Пуловер это что: ПУЛОВЕР — это… Что такое ПУЛОВЕР? — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Как отличить свитер от джемпера, а пуловер — от кардигана? — BurdaStyle.ru

Для уютных трикотажных моделей одежды сейчас — самый сезон. Хороший момент, чтобы разобраться, чем свитер, водолазка, джемпер, пуловер, кофта и кардиган отличаются друг от друга.

Свитер

justanotherfashionblog.com / Reserved / zsazsabellagio.com

Свитер — вязаная из достаточно толстой пряжи одежда длиной до бёдер с длинными рукавами. Главная примета свитера — высокий закрывающий шею ворот (официально считается, что высоким имеет право именоваться ворот от 5 см в высоту). Фасон свитера сформировался к середине XIX века, а особенно популярен он стал к концу века. Интересно, что доктора рекомендовали его как «одежду для похудения»: чтобы сбросить вес, предписывалось заниматься активными физическими упражнениями, облачившись в свитер. Отсюда название этой одежды: to sweat на английском — «потеть».

Водолазка

Zara / Mango / Zara

Она же — бадлон (или банлон) или гольф. Официально словарями слово «водолазка» признаётся разговорным, однако, этот предмет одежды, определённо, можно выделить среди других подобных. Водолазкой считается облегающий свитер, сделанный из тонкого (в отличие от свитера) трикотажа. Происхождение названия идёт от облегающей одежды с воротом, которую водолазы надевали под костюм.

Джемпер

Zara

Джемпер — самый многоликий предмет из всей описываемой компании. Вот что о нём известно точно: джемпер — вязаный предмет одежды длиной до талии, бёдер или несколько ниже. Ворот у джемпера может иметься, но высота его не должна превышать 5 см (иначе этот джемпер перейдёт к разряду свитеров). Также джемпер может обладать застёжкой спереди или сбоку, но застёжка эта не должна быть на всю его длину: джемпер обязательно надевается через голову. Согласно классическим определениям, джемпер может даже не иметь рукавов или иметь короткие рукава. Вероятно, дело в том, что в позапрошлом веке джемпер был преимущественно спортивной одеждой: надевали его на тренировки, для которых длинные рукава не всегда уместны. Сегодня джемпером чаще всего называют трикотажный предмет одежды с длинными рукавами, без застёжек и, как правило, с круглым вырезом.

Пуловер

Mango / H&M / H&M

Пуловер считается разновидностью джемпера. Схожи эти предметы одежды тем, что сделаны из трикотажа и имеют длину примерно до талии или бёдер. Главное отличие пуловера от остальных «собратьев» — отсутствие застёжки и V-образный вырез. Своё название пуловер получил от английского pull over — «натягивать, надевать сверху»: имеется в виду способ надевать эту одежду — исключительно через голову.

Журнал:

Burda 11/2018

Размеры:

36 — 44

Не волнуйтесь, для нашего длинного пуловера с V-вырезом и приспущенными проймами спицы вам не пон…

Кофта

Zara / Uniqlo / H&M

Именно кофта считается «прародительницей» свитера, джемпера и остальных так называемых плечевых предметов вязаной одежды. Когда и как именно появилась кофта, достоверно неизвестно — по некоторым данным, такую одежду носили уже в Древнем Египте. Отличительные особенности кофты: материал — трикотаж, длина примерно до бёдер, наличие застёжки сверху донизу. Обычно у кофты не слишком высокий ворот, но и не слишком глубокий вырез.

Кардиган

Mango / Zara / H&M

Разновидность кофты. Главные признаки кардигана: застёжка сверху донизу (также кардиган может завязываться на пояс или вовсе не иметь застёжки, но иметь две полочки) и V-образный вырез. Считается, что кардиган назван в честь английского генерала лорда Кардигана, которому приписывается изобретение этой одежды. Вязаный жакет на пуговицах без воротника поддевали под мундир солдаты: кардиган согревал и не стеснял движений. В женскую моду кардиган (как, кстати, и свитер, и другие модели традиционно «мужского» трикотажа) ввела в начале прошлого века Коко Шанель.

Журнал:

Burda 1/2018

Размеры:

17, 18, 19, 20, 21

Кардиган из тонкого вязаного полотна, с рукавами кимоно будет по силам даже начинающим мастерицам…

Журнал:

Burda 3/2013

Размеры:

34 — 42

Не много ли кружева? Вовсе нет! Этот кардиган в пастельных тонах, с правильно подобранными аксесс…

Бонус: секрет фуфайки

Libefolle

Сегодня это название чаще можно встретить не в обиходной речи, а, как ни странно, на ценниках трикотажных вещей в магазинах одежды. Популярное раньше, сейчас это слово почти не употребляется, но оно осталось прописанным в ГОСТах, требующих строгого обращения с терминами, в том числе — обозначающими названия одежды. Словари определяют фуфайку как «тёплую вязаную рубашку без рукавов или с рукавами, надеваемую вниз для тепла или надеваемую сверху». Таким образом, термином «фуфайка» может обозначаться довольно широкий спектр моделей. Поэтому на ценниках и встречаются «трикотажные фуфайки» или «спортивные фуфайки», которые на деле могут оказаться и джемперами, и футболками, и пуловерами.

Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Упражнение пуловер (можно встретить вариант названия «пулловер» – от английского pull over) помогает проработать грудные мышцы, затрагивает широчайшие спины, а также способствует расширению грудной клетки, если выполнять его в молодом возрасте. Давайте рассмотрим это упражнение подробно и поговорим о различных вариантах выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере. А напоследок разберем нюансы, которые важно учесть, чтобы не допускать типичных ошибок и получать максимальный результат.

Цель упражнения и задействованные мышцы

Накачать грудь с использованием одного лишь упражнения пуловер не получится. Для чего же его выполнять? У него другая цель и носит оно скорее вспомогательный характер. Делать упражнение имеет смысл в комплексе с другими упражнениями для грудных, так как оно способствует растяжению, а самое главное – увеличению объема грудной клетки. По целевому назначению его можно отчасти сравнить с тягой Рейдера, также направленной на расширение груди.

Эффективность таких упражнений меняется в зависимости от возраста. В молодом возрасте, когда кости и хрящи нашего скелета продолжают расти и формироваться, можно добиться самых впечатляющих результатов. Показатели варьируются, в зависимости от организма, но в среднем мужчины растут до 20-27 лет, а женщины до 18-20.

Но это не значит, что после обозначенного возраста ситуация становится безнадежной и делать упражнение не имеет смысла. Это не так. Результаты будут однозначно скромнее, но ценные дополнительные миллиметры объема заполучить всё равно можно, особенно если сочетать тренинг с дыхательными приседаниями.

Справедливости ради стоит сказать, что споры о том, способствует ли выполнение пуловера расширению грудной клетки за счет обозначенных выше факторов, не утихают до сих пор. Существует множество сторонников и противников такой точки зрения, пока так и не пришедших к единому мнению.

Теперь поговорим о работе мышц. В ходе выполнения нагружаются:

большие грудные мышцы;
широчайшая мышца спины;
трицепсы (в большей степени длинная головка).

Также дополнительно задействуются передние зубчатые и межреберные мышцы, работает диафрагма, в качестве ассистентов выступают плечи и брахиалис.

Таким образом, если в вашем возрасте роста скелета уже не происходит (или вы считаете, что упражнение не расширяет «костяк»), делать пуловер имеет смысл хотя бы потому, что это просто отличное упражнение, прорабатывающее важные группы мышц, которое можно включить в завершающую часть тренинга верхней части тела и грудных, причем, как для мужчин, так и для девушек.

С гантелью

В первую очередь рассмотрим технику выполнения пуловера с гантелью, как наиболее распространенный и популярный вариант. Выполняется упражнение лежа на горизонтальной скамье.

Причем, часто можно встретить варианты положения лежа поперек или вдоль скамьи. Считается, что в первом случае мышцы получают большую нагрузку и лучше растягиваются, поэтому мы рассмотрим именно его. Вы можете ориентироваться по собственным ощущениям и выбрать оптимальный для себя вариант, так как отличия в технике минимальны.

Также иногда можно встретить вариант выполнения на наклонной скамье (голова направлена вниз), в котором акцент смещается в сторону широчайших мышц спины. Но это скорее экзотика, да и для тренировки широчайших можно подобрать гораздо более эффективные и привычные упражнения.

Наконец, еще одна возможная вариация – прямые или согнутые в локтях руки. Выпрямление рук по большей части исключает из работы трицепсы, смещая акцент на верх груди и мышцы спины: широчайшую, ромбовидную и большую круглую.

Теперь давайте разберем технику выполнения классического варианта пуловера с гантелью:

Примите положение лежа поперек горизонтальной скамьи. Иными словами, ваше туловище располагается перпендикулярно по отношению к скамье. Верхняя часть спины упирается в скамью, ноги упираются в пол и согнуты под углом чуть более 90° – получается своеобразный «мостик».
Аккуратно возьмите гантель двумя руками (в идеале – попросить помощника подать вам снаряд) за низ диска, гриф при этом проходит между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. Это будет исходное положение.
На вдохе плавно и подконтрольно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. В процессе движения работают только плечевые суставы, если двигать локтевыми, то у вас получится что-то похожее на французский жим.
В нижней точке ощутите максимальное растяжение грудной клетки. Старайтесь не поднимать при этом таз вверх (вам непременно захочется это сделать) – это снизит эффективность растяжения.
Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Сделайте планируемое количество повторений (для новичков 10-12 повторений с весом не более 10 кг).

Стоит упомянуть вариацию, которую часто называют «дыхательный пуловер». Разница в технике заключается в том, чтобы предварительно заставить ваши легкие выполнять мощную работу, для чего сначала выполняются приседания.

Это могут быть как обычные приседания со штангой на плечах (15-20 повторений) или собственным весом, так и дыхательные приседания – три глубоких вдоха в верхней точке, задержка дыхания и присед до параллели, возвращение в исходную позицию и мощный выдох.

После приседаний сразу же (без паузы) выполняется дыхательный пуловер также с мощным вдохом и выдохом. Грудную клетку «распирает» от проделанной во время приседаний работы, а пуловер помогает закрепить эффект, по аналогии с упомянутой выше тягой Рейдера.

Прежде чем экспериментировать с дыханием, проконсультируйтесь с тренером. Если опыт занятий у вас небольшой, может возникнуть головокружение.

Со штангой

Пуловер со штангой немногим отличается от варианта с гантелью. Гриф берется прямым хватом. Ширина хвата может быть различной, однако рекомендуется располагать кисти примерно на ширине плеч, но не шире, чтобы не снижать эффективность упражнения.

В случае со штангой чаще всего встречается вариант выполнения пуловера лежа вдоль скамьи, а не поперек. Следите за тем, чтобы ноги прочно упирались в пол и не поднимайте таз (во время движения снаряда за голову).

Опускайте гриф плавно, без рывков. Руки опускаются примерно до параллели с полом или немного ниже.

В тренажере

Наконец, существуют вариации выполнения упражнения в тренажере – стоя или сидя, а не лежа, как в классическом варианте. Это могут быть тренажеры типа «Наутилус» или «Кроссовер».

В первом случае траектория и амплитуда движения будет жестко задана за счет зафиксированной перекладины. Спина должна быть плотно прижата к сидению. Перекладина тянется вниз до уровня груди, затем плавно поднимается в верхнее положение. Не забывайте следить за дыханием: перекладина на уровне груди – выдох; движется в верхнее положение – вдох.

В кроссовере же нет строгих рамок и амплитуда движения может быть отрегулирована в зависимости от ваших задач. Вы можете регулировать как сам тренажер, так и собственное положение, включая расстояние от вас до тренажера.

Пуловер у блока, таким образом, может быть направлен на развитие широчайшей мышцы спины, верхней части дельт, может затрагивать ромбовидную и круглую мышцы, а трицепс исключается вовсе. Технику на блочном тренажере в целом можно представить так:

Закрепите горизонтальную рукоять у верхнего блока. Встаньте у тренажера таким образом, чтобы рукоять оказалась у вас над головой. Возьмитесь за рукоять двумя руками прямым хватом. Руки практически прямые, немного согнуты в локтях, спина прямая.
Потяните рукоять вниз за счет напряжения широчайшей, сохраняя спину и руки прямыми, примерно до уровня бедер.
Задержитесь на пару секунд в нижней точке, затем плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Уменьшение амплитуды движения в верхней точке позволит практически исключить из работы грудные мышцы и сосредоточиться на широчайшей. В зависимости от ваших целей, ставьте упражнение в завершающую часть тренировки груди или спины соответственно.

Важные нюансы – устраняем ошибки

И ряд рекомендаций напоследок:

Следите за ощущениями в плечевых суставах, ведь на них приходится значительная нагрузка. Чтобы снизить вероятность получения травмы, обязательно делайте разминку в начале тренировки. По этой же причине не стоит сразу использовать слишком большое отягощение в максимальной амплитуде. Если вы опытный атлет и готовы работать с большим весом, выполняйте меньше повторений (5-8) и немного сократите амплитуду.
Пуловер – не основное упражнение. Ставьте его выполнение ближе к завершению вашей тренировочной программы для мышц груди.
Если вы хотите акцентировано проработать верх грудных, можно использовать небольшой вес и выполняйте упражнение с почти прямыми руками. Количество повторений высокое – 15 раз и более.
Если выполняете пуловер в тренажере, также не рекомендуется использовать большой вес, сосредоточьтесь на технике. Следите за тем, чтобы не было резких движений, рывков, наклонов и раскачиваний. Работают только мышцы груди и спины. Это изолирующее упражнение.

Теперь вы знаете про пуловеры всё, ну или почти всё для того, чтобы принять решение о том, включать ли это упражнение в тренировку. Успехов и новых спортивных достижений!

что это такое, с необычным принтом, как правильно произносить, красный, с вырезом на спине

Что такое пуловер

Достаточно многие, несмотря на свой возраст, не видят особой разницы в вариантах такой одежды как кофта или свитер с пуловером. На самом деле, несмотря на действительно общие корни каждый вариант достаточно индивидуален, и у каждого свои заметные плюсы и минусы.

Пуловер имеет столетнюю историю, моду на который ввела для женщин своенравная Коко Шанель. Чаще всего это элегантное изделие преимущественно из трикотажа. Его ворот обычно имеет V- образную форму, а сам пуловер плотно облегающего фасона.

Как правильно произносить

Само обозначение этого вида одежды имеет английские корни. Понятие pull-over и составляет точное обозначение как вещь, надеваемая через голову. Причём ударение ставится на первую гласную второй составляющей слова — пулОвер. Зачастую название путается и произносится как пОлувер, что категорически не соответствует ни действительности, ни произношению.

Отличия между свитером, джемпером и пуловером

Когда заходит речь о тёплых аксессуарах, далеко не редко можно заметить на внешнее сходство некоторых из них. Например, пуловер свитер или джемпер, достаточно разные понятия с совершенно различными предназначениями, и создаваемыми образами. Основными отличиями пуловера от его собратьев считаются отсутствие у него всякого рода застёжек и наличие горловины v- образной формы. Кроме того пуловер считается самым элегантным из всей линейки этой конфигурации.

История

Согласно истории, именно пуловер, а не его прародительница кофта, свои истоки берёт от 1920 года. Именно тогда на него обратили внимание успешные спортсмены различных направлений. Его практичность и удобство больше всего оценили именно в таких видах спорта как гольф и большой теннис.

Что касается истории моды, то как указывалось раннее, сама идея внедрения пуловера в женском стиле принадлежит Коко Шанель. Буквально через 20 лет известным дизайнером того времени Кристианом Диором, пуловер стал чуть ли не лидирующим аксессуаром модной тенденции того времени.

С его лёгкой подачи, мода на пуловер сохранилась и по сей день. Причём пуловер достаточно моден не, только среди основного населения, но и среди большинства звёзд мировой величины.

Актуальные цвета

Любая цветовая гамма станет практически идеальной в отношении пуловера. Его максимальная универсальность, позволяет экспериментировать с совершенно разнообразным количеством оттенков. Характер определённых предпочтений зависит как от выбираемого фасона так и от того куда вы собрались в нём выйти.

Красный

Любые яркие оттенки красного предпочитают контрастное оформление. Например, к красному пуловеру станет совершенно идеальным подобранный низ из такого же яркого зелёного цвета или универсального синего, но в слегка изменённом тоне, иначе есть шанс стать похожей на новогоднюю ёлку.

Белый

При создании повседневного образа, белый пуловер может стать идеальным сочетанием в дуэте с синими джинсами или легинсами.

Также белый пуловер может стать прекрасным инструментом для экспериментов над своей внешностью. Ведь именно белый цвет максимально универсален. В него достаточно добавить буквально немного ярких красок, и весь образ позволит вашему настроению подняться и поднять его окружающим.

Серый

Пуловер серого цвета, изысканный вариант для разнообразного времяпровождения. Современная мода позволяет внести в этот цвет уникальную особенность посредством вшитых нитей. Такая модель с металлизированным оттенком отличается достаточным гламуром, и своеобразным блеском. Единственный минус это то, что за счёт своего синтетического наполнения такой пуловер более актуален в тёплую погоду.

Голубой

Цвет неба более актуальным может стать в выполнении разнообразных узоров, например той же ажурной вязкой. Такое сочетание сможет отразить характер каждой модницы, а также её стиль и совершенство. Очень интересным становится сочетание голубого пуловера с различными аксессуарами. Например, с красной розой, вшитой на передней части пуловера.

Пастельный

Пастельные тона, это лучший вариант при создании, как повседневных образов, так и деловых. Гамма пастельных тонов достаточно высокая, поэтому стоит подбирать подходящие ансамбли осторожно и неторопливо. Лучшим низом станет любой вариант выполненный также в пастельном тоне. Самый оптимальный вариант исполнения считается выбор трёх пастельных тонов в верхе, низе и обуви.

Бежевый

В пуловере бежевого цвета оказаться в центре внимания достаточно просто. Этот тон прекрасно демонстрирует различные узоры на своей поверхности и создаёт достаточно узкие очертания силуэта, что делает его ещё более женственным. Пуловер в бежевом цвете прекрасно сочетается как с узкой юбкой, так и с широкими брюками.

Желтый

Вариант солнечного направления близок и мужчинам и женщинам. Создаваемая им яркость напрямую отразит вашу внешность в любом сочетании подобранных аксессуаров. Пуловер жёлтого цвета не следует применять как атрибут рабочего стиля. Любой элемент жёлтого цвета сам по себе выглядит вызывающе. Такой пуловер обычно надевается на тусовку, или торжественное мероприятие.

Бордовый

Бордового, как и красного не должно быть много. Поэтому лучшим сочетанием для пуловера этого цвета может стать вариант синего низа, например джинсы. Также допустимы варианты компонирования с юбкой из того же джинсового материала бежевого или белого цвета.

Принты и узоры

Актуальность принтов и различных узоров, отличительное качество этого направления одежды. Можно даже сказать, что для него актуальными станут все принты. Будь то вязка в полоску, или узор в ромб.

С необычным принтом

Любой необычный принт, в первую очередь тренд. Но как бывает в моде, на смену всему необычному приходит более необычное. На сегодняшний день весьма актуально и необычно смотрятся пуловеры в шотландку. Свойства этого стиля наиболее примечательны в осеннее и зимнее время. Достаточно экстравагантным, способен стать и пуловер в леопардовом принте.

С узором из листьев

Узоры из листьев на пуловере обладают невыразимой изысканностью. Особенно примечательны узоры такого типа на пуловерах светлых голубых и бежевых тонов. Гламура и пикантности, добавит аксессуар в виде лёгкого однотонного шарфика на плечи.

С аранами

Стиль узоров аранских островов, своего рода классическое составляющее многих пуловеров. Разнообразные узоры создают некую своенравность, позиционируя достаточную строгость ирландского характера.

Со структурным узором

Свободная вязка со структурным узором отразит в пуловере лёгкость и ясность. Сама идея структурного узора одновременна, проста и оригинальна. Такой вариант исполнения станет довольно неплохим в пуловере, предназначенном для домашнего времяпровождения или другого повседневного образа.

С узором из ромбов

Узоры из ромбов считаются неотъемлемым атрибутом любой вязаной одежды. В вариантах исполнения подразделяются на подвиды в виде ромба в ромбе, ромба с решёткой, ажурного ромба и других. Любое присутствие ромба отразит классицизм изделия, что вполне сочетается со многими стилями одежды.

С узором из снятых петель

Снятые или спущенные петли, не менее интересный вариант оформления пуловера. Несмотря на то, что оформление в этом стиле не достаточно широкое, сочетание такого вида узора достаточно интересное. Особенно на пуловерах более тёмных тонов.

С совой

Достаточно интересный молодёжный вариант пуловера с совой. Особенность такого варианта заключается в вязке по кругу и отсутствии швов. Как правило, более актуальным станет вариант пуловера обтягивающего типа. Интересным дополнением станут небольшие пуговки, вшитые в качестве глаз совы.

Материалы

Для изготовления пуловеров подходит использование практически любого вида материала. Например, для зимнего варианта лучше всего подойдут шерстяные и кашемировые нити. Такой пуловер не только создаст комфорт, но и согреет в достаточно прохладный вечер. Кстати отмечается всё большая популярность и таких материалов как шёлк, люрекс и объёмная пряжа.

Из мохера

Мохеровые пуловеры наверняка станут по душе, как романтичным барышням, так и серьёзным мужчинам. Пуловер из мохера это тёплый и стильный вариант, достаточно мягкий, но и не менее актуальный для зимнего времени.

Кашемировый

Пуловеры из 100 % кашемира достаточно дорогое удовольствие, но и качественное. Родиной кашемирового пуловера считается Шотландия. Именно там его применили в изготовлении модного тренда впервые. В зависимости от вязки кашемирового пуловера, в 2 нити или в 4, носить его станет комфортно в любое время года.

Из секционной пряжи

Секционная пряжа ежедневно становится всё более модной. С её помощью в создании пуловера можно достичь невероятных эффектов, добиться которых, практически невозможно обычной стандартной вязкой. Особенно примечательны пуловеры жаккардового стиля, выполненные этим способом.

Из ангоры

Шарм и изысканность, главные качества пуловера из ангоры. Этот пуловер действительно очень мягок на ощупь и чрезвычайно выразителен на взгляд. Уникальность ангорской пряжи позволяет создавать модели различных пуловеров на все случаи жизни.

Из тонкой пряжи

Тонкая пряжа, например шёлковый трикотаж или достаточно тонкий материал из шерсти позволит пуловеру выразить вашу сексуальность и привлекательность. Такие варианты чаще всего консервативны и не требуют перемен в разнообразии расцветок и принтов.

Очень элегантные ансамбли возможны с применением такого пуловера.

Как и с чем носить

Если бы идейную прародительницу, Коко Шанель спросили, с чем носить тот же самый пуловер чёрного цвета, она бы недолго думая ответила «с блузой белоснежного цвета и классическими брюками».

Каждый фасон, цвет, модель и даже принты заслуживают своего индивидуального подбора, несмотря на отличительную универсальность пуловера.

На спину

Эта модель достаточно консервативна спереди, но стоит поднять взор на спину и всплывает совершенно иное и удивительное чувство минимализма в данном пуловере. Открытая спина делает это изделие неповторимым и обворожительным. Наверное, каждая женщина хотела бы создать такой образ в своём стиле и гардеробе.

С рубашкой

Пуловер очень удобная вещь и универсальная. Максимальное сочетание пуловера отдаётся обычной рубашке. Этот случай предусматривает и офисный стиль и вполне корпоративный. Совмещение удобства и комфорта можно добиться с джинсами самой разнообразной стилистики.

Достаточно оригинальным может стать дуэт пуловера, рубашки и юбки различного кроя.

Выбор звезд

Вполне естественно, что звёзды различного уровня не отстают от модной тенденции в использовании пуловера. Они ведь тоже люди, пусть и более глобального уровня. Логично, что не каждый день звезду можно увидеть в пуловере. Ведь любой выход в свет у них сопровождается исключительно в шикарных платьях. Пуловер, повседневный стиль одежды. Он позволяет каждому выглядеть просто и комфортно, своего рода разрядиться после тусовок и съемок. Современный мир знает многих популярных лиц, которые отдают предпочтение этому виду одежды и на прогулках. Например, Бритни Спирс или Софи Монк, Гвен Стефани известны своими коллекциями пуловеров самых разнообразных вариантов.

Стильные образы

Посредством пуловера имеется возможность создания многочисленных образов с присущим стилем и изяществом. Например, накинутый шарфик в цвет пуловера станет игриво смотреться при пуловере одетом без рубашки. Для большинства молодёжи, станут актуальными разнообразные принты. Ещё более привлекательный облик юные особы могут создать оригинальной юбкой-резинкой. Также достаточно креативный образ можно создать из пуловера чёрного цвета. К примеру юбка в плиссе, с достаточно яркой расцветкой способна внести в образ жизненных красок и изобилия оттенков.

Для женщин

По различным соображениям 9 из 10 женщин предпочитают пуловер. Его особенность и разнообразие контрастов позволяют уникализировать любой образ. Повседневная суета, корпоративы или домашнее времяпровождение. В любом из этих случаев женщины смогут найти применение для любимого аксессуара. Они полюбили этот вид одежды. Он превосходно облегает их нежное тело и позволяет выглядеть со всей изящностью и стилем.

Для мужчин

Достаточно сложно представить гардероб любого мужчины без такого аксессуара как пуловер. Не только спортсмены, но и обычные парни предпочитают его ношение ежедневно. Достаточная универсальность и стиль пуловера позволяют почувствовать комфорт и уют каждому мужчине. Модельный ряд пуловеров обладает достаточным разнообразием. Это позволяет найти любой необходимый вариант, будь то праздник, или корпоративное мероприятие делового направления.

Джемпер, свитер, пуловер — что это? Откуда такие названия и зачем

Джемпер, свитер, пуловер — что это? Откуда такие названия и зачем.

С наступлением прохладных деньков свитера, пуловеры и джемперы прочно вошли в женский гардероб и стали незаменимы в повседневном гардеробе. Но далеко не все знают, чем отличаются перечисленные вещи.

Что такое полувер?

Пуловер, является вязаной одеждой. Происходит от английского pullover — тащить или надевать сверху. Но в настоящее время можно встретить в продаже и трикотажные разновидности пуловера. Для пуловера характерен V-образный вырез спереди.

Это верхняя одежда изначально использовалась в мужском гардеробе, использовалась в основном в спорте, и наиболее распространена в Англии. Но позже пуловер стал использоваться и в повседневном гардеробе. В XX веке женщины обратили внимание на удобство пуловеров, и вскоре в продаже появились модели вязаной одежды, предназначенные для женщин. Сегодня пуловер является неотъемлемой частью стиля кэжуал и очень популярен как в женском, так и мужском гардеробе.

Что такое свитер?

Свитер — это вязаный предмет одежды без застёжек с высоким воротником.

Свитер появился в середине 19 века в Северной Европе, где люди спасались от холода, как могли. Позже свитер стали использовать для похудения. Врачи советовали делать упражнения в шерстяном свитере, чтобы больше потеть и, соответственно, быстрее сжигать жир. Отсюда и название с английского tosweat — потеть.

В начале 20 века свитер стали использовать в качестве спортивной одежды для зимних видов спорта. В 30-х годах Коко Шанель представила модель свитера для женщин и ввела свитер в мир высокой моды. Но женщины были не готовы его носить, и тренд не прижился. Но после того, как в свитере появилась Мэрилин Монро, он стал очень популярен. В английском языке даже появилось обозначение нового типажа — sweatergirl, полногрудая девушка в свитере в обтяжку.

Что такое джемпер?

Джемпер — вид вязаной одежды, имеющий круглый вырез.

Джемпер может надеваться через голову, а может иметь молнию, пуговицы или иные застёжки. Изначально джемпер использовался как предмет экипировки спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой. В середине 20 века и женщины, и мужчины включили джемперы в свой ежедневный гардероб. Джемперы легко комбинировать не только со спортивной одеждой, но и в деловом стиле смотрится очень даже неплохо. Следует уделить внимание джемперу с эффектом многослойности. Нижняя часть этого многослойного изделия связана из мохеровой пряжи, а верхняя выполнена из вискозной и шерстяной пряжи в две нити.

Точнее сказать, джемпер с эффектом многослойности — это имитация 2-х одежек, как будто 2 джемпера или джемпер с еще чем-то. На самом деле — просто двойной воротник.

Из чего вяжут свитера, джемперы, пуловеры?

Свитера, джемперы и пуловеры бывают не только из акрила, и полушерсти, но ещё их делают из собачей шерсти. Особое внимание хотелось бы уделить вещам, изготовленным из собачей шерсти. Собачья шерсть считается самой тёплой и целебной. Вещи, связанные из шерсти собак, могут конкурировать с термобельем по способности согревать. Точнее сказать, термобелье с трудом конкурирует с собачьими изделиями. Шерсть собаки добывают не обстригая, а вычесывая настоящий пух из подшёрстка собаки пуховой породы. Шерстинка собаки полая. Создаётся эффект микромассажа, усиливается кровообращение, ускоряется процесс восстановления тканей, есть и эффект микропрогревания. Лечебные свойства собачьей шерсти очень разнообразны и эффективны. При контакте с телом выделяются вещества, снимающие боль, уменьшающие боль, тонизирующие работу мышц. Согревающий эффект свитера связанного из собачей шерсти аналогичен стариной традиции лечить простуду и ломоту костей при повышении температуры. Сухое тепло обладает противовоспалительным действием.

Мода и сочетание вязаных вещей.

У каждой девушки в гардеробе должна быть хотя бы пара вязаных свитеров разных цветов. Советуем обратить ваше внимание на форму вязки и нити. Выбор можно остановить, например, на двух тесных моделях и каких-нибудь необычных.

Современная мода не стоит на месте, и дизайнеры предлагают огромное разнообразие фасонов верхней одежды. Женские джемперы могут быть удлиненными и представлять собой туники и платья. Носить их можно с любыми предметами гардероба: надевать поверх рубашки или тонкого платья, сочетать с легинсами или брюками, мини-юбками и шортами.

Пуловер хорошо сочетается с брюками, джинсами или костюмом. Кстати, пуловер лучше всего надевать на рубашку.

Свитера носят с зауженными брюками, юбками различной длины, прямыми джинсами и платьями.

25. Пулловер — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Широчайшие,
грудные, трицепсы, пресс.

Краткое описание:

Двигайте
отягощение из-за головы на согнутых или прямых руках.

Вступление

Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.

Пуловер для тренировки мышц

Используйте только тренажёр, а не штангу, гантель или пару гантелей. При условии, что у Вас есть в зале нужный тренажёр, отрегулируйте его наилучшим образом под длину своего торса и рук. Путём экспериментов Вы должны отрегулировать тренажёр и найти такое положение своего торса и рук в нём, чтобы Вы могли делать упражнение интенсивно без дискомфорта в суставах. Возможно, Вам так и не удастся настроить тренажёр под себя. Некоторые тренажёры для пуловеров никуда не годятся, в то время как другие могут Вам отлично подойти. Если Вы нашли тренажёр, который подходит для Вас, то, конечно же, пользуйтесь им. В нём Вы сможете тренировать широчайшие очень эффективно, потому что сила рук перестаёт быть ограничивающим фактором.

Атлет выполняет пуловер в тренажёре. Однако данная исходная позиция травмоопасна из-за слишком большой амплитуды движения. Обратите внимание но опасный выгиб в пояснице.

Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде — это вредно для плечевых суставов. Сядьте правильно в тренажёр, пристегнитесь и, при помощи очень лёгкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнёт выгибаться. После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см — это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажёра. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте её дальше — настолько, насколько это необходимо для того, чтобы чувство дискомфорта в плечах исчезло.

Нажимайте на рычаг задней поверхностью верхних частей рук, не тяните за рычаг руками. Голову держите прямо и не сжимайте кистями ручки тренажёра слишком сильно. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох — либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц), либо в её конце.

Намного сокращённая, но безопасная амплитуда движения.

Хотя в этом нет абсолютной необходимости, попросите кого-нибудь помочь Вам, если возможно. Когда повторение застопорится, помощник должен приложить небольшое усилие, чтобы помочь Вам завершить его. Это позволит Вам довести повторение до конца с хорошей техникой.

«Дыхательный» пуловер

«Дыхательный» пуловер является альтернативой упражнению под названием «тяга Рейдера». Описание этой тяги Вы можете найти в этой книге ниже. Оба упражнения предназначаются для увеличения объёма грудной клетки.

Возможность увеличения грудной клетки остаётся спорным вопросом. Некоторые люди утверждают, что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объём грудной клетки таким упражнением можно — у людей любого возраста, а особенно у очень молодых. Я уверен, что то множество «дыхательных» пуловеров, которые я делал в юности, пошли мне на пользу. Как минимум, все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер (или тягу Рейдера) на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, всё-таки, возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и — в качестве бонуса — может улучшить осанку.

«Дыхательный» пуловер, предназначенный
для увеличения грудной клетки.

Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг — с короткого и пустого грифа, с пары очень лёгких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажёре «дыхательные» пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лёжа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры — в «дыхательном» пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжёлые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастёт риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.

Держа отягощение в руках, лягте на скамью — вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше рёбра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.

Поэкспериментируйте с разными положениями тела. Делайте то же упражнение, но свесьте немного голову со скамьи, как показано на фото. Вы можете тем самым увеличить эффект упражнения на грудную клетку по сравнению с тем вариантом пуловера, когда голова полностью лежит на скамье. Упражнение также можно делать и на полу. Хотя такой вариант несколько уменьшит амплитуду, он может быть очень эффективным. Именно так делали это упражнение в старые добрые времена, задолго до того, как скамьи для жимов стали обязательным атрибутом спортивных залов.

Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к проблемам с локтевыми суставами. Если Вы ощущаете дискомфорт в локтях, то держите руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Но сгибать руки следует лишь чуть-чуть, иначе Вам не удастся расширить свою грудную клетку. Однако дискомфорт в локтях может возникать и потому, что Вы беретё более тяжёлый вес, чем рекомендовано, или от того, что Вы увеличивали нагрузку не постепенно. Поэтому, прежде чем решать проблему путём сгибания рук в локтях, сначала уменьшите используемый Вами вес, и наращивайте количество повторений постепенно, в течение нескольких недель. Кроме того, локтям часто «не нравится» прямой гриф, в отличие от блина от штанги или гантели (гантелей), которые можно держать параллельным хватом,

В пуловерах, предназначенных для тренировки мышц, наоборот, очень важно держать руки согнутыми в локтях. Но в «дыхательном» пуловере это недопустимо. Делайте «дыхательный пуловер» в соответствие с рекомендуемой здесь техникой и негативной реакции со стороны Ваших локтей на этой упражнение быть не должно.

«Дыхательные» пуловеры и тягу Рейдера традиционно делают после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать — например, после сета приседаний, состоящего из большого количества повторений, становой тяги или жимов ногами. Но Вы можете работать над увеличением своей грудной клетки тогда, когда захотите, а не только после определённого упражнения. Вы даже можете обнаружить, что после тяжёлого упражнения Вы не можете толком сделать «дыхательный» пуловер.

Делайте один сет «дыхательного» пуловера каждый день, если Вы серьёзно настроены увеличить свою грудную клетку. Это упражнение не относится к разряду высокоинтенсивных и не утомит Ваш организм.

Будьте осторожны поначалу, особенно если Вы делаете пуловер не после тяжёлого упражнения, а как самостоятельное упражнение. Форсированное дыхание может вызвать у Вас головокружение, так что привыкайте к этому упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь также может очень болеть, если Вы сразу же возьмётесь делать упражнение с максимальной нагрузкой и амплитудой, вместо того, чтобы привыкать к ним постепенно.

что это и как выбрать

Мужчины не всегда различают, чем отличается тот или иной элемент гардероба. Будь это кофта, свитер или джемпер с капюшоном они должны быть теплыми и практичными. Подходящим вариантом на холодное время года будет мужской пуловер: с чем носить и как выбрать эту вещь, это вопрос вкуса. Главное следовать главным правилам модной индустрии и подбирать вещи под свой типаж.

Что такое пуловер?

Пуловер – по своей форме напоминает свитер с вырезом в виде буквы V. Ткань изделия может быть с шерсти, кашемира, льна, вискозы, хлопка, трикотажа. Одежда без пуговиц, застежек, воротника и прочих деталей, но бывают исключения. Этот элемент мужского гардероба очень простой, стильный, удобно носиться и стирается.

Форма в пуловере приталенная, но не в обтяжку, рукава прямые или немного клешеные. Зимние свитера могут быть вязаные или трикотажные. Такая вещь является базой для мужского гардероба и ее можно комплектовать с джинсами, брюками, пиджаком, блейзером.

Виды мужского пуловера

Пуловер, виды этого изделия различаются вырезом на груди. Так, можно определить несколько вариаций:
Свитер с круглым вырезом очень распространен у многих мужчин. Может изготавливаться с любой ткани и иметь летний и зимний вариант.
Кофта с вырезом в виде буквы V стройнит и немного вытягивает силуэт. Можно сочетать с галстуком, пиджаком и брюками. Типичный пример стиля смарт-кэжуал.
Модели с высоким воротом больше популярны у женщин, но мужская половина общества не упускает возможности надеть такую вещь. Он актуален в холодное время и подойдет под пальто, парку или курточку.

Как выбрать и с чем носить пуловер мужчине

Выбирая подобную одежду нужно обратить внимание на то, куда будете одевать ее. Это будет деловая встреча в офисе, романтический ужин, прогулка с друзьями по городу или другое направление. Также, нужно знать для какой погоды будет уместен пуловер. Свитера крупной вязки, с воротником или на молнии зимой будут идеальным вариантом. Реглан с капюшоном подойдет для спортивных занятий и вечерних прогулок. Тонкие свитера с классической спокойной расцветкой можно использовать для работы.

Пуловер мужской как носить молодым людям? Для классического стиля и повседневной работы в офисах лучше выбрать приталенный свитер светлых тонов. Под низ надеть рубашку, галстук, брюки и туфли в тон к образу. Оттенок рубашки должен быть на пару тонов светлее пуловера.

Для просто стиля casual можно комбинировать футболку, сверху кашемировый пуловер с ярким принтом или необычным цветом. На низ подойдут укороченные джинсы, брюки и лоферы на ноги.

Дизайнерские новинки каждый сезон радуют глаз покупателя. Не обязательно следовать направлению моды, чтобы выглядеть в новом пуловере импозантно. Достаточно прикупить одежду средней ценовой политики и примерять вместе с парой брюк. Туфли или ботинки всегда найдутся в шкафу любого мужчины. А добавив напоследок несколько аксессуаров в виде часов или галстука можно считать образ завершенным.

Джемпер, свитшот, кардиган – в чем разница?

Чем ниже температуре на столбике градусника, тем быстрее мы достаем из шкафа тепленький любимый свитер и по привычке сочетаем его с любимыми джинсами или брюками.

Свитер в своей основе – это просто вариант вязаного верха без каких-либо застежек, сложных конструкторских элементов. Рукава у него длинные, воротник высокий, даже может быть двух- и трехслойным. Изначально использовалась шерстяная и полушерстяная пряжа, но сейчас довольно часто встречаются варианты и вовсе без шерсти в составе, пользующиеся популярностью акриловые модели.

Тип вязки может быть любой, для удобства манжеты и ворот вяжутся по технике «резинка», что помогает эти элементы сделать более эластичными и износостойкими.

Как и многие уже знакомые нам с Вами элементы гардероба, свитер пришел к нам в повседневность не сразу. А в женском гардеробе он поселился с легкой подачи знаменитой Коко Шанель, а дальше только укреплял свои позиции и адаптировался к нашей с Вами женской стилистике.

Чтобы Ваш образ со свитером не был скучным и безликим, попробуйте поэкспериментировать с комплектами. Помимо привычных скинни, свитер можно использовать и с юбками, и с зауженными брюками и даже платьями.

Поскольку свитер сам по себе довольно объемный элемент одежды, стоит учитывать и особенности фигуры, чтоб цельный образ получился сбалансированным, гармоничным и выгодно Вас подчеркивал.

Если в Вашей фигуре преобладает верх (плечи, объемная грудь) выбирайте максимально простую не грубую фактуру, без декора, принтов, воротник не слишком объемный. Сочетайте при этом с удлиненным украшением, которое визуально сместить акцент чуть ниже и поможет вытянуть образ.

В нижней части ансамбля Вы как раз можете разгуляться, взять брюки или юбки более ярких цветов или с принтом, декором, интересной фактурой. Трапеция, солнце, в широкую складку – эти модели помогут добавить объем в нижней части и уравновесить фигуру. Также простым приёмом перенести акцент в нижнюю часть станет яркая обувь, носочки или интересная сумочка в руке.

Если же в Вашей фигуре преобладают бедра, тогда Ваш любимый свитер можно дополнить интересной брошью, ярким ожерельем или подвеской. Рукава свитера не помешает присборить, чтобы подчеркнуть изящные запястья и добавить образу легкости.

Кстати, совсем уже не диковинкой будут такие варианты сочетания свитера, как с платьем, шифоном или шелковой юбкой, платьем в бельевом стиле, кожаными свободными шортами. Если же вы выбрали свитер более объемного фасона, Вы можете воспользоваться еще одним горячим трендом сезона – кожаным ремнем, повязав его на талии поверх свитера. И стильно, и женственно, и самобытно.

Отдельного внимания заслуживает свитер со скандинавским узором. Ведь этот вариант частенько мелькал в коллекциях сезона осень-зима 17-18 именитых дизайнеров. Дополняйте его более женственными интересными деталями, и никто не сможет упрекнуть Вас в том, что «бабушка связала Вам оленей». И лучше выбирать данные модели хотя бы с легким оверсайзом.

Но помните, что любые узоры – это дополнительный акцент и визуальный объем. Поэтому выбирайте их внимательно, помните про соразмерность принтов и фигуры.

А чтобы образ не получился как из анекдотов, обязательно добавляйте либо женственные, либо сексуальные, либо просто вкусные лаконичные вещи. Не уходите в слишком уютные и бесформенные образы.

От свитшота до водолазки: разбираемся, в чем отличия

А теперь давайте разберемся, какие еще бывают виды свитеров, и в чем основные отличия между ними.

Свитшот. Трикотажный свитер свободного кроя без застежек, карманов, капюшона и других конструкторских элементов. Кстати, под линией воротника наверняка замечали маленький треугольник, который образуется за счет пересекающихся швов.

Сейчас этот треугольник выполняет исключительно декоративную роль. Вырез горловины всегда круглый, на рукавах и по низу манжеты на резинке. Этот элемент пришел к нам из спортивной сферы, а потому спортивная стилистика в нем заложена и ее не убрать. Даже если он украшен цветочным принтом или интересными камнями, бусами.

Вы можете смело взять добавить свитшот в свой неформальный образ для работы, например, с зауженными брюками в клетку, рубашкой. А вечером, перед встречей с подругами забежать домой и заменить рубашку на бельевой топ с кружевом по низу, которое будет ненавязчиво выглядывать из-под низу, а также яркой юбкой. Например, модного красного цвета.

Немаловажно и то, какую обувь Вы добавите к этому комплекту. Городские кроссовки или слипоны усилят спортивный стиль свитшота и образ получится удобным, более повседневным и не лишенным женственность. А вот лаковые или замшевые лодочки яркого цвета усилят женственность с юбкой, даже придадут пикантность.

Если при этом макияж сделать более ярким, с акцентом на губах, присборить рукава и подчеркнуть изящные запястья, сделать небрежную укладку – получится интересный контраст спорта и сексуальности.

Толстовка. Трикотажный свитер, с капюшоном, молнией, длинными рукавами и свободной посадкой. Как и свитшот, имеет манжеты на резинке. Чаще еще и карманы.

Кстати, название свое получила благодаря Льву Николаевичу Толстому. Да, тому самому классику, ведь он был поклонником этого элемента одежды. И пусть сама толстовка сейчас уже далека не такая, какая была при нем, название уже закрепилось и в других странах фамилия является неотъемлемой частью названия этого свитера.

Для производства толстовки зачастую используют флис или футер, поскольку они способны сохранить тепло и комфорт, которые и положены в основу функциональности этой вещи.

Кстати, у этого элемента одежды есть особенное правило кроя: она должна растягивать в ширину, но никак не в длину. В отличие от свитшота, отличительные элементы толстовки в виде капюшона, застежки-молнии — все это уводит его слишком в спорт, а потому в повседневности вписать эту вещь не получится.

Наиболее гармонично этот предмет гардероба будет смотреться только с брючными низами и спортивной обувью. Женственности от толстовки не добиться никак. И базой она стать не может.

Джемпер. Трикотажная плечевая тонкая одежда, с длинными рукавами и без воротника, вырез горловины круглый. Длина обычно до линии бедра. Поскольку изначально он использовался как расслабленный вариант для отдыха, эта же расслабленность осталась присуща ему и в наши дни.

Джемпер сейчас стал неотъемлемой частью базового гардероба, а потому легко сочетаться с разными вещами. Его можно использовать самостоятельно, а можно внедрить в многослойность. Например, для офиса использовать сочетание рубашки или блузы с джемпером, а в повседневности под низ взять любимую футболку, джинсовую рубашку или даже бельевой топ.

Низ может быть самый разный: от любимых повседневных джинсов, до замысловатых юбок и брюк. Джемпер очень лаконичный, поэтому даже самую яркую вещь он поможет немного приглушить и в целом сделать образ более сдержанным.

Пуловер. Зачастую его путают с джемпером, но имеет свои отличительные детали. Горловина имеет V-образный вырез, а силуэт при этом более узкий. В остальном же сочетается с самыми разными верхами и низами, как и джемпер. Кстати, именно такая форма выреза визуально поможет визуально вытянуть фигуру. Особенно это актуально для девушек, у которых преобладают плечи.

Также многим удобней создавать свои многослойные комплекты с рубашками и блузами именно в компании пуловера. Но будьте внимательны, если пуловер будет слишком Вас обтягивать, нижний слой может смотреться неопрятно и даже визуально полнить.

Водолазка. Трикотажная вариация свитера, то же с высокой горловиной. В отличие от обычного свитера, производится из более тонких тканей, хлопчатобумажных или синтетических. Кстати, именно последние встречаются в гардеробах молодых девушек и женщин чаще всего.

Излишний блеск и теснота в посадке очень дешевят эти вещи и образ в целом. Поэтому даже выбирая водолазку, стоит обратить особое внимание на ее правильную посадку.

И цвет. Ведь водолазка располагается непосредственно у лица. Не стоит увлекаться черным цветом, потому что рискуете получить эффект «говорящей головы». Лучше выбирать светлые оттенки, которые выигрышно подчеркнуть Ваш природный колорит.

Носить ее можно самостоятельно, а можно добавить сверху жакет или кардиган. Таким образом, выглядывающая водолазка спереди будет создавать цветовую вертикаль и тоже вытягивать образ. Высокая горловина визуально будет укорачивать шею, поэтому если это не Ваша цель – добавьте яркое удлиненное украшение.

Кстати, освежить свою водолазку можно и интересной брошью или значком, которые сейчас на пике популярности. Водолазку сочетать с более яркими брюками или юбками, а не только привычными джинсами.

Кардиган. В отличие от всех вышеперечисленных вариантов верхов, кардиган – вещь исключительно для многослойности. Точнее взять ее самостоятельно можно, но это будет удобно не с любым кардиганом.

По своей сути это трикотажная вариация жакета с застежкой спереди. Хотя сейчас дизайнеры предлагают нам самые разные варианты кроя, фасонов и материалов. Отлично впишется в повседневный гардероб.

Например, яркий кардиган поможет освежить привычный комплект из джинсов и футболки. Слегка укороченный кардиган простого кроя с пуговицами отлично дополнит Ваше любимое платье-футляр для рабочих комплектов.

Длинный тонкий кардиган станет отличным спутником для вечерних летних прогулок у моря. Он может быть однотонным и с принтом, тонким или из объемной вязки, с пуговицами и без. Выбирайте тот, что станет максимально удобным и функциональным именно для Вас.

И напоследок, не могу не оставить несколько строк для двух таких разных, но одинаково актуальных вариантах свитера: свитер-топ и объемный свитер.

Свитер-топ, он же кроп-свитер – это свитер с укороченной длиной, который станет палочкой-выручалочкой для продления актуальности в холода Ваших любимых летних топов и блуз. Горловина зачастую круглая, но может быть и V-образной.

Отлично впишется в Ваши женственные неформальные офисные комплекты с платьями. Также для многих куда более удобно сочетать именно такой свитер-топ с юбками и брюками с высокой посадкой.

Свитер – это всегда объем, а в сочетании с укороченной длиной еще и акцент. Поэтому с особой осторожностью его стоит использовать, если в Вашей фигуре преобладает верхняя часть.

И, наконец, объемный свитер. Именно эта модель заполонила полки и манекены магазинов и активно предлагается нам как обязательный must-have этого сезона. И должна признать, не зря.

Oversize – это всегда объем. А мнимый объем создает иллюзию того, что между телом и тканью еще есть пространство, а значит, фигура воспринимается худее, чем она является на самом деле.

Сочетать при этом лучше с более лаконичными и женственными низами. Юбка-карандаш, кожаная юбка, джинсы скинни, зауженные укороченные брюки и даже шорты — эти вещи помогут добавить женственность и не превратить Ваш силуэт в бесформенную массу.

Автор: Ирина Логвиненко

Как выполнять пуловер с гантелями: методы, преимущества, варианты

, также известный как : пуловер лежа, нагрудный пуловер, пуловер

Цели : спина (латы)

Необходимое оборудование : Скамья с гантелями

Уровень: Средний

Классический пуловер с гантелями — это широко используемое упражнение с сопротивлением, которое в первую очередь укрепляет мышцы груди (большая грудная мышца) и большие крыловидные мышцы спины (широчайшие мышцы спины).Изменяя движения, вы также можете задействовать основные мышцы и заднюю часть плеча (трицепсы).

Спортивные физиологи и исследователи также считают пуловер с гантелями упражнением для осанки. Правильное выполнение всего диапазона движений требует, чтобы позвоночник оставался вытянутым и стабильным. И, наконец, это движение помогает раскрыть и увеличить гибкость груди и верхней части тела. Эти области часто становятся тесными, особенно у тех, кто работает за компьютером или за столом.

Когда вы делаете пуловер, вы координируете несколько различных совместных действий. Как и в случае со всеми движениями тяжелой атлетики, при первой попытке упражнения лучше всего начинать с меньшего веса. Добавляйте сопротивление, когда вам станет удобнее. Для этого упражнения вам потребуется полная подвижность плеч (полный диапазон движений плечевого сустава). Вы должны быть в состоянии полностью поднять руки над головой с бицепсами за уши, чтобы выполнять это движение с отягощениями.

Преимущества

Силовые тренировки в целом увеличивают мышечную массу.Но когда вы выбираете упражнения, требующие растяжения мышц под нагрузкой, вы увеличиваете потенциал для набора мышечной массы. Вынос над головой, необходимый для движения пуловера, растягивает мышцы груди.

Жим гантелей заставляет вас одновременно улучшить силу и гибкость. Одним движением вы увеличите диапазон движений в плечевом суставе, расширите грудную клетку и эффективно нарастите мышцы.

Кроме того, большое движение, связанное с этим упражнением, задействует и укрепляет близлежащие мышцы лучше, чем соответствующие упражнения.Например, в одном исследовании ученые определили, что активность трицепса была выше во время пуловера с гантелями, чем во время жима лежа. Другие исследования показали, что во время этого упражнения преимущественно стимулируется передняя дельтовидная мышца (передняя часть плеча).

Исследователи выявили несколько других потенциальных преимуществ.

Баланс мышц верхней части тела

Тяжелоатлеты нередко тренируют переднюю часть тела больше, чем заднюю.Во время тренировки груди легче проверить свою форму в зеркале, и некоторые считают, что лучше видеть результаты на передней части тела, которые вы видите чаще, чем представлять результаты на задней части тела. .

Пуловер с гантелями — одно из немногих упражнений, которые тренируют переднюю и заднюю части тела одновременно.

Некоторые спортсмены задаются вопросом, какая часть тела более активна во время пуловера. Вероятно, вы заметите больший прирост в широчайшей мышце спины (спина) или большой грудной мышце (грудь)? Исследования показали, что упражнения с пуловером больше подчеркивают мышечную активность грудных мышц, чем широчайших.Взаимодействие с другими людьми

Однако многие тренеры предполагают, что внутреннее вращение в плечевом суставе (приближение локтей к средней линии тела) помогает задействовать широчайшие.

Улучшение сердечно-легочной функции

Хотя многие люди обращаются к аэробной активности, чтобы улучшить состояние сердца и легких, оказывается, что силовые тренировки также могут помочь. На самом деле, выбор упражнений, связанных с дыханием (дыханием), может служить определенной цели. И широчайшая мышца спины, и большая грудная мышца являются вспомогательными дыхательными мышцами, которые важны для дыхания.

В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Physical Therapy Science, исследователей оценили влияние плана тренировок с отягощениями верхней части тела на молодых, здоровых субъектов, ведущих малоподвижный образ жизни. Половина группы участвовала в простом силовом плане, который включал летят только пуловер с гантелями, жим от груди и жим гантелей на горизонтальной скамье. Эта экспериментальная группа тренировалась три раза в неделю в течение восьми недель. Контрольная группа вела малоподвижный образ жизни.

В конце исследования исследователи пришли к выводу, что, как и в случае с другими аэробными упражнениями, план с отягощениями улучшил все результаты легочной функции в экспериментальной группе.Они отметили улучшение общей емкости легких и потока в дыхательных путях, а также улучшение расширения грудной клетки и подразумевали улучшение силы дыхательных мышц.

Повышенная стабильность сердечника

Тренировка на устойчивость стала предпочтительным методом тренировок для тех, кто хочет улучшить координацию, баланс и силу кора. Но не всем нравятся упражнения, требующие равновесия. В качестве альтернативы вы можете включить пуловер с гантелями в свой распорядок дня. Это может помочь улучшить стабильность через ядро.

В исследовании, проведенном на заключенных-мужчинах, исследователи обнаружили, что режим тренировок, который включал пуловер с гантелями, приводил к увеличению силы основных мышц и, как следствие, устойчивости позы, даже несмотря на то, что упражнения на равновесие не были включены в тренировочный режим.

Конечно, ваша сила кора и осанка будут зависеть от нескольких факторов. Правильная форма важна для получения этих преимуществ. Помещение тела на слегка неустойчивую поверхность (например, на стабилизирующий мяч) также поможет нарушить равновесие.

Пошаговые инструкции

Прежде чем включить пуловер с гантелями в свой распорядок тренировок, вы должны иметь некоторый опыт выполнения упражнений, особенно в тренажерном зале. Убедитесь, что вам удобно держать и поднимать гантели, так как во время движения вы будете перемещать вес над лицом. В целях безопасности вы можете попробовать движение без веса, прежде чем добавлять сопротивление.

Чтобы подготовиться к упражнению, сядьте на узкий конец устойчивой скамьи с отягощениями.Поставьте ноги на пол немного шире скамьи. Теперь перекатитесь вниз так, чтобы лечь на скамью, полностью поддерживая спину, шею и голову.

Возьмите по одной гантели в каждую руку. Вытяните руки на груди ладонями друг к другу. Локти держите слегка согнутыми и мягкими.
Сохраняйте сильную спину и корпус во время вдоха и вытягивайте тяжести назад и над головой. Достигните полностью вытянутого положения, в котором вес находится позади (но не ниже) вашей головы, примерно за 3–4 секунды.Локти должны быть мягкими.
Достигнув полного разгибания, медленно выдохните и верните руки в исходное положение на груди.

Вначале вы можете попробовать два подхода по 7–10 повторений в каждом. По мере того, как вы становитесь сильнее и гибче, сначала добавляйте повторения. Затем прибавьте в весе.

Тем, кто предпочитает работать над широчайшими (спиной) больше, чем над грудью, тренеры рекомендуют слегка повернуть локти внутрь (медиально). Итак, в исходном положении локти должны быть направлены к ступням, а не в стороны.

Хотя вы заметите, что мышцы верхней части тела задействуются во время пуловера с гантелями, вы также, вероятно, почувствуете, как напрягаются мышцы живота, чтобы поддерживать сильный корпус.

Распространенные ошибки

Есть несколько распространенных грубых ошибок, которые часто можно увидеть при выполнении пуловера с гантелями. Большинство ошибок связаны с выравниванием, и их можно исправить, улучшив осознание осанки.

Неправильное начальное положение

Важно найти правильную стартовую точку на скамейке с отягощениями.Если вы начнете с того, что сядете на середину скамьи, ваша голова и шея могут не поддерживаться, когда вы ложитесь. Это может вызвать болезненные ощущения в шее в первые дни после тренировки. В качестве альтернативы, если вы поддерживаете верхнюю часть тела на скамейке и оставляете бедра без поддержки, вы можете испытывать боль в пояснице в дни после тренировки.

Ядро не задействовано

Держите нижнюю часть спины и область живота сильными во время пуловера с гантелями. Во время фазы разгибания (поднимая руки назад и над головой) вы можете начать прогибать позвоночник.Это особенно вероятно, если у вас ограниченная подвижность в области груди и плеч.

Если вы обнаружите, что выгибаете спину, напомните себе, что нужно задействовать корпус. Стабильность корпуса защищает вашу спину и помогает предотвратить травмы. Представьте, что вы напрягаете живот, чтобы подготовиться к удару в живот. Если вам все еще трудно удержать ядро в напряжении, возможно, вы поднимаете слишком большой вес.

Вращение или сгибание запястья

Обязательно держите ладони лицом друг к другу на всем протяжении движения.Сохраняйте сильные запястья, но расслабленные руки. Если вы заметили, что ваши запястья шатаются (ладони начинают смотреть вверх), возможно, вес слишком велик. Уменьшите вес, чтобы можно было поддерживать выравнивание через нижний рычаг.

Неравный внутренний номер

Если одна сторона вашего тела сильнее другой или если у вас большая гибкость с одной стороны, вы можете заметить, что одна рука простирается дальше над вашей головой или движется быстрее, чем другая. Попробуйте двигать обеими руками одновременно.

Модификации и модификации

Нужна модификация?

Если скамья с отягощениями недоступна, это движение можно выполнять лежа на полу или на коврике. Тем не менее, вы не получите тех же преимуществ в стабильности, и у вас будет немного ограниченный диапазон движений на коврике.

Спортсмены, которым сложно заставить руки двигаться вместе, могут использовать одну гантель вместо двух. Просто возьмитесь одной рукой за любой конец груза и завершите движения.Это также разумный вариант для тех, кто хочет использовать меньшее сопротивление для запуска.

Набивной мяч также можно использовать для выполнения упражнения.

Готовы принять вызов?

Вы можете изменить положение тела или отойти от скамьи, чтобы увеличить задействование мышц.

Один из вариантов — использовать мяч для упражнений вместо скамейки с отягощениями. Поддержите голову и шею мячом. Держите бедра стабильными и приподнятыми, задействуя область живота, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Это движение становится упражнением для всего тела, когда вам нужно использовать мышцы нижней части тела для стабилизации, а мышцы верхней части тела — для движения.

Наконец, вы можете комбинировать жим гантелей над головой с разгибанием голени. Для этого варианта вы начнете в основном положении, когда спина, шея и голова поддерживаются скамьей. Затем, держа колени согнутыми, оторвите ступни от пола так, чтобы колени находились над бедрами. Вы окажетесь в положении мертвого жука.

Выполните одно повторение пуловера с гантелями и закончите, вытянув руки над грудью.Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, вытяните ноги под себя (работая над мышцами живота) и закиньте колени над грудью.

Продолжайте чередовать один пуловер и одно двойное разгибание ног. Работайте до десяти повторений.

Безопасность и меры предосторожности

Всегда полезно работать с сертифицированным тренером, когда вы начинаете новые движения. Если у вас травма спины или плеча, ваш тренер может оценить ваш диапазон движений и ограничения, а затем внести соответствующие изменения.

Попробовать

Включите это движение в одну из этих силовых тренировок.Пуловер с гантелями можно использовать вместо жима от груди, чтобы разнообразить тренировку, или вы можете добавить его как дополнительное движение.

самых спорных упражнений в бодибилдинге | T Nation

Вот что вам нужно знать …

Некоторые эксперты считают пуловеры эффективным упражнением для груди. Они правы.
Некоторые эксперты считают пуловеры эффективным упражнением для спины. Они тоже правы.
Вы можете настроить пуловеры для работы с определенными частями тела в зависимости от того, что вы делаете до или после уникального упражнения.
Пуловеры подходят не всем, особенно людям с проблемами плеч. Перед погружением проверьте подвижность верхней части тела.

Одно упражнение для тренировки множества мышц

Представьте, что вы видели группу парней, собравшихся возле стойки с гантелями, по очереди выполняющих упражнение, которое вы никогда раньше не видели, поэтому вы спрашиваете, что они делают.

С забавным, не совсем немецким акцентом, кто-то говорит вам: «Я делаю это каждую тренировку груди. Ты получаешь невероятную помпу, как женщина-волшебница.«

Второй чувак, с еще более забавным акцентом, бросает на пол 200-фунтовую гантель после завершения своего подхода. «Да, приятель! Люблю делать это с легким … весом … детка!»

Широкий британский монстр, тень которого покрывает половину стены, вмешивается. «Я включаю это в каждую тренировку спины. Растяжка широчайших и максимальное сокращение являются ключевыми».

Четвертый атлет супер-разорван и будет отличной фитнес-моделью. «Я делал это в течение многих лет, и мои зубчатые кости действительно выросли.Это имеет огромное значение для моих поз брюшного пресса ».

Наконец, настоящий старожил садится после набора и говорит вам: «Это растянет вашу грудную клетку и даст вам туловище, напоминающее бочонок, которым Геракл гордился бы».

И это сложный, запутанный, даже противоречивый мир пуловеров.

лет назад это считалось одним из важнейших упражнений в бодибилдинге. В настоящее время у вас больше шансов найти пауэрлифтера на груди, чем увидеть, как пуловер исполняется в тренажерном зале.

Пора вернуть эту забытую классику в обычную ротацию.

Когда начинался пуловер

Примерно в 1911 году Алан Калверт, основатель Milo Barbell Company и журнала Strength , объявил пуловер со штангой «лучшим упражнением, известным для развития глубокой груди».

Вы когда-нибудь слышали о старой программе «приседания и молоко», когда худощавым новичкам велят выпивать галлон молока каждый день во время тренировки с приседаниями с большим числом повторений? Ну, с первого дня план был на самом деле «приседания, пуловеры и молоко».»Серьезно.

В 1920-х годах популярная тренировочная стратегия сочетала тяжелые приседания с большим количеством повторений с легкими пуловерами с большим числом повторений как быстрый путь к построению большого тела. И это сработало, потому что тяжелая атлетика плюс большие калории — это надежная комбинация.

Если вы собирались сделать только одно или два упражнения на верхнюю часть тела (потому что в то время тренировки с низким объемом были «в моде»), дыхательный пуловер, как его называли, считался обязательным.

Основным преимуществом было расширение грудной клетки из-за преднамеренного глубокого дыхания между повторениями, которое усугублялось глубоким дыханием, имевшим место во время приседаний в начале тренировки.

Произошло ли это на самом деле, мы обсудим позже. В любом случае, многие лифтеры сообщили об отличных результатах от плана «приседания, пуловеры и молоко».

Взлет и падение пуловеров

В первые годы существования организованного бодибилдинга в 1950-х и 60-х годах бодибилдеры по-прежнему считали пуловеры незаменимыми для моделирования верхней части тела.

Толстая бочкообразная грудь была идеальным вариантом, и преобладающая логика тренажерного зала гласила, что невозможно достичь этого, не лежа на плоской скамье и не перенося вес на вытянутую руку над головой.

К 1970-м и 80-м годам бодибилдеры имели доступ к более полностью оборудованным спортивным залам с ассортиментом специализированных тренажеров для лучшего воздействия на определенные части тела. Одной из таких машин был пуловер Nautilus.

Изобретенный в начале 70-х гуру бодибилдинга Артуром Джонсом, он получил прозвище «приседания для верхней части тела» за его относительную важность среди упражнений.

Но новое разнообразие тренажеров привело к тому, что меньше полагались на некоторые старые стандарты, такие как пуловеры со свободным весом.В 90-е годы популярность лифтов резко упала, вероятно, из-за роста «функциональной тренировки» и общей глупости, расползавшейся все дальше в тренажерные залы.

К 2000-м годам «специалисты по физическим упражнениям», не занимающиеся поднятием тяжестей, успешно распространили пуловерофобию, ссылаясь на все, от надвигающихся травм плеча до простой старой неэффективности, и подъем стал чем-то, что можно увидеть только на черно-белых фотографиях.

Свидетельства из легенд

За почти столетнюю историю этого упражнения мы находим несколько впечатляющих имен, даже если фактические советы «почему и как» противоречат друг другу.

Арнольд считает, что пуловеры с гантелями помогли ему создать грандиозное развитие груди.

RegPark также считал пуловеры отличным упражнением для груди.

Дориан Йейтс сделал пуловеры неотъемлемой частью своих легендарных тренировок на широчайшие, предпочитая классический пуловер Nautilus. Майк Ментцер также рекомендовал пуловер Nautilus как упражнение на высшие широты.

Ронни Колеман много лет выполнял тяжелые пуловеры как часть тренировок для спины, и Фрэнк Зейн считает, что выполнение пуловеров с раннего возраста помогло развить зубчатые мышцы, которые стали центральным элементом его фирменной вакуумной позы.

Это не совсем список спортсменов-креселистов, обсуждающих лучший бренд швейцарских мячей. Давайте хотя бы рассмотрим, что следуют их примеру.

Сертифицированный убийца плеч? Не совсем

Самая распространенная нерешительность — боязнь травмы плеча. Есть что-то нервное в том, чтобы лежать, держа тяжелый груз с полностью вытянутыми руками, а затем опасно перемещать его по лицу.

К счастью, мы можем предпринять несколько простых шагов, чтобы убедиться, что вы получите максимальную выгоду:

Можете ли вы жим над головой с полным диапазоном движений — суставы соприкасаются с вашими плечами, чтобы руки были зафиксированы прямо над головой?
Можете ли вы выполнять подтягивания или подтягивания с полным диапазоном движений — висе лежа, руки зафиксированы прямо до полного сокращения?

Если один из этих ответов — «нет», нам нужно поработать над подвижностью ваших плеч и верхней части спины.Как только вы узнаете, что ваше тело может функционировать должным образом, попробуйте выполнить упражнение.

Лягте на ровную скамью «обычным» способом, , а не , с перпендикулярным телом и только верхней частью спины поперек скамьи. Особого преимущества нет, и «опускание бедра», которое каждый использует при снижении веса, является скорее противовесом, чем фактическим улучшением ROM.

Возьмите легкую гантель , как если бы вы собирались сделать разгибание на трицепс, ладони прижаты к пластинам, а рукоятка находится между большими и указательными пальцами.

Это должно быть так же просто, как приседание с пустой перекладиной, потому что мы в основном изучаем движение и проверяем диапазон движений, поэтому 25 фунтов или меньше должно быть достаточно.

Начните с выпрямления обеих рук, удерживая вес над грудью, и медленно опустите вес к голове, обращая внимание на мышцы верхней части тела, которые вы чувствуете, растягиваясь.

Отойдите как можно дальше назад, удерживая руки почти заблокированными, прежде чем вернуться в исходное положение.Выполняя 12-15 легких повторений, попробуйте опускаться еще немного, пока ваши руки не окажутся хотя бы на уровне скамьи, если не чуть ниже.

После того, как вы выполнили один или два простых подхода с гантелями, проведите самостоятельную инвентаризацию и посмотрите, как себя чувствуют ваши плечи, грудь и широчайшие — что напряжено, что расслаблено, что накачано, — а затем повторите тест с короткая штанга или гриф EZ-curl пронаированным хватом (ладонями вниз), опять же с весом, который должен казаться слишком легким.

Если после попытки легкого веса, большего количества повторений и разных положений рук (чуть шире, чуть ближе, нейтральным хватом со штангой для трицепсов) вы чувствуете какое-то возбуждение в плечах, то это движение может быть не для вас.

Иногда упражнения некоторым людям могут быть противопоказаны. Это модная фраза тренера, означающая: «Тебе не следует этого делать, и если ты сделаешь это, ты, вероятно, что-нибудь обидишь и обвинишь меня».

Пуловер as Pec Pumper

Пуловеры с гантелями, вероятно, больше всего известны тем, что они строят грудь, и в этом есть смысл. Подумайте о махах гантелей на наклонной и горизонтальной плоскости, мухах на груди и кроссоверах под любым углом.

Это разгибание и / или приведение плеч — перемещение рук «сзади» впереди тела.Похоже, это все тот же тип движений, не так ли?

Интересно, что работа Брета Контрераса с анализом ЭМГ дает основания использовать пуловеры как часть тренировки груди. Контрерас обнаружил, что пуловеры с гантелями побуждали больше работать груди, чем тяги на тросе с прямыми руками или пуловеры с гантелями стимулировали работу широчайшего.

Контрерас с тех пор добавил к этой идее, сказав:

«В ноябре 2011 года в Журнале прикладной биомеханики появилось исследование, которое показало, что пуловер со штангой работает намного больше для грудных мышц, чем для широчайших.

Я думаю, что грудные мышцы находятся в лучшем положении, чтобы действительно перемещать вес, но в нижнем положении широчайшие хорошо растягиваются под нагрузкой. Проблема в том, что крутящий момент уменьшается по мере увеличения движения, поэтому напряжение довольно быстро рассеивается с широчайших.

Машинный пуловер качается, потому что он поддерживает постоянное напряжение широчайших во время самого полного ROM. Это похоже на сочетание пуловера со свободным весом и тяги вниз с прямой рукой. Это случай, когда техника позволяет делать что-то крутое, чего нельзя сделать со свободными весами.«

Имея это в виду, если мы хотим использовать пуловеры для работы с грудью, было бы наиболее целесообразно использовать их в качестве одного из последних упражнений тренировки после того, как другие мышцы уже устали.

Хотя технически кажется, что пуловеры активизируют грудные мышцы больше, чем другие мышцы, это может быть сложное упражнение, для выполнения которого требуются другие мышцы. Добавьте к этому плохую связь между мозгом и мышцами большинства людей, и вы получите слишком много переменных, чтобы сделать его хорошим выбором для первого упражнения в день груди.

Завершите следующую тренировку груди пуловерами со штангой или гантелями 3-4 x 8-15. Обязательно сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц, чтобы начать движение вверх из нижнего положения, и старайтесь удерживать сжатие на протяжении всего повторения.

Пуловер для бластера

Вы когда-нибудь слышали совет по технике тяги вниз и тяги: «Сосредоточьтесь на вытягивании локтями, забудьте о руках»? Ну вот и пуловер. Это одно большое сокращение широчайших из позиции максимального растяжения с минимальным участием предплечий или бицепсов или их полного отсутствия.

Правильно выполненный пуловер или одна из немногих разновидностей, only также является способом изолировать широчайшие мышцы без значительной помощи со стороны ромбовидных, круглых, трапециевидных или любых других многочисленных мышц спины.

Дело в том, что пытаться построить большую спину без включения этого вида изолирующего упражнения было бы все равно, что пытаться развить большие подколенные сухожилия без сгибания ног. Вы, , могли бы выполнить работу , но это быстрее и эффективнее, если вы атакуете мышцы напрямую.

По этой причине пуловеры лучше всего подходят в качестве первого упражнения в день спины. Пуловеры могут предварительно утомить широчайшие мышцы и улучшить мышечную активацию и связь между мозгом и мышцами.

Тяга байдарки (показано выше) — это грубая разновидность тяги вниз с прямой рукой, включающая не только постоянное натяжение тросов, но и добавление одностороннего элемента за счет чередования сторон в повторениях.

Начните следующую тренировку спины с пуловера с гантелями или тяги на тросе с прямой рукой для 4 x 8-12.Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы изолировать широчайшие мышцы и почувствовать, как они работают, поэтому при необходимости уменьшите скорость повторений, преувеличьте пиковое сокращение с помощью тросов и подчеркните растяжку внизу (или вверху с тросами).

Вопрос на миллион долларов: может ли расти хрящ?

Помните всех тех людей в 1920-х, которые «расширяли» свои грудные клетки с помощью дыхательных пуловеров? На самом деле этого не произошло. Конечно, их размеры груди / спины / туловища увеличились, но это было из-за старомодного роста мышц.

Печень растут, широта может расти, межреберные кости могут даже расти (относительно). Но хрящ? Неа.

Пуловер оказался отличным сочетанием ПЗУ и сопротивления, которое делали нетерпеливые новые лифтеры, часто приседающие и хорошо питающиеся.

Итак, «грудная клетка» выросла таким же образом и по тем же причинам, что и ваши трицепсы начали расти в ту неделю, когда вы узнали, что такое отжимания. Это был новый стимул для мышц, которые никогда не тренировались, поэтому они быстро отреагировали.

Связанные:
5 стратегий выбора упражнений

Связанные:
Плечо спортсмена: причина и лекарство

Мускул старой школы: пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями — с чего начать?

1911 — хорошее место. В этом году пуловеры впервые представил миру парень по имени Алан Калверт, который в то время был большим поклонником фитнеса.

Вскоре после своего появления пуловеры с гантелями покорили мир фитнеса.Он использовался в качестве основного движения верхней части тела во многих фитнес-программах того времени.

Вы когда-нибудь слышали о печально известной программе тренировок « приседания и молоко »? Это заставило бы атлетов выпивать галлон молока каждый день, выполняя «дыхательные» приседания на 20 повторений в своих тренировках (не одновременно).

Ну, пуловер с гантелями на самом деле был другим основным движением, которое с тех пор было исключено из названия — хотя оно все еще присутствует в самой программе.

Это потому, что пуловер так высоко ценился как движение всей верхней части тела, которое идеально сочетается с приседаниями. Это какая-то родословная для малоизвестного упражнения, которое было отброшено спортивными крысами нового, не так ли?

Пуловер с гантелями

Мы говорили об истории подъемника, но давайте перейдем к самому мелкому — механике. Знание механики подъемника является ключом к пониманию того, как нацеливаться на определенные области и почему разные способы лучше подходят для разных ситуаций.

Пуловер позволяет разместить грудную клетку в оптимальном положении, а растяжение, которое вы получаете от него, влияет на мышцы так же, как это делают штанги, но с дополнительным бонусом, заключающимся в возможности загружать более тяжелый вес для большего количества повторений.

В конце упражнения растяжка также делает большой упор на широчайшие, хотя, когда вы поднимаете гантель над головой, этот эффект в некоторой степени уменьшается. Тем не менее, он по-прежнему предлагает огромные преимущества для строительства задней стенки, такой как дверь сарая, о чем мы поговорим чуть ниже.

Великие дебаты

В сообществе любителей пуловеров с гантелями бушуют споры. Что ж, это не столько сообщество, сколько несколько парней, спорящих в Интернете об активации мышц.

Но все равно…

Это движение груди или широчайшего? Ну и то, и другое. Просто все зависит от того, как вы это выполняете. Имея это в виду, давайте разберемся, как лучше всего выполнять пуловер с гантелями для каждого из них.

Начиная с сундука — это немного проще, поскольку пуловер больше подходит для активации сундука.Размещение гантели позади / над телом и перенос ее вперед — это, естественно, движение с преобладанием груди. Вот почему так много бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд Шварценеггер и Рег Парк, приписывают пуловеру с гантелями потрясающее развитие груди.

Все, что вам нужно сделать, это по-настоящему сжимать грудные мышцы на протяжении всего движения, так как это одно из тех упражнений, которое на самом деле требует связи с мышцами разума . Ненавижу это говорить, но это правда. Это поможет действительно опустошить резервуар и хорошо изолировать грудные клетки.

Теперь за латов . Это немного сложнее, но это не ракетостроение — вы все равно можете сделать это достаточно легко.

Скажу честно, когда я выполняю пуловеры, я на самом деле больше чувствую это в своих широчайших. Это может быть связано с тем, что я стараюсь удерживать растяжку в нижней части упражнения около 2 секунд. Поскольку именно здесь широчайшие доминируют, это может означать, что я получаю более сильную связь с мышцами мозга , там.Боже, я так ненавижу это говорить.

Все, что вам нужно сделать, чтобы по-настоящему почувствовать это в широчайших, — это растянуть мышцы. Задержитесь в нижнем положении на 2-3 секунды и сосредоточьтесь на сокращении широчайших. Затем попробуйте потянуть локтями, как при тяге — это позволит четко сосредоточить внимание на спине и поможет хорошо сжечь широчайшие.

Преимущества

Пуловер с гантелями обладает множеством преимуществ. Его можно использовать в начале или в конце тренировки, это может быть упражнение для груди или спины, его можно выполнять с малым или большим количеством повторений — это такой многогранный прием.

В любом случае, я перечислил несколько из этих уникальных преимуществ ниже, чтобы подогреть ваш аппетит.

Приседания над верхней частью тела

Отжимание часто рекламируют как приседание для верхней части тела, и не без оснований — так оно и есть. Однако я бы сказал, что пуловер с гантелями может просто прикрепить его к стойке.

Так же, как приседания прорабатывают нижнюю часть тела, пуловеры прорабатывают все мышцы верхней части тела. Они прорабатывают грудь, спину, плечи и в некоторой степени даже руки.

Не зря это упражнение так высоко ценилось тысячами бодибилдеров золотой эры. Единственная причина, по которой он вышел из моды, заключается в том, что многие люди просто боятся тяжелой работы и не могут ее выполнять из-за своего малоподвижного образа жизни.

По сути, вам следует развить свою подвижность и включить пуловер с гантелями в свой распорядок дня, потому что в противном случае вы упускаете одно из лучших достижений в развитии верхней части тела.

Угол грудной клетки

Это важно.

Со стандартными махами довольно сложно работать с тяжелыми грузами. На самом деле, я готов поспорить, что тренироваться тяжело практически невозможно. Вот в чем преимущество пуловера с гантелями.

Очевидно, что вам не нужно работать с тяжелыми весами, и это больше связано с тем, чтобы хорошо растянуть, но пуловеры действительно позволяют вам нагрузить растяжку на ваши грудные мышцы намного больше, чем махи.

Это совершенно уникальный стимул для грудной клетки, так как он обычно используется для нажатия больших нагрузок, а иногда и для растяжения, но никогда не бывает очень тяжелым.

Добавляя этот объем к груди под таким чужеродным углом, грудные мышцы вынуждены гипертрофироваться, что всегда хорошо.

Угол широты

Как ни странно, пуловер с гантелями на самом деле единственный способ изолировать широчайшие. Это требует значительной вспомогательной работы со всеми другими мышцами спины, предплечьями и даже бицепсами.

Это то, что делает его отличным упражнением перед истощением, поскольку оно позволяет вам выполнить непосредственную работу, прежде чем выполнять более тяжелые комплексные подъемы, когда другие мышцы спины и бицепсы будут разделять нагрузку, снимая акцент с широчайших.

Что касается расширения грудной клетки…

В те времена, когда пуловеры с гантелями сильно продавались, они расширяли грудную клетку. Так это правда?

№

Очевидно, не идиот. Нет возможности вырастить кость.

Это было довольно жестко, не так ли? Я не должен был так кидаться на тебя — этого больше не повторится, обещаю.

В любом случае, как я уже сказал, пуловеры с гантелями не годятся для расширения грудной клетки, равно как и никакие упражнения.Тем не менее, они отлично подходят для увеличения всей мускулатуры вокруг ребер, что придает такой вид телосложению тех, кто использует их неукоснительно.

Так что ответ действительно должен быть — нет, они не расширяют грудную клетку сами по себе , но они вызывают гипертрофию во всех областях, окружающих грудную клетку. Так что я предполагаю, что старожилы были вроде правы.

Как это сделать

Это очень простой ход — если все сделано правильно.

Лягте на скамью, как при жиме лежа. Некоторые люди рекомендуют лежать поперек скамейки, но я думаю, что это не совсем так. Если вы действительно хотите сделать это, очевидно, что это нормально, но ваши бедра могут лишать вас оптимальной мышечной активности.

В положении лежа поднимите гантель над головой с прямыми руками. Ваши ладони должны быть обращены вверх, поддерживая гантель, и у вас должен быть хороший захват. Затем вы хотите опустить гантель как можно глубже за голову, при этом руки должны быть как можно более прямыми (допустим некоторый изгиб).

Как только вы окажетесь в нижней позиции, задержите растяжку на секунду или две — это то, что действительно даст широчайшим тренировкам отличную тренировку. Затем вернитесь в исходное положение, руки прямые. Вторая часть начнется с доминирования широчайших и перейдет в доминирование груди, а это означает, что вы получите потрясающую накачку всей верхней части тела.

Если это объяснение не дошло до вас, просто взгляните на видео ниже.

Предупреждения

Многие люди слышат «пуловер с гантелями» и спрашивают «что это?» — остальные люди, которые его слышат, ответят: «нет, приятель, это снимет вам плечи, я этого не делаю».

Ну, они ошибаются — но вроде как правы. Если вы попробуете пуловеры, не имея достаточной подвижности плеч, тогда вы столкнетесь с проблемами — как и с любым другим упражнением.

Все это означает, что вы должны проверить, насколько хорошо ваши плечи могут справиться с нагрузкой, связанной с растяжкой. Простым тестом является выполнение набора жимов над головой, отдыха, а затем набора подтягиваний.

Если вы можете выполнить подход каждого из них с полным диапазоном движений (я имею в виду полный — без жульничества), тогда у вас будет адекватная подвижность плеч и вы сможете с легкостью выполнить пуловер с гантелями.

Если у вас нет возможности, то вам следует посмотреть несколько программ на подвижность плеча онлайн и попробовать снова через месяц или около того. Если после нескольких попыток вы просто не можете выполнять упражнение без дискомфорта, то, к сожалению, оно может оказаться не для вас.

Как правильно выполнять пуловеры

Есть несколько способов снять шкуру с кошки. Пуловер с гантелями идеально подходит для любого упражнения, но я приведу вам три примера.

Я тренируюсь на все тело три раза в неделю — если вы тоже делаете это, я бы рекомендовал добавить их в конце каждой тренировки с суперсетом мертвых висов , чтобы получить максимальную растяжку.

Вы также можете использовать их как упражнение перед истощением — я считаю, что это особенно хорошо работает перед подтягиваниями, поскольку оно действительно помогает с активацией широт.

Но для тех из вас, кто разделяет тренировки на толчки, подтягивания, подъемы, опускания и все остальное, вот несколько советов:

Тренировка толчков

Жим лежа — 3 x 5

Жим над головой — 3 x 8

Отжимания — 3 x 10

Череподробители — 3 x 10

Пуловер с гантелями — 3 x 15

Тренировка на вытягивание

Становая тяга — 3 х 5

Пуловер с гантелями — 3 x 15

Подтягивания — 3 x 8

Тяга штанги — 3 х 10

Сгибание рук со штангой — 3 x 10

Тренировка верхней части тела

Жим лежа — 3 x 8

Подтягивания — 3 x 8

Пуловер с гантелями — 2 x 15

Отжимания — 3 x 10

Тяги штанги — 3 х 10

Пуловер с гантелями — 2 x 15

Пуловер с гантелями — один из величайших тренажеров для верхней части тела, и к нему следует относиться как к такому большему количеству людей, чем сейчас.

Добавляйте их на тренировки один или два раза в неделю и наблюдайте, как ваша грудь и широчайшие реагируют невероятным образом. Вы будете благодарить себя и, что еще важнее, меня в конечном итоге.

Пуловер — Iron Athlete Clinics

«Приседания верхней части тела»
Пуловер был первым тренажером, который Артур Джонс построил из того, что впоследствии стало гигантом фитнеса Nautilus Inc (он продал первый тренажер в 1970 году). Он утверждал, что до этого момента невозможно было изолировать и полностью проработать самую большую мышцу верхней части тела, широчайшую мышцу спины.Причина, по которой Артур объяснил, «трудно полностью проработать широчайшие, потому что руки намного меньше и не могут выполнять столько же работы, как и большие широчайшие». Руки являются ограничивающим фактором с точки зрения стимуляции мускулатуры туловища. Чтобы полностью проработать широчайшие, вы должны использовать одно совместное упражнение, устраняя таким образом слабое звено (руки).

Пуловеры со свободным весом
Используя штангу или гантель для сопротивления, вы начнете с лежа на спине на скамье.Вытяните вес прямо вверх от груди, поставьте локти под желаемым углом (легкий изгиб) и начните эксцентрическую или отрицательную фазу пуловера. Продолжайте опускать вес до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны земле или до точки, позволяющей вашу подвижность (чрезмерный диапазон движений может привести к травме плеча). Как только желаемый диапазон движения будет завершен, сделайте паузу и переведите движение в концентрическую или положительную фазу. Продолжайте перемещать вес, пока он не окажется прямо над вашей грудью или почти прямо.Как только плечо перпендикулярно земле, вес полностью разгружается с мускулатуры, прорабатываемой во время пуловера. Нередко после выполнения пуловеров возникают болезненные ощущения на трицепсе, это происходит из-за роли трицепса в удерживании фиксированного угла локтя (изометрическое сокращение).

Пуловеры на тренажере
При выполнении пуловера на тренажере движение обычно начинается с рук над головой.У машин обычно есть ручки и накладки для локтей. Руки должны оставаться расслабленными, а сила должна передаваться через локти. Проталкивание в локтях делает пуловер единым движением сустава, что исключает возможность более слабых мышц руки ограничивать объем работы, которую можно выполнить. Начиная с верхнего положения, потяните ручку машины вниз, пока она не коснется ваших коленей, сделайте паузу и измените направление движения в эксцентрическую фазу движения. Вернитесь к исходной точке контролируемым образом, сделайте паузу и начните следующее повторение.

Артур Джонс, создатель пуловерной машины, часто рекомендовал темп в диапазоне: 03 эксцентрической фазы и: 02 концентрической фазы. Он подчеркнул важность устранения инерции в движении, тем самым сохраняя постоянную нагрузку на работающую мускулатуру.

Мышцы, прорабатываемые пуловером
Пуловер в основном используется для тренировки широчайших мышц или груди. Основную направленность упражнения можно изменить путем небольших изменений техники и того, какие мышцы вы выберете в качестве основных движущих сил.

Первичные двигатели
1. Широчайшая мышца спины
2. Большая грудная мышца
3. Большая круглая мышца

Вторичные движения / стабилизаторы
1. Трицепс
2. Передняя зубчатая мышца
3. Брюшной пресс
4. Ромбовидные мышцы
5. Трапеции

Для того, чтобы сместить фокус на широчайшие, часто рекомендуется держать локти в слегка согнутом положении, расширять их в стороны и делать упор на проталкивании локтей (разгибание плеч).Машинный пуловер должен приводить к тому, что большая часть работы выполняется широчайшими. Использование тренажера для выполнения пуловеров дает несколько преимуществ:

1. Локти упираются в подушку, которая позволяет приложить силу через локти непосредственно к сопротивлению.

2. Машины могут оказывать сопротивление за счет гораздо большего диапазона движений.

3. Машины Nautilus были разработаны для обеспечения соответствующей нагрузки во всем диапазоне движения. Конструкция кулачковой системы была предназначена для увеличения нагрузки в самых сильных точках движения и уменьшения нагрузки в самых слабых местах, таким образом обеспечивая сбалансированную работу во всем диапазоне движения.

Пуловеры можно использовать как средство повышения производительности при упражнениях, включающих разгибание и приведение плеч. Двумя потенциальными бенефициарами являются подтягивания и подтягивание мышц.

Краткая история пуловера
Невозможно узнать, когда пуловер впервые был использован в качестве упражнения. Вероятно, это было примерно с тех пор, как люди намеренно занимались физическими упражнениями, чтобы улучшить физическую форму. Похоже, что это было частью коллективного знания, по крайней мере, с первых дней современных силовых видов спорта.Джордж Хакеншмидт описал упражнение «Пуловер» в своей книге «Путь к жизни», опубликованной в 1908 году.

Исторически многие силовые атлеты считали, что пуловеры обладают способностью «расширять грудную клетку». Это утверждение кажется немного сомнительным, но упражнение может произвести такое впечатление из-за его способности стимулировать рост мускулатуры туловища.

В своей книге «Суперприседания» автор Рэндалл Дж. Строссен описывает тренировочный протокол, построенный на 20 повторных дыхательных приседаниях, пуловере и большом количестве сырого молока.Строссен написал «Суперприседания» в 1989 году. При этом описанная им программа, вероятно, существовала в той или иной форме, по крайней мере, с 1920-х годов. Идея состоит в том, что выполнение самых больших движений верхней и нижней части тела в сочетании с большим количеством повторений и большим весом обеспечивает мощный стимул роста всего тела. Галлоны сырого молока предоставляют ресурсы, необходимые для того, чтобы позитивно адаптироваться к стимулу. Последним компонентом программы было «Расширение ребер», стимулированное глубоким дыханием между повторениями в приседаниях и растяжкой, обеспечиваемой пуловером.

Предварительное истощение
Как упоминалось ранее, для того, чтобы полностью проработать широчайшие мышцы, необходимо исключить руки как фактор движения из-за их неспособности выполнять столько же работы, сколько и большие широчайшие. Выполняя одно суставное движение (пуловер) перед выполнением нескольких суставов (подтягивание), у вас есть предварительно истощенная широчайшая мышца спины и поддерживающая мускулатура, что позволяет им полностью проработать упражнение с несколькими суставами. Это попытка выровнять работоспособность групп мышц при выполнении многосуставных упражнений.Джонс построил множество тренажеров, предназначенных для тренировок до утомления. Идея заключалась в том, чтобы утомить более сильные мышцы, участвующие в нескольких суставных движениях, путем предварительного истощения их одним движением суставов. Джонс рекомендовал сохранять время перехода между упражнениями между: 03 и: 05.

Вышеупомянутый тренажер является примером конструкции, предназначенной для подготовки к утомлению. Атлет мог быстро переходить от одиночного суставного движения к множественному совместному движению.Позднее этот тренажер был усовершенствован за счет добавления второго весового стека, что позволило спортсмену использовать другой вес в упражнениях без необходимости изменять выбор веса.

Примеры комбинаций упражнений перед изнеможением с использованием пуловера:
(Выберите вес, который позволяет выполнить 8-12 повторений каждого упражнения)
1. Пуловер + подтягивание
2. Пуловер + тяга супинированным хватом
3. Пуловер + тяга сидя
4. Пуловер + подтягивание + тяга сидя
5.Пуловер + Тяга вниз супинированным хватом + Тяга сидя
6. Пуловер + Подтягивание + Пуловер + Сгибание бицепса
7. Пуловер + Тяга вниз супинированным хватом + Пуловер + Сгибание бицепса
8. Пуловер + Подтягивание мышц грифом

Джонс также создал аппарат «За шеей туловища» с целью изолирования широчайшей мышцы спины. Этот тренажер проработал широчайшие мышцы через приведение плечевого сустава. Это отличалось от пуловера тем, что пуловер прорабатывает широчайшие за счет разгибания плечевого сустава.Тренажер «За шеей» так и не получил такой популярности, как пуловеры.

Август Шмидт

— Бакалавр наук, Обернский университет, 1997 г.
— Магистр образования, Университет Северной Аризоны, 2005 г.
— Тренер клуба тяжелой атлетики США, 2001 г.
— Инструктор по кроссфиту, уровень 1, 2009 г.
— Национальный тренер по тяжелой атлетике, США, 2012 г. Тренер региональных команд 2013, 2014, 2015, 2016, 2017
-EVCF CrossFit Games Team тренер 2014
-Национальный рекордсмен мастера: рывок 130 кг и общий вес 287 кг (105 кг 40-44)
-5 x Чемпион Америки по тяжелой атлетике среди мастеров
-5 x American Masters — Лучший атлет (2 x 35-39 лет, 3 x 40-44 года)
-3 x Masters Nationals, занявший второе место по тяжелой атлетике
-Президент Федерации тяжелой атлетики Аризоны — LWC 48, 2016 -тока

Пуловер для широчайших гантелей 101

Также известный как пуловер для прямых рук, пуловер для широчайших гантелей — одно из лучших упражнений для укрепления верхней части тела.Это сложное упражнение приносит пользу для здоровья людям любого уровня подготовки.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о пуловере с гантелями.

M упражнения, выполняемые пуловером для широчайших мышц с гантелями

P Группы мышц обода:

Как вы уже догадались, пуловер с гантелями в первую очередь прорабатывает широчайшие мышцы. Бегущая в средней части спины, latissimus dorsi — самая большая мышца спины.

Ваши широчайшие играют важную роль в большинстве упражнений на «тягу», таких как тяги вниз, подтягивания и другие упражнения по гребле.

Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что пуловер для широчайших мышц гантелей также опирается на грудь как на главную движущую силу упражнения.

Большая грудная мышца (самая большая мышца груди) состоит из двух головок: верхней ключичной головки и нижней головки грудины. Пуловер с гантелями в первую очередь воздействует на головку грудины большой грудной мышцы.

S Дополнительные группы мышц:

Пуловер для широчайших мышц гантелей также включает трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, зубчатые мышцы и верхнюю часть спины. В то время как ваша спина и грудь должны выполнять большую часть работы во время упражнения, ваш пресс сокращается, чтобы стабилизировать вашу середину, а ваши трицепсы и дельтовидные мышцы активируются, чтобы стабилизировать ваши руки.

Зубчатые мышцы и верхняя часть спины также поддерживают верхнюю часть тела во время пуловера с гантелями.

D Преимущества пуловера для широчайшей мышцы зонтика

1 .Больше и сильнее верхняя часть тела

Пуловер с прямыми руками уникален тем, что помогает одновременно развивать мышцы спины и груди. По этой причине вы можете воспользоваться преимуществами двух упражнений в одном.

Это дает пуловеру для широчайших гантелей значительное преимущество, поскольку сила верхней части тела важна для улучшения ваших результатов в легкой атлетике, других комплексных упражнениях и простых повседневных занятиях.

2 . Повышенная устойчивость кора

Проще говоря, вы не можете безопасно выполнить пуловер с гантелями, не используя мышцы кора.Это упражнение заставляет вас активировать глубокие мышцы кора, такие как поперечный живот.

В результате постоянные тренировки с использованием пуловера для широчайших мышц корпуса с гантелями помогут вам улучшить стабильность кора, что, в свою очередь, даст вам импульс в других упражнениях.

3. Профилактика травм

Пуловер для широчайших гантелей укрепляет спину и корпус. Эти группы мышц помогают поддерживать ваш позвоночник, тем самым защищая вас от будущих травм спины.

Пуловер с прямой рукой также прорабатывает ваши дельтовидные мышцы и другие более мелкие мышцы, окружающие плечи, которые стабилизируют вращающие манжеты, что также снижает ваши шансы повредить плечи.В целом, пуловер с гантелями может помочь вам одновременно развить силу и предотвратить травмы!

H ow To Do the Dumbbell Lat Pullover

E quipment:

Для этого упражнения вам понадобятся пара гантелей и скамья (или аналогичная поверхность).

S etup:

a) Начните с того, что возьмитесь за пару гантелей и сядьте на скамью.

б) Сядьте на скамью и твердо поставьте ступни на землю.Откиньтесь назад так, чтобы ваша голова лежала на краю скамьи.

c) Поднимите гантели бок о бок прямо над грудью ладонями вперед.

г) Включите ядро, подтянув пупок к позвоночнику.

A ction:

a) Держа руки прямыми, сожмите широчайшие и медленно отведите гантели за собой, пока они не будут на одной линии с вашей головой.

b) Сильно сожмите широчайшие снизу и напрягите грудь, чтобы вывести гантели в исходное положение.В этом положении сильно сожмите грудь.

c) Сохраняйте герметичность в сердечнике и повторите!

R Рекомендация:

Вы должны стремиться выполнить 3-4 подхода по 12-18 повторений пуловера с гантелями. Ключ в том, чтобы использовать легкий вес и чувствовать глубокую растяжку в груди и широчайших, когда вы медленно выполняете каждое повторение.

D Ошибки при выполнении пуловера с широчайшим верхом со штангой

1. Сгибание рук

Многие атлеты склонны сгибать руки во время пуловера с гантелями.Сгибание рук позволяет трицепсу взять верх во время этого упражнения, снимая напряжение со спины.

По сути, пуловер с гантелями превращается в сокрушитель черепа с гантелями. Обязательно держите эти руки прямо во время пуловера с гантелями, чтобы проработать спину и грудь.

2 . Прогиб спины

Еще одна распространенная ошибка, которую делают во время пуловера с гантелями, — это чрезмерное прогибание спины. Хотя допускается очень небольшой изгиб, перекрывающий изгиб создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к травме.

Вместо этого задействуйте корпус и держите спину ровно во время пуловера с гантелями.

3. Оттягивание слишком далеко назад

Слишком часто многие тяжелоатлеты позволяют гантелям опускаться даже ниже их головы. Хотя они могут пытаться выполнять дополнительную работу, на самом деле они создают дополнительную нагрузку на плечи, что может легко вызвать травму.

Иногда лучше меньше, да лучше. Оттяните гантели назад, пока они не достигнут уровня головы, чтобы максимально увеличить высоту пуловера с гантелями.

D Вариации пуловера для широчайшего круга

1. Пуловер для широты с гантелями на полу

Вы можете выполнять пуловер с гантелями без скамьи. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Возьмитесь за пару гантелей прямым хватом и вытяните руки прямо над грудью.

Сожмите широчайшие, медленно отводя руки назад, пока гантели не коснутся земли. Затем сожмите грудь, чтобы вернуть их в исходное положение. Повторяю!

2. Пуловеры с чередованием молотка

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Возьмитесь за пару гантелей ладонями друг к другу и вытяните руки прямо над грудью.

Сожмите широчайший, медленно отводя правую руку назад, пока гантель не коснется земли. Затем сократите правую грудную клетку, чтобы вернуть гантель в исходное положение. Повторите это движение с левой стороны, чередуя руки!

3. Пуловер на полу с одной рукой

Вы также можете выполнять пуловер с гантелями в одностороннем порядке. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Возьмите гантель или гирю хватом сверху и вытяните руку прямо над грудью.

Сожмите широчайший, медленно отводя руку назад, пока вес не коснется земли. Затем сожмите грудь, чтобы вернуть ее в исходное положение. Повторяю!

D Альтернативные варианты пуловеров для широчайших мышц с зонтиком

Если вам понравился пуловер для широчайших мышц с гантелями, ознакомьтесь с этими альтернативными упражнениями, чтобы улучшить тренировку верхней части тела:

1. Тяга с прямым ремешком на руку

Прикрепите эспандер к приподнятому крюку или дверной раме и сядьте или встаньте на колени на землю.

Если у вашего браслета есть ручки, вытяните руки вверх и возьмитесь за ручки ладонями вперед. Если у вашего браслета нет ручек, возьмите его ладонями вперед и слегка шире плеч.

Подтяните корпус, опустите лопатки и отведите их назад, и, держа руки прямыми, потяните повязку вниз, пока руки не окажутся по бокам.

Сделайте короткую паузу внизу, сожмите широчайшие и медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте напряжение в своей сердцевине и повторяйте!

2. Тяга штанги сверху

Установите штангу на землю с легким или средним весом. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед так, чтобы штанга оказалась над средней частью стопы.

Возьмитесь за перекладину хватом сверху ладонями чуть выше колен.Напрягите пресс и спину и поднимите штангу над землей, пока не окажетесь в положении стоя с прямой спиной.

Удерживая пресс и спину в напряжении, отведите бедра назад, пока спина не станет почти параллельна полу. Вытяните руки прямо вниз и сфокусируйте взгляд на несколько футов перед собой.

Держа локти согнутыми, поднимите и отведите локти вверх и назад, чтобы подтянуть штангу к пупку. Сожмите широчайшие вверху, сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.Сохраняйте напряжение в корпусе и спине и повторите!

3 . Наклонная гантель Fly

Возьмите пару гантелей и примите положение сидя на наклонной скамье под углом 30 градусов. Поднимите руки над собой так, чтобы ладони смотрели вместе, слегка согнув руки в локтях.

Опустите вес контролируемым образом в каждую сторону и остановитесь, когда вес будет примерно на уровне ваших плеч. Затем используйте грудь и плечи, чтобы вернуть гантели в исходное положение последовательной траекторией.Сохраните напряжение в груди и повторите это движение!

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировкам, программам реабилитации, планам диеты и другим эксклюзивным материалам, которые помогут вам добиться устойчивого успеха!

Увеличьте грудь с пуловером

По поводу пуловера с гантелями Арнольд Шварценеггер сказал: «Вы не поверите, какая боль в грудине, вызванная этим движением! Он буквально раздвигает вашу грудь и заставляет ее расти.Сильные слова владельца одного из самых знаменитых сундуков всех времен.

Пуловер был любимым приемом некоторых из величайших спортсменов золотой эры бодибилдинга, включая Дуба, Рега Парк и Франко Колумбу. Это упражнение прорабатывает не только грудь, но и широчайшие, межреберные и переднюю зубчатую мышцу (мышцы грудной клетки). Максимально развитые межреберные мышцы создадут иллюзию увеличенной грудной клетки при глубоком вдохе или удержании позы, потому что ребра подтягиваются межреберными мышцами.Современные сундуки, кажется, отстают от классических телосложений, которые используют этот прием еженедельно.

Наука говорит

Существуют споры относительно того, является ли пуловер движением груди или спины. Ответ на этот вопрос можно найти в исследовании. В исследовании 2011 года, озаглавленном «Влияние упражнения на пуловер на большую грудную и широчайшую мышцы спины по данным ЭМГ», опубликованное в журнале Journal of Applied Biomechanics , сравнивали ЭМГ-активность большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины во время упражнения со штангой. восемь здоровых мужчин в качестве испытуемых.

ЭМГ-активность большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины правой стороны измеряли одновременно во время упражнения пуловер во время как концентрической, так и эксцентрической фаз движения. Результаты показали, что упражнение со штангой на пуловере больше подчеркивает большую грудную мышцу, чем широчайшую мышцу спины.

Тренер по силовой подготовке

Брет Контрерас дал свои два цента за исследование, сказав: «Я думаю, что грудные мышцы находятся в лучшем положении, чтобы действительно перемещать вес, но в нижней позиции широчайшие хорошо растягиваются под нагрузкой.Проблема в том, что крутящий момент уменьшается по мере увеличения движения, поэтому напряжение в латах довольно быстро рассеивается ».

В честь пуловеров

Максимальное развитие мускулов требует задействования различных функций мускулов посредством различных диапазонов движений и под разными углами.

Сундук ничем не отличается. Вы должны попасть в него с разных углов. Мышцы груди контролируют движение плеча в плечевом суставе. Другими словами, если ваше плечо движется к передней части тела, вы каким-то образом задействуете грудную клетку.Жимы и флаги — это здорово, но они не дают вам всей картины. Пуловеры завершают картину развития и должны быть частью любого упражнения на грудь — да, даже в 21, ^, веке.

Пуловер 101

Используйте следующие шаги, чтобы правильно выполнить этот забытый ход

Лечь перпендикулярно жиму лежа, опираясь только на плечи
Стопы должны стоять на полу, на ширине плеч
Голова и шея должны свисать над скамейкой
В идеале ваши бедра должны быть немного ниже, чем ваши плечи.
Возьмите гантели, скрестив руки в форме ромба, большими и указательными пальцами (ладони должны быть обращены к потолку)
Движение начинается с гантели на груди, локти согнуты на 10–15 градусов (не позволяйте этому углу меняться на протяжении всего движения)
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно опустите вес назад над головой, пока плечи не будут на одной линии с туловищем, параллельно полу
Груз движется по дуге к полу
Выдохните и потяните гантель на грудь, намеренно сжимая ее.
Задержитесь на секунду, а затем повторите упражнение

Выполняйте это движение с большой целеустремленностью, сосредотачиваясь на растяжке и ощущении движения, сохраняя количество повторений в диапазоне 12 с лишним повторений.Если у вас в анамнезе были проблемы с плечом, будьте очень осторожны, вводя это упражнение. Если у вас нет травм и у вас нет достаточной гибкости плеч, вам может потребоваться начать с очень легкого веса или вообще избегать его.

Тренировка

Создайте сундук размером с Титана, используя пуловер в качестве финишера.

Упражнение	Наборы	Представители
Жим лежа обратным хватом	4	3,5,8,12 ¹
Отжимание с отягощением	3	5,8,15 ²
Подлет гантелей	3	5 ³
**** Пуловер с гантелями	3	15,15,15 ⁴

1 Отдыхайте три минуты между подходами.Делайте как можно тяжелее в каждом подходе в стиле обратной пирамиды.

2 Отдыхайте две минуты между подходами. Выполняйте отжимания с наклоном вперед, чтобы сместить акцент на грудные мышцы. Делайте как можно тяжелее в каждом подходе в стиле обратной пирамиды.

3 Отдыхайте одну минуту между подходами. Сосредоточьтесь на растяжке и связях с мышцами разума.

4 Отдых 90 секунд между подходами. Вес не важен, подчеркните растяжку и связь умственных мышц.

Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, является владельцем JoshStrength.com и соавтор (с Адамом бенШи) продавца Amazon №1 Jailhouse Strong. Его новая книга «Построенный до упора» теперь доступна на Amazon и EliteFTS. Он работает силовым тренером в спортзале Metroflex Gym в Арлингтоне, штат Техас, и ему принадлежит 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу. Вы можете связаться с ним в Twitter и Facebook или посетить его веб-сайт www.joshstrength.com .

Упражнение «Пуловер» в основном нацелено на грудь, а не на мышцы спины.

Пуловер со штангой — популярное упражнение, используемое для улучшения мышечной массы и силы верхней части тела.

Однако не установлено, какая из задействованных мышц является основным двигателем. Недавно исследователи из Бразилии восполнили этот пробел в литературе.

Основным движением упражнения пуловер является разгибание плеч.

Грудь (в основном большая грудная мышца) и спина (в основном широчайшая мышца спины) являются основными мышцами, действующими во время движения. Однако какая из этих мышц наиболее активна во время упражнения, не установлено.

ДИЗАЙН ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследователи набрали восемь здоровых мужчин для выполнения упражнения пуловер со штангой.

Упражнение выполнялось на скамейке, руки располагались на ширине плеч, а руки оставались прямыми на протяжении всего упражнения.

Пуловер это что: ПУЛОВЕР — это… Что такое ПУЛОВЕР?

Как отличить свитер от джемпера, а пуловер — от кардигана? — BurdaStyle.ru

Свитер

Водолазка

Джемпер

Пуловер

Кофта

Кардиган

Бонус: секрет фуфайки

Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Цель упражнения и задействованные мышцы

С гантелью

Со штангой

В тренажере

Важные нюансы – устраняем ошибки

что это такое, с необычным принтом, как правильно произносить, красный, с вырезом на спине

Что такое пуловер

Как правильно произносить

Отличия между свитером, джемпером и пуловером

История

Популярные фасоны и модели

С вырезом на спине

С круглой кокеткой

С V-образным вырезом

С воротником

Реглан

С коротким рукавом

С открытыми плечами

Английской резинкой

С капюшоном

В стиле оверсайз

Поло

В стиле пэчворк

Для беременных

Актуальные цвета

Красный

Белый

Серый

Голубой

Пастельный

Бежевый

Желтый

Бордовый

Принты и узоры

С необычным принтом

С узором из листьев

С аранами

Со структурным узором

С узором из ромбов

С узором из снятых петель

С совой

Материалы

Из мохера

Кашемировый

Из секционной пряжи

Из ангоры

Из тонкой пряжи

Как и с чем носить

На спину

С рубашкой

Выбор звезд

Стильные образы

Для женщин

Для мужчин

Джемпер, свитер, пуловер — что это? Откуда такие названия и зачем

25. Пулловер — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Вступление

Пуловер для тренировки мышц

«Дыхательный» пуловер

что это и как выбрать

Что такое пуловер?

Виды мужского пуловера

Как выбрать и с чем носить пуловер мужчине

Джемпер, свитшот, кардиган – в чем разница?

От свитшота до водолазки: разбираемся, в чем отличия

Как выполнять пуловер с гантелями: методы, преимущества, варианты

Преимущества

Баланс мышц верхней части тела

Улучшение сердечно-легочной функции

Повышенная стабильность сердечника

Связанные:
5 стратегий выбора упражнений

Связанные:
Плечо спортсмена: причина и лекарство