Протеиновый коктейль своими руками

О важности питания в жизни любого спортсмена говорить уже не приходится, так как для того, чтобы тягать тяжести, нужно много сил. Но чтобы при этом строить мышечную массу, нужно, прежде всего, давать организму именно правильное «топливо», которое соотносясь с нагрузками, превращалось бы в рельефные объемные мышцы. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом.

А оно должно каждый день включать нужное количество протеина. Первое, что приходит на ум – это конечно мясо! Все так, но здесь есть определенные «но». Мясо требует определенных временных и энергетических затрат не только на приготовление, но и на переваривание. Выходом здесь является полноценная замена не менее эффективным средством. И здесь опять другая крайность — порошковые концентраты – удобно, быстро, питательно.

Но согласитесь, что никакая химия не сравнится с натуральными продуктами. Зная основные из них, любой бодибилдер легко и просто может приготовить протеиновый коктейль дома, потратив на это немного времени и дополнительно сэкономив, ведь пакетированный порошковый протеин стоит довольно дорого.

Кто рано встает…

Для начала следует определить, что самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро! Именно тогда следует исследовать свой холодильник и удостовериться, что в нем есть как минимум следующее: обезжиренное молоко и творог, йогурт, яйца, бананы, арахисовая паста, мороженое. Перекличка прошла? – Тогда приступаем.

  1. Основа

Первым делом необходимо определиться с основой. Самый очевидный вариант, конечно же, молоко, которое содержит около 3 г протеина на 100 мл. На порцию следует брать 350 мл молока, а это уже 10 г белка. Для разнообразия можно делать микс из молока и йогурта в соотношении 2:1. Из одного йогурта коктейль получится слишком густым. Если вы относитесь к заядлым сладкоедам, то можно также добавить в молоко мороженное, но не больше трети 200 г брикета, из которого можно получить 3 г белка.

  1. Протеиносодержащий ингредиент
  • Теперь необходимо взять богатый протеином ингредиент. Здесь бесспорным лидером является, конечно, творог. Он обеспечит протеином длительного действия и немалым количеством витаминов. Достаточно будет взять для одной порции 150 г творога, который предоставит около 30 г протеина.
  • Другим популярным источником белка в протеиновом коктейле являются сырые яйца – 2 куриных или 5 перепелиных  в коктейле увеличат общее количество протеина на 6 г.
  • Еще одним высокобелковым провиантом считается арахисовая паста. 2 ст.л. содержат 7 г важного продукта.

3. Для приятного вкуса

Здесь помогут фрукты, они не являются главным источником белка, но именно фрукты предоставят много углеводов, которые пополнят запасы гликогена и обеспечат энергией для тренировок. Оптимально будет использовать бананы – одного среднего будет достаточно, ведь это как-никак 3 г белка и 25 г углеводов.

Таким образом, одним нажатием кнопки на блендере вы сможете получить полезный протеиновый коктейль без капли химии, который будет работать не только на увеличение вашей силы и мышечной массы, но и на укрепление общего здоровья и иммунитета!

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом рецепт – Авторская кухня: Напитки.

«Еда»

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом рецепт – Авторская кухня: Напитки. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

  • Рецепты
  • ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
  • Школа «еды»
  • Идеи
  • Авторы
  • База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Jane Justice

порция:

 1ГОТОВИТЬ:  

10 минут

10 минут

Автор рецепта

Автор: Jane JusticeПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

268

22

7

31

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

1

Молоко

125 мл

Арахисовая паста

1 столовая ложка

Мягкий обезжиренный творог

100 г

Молотая корица

½ чайные ложки

Измельченный жареный арахис

по вкусу

Мед

1 чайная ложка

Инструкция приготовления

10 минут

Распечатать

1В блендер или миксер влить молоко (125 мл — это примерно 100 грамм).

ИнструментБлендер

2Добавить творог, мед и корицу. Ненадолго включить аппарат, чтобы получилась жидкая или, по желанию, густая основа коктейля.

3Добавить к получившийся основе арахисовое масло и снова недолго перемешивать в блендере или миксере.

ИнструментМиксер

4Вылить в удобный стаканчик и украсить корицей и измельченным арахисом. Если коктейль жидкий, то употреблять через трубочку, если очень густой — можно воспользоваться десертной ложкой.

Совет к рецепту

От времени перемешивания зависит густота коктейля. Корица — исключаемый компонент, но она очень полезна. Можно на 3-ем этапе добавить арахис по вкусу. Можно использовать пасту с измельченным арахисом (crunchy), тогда не обязательно добавлять его при приготовлении.

популярные запросы:

Коктейли

Алкогольные напитки

Смузи

Коктейли алкогольные

Комментарии (2):

Владисла Бунько8 июня 2015

0

Арахисовое масло вывозит

Драгс Мамер21 декабря 2015

0

коктейл

Читайте также:

Как есть больше белка каждый день

8 простых способов обогатить рацион протеинами

Как очистить противень

Легко и быстро подручными средствами — 6 способов, проверенных годами и поколениями

спецпроекты

Похожие рецепты

Раф «Чудское озеро»

Автор: Рецепты на сливках

1 порция

4 минуты

Лимонад бабл-гам

Автор: Кулинар 5307485

1 порция

15 минут

Имбирный мохито

Автор: Еда

6 порций

30 минут

Безалкогольный клубничный мохито

Автор: Еда

6 порций

30 минут

Классический безалкогольный мохито

Автор: Еда

6 порций

15 минут

Коктейль «Капри»

Автор: Еда

1 порция

5 минут

Коктейль «Велюр»

Автор: Еда

1 порция

5 минут

Волшебное зелье

Автор: Еда

1 порция

10 минут

Безалкогольный глинтвейн с вишневым соком

Автор: Еда

1 порция

10 минут

Глинтвейн из вишневого пива с малиновым пюре

Автор: Еда

5 порций

45 минут

Коктейль «Песнь льда и пламени»

Автор: Еда

6 порций

5 минут

Коктейль Fersk

Автор: Еда

1 порция

5 минут

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — Еда для птиц

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Спасибо за Вашу поддержку.

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом состоит всего из пяти простых ингредиентов. Он сытный, ароматный и содержит целых 30 граммов белка.

Как вы знаете, я помешан на арахисовом масле. Это один из моих самых любимых продуктов, и я люблю включать его в свои блюда… особенно в протеиновые коктейли.

Арахисовое масло не только придает лучший вкус, но и добавляет немного белка!

Вот что вам нужно

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом состоит всего из пяти простых ингредиентов. Скорее всего, все ингредиенты уже есть в вашей кладовой и холодильнике!

  • замороженный банан  – я рекомендую использовать замороженный банан, потому что он даст вам густую кремовую текстуру коктейля, однако вам не обязательно использовать банан. Смотрите мои предложения ниже, чтобы сделать версию без бананов.
  • ванильный протеиновый порошок — мне нравится использовать ванильный протеиновый порошок для придания ванильного вкуса. Тем не менее, вы можете использовать натуральный (без вкуса) или шоколадный протеиновый порошок, если он у вас есть под рукой! С точки зрения того, какой протеиновый порошок использовать, я предпочитаю протеиновый порошок Nuzest. Он основан на растениях, имеет короткий список ингредиентов и отличные факты о питании! Используйте мой код для еды птиц, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.
  • молоко — Мне нравится использовать несладкое ванильное миндальное молоко для протеиновых коктейлей, но подойдет любое молоко. Не стесняйтесь делать свое собственное миндальное молоко, если хотите.
  • арахисовое масло – вы также можете использовать порошок арахисового масла! И любое другое ореховое масло работает, если у вас аллергия или вы просто хотите использовать другое ореховое масло.
  • лед – горсть льда делает коктейль более густым и холодным
  совет!
  Добавьте еще больше белка, добавив греческий йогурт и семена чиа или льняное семя.

Как насчет порошка арахисового масла?

Если вы хотите сделать этот протеиновый коктейль немного легче, но при этом сохранить вкус арахисового масла, вы можете использовать порошок арахисового масла! По сравнению с традиционным сливочным арахисовым маслом, порошок арахисового масла содержит меньше жира и калорий. Мне нравится бренд PB2, но есть много разных брендов. Просто ищите минимум ингредиентов.

Как сделать протеиновый коктейль без банана

Замороженные бананы придают коктейлям и смузи густую и кремовую текстуру, похожую на коктейль, который вы покупаете в магазине смузи. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий. Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов сделать этот коктейль без бананов:

  • лед — заменить замороженный банан дополнительным льдом (около 1 стакана). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
  • кубики льда из замороженного молока — это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из вашего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
  • замороженный рис из цветной капусты — я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.

Существуют и другие заменители банана замороженными фруктами и овощами в протеиновых коктейлях, такие как замороженные ягоды, замороженное манго или даже авокадо, но я не рекомендую их, потому что они, скорее всего, перебьют арахисовое масло, которое мы собираемся использовать с этим белком. встряхнуть. Тем не менее, если вы не возражаете против дополнительного вкуса, не стесняйтесь попробовать это!

Можно ли использовать миндальное масло?

Да! Любое другое масло из орехов или семян отлично работает в этом протеиновом коктейле. Я люблю использовать миндальное масло или даже масло из семян подсолнечника, чтобы заменить его. В арахисовом масле больше всего белка, но, поскольку вы добавляете протеиновый порошок, подойдут любые орехи.

Мои любимые протеиновые упаковки

  • Протеиновые шарики
  • Овсяные хлопья с протеином на ночь
  • Протеиновое печенье с овсянкой и изюмом
  • Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом
  • Белковая овсянка
  • Торт с протеиновой кружкой
  • Протеиновые оладьи

Попробуйте другие протеиновые коктейли

  • Ванильный протеиновый коктейль
  • Шоколадный протеиновый коктейль
  • Банановый протеиновый коктейль
  • Веганский протеиновый коктейль
  • Кофейный протеиновый коктейль
  • Клубничный протеиновый коктейль
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • ▢ 2 столовые ложки арахисового масла или порошка арахисового масла + еще немного для сбрызгивания
  • ▢ 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ▢ 3/4 стакана миндального молока

    • 0 льда

  • Добавьте все ингредиенты в блендер.

  • Смешайте до получения однородной массы. Сбрызните сверху небольшим количеством арахисового масла и подавайте.

Количество порций: 1 | Калорийность: 412 ккал | Углеводы: 36 г | Белок: 30 г | Жир: 20 г | Насыщенные жиры: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 8 г | Мононенасыщенные жиры: 5 г | Трансжиры: 1 г | Натрий: 625 мг | Калий: 757 мг | Волокно: 6 г | Сахар: 16 г

Информация о пищевой ценности рассчитывается автоматически, поэтому ее следует использовать только в качестве приблизительного значения.

  • блендер

Дополнительная информация

Блюдо: Напиток

Кухня: Американская

Ключевое слово: протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Вы готовили этот рецепт? Упомяните @eatingbirdfood и отметьте #eatingbirdfood!

О Бриттани

Привет, я Бриттани, создатель Eating Bird Food, специалист по комплексному питанию, тренер по здоровому образу жизни и личный тренер. Будь то для моих планов питания, моих любимых рецептов или просто потому, что вы хотите чувствовать себя хорошо, я так рад, что вы здесь.

Подробнее о Бретани

Получите бесплатный 3-дневный план здорового питания

Подпишитесь на наш список и получите бесплатный PDF-файл с 3-дневным планом питания и списком покупок для печати

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Эл. Спасибо за Вашу поддержку.

Получите заряд энергии с этим рецептом кофейного протеинового коктейля! Он сочетает в себе холодный кофе и большое количество белка (25 граммов!) в одном густом и вкусном коктейле.

У меня есть для вас еще один рецепт протеинового коктейля, который может стать моим самым любимым! Тсс… не говори другим.

Честно говоря, это идеальный способ начать утро, потому что он содержит кофеин и не повышает уровень сахара в крови благодаря белку.

Этот кофейный протеиновый коктейль похож на мой полезный фраппучино, но в него добавлен ингредиент, который может оказаться немного неожиданным… рисовая цветная капуста! Он не добавляет вкуса, но добавляет кремовую текстуру и добавляет клетчатку. Я называю это самым здоровым способом пить кофе.

Вот что вам нужно

  • холодный напиток  – приготовьте холодный напиток самостоятельно или используйте купленный в магазине.
  • замороженная цветная капуста с рисом или лед — я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Обещаю, ты не попробуешь!
  • банан  – я рекомендую использовать замороженный банан, потому что он даст вам густую кремовую текстуру коктейля.
  • ванильный или шоколадный протеиновый порошок — ванильный или шоколадный протеиновый порошок хорошо сочетается с этим коктейлем! Я люблю использовать протеиновый порошок Nuzest. Он основан на растениях, имеет короткий список ингредиентов и отличные факты о питании! Используйте мой код для еды птиц, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.
  • молоко — мне нравится использовать несладкое миндальное молоко для этого протеинового коктейля, но подойдет любое молоко. И вы даже можете сделать свое собственное миндальное молоко, если вам нравится.
  • Семена чиа – добавляет дополнительный белок, клетчатку и полезные жиры.
  • корица  – идеальная приправа для смузи. Если вы не любите корицу, можете пропустить это!
  • миндальное масло — при желании можно заменить другим маслом из орехов или семян.

Добавление кофе в протеиновый коктейль

Я знаю, это может показаться интересным сочетанием, но да, вы, безусловно, можете добавить кофе в свой протеиновый коктейль. Кофе не только придает вашему коктейлю бодрящий заряд кофеина, но и придает восхитительный аромат кофе! Есть несколько вариантов добавления кофе:

  • холодный кофе — мой личный фаворит! Я люблю делать свой собственный холодный напиток, чтобы добавить его в этот протеиновый коктейль.
  • кофе со льдом — если у вас нет под рукой холодного напитка, вы можете охладить обычный кофе и использовать его!
  • растворимый кофе – существует так много разных видов растворимого порошкового кофе. Не стесняйтесь использовать это, если это то, что у вас есть под рукой.
  • Порошок для эспрессо  – добавьте 2 чайные ложки растворимого порошка для эспрессо, чтобы добавить кофеина.
  • кофе с грибами  – если вы любите кофе с грибами, вы можете добавить в этот коктейль порцию растворимого порошка и получить дополнительную пользу для здоровья.

Сделайте протеиновый коктейль с мокко!

Этот протеиновый коктейль очень универсален. Чувствуете себя протеиновым коктейлем мокко? Добавьте немного какао-порошка (около 1 столовой ложки) или просто используйте шоколадный протеиновый порошок для восхитительного шоколадного вкуса.

Другие рецепты любителей кофе

  • Овсяный кофе на ночь
  • Веганский кофейный торт
  • Взбитый кофе (Dalgona Coffee)
  • Печенье-эспрессо с миндальным маслом
  • Полезный тыквенный латте со специями
  • Протеиновый кофе

Попробуйте другие протеиновые коктейли

  • Банановый протеиновый коктейль
  • Ванильный протеиновый коктейль
  • Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
  • Веганский протеиновый коктейль
  • Шоколадный протеиновый коктейль
  • Клубничный протеиновый коктейль
  • ▢ 1/2 стакана холодного напитка
  • ▢ 1/2 стакана обезжиренного молока, я предпочитаю кокосовый орех для большей сливочности
  • ▢ 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ▢ ¼ стакана замороженной цветной капусты, приготовленной в рисе, или льда
  • ▢ 1 Scoop (25G) Ванильный или шоколадный порошок протеина
  • ▢ 1/2 Столовая ложка семян чиа
  • ▢ 1/4 чайная ложка корица
  • ▢ 1 столовая ложка миндального масла

  • All -Allceent.

  • Взбить до однородности и подавать.

Количество порций: 1 | Калорийность: 362 ккал | Углеводы: 37 г | Белок: 26 г | Жир: 25 г | Насыщенные жиры: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 5 г | Мононенасыщенные жиры: 4 г | Натрий: 490 мг | Калий: 481 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 15 г

Информация о пищевой ценности рассчитывается автоматически, поэтому ее следует использовать только в качестве приблизительного значения.

  • блендер

Дополнительная информация

Курс: напиток

Кухня: американская

Ключевое слово: кофейный протеиновый коктейль

О Бриттани

Привет, я Бриттани, создатель Eating Bird Food, специалист по комплексному питанию, тренер по здоровому образу жизни и личный тренер.