Содержание

Протеин для быстрого набора мышечной массы


Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина


Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

  • Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.

  • Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.

  • Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.

  • Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.


Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.


Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида.  

Разновидности протеина для набора массы

  • Сывороточные


    Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

  • Казеиновые


    Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.

  • Многокомпонентные


    Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.

  • Изоляты


    Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.

  • Растительные


    Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

  • Жидкие


    В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

  1. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD


    Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.

  2. Syntrax Matrix 5. 0


    Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.

  3. OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN


    Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.

  4. BSN SYNTHA-6


    Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.

  5. MUSCLEPHARM COMBAT


    Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.

  6. MHP PROBOLIC-SR


    Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.

  7. Syntrax Micellar Creme


    Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.

  8. DYMATIZE ISO-100


    Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.

  9. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN


    Изолят, получаемый при качественной ионной обработке. Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.

  10. SAN 100% PLATINUM WHEY


    Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.


Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Товары из данной статьи

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, 825 грOptimum Nutrition

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, 825 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 грOptimum Nutrition

9 120 Р

10 490 Р

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 грOptimum Nutrition

3 970 Р

4 570 Р

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 гр

Какой протеин для набора мышечной массы выбрать начинающим?

Протеин – популярное спортивное питание, которое почти сразу вводится в рацион спортсменов-новичков. Протеин для набора массы эффективен только вместе с правильным режимом тренировок. Перед тем как начинать употребление белка, очень важно определится с категорией продукта, временем его усвоения и его воздействием на организм. Про то, как выбрать белковое спортивное питание новичку, читайте далее.

Виды протеина

Перед покупкой протеиновой добавки важно понять, что на фоне тренировок в тренажерном зале потребность организма в белке резко возрастает. Однако, современный ритм жизни не позволяет обеспечивать наш организм достаточным количеством качественного протеина только из пищи. Поэтому, его дополнительный прием в виде спортивного питания абсолютно оправдан и даже необходим.

Дополнение рациона протеиновым комплексом ускоряет рост мышц

Рацион начинающих спортсменов, которые хотят набрать массу и при этом не обрасти жиром, обязательно должен дополняться высококачественным белковым спортивным питанием. В его составе присутствуют незаменимые аминокислоты, которые стимулируют белковый синтез, защищают мышцы от разрушения и значительно ускоряют гипертрофию мышечной ткани. Разновидности протеина, которые представлены в продаже PitProfi:

  • Яичный – чистый альбумин, который хорошо воспринимается и содержит максимум полезных аминокислот. Лучше всего подходит для набора мышечной массы.
  • Сывороточный протеин – чистый белок, который получают во время изготовления сычужных сыров. Главное преимущество ингредиента – незаменимые ВСАА в составе. Такое спортивное питание представлено в трех разных модификациях: концентрат, изолят, гидролизат. Быстро усваивается, поэтому его рекомендуют употреблять сразу после тренировки, чтобы оперативно восстановить потраченные энергетические резервы организма и запустить процесс набора мышечной массы.
  • Казеиновый – протеин «медленного» типа. Предотвращает резкие скачки сахара, защищает от сложных катаболических процессов в течение ночи. Альтернатива для людей с аллергией на яйца и сыворотку. Идеально подходит для худеющих.
  • Говяжий. Относится к быстрым белковым смесям. Изготавливается из говядины методом глубокой фильтрации. Благодаря чему, имеет высокое содержание белка и при этом не содержит жира и холестерина. Рассчитан на людей, не усваивающих лактозу.
  • Молочный – популярное решение, которое не подходит людям с непереносимостью лактозы.
  • Соевый – самая лучшая альтернатива для вегетарианцев. Но, несмотря на сравнительно сбалансированный состав, такой белок не покрывает все потребности организма, которые необходимы для нормального роста мышц.
  • Гороховый. Изготавливается из гороха. Так же, как и соевый, популярен среди вегетарианцев. Имеет содержание белка до 90% и очень быстро усваивается. Гороховый протеин обычно изготавливают без химических растворителей, и выпускают без вкусовых добавок.
  • Комплексный. Эта разновидность белковых смесей представляет собой комплекс из нескольких видов протеинов с различной степенью усвоения. От быстрого сывороточного и до медленного казеинового. Благодаря этому организм получает подпитку белком на протяжении нескольких часов.

Протеины бывают разные. Медленные и быстрые, однокомпонентные и комплексные, животного происхождения и растительного, дорогие и дешевые. Выбирать протеин для набора массы новичку нужно обдумано, ибо белковая добавка является основой спортпитовской матрицы. От его выбора во многом зависит конечный эффект от тренировок в виде роста мышц и их качества.

Как правильно выбрать протеин?

Примечание: перед покупкой обязательно стоит проконсультироваться с толковым фитнес-тренером. Он подберет вид белковой смеси под ваше телосложение, поставленные задачи, возраст и обмен веществ.

Правила употребления протеина

Обычно, белковые смеси выпускаются в порошковом виде, что позволяет с комфортом готовить на его основе вкусные коктейли. Но при желании, в каталоге компании вы сможете выбрать протеиновые снеки – перекусы с долей углеводов, которые можно употреблять в послетренировочный период для полноценного набора массы. Правила, которые стоит соблюдать, принимая протеин:

  • Пейте достаточно воды во время тренировки и в течение всего дня, употребляйте много сырых овощей
  • Если по телосложению вы эктоморф, употребляйте белок после тренировки в комплексе со сложными углеводами
  • Не замешивайте белковый коктейль заранее, готовьте его непосредственно перед употреблением
  • Принимайте добавку в течении 30 минут по завершению тренировки в тренажерном зале и утром, сразу после пробуждения
  • Дайте протеину настоятся 3-5 минут после приготовления коктейля, так он будет вкуснее и лучше усвоится

Белок необходим для роста мышц, но питаться нужно сбалансировано

Примечание: ошибочно полагать, что для роста мышц достаточно только чистого протеина. Достичь желаемого результата можно исключительно при комплексном подходе и сбалансировано питании. Ежедневная суточная норма белка для взрослого мужчины – 2-3 грамма на килограмм веса в период набора массы. На фоне тренировок для похудения это цифра может быть даже выше.

Быстрый протеин лучше всего принимать перед и после физических нагрузок. Для этого разведите порошок в любой жидкости (вода, молоко). Старайтесь не сочетать его с соками и другими сладкими напитками, чтобы не было перебора калорий.

Казеиновый или другой медленный протеин стоит принимать перед сном, чтобы предотвратить катаболические процессы. Мышцы будут получать подпитку, и, соответственно, расти, даже когда вы спите. В дни без тренировок дозировку можно снижать, придерживаясь заранее оговоренного плана питания.

Послесловие

Не гонитесь за дешевизной, скупой платит дважды! Выбирайте только качественные, сертифицированные товары в проверенных интернет-магазинах. Осознанный выбор протеиновой добавки поможет сэкономить деньги и значительно ускорит процесс роста мышц. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Протеиновый порошок | Полное руководство для начинающих • Шеф-повар сладкого горошка

Хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто увеличить потребление белка? Это окончательное руководство по протеиновому порошку для начинающих даст вам совок обо всем, что вам нужно знать!

Вы уже знаете, как сильно я люблю свою протеиновую силу! С таким напряженным графиком может быть трудно найти время для достижения моих макросов (с едой, которая одновременно полезна для здоровья и легко готовится).

Вот тут-то и пригодится протеиновый порошок! Поскольку я большой сторонник ЧИСТОГО протеинового порошка (особенно в моем рецепте протеиновых блинов), мне задают много вопросов; Не сделает ли это вас громоздким, безопасно ли это, что, если я веган …и так далее.

Существует много дезинформации, и действительно, не все бренды безопасны для длительного использования. Вот почему я хотел посвятить информативный пост этой теме. Потому что протеиновый порошок может стать отличной добавкой к здоровому и сбалансированному питанию.

Есть несколько вещей, о которых вам нужно помнить.

Готовы развенчать некоторые ложные убеждения? И узнать больше о малоизвестных преимуществах протеинового порошка? Продолжайте читать!

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновый порошок представляет собой сгущенную и порошкообразную форму белка, изготовленную из животных или растительных источников. Может быть создан из яиц или молока. Или, если вы веган, вы можете найти протеиновый порошок, сделанный из гороха, риса, соевых бобов, картофеля и конопли .

Вы когда-нибудь слышали термин «сывороточный протеин» или «казеиновый протеин»? Оба они представляют собой протеиновые порошки, изготовленные из молока.

Протеиновый порошок обычно добавляют в коктейли и смузи, и его любят люди, которые либо пытаются нарастить мышечную массу, похудеть и/или получают больше белка, если они слишком заняты, чтобы готовить 3 сбалансированных блюда каждый день…

Я? Я любитель протеиновых коктейлей. Попробуй мой протеиновый коктейль с персиком и протеиновый коктейль с черникой, если представится такая возможность. А вот и 5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка.

Полезен ли протеиновый порошок?

Протеиновый порошок полезен для здоровья, а преимущества перевешивают (без каламбура) риски, ЕСЛИ вы выбираете правильную марку. Нам нужен белок для наращивания мышечной массы, восстановления тканей и производства важных ферментов и гормонов, поддерживающих баланс наших систем. Вот почему женщинам особенно нужен белок (даже если они не считают его суперважным).

Но для вашего здоровья и благополучия важно, чтобы вы отказывались от любого продукта, который подвергается высокой степени переработки или содержит странные добавки . Всегда смотрите на этикетку пищевой ценности и избегайте продуктов, содержащих такие вещества, как ксантановая камедь, декстрин и глюкоза.

Как правило, я также стараюсь избегать добавления сахара и любых искусственных ароматизаторов. Проверьте этикетку, чтобы избежать скрытого сахара, потому что я видел порошки, которые содержат до 23 граммов сахара на мерную ложку. Нет, спасибо!

Какие бывают типы?

Как упоминалось выше, протеиновый порошок можно получить из растительных или животных источников.

Вот 4 основных типа…

  1. Сывороточный протеин: Самый распространенный протеиновый порошок на рынке! Сывороточный протеин – это полноценный белок, получаемый из молока. На самом деле это прямой побочный продукт процесса производства сыра (который я всегда находил очень интересным).

    *Это быстро высвобождаемый белок, поэтому он легко усваивается и переваривается. Лучше всего подходит для быстрого восстановления и роста мышц.

  2. Казеиновый белок: Также получен из молока! Возможно, вы слышали, что его называют белком «временного высвобождения». Казеин — это белок с медленным высвобождением, поэтому его часто принимают для восстановления мышц. Он также медленно, но последовательно высвобождает аминокислоты с течением времени.
  3. Яичный белок: Обычно изготавливается из яичных белков без добавления желтков. Он популярен, потому что яичные белки содержат большое количество белка и аминокислоты под названием лейцин.
  4. Растительный белок: У вас есть много вариантов, если вы ведете веганский образ жизни. Белковые порошки растительного происхождения включают сою, коноплю, горох, рис и тыкву. По сравнению с двумя другими (сывороткой и казеином) они более ненасыщенные и не содержат холестерина.

*Если вы хотите узнать больше и вам нужна помощь в выборе протеинового порошка, соответствующего вашим потребностям, прочтите мою запись в блоге «4 лучших протеиновых порошка и как выбрать хороший».

Какой процент белка должен быть в протеиновом порошке?

Качественный протеиновый порошок, который я бы порекомендовал другу , содержит не менее 80% белка . Это не тот случай, если он содержит наполнители, добавки и скрытые сахара. Вам нужно будет взглянуть на этикетку питания, чтобы определить это.

Как использовать протеиновый порошок?

Протеиновый порошок можно добавлять в так много рецептов ! Мы говорим о коктейлях, блинах и выпечке… посмотрите, насколько творчески вы можете проявить себя. Вы даже можете использовать его в качестве заменителя муки (кстати, о чем я подробнее расскажу в этом сообщении в блоге).

Я приготовила десятки вкусностей, таких как протеиновое печенье с арахисовым маслом, протеиновые батончики с арахисовым маслом и шоколадом без выпечки, блинчики с лимоном и черникой с высоким содержанием белка. И это еще не все…

Если у вас есть (высококачественный) неароматизированный протеиновый порошок, попробуйте добавить его в картофельное пюре, смешать с соусом/заправкой и даже добавить в свою любимую смесь для бургеров. Начните с небольшого количества и наращивайте.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для начинающих?

Если вы новичок и хотите нарастить мышечную массу и похудеть, я обычно рекомендую сывороточный протеин. Он популярен среди любителей фитнеса и любителей фитнеса.

Он также содержит все незаменимые аминокислоты и легче всего усваивается, ЕСЛИ у вас нет чувствительности к молоку. Если это так, используйте гороховый белок. Смотрите мой пост, в котором я сравниваю сывороточный протеин и гороховый протеин! Оба хороши в целом, но один из них может быть лучше для ваших уникальных целей и тела.

Какой протеиновый порошок следует использовать?

Итак, вы наконец решили, что протеиновый порошок — это то, что вы хотели бы попробовать. Ура! Но после одного похода в отдел с добавками вы чувствуете себя совершенно подавленным. Да ! Вот мини-руководство по выбору протеинового порошка в зависимости от ваших целей…

1.

Если вы хотите нарастить мышечную массу…

Выбирайте протеиновый порошок с высокой биологической ценностью. Что именно это значит? Проще говоря, организм может легко усваивать и переваривать его.

А протеиновый порошок с наивысшей биологической ценностью… сывороточный протеин ! Еще одним преимуществом сыворотки является то, что она содержит соединения (так называемые биоактивные молочные пептиды), которые помогают уменьшить стресс и улучшить сон. Узнайте, как приготовить белковые блины + 4 простых рецепта белковых блинов

2. Если вы хотите похудеть…

Убедитесь, что вы выбрали протеиновый порошок без добавления сахара или подсластителей. И вам также следует избегать тех, которые содержат BCAA (аминокислота с разветвленной цепью), потому что они способствуют увеличению веса. Существуют разные мнения по этому поводу, но большинство исследований говорят, что эти аминокислоты способствуют увеличению веса.

Вам подойдет любой протеиновый порошок (сывороточный, казеиновый, яичный, белковый), если вы избегаете сахара и BCAA! Погрузитесь глубже, прочитав этот пост; 4 лучших протеиновых порошка и как выбрать хороший.

3. Если вы хотите вести веганский образ жизни…

Откажитесь от белков на основе яиц или молока и выберите вариант на растительной основе. Есть много (планты?) на выбор! У вас есть соя, конопля, горох, рис, тыквенный порошок и многое другое. Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшим веганским заменителям белка для получения дополнительной полезной информации.

Просто имейте в виду, что это неполные белки, что означает только то, что они не могут обеспечить ВСЕ незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Но как веган, вы, вероятно, знаете, как правильно питаться.

*Я согласен с тем, что вам следует избегать продуктов, изготовленных из ГМО-продуктов. По возможности используйте органические протеиновые порошки.

Попробуйте эти смузи

Легче всего начать с протеинового порошка с вкусного смузи. Попробуйте свои силы в одном из этих рецептов!

  • Белковый коктейль с черничным маффином
  • Белковый коктейль с тыквенным чизкейком
  • Зеленый белковый коктейль
  • 5 Рецепты фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

5 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, которые действительно работают

За последние несколько лет я попробовал около 20 так называемых лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, и, честно говоря, большинство из них отстой.

Они ужасны на вкус, вызывают газообразование, наполнены химическими веществами и ничего не делают.

Но некоторые из них работают, и я рад их порекомендовать.

Вот мои 5 лучших вариантов:

  1. Tri-Protein
  2. Сыворотка Gold Standard
  3. Призрачный сывороточный протеин
  4. Спортивный яичный белок NOW
  5. PlantFusion

Они имеют прекрасный вкус и, самое главное, помогут вам набрать мышечную массу.

Итак, давайте начнем с моей рекомендации номер 1.

1: Tri-Protein

Предоставлено Musclepursuit.com

Tri-Protein — это протеиновый коктейль со вкусом шоколада, сделанный CrazyNutrition, и это моя рекомендация номер 1, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу.

В отличие от других порошков с недостаточной дозировкой, ужасным вкусом и содержащих только один вид протеина, Tri-Protein содержит смесь шести различных типов протеина, которые «высвобождаются» в трех отдельных фазах.

Высвобождаясь в 3 фазы, Tri-Protein дольше питает ваши мышцы, помогая им быстрее восстанавливаться и расти.

Таким образом, вы получаете быстрое количество белка, необходимого вашим мышцам после сложной тренировки, и хорошее устойчивое поступление белка из более медленного переваривания.

Перед тем, как купить Tri-Protein, я изучил ингредиенты, чтобы узнать, есть ли какая-то научная подоплека их заявлений о том, что они помогут вам быстро нарастить мышечную массу.

Вот что я нашел:

Предоставлено Musclepursuit.com

Согласно этикетке, каждая порция Tri-Protein содержит:

  • 21 г белка
  • 06 г углеводов
  • 09 г сахара
  • 84 г жира

Впечатляющие макросы.

Несмотря на то, что есть порошки, которые содержат больше белка на порцию, Tri-Protein компенсирует это трехфазным высвобождением для достижения лучших результатов.

И в нем нет дешевых наполнителей, как в других протеиновых порошках.

Шесть типов белков в Tri-Protein:

  • Изолят сывороточного протеина
  • Концентрат сывороточного протеина
  • Мицеллярный казеин
  • Концентрат молочного белка
  • Казеинат кальция
  • Гидролизат сывороточного протеина

Было доказано, что все эти белки усиливают синтез белка и увеличивают мышечную массу.

Например, это исследование показало, что изолят сывороточного протеина может увеличить силу верхней части тела на 5,15% всего за восемь недель.

И это исследование показало, что концентрат сывороточного протеина может повысить силу верхней части тела на 6,7% за тот же период.

Он также содержит какао-порошок для аромата, сукралозу в качестве подсластителя и пищеварительный фермент для улучшения пищеварения.

Наглядные доказательства показывают преимущества сочетания быстро и медленно усваиваемых белков.

Например, это исследование показало, что прием сывороточного протеина (который быстро усваивается) и казеина (который усваивается медленно) оказывает «значительное влияние на анаболизм белка в организме, что приводит к более быстрому восстановлению и росту мышц».

Комбинация протеинов после тренировки обеспечит вашим мышцам постоянный запас протеинов, необходимых им для восстановления и роста.

Почему Tri-Protein — лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы

Впервые я услышал о Tri-Protein от друга, который сказал мне, что это лучший протеиновый порошок, который он когда-либо пробовал.

Узнав о трехступенчатой ​​системе высвобождения, я загорелся желанием ее попробовать. Поэтому я заказал несколько, и они прибыли менее чем за 48 часов.

Предоставлено Musclepursuit.com

Я худая от природы, поэтому мне не терпелось увидеть, работает ли Tri-Protein, и я начала принимать его в качестве послетренировочного коктейля.

Вкус

В первый раз я приняла его после тренировки спины. Это означало много подтягиваний, становой тяги и тяги.

Я думаю, что это очень хороший вкус для протеинового порошка. Очень шоколадный и нежный.

Вы легко можете сделать его вкуснее, добавив вместо воды молоко и, возможно, немного дробленого льда.

Восстановление

После тяжелой тренировки спины на следующий день у меня обычно очень болит голова, но после того, как я выпил Tri-Protein, я почувствовал, что вообще не тренировался.

К утру следующего дня я почти полностью восстановился и был готов к следующей тренировке.

Я часто замечал это с тех пор, как начал использовать Tri-Protein. Как бы усердно я ни тренировался, на следующий день я чувствую себя прекрасно, даже после дня ног.

Прибыль?

За месяц использования Tri-Protein я прибавил чуть более 11 фунтов (5 кг) и выгляжу более мускулистым и подтянутым.

Моя девушка даже спросила, употребляю ли я стероиды, потому что я такой накачанный.

После месяца использования Tri-Protein я в восторге.

Это лучший протеиновый порошок, который я пробовал, и я рекомендую его всем, кто поднимает тяжести и хочет набрать вес.

Кроме того, он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, поэтому, если вам это не нравится, вы можете получить полный возврат средств.

Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Tri-Protein, чтобы прочитать больше обзоров и узнать, что он может сделать для вас!

2: Gold Standard Whey

Предоставлено Musclepursuit.com

Второе место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает Gold Standard Whey.

Gold Standard Whey от Optimum Nutrition — один из самых популярных протеиновых порошков на рынке, имеющий более 69 000 оценок на Amazon.

Как следует из названия, этот протеиновый порошок претендует на звание «золотого стандарта» порошковой добавки к сывороточному протеину.

Вот почему я считаю его вторым лучшим протеиновым порошком для наращивания мышечной массы.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Ingredients

Gold Standard обладает одним из лучших профилей макронутриентов среди всех протеиновых порошков, которые я пробовал. Каждая порция содержит:

  • 24 грамма сывороточного протеина (смесь изолята, концентрата и пептидов)
  • 5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
  • 3-4 грамма углеводов
  • 1-3 грамма сахара
  • 1-1,5 г жира

Основные преимущества Gold Standard Whey заключаются в том, что он содержит три вида сыворотки, не содержит глютена и содержит фермент, улучшающий пищеварение.

Вкус и смешиваемость

Сыворотка Gold Standard легко смешивается с водой или молоком и не образует комков. Он поставляется с несколькими великолепными вкусами, в том числе:

  • Шоколад
  • Банан
  • Клубника
  • Шоколадно-арахисовое масло
  • Печенье и крем
  • Экстремальный молочный шоколад
  • Мокко Капучино
  • Клубника со сливками
  • Ванильное мороженое

Когда я пробовал сыворотку Gold Standard, я купил ее со вкусом клубники, и она мне понравилась. Он вкуснее всего при смешивании с молоком, но также вкусен при смешивании с водой.

И я нашел, что это также отлично подходит для восстановления и набора мышечной массы.

Другим это тоже нравится.

Gold Standard Whey имеет рейтинг 4,7 из 5 на Amazon.com на основе 69 280 глобальных рейтингов.

Предоставлено Musclepursuit.com

Gold Standard Whey вкусная, произведена известным брендом, имеет тысячи положительных отзывов и отлично подходит для наращивания мышечной массы и восстановления.

Вы можете узнать больше о Gold Standard Whey и посмотреть другие обзоры на Amazon здесь.

3: Ghost Whey

Предоставлено Musclepursuit.com

Третье место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает Ghost Whey.

Ghost — один из самых вкусных порошков сывороточного протеина в этом списке.

Я купила тесто со вкусом шоколадного печенья, и оно мне очень понравилось.

Возможно, это не лучший вариант, если вы сидите на диете, потому что он содержит чуть больше жиров и углеводов, чем другие протеиновые порошки. Но если вы на массе, это не должно иметь большого значения.

Ghost Whey Ingredients

Ghost производится в США на предприятии, которое соответствует требованиям cGMP (действующей надлежащей производственной практики).

Это означает, что ингредиенты и конечный продукт тестируются независимой организацией NSF International на предмет их безопасности.

В зависимости от того, какой вкус вы выберете, каждая 39-граммовая мерная ложка Ghost содержит:

  • 120–160 калорий (в зависимости от вкуса)
  • 25 г белка из сывороточного изолята и сывороточного концентрата
  • 3 грамма жира
  • 7 грамм углеводов

Компания Ghost очень откровенна в отношении типа белка, содержащегося в ее продуктах. Около 14 граммов — это изолят сывороточного белка, 13 граммов — концентрат сывороточного белка, а остальное — гидролизованная сыворотка для быстрого пищеварения.

Ghost не содержит сои (поэтому вам не нужно беспокоиться о скачках инсулина), но содержит соль, целлюлозу, ксантановые камеди и сукралозу.

Смешиваемость и вкус

Ghost мгновенно смешивается с водой и имеет фантастический вкус.

Он поставляется с различными вкусами, включая:

  • Тесто для печенья с шоколадной крошкой
  • Зерновое молоко
  • Шоколад молочный
  • Зерновое молоко с арахисовым маслом
  • Ореховое масло
  • Чипсы Ахой
  • Орео
  • Кокосовое мороженое

Когда я тестировал Призрака, я купил вкус Печенье Тесто и был приятно удивлен. Он имеет фантастический вкус в сочетании с молоком и содержит кусочки теста для печенья и шоколадной стружки.

Дополнительные углеводы придали мне немного больше энергии.

Ghost имеет оценку «Отлично» на TrustPilot и имеет рейтинг 4,3 звезды из 5.

Если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышечную массу, то Ghost Whey стоит попробовать.

Он имеет прекрасный вкус, содержит большое количество белка, а дополнительные жиры и углеводы полезны, если вы набираете массу.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Ghost Whey и прочитать другие отзывы клиентов.

4: NOW Sports Egg White Protein

Предоставлено Musclepursuit.com

Если вы все о сывороточном белке, то вам подойдут три моих лучших варианта; Tri-Protein, Gold Standard или Ghost.

Но если вы открыты для других вариантов, я настоятельно рекомендую протеин из яичного белка.

Белок яичного белка так же хорош, как сыворотка, с точки зрения усвоения и профиля аминокислот, но содержит меньше калорий, меньше жира и меньше углеводов.

Лучше всего то, что белковый порошок яичного белка не содержит молочных продуктов, поэтому он не вызывает побочных эффектов, таких как газообразование и вздутие живота.

Вот почему четвертое место в моем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы занимает NOW Sports Egg White Protein.

Вот почему я так высоко оцениваю этот протеиновый порошок.

Ингредиенты

NOW Sports Egg White Protein содержит меньше калорий и жира, чем другие порошки сывороточного белка.

Каждая 28-граммовая мерная ложка содержит:

  • 110 калорий
  • 20 г белка
  • 5 грамм жира
  • 4 грамма углеводов

NOW Sports Egg White Protein идеально подходит, если вы хотите отказаться от молочных продуктов или ограничить ежедневное потребление.

Смешиваемость и вкус

NOW Sports Egg White Protein представлен в трех основных вкусах; шоколад, ваниль и без вкуса.

Недостатком является то, что он не так хорошо смешивается, как другие порошки в этом списке, и не слишком приятный на вкус.

Если вы ищете протеиновый порошок без предварительной подготовки, который можно добавить в шейкер и смешать с водой, то NOW Sports не для тебя .

Однако этот порошок отлично подходит для смешивания с вещами . Если вы придерживаетесь диеты для набора массы и хотите приготовить безмолочный шоколадно-арахисовый коктейль, то NOW Sports отлично подойдет.

Мне больше всего нравится смешивать шоколадную версию с шариком арахисового масла и перекусывать с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии во время интенсивных тренировок.

Этот протеиновый порошок имеет отличные отзывы на Amazon с рейтингом 4,4 из 5 звезд на основе 533 отзывов.

NOW Sports Egg White может быть не самым вкусным и не самым эффективным, но это хороший выбор, если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов.

Нажмите здесь, чтобы получить свой.

5: Комплексный протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion

Предоставлено Musclepursuit.com

Пятое место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает комплексный протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion.

PlantFusion сочетает в себе пять различных растительных белков, и каждая порция содержит:

  • 120 калорий
  • 21 грамм белка
  • 2 грамма углеводов
  • 4 грамма BCAA
  • 100 мг ферментной смеси

ВСАА в PlantFusion отлично подходят для восстановления, а смесь ферментов помогает пищеварению.

PlantFusion — это «чистый» протеиновый порошок, не содержащий молочных продуктов, глютена, сои или каких-либо искусственных химикатов или наполнителей, таких как рисовый декстрин.

Смешиваемость и вкус

PlantFusion мгновенно смешивается с водой и может также использоваться для коктейлей и выпечки.

В отличие от некоторых более дешевых протеиновых порошков, он не содержит рисового протеина, поэтому не имеет привкуса мела.

Для здорового протеинового порошка вкус довольно приятный.

Когда я использовал PlantFusion, я заметил ускорение восстановления и почувствовал, что мои мышцы стали более полными.

PlantFusion имеет рейтинг 4,3 из 5 на Amazon.com на основе более 8000 отзывов, так что другим он тоже нравится.

Это немного дороже, но если вы ищете хороший протеиновый порошок на растительной основе, чтобы помочь нарастить мышечную массу, это определенно стоит попробовать.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о протеиновом порошке PlantFusion.

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы: краткий обзор

С сотнями протеиновых порошков, выставленных на продажу, может быть немного сложно выбрать правильный, но, надеюсь, этот пост помог.