Разведение гантелей через стороны: Разведение гантелей в стороны. Подъем гантелей через стороны. Махи руками с гантелями.

Содержание

Разведение гантелей в стороны. Подъем гантелей через стороны. Махи руками с гантелями.

Из-за своего строения, фактически не существует какого-то одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы. Выполняя подъемы гантелей через стороны вы максимально сильно нагрузите средние пучки дельтовидных мышц, что сделает ваши плечи визуально более массивными и объемными.

Варианты выполнения упражнения

Ниже мы покажем все способы и технику выполнения подъемов гантелей через стороны.

Разведение гантелей в стороны стоя

Возьмите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки немного согнуты в локтях. На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Выполняйте подъем так, чтобы в верхней точке движения плечо, локоть и кисть образовывали одну прямую линию. Старайтесь как можно меньше раскачиваться туловищем — инерция значительно уменьшает эффективность упражнения. Не стоит использовать слишком большой вес, иначе вы просто не сможете почувствовать работу дельтовидных мышц. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — вверх.

Разведение гантелей в стороны сидя

Сядьте на скамью и возьмите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Руки немного согнуты в локтях. На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Чтобы движения были четче, используйте не слишком большой вес — так тренировка средней части дельтовидной мышцы будет эффективнее. Это важно на начальном этапе занятий. Для большей результативности в верхней точке задерживайте руки на несколько секунд.

Отведение одной руки с гантелью в сторону

Возьмите в одну руку гантель, другой рукой крепко держитесь за неподвижную опору. На выдохе отведите рабочую руку в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

Для большей эффективности не следует в нижней точке расслаблять дельтовидные мышцы и опускать гантели на бедра. Держите их на некотором расстоянии, чтобы нагрузка плечи была на протяжении всего упражнения.

Видео

Разведение гантелей стоя: одно из лучших упражнений для развития плеч | Фактор формы

Дорогие читатели, прежде, чем вы продолжите, поддержите канал подпиской, это несложно. Так вы очень помогаете его развитию 🙂

Каждый начинающий спортсмен мечтает иметь красивое тело с широкими плечами. За внешний вид плеч как раз отвечает дельтовидная мышца. Свое название она получила потому, что по своему строению напоминает перевернутую одноименную греческую букву «Δ» (дельта). Мышечная часть дельты состоит из трех отделов: передний, задний и средний, каждый из которых выполняет определённую функцию. Если вы хотите иметь рельефные плечи, то вам необходимо сделать упор на тренировке среднего пучка дельт. Для этого одним из лучших является упражнение «разведение рук с гантелями».

Преимущества данного упражнения:

— Улучшение подвижности плечевого сустава;

— Формирование красивых рельефных плеч;

— Ускорение обмена веществ в данной области;

Чтобы получить максимальный результат, необходимо соблюдать правила:

1. Не расслаблять мышцы в нижней точке.

2. Во время выполнения нагрузки не заводить руки за спину и не выводить их сильно вперед.

3. Не смещать нагрузку на мышцы пресса и спины.

4. Соблюдать правильное дыхание.

5. Для первых тренировок выбирайте небольшой вес гантелей. Далее постепенно увеличивайте нагрузку.

6. Отдых между подходами не больше 2 минут.

7. Выполняйте 3-4 подхода упражнения по 10-12 повторений.

8. Между тренировками отдых пару дней, чтобы мышцы полностью восстановились.

9. Для лучше проработки дельты руки необходимо поднимать выше плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения:

техника выполнения разводки гантелей стоя

Необходимо соблюдать верную технику выполнения упражнения, чтобы нагружать целевые мышцы и не получить травму сустава.

1. Возьмите в руки гантели, расположив их на уровне бедер.

2. Стойте прямо, ноги на уровне плеч. Корпус ровный, без прогибов.

3. Выполните выдох и, напрягая мышцы плеч, разводите руки по сторонам.

4. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Осторожно опустите руки, вернувшись в исходную позицию.

5. Выполните нагрузку заданное количество повторений.

Варианты выполнения упражнения:

Подъемы одной гантели

Стойте на небольшом расстоянии от опоры, держась за нее правой конечностью. В левой руке держите гантели, развернув ладонь к бедру. Ноги соедините вместе, наклонив тело в левую строну. Выполните выдох и осторожно поднимайте левую конечность. Когда кисть будет на одном уровне с плечевым суставом, выдержите паузу и осторожно опустите снаряд. Повторите аналогично для противоположной руки.

Боковые подъемы на блоках

в данном варианте акцент смещен на задние дельты. Чем более сильно руки вытянуты вперед, тем больше смещается акцент назад.

Ноги расположите на уровне плеч. Правой рукой возьмитесь за рукоять левого блока, левой – правого. Удерживайте корпус прямым, без изгибов. Выполните выдох и, напрягая мышцы плеч, начните разводить руки в стороны. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение нужное количество раз.

Махи с гантелями с упором в спину

Выполняется, как и в классическом варианте, только необходимо упереться спиной в твердую поверхность. При таком варианте берете снаряды более низкого веса.

Ошибки при выполнении упражнения

Слишком большой рабочий вес – вы не сможете соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Неровный корпус, изгибы в пояснице, опущение локтей, нестабильное положение – все это может привести к травмам.

Рывки и резкий темп — упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. Читинг вам не требуется.

Здоровых вам плеч! Всем спорт.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Рекомендую также ознакомиться:

Качаем мощные плечи: лучшие упражнения и рекомендации

Армейский жим: самое эффективное базовое упражнение для прокачки дельт

Разведение гантелей

Разведение гантелей является самым популярным изолирующим упражнением для тренировки груди. Его выполняют даже во время силовых тренировок и стоит заметить, что, если Вы хотите накачать грудь, то это упражнение будет не лишним в Вашей тренировочной программе. Но также стоит учесть, что это формирующее упражнение, которое следует использовать либо для того, чтобы проработать качество мышц, или доработать отстающую часть.

В тоже время, разведение гантелей более сложное технически упражнение, чем пуловер, поэтому, если Вы хотите просто растянуть грудные мышцы после тяжелого жима лежа, то лучше использовать пуловер. Единственное для кого это упражнение незаменимо – это девушки. Разведение гантелей позволяет растянуть внешние грудные мышцы, что поднимает грудь и делает её более упругой.

Работа мышц и суставов

Выше уже было упомянуто, что разведение гантелей – это сложное технически упражнение, которое нагружает внешнюю часть грудных мышц. Сложность заключается в том, что бы удержать нагрузку в грудных мышцах, при этом, не травмируя суставы. Поэтому, при правильной технике выполнения упражнения, суставы находятся в безопасности, но при её нарушении возможны травмы.

С другой стороны, разведение гантелей можно выполнять с акцентированием нагрузки на разные участки грудных мышц, хотя, по большому счету, все будет сводиться к нагрузке внешней части грудных, низа и середины, который нагрузить труднее всего. Что же касается локтевого сустава, то снять нагрузку с него не так уж и сложно.

Разведение гантелей – схема

1) Лягте на скамью, предварительно приподняв сиденье, чтобы Вам легче было зафиксировать таз, и спинку на 20°, что позволит лучше прокачать грудные.
2) Ноги лучше всего упереть в какой-то поддон или возвышенность, это обеспечит устойчивость, что не заставит отвлекаться на координацию положения Вашего тела, и Вы сможет полностью сосредоточиться на выполнении разведения гантелей.
3) Поднимите гантели над собой, немного согнув локти, чтобы Вы могли почувствовать, как вес гантели приходится на трицепс. При этом ладони смотрят друг на друга.
4) Не шевеля руками, их положение статично, начните разводить их в стороны, при этом разворачивая кисти от себя, чтобы в конечной точке, угол между рукой и грудными мышцами был 90°.
5) Не задерживаясь в пиковом сокращении мышц, сведите руки обратно, не касаясь гантелями друг друга, чтобы расстояние между ними было около 5-10см.

Разведение гантелей — примечания

1) Согнутые локти помогают снять нагрузку с локтевых суставов, поэтому разгибать их не стоит ни в какой фазе разведения гантелей.
2) Вдыхать следует глубоко, когда Вы разводите руки, и мощно выдыхать, когда Вы их сводите в исходное положение.
3) Голову не следует отрывать от скамейки и смотреть по сторонам, на свои руки, голова смотрит только вперед, в данном случае это потолок.
4) Гантели, разводя в стороны, следует контролировать, а не размахивать ими, если Вы будете стараться взять больший все за счет инерции, то никогда не накачаете грудные и травмируете локти.
5) Разведение гантелей, вообще. Не предполагает использования больших рабочих весов, упражнение следует делать медленно, подконтрольно, в большом количестве повторений, стараясь растянуть и прочувствовать мышцы.

Анатомия

Грудные мышцы, вообще, не делятся на участки и их разделение на верхнюю, среднюю, нижнюю и внешние участки грудных мышц являются условными. Тем ни менее, разведение гантелей позволяет лучше акцентировать нагрузку именно на этих участках грудных мышц, что формирует широкую грудь, а также позволяет её немного приподнять вверх. Последнее особенно важно девушкам, но и парням бывает это необходимо, если генетически нижняя грудь намного более развита, чем верхняя.

Локтевой сустав находится в неудобном положении, собственно, как и плечевой пояс, но разведение гантелей не предполагает использовать большие тренировочные веса, поэтому плечи травмировать тяжело. Что же касается локтей, то их травмировать легче, поэтому атлет должен держать их согнутыми, тогда нагрузка будет уходить в трицепс, что позволит избежать травм.

Другие упражнения

Разведение или маха гантелей в стороны -техника выполнения

Разведение гантелей в стороны это превосходное формирующее изолирующее упражнение в бодибилдинге, предназначенное для расширения плеч за счет акцентированной проработки средних пучков дельтовидных мышц и придания им округло-выпуклой формы. Также упражнение незначительно задействует верх и середину трапециевидных мышц, задние и передние дельты.

Махи гантелями в стороны можно выполнять в положении стоя или сидя на скамье. Второй вариант считается более изолированным, так как исключает помощь ног. В любом случае придерживайтесь правильной техники выполнения упражнения подъем или махи гантелей через стороны и избегайте читинга, чтобы извлечь максимальную пользу и не травмироваться.

Основные задействованные мышцы: средние пучки дельтовидных мышц.

Вспомогательные мышцы: задние и передние пучки дельтовидных мышц, верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц.

Техника выполнения разведения гантелей в стороны стоя

Исходное положение: стоя или сидя на скамье, спина ровная, плечи развернуты, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках вдоль туловища, почти касаются ног. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтевых суставах. Взгляд направлен вперед.

Выполнение: вдохните и задержите дыхание, затем через стороны поднимите гантели вверх до горизонтали. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и медленно подконтрольно опустите гантели в исходное положение, при этом делая вдох. Как только гантели окажутся в нижней точке амплитуды, сразу же сделайте следующее повторение.

Разведение гантелей сидя в наклоне. Изучаем все тонкости и секреты.

Заждались? И мы тут как тут, здравствуйте! Среда, крестьянин торжествуя на дровнях обновляет путь, 7 декабря, а это значит, время для технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разведение гантелей сидя в наклоне.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою программу тренировок.

Итак, ключ на старт, поехали!

Разведение гантелей сидя в наклоне. Что, к чему и почему?

Знаете ли Вы что на 10 девчонок по статистике 9 рябят самой “забиваемой” и, как следствие, отстающей мышечной группой являются задние пучки дельт? Именно их персональный тренинг мало заботит большинство атлетов. И действительно, зачем тратить драгоценное зальное время на какую-то мелочь? Такой подход приводит к диспропорциям в развитии плеч, а также сказывается на повышении травматизма, ведь многие из базовых жимовых упражнений (например, жим штанги лежа горизонтально) дают нагрузку только на передний пучок. По факту получается, что первый (передний) и второй (средний) “купаются” в нагрузке, а третьему (заднему) практически ничего не достается.

Выходом из ситуации является наша сегодняшняя заметка и упражнение разведение гантелей сидя в наклоне. Вот о нем подробней мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку дельтовидных мышц.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – задний пучок дельт;
синергисты – малая круглая, подостная, средний пучок дельт, трапеции (середина/низ), ромбовидные;
стабилизаторы – трехглавая мышца плеча.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение разведение гантелей сидя в наклоне, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

прицельная, изолированная проработка заднего пучка дельт;
улучшение формы и создание рельефа ЗПД;
укрепление плечевого сустава (снижение риска травм);
увеличение стабильности в жимовых движениях;
устранении пучковых диспропорций в развитии плеч.

Техника выполнения

Разведение гантелей сидя в наклоне относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Возьмите гантели необходимого веса в руки (нейтральный хват) и сядьте с ними (удерживая руки слега согнутыми у мышц голени) на конец скамьи. Подайте (наклоните прямую спину) корпус вперед, сблизив его с коленями. Ноги расположите чуть уже ширины плеч и жестко уприте в пол. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе (сохраняя туловище в стационарном положении) разведите гантели в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке на 1-2 счета, произведя пиковое сокращение, а затем медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

сидя с проворотом кистей;
стоя с упором головой о скамью;
стоя в наклоне у блока кроссовера.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

движение (подъем снаряда) должно осуществляться только за счет работы дельт, остальные суставы неподвижны;
следите за положением рук: они должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи;
на протяжении всего движения держите спину прямой, а руки слегка подсогнутыми в локтях;
в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;
старайтесь, чтобы при разведении мизинец располагался выше большого пальца;
не используйте инерцию при разведении рук в стороны;
разводите гантели в стороны так высоко насколько это возможно;
в нижней точке не стукайте гантели друг о друга;
не используйте гантели большого веса;
техника дыхания: выдох – на усилие/разведение рук, вдох – на сведение;
численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Разведение гантелей сидя в наклоне – эффективное упражнение для заднего пучка дельт?

Об эффективности того или иного упражнения нам позволяют судить данные электрической активности мышц в конкретном движении. Исследователи из American Council on Exercise (США, 2016) провели сравнительный анализ на предмет выявления лучших упражнений на заднюю дельту.

Вот какие данные по ЭМГ были получены:

разведение гантелей сидя в наклоне — 73 ± 9.9;
тяга штанги лежа вперед лицом на скамье под углом 45 градусов — 69 ± 14.0;
диагональные отведения руки с нижнего блока — 35 ± 17.0;
разведение рук с гантелями стоя — 33 ± 14.4.

Результаты говорят о том, что среди множества упражнений на заднюю дельту, лучшая активность мышц наблюдается в “сидячих” разведениях с гантелями.

Я девушка, как мне получить рельеф плеч и не перекачать их?

Оптимальной стратегией тренинга дельт является выделение им отдельной тренировки (вместе с еще одной маленькой мышечной группой) и проработка пучков, начиная с отстающих (задних) в диапазоне подходы/повторения, 3-4 сета на 15-20 повторений. Причем для проработки задних пучков следует использовать связку (двусет) из разведения гантелей сидя в наклоне с проворотом кистей и еще одно целевое упражнение.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Каждую техническую заметку мы стараемся выпендриться 🙂 в хорошем смысле этого слова, т.е. рассмотреть те упражнения, которые мало на слуху и применяются в тренажерной практике, сегодня это разведение гантелей сидя в наклоне. Если у Вас на днях предстоит тренировка дельт, то обязательно опробуйте сию разводку, уверен, что после нее Вы не узнаете свои плечики.

На сим все, до пятницы!

Скачать статью в pdf>>

PS: Друзья, а какие упражнения на плечи ближе всего Вам?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Описана техника выполнения разводки гантелей в стороны, обучающее видео, друге упражнения на заднюю дельту, исходное положение и тренируемые мышцы, важные советы, частые ошибки и разновидность упражнения.

Разведение гантелей в наклоне стоя – данное упражнение направлено на развитие самой младшей сестры из семейства дельтовидных мышц. Ведь действительно, если посмотреть на структуру плечевых мышц, она меньше всех, но это не уменьшает её значение. Без достаточной гипертрофии (мышечного увеличения) это пучка дельт, не достигается эффект тех самых «круглых шаров» плеч, вернее они будут, если посмотреть на человека спереди, а вот сбоку будет совсем не то и так уважаемые читатели, хватит слов, приступаем к делу:

Вовлекаемые мышцы

Основная нагрузка — задний пучок дельт, дополнительная нагрузка — трапециевидные и вращательные плечевые мышцы.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и чуть согните в локтях, поставьте ноги на ширине плеч, согните слегка ноги держа их в напряжении, отведите немного ягодицы назад и наклоните корпус вперёд, чтобы угол между полом и спиной был около 60о.

Спину держим ровно, плечи отведены назад, взгляд смотрит на пол, хват нейтральный, то есть руки с гантелями смотрят на туловище.

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне стоя

Приняв правильную стартовую стойку, начинайте разводить гантели в сторону с поднятием их вверх, разводка гантелей идёт до уровне плеч, а плечи должны подняться выше уровня плеч, при этом ладони в процессе движение выворачиваются назад, мизинцем вверх. В верхней точке не делаем паузу и сразу возвращаемся в исходную позицию назад.

Для достижения наилучшего результата, сделайте всё тоже самое, но уприте лоб в мягкую поверхность, а спину сделайте параллельной полу (угол между полом и спиной 45 градусов), это позволит усилить нагрузка на задние дельты, снимая при этом нагрузку на поясницу.

Не забывайте о дыхании, запомните есть негативная (прилаживаем усилия на мышцу) и позитивная (расслабляем мышцу) фазы движения, следовательно на негативной выдох, а на позитивной вдох.

Частые ошибки при разводке

• При поднятии гантелей к верхней точке, корпус поднимается вверх, со всех сил удерживайте его в том положении, что и в начале движения;

• Никогда не наклоняйте сильно голову вперёд, так вы округляете спину и нагрузка уходит на середину спины;

• Не поднимайте плечи и не сводите лопатки, вы должны чувствовать заднюю дельту, локоть не поднимайте выше уровня плеча.

• Многие выполняя разводку гантелей в стороны в наклоне не сгибают руки в локтях, это ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА, локти должны быть немного согнуты, так снимается напряжение в локтевых суставах и нагрузка на задние дельты чувствуется лучше.

• В верхней точки упражнения, локти смотрят назад. Ещё одна ошибка, они обязаны смотреть вверх, а не назад, если не получается, возьмите меньше вес и ещё больше наклонитесь.

• При поднятии гантелей не смещайте локти назад, локти должны подниматься примерно на одной линии с задней дельтой. Если будете поднимать локти на уровне середины спины, часть нагрузки уйдёт на нижнюю и среднюю часть трапеции;

• Не подкидывайте гантели в начале движения, нагрузка на дельты уменьшится, что приведёт к снижению эффекта упражнения, возьмите меньше вес и сделайте правильно.

• Многие делают упражнения на прямых ногах, это ошибка, необходимо их немного согнуть, благодаря этому спину легче держать в прямом положении.

Разновидность выполнения разводки

• Всё тоже самое, что и стоя, но сидя на гимнастической скамье, при этом колени сведены и плотно прижимаются друг к другу;

• Махи руками назад в кроссовере;

• Лёжа на спинке гимнастической скамьи под углом 30о, чем ниже угол, тем лучшая проработка заднего участка.

Не забывайте за заднюю дельту, она дополнит красоту Ваших плеч и спины, делая их рельефнее и привлекательнее.

Упражнения на заднюю дельту

1) Махи руками назад в кроссовере

2) Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

3) Разведение рук в тренажёре назад

Подъем гантелей в сторону техника упражнения. Разведение гантелей в стороны стоя

Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Для простоты обозначим его как «разведение рук стоя на среднюю дельту», но анатомически верно называть его отведение вбок. Количество исполняемых спортсменами техник еще более разнообразно. Одни утверждают, что надо исхитриться так, чтобы поднять плечи и по дуге отвести гантели. Другие – ни в коем случае не выводить гантель выше локтя. Третьи допускают читинг, четвертые – строго против него. Пятые вообще считают, что движение вызывает защемление нервов плечевым суставом, и поэтому практиковаться не должно. Вариантов масса, на самом деле, в фитнесе нам потребуется освоить самый простой, и не стараться включать «лишние» мышцы вроде трапеций в процессе работы.

На самом деле, разведение с гантелями редко бывает причиной травм, за исключением случаев совсем уж ужасающей техники. Отдельные атлеты могут закидывать веса к голове, поднимать руки слишком высоко, агрессивно раскачиваться, и вращать руки в плечевом суставе назад во время движения. Они серьезно рискуют, но не надрывом мышц, как принято считать, а растяжением связок и последующими воспалительными процессами.

Проблема с плечами заключается в том, что они загружены не только в спорте, но и в быту. Мы много сидим, поднимая плечи и перенапрягая трапеции, носим долгое время сумки на одно плечо, растягивая одну половину тела и непроизвольно сокращая вторую, и часто делаем резкие подъемы рук вверх без разминки. Это приводит к перегрузке суставов.

Допустим, человек никогда не тренировался. Он приходит в зал и начинает выполнять жим лежа, жим в тренажере, сидя, стоя, еще пару жимов, но уже с гантелями. Во всех них работают дельтовидные и задействован сустав. Достаточно переутомиться, и совершить неловкое движение и можно получить надрыв или растяжение. По иронии, травма происходит на последнем упражнении чаще всего, и это не какой-нибудь тяжелый жим, а изолирующий мах гантелями стоя или отведение руки вбок с кабелем. Причина тут не в самом движении, а перегрузке сустава.

Новичкам не рекомендуется более 2-3 упражнений жимового плана за одну тренировку. Если упражнений слишком много, отведения или махи лучше оставить на легкую сессию, и не делать, когда тело уже получило достаточную нагрузку. В идеале, тренировка должна включать 1 тяжелый, 1 вспомогательный жим, и одно отведение рук лежа или стоя. Только тогда объем будет адекватным.

Большое значение имеют и анатомические особенности. При избыточном развитии трапеции, атлет не сможет выполнять движение только за счет плеч. Это надо учитывать при выборе весов отягощений и начинать буквально с 2-3 кг.

Травмы часто сопровождаются воспалениями, которые не локализуются, а распространяются по всему мышечному пучку. Часто они затрагивают и нервы, это усиливает боль. Диагностикой травм плеч должен заниматься врач. Домашнее лечение, основанное на догадках, тут ни к чему хорошему не приведет.

Некоторые из них были уже упомянуты. Плечи «страдают» обычно из-за непомерного физической форме усердия атлета. Проще говоря, все хотят их накачать быстрее, так как они придают фигуре атлетичный вид и поэтому превращают тренировку любой части тела в «плечи». Это не рационально и ведет к травмам. Начинающий атлет не должен качать плечи в один день с грудью и спиной.

Основных правил составления сплита для новичков два:

Если выполняется жим стоя или сидя в день тренировки плеч, ее не надо присоединять к груди или спине. Делайте плечи с ногами как атлеты старой школы, и оставайтесь здоровыми;
Если жима в тренировке нет, а есть только отведения и подъем-протяжка, то выполняйте тренировку плеч в день легкого жима лежа вместе с работой на трицепс

Тренировка плеч со спиной имеет смысл только если их действительно некуда больше поместить, все жимы в тренировке тяжелые, ноги – тоже тяжелые, а спина выполняется по принципу «закачки травм». Но в фитнесе такое не характерно. Скорее, это подход для пауэрлифтера.

Важно: если новичок пока не делает сплит, отведения рук могут заменить ему жим в некоторых случаях. Например, когда на тренировке выполнялось обучение классическому жиму лежа со штангой, и передние дельты уже перегружены.

Это движение имеет всего несколько технических особенностей. Они направлены на то, чтобы нагрузка не смещалась на передние и задние пучки дельтовидных мышц. Передние пучки поднимают руки, задние – отводят назад. Все просто – не нужно допускать маха с явным акцентом на сведение лопаток и маха вперед с замахом гантелей перед грудью. Варианты со смещением акцентов и читингов любимы профессионалами бодибилдинга только по одной причине. Эти люди тренируются годами, иногда – десятилетиями. Их мышцы сложно чем-либо «пробить», и удивить. Поэтому они и применяют такие странноватые для обывателя способы.

Важно:
Это упражнение редко выполняется первым в тренировке плечевого пояса, но почти всегда требует суставной разминки. Если вы уже делали жимы стоя и лежа, нужно просто выполнить несколько вращений в плечевом суставе, выводя руку назад. Тем, кто не делал требуется полноценная разминка, с легкими жимами с бодибаром, отведениями с резиной или без отягощения.

Как выполнять движение:

Встаньте прямо перед зеркалом так, чтобы видеть свои движения;
В руки возьмите гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;
Отведите предплечье в бок, по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;
Локти чуть согнуты;
Гантели в руках разворачиваются сонаправленно движению;
Когда мы выводим руки в стороны, мизинец оказывается вверху, большой палец – внизу, это и вызывает разворот гантелей;
Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читинга корпусом и дополнительных лишних движений

В обычном режиме движение выполняется на 10-12 повторов. Но бывают и частные случаи. Например, у человека очень отзывчивые медленные мышечные волокна и ему требуется многоповтор или статика, то есть удержание гантелей в верхней точке. Либо возможен вариант с относительно малоповторным режимом, если все наоборот. Здесь важно наблюдать за собой и выполнять то, на что отзывается тело.

Важно: упражнение не должно выполняться за счет силы инерции в любом из вариантов. Если необходимо толкать ногами, подпрыгивать или совершать движения корпусом, взят слишком большой вес, и надо его уменьшить.

Отведение одной руки – вариант для тех, кто борется с мышечными дисбалансами или страдает от читинга. Нужно взяться свободной рукой за вертикальную опору, и встать, перенеся вес на центр свода обоих стоп. Затем руку отводят в сторону, полностью повторяя технику основного упражнения.

Несмотря на то, что цель – победить дисбалансы, движение делают с обоих сторон на одинаковое количество повторов.

Нужно избегать избыточного наклона вбок, чтобы избежать защемление нерва и не спровоцировать воспалительный процесс.

Особенности движения

Ниже приведены особенности упражнения:

Это изолирующее мышцу движение, не нужно брать огромные гантели, и стараться толкать их вверх как получится;
Вес подбирается индивидуально, строго так, чтобы была возможность поднять его за счет сокращения среднего пучка дельтовидной, а не включая в работу трапецию и мышцы корпуса и ног;
Если читинг убрать совсем не получается, нужно делать движение в положении «сидя на скамье» с прижатой спиной к спинке;
Нет возможности наработать технику? Попробуйте растягивать резиновый амортизатор в сторону по траектории отведения гантели. Возьмите самый легкий. Лента научит выключать их работы мышцы трапеции

Список ошибок новичков и профессионалов почти одинаков:

Желание прокачать мышцы как можно быстрее, и выбор слишком тяжелых гантелей, которые будут наверняка мешать выполнять упражнение правильно;
Выход на носочки, перекаты по стопе, смена положения ног;
Выполнение движения за счет наклонов корпуса;
Исходное положение с наклоном спины назад;
Изменение траектории движения, заброс гантелей к голове;
Неравномерный подъем справа и слева. Если у вас искривление позвоночника, выполняйте движение по одной руке;
Сгибание в тазобедренном суставе с наклоном вперед;
Изменение угла в тазобедренном суставе по мере утомления;
Включение лишних мышц по мере утомления

Махи на плечи часто выполняют дроп-сетом, чтобы вызвать обширный пампинг. Это допустимо, только если атлет опытный и может удерживать исходное положение на всем протяжении упражнения.

Тем, кто работает с читингом, можно порекомендовать плавные отведения на нижнем блоке кроссовера. Это поможет избавиться от лишних толчков и других движений и позволит почти моментально улучшить технику. Упражнение нужно выполнять регулярно, тогда с его освоением не будет больших проблем.

Махи гантелями в стороны стоя — техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Слегка согните руки.
Подъем осуществляется строго вверх (не назад).
Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
Опустите гантели в исходное положение.
Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем гантелей через стороны: задействованные мышцы

Подъем гантелей через стороны: описание упражнения

Упражнение относится к изолированным, так как избирательно действует на средние пучки дельт. Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину плеч, следовательно, делают фигуру спортивной и атлетичной.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, желательна небольшая разминка — достаточно выполнить движения, имитирующие подъем рук через стороны, после чего приступить к работе с отягощением.

Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелый снаряд не позволит технически грамотно выполнить упражнение. Амплитуда движений снижается, при этом нагрузка на дельты уменьшается. Кроме того, большие веса заставляют больше сгибать локти, что опять таки приводит к снижению амплитуды.

Гантели держат на слегка согнутых руках, кисти рук повернуты внутрь. Подъем гантелей через стороны происходит на вдохе, на выдохе снаряд возвращается в исходное положение.

Гантели поднимаются вверх исключительно усилием дельтовидных мышц. Верхняя точка подъема находится на уровне плеч, или чуть выше. Именно здесь находится пик мышечного сокращения. После небольшой паузы руки плавно возвращаются в исходное положение. Следующее повторение выполняется без остановки.

Число повторений от 10 до 12 раз при 3 — 4 сетах.

Комментарии:

Наряду с привычными упражнениями для накачки дельт существует еще одно, максимально акцентированное на проработку среднего пучка — подъем гантелей через стороны
. Данное упражнение может называться также — махи гантелями в стороны
. В данной статье мы рассмотрим технику и методику их выполнения.

Техника выполнения

Перед началом упражнения встать следует прямо, ноги на ширине плеч, а носки чуть разведены.
Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони внутрь). Руки держать прямо. Взгляд направлен перед собой.
Сильно вдохните, задержите дыхание и начинайте выполнение упражнения.
Когда будете поднимать гантели, руки немного согните в локтях.
Заканчивать подъем следует в том случае, когда гантели достигли уровня плеч.
Выдохните и начните отпускать гантели в исходную позицию.
Поднимая руки, не допускайте движения корпусом. Идеальным считается выполнение, при котором корпус остается прямым.

Грамотно подбирайте рабочий вес. Слишком тяжелые гантели заставят включать в работу мышцы верха спины, которые и отберут большую часть нагрузки у дельт. Кроме того, по анатомии нельзя таким образом поднимать очень большой, поскольку здесь наблюдается эффект рычага. В конечном итоге чрезмерный вес заставить вас еще больше сгибать локти, что сделает упражнение вовсе неэффективным.
Не поднимайте вес до вертикального положения. Как показали исследования, подъем гантелей от горизонтали с полом и выше осуществляется силой трапециевидных мышц. Нагрузки на дельты тут почти нет. Так что поднимайте руки только до горизонтали.
Дополняйте подъем гантелей через стороны жимом в положении стоя и сидя. В этом случае дельты прокачаются более глубоко и качественно.
Подъем гантелей через стороны также можно выполнять и на блоке. Возьмитесь правой рукой за рукоять нижнего блока, который находится слева от вас, а левой рукой — за рукоять блока справа. В начальной фазе упражнения ваши запястья будут перекрещены. В целом же техника выполнения аналогична технике с гантелями. Также отлично подойдет и односторонний вариант выполнения этого упражнения.
Вдох и задержка воздуха помогут вам удерживать корпус в прямом положении. Наполненная воздухом грудная клетка послужит опорой среднему отделу позвоночника.
Если в процессе выполнения упражнения вас тянет вперед, значит вес гантелей слишком велик или локти слишком сильно согнуты. Отведите гантели строго в стороны, а локти согните под углом не более 10-15 градусов.
Хотя бы в одном сете поднимайте руки с гантелями вертикально. Это положительно скажется на гибкости плечевых суставов, что, например, сильно поможет в выполнении рывка.
Профессиональные атлеты также советуют периодически «шокировать» дельты большим весом. Для этого возьмите гантели весом на 10%-15% большим, чем ваши обычные. Медленным акцентированным движением поднимите их до угла в 45 градусов и медленно опустите.

Существует несколько основных упражнений. Это различные жимы и тяги гантелей и штанги, подъемы гантелей через стороны в наклоне и стоя. Каждое упражнение эффективно и может применяться как отдельно, так и суперсерией.

Базовые упражнения

Положение тела в начале упражнения может быть как стоя, так и сидя, спина прямая, в руках гантели.

Техника выполнения: на выдохе совершить подъемы гантелей через стороны до плечевых суставов. На вдохе медленно вернуться.

Не допускать полного выпрямления руки на протяжении всего упражнения, сохранять локтевые суставы немного согнутыми. Чтобы задействовать в работе максимум мышечных волокон дельтовидной мышцы, при выполнении кисть руки необходимо развернуть вверх мизинцами. Такое положение рук обеспечит равномерную нагрузку и на передний пучок дельты и на средний.

Для разнообразия тренировочного процесса можно менять положение кисти и развернуть большой палец вверх. В этом случае нагрузка сместится на передний пучок дельты.

Не самое легкое упражнение. На протяжении всего движения необходимо контролировать положение спины (она должна быть ровной), грудной клетки и плеч (расправлены и раскрыты). Не допускать подъема гантелей выше плеч, хотя такой вариант допускается, если хочется включить в работу трапеции.

Траектория движения должна быть максимальной — подъем до уровня плеч, опускание до положения, где мышца еще в работе и не расслаблена. Выполнять упражнение до ощущения жжения в мышце.

Следить за положением локтевого сустава, движение начинается именно с него. Кисть следует после и в конечном положении оказывается ниже локтя.

Тренировка заднего пучка дельт

Подъем гантелей через стороны в наклоне задействует в работе задний пучок дельты и можно выполнять из исходного положения стоя или сидя. В положении стоя в наклоне в работе участвуют еще и мышцы спины. В исходном положении сидя работа дельт более изолированная. Такой вариант более сложный и требует максимальной концентрации внимания при его выполнении.

Техника выполнения

Стоя в наклоне, голова поднята, на выдохе совершить подъем гантелей до уровня ушей. На вдохе медленно опустить руки вниз. Техника похожа на предыдущее упражнение и выполняется точно так же, но стоя в наклоне. Большие пальцы рук направлены в пол, мизинцы в потолок, исключить движение в локтях.

Чтобы развить средний пучок дельтовидных плеч, атлеты включают в свою программу тренировок махи гантелями в стороны стоя, выполняемые из положения стоя. Эта группа мышц является основной в этом упражнении. Кроме того, присутствует нагрузка и на трапеции, и на задние дельты. Степень сложности данного упражнения средняя, но ошибок в технике его исполнения может быть допущено достаточно много.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов проработки средней части дельты, но требует четкого понимая правильной техники. Отсутствие ошибок при выполнении этого упражнения позволяет добиться того, что плечи станут максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из наиболее приоритетных направлений, в котором работают атлеты, посещая тренажерный зал. Мощные плечи делают фигуру атлета максимально широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего столь мощными и развитыми плечами.

Некоторые атлеты предпочитают махам такое базовое упражнение, как жим над головой. Оно, безусловно приносит свои определенные плоды, поскольку предназначено для тренировки плечевого пояса, но, будучи основным, не оказывает такого же влияния на средние пучки дельты. Последние прорабатываются в процессе выполнения махов гантелями в стороны из положения стоя, поскольку данное упражнение изолировано прорабатывает эту часть плеч.

Знание этих важных моментов позволит освоить правильную технику выполнения и изолировано прорабатывать средние дельтовидные мышцы.

Это достаточно распространенная ошибка, избежать которую возможно, если заранее создавать небольшой угол в локтевом суставе. Он должен равняться приблизительно 10-15 градусам. Его необходимо сохранять до конца выполняемого сета. В точки максимального сокращения угол держат аналогично тому, что и в самом начале.

Сокращение и приведение локтей в действие приводит к балансировке трицепсов. Это лишает махи руками стоя с гантелями статуса изолированного упражнения. Оно перестает служить той цели, с которой включается в тренировочный процесс.

Гантели не должны двигаться по совсем прямой линии, но идти под дугой. Если упражнение делается не перед зеркалом, можно попросить напарника либо товарища по спортзалу проконтролировать правильность техники исполнения.

Чтобы развить средние дельтовидные мышцы по максимуму, напряжение должно сохраняться весь подход. Когда гантель в крайнем положении опущена до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, оказываемое на дельты, опускается до нуля. Чтобы решить эту проблему, амплитуду движения сокращают, держа утяжелители на расстоянии до 10-20 см от корпуса.

О правильном выборе «дистанции» свидетельствует более затрудненный процесс подъема гантелей, когда нагрузка приходится именно на средние пучки. Главное, правильно подобрать вес. Если он слишком тяжелый, вероятность получения травмы многократно возрастает.

Все внимание должно сосредотачиваться на технике. Когда она полностью освоена, то увеличение поднимаемого веса пройдет без каких-либо проблем.

Беспорядочное и хаотичное сбрасывание является наиболее частой ошибкой, которую допускают начинающие атлеты. Локти в махах являются своеобразными указателями, всегда находящимися выше.

Упущение момента правильного движения дельт значительно тормозит процесс развития средних пучков. Чтобы этого не произошло, прогресс был стремительным и качественным, локти всегда должны играть роль указателей.

Большинство атлетов при выполнении махов ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, поскольку средние пучки дельтовидной мышцы могут идти выше. Увеличение высоты еще на 45 градусов позволяет добиться максимального напряжения, которое оказывает существенное влияние на рост плечевого пояса. Кроме того, такое движение дает толчок для развития верхней части трапеций.

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать. Атлетам, испытывающим болевые ощущения, имеющим травмы или проблемы с плечом, следует сначала получить консультацию у врача, а уже затем принимать решение относительно того, допустимо ли делать данное упражнение с максимальной нагрузкой либо нет.

В спортивном зале довольно часто можно увидеть то, как некоторые атлеты выполняют это упражнение таким образом, что в верхнем положении образуется подобие буквы «Т». Этот способ приводит к максимальной нагрузке на локтевые суставы, поскольку негативно влияет на состояние здоровье.

Это ошибочное заблуждение, которого придерживаются многие бодибилдеры. Чем меньше изгиб, тем выше поднимаемый вес. Однако, учитывая главную цель, которую преследует атлет, выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное ощущение собственной силы. С уменьшением угла, безусловно, становится проще поднимать вес, в том числе и максимальный.

Бодибилдеру может казаться то, что поднятие большого веса делает его сильнее, но это не совсем верно. Чем больше времени работают над наращиванием мускулатуры, тем качественнее проходит тренировка. Поэтому всегда нужно помнить, что техника гораздо важнее, нежели просто ощущение собственной силы без весомого прироста объема и ширины среднего пучка дельты.

Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами

Некоторые называют махи «разводкой» либо «подъемом», а средние пучки «внешними дельтами», что является абсолютно неверным. Это, конечно, не оказывает никакого влияния на технику исполнения, но режет слух опытных атлетов, свидетельствует о неосведомленности или несерьезном отношении к бодибилдингу. Не следует коверкать или называть упражнение по-своему.

По материалам: bodybuilding.com

Разводка гантелей в стороны … — Online Fitness School

Разводка гантелей в стороны

Долгое время с тренировками, а точнее с накачкой дельтовидных мышц была проблема — они не росли ни в одной способ. Однако единственными упражнениями, которые я делал для них, были классические, такие как поднятие гантелей вверх, «пресс Арнольда» или отжимание штанги вверх сидя и стоя. Видимого результата удалось добиться только за счет включения в программу различных видов разведения гантелей в сторону: сидя, стоя, лежа на животе плюс подъем гантелей вперед.Он также добавил другие упражнения, в том числе поднятие штанги или блока перед собой, вращение диска и несколько других. Но больше всего мне нравится разведение гантелей в стороны.
Стоит отметить, что упражнение достаточно сложное и при его выполнении не нужно использовать большой вес. Важно чувствовать целевую мышцу и напрягать дельты, а не спину, руки или что-либо еще. Необходимо поднять локти, представив, что вы льете воду из двух кувшинов с водой.По описанию вроде бы все просто, но я научился чувствовать мышцы при работе с гантелями за несколько месяцев. Самое главное — не гнаться за большими весами, они не нужны в упомянутых упражнениях и могут только навредить, полностью нарушив технику.
Еще одним фактором, который помог мне лично тренировать мои дельты (а также руки), было изменение тренировочного сплита. Раньше это была классика — трижды в неделю с тренировкой таких групп мышц:
Ноги и трицепсы.
Спина и плечи.
Грудь и бицепс.
Как вы понимаете, после тяжелой тренировки ноги перестали дотягивать до трицепсов, силы на исходе, и я откровенно расслабился. То же самое и с тренировкой спины, особенно если в нее были включены тяжелые упражнения, такие как становая тяга. А для комплексной тренировки дельт нужно прокачивать все три луча по отдельности (задний, средний и передний). Конечно, этого тоже нельзя было сделать.
В итоге добавил еще один тренировочный день и разбросал тренировки плеч на всю неделю.Результат — разбивка на понедельник, вторник, четверг и пятницу соответственно (остальные дни — отдых):
ног (4-5 упражнений).
Спина (4 упражнения) и дельта спины (работает во всех тяговых упражнениях на спине, так что вам просто нужно закончить ее парой движений).
Грудь (4 упражнения) и передняя дельта (аналогично в упражнениях на жим лежа работает передняя часть дельты, так что в конце пары движений в 3-4 подхода по 12 раз хватит для получения хорошего эффекта ).
Бицепс и трицепс плюс средняя дельта.
Возможно, кому-то мой опыт будет полезен, плюс не забывайте, что время от времени программу тренировок нужно менять, удивляя организм, и давая мышцам дополнительный стимул адаптироваться и расти. Я лично думаю сделать на свои руки фирменное блюдо на зиму. Я хочу больше «банков».

Подъем рук в стороны с гантелями. Разведение гантелей в сторону стоя. Подъем гантелей над головой через

Бодибилдеры отличаются хорошо развитыми дельтовидными мышцами.При этом многие новички не могут накачать мощную дельту. Это связано с некоторыми особенностями этой мышцы и ее расположением.

Какие ошибки допускают новички при тренировке дельты? Это сложный вопрос. Не всегда выбирайте самые эффективные упражнения на плечи. Ретрибьюты считаются обычным и привычным упражнением при тренировке плеч — штанги или гантели. Есть еще один специальный тренажер для дельтовидной мышцы, но в тренажерах его практически нет.

Другое мнение — читать, что подъемы гантелей через стороны для тренировки дельптоидов кажутся более важными.

Чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для плеч, вы можете сравнить программы тренировок существующих спортсменов. Но сначала нужно определить, в чем разница между этими упражнениями и между ними.

ГИМС.

В этой части статьи не только варианты выполнения отжимов стоя или сидя, но и про скамью лежа на горизонтальной скамье.Почему? Потому что в упражнениях на штанге на горизонтальной скамье — особенно с широким хватом — значительная часть нагрузки приходится на передний пучок дельтовидной мышцы. А на штангах наклонной скамьи штанги на переднюю дельту приходится основная (!) Нагрузка. Небольшая, но тоже очень значительная нагрузка ложится на передний пучок дельтовидной мышцы и под полость — на горизонтальную или наклонную скамью — гантели.

Например, Алексей Шабуня развил феноменальные передние пучки дельта-мускулов благодаря освещению тяжелой штанги на горизонтальной и наклонной скамье и смог создать массивные дельты.

С вертикальным прессом все несколько сложнее. Этот эффект во многом зависит от правильного выбора и упражнений. К тому же они более травматичны. Особенно это можно отнести к прессу из-за головы.

При выполнении упражнения от груди работает только передний пучок, а как мы его помним и так получает достаточную нагрузку. Есть только давления из-за головы, но они не рекомендуются людям, имеющим проблемы с плечевыми суставами.Это просто запрещено делать спортсменам, испытывающим малейший дискомфорт в плечевом суставе.

О гимнастике штанги сзади Дмитрий Кононов

Руки с гантелями

С помощью упражнений с гантелями достаточно хорошо проработать именно среднюю часть дельты. Например, Арнольд Пим, изобретение которого приписывают исполнителю роли терминатора. Но и здесь есть нюансы: большую часть нагрузки в вертикальном маяке берет на себя трицепс.Да и ощущения «прокачки» мускулов в случае нажатия пресса добиться вряд ли получится.

Поднимается по бокам

Этот вид упражнений используется специально для изучения среднего луча. При его выполнении в наклоне основная нагрузка ложится на заднюю часть дельты. К сожалению, люди часто выполняют это упражнение некорректно и основная нагрузка ложится на трапецию.

Все дело в настройке движения правой руки во время выполнения.Обычно при подъеме рук через бок человек инстинктивно поднимает плечо вверх, неся часть груза с небольшой дельтой, на более мощных трапециях. Поэтому перед тем, как работать с этим упражнением, нужно научиться поднимать руку, не используя плечо.

Также не всегда дают хороший результат ставки традиционным способом. Часто гораздо больше подходят варианты с поднятыми руками до их вертикального положения над землей. Это способствует развитию средней части дельты.

Еще одна ошибка, приводящая к большему трицепсу — большой вес. Дельтовидная мышца небольшая и при серьезном весе большая часть нагрузки снова приходится на более развитые трапеции. Во избежание этого не следует гнаться за большим весом.

Еще можно складывать руки поочередно. В одну руку возьмите гантель, другой берет на себя опору, подойдет шведская стенка. После этого немного отклонитесь от вертикали и выполните упражнение.

Это упражнение можно выполнять не только с гантелями, но и с нижним блоком.При этом лазать можно как сзади, так и спереди. При этом равномерно развиваются все участки дельтовидной мышцы.

Тяга

Есть еще одно замечательное упражнение для развития дельты — тяга гантели или штанги к подбородку. При правильной технике можно добиться хороших результатов. Но это упражнение чаще всего спортсмены используют как вспомогательное, не делая его основным.

Основными упражнениями профессионалов по-прежнему остаются жимы и подъемы.Все программы тренировки плеч включают их как базовые.

Программы обучения

Вы можете сколько угодно рассказывать о преимуществах и недостатках различных упражнений, но лучше всего их сравнить на практике. Для этого можно обратиться в программы тренировок известных бодибилдеров.

Для тренировки дельтовидной мышцы он всегда использует одни и те же упражнения. Лишь изредка меняется порядок их выполнения, обеспечивая тем самым необходимое напряжение для роста мышц.

Тренажер Смита — скамья спереди, или из-за головы, четыре сета (15,12,10,8)
Крючки в стороны, бег сидя, четыре подхода (12,10,10,8)
Подъемники те же, но в наклоне, три комплекта (12.10.10)
Обратное разведение рук на тренажере тоже три сета (12.10.10)

Как уже упоминалось, периодически упражнения местами меняются.

Этот атлет считает основные подъемы гантелей через стороны, так как только они заставляют дельтовидные мышцы максимально проработать и наполняют их кровью.Подобного «пампинга» в прессе нет, и часть нагрузки берут на себя трицепсы. Также его фирму «Фишка» можно назвать работой над дельтовидной мышцей в суперкарах. Он, выполнив одно упражнение, сразу без отдыха переходит к другому. Это помогает ей лучше расти.

Дельтовидные мышцы этого известного бодибилдера нагружаются раз в неделю по трапеции. По его словам, такой режим наиболее эффективен для увеличения громкости. Упражнения такие же, рассчитаны на среднюю связку.Иногда добавляет еще какие-то упражнения, но при этом в основе все еще лежат три вида нагрузки.

Рывок головой на тренажере Смита, четыре подхода (12,10,8,6)
Подъем гантелей стоя через стороны, пять подходов (15,15,12,10,8)
Тяговая штанга к подбородку, широкий захват, три подхода, десять повторений

Упражнений на переднюю связку он не делает. Но при необходимости работаем точно над узкой рощей над головой. При этом горловина опускается только до макушки.Для работы с задним пучком дельты можно сесть на скамью, наклонившись вперед до касания коленями. В таком положении нужно выполнять боковой подъем руками.

По его мнению, необходимо совмещать штанги штанги и работу с гантелями. Если вам предстоит выбрать одно из упражнений, спортсмен рекомендует сначала определиться с целью тренировки. Подъем тяжелых гантелей через стороны дает красивую, округлую форму дельты. В то же время штанга поможет быстро набрать массу.

Считает, что режим тренировок, подбор упражнений всегда индивидуален. И каждый человек должен выбрать свой набор. тренировочные упражнения. Кроме того, вы не должны гнаться за большим весом, гораздо лучше и эффективнее будет выбирать много снарядов в зависимости от вашего текущего состояния.

Знаменитый бодибилдер делит тренировку дельтовидной мышцы на три части. Переднюю часть он качает грудью. Задняя дельта вместе с мышцами спины. Алексей тренируется по трехдневной системе и на третий день отдыхает, в этот день обращает внимание на средний пучок.

В процессе тренировки дельтовидной мышцы спортсмен не использует пряди со штангой. После нескольких попыток со штангой начала болеть ключица. Все детали он качает, работая только с гантелями.

При этом особое внимание он уделяет средней части мышцы. Как уже было сказано, шабуна работает на нем только в день отдыха, когда нет другой нагрузки. Выглядит обучение следующим образом. Из упражнений, рассчитанных на ее накачку, спортсмен признает только подъем на бок, остальные тренировки недостаточно эффективны.

При этом он делает довольно большое количество подходов (около пятнадцати). Стартует с восьмикилограммовой гантелями, делает два подхода. Потом переходит к десяти килограммам и снова делает пару сетов. Далее все время, увеличивая вес на два килограмма, бодибилдер в каждом делает по паре подходов. С максимально возможным весом он делает четыре подхода.

Также он следит за количеством повторений в сете. С легким весом Алексей делает пятнадцать повторений для подхода.С более тяжелыми рабочими гантелями он сразу попадает в десятку лучших. В то же время он утверждает, что тренировки таким образом могут быть приятными для прокачки дельты.

Делаем выводы: Какие упражнения на плечи лучше всего для увеличения объема?

Мнение только трех спортсменов. Но сколько бодибилдеров берут интервью, все они придут к более или менее одинаковому мнению о накачке дельтовидной мышцы.

За основу тренировочного процесса нужно взять именно работу с гантелями.По мнению всех известных спортсменов, это самые эффективные упражнения. Работать можно не только стоя, но и сидя. Также в наклонном положении. Это поможет накачать мышцы. Не забывайте такое упражнение, как «центр Арнольда».

Ниже приведены упражнения с нижним блоком и на специальном тренажере для дельтовидной мышцы. Несмотря на меньшую эффективность этих упражнений, они могут занять достойное место среди базовых тренировок.

Раш со штангой лучше использовать как дополнительное упражнение.С их помощью можно разнообразить тренировку. Дайте нагрузку мышцам, это способствует их росту. Важно помнить, что пресс очень задуман. Особенно это касается упражнений, выполняемых за счет головы.

При выборе упражнений учитывайте особенности своего тела. Если после выполнения упражнения вы чувствуете боль или дискомфорт. И это ощущение наблюдается после каждой тренировки, поменяйте упражнение и больше не используйте его.

Одна из распространенных ошибок начинающих любителей — это быстрый набор снарядов.В результате у еще быстрых мышц, получив транспортную нагрузку, получаются микротравмы. Заканчивается такое обучение очень печально.

Поэтому подбирайте вес по своим силам. Работая с продолжительными весами, вы не получите большой массы. Поначалу лучше работать с небольшим весом, уделяя больше внимания правильному упражнению.

Наряду с обычными упражнениями на прокачку дельты есть еще одно, акцентированное на проработке средней бревна — подъем гантелей .Это упражнение также можно назвать — гантели махи по бокам . В этой статье мы рассмотрим приемы и методику их выполнения.

Техника выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а носки слегка разведены.
Возьмите гантели в руку нейтральным хватом (ладонь внутри). Руку держите прямо. Взгляд, направленный перед ним.
Вдохните, задержите дыхание и начните делать упражнения.
Когда поднимаешь гантели, руки немного сгибаем в локтях.
Заканчивать подъем следует в том случае, когда гантели достигли уровня плеч.
Выдохните и начните возвращать гантели в исходное положение.
Поднимая руки, не допускать движения корпуса. Идеальным считается исполнение, при котором дело остается прямым.

Грамотно подобрать рабочий вес. Слишком тяжелые гантели будут вынуждены задействовать мышцы верхних мышц, которые возьмут на себя большую часть нагрузки в Дельте.К тому же по анатомии очень большой поднять таким способом невозможно, так как наблюдается действие рычага. В конечном итоге излишний вес заставит вас еще больше согнуть руки в локтях, что сделает упражнение совершенно неэффективным.
Не поднимайте вес в вертикальное положение. Как показали исследования, подъем гантелей из горизонтали с полом и выше осуществляется силой трапециевидных мышц. Нагрузки на дельту практически нет. Так что поднимайте руки только до горизонтали.
Управляет поднятием гантелей через сжатие в положении стоя и сидя. В этом случае дельта будет накачиваться глубже и эффективнее.
Подъем гантелей через стороны можно также выполнять на блоке. Правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока, который находится слева от вас, а левой рукой — за ручку блока справа. В начальной фазе упражнения ваши запястья будут скрещены. В целом техника выполнения аналогична технике с гантелями.Также отлично подойдет односторонний вариант этого упражнения.
Вдох и задержка воздуха помогут вам удерживать корпус в живом положении. Наполненная воздухом грудная клетка будет служить опорой для среднего отдела позвоночника.
Если во время выполнения упражнения вы тянетесь вперед, значит вес гантелей слишком велик или локти слишком согнуты. Гантели отвести строго в стороны, а локти согнуты под углом не более 10-15 градусов.
Хотя бы в одном подходе поднимите руки с гантелями вертикально.Это положительно скажется на гибкости плечевых суставов, что, например, сильно поможет при выполнении рывка.
Профессиональные спортсмены также советуют периодически «шокировать» дельта-гири. Для этого возьмите гантели на 10-15% больше обычных. Медленным акцентным движением поднимите их на угол 45 градусов и медленно опустите.

Держите корпус ровно и не напрягайте спину.
Слегка согните руки.
Подъем осуществляется строго вверх (не назад).
Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
Опустите гантели в исходное положение.
Все движения необходимо выполнять за счет дельтовидных мышц, не угощайте себя раскачиванием тела.

Подъем гантелей партиями: комплексные мышцы

Подъем гантелей партиями: описание упражнения

Упражнение относится к изолированным, так как избирательно воздействует на средние жуки Дельты.Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину плеч, поэтому делают фигуру спортивной и атлетичной.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, желательна небольшая разминка — просто выполнение движений, имитирующих подъем рук по сторонам, после чего переходят к работе с отягощением.

Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелый снаряд не позволит выполнить упражнение технически правильно. Уменьшается амплитуда движений, при этом нагрузка на дельту уменьшается.Кроме того, большие веса заставляют больше сгибать локти, что опять же приводит к уменьшению амплитуды.

Гантели держатся на слегка согнутых руках, кисти рук повернуты внутрь. Подъем гантелей через стороны происходит на вдохе, на выдохе снаряд возвращается в исходное положение.

Гантели поднимаются исключительно за счет усилия дельтовидных мышц. Верхняя точка подъема находится на уровне плеч или немного выше. Именно здесь находится пик мышечной аббревиатуры.После небольшой паузы руки плавно возвращаются в исходное положение. Следующий повтор выполняется без остановки.

Количество повторений от 10 до 12 раз по 3-4 подхода.

Комментарии:

Для развития среднего пучка дельтовидных плеч спортсмены включают в свои программы тренировки гантели Маха в сторону стоя из положения стоя. Эта группа мышц основная в этом упражнении. Кроме того, есть нагрузка и на трапецию, и на заднюю дельту.Степень сложности этого упражнения средняя, но ошибок в технике его выполнения может быть довольно много.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов исследования средней части дельты, но требует четкого понимания правильной техники. Отсутствие ошибки при выполнении этого упражнения дает возможность добиться того, чтобы плечи стали максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из приоритетных направлений, по которым работают спортсмены, посещающие тренажерный зал.Мощные плечи делают фигуру спортсмена максимально широкой сбоку, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезно настроен бодибилдер, у которого такие мощные и развитые плечи.

Некоторые спортсмены отдают предпочтение махамам таким базовым упражнениям, как ласка над головой. Он, безусловно, приносит свои определенные плоды, потому что предназначен для тренировки плечевого ремня, но, будучи основным, не оказывает такого же влияния на средние ошибки дельты. Последние отрабатываются в процессе выполнения паров гантелями в положение стоя, так как это упражнение изолированно для работы над этой частью плеч.

Знание этих важных моментов позволит вам овладеть правильной техникой выполнения и изолирован для проработки средних дельтовидных мышц.

Это довольно распространенная ошибка, избежать которой можно, если заранее создать небольшой угол в локтевом суставе. Оно должно быть примерно 10-15 градусов. Его необходимо сохранить до конца набора. В точке максимального уменьшения угол сохраняется аналогично тому, как это было в самом начале.

Приведение и приведение локтей в движение приводит к уравновешиванию трицепсов.Он лишает махи рук стоя с изолированным статусом гантели. Он перестает служить той цели, которая входит в тренировочный процесс.

Гантели не должны двигаться по очень прямой линии, а должны проходить под дугой. Если упражнение не выполняется перед зеркалом, можно попросить партнера или товарища по тренажерному залу проконтролировать правильность техники выполнения.

Для максимального развития средних дельтовидных мышц напряжение должно поддерживаться на протяжении всего подхода.Когда гантель в крайнем положении опускается до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, отнесенное к дельте, понижается до нуля. Для решения этой проблемы амплитуду движения уменьшают за счет удерживания гирь на расстоянии до 10-20 см от корпуса.

О правильном выборе «Дистанция» указывает на более сложный процесс подъема гантелей, когда нагрузка приходится на средние связки. Главное правильно выбрать вес. Если он будет слишком тяжелым, вероятность получения травмы увеличивается многократно.

Все внимание должно быть сосредоточено на технике. Когда он полностью освоен, то прибавка поднятого веса пройдет без проблем.

Беспорядок и беспорядочное опущение — наиболее частая ошибка, которую допускают начинающие спортсмены. Локти Махаха — своеобразные указатели, которые всегда выше.

Несовпадение времени собственного движения Дельты существенно замедляет процесс развития средних лучей. Чтобы этого не происходило, прогресс был быстрым и качественным, локти всегда должны играть роль указателей.

Большинство спортсменов при выполнении мастеров ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, так как средние пучки дельтовидной мышцы могут уходить выше. Увеличение высоты еще на 45 градусов позволяет добиться максимального напряжения, что существенно сказывается на росте плечевого ремня. К тому же такой ход дает толчок к развитию верхней части трапеции.

Есть несколько важных моментов, которые стоит учесть.При атлите при болях при травмах или проблемах с плечом следует сначала проконсультироваться с врачом, а затем принять решение, допустимо ли это упражнение.

В спортзале Довольно часто можно увидеть, как некоторые спортсмены выполняют это упражнение таким образом, что буква «Т» появляется в верхнем положении. Этот метод приводит к максимальной нагрузке на локтевые суставы, так как отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Это заблуждение, которого придерживаются многие культуристы.Чем меньше изгиб, тем выше подъем тяжестей. Однако, учитывая главную цель, которую преследует спортсмен, выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное ощущение собственной силы. С уменьшением угла, конечно, становится легче поднимать вес, в том числе максимальный.

Бодибилдеру может показаться, что поднятие большого веса делает его сильнее, но это не совсем так. Чем больше они работают над наращиванием мышц, тем лучше проходит тренировка.Поэтому всегда следует помнить, что техника намного важнее, чем просто ощущение собственной силы без весомого увеличения объема и ширины средней балки палубы.

Не стоит называть это упражнение с подъемом гантелей и не по Махами.

Некоторые называют Махи «разводкой» или «подъемом», а средние связки «внешней дельтой», что абсолютно неверно. Это, конечно, никак не влияет на технику выполнения, но режет слух у экспериментальных спортсменов, свидетельствует о незнании или несерьезном отношении к бодибилдингу.Не скрывайте и не называйте упражнение по-своему.

Bodybuilding.com

( 1
оценок, в среднем: 5,00
из 5)

Конечно, сила плеч — это в основном характеристика тела, заложенная генами. Непосредственно сила наших плеч обусловлена размером ключицы. Считается, что лучший стимулятор роста плеча — это плавание, однако опытные тренеры уверяют, что в возрасте, когда кости перестают расти, плавание становится неэффективным, и в дальнейшем необходимо работать непосредственно с мышцами.

Отличной тренировкой для развития этих мышц является подъем гантелей через стороны (подъем гантелей в стороны). Основной эффект упражнения — развитие средней головки дельтовидной мышцы. Эффект таков, что во время выполнения этого упражнения видно невооруженным глазом. Итак, как сделать фигуру спортивной и смелой ?!

Упражнение используется для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и при этом развивает трапециевидные мышцы

Техника подъема гантелей через бок стоя

Становимся плавными, поставив ноги на ширину плеч.
В каждую руку берем гантели так, чтобы ладони смотрели в пол.
Делаем небольшой наклон вниз, не меняя прогиба спины, что бы не деформировало позвоночник.
Напрягаем пресс и сгибаем локти под небольшим углом.
Зафиксируйте тело в этой позе.
Медленно, на вдохе поднимите руки с гантелями чуть выше уровня плеч. Ладони могут смотреть в пол или в стороны, но большие пальцы рук направлены в пол.
Зафиксируем на время максимальный уровень подъема, а потом тоже медленно на выдохе опускаем руки назад.

Ошибки, нюансы и опасность исполнения

Ошибочно полагать, что если выполнять упражнение быстро, то мышцы будут работать активнее, а эффект будет сильнее. Это основная ошибка при выполнении этого упражнения. Следствием может стать травма плечевого сустава. Не устраивайте «мельницу» с гантелями в руках.

Также не стоит держать спину слишком прямой, как руки.Он оказывает слишком сильное давление на плечи и позвоночник. Правильная реализация — это тот случай, когда корпус находится под небольшим наклоном, а локти в небольшом изгибе. В кульминации подъема руки локти чуть выше уровня ладоней.

Эта тренировка считается самой небезопасной для плечевых суставов. Поэтому следует отметить, что основная проблема — это неправильное исполнение и превышение нагрузки (большой вес). Технически гантели выберут правильно, т. К. Массивное приспособление не даст возможности полноценного выполнения упражнений.Так же существует простая зависимость, чем больше вес, тем сильнее сгиб локтевого сустава, что приводит к снижению амплитуды и меньшей нагрузке на дельту, и, соответственно, упражнение тратится зря.

Необходимо четко выполнять инсталляции и прислушиваться к своим ощущениям. Если сложно сделать подход с опущением большого пальца вниз, необходимо облегчить задачу и просто сделать амплитуды рук с гантелями.

Обязательно разогрейте мышцы перед тренировкой.Хотя бы руками выполняйте амплитудные движения, но без гантелей.

Также необходимо помнить о дыхании. Руки поднимаются на вдохе из-за того, что когда воздух наполнен воздухом, ваше тело удерживается плавно, а грудная клетка удерживает средний позвоночник.

Дополнительные подсказки профессионалов:

При подъеме гантелей выше вертикального положения практически не работают трапециевидные мышцы и дельта. Выполнять амплитудные движения стоит только до горизонтали.
Также можно стимулировать рост мышц, выполняя дополнительно жим лежа и сидя.
Если при выполнении тренировки ощущается тяга, то это означает, что масса складная или сердечник превышает норму. Гантели зафиксировать по бокам, а сгиб в локтях уменьшить до 10-15 градусов.

Включенные мышцы

Как уже было сказано, средняя головка дельтовидной мышцы влияет на ширину плеч. Мы его развиваем на тренировках.

Дельтаидные мышцы получили свое название от греческого «Дельта» («Треугольник»), т.к. эта группа мышц делится на три головы: переднюю, среднюю и заднюю. Однако каждый из них отвечает за свой тип движения. На самом деле нет упражнения, которое помогло бы развить все три головы. Поэтому для плеч стоит целый комплекс упражнений, которые затронут все пучки дельтовидной мышцы. Еще рекомендую прочитать.

Заключение

Считается, что это упражнение нужно использовать на каждой тренировке! Это очень сильно влияет на развитие мышц руки.Необходимы различные варианты подъема гантелей, как в положении стоя, так и сидя и.

Даже в том случае, когда у профессионального спортсмена с массой и силовой мускулатурой плеча все в порядке, нельзя исключать это упражнение из своего ежедневного комплекса. Он отлично действует и на визуализацию дельтовидных мышц, разделяя и очерчивая их.

Разведение гантелей стоя. Подъем рук с гантелями стоя

Описывает технику выполнения разведения гантелей в стороны, обучающее видео, другие упражнения для дельты спины, исходное положение и тренируемые мышцы, важные советы, частые ошибки и тип упражнения.

Разведение гантелей стоя — это упражнение направлено на развитие младшей сестры из семейства дельтовидных. Действительно, если вы посмотрите на него, он самый маленький из всех, но это не умаляет его важности. Без достаточной гипертрофии (увеличения мышц) это пучок дельт, эффект тех «круглых шаров» плеч не достигается, вернее они будут, если смотреть на человека спереди, а сбоку будет быть совсем другими и так уважаемые читатели, хватит слов, приступим к делу:

Вовлеченные мышцы

Основная нагрузка — задний пучок, дополнительная нагрузка — трапециевидные и вращательные мышцы плеча.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и слегка согните в локтях, ступни расставьте на ширине плеч, слегка согните ноги, удерживая их в напряжении, отведите ягодицы немного назад и наклоните корпус вперед так, чтобы угол между полом и спина около 60 °.

Спину держим прямо, плечи отведены назад, взгляд смотрит в пол, хват нейтральный, то есть руки с гантелями смотрят на корпус.

Техника разведения гантелей в наклоне стоя

Приняв правильную исходную стойку, начните разводить гантели в стороны с поднятием их вверх, разведение гантелей переходит на уровень плеч, при этом плечи должны подниматься выше уровня плеч, при этом ладони повернуты назад, при этом мизинец вверх. В верхней точке не делайте паузу, а сразу вернитесь в исходное положение обратно.

Для достижения наилучшего результата проделайте то же самое, но положите лоб на мягкую поверхность, а спину сделайте параллельно полу (45 градусов между полом и спиной), это увеличит нагрузку на задние дельты, одновременно уменьшая нагрузку. на пояснице.

Не забывайте о дыхании, помните, что есть отрицательная (мы прилагаем усилия к мышце) и положительная (мы расслабляем мышцы) фазы движения, следовательно, и для отрицательного выдоха, и для положительного вдоха.

Распространенные ошибки подключения

При подъеме гантелей в верхнюю точку корпус поднимается вверх, удерживайте его изо всех сил в том же положении, что и в начале движения;

Никогда не наклоняйте голову слишком сильно вперед, так вы округлите спину, и нагрузка попадет на середину спины;

Плечи не поднимать и не сводить лопатки, следует чувствовать дельту спины, локоть не поднимать выше уровня плеч.

Многие при разводке гантелей в стороны в наклоне не сгибают руки в локтях, это САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА, локти нужно немного сгибать, это снимает напряжение в локтевых суставах и нагрузку на дельты спины. почувствовал себя лучше.

В верхней части упражнения локти направлены назад. Еще одна ошибка, они должны смотреть вверх, а не назад, если не получается, брать меньше веса и еще больше наклоняться.

При поднятии гантелей не отводите локти назад, локти должны подниматься примерно на одной линии с дельтой спины.Если вы поднимите локти на уровне середины спины, часть нагрузки уйдет на нижнюю и среднюю часть трапеции;

Не подбрасывайте гантели в начале движения, нагрузка на дельты уменьшится, что приведет к снижению эффекта от упражнения, возьмите меньше веса и делайте это правильно.

Многие делают упражнения на прямых ногах, это ошибка, необходимо их немного согнуть, благодаря чему спину легче держать в прямом положении.

Вид проводки

Все как стоя, но сидя на гимнастической скамье, колени сведены и плотно прижаты друг к другу;

Мечтаете о спортивной фигуре? Достичь желаемого результата поможет тренировка различных групп мышц. Их режим подбирается индивидуально с опытным наставником, что помогает достаточно быстро достичь оптимальных и устойчивых результатов даже в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Махи стоя практикуются как начинающими, так и продвинутыми спортсменами.Подходит как мужчинам, так и девушкам и женщинам. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудания и сжигания жира в области плеч.

В отличие от укладки гантелей стоя на наклоне, в этом варианте мы стоим прямо, а нагрузка направлена на прокачку в первую очередь средних дельт. Активно задействованы трапеция и надостная мышца.

Результат — округлые, рельефные и широкие плечи, на которых взгляд буквально останавливается. Кроме того, эта тренировка с гантелями имеет основополагающее значение для наращивания мышц, участвующих в самых разных физических нагрузках.

Стоя гантели в стороны двумя руками

Для достижения впечатляющего и устойчивого результата достаточно один раз освоить и неукоснительно следовать пошаговой технологии. Вы можете выполнить тренировку самостоятельно перед зеркалом или попросить кого-нибудь более опытного проследить за вашей техникой и исправить детали.

Техника выполнения:

Используйте гантели одинакового веса, стойте устойчиво и удобно, ступни расставьте на ширине плеч (как можно шире).Руки расслаблены, гантели немного повернуты к туловищу и расположены в сторону бедер. Держитесь прямо и смотрите вперед.
Вдохните еще воздуха, задержите его в легких и поднимите руки энергично, но осторожно. Основное напряжение сосредоточено в дельтах, почувствуйте это. Линия рук, плеч, спины, если смотреть сверху, образует прямую линию с углом и 180 градусов .
Важный нюанс! Поднимая гантели, держите локти слегка согнутыми под небольшим углом, удобным для рук.Зафиксируйте это положение и не отклоняйтесь от него.
Верхняя «отметка» — гантели подняты на высоту плеч. Подняв гантели на эту высоту, выдохните, начните медленно вести гантели обратно вниз. Приступайте к следующему подходу немедленно, без пауз. Не давайте мышцам отдохнуть за один подход.

Неторопливо, но ритмично разведите руки в стороны. Избегайте рывков и резких движений. Рекомендуемое количество подходов — три-четыре, десять-пятнадцать повторений.

Версия для одной руки

Общий принцип выполнения аналогичен классическому упражнению с гантелями. Но в разнообразии этого упражнения есть свои особенности, которые необходимо учитывать, если вы решили включить его в свой комплекс:

Тренировка с наклоном корпуса к рабочей руке проводится на стойке для приседаний. В одну руку возьмите гантель, другой возьмитесь за перекладину стойки. Ноги сведены вместе, пятки и пальцы ног соприкасаются.Встаньте в этом положении ближе к стойке (примерно 30 сантиметров друг от друга).
Подготовка правильного положения рук. Рука расположена вдоль тела. Гантель свободно висит в руке, внутренняя сторона кисти немного повернута в сторону туловища. Туловище должно свисать под острым углом (ноги ближе, голова дальше) относительно стойки.
Удерживая штангу в руке, выпрямите руку. При наклоне всего тела в сторону ограничивается избыточная активность подостной мышцы, все необходимое напряжение сосредоточено на дельте.
Как и в случае с основным вариантом тренировки, плавно переместите руку с весом в сторону. Движение останавливается на уровне плеч … После короткой паузы вдохните и медленно опустите руку обратно вниз.

Внимание! Несмотря на популярность этой тренировки, ее кажущуюся легкость и простоту, это упражнение требует внимательного и внимательного подхода. Дело в том, что в процессе работы задействованы группы плечевых мышц, которые при неосторожном «обращении» довольно уязвимы.Даже незначительные травмы могут привести к временному нарушению работоспособности мышц, дискомфорту и боли (даже в спокойном состоянии), а это значит, что вы рискуете нарушить свой график тренировок и задержать желаемый результат.

5 самых распространенных ошибок

Как правильно раскачиваться в стороны и избежать травм? Наиболее частые ошибки:

Недостаточный прогрев или его отсутствие. Сделайте простую разминку, включая размахивание руками по кругу. Затем возьмите легкие гантели, сделайте с ними десяток махов руками вверх-вниз.Почувствуйте, как мышцы нагреваются и работают.
Баланс затруднен. Не забудьте удерживать воздух в легких в самой высокой точке (гантели на уровне плеч). Это сохранит необходимый баланс тела.
Неправильный выбор веса. Как бы вам ни хотелось побыстрее добиться результата тренировок, не берите на начальном этапе слишком тяжелые гантели! Поднять их на необходимую высоту без нарушения технологии очень сложно.При поднятии неподходящего веса неизбежно сгибание рук. С увеличением угла в локтях нагрузка на дельты слабее. И тренинг направлен как раз на развитие этой группы. Каждую тренировку начинайте с наборов легких гантелей. Для разминки перед основной частью поднимите их над головой, выпрямляя руки 10-15 раз.
Мышцы плохо тренированы. Для достижения мышечной работы и полезного напряжения дельты поднимите руки на сорок пять градусов над линией плеч.Эффективность этого метода заключается в механике движения сустава при поднятии рук в стороны. В самом начале движения работает надостная мышца. Он принимает на себя основное усилие, пока угол не достигнет примерно тридцати градусов. Далее в процесс включается дельта-головка, она «работает» до тех пор, пока угол не превысит сорок пять градусов по отношению к надплечью. Здесь уменьшение дельты максимально. После этого этапа руки поднимаются в верхнее положение за счет трапеций.
Неправильная осанка. Не сгибайте туловище вперед и назад. Спину держите прямо. Помните, что вся мышечная работа происходит исключительно в плечах. Все остальные подвижные части во время тренировки этих мышц должны быть зафиксированы. Распространенная ошибка, которую очень легко сделать, состоит в том, что когда вы поднимаете руки, вы немного двигаете руками, не совсем в стороны, а, помогая себе, немного вперед. Из-за этого вы начинаете неосознанно наклонять туловище вперед, чтобы помочь туловищу поднять гантели обратным движением.

Что еще важно знать?

Регулярные тренировки с правильно подобранными нагрузками (вместе с другими факторами, например, специальная спортивная диета) позволят быстро накачать мышцы плеч, расширить их, а также визуально очертить рельеф мышц.

Соблюдая диету, регулярность тренировок и саму технику поднятия рук с гантелями, можно заметить первые результаты уже через несколько недель.

Обратите внимание на универсальность и сложность воздействия, которое оказывает это технически простое упражнение.Описанные нами упражнения с гантелями развивают не только сами дельты, но и соседние трапеции, предплечье, а также способствует развитию передних мышц груди.

Для дополнительного воздействия на прилегающие мышцы плеча, расположенные на шее и груди, поднимите руки на уровень выше плечевого пояса. Как только гантели будут на уровне плеч, слегка поверните руки так, чтобы ваш мизинец оказался над остальными пальцами. Лучше начинать применять эти рекомендации, когда вы уже достигли первых видимых результатов и готовы двигаться дальше.

Что делать, если результат даже при регулярных упражнениях «зависает» на месте? Если развитие мышц замедлилось — это сигнал к началу «финиша». Суть его в том, что после основного подхода с рабочим весом гантелей берутся гантели с уменьшенным весом и выполняются еще 5-7 повторений. Выполняя заключительный «финишный ход», можно забыть о рекомендуемой амплитуде и поднять локти на максимально возможную высоту, чтобы полностью расслабить мышцы.

Руки вверх! Эффективные упражнения для рук.

Разведение гантелей в стороны для девочек

Разведение гантелей в стороны для девочек: мышцы

Разведение гантелей в стороны для девочек: техника

Очень часто используется разведение гантелей в стороны у женщин. В женских тренировочных планах это одно из основных движений для средней дельты. Технически не сложен и не требует высокой подвижности в плечевом суставе, поэтому может использоваться и новичками.

Цель упражнения

Разведение гантелей в стороны входит в тренировку с чисто эстетической целью, позволяет визуально расширить плечи. В женском фитнесе это важно, ведь талия на фоне широких плеч выглядит более узкой, а осанка резко меняется. В обязательном порядке выполнять разведения с гантелями, если нет возможности делать отжимающие движения из-за малой подвижности в плечевых суставах.

Рабочие мышцы

Стабилизаторы тела, спина и ноги в качестве стабилизаторов.Дельтовидная мышца как группа работающих мышц. Движение происходит за счет средней дельты. Мышцы предплечья.

Техника

Необходимо подбирать гантели соответствующего веса. Женщины часто совершают распространенную ошибку — берите минимальный вес и никогда не увеличивайте его. Со временем освоения техники движения нет никаких ограничений, чтобы отказаться от увеличения рабочих весов. Более того, без увеличения веса в большинстве случаев не наблюдается прогресса в мышечной гипертрофии.

Необходимо принять положение стоя, гантели прямые, руки опущены, локти слегка согнуты. Далее усилием средних дельт гантели поднимаются так, чтобы локоть находился в плоскости плеча, после чего опускаются назад.

Техническая ошибка — раскачивание корпуса таким образом, что гантели поднимаются по инерции. Прием читерства может использоваться спортсменами высокого уровня для повышения тренировочного эффекта, но для новичков он чреват повышенной ударной нагрузкой на плечевой сустав и травмой.

Кроме того, в упражнении есть технические вариации:

поднятие одной гантели стоя, корпус фиксируется стабилизаторами, гантели поднимаются поочередно, чтобы движение не прекращалось, помогает выровнять положение тела, если человек не умеет поднимать вес на одинаковый рост обеими руками;
подъем гантелей с подчеркнуто согнутыми локтями. Используется как прием, предотвращающий раскачивание тела при малых весах.

Движение нельзя выполнять в плоскости выше плечевого сустава, гантели нельзя проводить в уши или даже в голову.

Упражнение выполняется в 8-20 повторениях по 3-4 подхода. Конкретный образец повторения сето зависит от реакции мышц на нагрузку.

Упражнение разведение гантелей в стороны стоя на наклоне, прокачивает задние дельты, трапеции и мышцы вращающей манжеты. придает форму и рельеф задним плечам. Формирующее упражнение.

Разведение гантелей в наклоне изолирует нагрузку на заднюю часть дельт и используется для того, чтобы придать этому мышечному пучку отчетливую неровную форму, добавить «полосатость» и выделить ее на фоне мышц спины.

Включив разведение наклона в свою программу силовых тренировок, вы улучшите спортивные результаты во всех видах спорта, в которых вы часто подтягиваете руки к телу (плавание, гимнастика) или тянете их назад (стрельба из лука, гребля), ударяя руками из сверху вниз (волейбол, теннис) или удерживать соперника рядом с собой (борьба).

Помните: чем сильнее задние дельты, тем крепче плечевой сустав.

Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне — упражнения на плечи (дельты)

1.Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

2. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Спина прямая, слегка согнута в пояснице

3. Если у вас напряженные мышцы задней поверхности бедра, можно немного согнуть колени. Главное — прочно зафиксировать нормальный, S-образный изгиб позвоночника. Но если это не помогает и вам все равно сложно удерживать туловище в таком положении, используйте горизонтальную скамью.Сядьте на нее так, чтобы почти вся грудь «залазила» за ее край (скамья не должна мешать поднимать гантели), а ноги плотно опираются на пол

4. В исходном положении гантели висят на полу. выпрямленные руки под грудью. Руки следует крепко зафиксировать в локтях до самого конца сета. Их можно немного согнуть перед началом упражнения, но сгибать или разгибать их во время набора нельзя. Все движения происходят только в плечевых суставах, все остальные суставы неподвижны!

5.Вдохните и задержите дыхание. Изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и аккуратно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.

6. Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели назад или вперед.

7. Сверху локти должны быть выше уровня спины.

8. Выдохните и осторожно опустите гантели в исходное положение. Сделайте короткую паузу и сделайте следующее повторение.

Наклон гантелей в стороны — Мышцы

1. Всегда держите спину прямо, слегка изогнув нижнюю часть спины. Даже небольшое закругление спины чревато травмой.

2. Задержка дыхания при разведении рук не только стабилизирует торс, но и делает вас сильнее.

3. Для максимальной нагрузки задних дельт опустите плечи в исходное положение и поднимите гантели как можно выше над уровнем спины, но не сводите лопатки вместе.

4. Чтобы воздействовать на средние трапециевидные и ромбовидные мышцы и добиться их максимального сокращения, убедитесь, что лопатки находятся в верхней точке.

5. Не используйте слишком тяжелые гантели. Они могут помешать вам выполнить упражнение технически правильно и вызвать травму.

6. Держите руки прямыми или слегка согнутыми в локтях. Учтите: чем больше руки согнуты в локтях, тем меньше диапазон движений и меньше нагрузка на задние дельты.

7. Вариация упражнения — перекрестные разбавления в кроссовере. Расположите скамью посередине кроссовера так, чтобы ваши плечи находились в одной вертикальной плоскости с нижними блоками. Присоедините D-образные ручки к кабелям, проходящим через эти блоки, перекрестите кабели и вытащите. Однако у кроссовера, по сравнению с гантелями, есть существенный недостаток — нельзя выполнять полнодиапазонные разбавления, так как перекрещивание тросов не позволяет развести рукоятки выше уровня плеч.

8. Другой вариант — стоять на коленях одной рукой в блок-тренажере. В исходном положении вы стоите на четвереньках, упираетесь одной рукой в пол и немного сгибаете ее так, чтобы плечо рабочей руки было приподнято (иначе при возвращении в исходное положение ручка будет цепляться за пол) .

Как только это движение не называется. Проводка стоя, отведение гантелей стоя в стороны, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи гантелями стоя.Для простоты обозначим это как «поднятие рук, стоя на средней дельте», но анатомически правильно называть это боковым отведением. Количество приемов, выполняемых спортсменами, еще более разнообразно. Некоторые утверждают, что нужно изощряться так, чтобы поднимать плечи и брать гантели по дуге. Остальные — ни в коем случае не выводите гантель выше локтя. Третьи допускают обман, а другие категорически против этого. Пятые обычно считают, что движение вызывает защемление нервов в плечевом суставе, поэтому их не следует практиковать.Вариантов очень много, ведь в фитнесе нужно осваивать самый простой, а не пытаться включать в процесс работы «лишние» мышцы, вроде ловушек.

На самом деле разведение гантелей редко является причиной травм, за исключением очень устрашающей техники. Отдельные спортсмены могут бросать тяжести в голову, поднимать руки слишком высоко, агрессивно махать и поворачивать руки назад в плечевом суставе во время движения. Они серьезно подвержены риску, но не растяжению мышц, как принято считать, а растяжениям и последующим воспалительным процессам.

Проблема с плечами в том, что они нагружаются не только в спорте, но и в повседневной жизни. Мы много сидим, приподнимая плечи и перетягивая ловушки, долго носим сумки на одном плече, вытягивая одну половину тела и непроизвольно сжимая другую, часто без разминки делаем резкие подъемы рук вверх. Это перегружает суставы.

Допустим, человек никогда не тренировался. Он приходит в спортзал и начинает выполнять жим лежа, жим лежа, сидя, стоя, еще пару жимов, но с гантелями.Во всех из них работают дельтовидные мышцы и задействованы суставы. Достаточно переутомиться и сделать неловкое движение, и можно порвать или растянуть. По иронии судьбы травма чаще всего возникает в последнем упражнении, и это не какой-то тяжелый жим лежа, а изолирующий взмах гантели стоя или рука с тросом вбок. Причина не в самом движении, а в перегрузке сустава.

Новичкам не рекомендуется выполнять более 2-3 упражнений на жим лежа за одну тренировку. Если упражнений слишком много, отведения или качели лучше оставить на легкий сеанс, а не делать этого, когда организм уже получил достаточную нагрузку.В идеале тренировка должна включать 1 тяжелый, 1 вспомогательный жим и одно отведение рук лежа или стоя. Только тогда громкость будет адекватной.

Анатомические особенности также имеют большое значение. При чрезмерном развитии трапеции спортсмен не сможет выполнять движение только за счет плеч. Это нужно учитывать при выборе весов гирь и начинать буквально с 2-3 кг.

Травмы часто сопровождаются воспалениями, которые не локализуются, а распространяются по всему мышечному пучку.Часто они также поражают нервы, что усиливает боль. Врач должен нести ответственность за диагностику травм плеча. Домашнее лечение, основанное на догадках, никуда вас не приведет.

Некоторые из них уже упоминались. Плечи «страдают» обычно от непомерной физической подготовки спортсмена. Проще говоря, всем хочется их побыстрее накачать, так как они придают фигуре спортивный вид и тем самым превращают тренировку любой части тела в «плечи».Это нерационально и приводит к травмам. Начинающему спортсмену не следует качать плечами в один день с грудью и спиной.

Есть два основных правила создания сплита для начинающих:

Если вы делаете жим стоя или сидя в день тренировки плеч, его не нужно прикреплять к груди или спине. Делайте свои плечи и ноги, как у олдскульных спортсменов, и оставайтесь здоровыми;
Если в тренировке нет жима лежа, а есть только отведения и подъем-вытяжка, то в день легкого жима лежа вместе с работой на трицепс выполняйте работу с плечами

Тренировать плечи со спиной имеет смысл только в том случае, если действительно некуда их поставить, все жимы на тренировке тяжелые, ноги тоже тяжелые, а спина выполняется по принципу «накачки травм».Но в фитнесе это нетипично. Скорее, это пауэрлифтинг.

Важно: если новичок еще не делает шпагат, в некоторых случаях отведение рук может заменить жим лежа. Например, когда выполнялась тренировка в классическом жиме лежа со штангой, а передние дельты уже перегружены.

У этого механизма лишь несколько технических особенностей. Они направлены на то, чтобы нагрузка не смещалась на передний и задний пучки дельтовидных мышц.Передние балки поднимают рычаги, задние отводятся назад. Все просто — не нужно допускать махи с четким упором на вынос лопаток и махи вперед с махом гантелей перед грудью. Варианты смещения и жульничества нравятся профессионалам бодибилдинга только по одной причине. Эти люди тренируются годами, иногда десятилетиями. Их мускулы сложно «проткнуть» и удивить. Поэтому они используют такие странные для обывателя методы.

Важно: Это упражнение редко выполняется первым при тренировке плеч, но почти всегда требует разминки суставов.Если вы раньше делали жимы стоя и лежа, вам просто нужно выполнить несколько вращений в плечевом суставе, отведя руку назад. Тем, кто этого не делал, требуется полная разминка, с легкими жимами на гриф, отведение с резиной или без отягощений.

Как делать движения:

Встаньте прямо перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свои движения;
Возьмите в руки гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;
Отведите предплечье в сторону по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;
Локти слегка согнуты;
Гантели в руках разворачиваются в том же направлении, что и движение;
Когда мы разводим руки в стороны, мизинец вверх, большой палец вниз, это заставляет гантели поворачиваться;
Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читерства корпусом и дополнительных лишних движений

В обычном режиме движение выполняется по 10-12 повторений.Но есть и особые случаи. Например, у человека очень отзывчивые медленные мышечные волокна и ему необходимо повторение или статика, то есть удерживание гантелей в верхней точке. Или возможен вариант с относительно малоповторным режимом, если верно обратное. Здесь важно наблюдать за собой и делать то, на что реагирует тело.

Важно: упражнение нельзя выполнять из-за силы инерции ни в одном из вариантов. Если вам нужно толкаться ногами, подпрыгивать или совершать движения телом, значит, вы взяли слишком большой вес, и вам нужно его уменьшить.

Отведение одной руки — вариант для тех, кто борется с мышечным дисбалансом или страдает от обмана. Вам нужно взяться за вертикальную опору свободной рукой и встать, перенеся свой вес на центр свода обеих стоп. Затем руку отводят в сторону, полностью повторяя технику основного упражнения.

Несмотря на то, что цель — преодоление дисбаланса, движение выполняется с обеих сторон за одинаковое количество повторений.

Следует избегать чрезмерного бокового наклона, чтобы не защемить нерв и не спровоцировать воспалительный процесс.

Характеристики движения

Ниже приведены характеристики упражнения:

Это изолирующее движение мышцы, вам не нужно брать огромные гантели и пытаться подтолкнуть их вверх, как можете;
Вес подбирается индивидуально, строго так, чтобы можно было поднять его за счет уменьшения среднего пучка дельтовидной мышцы, не включая в работу трапецию и мышцы тела и ног;
Если обман вообще нельзя убрать, нужно совершать движение в положении «сидя на скамейке», прижав спину к спине;
Нет возможности разработать технику? Попробуйте растянуть резиновый амортизатор в сторону по траектории отведения гантелей.Бери самый легкий. Лента научит вас отключать трапециевидные мышцы

Список ошибок новичков и профессионалов практически одинаков:

Желание максимально быстро накачать мышцы, и выбор слишком тяжелых гантелей, которые непременно помешают правильно выполнять упражнение;
Выход на носках, перекатывание по стопе, изменение положения ног;
Выполнение движения путем наклона корпуса;
Исходное положение с наклоном назад;
Изменение траектории движения, бросание гантелей в голову;
Неравномерный подъем вправо и влево.Если у вас искривление позвоночника, выполняйте движение на одной руке;
Сгибание в тазобедренном суставе с наклоном вперед;
Изменение угла в тазобедренном суставе при утомлении;
Включение дополнительных мышц при усталости

Махи плечами часто выполняются с помощью дроп-набора, чтобы вызвать сильную накачку. Это допустимо только в том случае, если спортсмен опытен и может сохранять исходное положение на протяжении всего упражнения.

Тем, кто работает с накруткой, мы рекомендуем гладкие провода на нижнем блоке кроссовера.Это поможет избавиться от ненужных толчков и других движений и практически мгновенно улучшит вашу технику. Упражнение необходимо выполнять регулярно, тогда с его усвоением не возникнет больших проблем.

Упражнение на развитие мышц рук и спины: подъем гантелей в стороны. Отведение гантелей в сторону стоя

Укрепляем дельтовидные мышцы, отвечающие за красоту плеч, и одновременно прорабатываем мышцы рук, спины и пресса.

Как сделать

1. Понадобятся гантели 3-5 кг, гирьки 4-6 кг и эластичная лента.

2. Можно выполнять все упражнения подряд: выполнять каждое по 1 разу, 12 повторений.

2. Или выберите 3-5 упражнений и включите их в свою программу тренировок: выполняйте каждое 3 раза, по 12-15 повторений в каждом круге.

3. В упражнениях, которые выполняются стоя, следите за положением тела и ног: ступни на ширине таза, не сильно сгибайтесь в пояснице и напрягайте пресс, чтобы снять напряжение со спины.

1. Пловец-супермен

Лягте на живот, прямые руки с гантелями оторвите от пола и положите по бокам, около бедер. Выведите руки вперед к голове, затем, не опускаясь на пол, заведите за спину. Это один повтор.

Вариант: упражнение можно выполнять без дополнительного оборудования.

2. Протяжка

Держите руки прямыми, держа гирю перед собой, внизу. Осторожно поднимите снаряд примерно до подбородка, затем медленно опустите руки вниз.Это один повтор.

Остерегайтесь дельтовидных мышц, покрывающих плечевые суставы — они должны работать в этом упражнении.

3. Жим лежа Арнольд

Держите руки согнутыми с гантелями перед собой на уровне плеч ладонями к себе. Поднимите руки вверх, развернув ладони от себя. Затем опустите их. Это один повтор.

4. Подъем гантелей через стороны

Положите руки, слегка согнутые в локтях, с гантелями возле бедер.Разведите руки в стороны до положения параллельно полу, плечи опущены. Это один повтор.

Что ты тренируешься чаще?

Нет ничего важнее ягодиц.

Только руки и спина.

5. Подъем гантелей перед собой

Держите руки прямыми с гантелями внизу, около бедер. Поднимите их перед собой до уровня плеч, а затем медленно опустите вниз. Это один повтор.

Облегченный вариант: поочередно поднимайте руки.

6. Жим гантелей вверх

Расположите согнутые локти перед собой на уровне плеч. Поднимите обе руки вверх, задержитесь наверху пару секунд и опустите вниз. Это один повтор.

7. Жим гантелей лежа на колене одной рукой

Встаньте на правое колено, левую ногу выставьте вперед. Согните правую руку с гантелью в локтевом суставе и держите ее перед собой на уровне плеч. Поднимите руку вверх, а затем опустите вниз, удерживая тело в ровном положении.Это один повтор.

8. Подъем гантелей в стороны по наклонной поверхности

Наклонитесь вперед под углом 45 градусов: отведите таз назад, при этом не сгибая ноги в коленях. Поставьте прямые руки с гантелями перед собой. Из-за напряжения мышц в области лопаток (представьте, что вам нужно зажать между ними карандаш) разведите руки в стороны и вверх. А затем опустите их. Это один повтор.

Читайте также Руки как Дженнифер Гарнер: секреты личного тренера

9.Разведение руками с лентой

Держите руки с лентой перед собой параллельно полу. Затем процедите их и разделите в разные стороны, натягивая ленту. Затем снова соедините руки. Это один повтор.

10. Жим гантелей над головой

Согните руки с гантелями в локтях на уровне плеч и разведите в стороны. Держите их параллельно полу. Сделайте жим лежа и вернитесь назад. Это один повтор.

11.Боковое вращение предплечья

Возьмите гантель в правую руку и согните ее под прямым углом в локте. Прижмите локоть к туловищу, отведите предплечье в сторону и верните назад. Это один повтор.

Сначала потренируйте одну руку, а затем поменяйте стороны.

12. Круговые механизмы

Развести прямые руки с гантелями в стороны. Делайте небольшие круговые движения вперед. Один оборот — одно повторение.

13. Повороты гантелей

Поднять прямые руки с гантелями перед собой параллельно полу.Вращайте гантель вправо-влево, как будто крутите руль автомобиля.

Есть несколько базовых упражнений. Это различные жимы и тяги гантелей и штанги, подъемы гантелей в стороны в наклоне и стоя. Каждое упражнение эффективно и может использоваться как по отдельности, так и в суперсерии.

Базовые упражнения

Положение тела в начале упражнения может быть как стоя, так и сидя, спина прямая, в руках гантель.

Техника: на выдохе делайте подъемы гантелей в стороны к плечевым суставам. По вдохновению медленно возвращайся.

Не допускайте полного разгибания руки во время упражнения, держите локтевые суставы слегка согнутыми. Чтобы по максимуму задействовать в работе мышечные волокна дельтовидной мышцы, при выполнении руку мизинцами нужно перевернуть вверх ногами. Такое положение рук обеспечит равномерную нагрузку на передний пучок дельты и на середину.

Для разнообразия тренировочного процесса можно менять положение руки и поднимать большой палец вверх.В этом случае нагрузка сместится на переднюю балку дельты.

Не самое простое занятие. На протяжении всего движения необходимо контролировать положение спины (она должна быть ровной), груди и плеч (выпрямлена и раскрыта). Не допускайте подъема гантелей выше плеч, хотя этот вариант разрешен, если вы хотите включить в работу трапецию.

Траектория движения должна быть максимальной — подъем до уровня плеч, опускание до положения, при котором мышца еще работает и не расслабляется.Выполняйте упражнение до ощущения жжения в мышце.

Следите за положением локтевого сустава, с него начинается движение. Кисть следует за ней и в конечном положении находится ниже локтя.

Тренировка треугольной балки на спине

Подъем гантелей через стороны в наклоне задействует треугольную балку сзади и может выполняться из исходного положения стоя или сидя. В положении стоя в наклоне в работе также участвуют мышцы спины.В исходном положении сидячие дельты работают более изолированно. Этот вариант более сложный и требует максимальной концентрации внимания при его реализации.

Техника выполнения

Стоя в наклоне, голова приподнята, на выдохе поднять гантели до уровня ушей. На вдохе медленно опустите руки вниз. Техника аналогична предыдущему упражнению и выполняется точно так же, но стоя на склоне. Большие пальцы рук направлены к полу, мизинцы к потолку, исключают движения в локтях.

( 1
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Конечно, сила плеч, в основном, — это заложенная генами особенность тела. Прямая сила наших плеч определяется размером ключицы. Считается, что плавание — лучший стимулятор роста плеч, но опытные тренеры уверяют, что в возрасте, когда кости перестают расти, плавание становится неэффективным, и в дальнейшем необходимо работать непосредственно с мышцами.

Отличная тренировка для развития этих самых мышц — подъем гантелей в стороны (подъем гантелей в стороны). Основной эффект упражнения — развитие средней головки дельтовидной мышцы. Эффект такой, что со временем это упражнение выполняется невооруженным глазом. Итак, как сделать фигуру спортивной и смелой ?!

Упражнения используются для эффективного развития боковых и задних дельтовидных мышц и при этом развивают трапециевидные мышцы

Техника подъема гантелей в стороны стоя

Становимся ровно, расставив ступни на ширине плеч.
Берем гантели в каждую руку так, чтобы ладони смотрели в пол.
Делаем небольшой наклон вниз, не меняя прогиба спины, чтобы не деформировать позвоночник.
Напрягаем пресс и сгибаем под небольшим углом в локтях.
Закрепляем корпус в таком положении.
Медленно, на вдохе поднимите руки с гантелями чуть выше уровня плеч. Ладони могут смотреть в пол или в стороны, но большой палец обращен к полу.
На время фиксируем максимальный уровень подъема, а потом медленно на выдохе опускаем руки назад.

Ошибки, нюансы и опасность исполнения

Ошибочно полагать, что если выполнять упражнение быстро, то мышцы будут работать активнее, и эффект будет сильнее. Это основная ошибка при выполнении этого упражнения. Результатом может стать травма плечевого сустава. Не стоит устраивать «мельницу» с гантелями в руках.

Также не стоит держать спину слишком прямой, как и руки. Это слишком сильно давит на плечи и позвоночник. Правильным считается выполнение, когда корпус находится на небольшом наклоне, а локти в небольшом изгибе. В кульминации ручного подъема локти немного выше ладони.

Эта тренировка считается самой небезопасной для плечевых суставов. Поэтому следует отметить, что основная проблема — неправильная работа и чрезмерные нагрузки (большой вес).Технически правильным будет выбрать гантели меньшего веса, так как массивная адаптация не позволит правильно выполнить упражнение. И еще существует простая зависимость, чем больше вес, тем сильнее сгибание локтей, что приводит к уменьшению амплитуды и меньшей нагрузке на дельты, и соответственно упражнение тратится зря.

Надо четко выполнить установку и прислушаться к своим ощущениям. Если сложно сделать подход с опущением большого пальца вниз, необходимо облегчить задачу и просто выполнить амплитуды рук с гантелями.

Обязательно разогрейте мышцы перед тренировкой. Как минимум выполняйте амплитудные движения руками, но без гантелей.

Также необходимо помнить о дыхании. Руки поднимаются на вдохе за счет того, что при наполненной воздухом груди ваше тело удерживается устойчиво, а грудь удерживает средний отдел позвоночника.

Дополнительные советы профессионалов:

При подъеме гантелей выше вертикального положения задействуются трапециевидные мышцы и практически не работают дельты.Делать амплитудные движения стоит только до горизонтали.
Вы также можете стимулировать рост мышц, выполняя дополнительный жим лежа, стоя и сидя.
Если во время тренировки ощущается толчок вперед, это означает, что масса большая или сгибание в локтях превышает норму. Гантели зафиксируйте по бокам, а сгиб в локтях уменьшите до 10-15 градусов.

Пораженная мышца

Как уже было сказано, средняя головка дельтовидной мышцы влияет на ширину плеч.Именно ее мы развиваем на тренировках.

Дельтовидные мышцы получили свое название от греческого «дельта» («треугольник»), т.к. эта группа мышц делится на три головки: переднюю, среднюю и заднюю. Однако каждый из них отвечает за свой тип движения. На самом деле нет упражнения, которое помогло бы развить все три головы. Поэтому для развития плеч нужен целый комплекс упражнений, которые затронут все пучки дельтовидной мышцы. Еще рекомендую прочитать.

Заключение

Считается, что это упражнение нужно использовать на каждой тренировке! Прекрасно влияет на развитие мышц плеч.Требуются различные варианты подъема гантелей, как в положении стоя, так и сидя, и.

Даже в том случае, если у профессионального спортсмена с массой и силой плечевых мышц все хорошо, нельзя исключать это упражнение из дневного комплекса. Прекрасно влияет на визуализацию дельтовидных мышц, разделяя и очерчивая их.

Помимо обычных упражнений на прокачку дельт, есть еще одно, максимально акцентированное на проработке средней балки — подъем гантелей в стороны .Это упражнение также можно назвать — мах гантелей в сторону . В этой статье мы рассмотрим технику и методику их выполнения.

Техника исполнения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует встать прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони внутрь). Руки держите прямо. Взгляд направлен прямо перед вами.
Сильно вдохните, задержите дыхание и начните упражнение.
Поднимая гантели, слегка сгибайте руки в локтях.
Завершать подъем следует, когда гантели достигли уровня плеч.
Выдохните и начните выпускать гантели в исходное положение.
Поднимая руки, не позволяйте телу двигаться. Идеальным считается исполнение, при котором тело остается прямым.

Правильно выберите рабочий вес. Слишком тяжелые гантели заставят задействовать мышцы верхней части спины, которые снимут большую часть нагрузки с дельт.К тому же анатомия не может быть поднята таким образом на очень большие размеры, так как здесь наблюдается эффект рычага. В конечном итоге из-за лишнего веса вы еще больше сгибаете руки в локтях, что делает упражнение совершенно неэффективным.
Не поднимайте груз вертикально. Исследования показали, что подъем гантелей из горизонтали с полом и выше осуществляется силой трапециевидных мышц. Дельта нагрузки практически отсутствуют. Так что поднимайте руки только горизонтально.
Дополнить подъем гантелей в стороны жимом лежа и стоя и сидя.В этом случае дельты прокачиваются глубже и эффективнее.
Подъем гантелей в стороны можно делать и на блоке. Правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока, который находится слева от вас, а левой рукой возьмитесь за ручку блока справа. В начальной фазе упражнения ваши запястья будут скрещены. В целом техника аналогична технике с гантелями. Односторонний вариант этого упражнения тоже хорош.
Вдыхание и задержка воздуха помогут удерживать тело в прямом положении.Наполненная воздухом грудь будет поддерживать средний отдел позвоночника.
Если во время упражнения вас тянут вперед, значит, вес гантелей слишком велик или ваши локти слишком согнуты. Гантели отведите строго в стороны, а в локтях согните под углом не более 10-15 градусов.
Хотя бы в одном подходе поднимите руки с гантелями вертикально. Это положительно скажется на гибкости плечевых суставов, что, например, сильно поможет при выполнении рывка.
Профессиональным спортсменам также рекомендуется периодически «шокировать» дельты большим весом. Для этого возьмите гантели на 10-15% больше обычных. Медленными акцентированными движениями поднимите их на угол 45 градусов и медленно опустите.

Держите тело ровно и держите спину прямо.
Слегка согните руки.
Подъем осуществляется строго вверх (не назад).
Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
Опустите гантели в исходное положение.
Все движения выполнять за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием туловища.

Подъем гантелей в стороны: задействованные мышцы

Подъем гантелей в стороны: описание упражнения

Упражнение относится к изолированным, так как оно избирательно воздействует на средние пучки дельт. Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину плеч, поэтому делают фигуру атлетичной и атлетичной.

Перед началом упражнения желательна небольшая разминка — достаточно выполнить движения, имитирующие подъем рук через стороны, а затем приступить к работе с отягощениями.

Важно правильно подобрать вес для гантелей: слишком тяжелый снаряд не позволит технически грамотно выполнить упражнение. Уменьшается объем движений, при этом нагрузка на дельты уменьшается. Кроме того, большие веса вынуждают больше сгибать локти, что опять же приводит к уменьшению амплитуды.

Гантели держатся на слегка согнутых руках, кисти рук повернуты внутрь. Подъем гантелей в стороны происходит на вдохе, на выдохе снаряд возвращается в исходное положение.

Гантели поднимаются исключительно за счет дельтовидной мышцы. Самая высокая точка подъема находится на уровне плеч или немного выше. Именно здесь находится пик мышечного сокращения. После небольшой паузы руки плавно возвращаются в исходное положение. Следующий повтор выполняется без остановки.

Количество повторений от 10 до 12 раз с 3 до 4 подходов.

Комментарии:

Малинут Страница Выбор гантели — Малинут Страница | \ .-. / |

Перейти к навигации

[Назад на страницу]

Гантели для чайников

Отличительной чертой хорошо подогнанной гантели является то, что собака может легко и удобно видеть, поднимать, переносить и подавать гантель проводнику. На эти четыре компонента влияет ряд факторов.

Комплектующие

Видимость

Можно подумать, что собака должна видеть гантель в «естественной среде обитания», и тем не менее люди усложняют задачу своим собакам. Гантели из натурального дерева на самом деле немного контрастируют с зеленой травой или с зеленым или серым матом из-за ограниченного цветового зрения собаки. Почему бы не упростить? Положение о послушании AKC примерно в начале 2005 года:

Они [гантели] могут быть незавершенными, с прозрачным покрытием или любого цвета.Они могут не иметь украшений или приспособлений, но могут иметь незаметную отметку для идентификации.

Очень популярны гантели белого или белого цвета. Другой популярный выбор (из-за доступности) — темно-флуоресцентный оранжевый — цвет, который практически неотличим от травяно-зеленого для вашей собаки и очень мало контрастирует с темно-серым или черным матом в помещении. Если у вас есть даже подозрение, что ваша собака должна работать на ретрите из-за конфигурации глаз, шерсти, возраста или нежелания, не просите его делать слепой поиск.Возьмите гантель белого цвета.

Для получения дополнительной информации о цветовом зрении у собак см. «Собачий мир цвета». Чтобы получить справочную информацию о выборе цветов, которые адекватно контрастируют с окружающей средой, см. Цветовую карту Visibone Web Designer и посмотрите на симуляцию дейтеранопии.

Извлекаемость

Подобрать

Некоторые собаки цепляют гантель сверху, другие черпают. Один из способов проверить стиль вашей собаки, если вы не знаете, — это бросить игрушку в угол (убедившись, что она остается в углу) и отпустить собаку, чтобы получить ее.Как правило, вы не только узнаете, как собака «маневрирует», но и увидите, приближается ли она к гантели сверху (коряга) или на уровне игрушки (совок). Повторите этот тест несколько раз, чтобы учесть вариации, и запишите их.

Почему это важно? Собаке, которая зацепляется, обычно полезно использовать гантель с большим дорожным просветом, чтобы она не ударялась носом о землю, хватаясь за гантель.

Еще одно качество, которое необходимо учитывать, — это базовая ширина дула. Штанга должна быть достаточно широкой, чтобы пасть собаки могла удобно поместиться между колокольчиками.

Носить и подарить

Вы должны видеть глаза собаки, пока она держит гантель. Если вы не видите эти глазные яблоки, скорее всего, они не могут полностью рассмотреть вас или прыжок. Это просто напрашивается на неприятности.

Гантели старого образца имели прямоугольные концы. Сегодняшние гантели бывают разных форм; высокий угол (тонкие, крутые концы), низкий угол (широкие, плавные концы) и золотая середина. Собакам с более плоской мордой может быть полезно увеличенное пространство обзора гантелей с низким углом наклона.Собаки с длинными узкими мордами могут извлечь выгоду из уменьшенной ширины гантели с большим углом наклона. Тупые собаки с умеренным намордником могут не нуждаться в каком-либо особом приспособлении.

Гантели с высоким углом между колокольчиками уже. Если у вашей собаки узкая морда и глаза, это может сработать, плюс это позволяет более высокий конец для этих «ловушек». Низкоугольные концы добавляют гантели ширины и, возможно, веса, потому что концы более широкие, чтобы приспособиться к низкоугловому срезу раструбов и высоте конца.Для собаки с более плоской мордой будет компромисс между ростом от земли и весом. Многие мелкие породы с плоским лицом не любят тяжелые гантели, поэтому вам нужно уравновесить эти два фактора.

И, говоря о весе, вы, вероятно, имеете представление о том, что «слишком тяжело» для вашей собаки, исходя из того, с какими игрушками она играет. Некоторые собаки имеют определенное мнение о том, насколько тяжелым должен быть предмет, который они должны нести. На противоположной крайности находятся те собаки, которые любят тяжелые предметы и могут даже лучше представить картинку, если у вашей гантели есть некоторый вес, потому что они менее склонны вставлять тяжелую гантель в рот.

Последнее, о чем нужно думать, — это диаметр штанги гантели. В идеале гантель должна находиться за клыками, чтобы рот был почти закрыт при удерживании гантели в неподвижном положении. Слишком большой, и ему придется держать планку на коренных зубах, что с большей вероятностью оставит следы от зубов. Эти отметки могут создать у судьи впечатление, что ваша собака жует гантель или играет с ней (независимо от того, делает он это или нет). Слишком хорошо, и гантель может вращаться за его клыками, что выглядит неаккуратно, и может заставить его отодвинуть гантель назад. чтобы он не катился за клыками.Похоже, это особая проблема металлических изделий.

Диаметр стержня, как и вес, зависит от собаки. Некоторые собаки предпочитают более крупную планку. Некоторые собаки предпочитают более «изящные» гантели. Опять же, на это может во многом ответить выбор вашей собаки игрушек. Собаки с недостаточным прикусом часто предпочитают более узкие перекладины, потому что их премоляры не выстраиваются в линию, оставляя за клыками лишь небольшую щель.

Размер

Длина / диаметр прутка

У большинства производителей есть основные рекомендации, основанные на породе и поле вашей собаки.Используя небольшую линейку, вы можете получить довольно хорошее представление о том, насколько широкая морда вашей собаки от внешней губы до внешней губы. Чтобы подтвердить это, используйте дюбель или палочку для мороженого, помеченную для этого размера, и при необходимости отрегулируйте. При заказе я стараюсь быть в пределах 1/4 дюйма от этого измерения, чтобы избежать соскальзывания из стороны в сторону, но с усатой собакой или собакой с большим количеством взлетов размер больше, чем ниже. . Позвольте стандартным размерам определять диаметр в большинстве случаев.

Конечная высота

В большинстве случаев высота конца гантели пропорциональна длине перекладины.Измерьте морду от кончика носа до клыка (сверху) и удвоив это значение, вы получите хорошую заданную высоту кончика носа для средней собаки. Курносым мелким породам, вероятно, понадобится конец меньшего размера, чтобы избежать лишнего веса.

Форма конца / конус

Вы, вероятно, имеете хорошее представление о том, впадает ли ваша собака в долихоцефальную (длинноносую, например, афганскую, доберман, фокстерьер, бельгийскую), брахицефальную (курносые породы, такие как мопс, боксер или лхаса) или мезоцефалическую ( умеренно носовой, e.грамм. Лабрадор, Спрингер). В целом:
длинноносая порода => высокоугловая
курносая порода => низкоугловая
средноносая порода => обычная

Если вы не уверены или думаете, что ваша собака представляет собой особый случай, сравните ваши измерения длины планки с расстоянием от зрачка до зрачка. Если межзрачковое расстояние (PD) больше, чем длина стержня, рассмотрите возможность малого угла у мелких пород или нормального у средних или крупных пород. Если PD примерно одинаковы, позвольте стандартным размерам определять ваш выбор.

Я был удивлен при измерении курносых пород, ожидая большего расхождения между их мордой и измерениями частичного разряда. В большинстве случаев они довольно близки, и первостепенное внимание уделяется легкости захвата.

Масса

Стандартные деревянные гантели послушания AKC весят примерно так же, как формованный пластик, возможно, немного тяжелее, в зависимости от дерева. Точеная древесина или пластик почти всегда тяжелее, потому что на концах больше материала. Заметным исключением является Invince-a-Bell.Invince-a-Bell не точится, и, несмотря на то, что у него узкий конец профиля, материал очень плотный. Знайте предпочтения своей собаки.

Материал

Вес и доступные размеры могут зависеть от вашего выбора материала. FWIW, по моему опыту, пластиковые гантели легче очищать (особенно следы от травы), а стержни можно слегка отшлифовать, чтобы минимизировать следы зубов (зазубренные стержни также маскируют следы от зубов). У меня никогда не было перелома пластиковых гантелей. У у были многочисленные деревянные, особенно старые гантели, ломающиеся при ударе.

Собираем все вместе

Теперь, когда у вас есть основные размеры и вы знаете, является ли ваша собака снаггером или совком, вам нужно посмотреть на доступные размеры и провести анализ затрат / выгод. Большинство собак можно подогнать без индивидуальной подгонки. Если ваши размеры выходят за рамки стандартных размеров, возможно, с вашими измерениями что-то не так!

Если сомневаетесь, нарисуйте гантель, которую вы собираетесь заказать в масштабе , в масштабе и посмотрите на нее по отношению к вашей собаке.

У некоторых собак могут быть особые потребности. У одной из моих собак была левая лапа, и он сломал правый клык, так что зуб был отрезан чуть выше линии десны. Когда он схватил гантель с меньшей гантелью и повернулся влево, гантель вылетела из правой части его рта. Гантели с более толстыми гантелями полностью решили эту проблему, потому что они плотно прилегали. У другой собаки были чрезвычайно густые усы, и ей не нравилось, что концы гантели сдавливают его усы (возможно, его усы?)… Поэтому для него была выбрана более длинная планка, чем я обычно заказываю.Собаки, которые не являются сумасшедшими ретриверами, могут выиграть от меньшего и более легкого диапазона вашего размера.

Очень полезно попробовать разные стили гантелей в клубе или на пробной тренировке. Для собак, которые не являются прирожденными ретриверами, максимально удобная посадка гантелей может иметь большое значение.

резиновые гантели с шестигранной головкой

90, Central Avenue, Near Agarsen Square, Gandhibagh, Nagpur — 440018, р-н. 109, первый этаж, подход Шивалик Сатьямев Бопал, Ахмедабад — 380058, р-н.FunctionalFitness Резиновые гантели с шестигранной головкой — гантели из литого железа с резиновым покрытием — от 2,5 до 30 кг Доступно 4,7 из 5 звезд 24 электронных предложения Набор портативных гантелей 2×5 кг с шестигранной гантелями Домашняя аэробная фитнес-тренировка Rogue Rubber Hex Dumbbells. Раджкот, Гуджарат, № 32-B, Ганеш Нагар, Басти Нау, Ашок Нагар, Джаландхар — 144002, р-н. Махим, Мумбаи, 30 августа ₹ 165… — 2 гантели в резиновой оболочке по 17,5 кг, гантели для рук, гантели для рук. Недавно просмотренные элементы и избранные рекомендации. Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск.Пуна, Махараштра, 115-А, Комплекс Варьяна, Научный городок Пушпа Гуджрал, Джаландхар — 144021, р-н. 2139,00 $ Гантели с резиновым покрытием Black Hex — 22,5 фунта Добавить в корзину. 1,59 $ / фунт С гантелями PAPABABE вы можете выполнять множество тренировок, которые помогут вам улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь энергию, нарастить мышцы или повысить мышечную настойчивость к занятиям. При добавлении этого товара в корзину возникла проблема. Пары гантелей с резиной. 55, Corporation Complex, Pappanaickenpalayam, P N Palayam, Coimbatore — 641037, Dist.1776, 1-й этаж, Сады Шри-Аннаи, Тричи-роуд рядом с отелем Чола, Олимп, напротив Аммана Паламудхар, Коимбатур — 641045, р-н. Он также анализирует отзывы для проверки достоверности. Коимбатур, штат Тамил Наду, №… После просмотра страниц с описанием продуктов перейдите сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. 125,88 долларов США 125,88 долларов США. Выскажите свой вопрос. 2, Раджвада, Индраяни Нагар, Бхосари, Пуна — 411026, р-н. Доступно отслеживание доставки заказа к вашему порогу. Для заказов с оплатой при доставке мы рекомендуем оплатить с помощью кредитной карты / дебетовой карты / интернет-банкинга через ссылку для оплаты, отправленную через SMS во время доставки.MOTION Hex Dumbbells — Шестигранные гантели в резиновом корпусе — Гантели из чугуна для тяжелых условий эксплуатации — Гантели для профессионального использования, комплекты грузов для силовых тренировок, хромированная ручка с накаткой 5.0 из 5 звезд 2 86,99 £ 86. Гантели Core Power Rubber Hex — 2 кг (на пару). Коимбатур, Тамил Наду, Ахмедабад Черный цвет придает стильный вид гантелям Rub-X. Наши резиновые гантели с шестигранной головкой в элегантном черном цвете, подходящие к оформлению любого тренажерного зала или домашнего спортзала, являются неотъемлемой частью любого спортивного снаряжения и помогают улучшить ваш тонус, силу и общую физическую форму.Меерут, Уттар-Прадеш, вес: 2,5 кг, 5 кг, 7,5 кг, 10 кг, 15 кг и т. Д., Меерут Ахмедабад, Гуджарат, D 27, Industrial Estate, Partapur, Meerut — 250103, Dist. Rogue теперь предлагает пары обычных резиновых шестигранных гантелей других производителей, пока товар есть в наличии. Резиновые гантели с шестигранной головкой имеют много преимуществ и некоторые недостатки по сравнению с другими типами гантелей. Эти гантели RUBX изготовлены из железа с резиновым покрытием и были протестированы на сбалансированный вес для пользователей любого уровня. Добавить в корзину. Наша система безопасности платежей шифрует вашу информацию во время передачи.Резиновый фиксированный груз 7,5 кг Прорезиненные круглые гантели Cosco, … Черный фиксированный груз 25 кг Прорезиненные круглые гантели Cosco, чугунные шестигранные гантели фиксированного веса, вес: 10 кг, фиксированный груз, резиновые гантели черного цвета, шестиугольные гантели с резиновым покрытием с 6 сторон , Вес: от 5 до 20 кг. Amazon’s Choice рекомендует продукты с высокими оценками и хорошей ценой. Сделанные из высококачественного полиуретана, они идеально подходят для начала занятий в домашнем тренажерном зале. ✔ Слой резины помогает защитить ваше оборудование от повреждений, а также защищает пол в вашем доме.Резиновые гантели York Hex идеально подходят для расширения или начала выбора домашнего веса. 1; 2; Подпишитесь на… Deze hex dumbbell heeft een ergonomische stalen handgreep, deze zorgt ervoor dat je nog meer grip hebt tijdens het trainen. 34A, Lenin Sarani, Dharmatala, Kolkata — 700013, Dist. Чунабхатти, Мумбаи Вчера ₹ 10 300 ПВХ пластин (количество согласно требованию) Чембур, Мумбаи Вчера RISE UP Стойка для гантелей и стандартный вес Многоуровневое хранение груза 3 уровня, 600 фунтов … Klikfit Rubber Coated Professional 12.Круглые гантели весом 5 кг, долговечные, долговечные … Для расчета общего рейтинга и процентной разбивки по звездам мы не используем простое среднее. Продукция RUBX известна своей уникальной конструкцией, поскольку она специально разработана с учетом режима упражнений, а также их эффективности. 1299, Канч Ка Пул, Ахмед Нагар, гали № 14, Справа, Меерут — 250002, р-н. 1776, 1-й этаж, Сады Шри-Аннаи, Тричи-роуд рядом с отелем Чола, Олимп, напротив Аммана Паламудхар, Коимбатур — 641045, р-н.De onlinewinkel www.sportbay.nl biedt u hexa Rubber dumbbells 10kg for de best prijs op de markt. Выберите гантели из ряда гантелей, включая резиновые шестигранники, хромированные, стальные, профессиональные и литые стандартные гантели. Наборы шестигранных гантелей REP с резиновой рукояткой. Гантели Rogue продаются парами и доступны в весах от 2,5 до 125 фунтов. Гаутам Будх Нагар, Уттар-Прадеш, распаковка резиновых регулируемых гантелей 20 кг. Эта стандартная конструкция с резиновым шестигранником — отличный недорогой вариант, который по-прежнему обеспечивает качество, производительность и долговечность.112-113, Wing — 4, Rajat Sankul, напротив автобусной остановки S. T., Ganeshpeth Beside Nag nadi Canal, Ganesh Peth, Nagpur — 440018, Dist. Шестигранные гантели в резиновой оболочке Наборы гантелей Гексагональные гантели Тренажерный зал Фитнес 2 ★ 14 кг (пара) 5 из 5 звезд (3) Всего оценок 3, 129,99 фунтов стерлингов Новинка. Получите эти стильные дополнения к своей коллекции оборудования дома. Пожалуйста, введите свой вопрос. Резиновые гантели Hex — 20 фунтов фиолетовый — пара (1) 49,99 $. Гантели Gold’s Gym Rubber Hex имеют различные значения веса от 10 до 35 фунтов, что позволяет легко выбрать размер, соответствующий вашему текущему уровню упражнений, для индивидуальной тренировки.Газиабад, Уттар-Прадеш, Типы: регулируемые гантели, гантели с регулируемым весом, фиксированный вес, Jalandhar 100 Feet Road, Guru Teg Bahadur Nagar, напротив Easy Day Store, Bathinda — 151001, Dist. Добавить к сравнению. Тренировки с отягощениями могут помочь во всем: от наращивания мышечной силы и улучшения здоровья костей до сжигания калорий, повышения уровня энергии, улучшения настроения и многого другого. Нет. Добавить для сравнения. Пуна, Махараштра, Научный городок Пушпа Гуджрал, Джаландхар No.Джаландхар, Пенджаб, Газиабад $ 35,00 Страница 1 из 2. Мы являемся производителем и экспортером всех типов гантелей шестиугольника, которые полностью покрыты резиной с обеих сторон гантели. Идеальный продукт. На кампусе Trackyou, рядом участок для вечеринок Swagatum возле бензонасоса Shell, Чанни, Вадодара — 391740, р-н. Первый этаж, F-1, резиденция Сатсанг, рядом с Махадев Чоук, спутниковая дорога Махадев Чоук, Мота Варачха, Сурат — 394101, р-н. 1, Gautam Nagar, Kapurthala Road, Jalandhar — 144001, Dist.Meerut, Uttar Pradesh, 1299, Kanch Ka Pul, Ahmed Nagar, gali № 14, Right, Meerut — 250002, Dist. Ook hebben de gietijzeren koppen een omhulsel van rubber, dit zorgt voor meer duurzaamheid tijdens het trainen en dat de dumbbells een lange levensduur hebben ook zorgt het voor minder beschadiging an de dumbbells en aan de vloer. Вайбхав Нагар, Мумбаи 6 дней назад ₹ 1,700 виниловых гантелей весом 4 кг. Просмотреть больше товаров, связанных с гантелями, гантелями и аксессуарами. Полностью доволен. Body Power 7 кг резиновые гантели Hex Ergo (x2) Цена по прейскуранту 49 фунтов стерлингов.99 Наша цена £ 46,99. Резиновые и волокнистые гантели с фиксированным весом Pepup для спортзала по запросу. Нет на складе . У вас нет предметов для сравнения. Черный цвет. Спросите нашего специалиста. Просто везде кричит о качестве. 4/19 Milan Vihar Colony, Jail Road, Aligarh — 202001, р-н. В диапазоне от 2,5 до 125 фунтов каждая из этих сварных DB имеет допуск по весу +/- 3% и имеет тисненые обозначения веса на двух сторонах. 1 КГ ГАНТА С ШЕСТИГРАННЫМ РЕЗИНОВЫМ ПОКРЫТИЕМ — TITANIUM USA ™ Эти резиновые гантели с шестигранной головкой были спроектированы с использованием чугунных головок высшего качества, покрытых прочным резиновым компаундом и надежно закрепленных на хромированных ручках с накаткой, так что они… Пары или одиночные гантели в каучуковом корпусе Обзор : Тренировка с гантелями позволяет вам выбирать упражнения с отягощениями на основе их сходства с реальными движениями, выполняемыми во время занятий спортом.Стили: Kolkata, West Bengal, New 236, Old 2/10, Krishna Colony Rohta Road, Rohta Road, Meerut — 250002, Dist. Сурат, Гуджарат, Обслуживания № 101, Участок № 2, Шри Хари в районе Б / ч Лабху мерам, по адресу: Бхаясар, Раджкот — 360003, р-н. TIPS 115-A, Комплекс Варьяна, Научный городок Пушпа Гуджрал, Джаландхар — 144021, р-н. 56, Krishna Estate, напротив поместья Vaghjibhai Vastral Metro Road, Piller No. Шестиугольные головки предотвращают скатывание грузов, что делает их более безопасной и удобной альтернативой.Наборы шестигранных гантелей Bells of Steel Rubber продаются в предварительно упакованных наборах, состоящих из пар по 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 и 50 фунтов. Гантели Hex не катятся даже на неровном полу. Начиная с 674 долларов США. Меерут, Уттар-Прадеш, 17 A, Магазин 2, Ашок Нагар, Ашок Нагар, Джаландхар — 144001, р-н. Гантели с шестигранной головкой производятся двумя основными способами: прижимая чугунный колокол к каждому концу стальной ручки гантели с помощью большого пресса высокого давления — этот метод является самым дешевым, но не обеспечивает защиты от расшатывания колокола.Bathinda, Punjab, 56, Krishna Estate, напротив Vaghjibhai Estate Vastral Metro Road, Piller No. Black Hex Rubber Coated Dumbbells — 17,5 фунтов. Я запутался между гантелями RUBX, Cockatoo и Kore, но, прочитав обзоры и учитывая цену, я купил RUBX и после использования гантелей могу сказать, что сделал правильный выбор. Д 27, Индустриальная зона, Партапур, Меерут — 250103, р-н. Хорошая альтернатива гантелям с завышенной ценой, нареканий нет. + 25,00 фунтов стерлингов почтовые расходы. © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании. Форма головы: круглая. Эти гантели полезны при регулярных тренировках для повышения вашей эффективности и производительности. Bandra West, Mumbai 1 октября. 32-B, Ganesh Nagar, Basti Nau, Ashok Nagar, Jalandhar — 144002, Dist. World Fitness предлагает огромный выбор спортивного оборудования, доступного в Интернете. PAPABABE Шестигранные гантели с резиновым покрытием — это недорогие, универсальные и простые в использовании гантели, они первоклассны для домашних стажеров, у которых есть ограниченная зона и тренажерный зал. Кол-во: Добавить в предложение. Резиновые гантели с шестигранной головкой имеют много преимуществ и некоторые недостатки по сравнению с другими типами гантелей.Наборы круглых гантелей REP с уретановым покрытием. Очень красивый продукт. А также хорошая упаковка. Amazon.in: Купите гантели GSM Fitness Hex, 5 кг, упаковка из 2 резиновых покрытий, онлайн по низкой цене в Индии или … 2-х уровневая стойка для гантелей Victory. Нет, Спорзон! И наши тяжелые комплекты — это пары 55, 60, 65, 70, Union Park, Mumbai Yesterday ₹ 1300 Resistance Band, 5 в 1 Set, Бесплатная доставка, новый продукт. Серийный номер 226, Bharathiyar Road, New Siddhapudur, Coimbatore — 600044, Dist. Особенность конструкции с шестиугольным раструбом позволяет легко поднимать, переносить или загружать эти гантели, обеспечивая сбалансированный подход к тренировкам.Резина также помогает предотвратить коррозию и ржавчину. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ РЕЗИНОВЫЕ ГАЙКИ HEX SDS HEX. Сделайте несколько дополнительных… 9 предметов. Резиновые гантели с шестигранной головкой изготавливаются с хромированными ручками из цельной стали, и к ним приварены чугунные утяжелители с резиновым покрытием. Вадодара, Гуджарат, Protoner 14-килограммовые регулируемые резиновые гантели Распаковка и обзор, 20-килограммовые регулируемые резиновые гантели. Джаландхар, Пенджаб, D1 Divider Road Рядом со станцией пожарной охраны Удьог Пурам, Партапур, Меерут — 250002, р-н. Газиабад, Уттар-Прадеш, Basti Nau, Sports Market, C / o Anand Gymnastic Work Ind.Нет на складе. Сортировать Сортировать Показать 24 36 48 В виде физических гантелей Neo-Hex (до 10 кг) от 4 фунтов стерлингов. Хорошая альтернатива гантелям с завышенной ценой, ведь вы поднимаете тяжести, а не бренд;). Гантели Voordelen van Hexa tegenover и dumbbells: Geluiddempend; Дверь резиновая beschadigd de vloer niet. ЭКОНОМИЯ 6%. Гантели Neo-Hex в Ахмедабаде, Гуджарате, Чанни, Вадодаре разработаны и изготовлены с шестигранными головками со стабилизатором поперечной устойчивости. № Добавить в список желаний. Резиновые гантели с шестигранной головкой от 1 кг до 10 кг — 10 пар (стоимость упаковки) Обычно 495 долларов США.00 $ 335,00. Гантели с шестигранной головкой в резиновой оболочке для повседневного использования, пара. Головки из сверхпрочной резины сводят к минимуму шум и ограничивают износ (как колоколов, так и вашего пола). Более того, колокола заключены в чистый резиновый материал, что означает, что их легко и безопасно хранить, не теряя блеска. . Большие ручки для простоты использования Резиновое покрытие Deluxe для предотвращения сколов, ржавчины и царапин. HUB 545, 3-й этаж, над Вестсайд недалеко от Гиты Мандир, Модельный город, Джаландхар — 144003, расст.Наши твердые шестигранные гантели настолько крепкие, насколько это возможно, и доступны в весе до 150 фунтов. Махим, Мумбаи, 10 сентября 3 600 регулируемых гантелей 30 кг. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, начинающим заниматься силовыми тренировками, или профессионалом, специализирующимся на силовых тренировках, эти гантели были разработаны таким образом, чтобы с ними было легко обращаться, переносить и использовать. ₹ 2,500 Гантели из резины с шестигранной головкой в хорошем состоянии по 12,5 кг каждая. Обзор резиновых гантелей Weider с шестигранной головкой; Есть вопрос? Счастливых и безопасных занятий спортом Безлимитная БЕСПЛАТНАЯ быстрая доставка, потоковое видео и многое другое.Каджупада, Мумбаи 5 дней назад ₹ 1,700 виниловых гантелей весом 4 кг. Добавить в корзину. Без товарного знака. Курла Ист, Мумбаи Вчера ₹ 3 333 TomTom Running Watch. При выполнении вашего запроса возникла проблема. 169,99 фунтов стерлингов. Нагпур, Махараштра, Ашок Нагар, Джаландхар Сделайте предложение. Это одни из лучших моделей с резиновым покрытием, которые я видел на рынке. Меерут, Уттар-Прадеш, Jail Road, Aligarh Торговая марка: Pepup. Vanaf 10 кг wordt dit een stapgrootte van 2.5 кг. Начиная с 689 долларов США. Ознакомьтесь с обзорами, оценками, характеристиками и многим другим на Amazon RUBX с резиновым покрытием шестигранной гантели 3 кг.дюйм. 45/2, сектор №. Можно использовать для отжиманий, но с большой осторожностью, чтобы не отклонить баланс в стороны. Эти шестигранные гантели RUBX — идеальный инструмент в вашем арсенале, если вы помешаны на фитнесе. Получите лучшие предложения на резиновые гантели с шестигранной головкой и обновите свое домашнее снаряжение для тренировок с помощью самого большого онлайн-выбора на eBay.com. Нагпур, Махараштра, Бхосари, Пуна … ₹ 3,600 РЕЗИНОВЫЙ набор регулируемых гантелей 20 кг. Батинда, Пенджаб, колония Рабари, Ахмедабад Vind verschillende aanbiedinge Вес: 2,5, 5, 7,5, 10, 12.5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг, Нью-Сиддхапудур, Коимбатур, Коимбатур, Тамил Наду, Дхарматала, Калькутта Поговорите с экспертом и получите лучшие цены на резиновые гантели с шестигранной головкой сегодня! 2, Раджвада, Индраяни Нагар, Бхосари, Пуна — 411026, р-н. 112-113, Wing — 4, Rajat Sankul, напротив автобусной остановки S. T., Ganeshpeth Beside Nag nadi Canal, Ganesh Peth, Nagpur — 440018, Dist. Нагпур, Махараштра, участок № Самый большой выбор гантелей в Канаде. AmazonBasics Шестигранная гантель в резиновом корпусе Используйте шестигранные гантели в резиновой оболочке AmazonBasics.Джаландхар, Пенджаб, 133 / A, Рядом с Навин Манди, Мевла Элайвер Дели Роуд, Хафизабад Мевла, Меерут — 250002, расст. ₹ 2,500 Гантели из резины с шестигранной головкой в хорошем состоянии по 12,5 кг каждая. Наборы резиновых шестигранных гантелей REP. Номер сюжета Нет. Резиновые гантели с шестигранной головкой имеют прочную покрытую резиной головку для повышения безопасности и комфорта. $ 9,99 доставка. Rogue KG Гантели. Нет на складе. Продается Cloudtail India и отправляется Amazon Fulfillment. Онлайн-заказы и операции активны. Сделайте предложение. 67, Колония Рабари, Ахмедабад — 380026, р-н.55-100 Полный набор резиновых гантелей. Доставлен раньше, чем ожидалось. 2 10 фунтов 2 25 фунтов 2 30 фунтов Продам по 1 доллару за фунт индивидуально или 110 долларов за все 6. 17 A, Shop 2, Ashok Nagar, Ashok Nagar, Jalandhar — 144001, Dist. Наборы резиновых шестигранных гантелей Наборы резиновых шестигранных гантелей Резиновые шестигранные гантели используются во многих спортзалах и учебных центрах. Нет на складе . На следующий день; Гантели Jordan Fitness 4 кг Ignite Studio — фиолетовые (x4) Наша цена 49,20 фунта стерлингов. Нет на складе . Добавить в список желаний. Очень хорошие дамблы для домашнего фитнеса.Последнее… Гантели варьируются от 2,5 до 125 фунтов, имеют полностью рифленую прямую ручку и чрезвычайно прочные. Пожалуйста, повторите попытку позже. Показывать. Гантели PMG Fitness Hex, 5 кг, 2 шт. В упаковке, с резиновым покрытием. $ 27.00 55-100 Полный комплект резиновых гантелей В корзину. Меерут, Уттар-Прадеш, D-36, сектор 11, блок D, Нойда — 201301, р-н. 2 гантели Hex 18 кг. Чтобы заплатить наличными, положите деньги на ящик для доставки и отойдите назад. Резиновые шестигранные гантели Rogue KG доступны в диапазоне веса от 2,5 до 60 кг.Алигарх, Уттар-Прадеш, HUB 545, 3-й этаж, над Вестсайдом, недалеко от Гиты Мандир, Модельный город, Джаландхар — 144003, р-н. Использование / применение: тренажерный зал. Наборы гантелей с шестигранной головкой Bells of Steel Rubber продаются предварительно упакованными наборами по 5-50 фунтов и 55-80 фунтов. Джаландхар, Пенджаб, вес: 1 кг. Также доступны размеры 2, 3, 4 и 5 кг, Басавешвара Нагар, Бангалор, D-36, сектор 11, блок D, Нойда — 201301, р-н. Гантели имеют шестиугольную форму, поэтому они не скатываются, когда кладутся на землю. Резиновые гантели с шестигранной головкой весом 120 фунтов.Резиновые гантели с шестигранной головкой доступны в весе от 2,5 до 125 фунтов. Гантели с резиновым покрытием черного цвета — 100 фунтов. Amazon напрямую управляет доставкой этого продукта. Fitness Factory предлагает полную линейку гантелей из различных материалов и форм, включая гантели с шестигранной головкой из чугуна, гантели из резины с шестигранной головкой, круглые резиновые гантели, а также гантели из неопрена и винила. Лучшие гантели с резиновым покрытием по этой цене !!! Гантели требуют большего баланса, чем тренировки со штангой или тренажерами, а баланс имеет решающее значение для оптимальной производительности.Хотите увидеть здесь свои вещи? REP Стойка для гантелей. Наши резиновые гантели имеют головы разной формы, одни круглые, а другие шестиугольные. Добавить в список желаний. Copyright © 1996-2020 IndiaMART InterMESH Ltd. Все права защищены. Сделайте покупку сейчас. Вес точный, качество материала также отличное. Меерут, Уттар-Прадеш, №. Добавить в корзину. Мы не передаем данные вашей кредитной карты сторонним продавцам и не продаем вашу информацию третьим лицам. 1, Gautam Nagar, Kapurthala Road, Jalandhar — 144001, Dist.Мы рассмотрим и ответим на ваш вопрос в ближайшее время. Эти гантели, состоящие из литой внутренней части с прочным корпусом гантели из черной резины, эргономичных эргономичных ручек с резиновым покрытием для улучшения сцепления и внешнего покрытия из твердой резины, устойчивого к растрескиванию, сколам и выцветанию, являются чрезвычайно универсальным и функциональным инструментом для тренировок выдержит любое наказание. Характеристики . Amazon.in: Купите пакет из двух шестигранных гантелей с резиновым покрытием RUBX 3 кг онлайн по низкой цене в Индии на Amazon.in. Meerut 133 / A, недалеко от Navin Mandi, Mewla Flyover Delhi Road, Хафизабад… Вадодара, Гуджарат.Нет. Головки прочно прикреплены к толстому стальному валу, что улучшает прочность соединения рукоятки и головки. Бесплатная доставка, возможен наложенный платеж. Начиная с 0,00 долларов США. Резиновые шестигранные гантели имеют резиновое покрытие, которое защищает пол и тело. Шестигранная форма не позволяет гантелям скатываться. Мера веса, тисненая на голове. Доступны гантели различных размеров: 8, 10, 12, 15, 20, 25, 30, 35 и 40. фунтов (3, 4, 5, 6, 9, 11, 13, 15 и 18 кг) Резиновые гантели с шестигранной головкой. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ — Эти фиксированные резиновые гантели с шестигранной головкой весом от 5 до 40 кг идеально подходят для создания набора гантелей в домашнем спортзале.Резиновые шестигранные гантели — Наборы — Стальные колокола из стали Наборы резиновых шестигранных гантелей продаются предварительно упакованными наборами по 5-50 фунтов и 55-80 фунтов. Pro Rubber. Эти шестигранные гантели с фиксированным весом используются как в коммерческих, так и в домашних тренажерных залах. 99 Новый 236, Старый 2/10, Krishna Colony Rohta Road, Rohta Road, Meerut — 250002, Dist. 67, Колония Рабари, Ахмедабад — 380026, р-н. Резина неплохая, ее можно почувствовать на полу без каких-либо повреждений. Сурат, Гуджарат, по адресу: Бхаясар, Раджкот Вайбхав Нагар, Мумбаи. Вчера 6 000 обуви Puma.Резиновые гантели с шестигранной головкой помогут вам справиться с трудностями и избавят от потертостей — благодаря защитному резиновому покрытию, которое делает их «лучшими друзьями для пола». Это покрытие также защищает сами гири от износа при регулярном использовании и сколов при столкновении, которые могут возникать во время выгорания узким хватом до выгорания широким хватом или подобных упражнений. Меерут, Уттар-Прадеш, Блок Д, Нойда, р-н. Слой резины также снижает шум при переноске тяжестей или во время упражнений с гантелями. Номер Сервиса101, участок № 2, район Шри Хари, б / ч Лабху мерам, по адресу: Бхаясар, Раджкот — 360003, р-н. Оборудование для фитнеса коммерческого уровня за небольшую часть стоимости. Гантель 10 кг 1800. Ben je op zoek naar de ideale dumbbells om je lichaam op kracht en explosiviteit te trainen, dan zijn hex dumbbells een uitstekende keuze. Ахмедабад, Гуджарат, кампус Trackyou, недалеко от участка для вечеринок Swagatum, возле бензонасоса Shell, Чанни, Вадодара — 391740, р-н. Резиновые гантели Core Power с шестигранной головкой, за каждую пару. Нет на складе.Спасибо. Рифленая часть посередине помогает лучше ложиться на ладонь пользователя. № участка Невозможно добавить товар в список желаний. Бангалор, Карнатака, Коимбатур Гантели с резиновым покрытием круглой формы, вес: от 2,5 до 50 кг, Круглые резиновые гантели с фиксированным весом, Вес: 2,5–50 кг, 6-сторонние гантели с черным шестиугольником, Вес: от 2,5 до 40 кг, фиксированные Вес: гантели с резиновым покрытием, вес: 5 кг, гантели из нержавеющей стали и резины с фиксированным весом, гантели с фиксированным весом, вес: 10 кг, резиновые гантели с фиксированным весом, вес: 5 кг, гантели с фиксированным весом из резины и волокна, для тренажерного зала, Шестигранная гантель с резиновым железом, фиксированный вес и вес: 10 кг, Шестигранная гантель с резиновым покрытием, вес: до 50 кг, 6-сторонняя прорезиненная гантель с шестигранной головкой, для тренажерного зала, дома, 7.5 кг, круглые гантели фиксированного веса, вес: от 2,5 кг до 40 кг, гантели фиксированного веса из резины и стали, для тренажерного зала, гантели Viva Fitness с резиновым покрытием, твердые гантели с резиновым покрытием черного цвета, набор шестигранных гантелей фиксированного веса с резиновым покрытием черного цвета, вес: 5 + 5 кг, фиксированный вес Набор гантелей с круглым резиновым покрытием черного цвета, для тренажерного зала, фиксированный вес, гантели с круглым и резиновым покрытием, вес: 17,5 кг, круглые гантели с резиновым покрытием 12,5 кг, круглые гантели с резиновым покрытием для спортзала, комплект круглых резиновых пластин Finekart и гантелей из ПВХ, для домашнего спортзала, Вес: 1-10 кг, Finekart, резиновая шестигранная гантель, вес: 15 кг.Регулируемый комплект гантелей с резиновым грузом; Регулируемый пакет гантелей с утяжелителем из ПВХ; Стойка для гантелей с комбинацией шестигранных гантелей; Покупайте гантели Hex по самым низким ценам со скидкой в Индии; Олимпийские весовые планки с грифом Olympic Bar Combo — Домашний тренажерный зал; Настенная стойка для гантелей — покупайте онлайн по лучшей цене Быстрая и бесплатная доставка многих товаров! Для новичка это… Махим, Мумбаи 2 октября 120 HEX DUMBBELLS. Найдите ответы в информации о продукте, вопросах и ответах, обзорах. Джаландхар, Пенджаб, Вес: 10 кг, также доступен в 2-х вариантах.5, 5, 7,5, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг, резиновые гантели Bathinda с шестигранной головкой. Типы: фиксированный вес. Непревзойденный сервис. 189, Моханпури, Меерут — 250001, р-н. 149 долларов США. Deze zeshoekige dumbbell kun je per twee kopen, с недоуздками на 2 и более килограммовых весах. Резиновые гантели с шестигранной головкой других производителей. Bandra West, Mumbai 5 дней назад ₹ 90 Обновлен новый инвентарь Все типы гантелей и штанги. Гантели с фиксированным весом — это гантели, созданные в форме гантелей. Резиновое покрытие увеличивает срок службы, защищает пол и оборудование, улучшает внешний вид, снижает уровень шума и легко чистится.Раджкот, Гуджарат, Гандхибаг, Нагпур Шестигранная головка гантелей не позволяет гантелям катиться по зоне тренировки, а резиновое покрытие защищает стойки, скамейки и другие поверхности от сколов или царапин. Большие ручки для удобного обращения Делюкс резиновое покрытие для предотвращения сколов, ржавчины и царапин ₹ 2 500 Гантели с шестигранной головкой из резины в хорошем состоянии по 12,5 кг каждая. Они обязательно удовлетворят ваши требования к тренировкам, будь вы профессионалом или любителем, пытающимся привести себя в форму и накачать мышцы в этом сезоне.Шестигранные гантели REP с резиновым покрытием отлично подходят для использования в любом доме или клубе. Нет на складе. Wij voeren een разводит ассортимент гантелей van het professionalele merk Hex. + £ 247,38 почтовые расходы. Коимбатур, Тамил Наду, 109, Первый этаж, Подход Шивалик Сатьямев Бопал, Ахмадабад — 380058, р-н. Домашние резиновые гантели с шестигранной головкой. Gautam Budh Nagar Предыдущая страница связанных спонсируемых продуктов. Basti Nau, Sports Market, C / o Anand Gymnastic Work Ind. Эта функция покупок продолжит загрузку предметов при нажатии клавиши Enter.Нет. Описание продукта Резиновые шестигранные гантели York Barbell — это дорогостоящее решение, позволяющее перенести ваши любимые упражнения в домашний спортзал. Бандра-Уэст, Мумбаи 5 октября ₹ 90 Обновлен новый инвентарь Все типы гантелей и штанги. Удобная ручка имеет диаметр 25 мм для гантелей весом 2,5–5 кг и 35 мм для гантелей весом 7,5–60 кг. Меерут, Уттар-Прадеш, Ашок Нагар, Джаландхар Быстрый просмотр 2,5–30 кг (12 ПАР) Набор резиновых шестигранных гантелей с 3-ярусной стойкой (цена в упаковке) Обычно 1 625 долларов.00 $ 1,400.00. подробнее … Pepup Sports Limited. Джаландхар, Пенджаб, 100 Feet Road, Guru Teg Bahadur Nagar, напротив магазина Easy Day, Bathinda — 151001, расст. По словам некоторых пользователей, резина немного пахнет, но я думаю, что это нормально и особых проблем не вызывает. Спасибо. Хорошая пара гантелей с точной балансировкой веса и хорошим сцеплением, не повреждающим ладонь. 226, Bharathiyar Road, New Siddhapudur, Coimbatore — 600044, Dist. Сэкономьте 5% с купоном. Резиновые гантели Hex — 15 фунтов индиго — пара (2) $ 39.99. Rogue теперь предлагает пары обычных безымянных резиновых гантелей с шестигранной головкой, пока товар есть в наличии. Считается, что у новичка недостаточно сильной руки. На ваш вопрос могут ответить продавцы, производители или покупатели, купившие этот товар. Гантели резиновые шестигранные (Virgin) для продажи. Пожалуйста, попробуйте поискать еще раз позже. Гантели с резиновым покрытием черного цвета — 22,5 фунта. № Доступен в размерах… 110 фунтов с шестигранной резиновой гантелью. Мой список пожеланий. Коимбатур, Тамил Наду, 34A, Ленин Сарани, Дхарматала, Калькутта — 700013, р-н.Продукты Rub-x были специально разработаны в соответствии с экспертизой и обладают полной отдачей. В качестве материала для изготовления rub-x использовался экологический каучук. Продукты Rub-x не только уникальны по внешнему виду, но и являются лучшими по составу материалов. Продукты Rub-x сбалансированы по весу для каждый уровень пользователей. У нас есть гантели в резиновом кожухе, чтобы ваши полы не образовывались, а также серия гладких и прочных … Подходит для всех областей применения, включая персональные учебные студии, коммерческие тренажерные залы и домашние тренажерные залы. Подходит для всех применений, включая персональный… фиксированный вес, круглые гантели-шезлонги, вес: 10 кг, резиновые гантели фиксированного веса с шестигранной головкой, вес: 15 кг, гантели фиксированного веса с резиновым покрытием, вес: кг, черный фиксированный вес 20 кг прорезиненные круглые гантели Cosco.Они предлагают доступную альтернативу уретановым гантелям, которые стоят дороже. Вместо этого наша система учитывает такие вещи, как недавний обзор и то, купил ли рецензент товар на Amazon. Мы прилагаем все усилия, чтобы защитить вашу безопасность и конфиденциальность. В настоящее время у нас нет никаких рекомендаций. Возможно, вы захотите сделать сгибания на бицепс, которые делают известные ютуберы на YouTube. Калькутта, Западная Бенгалия, Rohta Road, Meerut ЗАДЕРЖКА ДОСТАВКИ: 5-7 ДНЕЙ. Меерут, Уттар-Прадеш, первый этаж, F-1, резиденция Сатсанг, рядом с Махадев Чоук, спутниковая дорога Махадев Чоук, Мота Варачха, Сурат — 394101, р-н.Разделительная дорога D1 Около поста пожарной части Удёг Пурам, Партапур, Меерут — 250002, р-н. Klikfit Профессиональные круглые гантели 20 кг с резиновым покрытием Высокопрочные и долговечные … Профессиональные шестигранные гантели с резиновым покрытием (1 шт. По 7,5 кг), профессиональные регулируемые гантели LEEWAY Quad с резиновым покрытием (10), набор профессиональных шестигранных гантелей Healthex с резиновым покрытием (пара 5 кг). cure.fit 28-дневный пакет для онлайн-занятий фитнесом … cure.fit 3-месячный пакет для онлайн-фитнес-сессий … cure.fit 6-месячный пакет для онлайн-фитнес-сессий… cure.fit Пакет на 12 месяцев для онлайн-занятия фитнесом … Роликовое колесо PRO365® для пресса с широким прессом / Упражнения для пресса в домашнем тренажерном зале / Основные тренировки для мужчин и… Rubber Inds, Narindra Rubber Industries, басти-бавакхел, недалеко от SBI, дорога капуртхала, город джаландхар, 144021, пенджаб [email protected], 9872007020, Narindra Rubber Industries, басти-бавакхел, недалеко от SBI, дорога капуртхала, город джаландхар, 144021, пенджаб, narindrarubberinds @ yahoo.co.in, 9872007020. 45/2, Сектор No.

Резиновые гантели с шестигранной головкой 2020

Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

С 2013 года мы исследовали, протестировали и проверили почти все регулируемые гантели с некоторым подобием качества, которое доступно. Сюда входят самые недорогие, малые по весу, импортные модели, вплоть до гантелей из нержавеющей стали, сделанные в США, с грузоподъемностью 175 фунтов.

В дополнение к своим тренировкам и тестам я опирался на коллективное мнение самых упорных владельцев домашнего тренажерного оборудования в известной вселенной, нашего сообщества домашних тренажеров.

Во всем этом подъеме металла и пластика я обнаружил то, что важно, и то, что нет. Есть определенные функции, предлагаемые компаниями для продажи своих продуктов, которые, честно говоря, не приносят пользы пользователю. Во время всего этого тестирования я обнаружил, что следующие критерии являются наиболее важными для поиска регулируемых гантелей:

Диапазон грузоподъемности: Фиксированные гантели имеют вес от 2,5 фунтов до 300 фунтов +. Некоторым тренирующимся требуется более 100 фунтов для движений гантелей, и если они действительно используют больше, они часто используют их только для пары движений.По этой причине важна регулируемая способность гантелей набирать как можно ближе к 100 фунтам без чрезмерного увеличения. Гантели, которые могут иметь еще больший вес, даже лучше, хотя и бесполезны для большинства. Наши любимые регулируемые гантели позволяют со временем увеличивать размер и вес гантелей.

Используемые материалы: Более прочные материалы, такие как металл и нейлон, превосходят дешевые и тонкие пластмассы по долговечности и безопасности обучаемого.

Гарантия: Излом оборудования спортзала.Штанги в конечном итоге сгибаются, пластины бампера складываются, ручки гирь отделяются от колокола, а регулируемые гантели могут ломаться. Чем дольше гарантийный срок и чем больше вариантов использования гарантии, тем лучше. Однако гарантия действительна ровно настолько, насколько хороша компания, которая ее обслуживает. Если компания не собирается существовать долго, пожизненная гарантия не принесет вам никакой пользы, поэтому мы учитываем жизненный цикл компании, производящей гантели.

Цена: Домашнее спортивное оборудование не является приносящим доход активом, как оборудование, приобретенное коммерческим тренажерным залом.По этой и другим причинам цена и, что более важно, стоимость регулируемых гантелей чрезвычайно важны. Святой Грааль для регулируемых гантелей находится в диапазоне от 500 до 700 долларов за расширяемые регулируемые гантели с высокой грузоподъемностью. Меньше для меньшего увеличения веса. Более дешевые регулируемые гантели с большей вероятностью могут быть повреждены.

Показание индикатора веса: Легко ли определить, какой вес вы используете? Требует ли от вас мысленных вычислений, которые могут замедлить вашу тренировку?

Равновесие в руке: Одна проблема, которую часто отмечают тренирующиеся из коммерческого спортзала с доступом к полностью установленным фиксированным гантелям, заключается в том, насколько неудобными могут быть определенные регулируемые гантели.Это верно, но только для определенных гантелей, и это часто проходит после нескольких тренировок. Равновесие в руке важно, чтобы пользователь мог сосредоточиться на подъемнике, а не на своей безопасности.

Компактность: Как правило, чем компактнее гантель, тем больше она стоит. Возьмем, к примеру, гантели Ватсона, золотой стандарт в мире гантелей с фиксированным креплением. Они настолько компактны, насколько это возможно, благодаря нержавеющей стали вместо чугуна. Причина, по которой это так приятно, заключается в том, что гантель не мешает движениям.

Прочность при падении: По большому счету регулируемые гантели ронять нельзя. Однако при достижении конца диапазона повторений или максимума может быть сложно осторожно поставить гантели вниз. Мы учитываем способность упасть, не сломавшись.

Скорость изменения веса: Если вы планируете выполнять какие-либо изолирующие или бодибилдинговые упражнения, включающие суперсеты, возможность быстрой смены гантелей является важным набором функций.

Разведение гантелей в стороны. Подъем гантелей через стороны. Махи руками с гантелями.

Варианты выполнения упражнения

Разведение гантелей стоя: одно из лучших упражнений для развития плеч | Фактор формы

Преимущества данного упражнения:

Чтобы получить максимальный результат, необходимо соблюдать правила:

Техника выполнения упражнения:

Варианты выполнения упражнения:

Ошибки при выполнении упражнения

Разведение гантелей

Разведение или маха гантелей в стороны -техника выполнения

Техника выполнения разведения гантелей в стороны стоя

Рекомендации и частые ошибки

Разведение гантелей сидя в наклоне. Изучаем все тонкости и секреты.

Разведение гантелей сидя в наклоне. Что, к чему и почему?

Мышечный атлас

Преимущества

Техника выполнения

Вариации

Секреты и тонкости

Послесловие

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Вовлекаемые мышцы

Исходное положение

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне стоя

Частые ошибки при разводке

Разновидность выполнения разводки

Упражнения на заднюю дельту

Рекомендуем Вам:

Подъем гантелей в сторону техника упражнения. Разведение гантелей в стороны стоя

Особенности движения

Подъем гантелей через стороны: задействованные мышцы

Подъем гантелей через стороны: описание упражнения

Базовые упражнения

Тренировка заднего пучка дельт

Техника выполнения

Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами

Разводка гантелей в стороны … — Online Fitness School

Подъем рук в стороны с гантелями. Разведение гантелей в сторону стоя. Подъем гантелей над головой через

ГИМС.

О гимнастике штанги сзади Дмитрий Кононов

Руки с гантелями

Поднимается по бокам

Тяга

Программы обучения

Делаем выводы: Какие упражнения на плечи лучше всего для увеличения объема?

Подъем гантелей партиями: комплексные мышцы

Подъем гантелей партиями: описание упражнения

Не стоит называть это упражнение с подъемом гантелей и не по Махами.

Техника подъема гантелей через бок стоя

Ошибки, нюансы и опасность исполнения

Включенные мышцы

Заключение

Разведение гантелей стоя. Подъем рук с гантелями стоя

Вовлеченные мышцы

Исходное положение

Техника разведения гантелей в наклоне стоя

Распространенные ошибки подключения

Вид проводки

Какие мышцы работают?

Стоя гантели в стороны двумя руками

Версия для одной руки

5 самых распространенных ошибок

Что еще важно знать?

Руки вверх! Эффективные упражнения для рук.

Цель упражнения

Рабочие мышцы

Техника

Характеристики движения

Упражнение на развитие мышц рук и спины: подъем гантелей в стороны. Отведение гантелей в сторону стоя

Как сделать

1. Пловец-супермен

2. Протяжка

3. Жим лежа Арнольд

4. Подъем гантелей через стороны

5. Подъем гантелей перед собой

6. Жим гантелей вверх

7. Жим гантелей лежа на колене одной рукой

8. Подъем гантелей в стороны по наклонной поверхности

9.Разведение руками с лентой