Простая зарядка: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Что делать, если посреди дня хочется спать: Продукты и простая зарядка для бодрости

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоЗДОРОВЬЕ

Анна КУКАРЦЕВА

5 апреля 2023 2:57

Что сделать и съесть, если в организме весной остро не хватает энергии?

Тянет прилечь? Действуйте от противного — несколько энергичных упражнений разгонят кровь.Фото: Оксана ЗУЙКО

Лекарства и витаминные комплексы нынче дороги, пить много кофе не рекомендуют. Но что делать, если весна не бодрит, а наоборот, действует как будто отупляюще и усыпляюще? По крайней мере пока солнце скрылось за тучами. Что сделать, чтобы нормально высыпаться и чувствовать себя днем отдохнувшим и бодрым?

ОТЖИМАЙСЯ ОТ СТОЛА

Иногда посреди дня невыносимо хочется спать. А кофе уже не лезет. Что делать? Не дремать, а заняться физкультурой.

Сергей Бубновский.

Д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский настоятельно рекомендует всем офисным работникам, а также всем, кто сидит дома на удаленке, раз в 2 — 3 часа делать небольшую разминку:

— отжаться от стола (или стены) 15 — 20 раз;

— сделать неглубокие приседания (можно держаться за ручку двери, так легче) — 15 — 20 раз;

— сделать неглубокие наклоны влево-вправо 15 — 20 раз.

— Так мы разгоняем кровь, не даем ей застаиваться, — объясняет Бубновский. — Наполненная кислородом, она быстрее побежит к мозгу, а значит, будем лучше соображать. Кроме того, такая небольшая зарядка — это профилактика тромбозов, варикоза, простатита и застойных процессов в органах малого таза.

Ольга Монахова.

А невролог Ольга Монахова рекомендует для снятия напряжения с шеи глубокие и плавные наклоны головы влево-вправо. А также очень глубокий наклон головы вперед, постарайтесь коснуться подбородком груди, прочувствуйте, как растягивается позвоночник. Эти упражнения снимают головную «боль напряжения», которая возникает из-за долгого нахождения в одной позе.

ТЯНЕТ НА ЖИРНОЕ И СЛАДКОЕ

А может, все дело в том, что вы просто не высыпаетесь? Если привыкли ложиться не раньше часа ночи, а в 6 утра за окном уже светло, организм просыпается, не успев отдохнуть. Снижается выработка гормона мелатонина, а он и отвечает за наше добродушие и спокойствие.

И, конечно, недостаток сна коварно, исподтишка влияет на нашу мозговую активность, нервную систему, иммунитет, вызывает тягу к сладостям, переедание, ожирение, диабет, проблемы с сердцем. Другими словами, сильно снижает качество жизни.

Анастасия Егорова.

— Самое интересное, вы можете даже не замечать, как переедаете, как стали есть больше сладкого и жирного, — говорит диетолог Анастасия Егорова, автор книги «Есть хорошо». — Низкое потребление овощей и рыбы и при этом высокое — кондитерских изделий и лапши, а также нездоровые привычки питания связаны с плохим качеством сна. Чем хуже сон, тем больше хочется углеводов, то есть сладкого. Согласно одному исследованию, те, кто лег спать после 0.30, потреблял на 0,3 порции сахаросодержащих напитков в день больше, чем те, кто засыпал до 22.30. А также они выпивали в 1,7 раза больше энергетических напитков и в 0,3 раза чаще позволяли себе фастфуд…

АПЕЛЬСИН И ОРЕШКИ ДЛЯ ЗОЛУШЕК

Если и существуют продукты, которые могут придать бодрости, то это, безусловно, углеводы. Но не быстрые углеводы типа пирожных и конфет, а те, что усваиваются дольше.

Опасность сладкого в том, что организм поначалу действительно становится активнее, но потом сахар в крови резко падает и опять наваливается усталость. Поэтому бодриться с утра лучше кашей с бананом, бутербродом с цельнозерновым хлебом или смузи из йогурта с медом.

А на перекус в 10 — 11 часов дня можно съесть щепотку миндаля (там, помимо белка и полезных жирных кислот, еще много полезного магния). Или апельсин. Запах цитрусовых бодрит и сам по себе. Так что можно поэкспериментировать с эфирными маслами. Попробуйте «бодрящие» ароматы — цитрусовые, иланг-иланг, можжевельник и другие хвойные.

Кстати.Фото: Дмитрий ПОЛУХИН

НА НОЧЬ НЕ ЕШЬТЕ БАНАНЫ

Кстати, бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе поможет и уснуть вечером. Сочетание злаков и белка дает ощущение сытости. А в индейке к тому же содержится аминокислота триптофан, которая необходима для выработки мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья). Главное, ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Если мучает бессонница, то ближе к вечеру лучше воздержаться от жирных молочных продуктов, жареных блюд: они надолго задерживаются в желудке, приводя к чувству тяжести. Не подойдут и продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты (жирный сыр, сливки, красное мясо, потроха). Также ломают сон продукты с тирамином — это вещество стимулирует выброс адреналина. Много тирамина в желтых сырах, шоколаде, перезрелых бананах, копченой и соленой рыбе, соевом соусе, красном вине. Алкоголь, кстати, вообще лучше исключить — он делает ночной сон «рваным», неглубоким.

5 причин делать утреннюю зарядку — Атлант, медицинский центр

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?

Быть или не быть утренней зарядке

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

Зачем нужна зарядка

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

укрепление сердечной мышцы;

улучшение работы дыхательной системы;

повышение упругости мышц;

нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;

выравнивание осанки;

усиление концентрации внимания;

повышение подвижности суставов;

стимуляция работы мозга;

повышение выносливости;

нормализация работы вестибулярного аппарата.

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.

5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Правильный комплекс

Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

3 составляющие утреннего комплекса

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.

Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.

Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

‎Легкая зарядка в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Зарядись где угодно вместе с Элли.

Elli — это расширение возможностей и упрощение вашей электронной мобильности. Используйте приложение Elli, чтобы найти зарядные станции по всей Европе и управлять зарядкой дома. Просто зарегистрируйтесь в Elli, выберите тариф зарядки, который вам подходит, а затем вы можете использовать свою карту Elli или приложение для легкой зарядки практически в любом месте.

Вот как Элли наделяет вас силой:

▸ Крупнейшая сеть зарядных станций в Европе
У вас есть доступ к более чем 500 000 пунктов зарядки от нашей сети партнеров по всей Европе (включая быструю зарядку с IONITY). И мы постоянно добавляем новые станции и партнеров.

▸ Заряжайте по-своему
Заряжайте через приложение, с помощью карты Elli или через Plug & Charge.

▸ Упрощенное ценообразование
Выберите один из трех тарифов, который соответствует вашим потребностям в зарядке. Вы получаете доступную, прозрачную и единую фиксированную цену для любого партнера по зарядке, которого вы используете.

▸ Удобный поиск станций, фильтрация и навигация
Отфильтруйте поиск станций по доступности, скорости зарядки и типу розетки. Затем легко перейдите к зарядному устройству по вашему выбору.

▸ Планируйте зарядку по маршруту
Найдите лучшие остановки для зарядки во время поездки с помощью планировщика поездок для электромобилей.

▸ Удаленное управление Wallbox
Вы можете легко получить доступ к домашнему Wallbox и управлять им из любого места прямо в приложении.

▸ Быстрый просмотр информации о зарядке Wallbox с помощью виджетов
Следите за ходом зарядки прямо с главного экрана! Виджет Elli быстро отображает статус вашего Wallbox или результаты последнего сеанса зарядки. Легко оставайтесь на вершине своей зарядки, когда вы в пути.

▸ Следите за историей зарядки
Просматривайте графики и данные из истории зарядки. Загрузите счета или отчеты для всех ваших сеансов зарядки.

Помогите нам стать лучше, оставив отзыв! Мы также поможем вам с любыми вопросами или проблемами по адресу [email protected].

Для получения дополнительной информации об Элли посетите: https://elli.eco/en/home

1 мая 2023 г.

Версия 1.79.0

Исправление ошибок и повышение производительности.

Рейтинги и обзоры

2 оценки

Не могу войти

Невозможно войти в систему, я просто получаю сообщение о том, что пользователь отключен

Здравствуйте,
Спасибо за ваш отзыв. Мы рады более подробно изучить вопрос, который вы подняли. Для этого отправьте нам электронное письмо с более подробной информацией по адресу [email protected].
С уважением,
Ваша команда Easy Charging

Разработчик, Volkswagen Group Charging GmbH, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Финансовая информация
Контактная информация
Идентификаторы

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Расположение
Данные об использовании
Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Поставщик: Фольксваген Груп Зарядка ГмбХ
Размер: 91,2 МБ
Категория: Стиль жизни
Возрастной рейтинг: 4+
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Тех. поддержка
политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика