Содержание

Пульс при беге: как определить пульсовые зоны




Пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки.

Как узнать, насколько эффективно вы тренируетесь, не слишком ли интенсивно для новичка, и как повысить свои показатели опытному спортсмену? Обратите внимание на пульс, на котором вы проводите свою тренировку. Каждый вид тренировки связан с определенной пульсовой зоной.

В последнее десятилетие на рынок спортивной индустрии ворвались всевозможные гаджеты с датчиками сердечного ритма. В это же время большое количество исследований в области физкультуры и спорта посвящается тренировкам в пульсовых зонах.

Что такое ЧСС и МЧСС

Показатель частоты пульса может быть использован для контроля здоровья сердца и уровня физической подготовки. Существует понятие ЧСС – частота сердечных сокращений. Это физиологический показатель нормального ритма сердцебиения, который широко используется в спортивной практике.  Считается, что частота сердечных сокращений – это то же самое, что и пульс, но это не совсем так. Пульс – это количество импульсов крови, возникающих в артериях за определенный период времени, размеренное колебание стенок сосудов. Частота сердечных сокращений – это число ударов сердца за тот же промежуток времени.

У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу. Измеряется пульс количеством ударов в минуту. Вручную проще всего провести измерение с помощью секундомера, просто приложив палец к сонной артерии. ЧСС зависит от многих факторов и может значительно изменяться по различным причинам. Существуют определенные числовые рамки, значительный выход за которые считается патологией и может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как и многие показатели в нашем организме, пульс – вещь достаточно индивидуальная. У неподготовленного атлета даже быстрый шаг поднимет пульс до 130 уд/мин, в то время как у подготовленного бегуна в этот момент показатель будет не выше 100 уд/ мин. Поэтому в последнее время принято рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Обобщенная формула подсчета МЧСС: 220 минус ваш возраст. Более современная формула: 214-(0.8 x возраст) для мужчин и 209-(0.9 x возраст) для женщин. Но более информативным будет получить значение в лабораторных условиях.

Пульс при беге: каким он должен быть?

Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку так, чтобы ваш пульс оказывался в определенной зоне. Многие тренировочные планы сейчас все больше отталкиваются не от скорости бега, а от зон интенсивности (это в большей степени относится к новичкам), определяемых относительно ЧСС. Все они рассчитываются индивидуально, исходя из особенностей организма.

Грамотный тренировочный план должен включать в себя тренировки различной направленности: увеличение общей физической выносливости, развитие скоростно-силовых качеств, восстановительные и предсоревновательные периоды. Нормой считается, когда в спокойном состоянии пульс здорового человека находится в пределах 60-80 уд/мин. Однако стоит особо отметить, что у бегунов (особенно стайеров) в спокойном состоянии этот показатель ниже 60 уд/мин. У профессиональных марафонцев пульс в состоянии покоя зачастую ниже 40 уд/мин. Кстати, по этой причине очень часто возникают неоднозначные назначения врачей, не имеющих в своей медицинской практике опыта работы с высококвалифицированными спортсменами.

Основные понятия, о которых полезно знать при занятиях видами спорта на выносливость:

Анаэробный порог (АНП) – это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции.  Величина анаэробного порога у высококвалифицированных спортсменов примерно равна 90 % от МПК.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта.

По теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.

Показатель VO2 Max – максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

5 пульсовых зон

Между величинами «пульс в состоянии покоя» и МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют интенсивности тренировки и ее характеристике. Специалисты выделяют пять пульсовых зон. При этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими преимуществами. Нет единого научного названия этих зон, но существуют четкие характеристики каждой из них, а в спортивных гаджетах часто добавляется обозначение по цветам, чтобы было понятнее ориентироваться непрофессиональным спортсменам.

Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая)

50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности.

Низкая или фитнес-зона (голубая)

60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Норма 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение показателя пульса в покое. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

Анаэробная зона (желтая)

80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже. Спортсмен становится значительнее выносливее. Повышается значение ПАНО.

Максимальная зона (красная)

90-100% от МЧСС. Норма 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

7 простых советов по тренировкам по пульсу

  1. Начинающим бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны.
  2. Разминка предназначена для подготовки организма к более серьезным физическим нагрузкам и должна протекать во второй пульсовой зоне.
  3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной тренировки должна полностью проходить в зеленой пульсовой зоне.
  4. Регулярный контроль пульса поможет не только отслеживать восстановление, но и перетренированность.
  5. Подготовленные спортсмены с большим стажем проводят интервальные тренировки не по пульсу, а по времени, т.к. так проще контролировать нагрузку. Тем не менее, пульсовые значения ими всегда учитываются.
  6. Если вы начинающий бегун, то на начальном этапе не нужно проводить тренировки в анаэробной зоне. Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого вам уже мало и вы хотите улучшить собственную выносливость, то вы можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки.
  7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если же вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Многие спортивные врачи рекомендуют новичкам в возрасте старше 25 лет, которые всерьез решили заняться бегом, пройти медицинское тестирование, чтобы определить пульсовые зоны, в которых нужно будет тренироваться. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра, на беговой дорожке или с помощью специальных упражнений, требующих максимального физического напряжения. Этот тест должен выполняться только под наблюдением спортивного врача.

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны. И таким образом можно распределять весь тренировочный процесс на разные периоды, исходя из поставленных задач.

Читайте также: 

  • Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
  • Почему я бегаю, но не худею? 
  • Как сделать бег привычкой: 7 простых правил
  • 22 правила питания бегуна
  • Что есть перед бегом?
  • Как начать бегать по утрам?
  • Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?





СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство



Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь…

ПОПУЛЯРНОЕ

Частый пульс у детей как результат эмоциональных и физических нагрузок

Частый пульс у ребенка может свидетельствовать о многих нарушениях в организме, и крайне важно вовремя и регулярно посещать детского кардиолога в Саратове, чтобы контролировать состояние ребенка в разном возрасте и принимать решения о лечении.

Что такое нормальный пульс у детей?

Для каждого возраста существуют свои определенные показатели, которые можно проверить в детской кардиологии в Саратове. Во время приема врач прослушивает сердце, определяет или исключает наличие шумов, а кроме этого считает число сердечных сокращений. При необходимости может быть назначены ЭКГ или УЗИ сердца. Опытный детский кардиолог в Саратове обратит внимание родителей на то, что норма пульса с каждым годом снижается. Если при рождении нормой считается 150- 160 сердечных сокращений, то к 12–13 годам это число равняется 75 ударам.

Частота пульса прямо показывает, как сердце справляется со своей функцией и насколько продуктивно перекачивает кровь. В случае слишком большого количества сокращений, может возникать утомление сердечной мышцы и развиваться сердечная недостаточность.

Почему важно контролировать частоту пульса?

Посещая детскую кардиологию в Саратове, специалист обратит внимание на то, что иногда слишком большая частота пульса не провоцирует болезненные ощущения. Крайне важно следить за поведением и реакцией ребенка после физических нагрузок, а также после эмоциональных всплесков. Маленький пациент может жаловаться на одышку, головную боль, боль в области грудины с отдачей в руку, а также сильную усталость после:

  • активных физических упражнений;

  • длительной ходьбы в спокойном ритме;

  • подъема пешком на невысокие этажи.

Повышенная частота пульса у ребенка может наблюдаться и после эмоционального перенапряжения. Детский кардиолог в Саратове объяснит, что смех, равным счетом, как и слезы, длительный просмотр мультфильма, сильные эмоциональные реакции могут вызвать повышение частоты пульса. Важно измерить показатели после такого состояния, а кроме этого родители должны приложить множество усилий, чтобы проверить частоту сокращений в привычном режиме.

Почему увеличивается частота пульса?

Во время эмоциональных или физических нагрузок выделяется адреналин, который раздражает кору головного мозга. Также может выделяться гормон кортизол. Его переизбыток вызывает бессонницу и слишком бодрое состояние. Особенно опасно, если частота пульса у ребенка увеличивается ближе к вечеру, когда он должен лечь, расслабиться и заснуть. Адреналин, попадая в кровь, вызывает ее увеличенную скорость движения, при этом сердце начинает быстрее перекачивать поток крови, а значит, работать с повышенной нагрузкой.

Среди дополнительных причин, почему частота пульса может увеличивается, выделяют:

  • инфекционные и вирусные заболевания, перенесенные женщиной во время беременности,

  • натальные травмы;

  • острые заболевания ребенка с повышением температуры тела;

  • перенесенные оперативные вмешательства.

Детский кардиолог в Саратове часто диагностирует учащенное сердцебиение, другие варианты нарушения сердечного ритма, шумы в сердце, колебания артериального давления. Эти симптомы могут быть обусловлены как заболеваниями самого сердца и сосудов, так и рядом других состояний: нарушениями в работе эндокринной системы, нервной системы, почек. Для выявления причины заболевания требуется полное обследование.

Иногда для такого обследования в детской кардиологии в Саратове назначается метод холтеровского мониторирования сердечного ритма, с помощью которого записывается частота сердечных сокращений на протяжении 24 часов. За сутки у ребенка меняется эмоциональный фон и настроение, имеется физическая активность, периоды сна и спокойных занятий, учебная нагрузка, что отражается на работе сердца. И при расшифровке записи суточного ритма детский кардиолог в Саратове видит, какие происходили изменения в работе сердца.

Критические возрастные периоды

Для маленьких пациентов есть критические периоды, в которые часто наблюдается повышенная частота сердечных сокращений. Чаще всего ребенок не может объяснить, как именно ему плохо и в чем причина таких физиологических изменений. Он ощущает давление в груди, головокружение, иногда озноб и даже может потерять сознание. Не стоит доводить до таких частых реакций, и стоит посетить детского кардиолога в Саратове сразу при обнаружении первых симптомов. Маленький пациент может сам испугаться, что его организм так отреагировал на бег, просмотр любимого фильма и то, что он получил подарок, о котором так долго мечтал.

Чем в дальнейшем грозит частый пульс?

Если вовремя не заметить и не обратиться в детскую кардиологию в Саратове для адекватного лечения, ребенок со временем будет испытывать частые болезненные ощущения, а кроме этого у него могут развиваться сопутствующие нарушения:

  • с сосудами, венами и артериями;

  • с нервной системой;

  • с гормональным фоном.

Детский кардиолог в Саратове на основе результатов мониторинга и полученных анализов определит и поставит точный диагноз, что позволит назначить лечение, эффективность которого не заставит себя ждать. Важно также фиксировать изменения спустя определенное время, чтобы скорректировать медикаментозный курс и назначать дополнительно физиотерапевтические процедуры, выбрать подходящий вид спорта. Измерения важно проводить сразу после физической нагрузки разной по силе и интенсивности, после сильных положительных или отрицательных психологических реакций. Измерения частоты пульса после сна также важны для определения детским кардиологом в Саратове диагноза и назначения эффективного и подходящего лечения.

Со временем, когда ребенок взрослеет, необходимо научить следить его за частотой пульса, особенно после физических или эмоциональных нагрузок. Есть препараты, которые позволяют быстро восстановить частоту пульса, а кроме этого поддерживающая терапия. Маленький пациент с каждым годом должен научиться прислушиваться к своему организму и опытный детский кардиолог в Саратове в этом поможет.

 


Записаться к кардиологу



Выбрать врача

Воспалительные заболевания сердца

С начала 2000-х годов воспалительные заболевания сердца к счастью стали встречаться реже. Но если такой…

Врожденные и приобретенные заболевания сердца

К сожалению, с каждым годом детские кардиологи все чаще диагностируют заболевания у детей, которые провоцируются…

Стоит ли опасаться брадикардии у детей

Детский кардиолог в Саратове при первом приеме и при определенных показаниях сможет определить, если…

Холтеровское мониторирование ЭКГ: что это такое и как проводится

Детский кардиолог в Саратове, определив у ребенка проблемы с сердцем, может назначить холтеровский мониторинг…

Распространенные детские болезни сердца и сосудов и способы их профилактики

Говоря о детских болезнях сердца, стоит выделить тот факт, что некоторые вызывают болевые реакции, а…

Когда ребенку необходимо плановое обследование у детского кардиолога

Для каждого родителя здоровье его ребенка – это вопрос, который не поддается компромиссу. Если у родителей…

УЗИ сердца ребенку — быстрый и безвредный метод диагностики

Считается, что сердечные заболевания в большей степени актуальны для взрослых и пожилых людей. Действительно,…

Боль в груди. Как понять, что болит у ребенка

Для родителей каждого ребенка нет ничего страшнее, когда их чадо болеет. Особенно в раннем возрасте,…

Основные аргументы, почему физкультура лучше, чем профессиональный спорт

Для каждого родителя важность здоровья его ребенка – неописуемая истина, поэтому чтобы поддерживать организм…

Аритмия у детей

Традиционно считается, что заболевания сердца чаще возникают у взрослых и пожилых людей. Это, безусловно,…

Артериальная гипертензия у детей и подростков

По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации в настоящее время отмечен рост числа детей…

Малые аномалии развития сердца

Малые аномалии развития сердца (МАРС) – это микронарушения развития сердечно-сосудистой системы. Наиболее…

Первый детский медицинский центр
Здоровье детей – спокойствие родителей!

Поделиться в соцсетях:

Какой нормальный пульс у ребенка после тренировки?

Это автоматически переведенная статья.

В зависимости от возраста у ребенка может быть пульс от 43 до 180 ударов в минуту. У новорожденных самые высокие удары, и по мере взросления их частота снижается. Знание того, что такое нормальная частота сердечных сокращений и как проверить частоту сердечных сокращений вашего ребенка, поможет вам избежать ненужного беспокойства о частоте сердечных сокращений вашего ребенка. Так какой нормальный пульс у ребенка после тренировки?

1. Нормальная частота сердечных сокращений у детей

Многие родители могут знать, что пульс или частота сердечных сокращений у ребенка колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Однако они могут быть удивлены, узнав, что у их детей частота сердечных сокращений часто выше, чем у взрослых. В зависимости от возраста у ребенка может быть частота сердечных сокращений от 43 до 180 ударов в минуту. У новорожденных самая высокая частота сердечных сокращений, и это число будет уменьшаться по мере взросления ребенка. Знание того, что такое нормальная частота сердечных сокращений и как проверить частоту сердечных сокращений вашего ребенка, поможет вам избежать ненужного беспокойства о частоте сердечных сокращений вашего ребенка. Кроме того, это также может помочь родителям определить, является ли пульс ребенка медленным или быстрым, когда их ребенок болен или имеет определенные сердечные заболевания, и сообщить родителям, когда обращаться за медицинской помощью. .
Как зафиксировать сердцебиение ребенка Частота сердечных сокращений, также известная как частота пульса, представляет собой количество ударов сердца в минуту. Родители могут измерить пульс своего ребенка, поместив палец на запястье ребенка, с внутренней стороны локтя, сбоку на шее или на верхней части стопы. Эти места представляют области тела, где расположены артерии. Например, сонная артерия на шее и лучевая артерия на запястье.
Измерьте частоту сердечных сокращений ребенка Родители узнают, когда они найдут пульс своего ребенка, когда они начнут чувствовать регулярные удары. Найдя его, родители подсчитывают удары, которые они слышат в течение 60-секундного периода. В качестве альтернативы они могли также подсчитывать эти удары в течение 30 секунд, а затем умножать их на 2, чтобы получить количество сердечных сокращений за 1 минуту.
Используйте часы с секундной стрелкой или секундомер, чтобы следить за временем. Многие сотовые телефоны имеют встроенный секундомер, что очень удобно. Родители детей также могут найти приложение cadence для своего смартфона. Обычно им приходится прикладывать палец ребенка к объективу камеры, поэтому это может быть не лучшим выбором для маленьких детей, которые едва могут оставаться неподвижными около минуты.

Tùy thuộc vào độ tuổi, trẻ có thể có nhịp đập từ 43 đến 180 nhịp mỗi phút

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и целевая частота сердечных сокращений Прежде чем рассматривать то, что считается нормальной частотой сердечных сокращений, важно отметить, что эксперты говорят о нескольких различных частотах. Частота сердечных сокращений в покое — это частота сердечных сокращений человека, когда он или она не занимается физическими упражнениями или не участвует в других физических действиях, например, когда он смотрит фильм или читает книгу. Это именно то, что родители хотят измерить для своих детей.
Также родители детей, возможно, слышали о термине «целевой пульс», хотя он чаще используется для подростков и взрослых. Это идеальный уровень, которого должна достигать частота сердечных сокращений ребенка во время упражнений или физической активности. Это полезно, когда родитель ребенка хочет убедиться, что его ребенок тренируется или продуктивно работает.
Нормальный пульс Частота пульса ребенка в состоянии покоя для данного возраста измеряется, когда ребенок отдыхает, а не плачет, не бегает и не играет. Указано в качестве нормального диапазона частоты сердечных сокращений у детей от рождения до 18 лет на основании большого обзорного исследования, опубликованного в журнале Lancet. Эти измерения проводятся у детей в состоянии покоя и младенцев, которые бодрствуют и здоровы. Перечисленные медианы представляют собой «частоту сердечных сокращений в состоянии покоя» и представляют собой медианную частоту сердечных сокращений для всей выборки. Во время плача или физической активности частота сердечных сокращений ребенка может повышаться до верхней границы нормы для детского возраста. Точно так же он может упасть до более низкого предела, чем обычно, пока он спит.
Родителям лучше поговорить со своим педиатром, если они беспокоятся о частоте сердечных сокращений своего ребенка. Существуют некоторые несоответствия между различными референтными диапазонами частоты сердечных сокращений у детей. Педиатр может дать молодым родителям более точное нормальное соотношение, характерное для их малыша. Используйте это как руководство, но не как правило, при лечении учащенного сердцебиения у детей.

Tốt nhất cac bậc cha mẹ nên trao đổi với cac bac sĩ nhi khoa nếu cảm thấy lo lắng về nhịp tim của con 9 mình0005

2. Какова нормальная частота сердечных сокращений у детей после физической нагрузки?

Здоровые привычки должны прививаться родителями с раннего возраста. Дети, которые растут с упором на здоровый образ жизни, укореняются в них. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям и подросткам быть физически активными не менее одного часа в день. Есть много видов деятельности, которые можно считать хорошей физической активностью для детей. Однако, если родители не уверены, имеет ли значение активность, проверьте частоту сердечных сокращений своего ребенка, чтобы увидеть, достаточно ли он напрягается.
Уловить ритм Используйте указательный, средний и безымянный пальцы, чтобы измерить пульс ребенка. Поместите пальцы на запястье ребенка чуть ниже основания большого пальца или сбоку от дыхательного горла ребенка. Аккуратно нажимайте, пока не почувствуете пульсацию. Используя часы или часы с секундной стрелкой, подсчитайте количество ударов сердца за 10 секунд. Умножьте число на шесть, чтобы определить частоту сердечных сокращений вашего ребенка. Однако для точного измерения результатов специалисты рекомендуют подсчитывать количество ударов сердца за 60 секунд. Полученный показатель представляет собой количество ударов сердца ребенка в минуту.
Когда начинать считать пульс ребенка? Чтобы определить, считается ли физическая активность вашего ребенка, например игра на игровой площадке, упражнением, составьте план наблюдения за частотой сердечных сокращений вашего ребенка, когда он в следующий раз будет играть в парке. Прежде чем выйти из дома, запишите частоту сердечных сокращений вашего ребенка в состоянии покоя. После посещения парка дайте ребенку поиграть в течение 10 минут, затем измерьте пульс, чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений ребенка. Родители должны взять на себя инициативу подойти к месту, где играет ребенок, и как можно скорее начать подсчет пульса, чтобы пульс ребенка не замедлился, когда ребенок перестанет играть. Пусть ваш ребенок вернется к игре и каждые 10 минут проверяет частоту сердечных сокращений, записывая результаты.
Частота сердечных сокращений ребенка после тренировки, насколько это разумно Частота сердечных сокращений ребенка зависит от возраста ребенка. У 3- или 4-летнего ребенка частота сердечных сокращений при физической нагрузке должна составлять около 137 ударов в минуту. Между тем, у детей от 5 до 7 лет частота сердечных сокращений снизилась всего до 133 ударов в минуту. С 8 до 11 лет она еще ниже, 130 ударов в минуту. Наконец, в подростковом возрасте частота сердечных сокращений после физической нагрузки была значительно ниже. Детям в возрасте от 12 до 15 лет при выполнении упражнений необходимо достичь частоты сердечных сокращений 115 ударов в минуту.

Một đứa trẻ 3 hoặc 4 tuổi nên có nhịp tim khi tập thể dục khảng 137 nhịp mỗi phút

Влияет на частоту сердечных сокращений После наблюдения за частотой сердечных сокращений ребенка во время физической активности родители могут предпринять шаги, чтобы помочь превратить активность своего ребенка в деятельность, подходящую для физических упражнений. делать упражнения. Если у вашего ребенка учащенное сердцебиение, почаще прерывайте его игру, делая перерывы, чтобы выпить или поболтать. Если у вашего ребенка низкая частота сердечных сокращений, попросите его больше сосредоточиться на игре или бросьте ему вызов на гонку или соревнование. Попробуйте рассчитать время и поощряйте ребенка делать что-то быстрее.
Слушать сердцебиение ребенка – поистине прекрасный и священный момент для родителей. На самом деле частота сердечных сокращений ребенка часто от природы выше, чем у его родителей или взрослых. Это отчасти символизирует бодрость, а также страсть в жизни ребенка. Однако нерегулярное сердцебиение также может быть признаком других проблем со здоровьем. Поэтому родителям необходимо регулярно контролировать и сообщать врачу о состоянии ребенка всякий раз, когда они чувствуют, что частота сердечных сокращений ребенка ненормальна.
Если у вас есть необходимость в консультации и обследовании в больницах Vinmec, входящих в общенациональную систему здравоохранения, запишитесь на прием на веб-сайте для обслуживания.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Ссылки: verywellfamily.com, ealth.clevelandclinic.org, livestrong.com

XEM THÊM:

  • Используйте 5 S, чтобы успокоить вашего ребенка
  • Как эффективно увеличить частоту сердечных сокращений
  • Показатели здоровья, требующие внимания

Метки:

Тре эм

Нхоп Тим Сау Кхи Тхап Тх Док

Sức khỏe tim mạch

Нхоп Тим Бин Тонг

Nhịp tim của trẻ

Тэп Тх Док

Чо Нхоп Тим

Нхоп Тим

Сколько слишком высоко? – Клиника Кливленда

Детям нужны физические упражнения. Регулярная деятельность укрепляет мышцы, укрепляет кости и укрепляет молодое сердце. Но когда дело доходит до частоты сердечных сокращений, насколько сильно дети должны нажимать на нее во время бега?

Этот вопрос часто возникает в наши дни, учитывая количество носимых на запястье гаджетов, которые отслеживают бьющееся сердце владельца. Люди хотят знать конкретное целевое число для максимальной частоты сердечных сокращений ребенка.

Итак, каков ответ? По словам детских кардиологов Рашми Рао, доктора медицинских наук, и Кеннета Зака, определить это сложнее, чем вы думаете. Вот почему.

Дети и традиционная формула «максимальной частоты сердечных сокращений»

Существует известная математическая формула, которую взрослые используют для определения максимальной частоты сердечных сокращений. По сути, вычтите свой возраст из 220, и это цель. (Итак, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет равна 180 в соответствии с числом: 220 – 40 = 180. )

Это простой способ для взрослых определить и установить верхние пределы частоты сердечных сокращений во время тренировки. К сожалению, математика не совсем работает, когда дело касается детей.

«Очень часто максимальная частота сердечных сокращений у детей в среднем ниже, чем та, которую можно получить из уравнения «220 минус ваш возраст», — говорит доктор Зака. «Эта формула создает максимальную частоту сердечных сокращений, которая слишком высока для детей в возрасте до 18 лет».

Средняя максимальная частота сердечных сокращений у активных детей в возрасте от 8 до 17 лет обычно приходится на 190 секунд, продолжает он. (Используя приведенную выше формулу, 8-летний ребенок показал бы слишком высокую максимальную частоту сердечных сокращений 212). здоровый человек должен смотреть на удар, не испытывая проблем, связанных с физическими нагрузками. (Подробнее об этом через минуту.)

Максимальная частота сердечных сокращений также используется для определения целевых зон частоты сердечных сокращений во время различных фаз упражнений. Так что, если вы стремитесь к лучшему номеру, вы не заинтересованы в них всех.

«Эта формула просто не подходит для детей», — повторяет доктор Рао.

Политика в отношении рекламы

Почему частота сердечных сокращений у детей отличается?

У детей, как правило, частота сердечных сокращений в покое выше, чем у взрослых, поскольку у них меньший размер сердца, меньший ударный объем и уменьшенный объем крови. Эти характеристики искажают формулу и делают ее неточной для детей.

Максимальная частота сердечных сокращений может значительно варьироваться от ребенка к ребенку из-за диеты и питания, лекарств или проблем со здоровьем, таких как проблемы со щитовидной железой, отмечает доктор Зака. Генетика тоже может играть роль.

Ваш лечащий врач может точно определить фактическую максимальную частоту сердечных сокращений вашего ребенка с помощью формального теста с физической нагрузкой, если вам действительно нужно знать это число, но, вероятно, в этом нет необходимости.

Оценка физической нагрузки у детей

Итак, если у вас нет формулы для определения максимального числа сердечных сокращений для детей, как вы можете определить, когда дети переусердствуют или доходят до предела своих возможностей? В основном, следуйте тому, как они себя чувствуют. (Как вам такой поворот в сегодняшнем метрическом мире?)

«Большинство детей в большинстве случаев должным образом ограничивают себя в физических упражнениях, — говорит д-р Зака. «Они замедлятся или остановятся, когда им нужно. Важно то, что они умеют слушать свое тело».

Признаки того, что дети переусердствуют и создают физическую нагрузку, включают:

  • Головокружение.
  • Чувство головокружения.
  • Очень тяжело дышать (сверх обычной нагрузки).

Если у ребенка появляются эти признаки, ему следует остановиться и сделать перерыв. «Уложить их — хорошее начало, особенно если у них кружится голова», — советует доктор Рао. «Когда вы держите голову и сердце на одном уровне, крови легче добраться до мозга и предотвратить обморок».

Они тоже должны использовать возможность регидратации. (Краткий факт: обезвоживание может привести к головокружению. Активные дети и взрослые должны сделать своим приоритетом употребление достаточного количества жидкости в течение дня.)

«Большинство детей почувствуют себя лучше в течение нескольких минут и будут снова готовы к работе», — говорится в сообщении. Доктор Рао.

Политика в отношении рекламы

Когда частота сердечных сокращений ребенка вызывает беспокойство?

Дети обычно имеют более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в младенчестве и раннем возрасте, а затем, когда они достигают подросткового возраста, число сердечных сокращений снижается. Показатели сердечного ритма начинают приближаться к цифрам взрослых в подростковом возрасте.

Ожидаемые диапазоны частоты сердечных сокращений в покое в зависимости от стадии жизни:

  • Новорожденный (от рождения до 4 недель) : 100–205 ударов в минуту (уд/мин)
  • Младенцы (от 4 недель до 1 года) : 100–180 ударов в минуту
  • Малыш (от 1 до 3 лет) : 98–140 ударов в минуту
  • Дошкольное образование (от 3 до 5 лет) : 80–120 ударов в минуту
  • Школьный возраст (от 5 до 12 лет) : 75–118 ударов в минуту
  • Подросток (от 13 до 17 лет) : 60–100 ударов в минуту

Заслуживает внимания частота сердечных сокращений в покое, которая постоянно всплескивает выше этих зон. «Это была бы ситуация, когда стоило бы увидеть кого-то и провести некоторые тесты, чтобы понять, почему существует эта закономерность», — советует доктор Рао.

Это может привести к использованию холтеровского кардиомонитора в течение 24 или 48 часов для отслеживания частоты сердечных сокращений и сердечного ритма. Дневник активности также ведется в течение этого периода, чтобы сопоставить происходящее с данными монитора.

Итак, нужно ли отслеживать пульс ребенка?

Количество вопросов о частоте сердечных сокращений определенно увеличилось по мере того, как все больше детей — особенно подростков — начали использовать умные часы для сбора данных. Кажется, что отслеживание частоты сердечных сокращений в течение дня и во время упражнений может стать своего рода навязчивой идеей.

Но старайтесь не зависать на каждом выпадающем номере, предлагает доктор Рао.

«Зацикливаться на цифрах не должно быть целью», — продолжает она. «Сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на том, как ребенок себя чувствует, как он выглядит и чувствует.