Реабилитация после растяжения связок голеностопа: Восстановление голеностопного сустава после травм

Восстановление голеностопного сустава после травм

Подробнее о реабилитации голеностопного сустава. Сроки. Методики.

Травмы голеностопного сустава можно отнести к числу часто встречающихся травм, как в быту, так и в кругу профессионального или любительского спорта. Самой частой причиной повреждения связок голеностопа является растяжение или разрыв при подворачивании стопы или сильного удара. Как правило, пострадавший чувствует в этот момент «хлопок», за которым следует резкая боль.

При занятиях спортом подобный травмирующий сценарий (подворот стопы, резкий удар по голени) чаще всего носит характер острой травмы. Острые травмы голеностопного сустава составляют от 15% до 20% спортивных травм. Кроме того, голеностопный сустав легко подвергается повторному травмированию.

Что делать, чтобы минимизировать риск повторной травмы? Что делать, чтобы после лечения голеностопный сустав как можно быстрее пришел в норму: не вызывал боли и припухлости во время ходьбы или к вечеру после нагрузок, не грозил нестабильностью и отеками?

Заниматься грамотным и своевременным восстановлением функций голеностопа после травмы. Расскажем о нем подробнее.

В чем сложность травмы голеностопного сустава

Голеностопный сустав представляет собой невероятно сложную анатомическую структуру. Он помогает стопе двигаться во всех трех плоскостях, что позволяет вам ловко бежать по неровной поверхности. По форме голеностопный сустав блоковидный, но такое плотное соприкосновение суставных поверхностей костей с одной стороны надежно его защищает от травм, с другой, делает его лечение, следовательно, и реабилитацию сложным процессом.

Реабилитация голеностопного сустава напрямую зависит от вида травмы, патогенеза заболевания и немаловажную роль также играют индивидуальные особенности организма. Физические нагрузки ввиду невозможности полностью отказаться ходить по понятным причинам полностью исключить нельзя. Поэтому лечебная физкультура при травмах голеностопного сустава как универсальный терапевтический метод часто имеет достаточно ограниченный характер.

Методики восстановления

Если связки разорваны, первое что назначается, это ортезирование и физиотерапия. Для восстановления необходимо снять отёк, убрать гематому и улучшить микроциркуляцию в зоне повреждения. Постепенно включить другие участки мускулатуры для контроля и восполнить/дублировать функции поврежденной связки/мышцы. Однако это помогает, только если надрыв связок свежий.

• Физиотерапия — одна из самых работающих методик восстановления суставов. При травме голеностопа отлично работает электрофорез, фонофорез — техники, которые позволяют воздействовать на связки и мускулатуру низкочастотным током, а также лекарственными веществами, которые под воздействием аппарата легче и быстрее проникают в зону повреждения. В арсенале нашей клиники есть другие, не менее эффективные физиотерапевтические техники, который подбирает специалист.
• 
  Массаж — вторая техника, которую назначают при травме голеностопа специалисты. Грамотное и правильное воздействие массажа позволяет разработать поврежденный сустав и в дальнейшем избавить его от тугоподвижности.
• 
  ЛФК — лечебные физические упражнений, которые направлены на укрепление и общее закаливание организма, дозированные нагрузки, в том числе лечебная физическая культура в воде. Упражнения для разработки движений в суставе и развития силы и выносливости мышц голени — применяются поэтапно в зависимости от сроков и целей реабилитации.

Необходимо понимать, что в реабилитации нет универсальных схем, назначаемых, например, при разрыве связок. Наши специалисты подходят к разработке реабилитационной программы индивидуально: опираясь на ваш возраст, состояние здоровья, характер травмы, образ жизни и сопутствующие заболевания.

Исходя из индивидуальных особенностей каждого человека сроки восстановления после повреждения связок варьируются от 1 до 5 месяцев.

Как защитить голеностопный сустав в будущем?

Когда вы вернетесь к спорту, вы можете начать тейпирование или использовать фиксатор голеностопного сустава — весьма полезное приспособление, особенно в первый период после восстановления. Согласно исследованием, тейпы и фиксаторы значительно снижают риск повторного травмирования. Не забывайте о том, что возвращаться в спорт и высокие нагрузки в быту нужно постепенно.

Реабилитация голеностопного сустава после травм в центре «Новый шаг»

Вы можете доверить восстановление после травм, лечения и хирургии специалистам нашего центра: за их плечами — более 10 лет опыта работы, более 18 тысяч благодарных пациентов и огромное количество часов, посвященных повышению квалификации и самообразованию.

Ждем вас на реабилитацию и гарантируем применение самых современных и эффективных восстановительных методик!

Если вы хотите узнать подробнее о реабилитации и лечении в нашем центре, запишитесь на прием к травматологу-ортопеду по телефону +7 (495) 477-55-40 или онлайн.

Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»:

мы будем счастливы вернуть вам радость активной жизни!

Восстановление после растяжения связок голеностопа

Рассмотрим восстановление и реабилитацию после растяжения связок голеностопа, оказание первой помощи, восстановительные процедуры, методы лечения травмы.

Содержание

• Классификация
• Факторы риска
• Показатели получения травмы
• Действия для оказания первой помощи
• Медикаментозная терапия
• Лечебная физкультура
• Физиотерапия
• Реабилитация травмы с помощью ортеза и бандажа
• Срок восстановления после травмы
• Осложнения после полученной травмы
• Противопоказания
• Профилактика растяжения связок коленного сустава и связок голеностопного сустав

Классификация

Повреждение связок голеностопа и коленного сустава является частой травмой на отдыхе или во время занятий спортом:

Зачастую разрыв связок лодыжки случается у людей, ранее получавших растяжения.

Когда растяжение случается с какой-то периодичностью, появляется нестабильность голеностопа. Это приводит к повышению риска травм в будущем, а также к образованию остеорартроза.

Разрыв связок происходит, когда подворачиваются ноги внутрь. При этом нагрузка на наружные связки сустава значительно увеличивается. В определенных случаях возможен перелом костей, которые формируют сустав.

Данные травмы можно классифицировать на три степени тяжести:

Факторы риска

Травмы растяжения голеностопа происходят из-за таких распространенных факторов:

1. Активная двигательная жизнь.
2. Большая масса тела. Если человек страдает от избыточного веса, у него происходит:
   – нарушение кровообращения;
   – затруднение свободы телодвижений;
   – нарушение равновесия.Как следствие, возрастает нагрузка на суставы.
3. Врожденные особенности голеностопного сустава.Человек может иметь врожденные нарушения конфигурации, плоскостопие.
4. Физические нагрузки.
5. Неудобная обувь.

Показатели получения травмы

Для определения, какая травма получена, и можно ли считать, что повреждены связки голеностопа, следует обратить внимание на следующие симптомы:

• резкая боль после травмы;
• деформация сустава;
• боль и отек, которые только усиливаются;
• невозможность становиться на ногу;
• гематомы.

Если травма произошла после падения с высоты или после столкновения, симптомы будут явно выражены.

Растяжение, разрыв связок коленного сустава сопровождаются такими симптомами:

• после травмы сразу проявляется сильная, острая боль;
• отек;
• покраснения тканей вокруг травмы;
• в суставную часть есть излияния крови;
• повышение температуры;
• ощущение онемения.

Действия для оказания первой помощи

1. Пострадавшему необходимо обеспечить покой. Для этого нужно снять нагрузку с области травмы. Не стоит наступать на ногу минимум в течение двух суток.
2. Для того чтобы уменьшить отечность, необходимо приложить лед или сделать холодный компресс. Повторять такие действия нужно около четырех раз. Время использования компресса должно составлять десять-двенадцать минут.
3. Пострадавшему, для облегчения, нужно наложить повязку или шины.
4. Для улучшения микроциркуляции и уменьшения отека нужно приподнять пострадавшую часть тела.

Для определения точного диагноза и выбора лечения необходимо пройти осмотр у специалиста и сделать рентгеновские снимки. После проведенного обследования травматолог определит степень тяжести травмы и сделает назначение.

Если после получения травмы в полости сустава скопилась кровь, проводится пункция. Это процедура, во время которой удаляется скопившаяся жидкость. Невыполнение данного мероприятия может вызвать образование воспалений.

Медикаментозная терапия

Для снятия боли после растяжения связок голеностопа используют:

• Димексид-гель. Его действия направлены на снятие отечности и избавление от боли. Препарат также оказывает лечебный эффект;
• Лиотон. Препарат помогает снять отек;
• Троксевазин;
• Фастум. Применение этой мази помогает снять воспаление.

После применения подобных мазей необходимо начать восстановление микроциркуляции крови. Разрешается проводить такие процедуры только через четыре дня. Для этого используется разогревающая мазь Капсикам.

В случаях, когда терпеть боль не получается, можно прибегнуть к использованию спазмолитических лекарственных препаратов (анальгин, нурофен, темпалгин).

В народной медицине также существуют способы, которые помогают снизить боль, снять отечность:

Лечебная физкультура

В течение трех дней выполняются легкие упражнения, не провоцирующие чрезмерное напряжение:

Спустя четыре-семь дней, исходя из состояния, можно добавить другие упражнения. Необходимо пытаться делать подъем на носочки, также тянуть какой-то предмет на себя.

Нужно начинать ходить и делать упражнения на растяжку. Выполняя перечисленные упражнения, можно улучшить кровообращение в ногах и сохранить тонус мышц. Обязательно перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать разминку. Выполнение упражнений через боль может привести к ухудшению состояния связок.

Физиотерапия

Для стимуляции расширения кровеносных сосудов, усиления восстановительных и обменных процессов применяется УВЧ-терапия. Применение ультразвукового массажа помогает снять воспаление и обезболить травму. После такого массажа улучшается кровообмен.

При растяжениях связок можно применять магнитотерапию. Она способна улучшить кровообращение и снять отек. Посещение бассейна может облегчить состояние пострадавшего, но плавать в привычном стиле не рекомендуется, стоит ограничиться лечебной физкультурой.

Реабилитация травмы с помощью ортеза и бандажа

Восстановление с использованием ортеза разрешается, даже если опухоль не сошла до конца и присутствует боль. Конструкция ортеза точно повторяет все движения сустава голеностопа. С его помощью сустав разрабатывается безболезненно. Бандаж в использовании удобен. Он способен сохранять тепло тела, а это оказывает положительный эффект на область травмы.

Использование ортеза и бандажа помогает снизить у пострадавшего страх повторного травмирования. Отсутствие страхов положительно влияет на организм человека и способствует выздоровлению.

Срок восстановления после травмы

На период, необходимый для реабилитации, влияет:

В зависимости от того, какая степень растяжения присутствует, можно предположить, как долго полученные повреждения будут заживать. При первой степени растяжения стоит вести размеренный образ жизни и воздержаться от лишних нагрузок на протяжении недели.

Для передвижения ногу обязательно нужно фиксировать, чтобы избежать повторения растяжения. В случаях, когда травма относится ко второй степени, на место, подверженное растяжению, накладывается лангет. Носить его необходимо на протяжении десяти дней.

Восстановительные процедуры и возвращение в привычный ритм жизни нужно осуществлять постепенно.

Осложнения после полученной травмы

Растяжения, разрывы, вывихи могут привести к следующим последствиям:

• неустойчивость, слабость в суставе;
• рецидив получения травмы;
• боли;
• подвывих, вывих сухожилий;
• разрыв сухожилий малоберцовой мышцы;
• повреждения малоберцового нерва;
• наружная нестабильность таранной кости.

Противопоказания

Пациентам, получившим травму, необходимо воздержаться:

• от принятия горячей ванной, посещения сауны, бани;
• от употребления алкоголя. Спиртные напитки могут повысить степень отечности и снизить способность тканей быстро восстанавливаться;
• от массажа. В первые дни после получения травмы массаж противопоказан, так как он может усилить отечность.

Профилактика растяжения связок коленного сустава и

связок голеностопного сустав

Для предупреждения растяжений, разрывов, вывихов необходимо соблюдать следующие правила:

• не нагружать физическими нагрузками;
• не носить неудобную обувь;
• во время выполнения физических упражнений использовать средства защиты;
• укреплять мышцы ног.

Растяжения, разрывы и вывихи важно своевременно диагностировать и начать лечение. Это оказывает влияние на срок реабилитации. Необходимо стараться избегать ситуаций, представляющих риск для здоровья.

Средняя оценка 4.3 / 5. Количество оценок: 127

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вывих лодыжки: реабилитационные упражнения | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

Растяжения связок голеностопного сустава — распространенные травмы, которые могут привести к проблемам на всю жизнь. У некоторых людей с повторными или тяжелыми растяжениями могут развиться длительные боли в суставах и слабость. Лечение растяжения связок голеностопного сустава может помочь предотвратить постоянные проблемы с голеностопным суставом.

Реабилитационные (реабилитационные) упражнения имеют решающее значение для обеспечения полного заживления голеностопного сустава и предотвращения повторного повреждения.

• Вы можете начать лечение, ходя или перенося вес, при необходимости используя костыли, если вы можете делать это без слишком сильной боли.
• Начните реабилитацию с упражнений на диапазон движений в первые 72 часа после травмы. Продолжайте дальнейшую реабилитацию, включая растяжку, силовые тренировки и упражнения на баланс, в течение следующих нескольких недель или месяцев.
• Вы можете выполнять реабилитационные упражнения дома или даже в офисе, чтобы укрепить лодыжку.

Как выполнять реабилитационные упражнения при растяжении связок лодыжки

Начинайте каждое упражнение медленно и ориентируйтесь на уровень боли при выполнении этих упражнений. Ослабьте упражнение, если у вас более чем легкая боль. Ниже приведены некоторые примеры типичных реабилитационных (реабилитационных) упражнений.

Имейте в виду, что время и тип рекомендованных вам реабилитационных упражнений могут варьироваться в зависимости от предпочтений вашего врача или физиотерапевта.

Упражнения на диапазон движений

Упражнения на диапазон движений начинаются сразу после травмы. Попробуйте выполнять эти упражнения, приложив лед к лодыжке, до 5 раз в день. Это легко сделать, когда вы сидите за столом или смотрите телевизор.

Попробуйте выполнить следующие простые упражнения на диапазон движений:

• Проведите пальцем ноги по алфавиту, что стимулирует движение лодыжки во всех направлениях. Обведите алфавит от 1 до 3 раз.
• Сядьте на стул, поставив ногу на пол. Медленно двигайте коленом из стороны в сторону, удерживая стопу прижатой. Продолжайте от 2 до 3 минут.

Кудри из полотенец. Сидя, поставьте ногу на полотенце на полу и сомните полотенце пальцами ног. Затем, также используя пальцы ног, оттолкните полотенце от себя. Усложните это упражнение, поместив утяжеленный предмет, например банку с супом, на другой конец полотенца.

Упражнения на растяжку

Начинайте выполнять упражнения по растяжке ахиллова сухожилия, как только сможете делать это без боли. Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы задней части голени с костью у основания пятки. Попробуйте растяжку с полотенцем, если вам нужно сесть, или растяжку икр, если вы можете стоять.

• Полотенце эластичное. Сядьте с прямой ногой перед собой. Поместите свернутое полотенце под подушечку стопы, держа полотенце за оба конца. Аккуратно потяните полотенце на себя, держа колено прямо. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд и повторите 2–4 раза. При умеренном или сильном растяжении связок голеностопного сустава поначалу может быть слишком больно тянуть пальцы ног достаточно далеко, чтобы почувствовать растяжение икры. Будьте осторожны, и пусть боль будет вашим проводником.
• Растяжка для икр. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз. Поставьте ногу, которую хотите растянуть, примерно на шаг позади другой ноги. Удерживая заднюю пятку на полу, согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторить от 2 до 4 раз. Повторите упражнение, слегка согнув заднее колено, но не отрывая пятки от пола. Это растянет другую часть икроножных мышц.

Укрепляющие упражнения

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о времени выполнения укрепляющих упражнений для голеностопного сустава. Как правило, вы можете начать их, когда сможете стоять без усиления боли или отека.

Выполняйте от 8 до 12 повторений этих упражнений один или два раза в день в течение 2–4 недель, в зависимости от тяжести травмы.

• Начните с того, что сядьте, поставив ногу на пол и оттолкнув ее от неподвижного объекта, например стены или тяжелой мебели. Задержитесь примерно на 6 секунд, затем расслабьтесь. После того, как вы почувствуете себя комфортно, попробуйте использовать резиновую трубку, обмотанную вокруг стопы для сопротивления. Отведите ногу в сторону к трубке, затем сосчитайте до 10, медленно возвращая ногу на середину.
• Продолжая сидеть, поставьте ноги вместе на пол. Прижмите травмированную ногу внутрь к другой ноге. Задержитесь примерно на 6 секунд, затем расслабьтесь.
• Затем положите пятку другой ноги на травмированную. Оттолкнитесь верхней пяткой, пытаясь оттолкнуться травмированной ногой. Задержитесь примерно на 6 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнения на баланс и контроль

Обычно вы можете начинать упражнения на баланс и контроль, когда сможете стоять без боли. Но поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о точном времени. Кроме того, не пытайтесь выполнять эти упражнения, если вы не могли легко выполнять их до травмы. Если вы думаете, что чувствовали бы себя неустойчиво, выполняя эти упражнения, когда ваша лодыжка была здорова, вы рискуете упасть, когда будете выполнять их с травмированной лодыжкой.

Выполняйте упражнение на равновесие по крайней мере один раз в день, повторяя его около 6 раз за каждое занятие.

1. Встаньте только на травмированную ногу, вытянув руки в стороны, с открытыми глазами. Если вы чувствуете неустойчивость, встаньте в дверной проем, чтобы вы могли положить руки на дверной косяк, чтобы помочь себе. Балансируйте как можно дольше, работая до 60 секунд. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте упражнение № 2.
2. Встаньте только на травмированную ногу и скрестите руки на груди с открытыми глазами. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте упражнение № 3.
3. Встаньте только на травмированную ногу, разведите руки в стороны и закройте глаза. Если вы чувствуете неустойчивость, встаньте в дверной проем, чтобы вы могли положить руки на дверной косяк, чтобы помочь себе. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте упражнение № 4.
4. Встаньте только на травмированную ногу, скрестите руки на груди и закройте глаза. Балансируйте как можно дольше, работая до 60 секунд.

Упражнения на растяжку следует выполнять ежедневно, особенно до и после физической активности, чтобы предотвратить повторные травмы. Даже после того, как ваша лодыжка почувствует себя лучше, продолжайте выполнять укрепляющие упражнения, а также упражнения на равновесие и контроль несколько раз в неделю, чтобы ваши лодыжки оставались сильными.

Кредиты

• К началу страницы

Упражнения на растяжение связок голеностопного сустава | London Foot and Ankle

Растяжение связок голеностопного сустава может быть довольно болезненным, однако очень важно, чтобы как можно скорее после травмы вы попытались восстановить подвижность голеностопного сустава. Важно иметь надлежащее физиотерапевтическое наблюдение, чтобы помочь в выполнении этих упражнений.

• Через несколько дней после травмы: сначала можно выполнять растяжки, и как только они станут терпимыми и облегчат боль и отек, вы можете перейти к упражнениям с диапазоном движений.
• Через несколько дней или недель после травмы и уменьшения отека: выполняйте различные двигательные упражнения.
• Когда вы можете комфортно переносить вес: Баланс, укрепляющие упражнения.

Растяжка

1 Растяжка бинта/полотенца

• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
• Оберните полотенце/веревку/ленту вокруг подушечки стопы и потяните за полотенце, растягивая заднюю часть голени.
• Удерживать 30 секунд. Повторить 3 раза.

2 Растяжка икр стоя

• Стоя лицом к стене, упритесь руками в стену примерно на уровне глаз. Держите больную ногу назад, а здоровую ногу вперед, а пятку поврежденной ноги твердо прижмите к полу.
• Слегка поверните травмированную ногу внутрь (как будто у вас косолапость) и медленно наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени.

3 Растяжка камбаловидной мышцы стоя

• Встаньте лицом к стене, положив руки на стену
• Держите колени немного согнутыми, а больную ногу назад
• Аккуратно наклоните колени к стене, чтобы растянуть заднюю часть голени
• Держите пятку на земле
• Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза

Диапазон движений

4-6 Алфавит

• Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Представьте, что вы пишете каждую букву алфавита ногой. Это будет перемещать вашу лодыжку во всех направлениях, как показано на рисунке. Сделайте это 2-3 раза.

Движение с сопротивлением

7 Тыльное сгибание с сопротивлением

• Поместите травмированную ступню под здоровую ступню. Положите пятку здоровой ноги на пальцы поврежденной ноги. Аккуратно потяните пальцы ног и лодыжку к лицу на поврежденной лодыжке, и здоровая ступня может оказать сопротивление сверху. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

8 Подошвенное сгибание с сопротивлением

• Поместите травмированную стопу на здоровую стопу. Прижмитесь к полу, и ваша здоровая нога сможет оказывать сопротивление движению. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

9 Инверсия с сопротивлением

• Держите ноги вместе и сдвиньте их вместе. Здоровая стопа может оказывать сопротивление движению поврежденной стопы. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

10 Выворот с сопротивлением

• Скрестите ноги, скрестив лодыжки. Затем сдвиньте внешние стороны стоп вместе. Здоровая стопа будет сопротивляться движению поврежденной лодыжки. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

Упражнения на равновесие

11 Подъемы пяток

• Стоя, балансируйте на обеих ногах за стулом. Поднимитесь на носки, задержитесь на 5 секунд, а затем опуститесь вниз. Повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10. Когда это станет легко, вы можете перейти к подъему на одной пятке.

12 Подъем пятки на одной ноге

• Встаньте без какой-либо поддержки и попытайтесь балансировать на травмированной ноге. Начните с открытыми глазами, а затем попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами. Задержитесь в положении на одной ноге на 15 секунд. Повторить 3 раза.

13 Подъем носков

• Откиньтесь на пятки так, чтобы пальцы ног оторвались от земли.