Содержание

Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы


Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы


Многие тяжелоатлеты или спортсмены в один момент задумываются о том, что для роста результатов и физической формы требуется употребление пищевой добавки. Одной из самых популярных и эффективных в среде является протеин. Сегодня его принимают не только профессиональные спортсмены, но и люди, которые следят за своей физической формой. Данная спортивная добавка является наиболее безопасной с точки зрения набора и восстановления мышечной массы. По этой причине особой популярностью протеин пользуется среди бодибилдеров.

Какие бывают виды протеина?


Прежде чем определиться, какой протеин лучше, следует отметить, что его существует несколько видов, однако наиболее распространенных — три. Их отличие в том, что они имеют разное назначение:


  • Сывороточный. Усваиваясь всего за 1-2 часа, чаще всего принимается утром и сразу после тренировки, то есть в периоды, когда организм требует быстрого восполнения недостатка питательных компонентов. На данный момент существует три вида сывороточного протеина: изолят, концентрат и гидролизат. Первый считается наиболее эффективным, при этом приятен на вкус, а также относится к доступной ценовой категории. Именно его чаще всего используют для наращивания мышечной массы и формирования рельефа. 


  • Казеин. Данный вид протеина относится к категории медленного действия, и для его усвоения требуется несколько часов. Связано это с тем, что аминокислоты поступают в мускулатуру постепенно, в отмеренных количествах, что позволяет поддерживать оптимальную концентрацию вещества в мышцах в течение продолжительного времени. По этой причине чаще всего казеин принимают перед сном.


  • Комплексный. Такой протеин является смесью нескольких видов белка и имеет пролонгированное действие. В первую очередь организмом усваивается быстрый протеин, обогащая мышечные волокна белком, после чего в дело вступает медленный, питающий мышцы более длительный срок. Если сывороточный протеин чаще принимают утром, а казеин — перед сном, то комплексный продукт используется в процессе рабочего дня. Чаще всего его прием осуществляется в период, когда мышцам необходим белок, а до приема белкой пищи осталось много времени.


Топ лучших протеинов


Прежде чем запланировать покупку протеина, нужно определиться с тем, какой вариант будет наиболее эффективным. К счастью, мы позаботились об этом за вас и представляем вашему вниманию рейтинг протеинов по лучшему соотношению цены и качества.

  1. RPS Whey Isolate 100%. Данный продукт является очищенным изолятом сывороточного протеина. Способен ускорять рост мышц, при этом защищая их от катаболизма. Для удобства вещество разделено по порциям, в каждой из которых содержится 25,3 г белка. 


  2. NT Metapure Zero Carb. Сывороточный изолят, относящийся к эталонной категории. Отличается тем, что содержит 91% белка. С приемом каждого коктейля спортсмен получает 25,2 г протеина, а также 5,5 г БЦАА (группа протеиногенных аминокислот).


  3. Dymatize ISO-100. Являясь сывороточным гидролизатом, отличается тем, что легко усваивается организмом, при этом оказывает эффективное действие и имеет приятный вкус. В одной порции содержится 25 г протеина. Также следует выделить относительно невысокую стоимость вещества.


  4. Optimum Nutrition 100% Whey Gold. Протеин премиум-класса создан на основе концентрата и ионозамещенного изолята. Имеет высокий процент содержания независимых аминокислот. Помимо быстрого усвоения организмом, также выделяется приятным вкусом. Благодаря своим свойствам используется профессиональными спортсменами и заслужил множество престижных наград.


  5. Bio TechIso Whey Zero. Сывороточный изолят, который обогащен BCAA аминокислотами, не имеющими в своем составе трансжиров и сахара. В каждой порции содержится 22 г вещества.


  6. Nutrabolics Hyperwhey.Данный протеин является комбинаций концентрата и изолята и используется для набора сухой массы. В порции содержится 22 г протеина и 8,4 г BCAA.


  7. BSN Syntha-6 EDGE 5 Lang. Самый лучший протеин из многокомпонентных, то есть содержащих несколько форм белка. Помимо прочего, пищевая добавка обогащена комплексом аминокислот, повышающих азотистый баланс, а также глютаминовыми пептидами, которые ускоряют восстановление, и клетчаткой, оптимизирующей усвоение. Добавка безопасна для желудка и может приниматься до трех раз в день. 

Заключение


Лучшие протеины для набора мышечной массы — какие же они? Если судить по представленному рейтингу, топ списка возглавляют пищевые добавки сывороточного типа. Они имеют достаточно невысокую стоимость, но при этом их анаболическое действие оказывает наибольший эффект.  

Какой протеин лучше для набора массы, как выбрать

Магазины предлагают огромное количество разных марок и видов протеина — гидролаты, изоляты, концентраты, протеиновые коктейли с витаминами и минералами.
Поможем разобраться в этом разнообразии и расскажем, какой вариант лучше для набора массы.


Что такое протеин и зачем он нужен?


Протеин, или белок – одно из наиболее необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Оно состоит из аминокислот, которые соединены в полимерную цепь. Часть из них тело человека способно синтезировать самостоятельно, часть – лишь усвоить из еды.


Белки выполняют огромное количество разных функций в организме, в том числе и строительную. Из аминокислот и состоят мышечные клетки. Именно поэтому так важно потреблять достаточное количество протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой больше подходит для набора мышечной массы, рассмотрим наиболее популярные виды протеина и их отличия.


Виды


Яичный. Это самый известный и востребованный спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще в те времена, когда еще не было создано специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит наибольшее количество необходимых аминокислот для организма, быстро всасывается, при этом доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.


Сывороточный. Изготавливается из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а следовательно, он насыщен всеми нужными для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. При этом аминокислоты в нем содержатся в уже готовом для усваивания организмом виде.


Бывает трех типов:
Концентрат – первая стадия очистки. В его составе — лактоза и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, однако по качеству он ничем не хуже других форм.
Изолят – по сути, повторно очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность в несколько раз выше.
Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Эта форма способствует повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.


Важно и то, что сывороточный тип усваивается достаточно быстро, потому актуален в период после тренировки — его принимают для восстановления мышечной ткани.
Казеиновый. Это «медленный» белок, который, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение относительно длительного времени. Поэтому он популярен – не провоцирует резких скачков сахара в крови, может использоваться для предупреждения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе в ночное время суток. Устраняет чувство голода, потому используется и для похудения. Но лучший способ его приема – для роста мышц.
Изготавливается из молока методом ферментного створаживания. Является незаменимым для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный типы.


Молочный. Это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Имеет преимущества и одного, и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть не слишком удобным в использовании.


Растительный. Любим вегетарианцами и людьми, страдающими непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами характеризуется неполным аминокислотным профилем, потому специалисты рекомендуют использовать смеси растительных протеинов.


Сочетание горохового и конопляного белков, к примеру, обеспечивает полноценный набор аминокислот, который оптимален для человека, а кроме того, он содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. В связи с этим смесь отлично подходит для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по разным причинам.


А вот соевый белок, несмотря на его высокую популярность, может наоборот спровоцировать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за высокого уровня фитоэстрогенов. Его лучше всего принимать для похудения.


На что обращать внимание при выборе?


Перед покупкой в первую очередь следует изучить состав, обращая внимание на следующие факторы.


Какие аминокислоты?


В составе должно быть не меньше девяти незаменимых аминокислот. Их может быть и больше, но это говорит о том, что количество каждой на одну порцию будет меньше.


Есть ли сахар?


Сахар в составе протеиновых коктейлей допускается с осторожностью употреблять людям, у которых недостаточный вес. И даже в этом случае высок риск заболеваний эндокринной системы. Лучше выбирать тип, который которые содержит качественные сахарозаменители растительного происхождения: например, стевию или сироп гуавы.


Есть ли витамины?


Нередко производители хвастаются, что продукт богат разными витаминами и минералами — однако это повод насторожиться. У любой добавки есть своя дозировка, и в случае с протеином — это мерная ложка. Если в стандартную дозировку добавить витамины, баланс будет изменен: или витаминов будет мало, или недостаточно аминокислот. Такие продукты не могут быть качественным спортивным питанием.


Кстати, если вы покупаете новый для себя продукт, лучше взять на пробу небольшую упаковку, чтобы определить, подходит ли он вам.


Как лучше принимать протеин для набора массы?


Для увеличения мускулатуры следует потреблять достаточное количество белка. Ежедневная норма — это 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчета на 1 кг тела. Сложно получать такой объём с обычной пищей, поэтому и стоит прибегать к помощи спортивного питания.


Помимо белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. Благодаря им протеин расщепляется на аминокислоты, которые и используются организмом для «строительства» новых мышечных клеток. В ином случае тело просто будет переваривать большую часть белка, а эффект будет недостаточно выраженным.


Быстрый протеин лучше принимать непосредственно перед или сразу после тренировки, чтобы стимулировать обменные процессы в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке. Кстати, сладких напитков для смешивания коктейля с быстрым белком лучше избегать, чтобы не перебрать с калориями.


Медленный (казеиновый) белок для набора сухой массы традиционно принимают перед сном, что активизирует анаболические процессы и предупреждает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение ночи, и они растут, пока вы спите.


По этой же схеме можно принимать и яичный, хотя его относят к составам средней скорости.
Если вам нужно отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по иным соображениям – стоит использовать растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком.


Главное — следить за балансом КБЖУ.
В дни без тренировок рекомендуется обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, который сочетает в себе белки с разным периодом усвоения. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц на долгое время. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц, ответ – и сывороточный, и комбинированный успешно могут помочь в решении такой задачи. Просто стоит принимать в день тренировок сывороточный, а в день отдыха — многокомпонентный.

15 лучших предложений по сывороточному протеину в Великобритании в 2023 году: Bulk, Myprotein & More не одинок.

Это важный выбор. Если вы усердно тренировались, придерживались тщательного плана диеты и считали свои макросы, вам нужен продукт, на который вы можете положиться, чтобы получить дополнительную энергию.

Выбор правильного порошка сывороточного протеина зависит от ряда факторов, включая бюджет, ингредиенты, макроэлементы, смешиваемость и вкус. Но с таким количеством порошков сывороточного протеина на рынке легко потеряться в отделе спортивного питания.

Не паникуйте, потому что команда Men’s Health протестировала некоторые из самых популярных порошков сывороточного протеина, включая Bulk, Hermosa и Battle Ready Fuel. Наш список лучших продуктов удовлетворит любые потребности, будь то бюджетная покупка, сытный смузи после тренировки или что-то более легкое для желудка.

Но сначала, вот все, что вам нужно знать о сывороточном протеине, от того, из чего он сделан, сколько вам нужно и когда вы должны его потреблять.

Лучший сывороточный протеин в 2023 году

Спешите? Вот краткий обзор лучших порошков сывороточного протеина, которые мы тестировали. Для более подробного ознакомления с каждым из них, продолжайте прокручивать.

  • Лучший порошок сывороточного белка

    Hermosa Hermosa Protein Powder

    £ 32 на livehermosa. com

    £ 32 на livehermosa.com

    Прочтите больше

    • 9003 Чистый сывороточный протеин

    22 фунта стерлингов на bulk.com

    22 фунта стерлингов на bulk.com

    Подробнее

  • Лучший сывороточный протеин в порошке для сладкоежек

    Bulk Bulk™️ × Millions® Clear Whey

    190 фунтов стерлингов на bulk.com

    £ 19 на Bulk.com

    Читать More

  • Лучший для пищеварения

    Battle Adate Fuel Battle Battle Atempt Fuel Whey

    £ 25 по адресу Battlereadyfuel.com

    £ 25 на Battlereadyfuel.com

    Read

    • 303030303030303030303034.

  • Best budget whey protein

    PE Nutrition PE Nutrition Performance Whey Protein

    £22 at Holland and Barrett

    £22 at Holland and Barrett

    Read more

?

Прежде чем расстаться со своими с трудом заработанными деньгами, важно понять, что вы покупаете, и, самое главное, на что обращать внимание при поиске лучшего сывороточного протеина.

Связанная история
  • Лучшие веганские протеиновые порошки для покупки в 2023 году

В конце концов, какой смысл просеивать цифровые отделы магазинов спортивных товаров и расставаться с деньгами, если вы не знаете, на что вы инвестируете? С этими деньгами стоит расстаться, так как исследования показывают, что сывороточный протеин в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями может помочь пользователю сохранить сухую массу, одновременно увеличивая силу во всем теле. Ниже мы собрали все, что вам нужно знать о покупке сывороточного протеина. Считайте это своей внутренней информацией.

Почему сывороточный протеин?

Молоко содержит два основных типа белка: сывороточный и казеиновый. Сыворотка содержится в водянистой части молока. Сывороточный протеин представляет собой смесь белков, выделенных из сыворотки, и считается полноценным белком. Другими словами, он содержит все 9 незаменимых аминокислот.

История по теме
  • Что такое порошок казеинового протеина и нужен ли он мне?

Как вы знаете, организм не может вырабатывать эти аминокислоты, поэтому сбалансированная диета (или добавка) так важна для набора мышечной массы. Сывороточный протеин обычно содержит низкий уровень жиров и углеводов (лактозы), что помогает свести к минимуму расстройство кишечника. Исследования даже показали, что он может играть ключевую роль в потере веса.

Существует три типа сывороточного протеина, о которых вам необходимо знать:

Концентрат сывороточного протеина: WPC содержит больше питательных веществ, чем любой другой тип, благодаря способу его производства .

Изолят сывороточного протеина: Изолят обычно усваивается быстрее, чем WPC или WPH (см. ниже), и обычно больше подходит для людей с непереносимостью лактозы. Большая часть жиров и углеводов была удалена.

Ш Гидролизат протеина: «Hydro whey» Для некоторых WPH предназначен для расщепления белков до состояния, которое облегчает их усвоение организмом.

    Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые получает Мужское здоровье, — когда мне следует принимать сывороточный протеин? мы отвечаем ниже

    Bebenjy//Getty Images

    Итак, сколько сывороточного протеина мне нужно?

    Ваш возраст, цели и вес — это лишь несколько факторов, которые определяют, сколько белка вам потребуется для наращивания мышечной массы. Не уверены, сколько хватит? Наш полный справочник по белкам поможет .

    Однако здесь стоит отметить, что большая часть потребляемого вами белка и макронутриентов в целом должна поступать из вашего рациона. Добавки нужны именно для этого: добавки. Настоящие продукты, например, содержат больше питательных веществ, клетчатки и минералов и намного легче усваиваются.

    Понятно. Когда я должен использовать сывороточный протеин?

    Способность ваших мышц поглощать питательные вещества может быть наиболее восприимчивой в течение часа сразу после тренировки. Это не значит, что выпить коктейль через пару часов не получится, это далеко не так, но если вы можете, выпейте этот коктейль как можно скорее, а затем продолжайте свой день.

    Сейчас вы вспомните аналогичную теорию, когда речь идет о сывороточном протеине. Это звучит примерно так: «Идея о том, что таким образом можно быстрее нарастить мышечную массу, возникла в ходе исследований начала 2000-х годов, которые показали, что синтез мышечного белка — механизм, с помощью которого вы наращиваете массу, — стимулируется потреблением сывороточного протеина в течение часа. завершения тренировки», — объясняет спортивный диетолог Рик Миллер. «Но преимущества, которые обнаружили ученые, были настолько малы, что едва ли будут заметны в течение 10-летнего периода».

    Похожие статьи
    • Нужен ли мне белок в течение 45 минут после тренировки?

    «После тяжелой тренировки скорость синтеза белка будет оставаться повышенной в течение 24 часов, — говорит Миллер. — В течение этого времени ваше тело станет чувствительным к белку и автоматически нарастит мышечную массу».

    Утверждено лабораторией Men’s Health Lab

    Для вручения награды Men’s Health Sports Nutrition Awards 2022 мы попросили группу тестировщиков, состоящую из посетителей тренажерных залов и экспертов, попробовать ряд порошков сывороточного протеина, чтобы найти самые лучшие на рынке. , Они тестировали их в течение четырех недель, прежде чем оценить их по питательной ценности, влиянию на спортивные результаты и простоте использования. 0003

    Наши тестировщики также оценивали вкус, текстуру и аромат, потому что найти протеиновый порошок с достойным вкусом не всегда легко. Дополнительные баллы были присуждены за упаковку, ясность инструкций и рекомендации по питанию.

    Наши победители 2022 года были отмечены уважаемым значком Sports Nutrition Awards ниже, а наши занявшие второе место отмечены значком MH Lab Approved на своих фотографиях. Остальные порошки сывороточного протеина были отобраны нашими 9 специалистами.0009 MH , так что вы обязательно найдете тот, который стоит попробовать.

    Лучший порошок сывороточного белка

    Hermosa hermosa Probere

    Лучший порошок сывороточного белка

    Hermosa Hermosa Power Powder

    £ 32 At Livehermosa.com

    HERMOSA DOUPHESA DOUPHEN

    . DESERIN

    . DESERMOSA DOORGE

    . 20 г белка, 4,5 г углеводов, 2,6 г жира

    На случай, если упаковка Hermosa не убедит вас взять его домой, шоколадный вкус Cadbury Dairy Milk определенно убедит. Наш чемпион содержит 20 г белка на порцию и богат незаменимыми аминокислотами, помогающими повысить производительность. Сыворотка поступает от коров, которых кормят травой, что делает ее очень кремообразной, и новички оценят прилагаемую мерную ложку и простые инструкции.

    BEST WHEY PROTEIN FOR CHOICE OF FLAVOURS

    Bulk Bulk Pure Whey Protein

    BEST WHEY PROTEIN FOR CHOICE OF FLAVOURS

    Bulk Bulk Pure Whey Protein

    Now 43% Off

    £22 at bulk.com

    Bulk Pure Whey Protein

    В 30 г порции: 114 ккал, 22 г белка, 3,6 г углеводов, 1,2 г жира

    сывороточный протеин оправдывает шумиху? О, да. Он насыщен белком (22 г), незаменимыми аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью (5 г), которые помогают вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и наращивать мышечную массу после тяжелой тренировки.

    Наши испытатели сказали, что это идеальное средство для бодрящего послетренировочного коктейля или сытного перекуса между приемами пищи. Они оценили соотношение белков, углеводов и жиров на порцию и назвали ее универсальной. Шоколадный вкус оказался вкусным, но тонким, но есть более 20 других вкусов, которые можно попробовать, если этот не для вас, включая латте со льдом, каменистую дорогу и лимонное безе.

    Лучший сывороточный протеин в порошке для сладкоежек

    Bulk Bulk™️ × Millions® Clear Whey

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для сладкоежек

    Bulk Bulk™️ × Millions® Clear Whey

    Сейчас скидка 45% , 20 г белка, 1,8 г углеводов, 0,2 г жира. Наши тестеры нашли вкус клубники очень сладким и фруктовым, но есть также жевательная резинка, яблоко и кола.

    Попробуйте, если вам не нравится более густая молочная текстура большинства сывороточных протеинов, поскольку она жидкая и слегка сиропообразная, как электролитный напиток. Это также самый легкий порошок в нашем списке — всего 95 калорий и 0,1 г сахара на порцию. Да, и респектабельные 20 г белка, поэтому он идеально подходит для сушки.

    Лучшее для пищеварения

    Топливо для боевой готовности Топливо для боевой готовности Военная сыворотка

    Лучшее для пищеварения

    Топливо для боевой готовности Топливо для боевой готовности Военная сыворотка

    25 фунтов стерлингов на сайте battlereadyfuel.com

    Battle Ready Fuel Military Whey

    На порцию 30 г: 117 ккал, 23,71 г белка, 1,8 г углеводов, 1,5 г жира

    9031 Battle Ready Fuel позволяет вам пополнить запас белка, не чувствуя себя отягощенным. Шоколадный с нотками карамели, наши дегустаторы сочли его гладким, сливочным и не слишком сладким. Он содержит комплекс пищеварительных ферментов, который облегчает работу желудка и избавляет вас от вздутия живота. Процитирую одного тестировщика: «Мне ничего не нравится в этом продукте».

    Лучший бюджетный белок сывороточного белка

    PE Nutrition PE PEITITION PERECTION PEROCTION PEHEY PEITINE

    Лучший бюджетный сывороточный белок

    PE Nutrition PE Nutrition Performance Peight Perition

    СЕЙЧАС 66%. Performance Whey Protein

    На порцию 30 г: 108 ккал, 21,5 г белка, 2,5 г углеводов, 1,2 г жира

    Впечатляющая производительность для своей цены, нашим тестерам особенно понравилась ванильная смесь (но есть также шоколад, банан, клубника). , соленая карамель и печенье со сливками на выбор). Изготовленный из трех видов сыворотки — концентрат, гидролизат и изолят — он содержит 21,5 г белка и всего 108 ккал из-за минимального содержания углеводов и жиров, а лактозы в нем меньше, чем в некоторых других порошках. Тестеры описали текстуру как «молочный коктейль». Мы собираемся назвать это коктейлем «Сложенный Дональд».

    Best whey protein for high-quality ingredients

    Foodspring Whey Protein

    Best whey protein for high-quality ingredients

    Foodspring Whey Protein

    £30 at foodspring.co.uk

    Foodspring Whey Protein

    На порцию 30 г: 113 ккал, 23 г белка, 2,2 г углеводов, 1,4 г жира

    Одна порция сывороточного протеина от Foodspring обеспечивает 24 г белка от пастбищных коров, питающихся травой, плюс 90,8 г незаменимых аминокислот для построения мышечных белков после тренировки. Освежающе короткий список ингредиентов не содержит добавленного сахара и гормонов, а также не содержит ГМО. Нашим тестерам понравился вкус умами шоколадного вкуса, и они поставили его на первое место за смешиваемость, но они предпочли смешивать его с молоком, так как в воде он казался слишком жидким. Вкус ванили тоже очень приятный.

    Лучший сывороточный протеин в порошке для удобства

    Optimum Nutrition Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

    Лучший порошок сывороточного белка для удобства

    Оптимальный питание Оптимальное питание золотое стандарт 100% сывороточный белок

    £ 27 на Amazon

    Оптимальный питание золото. г углеводов, 1,4 г жира

    Компания Optimum Nutrition известна своими добавками, и не зря. Этот порошок сывороточного протеина содержит мега 24 г белка, незаменимые аминокислоты (строительный блок для белка) и 5,5 г BCAA для повышения производительности и ускорения роста мышц.

    Вкус мягкий и шоколадный, без искусственного или приторного привкуса. Он также заслуживает большой галочки за удобство — наши тестировщики были в восторге от того, как легко было приготовить, отмерить и смешать. В общем, сильный выбор.

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для больших тренировок

    Barebells Barebells Ванильный протеиновый молочный коктейль

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для больших тренировок

    Barebells Barebells Ванильный протеиновый молочный коктейль

    18 фунтов стерлингов на Amazon

    0401 Barebells Vanilla Milkshake

    В порции 330 мл: 191 ккал, 24 г белка, 13 г углеводов, 4,6 г жира

    Этот предварительно смешанный коктейль Barebells со сладким ванильным вкусом, с нотками масла какао и белого шоколада, пользуется большим успехом. среди наших тестировщиков, которые также оценили его гладкую кремовую текстуру.

    Это не просто вкус, он содержит впечатляющие 24 г белка на порцию. Содержание сахара и жира в нем выше, чем в других продуктах из нашего списка, но он отлично подходит для того, чтобы бросить его в спортивную сумку и проглотить после высокоэнергетической тренировки. Разбейте все комочки, предварительно хорошенько встряхнув.

    Лучший натуральный сывороточный протеиновый порошок

    Solgar Натуральный протеиновый порошок Solgar Whey To Go

    Лучший натуральный сывороточный протеиновый порошок

    Solgar Solgar Сывороточный протеиновый порошок на вынос

    Натуральный протеиновый порошок To Go

    В порции 29 г: 130 ккал, 20 г белка, 10 г углеводов, 1 г жира разводят коров в Новой Зеландии (причудливо) и предлагает хорошие 20 г белка на порцию.

    Это более дорогой продукт, но если вы хотите инвестировать в высококачественный сывороточный протеин, наши тестеры сказали, что он отвечает всем требованиям с точки зрения вкуса (насыщенный натуральный вкус какао), текстуры (без комочков) и простота использования. Однако он немного водянистый, поэтому смешайте его с молоком, если вы предпочитаете более густой коктейль.

    Лучший порошок сывороточного протеина по содержанию белка

    Optimum Nutrition Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

    Лучший порошок сывороточного протеина по содержанию белка

    Optimum Nutrition Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

    80 фунтов стерлингов на сайте optimumnutrition.com

    Optimum Nutrition Hydro Whey Protein Isolate

    В порции 39 г: 141 ккал, 30 г белка, 3 г углеводов, 1 г сывороточного жира

    0 ON. протеин», изолят протеина Hydro Whey содержит колоссальные 30 г белка на мерную ложку — на 10 г больше, чем продукты других брендов. ON утверждает, что процесс, в котором производится этот сывороточный протеин, помогает организму быстрее усваивать его с добавлением BCAA.

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для подсчета макроэлементов

    Bulk Bulk Pure Whey Isolate

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для макроподсчета

    Bulk Bulk Pure Whey Isolate

    Сейчас скидка 43% на

    180024

    Bulk Pure Whey Isolate 90

    На 30 г порции: 107–110 ккал, 24 г белка, 1 г углеводов, 1 г жира прием макросов на регулярной основе. Этот сывороточный протеин, получивший пятизвездочные отзывы, является фаворитом покупателей, так как изоляты сывороточного протеина содержат гораздо больше белка из-за увеличения производственного процесса. Bulk также обеспечивает быструю доставку и широкий выбор вкусов, включая шоколад, шоколадный арахис, шоколадно-апельсиновый, банановый, клубничный, соленую карамель, ванильный и белый шоколад. Неплохо.

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для чувствительного желудка

    Reflex Nutrition Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для чувствительного желудка

    Reflex Nutrition Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder

    Reflex 30 фунтов стерлингов на Amazon

    3 Nutrition Instant Whey Protein Powder

    В порции 25 г: 90 ккал, 20 г белка, 1,1 г углеводов, 0,5 г жира

    Это флагманский порошок сывороточного протеина Reflex Nutrition, который уже почти два десятилетия производится из концентратов сывороточного протеина. изоляты, а также концентрат молочного белка. Сывороточный протеин также не содержит гормонов и антибиотиков, так как он производится из молока коров, питающихся травой, что делает его более богатым омега-3 жирными кислотами и высоким содержанием CLA. Удобно, это также подходит для вегетарианцев.

    Лучший сывороточный белок для гладкой консистенции

    MyProtein MyProtein The Whey

    Лучший белок сыворотки для гладкой консистенции

    MyProtein MyProtein The Whey

    £ 47 At MyProtein

    MyProte

    £ 47 AT MyProtein

    . 25 г белка, 1,8 г углеводов, 0,5 г жира

    MH выбрал шоколадный вкус MP’s THE Whey. Конечно, есть и другие вкусы — от декадентского молочного шоколада до соленой карамели, — но мы остановились на наиболее вероятном варианте. Упаковка 25г протеина на 29г, он хорошо смешивается без признаков оставшихся комочков, что делает его желанным послетренировочным коктейлем, который имеет более богатый (и, по общему признанию, более натуральный) вкус, чем многие конкурирующие бренды. 6,5 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию — это долгожданный импульс, который поможет восстановить мышцы.

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для новичков в спортзале

    Maximuscle Maximuscle Max Whey Protein Powder

    Лучший сывороточный протеиновый порошок для новичков в тренажерном зале

    Maximuscle Maximuscle Max Whey Protein Powder

    40 фунтов стерлингов на Amazon. Включение BCAA помогает наращивать мышечную массу более эффективно, чем лейцин сам по себе, а на упаковке есть четкие и простые рекомендации, делающие этот порошок идеальным для новичков. Вкус шоколада сладкий, но не приторный, но его лучше смешивать с молоком вместо предлагаемой воды.

    Высокое содержание белка и отличный вкус делают этот продукт надежной покупкой для новичков в тренажерном зале. Качественный порошок, идеально подходящий для общего использования.

    Лучший сывороточный протеин для любителей кофе

    Bio-Synergy Bio-Synergy Whey Hey Protein Powder

    Лучший сывороточный протеин для любителей кофе

    Bio-Synergy Bio-Synergy Whey Hey Protein Powder9 2 05 % Off9 004

    900 5 фунтов стерлингов на сайтеmusclefood. com

    Bio-Synergy Whey Hey

    На порцию 35 г: 126 ккал, 19,29 г белка, 9,29 г углеводов, 1,3 г жира любая диета. Аромат для любителей кофе; думаю, кофейный торт. На первый взгляд, он имеет прекрасный вкус с водой, но добавьте немного молока или даже кокосовой воды, и вы получите дополнительный сливочный вкус без приторного вкуса. Он также хорошо смешивается, даже если его смешать с йогуртом или кашей.

    Он также обогащен BCAA, не содержит глютена и содержит всего 108 калорий на порцию. Хорошо сбалансированный порошок от Bio Synergy, который хорошо смешивается и имеет прекрасный вкус, если вы любите кофе. Хотя он без кофеина.

    Лучший порошок сывороточного протеина для сушки

    Applied Nutrition Applied Nutrition ISO XP Изолят сывороточного протеина

    Лучший порошок сывороточного протеина для сушки

    Applied Nutrition Applied Nutrition Изолят сывороточного протеина ISO XP

    69 фунтов стерлингов на Amazon

    Applied Nutrition ISO XP 100% изолят сывороточного протеина

    В порции 25 г: 93 ккал, 22,4 г белка, 0,4 г углеводов, 0,2 г жира

    совок, который содержит больше белка и лучший вкус, чем бренд предлагал раньше. В нем почти нет сахара, углеводов или жиров, поэтому он идеально подходит для тех, кто следит за своим потреблением калорий, плюс каждая порция содержит 5,5 г BCAA. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале, опытным фанатом кроссфита или звездным регуляром приседаний на раме, он хорошо впишется в ваш рацион, хорошо смешиваясь с водой или молоком.

    Подробнее: Лучшие протеиновые батончики | Лучший веганский протеиновый порошок | Лучшая предтренировочная программа | Лучшие энергетические гели и жевательные конфеты | Лучший казеиновый протеиновый порошок

    Посмотреть полный пост на Youtube

    Инструменты для исследования мышечных белков — Creative BioMart

    Дом /
    Мышечные белки

    Мышечные белки

    Список продуктов Creative BioMart Muscle Proteins

    • + Список мышечных белков

    Мышечные белки фон

    Мышца в основном состоит из мышечной ткани. Мышечные клетки тонкие и волокнистые, поэтому мышечные клетки часто называют мышечными волокнами.

    Рисунок 1. Пучки мышечных волокон, называемые пучками, покрыты перимизием. Мышечные волокна покрыты эндомизием.

    Состав

    Мышцы человека составляют около 639 штук. По строению и функциям ее можно разделить на гладкую мускулатуру, сердечную мышцу и скелетную мышцу. По форме ее можно разделить на длинную мышцу, короткую мышцу, плоскую мышцу и круговую мышцу. Гладкие мышцы в основном состоят из внутренних органов и кровеносных сосудов. Он имеет характеристики медленного сокращения, длительного и не легко утомляемого. Миокард составляет сердечную стенку, ни одна из которых не сжимается по воле человека. Скелетные мышцы распределены в голове, шее, туловище и конечностях. Обычно они прикрепляются к костям. Скелетные мышцы быстро сокращаются, обладают большой силой и легко утомляются. Скелетная мышца под микроскопом видна поперечнополосатой, поэтому ее еще называют поперечнополосатой мышцей.

    Мышечные белки

    После рассечения скорость или степень снижения рН мышц снижалась на 25-50%, а дегенерация мышечных белков снижалась на 66-85%. Согласно грей-корреляционному анализу, оптимальный анатомический вес кооперативной свиньи составляет 40 кг, содержание мышечного белка составляет 24,3%, содержание влаги в мышцах составляет 69,42%, ароматическая аминокислота составляет 34,50% от общего количества аминокислот, а содержание ненасыщенных жирных кислот в мышцах жирность 53,99% Все выше, чем у других испытуемых пород свиней. Среди мышечных белков bcaa составляет 35% от общего количества незаменимых аминокислот, около 40% от общего количества незаменимых аминокислот, необходимых млекопитающим, и 45% от общего количества незаменимых аминокислот, необходимых для домашней птицы. Период полураспада мышечного белка составляет около 10 дней, что примерно в 10 раз больше периода полураспада белка печени, но только в 2 раза больше периода полураспада белков мозга и сердца. Когда фитиль воспламеняется, ударное давление достигает 40 000 фунтов на квадратный дюйм. Энергия удара может за короткое время разорвать мышечный белок блока сырой говядины в резервуаре, а нежность увеличивается на 50–72%, но мясной блок и цвет остаются неизменными. Печень является основным местом синтеза белка. Период полувыведения белка составляет 10 дней, а мышечного белка — 180 дней. Видно, что скорость обновления белка в печени значительно выше, чем в мышцах. Миоглобин mb представляет собой белок, уникальный для мышечной ткани, и имеет красный цвет. На его долю приходится от 0,1% до 0,2% всего мышечного белка. Он имеет более сильное сродство к кислороду, чем гемоглобин, и может выделять кислород для сокращения мышц, когда мышца находится в состоянии гипоксии.

    Белки в мышечной ткани можно разделить на три основные категории:

    1. Миофибриллярный белок

    Миофибриллярные белки — это белки, входящие в состав миофибрилл, отвечающие за сокращение мышц, составляющие от 50 до 55% белого вещества мышц. Миофибриллярные белки нерастворимы в воде, но только в растворах с высоким содержанием солей; их типы включают не менее 15 белков, таких как миозин, актин и т.д.

    Рис. 2. Миофибриллы под электронным микроскопом.

    2. Саркоплазматические белки

    Саркоплазматический белок расположен в цитоплазме мышц и представляет собой белок, связанный с энергетическим обменом, на который приходится 30 ~ 35% мышечного белка. Существует более 100 типов саркоплазматических белков, но в основном они растворимы в растворах с низким содержанием солей при нейтральном рН.

    Рисунок 3. Саркоплазма – цитоплазма миоцита (мышечного волокна, мышечной клетки).

    3. Белки матрикса (стромапротеины)

    Белки матрикса – это белки, которые составляют соединительную ткань в мышечных клетках и составляют 10-15% мышечных белков. Белки матрикса нерастворимы в нейтральных водных растворах и в основном состоят из коллагена и эластина.