Содержание

Реферат «Роль физической культуры в сохранении и укреплении здоровья»

li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_9-8{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_9-5{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_5-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_9-6{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_11-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-0}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-5 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_9-0{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-3 0}#doc16684272 ol.lst-kix_list_12-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-0 0}#doc16684272 .lst-kix_list_1-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-2}#doc16684272 .lst-kix_list_5-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-2}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-4 0}#doc16684272 .lst-kix_list_5-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-0,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-4}#doc16684272 .lst-kix_list_1-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-4}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-6 0}#doc16684272 .lst-kix_list_5-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-3,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-2,lower-roman) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-1,lower-latin) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-7,lower-latin) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-5{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_5-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-6,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-8,lower-roman) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-2{list-style-type:none}#doc16684272 ul. lst-kix_list_8-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-8{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-7{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_5-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-4,lower-latin) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_5-5,lower-roman) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-0{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_8-1{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_10-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-3}#doc16684272 .lst-kix_list_6-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_6-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-6 0}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_7-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_7-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_2-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_7-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-3 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-7{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-8{list-style-type:none}#doc16684272 . lst-kix_list_10-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_13-7>li:before{content:» «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-1{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-2{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_5-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-7}#doc16684272 .lst-kix_list_7-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-0{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-5{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_3-4{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_10-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-5,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-6,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-7,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-5,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-7{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-6{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_4-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-5{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul. lst-kix_list_11-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-2{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-1{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_9-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_4-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_4-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-7 0}#doc16684272 .lst-kix_list_1-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-8}#doc16684272 .lst-kix_list_10-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-5}#doc16684272 ul.lst-kix_list_11-8{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-4 0}#doc16684272 .lst-kix_list_5-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-5}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-1 0}#doc16684272 .lst-kix_list_9-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-7{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_9-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-8{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-3{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_9-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-4{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-5{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_11-3>li:before{content:» «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-6{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-0{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-1{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-3 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-2{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_12-3>li:before{content:» «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-2 0}#doc16684272 .lst-kix_list_11-5>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_12-1>li:before{content:» «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul. lst-kix_list_2-0{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_9-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_1-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_11-7>li:before{content:» «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_1-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-4}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-5 0}#doc16684272 .lst-kix_list_13-3>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_1-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-7,lower-latin) «. «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-8 0}#doc16684272 .lst-kix_list_1-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-3}#doc16684272 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_13-5>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-6}#doc16684272 .lst-kix_list_12-5>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_12-7>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_2-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_2-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_13-1>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_5-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-1}#doc16684272 .lst-kix_list_1-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-1}#doc16684272 .lst-kix_list_3-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_3-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_3-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_11-0{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_8-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 ol. lst-kix_list_1-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-8 0}#doc16684272 .lst-kix_list_8-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_3-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-0}#doc16684272 .lst-kix_list_12-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-0}#doc16684272 .lst-kix_list_3-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_3-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_8-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_8-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_3-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_8-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-7 0}#doc16684272 .lst-kix_list_8-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_8-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-5{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-3{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_3-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-2{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-1{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_3-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_8-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-0 0}#doc16684272 .lst-kix_list_11-2>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-2}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-8{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_11-1>li:before{content:» «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-7{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_13-6{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_11-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_11-0,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_8-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-1 0}#doc16684272 . lst-kix_list_4-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_4-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-8{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-6 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-7{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_12-0{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-0{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-1{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-8 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-5{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-2{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_4-3{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_11-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-0 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-5{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-2{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-1{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-2 0}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-5 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-8{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_12-7{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_7-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-0{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_2-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-1{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-2{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_7-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_7-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ol. lst-kix_list_13-0{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-4 0}#doc16684272 .lst-kix_list_7-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-5{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_10-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-4{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_13-6>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_13-8>li:before{content:» «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-1 0}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-7{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-8{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-7{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-8{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_10-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-6}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-3{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-1{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-2{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_1-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-7}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-5{list-style-type:none}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_7-0{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_7-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_10-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-0 0}#doc16684272 .lst-kix_list_5-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-8}#doc16684272 .lst-kix_list_10-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-4,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «. » counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-5,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-6,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-7,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-8,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_4-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «. «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_1-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-7 0}#doc16684272 .lst-kix_list_4-4>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_1-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-5}#doc16684272 .lst-kix_list_4-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_4-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_9-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-8}#doc16684272 .lst-kix_list_10-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-5,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_10-6,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_9-1>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_9-7>li:before{content:»o «}#doc16684272 .lst-kix_list_11-4>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_12-4>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_9-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-6{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-7{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_5-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-3}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-4{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-5{list-style-type:none}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-8{list-style-type:none}#doc16684272 . lst-kix_list_12-2>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_11-6>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-2{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_11-8>li:before{content:» «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-3{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-0{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_12-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_12-0,decimal) «. «}#doc16684272 ul.lst-kix_list_6-1{list-style-type:none}#doc16684272 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_13-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_13-0,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-1}#doc16684272 .lst-kix_list_1-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-6}#doc16684272 ol.lst-kix_list_13-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-0 0}#doc16684272 .lst-kix_list_13-4>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-6,decimal) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_10-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-7}#doc16684272 .lst-kix_list_2-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc16684272 .lst-kix_list_12-6>li:before{content:» «}#doc16684272 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-8,lower-roman) «. «}#doc16684272 .lst-kix_list_2-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc16684272 .lst-kix_list_13-2>li:before{content:» «}#doc16684272 ol.lst-kix_list_5-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-2 0}#doc16684272 .lst-kix_list_12-8>li:before{content:» «}#doc16684272 ol{margin:0;padding:0}#doc16684272 table td,table th{padding:0}#doc16684272 .c16{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:41. 1pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c15{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:288.8pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c21{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:143.4pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c13{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:79.8pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c32{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:72.2pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c11{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:111.5pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c22{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:79. 7pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c2{border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-right-width:1pt;border-left-color:#000000;vertical-align:top;border-right-color:#000000;border-left-width:1pt;border-top-style:solid;border-left-style:solid;border-bottom-width:1pt;width:105pt;border-top-color:#000000;border-bottom-style:solid}#doc16684272 .c3{padding-top:0pt;text-indent:35.5pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.0;orphans:2;widows:2;text-align:justify}#doc16684272 .c34{color:#000000;font-weight:700;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:22pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c25{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:italic}#doc16684272 .c18{color:#000000;font-weight:700;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:italic}#doc16684272 .c31{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:8pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c29{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:18pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c33{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:16pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c1{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c42{color:#000000;font-weight:700;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:18pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c43{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:22pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c9{color:#000000;font-weight:400;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:12pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 . c8{color:#000000;font-weight:700;text-decoration:none;vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-style:normal}#doc16684272 .c6{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.0;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 .c10{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.0;orphans:2;widows:2;text-align:center}#doc16684272 .c30{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;line-height:2.0;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 .c4{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.0;orphans:2;widows:2;text-align:justify}#doc16684272 .c0{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.15;text-align:left;height:10pt}#doc16684272 .c27{margin-left:-5.4pt;border-spacing:0;border-collapse:collapse;margin-right:auto}#doc16684272 .c45{background-color:#ffffff;max-width:467.7pt;padding:42.5pt 42.5pt 56.7pt 85pt}#doc16684272 .c38{margin-left:0pt;list-style-position:inside;text-indent:45pt}#doc16684272 .c19{margin-left:27pt;list-style-position:inside;text-indent:45pt}#doc16684272 .c41{margin-left:18pt;padding-left:18pt}#doc16684272 .c12{margin-left:36pt;padding-left:0pt}#doc16684272 .c28{padding:0;margin:0}#doc16684272 .c26{margin-left:35.5pt}#doc16684272 .c35{margin-left:4.3pt}#doc16684272 .c7{height:0pt}#doc16684272 .c36{margin-left:10.8pt}#doc16684272 .c14{margin-left:21.6pt}#doc16684272 .c44{margin-left:14.7pt}#doc16684272 .c40{margin-left:33.6pt}#doc16684272 .c37{margin-left:32.7pt}#doc16684272 .c39{text-indent:18pt}#doc16684272 .c24{text-indent:-54pt}#doc16684272 .c20{text-indent:35.4pt}#doc16684272 .c5{height:10pt}#doc16684272 .c23{text-indent:-18pt}#doc16684272 .c17{margin-right:17.8pt}#doc16684272 .title{padding-top:24pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:36pt;padding-bottom:6pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 .subtitle{padding-top:18pt;color:#666666;font-size:24pt;padding-bottom:4pt;font-family:»Georgia»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;font-style:italic;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 li{color:#000000;font-size:10pt;font-family:»Times New Roman»}#doc16684272 p{margin:0;color:#000000;font-size:10pt;font-family:»Times New Roman»}#doc16684272 h2{padding-top:24pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:24pt;padding-bottom:6pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1. 0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 h3{padding-top:18pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:18pt;padding-bottom:4pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 h4{padding-top:14pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:14pt;padding-bottom:4pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 h5{padding-top:12pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:12pt;padding-bottom:2pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 h5{padding-top:11pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:11pt;padding-bottom:2pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 h6{padding-top:10pt;color:#000000;font-weight:700;font-size:10pt;padding-bottom:2pt;font-family:»Times New Roman»;line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc16684272 ]]>

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Елбанская средняя общеобразовательная школа»

с. Елбанка Усть-Пристанского района

Реферат

на тему «Роль физической культуры и спорта в сохранении и укреплении здоровья».

                                                                                          Выполнила:

                                                                                       Ученица 11 класса

                                             Татьяна Чужикова.

                                                                                          Руководитель:

                                                                                         Учитель физической    

                                                                                          культуры                  

                                                                                          Сергей Васильевич

                                                                                          Чужиков

с . Елбанка

2009 год.

Содержание

Введение                                                                                                стр. 3-5

Основная  часть:

Глава 1. Формирование мотивационно-ценностного отношения

 к физической культуре.

1.1.Движение – это жизнь.                                                                      стр. 5-6

1.2. Сохранение и укрепление здоровья учащихся

 через проводимые мероприятия.  

1.3. Знание научно-биологических и практических

основ физической    культуры и здорового образа жизни.

Глава 2. Физическое самосовершенствование и самовоспитание.

2.1. Потребности в регулярных занятиях физическими

 упражнениями и спортом.                                                                        

2.2. Спортивно-оздоровительная работа с учащимися школы.

2.3. Участие родителей в  процессах воспитательной работы,

 связанных с укреплением здоровья учащихся

Заключение.                                                                                          стр.19-21

Список литературы.                                                                             стр.22

Введение

«Движения составляют главный источник здоровья, бездействие губит здоровье, движения могут заменить лекарства, между тем, как всевозможные лекарства вместе взятые,

никогда не могут заменить движений»

                                                                                                                       Тиссо         

В последние годы отмечается устойчивая тенденция к ухудшению показателей здоровья школьников. Здоровье – это награда, которую получает человек за усердие и терпение при необходимости действовать в соответствии с предусмотренными нормами поведения. Поэтому здоровый человек – это, как правило, образованный человек, усвоивший одну простую истину: «чтобы стать здоровым, надо научиться быть здоровым». Поэтому очень важно, сегодня не только подготовить ребенка к самостоятельной жизни, воспитать его нравственно и физически здоровым, но и научить его быть здоровым, способствовать формированию у него осознанной потребности в здоровье, как залога будущего благополучия и успешности в жизни.

        Здоровье относится к числу главных проблем, то есть тех, что имеют жизненно важное значение для всего человечества. Самым массовым представителем общества является школа. Именно поэтому информация о здоровье из школы является эффективной.

Что же такое здоровье? В Уставе ВОЗ говорится, что здоровье – это «состояние полного, физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Здоровые дети – это благополучие общества. Без здорового подрастающего поколения у нас нет будущего. На сегодняшний день в школе остро стоит проблема сохранения здоровья учащихся.

Роль физической культуры – заметно возросла в эпоху научно-

технического прогресса. Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры современного общества представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев населения.

       В наш век – век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-техническая революция, как  уже говорилось, наряду с прогрессивными явлениями внесла в жизнь и ряд неблагоприятных факторов. К ним следует отнести гиподинамию, нервные и физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также стрессы профессионального и бытового порядка и как следствие – нарушение обмена веществ, избыточный вес, предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти болезни.

__________________________________________________________________

1.А.Г. Смирнов Основы безопасности деятельности: 9 кл., 2001, с. 85

       Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам. Чем дальше идет человечество в своем развитии, тем в большей степени оно будет зависеть от физической культуры.

        Совсем недавно миллионы людей ходили на работу и с работы пешком, на производстве от них требовалось применение большой физической силы, в быту люди также не могли обойтись без выполнения трудоемких работ.

         В настоящее время объем передвижений в течение дня сведен к минимуму. Автоматизация, электроника и робототехника на производстве, автомобили, лифт, стиральные машины  в быту настолько повысили дефицит двигательной деятельности человека, что это уже стало тревожным.

Многие учителя и родители убеждены в том, что забота о здоровье входит в обязанности врача. Но это не так. Учеными доказано, что здоровье человека лишь на 10-15 % зависит от здравоохранения и более чем на 50% от образа жизни, т.е. от знаний и умений сохранять его самим человеком.

Гуманной и творческой личность школьника будет тогда, когда она будет обладать главным богатством человека – здоровьем.

Важно не допускать ухудшения состояния здоровья учащихся в период  пребывания в школе, а укреплять его. Установление гармонической связи между обучением и здоровьем обеспечивает качественный сдвиг в сторону повышения эффективности  учебного процесса, то есть осуществления комплексного подхода к проблеме и имеет прямое отношение к обучению.

Перед школой стоит задача создания условий для сохранения здоровья учащихся, то есть создания механизма формирования здоровьесберегающей среды общеобразовательного учреждения.

С раннего школьного возраста мне очень нравились уроки  физической культуры и с каждым годом мой интерес к ним усиливается. В первую очередь урок физкультуры поднимает настроение. Во-вторых, занимаясь физическими упражнениями, я становлюсь здоровой, сильной и крепкой. Я думаю, что ребенок не рождается спортсменом, а в процессе упорной работы над собой становится им. В своем реферате на тему “Роль физической культуры и спорта в сохранении и укреплении здоровья ” я хочу рассказать о всех здоровьесберегающих технологиях, которые используются в нашей школе для формирования здорового образа жизни.

         В формировании гармонически развитой личности, серьезно относящейся к своему состоянию здоровья, огромное значение имеет физическое воспитание. Оно направлено на обеспечение необходимого уровня развития жизненно важных двигательных навыков и физических качеств и создает предпосылки для многообразных проявлений творческой активности. Процесс физического воспитания, направленный на физическое самосовершенствование личности, позволяет стать духовно богаче, нравственно чище и физически здоровее, совершеннее.

Дети, школьного возраста, имеющие большой объем движений в течение дня, характеризуются средним и высоким уровнем физического развития, адекватными показателями функционального состояния центральной нервной системы, экономичной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, более высокими адаптационными возможностями организма, низкой подверженностью простудным заболеваниям.

 Как безжалостно порой человек относится к своему организму, загружая его стрессом, неправильным питанием, чрезмерными нагрузками, а чаще наш враг – это гиподинамия (недостаток движения). С ранних лет нам нужно знать, что тело нужно тренировать, загружать работой, учить выполнять максимально возможное количество движений        .

            Люди, подвергающие себя регулярным физическим нагрузкам, в три раза реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями, к каковым относятся атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь – главные причины смертности в современном мире.

          Среди людей, находящихся в хорошей физической форме, уровень смертности от рака ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность приводит к снижению защитных сил организма, его устойчивости к действию различных неблагоприятных факторов, психоэмоциональным перегрузкам. Кто предпочитает отдыхать сидя или лежа, наверное, доказывать это бесполезно – по крайней мере, до тех пор, пока они здоровы. Когда же жизнь заставит – всякий и сам очень быстро почувствует на себе благотворное влияние движений. Практика показывает что, как правило, человек, начавший заниматься физкультурой (лечебной ли, оздоровительной или каким-либо видом спорта), не бросает это дело в буквальном смысле, «пока ноги носят». А ноги носят его значительно дольше, чем его малоподвижных (или прямо скажем – ленивых) собратьев.

   О том, что движение – это жизнь, а отсутствие движения – смерть, люди знали во все времена и на всей Земле, пока жили в большей степени по законам Природы, нежели по законам цивилизации.

Цель моей работы — показать роль физической культуры в улучшении функционального состояния организма, сохранении и укреплении здоровья человека.

 Задачи работы:

1. Изучить состояние вопроса по литературным источникам.

2.Определить роль основных компонентов здорового образа жизни в формировании стиля жизни  подростков.

__________________________________________________________________2.Материалы VI краевой научно-практической конференции «Здоровое поколение XXI века». Барнаул, 2007, с. 32

3.Установить уровень влияния занятий физическими упражнениями на сохранение здоровья и формирование основ здорового образа жизни.

Глава I. Формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре.

  1. Движение – это жизнь.

        Важность и высокую значимость  физической культуры в жизни каждого человека трудно переоценить. То, что и как закладывается с детских лет в организм человека в виде фундамента здоровья, во многом определяет не только его физические кондиции в будущем, но и его психическое состояние, умственную деятельность, активное творческое долголетие. Нельзя не вспомнить слова М.И.Калинина: «Почему же я поставил физкультуру на одну линию с русским языком и математикой?

Почему я считаю ее одним из основных предметов обучения и воспитания? В первую очередь потому, что я хочу, чтобы все вы были здоровыми советскими гражданами. Если наша школа будет выпускать людей с испорченными нервами и расстроенными желудками, нуждающихся        в ежегодном лечении на курортах, то куда же это годится? Таким людям будет трудно найти счастье в жизни. Какое же может быть счастье без хорошего, крепкого здоровья? Мы должны готовить себе здоровую смену – здоровых мужчин и здоровых женщин».

            Базовая физическая культура является основным звеном системы физического воспитания и сопутствует практически всем периодам творческой жизни человека, начиная от занятий в дошкольных учреждениях и кончая занятиями в группах здоровья в пожилом возрасте.

        На сегодняшний день сохранение здоровья подрастающего поколения – задача государственной важности. Наша школа заботится о подрастающем поколении и играет большую роль в сохранении, укреплении и формировании здорового образа жизни учащихся, является участником регионального проекта «Образовательная сеть «Школы здоровья Алтайского края».Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Физическая культура и спорт помогают сохранению и укреплению здоровья и работоспособности людей, дают им возможность подниматься к вершинам физического, духовного и культурного совершенства. Тем самым они обогащают творческие способности людей, культуру, образование, воспитание, вселяют в них жизнерадостность, повышают трудовую активность, являются совершенным фактором формирования образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

3. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. — М.: Медицина, 1991. — 270 с.

Урок физической культуры – основная и ведущая форма физического воспитания в общеобразовательной школе. Я думаю, что формирование здоровой личности, способной адаптироваться в современных условиях жизни – это главная  цель учителя физкультуры.

    Овладеть физической культурой (оздоровительной физкультурой) обязаны все школьники без исключения.

        Чтобы выработать потребность детей в физической культуре учитель нашей школы обращает серьезное внимание на технологию проведения каждого урока: использует элементы личностно-ориентированного подхода в обучение, элементы здоровьесбережения. Вносит в проведение уроков элементы современных инновационных технологий, обеспечивает дифференцированный подход к учащимся с учетом их здоровья, физического развития, пола и двигательной подготовленности, достигает высокой моторной плотности занятий, динамичности, эмоциональности. Каждый урок строит так, чтобы он работал на результат, большое внимание уделяет поощрениям, что вселяет у детей уверенность в свои силы. 

      Двигательный режим учащихся нашей школы.

  • Физзарядка до урока – 5 минут.
  • Физминутки на уроках.
  • Урок физкультуры 3 раза в неделю.
  • Динамические перемены в начальном звене.
  • Прогулки на свежем воздухе по стадиону.
  • Занятия в спортивных секциях – 5 раз в неделю.
  • Внутришкольные спортивные соревнования.
  • Дни здоровья.
  • Праздники здоровья.

         Перед началом занятий в спортивном зале под музыку проводится коллективная утренняя гимнастика. Для восстановления умственной работоспособности, предупреждения нарушения осанки, снятия влияния статических нагрузок на организм во время уроков проводятся физкультурные минутки.  Подвижные игры, проводимые на переменах, способствуют решению оздоровительных задач. Они благотворно влияют на развитие организма детей, содействуют укреплению костно-мышечного аппарата и здоровья в целом.  Одну большую перемену посвящаем прогулке на свежем воздухе по стадиону. Проведение  дней здоровья в школе стало традицией – 1 раз в месяц. Ребята могут по желанию посещать различные спортивные секции.

1.2. Сохранение и укрепление здоровья учащихся через проводимые мероприятия.  

Я убеждена, что правильно организованная физкультурно-оздоровительная работа в школе является основой рациональной организации двигательного режима школьников, способствует нормальному физическому развитию и двигательной подготовленности учащихся всех возрастов, позволяет повысить адаптивные возможности организма, становится средством сохранения и укрепления здоровья школьников.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Осуществляя комплексный подход, учитель добивается максимальной заинтересованности учащихся, высокой активности, а также оптимального уровня допустимых нагрузок при выполнении упражнений, постоянно контролируя состояние здоровья детей.

История показывает, что общество испытывает постоянную потребность формировать необходимые в жизни человека двигательные навыки (ходьба, бег, плавание и т.п.), развивать до оптимальных уровней его физические способности (силу, выносливость, ловкость и т.п.) в интересах труда, обороны, активного отдыха и других видов деятельности. Все эти потребности общества удовлетворяет такой вид активной деятельности, как физическая культура и спорт.

         Для контроля за эффективностью уроков, систематически проводится проверка уровня физической подготовленности школьников, используется тестирование, которое помогает определить   состояние основных двигательных качеств, таких как быстрота, сила, гибкость, выносливость.

Тесты на различные двигательные качества выполняются в определенной последовательности: вначале – на быстроту и координацию, затем – на скоростно-силовые качества и гибкость, далее – на силу и в заключение – на выносливость. Дело в том, что если, например, школьник сначала выполнит силовые упражнения, то в упражнении на быстроту он не покажет свой лучший результат. Все данные заносятся в специальном журнале. Каждый желающий может наблюдать за своими результатами на протяжении всего года обучения. Зная свой первоначальный результат по тестам, они в процессе занятий совершенствуют физические качества, стремятся улучшить личный результат в тестах, в технике изучаемых движений. «Победи сам себя, а не соперника»- это девиз  самосовершенствования, который  выбрали учитель с ребятами. Тестирование осуществляется в начале учебного года в форме вступительного, а в конце года – в форме выпускного экзамена по физической подготовленности.

        По своему содержанию проводимые занятия, включающие двигательную активность, относятся к обучающим, тренирующим и реализующим.

        Задача, стоящая перед учителем на  обучающих занятиях —  дать понятия о новых движениях, показать ребенку технику выполнения. Большое внимание уделяется соблюдению техники безопасности при выполнении упражнений, проводятся инструктажи, дети учатся следить за своим самочувствием во время уроков и вне его.

        Тренирующие занятия – занятия по закреплению и совершенствованию навыков учащихся.

Такие занятия обеспечивают адаптацию организма к новому виду физической нагрузки и позволяют довести технику его выполнения до автоматизма.

        Организация двигательной активности включает все три компонента в оптимальном сочетании, которое позволяет удерживать мотивацию к двигательной активности на высоком уровне. Учащиеся на уроке являются полноценными участниками творческого процесса обучения физическим упражнениям.

        Одной  из главных  задач урока является развитие самостоятельности учащихся. Строится  процесс обучения так, чтобы учащиеся, осваивая все виды физкультурной деятельности, одновременно обучались передавать свои знания и умения одноклассникам.  К примеру, начиная обучать технике акробатических упражнений (кувырок вперед, назад, стойка на лопатках), учитель выявляет ученика, который первым начинает правильно выполнять это упражнение. Совместно с ним разбирает ошибки,  допущенные его одноклассниками, уточняет способы их устранения. После такой подготовки он уже может самостоятельно работать с группой одноклассников.        Поставив перед учениками познавательную задачу и организовав их самостоятельную деятельность,  подводит их к самостоятельным выводам, т. е. учит их анализу и обобщению. Это готовит почву для сознательного усвоения материала учебной программы, повышает интерес к нему. Знания, приобретенные детьми в результате самостоятельных наблюдений и активной работы мысли, лучше усваиваются и прочнее запоминаются.

        При изучении в школе какой-либо спортивной игры сталкиваешься с некоторыми проблемами. Эти проблемы подтолкнули учителя на поиск всепогодной игры, которая не потребует дорогого инвентаря, особых условий, позволит проводить ее одновременно всем классом. Палочкой – выручалочкой явилась русская лапта. Она позволила вывести урок физической культуры под открытое небо.

_______________________________________________________________

4. Б.М. Шияна “Теория и методика физического воспитания” М. Просвещение 1988 г. с. 69

 Дети с большим удовольствием играют на уроках и даже на переменах. Игра позволяет проводить состязания смешанными командами, в состав которых входят и девочки и мальчики. Причем во многих случаях девочки проявляют себя лучше мальчиков. Лапта служит отличным средством воспитания таких физических качеств, как быстрота, ловкость, выносливость, способствует совершенствованию навыков бега, метания, ловли мяча.

        Основными достоинствами творческого процесса обучения является переход учащихся от пассивного созерцательного обучения к активно действенному. Каждый школьник учится, обогащает себя знаниями, умениями и навыками и вместе с тем заботиться об отстающих в чем-то одноклассниках. И чем больше школьник обучает других, тем больше обогащается знаниями сам, тем интенсивнее его собственное развитие.

1.3. Знание научно-биологических и практических основ физической    культуры и здорового образа жизни.

Межпредметные связи физической культуры с уроками биологии, уроками здоровья в начальной школе, уроками по основам безопасности жизнедеятельности позволяют сформировать у школьников знания о здоровом образе жизни, помогают ребенку осознать, что главная ценность жизни – здоровье, за которое он отвечает перед самим собой, и поэтому его надо поддерживать в оптимальном состоянии.

Одной из серьёзных  проблем школьника является патология опорно-двигательного аппарата, выраженная в основном, в нарушениях осанки. По данным медосмотра  до 40–50% учащихся школы имеют нарушения осанки.  Одной из задач стоящих перед учителем это формирование правильной осанки школьника.  

Для формирования ценностного отношения к здоровью, знаний, умений, навыков в области культуры  здоровья, пропаганды здорового образа жизни совместно с учителем биологии были намечены следующие темы интегрированных уроков:

  • Влияние физических упражнений на внутренние системы организма.
  • Оказание первой медицинской помощи при различных травмах, остановки дыхания и сердца.
  • Значение физических упражнений в формировании осанки.

         Интегрированные уроки интересны как учителям, так и ученикам. Теория подкрепляется практикой. Учащимся предлагается  комплекс физических упражнений, для профилактики нарушения осанки, который пробуем выполнить и запомнить. При изучении упражнений особое внимание  необходимо обратить на правильное их выполнение.

        Интегрированные уроки побуждают учащихся к активному познанию окружающего мира. Такие уроки сочетают индивидуальную (тестирование, ответы на вопросы) и групповую формы работы, это позволяет осуществлять контроль знаний каждого ученика.          Ценность этого урока заключает в том, что он интегрирует биологию и физическую культуру в систему жизненно необходимых знаний; дает представление о нарушениях  осанки, путях профилактики заболеваний ОДС, способствует выработке ситуационного опыта в предложенных упражнениях.

И, что не менее важно, урок объективно поднимает престиж биологии и физической культуры в решении жизненно важных вопросов.

 На всех уроках физкультуры учащиеся чувствуют себя  психологически комфортно, выполняют физические упражнения качественно и в полном объеме. Оценивая работу каждого учащегося, учитываются не только и не столько количественные показатели физического развития ребенка, но и его прилежание, систематичность занятий и индивидуальные темпы развития двигательных способностей ученика.

Уроки проводятся  с использованием трех видов спорта: легкой атлетики, игр и гимнастики. Именно комплексное их использование способствует варьированию моторной плотности урока в оптимальном диапазоне и расширению количества средств воздействия на организм занимающихся.  Выбор такого подхода обусловлен тем, что легкая атлетика и игры в первую очередь благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а гимнастика – на центральную нервную систему и мышечный аппарат.

 Игровая направленность уроков важна не менее других разделов учебной программы. Спортивные игры, как учебная дисциплина включает несколько видов спорта – футбол, баскетбол, волейбол. Популярность игр объясняется тем, что они представляют исключительное по глубине и разносторонности влияния средство общей физической подготовки, с помощью которого прекрасно совершенствуются быстрота, ловкость, сила, выносливость, осваиваются такие жизненно важные навыки, как бег, прыжки, метание.

Учащиеся школы показывают высокие результаты за год по лёгкой атлетике, баскетболу, волейболу, футболу.

Глава II.  Физическое самосовершенствование и самовоспитание.

2.1. Потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Для обеспечения необходимого ежедневного объема двигательной активности каждому школьнику, кроме уроков физической культуры, который является главным звеном в цепи физического воспитания,  нужен определенный комплекс внеурочных занятий. Он помогает решить задачу первостепенной важности: на протяжении всех лет обучения в школе творчески обогащает физическую культуру каждого ученика, ступенчато повышая её уровень с таким расчетом, чтобы к моменту окончания школы учащиеся были наилучшим образом физически подготовлены к жизни, были физически жизнеспособны.

 Урочная форма не позволяет решать некоторые специфические задачи оздоровления. Некоторым ребятам  нравятся спортивные секции, другим – специальные занятия оздоровительной направленности. Поэтому, учитывая интересы учащихся, в школе постоянно работают кружки и  секции спортивного направления. Приобретенные на уроках навыки учащиеся закрепляют на занятиях этих секций.

  Расписание кружков спортивного направления

понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

Легкая атлетика

16-30

16-30

16-30

16-30

16-30

Футбол

15-30

15-30

15-30

Волейбол

18-00

Баскетбол

18-00

18-00

ОФП

16-00

16-00

16-00

В школе имеется спортивный зал общей площадью  192 кв. метра, на территории школы находится стадион. Заметить способности ребенка, раскрыть их, помочь поверить в себя и превысить планку, раннее казавшуюся недосягаемой ему самому – это основная задача в работе с такими детьми.  Приобретенные на уроках навыки учащиеся закрепляют на занятиях спортивных секций, которые посещают больше половины учащихся школы.

                                                                                               

   

           

                                              2006-2007         2007-2008              2008-2009

На   тренировках каждому ученику предлагается индивидуальная программа, рассчитанная на его силы. Сильнейшие спортсмены школы занимаются уже более основательно, они являются участниками районных и краевых соревнований. С каждым годом число учащихся, входящих в состав сборной района по легкой атлетике.

        Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Тренировка есть процесс систематического выполнения упражнений в целях повышения и эффективности благодаря увеличению работоспособности соответствующих органов и систем организма спортсмена.

Специфика спорта – в совершенной, сложной и весьма точной координации движений, в чрезвычайной быстроте двигательных актов.

Для успеха в спортивной деятельности большая роль отводится психологической подготовке. Психологическая подготовка – это формирование, развитие и совершенствование свойств психики, необходимые для успешной деятельности спортсменов и команд.

Успехи в целом ряде видов спорта, так называемых «командных», я уверена,  напрямую зависят от достигнутого уровня взаимодействия спортсменов, взаимопонимания, сыгранности, взаимовыручки, взаимной ответственности  (обеспечение динамики командной деятельности в спорте). Эти качества мы отрабатываем на каждой тренировке.

2.2. Спортивно-оздоровительная работа с учащимися школы.

  Наряду с уроками физической культуры в школе проводятся классные и общешкольные мероприятия, направленные на укрепления здоровья и физической подготовленности  учащихся. В школе создана группа «Спорт», которую  совместно с Советом школьников избираем в начале года. Группа «Спорт» является первичным звеном физкультурно-спортивной организации. Из ее состава выбирается организатор, который является заместителем и помощником учителя.

Целями группы являются:

— воспитание у детей устойчивого интереса к систематическим занятиям физической культурой, спортом, к здоровому образу жизни;

— укрепление и сохранение здоровья при помощи регулярных занятий в спортивных кружках, участие в оздоровительных мероприятиях;

— организация здорового досуга учащихся.

Содержание и формы внеклассной и внешкольной физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в нашей школе определяется с учетом интереса большинства учащихся. Чтобы выявить спортивные склонности школьников, в начале учебного года группа «Спорт» проводит анкетирование, и затем  пытаемся, как можно более полно удовлетворить пожелания ребят.

Группа «Спорт» помогает:

— организовать подготовку команд классов к школьным соревнованиям;

— организовать и проводить подвижные перемены;

— проводить тренировки сборных команд по различным видам спорта;

— в проведении спортивных соревнований, ежемесячных дней здоровья, праздников, турниров, конкурсов, товарищеских встреч по спортивным играм;

— постоянно следит за соблюдение санитарно-гигиенических норм и состоянием спортивных снарядов во время проведения мероприятий.

  Как и в воспитании нравственности и патриотизма, так и воспитании уважительного отношения к своему здоровью необходимо начинать с раннего детства.

  Если в семье родители понимают значение физкультуры и спорта для здоровья ребенка, то они с самого раннего детства формируют у ребенка культуру физических занятий, демонстрируя это на своем собственном примере.  Взрослые ошибочно считают, что для ребенка самое важное – это хорошо учиться. Очень часто родители в семье говорят ребенку: «Будешь плохо кушать, заболеешь! Не будешь тепло одеваться – простудишься!» и т.д. но практически очень мало в семьях говорят родители детям: «Не будешь делать зарядку – не станешь сильным! Не будешь заниматься спортом – трудно будет достигать успехов в учении!». Значит, школа и семья должны сделать гораздо больше, чем они делают, чтобы помочь ребенку полюбить себя, свое тело, свое здоровье и оценить объективно свои проблемы собственного здоровья, которые нуждаются в немедленном решении.

 Мне думается, что изменение это должно начинаться с формирования у педагогов, учащихся и их родителей культуры сохранения собственного здоровья и осознания значимости данного вопроса для жизни в этом мире.          

В школе проводится методическая неделя физкультуры и спорта, спортивные мероприятия с участием родителей и их детей.  

  Я думаю, все это и многое другое может способствовать тому, что спорт станет такой же необходимостью как знания математики и иностранного языка. Ребенку важно, чтобы папа и мама делали упражнения вместе с ним, помогая ему и одобряя его.

Для привлечения внимания родителей к физкультурным и спортивным успехам их детей, для обеспечения «обратной связи» между педагогом и семьей, используем Паспорт здоровья. В него заносятся основные сведения о ребенке, имеющие значение для его спортивной и физкультурно-оздоровительной деятельности:

  • показатели физического развития и их оценка;
  • показатели моторного развития и их оценка;
  • участие в спортивных и оздоровительных мероприятиях;
  • рекомендации по режимам двигательной активности.

Наличие паспорта здоровья существенно облегчает взаимодействие педагога с родителями.

Наверное, это справедливо, что учительский труд обязательно должен тесно переплетаться с трудом родительским.

Человек – это открытая биологическая система, которая напрямую зависит от окружающей среды, но она в ней заложена как природное начало к саморегуляции, человек может и должен сам регулировать свою деятельность, поддерживая стабильность в организме. И немаловажную роль в этом играет:

  1. Двигательная активность человека;
  2. Здоровый образ жизни.

Заключение

        Физическая культура, в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека. Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека

        Здоровый образ жизни — единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

 Проводимая в школе работа по сохранению, укреплению и формированию здоровья способствует гармоническому развитию личности, воспитанию у школьников высоких нравственных качеств, готовности выпускников к защите Родины. Из 76 учащихся, обучающихся в школе , 54 занимаются в спортивных кружках и секциях. Итогом работы школы по физическому воспитанию  явилось то, что учащиеся постоянно принимают участие в районных, краевых спортивных мероприятиях и занимают призовые места.

В прошедшем учебном году в спартакиаде школьников района наши ребята заняли второе место. Пять ребят являются членами сборной команды района по легкой атлетике, три по футболу, один по баскетболу.

Физическая культура — естественный способ проявления личности в обществе. В большинстве видов спорта мы имеем дело не просто с проявлением физической силы или выносливости, а с целостным выражением человеческой личности или силы коллектива. В этом плане спорт дает человеку многостороннюю удовлетворенность от проявления своих сущностных сил. Как и искусство, спорт постоянно раскрывает новые человеческие способности и возможности.

 Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Многочисленные исследования свидетельствуют о благоприятном влиянии регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние человека любого возраста. В разные возрастные периоды эти занятия преследуют разные цели. В молодом возрасте они направлены на совершенствование физической подготовленности, физического развития и физической работоспособности, профилактику заболеваний, которые могут развиться в более старшем возрасте.

Физические упражнения в среднем возрасте используются в первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения общей и профессиональной работоспособности, удлинения трудового периода жизни, предупреждения преждевременного старения.

В преклонном возрасте средства физической культуры применяются для сохранения здоровья и активного долголетия, замедления инволюционных процессов, предупреждения прогрессирования хронических заболеваний и возможных осложнений.

        С каждым годом все увеличивается, объем информации, получаемой современным школьником. Это жизнь, и никуда от нее не деться. Но тем людям, которые отвечают за здоровье школьников, еще многое надо понять, проверить и перепроверить, чтобы процесс обучения не наносил ущерба здоровью школьников. Я думаю, что наши учителя, заходя в класс, хотят видеть здоровых учеников.

А пока тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования и велотренажеры, беговые дорожки, массажеры и мини – тренажерные устройства с игровыми элементами в наших детских мечтах и проектах.

Это моя мечта делать тренировку в таком зале, а в будущем хотелось бы приходить на работу и видеть радостные, довольные лица своих воспитанников от занятий, которые помогут им добиться высоких результатов в жизни.

        Уважаемые взрослые, поверьте это нам очень нужно, так как в селе очень мало мест для проведения досуга молодежи.

        Необходимо донести до сознания каждого школьника, чтобы здоровый образ жизни был  для него не капризом взрослого, а условием для успешного саморазвития.

Список используемой литературы.

1. М.В. Антропова  Что надо знать о двигательной активности и закаливании детей. //Физическая культура в школе. – 1993, № 3. – 28 – 36с.

2. Материалы VI краевой научно-практической конференции «Здоровое поколение XXI века». Барнаул, 2007, с. 32

3. А.Г. Смирнов Основы безопасности деятельности: 9 кл., 2001, с. 85

4. А.Г. Сухарев  Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. — М.: Медицина, 1991. — 270 с.

5. «Человек и его здоровье» под редакцией С.П. Вьюшкиной. Экологическая лаборатория БГПИ г.Благовещенск, 1991г.

6. Б.М. Шияна  “Теория и методика физического воспитания” М –

Просвещение 1988 г.

7. Сайт http//edu.rin.ru

8. Сайт http//festival.1 september.ru

Анкета участника III краевой заочной

научно-практической конференции

«Мы здоровью скажем «Да».

1.

Фамилия

Чужикова

2.

Имя

Татьяна

3.

Отчество

Сергеевна

4.

Класс

11

5.

Возраст

17

6.

Дом.адрес (с указание индекса)

659591 Алтайский край, Усть-Пристанский район, с. Елбанка ул.Новая, 7    27-5-03

7.

Опыт участия в научно-практических конференциях (да, нет)

Школьная

НПК

Районная

или городская

НПК

Краевая

НПК

Да

«Роль физической культуры в сохранении и укреплении здоровья человека»

Автор: Юзаева Ольга Георгиевна, учитель физической культуры, первой категории МБОУ «Куркачинская СОШ» Высокогорского муниципального района Республики Татарстан.

Роль физической культуры в сохранении и укреплении здоровья человека

В настоящее время одной из важнейших проблем человечества является сохранение и укрепление здоровья. Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических 
дефектов». 

Жизнедеятельность человека определяется уровнем его здоровья. 
Здоровье зависит следующих факторов: образ жизни – 49-53 % (условия 
труда и быта, стрессовые ситуации, последствия гипокинезии, несбалансированное питание, вредные привычки и др.), наследственность – 18-22 %, экология и окружающая среда – 17-20%, эффективность здравоохранения – 8-10%. 

Таким образом, наше здоровье на 50 % зависит от самого человека, 
его образа жизни. Основными элементами здорового образа жизни являются: соблюдение режима труда и отдыха, сна и питания; выполнение требований гигиены и закаливания, профилактика вредных привычек, организация режима двигательной активности и др. 
Недостаточная двигательная активность приводит к гиподинамии, 
которая возникает вследствие малоподвижного образа жизни. Велика здесь 
роль физической культуры, как одной из составляющей здоровья и совершенствования двигательной активности. 

Физическая культура – это часть общей культуры общества, которая 
способствует сохранению и укреплению здоровья человека, его физическому развитию и формированию здорового образа жизни. Физическая 
культура повышает устойчивость организма к действиям неблагоприятных 
факторов окружающей среды (стрессов, гипоксии, травм и др.). Велика ее 
роль в повышении иммунитета организма человека, а именно сопротивляемость простудным заболеваниям и инфекциям. 

Спорт является частью физической культуры. Он имеет большое 
значение в воспитании волевых и специальных прикладных качеств 
(устойчивость к гипоксии, к низким и высоким температурам или их перепадам, способность к длительному концентрированному вниманию и т. д), корректирует недостатки физического развития (длины и массы тела, 
окружности бедер, грудной клетки) и способствует улучшению психофизической подготовленности, то есть развитию физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости). 

Одним из средств физической культуры являются физические 
упражнения. Это такие движения, которые используются для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств. Систематические занятия физическими упражнениями 
способствуют предупреждению преждевременного старения, а также увеличивают продолжительность жизни. 

В любом возрасте регулярные занятия физическими упражнениями 
оказывают благоприятное воздействие на здоровье человеческого организма, а именно улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, системы кровообращения и костно-мышечной системы. 
Под влиянием физических нагрузок усиливается кровоснабжение всех 
тканей, нормализуется артериальное давление, увеличивается жизненная 
емкость легких, утолщается костная ткань. 

Происходят изменения в системе кровообращения: в крови возрастает 
количество гемоглобина и эритроцитов, которые обеспечивают рост кислородной емкости крови; увеличивается количество лейкоцитов, повышающих 
сопротивление организма инфекциям и простудным заболеваниям. 

Физические упражнения оказывают большое влияние на состояние 
сердечно-сосудистой системы. Сердце – орган, который нуждается в тренировке, а физические упражнения наиболее эффективно этому способствуют. Происходит увеличение размеров сердца и массы сердечной мышцы. 

При выполнении физических упражнений на свежем воздухе происходит благоприятные изменения дыхательной системы, а именно кислородное снабжение организма. Недостаток кислорода в клетках тканей, необходимый для полного обеспечения потребности в энергии вызывает гипоксию (кислородное голодание). Устойчивость к гипоксии можно выработать простым и доступным способом – упражнением на задержку дыхания. 

Таким образом, физическая культура и соблюдение правил здорового образа жизни имеет большое значение в сохранении и укреплении здоровья человека. Физические упражнения, как одно из средств физической 
культуры оказывают положительное воздействие на все анатомические системы организма человека, являются профилактикой многих заболеваний 
и оказывают лечебное воздействие. 

Роль физической культуры в сохранении и укреплении здоровья человека

Please use this identifier to cite or link to this item:
https://elar.rsvpu.ru/handle/123456789/1869

Title:  Роль физической культуры в сохранении и укреплении здоровья человека
Other Titles:  The role of physical culture in the preservation and strengthening of human health
Authors:  Шевченко, М. В.
Ушакова, Е. В.
Shevchenko, M. V.
Ushakova, E. V.
Issue Date:  2014
Publisher:  Российский государственный профессионально-педагогический университет
Citation:  Шевченко, М. В. Роль физической культуры в сохранении и укреплении здоровья человека / М. В. Шевченко, Е. В. Ушакова // Проблемы качества физкультурно-оздоровительной и здоровьесберегающей деятельности образовательных учреждений : сборник статей 4-й Международной научно-практической конференции, 23 апреля 2014 г., г. Екатеринбург. Ч. 1 / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2014. — С. 293-296.
Abstract:  Health is the most important condition of the person, the basis of his lifeactivity. Motor activity as one of the elements of a healthy mode of life is a remedy to strengthening health and rise capacity for work. As a result of active lessons of physical exercises work improves functional organs and systems, rises the protective functions of the organism and psycho-emotional condition of the person
Здоровье – это важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности. Двигательная активность как один из элементов здорового образа жизни является средством укрепления здоровья и повышения работоспособности. В результате активных занятий физическими упражнениями улучшается работа функциональных органов и систем, повышаются защитные функции организма и психоэмоциональное состояние человека
Keywords:  HEALTH
HEALTHY MODE OF LIFE
PHYSICAL CULTURE
PHYSICAL EXERCISES
CURATIVE PHYSICAL CULTURE
ЗДОРОВЬЕ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Conference name:  Проблемы качества физкультурно-оздоровительной и здоровьесберегающей деятельности образовательных учреждений
Conference date:  23.04.2014
Origin:  Проблемы качества физкультурно-оздоровительной и здоровьесберегающей деятельности образовательных учреждений: сборник статей 4-й Международной научно-практической конференции. – Екатеринбург, 2014. – Ч. 1
Appears in Collections: Конференции и семинары

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Роль физической культуры в укреплении здоровья студентов

Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого из нас. Упражнение всегда влияют на человека: на его здоровье, настроение, производительность. Ученые доказали, что физическая активность не только делает наше тело красивым и спортивным, но и нормализует психологические функции организма и снижает уровень стресса. В настоящее время невозможно не признать существенную роль человеческого образа жизни в поддержании и укреплении здоровья, в котором основное внимание уделяется физической культуре. Фундаментом нашего общества и государства является здоровое молодое поколение. Физическая культура является частью общей культуры личности, а также частью культуры общества и является набором ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития интеллектуальных и физических способностей человека, что особенно важно в развитии студенческой молодежи.

Особую актуальность в наше время приобретает проблема физического воспитания студентов. Довольно сложно представить нашу жизнь без физических упражнений и без спорта. Физическая культура благотворно влияет на здоровье не только физическое, но и на психологическое состояние человека. К сожалению, не каждый человек занимается физической культурой самостоятельно каждый день. По крайней мере, делая хотя бы утреннею гимнастику, можно неоднократно улучшить состояние своего организма.

Сегодня связь между физической культурой и здоровьем, производительностью и работоспособностью ощущается особенно очевидна. В процессе занятий физическими упражнениями студенты воспитывают в себе выдержку, стойкость способность управлять своим эмоциональным состоянием и действиями, что характерно для здорового человека. Вступление в работу для молодого профессионала является ключевой ролью, но и в этом аспекте уровень их здоровья является важной частью. Всестороннее развитие личности – это не только развитие физических и духовных сил, но и их творческих навыков. Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение: способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели.

Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как образовательная дисциплина и важнейший компонент целостного личностного развития, важность которого проявляется в гармонизации духовных и физических сил, формировании универсальных ценностей, таких как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенствование. Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания [3].

Физическая культура в университете выполняет следующие социальные функции:

  • преобразовательно-созидательную, она обеспечивает необходимый уровень физического развития, подготовленности и совершенствования личности, укрепляет ее здоровье, готовит ее к профессиональной деятельности;
  • интегративно-организационную, характеризующую возможности объединения молодежи в коллективы, команды для совместной физкультурно-спортивной деятельности;
  • проективно-творческую, определение возможностей физической и спортивной деятельности, в процессе которой стимулируется его творчество, осуществляются процессы самопознания, саморазвития, развиваются индивидуальные способности;
  • проективно-прогностическую, предоставление учащимся возможности быть эрудированными в области физического воспитания, активно использовать знания в области физической и спортивной деятельности и соотносить эти виды деятельности с профессиональными категориями;
  • коммуникативно-регулятивную, отражая процесс культурного поведения, общения, взаимодействия участников физической и спортивной деятельности, организации значимого досуга, который влияет на коллективное настроение, опыт, удовлетворение социальных и этических, эмоциональных и эстетических потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия, отвлечение внимания от курения, алкоголя, злоупотребление психоактивными веществами; социализации личности [4].

Для достижения цели физического воспитания в вузе нужно сформировать физическую культуру личности студента, также важно решить следующие воспитательные, образовательные, развивающие и оздоровительные задачи:

  • понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
  • знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни;
  • формировать мотивационно-ценностное отношение студентов к физической культуре, установку на здоровый образ жизни, физическое самовоспитание и самосовершенствование, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
  • овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
  • обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность, определяющую психофизическую готовность студентов к будущей профессии [2].

Существуют различные способы укрепления и поддержания здоровья. Основной метод заключается в том, чтобы вести здоровый образ жизни студента. Но концепция ЗОЖ охватывает не только физические упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться сбалансированного питания, здорового сна, закалывания; Тем не менее, ежедневные утренние упражнения играют важную роль. Только с помощью регулярных утренних упражнений студент может достичь наилучшей физической подготовки, а затем и физического совершенства. Зарядка повышает как физическую, так и умственную работоспособность организма. Регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, эффективнее работают и имеют большую продолжительность жизни. Особенно важно создать практический план, основанный на индивидуальных характеристиках человека. Ни в коем случае нельзя применять чересчур сильные нагрузки и доводить себя до состояния полного утомления [1].

В последнее время люди стали меньше двигаться. Из-за малоподвижной работы, их физическая активность значительно снижается, а состояние здоровья быстро ухудшается. При работе на компьютерах, люди забывают, что обязательно нужно дать отдохнуть глазам и растянуть мышцы тела. Кроме того, существует большое количество упражнений, которые также могут быть сделаны на рабочем месте в офисе или в школе.

Подумайте, как физические упражнения влияют на организм человека. В первую очередь спорт укрепляет сердце. Регулярные занятия спортом, безусловно, укрепляют сердце. Следовательно, спорт отличное средство профилактики сердечных заболеваний. Это, безусловно, увеличивает продолжительность жизни людей. Кроме того, здоровое сердце означает нормальное кровяное давление.

Спорт подразумевает физическую активность тела. Благодаря такой физической нагрузке сосуды остаются чистыми. Спорт снижает количество холестерина и жиров в организме. Это происходит из-за увеличения гибкости стенки кровеносных сосудов. Гибкость увеличивается за счет физических нагрузок, что является результатом занятий спортом.

И, конечно же, физическая активность благотворно влияет на иммунитет студента. Благодаря физическим нагрузкам иммунная система гораздо эффективнее борется с различными бактериями и вирусами.

Статистика показывает, что по мере развития молодого поколения возрастает подверженность болезням, аллергии и даже проблемам с психическим здоровьем. Хотя существует множество правдоподобных объяснений этого всплеска, отсутствие постоянной физической активности играет в этом важную роль. Для студентов и молодежи в целом спорт может быть эффективным, но косвенным способом тренировки. Это значительно укрепляет организм, тем самым повышая иммунитет организма, чтобы самостоятельно справиться с некоторыми заболеваниями.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что физическая культура играет важную роль в укреплении здоровья людей, особенно студентов. Регулярные и умеренные физические упражнения действительно положительно влияют на функционирование нашего организма, повышают естественную сопротивляемость организма пагубному влиянию окружающей среды, инфекциям. Низкая физическая активность, безусловно, приводит к плохому здоровью, развитию различных заболеваний и снижению продолжительности жизни. Студенты должны быть хорошо осведомлены о важности дисциплины «Физической культура». Для этого учебным заведениям необходимо разработать новые методики и мероприятия, чтобы мотивировать студентов регулярно заниматься спортом и повышать физическую активность.

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СОХРАНЕНИИ И УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА — NovaUm.Ru

УДК 796.011.1

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СОХРАНЕНИИ И УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Педагогические науки

Тахабеева Айгуль Айратовна
Мифтахов Алмаз Фаридович

Ключевые слова: ЗДОРОВЬЕ; ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ; ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ; ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ; ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ; ВОЗМОЖНОСТИ ЧЕЛОВЕКА; ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ; ОЗДОРОВЛЕНИЕ; HEALTH; HEALTHY LIFESTYLE; PHYSICAL DEVELOPMENT; PHYSICAL EDUCATION; DEVELOPMENT OF PERSONALITY; HUMAN CAPABILITIES; EDUCATION; PHYSICAL CULTURE; IMPROVEMENT.


Аннотация: В статье описывается важность воспитания физической культуры и ее влияние на улучшение самочувствия, формирование физических способностей, всестороннее развитие личности. Физическая культура рассматривается как сфера культуры, которая позволяет с помощью своих собственных средств и методов воспитывать в человеке готовность к сохранению и укреплению собственного здоровья. В статье уделяется особое внимание на определение роли физической культуры в самостоятельной жизни ребенка, которое достигается лишь при правильном физическом образовании и занятии спортом.

Здоровый человек – это тот человек, который научился слушать и понимать свой организм. Поэтому очень важно, сегодня, наравне с подготовкой ребенка к самостоятельной жизни, воспитанием его нравственно и физически здоровым, так же и уделить внимание тому, чтобы научить его быть здоровым, помочь сформировать у него осознанную потребность в здоровье, для его будущего благополучия и успешности в жизни. Но что же это такое здоровье? В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения говорится, что здоровье – это «состояние полного, физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Здоровые дети – это наше благополучие, потому что без здорового подрастающего поколения у нас нет будущего. Однако в настоящее время на пути у распространения физической культуры появляются такие преграды, как недостаточное финансирование, малоподвижный образ жизни, слабая освещённость в СМИ. Всё это мешает образованию интереса молодёжи в плане физического совершенства. В то же время огромный объем учебной нагрузки на учащихся значительно вредит их общему физическому и психическому состоянию. Это может особенно негативно сказаться так же и на процессе формирования личности, который совпадает по времени с периодом обучения в школе, средне специальном или в высшем учебном заведении.

Стоит так же отметить, что в настоящее время объем действий требующих подвижность в течение дня сведен к минимуму. Автоматизация, электроника и робототехника на производстве, автомобили, лифт, стиральные машины в быту настолько повысили дефицит двигательной деятельности человека, что это уже становится причиной для беспокойства. Многие задания в учебной и домашней деятельности учащихся так же привязаны к компьютерным технологиям, что в очередной раз подчеркивает недостаточную подвижность, которая наблюдается среди школьников и студентов. Наряду с недостатком движения стоят так же неправильное питание, несоблюдение режима дня и стрессовые ситуации[1].

Важно отметить, что кроме уроков физической культуры, которые входят в обязательную учебную программу и являются главным звеном в формировании физического воспитания, нужно обеспечивать работу внеурочных спортивных секций кружков оздоровительной направленности. Именно эти дополнительные занятия помогают решить задачу первостепенной важности: на протяжении всего обучения в школе, а в дальнейшем и в высших учебных заведениях у учащихся постепенно обогащается физическая культура так, что к моменту завершения обучения развивается физически жизнеспособная и наилучшим образом подготовленная к самостоятельной жизни молодежь.

К сожалению, урочная форма не позволяет решать некоторые специфические задачи оздоровления. Некоторым ребятам нравятся спортивные секции, другим – специальные занятия оздоровительной направленности. Поэтому, учитывая интересы учащихся, в школе постоянно работают кружки и секции спортивного направления. Каждый ученик сможет найти среди этих занятий то, что будет интересно именно ему и в то же время поможет им в укреплении здоровья. Приобретенные на уроках навыки учащиеся закрепляют на занятиях этих секций. Таким образом, уроки физической культуры в тандеме с различными кружками это уже огромный шаг к развитию не только физического здоровья, но и развитию осознанного и серьезного отношения к своему здоровью[3].

Не стоит забывать, что для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в себе одно из самых ценных качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы[5]. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Крайне важно держать в памяти то, что если члены семьи понимают значение физической культуры и спорта для здоровья ребенка, то они с самого раннего детства формируют у ребенка культуру физических занятий, демонстрируя это на своем собственном примере. Ребенку важно, чтобы папа и мама делали упражнения вместе с ним, помогая ему и подбадривая его. Лучший пример для детей — это его родители, которые своим образом жизни показывают ребенку, как важно уделять время физическим упражнениям. Родители ошибочно считают, что для ребенка самое важное – это хорошо учиться. Очень часто родители в семье говорят ребенку: «Будешь плохо учиться – не сможешь найти работу», но лишь малая часть родителей говорит детям: «Не будешь уделять время спорту – не станешь сильным! Не будешь делать зарядку по утрам – будешь чаще болеть!». Это говорит о том, что школа и семья должны прикладывать больше усилий для того, чтобы помочь ребенку полюбить себя, свое тело, свое здоровье и оценить объективно проблемы собственного здоровья, которые нуждаются в решении.

Среди родителей и учителей бытует мнение о том, что забота о здоровье входит в обязанности врача. Но это не так. Учеными доказано, что здоровье человека лишь на 10-15 % зависит от здравоохранения и более чем на 50% от образа жизни, то есть от знаний и умений сохранять его самим человеком. Еще с детства каждый человек должен держать у себя в памяти, что наше тело нуждается в физических тренировках и особенно в максимальном количестве подвижности в течении дня[2].

Физическая культура, в тандеме с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека[4]. Физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека[2].

Здоровый образ жизни — очень действенное средство, которое помогает защищаться от многих болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен. Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих и должен приложить как можно больше усилий самостоятельно.


Список литературы

  1. Попов В., Суслов Ф., М., «Физкультура и спорт», 1984 г. – 224 с.
  2. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М., 1999. – 448 с.
  3. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. — М.: ГЦОЛИФК, 1992. – 120 с.
  4. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: ФиС, 1988. – 463 с.
  5. Выдрин В. М. Спорт в современном обществе. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 659 с.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Роль физической культуры в сохранении здоровья человека

Содержание:

  1. Введение
  2. Здоровье
  3. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
  4. Компоненты физической культуры
  5. Список литературы
Тип работы: Реферат
Дата добавления: 21.01.2020
  • Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
  • Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Посмотрите похожие темы рефератов возможно они вам могут быть полезны:

Введение

С древних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из самых важных, и уже в древности физическая культура рассматривалась как составная часть здоровья. Древняя индийская коллекция «Аюрведа» показывает, что коренное население страны в 2000 году до н. э. занимался оздоровительной гимнастикой, гармонично сочетаясь с массажем и специальными трениями.

Особого внимания заслуживает Развитие физической культуры в Древней Греции. Их система физического воспитания ставила конкретную цель-подготовить сильного, смелого, выносливого воина, умеющего хорошо бегать, прыгать копьем, владеть приемами боя. Апофеозом стали античные Олимпийские игры. Отчет ведется с 776 до нашей эры.

Почти 300 раз старые спортсмены встречались на спортивных поединках в Олимпии. Народные праздники перестали в 384 г. н. э., после того, как один из римских «императоров Востока и Запада» Феодосия I. игры объявили безбожными и запретили их проведение. Современные Олимпийские игры были возрождены в 1896 году, они проходили в Афинах.

В Европе такое направление развивалось только в эпоху Возрождения. Поиск идеальных систем здоровья привел гуманистов Италии, Франции, Германии и других стран к древней гимнастике, основой которой был бег.

В настоящее время большое внимание уделяется развитию физической культуры и спорта во всем мире из-за резко обострившейся проблемы сохранения и укрепления здоровья человека.

Здоровье

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и степени использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком спектре социального бытия-производство, экономика, политика, семья и домашнее хозяйство, духовное, здравоохранение, образование-в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Здоровье-нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровье — это состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье-важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главной особенностью здоровья является высокая работоспособность и адаптация организма к различным видам воздействий и изменениям внешней среды.

Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которые играют в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочной баланс и т. д. Большую роль в этом занятия физкультурой.

Статистика показывает, что наше общество больное, что здоровых людей практически нет, поэтому для многих вопрос занятия физиотерапией стоит очень остро. Физиотерапия-метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактическими целями для более быстрого и полного восстановления здоровья и профилактики осложнений заболевания.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т. е. «внутреннее основание» и внешние причины были, которые действуют на него. Поэтому есть два способа предотвратить болезни — повысить жизнестойкость организма: либо удаление внешних причин, либо исцеление, укрепление организма, чтобы он смог нейтрализовать эти внешние причины.

Первый способ малонадежен, так как человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.Второй способ более эффективен. Она заключается в том, чтобы избегать причин, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним воздействиям, снижать чувствительность к негативным факторам. Таким образом, адаптивность является одним из основных критериев здоровья. упражнение физического здоровья

Текущим фактором физиотерапии являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и используемые в качестве неспецифического стимула для лечения и реабилитации пациента. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физической, но и умственной силы.

Состояние здоровья отражается во всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность разнообразных жизненных проявлений человека напрямую зависят от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, во многом определяющих образ и образ жизни человека: уровня социальной, экономической и трудовой деятельности, степени миграционной подвижности людей, их приобщения к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и техники, характера и способов проведения досуга и отдыха.

Вместе с тем здесь проявляется и обратная зависимость: образ жизни человека, степень и характер его деятельности в повседневной жизни, особенно в работе, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество рабочей силы, производительность общественного труда и, следовательно, на динамику экономического развития общества.

Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах работы. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессиональной подготовки объективно устанавливается, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности определенным видам профессиональной деятельности.

Потребность в здоровье универсальна, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, умение обеспечить индивидуальную профилактику его травм, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизни — все это показатели общей культуры человека.

Гуманистическое направление защиты и содействия здоровью общества всегда несет на личности ответственность не только за валеологическое поведение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отношение к собственному здоровью как к социальной ценности.

Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Термин «культура» можно определить как степень раскрытия потенциальных возможностей человека в различных сферах деятельности. Культура представлена в результатах материальной и духовной деятельности человека; он знает культуру, которая прочно закрепляется в духовных и материальных ценностях, создает новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений.

Физическая культура-это органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная территория. Она влияет на жизненные стороны индивида, сохраняется в виде отложений, которые передаются генетически и развиваются в течение жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Он удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечениях.

Физическая культура оптимизирует состояние здоровья. Она проявляется в трех основных направлениях: 

  1. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, отражает ориентацию личности «на себя», которая обусловлена ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к творческому «саморазвитию», самосовершенствованию.
  2. Во-вторых, физическая культура-это основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества при использовании физических средств, направленных на предмет и процесс его профессиональной работы.
  3. В-третьих, она отражает творчество человека, направленное на отношения, возникающие в процессе спортивной, социальной и профессиональной деятельности, тем богаче становится пространство его субъективных проявлений.

Частью физической культуры является спорт. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порожденных успехами и неудачами, эффективное средство воспитания и самообразования человека.

Физические упражнения улучшают течение компенсаторных адаптационных реакций организма при старении, способствуют продлению жизни и творческой активности человека. Подбор средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок осуществляется по принципу оздоровительной ориентации. Физическая активность-это сочетание различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных упражнениях с помощью физических упражнений и спорта в сочетании с термином «двигательная активность».

Предпосылкой здорового образа жизни является физическое самовоспитание и самосовершенствование. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, систематической работы над собой и фокусируется на формировании физической культуры индивида. Она включает в себя ряд техник и мероприятий, которые определяют и регулируют эмоционально окрашенную, эффективную позицию индивида по отношению к его здоровью, физическому улучшению и образованию.

Физическое воспитание не даст долгосрочных положительных результатов, если не активирует стремление человека к самообразованию и самосовершенствованию. Самообразование активизирует процесс физического воспитания, укрепляет, расширяет и улучшает практические навыки и навыки, приобретенные в физическом воспитании.

Для самовоспитания необходима воля. Основными мотивами физического самообразования являются: требования социальной жизни и культуры; претензия на признание в коллективе.

Лечебно — профилактический эффект лечебных занятий физкультурой:

  1. Неспецифическое (патогенетическое) действие. Стимуляция двигательных и висцеральных рефлексов и др.
  2. Активация физиологических функций.
  3. Адаптивное (компенсаторное) действие на функциональные системы (ткани, органы и т. д.).
  4. Стимуляция морфо-функциональных нарушений (репаративной регенерации и т. д.).

Эффективность действия физиотерапии на больного человека:

  1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного равновесия, метаболизма и др.
  2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социально-трудовых навыков.
  3. Профилактика осложнений заболевания и возникновения инвалидности.
  4. Развитие, образование и укрепление двигательных навыков. Повышение стабильности по отношению к факторам окружающей среды.

Один из самых простых и в то же время очень эффективных методов лечебной физкультуры-оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе в течение 1 часа расходуется 300 — 400 ккал энергии в зависимости от массы тела (около 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час общий расход энергии для среднего человека составляет 300 ккал (50*6). В ежедневных тренировках прогулки (1 час) общий расход энергии в неделю составляет около 2000 ккал, что требует минимального (порогового) тренировочного эффекта для компенсации недостатка энергии и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба как лечебный вид спорта может быть рекомендована только при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных аномалий в состоянии здоровья его можно использовать только в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость для новичков с низкой функциональностью. В будущем, по мере роста тренировок, курсы ходьбы по здоровью должны быть заменены тренировками по бегу.

Бег трусцой-самый простой и доступный вид спорта и, следовательно, масса. По самым скромным оценкам, бег используется в качестве оздоровительного инструмента более чем 100 миллионами человек среднего и пожилого возраста нашей планеты. Методика оздоровительного бега настолько проста, что не требует специальной подготовки, а ее воздействие на организм человека чрезвычайно велико.

Бег трусцой-незаменимое средство разрядки и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хроническое нервное перенапряжение.

Бег трусцой в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, нервозностью.

Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительными, общительными, дружелюбными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих способностях и способностях.

Человек-творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, выздоравливать, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумным путем подлинной гармонии здоровья.

Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является основным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. Положительное влияние физической культуры на нервные процессы способствует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, легких, повышают обмен веществ, укрепляют опорно-двигательную систему.

При высоких нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать больше крови за одно сокращение. В тот же период работы тренированный организм получает и поглощает больше кислорода за счет более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ в мышцы.

Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Те, кто занимается физической культурой и спортом, повышают уверенность в себе, укрепляют силу воли, которая помогает достичь поставленных жизненных целей.

Физическое воспитание детей является неотъемлемой частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество негативных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.

Результатом занятий спортом в пожилом возрасте является способность предотвращать развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение-удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не готовых бросить курить, чрезмерное потребление алкоголя, недержание пищи.

Те, кто пытается жить так, чтобы оттеснить старость и болезнь, занимаются спортом, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных возможностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Физическая культура многофункциональна. При физической нагрузке в активную работу вовлечены практически все органы и системы человеческого организма.

Изменяя характер и размеры тренировочной нагрузки, можно целенаправленно влиять на ход адаптационных процессов, тем самым укрепляя различные органы, развивая основные физические качества.

Благоприятное влияние регулярных физических упражнений на здоровье и физическое состояние человека всех возрастов возникает в результате:

  • повышение тонуса центральной нервной системы;
  • Улучшение свойств нервных процессов — сила процессов возбуждения и торможения, их подвижность, уравновешенность;
  • Укрепление активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Увеличение общего объема циркулирующей крови, увеличение количества эритроцитов и гемоглобина;
  • Развитие мышечной системы;
  • Совершенствование двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости; развитие двигательной активности и координации движений;
  • Улучшение кровообращения в мышечных волокнах;
  • Развитие адаптационных возможностей организма;
  • Утолщение костной ткани, ее большая прочность, большая подвижность суставов;
  • Нормализация обмена веществ в организме;
  • Улучшение регуляции функций организма;
  • Профилактика гиподинамии;
  • избавьтесь от лишнего веса при систематических занятиях умеренным питанием;
  • Улучшение функционального состояния всего организма, положительное влияние на самочувствие, настроение, работоспособность.

Регулярная физическая активность приводит организм в состояние тренировки, основанное на процессе адаптации, то есть адаптации функций различных органов к новым условиям их деятельности. Приспособляемость координируется центральной нервной системой. Его тонус под влиянием систематической деятельности повышается, улучшается подвижность нервных процессов, их сила, уравновешенность, улучшается регуляция всех функций организма.

Систематические упражнения вызывают важные положительные изменения в сердечно-сосудистой системе: благоприятные морфологические изменения, экономичность работы в состоянии покоя и при умеренной нагрузке, расширение работоспособности. Сердечная мышца увеличивается, становится сильнее и функционирует: артериальное давление нормализуется.

Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.) являются: гиподинамия, нейрогенный (стрессовый) фактор и неправильное питание.

Сердце, не получая необходимой нагрузки, постепенно теряет способность быстро и правильно реагировать на различные физические нагрузки, появляется явление и «детренированное сердце», которое теперь можно наблюдать и с 25 до 30 лет. Ослабляется работа так называемого «периферического сердца» — скелетных мышц, которые благодаря всасывающему и давящему действию способствуют движению крови по сосудам. Один untrainiertes сердце прессования гораздо более чувствительны к нервно-эмоциональные перегрузки. А нарушение обмена веществ, возникающее при малоподвижном образе жизни, приводит к развитию атеросклероза.

Результаты многочисленных исследований зарубежных и отечественных ученых установили, что наиболее благоприятной физической активностью для укрепления сердечно-сосудистой системы является та, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту. Этот средний класс доступен людям разного возраста, защищает от перегрузок и в то же время обеспечивает надежный тренировочный эффект.

Физические упражнения благотворно влияют на деятельность дыхательной системы, способствуют увеличению емкости легких, более эффективному использованию кислорода из вдыхаемого воздуха.

Систематическая деятельность оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему человеческого организма. Например, упражнения по легкой атлетике вызывают утолщение костной ткани, усиление ее прочности, большую подвижность суставов, эластичность и прочность связочного аппарата.

Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение. То есть в тренированных мышцах на 100 мышечных волокон в среднем 98 капилляров, а в нетренированных мышц всего 46. в сильных мышцах больший запас энергии вещество накапливается гликогена, креатин фосфата, миоглобина и материалов;-зарплату в 2-2,5 раза выше, чем в нетренированных. Кроме того, повышается возбудимость и подвижность нервно-мышечного аппарата, улучшается быстрота, точность и координация движений.

Многочисленные исследования показывают положительное влияние регулярных упражнений на здоровье и физическое состояние человека всех возрастов. В разных возрастных группах эти виды деятельности преследуют разные цели. В молодом возрасте они сосредотачиваются на улучшении физической формы, физическом развитии и физической работоспособности, профилактике заболеваний, которые могут развиться в пожилом возрасте.

Физические упражнения среднего возраста используются в первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения общей и профессиональной работоспособности, продления рабочего времени, предотвращения преждевременного старения.

В преклонном возрасте средства физической культуры используются для поддержания здоровья и активного долголетия, замедления инволюционных процессов, предотвращения прогрессирования хронических заболеваний и возможных осложнений.

Конечно, физическая активность должна быть адаптирована к каждому отдельному ребенку, подростку, взрослому с учетом их возраста, пола, физических возможностей и состояния здоровья. Только в этом случае полностью раскроются все составляющие функции развития физической культуры.

Компоненты физической культуры

Физическая культура-это общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здоровья и воспитанием людей. Структура включает в себя следующие компоненты:

  1. Физическая Образование.
  2. Физическое воспитание.
  3. Физическая подготовка к конкретной деятельности.
  4. Восстановление здоровья или утраченных сил путем физической культуры — реабилитация.
  5. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т. н.-отдых.
  6. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов.

Физическое образование — педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его специфическое содержание и направленность определяются потребностями общества в физически образованных людях и воплощаются в образовательной деятельности.

Физическое воспитание-это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мер и природных сил природы для формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и умений, отвечающих требованиям общества и интересам индивида.

Физическая подготовка-это один из видов физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в определенной профессиональной или спортивной деятельности.

Восстановление здоровья или утраченных сил-это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных навыков, лечения травм и их последствий физической культурой. Процесс проводится комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.

Физический отдых — это осуществление активного отдыха физическими упражнениями, а также спортом в упрощенных формах. Он составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой оздоровительную деятельность.

Подготовка высокопрофессиональных спортсменов — специфическая форма физической культуры, цель которой-выявить ограниченные физические и экстрасенсорные способности человека в процессе выполнения различных упражнений и использовать их для достижения наилучших результатов.

Физическая культура, в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение для поддержания и укрепления здоровья человека.

Содействие физическому развитию, расширение физических возможностей, физическая подготовка сказывается практически на всех аспектах жизни человека: развивает психические и нравственные качества личности, укрепляет мотивацию ее саморазвития, ведет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Но у большинства людей есть одна проблема — нехватка времени. А двигаться, заниматься спортом необходимо, потому что у большинства есть сидячая работа, сидячий образ жизни.

Здоровье всему голова. Оно перевешивает к тому времени все другие блага жизни, справедливо говоря: здоровый нищий счастливее больного короля. Однако обычно здоровье не воспринимается как счастье. Это естественное состояние, при котором жизнь и деятельность впадают в гармоничную реализацию всех возможностей и качеств человека как индивида, так и живого существа.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма. Ведь все стороны человеческой жизни определяются уровнем здоровья. Это влияет на качество рабочей силы, производительность общественного труда, динамику экономического развития общества. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом.

Защита и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Навязать человеку образ жизни невозможно. У личности есть реальная возможность выбора значимых для нее форм жизни, поведения.

Содержание здорового образа жизни отражает результат распространения индивидуального или группового поведения, общения, организации жизни, закрепленных в виде закономерностей до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни являются: соблюдение режима работы и отдыха, питание и сон, отказ от вредных привычек и т.

Во многих отношениях здоровье зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере их развития. Уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных возможностей организма, степени его активности.

Выделяют три уровня ценности здоровья: биологическое — изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма; социальное — здоровье как мера социальной активности; Личное здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Здоровье помогает достичь многих целей и потребностей. Отношение к нему обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Она проявляется в действиях и поступках.

Среди ценностных ориентаций выделяют четыре группы: абсолютные, «выгодные», «противоречивые» и «частные» ценности. Основными составляющими здорового образа жизни являются режим труда и отдыха, организация сна, питание, организация двигательной активности, выполнение требований гигиены, гигиены, закаливания, профилактика вредных привычек, культура межличностного общения, культура полового поведения и психофизическая регуляция организма. В обеспечении здоровья помогает и физическая культура. Она влияет на жизненные стороны индивида, сохраняется в виде отложений, которые передаются генетически и развиваются в течение жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды.

Физическая культура-основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессиональной работы. Частью физической культуры является спорт. Спорт-это соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. В нем отчетливо проявляется желание победить, добиться высоких результатов. Составляющими физической культуры являются физическое воспитание, Культура здоровья и реабилитации, фоновые виды физической культуры.

Практические упражнения по физическому воспитанию в университете автоматически не гарантируют сохранение и укрепление здоровья студентов. Он предлагает множество компонентов образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным упражнениям, спорту и факторам здоровья. Более того, человек обязан вписаться в данный ему мир, «приспособиться»к нему. Человек должен научиться жить в реально существующем мире со своим своеобразием, своеобразными закономерностями, своеобразным складом.

Подводя итог, мы приходим к выводу: оптимальная жизнь человека зависит не только от того, что непосредственно в нем «записано», но и от того, что его окружает — от окружающей среды и от условий жизни.

Список литературы

  1. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человека. — М., 1978.
  2. Ананьев ВА. Введение в психологию здоровья. — СПб., 1999.
  3. Ананьев П.Б. Влияние на здоровье детей основных факторов, формирующих среду обитания: Автореф. дис. — М., 2001.
  4. Ананьев Н.И., Блинова Е.Г. Модернизация обучения, здоровье и некоторые вопросы адаптации школьников // Актуальные проблемы адаптации человека. — Сургут, 2003.
  5. Аносова М.В. Анализ урока с позиции здоровье сбережения // Педагогика и психология здоровья. — М., 2004.
  6. Антропов Ю.Ф. Невротическая депрессия у детей и подростков. — М., 2001.
  7. Александровский ЮЛ. Состояния психическойдезадаптации и их компенсация. — М., 1977.
  8. Апанасенко Г.Л., Попова Л А.. Медицинская валеология. — Ростов н/д., 2001.
  9. Базарный Б.Ф. Нервно-психическое утомление учащихся в традиционной школьной среде. — Сергиев Посад, 1996.
  10. Беличева СЛ., Фокин В.М. Социальная профилактика отклоняющегося поведения как комплекс охранно-защитных мор. М., 1994.
  11. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1991.
  12. Бережков Л.Ф. Динамика состояния здоровья детей школьного возраста и основные факторы ее определяющие // Человек. Культура. Здоровье. — М., 1998.
  13. Иванченко ВА. Секреты вашей бодрости. — М., 1989.
  14. Инновационные процессы по охране здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях области. — Ярославль, 1999.
  15. Ильющенков В.В., Берсенева ТА. Здоровье и образование. — СПб., 1994.
  16. Исаев Д.Н. Психологический стресс и психосоматические расстройства в детском возрасте. — СПб., 1995.
  17. Ливанский В.М. Приемы и формы в учебной деятельности. — М., 2003.
  18. Лищук ВА., Мосткова Е.В. Основы здоровья: Актуальные задачи, решения, рекомендации. — М., 1995.
  19. Методические рекомендации: Здоровье сберегающие технологии в общеобразовательной школе Под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. — М., 2003.
  20. Моисеева НА. Разработка критериальных показателей мониторинга состояния среды и здоровья детей: Автореф. дис. — М., 2002.
  21. Маслоу А. По направлению к психологии бытия. — М., 2003.
  22. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. — М., 2003.
  23. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. — М., 1976.
  24. Нилл А. Саммерхилл: Воспитание свободой. Пер. с: англ. Ю.И. Турчаниновой и Э.И. Русинского. — М., 2001.
  25. Плахова Л.М. Как сделать хорошую школу. — М., 2001.
  26. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья. — М.,1 2001.
  27. Прохоров А.О. Психические состояния школьников и учителя в процессе их взаимоотношений на уроке // Вопросы психологии. — 1991.
  28. Прозоров А. Как спасти ребенка от тоталитарной секты.-СПб., 2001.
  29. Педагогика и психология здоровья / Под ред. Н.К. Смирнова. — М., 2004.
  30. Реан А.А., Коломинский Я.Л. Социальная педагогическая психология. — СПб., 2001.
  31. Раченко ИЛ. НОТ учителя. — М., 1988.
  32. Результаты мониторинга образовательных достижений учащихся. — М., 2004.
  33. Родионов В А. Физическое развитие и психическое здоровье Человек. Культура. Здоровье. — М., 1996.
  34. Сатир В. Психотерапия семьи. — М., 1998.

Роль физической культуры в здоровом образе жизни человека.

Фрагмент работы

Введение

Содержание

Список литературы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Одной из важнейших задач общества является формирование здоро-вого образа жизни человека.
В связи с этим, необходимо побуждать людей к сохранению и укреп-лению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи. Следует внедрять в образовательный про-цесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста и заниматься самовоспитанием лично-сти.
Таким образом, организованная пропаганда медицинских и гигиени-ческих знаний способствует снижению уровня заболеваний, и помогает воспитывать крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни наиважнейшей должна стать роль образовательных программ, направлен-ных на сохранение и укрепление здоровья, формирование активной моти-вации заботы о своем здоро

Показать все

вье и здоровье находящихся вокруг людей.
Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша стра-на переживает серьезный социально-демографический кризис, когда рос-сийский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что нам необходим весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физиче-ского оздоровления нации».
Скрыть

ВВЕДЕНИЕ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек

Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокуре-нием, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обя-зательное условие естественного и нормального здорового образа жизни человека [3].
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помо-гал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, сози-дать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и вос-станавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
Цель данной работы изучить материал по роли физической культуры в здоровом образ
Показать все
е жизни человека.

Скрыть

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. БИОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 4
ГЛАВА 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАМКАХ ЗОЖ 6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 10
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 11


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агеевец, В.У. Движение — здоровье – жизнь / В.У. Агеевец // Национальный государственный университет физической культуры, спор-та и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Петровская акаде-мия наук и искусств. Санкт-Петербург, 2014.
2. Артамонов, Е.В. Физическое воспитание и переоценка ценности здорового образа жизни студенческой молодежи / Е.В. Артамонов, А.В. Смольянов // Педагогическое мастерство и педагогические технологии. — 2016. — № 1 (7). — С. 291-292.
3. Галанова, Л.В. Формирование ЗОЖ студентов-педагогов на за-нятиях физической культурой / Л.В. Галанова, В.Ф. Галанов // В сборнике: Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире ма-териалы XXIII Международной научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащ
Показать все
ихся. — 2013. — С. 209-210.
4. Истягина-Елисеева, Е.А. Анализ отношения россиян к здоро-вому образу жизни, физической культуре и спорту / Е.А. Истягина-Елисеева // Вестник спортивной истории. — 2015. — № 1. — С. 34-41.
5. Киэлевяйнен, Л.М.Формирование здорового образа жизни сту-дентов / Л.М. Киэлевяйнен, В.А. Николаев // Петрозаводск. — 2014.
6. Куценко, М.А. Роль физической культуры в системе современ-ного образования / М.А. Куценко // В сборнике: Образование. Наука. Здо-ровье — 2016 сборник научных трудов по материалам всероссийской науч-но-практической конференции. — 2016. — С. 111-115.
7. Мелоян, М.Ж. Здоровый образ жизни студента. роль физиче-ской культуры в ЗОЖ студента / М.Ж. Мелоян, Д.В. Бровиков // Проблемы и перспективы развития образования в России. — 2014. — № 31. — С. 133-137.
8. Рыльщиков, Д.Ю. Социологические аспекты взаимосвязи «фи-зическая культура — здоровый образ жизни» / Д.Ю. Рыльщиков, О.А. Тур-кав // В сборнике: В мире научных открытий материалы XVI Междуна-родной научно-практической конференции: сборник научных трудов. Центр научной мысли. — 2015. — С. 113-115.
9. Светус, О.В. Физкультурная деятельность в структуре ЗОЖ студентов / О.В. Светус // В сборнике: Современные проблемы физической культуры, спорта и туризма: инновации и перспективы развития Сборник материалов III Всероссийской научно-практической конференции. — . 2015. — С. 27-32.
10. Свирид, В.В. Сущность понятий «здоровье», «образ жизни», «ЗОЖ» / В.В. Свирид, О.А. Катников, Т.В. Кулумаева // Мир современной науки. — 2014. — № 4 (26). — С. 49-52.
Скрыть

(PDF) Физическая культура

Общества 2019,9, 23 9 из 10

15.

Баркан С. Социология: понимание и изменение социального мира; Библиотеки Университета Миннесоты

Публикация: Миннеаполис, Миннесота, США, 2016. [CrossRef]

16.

Уитон, Б. Идентичность, политика и пляж: экологическая активность серферов против сточных вод. Leis. Stud.

2007,26, 279–302. [CrossRef]

17.

Педрини, Л. «Бокс — это наш бизнес»: воплощение левой идентичности в Boxe Popolare.Общества

2018

,

8, 85. [CrossRef]

18.

Weber, M .; Айзенштадт, S.N.E. Макс Вебер о харизме и институциональном строительстве; Издательство Чикагского университета:

Чикаго, Иллинойс, США, 1968; ISBN 9780226877242.

19.

Andrieu, G. L’Education Physique au XXie Siecle: Une Histoire des Practiques; Editions Libraires du Sport: Париж,

Франция, 1990; ISBN 2

1132.

20.

Saville, S.J. Игра со страхом: паркур и подвижность эмоций.Soc. Культ. Геогр.

2008

, 9, 891–914.

[CrossRef]

21.

Clegg, J.L .; Бутрин, Т. Экзистенциальное феноменологическое исследование паркура и фрирана. Qual.

Рез. Спортивные упражнения. Здоровье 2012,4, 320–340. [CrossRef]

22.

Ди Плачидо, М. Служение, созерцание и молитва: непостуральная йога (й), воплощение и духовное

Capital. Общества 2018,8, 78. [CrossRef]

23.

Аткинсон, М.Паркур, анархо-энвайронментализм и поэзис. J. Sport Soc. Выпуски

2009

, 33, 169–194.

[CrossRef]

24. Гелтер, Х. Фрилуфтслив. Скандинавская философия жизни на свежем воздухе. Может. J. Environ. Educ. 2000,5, 77–90.

25.

Каморрино А. Зеленая духовность и физическая культура. Экстремальные виды спорта и образы дикой природы.

Общества 2018,8, 96. [CrossRef]

26.

Заррилли, П. Когда тело становится все глазами: парадигмы и практики силы в Калариппаятту, южноиндийском боевом искусстве

; Издательство Оксфордского университета: Дели, Индия, 1998 г .; ISBN 0195655389.

27.

Alter, J.S. Тело борца: идентичность и идеология в Северной Индии; Калифорнийский университет Press: Беркли, Мичиган,

США, 1992; ISBN 0520076974.

28.

Дженнингс, Г. От календаря к плоти: движение, пространство и идентичность в мексиканской культуре тела.

Общества 2018,8, 66. [CrossRef]

29.

Meyer, M .; Биттманн, Х. Почему люди тренируются в боевых искусствах? Мотивы участия немецких и японских

Каратека.Общества 2018,8, 128. [CrossRef]

30.

Аппадураи, А. Дизъюнктура и различия в глобальной культурной экономике. Теория Культ. Soc.

1990

, 7, 295–310.

[CrossRef]

31.

Хейзинга, Дж. Хомо Люденс: Исследование элемента игры в культуре; Рутледж: Лондон, Великобритания, 1949; ISBN 0807046817.

32.

Ford, N .; Браун, Д.Х.К. Серфинг и социальная теория: опыт, воплощение и повествование о Dream Glide;

Рутледж: Лондон, Великобритания, 2006 г .; ISBN 0-203-41502-7.

33.

DelCastillo-Andrés, Ó .; Toronjo-Hornillo, L .; Toronjo-Urquiza, M.T .; Cachón Zagalaz, J .; Кампос-Меса, М.

Адаптированное утилитарное дзюдо: адаптация традиционного боевого искусства как программа для улучшения

качества жизни пожилых людей. Общества 2018,8, 57. [CrossRef]

34.

Kroeber, A.L .; Клюкхон, К. Культура: критический обзор концепций и определений; Музей Пибоди

Археология и этнология, Гарвардский университет: Кембридж, Массачусетс, США, 1952; ISBN 9780527013240.

35. Тернер, Б.С. Тело и общество: исследования в социальной теории; Sage: Лондон, Великобритания, 1984; ISBN 0803988087.

36. Шиллинг, К. Тело и социальная теория; Публикации Sage: Лондон, Великобритания, 1993; ISBN 0803985851.

37. Elliot, A. Reinvention; Рутледж: Лондон, Великобритания, 2013 г .; ISBN 0415682843.

38.

Кан, К. Искусство и мысль Гераклита: издание фрагментов с переводом и комментариями;

Издательство Кембриджского университета: Лондон, Великобритания, 1979; ISBN 052128645X.

39.

Леви-Стросс, К. Introduction àl’oeuvre de Marcel Mauss. В книге Марселя Мосса «Социология и антропология»; Прессы

Universitaires de France: Париж, Франция, 1950; ISBN 2130607721.

40.

Massumi, Б. Притчи для виртуального: движение, влияние, ощущение; Издательство Duke University Press: Дарем, Великобритания, 2002;

ISBN 0822328828.

41.

Ахмед С. Квир Феноменология: ориентация, объекты, прочее; Издательство Duke University Press: Дарем, Великобритания, 2006 г .;

ISBN 978-0-8223-3914-4.

42.

Monforte, J. Что нового в новом материализме для новичка? Qual. Res. Спортивные упражнения. Здравоохранение

2018

, 10, 378–390.

[CrossRef]

(PDF) Физическая культура и спорт как основа здоровой деятельности студентов

Федерация, граждане обязаны проходить медицинское обследование и лечение, а также для профилактики этих

заболеваний »[12, Статьи 5, 12, 18, 27].

Не только медицинские работники, но и все преподаватели медицинского вуза обязаны руководствоваться этими

положениями Федерального закона в своей деятельности.В первую очередь это касается учителей физкультуры,

, деятельность которых связана с поддержанием и укреплением физического и психофизического здоровья учащихся,

формирование их потребностей, а также навыков и умений вести здоровый образ жизни. В медицинском вузе эту работу

выполняет весь профессорско-преподавательский состав, в том числе при тесном взаимодействии кафедры физического воспитания и здорового образа жизни

с общеобразовательными и специальными кафедрами университета.

При этом здоровьесберегающие технологии используются для студентов с нарушениями здоровья в специальных лечебных группах

(А.Н. Ведухина, Н.М. Лобыгина, С.В. Шарапова) [2]. В группах здоровых школьников применяются оздоровительные технологии

с последовательным увеличением физических и психофизических нагрузок в

разных студенческих группах — от подготовительных до начальных и спортивных (Ю. И. Евсеев, К. Н. Полотнянко, К.Е.

Полотнянко, М. С. Терентьев и др.) [7; 9; 14]. Для этого преподавателям и студентам-медикам, с одной стороны,

требуется набор фундаментальных теоретических знаний при подготовке лекций и теоретической самостоятельной работе (П.Г.

Воронцова, Н.В. Наливайко, Е.В. Ушакова) [11]. Но самое главное, преподаватели и студенты-медики

нуждаются в систематической, целенаправленной, развивающей двигательной активности учащихся на практических занятиях по физической культуре

и

по физической культуре и спорту.Для закрепления полученных навыков необходимы внеклассные занятия физической культурой и здоровьем

.

5. Заключение

Таким образом, физкультурная работа, занятия спортом и фитнесом, формирование мировоззрения и отношения

к здоровому образу жизни молодежи необходимы любому вузу. В медицинском университете они

приобретают особое значение в связи с профессиональной деятельностью будущих врачей и медицинских

рабочих.Несомненно, профессионально-ориентированной физкультурно-спортивной подготовкой медицинского университета

различаются

студентов, например, на эпидемиолога, участкового и сельского врача, фармацевта, врача скорой помощи,

на

специалистов по экстренной медицине и медицине катастроф и др. [9] . Для этого необходима специальная дополнительная

учебно-методическая, исследовательская и инновационно-педагогическая деятельность учителей физической культуры.

Соответственно особые требования предъявляются к подготовке и переподготовке учителей физической культуры

в целом и по специальным вопросам их профессии (например, по направлениям адаптивной физической культуры,

, физиологии спорта, спортивной подготовке в избранных спорт, фитнес-технологии и др.). Это повышает качество

педагогической деятельности и, как следствие, способствует более глубокому обучению студентов физическому образованию,

, пробуждает у них интерес к самовосстановлению, увеличению психофизических резервов собственного тела,

в выбор жизненного пути, связанного со здоровым образом жизни.

Ссылки

[1]

Вегнер, О.С., Воронцов, П.Г., Репин, Н.В., и Химичева, Н.А. (2019).Физическая культура как составная часть культурного воспитания

. В материалах Международной научно-практической конференции по философским и

педагогическим проблемам современного образования (с. 243-247). Барнаул, Россия: АльтГПУ.

[2]

Ведухина А. Н., Лобыгина Н. М., Шарапова С. В. (2016). Здоровьесберегающие технологии укрепления здоровья молодежи

в специальных медицинских группах. Философия образования, 5 (68), 166-174.

[3]

Воронцов, П.Г. (2013). Философия духа-души-тела в традиционных физико-оздоровительных

практиках России. Барнаул, Россия: АльтСПА.

[4]

Воронцов П.Г., Ушакова Е.В. (2019). Изменения в образе жизни молодого человека: здоровый, нездоровый и манипулятивный

. Здоровье человека, теория и методы физической культуры и спорта, 2 (13), 14-24.

[5]

Дубровский В.И., Рахманин Ю. А., Разумов А.Н. (2008). Экогигиена физической культуры и спорта.

Москва, Россия: ВЛАДОС.

[6]

Дугнист П. Я., Милхин В. А., Головин С. М., Романова Е. В. (2017). Здоровый образ жизни в системе

ценностных ориентаций молодежи. Здоровье человека, теория и методы физической культуры и спорта, 4 (7), 3-25.

[7]

Евсеев Ю. И. (2014). Физическая культура. Ростов-на-Дону, Россия: Феникс.

Достижения в области социальных, педагогических и гуманитарных исследований, том 396

Биологические механизмы, лежащие в основе роли физической подготовки в здоровье и устойчивости

В центре внимания интерфейса.2014 Oct 6; 4 (5): 20140040.

Консорциум по вопросам здравоохранения и военной деятельности, Департамент военной и неотложной медицины, Военный университет медицинских наук, Бетесда, Мэриленд 20814, США

Авторские права © 2014 Автор (ы) Опубликовано Королевским Общество. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Физическая форма, достигаемая с помощью регулярных упражнений и / или спонтанной физической активности, придает устойчивость, вызывая положительные психологические и физиологические преимущества, снижая реактивность на стресс, защищая от потенциально неблагоприятных поведенческих и метаболических последствий стрессовых событий и предотвращая многие хронические заболевания.В этом обзоре мы обсуждаем биологические механизмы, лежащие в основе благотворного влияния физической подготовки на психическое и физическое здоровье. Физическая подготовка, по-видимому, защищает от болезней, связанных со стрессом, благодаря своему притупляющему / оптимизирующему воздействию на гормональные системы, реагирующие на стресс, такие как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и симпатическая нервная система. Такое притупление способствует снижению эмоциональной, физиологической и метаболической реактивности, а также повышению позитивного настроения и благополучия.Еще один механизм, с помощью которого регулярные упражнения и / или физическая подготовка могут повысить устойчивость, — это минимизация чрезмерного воспаления. Хронический психологический стресс, отсутствие физической активности и абдоминальное ожирение связаны со стойким системным воспалением слабой степени и оказывают неблагоприятное воздействие на психическое и физическое здоровье. Противовоспалительные эффекты регулярных упражнений / активности могут способствовать поведенческой и метаболической устойчивости и защищать от различных хронических заболеваний, связанных с системным воспалением.Более того, упражнения могут принести пользу мозгу, увеличивая экспрессию факторов роста и пластичность нейронов, тем самым способствуя улучшению настроения и познания. Таким образом, механизмы, с помощью которых физическая подготовка способствует повышению устойчивости и благополучия, а также положительному психологическому и физическому здоровью, разнообразны и сложны.

Ключевые слова: упражнения, стресс, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось, вегетативная нервная система, воспаление, нейропластичность

1. Введение

Важность физической подготовки, регулярных упражнений и физической активности была признана более чем 7000 лет, восходящие к древнекитайской и греческой цивилизациям [1,2].Хотя его важность уменьшалась в разные периоды истории, например, после падения Римской империи, когда доминировала церковь, в период индустриализации и в бурные двадцатые годы, когда отдых и развлечения были наиболее важны, его значение остается широко признанным. [2,3]. Однако научные данные, подтверждающие важность физической активности для здоровья, не появлялись до конца 1800-х — начала 1900-х годов, когда эпидемиологические исследования четко продемонстрировали, что физически неактивные люди чаще болеют ишемической болезнью сердца, чем те, кто ведет активный образ жизни [3,4] .Со времени тех первых исследований в литературе появилось множество доказательств того, что отсутствие физической активности играет важную роль в росте распространенности ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), гипертонии, диабета 2 типа, метаболического синдрома, инсулинорезистентности, гиперлипидемии, рака груди и толстой кишки. а также депрессия и тревога [5–10]. Более того, отсутствие физической активности является четвертым по значимости причиной смерти во всем мире [8].

Вышеупомянутые хронические неинфекционные заболевания / расстройства также были связаны с хроническим стрессом и нарушением регуляции нейроэндокринных, воспалительных, метаболических и поведенческих реакций на стресс, что может способствовать их коморбидному проявлению [11–14].В отличие от физически неактивного образа жизни, активный образ жизни (т.е. высокая аэробная подготовка) обратно связан со стрессовыми проблемами со здоровьем и развитием хронических заболеваний / расстройств [15–19]. Важно отметить, что физическая форма, достигнутая за счет спонтанной физической активности или регулярных упражнений, может придавать устойчивость, определяемую как «способность выдерживать, восстанавливаться и расти перед лицом стрессоров и меняющихся требований» [20], и служит сопротивлением стрессу. ресурс различными способами [21–25].Биологические пути, посредством которых регулярная физическая активность может придать устойчивость, включают (i) выполнение функций буфера против стресса и связанных со стрессом расстройств / хронических заболеваний, (ii) оптимизацию нейроэндокринных и физиологических реакций на физические и психосоциальные стрессоры, (iii) содействие анти- воспалительное состояние и (iv) усиление нейропластичности и экспрессии факторов роста [15–19,26–35].

В этом обзоре мы обсуждаем эти возможные биологические механизмы, лежащие в основе положительного воздействия физической подготовки на психическое и физическое здоровье и устойчивость.Во-первых, основные физиологические системы, реагирующие на стресс — ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), вегетативная нервная система и иммунная система — представлены с описанием того, как эти системы работают вместе, чтобы организовать метаболическую и поведенческую адаптацию к стрессу и как хроническая активация этих систем стресса может привести к нарушению регуляции множества физиологических и поведенческих систем, дезадаптивным реакциям на стресс и повышенной уязвимости для развития хронических заболеваний.Затем мы обсудим, как физическая подготовка может защитить от развития хронических заболеваний, связанных со стрессом, и способствовать укреплению здоровья и сопротивляемости за счет оптимизации функций и взаимодействия этих систем, реагирующих на физиологический стресс, и, следовательно, сведения к минимуму преобладания биологических факторов риска заболеваний. Наконец, представлены ограничения относительно доступных исследований. Важно отметить, что термины «физическая активность» и «упражнения» используются взаимозаменяемо (в зависимости от литературы), признавая, что упражнения представляют собой запланированную, структурированную и регулярную форму физической активности, тогда как физическая активность сама по себе может быть спонтанной и незапланированной.

2. Системы, реагирующие на стресс — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, симпатическая нервная система и иммунная система: от адаптации к болезни

Биологические механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между физической подготовкой и сопротивляемостью, начинают разворачиваться и являются многофакторными и сложными. . Наиболее важные механизмы связаны с модуляцией основных систем организма, реагирующих на стресс — оси HPA, вегетативной нервной системы и иммунной системы, — и взаимодействий между этими системами [36-40].Двумя основными нейроэндокринными / нервными системами, опосредующими стрессовую реакцию, являются ось HPA, с результирующим высвобождением глюкокортикоидов (кортизол у людей и приматов; кортикостерон у грызунов) и симпатическая нервная система (SNS), которая высвобождает катехоламины эпинефрин (адреналин). и норадреналин. Активация этих напряжений реагирующих систем координат реакции других физиологических и поведенческих систем, в том числе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в рамках подготовки к «борьбы или полета» ответ, позволяющий индивидууму успешно отвечать требованиям вызов и затем принести тело возвращается к гомеостазу [11,12].Временные эффекты повышения уровня катехоламинов и глюкокортикоидов в начальной фазе реакции на стресс являются стимулирующими, включая мобилизацию энергии, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также улучшение когнитивных процессов, таких как бдительность, возбуждение, бдительность и внимание [26, 41,42], а также работают вместе, чтобы координировать «стрессовую реакцию» в иммунной системе. Подобно тому, как острая реакция на стресс готовится к «борьбе или бегству», иммунная система приспосабливается к изменяющимся потребностям, повышая иммунную готовность в форме начальной воспалительной реакции.Продолжительное воздействие глюкокортикоидов также играет важную адаптивную роль, оказывая подавляющее действие в попытке восстановить первоначальную активность мозга и иммунную систему до исходного уровня. Своевременное прекращение стрессовой реакции имеет решающее значение для предотвращения пагубных последствий сверхактивных нейровозбуждающих, сердечно-сосудистых, метаболических и воспалительных реакций [12,43].

Более конкретно, в начале стрессовой реакции низкие (разрешающие) уровни глюкокортикоидов и повышенные уровни катехоламинов (адреналина) способствуют перемещению лейкоцитов из мест накопления (например,грамм. селезенка) в кровообращение. При продолжении стресса уровни глюкокортикоидов начинают повышаться, и иммунные клетки мобилизуются на первые линии защиты (например, кожа, легкие, желудочно-кишечный и урогенитальный тракты, поверхности слизистой оболочки и лимфатические узлы), чтобы подготовиться к последующим иммунным проблемам (например, ранам или инфекциям) . Если активация глюкокортикоидов продолжается, вызываются иммуносупрессивные эффекты, чтобы восстановить иммунную активность до исходного уровня и предотвратить выброс воспалительных реакций.Во время длительного хронического стресса высокие уровни глюкокортикоидов становятся неадаптивными и подавляют определенные аспекты иммунной функции (клеточные / воспалительные) ниже нормального уровня. Это оставляет иммунную систему в неэффективном / уязвимом состоянии для борьбы с последующей или сопутствующей инфекцией и раком [12,44,45]. С другой стороны, хроническое воздействие глюкокортикоидов может привести к состоянию устойчивости к глюкокортикоидам (снижение чувствительности к глюкокортикоидам), что может привести к состоянию безудержного / усиленного воспаления и сделать человека более восприимчивым к развитию воспалительных заболеваний [46–50].Кроме того, симпатическая активация может оказывать про- и / или противовоспалительное действие, в зависимости от типа адренергического рецептора, с которым связываются катехоламины [36,51], тогда как активация парасимпатической нервной системы (как афферентных, так и эфферентных волокон блуждающего нерва) имеет было показано, что он оказывает противовоспалительное действие [40,52]. Следовательно, нарушение регуляции оси HPA и дисбаланс вегетативной нервной системы могут негативно повлиять на иммунную функцию.

Острое упражнение, как физическая нагрузка или фактор стресса, активирует эти системы в зависимости от дозы, так что интенсивность упражнения, а также продолжительность определяют величину стрессовой реакции.Например, упражнения с низкой интенсивностью (50% от максимальной способности или меньше) минимально активируют, а интенсивные упражнения (более 70% от максимальной способности) заметно активируют ось HPA, а также симпатическую нервную и иммунную системы [53–56] . По окончании упражнения предполагается, что системы восстановят гомеостаз. Однако, когда временной профиль, продолжительность и / или амплитуда классически наблюдаемых стрессовых реакций, связанных с физической нагрузкой, нарушены, необходимо учитывать нарушения в системах, реагирующих на стресс.Другими словами, когда ответы предполагают длительную активацию, а не возвращение к исходному уровню, или преувеличены за пределы того, что обычно наблюдается, эти аномальные ответы могут указывать на нарушение регуляции стрессовой системы.

Таким образом, в то время как системы, реагирующие на стресс, адаптируются при своевременной активации и остановке, длительная (или недостаточная) активация этих систем может вызывать множество дезадаптивных реакций. В частности, психологические и физиологические эффекты вследствие длительного возбуждения (или депрессии / когнитивной дисфункции), нарушения метаболизма и иммунной дисфункции / воспаления могут привести к развитию различных хронических заболеваний [14,43,44,57,58].Действительно, нарушение регуляции оси HPA, вегетативной нервной системы и нейро-иммунных взаимодействий описано при многих заболеваниях / расстройствах, связанных со стрессом и воспалительными процессами (аутоиммунных, метаболических, сердечно-сосудистых, психических и соматических) [13,39,57,59,60 ]. Напротив, люди с высокими показателями благополучия и устойчивости к стрессу, как правило, демонстрируют противоположный биологический профиль, включая более низкие уровни кортизола, симпатическую активность, провоспалительные маркеры, метаболические и сердечно-сосудистые факторы риска, чем те, у кого эти показатели ниже [ 61–64].С этой целью представлена ​​наука, показывающая, как регулярные упражнения, физическая активность и физическая подготовка способствуют более здоровому и устойчивому биологическому профилю, чем малоподвижный образ жизни.

3. Физическая подготовка служит буфером против стресса и связанных со стрессом расстройств / хронических заболеваний

Литература изобилует исследованиями, показывающими, что регулярная физическая активность и / или упражнения могут обеспечить защитный эффект от связанных со стрессом расстройств и развития или тяжесть многих хронических заболеваний [65–68].Действительно, стресс тесно связан с различными заболеваниями [17,69–73], и физически здоровые люди, по-видимому, менее восприимчивы к жизненным стрессорам, особенно в отношении болезней [17,74,75]. Всесторонний обзор литературы показал, что большинство исследований (как поперечных, так и проспективных) обнаружили, что регулярные упражнения являются эффективным буфером стресса: у людей с высоким уровнем физических нагрузок меньше проблем со здоровьем, когда они сталкиваются со стрессом [18]. Однако оптимальное количество и тип упражнений, необходимых для максимальной защиты, неизвестны.Несколько метаанализов и обзоров показали, что физическая подготовка и регулярные упражнения служат защитой от поведенческих стрессовых расстройств, таких как депрессия и тревога [76–82]. Высокая физическая (аэробная) подготовка также обратно пропорциональна расстройствам, связанным с метаболическим стрессом, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и метаболический синдром [16–19,33].

Интересно, что результаты недавнего метаанализа показывают, что плохая кардиореспираторная подготовка является независимым и лучшим предиктором смертности, чем ожирение, и что риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний выше у лиц с нормальным индексом массы тела (ИМТ). ) и плохой физической подготовкой по сравнению с людьми с высоким ИМТ и хорошей физической подготовкой [83].Кроме того, люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о более высоком качестве жизни и улучшении состояния здоровья — как физического, так и психического [18,84]. Недавнее метаэпидемиологическое исследование рандомизированных контролируемых исследований показало, что физические упражнения эквивалентны фармакологическим вмешательствам с точки зрения снижения смертности при вторичной профилактике ишемической болезни сердца и профилактике диабета и даже более эффективны, чем медикаментозное лечение среди пациентов, выздоравливающих после инсульта [ 85]. Упражнения также выгодно отличаются от антидепрессантов в качестве лечения первой линии при депрессии легкой и средней степени тяжести, а также, как было показано, улучшают симптомы депрессии при использовании в качестве дополнения к лекарствам [76,81].Более того, упражнения кажутся равными или лучше, чем другие вмешательства (например, когнитивно-поведенческая терапия, но не фармакотерапия) для лечения тревоги [77,81]. Таким образом, регулярные упражнения и физическая подготовка являются ключом к поддержанию хорошего здоровья и могут служить эффективным терапевтическим вмешательством при многих хронических и связанных со стрессом заболеваниях.

Благоприятное влияние физической активности на позитивное настроение также хорошо известно [84,86,87]. Действительно, относительное повышение кардиореспираторной пригодности и привычной физической активности дозозависимо связано с более высоким эмоциональным благополучием и более низкой депрессивной симптоматикой как у мужчин, так и у женщин [6].В дополнение к поперечным исследованиям, лонгитюдные исследования продемонстрировали положительное влияние физических упражнений и регулярной физической активности, а также отрицательное влияние отказа от упражнений на настроение и симптомы депрессии [32,88–92]. После восьми недель физических тренировок (бега трусцой) у девушек-подростков с депрессивными симптомами наблюдалось значительное снижение общих показателей депрессии, что было связано со снижением уровня гормона стресса — суточной экскрецией кортизола и адреналина с мочой — и повышением кардиореспираторной пригодности [88].Интересно, что мы продемонстрировали, что, когда тот, кто регулярно занимается спортом, вынужден воздерживаться в течение двух недель, негативное настроение значительно усиливается, и это повышение связано со снижением физической формы [89,92]. Кроме того, снижение исходной активности парасимпатической нервной системы, измеренное по вариабельности сердечного ритма (ВСР), предсказывало развитие негативного настроения после депривации физических упражнений [92]. Эти результаты имеют отношение к пониманию влияния как поддерживающих упражнений, так и краткосрочного отказа от них.В целом, результаты показывают, что взаимосвязь между физической подготовкой и настроением может быть частично опосредована состоянием систем, реагирующих на стресс.

В совокупности регулярные упражнения и физическая активность являются ключевыми буферами против стресса и многих хронических и связанных со стрессом заболеваний / расстройств. Возможные биологические механизмы, лежащие в основе смягчающих стресс и способствующих укреплению здоровья эффектов физической подготовки, включают: притупление / оптимизацию реакций нейроэндокринного стресса (HPA и SNS) [26–29], уменьшение воспаления [30–32] и повышение экспрессии факторов роста и нейрональной пластичности. [33–35].Эти пути к улучшению здоровья и устойчивости обсуждаются в следующих разделах.

4. Физическая подготовка притупляет / оптимизирует нейроэндокринные и физиологические реакции на физические и психосоциальные стрессоры

Как отмечалось ранее, интенсивная тренировка является количественным стрессором, так что интенсивность упражнения определяет величину стрессовой реакции [53, 54,93,94]. Важно отметить, что наша группа продемонстрировала заметную вариабельность стресс-реактивности в нормальной популяции при той же относительной интенсивности упражнений [55,56,89,92,94–105].В частности, у некоторых людей наблюдается заметное повышение уровня рилизинг-гормона адренокортикотропина, кортизола и воспалительных реакций, тогда как у других реакции притупляются. Эти данные подтверждают множество исследований на людях, показывающих, что некоторые люди по своей природе гипо- или гиперреактивны к стрессу [99,106,107]. Следует отметить, что люди, сильно реагирующие на физический стресс (например, серьезные физические нагрузки), также, по-видимому, очень реагируют на психический стресс [104]; еще предстоит определить, диктует ли эта врожденная реактивность на стресс внутреннюю воспалительную реактивность [55,108].В целом улучшение физической формы связано со снижением реактивности на стресс — как в отношении физических, так и психических / психосоциальных факторов стресса [99,109–118].

Одним из важных моментов в отношении осей HPA и реакций SNS на упражнения при одинаковой абсолютной нагрузке, в отличие от той же относительной нагрузки, является то, что физически здоровые люди имеют значительно более низкие ответы, чем неподходящие люди [53,94,119,120]. Однако, если физически неактивный человек участвует в хорошо разработанной программе упражнений в течение 6–12 недель, его реакции HPA и SNS после тренировки будут значительно ниже, чем до тренировки.Это демонстрирует, что люди с высокой аэробной подготовкой лучше переносят интенсивные нагрузки и минимально подвергаются стрессу от низких нагрузок по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой [53,54,93,94]. Высокий уровень аэробной подготовки также, по-видимому, обеспечивает защиту от нефизических стрессоров — психических и / или психологических [109,119,121,122]. Например, Rimelle et al . [123] зарегистрировали значительно более низкие реакции кортизола и частоты сердечных сокращений на психосоциальный стресс (социальный стресс-тест Триера) у тренированных мужчин по сравнению с нетренированными мужчинами.Более того, во время протокола стресса у этих тренированных мужчин были отмечены значительно большее спокойствие и лучшее настроение, а также тенденция к снижению состояния тревожности. Кроме того, было показано, что более высокая аэробная форма среди пожилых женщин снижает возрастное повышение реактивности оси HPA, о чем свидетельствует притупленная реакция кортизола на психологический стресс [124]. У людей в хорошей физической форме также наблюдается пониженная реакция кортизола на комбинированный вызов физического (езда на велосипеде) и психического стресса [119].

В то время как о снижении реактивности оси HPA на данный стрессор неоднократно сообщалось у физически здоровых людей, обнаружение снижения симпатической реактивности менее согласовано.Как притупленные, так и усиленные катехоламиновые стрессовые реакции были продемонстрированы у людей с высокой и низкой физической формой во время воздействия психологических стрессоров [120,125]. В том же духе de Geus et al . [111] показали, что аэробная подготовка связана с более высокой реактивностью сердечно-сосудистой системы на психический стресс, но с более низкой частотой сердечных сокращений и артериальным давлением в покое и во время восстановления. Хотя было показано, что хорошо подготовленные и нетренированные люди также демонстрируют сходные сердечно-сосудистые и SNS-реакции на новую задачу, у подходящих людей проявляется ослабленная реакция при повторном выполнении задачи [109].Это говорит о том, что люди в хорошей физической форме могут быстрее адаптироваться к новым факторам стресса, чем непригодные. Метааналитические обзоры также показали как положительные, так и отрицательные связи между физической подготовкой и реактивностью сердечно-сосудистой системы [28,29,110]: люди с более высоким уровнем физической подготовки могут проявлять немного большую реактивность сердечно-сосудистой системы к некоторым острым лабораторным стрессорам, но в целом они демонстрируют лучшее (более быстрое) восстановление. , что указывает на более оптимизированную реакцию на стресс по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой [28].

Что касается иммунной реактивности к острому стрессору, более высокая физическая подготовка связана с более низкими воспалительными цитокиновыми ответами на психический стрессор, а также с менее выраженным снижением ВСР, что указывает на больший парасимпатический контроль [126]. Регулярные упражнения также демонстрируют ослабленный трафик лейкоцитов и экспрессию молекул адгезии в ответ на психический стресс по сравнению с менее физически активными людьми [127]. В целом, эти данные предполагают, что физическая подготовка может быть важным фактором, мешающим изучать стрессовую реактивность, и что низкая физическая подготовка может повысить стрессовую реакцию за счет изменения оси HPA, вегетативной нервной системы и иммунного функционирования.

Таким образом, эти результаты согласуются с концепцией физиологического закаливания как механизма, с помощью которого регулярные упражнения могут улучшить устойчивость к стрессу [113,128]. В то время как острое воздействие психологического или физического (например, физической нагрузки) стрессора может вызвать временную стрессовую реакцию (усиление HPA, SNS и воспалительных реакций), повторное, периодическое воздействие этого стрессора с достаточным временем для восстановления между ними может привести к физиологическим последствиям. стрессовая тренировка »или« ужесточение ».Биологический профиль, связанный с физиологическим ужесточением, характеризуется повышенным начальным ответом на катехоламины с последующим быстрым восстановлением наряду со сниженными ответами оси HPA. Этот защитный физиологический профиль, по-видимому, связан с улучшением работоспособности во время сложных / стрессовых ситуаций, повышенной толерантностью к стрессовым факторам (то есть уменьшением подавления поведения / депрессии), повышенной эмоциональной стабильностью (т.е. уменьшением беспокойства / замораживания) и улучшением иммунной функции.Важно отметить, что Сотманн и др. . [122] выдвинули гипотезу о концепции адаптации к перекрестным стрессовым факторам: тренировки служат периодическим стрессором для организма, который может изменять / оптимизировать реакцию на другие типы стрессоров (например, психологические, когнитивные, нервные). Таким образом, улучшение физической формы может оптимизировать нейроэндокринные и физиологические реакции и адаптацию к физическим и психосоциальным стрессорам.

5. Физическая подготовка способствует противовоспалительному состоянию

Другой механизм, посредством которого регулярные упражнения и / или физическая подготовка могут повысить устойчивость, заключается в минимизации воспаления.Например, психологический стресс, отсутствие физической активности / низкая аэробная подготовка и абдоминальное ожирение / ожирение — все это связано со стойким системным воспалением слабой степени и неблагоприятным воздействием на психическое и физическое здоровье [129–131]. Системные маркеры воспаления включают фактор некроза опухоли альфа (TNFα), интерлейкин (IL) -1, IL-6, IL-8 и С-реактивный белок (CRP), при этом повышенные базальные уровни IL-6 и CRP тесно связаны с метаболическими процессами. синдром, ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, стойкая депрессивная симптоматика и когнитивная дисфункция.Аналогичным образом, эти состояния, наряду с отсутствием физической активности, предсказывают смертность от всех причин [132–136]. Провоспалительные цитокины могут влиять практически на все патофизиологические области, имеющие отношение к депрессивной симптоматике, включая нейроэндокринную функцию, метаболизм нейротрансмиттеров и нейропластичность, и в конечном итоге влиять на поведенческую устойчивость и благополучие [61,137,138]. Действительно, многие черты депрессии совпадают с чертами «болезненного поведения», включая утомляемость, психомоторную отсталость, анорексию, ангедонию, сонливость, летаргию, мышечные боли, гипералгезию, когнитивную дисфункцию и депрессивное настроение [139–141].Провоспалительные цитокины также способствуют мобилизации источников энергии для удовлетворения метаболических потребностей при различных проблемах внутренней и внешней среды. Следовательно, стойкие катаболические эффекты усиленного воспалительного состояния также могут способствовать «воспалительному» метаболическому синдрому [58].

Интересно, что концентрации воспалительных биомаркеров, особенно CRP, ниже у широкого круга людей, регулярно занимающихся физической активностью, по сравнению с теми, кто неактивен [31,142].Многие исследования показали, что высокая аэробная способность обратно пропорциональна уровню CRP [143–146] и что упражнения, как аэробные, так и силовые по своей природе, снижают уровень CRP [144, 147–152]. Однако не все исследования упражнений показали значительное влияние на СРБ [153–156]. В метааналитическом исследовании Kelley & Kelley [155] с пятью рандомизированными контролируемыми испытаниями сообщалось о снижении уровня СРБ примерно на 3% в группах упражнений, но это не было статистически значимым.Отрицательные результаты могут быть связаны с отсутствием изолирующих субъектов с повышенным уровнем CRP / высоким риском (более 3,0 мг / л -1 ) для начала. Более того, отрицательные исследования обнаружили другие положительные преимущества упражнений, такие как улучшение состава тела и физической формы, независимо от их влияния на уровень CRP.

В дополнение к отслеживанию изменения экспрессии биомаркеров в ходе программы упражнений, недавние клинические исследования охарактеризовали исходную экспрессию воспалительных маркеров, чтобы помочь выяснить, какие биологические механизмы являются наиболее важными в клиническом выздоровлении от заболевания / расстройства.Например, в рандомизированном контрольном исследовании, разработанном для оценки относительной эффективности аэробных упражнений для усиления лечения большого депрессивного расстройства (БДР) селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС) у устойчивых к лечению пациентов, те, у кого был высокий базальный уровень сывороточного TNFα, были было обнаружено, что депрессивные симптомы уменьшаются в большей степени в течение 12 недель аэробных упражнений [157]. Более того, наблюдалась положительная корреляция между изменением уровней IL-1β в сыворотке и оценкой депрессивных симптомов [157].Эти результаты предполагают, что высокие уровни TNFα в сыворотке могут по-разному предсказывать лучшие результаты при лечении физическими упражнениями, чем при приеме антидепрессантов, где высокие уровни TNFα в сыворотке связаны с плохим ответом на лечение [157].

Еще один механизм, посредством которого физическая форма и регулярные упражнения могут способствовать укреплению здоровья и устойчивости, — это изменения в составе тела, в частности, изменения содержания жировой ткани. Отсутствие физической активности обычно связано с накоплением массы висцерального жира, а увеличение абдоминального жира связано с нарушением метаболизма глюкозы и липидов.Эти скомпрометированные биомаркеры включают высокие уровни инсулина, глюкозы, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности [158] в сыворотке крови, а также повышенное производство провоспалительных цитокинов (адипокинов), например IL-6 и TNFα [159], которые могут вносить вклад в развитие инсулинорезистентности и гиперлипидемии [160, 161]. Интересно, что жировая ткань может составлять примерно 30% уровней циркулирующего IL-6 в базовых условиях [162]. Хотя более здоровые и физически активные люди обычно демонстрируют более низкие уровни воспалительных маркеров в покое, неясно, опосредованы ли эти эффекты ожирением [31].В целом, преимущества регулярных упражнений могут частично объясняться их противовоспалительным действием за счет уменьшения массы висцерального жира. Предлагаемые механизмы, с помощью которых упражнения уменьшают воспаление висцеральной жировой ткани, включают: уменьшение размера адипоцитов, уменьшение инфильтрации макрофагов, увеличение кровотока, усиление митохондриальной функции, облегчение окисления жирных кислот, снижение окислительного стресса и повышение устойчивости к клеточному стрессу [30,32]. Интересно, что более высокие уровни физической активности связаны с более низкими базальными уровнями воспаления (т.е. IL-6, CRP) даже после поправки на ожирение (то есть ИМТ и отношение талии к бедрам) [132, 163]. Другими словами, влияние отсутствия физической активности на эти воспалительные маркеры не зависит от ожирения, а скорее дополняет его наличие.

Другой важной тканью, вносящей вклад в противовоспалительную среду у физически здорового человека, являются скелетные мышцы. Количество ИЛ-6, высвобождаемое сокращающимися скелетными мышцами (миокин) во время тренировки, зависит от интенсивности и продолжительности острого упражнения (общее количество задействованных сокращающихся мышц) [164].Этот IL-6 способствует созданию противовоспалительной среды за счет увеличения синтеза противовоспалительных цитокинов (т. Е. Антагониста рецептора интерлейкина 1 и IL-10) и ингибирования провоспалительных цитокинов (т. Е. TNFα) [159]. Хотя IL-6, высвобождаемый из моноцитов / макрофагов (в том числе в жировой ткани), обычно имеет провоспалительное действие [159, 165], внутримышечное высвобождение IL-6 связано с активацией различных сигнальных путей, которые могут опосредовать его противовоспалительные эффекты [ 159].Моноциты / макрофаги не вносят основной вклад в ответ IL-6 на упражнения [159]. Сокращение мышечного ИЛ-6 во время упражнений также действует как гормоноподобный датчик энергии, стимулируя синтез и высвобождение глюкозы в печени в условиях низкой концентрации гликогена в мышцах [164]. Скелетные мышцы тренированных физически здоровых людей меньше зависят от глюкозы плазмы и мышечного гликогена как энергетического субстрата во время упражнений, чем мышцы нетренированных людей [166]. Таким образом, потребность в индуцированной ИЛ-6 стимуляции высвобождения глюкозы в печени у тренированного человека меньше, чем у нетренированных, неактивных людей.Фактически, чем более физически активен человек, тем ниже его базальный, а также вызванный физической нагрузкой уровень ИЛ-6 в плазме [132, 167–169]. Более того, физические упражнения связаны с повышенной чувствительностью к инсулину как в скелетных мышцах, так и в жировой ткани [170].

Данные исследований на животных также показывают, что острые физические нагрузки увеличивают, а тренировка снижает экспрессию провоспалительных цитокинов центральной нервной системы [171]. Также было показано, что регулярные упражнения уменьшают воспаление мозга в ответ на иммунные реакции, такие как инсульт [172] или периферическая инфекция [173].И, как и на периферии, индуцированная физическими упражнениями продукция IL-6 в мозге может играть противовоспалительную и защитную роль, подавляя воспалительную передачу сигналов TNFα и ослабляя гибель нервных клеток [174].

Учитывая, что регулярные упражнения обычно уменьшают воспаление, нормализуют инсулинорезистентность и улучшают некоторые характеристики метаболического синдрома и депрессивную симптоматику, вполне вероятно, что упражнения могут быть особенно эффективными в снижении риска развития различных коморбидно выраженных состояний с низкими системными нарушениями. воспаление в их основе.Таким образом, регулярные упражнения могут способствовать поведенческой и метаболической устойчивости [30,32–34,129,159,175–179]. Сообщалось, что жировая ткань и сокращающиеся скелетные мышцы служат эндокринными органами для высвобождения молекул (таких как цитокины), которые регулируют метаболизм и функции других органов, включая мозг. Баланс между количеством висцеральной жировой ткани и продолжительностью и интенсивностью «сокращения» скелетных мышц, вероятно, играет важную роль в балансе противовоспалительных цитокинов, что, в свою очередь, способствует улучшению настроения, познания, метаболической функции и в целом. благополучие.

6. Физическая подготовка увеличивает нейропластичность и экспрессию факторов роста

Благоприятное влияние физической активности и повышение кардиореспираторной пригодности на здоровье мозга хорошо известно. Хронический стресс, примером которого является воздействие высоких уровней глюкокортикоидов, снижает экспрессию / передачу сигналов нейротрофических факторов, нейрогенез и глиогенез в головном мозге [180]; это, по-видимому, связано с уменьшением объема чувствительных к стрессу областей мозга (например, гиппокампа и префронтальной коры), а также с депрессией и когнитивной дисфункцией [181, 182].Напротив, регулярные упражнения, как было показано в исследованиях на животных и людях, улучшают позитивное настроение, уменьшают депрессию и тревогу (как обсуждалось ранее) и улучшают когнитивные функции, такие как обучение и память [32–34,171,183–185]. Возможные биологические механизмы, опосредующие эти эффекты, включают структурные (например, усиление нейрогенеза, синаптогенеза, глиогенеза и ангиогенеза) [186–189] и клеточные / молекулярные (например, изменение центральной нейротрансмиссии моноаминов и повышенная экспрессия фактора роста) [33,186,190–197] изменения в головном мозге.Вместе они могут способствовать усилению нейропластичности и могут блокировать и / или обращать вспять пагубные эффекты хронического стресса на мозг.

Одним из важных факторов роста, которому уделяется много внимания, является нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) [198–200]. BDNF играет решающую роль в интеграции поведенческих и метаболических реакций на различные сложные условия, включая упражнения [198–200]. В гипоталамусе BDNF подавляет прием пищи и увеличивает расход энергии; в гиппокампе BDNF способствует синаптической пластичности и нейрогенезу, тем самым улучшая когнитивные функции, настроение и нейрозащиту [198].В то время как уровни BDNF в гиппокампе и / или сыворотке / плазме подавляются хроническим психосоциальным стрессом и воспалением [138, 180, 201], центральные и периферические уровни BDNF могут быть повышены при резких физических нагрузках [33, 198, 202, 203]. Интересно, что мозговой BDNF, как было показано, является основным источником циркулирующего BDNF [204]. Важно отметить, что недавний систематический обзор того, как острые упражнения и / или тренировки влияют на периферические уровни BDNF, показал, что большинство исследований на людях показали временное (зависящее от физической нагрузки) повышение уровня BDNF в сыворотке / плазме, но только около 30% показали, что это вызвано тренировкой. увеличение базальной и / или острой концентрации BDNF, вызванной физической нагрузкой [35].Доказательств, подтверждающих длительную реакцию BDNF на интенсивную физическую нагрузку или тренировку, недостаточно. Таким образом, необходимы исследования с продолжительными периодами тренировочного периода и в различных популяциях (т.е. тренированных и нетренированных, здоровых и больных), чтобы выяснить, влияют ли базальные концентрации BDNF в сыворотке / плазме на физическую подготовку и / или уровни регулярной активности.

Что касается структурных изменений, которые могут происходить при регулярных физических упражнениях, визуальные исследования у людей показали, что повышенная аэробная / кардиореспираторная подготовка связана с увеличением объема серого вещества мозга и целостности белого вещества, особенно в префронтальной коре и гиппокампе [205, 206].Интересно, что чувствительные к стрессу и возрасту участки мозга также, по-видимому, наиболее чувствительны к благотворному влиянию физически активного образа жизни. Более того, увеличение объема гиппокампа, вызванное аэробными упражнениями, было связано с повышенными уровнями BDNF в сыворотке, и было показано, что более высокая физическая подготовка до вмешательства защищает от возрастной потери объема гиппокампа и снижения когнитивных функций [207]. Вызванное упражнениями увеличение BDNF и объема гиппокампа также было связано со снижением депрессивных симптомов [182, 208].

Интересно, что более высокие базальные уровни сывороточного BDNF предсказывают улучшенную эффективность 12-недельной программы аэробных упражнений в снижении депрессивных симптомов у устойчивых к лечению пациентов с БДР, которые в настоящее время принимают СИОЗС [209]. Кроме того, терапевтические эффекты базальных уровней BDNF, по-видимому, усиливались по мере увеличения ИМТ, что позволяет предположить, что эффект «повышения» BDNF от предварительного лечения может быть даже более важным у лиц с высоким ИМТ — состоянием, обычно связанным с низким периферическим показателем. Уровни BDNF [209].Исследования на животных подтверждают данные о синергическом терапевтическом эффекте упражнений и лекарств, а также о том, что усиление экспрессии BDNF может быть важным элементом клинического ответа на лечение антидепрессантами [210]. Повышенный BDNF также связан с оптимизированной регуляцией энергетического метаболизма и сердечно-сосудистой функции, при этом мыши с нарушенной экспрессией BDNF демонстрируют повышенные уровни глюкозы и инсулина в плазме, повышенную базальную частоту сердечных сокращений, нарушенную реакцию сердечного ритма на стресс и страдают ожирением [198].

Действительно, низкие уровни BDNF в сыворотке / плазме были обнаружены при различных хронических болезненных состояниях и метаболических состояниях, связанных с инсулинорезистентностью — нейродегенеративных расстройствах, большой депрессии, нарушении когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 2 типа и ожирении — и это могло быть следствием для усиления воспаления и / или снижения экспрессии фактора роста [198, 202, 203]. Однако не все исследования показали снижение уровня периферического BDNF у лиц с ожирением, что может зависеть от возраста и пола исследуемой популяции, а также от источника измеренного BDNF (т.е. сыворотка, плазма, тромбоциты) [211, 212]. Например, было показано, что у полных женщин повышенные уровни сывороточного BDNF, и эти уровни BDNF положительно коррелировали с массой тела и ИМТ [211]. Возможно, повышенные уровни BDNF, наблюдаемые при ожирении, являются вторичными по отношению к положительному энергетическому дисбалансу, связанному с этим хроническим болезненным состоянием, и что они могут представлять собой адаптивный механизм для противодействия положительному энергетическому дисбалансу путем стимулирования расхода энергии и уменьшения потребления пищи.Интересно, что недавнее исследование Huang et al . [212] не показали различий в уровнях BDNF в плазме у людей с ожирением и без него. Однако, когда мононуклеарные клетки периферической крови стимулировались липополисахаридом (эндотоксином), клетки, полученные от тучных людей, демонстрировали повышенное высвобождение BDNF из их иммунных клеток, что снова может быть защитным компенсаторным механизмом. Необходимы дальнейшие исследования для выяснения точной роли BDNF в патофизиологии ожирения и энергетического гомеостаза.В поддержку полезной роли периферической экспрессии BDNF, усиленной физическими упражнениями, Araya et al . [213] показали, что после аэробных тренировок (более 10 недель) у людей с избыточным весом и ожирением наблюдается повышенный уровень BDNF в сыворотке и тромбоцитах, но не наблюдается значительного изменения BDNF в плазме. Более того, эти изменения были связаны с улучшением антропометрических и метаболических параметров после тренировки.

Важно отметить, что физические упражнения могут прямо или косвенно улучшить передачу сигналов фактора роста за счет снижения провоспалительной передачи сигналов [33].Повышение уровня моноаминов головного мозга (норадреналина и серотонина), вызванное физическими упражнениями, также может способствовать увеличению экспрессии BDNF в гиппокампе [194]. Кроме того, было показано, что другие факторы роста — инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов — играют важную роль в индуцированном BDNF влиянии на нейропластичность [33, 172, 190, 192], а также оказывают нейропротекторное действие. самостоятельно [33 214 215], тем самым способствуя благотворному влиянию физических упражнений на здоровье мозга.Как и BDNF, повышение уровня циркулирующего IGF-1 в ответ на острую физическую нагрузку является временным и, возможно, зависит от времени, поскольку это связано с хроническими тренировками (то есть повышение наблюдается после 12 недель тренировок) [216]. Очевидно, что экспрессия факторов роста и нейропластичность — плодотворные области исследований, которые могут в дальнейшем выяснить механизмы того, как физическая активность и упражнения могут быть мощными профилактическими и терапевтическими инструментами для оптимального здоровья мозга.

7. Ограничения

Исследования, изучающие, как физическая подготовка способствует здоровью и устойчивости, имеют ограничения, которые необходимо признать.Во-первых, некоторые исследования не дали объективной количественной оценки аэробной пригодности (путем измерения VO 2 max) или физической активности (с использованием акселерометра / шагомера), что важно для возможности точной интерпретации результатов. Во-вторых, необходимы дальнейшие исследования для определения типа, частоты, продолжительности и интенсивности физической активности или предписанной программы упражнений, которая оптимально приносит пользу для здоровья. Это будет зависеть от многих факторов, включая характеристики населения — возраст, пол, жизненные события, генетическую предрасположенность, текущий уровень физической подготовки, состав тела / степень ожирения, статус питания и любые существующие психологические или физиологические патологические состояния.Различия в результатах исследований могут также отражать использованные результаты и методы оценки. Аналогичным образом, важна более точная характеристика биологических маркеров на исходном уровне, включая генетическую предрасположенность к расстройствам, связанным со стрессом, соблюдение программ упражнений, мотивацию и реактивность на стресс. Меняются ли эти биологические маркеры в процессе лечения / программы физических упражнений? Если да, то стабильны ли они в течение определенного периода времени после завершения программы упражнений? Кроме того, изучение того, как участники реагируют на психологические или физические проблемы до и после длительных упражнений, может помочь выяснить, какие механизмы наиболее важны для предотвращения начала заболевания и / или для клинического выздоровления от ранее существовавшего расстройства.Это некоторые из проблем, которые еще предстоит раскрыть.

8. Заключение

В целом, клинические последствия физически неактивного образа жизни глубоки, и литература ясно демонстрирует, что наличие достоверных показателей физической подготовки, в частности аэробной подготовки, может быть одним из лучших показателей устойчивости, поскольку а также долгосрочное здоровье и риск хронических заболеваний. Поощрение физической формы как пути к сопротивляемости основано на убедительных научных доказательствах, как отмечается во многих древних и современных источниках.Физическая подготовка снижает / оптимизирует реакцию на стресс, дает физиологические и психологические преимущества и служит буфером против стресса; все возможные механизмы, которые могут защитить от развития стрессовых расстройств и хронических заболеваний.

Биологические механизмы, посредством которых регулярные упражнения и физическая подготовка способствуют психологическому и физическому здоровью, разнообразны и сложны. Физическая подготовка, достигаемая с помощью регулярных упражнений и / или спонтанной физической активности, может защитить от развития хронического стресса и заболеваний, связанных с воспалительными процессами, за счет оптимизации физиологической и нейроэндокринной чувствительности к стрессу, содействия противовоспалительному состоянию и повышения нейропластичности и экспрессии факторов роста. .Вместе эти биологические механизмы способствуют эффективной активации, восстановлению и коммуникации между системами, реагирующими на стресс. Действительно, биологический профиль, демонстрируемый физически здоровыми людьми, состоит из более низкой оси HPA, SNS и воспалительной активности, в дополнение к большей чувствительности к инсулину и нейропластичности, а также более высоким уровням нейротрофических факторов, которые могут способствовать положительному эффекту регулярных упражнений / физическая активность в отношении метаболической, сердечно-сосудистой и поведенческой устойчивости.Следовательно, регулярные упражнения могут быть особенно эффективным вмешательством в лечении и / или профилактике различных коморбидно выраженных состояний, характеризующихся нарушением регуляции нейроэндокринных, воспалительных, метаболических и поведенческих стрессов.

Отчет о финансировании

Это исследование было поддержано грантом организации «Комплексный солдатский и семейный фитнес» (CSF2; HT9404-12-1-0017; F191GJ). Выраженные взгляды принадлежат авторам и не отражают официальную позицию Университета силовых структур или Министерства обороны США.

Список литературы

1. Berryman JW.
2010 г.
Физические упражнения — это медицина: историческая перспектива. Curr. Sports Med. Rep.
9, 195–201. (10.1249 / JSR.0b013e3181e7d86d) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Даллек Л.К., Кравиц Л.
2002 г.
История фитнеса. Источник IDEA Health Fitness
20, 26–33. [Google Scholar] 4. Паффенбаргер РС, младший, Хайд РТ.
1984 г.
Упражнения в профилактике ишемической болезни сердца. Пред. Med.
13, 3–22. (10.1016 / 0091-7435 (84)

-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Блэр С.Н.2009 г.
Отсутствие физической активности: самая большая проблема общественного здравоохранения 21 века. Br. J. Sports Med.
43, 1–2. [PubMed] [Google Scholar] 6. Гальпер Д.И., Триведи М.Х., Барлоу К.Э., Данн А.Л., Камперт Дж.Б.
2006 г.
Обратная связь между недостаточной физической активностью и психическим здоровьем у мужчин и женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
38, 173–178. (10.1249 / 01.mss.0000180883.32116.28) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Goetzel RZ, Pei X, Tabrizi MJ, Henke RM, Kowlessar N, Nelson CF, Metz RD.
2012 г.
Десять поддающихся изменению факторов риска для здоровья связаны более чем с одной пятой расходов на медицинское обслуживание работодателей и сотрудников.По вопросам здравоохранения (проект «надежда»)
31, 2474–2484. (10.1377 / hlthaff.2011.0819) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Коль Х.В., 3-й, Крейг С.Л., Ламберт Э.В., Иноуэ С., Алькандари Дж. Р., Литонгин Г., Кальмайер С.
2012 г.
Пандемия отсутствия физической активности: глобальные действия в интересах общественного здравоохранения. Ланцет
380, 294–305. (10.1016 / s0140-6736 (12) 60898-8) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Пратт М., Норрис Дж., Лобело Ф., Ру Л., Ван Г.
2012 г.
Цена отсутствия физической активности: переход в 21 век. Br. J. Sports Med.
48, 171–173.(10.1136 / bjsports-2012-091810) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Вэнь Ц.П., Ву X.
2012 г.
Подчеркивание вреда отсутствия физической активности для поощрения физических упражнений. Ланцет
380, 192–193. (10.1016 / s0140-6736 (12) 60954-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Сапольский РМ.
2000 г.
Гормоны стресса: хорошо и плохо. Neurobiol. Дис.
7, 540–542. (10.1006 / nbdi.2000.0350) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Сапольский Р.М., Ромеро Л.М., Мунк А.У.
2000 г.
Как глюкокортикоиды влияют на стрессовую реакцию? Интеграция разрешающих, подавляющих, стимулирующих и подготовительных действий.Endocr. Ред.
21, 55–89. [PubMed] [Google Scholar] 13. Raison CL, Miller AH.
2003 г.
Когда недостаточно, значит слишком много: роль недостаточной передачи сигналов глюкокортикоидов в патофизиологии расстройств, связанных со стрессом. Являюсь. J. Психиатрия
160, 1554–1565. (10.1176 / appi.ajp.160.9.1554) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. McEwen BS.
2008 г.
Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Евро. J. Pharmacol.
583, 174–185.(10.1016 / j.ejphar.2007.11.071) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Деустер П.А., Ким-Дорнер С.Дж., Ремалей А.Т., Пот М.
2011 г.
Аллостатическая нагрузка и состояние здоровья афроамериканцев и белых. Являюсь. J. Health Behav.
35, 641–653. (10.5993 / AJHB.35.6.1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Деустер П.А., Сильверман М.Н.
2013.
Физическая подготовка: путь к здоровью и стойкости. US Army Med. Деп. Дж.
24–35 октября. [PubMed] [Google Scholar] 17. Ли Г, Хэ Х.
2009 г.
Гормезис, аллостатическая буферная способность и физиологический механизм физической активности: новые теоретические основы.Med. Гипотезы
72, 527–532. (10.1016 / j.mehy.2008.12.037) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Гербер М., Пухсе У.
2009 г.
Обзорная статья: защищают ли упражнения и фитнес от жалоб на здоровье, вызванных стрессом? Обзор литературы. Сканд. J. Общественное здравоохранение
37, 801–819. (10.1177 / 1403494809350522) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Бейкер Д.Г. и др.
2012 г.
Предикторы риска и устойчивости к посттравматическому стрессовому расстройству среди наземной боевой морской пехоты: методы исследования устойчивости моря.Пред. Хронический дис.
9, E97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Meredith LS, Sherbourne CD, Gaillot S, Hansell L, Ritschard HV, Parker AM, Wrenn G.
2011 г.
Психологическая устойчивость в вооруженных силах США.
Санта-Моника, Калифорния: Rand Corporation. [Google Scholar] 23. Perna L, Mielck A, Lacruz ME, Emeny RT, Holle R, Breitfelder A, Ladwig KH.
2012 г.
Социально-экономическое положение, устойчивость и поведение в отношении здоровья пожилых людей. Int. J. Общественное здравоохранение
57, 341–349. (10.1007 / s00038-011-0294-0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24.Скрове М, Ромундстад П, Индредавик МС.
2012 г.
Устойчивость, образ жизни и симптомы тревоги и депрессии в подростковом возрасте: исследование Young-HUNT. Soc. Психиатрия Psychiatr. Эпидемиол.
48, 407–416. (10.1007 / s00127-012-0561-2) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Уэллс М., Аверс Д., Брукс Г.
2012 г.
Устойчивость, показатели физической работоспособности и самооценка физического и психического здоровья пожилых католических монахинь. J. Geriatr. Phys. Ther.
35, 126–131. (10.1519 / JPT.0b013e318237103f) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26.Фрагала М.С., Кремер В.Дж., Денегар С.Р., Мареш С.М., Мастро А.М., Волек Дж.С.
2011 г.
Нейроэндокринно-иммунные взаимодействия и ответы на упражнения. Sports Med.
41, 621–639. (10.2165 / 115

-000000000-00000) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Странахэн А.М., Ли К., Мэттсон М.П.
2008 г.
Центральные механизмы регуляции оси HPA произвольными упражнениями. Neuromol. Med.
10, 118–127. (10.1007 / s12017-008-8027-0) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Джексон Э.М., Дишман РК.
2006 г.
Кардиореспираторная пригодность и лабораторный стресс: мета-регрессионный анализ.Психофизиология
43, 57–72. (10.1111 / j.1469-8986.2006.00373.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Форсьер К., Страуд Л.Р., Папандонатос Г.Д., Хитсман Б., Райхес М., Кришнамурти Дж., Ниаура Р.
2006 г.
Связь между физической подготовкой и сердечно-сосудистой реактивностью и восстановлением после психологических стрессоров: метаанализ. Health Psychol.
25, 723–739. (10.1037 / 0278-6133.25.6.723) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Глисон М., Бишоп, Северная Каролина, Стенсель Д. Д., Линдли М. Р., Мастана СС, Ниммо Массачусетс.
2011 г.
Противовоспалительные эффекты упражнений: механизмы и значение для профилактики и лечения заболеваний.Nat. Rev. Immunol.
11, 607–615. (10.1038 / nri3041) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Хамер М.
2007 г.
Относительное влияние физической формы и полноты на воспалительные факторы. Пред. Med.
44, 3–11. (10.1016 / j.ypmed.2006.09.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Хамер М., Эндриги Р., Пул Л.
2012 г.
Физическая активность, снижение стресса и настроение: понимание иммунологических механизмов. Методы Мол. Биол. (Клифтон, Нью-Джерси)
934, 89–102. (10.1007 / 978-1-62703-071-7_5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33.Котман CW, Берхтольд Северная Каролина, Кристи Лос-Анджелес.
2007 г.
Упражнения укрепляют здоровье мозга: ключевые роли каскадов факторов роста и воспаления. Trends Neurosci.
30, 464–472. (10.1016 / j.tins.2007.06.011) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Дишман Р.К. и др.
2006 г.
Нейробиология упражнений. Ожирение (Серебряная весна)
14, 345–356. (10.1038 / oby.2006.46) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Knaepen K, Goekint M, Heyman EM, Meeusen R.
2010 г.
Нейропластичность: вызванная физической нагрузкой реакция нейротрофического фактора периферического мозга: систематический обзор экспериментальных исследований на людях.Sports Med.
40, 765–801. (10.2165 / 11534530-000000000-00000) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Еленков IJ, Wilder RL, Chrousos GP, Vizi ES.
2000 г.
Симпатический нерв: интегративный интерфейс между двумя суперсистемами: мозгом и иммунной системой. Pharmacol. Ред.
52, 595–638. [PubMed] [Google Scholar] 37. Масторакос Г., Илиас И.
2006 г.
Интерлейкин-6: цитокин и / или главный модулятор ответа на соматический стресс. Аня. N.Y. Acad. Sci.
1088, 373–381. (10.1196 / annals.1366.021) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38.Сильверман MN, Sternberg EM.
2012 г.
Глюкокортикоидная регуляция воспаления и ее функциональные корреляты: от оси HPA до дисфункции глюкокортикоидных рецепторов. Аня. N.Y. Acad. Sci.
1261, 55–63. (10.1111 / j.1749-6632.2012.06633.x) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Штернберг Э.М.
2006 г.
Нервная регуляция врожденного иммунитета: скоординированный неспецифический ответ хозяина на патогены. Nat. Rev. Immunol.
6, 318–328. (10.1038 / nri1810) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41.Еленков И.Ю., Хрусос Г.П.
1999 г.
Стресс, структура цитокинов и предрасположенность к болезням. Clin. Эндокринол. Метаб.
13, 583–595. (10.1053 / beem.1999.0045) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. McEwen BS.
2003 г.
Взаимодействующие медиаторы аллостаза и аллостатической нагрузки: к пониманию устойчивости при старении. Метаболизм
52, 10–16. (10.1016 / S0026-0495 (03) 00295-6) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. де Клоет Э. Р., Джоэлс М., Хольсбоер Ф.
2005 г.
Стресс и мозг: от адаптации к болезни.Nat. Rev. Neurosci.
6, 463–475. (10.1038 / nrn1683) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Дхабхар ФС.
2009 г.
Усиление или подавление эффектов стресса на иммунную функцию: значение для иммунопротекции и иммунопатологии. Нейроиммуномодуляция
16, 300–317. (10.1159 / 000216188) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. McEwen BS, et al.
1997 г.
Роль адренокортикоидов как модуляторов иммунной функции при здоровье и болезнях: нервные, эндокринные и иммунные взаимодействия. Brain Res.Ред.
23, 79–133. (10.1016 / S0165-0173 (96) 00012-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Сильверман MN, Sternberg EM.
2008 г.
Нейроэндокринно-иммунные взаимодействия при ревматоидном артрите: механизмы устойчивости к глюкокортикоидам. Нейроиммуномодуляция
15, 19–28. (10.1159 / 000135620) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Миллер Г.Е., Чен Э., Сзе Дж., Марин Т., Аревало Дж. М., Долл Р., Ма Р., Коул С.
2008 г.
Функциональный геномный отпечаток хронического стресса у людей: притупление глюкокортикоидов и усиление передачи сигналов NF-kappaB.Биол. Психиатрия
64, 266–272. (10.1016 / j.biopsych.2008.03.017) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Авицур Р., Пауэлл Н., Паджетт Д.А., Шеридан Дж. Ф.
2009 г.
Социальные взаимодействия, стресс и иммунитет. Иммунол. Allergy Clin. N. Am.
29, 285–293. (10.1016 / j.iac.2009.02.006) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Роледер Н.
2012 г.
Острый и хронический стресс вызвал изменения чувствительности периферических воспалительных путей к сигналам множественных систем стресса: победитель премии Курта Рихтера 2011 года.Психонейроэндокринология
37, 307–316. (10.1016 / j.psyneuen.2011.12.015) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Пейс Т.В., Ху Ф., Миллер А.Х.
2007 г.
Цитокиновые эффекты на функцию рецепторов глюкокортикоидов: значение для устойчивости к глюкокортикоидам, патофизиологии и лечения большой депрессии. Brain Behav. Иммун.
21, 9–19. (10.1016 / j.bbi.2006.08.009) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Нэнс Д.М., Сандерс В.М.
2007 г.
Вегетативная иннервация и регуляция иммунной системы (1987–2007).Brain Behav. Иммун.
21, 736–745. (10.1016 / j.bbi.2007.03.008) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Тайер Дж. Ф.
2009 г.
Тонус блуждающего нерва и воспалительный рефлекс. Клив. Clin. J. Med.
76 (Приложение 2), S23 – S26. (10.3949 / ccjm.76.s2.05) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Люгер А., Деустер П.А., Кайл С.Б., Галуччи В.Т., Монтгомери Л.С., Голд П.В., Лорио Д.Л., Хрусос Г.П.
1987 г.
Острая реакция гипоталамуса, гипофиза и надпочечников на нагрузку от упражнений на беговой дорожке. Физиологические адаптации к физическим тренировкам.N. Engl. J. Med.
316, 1309–1315. (10.1056 / NEJM198705213162105) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Luger A, Deuster PA, Gold PW, Loriaux DL, Chrousos GP.
1988 г.
Гормональные реакции на стресс от физических упражнений. Adv. Exp. Med. Биол.
245, 273–280. (10.1007 / 978-1-4899-2064-5_22) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Деустер PA, Zelazowska EB, Singh A, Sternberg EM.
1999 г.
Экспрессия субпопуляций лимфоцитов после упражнений и дексаметазона у людей с высоким и низким уровнем стресса. Med. Sci. Спортивные упражнения.
31, 1799–1806.(10.1097 / 00005768-199912000-00016) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Папаниколау Д.А., Петридес Дж.С., Цигос С., Бина С., Калогерас К.Т., Уайлдер Р., Голд П.В., Деустер П.А., Хрусос Г.П.
1996 г.
Физические упражнения стимулируют секрецию интерлейкина-6: ингибирование глюкокортикоидами и корреляцию с катехоламинами. Являюсь. J. Physiol.
271, E601 – E605. [PubMed] [Google Scholar] 57. Хрусос Г.П., Кино Т.
2007 г.
Сети действия глюкокортикоидов и сложные психические и / или соматические расстройства. Стресс
10, 213–219. (10.1080 / 10253890701292119) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58.Штрауб Р.Х., Кутоло М., Буттгерайт Ф., Понграц Г.
2010 г.
Энергетическая регуляция и нейроэндокринно-иммунный контроль при хронических воспалительных заболеваниях. J. Intern. Med.
267, 543–560. (10.1111 / j.1365-2796.2010.02218.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Бьорнторп П.
2001 г.
Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания?
Ожирение. Ред.
2, 73–86. (10.1046 / j.1467-789x.2001.00027.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Сильверман М.Н., Хайм С.М., Натер У.М., Маркес А.Х., Штернберг Э.М.
2010 г.
Нейроэндокринные и иммунные факторы способствуют утомляемости.PMR
2, 338–346. (10.1016 / j.pmrj.2010.04.008) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Еленков И.Дж., Иеццони Д.Г., Дейли А., Харрис А.Г., Хрусос Г.П.
2005 г.
Нарушение регуляции цитокинов, воспаление и благополучие. Нейроиммуномодуляция
12, 255–269. (10.1159 / 000087104) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Karatsoreos IN, McEwen BS.
2011 г.
Психобиологический аллостаз: сопротивление, сопротивляемость и уязвимость. Trends Cogn. Sci.
15, 576–584. (10.1016 / j.tics.2011.10.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64.Ryff CD, Singer BH, Dienberg Love G.
2004 г.
Положительное здоровье: связь благополучия с биологией. Фил. Пер. R. Soc. Лондон. B
359, 1383–1394. (10.1098 / rstb.2004.1521) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Блэр С.Н., Ламонте М.Дж., Ничаман М.З.
2004 г.
Эволюция рекомендаций по физической активности: сколько достаточно?
Являюсь. J. Clin. Nutr.
79, 913С – 920С. [PubMed] [Google Scholar] 66. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С., мл.
1992 г.
Какая физическая активность полезна для здоровья?
Анну.Преподобный общественное здравоохранение
13, 99–126. (10.1146 / annurev.pu.13.050192.000531) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Ploeger HE, Takken T, de Greef MH, Timmons BW.
2009 г.
Влияние острых и хронических упражнений на маркеры воспаления у детей и взрослых с хроническим воспалительным заболеванием: систематический обзор. Упражнение. Иммунол. Ред.
15, 6–41. [PubMed] [Google Scholar] 68. Педерсен Б.К., Салтин Б.
2006 г.
Доказательства назначения физических упражнений в качестве терапии хронических заболеваний. Сканд. J. Med. Sci. Виды спорта
16 (Прил.1), 3–63. (10.1111 / j.1600-0838.2006.00520.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Kobasa SC, Maddi SR, Puccetti MC.
1982 г.
Личность и упражнения как буферы в отношениях стресса и болезни. J. Behav. Med.
5, 391–404. (10.1007 / BF00845369) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Морган, Калифорния, 3-е место, Ван С., Саутвик С.М., Расмуссон А., Хазлетт Г., Хаугер Р.Л., Чарни Д.С.
2000 г.
Концентрации нейропептида-Y в плазме у людей, прошедших военную тренировку по выживанию. Биол. Психиатрия
47, 902–909. (10.1016 / S0006-3223 (99) 00239-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71.О’Доннелл К., Брайдон Л., Райт К.Э., Степто А.
2008 г.
Уровни самооценки, сердечно-сосудистые и воспалительные реакции на острый стресс. Brain Behav. Иммун. 22, 1241–1247. (10.1016 / j.bbi.2008.06.012) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Тейлор М.К., Маркхэм А.Е., Рейс Дж. П., Падилья Г. А., Поттерат Е. Г., Драммонд С. П., Мухика-Пароди Л. Р..
2008 г.
Физическая подготовка влияет на стрессовые реакции на экстремальную военную подготовку. Mil. Med.
173, 738–742. [PubMed] [Google Scholar] 73. Йи Дж. П., Виталиано П. П., Смит Р. Э., Йи Дж. К., Вейнгер К.2008 г.
Роль устойчивости в психологической адаптации и физическом здоровье пациентов с диабетом. Br. J. Health Psychol.
13, 311–325. (10.1348 / 135910707X186994) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Норрис Р., Кэрролл Д., Кокрейн Р.
1992 г.
Влияние физической активности и физических упражнений на психологический стресс и благополучие подростков. J. Psychosom. Res.
36, 55–65. (10.1016 / 0022-3999 (92)

-H) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Степто А., Эдвардс С., Моисей Дж., Мэтьюз А.1989 г.
Влияние физических упражнений на настроение и воспринимаемую способность справляться с трудностями у тревожных взрослых из общей популяции. J. Psychosom. Res.
33, 537–547. (10.1016 / 0022-3999 (89)

-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Rethorst CD, Wipfli BM, Landers DM.
2009 г.
Антидепрессивные эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований. Sports Med.
39, 491–511. (10.2165 / 00007256-200939060-00004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Wipfli BM, Rethorst CD, Landers DM.
2008 г.
Анксиолитические эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований и анализ реакции на дозу.J. Sport Exerc. Psychol.
30, 392–410. [PubMed] [Google Scholar] 78. Селедка депутат, О’Коннор П.Дж., Дишман РК.
2010 г.
Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Arch. Междунар. Med.
170, 321–331. (10.1001 / archinternmed.2009.530) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79. Депутат Селедки, Пуэц Т.В., О’Коннор П.Дж., Дишман РК.
2012 г.
Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пациентов с хроническим заболеванием: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Arch. Междунар. Med.
172, 101–111. (10.1001 / archinternmed.2011.696) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Лосось П.
2001 г.
Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Clin. Psychol. Ред.
21, 33–61. (10.1016 / S0272-7358 (99) 00032-X) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM.
2011 г.
Упражнения для лечения депрессии и беспокойства. Int. J. Psychiatry Med.
41, 15–28. (10.2190 / PM.41.1.c) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82.Лопрести А.Л., Худ С.Д., Драммонд П.Д.
2013.
Обзор факторов образа жизни, которые влияют на важные механизмы, связанные с большой депрессией: диета, сон и упражнения. J. Affect. Disord.
148, 12–27. (10.1016 / j.jad.2013.01.014) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Фогельхольм М.
2010 г.
Физическая активность, физическая форма и полнота: связь с факторами смертности, заболеваемости и риска заболеваний. Систематический обзор. Ожирение. Ред.
11, 202–221. (10.1111 / j.1467-789X.2009.00653.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84.Fox KR.
1999 г.
Влияние физических нагрузок на психическое благополучие. Public Health Nutr.
2, 411–418. (10.1017 / S136898009

67) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Наси Х., Иоаннидис Дж. П.
2013.
Сравнительная эффективность упражнений и медикаментозных вмешательств на исходы смертности: метаэпидемиологическое исследование. Br. Med. Дж.
347, f5577 (10.1136 / bmj.f5577) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Моисей Дж., Стептоу А., Мэтьюз А., Эдвардс С.
1989 г.
Влияние тренировок на психическое благополучие в нормальной популяции: контролируемое испытание.J. Psychosom. Res.
33, 47–61. (10.1016 / 0022-3999 (89)

-0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Энтони Дж.
1991 г.
Психологические аспекты упражнений. Clin. Sports Med.
10, 171–180. [PubMed] [Google Scholar] 88. Набкасорн К., Мияи Н., Соотмонгкол А., Джунпрасерт С., Ямамото Х., Арита М., Мияшита К.
2006 г.
Влияние физических упражнений на депрессию, нейроэндокринные гормоны стресса и физиологическое состояние у девочек-подростков с депрессивными симптомами. Евро. J. Общественное здравоохранение
16, 179–184. (10.1093 / eurpub / cki159) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89.Берлин AA, Коп WJ, Deuster PA.
2006 г.
Симптомы депрессивного настроения и усталость после отказа от упражнений: потенциальная роль снижения физической формы. Психосом. Med.
68, 224–230. (10.1097 / 01.psy.0000204628.73273.23) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. van Gool CH, Kempen GI, Bosma H, van Boxtel MP, Jolles J, van Eijk JT.
2007 г.
Связь между образом жизни и депрессивным настроением: продольные результаты Маастрихтского исследования старения. Являюсь. J. Общественное здравоохранение
97, 887–894. (10.2105 / AJPH.2004.053199) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91.Скалли Д., Кремер Дж., Мид М.М., Грэм Р., Даджен К.
1998 г.
Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Br. J. Sports Med.
32, 111–120. (10.1136 / bjsm.32.2.111) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Weinstein AA, Deuster PA, Kop WJ.
2007 г.
Вариабельность сердечного ритма как предиктор симптомов плохого настроения, вызванных отменой упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения.
39, 735–741. (10.1249 / mss.0b013e31802f590c) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93. Люгер А, Ватчингер Б., Деустер П., Свобода Т., Клоди М., Хрусос Г.П.1992 г.
Гормон роста плазмы и пролактин реагируют на различные уровни физических упражнений и на вливание лактата. Нейроэндокринология
56, 112–117. (10.1159 / 000126912) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Деустер PA, Chrousos GP, Luger A, DeBolt JE, Bernier LL, Trostmann UH, Kyle SB, Montgomery LC, Loriaux DL.
1989 г.
Гормональные и метаболические реакции нетренированных, умеренно тренированных и хорошо тренированных мужчин на три интенсивности упражнений. Метаболизм
38, 141–148. (10.1016 / 0026-0495 (89)

-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 95.Альтемус М., Рока С., Галливен Э., Романос К., Деустер П.
2001 г.
Повышенная реакция вазопрессина и адренокортикотропина на стресс в средней ягодичной фазе менструального цикла. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
86, 2525–2530. (10.1210 / jcem.86.6.7596) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Альтемус М., Деустер П.А., Галливен Э., Картер К.С., Голд П.В.
1995 г.
Подавление реакции оси гипотальм – гипофиз – надпочечники на стресс у кормящих женщин. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
80, 2954–2959. [PubMed] [Google Scholar] 97.ДеРийк Р.Х., Петридес Дж., Деустер П., Голд П.В., Штернберг Э.М.
1996 г.
Изменения кортикостероидной чувствительности лимфоцитов периферической крови у человека после физических нагрузок. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
81, 228–235. [PubMed] [Google Scholar] 98. ДеРийк Р., Майкельсон Д., Карп Б., Петридес Дж., Галливен Е., Деустер П., Пачотти Г., Голд П. В., Штернберг Е. М..
1997 г.
Изменения уровня кортизола в плазме, вызванные физической нагрузкой и циркадным ритмом, по-разному регулируют выработку интерлейкина-1 бета (IL-1 β), IL-6 и фактора некроза опухоли альфа (TNF α ) у людей: высокая чувствительность к TNF альфа и устойчивость Ил-6.J. Clin. Эндокринол. Метаб.
82, 2182–2191. [PubMed] [Google Scholar] 99. Деустер П.А., Петридес Дж.С., Сингх А., Хрусос Г.П., Пот М.
2000 г.
Эндокринная реакция на упражнения высокой интенсивности: дозозависимые эффекты дексаметазона. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
85, 1066–1073. [PubMed] [Google Scholar] 100. Деустер П.А., Фарадей М.М., Хрусос Г.П., Пот М.А.
2005 г.
Влияние дегидроэпиандростерона и алпразолама на гипоталамо-гипофизарные реакции на упражнения. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
90, 4777–4783. (10.1210 / jc.2004-2504) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 101. Галливен Э.А., Сингх А., Майкельсон Д., Бина С., Голд П. В., Деустер ПА.
1997 г.
Гормональные и метаболические реакции на упражнения в любое время суток и во время фазы менструального цикла. J. Appl. Physiol.
83, 1822–1831. [PubMed] [Google Scholar] 102. Петридес Дж. С., Голд П. У., Мюллер Г. П., Сингх А., Стратакис С., Хрусос Г. П., Деустер П. А..
1997 г.
Заметные различия в функционировании оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники между группами мужчин. J. Appl. Physiol.
82, 1979–1988. [PubMed] [Google Scholar] 103.Петридес Дж. С., Мюллер Г. П., Калогерас К. Т., Хрусос Г. П., Голд П. В., Деустер П. А..
1994 г.
Активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, вызванная физической нагрузкой: заметные различия в чувствительности к подавлению глюкокортикоидов. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
79, 377–383. [PubMed] [Google Scholar] 104. Сингх А., Петридес Дж. С., Gold PW, Chrousos GP, Deuster PA.
1999 г.
Дифференциальная реактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники на психологическую и физическую нагрузку. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
84, 1944–1948. [PubMed] [Google Scholar] 105.Сингх А., Желязовска Э. Б., Петридес Дж. С., Рейборн Р. Б., Штернберг Е. М., Gold PW, Deuster PA.
1996 г.
Ответы подмножества лимфоцитов на физическую нагрузку и подавление глюкокортикоидов у здоровых мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
28, 822–828. (10.1097 / 00005768-199607000-00008) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 106. Деустер П.А., Сингх А., Хофманн А., Моисей Ф.М., Хрусос Г.С.
1992 г.
Гормональные реакции на прием воды или углеводного напитка в течение 2-х часового бега. Med. Sci. Спортивные упражнения.
24, 72–79. (10.1249 / 00005768-199201000-00013) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Деустер П.А., Петридес Дж. С., Сингх А., Луччи Э. Б., Хрусос Г. П., Gold PW.
1998 г.
Упражнения высокой интенсивности способствуют ускользанию адренокортикотропина и кортизола от подавления дексаметазоном: сексуально диморфные реакции. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
83, 3332–3338. [PubMed] [Google Scholar] 108. Пейс Т.В., Млецко Т.К., Алагбе О., Массельман Д.Л., Немерофф С.Б., Миллер А.Х., Хайм С.М.
2006 г.
Повышенные воспалительные реакции, вызванные стрессом, у пациентов мужского пола с большой депрессией и повышенный стресс в раннем возрасте Являюсь. J. Психиатрия
163, 1630–1633.(10.1176 / appi.ajp.163.9.1630) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 109. Клейтор РП.
1991 г.
Стресс-реактивность: корректировки гемодинамики у обученных и нетренированных людей. Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 873–881. (10.1249 / 00005768-199107000-00017) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Экипажи DJ, Landers DM.
1987 г.
Метааналитический обзор аэробной пригодности и реактивности на психосоциальные стрессоры. Med. Sci. Спортивные упражнения.
19, S114 – S120. (10.1249 / 00005768-198710001-00004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111.де Геус Э.Дж., ван Доорнен Л.Дж., Орлебеке Ж.
1993 г.
Регулярные упражнения и аэробная подготовка в связи с психологическим состоянием и физиологической реактивностью на стресс. Психосом. Med.
55, 347–363. (10.1097 / 00006842-199307000-00003) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 112. Deboer LB, Tart CD, Presnell KE, Powers MB, Baldwin AS, Smits JA.
2012 г.
Физическая активность как модератор связи между тревожной чувствительностью и перееданием. Есть. Behav.
13, 194–201. (10.1016 / j.eatbeh.2012.01.009) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113.Dienstbier RA.
1991 г.
Поведенческие корреляты симпатоадреналовой реактивности: модель прочности. Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 846–852. (10.1249 / 00005768-199107000-00013) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 114. Горовиц М, Робинсон SD.
2007 г.
Белки теплового шока и реакция теплового шока во время гипертермии и ее модуляция измененными физиологическими условиями. Прог. Brain Res.
162, 433–446. (10.1016 / S0079-6123 (06) 62021-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Lambiase MJ, Dorn J, Chernega NJ, McCarthy TF, Roemmich JN.2012 г.
Повышенная частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление во время психологического стресса по сравнению с метаболическими потребностями у подростков. Биол. Psychol.
91, 42–47. (10.1016 / j.biopsycho.2012.05.007) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 116. McEwen BS.
2002 г.
Нейробиология и нейроэндокринология стресса. Последствия посттравматического стрессового расстройства с точки зрения фундаментальной науки. Психиатр. Clin. N. Am.
25, 469–494. (10.1016 / S0193-953X (01) 00009-0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Рибейро Ф., Кэмпбелл С.С., Мендес Дж., Арса Дж., Морейра С.Р., да Силва Ф.М., Престес Дж., Да Коста Сотеро Р, Симоэс Х.Г.2011 г.
Упражнения понижают кровяное давление у профессоров университетов в последующие часы обучения и сна. Int. J. Gen. Med.
4, 711–716. (10.2147 / ijgm.s24082) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 118. Степто А., Кирсли Н., Уолтерс Н.
1993 г.
Сердечно-сосудистая деятельность при умственном стрессе после интенсивных тренировок у спортсменов и малоподвижных мужчин. Психофизиология
30, 245–252. (10.1111 / j.1469-8986.1993.tb03350.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Webb HE, Rosalky DS, Tangsilsat SE, McLeod KA, Acevedo EO, Wax B.2013.
Аэробная подготовка влияет на реакцию кортизола на сопутствующие проблемы. Med. Sci. Спортивные упражнения.
45, 379–386. (10.1249 / MSS.0b013e318270b381) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 120. Сотманн М.С., Харт Б.А., Хорн Т.С.
1991 г.
Реакция плазменных катехоламинов на острый психологический стресс у людей: связь с аэробной подготовкой и физическими упражнениями. Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 860–867. (10.1249 / 00005768-199107000-00015) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Cox RH.
1991 г.
Физические упражнения и реакция на стресс: выводы из модели на животных.Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 853–859. (10.1249 / 00005768-199107000-00014) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Сотманн М.С., Бакворт Дж., Клейтор Р.П., Кокс Р.Х., Уайт-Велкли Дж. Э., Дишман Р.К.
1996 г.
Физические упражнения и гипотеза адаптации к кросс-стрессорным факторам. Упражнение. Sport Sci. Ред.
24, 267–287. (10.1249 / 00003677-199600240-00011) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Риммеле У., Зеллвегер BC, Марти Б., Зайлер Р., Мохиеддини С., Элерт Ю., Генрихс М.
2007 г.
У тренированных мужчин кортизол, частота сердечных сокращений и психологическая реакция на психосоциальный стресс ниже, чем у нетренированных мужчин.Психонейроэндокринология
32, 627–635. (10.1016 / j.psyneuen.2007.04.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Traustadottir T, Bosch PR, Matt KS.
2005 г.
Реакция оси HPA на стресс у женщин: эффекты старения и фитнеса. Психонейроэндокринология
30, 392–402. (10.1016 / j.psyneuen.2004.11.002) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Мойна Н.М., Боднар Дж. Д., Голдберг Х. Р., Шурин М. С., Робертсон Р. Дж., Рабин Б. С..
1999 г.
Связь между уровнем аэробной подготовки и вызванными стрессом изменениями нейроэндокринной и иммунной функций.Int. J. Sports Med.
20, 136–141. (10.1055 / s-2007-971107) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Хамер М., Степто А.
2007 г.
Связь между физической подготовкой, парасимпатическим контролем и провоспалительными реакциями на психический стресс. Психосом. Med.
69, 660–666. (10.1097 / PSY.0b013e318148c4c0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 127. Хонг С., Фараг Н.Х., Нелесен Р.А., Циглер М.Г., Миллс П.Дж.
2004 г.
Влияние регулярных упражнений на субпопуляции лимфоцитов и CD62L после психологического и физического стресса. Дж.Психосом. Res.
56, 363–370. (10.1016 / S0022-3999 (03) 00134-X) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Dienstbier RA.
1989 г.
Возбуждение и физиологическая стойкость: последствия для психического и физического здоровья. Psychol. Ред.
96, 84–100. (10.1037 / 0033-295X.96.1.84) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Черный PH.
2003 г.
Воспалительная реакция является неотъемлемой частью реакции на стресс: последствия для атеросклероза, инсулинорезистентности, диабета II типа и метаболического синдрома X. Поведение мозга. Иммун.17, 350–364. (10.1016 / S0889-1591 (03) 00048-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Киколт-Глейзер Дж. К., Глейзер Р.
2002 г.
Депрессия и иммунная функция: основные пути к заболеваемости и смертности. J. Psychosom. Res.
53, 873–876. (10.1016 / S0022-3999 (02) 00309-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Bierhaus A, Humpert PM, Nawroth PP.
2006 г.
Связь стресса с воспалением. Анестезиол. Clin.
24, 325–340. (10.1016 / j.atc.2006.01.001) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Фишер К.П., Бернтсен А., Перструп Л. Б., Эскилдсен П., Педерсен Б. К..2007 г.
Уровни интерлейкина-6 и С-реактивного белка в плазме связаны с отсутствием физической активности независимо от ожирения. Сканд. J. Med. Sci. Виды спорта
17, 580–587. (10.1111 / j.1600-0838.2006.00602.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Ford ES.
2002 г.
Уменьшают ли упражнения воспаление? Физическая активность и С-реактивный белок среди взрослых в США. Эпидемиология
13, 561–568. (10.1097 / 01.EDE.0000023965.92535.C0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 134. Hamer M, Molloy GJ, de Oliveira C, Demakakos P.2009 г.
Стойкая депрессивная симптоматика и воспаление: в какой степени поведение в отношении здоровья и контроль веса опосредуют эту взаимосвязь?
Brain Behav. Иммун.
23, 413–418. (10.1016 / j.bbi.2009.01.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 135. Петерсен А.М., Педерсен Б.К.
2005 г.
Противовоспалительный эффект физических упражнений. J. Appl. Physiol.
98, 1154–1162. (10.1152 / japplphysiol.00164.2004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Марсланд А.Л., Петерсен К.Л., Сатанори Р., Малдун М.Ф., Нойман С.А., Райан С., Флори Д.Д., Манук С.Б.2006 г.
Коварные связи интерлейкина-6 обратно пропорциональны когнитивным функциям добровольцев среднего возраста. Психосом. Med.
68, 895–903. (10.1097 / 01.psy.0000238451.22174.92) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 137. Maes M, et al.
2009 г.
Воспалительная и нейродегенеративная (I&ND) гипотеза депрессии: ведет к будущим исследованиям и разработке новых лекарств от депрессии. Метаб. Brain Dis.
24, 27–53. (10.1007 / s11011-008-9118-1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 138. Миллер AH, Maletic V, Raison CL.2009 г.
Воспаление и его недовольство: роль цитокинов в патофизиологии большой депрессии. Биол. Психиатрия
65, 732–741. (10.1016 / j.biopsych.2008.11.029) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Данцер Р., О’Коннор Дж. К., Фройнд Г. Г., Джонсон Р. В., Келли К. В..
2008 г.
От воспаления до болезни и депрессии: когда иммунная система подчиняет себе мозг. Nat. Rev. Neurosci.
9, 46–56. (10.1038 / nrn2297) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 140. Поллак Ю., Ирмия Р.2002 г.
Вызванные цитокинами изменения настроения и поведения: последствия для «депрессии из-за общего состояния здоровья», иммунотерапии и антидепрессивного лечения. Int. J. Neuropsychopharmacol.
5, 389–399. (10.1017 / S1461145702003152) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 141. Raison CL, Capuron L, Miller AH.
2006 г.
Цитокины поют хандру: воспаление и патогенез депрессии. Trends Immunol.
27, 24–31. (10.1016 / j.it.2005.11.006) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 142.Plaisance EP, Гранжан PW.
2006 г.
Физическая активность и высокочувствительный С-реактивный белок. Sports Med.
36, 443–458. (10.2165 / 00007256-200636050-00006) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 143. Зено С.А., Ким-Дорнер С.Дж., Деустер П.А., Дэвис Дж.Л., Ремалей А.Т., Пот М.
2010 г.
Сердечно-сосудистая система и факторы риска здоровых афроамериканцев и кавказцев. J. Natl Med. Доц.
102, 28–35. [PubMed] [Google Scholar] 144. Томсон Р.Л., Бакли Д.Д., Моран Л.Дж., Ноукс М., Клифтон П.М., Норман Р.Дж., Бринкворт Г.Д.
2009 г.Сравнение аэробных нагрузок и мышечной силы у женщин с избыточным весом с синдромом поликистозных яичников и без него. BJOG
116, 1242–1250. (10.1111 / j.1471-0528.2009.02177.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 145. Steene-Johannessen J, Kolle E, Andersen LB, Anderssen SA.
2013.
Ожирение, аэробная подготовка, мышечная форма и маркеры воспаления у детей. Med. Sci. Спортивные упражнения.
45, 714–721. (10.1249 / MSS.0b013e318279707a) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 146. Найду Т., Конкол К., Биккар Б., Дудос К., МакКьюн А.Дж.2012 г.
Повышенный уровень С-реактивного белка в слюне обусловлен низкой кардиореспираторной подготовленностью и избыточным весом у африканских детей. Кардиоваск. J. Afr.
23, 501–506. (10.5830 / cvja-2012-058) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 147. Арикава А.Ю., Томас В., Шмитц К.Х., Курцер М.С.
2011 г.
Шестнадцать недель упражнений снижают уровень С-реактивного белка у молодых женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
43, 1002–1009. (10.1249 / MSS.0b013e3182059eda) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 148. де Ферранти С.Д., Рифаи Н.2007 г.
С-реактивный белок: нетрадиционный сывороточный маркер сердечно-сосудистого риска. Кардиоваск. Патол.
16, 14–21. (10.1016 / j.carpath.2006.04.006) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 149. Мартинс Р.А., Невес А.П., Коэльо-Силва М.Дж., Вериссимо М.Т., Тейшейра А.М.
2010 г.
Влияние аэробных и силовых тренировок на высокочувствительный С-реактивный белок у пожилых людей. Евро. J. Appl. Physiol.
110, 161–169. (10.1007 / s00421-010-1488-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 150. Кампус П., Калс Дж., Унт Э, Зилмер К., Эха Дж., Тисалу Р., Нормак А., Зилмер М.2008 г.
Связь между эластичностью артерий, С-реактивным белком и максимальным потреблением кислорода у хорошо тренированных курсантов в течение трех дней экстремальной физической нагрузки: пилотное исследование. Physiol. Измер.
29, 429–437. (10.1088 / 0967-3334 / 29/4/001) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 151. Кадоглу Н.П., Илиадис Ф., Ангелопулу Н., Перреа Д., Ампатзидис Г., Лиапис С.Д., Алевизос М.
2007 г.
Противовоспалительные эффекты физических упражнений у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Евро. J. Cardiovasc. Пред. Rehabil.
14, 837–843.(10.1097 / HJR.0b013e3282efaf50) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 152. Дарай Л.А., Хенаган TM, Зановец М., Эрнест С.П., Джонсон Л.Г., Винчестер Дж., Туури Дж., Стюарт Л.К.
2011 г.
Тренировки на выносливость и сопротивление снижают уровень С-реактивного белка у молодых здоровых женщин. Прил. Physiol. Nutr. Метаб.
36, 660–670. (10.1139 / h21-077) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 153. Wong PC и др.
2008 г.
Влияние 12-недельной программы тренировок на аэробную подготовку, состав тела, липиды крови и С-реактивный белок у подростков с ожирением.Аня. Акад. Med.
37, 286–293. [PubMed] [Google Scholar] 154. Стюарт Л.К., Эрнест С.П., Блэр С.Н., Черч ТС.
2010 г.
Влияние различных доз физической активности на С-реактивный белок у женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
42, 701–707. (10.1249 / MSS.0b013e3181c03a2b) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 155. Келли Г.А., Келли К.С.
2006 г.
Влияние аэробных упражнений на С-реактивный белок, состав тела и максимальное потребление кислорода у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Метаболизм
55, 1500–1507. (10.1016 / j.metabol.2006.06.021) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 156. Кэмпбелл К.Л., Кэмпбелл П.Т., Ульрих С.М., Венер М., Альфано С.М., Фостер-Шуберт К., Рудольф Р.Э., Поттер Дж. Д., Мактирнан А.
2008 г.
Отсутствие снижения С-реактивного белка после 12-месячного рандомизированного контролируемого исследования упражнений у мужчин и женщин. Cancer Epidemiol. Биомарк. Пред.
17, 1714–1718. (10.1158 / 1055-9965.epi-08-0088) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 157. Rethorst CD, et al.
2013.
Провоспалительные цитокины как предикторы антидепрессивных эффектов физических упражнений при большом депрессивном расстройстве.Мол. Психиатрия
18, 1119–1124. (10.1038 / mp.2012.125) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 158. Сленц CA, Houmard JA, Kraus WE.
2009 г.
Физические упражнения, абдоминальное ожирение, скелетные мышцы и метаболический риск: данные о дозозависимости. Ожирение (Серебряная весна)
17 (Приложение 3), S27 – S33. (10.1038 / oby.2009.385) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 159. Педерсен Б.К.
2009 г.
Болезненная гиподинамия и роль миокинов в перекрестном разговоре между мышцами и жиром. J. Physiol.
587, 5559–5568.(10.1113 / jphysiol.2009.179515) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 160. Питтас А.Г., Джозеф Н.А., Гринберг А.С.
2004 г.
Адипоцитокины и инсулинорезистентность. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
89, 447–452. (10.1210 / jc.2003-031005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 162. Мохамед-Али В., Гудрик С., Равеш А., Кац Д. Р., Майлз Дж. М., Юдкин Дж. С., Кляйн С., Коппак С.
1997 г.
Подкожная жировая ткань высвобождает интерлейкин-6, но не фактор некроза опухоли альфа, in vivo . J. Clin. Эндокринол.Метаб.
82, 4196–4200. (10.1210 / jcem.82.12.4450) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 163. Абрамсон Дж. Л., Ваккарино В.
2002 г.
Взаимосвязь между физической активностью и воспалением среди практически здоровых людей среднего и пожилого возраста в США. Arch. Междунар. Med.
162, 1286–1292. (10.1001 / archinte.162.11.1286) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 164. Fischer CP.
2006 г.
Интерлейкин-6 при интенсивных упражнениях и тренировках: каково биологическое значение?
Упражнение. Иммунол. Ред.
12, 6–33. [PubMed] [Google Scholar] 165.Bierhaus A, et al.
2003 г.
Механизм преобразования психосоциального стресса в активацию мононуклеарных клеток. Proc. Natl Acad. Sci. США
100, 1920–1925. (10.1073 / pnas.0438019100) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 166. Филлипс С.М., Грин Х.Дж., Тарнопольский М.А., Хейгенхаузер Г.Ф., Хилл Р.Э., Грант С.М.
1996 г.
Влияние продолжительности тренировки на обмен субстрата и окисление во время тренировки. J. Appl. Physiol.
81, 2182–2191. [PubMed] [Google Scholar] 167. Cesari M, Penninx BW, Pahor M, Lauretani F, Corsi AM, Rhys Williams G, Guralnik JM, Ferrucci L.2004 г.
Маркеры воспаления и физическая работоспособность у пожилых людей: исследование InCHIANTI. J. Gerontol. Сер. А, Биол. Sci. Med. Sci.
59, 242–248. (10.1093 / gerona / 59.3.M242) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 168. Colbert LH и др.
2004 г.
Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела. Варенье. Гериатр. Soc.
52, 1098–1104. (10.1111 / j.1532-5415.2004.52307.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 169. Панайотакос Д. Б., Питсавос К., Хрисохоу С., Кавурас С., Стефанадис К.2005 г.
Связь между физической активностью в свободное время и маркерами воспаления и свертывания крови, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями: исследование ATTICA. Пред. Med.
40, 432–437. (10.1016 / j.ypmed.2004.07.010) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 170. Сталлкнехт Б., Ларсен Дж. Дж., Микинес К. Дж., Симонсен Л., Бюлов Дж., Гальбо Х.
2000 г.
Влияние тренировки на чувствительность к инсулину захвата глюкозы и липолиза в жировой ткани человека. Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб.
279, E376 – E385. [PubMed] [Google Scholar] 171.Пакер Н., Первиз Н., Хоффман-Гетц Л.
2010 г.
Защищают ли упражнения от снижения когнитивных способностей, изменяя уровни цитокинов и апоптотического белка в мозге? Систематический обзор литературы. Упражнение. Иммунол. Ред.
16, 138–162. [PubMed] [Google Scholar] 172. Дин Й.Х., Янг Си-Эн, Луан Х, Ли Дж., Рафолс Дж. А., Кларк Дж. К., Макаллистер Дж. П., второй, Дин Ю.
2005 г.
Предварительная подготовка к упражнениям уменьшает воспалительное повреждение у ишемизированных крыс во время реперфузии. Acta Neuropathol.
109, 237–246. (10.1007 / s00401-004-0943-у) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 173.Никерсон М., Элфик Г.Ф., Кампизи Дж., Гринвуд Б.Н., Флешнер М.
2005 г.
Физическая активность изменяет ответы Hsp72 и IL-1β головного мозга на периферическое заражение E. coli . Являюсь. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol.
289, R1665 – R1674. (10.1152 / ajpregu.00601.2004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 174. Funk JA, Gohlke J, Kraft AD, McPherson CA, Collins JB, Jean Harry G.
2011 г.
Произвольные упражнения защищают нейроны гиппокампа от повреждения триметилоловом: возможная роль интерлейкина-6 в модулировании нейротоксичности, опосредованной рецептором фактора некроза опухоли.Brain Behav. Иммун.
25, 1063–1077. (10.1016 / j.bbi.2011.03.012) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 175. Макинтайр Р.С., Сочинска Дж.К., Конарски Дж.З., Волдейоханнес Х.О., Лоу С.В., Миранда А., Фулгози Д., Кеннеди С.Х.
2007 г.
Следует ли переклассифицировать депрессивные синдромы в «метаболический синдром типа II»?
Аня. Clin. Психиатрия
19, 257–264. (10.1080 / 10401230701653377) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 176. Ремесло S, Уотсон GS.
2004 г.
Инсулин и нейродегенеративные заболевания: общие и специфические механизмы.Lancet Neurol.
3, 169–178. (10.1016 / S1474-4422 (04) 00681-7) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 177. Бруунсгаард Х.
2005 г.
Физическая активность и модуляция системного воспаления низкого уровня. J. Leukoc. Биол.
78, 819–835. (10.1189 / jlb.0505247) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 178. Арчер Т., Фредрикссон А., Шутц Э., Костшева Р.М.
2011 г.
Влияние физических упражнений на нейроиммунологическое функционирование и здоровье: старение и стресс. Нейротокс. Res.
20, 69–83. (10.1007 / s12640-010-9224-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 179.Ортега Э., Гарсия Дж. Дж., Ботэ ME, Мартин-Кордеро Л., Эскаланте И., Сааведра Дж. М., Нортофф Х., Хиральдо Э.
2009 г.
Упражнения при фибромиалгии и связанных с ней воспалительных заболеваниях: известные эффекты и неизвестные шансы. Упражнение. Иммунол. Ред.
15, 42–65. [PubMed] [Google Scholar] 180. Банаср М, Думан РС.
2007 г.
Регулирование нейрогенеза и глиогенеза при лечении стрессом и антидепрессантами. CNS Neurol. Disord. Цели наркотиков
6, 311–320. (10.2174 / 187152707783220929) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 181. МакИвен Б.С., Моррисон Дж. Х.2013.
Мозг при стрессе: уязвимость и пластичность префронтальной коры на протяжении жизни. Нейрон
79, 16–29. (10.1016 / j.neuron.2013.06.028) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 182. Ота К.Т., Думан РС.
2013.
Экологические и фармакологические модуляции клеточной пластичности: роль в патофизиологии и лечении депрессии. Neurobiol. Дис.
57, 28–37. (10.1016 / j.nbd.2012.05.022) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 183. Гринвуд Б.Н., Флешнер М.2008 г.
Упражнения, усвоенная беспомощность и стрессоустойчивый мозг. Neuromol. Med.
10, 81–98. (10.1007 / s12017-008-8029-y) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 184. Colcombe S, Kramer AF.
2003 г.
Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование. Psychol. Sci.
14, 125–130. (10.1111 / 1467-9280.t01-1-01430) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 185. Смит П.Дж., Блюменталь Дж. А., Хоффман Б. М., Купер Х., Штрауман Т. А., Уэлш-Бомер К., Браундайк Дж. Н., Шервуд А.
2010 г.
Аэробные упражнения и нейрокогнитивные способности: метааналитический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Психосом. Med.
72, 239–252. (10.1097 / PSY.0b013e3181d14633) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 186. Думан Р.С.
2005 г.
Нейротрофические факторы и регуляция настроения: роль упражнений, диеты и обмена веществ. Neurobiol. Старение
26 (Прил. 1), 88–93. (10.1016 / j.neurobiolaging.2005.08.018) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 187. Глигорская Ю.П., Манчевская С.
2012 г.
Влияние физической активности на познание — физиологические механизмы. Матер. Социомед.
24, 198–202. (10.5455 / msm.2012.24.198-202) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 188.Штайнер Б., Кроненберг Г., Джессбергер С., Брандт, доктор медицины, Рейтер К., Кемперманн Г.
2004 г.
Дифференциальная регуляция глиогенеза в контексте нейрогенеза гиппокампа взрослых мышей. Глия
46, 41–52. (10.1002 / glia.10337) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 189. Mandyam CD, Wee S, Eisch AJ, Richardson HN, Koob GF.
2007 г.
Самостоятельное введение метамфетамина и произвольные упражнения оказывают противоположное влияние на глиогенез медиальной префронтальной коры. J. Neurosci.
27, 11 442–11 450. (10.1523 / JNEUROSCI.2505-07.2007) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 190.Чен MJ, Руссо-Нойштадт AA.
2007 г.
Увеличение числа сигнальных молекул, связанных с ростом и выживанием, вызванное физическими упражнениями и антидепрессантами, зависит от IGF. Факторы роста
25, 118–131. (10.1080 / 08977190701602329) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 191. Voss MW и др.
2013.
Нейробиологические маркеры пластичности мозга, связанной с физической нагрузкой, у пожилых людей. Brain Behav. Иммун.
28, 90–99. (10.1016 / j.bbi.2012.10.021) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 192. Voss MW и др.
2013.Влияние аэробной подготовки на целостность белого вещества головного мозга и когнитивные функции у пожилых людей: результаты однолетнего вмешательства с упражнениями. Гм. Brain Mapp.
34, 2972–2985. (10.1002 / hbm.22119) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 193. Дин К., Вайнман С., Ахаван М., Инь З., Гомес-Пинилья Ф.
2006 г.
Инсулиноподобный фактор роста I взаимодействует с нейротрофическим фактором мозга, опосредованным синаптической пластичностью, чтобы модулировать аспекты когнитивной функции, вызванной физической нагрузкой. Неврология
140, 823–833.(10.1016 / j.neuroscience.2006.02.084) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 194. Айви А.С., Родригес Ф.Г., Гарсия К., Чен М.Дж., Руссо-Нойштадт А.А.
2003 г.
Норадренергическая и серотонинергическая блокада подавляет активацию мРНК BDNF после физических упражнений и приема антидепрессантов. Pharmacol. Биохим. Behav.
75, 81–88. (10.1016 / S0091-3057 (03) 00044-3) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 195. Суто Д., Акияма К.
2003 г.
Регуляция функции мозга с помощью упражнений. Neurobiol. Дис.
13, 1–14. (10.1016 / S0969-9961 (03) 00030-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 196.Winter B, et al.
2007 г.
Бег с высокой отдачей улучшает обучение. Neurobiol. Учить. Mem.
87, 597–609. (10.1016 / j.nlm.2006.11.003) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 198. Ротман С.М., Гриффиоэн К.Дж., Ван Р., Маттсон М.П.
2012 г.
Нейротрофический фактор головного мозга как регулятор системного и энергетического метаболизма мозга и здоровья сердечно-сосудистой системы. Аня. N.Y. Acad. Sci. 1264, 49–63. (10.1111 / j.1749-6632.2012.06525.x) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 199. Руссо-Нойштадт А.
2003 г.
Мозговый нейротрофический фактор, поведение и новые направления лечения психических расстройств.Семин. Clin. Нейропсихиатрия
8, 109–118. (10.1053 / scnp.2003.50014) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 200. Вайнман С., Гомес-Пинилья Ф.
2006 г.
Месть «сидячих»: как образ жизни влияет на нейронное и когнитивное здоровье через молекулярные системы, которые взаимодействуют с энергетическим метаболизмом и пластичностью нейронов. J. Neurosci. Res.
84, 699–715. (10.1002 / jnr.20979) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 201. МакНалли Л., Бхагвагар З., Ханнестад Дж.
2008 г.
Воспаление, глутамат и глия при депрессии: обзор литературы.Спектры ЦНС
13, 501–510. [PubMed] [Google Scholar] 202. Золадзь Я.А., Пильц А.
2010 г.
Влияние физических нагрузок на нейротрофический фактор мозга: от животных к человеку, исследования. J. Physiol. Pharmacol
61, 533–541. [PubMed] [Google Scholar] 203. Pedersen BK, Pedersen M, Krabbe KS, Bruunsgaard H, Matthews VB, Febbraio MA.
2009 г.
Роль индуцированной физической нагрузкой продукции нейротрофического фактора мозга в регуляции энергетического гомеостаза у млекопитающих. Exp. Physiol.
94, 1153–1160. (10.1113 / expphysiol.2009.048561) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 204. Расмуссен П., Брассард П., Адсер Х., Педерсен М.В., Лейк Л., Харт Э., Секер Н.Х., Педерсен Б.К., Пилегаард Х.
2009 г.
Доказательства высвобождения мозгового нейротрофического фактора из мозга во время упражнений. Exp. Physiol.
94, 1062–1069. (10.1113 / expphysiol.2009.048512) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 205. Hayes SM, Hayes JP, Cadden M, Verfaellie M.
2013.
Обзор нейропластичности стареющего мозга, связанной с кардиореспираторным фитнесом. Фронт. Aging Neurosci.5, 31 (10.3389 / fnagi.2013.00031) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 206. Эриксон К.И., Леки Р.Л., Вайнштейн AM.
2014 г.
Физическая активность, фитнес и объем серого вещества. Neurobiol. Старение
35S2, S20 – S28. (10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 207. Эриксон К.И. и др.
2011 г.
Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl Acad. Sci. США
108, 3017–3022. (10.1073 / pnas.1015950108) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 208.Эриксон К.И., Миллер Д.Л., Рокляйн К.А.
2012 г.
Старение гиппокампа: взаимодействие между упражнениями, депрессией и BDNF. Нейробиолог
18, 82–97. (10.1177 / 1073858410397054) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 209. Тупс М.С., Грир Т.Л., Куриан Б.Т., Граннеманн Б.Д., Кармоди Т.Дж., Хюбингер Р., Реторст С., Триведи М.Х.
2011 г.
Влияние нейротрофического фактора, полученного из сыворотки мозга, на лечение депрессии с помощью физических упражнений. J. Psychiatr. Res.
45, 1301–1306. (10.1016 / j.jpsychires.2011.05.002) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 210. Руссо-Нойштадт А, Ха Т, Рамирес Р., Кесслак Дж. П.
2001 г.
Комбинация физической активности и лечения антидепрессантами: влияние на нейротрофический фактор мозга и поведение на модели животных. Behav. Brain Res.
120, 87–95. (10.1016 / S0166-4328 (00) 00364-8) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 211. Монтелеоне П., Торторелла А., Мартиадис В., Серрителла С., Фушино А., майор М.
2004 г.
Противоположные изменения сывороточного нейротрофического фактора мозга при нервной анорексии и ожирении.Психосом. Med.
66, 744–748. (10.1097 / 01.psy.0000138119.12956.99) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 212. Хуанг С.Дж., Мари, округ Колумбия, Уайтхерст М., Слашер А., Уилсон А., Шибата Ю.
2014 г.
Экспрессия мозгового нейротрофического фактора ex vivo при ожирении. Physiol. Behav.
123, 76–79. (10.1016 / j.physbeh.2013.10.004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 213. Арая А.В., Орельяна Х, Годой Д., Сото Л., Фидлер Дж.
2013.
Влияние упражнений на циркулирующие уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) у субъектов с избыточным весом и ожирением.Horm. Метаб. Res.
45, 541–544. (10.1055 / s-0032-1333237) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 214. Ллоренс-Мартин М, Торрес-Алеман I, Трехо JL.
2008 г.
Факторы роста как медиаторы физических нагрузок на мозг. Neuromol. Med.
10, 99–107. (10.1007 / s12017-008-8026-1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 216. Ниндл BC, Пирс-младший.
2010 г.
Инсулиноподобный фактор роста I как биомаркер здоровья, физической формы и тренировочного статуса. Med. Sci. Спортивные упражнения.
42, 39–49. (10.1249 / MSS.0b013e3181b07c4d) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Биологические механизмы, лежащие в основе роли физической подготовки в здоровье и устойчивости

Interface Focus.2014 Oct 6; 4 (5): 20140040.

Консорциум по вопросам здравоохранения и военной деятельности, Департамент военной и неотложной медицины, Военный университет медицинских наук, Бетесда, Мэриленд 20814, США

Авторские права © 2014 Автор (ы) Опубликовано Королевским Общество. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Физическая форма, достигаемая с помощью регулярных упражнений и / или спонтанной физической активности, придает устойчивость, вызывая положительные психологические и физиологические преимущества, снижая реактивность на стресс, защищая от потенциально неблагоприятных поведенческих и метаболических последствий стрессовых событий и предотвращая многие хронические заболевания.В этом обзоре мы обсуждаем биологические механизмы, лежащие в основе благотворного влияния физической подготовки на психическое и физическое здоровье. Физическая подготовка, по-видимому, защищает от болезней, связанных со стрессом, благодаря своему притупляющему / оптимизирующему воздействию на гормональные системы, реагирующие на стресс, такие как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и симпатическая нервная система. Такое притупление способствует снижению эмоциональной, физиологической и метаболической реактивности, а также повышению позитивного настроения и благополучия.Еще один механизм, с помощью которого регулярные упражнения и / или физическая подготовка могут повысить устойчивость, — это минимизация чрезмерного воспаления. Хронический психологический стресс, отсутствие физической активности и абдоминальное ожирение связаны со стойким системным воспалением слабой степени и оказывают неблагоприятное воздействие на психическое и физическое здоровье. Противовоспалительные эффекты регулярных упражнений / активности могут способствовать поведенческой и метаболической устойчивости и защищать от различных хронических заболеваний, связанных с системным воспалением.Более того, упражнения могут принести пользу мозгу, увеличивая экспрессию факторов роста и пластичность нейронов, тем самым способствуя улучшению настроения и познания. Таким образом, механизмы, с помощью которых физическая подготовка способствует повышению устойчивости и благополучия, а также положительному психологическому и физическому здоровью, разнообразны и сложны.

Ключевые слова: упражнения, стресс, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось, вегетативная нервная система, воспаление, нейропластичность

1. Введение

Важность физической подготовки, регулярных упражнений и физической активности была признана более чем 7000 лет, восходящие к древнекитайской и греческой цивилизациям [1,2].Хотя его важность уменьшалась в разные периоды истории, например, после падения Римской империи, когда доминировала церковь, в период индустриализации и в бурные двадцатые годы, когда отдых и развлечения были наиболее важны, его значение остается широко признанным. [2,3]. Однако научные данные, подтверждающие важность физической активности для здоровья, не появлялись до конца 1800-х — начала 1900-х годов, когда эпидемиологические исследования четко продемонстрировали, что физически неактивные люди чаще болеют ишемической болезнью сердца, чем те, кто ведет активный образ жизни [3,4] .Со времени тех первых исследований в литературе появилось множество доказательств того, что отсутствие физической активности играет важную роль в росте распространенности ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), гипертонии, диабета 2 типа, метаболического синдрома, инсулинорезистентности, гиперлипидемии, рака груди и толстой кишки. а также депрессия и тревога [5–10]. Более того, отсутствие физической активности является четвертым по значимости причиной смерти во всем мире [8].

Вышеупомянутые хронические неинфекционные заболевания / расстройства также были связаны с хроническим стрессом и нарушением регуляции нейроэндокринных, воспалительных, метаболических и поведенческих реакций на стресс, что может способствовать их коморбидному проявлению [11–14].В отличие от физически неактивного образа жизни, активный образ жизни (т.е. высокая аэробная подготовка) обратно связан со стрессовыми проблемами со здоровьем и развитием хронических заболеваний / расстройств [15–19]. Важно отметить, что физическая форма, достигнутая за счет спонтанной физической активности или регулярных упражнений, может придавать устойчивость, определяемую как «способность выдерживать, восстанавливаться и расти перед лицом стрессоров и меняющихся требований» [20], и служит сопротивлением стрессу. ресурс различными способами [21–25].Биологические пути, посредством которых регулярная физическая активность может придать устойчивость, включают (i) выполнение функций буфера против стресса и связанных со стрессом расстройств / хронических заболеваний, (ii) оптимизацию нейроэндокринных и физиологических реакций на физические и психосоциальные стрессоры, (iii) содействие анти- воспалительное состояние и (iv) усиление нейропластичности и экспрессии факторов роста [15–19,26–35].

В этом обзоре мы обсуждаем эти возможные биологические механизмы, лежащие в основе положительного воздействия физической подготовки на психическое и физическое здоровье и устойчивость.Во-первых, основные физиологические системы, реагирующие на стресс — ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), вегетативная нервная система и иммунная система — представлены с описанием того, как эти системы работают вместе, чтобы организовать метаболическую и поведенческую адаптацию к стрессу и как хроническая активация этих систем стресса может привести к нарушению регуляции множества физиологических и поведенческих систем, дезадаптивным реакциям на стресс и повышенной уязвимости для развития хронических заболеваний.Затем мы обсудим, как физическая подготовка может защитить от развития хронических заболеваний, связанных со стрессом, и способствовать укреплению здоровья и сопротивляемости за счет оптимизации функций и взаимодействия этих систем, реагирующих на физиологический стресс, и, следовательно, сведения к минимуму преобладания биологических факторов риска заболеваний. Наконец, представлены ограничения относительно доступных исследований. Важно отметить, что термины «физическая активность» и «упражнения» используются взаимозаменяемо (в зависимости от литературы), признавая, что упражнения представляют собой запланированную, структурированную и регулярную форму физической активности, тогда как физическая активность сама по себе может быть спонтанной и незапланированной.

2. Системы, реагирующие на стресс — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, симпатическая нервная система и иммунная система: от адаптации к болезни

Биологические механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между физической подготовкой и сопротивляемостью, начинают разворачиваться и являются многофакторными и сложными. . Наиболее важные механизмы связаны с модуляцией основных систем организма, реагирующих на стресс — оси HPA, вегетативной нервной системы и иммунной системы, — и взаимодействий между этими системами [36-40].Двумя основными нейроэндокринными / нервными системами, опосредующими стрессовую реакцию, являются ось HPA, с результирующим высвобождением глюкокортикоидов (кортизол у людей и приматов; кортикостерон у грызунов) и симпатическая нервная система (SNS), которая высвобождает катехоламины эпинефрин (адреналин). и норадреналин. Активация этих напряжений реагирующих систем координат реакции других физиологических и поведенческих систем, в том числе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в рамках подготовки к «борьбы или полета» ответ, позволяющий индивидууму успешно отвечать требованиям вызов и затем принести тело возвращается к гомеостазу [11,12].Временные эффекты повышения уровня катехоламинов и глюкокортикоидов в начальной фазе реакции на стресс являются стимулирующими, включая мобилизацию энергии, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также улучшение когнитивных процессов, таких как бдительность, возбуждение, бдительность и внимание [26, 41,42], а также работают вместе, чтобы координировать «стрессовую реакцию» в иммунной системе. Подобно тому, как острая реакция на стресс готовится к «борьбе или бегству», иммунная система приспосабливается к изменяющимся потребностям, повышая иммунную готовность в форме начальной воспалительной реакции.Продолжительное воздействие глюкокортикоидов также играет важную адаптивную роль, оказывая подавляющее действие в попытке восстановить первоначальную активность мозга и иммунную систему до исходного уровня. Своевременное прекращение стрессовой реакции имеет решающее значение для предотвращения пагубных последствий сверхактивных нейровозбуждающих, сердечно-сосудистых, метаболических и воспалительных реакций [12,43].

Более конкретно, в начале стрессовой реакции низкие (разрешающие) уровни глюкокортикоидов и повышенные уровни катехоламинов (адреналина) способствуют перемещению лейкоцитов из мест накопления (например,грамм. селезенка) в кровообращение. При продолжении стресса уровни глюкокортикоидов начинают повышаться, и иммунные клетки мобилизуются на первые линии защиты (например, кожа, легкие, желудочно-кишечный и урогенитальный тракты, поверхности слизистой оболочки и лимфатические узлы), чтобы подготовиться к последующим иммунным проблемам (например, ранам или инфекциям) . Если активация глюкокортикоидов продолжается, вызываются иммуносупрессивные эффекты, чтобы восстановить иммунную активность до исходного уровня и предотвратить выброс воспалительных реакций.Во время длительного хронического стресса высокие уровни глюкокортикоидов становятся неадаптивными и подавляют определенные аспекты иммунной функции (клеточные / воспалительные) ниже нормального уровня. Это оставляет иммунную систему в неэффективном / уязвимом состоянии для борьбы с последующей или сопутствующей инфекцией и раком [12,44,45]. С другой стороны, хроническое воздействие глюкокортикоидов может привести к состоянию устойчивости к глюкокортикоидам (снижение чувствительности к глюкокортикоидам), что может привести к состоянию безудержного / усиленного воспаления и сделать человека более восприимчивым к развитию воспалительных заболеваний [46–50].Кроме того, симпатическая активация может оказывать про- и / или противовоспалительное действие, в зависимости от типа адренергического рецептора, с которым связываются катехоламины [36,51], тогда как активация парасимпатической нервной системы (как афферентных, так и эфферентных волокон блуждающего нерва) имеет было показано, что он оказывает противовоспалительное действие [40,52]. Следовательно, нарушение регуляции оси HPA и дисбаланс вегетативной нервной системы могут негативно повлиять на иммунную функцию.

Острое упражнение, как физическая нагрузка или фактор стресса, активирует эти системы в зависимости от дозы, так что интенсивность упражнения, а также продолжительность определяют величину стрессовой реакции.Например, упражнения с низкой интенсивностью (50% от максимальной способности или меньше) минимально активируют, а интенсивные упражнения (более 70% от максимальной способности) заметно активируют ось HPA, а также симпатическую нервную и иммунную системы [53–56] . По окончании упражнения предполагается, что системы восстановят гомеостаз. Однако, когда временной профиль, продолжительность и / или амплитуда классически наблюдаемых стрессовых реакций, связанных с физической нагрузкой, нарушены, необходимо учитывать нарушения в системах, реагирующих на стресс.Другими словами, когда ответы предполагают длительную активацию, а не возвращение к исходному уровню, или преувеличены за пределы того, что обычно наблюдается, эти аномальные ответы могут указывать на нарушение регуляции стрессовой системы.

Таким образом, в то время как системы, реагирующие на стресс, адаптируются при своевременной активации и остановке, длительная (или недостаточная) активация этих систем может вызывать множество дезадаптивных реакций. В частности, психологические и физиологические эффекты вследствие длительного возбуждения (или депрессии / когнитивной дисфункции), нарушения метаболизма и иммунной дисфункции / воспаления могут привести к развитию различных хронических заболеваний [14,43,44,57,58].Действительно, нарушение регуляции оси HPA, вегетативной нервной системы и нейро-иммунных взаимодействий описано при многих заболеваниях / расстройствах, связанных со стрессом и воспалительными процессами (аутоиммунных, метаболических, сердечно-сосудистых, психических и соматических) [13,39,57,59,60 ]. Напротив, люди с высокими показателями благополучия и устойчивости к стрессу, как правило, демонстрируют противоположный биологический профиль, включая более низкие уровни кортизола, симпатическую активность, провоспалительные маркеры, метаболические и сердечно-сосудистые факторы риска, чем те, у кого эти показатели ниже [ 61–64].С этой целью представлена ​​наука, показывающая, как регулярные упражнения, физическая активность и физическая подготовка способствуют более здоровому и устойчивому биологическому профилю, чем малоподвижный образ жизни.

3. Физическая подготовка служит буфером против стресса и связанных со стрессом расстройств / хронических заболеваний

Литература изобилует исследованиями, показывающими, что регулярная физическая активность и / или упражнения могут обеспечить защитный эффект от связанных со стрессом расстройств и развития или тяжесть многих хронических заболеваний [65–68].Действительно, стресс тесно связан с различными заболеваниями [17,69–73], и физически здоровые люди, по-видимому, менее восприимчивы к жизненным стрессорам, особенно в отношении болезней [17,74,75]. Всесторонний обзор литературы показал, что большинство исследований (как поперечных, так и проспективных) обнаружили, что регулярные упражнения являются эффективным буфером стресса: у людей с высоким уровнем физических нагрузок меньше проблем со здоровьем, когда они сталкиваются со стрессом [18]. Однако оптимальное количество и тип упражнений, необходимых для максимальной защиты, неизвестны.Несколько метаанализов и обзоров показали, что физическая подготовка и регулярные упражнения служат защитой от поведенческих стрессовых расстройств, таких как депрессия и тревога [76–82]. Высокая физическая (аэробная) подготовка также обратно пропорциональна расстройствам, связанным с метаболическим стрессом, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и метаболический синдром [16–19,33].

Интересно, что результаты недавнего метаанализа показывают, что плохая кардиореспираторная подготовка является независимым и лучшим предиктором смертности, чем ожирение, и что риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний выше у лиц с нормальным индексом массы тела (ИМТ). ) и плохой физической подготовкой по сравнению с людьми с высоким ИМТ и хорошей физической подготовкой [83].Кроме того, люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о более высоком качестве жизни и улучшении состояния здоровья — как физического, так и психического [18,84]. Недавнее метаэпидемиологическое исследование рандомизированных контролируемых исследований показало, что физические упражнения эквивалентны фармакологическим вмешательствам с точки зрения снижения смертности при вторичной профилактике ишемической болезни сердца и профилактике диабета и даже более эффективны, чем медикаментозное лечение среди пациентов, выздоравливающих после инсульта [ 85]. Упражнения также выгодно отличаются от антидепрессантов в качестве лечения первой линии при депрессии легкой и средней степени тяжести, а также, как было показано, улучшают симптомы депрессии при использовании в качестве дополнения к лекарствам [76,81].Более того, упражнения кажутся равными или лучше, чем другие вмешательства (например, когнитивно-поведенческая терапия, но не фармакотерапия) для лечения тревоги [77,81]. Таким образом, регулярные упражнения и физическая подготовка являются ключом к поддержанию хорошего здоровья и могут служить эффективным терапевтическим вмешательством при многих хронических и связанных со стрессом заболеваниях.

Благоприятное влияние физической активности на позитивное настроение также хорошо известно [84,86,87]. Действительно, относительное повышение кардиореспираторной пригодности и привычной физической активности дозозависимо связано с более высоким эмоциональным благополучием и более низкой депрессивной симптоматикой как у мужчин, так и у женщин [6].В дополнение к поперечным исследованиям, лонгитюдные исследования продемонстрировали положительное влияние физических упражнений и регулярной физической активности, а также отрицательное влияние отказа от упражнений на настроение и симптомы депрессии [32,88–92]. После восьми недель физических тренировок (бега трусцой) у девушек-подростков с депрессивными симптомами наблюдалось значительное снижение общих показателей депрессии, что было связано со снижением уровня гормона стресса — суточной экскрецией кортизола и адреналина с мочой — и повышением кардиореспираторной пригодности [88].Интересно, что мы продемонстрировали, что, когда тот, кто регулярно занимается спортом, вынужден воздерживаться в течение двух недель, негативное настроение значительно усиливается, и это повышение связано со снижением физической формы [89,92]. Кроме того, снижение исходной активности парасимпатической нервной системы, измеренное по вариабельности сердечного ритма (ВСР), предсказывало развитие негативного настроения после депривации физических упражнений [92]. Эти результаты имеют отношение к пониманию влияния как поддерживающих упражнений, так и краткосрочного отказа от них.В целом, результаты показывают, что взаимосвязь между физической подготовкой и настроением может быть частично опосредована состоянием систем, реагирующих на стресс.

В совокупности регулярные упражнения и физическая активность являются ключевыми буферами против стресса и многих хронических и связанных со стрессом заболеваний / расстройств. Возможные биологические механизмы, лежащие в основе смягчающих стресс и способствующих укреплению здоровья эффектов физической подготовки, включают: притупление / оптимизацию реакций нейроэндокринного стресса (HPA и SNS) [26–29], уменьшение воспаления [30–32] и повышение экспрессии факторов роста и нейрональной пластичности. [33–35].Эти пути к улучшению здоровья и устойчивости обсуждаются в следующих разделах.

4. Физическая подготовка притупляет / оптимизирует нейроэндокринные и физиологические реакции на физические и психосоциальные стрессоры

Как отмечалось ранее, интенсивная тренировка является количественным стрессором, так что интенсивность упражнения определяет величину стрессовой реакции [53, 54,93,94]. Важно отметить, что наша группа продемонстрировала заметную вариабельность стресс-реактивности в нормальной популяции при той же относительной интенсивности упражнений [55,56,89,92,94–105].В частности, у некоторых людей наблюдается заметное повышение уровня рилизинг-гормона адренокортикотропина, кортизола и воспалительных реакций, тогда как у других реакции притупляются. Эти данные подтверждают множество исследований на людях, показывающих, что некоторые люди по своей природе гипо- или гиперреактивны к стрессу [99,106,107]. Следует отметить, что люди, сильно реагирующие на физический стресс (например, серьезные физические нагрузки), также, по-видимому, очень реагируют на психический стресс [104]; еще предстоит определить, диктует ли эта врожденная реактивность на стресс внутреннюю воспалительную реактивность [55,108].В целом улучшение физической формы связано со снижением реактивности на стресс — как в отношении физических, так и психических / психосоциальных факторов стресса [99,109–118].

Одним из важных моментов в отношении осей HPA и реакций SNS на упражнения при одинаковой абсолютной нагрузке, в отличие от той же относительной нагрузки, является то, что физически здоровые люди имеют значительно более низкие ответы, чем неподходящие люди [53,94,119,120]. Однако, если физически неактивный человек участвует в хорошо разработанной программе упражнений в течение 6–12 недель, его реакции HPA и SNS после тренировки будут значительно ниже, чем до тренировки.Это демонстрирует, что люди с высокой аэробной подготовкой лучше переносят интенсивные нагрузки и минимально подвергаются стрессу от низких нагрузок по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой [53,54,93,94]. Высокий уровень аэробной подготовки также, по-видимому, обеспечивает защиту от нефизических стрессоров — психических и / или психологических [109,119,121,122]. Например, Rimelle et al . [123] зарегистрировали значительно более низкие реакции кортизола и частоты сердечных сокращений на психосоциальный стресс (социальный стресс-тест Триера) у тренированных мужчин по сравнению с нетренированными мужчинами.Более того, во время протокола стресса у этих тренированных мужчин были отмечены значительно большее спокойствие и лучшее настроение, а также тенденция к снижению состояния тревожности. Кроме того, было показано, что более высокая аэробная форма среди пожилых женщин снижает возрастное повышение реактивности оси HPA, о чем свидетельствует притупленная реакция кортизола на психологический стресс [124]. У людей в хорошей физической форме также наблюдается пониженная реакция кортизола на комбинированный вызов физического (езда на велосипеде) и психического стресса [119].

В то время как о снижении реактивности оси HPA на данный стрессор неоднократно сообщалось у физически здоровых людей, обнаружение снижения симпатической реактивности менее согласовано.Как притупленные, так и усиленные катехоламиновые стрессовые реакции были продемонстрированы у людей с высокой и низкой физической формой во время воздействия психологических стрессоров [120,125]. В том же духе de Geus et al . [111] показали, что аэробная подготовка связана с более высокой реактивностью сердечно-сосудистой системы на психический стресс, но с более низкой частотой сердечных сокращений и артериальным давлением в покое и во время восстановления. Хотя было показано, что хорошо подготовленные и нетренированные люди также демонстрируют сходные сердечно-сосудистые и SNS-реакции на новую задачу, у подходящих людей проявляется ослабленная реакция при повторном выполнении задачи [109].Это говорит о том, что люди в хорошей физической форме могут быстрее адаптироваться к новым факторам стресса, чем непригодные. Метааналитические обзоры также показали как положительные, так и отрицательные связи между физической подготовкой и реактивностью сердечно-сосудистой системы [28,29,110]: люди с более высоким уровнем физической подготовки могут проявлять немного большую реактивность сердечно-сосудистой системы к некоторым острым лабораторным стрессорам, но в целом они демонстрируют лучшее (более быстрое) восстановление. , что указывает на более оптимизированную реакцию на стресс по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой [28].

Что касается иммунной реактивности к острому стрессору, более высокая физическая подготовка связана с более низкими воспалительными цитокиновыми ответами на психический стрессор, а также с менее выраженным снижением ВСР, что указывает на больший парасимпатический контроль [126]. Регулярные упражнения также демонстрируют ослабленный трафик лейкоцитов и экспрессию молекул адгезии в ответ на психический стресс по сравнению с менее физически активными людьми [127]. В целом, эти данные предполагают, что физическая подготовка может быть важным фактором, мешающим изучать стрессовую реактивность, и что низкая физическая подготовка может повысить стрессовую реакцию за счет изменения оси HPA, вегетативной нервной системы и иммунного функционирования.

Таким образом, эти результаты согласуются с концепцией физиологического закаливания как механизма, с помощью которого регулярные упражнения могут улучшить устойчивость к стрессу [113,128]. В то время как острое воздействие психологического или физического (например, физической нагрузки) стрессора может вызвать временную стрессовую реакцию (усиление HPA, SNS и воспалительных реакций), повторное, периодическое воздействие этого стрессора с достаточным временем для восстановления между ними может привести к физиологическим последствиям. стрессовая тренировка »или« ужесточение ».Биологический профиль, связанный с физиологическим ужесточением, характеризуется повышенным начальным ответом на катехоламины с последующим быстрым восстановлением наряду со сниженными ответами оси HPA. Этот защитный физиологический профиль, по-видимому, связан с улучшением работоспособности во время сложных / стрессовых ситуаций, повышенной толерантностью к стрессовым факторам (то есть уменьшением подавления поведения / депрессии), повышенной эмоциональной стабильностью (т.е. уменьшением беспокойства / замораживания) и улучшением иммунной функции.Важно отметить, что Сотманн и др. . [122] выдвинули гипотезу о концепции адаптации к перекрестным стрессовым факторам: тренировки служат периодическим стрессором для организма, который может изменять / оптимизировать реакцию на другие типы стрессоров (например, психологические, когнитивные, нервные). Таким образом, улучшение физической формы может оптимизировать нейроэндокринные и физиологические реакции и адаптацию к физическим и психосоциальным стрессорам.

5. Физическая подготовка способствует противовоспалительному состоянию

Другой механизм, посредством которого регулярные упражнения и / или физическая подготовка могут повысить устойчивость, заключается в минимизации воспаления.Например, психологический стресс, отсутствие физической активности / низкая аэробная подготовка и абдоминальное ожирение / ожирение — все это связано со стойким системным воспалением слабой степени и неблагоприятным воздействием на психическое и физическое здоровье [129–131]. Системные маркеры воспаления включают фактор некроза опухоли альфа (TNFα), интерлейкин (IL) -1, IL-6, IL-8 и С-реактивный белок (CRP), при этом повышенные базальные уровни IL-6 и CRP тесно связаны с метаболическими процессами. синдром, ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, стойкая депрессивная симптоматика и когнитивная дисфункция.Аналогичным образом, эти состояния, наряду с отсутствием физической активности, предсказывают смертность от всех причин [132–136]. Провоспалительные цитокины могут влиять практически на все патофизиологические области, имеющие отношение к депрессивной симптоматике, включая нейроэндокринную функцию, метаболизм нейротрансмиттеров и нейропластичность, и в конечном итоге влиять на поведенческую устойчивость и благополучие [61,137,138]. Действительно, многие черты депрессии совпадают с чертами «болезненного поведения», включая утомляемость, психомоторную отсталость, анорексию, ангедонию, сонливость, летаргию, мышечные боли, гипералгезию, когнитивную дисфункцию и депрессивное настроение [139–141].Провоспалительные цитокины также способствуют мобилизации источников энергии для удовлетворения метаболических потребностей при различных проблемах внутренней и внешней среды. Следовательно, стойкие катаболические эффекты усиленного воспалительного состояния также могут способствовать «воспалительному» метаболическому синдрому [58].

Интересно, что концентрации воспалительных биомаркеров, особенно CRP, ниже у широкого круга людей, регулярно занимающихся физической активностью, по сравнению с теми, кто неактивен [31,142].Многие исследования показали, что высокая аэробная способность обратно пропорциональна уровню CRP [143–146] и что упражнения, как аэробные, так и силовые по своей природе, снижают уровень CRP [144, 147–152]. Однако не все исследования упражнений показали значительное влияние на СРБ [153–156]. В метааналитическом исследовании Kelley & Kelley [155] с пятью рандомизированными контролируемыми испытаниями сообщалось о снижении уровня СРБ примерно на 3% в группах упражнений, но это не было статистически значимым.Отрицательные результаты могут быть связаны с отсутствием изолирующих субъектов с повышенным уровнем CRP / высоким риском (более 3,0 мг / л -1 ) для начала. Более того, отрицательные исследования обнаружили другие положительные преимущества упражнений, такие как улучшение состава тела и физической формы, независимо от их влияния на уровень CRP.

В дополнение к отслеживанию изменения экспрессии биомаркеров в ходе программы упражнений, недавние клинические исследования охарактеризовали исходную экспрессию воспалительных маркеров, чтобы помочь выяснить, какие биологические механизмы являются наиболее важными в клиническом выздоровлении от заболевания / расстройства.Например, в рандомизированном контрольном исследовании, разработанном для оценки относительной эффективности аэробных упражнений для усиления лечения большого депрессивного расстройства (БДР) селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС) у устойчивых к лечению пациентов, те, у кого был высокий базальный уровень сывороточного TNFα, были было обнаружено, что депрессивные симптомы уменьшаются в большей степени в течение 12 недель аэробных упражнений [157]. Более того, наблюдалась положительная корреляция между изменением уровней IL-1β в сыворотке и оценкой депрессивных симптомов [157].Эти результаты предполагают, что высокие уровни TNFα в сыворотке могут по-разному предсказывать лучшие результаты при лечении физическими упражнениями, чем при приеме антидепрессантов, где высокие уровни TNFα в сыворотке связаны с плохим ответом на лечение [157].

Еще один механизм, посредством которого физическая форма и регулярные упражнения могут способствовать укреплению здоровья и устойчивости, — это изменения в составе тела, в частности, изменения содержания жировой ткани. Отсутствие физической активности обычно связано с накоплением массы висцерального жира, а увеличение абдоминального жира связано с нарушением метаболизма глюкозы и липидов.Эти скомпрометированные биомаркеры включают высокие уровни инсулина, глюкозы, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности [158] в сыворотке крови, а также повышенное производство провоспалительных цитокинов (адипокинов), например IL-6 и TNFα [159], которые могут вносить вклад в развитие инсулинорезистентности и гиперлипидемии [160, 161]. Интересно, что жировая ткань может составлять примерно 30% уровней циркулирующего IL-6 в базовых условиях [162]. Хотя более здоровые и физически активные люди обычно демонстрируют более низкие уровни воспалительных маркеров в покое, неясно, опосредованы ли эти эффекты ожирением [31].В целом, преимущества регулярных упражнений могут частично объясняться их противовоспалительным действием за счет уменьшения массы висцерального жира. Предлагаемые механизмы, с помощью которых упражнения уменьшают воспаление висцеральной жировой ткани, включают: уменьшение размера адипоцитов, уменьшение инфильтрации макрофагов, увеличение кровотока, усиление митохондриальной функции, облегчение окисления жирных кислот, снижение окислительного стресса и повышение устойчивости к клеточному стрессу [30,32]. Интересно, что более высокие уровни физической активности связаны с более низкими базальными уровнями воспаления (т.е. IL-6, CRP) даже после поправки на ожирение (то есть ИМТ и отношение талии к бедрам) [132, 163]. Другими словами, влияние отсутствия физической активности на эти воспалительные маркеры не зависит от ожирения, а скорее дополняет его наличие.

Другой важной тканью, вносящей вклад в противовоспалительную среду у физически здорового человека, являются скелетные мышцы. Количество ИЛ-6, высвобождаемое сокращающимися скелетными мышцами (миокин) во время тренировки, зависит от интенсивности и продолжительности острого упражнения (общее количество задействованных сокращающихся мышц) [164].Этот IL-6 способствует созданию противовоспалительной среды за счет увеличения синтеза противовоспалительных цитокинов (т. Е. Антагониста рецептора интерлейкина 1 и IL-10) и ингибирования провоспалительных цитокинов (т. Е. TNFα) [159]. Хотя IL-6, высвобождаемый из моноцитов / макрофагов (в том числе в жировой ткани), обычно имеет провоспалительное действие [159, 165], внутримышечное высвобождение IL-6 связано с активацией различных сигнальных путей, которые могут опосредовать его противовоспалительные эффекты [ 159].Моноциты / макрофаги не вносят основной вклад в ответ IL-6 на упражнения [159]. Сокращение мышечного ИЛ-6 во время упражнений также действует как гормоноподобный датчик энергии, стимулируя синтез и высвобождение глюкозы в печени в условиях низкой концентрации гликогена в мышцах [164]. Скелетные мышцы тренированных физически здоровых людей меньше зависят от глюкозы плазмы и мышечного гликогена как энергетического субстрата во время упражнений, чем мышцы нетренированных людей [166]. Таким образом, потребность в индуцированной ИЛ-6 стимуляции высвобождения глюкозы в печени у тренированного человека меньше, чем у нетренированных, неактивных людей.Фактически, чем более физически активен человек, тем ниже его базальный, а также вызванный физической нагрузкой уровень ИЛ-6 в плазме [132, 167–169]. Более того, физические упражнения связаны с повышенной чувствительностью к инсулину как в скелетных мышцах, так и в жировой ткани [170].

Данные исследований на животных также показывают, что острые физические нагрузки увеличивают, а тренировка снижает экспрессию провоспалительных цитокинов центральной нервной системы [171]. Также было показано, что регулярные упражнения уменьшают воспаление мозга в ответ на иммунные реакции, такие как инсульт [172] или периферическая инфекция [173].И, как и на периферии, индуцированная физическими упражнениями продукция IL-6 в мозге может играть противовоспалительную и защитную роль, подавляя воспалительную передачу сигналов TNFα и ослабляя гибель нервных клеток [174].

Учитывая, что регулярные упражнения обычно уменьшают воспаление, нормализуют инсулинорезистентность и улучшают некоторые характеристики метаболического синдрома и депрессивную симптоматику, вполне вероятно, что упражнения могут быть особенно эффективными в снижении риска развития различных коморбидно выраженных состояний с низкими системными нарушениями. воспаление в их основе.Таким образом, регулярные упражнения могут способствовать поведенческой и метаболической устойчивости [30,32–34,129,159,175–179]. Сообщалось, что жировая ткань и сокращающиеся скелетные мышцы служат эндокринными органами для высвобождения молекул (таких как цитокины), которые регулируют метаболизм и функции других органов, включая мозг. Баланс между количеством висцеральной жировой ткани и продолжительностью и интенсивностью «сокращения» скелетных мышц, вероятно, играет важную роль в балансе противовоспалительных цитокинов, что, в свою очередь, способствует улучшению настроения, познания, метаболической функции и в целом. благополучие.

6. Физическая подготовка увеличивает нейропластичность и экспрессию факторов роста

Благоприятное влияние физической активности и повышение кардиореспираторной пригодности на здоровье мозга хорошо известно. Хронический стресс, примером которого является воздействие высоких уровней глюкокортикоидов, снижает экспрессию / передачу сигналов нейротрофических факторов, нейрогенез и глиогенез в головном мозге [180]; это, по-видимому, связано с уменьшением объема чувствительных к стрессу областей мозга (например, гиппокампа и префронтальной коры), а также с депрессией и когнитивной дисфункцией [181, 182].Напротив, регулярные упражнения, как было показано в исследованиях на животных и людях, улучшают позитивное настроение, уменьшают депрессию и тревогу (как обсуждалось ранее) и улучшают когнитивные функции, такие как обучение и память [32–34,171,183–185]. Возможные биологические механизмы, опосредующие эти эффекты, включают структурные (например, усиление нейрогенеза, синаптогенеза, глиогенеза и ангиогенеза) [186–189] и клеточные / молекулярные (например, изменение центральной нейротрансмиссии моноаминов и повышенная экспрессия фактора роста) [33,186,190–197] изменения в головном мозге.Вместе они могут способствовать усилению нейропластичности и могут блокировать и / или обращать вспять пагубные эффекты хронического стресса на мозг.

Одним из важных факторов роста, которому уделяется много внимания, является нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) [198–200]. BDNF играет решающую роль в интеграции поведенческих и метаболических реакций на различные сложные условия, включая упражнения [198–200]. В гипоталамусе BDNF подавляет прием пищи и увеличивает расход энергии; в гиппокампе BDNF способствует синаптической пластичности и нейрогенезу, тем самым улучшая когнитивные функции, настроение и нейрозащиту [198].В то время как уровни BDNF в гиппокампе и / или сыворотке / плазме подавляются хроническим психосоциальным стрессом и воспалением [138, 180, 201], центральные и периферические уровни BDNF могут быть повышены при резких физических нагрузках [33, 198, 202, 203]. Интересно, что мозговой BDNF, как было показано, является основным источником циркулирующего BDNF [204]. Важно отметить, что недавний систематический обзор того, как острые упражнения и / или тренировки влияют на периферические уровни BDNF, показал, что большинство исследований на людях показали временное (зависящее от физической нагрузки) повышение уровня BDNF в сыворотке / плазме, но только около 30% показали, что это вызвано тренировкой. увеличение базальной и / или острой концентрации BDNF, вызванной физической нагрузкой [35].Доказательств, подтверждающих длительную реакцию BDNF на интенсивную физическую нагрузку или тренировку, недостаточно. Таким образом, необходимы исследования с продолжительными периодами тренировочного периода и в различных популяциях (т.е. тренированных и нетренированных, здоровых и больных), чтобы выяснить, влияют ли базальные концентрации BDNF в сыворотке / плазме на физическую подготовку и / или уровни регулярной активности.

Что касается структурных изменений, которые могут происходить при регулярных физических упражнениях, визуальные исследования у людей показали, что повышенная аэробная / кардиореспираторная подготовка связана с увеличением объема серого вещества мозга и целостности белого вещества, особенно в префронтальной коре и гиппокампе [205, 206].Интересно, что чувствительные к стрессу и возрасту участки мозга также, по-видимому, наиболее чувствительны к благотворному влиянию физически активного образа жизни. Более того, увеличение объема гиппокампа, вызванное аэробными упражнениями, было связано с повышенными уровнями BDNF в сыворотке, и было показано, что более высокая физическая подготовка до вмешательства защищает от возрастной потери объема гиппокампа и снижения когнитивных функций [207]. Вызванное упражнениями увеличение BDNF и объема гиппокампа также было связано со снижением депрессивных симптомов [182, 208].

Интересно, что более высокие базальные уровни сывороточного BDNF предсказывают улучшенную эффективность 12-недельной программы аэробных упражнений в снижении депрессивных симптомов у устойчивых к лечению пациентов с БДР, которые в настоящее время принимают СИОЗС [209]. Кроме того, терапевтические эффекты базальных уровней BDNF, по-видимому, усиливались по мере увеличения ИМТ, что позволяет предположить, что эффект «повышения» BDNF от предварительного лечения может быть даже более важным у лиц с высоким ИМТ — состоянием, обычно связанным с низким периферическим показателем. Уровни BDNF [209].Исследования на животных подтверждают данные о синергическом терапевтическом эффекте упражнений и лекарств, а также о том, что усиление экспрессии BDNF может быть важным элементом клинического ответа на лечение антидепрессантами [210]. Повышенный BDNF также связан с оптимизированной регуляцией энергетического метаболизма и сердечно-сосудистой функции, при этом мыши с нарушенной экспрессией BDNF демонстрируют повышенные уровни глюкозы и инсулина в плазме, повышенную базальную частоту сердечных сокращений, нарушенную реакцию сердечного ритма на стресс и страдают ожирением [198].

Действительно, низкие уровни BDNF в сыворотке / плазме были обнаружены при различных хронических болезненных состояниях и метаболических состояниях, связанных с инсулинорезистентностью — нейродегенеративных расстройствах, большой депрессии, нарушении когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 2 типа и ожирении — и это могло быть следствием для усиления воспаления и / или снижения экспрессии фактора роста [198, 202, 203]. Однако не все исследования показали снижение уровня периферического BDNF у лиц с ожирением, что может зависеть от возраста и пола исследуемой популяции, а также от источника измеренного BDNF (т.е. сыворотка, плазма, тромбоциты) [211, 212]. Например, было показано, что у полных женщин повышенные уровни сывороточного BDNF, и эти уровни BDNF положительно коррелировали с массой тела и ИМТ [211]. Возможно, повышенные уровни BDNF, наблюдаемые при ожирении, являются вторичными по отношению к положительному энергетическому дисбалансу, связанному с этим хроническим болезненным состоянием, и что они могут представлять собой адаптивный механизм для противодействия положительному энергетическому дисбалансу путем стимулирования расхода энергии и уменьшения потребления пищи.Интересно, что недавнее исследование Huang et al . [212] не показали различий в уровнях BDNF в плазме у людей с ожирением и без него. Однако, когда мононуклеарные клетки периферической крови стимулировались липополисахаридом (эндотоксином), клетки, полученные от тучных людей, демонстрировали повышенное высвобождение BDNF из их иммунных клеток, что снова может быть защитным компенсаторным механизмом. Необходимы дальнейшие исследования для выяснения точной роли BDNF в патофизиологии ожирения и энергетического гомеостаза.В поддержку полезной роли периферической экспрессии BDNF, усиленной физическими упражнениями, Araya et al . [213] показали, что после аэробных тренировок (более 10 недель) у людей с избыточным весом и ожирением наблюдается повышенный уровень BDNF в сыворотке и тромбоцитах, но не наблюдается значительного изменения BDNF в плазме. Более того, эти изменения были связаны с улучшением антропометрических и метаболических параметров после тренировки.

Важно отметить, что физические упражнения могут прямо или косвенно улучшить передачу сигналов фактора роста за счет снижения провоспалительной передачи сигналов [33].Повышение уровня моноаминов головного мозга (норадреналина и серотонина), вызванное физическими упражнениями, также может способствовать увеличению экспрессии BDNF в гиппокампе [194]. Кроме того, было показано, что другие факторы роста — инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов — играют важную роль в индуцированном BDNF влиянии на нейропластичность [33, 172, 190, 192], а также оказывают нейропротекторное действие. самостоятельно [33 214 215], тем самым способствуя благотворному влиянию физических упражнений на здоровье мозга.Как и BDNF, повышение уровня циркулирующего IGF-1 в ответ на острую физическую нагрузку является временным и, возможно, зависит от времени, поскольку это связано с хроническими тренировками (то есть повышение наблюдается после 12 недель тренировок) [216]. Очевидно, что экспрессия факторов роста и нейропластичность — плодотворные области исследований, которые могут в дальнейшем выяснить механизмы того, как физическая активность и упражнения могут быть мощными профилактическими и терапевтическими инструментами для оптимального здоровья мозга.

7. Ограничения

Исследования, изучающие, как физическая подготовка способствует здоровью и устойчивости, имеют ограничения, которые необходимо признать.Во-первых, некоторые исследования не дали объективной количественной оценки аэробной пригодности (путем измерения VO 2 max) или физической активности (с использованием акселерометра / шагомера), что важно для возможности точной интерпретации результатов. Во-вторых, необходимы дальнейшие исследования для определения типа, частоты, продолжительности и интенсивности физической активности или предписанной программы упражнений, которая оптимально приносит пользу для здоровья. Это будет зависеть от многих факторов, включая характеристики населения — возраст, пол, жизненные события, генетическую предрасположенность, текущий уровень физической подготовки, состав тела / степень ожирения, статус питания и любые существующие психологические или физиологические патологические состояния.Различия в результатах исследований могут также отражать использованные результаты и методы оценки. Аналогичным образом, важна более точная характеристика биологических маркеров на исходном уровне, включая генетическую предрасположенность к расстройствам, связанным со стрессом, соблюдение программ упражнений, мотивацию и реактивность на стресс. Меняются ли эти биологические маркеры в процессе лечения / программы физических упражнений? Если да, то стабильны ли они в течение определенного периода времени после завершения программы упражнений? Кроме того, изучение того, как участники реагируют на психологические или физические проблемы до и после длительных упражнений, может помочь выяснить, какие механизмы наиболее важны для предотвращения начала заболевания и / или для клинического выздоровления от ранее существовавшего расстройства.Это некоторые из проблем, которые еще предстоит раскрыть.

8. Заключение

В целом, клинические последствия физически неактивного образа жизни глубоки, и литература ясно демонстрирует, что наличие достоверных показателей физической подготовки, в частности аэробной подготовки, может быть одним из лучших показателей устойчивости, поскольку а также долгосрочное здоровье и риск хронических заболеваний. Поощрение физической формы как пути к сопротивляемости основано на убедительных научных доказательствах, как отмечается во многих древних и современных источниках.Физическая подготовка снижает / оптимизирует реакцию на стресс, дает физиологические и психологические преимущества и служит буфером против стресса; все возможные механизмы, которые могут защитить от развития стрессовых расстройств и хронических заболеваний.

Биологические механизмы, посредством которых регулярные упражнения и физическая подготовка способствуют психологическому и физическому здоровью, разнообразны и сложны. Физическая подготовка, достигаемая с помощью регулярных упражнений и / или спонтанной физической активности, может защитить от развития хронического стресса и заболеваний, связанных с воспалительными процессами, за счет оптимизации физиологической и нейроэндокринной чувствительности к стрессу, содействия противовоспалительному состоянию и повышения нейропластичности и экспрессии факторов роста. .Вместе эти биологические механизмы способствуют эффективной активации, восстановлению и коммуникации между системами, реагирующими на стресс. Действительно, биологический профиль, демонстрируемый физически здоровыми людьми, состоит из более низкой оси HPA, SNS и воспалительной активности, в дополнение к большей чувствительности к инсулину и нейропластичности, а также более высоким уровням нейротрофических факторов, которые могут способствовать положительному эффекту регулярных упражнений / физическая активность в отношении метаболической, сердечно-сосудистой и поведенческой устойчивости.Следовательно, регулярные упражнения могут быть особенно эффективным вмешательством в лечении и / или профилактике различных коморбидно выраженных состояний, характеризующихся нарушением регуляции нейроэндокринных, воспалительных, метаболических и поведенческих стрессов.

Отчет о финансировании

Это исследование было поддержано грантом организации «Комплексный солдатский и семейный фитнес» (CSF2; HT9404-12-1-0017; F191GJ). Выраженные взгляды принадлежат авторам и не отражают официальную позицию Университета силовых структур или Министерства обороны США.

Список литературы

1. Berryman JW.
2010 г.
Физические упражнения — это медицина: историческая перспектива. Curr. Sports Med. Rep.
9, 195–201. (10.1249 / JSR.0b013e3181e7d86d) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Даллек Л.К., Кравиц Л.
2002 г.
История фитнеса. Источник IDEA Health Fitness
20, 26–33. [Google Scholar] 4. Паффенбаргер РС, младший, Хайд РТ.
1984 г.
Упражнения в профилактике ишемической болезни сердца. Пред. Med.
13, 3–22. (10.1016 / 0091-7435 (84)

-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Блэр С.Н.2009 г.
Отсутствие физической активности: самая большая проблема общественного здравоохранения 21 века. Br. J. Sports Med.
43, 1–2. [PubMed] [Google Scholar] 6. Гальпер Д.И., Триведи М.Х., Барлоу К.Э., Данн А.Л., Камперт Дж.Б.
2006 г.
Обратная связь между недостаточной физической активностью и психическим здоровьем у мужчин и женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
38, 173–178. (10.1249 / 01.mss.0000180883.32116.28) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Goetzel RZ, Pei X, Tabrizi MJ, Henke RM, Kowlessar N, Nelson CF, Metz RD.
2012 г.
Десять поддающихся изменению факторов риска для здоровья связаны более чем с одной пятой расходов на медицинское обслуживание работодателей и сотрудников.По вопросам здравоохранения (проект «надежда»)
31, 2474–2484. (10.1377 / hlthaff.2011.0819) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Коль Х.В., 3-й, Крейг С.Л., Ламберт Э.В., Иноуэ С., Алькандари Дж. Р., Литонгин Г., Кальмайер С.
2012 г.
Пандемия отсутствия физической активности: глобальные действия в интересах общественного здравоохранения. Ланцет
380, 294–305. (10.1016 / s0140-6736 (12) 60898-8) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Пратт М., Норрис Дж., Лобело Ф., Ру Л., Ван Г.
2012 г.
Цена отсутствия физической активности: переход в 21 век. Br. J. Sports Med.
48, 171–173.(10.1136 / bjsports-2012-091810) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Вэнь Ц.П., Ву X.
2012 г.
Подчеркивание вреда отсутствия физической активности для поощрения физических упражнений. Ланцет
380, 192–193. (10.1016 / s0140-6736 (12) 60954-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Сапольский РМ.
2000 г.
Гормоны стресса: хорошо и плохо. Neurobiol. Дис.
7, 540–542. (10.1006 / nbdi.2000.0350) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Сапольский Р.М., Ромеро Л.М., Мунк А.У.
2000 г.
Как глюкокортикоиды влияют на стрессовую реакцию? Интеграция разрешающих, подавляющих, стимулирующих и подготовительных действий.Endocr. Ред.
21, 55–89. [PubMed] [Google Scholar] 13. Raison CL, Miller AH.
2003 г.
Когда недостаточно, значит слишком много: роль недостаточной передачи сигналов глюкокортикоидов в патофизиологии расстройств, связанных со стрессом. Являюсь. J. Психиатрия
160, 1554–1565. (10.1176 / appi.ajp.160.9.1554) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. McEwen BS.
2008 г.
Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Евро. J. Pharmacol.
583, 174–185.(10.1016 / j.ejphar.2007.11.071) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Деустер П.А., Ким-Дорнер С.Дж., Ремалей А.Т., Пот М.
2011 г.
Аллостатическая нагрузка и состояние здоровья афроамериканцев и белых. Являюсь. J. Health Behav.
35, 641–653. (10.5993 / AJHB.35.6.1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Деустер П.А., Сильверман М.Н.
2013.
Физическая подготовка: путь к здоровью и стойкости. US Army Med. Деп. Дж.
24–35 октября. [PubMed] [Google Scholar] 17. Ли Г, Хэ Х.
2009 г.
Гормезис, аллостатическая буферная способность и физиологический механизм физической активности: новые теоретические основы.Med. Гипотезы
72, 527–532. (10.1016 / j.mehy.2008.12.037) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Гербер М., Пухсе У.
2009 г.
Обзорная статья: защищают ли упражнения и фитнес от жалоб на здоровье, вызванных стрессом? Обзор литературы. Сканд. J. Общественное здравоохранение
37, 801–819. (10.1177 / 1403494809350522) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Бейкер Д.Г. и др.
2012 г.
Предикторы риска и устойчивости к посттравматическому стрессовому расстройству среди наземной боевой морской пехоты: методы исследования устойчивости моря.Пред. Хронический дис.
9, E97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Meredith LS, Sherbourne CD, Gaillot S, Hansell L, Ritschard HV, Parker AM, Wrenn G.
2011 г.
Психологическая устойчивость в вооруженных силах США.
Санта-Моника, Калифорния: Rand Corporation. [Google Scholar] 23. Perna L, Mielck A, Lacruz ME, Emeny RT, Holle R, Breitfelder A, Ladwig KH.
2012 г.
Социально-экономическое положение, устойчивость и поведение в отношении здоровья пожилых людей. Int. J. Общественное здравоохранение
57, 341–349. (10.1007 / s00038-011-0294-0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24.Скрове М, Ромундстад П, Индредавик МС.
2012 г.
Устойчивость, образ жизни и симптомы тревоги и депрессии в подростковом возрасте: исследование Young-HUNT. Soc. Психиатрия Psychiatr. Эпидемиол.
48, 407–416. (10.1007 / s00127-012-0561-2) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Уэллс М., Аверс Д., Брукс Г.
2012 г.
Устойчивость, показатели физической работоспособности и самооценка физического и психического здоровья пожилых католических монахинь. J. Geriatr. Phys. Ther.
35, 126–131. (10.1519 / JPT.0b013e318237103f) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26.Фрагала М.С., Кремер В.Дж., Денегар С.Р., Мареш С.М., Мастро А.М., Волек Дж.С.
2011 г.
Нейроэндокринно-иммунные взаимодействия и ответы на упражнения. Sports Med.
41, 621–639. (10.2165 / 115

-000000000-00000) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Странахэн А.М., Ли К., Мэттсон М.П.
2008 г.
Центральные механизмы регуляции оси HPA произвольными упражнениями. Neuromol. Med.
10, 118–127. (10.1007 / s12017-008-8027-0) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Джексон Э.М., Дишман РК.
2006 г.
Кардиореспираторная пригодность и лабораторный стресс: мета-регрессионный анализ.Психофизиология
43, 57–72. (10.1111 / j.1469-8986.2006.00373.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Форсьер К., Страуд Л.Р., Папандонатос Г.Д., Хитсман Б., Райхес М., Кришнамурти Дж., Ниаура Р.
2006 г.
Связь между физической подготовкой и сердечно-сосудистой реактивностью и восстановлением после психологических стрессоров: метаанализ. Health Psychol.
25, 723–739. (10.1037 / 0278-6133.25.6.723) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Глисон М., Бишоп, Северная Каролина, Стенсель Д. Д., Линдли М. Р., Мастана СС, Ниммо Массачусетс.
2011 г.
Противовоспалительные эффекты упражнений: механизмы и значение для профилактики и лечения заболеваний.Nat. Rev. Immunol.
11, 607–615. (10.1038 / nri3041) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Хамер М.
2007 г.
Относительное влияние физической формы и полноты на воспалительные факторы. Пред. Med.
44, 3–11. (10.1016 / j.ypmed.2006.09.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Хамер М., Эндриги Р., Пул Л.
2012 г.
Физическая активность, снижение стресса и настроение: понимание иммунологических механизмов. Методы Мол. Биол. (Клифтон, Нью-Джерси)
934, 89–102. (10.1007 / 978-1-62703-071-7_5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33.Котман CW, Берхтольд Северная Каролина, Кристи Лос-Анджелес.
2007 г.
Упражнения укрепляют здоровье мозга: ключевые роли каскадов факторов роста и воспаления. Trends Neurosci.
30, 464–472. (10.1016 / j.tins.2007.06.011) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Дишман Р.К. и др.
2006 г.
Нейробиология упражнений. Ожирение (Серебряная весна)
14, 345–356. (10.1038 / oby.2006.46) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Knaepen K, Goekint M, Heyman EM, Meeusen R.
2010 г.
Нейропластичность: вызванная физической нагрузкой реакция нейротрофического фактора периферического мозга: систематический обзор экспериментальных исследований на людях.Sports Med.
40, 765–801. (10.2165 / 11534530-000000000-00000) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Еленков IJ, Wilder RL, Chrousos GP, Vizi ES.
2000 г.
Симпатический нерв: интегративный интерфейс между двумя суперсистемами: мозгом и иммунной системой. Pharmacol. Ред.
52, 595–638. [PubMed] [Google Scholar] 37. Масторакос Г., Илиас И.
2006 г.
Интерлейкин-6: цитокин и / или главный модулятор ответа на соматический стресс. Аня. N.Y. Acad. Sci.
1088, 373–381. (10.1196 / annals.1366.021) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38.Сильверман MN, Sternberg EM.
2012 г.
Глюкокортикоидная регуляция воспаления и ее функциональные корреляты: от оси HPA до дисфункции глюкокортикоидных рецепторов. Аня. N.Y. Acad. Sci.
1261, 55–63. (10.1111 / j.1749-6632.2012.06633.x) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Штернберг Э.М.
2006 г.
Нервная регуляция врожденного иммунитета: скоординированный неспецифический ответ хозяина на патогены. Nat. Rev. Immunol.
6, 318–328. (10.1038 / nri1810) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41.Еленков И.Ю., Хрусос Г.П.
1999 г.
Стресс, структура цитокинов и предрасположенность к болезням. Clin. Эндокринол. Метаб.
13, 583–595. (10.1053 / beem.1999.0045) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. McEwen BS.
2003 г.
Взаимодействующие медиаторы аллостаза и аллостатической нагрузки: к пониманию устойчивости при старении. Метаболизм
52, 10–16. (10.1016 / S0026-0495 (03) 00295-6) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. де Клоет Э. Р., Джоэлс М., Хольсбоер Ф.
2005 г.
Стресс и мозг: от адаптации к болезни.Nat. Rev. Neurosci.
6, 463–475. (10.1038 / nrn1683) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Дхабхар ФС.
2009 г.
Усиление или подавление эффектов стресса на иммунную функцию: значение для иммунопротекции и иммунопатологии. Нейроиммуномодуляция
16, 300–317. (10.1159 / 000216188) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. McEwen BS, et al.
1997 г.
Роль адренокортикоидов как модуляторов иммунной функции при здоровье и болезнях: нервные, эндокринные и иммунные взаимодействия. Brain Res.Ред.
23, 79–133. (10.1016 / S0165-0173 (96) 00012-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Сильверман MN, Sternberg EM.
2008 г.
Нейроэндокринно-иммунные взаимодействия при ревматоидном артрите: механизмы устойчивости к глюкокортикоидам. Нейроиммуномодуляция
15, 19–28. (10.1159 / 000135620) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Миллер Г.Е., Чен Э., Сзе Дж., Марин Т., Аревало Дж. М., Долл Р., Ма Р., Коул С.
2008 г.
Функциональный геномный отпечаток хронического стресса у людей: притупление глюкокортикоидов и усиление передачи сигналов NF-kappaB.Биол. Психиатрия
64, 266–272. (10.1016 / j.biopsych.2008.03.017) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Авицур Р., Пауэлл Н., Паджетт Д.А., Шеридан Дж. Ф.
2009 г.
Социальные взаимодействия, стресс и иммунитет. Иммунол. Allergy Clin. N. Am.
29, 285–293. (10.1016 / j.iac.2009.02.006) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Роледер Н.
2012 г.
Острый и хронический стресс вызвал изменения чувствительности периферических воспалительных путей к сигналам множественных систем стресса: победитель премии Курта Рихтера 2011 года.Психонейроэндокринология
37, 307–316. (10.1016 / j.psyneuen.2011.12.015) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Пейс Т.В., Ху Ф., Миллер А.Х.
2007 г.
Цитокиновые эффекты на функцию рецепторов глюкокортикоидов: значение для устойчивости к глюкокортикоидам, патофизиологии и лечения большой депрессии. Brain Behav. Иммун.
21, 9–19. (10.1016 / j.bbi.2006.08.009) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Нэнс Д.М., Сандерс В.М.
2007 г.
Вегетативная иннервация и регуляция иммунной системы (1987–2007).Brain Behav. Иммун.
21, 736–745. (10.1016 / j.bbi.2007.03.008) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Тайер Дж. Ф.
2009 г.
Тонус блуждающего нерва и воспалительный рефлекс. Клив. Clin. J. Med.
76 (Приложение 2), S23 – S26. (10.3949 / ccjm.76.s2.05) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Люгер А., Деустер П.А., Кайл С.Б., Галуччи В.Т., Монтгомери Л.С., Голд П.В., Лорио Д.Л., Хрусос Г.П.
1987 г.
Острая реакция гипоталамуса, гипофиза и надпочечников на нагрузку от упражнений на беговой дорожке. Физиологические адаптации к физическим тренировкам.N. Engl. J. Med.
316, 1309–1315. (10.1056 / NEJM198705213162105) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Luger A, Deuster PA, Gold PW, Loriaux DL, Chrousos GP.
1988 г.
Гормональные реакции на стресс от физических упражнений. Adv. Exp. Med. Биол.
245, 273–280. (10.1007 / 978-1-4899-2064-5_22) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Деустер PA, Zelazowska EB, Singh A, Sternberg EM.
1999 г.
Экспрессия субпопуляций лимфоцитов после упражнений и дексаметазона у людей с высоким и низким уровнем стресса. Med. Sci. Спортивные упражнения.
31, 1799–1806.(10.1097 / 00005768-199912000-00016) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Папаниколау Д.А., Петридес Дж.С., Цигос С., Бина С., Калогерас К.Т., Уайлдер Р., Голд П.В., Деустер П.А., Хрусос Г.П.
1996 г.
Физические упражнения стимулируют секрецию интерлейкина-6: ингибирование глюкокортикоидами и корреляцию с катехоламинами. Являюсь. J. Physiol.
271, E601 – E605. [PubMed] [Google Scholar] 57. Хрусос Г.П., Кино Т.
2007 г.
Сети действия глюкокортикоидов и сложные психические и / или соматические расстройства. Стресс
10, 213–219. (10.1080 / 10253890701292119) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58.Штрауб Р.Х., Кутоло М., Буттгерайт Ф., Понграц Г.
2010 г.
Энергетическая регуляция и нейроэндокринно-иммунный контроль при хронических воспалительных заболеваниях. J. Intern. Med.
267, 543–560. (10.1111 / j.1365-2796.2010.02218.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Бьорнторп П.
2001 г.
Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания?
Ожирение. Ред.
2, 73–86. (10.1046 / j.1467-789x.2001.00027.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Сильверман М.Н., Хайм С.М., Натер У.М., Маркес А.Х., Штернберг Э.М.
2010 г.
Нейроэндокринные и иммунные факторы способствуют утомляемости.PMR
2, 338–346. (10.1016 / j.pmrj.2010.04.008) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Еленков И.Дж., Иеццони Д.Г., Дейли А., Харрис А.Г., Хрусос Г.П.
2005 г.
Нарушение регуляции цитокинов, воспаление и благополучие. Нейроиммуномодуляция
12, 255–269. (10.1159 / 000087104) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Karatsoreos IN, McEwen BS.
2011 г.
Психобиологический аллостаз: сопротивление, сопротивляемость и уязвимость. Trends Cogn. Sci.
15, 576–584. (10.1016 / j.tics.2011.10.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64.Ryff CD, Singer BH, Dienberg Love G.
2004 г.
Положительное здоровье: связь благополучия с биологией. Фил. Пер. R. Soc. Лондон. B
359, 1383–1394. (10.1098 / rstb.2004.1521) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Блэр С.Н., Ламонте М.Дж., Ничаман М.З.
2004 г.
Эволюция рекомендаций по физической активности: сколько достаточно?
Являюсь. J. Clin. Nutr.
79, 913С – 920С. [PubMed] [Google Scholar] 66. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С., мл.
1992 г.
Какая физическая активность полезна для здоровья?
Анну.Преподобный общественное здравоохранение
13, 99–126. (10.1146 / annurev.pu.13.050192.000531) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Ploeger HE, Takken T, de Greef MH, Timmons BW.
2009 г.
Влияние острых и хронических упражнений на маркеры воспаления у детей и взрослых с хроническим воспалительным заболеванием: систематический обзор. Упражнение. Иммунол. Ред.
15, 6–41. [PubMed] [Google Scholar] 68. Педерсен Б.К., Салтин Б.
2006 г.
Доказательства назначения физических упражнений в качестве терапии хронических заболеваний. Сканд. J. Med. Sci. Виды спорта
16 (Прил.1), 3–63. (10.1111 / j.1600-0838.2006.00520.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Kobasa SC, Maddi SR, Puccetti MC.
1982 г.
Личность и упражнения как буферы в отношениях стресса и болезни. J. Behav. Med.
5, 391–404. (10.1007 / BF00845369) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Морган, Калифорния, 3-е место, Ван С., Саутвик С.М., Расмуссон А., Хазлетт Г., Хаугер Р.Л., Чарни Д.С.
2000 г.
Концентрации нейропептида-Y в плазме у людей, прошедших военную тренировку по выживанию. Биол. Психиатрия
47, 902–909. (10.1016 / S0006-3223 (99) 00239-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71.О’Доннелл К., Брайдон Л., Райт К.Э., Степто А.
2008 г.
Уровни самооценки, сердечно-сосудистые и воспалительные реакции на острый стресс. Brain Behav. Иммун. 22, 1241–1247. (10.1016 / j.bbi.2008.06.012) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Тейлор М.К., Маркхэм А.Е., Рейс Дж. П., Падилья Г. А., Поттерат Е. Г., Драммонд С. П., Мухика-Пароди Л. Р..
2008 г.
Физическая подготовка влияет на стрессовые реакции на экстремальную военную подготовку. Mil. Med.
173, 738–742. [PubMed] [Google Scholar] 73. Йи Дж. П., Виталиано П. П., Смит Р. Э., Йи Дж. К., Вейнгер К.2008 г.
Роль устойчивости в психологической адаптации и физическом здоровье пациентов с диабетом. Br. J. Health Psychol.
13, 311–325. (10.1348 / 135910707X186994) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Норрис Р., Кэрролл Д., Кокрейн Р.
1992 г.
Влияние физической активности и физических упражнений на психологический стресс и благополучие подростков. J. Psychosom. Res.
36, 55–65. (10.1016 / 0022-3999 (92)

-H) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Степто А., Эдвардс С., Моисей Дж., Мэтьюз А.1989 г.
Влияние физических упражнений на настроение и воспринимаемую способность справляться с трудностями у тревожных взрослых из общей популяции. J. Psychosom. Res.
33, 537–547. (10.1016 / 0022-3999 (89)

-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Rethorst CD, Wipfli BM, Landers DM.
2009 г.
Антидепрессивные эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований. Sports Med.
39, 491–511. (10.2165 / 00007256-200939060-00004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Wipfli BM, Rethorst CD, Landers DM.
2008 г.
Анксиолитические эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований и анализ реакции на дозу.J. Sport Exerc. Psychol.
30, 392–410. [PubMed] [Google Scholar] 78. Селедка депутат, О’Коннор П.Дж., Дишман РК.
2010 г.
Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Arch. Междунар. Med.
170, 321–331. (10.1001 / archinternmed.2009.530) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79. Депутат Селедки, Пуэц Т.В., О’Коннор П.Дж., Дишман РК.
2012 г.
Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пациентов с хроническим заболеванием: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Arch. Междунар. Med.
172, 101–111. (10.1001 / archinternmed.2011.696) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Лосось П.
2001 г.
Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Clin. Psychol. Ред.
21, 33–61. (10.1016 / S0272-7358 (99) 00032-X) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM.
2011 г.
Упражнения для лечения депрессии и беспокойства. Int. J. Psychiatry Med.
41, 15–28. (10.2190 / PM.41.1.c) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82.Лопрести А.Л., Худ С.Д., Драммонд П.Д.
2013.
Обзор факторов образа жизни, которые влияют на важные механизмы, связанные с большой депрессией: диета, сон и упражнения. J. Affect. Disord.
148, 12–27. (10.1016 / j.jad.2013.01.014) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Фогельхольм М.
2010 г.
Физическая активность, физическая форма и полнота: связь с факторами смертности, заболеваемости и риска заболеваний. Систематический обзор. Ожирение. Ред.
11, 202–221. (10.1111 / j.1467-789X.2009.00653.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84.Fox KR.
1999 г.
Влияние физических нагрузок на психическое благополучие. Public Health Nutr.
2, 411–418. (10.1017 / S136898009

67) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Наси Х., Иоаннидис Дж. П.
2013.
Сравнительная эффективность упражнений и медикаментозных вмешательств на исходы смертности: метаэпидемиологическое исследование. Br. Med. Дж.
347, f5577 (10.1136 / bmj.f5577) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Моисей Дж., Стептоу А., Мэтьюз А., Эдвардс С.
1989 г.
Влияние тренировок на психическое благополучие в нормальной популяции: контролируемое испытание.J. Psychosom. Res.
33, 47–61. (10.1016 / 0022-3999 (89)

-0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Энтони Дж.
1991 г.
Психологические аспекты упражнений. Clin. Sports Med.
10, 171–180. [PubMed] [Google Scholar] 88. Набкасорн К., Мияи Н., Соотмонгкол А., Джунпрасерт С., Ямамото Х., Арита М., Мияшита К.
2006 г.
Влияние физических упражнений на депрессию, нейроэндокринные гормоны стресса и физиологическое состояние у девочек-подростков с депрессивными симптомами. Евро. J. Общественное здравоохранение
16, 179–184. (10.1093 / eurpub / cki159) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89.Берлин AA, Коп WJ, Deuster PA.
2006 г.
Симптомы депрессивного настроения и усталость после отказа от упражнений: потенциальная роль снижения физической формы. Психосом. Med.
68, 224–230. (10.1097 / 01.psy.0000204628.73273.23) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. van Gool CH, Kempen GI, Bosma H, van Boxtel MP, Jolles J, van Eijk JT.
2007 г.
Связь между образом жизни и депрессивным настроением: продольные результаты Маастрихтского исследования старения. Являюсь. J. Общественное здравоохранение
97, 887–894. (10.2105 / AJPH.2004.053199) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91.Скалли Д., Кремер Дж., Мид М.М., Грэм Р., Даджен К.
1998 г.
Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Br. J. Sports Med.
32, 111–120. (10.1136 / bjsm.32.2.111) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Weinstein AA, Deuster PA, Kop WJ.
2007 г.
Вариабельность сердечного ритма как предиктор симптомов плохого настроения, вызванных отменой упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения.
39, 735–741. (10.1249 / mss.0b013e31802f590c) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93. Люгер А, Ватчингер Б., Деустер П., Свобода Т., Клоди М., Хрусос Г.П.1992 г.
Гормон роста плазмы и пролактин реагируют на различные уровни физических упражнений и на вливание лактата. Нейроэндокринология
56, 112–117. (10.1159 / 000126912) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Деустер PA, Chrousos GP, Luger A, DeBolt JE, Bernier LL, Trostmann UH, Kyle SB, Montgomery LC, Loriaux DL.
1989 г.
Гормональные и метаболические реакции нетренированных, умеренно тренированных и хорошо тренированных мужчин на три интенсивности упражнений. Метаболизм
38, 141–148. (10.1016 / 0026-0495 (89)

-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 95.Альтемус М., Рока С., Галливен Э., Романос К., Деустер П.
2001 г.
Повышенная реакция вазопрессина и адренокортикотропина на стресс в средней ягодичной фазе менструального цикла. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
86, 2525–2530. (10.1210 / jcem.86.6.7596) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Альтемус М., Деустер П.А., Галливен Э., Картер К.С., Голд П.В.
1995 г.
Подавление реакции оси гипотальм – гипофиз – надпочечники на стресс у кормящих женщин. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
80, 2954–2959. [PubMed] [Google Scholar] 97.ДеРийк Р.Х., Петридес Дж., Деустер П., Голд П.В., Штернберг Э.М.
1996 г.
Изменения кортикостероидной чувствительности лимфоцитов периферической крови у человека после физических нагрузок. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
81, 228–235. [PubMed] [Google Scholar] 98. ДеРийк Р., Майкельсон Д., Карп Б., Петридес Дж., Галливен Е., Деустер П., Пачотти Г., Голд П. В., Штернберг Е. М..
1997 г.
Изменения уровня кортизола в плазме, вызванные физической нагрузкой и циркадным ритмом, по-разному регулируют выработку интерлейкина-1 бета (IL-1 β), IL-6 и фактора некроза опухоли альфа (TNF α ) у людей: высокая чувствительность к TNF альфа и устойчивость Ил-6.J. Clin. Эндокринол. Метаб.
82, 2182–2191. [PubMed] [Google Scholar] 99. Деустер П.А., Петридес Дж.С., Сингх А., Хрусос Г.П., Пот М.
2000 г.
Эндокринная реакция на упражнения высокой интенсивности: дозозависимые эффекты дексаметазона. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
85, 1066–1073. [PubMed] [Google Scholar] 100. Деустер П.А., Фарадей М.М., Хрусос Г.П., Пот М.А.
2005 г.
Влияние дегидроэпиандростерона и алпразолама на гипоталамо-гипофизарные реакции на упражнения. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
90, 4777–4783. (10.1210 / jc.2004-2504) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 101. Галливен Э.А., Сингх А., Майкельсон Д., Бина С., Голд П. В., Деустер ПА.
1997 г.
Гормональные и метаболические реакции на упражнения в любое время суток и во время фазы менструального цикла. J. Appl. Physiol.
83, 1822–1831. [PubMed] [Google Scholar] 102. Петридес Дж. С., Голд П. У., Мюллер Г. П., Сингх А., Стратакис С., Хрусос Г. П., Деустер П. А..
1997 г.
Заметные различия в функционировании оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники между группами мужчин. J. Appl. Physiol.
82, 1979–1988. [PubMed] [Google Scholar] 103.Петридес Дж. С., Мюллер Г. П., Калогерас К. Т., Хрусос Г. П., Голд П. В., Деустер П. А..
1994 г.
Активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, вызванная физической нагрузкой: заметные различия в чувствительности к подавлению глюкокортикоидов. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
79, 377–383. [PubMed] [Google Scholar] 104. Сингх А., Петридес Дж. С., Gold PW, Chrousos GP, Deuster PA.
1999 г.
Дифференциальная реактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники на психологическую и физическую нагрузку. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
84, 1944–1948. [PubMed] [Google Scholar] 105.Сингх А., Желязовска Э. Б., Петридес Дж. С., Рейборн Р. Б., Штернберг Е. М., Gold PW, Deuster PA.
1996 г.
Ответы подмножества лимфоцитов на физическую нагрузку и подавление глюкокортикоидов у здоровых мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
28, 822–828. (10.1097 / 00005768-199607000-00008) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 106. Деустер П.А., Сингх А., Хофманн А., Моисей Ф.М., Хрусос Г.С.
1992 г.
Гормональные реакции на прием воды или углеводного напитка в течение 2-х часового бега. Med. Sci. Спортивные упражнения.
24, 72–79. (10.1249 / 00005768-199201000-00013) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Деустер П.А., Петридес Дж. С., Сингх А., Луччи Э. Б., Хрусос Г. П., Gold PW.
1998 г.
Упражнения высокой интенсивности способствуют ускользанию адренокортикотропина и кортизола от подавления дексаметазоном: сексуально диморфные реакции. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
83, 3332–3338. [PubMed] [Google Scholar] 108. Пейс Т.В., Млецко Т.К., Алагбе О., Массельман Д.Л., Немерофф С.Б., Миллер А.Х., Хайм С.М.
2006 г.
Повышенные воспалительные реакции, вызванные стрессом, у пациентов мужского пола с большой депрессией и повышенный стресс в раннем возрасте Являюсь. J. Психиатрия
163, 1630–1633.(10.1176 / appi.ajp.163.9.1630) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 109. Клейтор РП.
1991 г.
Стресс-реактивность: корректировки гемодинамики у обученных и нетренированных людей. Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 873–881. (10.1249 / 00005768-199107000-00017) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Экипажи DJ, Landers DM.
1987 г.
Метааналитический обзор аэробной пригодности и реактивности на психосоциальные стрессоры. Med. Sci. Спортивные упражнения.
19, S114 – S120. (10.1249 / 00005768-198710001-00004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111.де Геус Э.Дж., ван Доорнен Л.Дж., Орлебеке Ж.
1993 г.
Регулярные упражнения и аэробная подготовка в связи с психологическим состоянием и физиологической реактивностью на стресс. Психосом. Med.
55, 347–363. (10.1097 / 00006842-199307000-00003) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 112. Deboer LB, Tart CD, Presnell KE, Powers MB, Baldwin AS, Smits JA.
2012 г.
Физическая активность как модератор связи между тревожной чувствительностью и перееданием. Есть. Behav.
13, 194–201. (10.1016 / j.eatbeh.2012.01.009) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113.Dienstbier RA.
1991 г.
Поведенческие корреляты симпатоадреналовой реактивности: модель прочности. Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 846–852. (10.1249 / 00005768-199107000-00013) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 114. Горовиц М, Робинсон SD.
2007 г.
Белки теплового шока и реакция теплового шока во время гипертермии и ее модуляция измененными физиологическими условиями. Прог. Brain Res.
162, 433–446. (10.1016 / S0079-6123 (06) 62021-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Lambiase MJ, Dorn J, Chernega NJ, McCarthy TF, Roemmich JN.2012 г.
Повышенная частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление во время психологического стресса по сравнению с метаболическими потребностями у подростков. Биол. Psychol.
91, 42–47. (10.1016 / j.biopsycho.2012.05.007) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 116. McEwen BS.
2002 г.
Нейробиология и нейроэндокринология стресса. Последствия посттравматического стрессового расстройства с точки зрения фундаментальной науки. Психиатр. Clin. N. Am.
25, 469–494. (10.1016 / S0193-953X (01) 00009-0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Рибейро Ф., Кэмпбелл С.С., Мендес Дж., Арса Дж., Морейра С.Р., да Силва Ф.М., Престес Дж., Да Коста Сотеро Р, Симоэс Х.Г.2011 г.
Упражнения понижают кровяное давление у профессоров университетов в последующие часы обучения и сна. Int. J. Gen. Med.
4, 711–716. (10.2147 / ijgm.s24082) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 118. Степто А., Кирсли Н., Уолтерс Н.
1993 г.
Сердечно-сосудистая деятельность при умственном стрессе после интенсивных тренировок у спортсменов и малоподвижных мужчин. Психофизиология
30, 245–252. (10.1111 / j.1469-8986.1993.tb03350.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Webb HE, Rosalky DS, Tangsilsat SE, McLeod KA, Acevedo EO, Wax B.2013.
Аэробная подготовка влияет на реакцию кортизола на сопутствующие проблемы. Med. Sci. Спортивные упражнения.
45, 379–386. (10.1249 / MSS.0b013e318270b381) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 120. Сотманн М.С., Харт Б.А., Хорн Т.С.
1991 г.
Реакция плазменных катехоламинов на острый психологический стресс у людей: связь с аэробной подготовкой и физическими упражнениями. Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 860–867. (10.1249 / 00005768-199107000-00015) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Cox RH.
1991 г.
Физические упражнения и реакция на стресс: выводы из модели на животных.Med. Sci. Спортивные упражнения.
23, 853–859. (10.1249 / 00005768-199107000-00014) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Сотманн М.С., Бакворт Дж., Клейтор Р.П., Кокс Р.Х., Уайт-Велкли Дж. Э., Дишман Р.К.
1996 г.
Физические упражнения и гипотеза адаптации к кросс-стрессорным факторам. Упражнение. Sport Sci. Ред.
24, 267–287. (10.1249 / 00003677-199600240-00011) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Риммеле У., Зеллвегер BC, Марти Б., Зайлер Р., Мохиеддини С., Элерт Ю., Генрихс М.
2007 г.
У тренированных мужчин кортизол, частота сердечных сокращений и психологическая реакция на психосоциальный стресс ниже, чем у нетренированных мужчин.Психонейроэндокринология
32, 627–635. (10.1016 / j.psyneuen.2007.04.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Traustadottir T, Bosch PR, Matt KS.
2005 г.
Реакция оси HPA на стресс у женщин: эффекты старения и фитнеса. Психонейроэндокринология
30, 392–402. (10.1016 / j.psyneuen.2004.11.002) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Мойна Н.М., Боднар Дж. Д., Голдберг Х. Р., Шурин М. С., Робертсон Р. Дж., Рабин Б. С..
1999 г.
Связь между уровнем аэробной подготовки и вызванными стрессом изменениями нейроэндокринной и иммунной функций.Int. J. Sports Med.
20, 136–141. (10.1055 / s-2007-971107) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Хамер М., Степто А.
2007 г.
Связь между физической подготовкой, парасимпатическим контролем и провоспалительными реакциями на психический стресс. Психосом. Med.
69, 660–666. (10.1097 / PSY.0b013e318148c4c0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 127. Хонг С., Фараг Н.Х., Нелесен Р.А., Циглер М.Г., Миллс П.Дж.
2004 г.
Влияние регулярных упражнений на субпопуляции лимфоцитов и CD62L после психологического и физического стресса. Дж.Психосом. Res.
56, 363–370. (10.1016 / S0022-3999 (03) 00134-X) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Dienstbier RA.
1989 г.
Возбуждение и физиологическая стойкость: последствия для психического и физического здоровья. Psychol. Ред.
96, 84–100. (10.1037 / 0033-295X.96.1.84) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Черный PH.
2003 г.
Воспалительная реакция является неотъемлемой частью реакции на стресс: последствия для атеросклероза, инсулинорезистентности, диабета II типа и метаболического синдрома X. Поведение мозга. Иммун.17, 350–364. (10.1016 / S0889-1591 (03) 00048-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Киколт-Глейзер Дж. К., Глейзер Р.
2002 г.
Депрессия и иммунная функция: основные пути к заболеваемости и смертности. J. Psychosom. Res.
53, 873–876. (10.1016 / S0022-3999 (02) 00309-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Bierhaus A, Humpert PM, Nawroth PP.
2006 г.
Связь стресса с воспалением. Анестезиол. Clin.
24, 325–340. (10.1016 / j.atc.2006.01.001) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Фишер К.П., Бернтсен А., Перструп Л. Б., Эскилдсен П., Педерсен Б. К..2007 г.
Уровни интерлейкина-6 и С-реактивного белка в плазме связаны с отсутствием физической активности независимо от ожирения. Сканд. J. Med. Sci. Виды спорта
17, 580–587. (10.1111 / j.1600-0838.2006.00602.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Ford ES.
2002 г.
Уменьшают ли упражнения воспаление? Физическая активность и С-реактивный белок среди взрослых в США. Эпидемиология
13, 561–568. (10.1097 / 01.EDE.0000023965.92535.C0) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 134. Hamer M, Molloy GJ, de Oliveira C, Demakakos P.2009 г.
Стойкая депрессивная симптоматика и воспаление: в какой степени поведение в отношении здоровья и контроль веса опосредуют эту взаимосвязь?
Brain Behav. Иммун.
23, 413–418. (10.1016 / j.bbi.2009.01.005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 135. Петерсен А.М., Педерсен Б.К.
2005 г.
Противовоспалительный эффект физических упражнений. J. Appl. Physiol.
98, 1154–1162. (10.1152 / japplphysiol.00164.2004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Марсланд А.Л., Петерсен К.Л., Сатанори Р., Малдун М.Ф., Нойман С.А., Райан С., Флори Д.Д., Манук С.Б.2006 г.
Коварные связи интерлейкина-6 обратно пропорциональны когнитивным функциям добровольцев среднего возраста. Психосом. Med.
68, 895–903. (10.1097 / 01.psy.0000238451.22174.92) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 137. Maes M, et al.
2009 г.
Воспалительная и нейродегенеративная (I&ND) гипотеза депрессии: ведет к будущим исследованиям и разработке новых лекарств от депрессии. Метаб. Brain Dis.
24, 27–53. (10.1007 / s11011-008-9118-1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 138. Миллер AH, Maletic V, Raison CL.2009 г.
Воспаление и его недовольство: роль цитокинов в патофизиологии большой депрессии. Биол. Психиатрия
65, 732–741. (10.1016 / j.biopsych.2008.11.029) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Данцер Р., О’Коннор Дж. К., Фройнд Г. Г., Джонсон Р. В., Келли К. В..
2008 г.
От воспаления до болезни и депрессии: когда иммунная система подчиняет себе мозг. Nat. Rev. Neurosci.
9, 46–56. (10.1038 / nrn2297) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 140. Поллак Ю., Ирмия Р.2002 г.
Вызванные цитокинами изменения настроения и поведения: последствия для «депрессии из-за общего состояния здоровья», иммунотерапии и антидепрессивного лечения. Int. J. Neuropsychopharmacol.
5, 389–399. (10.1017 / S1461145702003152) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 141. Raison CL, Capuron L, Miller AH.
2006 г.
Цитокины поют хандру: воспаление и патогенез депрессии. Trends Immunol.
27, 24–31. (10.1016 / j.it.2005.11.006) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 142.Plaisance EP, Гранжан PW.
2006 г.
Физическая активность и высокочувствительный С-реактивный белок. Sports Med.
36, 443–458. (10.2165 / 00007256-200636050-00006) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 143. Зено С.А., Ким-Дорнер С.Дж., Деустер П.А., Дэвис Дж.Л., Ремалей А.Т., Пот М.
2010 г.
Сердечно-сосудистая система и факторы риска здоровых афроамериканцев и кавказцев. J. Natl Med. Доц.
102, 28–35. [PubMed] [Google Scholar] 144. Томсон Р.Л., Бакли Д.Д., Моран Л.Дж., Ноукс М., Клифтон П.М., Норман Р.Дж., Бринкворт Г.Д.
2009 г.Сравнение аэробных нагрузок и мышечной силы у женщин с избыточным весом с синдромом поликистозных яичников и без него. BJOG
116, 1242–1250. (10.1111 / j.1471-0528.2009.02177.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 145. Steene-Johannessen J, Kolle E, Andersen LB, Anderssen SA.
2013.
Ожирение, аэробная подготовка, мышечная форма и маркеры воспаления у детей. Med. Sci. Спортивные упражнения.
45, 714–721. (10.1249 / MSS.0b013e318279707a) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 146. Найду Т., Конкол К., Биккар Б., Дудос К., МакКьюн А.Дж.2012 г.
Повышенный уровень С-реактивного белка в слюне обусловлен низкой кардиореспираторной подготовленностью и избыточным весом у африканских детей. Кардиоваск. J. Afr.
23, 501–506. (10.5830 / cvja-2012-058) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 147. Арикава А.Ю., Томас В., Шмитц К.Х., Курцер М.С.
2011 г.
Шестнадцать недель упражнений снижают уровень С-реактивного белка у молодых женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
43, 1002–1009. (10.1249 / MSS.0b013e3182059eda) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 148. де Ферранти С.Д., Рифаи Н.2007 г.
С-реактивный белок: нетрадиционный сывороточный маркер сердечно-сосудистого риска. Кардиоваск. Патол.
16, 14–21. (10.1016 / j.carpath.2006.04.006) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 149. Мартинс Р.А., Невес А.П., Коэльо-Силва М.Дж., Вериссимо М.Т., Тейшейра А.М.
2010 г.
Влияние аэробных и силовых тренировок на высокочувствительный С-реактивный белок у пожилых людей. Евро. J. Appl. Physiol.
110, 161–169. (10.1007 / s00421-010-1488-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 150. Кампус П., Калс Дж., Унт Э, Зилмер К., Эха Дж., Тисалу Р., Нормак А., Зилмер М.2008 г.
Связь между эластичностью артерий, С-реактивным белком и максимальным потреблением кислорода у хорошо тренированных курсантов в течение трех дней экстремальной физической нагрузки: пилотное исследование. Physiol. Измер.
29, 429–437. (10.1088 / 0967-3334 / 29/4/001) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 151. Кадоглу Н.П., Илиадис Ф., Ангелопулу Н., Перреа Д., Ампатзидис Г., Лиапис С.Д., Алевизос М.
2007 г.
Противовоспалительные эффекты физических упражнений у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Евро. J. Cardiovasc. Пред. Rehabil.
14, 837–843.(10.1097 / HJR.0b013e3282efaf50) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 152. Дарай Л.А., Хенаган TM, Зановец М., Эрнест С.П., Джонсон Л.Г., Винчестер Дж., Туури Дж., Стюарт Л.К.
2011 г.
Тренировки на выносливость и сопротивление снижают уровень С-реактивного белка у молодых здоровых женщин. Прил. Physiol. Nutr. Метаб.
36, 660–670. (10.1139 / h21-077) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 153. Wong PC и др.
2008 г.
Влияние 12-недельной программы тренировок на аэробную подготовку, состав тела, липиды крови и С-реактивный белок у подростков с ожирением.Аня. Акад. Med.
37, 286–293. [PubMed] [Google Scholar] 154. Стюарт Л.К., Эрнест С.П., Блэр С.Н., Черч ТС.
2010 г.
Влияние различных доз физической активности на С-реактивный белок у женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
42, 701–707. (10.1249 / MSS.0b013e3181c03a2b) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 155. Келли Г.А., Келли К.С.
2006 г.
Влияние аэробных упражнений на С-реактивный белок, состав тела и максимальное потребление кислорода у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Метаболизм
55, 1500–1507. (10.1016 / j.metabol.2006.06.021) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 156. Кэмпбелл К.Л., Кэмпбелл П.Т., Ульрих С.М., Венер М., Альфано С.М., Фостер-Шуберт К., Рудольф Р.Э., Поттер Дж. Д., Мактирнан А.
2008 г.
Отсутствие снижения С-реактивного белка после 12-месячного рандомизированного контролируемого исследования упражнений у мужчин и женщин. Cancer Epidemiol. Биомарк. Пред.
17, 1714–1718. (10.1158 / 1055-9965.epi-08-0088) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 157. Rethorst CD, et al.
2013.
Провоспалительные цитокины как предикторы антидепрессивных эффектов физических упражнений при большом депрессивном расстройстве.Мол. Психиатрия
18, 1119–1124. (10.1038 / mp.2012.125) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 158. Сленц CA, Houmard JA, Kraus WE.
2009 г.
Физические упражнения, абдоминальное ожирение, скелетные мышцы и метаболический риск: данные о дозозависимости. Ожирение (Серебряная весна)
17 (Приложение 3), S27 – S33. (10.1038 / oby.2009.385) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 159. Педерсен Б.К.
2009 г.
Болезненная гиподинамия и роль миокинов в перекрестном разговоре между мышцами и жиром. J. Physiol.
587, 5559–5568.(10.1113 / jphysiol.2009.179515) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 160. Питтас А.Г., Джозеф Н.А., Гринберг А.С.
2004 г.
Адипоцитокины и инсулинорезистентность. J. Clin. Эндокринол. Метаб.
89, 447–452. (10.1210 / jc.2003-031005) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 162. Мохамед-Али В., Гудрик С., Равеш А., Кац Д. Р., Майлз Дж. М., Юдкин Дж. С., Кляйн С., Коппак С.
1997 г.
Подкожная жировая ткань высвобождает интерлейкин-6, но не фактор некроза опухоли альфа, in vivo . J. Clin. Эндокринол.Метаб.
82, 4196–4200. (10.1210 / jcem.82.12.4450) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 163. Абрамсон Дж. Л., Ваккарино В.
2002 г.
Взаимосвязь между физической активностью и воспалением среди практически здоровых людей среднего и пожилого возраста в США. Arch. Междунар. Med.
162, 1286–1292. (10.1001 / archinte.162.11.1286) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 164. Fischer CP.
2006 г.
Интерлейкин-6 при интенсивных упражнениях и тренировках: каково биологическое значение?
Упражнение. Иммунол. Ред.
12, 6–33. [PubMed] [Google Scholar] 165.Bierhaus A, et al.
2003 г.
Механизм преобразования психосоциального стресса в активацию мононуклеарных клеток. Proc. Natl Acad. Sci. США
100, 1920–1925. (10.1073 / pnas.0438019100) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 166. Филлипс С.М., Грин Х.Дж., Тарнопольский М.А., Хейгенхаузер Г.Ф., Хилл Р.Э., Грант С.М.
1996 г.
Влияние продолжительности тренировки на обмен субстрата и окисление во время тренировки. J. Appl. Physiol.
81, 2182–2191. [PubMed] [Google Scholar] 167. Cesari M, Penninx BW, Pahor M, Lauretani F, Corsi AM, Rhys Williams G, Guralnik JM, Ferrucci L.2004 г.
Маркеры воспаления и физическая работоспособность у пожилых людей: исследование InCHIANTI. J. Gerontol. Сер. А, Биол. Sci. Med. Sci.
59, 242–248. (10.1093 / gerona / 59.3.M242) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 168. Colbert LH и др.
2004 г.
Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела. Варенье. Гериатр. Soc.
52, 1098–1104. (10.1111 / j.1532-5415.2004.52307.x) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 169. Панайотакос Д. Б., Питсавос К., Хрисохоу С., Кавурас С., Стефанадис К.2005 г.
Связь между физической активностью в свободное время и маркерами воспаления и свертывания крови, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями: исследование ATTICA. Пред. Med.
40, 432–437. (10.1016 / j.ypmed.2004.07.010) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 170. Сталлкнехт Б., Ларсен Дж. Дж., Микинес К. Дж., Симонсен Л., Бюлов Дж., Гальбо Х.
2000 г.
Влияние тренировки на чувствительность к инсулину захвата глюкозы и липолиза в жировой ткани человека. Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб.
279, E376 – E385. [PubMed] [Google Scholar] 171.Пакер Н., Первиз Н., Хоффман-Гетц Л.
2010 г.
Защищают ли упражнения от снижения когнитивных способностей, изменяя уровни цитокинов и апоптотического белка в мозге? Систематический обзор литературы. Упражнение. Иммунол. Ред.
16, 138–162. [PubMed] [Google Scholar] 172. Дин Й.Х., Янг Си-Эн, Луан Х, Ли Дж., Рафолс Дж. А., Кларк Дж. К., Макаллистер Дж. П., второй, Дин Ю.
2005 г.
Предварительная подготовка к упражнениям уменьшает воспалительное повреждение у ишемизированных крыс во время реперфузии. Acta Neuropathol.
109, 237–246. (10.1007 / s00401-004-0943-у) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 173.Никерсон М., Элфик Г.Ф., Кампизи Дж., Гринвуд Б.Н., Флешнер М.
2005 г.
Физическая активность изменяет ответы Hsp72 и IL-1β головного мозга на периферическое заражение E. coli . Являюсь. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol.
289, R1665 – R1674. (10.1152 / ajpregu.00601.2004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 174. Funk JA, Gohlke J, Kraft AD, McPherson CA, Collins JB, Jean Harry G.
2011 г.
Произвольные упражнения защищают нейроны гиппокампа от повреждения триметилоловом: возможная роль интерлейкина-6 в модулировании нейротоксичности, опосредованной рецептором фактора некроза опухоли.Brain Behav. Иммун.
25, 1063–1077. (10.1016 / j.bbi.2011.03.012) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 175. Макинтайр Р.С., Сочинска Дж.К., Конарски Дж.З., Волдейоханнес Х.О., Лоу С.В., Миранда А., Фулгози Д., Кеннеди С.Х.
2007 г.
Следует ли переклассифицировать депрессивные синдромы в «метаболический синдром типа II»?
Аня. Clin. Психиатрия
19, 257–264. (10.1080 / 10401230701653377) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 176. Ремесло S, Уотсон GS.
2004 г.
Инсулин и нейродегенеративные заболевания: общие и специфические механизмы.Lancet Neurol.
3, 169–178. (10.1016 / S1474-4422 (04) 00681-7) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 177. Бруунсгаард Х.
2005 г.
Физическая активность и модуляция системного воспаления низкого уровня. J. Leukoc. Биол.
78, 819–835. (10.1189 / jlb.0505247) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 178. Арчер Т., Фредрикссон А., Шутц Э., Костшева Р.М.
2011 г.
Влияние физических упражнений на нейроиммунологическое функционирование и здоровье: старение и стресс. Нейротокс. Res.
20, 69–83. (10.1007 / s12640-010-9224-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 179.Ортега Э., Гарсия Дж. Дж., Ботэ ME, Мартин-Кордеро Л., Эскаланте И., Сааведра Дж. М., Нортофф Х., Хиральдо Э.
2009 г.
Упражнения при фибромиалгии и связанных с ней воспалительных заболеваниях: известные эффекты и неизвестные шансы. Упражнение. Иммунол. Ред.
15, 42–65. [PubMed] [Google Scholar] 180. Банаср М, Думан РС.
2007 г.
Регулирование нейрогенеза и глиогенеза при лечении стрессом и антидепрессантами. CNS Neurol. Disord. Цели наркотиков
6, 311–320. (10.2174 / 187152707783220929) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 181. МакИвен Б.С., Моррисон Дж. Х.2013.
Мозг при стрессе: уязвимость и пластичность префронтальной коры на протяжении жизни. Нейрон
79, 16–29. (10.1016 / j.neuron.2013.06.028) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 182. Ота К.Т., Думан РС.
2013.
Экологические и фармакологические модуляции клеточной пластичности: роль в патофизиологии и лечении депрессии. Neurobiol. Дис.
57, 28–37. (10.1016 / j.nbd.2012.05.022) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 183. Гринвуд Б.Н., Флешнер М.2008 г.
Упражнения, усвоенная беспомощность и стрессоустойчивый мозг. Neuromol. Med.
10, 81–98. (10.1007 / s12017-008-8029-y) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 184. Colcombe S, Kramer AF.
2003 г.
Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование. Psychol. Sci.
14, 125–130. (10.1111 / 1467-9280.t01-1-01430) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 185. Смит П.Дж., Блюменталь Дж. А., Хоффман Б. М., Купер Х., Штрауман Т. А., Уэлш-Бомер К., Браундайк Дж. Н., Шервуд А.
2010 г.
Аэробные упражнения и нейрокогнитивные способности: метааналитический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Психосом. Med.
72, 239–252. (10.1097 / PSY.0b013e3181d14633) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 186. Думан Р.С.
2005 г.
Нейротрофические факторы и регуляция настроения: роль упражнений, диеты и обмена веществ. Neurobiol. Старение
26 (Прил. 1), 88–93. (10.1016 / j.neurobiolaging.2005.08.018) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 187. Глигорская Ю.П., Манчевская С.
2012 г.
Влияние физической активности на познание — физиологические механизмы. Матер. Социомед.
24, 198–202. (10.5455 / msm.2012.24.198-202) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 188.Штайнер Б., Кроненберг Г., Джессбергер С., Брандт, доктор медицины, Рейтер К., Кемперманн Г.
2004 г.
Дифференциальная регуляция глиогенеза в контексте нейрогенеза гиппокампа взрослых мышей. Глия
46, 41–52. (10.1002 / glia.10337) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 189. Mandyam CD, Wee S, Eisch AJ, Richardson HN, Koob GF.
2007 г.
Самостоятельное введение метамфетамина и произвольные упражнения оказывают противоположное влияние на глиогенез медиальной префронтальной коры. J. Neurosci.
27, 11 442–11 450. (10.1523 / JNEUROSCI.2505-07.2007) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 190.Чен MJ, Руссо-Нойштадт AA.
2007 г.
Увеличение числа сигнальных молекул, связанных с ростом и выживанием, вызванное физическими упражнениями и антидепрессантами, зависит от IGF. Факторы роста
25, 118–131. (10.1080 / 08977190701602329) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 191. Voss MW и др.
2013.
Нейробиологические маркеры пластичности мозга, связанной с физической нагрузкой, у пожилых людей. Brain Behav. Иммун.
28, 90–99. (10.1016 / j.bbi.2012.10.021) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 192. Voss MW и др.
2013.Влияние аэробной подготовки на целостность белого вещества головного мозга и когнитивные функции у пожилых людей: результаты однолетнего вмешательства с упражнениями. Гм. Brain Mapp.
34, 2972–2985. (10.1002 / hbm.22119) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 193. Дин К., Вайнман С., Ахаван М., Инь З., Гомес-Пинилья Ф.
2006 г.
Инсулиноподобный фактор роста I взаимодействует с нейротрофическим фактором мозга, опосредованным синаптической пластичностью, чтобы модулировать аспекты когнитивной функции, вызванной физической нагрузкой. Неврология
140, 823–833.(10.1016 / j.neuroscience.2006.02.084) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 194. Айви А.С., Родригес Ф.Г., Гарсия К., Чен М.Дж., Руссо-Нойштадт А.А.
2003 г.
Норадренергическая и серотонинергическая блокада подавляет активацию мРНК BDNF после физических упражнений и приема антидепрессантов. Pharmacol. Биохим. Behav.
75, 81–88. (10.1016 / S0091-3057 (03) 00044-3) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 195. Суто Д., Акияма К.
2003 г.
Регуляция функции мозга с помощью упражнений. Neurobiol. Дис.
13, 1–14. (10.1016 / S0969-9961 (03) 00030-5) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 196.Winter B, et al.
2007 г.
Бег с высокой отдачей улучшает обучение. Neurobiol. Учить. Mem.
87, 597–609. (10.1016 / j.nlm.2006.11.003) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 198. Ротман С.М., Гриффиоэн К.Дж., Ван Р., Маттсон М.П.
2012 г.
Нейротрофический фактор головного мозга как регулятор системного и энергетического метаболизма мозга и здоровья сердечно-сосудистой системы. Аня. N.Y. Acad. Sci. 1264, 49–63. (10.1111 / j.1749-6632.2012.06525.x) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 199. Руссо-Нойштадт А.
2003 г.
Мозговый нейротрофический фактор, поведение и новые направления лечения психических расстройств.Семин. Clin. Нейропсихиатрия
8, 109–118. (10.1053 / scnp.2003.50014) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 200. Вайнман С., Гомес-Пинилья Ф.
2006 г.
Месть «сидячих»: как образ жизни влияет на нейронное и когнитивное здоровье через молекулярные системы, которые взаимодействуют с энергетическим метаболизмом и пластичностью нейронов. J. Neurosci. Res.
84, 699–715. (10.1002 / jnr.20979) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 201. МакНалли Л., Бхагвагар З., Ханнестад Дж.
2008 г.
Воспаление, глутамат и глия при депрессии: обзор литературы.Спектры ЦНС
13, 501–510. [PubMed] [Google Scholar] 202. Золадзь Я.А., Пильц А.
2010 г.
Влияние физических нагрузок на нейротрофический фактор мозга: от животных к человеку, исследования. J. Physiol. Pharmacol
61, 533–541. [PubMed] [Google Scholar] 203. Pedersen BK, Pedersen M, Krabbe KS, Bruunsgaard H, Matthews VB, Febbraio MA.
2009 г.
Роль индуцированной физической нагрузкой продукции нейротрофического фактора мозга в регуляции энергетического гомеостаза у млекопитающих. Exp. Physiol.
94, 1153–1160. (10.1113 / expphysiol.2009.048561) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 204. Расмуссен П., Брассард П., Адсер Х., Педерсен М.В., Лейк Л., Харт Э., Секер Н.Х., Педерсен Б.К., Пилегаард Х.
2009 г.
Доказательства высвобождения мозгового нейротрофического фактора из мозга во время упражнений. Exp. Physiol.
94, 1062–1069. (10.1113 / expphysiol.2009.048512) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 205. Hayes SM, Hayes JP, Cadden M, Verfaellie M.
2013.
Обзор нейропластичности стареющего мозга, связанной с кардиореспираторным фитнесом. Фронт. Aging Neurosci.5, 31 (10.3389 / fnagi.2013.00031) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 206. Эриксон К.И., Леки Р.Л., Вайнштейн AM.
2014 г.
Физическая активность, фитнес и объем серого вещества. Neurobiol. Старение
35S2, S20 – S28. (10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 207. Эриксон К.И. и др.
2011 г.
Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl Acad. Sci. США
108, 3017–3022. (10.1073 / pnas.1015950108) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 208.Эриксон К.И., Миллер Д.Л., Рокляйн К.А.
2012 г.
Старение гиппокампа: взаимодействие между упражнениями, депрессией и BDNF. Нейробиолог
18, 82–97. (10.1177 / 1073858410397054) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 209. Тупс М.С., Грир Т.Л., Куриан Б.Т., Граннеманн Б.Д., Кармоди Т.Дж., Хюбингер Р., Реторст С., Триведи М.Х.
2011 г.
Влияние нейротрофического фактора, полученного из сыворотки мозга, на лечение депрессии с помощью физических упражнений. J. Psychiatr. Res.
45, 1301–1306. (10.1016 / j.jpsychires.2011.05.002) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 210. Руссо-Нойштадт А, Ха Т, Рамирес Р., Кесслак Дж. П.
2001 г.
Комбинация физической активности и лечения антидепрессантами: влияние на нейротрофический фактор мозга и поведение на модели животных. Behav. Brain Res.
120, 87–95. (10.1016 / S0166-4328 (00) 00364-8) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 211. Монтелеоне П., Торторелла А., Мартиадис В., Серрителла С., Фушино А., майор М.
2004 г.
Противоположные изменения сывороточного нейротрофического фактора мозга при нервной анорексии и ожирении.Психосом. Med.
66, 744–748. (10.1097 / 01.psy.0000138119.12956.99) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 212. Хуанг С.Дж., Мари, округ Колумбия, Уайтхерст М., Слашер А., Уилсон А., Шибата Ю.
2014 г.
Экспрессия мозгового нейротрофического фактора ex vivo при ожирении. Physiol. Behav.
123, 76–79. (10.1016 / j.physbeh.2013.10.004) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 213. Арая А.В., Орельяна Х, Годой Д., Сото Л., Фидлер Дж.
2013.
Влияние упражнений на циркулирующие уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) у субъектов с избыточным весом и ожирением.Horm. Метаб. Res.
45, 541–544. (10.1055 / s-0032-1333237) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 214. Ллоренс-Мартин М, Торрес-Алеман I, Трехо JL.
2008 г.
Факторы роста как медиаторы физических нагрузок на мозг. Neuromol. Med.
10, 99–107. (10.1007 / s12017-008-8026-1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 216. Ниндл BC, Пирс-младший.
2010 г.
Инсулиноподобный фактор роста I как биомаркер здоровья, физической формы и тренировочного статуса. Med. Sci. Спортивные упражнения.
42, 39–49. (10.1249 / MSS.0b013e3181b07c4d) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Биологические механизмы, лежащие в основе роли физической подготовки в здоровье и устойчивости

Interface Focus.2014 Oct 6; 4 (5): 20140040.

Консорциум по вопросам здравоохранения и военной деятельности, Департамент военной и неотложной медицины, Военный университет медицинских наук, Бетесда, Мэриленд 20814, США

Авторские права © 2014 Автор (ы) Опубликовано Королевским Общество. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Физическая форма, достигаемая с помощью регулярных упражнений и / или спонтанной физической активности, придает устойчивость, вызывая положительные психологические и физиологические преимущества, снижая реактивность на стресс, защищая от потенциально неблагоприятных поведенческих и метаболических последствий стрессовых событий и предотвращая многие хронические заболевания.В этом обзоре мы обсуждаем биологические механизмы, лежащие в основе благотворного влияния физической подготовки на психическое и физическое здоровье. Физическая подготовка, по-видимому, защищает от болезней, связанных со стрессом, благодаря своему притупляющему / оптимизирующему воздействию на гормональные системы, реагирующие на стресс, такие как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и симпатическая нервная система. Такое притупление способствует снижению эмоциональной, физиологической и метаболической реактивности, а также повышению позитивного настроения и благополучия.Еще один механизм, с помощью которого регулярные упражнения и / или физическая подготовка могут повысить устойчивость, — это минимизация чрезмерного воспаления. Хронический психологический стресс, отсутствие физической активности и абдоминальное ожирение связаны со стойким системным воспалением слабой степени и оказывают неблагоприятное воздействие на психическое и физическое здоровье. Противовоспалительные эффекты регулярных упражнений / активности могут способствовать поведенческой и метаболической устойчивости и защищать от различных хронических заболеваний, связанных с системным воспалением.Более того, упражнения могут принести пользу мозгу, увеличивая экспрессию факторов роста и пластичность нейронов, тем самым способствуя улучшению настроения и познания. Таким образом, механизмы, с помощью которых физическая подготовка способствует повышению устойчивости и благополучия, а также положительному психологическому и физическому здоровью, разнообразны и сложны.

Ключевые слова: упражнения, стресс, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось, вегетативная нервная система, воспаление, нейропластичность

1. Введение

Важность физической подготовки, регулярных упражнений и физической активности была признана более чем 7000 лет, восходящие к древнекитайской и греческой цивилизациям [1,2].Хотя его важность уменьшалась в разные периоды истории, например, после падения Римской империи, когда доминировала церковь, в период индустриализации и в бурные двадцатые годы, когда отдых и развлечения были наиболее важны, его значение остается широко признанным. [2,3]. Однако научные данные, подтверждающие важность физической активности для здоровья, не появлялись до конца 1800-х — начала 1900-х годов, когда эпидемиологические исследования четко продемонстрировали, что физически неактивные люди чаще болеют ишемической болезнью сердца, чем те, кто ведет активный образ жизни [3,4] .Со времени тех первых исследований в литературе появилось множество доказательств того, что отсутствие физической активности играет важную роль в росте распространенности ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), гипертонии, диабета 2 типа, метаболического синдрома, инсулинорезистентности, гиперлипидемии, рака груди и толстой кишки. а также депрессия и тревога [5–10]. Более того, отсутствие физической активности является четвертым по значимости причиной смерти во всем мире [8].

Вышеупомянутые хронические неинфекционные заболевания / расстройства также были связаны с хроническим стрессом и нарушением регуляции нейроэндокринных, воспалительных, метаболических и поведенческих реакций на стресс, что может способствовать их коморбидному проявлению [11–14].В отличие от физически неактивного образа жизни, активный образ жизни (т.е. высокая аэробная подготовка) обратно связан со стрессовыми проблемами со здоровьем и развитием хронических заболеваний / расстройств [15–19]. Важно отметить, что физическая форма, достигнутая за счет спонтанной физической активности или регулярных упражнений, может придавать устойчивость, определяемую как «способность выдерживать, восстанавливаться и расти перед лицом стрессоров и меняющихся требований» [20], и служит сопротивлением стрессу. ресурс различными способами [21–25].Биологические пути, посредством которых регулярная физическая активность может придать устойчивость, включают (i) выполнение функций буфера против стресса и связанных со стрессом расстройств / хронических заболеваний, (ii) оптимизацию нейроэндокринных и физиологических реакций на физические и психосоциальные стрессоры, (iii) содействие анти- воспалительное состояние и (iv) усиление нейропластичности и экспрессии факторов роста [15–19,26–35].

В этом обзоре мы обсуждаем эти возможные биологические механизмы, лежащие в основе положительного воздействия физической подготовки на психическое и физическое здоровье и устойчивость.Во-первых, основные физиологические системы, реагирующие на стресс — ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), вегетативная нервная система и иммунная система — представлены с описанием того, как эти системы работают вместе, чтобы организовать метаболическую и поведенческую адаптацию к стрессу и как хроническая активация этих систем стресса может привести к нарушению регуляции множества физиологических и поведенческих систем, дезадаптивным реакциям на стресс и повышенной уязвимости для развития хронических заболеваний.Затем мы обсудим, как физическая подготовка может защитить от развития хронических заболеваний, связанных со стрессом, и способствовать укреплению здоровья и сопротивляемости за счет оптимизации функций и взаимодействия этих систем, реагирующих на физиологический стресс, и, следовательно, сведения к минимуму преобладания биологических факторов риска заболеваний. Наконец, представлены ограничения относительно доступных исследований. Важно отметить, что термины «физическая активность» и «упражнения» используются взаимозаменяемо (в зависимости от литературы), признавая, что упражнения представляют собой запланированную, структурированную и регулярную форму физической активности, тогда как физическая активность сама по себе может быть спонтанной и незапланированной.

2. Системы, реагирующие на стресс — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, симпатическая нервная система и иммунная система: от адаптации к болезни

Биологические механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между физической подготовкой и сопротивляемостью, начинают разворачиваться и являются многофакторными и сложными. . Наиболее важные механизмы связаны с модуляцией основных систем организма, реагирующих на стресс — оси HPA, вегетативной нервной системы и иммунной системы, — и взаимодействий между этими системами [36-40].Двумя основными нейроэндокринными / нервными системами, опосредующими стрессовую реакцию, являются ось HPA, с результирующим высвобождением глюкокортикоидов (кортизол у людей и приматов; кортикостерон у грызунов) и симпатическая нервная система (SNS), которая высвобождает катехоламины эпинефрин (адреналин). и норадреналин. Активация этих напряжений реагирующих систем координат реакции других физиологических и поведенческих систем, в том числе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в рамках подготовки к «борьбы или полета» ответ, позволяющий индивидууму успешно отвечать требованиям вызов и затем принести тело возвращается к гомеостазу [11,12].Временные эффекты повышения уровня катехоламинов и глюкокортикоидов в начальной фазе реакции на стресс являются стимулирующими, включая мобилизацию энергии, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также улучшение когнитивных процессов, таких как бдительность, возбуждение, бдительность и внимание [26, 41,42], а также работают вместе, чтобы координировать «стрессовую реакцию» в иммунной системе. Подобно тому, как острая реакция на стресс готовится к «борьбе или бегству», иммунная система приспосабливается к изменяющимся потребностям, повышая иммунную готовность в форме начальной воспалительной реакции.Продолжительное воздействие глюкокортикоидов также играет важную адаптивную роль, оказывая подавляющее действие в попытке восстановить первоначальную активность мозга и иммунную систему до исходного уровня. Своевременное прекращение стрессовой реакции имеет решающее значение для предотвращения пагубных последствий сверхактивных нейровозбуждающих, сердечно-сосудистых, метаболических и воспалительных реакций [12,43].

Более конкретно, в начале стрессовой реакции низкие (разрешающие) уровни глюкокортикоидов и повышенные уровни катехоламинов (адреналина) способствуют перемещению лейкоцитов из мест накопления (например,грамм. селезенка) в кровообращение. При продолжении стресса уровни глюкокортикоидов начинают повышаться, и иммунные клетки мобилизуются на первые линии защиты (например, кожа, легкие, желудочно-кишечный и урогенитальный тракты, поверхности слизистой оболочки и лимфатические узлы), чтобы подготовиться к последующим иммунным проблемам (например, ранам или инфекциям) . Если активация глюкокортикоидов продолжается, вызываются иммуносупрессивные эффекты, чтобы восстановить иммунную активность до исходного уровня и предотвратить выброс воспалительных реакций.Во время длительного хронического стресса высокие уровни глюкокортикоидов становятся неадаптивными и подавляют определенные аспекты иммунной функции (клеточные / воспалительные) ниже нормального уровня. Это оставляет иммунную систему в неэффективном / уязвимом состоянии для борьбы с последующей или сопутствующей инфекцией и раком [12,44,45]. С другой стороны, хроническое воздействие глюкокортикоидов может привести к состоянию устойчивости к глюкокортикоидам (снижение чувствительности к глюкокортикоидам), что может привести к состоянию безудержного / усиленного воспаления и сделать человека более восприимчивым к развитию воспалительных заболеваний [46–50].Кроме того, симпатическая активация может оказывать про- и / или противовоспалительное действие, в зависимости от типа адренергического рецептора, с которым связываются катехоламины [36,51], тогда как активация парасимпатической нервной системы (как афферентных, так и эфферентных волокон блуждающего нерва) имеет было показано, что он оказывает противовоспалительное действие [40,52]. Следовательно, нарушение регуляции оси HPA и дисбаланс вегетативной нервной системы могут негативно повлиять на иммунную функцию.

Острое упражнение, как физическая нагрузка или фактор стресса, активирует эти системы в зависимости от дозы, так что интенсивность упражнения, а также продолжительность определяют величину стрессовой реакции.Например, упражнения с низкой интенсивностью (50% от максимальной способности или меньше) минимально активируют, а интенсивные упражнения (более 70% от максимальной способности) заметно активируют ось HPA, а также симпатическую нервную и иммунную системы [53–56] . По окончании упражнения предполагается, что системы восстановят гомеостаз. Однако, когда временной профиль, продолжительность и / или амплитуда классически наблюдаемых стрессовых реакций, связанных с физической нагрузкой, нарушены, необходимо учитывать нарушения в системах, реагирующих на стресс.Другими словами, когда ответы предполагают длительную активацию, а не возвращение к исходному уровню, или преувеличены за пределы того, что обычно наблюдается, эти аномальные ответы могут указывать на нарушение регуляции стрессовой системы.

Таким образом, в то время как системы, реагирующие на стресс, адаптируются при своевременной активации и остановке, длительная (или недостаточная) активация этих систем может вызывать множество дезадаптивных реакций. В частности, психологические и физиологические эффекты вследствие длительного возбуждения (или депрессии / когнитивной дисфункции), нарушения метаболизма и иммунной дисфункции / воспаления могут привести к развитию различных хронических заболеваний [14,43,44,57,58].Действительно, нарушение регуляции оси HPA, вегетативной нервной системы и нейро-иммунных взаимодействий описано при многих заболеваниях / расстройствах, связанных со стрессом и воспалительными процессами (аутоиммунных, метаболических, сердечно-сосудистых, психических и соматических) [13,39,57,59,60 ]. Напротив, люди с высокими показателями благополучия и устойчивости к стрессу, как правило, демонстрируют противоположный биологический профиль, включая более низкие уровни кортизола, симпатическую активность, провоспалительные маркеры, метаболические и сердечно-сосудистые факторы риска, чем те, у кого эти показатели ниже [ 61–64].С этой целью представлена ​​наука, показывающая, как регулярные упражнения, физическая активность и физическая подготовка способствуют более здоровому и устойчивому биологическому профилю, чем малоподвижный образ жизни.

3. Физическая подготовка служит буфером против стресса и связанных со стрессом расстройств / хронических заболеваний

Литература изобилует исследованиями, показывающими, что регулярная физическая активность и / или упражнения могут обеспечить защитный эффект от связанных со стрессом расстройств и развития или тяжесть многих хронических заболеваний [65–68].Действительно, стресс тесно связан с различными заболеваниями [17,69–73], и физически здоровые люди, по-видимому, менее восприимчивы к жизненным стрессорам, особенно в отношении болезней [17,74,75]. Всесторонний обзор литературы показал, что большинство исследований (как поперечных, так и проспективных) обнаружили, что регулярные упражнения являются эффективным буфером стресса: у людей с высоким уровнем физических нагрузок меньше проблем со здоровьем, когда они сталкиваются со стрессом [18]. Однако оптимальное количество и тип упражнений, необходимых для максимальной защиты, неизвестны.Несколько метаанализов и обзоров показали, что физическая подготовка и регулярные упражнения служат защитой от поведенческих стрессовых расстройств, таких как депрессия и тревога [76–82]. Высокая физическая (аэробная) подготовка также обратно пропорциональна расстройствам, связанным с метаболическим стрессом, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и метаболический синдром [16–19,33].

Интересно, что результаты недавнего метаанализа показывают, что плохая кардиореспираторная подготовка является независимым и лучшим предиктором смертности, чем ожирение, и что риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний выше у лиц с нормальным индексом массы тела (ИМТ). ) и плохой физической подготовкой по сравнению с людьми с высоким ИМТ и хорошей физической подготовкой [83].Кроме того, люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о более высоком качестве жизни и улучшении состояния здоровья — как физического, так и психического [18,84]. Недавнее метаэпидемиологическое исследование рандомизированных контролируемых исследований показало, что физические упражнения эквивалентны фармакологическим вмешательствам с точки зрения снижения смертности при вторичной профилактике ишемической болезни сердца и профилактике диабета и даже более эффективны, чем медикаментозное лечение среди пациентов, выздоравливающих после инсульта [ 85]. Упражнения также выгодно отличаются от антидепрессантов в качестве лечения первой линии при депрессии легкой и средней степени тяжести, а также, как было показано, улучшают симптомы депрессии при использовании в качестве дополнения к лекарствам [76,81].Более того, упражнения кажутся равными или лучше, чем другие вмешательства (например, когнитивно-поведенческая терапия, но не фармакотерапия) для лечения тревоги [77,81]. Таким образом, регулярные упражнения и физическая подготовка являются ключом к поддержанию хорошего здоровья и могут служить эффективным терапевтическим вмешательством при многих хронических и связанных со стрессом заболеваниях.

Благоприятное влияние физической активности на позитивное настроение также хорошо известно [84,86,87]. Действительно, относительное повышение кардиореспираторной пригодности и привычной физической активности дозозависимо связано с более высоким эмоциональным благополучием и более низкой депрессивной симптоматикой как у мужчин, так и у женщин [6].В дополнение к поперечным исследованиям, лонгитюдные исследования продемонстрировали положительное влияние физических упражнений и регулярной физической активности, а также отрицательное влияние отказа от упражнений на настроение и симптомы депрессии [32,88–92]. После восьми недель физических тренировок (бега трусцой) у девушек-подростков с депрессивными симптомами наблюдалось значительное снижение общих показателей депрессии, что было связано со снижением уровня гормона стресса — суточной экскрецией кортизола и адреналина с мочой — и повышением кардиореспираторной пригодности [88].Интересно, что мы продемонстрировали, что, когда тот, кто регулярно занимается спортом, вынужден воздерживаться в течение двух недель, негативное настроение значительно усиливается, и это повышение связано со снижением физической формы [89,92]. Кроме того, снижение исходной активности парасимпатической нервной системы, измеренное по вариабельности сердечного ритма (ВСР), предсказывало развитие негативного настроения после депривации физических упражнений [92]. Эти результаты имеют отношение к пониманию влияния как поддерживающих упражнений, так и краткосрочного отказа от них.В целом, результаты показывают, что взаимосвязь между физической подготовкой и настроением может быть частично опосредована состоянием систем, реагирующих на стресс.

В совокупности регулярные упражнения и физическая активность являются ключевыми буферами против стресса и многих хронических и связанных со стрессом заболеваний / расстройств. Возможные биологические механизмы, лежащие в основе смягчающих стресс и способствующих укреплению здоровья эффектов физической подготовки, включают: притупление / оптимизацию реакций нейроэндокринного стресса (HPA и SNS) [26–29], уменьшение воспаления [30–32] и повышение экспрессии факторов роста и нейрональной пластичности. [33–35].Эти пути к улучшению здоровья и устойчивости обсуждаются в следующих разделах.

4. Физическая подготовка притупляет / оптимизирует нейроэндокринные и физиологические реакции на физические и психосоциальные стрессоры

Как отмечалось ранее, интенсивная тренировка является количественным стрессором, так что интенсивность упражнения определяет величину стрессовой реакции [53, 54,93,94]. Важно отметить, что наша группа продемонстрировала заметную вариабельность стресс-реактивности в нормальной популяции при той же относительной интенсивности упражнений [55,56,89,92,94–105].В частности, у некоторых людей наблюдается заметное повышение уровня рилизинг-гормона адренокортикотропина, кортизола и воспалительных реакций, тогда как у других реакции притупляются. Эти данные подтверждают множество исследований на людях, показывающих, что некоторые люди по своей природе гипо- или гиперреактивны к стрессу [99,106,107]. Следует отметить, что люди, сильно реагирующие на физический стресс (например, серьезные физические нагрузки), также, по-видимому, очень реагируют на психический стресс [104]; еще предстоит определить, диктует ли эта врожденная реактивность на стресс внутреннюю воспалительную реактивность [55,108].В целом улучшение физической формы связано со снижением реактивности на стресс — как в отношении физических, так и психических / психосоциальных факторов стресса [99,109–118].

Одним из важных моментов в отношении осей HPA и реакций SNS на упражнения при одинаковой абсолютной нагрузке, в отличие от той же относительной нагрузки, является то, что физически здоровые люди имеют значительно более низкие ответы, чем неподходящие люди [53,94,119,120]. Однако, если физически неактивный человек участвует в хорошо разработанной программе упражнений в течение 6–12 недель, его реакции HPA и SNS после тренировки будут значительно ниже, чем до тренировки.Это демонстрирует, что люди с высокой аэробной подготовкой лучше переносят интенсивные нагрузки и минимально подвергаются стрессу от низких нагрузок по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой [53,54,93,94]. Высокий уровень аэробной подготовки также, по-видимому, обеспечивает защиту от нефизических стрессоров — психических и / или психологических [109,119,121,122]. Например, Rimelle et al . [123] зарегистрировали значительно более низкие реакции кортизола и частоты сердечных сокращений на психосоциальный стресс (социальный стресс-тест Триера) у тренированных мужчин по сравнению с нетренированными мужчинами.Более того, во время протокола стресса у этих тренированных мужчин были отмечены значительно большее спокойствие и лучшее настроение, а также тенденция к снижению состояния тревожности. Кроме того, было показано, что более высокая аэробная форма среди пожилых женщин снижает возрастное повышение реактивности оси HPA, о чем свидетельствует притупленная реакция кортизола на психологический стресс [124]. У людей в хорошей физической форме также наблюдается пониженная реакция кортизола на комбинированный вызов физического (езда на велосипеде) и психического стресса [119].

В то время как о снижении реактивности оси HPA на данный стрессор неоднократно сообщалось у физически здоровых людей, обнаружение снижения симпатической реактивности менее согласовано.Как притупленные, так и усиленные катехоламиновые стрессовые реакции были продемонстрированы у людей с высокой и низкой физической формой во время воздействия психологических стрессоров [120,125]. В том же духе de Geus et al . [111] показали, что аэробная подготовка связана с более высокой реактивностью сердечно-сосудистой системы на психический стресс, но с более низкой частотой сердечных сокращений и артериальным давлением в покое и во время восстановления. Хотя было показано, что хорошо подготовленные и нетренированные люди также демонстрируют сходные сердечно-сосудистые и SNS-реакции на новую задачу, у подходящих людей проявляется ослабленная реакция при повторном выполнении задачи [109].Это говорит о том, что люди в хорошей физической форме могут быстрее адаптироваться к новым факторам стресса, чем непригодные. Метааналитические обзоры также показали как положительные, так и отрицательные связи между физической подготовкой и реактивностью сердечно-сосудистой системы [28,29,110]: люди с более высоким уровнем физической подготовки могут проявлять немного большую реактивность сердечно-сосудистой системы к некоторым острым лабораторным стрессорам, но в целом они демонстрируют лучшее (более быстрое) восстановление. , что указывает на более оптимизированную реакцию на стресс по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой [28].

Что касается иммунной реактивности к острому стрессору, более высокая физическая подготовка связана с более низкими воспалительными цитокиновыми ответами на психический стрессор, а также с менее выраженным снижением ВСР, что указывает на больший парасимпатический контроль [126]. Регулярные упражнения также демонстрируют ослабленный трафик лейкоцитов и экспрессию молекул адгезии в ответ на психический стресс по сравнению с менее физически активными людьми [127]. В целом, эти данные предполагают, что физическая подготовка может быть важным фактором, мешающим изучать стрессовую реактивность, и что низкая физическая подготовка может повысить стрессовую реакцию за счет изменения оси HPA, вегетативной нервной системы и иммунного функционирования.

Таким образом, эти результаты согласуются с концепцией физиологического закаливания как механизма, с помощью которого регулярные упражнения могут улучшить устойчивость к стрессу [113,128]. В то время как острое воздействие психологического или физического (например, физической нагрузки) стрессора может вызвать временную стрессовую реакцию (усиление HPA, SNS и воспалительных реакций), повторное, периодическое воздействие этого стрессора с достаточным временем для восстановления между ними может привести к физиологическим последствиям. стрессовая тренировка »или« ужесточение ».Биологический профиль, связанный с физиологическим ужесточением, характеризуется повышенным начальным ответом на катехоламины с последующим быстрым восстановлением наряду со сниженными ответами оси HPA. Этот защитный физиологический профиль, по-видимому, связан с улучшением работоспособности во время сложных / стрессовых ситуаций, повышенной толерантностью к стрессовым факторам (то есть уменьшением подавления поведения / депрессии), повышенной эмоциональной стабильностью (т.е. уменьшением беспокойства / замораживания) и улучшением иммунной функции.Важно отметить, что Сотманн и др. . [122] выдвинули гипотезу о концепции адаптации к перекрестным стрессовым факторам: тренировки служат периодическим стрессором для организма, который может изменять / оптимизировать реакцию на другие типы стрессоров (например, психологические, когнитивные, нервные). Таким образом, улучшение физической формы может оптимизировать нейроэндокринные и физиологические реакции и адаптацию к физическим и психосоциальным стрессорам.

5. Физическая подготовка способствует противовоспалительному состоянию

Другой механизм, посредством которого регулярные упражнения и / или физическая подготовка могут повысить устойчивость, заключается в минимизации воспаления.Например, психологический стресс, отсутствие физической активности / низкая аэробная подготовка и абдоминальное ожирение / ожирение — все это связано со стойким системным воспалением слабой степени и неблагоприятным воздействием на психическое и физическое здоровье [129–131]. Системные маркеры воспаления включают фактор некроза опухоли альфа (TNFα), интерлейкин (IL) -1, IL-6, IL-8 и С-реактивный белок (CRP), при этом повышенные базальные уровни IL-6 и CRP тесно связаны с метаболическими процессами. синдром, ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, стойкая депрессивная симптоматика и когнитивная дисфункция.Аналогичным образом, эти состояния, наряду с отсутствием физической активности, предсказывают смертность от всех причин [132–136]. Провоспалительные цитокины могут влиять практически на все патофизиологические области, имеющие отношение к депрессивной симптоматике, включая нейроэндокринную функцию, метаболизм нейротрансмиттеров и нейропластичность, и в конечном итоге влиять на поведенческую устойчивость и благополучие [61,137,138]. Действительно, многие черты депрессии совпадают с чертами «болезненного поведения», включая утомляемость, психомоторную отсталость, анорексию, ангедонию, сонливость, летаргию, мышечные боли, гипералгезию, когнитивную дисфункцию и депрессивное настроение [139–141].Провоспалительные цитокины также способствуют мобилизации источников энергии для удовлетворения метаболических потребностей при различных проблемах внутренней и внешней среды. Следовательно, стойкие катаболические эффекты усиленного воспалительного состояния также могут способствовать «воспалительному» метаболическому синдрому [58].

Интересно, что концентрации воспалительных биомаркеров, особенно CRP, ниже у широкого круга людей, регулярно занимающихся физической активностью, по сравнению с теми, кто неактивен [31,142].Многие исследования показали, что высокая аэробная способность обратно пропорциональна уровню CRP [143–146] и что упражнения, как аэробные, так и силовые по своей природе, снижают уровень CRP [144, 147–152]. Однако не все исследования упражнений показали значительное влияние на СРБ [153–156]. В метааналитическом исследовании Kelley & Kelley [155] с пятью рандомизированными контролируемыми испытаниями сообщалось о снижении уровня СРБ примерно на 3% в группах упражнений, но это не было статистически значимым.Отрицательные результаты могут быть связаны с отсутствием изолирующих субъектов с повышенным уровнем CRP / высоким риском (более 3,0 мг / л -1 ) для начала. Более того, отрицательные исследования обнаружили другие положительные преимущества упражнений, такие как улучшение состава тела и физической формы, независимо от их влияния на уровень CRP.

В дополнение к отслеживанию изменения экспрессии биомаркеров в ходе программы упражнений, недавние клинические исследования охарактеризовали исходную экспрессию воспалительных маркеров, чтобы помочь выяснить, какие биологические механизмы являются наиболее важными в клиническом выздоровлении от заболевания / расстройства.Например, в рандомизированном контрольном исследовании, разработанном для оценки относительной эффективности аэробных упражнений для усиления лечения большого депрессивного расстройства (БДР) селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС) у устойчивых к лечению пациентов, те, у кого был высокий базальный уровень сывороточного TNFα, были было обнаружено, что депрессивные симптомы уменьшаются в большей степени в течение 12 недель аэробных упражнений [157]. Более того, наблюдалась положительная корреляция между изменением уровней IL-1β в сыворотке и оценкой депрессивных симптомов [157].Эти результаты предполагают, что высокие уровни TNFα в сыворотке могут по-разному предсказывать лучшие результаты при лечении физическими упражнениями, чем при приеме антидепрессантов, где высокие уровни TNFα в сыворотке связаны с плохим ответом на лечение [157].

Еще один механизм, посредством которого физическая форма и регулярные упражнения могут способствовать укреплению здоровья и устойчивости, — это изменения в составе тела, в частности, изменения содержания жировой ткани. Отсутствие физической активности обычно связано с накоплением массы висцерального жира, а увеличение абдоминального жира связано с нарушением метаболизма глюкозы и липидов.Эти скомпрометированные биомаркеры включают высокие уровни инсулина, глюкозы, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности [158] в сыворотке крови, а также повышенное производство провоспалительных цитокинов (адипокинов), например IL-6 и TNFα [159], которые могут вносить вклад в развитие инсулинорезистентности и гиперлипидемии [160, 161]. Интересно, что жировая ткань может составлять примерно 30% уровней циркулирующего IL-6 в базовых условиях [162]. Хотя более здоровые и физически активные люди обычно демонстрируют более низкие уровни воспалительных маркеров в покое, неясно, опосредованы ли эти эффекты ожирением [31].В целом, преимущества регулярных упражнений могут частично объясняться их противовоспалительным действием за счет уменьшения массы висцерального жира. Предлагаемые механизмы, с помощью которых упражнения уменьшают воспаление висцеральной жировой ткани, включают: уменьшение размера адипоцитов, уменьшение инфильтрации макрофагов, увеличение кровотока, усиление митохондриальной функции, облегчение окисления жирных кислот, снижение окислительного стресса и повышение устойчивости к клеточному стрессу [30,32]. Интересно, что более высокие уровни физической активности связаны с более низкими базальными уровнями воспаления (т.е. IL-6, CRP) даже после поправки на ожирение (то есть ИМТ и отношение талии к бедрам) [132, 163]. Другими словами, влияние отсутствия физической активности на эти воспалительные маркеры не зависит от ожирения, а скорее дополняет его наличие.

Другой важной тканью, вносящей вклад в противовоспалительную среду у физически здорового человека, являются скелетные мышцы. Количество ИЛ-6, высвобождаемое сокращающимися скелетными мышцами (миокин) во время тренировки, зависит от интенсивности и продолжительности острого упражнения (общее количество задействованных сокращающихся мышц) [164].Этот IL-6 способствует созданию противовоспалительной среды за счет увеличения синтеза противовоспалительных цитокинов (т. Е. Антагониста рецептора интерлейкина 1 и IL-10) и ингибирования провоспалительных цитокинов (т. Е. TNFα) [159]. Хотя IL-6, высвобождаемый из моноцитов / макрофагов (в том числе в жировой ткани), обычно имеет провоспалительное действие [159, 165], внутримышечное высвобождение IL-6 связано с активацией различных сигнальных путей, которые могут опосредовать его противовоспалительные эффекты [ 159].Моноциты / макрофаги не вносят основной вклад в ответ IL-6 на упражнения [159]. Сокращение мышечного ИЛ-6 во время упражнений также действует как гормоноподобный датчик энергии, стимулируя синтез и высвобождение глюкозы в печени в условиях низкой концентрации гликогена в мышцах [164]. Скелетные мышцы тренированных физически здоровых людей меньше зависят от глюкозы плазмы и мышечного гликогена как энергетического субстрата во время упражнений, чем мышцы нетренированных людей [166]. Таким образом, потребность в индуцированной ИЛ-6 стимуляции высвобождения глюкозы в печени у тренированного человека меньше, чем у нетренированных, неактивных людей.Фактически, чем более физически активен человек, тем ниже его базальный, а также вызванный физической нагрузкой уровень ИЛ-6 в плазме [132, 167–169]. Более того, физические упражнения связаны с повышенной чувствительностью к инсулину как в скелетных мышцах, так и в жировой ткани [170].

Данные исследований на животных также показывают, что острые физические нагрузки увеличивают, а тренировка снижает экспрессию провоспалительных цитокинов центральной нервной системы [171]. Также было показано, что регулярные упражнения уменьшают воспаление мозга в ответ на иммунные реакции, такие как инсульт [172] или периферическая инфекция [173].И, как и на периферии, индуцированная физическими упражнениями продукция IL-6 в мозге может играть противовоспалительную и защитную роль, подавляя воспалительную передачу сигналов TNFα и ослабляя гибель нервных клеток [174].

Учитывая, что регулярные упражнения обычно уменьшают воспаление, нормализуют инсулинорезистентность и улучшают некоторые характеристики метаболического синдрома и депрессивную симптоматику, вполне вероятно, что упражнения могут быть особенно эффективными в снижении риска развития различных коморбидно выраженных состояний с низкими системными нарушениями. воспаление в их основе.Таким образом, регулярные упражнения могут способствовать поведенческой и метаболической устойчивости [30,32–34,129,159,175–179]. Сообщалось, что жировая ткань и сокращающиеся скелетные мышцы служат эндокринными органами для высвобождения молекул (таких как цитокины), которые регулируют метаболизм и функции других органов, включая мозг. Баланс между количеством висцеральной жировой ткани и продолжительностью и интенсивностью «сокращения» скелетных мышц, вероятно, играет важную роль в балансе противовоспалительных цитокинов, что, в свою очередь, способствует улучшению настроения, познания, метаболической функции и в целом. благополучие.

6. Физическая подготовка увеличивает нейропластичность и экспрессию факторов роста

Благоприятное влияние физической активности и повышение кардиореспираторной пригодности на здоровье мозга хорошо известно. Хронический стресс, примером которого является воздействие высоких уровней глюкокортикоидов, снижает экспрессию / передачу сигналов нейротрофических факторов, нейрогенез и глиогенез в головном мозге [180]; это, по-видимому, связано с уменьшением объема чувствительных к стрессу областей мозга (например, гиппокампа и префронтальной коры), а также с депрессией и когнитивной дисфункцией [181, 182].Напротив, регулярные упражнения, как было показано в исследованиях на животных и людях, улучшают позитивное настроение, уменьшают депрессию и тревогу (как обсуждалось ранее) и улучшают когнитивные функции, такие как обучение и память [32–34,171,183–185]. Возможные биологические механизмы, опосредующие эти эффекты, включают структурные (например, усиление нейрогенеза, синаптогенеза, глиогенеза и ангиогенеза) [186–189] и клеточные / молекулярные (например, изменение центральной нейротрансмиссии моноаминов и повышенная экспрессия фактора роста) [33,186,190–197] изменения в головном мозге.Вместе они могут способствовать усилению нейропластичности и могут блокировать и / или обращать вспять пагубные эффекты хронического стресса на мозг.

Одним из важных факторов роста, которому уделяется много внимания, является нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) [198–200]. BDNF играет решающую роль в интеграции поведенческих и метаболических реакций на различные сложные условия, включая упражнения [198–200]. В гипоталамусе BDNF подавляет прием пищи и увеличивает расход энергии; в гиппокампе BDNF способствует синаптической пластичности и нейрогенезу, тем самым улучшая когнитивные функции, настроение и нейрозащиту [198].В то время как уровни BDNF в гиппокампе и / или сыворотке / плазме подавляются хроническим психосоциальным стрессом и воспалением [138, 180, 201], центральные и периферические уровни BDNF могут быть повышены при резких физических нагрузках [33, 198, 202, 203]. Интересно, что мозговой BDNF, как было показано, является основным источником циркулирующего BDNF [204]. Важно отметить, что недавний систематический обзор того, как острые упражнения и / или тренировки влияют на периферические уровни BDNF, показал, что большинство исследований на людях показали временное (зависящее от физической нагрузки) повышение уровня BDNF в сыворотке / плазме, но только около 30% показали, что это вызвано тренировкой. увеличение базальной и / или острой концентрации BDNF, вызванной физической нагрузкой [35].Доказательств, подтверждающих длительную реакцию BDNF на интенсивную физическую нагрузку или тренировку, недостаточно. Таким образом, необходимы исследования с продолжительными периодами тренировочного периода и в различных популяциях (т.е. тренированных и нетренированных, здоровых и больных), чтобы выяснить, влияют ли базальные концентрации BDNF в сыворотке / плазме на физическую подготовку и / или уровни регулярной активности.

Что касается структурных изменений, которые могут происходить при регулярных физических упражнениях, визуальные исследования у людей показали, что повышенная аэробная / кардиореспираторная подготовка связана с увеличением объема серого вещества мозга и целостности белого вещества, особенно в префронтальной коре и гиппокампе [205, 206].Интересно, что чувствительные к стрессу и возрасту участки мозга также, по-видимому, наиболее чувствительны к благотворному влиянию физически активного образа жизни. Более того, увеличение объема гиппокампа, вызванное аэробными упражнениями, было связано с повышенными уровнями BDNF в сыворотке, и было показано, что более высокая физическая подготовка до вмешательства защищает от возрастной потери объема гиппокампа и снижения когнитивных функций [207]. Вызванное упражнениями увеличение BDNF и объема гиппокампа также было связано со снижением депрессивных симптомов [182, 208].

Интересно, что более высокие базальные уровни сывороточного BDNF предсказывают улучшенную эффективность 12-недельной программы аэробных упражнений в снижении депрессивных симптомов у устойчивых к лечению пациентов с БДР, которые в настоящее время принимают СИОЗС [209]. Кроме того, терапевтические эффекты базальных уровней BDNF, по-видимому, усиливались по мере увеличения ИМТ, что позволяет предположить, что эффект «повышения» BDNF от предварительного лечения может быть даже более важным у лиц с высоким ИМТ — состоянием, обычно связанным с низким периферическим показателем. Уровни BDNF [209].Исследования на животных подтверждают данные о синергическом терапевтическом эффекте упражнений и лекарств, а также о том, что усиление экспрессии BDNF может быть важным элементом клинического ответа на лечение антидепрессантами [210]. Повышенный BDNF также связан с оптимизированной регуляцией энергетического метаболизма и сердечно-сосудистой функции, при этом мыши с нарушенной экспрессией BDNF демонстрируют повышенные уровни глюкозы и инсулина в плазме, повышенную базальную частоту сердечных сокращений, нарушенную реакцию сердечного ритма на стресс и страдают ожирением [198].

Действительно, низкие уровни BDNF в сыворотке / плазме были обнаружены при различных хронических болезненных состояниях и метаболических состояниях, связанных с инсулинорезистентностью — нейродегенеративных расстройствах, большой депрессии, нарушении когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 2 типа и ожирении — и это могло быть следствием для усиления воспаления и / или снижения экспрессии фактора роста [198, 202, 203]. Однако не все исследования показали снижение уровня периферического BDNF у лиц с ожирением, что может зависеть от возраста и пола исследуемой популяции, а также от источника измеренного BDNF (т.е. сыворотка, плазма, тромбоциты) [211, 212]. Например, было показано, что у полных женщин повышенные уровни сывороточного BDNF, и эти уровни BDNF положительно коррелировали с массой тела и ИМТ [211]. Возможно, повышенные уровни BDNF, наблюдаемые при ожирении, являются вторичными по отношению к положительному энергетическому дисбалансу, связанному с этим хроническим болезненным состоянием, и что они могут представлять собой адаптивный механизм для противодействия положительному энергетическому дисбалансу путем стимулирования расхода энергии и уменьшения потребления пищи.Интересно, что недавнее исследование Huang et al . [212] не показали различий в уровнях BDNF в плазме у людей с ожирением и без него. Однако, когда мононуклеарные клетки периферической крови стимулировались липополисахаридом (эндотоксином), клетки, полученные от тучных людей, демонстрировали повышенное высвобождение BDNF из их иммунных клеток, что снова может быть защитным компенсаторным механизмом. Необходимы дальнейшие исследования для выяснения точной роли BDNF в патофизиологии ожирения и энергетического гомеостаза.В поддержку полезной роли периферической экспрессии BDNF, усиленной физическими упражнениями, Araya et al . [213] показали, что после аэробных тренировок (более 10 недель) у людей с избыточным весом и ожирением наблюдается повышенный уровень BDNF в сыворотке и тромбоцитах, но не наблюдается значительного изменения BDNF в плазме. Более того, эти изменения были связаны с улучшением антропометрических и метаболических параметров после тренировки.

Важно отметить, что физические упражнения могут прямо или косвенно улучшить передачу сигналов фактора роста за счет снижения провоспалительной передачи сигналов [33].Повышение уровня моноаминов головного мозга (норадреналина и серотонина), вызванное физическими упражнениями, также может способствовать увеличению экспрессии BDNF в гиппокампе [194]. Кроме того, было показано, что другие факторы роста — инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов — играют важную роль в индуцированном BDNF влиянии на нейропластичность [33, 172, 190, 192], а также оказывают нейропротекторное действие. самостоятельно [33 214 215], тем самым способствуя благотворному влиянию физических упражнений на здоровье мозга.Как и BDNF, повышение уровня циркулирующего IGF-1 в ответ на острую физическую нагрузку является временным и, возможно, зависит от времени, поскольку это связано с хроническими тренировками (то есть повышение наблюдается после 12 недель тренировок) [216]. Очевидно, что экспрессия факторов роста и нейропластичность — плодотворные области исследований, которые могут в дальнейшем выяснить механизмы того, как физическая активность и упражнения могут быть мощными профилактическими и терапевтическими инструментами для оптимального здоровья мозга.

7. Ограничения

Исследования, изучающие, как физическая подготовка способствует здоровью и устойчивости, имеют ограничения, которые необходимо признать.Во-первых, некоторые исследования не дали объективной количественной оценки аэробной пригодности (путем измерения VO 2 max) или физической активности (с использованием акселерометра / шагомера), что важно для возможности точной интерпретации результатов. Во-вторых, необходимы дальнейшие исследования для определения типа, частоты, продолжительности и интенсивности физической активности или предписанной программы упражнений, которая оптимально приносит пользу для здоровья. Это будет зависеть от многих факторов, включая характеристики населения — возраст, пол, жизненные события, генетическую предрасположенность, текущий уровень физической подготовки, состав тела / степень ожирения, статус питания и любые существующие психологические или физиологические патологические состояния.Различия в результатах исследований могут также отражать использованные результаты и методы оценки. Аналогичным образом, важна более точная характеристика биологических маркеров на исходном уровне, включая генетическую предрасположенность к расстройствам, связанным со стрессом, соблюдение программ упражнений, мотивацию и реактивность на стресс. Меняются ли эти биологические маркеры в процессе лечения / программы физических упражнений? Если да, то стабильны ли они в течение определенного периода времени после завершения программы упражнений? Кроме того, изучение того, как участники реагируют на психологические или физические проблемы до и после длительных упражнений, может помочь выяснить, какие механизмы наиболее важны для предотвращения начала заболевания и / или для клинического выздоровления от ранее существовавшего расстройства.Это некоторые из проблем, которые еще предстоит раскрыть.

8. Заключение

В целом, клинические последствия физически неактивного образа жизни глубоки, и литература ясно демонстрирует, что наличие достоверных показателей физической подготовки, в частности аэробной подготовки, может быть одним из лучших показателей устойчивости, поскольку а также долгосрочное здоровье и риск хронических заболеваний. Поощрение физической формы как пути к сопротивляемости основано на убедительных научных доказательствах, как отмечается во многих древних и современных источниках.Физическая подготовка снижает / оптимизирует реакцию на стресс, дает физиологические и психологические преимущества и служит буфером против стресса; все возможные механизмы, которые могут защитить от развития стрессовых расстройств и хронических заболеваний.

Биологические механизмы, посредством которых регулярные упражнения и физическая подготовка способствуют психологическому и физическому здоровью, разнообразны и сложны. Физическая подготовка, достигаемая с помощью регулярных упражнений и / или спонтанной физической активности, может защитить от развития хронического стресса и заболеваний, связанных с воспалительными процессами, за счет оптимизации физиологической и нейроэндокринной чувствительности к стрессу, содействия противовоспалительному состоянию и повышения нейропластичности и экспрессии факторов роста. .Вместе эти биологические механизмы способствуют эффективной активации, восстановлению и коммуникации между системами, реагирующими на стресс. Действительно, биологический профиль, демонстрируемый физически здоровыми людьми, состоит из более низкой оси HPA, SNS и воспалительной активности, в дополнение к большей чувствительности к инсулину и нейропластичности, а также более высоким уровням нейротрофических факторов, которые могут способствовать положительному эффекту регулярных упражнений / физическая активность в отношении метаболической, сердечно-сосудистой и поведенческой устойчивости.Следовательно, регулярные упражнения могут быть особенно эффективным вмешательством в лечении и / или профилактике различных коморбидно выраженных состояний, характеризующихся нарушением регуляции нейроэндокринных, воспалительных, метаболических и поведенческих стрессов.

Отчет о финансировании

Это исследование было поддержано грантом организации «Комплексный солдатский и семейный фитнес» (CSF2; HT9404-12-1-0017; F191GJ). Выраженные взгляды принадлежат авторам и не отражают официальную позицию Университета силовых структур или Министерства обороны США.

Список литературы

1. Berryman JW.
2010 г.
Физические упражнения — это медицина: историческая перспектива. Curr. Sports Med. Rep.
9, 195–201. (10.1249 / JSR.0b013e3181e7d86d) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Даллек Л.К., Кравиц Л.
2002 г.
История фитнеса. Источник IDEA Health Fitness
20, 26–33. [Google Scholar] 4. Паффенбаргер РС, младший, Хайд РТ.
1984 г.
Упражнения в профилактике ишемической болезни сердца. Пред. Med.
13, 3–22. (10.1016 / 0091-7435 (84)

-9) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Блэр С.Н.2009 г.
Отсутствие физической активности: самая большая проблема общественного здравоохранения 21 века. Br. J. Sports Med.
43, 1–2. [PubMed] [Google Scholar] 6. Гальпер Д.И., Триведи М.Х., Барлоу К.Э., Данн А.Л., Камперт Дж.Б.
2006 г.
Обратная связь между недостаточной физической активностью и психическим здоровьем у мужчин и женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения.
38, 173–178. (10.1249 / 01.mss.0000180883.32116.28) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Goetzel RZ, Pei X, Tabrizi MJ, Henke RM, Kowlessar N, Nelson CF, Metz RD.
2012 г.
Десять поддающихся изменению факторов риска для здоровья связаны более чем с одной пятой расходов на медицинское обслуживание работодателей и сотрудников.По вопросам здравоохранения (проект «надежда»)
31, 2474–2484. (10.1377 / hlthaff.2011.0819) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Коль Х.В., 3-й, Крейг С.Л., Ламберт Э.В., Иноуэ С., Алькандари Дж. Р., Литонгин Г., Кальмайер С.
2012 г.
Пандемия отсутствия физической активности: глобальные действия в интересах общественного здравоохранения. Ланцет
380, 294–305. (10.1016 / s0140-6736 (12) 60898-8) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Пратт М., Норрис Дж., Лобело Ф., Ру Л., Ван Г.
2012 г.
Цена отсутствия физической активности: переход в 21 век. Br. J. Sports Med.
48, 171–173.(10.1136 / bjsports-2012-091810) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Вэнь Ц.П., Ву X.
2012 г.
Подчеркивание вреда отсутствия физической активности для поощрения физических упражнений. Ланцет
380, 192–193. (10.1016 / s0140-6736 (12) 60954-4) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Сапольский РМ.
2000 г.
Гормоны стресса: хорошо и плохо. Neurobiol. Дис.
7, 540–542. (10.1006 / nbdi.2000.0350) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Сапольский Р.М., Ромеро Л.М., Мунк А.У.
2000 г.
Как глюкокортикоиды влияют на стрессовую реакцию? Интеграция разрешающих, подавляющих, стимулирующих и подготовительных действий.Endocr. Ред.
21, 55–89. [PubMed] [Google Scholar] 13. Raison CL, Miller AH.
2003 г.
Когда недостаточно, значит слишком много: роль недостаточной передачи сигналов глюкокортикоидов в патофизиологии расстройств, связанных со стрессом. Являюсь. J. Психиатрия
160, 1554–1565. (10.1176 / appi.ajp.160.9.1554) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. McEwen BS.
2008 г.
Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Евро. J. Pharmacol.
583, 174–185.(10.1016 / j.ejphar.2007.11.071) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Деустер П.А., Ким-Дорнер С.Дж., Ремалей А.Т., Пот М.
2011 г.
Аллостатическая нагрузка и состояние здоровья афроамериканцев и белых. Являюсь. J. Health Behav.
35, 641–653. (10.5993 / AJHB.35.6.1) [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Деустер П.А., Сильверман М.Н.
2013.
Физическая подготовка: путь к здоровью и стойкости. US Army Med. Деп. Дж.
24–35 октября. [PubMed] [Google Scholar] 17. Ли Г, Хэ Х.
2009 г.
Гормезис, аллостатическая буферная способность и физиологический механизм физической активности: новые теоретические основы.Med. Гипотезы
72, 527–532. (10.1016 / j.mehy.2008.12