Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит
Программы тренировокПрограммы на рельеф
Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины
Автор: Даг Лоуренсон
Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.
Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.
В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.
Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.
Питание и добавки
Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.
В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.
Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.
Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.
На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.
Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.
Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.
Примечания к программе
- Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
- Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
- Отдых между подходами: 30 секунд.
- Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
- Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.
Программа сушки
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
4 подхода по 25 повторений
4 подхода по 25 повторений
BSN Syntha-6
Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.
Optimum Nutrition Opti-Men
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
BSN Hyper Shred
Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!
BSN Hyper FX
Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.
Читайте также
- Спортивное питание для похудения
- Диета при сушке
- Протеин при похудении
01.06.13
34
489 803
Программа тренировок на сушку тела для мужчин, шестидневный комплекс упражнений в тренажерном зале
Как подсушиться за 6 дней: большой комплекс упражнений для мужчин Алексей Дмитряев, Маргарита Зуева 17 октября 2021, 10:35 МСК
Поделиться Комментарии Призёр «Менс Физик» Алексей Дмитряев поделился упражнениями, с помощью которых готовится к соревнованиям.
Достаточно ли для вас просто нарастить внушительную мышечную массу? Или же вам необходимо рельефное тело с четко очерченными мышцами? Избавиться от лишней воды в организме поможет сушка. Делимся с вами программой тренировок на шесть дней, которая поможет приблизиться к телу мечты. Но учтите, легко не будет!
Алексей Дмитряев бронзовый призер «Мэнс Физик» — 2015
В рамках этой программы можно есть достаточное количество углеводов и не делать кардио. Из минусов – то, что она достаточно сложна. Я использую программу для подготовки к соревнованиям и делаю от пяти до семи подходов. Но тем, кто не собирается участвовать в соревнованиях, будет достаточно и трёх-четырёх.
1 день — грудь/плечи/трицепс
Жим штанги лёжа
Техника выполнения:
Ложимся на банкетку под штангу. Глаза находятся примерно под грифом.Берёмся за штангу широким хватом.Снимаем её со стойки и опускаем до уровня груди.Выжимаем штангу вверх.Затем снова опускаем до касания груди. По завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.
Выполняем три подхода: первый — 15 раз, второй — 12, третий – 8.
Фото: istockphoto.com
Жим гантелей лёжа
Техника выполнения:
Ложимся спиной на банкетку, ногами упираемся в пол.В каждой руке держим по гантеле и сгибаем локти до прямого угла.Руки разводим в стороны так, чтобы и гатнели, и локти оказались на уровне груди.Из этого положения поднимаем гантели вперёд. В самой верхней точке гантели соприкасаются между собой.Опускаем гантели до тех пор, пока локти не будут согнуты под прямым углом.
Выполняем три подхода по 8-10 раз.
Жим в техножиме
Для выполнения этого упражнения выбирайте любой тренажёр для жима сидя.
Техника выполнения:
Садимся на сиденье тренажёра.Берёмся за поручни. Локти разведены в стороны.Выжимаем вперёд поручни.Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем три подхода по 10 раз.
Можно ли накачаться, используя маленькие веса?
Как музыка влияет на результаты тренировок?
Отжимания на брусьях
Техника выполнения:
Встаём между брусьев и берёмся за них. Выжимаем себя вверх до полного выпрямления рук.Из этого положения опускаем туловище так, чтобы локти оказались согнуты на 90°.Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем два подхода по 8-10 раз.
Фото: istockphoto.com
Жим в Смите сидя на плечи
Техника выполнения:
Ставим банкетку под тренажёр Смита.Гриф размещаем на уровне груди.Садимся на банкетку и берёмся за гриф средним хватом.Из этого положения жмём вверх до полного выпрямления рук.Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем два подхода по 10-12 раз.
Жим гантелей сидя
Техника выполнения:
Садимся на банкетку, спиной упираемся в спинку.В каждой руке держим по гантеле.Поднимаем гантели до уровня плеч.Из этого положения выжимаем их вверх.Затем вновь опускаем к плечам.
Выполняем три подхода по 10-12 раз.
Разгибание гантели в наклоне
Техника выполнения:
Упираемся коленом и рукой в банкетку с одного бока. Другой ногой стоим на полу, в прямой руке держим гантель.Сгибаем руку с гантелью. Из этого положения выпрямляем руку, отводя гантель назад.Затем вновь сгибаем локоть.
Выполняем 3-4 подхода по 12 раз на каждую руку.
Фото: istockphoto.com
Французский жим лёжа
Техника выполнения:
Ложимся на банкетку. В руки берём изогнутый гриф узким хватом.Поднимаем руки вверх, затем сгибаем, опуская тем самым гриф за голову. Локти при этом чуть разведены в стороны.Из этого положения разгибаем руки и поднимаем гриф над головой.Снова сгибаем руки, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем три подхода по 12-15 раз.
2 день — спина/плечи/бицепс
Подтягивания
Техника выполнения:
Берёмся за перекладину. Повисаем на ней на прямых руках.Подтягиваем туловище в перекладине до касания её подбородком.Опускаемся обратно в исходное положение.
Выполняем четыре подхода по 8-10 раз.
Тяга штанги в наклоне
Техника выполнения:
Стоя над штангой слегка сгибаем колени и наклоняем туловище. Берём в прямые опущенные руки штангу.Подтягиваем штангу к пояснице. При этом локти сгибаются и отводятся назад.Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем три подхода по 8-12 раз.
Фото: istockphoto.com
Тяга вертикального блока узким хватом
Техника выполнения:
Садимся лицом к блоку. Берёмся за рукоятку узким хватом.Из этого положения подтягиваем их к груди. Локти при этом идут вдоль туловища.Спина чуть отклоняется во время тяги.Затем возвращаем рукоятку наверх. Руки до конца не разгибаем.
Выполняем три подхода по 10-12 раз.
Тяга гантели в наклоне
Техника выполнения:
Упираемся коленом и рукой в банкетку с одного бока.Другой ногой стоим на полу, а в прямой руке держим гантель.Поднимаем гантель до уровня груди. Локоть при этом сгибается и поднимается выше уровня спины.Опускаем гантель.
Выполняем четыре подхода по 10 раз.
Быстрая жиросжигающая тренировка за 17 минут
Тренировка мышц для сильных рук и выраженных плеч от мастера спорта по бодибилдингу
Вертикальная рычажная тяга
Техника выполнения:
Садимся лицом к тренажёру. Вытягиваем руки вверх и берёмся за рукоятки.Подтягиваем их к груди. При этом локти разводим в стороны.После выпрямляем руки обратно вверх.
Выполняем четыре подхода по 10 раз.
Гиперэкстензия
Техника выполнения:
Опираемся внешней поверхностью бедра о специальную банкетку. Ноги зафиксированы под валиками.Руки держим у подборка.Опускаем туловище вниз чуть ниже уровня тренажёра.Вновь выпрямляем спину.
Выполняем четыре подхода по 15 раз.
Фото: istockphoto.com
Молот
Техника выполнения:
Встаём ровно, руки опущены вдоль туловища. В каждой держим по гантеле.Локти плотно прижаты к корпусу.Сгибаем локти, поднимая при этом гантели к плечам.Опускаем руки обратно.
Выполняем четыре подхода по 12 раз.
Подъём гантелей сидя
Техника выполнения:
Сидим на специальной банкетке, уперевшись в спинку.Руки опущены вдоль туловища.В каждой из рук держим по гантеле.Сгибаем поочерёдно левую руку и правую руку.
Выполняем пять подходов по 12 раз.
Самые опасные упражнения, которых лучше избегать
Тренировка для мужчин на прокачку грудных мышц
Суперсет: махи из-за спины + подъёмы перед собой
Махи из-за спины
Техника выполнения:
Встаём правым боком к блоковому тренажёру.Берём рукоятку в левую руку.Чуть сгибаем руку в локте и отводим её вверх и в сторону, поднимая до уровня плеча.После вновь опускаем руку, отводя чуть за спину.
Подъёмы перед собой
Встаём спиной к блоку.Берёмся за рукоятку. Рука опущена вдоль туловища.Из этого положения поднимаем руку перед собой доводя до уровня плеч.Опускаем обратно.
Делаем четыре подхода по 12 раз на каждую руку.
Фото: istockphoto.com
3 день — ноги/плечи
Разгибание ног сидя
Техника выполнения:
Садимся в тренажёр, помещаем ноги под валик.Разгибаем колени и выпрямляем ноги.После сгибаем ноги обратно.
Выполняем четыре подхода по 15 раз.
Приседания с грифом
Техника выполнения:
Встаём прямо, ноги на ширине плеч.Кладём на плечи гриф, придерживаем его руками.Делаем приседание.Встаём обратно вверх, разгибая колени.
Делаем три подхода: первый — 15 раз, второй — 12, третий — 10.
Жим ногами
Техника выполнения:
Ложимся в тренажёр. Ставим ноги на платформу примерно на ширине плеч.Сгибаем ноги, подтягивая колени к груди.Выжимаем платформу вверх.
Выполняем четыре подхода по 10-12 раз.
Фото: istockphoto.com
Сгибание ног лёжа
Техника выполнения:
Ложимся в тренажёр на живот. Фиксируем стопы валиком.Сгибаем ноги, подводя пятки к бёдрам.Разгибаем ноги обратно.
Выполняем четыре подхода по 15 раз.
Махи гантелями в стороны из положения сидя
Техника выполнения:
Садимся на банкетку. Берём в каждую руку по гантеле.Опускаем руки вниз, вдоль туловища.Из такого положения поднимаем руки вверх и в стороны, доводя их до уровня плеч. Опускаем руки обратно вниз.
Выполняем пять подходов по 12 раз.
Тяга к подбородку стоя
Техника выполнения:
Стоим ровно, руки опущены перед собой.В руки берём изогнутый гриф.Поднимаем гриф вверх до уровня груди. При этом локти разводятся в стороны и поднимаются выше плеч.После гриф опускаем обратно вниз перед собой.
Выполняем пять подходов по 12 раз.
Фото: istockphoto.com
Махи в наклоне
Техника выполнения:
Садимся на банкетку. Сгибаемся, опускаем грудь на колени.Руки опускаем вниз и берём гантели.Из этого положения поднимаем гантели вверх. Локти чуть согнуты и отходят за спину.Вновь опускаем руки.
Выполняем пять подходов по 12 раз.
Махи в кроссовере
Техника выполнения:
Встаём между двумя блоками в кроссовере.Берём в правую руку рукоятку от левого блока и наоборот.Выводим руки вперёд и слегка сгибаем их в локтях.Скрещенные таким образом руки разводим в стороны, отводя локти за спину. После вновь возвращаем руки в скрещенное положение.
Выполняем пять подходов по 12 раз.
Комплекс упражнений на проработку мышц спины от мастера спорта по бодибилдингу
Как правильно увеличивать нагрузку на тренировках
4 день — грудь/плечи/трицепс
Супер-сет: Жим штанги лёжа + развод гантелей лёжа
Жим штанги лёжа
Техника выполнения:
Ложимся на банкетку под штангу. Берёмся за гриф широким хватом.Снимаем штангу со стойки и опускаем до уровня груди.Выжимаем штангу вверх.Затем снова опускаем до касания груди.По завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.
Фото: istockphoto.com
Развод гантелей лёжа
Техника выполнения:
Ложимся на банкетку. В каждой из рук держим по гантеле.Сводим прямые руки с гантелями над головой.Из этого положения разводим руки в стороны.Затем вновь сводим руки над головой.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Супер-сет: Жим гантелей лёжа + кроссовер
Жим гантелей лёжа
Техника выполнения:
Ложимся спиной на банкетку, ногами упираемся в пол. В каждой из рук держим по гантеле и сгибаем локти до прямого угла.Руки разводим в стороны так, чтобы и гатнели, и локти оказались на уровне груди.Из этого положения поднимаем гантели вперёд.В самой верхней точке гантели соприкосаются между собой.Затем вновь опускаем гантели до тех пор, пока локти не будут согнуты под прямым углом.
Кроссовер
Техника выполнения:
Встаём между двумя блоками в кроссовере.Берёмся правой рукой за рукоятку правого блока, а левой — за рукоятку левого.Разводим руки в стороны, чуть согнув их в локтях.Из этого положения сводим руки к центру.После вновь разводим их в стороны.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Супер-сет: махи гантелями вперёд + махи гантелями в стороны + жим гантелей сидя
Махи гантелями вперёд
Техника выполнения:
Садимся на банкетку. Берём в каждую из рук по гантеле.Опускаем руки вниз, вдоль туловища.Из такого положения поднимаем руки вверх и вперёд, доводя их до уровня плеч. Опускаем руки обратно вниз.
Фото: istockphoto.com
Махи гантелями в стороны
Техника выполнения:
Садимся на банкетку. Берём в каждую из рук по гантеле.Опускаем руки вниз. Из такого положения поднимаем руки вверх и в стороны, доводя их до уровня плеч.Опускаем руки обратно вниз.
Жим гантелей сидя
Техника выполнения:
Садимся на банкетку, упираемся в спинку.В каждой руке держим по гантеле.Поднимаем гантели до уровня плеч.Из этого положения выжимаем их вверх.Затем вновь опускаем к плечам.
Выполняем четыре подходода по 20 раз.
Что влияет на результаты в спорте и фитнесе и как их улучшить?
Почему между подходами в зале нельзя отдыхать слишком долго?
Супер-сет: французский жим с гантелями лёжа + разгибание в блоке
Французский жим с гантелями лёжа
Техника выполнения:
Ложимся на банкетку. В каждой руке держим по гантеле.Поднимаем руки вверх и отводим их за голову. Из этого положения разгибаем руки, выводя гантели вверх.После вновь опускаем их за голову.
Разгибание в блоке
Техника выполнения:
Встаём лицом к блоку.Берёмся за косички обеими руками. Держим руки согнутыми перед собой.Из этого положения разгибаем руки и опускаем шнуры до уровня поясницы.После возвращаем руки в исходное положение.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Шраги с гантелями
Техника выполнения:
Встаём ровно, руки опущены вдоль туловища. В каждой из рук держим по гантеле.Из этого положения поднимаем плечи.После вновь опускаем их обратно.
Выполняем пять подходов по 17-20 раз.
Фото: istockphoto.com
5 день — спина/дельты/бицепс
Супер-сет: тяга блока к груди сидя + тяга блока к животу
Тяга блока к груди сидя широким хватом
Техника выполнения:
Садимся лицом к блоку. Упираемся ногами в платформу.Берёмся за рукоять блока широким хватом.Подтягиваем рукоять к груди. Локти при этом разведены в стороны.После возвращаемся в исходное положение.
Тяга блока к животу
Техника выполнения:
Садимся лицом к блоку.Берёмся за рукоятки узким хватом. Из этого положения подтягиваем рукоятки к животу. Локти при этом идут вдоль туловища.Спина чуть отклоняется во время тяги.Затем возвращаем рукоятки в исходное положение. Руки до конца не разгибаем
Выполняем шесть подходов по 20 раз.
Тренировка по кроссфиту для развития силы и выносливости
Тренировка в зале для красивого и рельефного пресса от бодибилдера
Супер-сет: Тяга рычажная вертикальная + тяга рычажная горизонтальная
Тяга рычажная вертикальная
Техника выполнения:
Садимся лицом к тренажёру.Вытягиваем руки вверх и берёмся за рукоятки тренажёра.Подтягиваем их к груди. При этом локти разводим в стороны.После выпрямляем руки обратно вверх.
Тяга рычажная горизонтальная
Техника выполнения:
Садимся в тренажёр, упираемся грудью в подушечку. Берёмся руками за рукоятки тренажёра.Подтягиваем рукоятки к груди. При этом локти идут вдоль туловища.Разгибаем руки и возвращаем рукоятки на место.
Выполняем шесть подходов по 20 раз.
Супер-сет: тяга штанги к подбородку + махи в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Техника выполнения:
Стоим ровно, руки опущены перед собой. В руки берём волнистый гриф.Поднимаем гриф вверх до уровня груди. Локти разводятся в стороны и поднимается выше плеч.После гриф опускаем обратно вниз перед собой.
Фото: istockphoto.com
Махи в наклоне
Техника выполнения:
Садимся на банкетку. Сгибаемся, опускаем грудь на колени.Руки опускаем вниз и берём в них гантели.Из этого положения поднимаем гантели вверх.При этом локти чуть согнуты и отходят за спину.После чего руки вновь опускаем.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Супер-сет: бицепс на скамье Скотта + молот
Бицепс на скамье Скотта
Техника выполнения:
Садимся на сидение тренажёра. Грудью упираемся в одну поверхность скамьи. Локти кладём на вторую её поверхность.Берём в руки волнистый гриф.Из этого положения сгибаем руки, не доводя гриф до плеч.После вновь опускаем гриф, не разгибая при этом локти до конца.
Молот
Техника выполнения:
Встаём ровно, руки с гантелями опущены вдоль туловища и плотно прижаты к корпусу.Сгибаем локти, поднимая при этом гантели до уровня груди.Опускаем гантели обратно.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Мощная уличная тренировка от бодибилдера для прокачки спины и грудных мышц
Бешеная сушка: круговая тренировка на жиросжигание от абсолютного чемпиона Arnold Classic
6 день — ноги
Супер-сет: гиперэкстензия + скручивания
Гиперэкстензия
Техника выполнения:
Опираемся бёдрами о банкетку.Фиксируем ноги валиком. Руки держим у подборка.Сгибаемся в пояснице, опуская тело чуть ниже уровня банкетки.Вновь выпрямляем спину.
Скручивания
Техника выполнения:
Ложимся на спину. Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Стопы скрещиваем.Руки держим за головой.Из этого положения поднимаем туловище вверх к ногам.Затем снова опускаемся на спину.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Фото: istockphoto.com
Супер-сет: разгибание ног в тренажере + выпады с гантелями
Разгибание ног сидя
Техника выполнения:
Садимся в тренажёр, помещаем стопы под валик.Разгибаем колени и выпрямляем ноги.После сгибаем ноги обратно.
Выпады назад с гантелями
Техника выполнения:
Встаём ровно, руки с гантелями опущены вдоль туловища.Делаем длинный шаг назад правой ногой.Выпрямляемся и возвращаем ногу на место.Повторяем это же с левой ногой.
Выполняем пять подходов по 30 раз.
Фото: istockphoto.com
Супер-сет: жим ногами + мертвый жим
Жим ногами
Техника выполнения:
Ложимся в тренажёр. Ставим ноги на платформу примерно на ширине плеч.Сгибаем ноги, подтягивая колени к груди. Выжимаем платформу вверх.
Мёртвый жим
Техника выполнения:
Стоим над штангой. Сгибаем ноги в коленях и наклоняем тело вперёд.Берёмся за штангу.Разгибаемся уже вместе с ней.После этого вновь опускаем штангу вниз, сгибая колени и наклоняя тело вперёд. Не кладём штангу на пол до окончания упражнения.
Выполняем пять подходов по 20 раз.
Супер-сет: голень сидя + подъёмы на носки стоя
Голень сидя
Техника выполнения:
Садимся в тренажёр.Ставим носки на платформу, а колени помещаем под специальные подушечки.Из этого положения ставим ноги на носки.После опускаемся обратно вниз пятками.
Подъём на носки стоя
Техника выполнения:
Встаём носками на специальную платформу. При этом пятки остаются висеть в воздухе.Опускаем пятки ниже уровня платформы. После поднимаемся на носки.Вновь опускаем пятки вниз.
Выполняем шесть подходов по 30 раз.
С таким насыщенным комплексом упражнений даже кардио нагрузок не понадобится. У вашего тела просто не останется иного выхода, кроме как выглядеть на все сто.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
Источник: Muscle Russia.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Аспекты эксплуатации, оптимизации и проектирования
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Будьте в курсе!
Будьте в курсе последних новостей CfPA, получайте уведомления о предстоящих курсах в интересующей вас области и многое другое.
Адрес электронной почты
Онлайн по запросу
Предложение курса 2211902OL2705A
Идентификатор курса 2705
Кто должен присутствовать?
Это онлайн-обучение будет особенно ценно для всех, кто занимается эксплуатацией, проектированием, тестированием и проектами, требующими распыления.
Технология сушки.
Целевая аудитория курса включает специалистов по эксплуатации, инженеров, ученых, специалистов по контролю качества,
Специалисты по охране окружающей среды, здоровья и безопасности, а также все, кто связан с системами распылительной сушки.
Специалисты, работающие в пищевой,
Этот курс принесет большую пользу напиткам, специальным химическим веществам, фармацевтике, целлюлозно-бумажной промышленности, экспериментальным заводам и т. д.
Описание курса
Директор курса | |
Эрберто Дутра, старший менеджер по инженерным вопросам |
Эрберто Дутра, инженер-механик с 30-летним опытом работы в перерабатывающей промышленности, работавший в Kraft Foods, Nestle, Bay
Valley и Sensient, включая 20-летний практический опыт распылительной сушки. Квалификация г-на Дутры варьируется от масштабирования пилотной установки до
проектирование и строительство многочисленных установок распылительной сушки, повседневная эксплуатация, устранение неполадок и оптимизация. Академически г.
Дутра имеет степень бакалавра машиностроения UERJ (Рио-де-Жанейро, Бразилия), степень MBA Высшей школы Келлера и
имеет степень магистра машиностроения в Университете Пердью.
Через своих работодателей г-н Дутра написал и провел ряд учебных курсов по распылительной сушке, обращению с порошком,
Агломерация, обработка жидкостей, процессы приготовления пищи, проектирование завода, упаковка и многие другие программы, разработанные для эксплуатации.
Профессионалы, инженеры, ученые и т. д.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
PDF-файл ежедневного плана курса |
Стоимость обучения
Регистрация | |
Обычная ставка: | 295 долларов |
Групповая скидка: Сэкономьте 10% при регистрации 2 или более участников (до 10). Свяжитесь с нами, чтобы узнать цены для больших групп.
Плата за обучение в фондах США за вычетом всех расходов.
Аккредитации
Распылительная сушка — интерактивное обучение
Наш сервис
- Отзывы
- Ваш сертификат
- Программа семинара в формате PDF
Стоимость
Этот тренинг/веб-семинар нельзя забронировать. Чтобы найти альтернативные даты для этого тренинга/вебинара или подобных мероприятий, просмотрите список мероприятий по темам.
Для многих обучающих курсов и вебинаров есть записи, которые вы можете заказать и посмотреть в любое время. Вы можете найти эти записи в списке, отсортированном по темам.
Или просто отправьте нам свой запрос, используя следующую контактную форму.
Отправить запрос
* также можно оплатить кредитной картой
Dr Sune Klint Andersen, Janssen Pharmaceutica
Dylan Jones, ранее Sanofi
Paulo Lino, Hovione FarmaCiencia
Dr Tiago Porfirio, Hovione FarmaCiencia
Dr Thomas Quinten, Janssen Pharmaceutica
Henrik Schwartzbach, Niro 9 0002 Луис Соуза, Hovione FarmaCiencia
Доктор Харальд Шталь , GEA
На этой интерактивной онлайн-конференции вы познакомитесь с различными вариантами применения распылительной сушки и узнаете, что необходимо учитывать при их внедрении в производственный процесс. Вы узнаете
- как определить критические параметры процесса
- как взвесить все за и против сушки распылением и сублимационной сушкой и как выбрать правильный метод
- как масштабировать и разработать надежный коммерческий процесс SD
- как контролировать и оптимизировать крупномасштабную распылительную сушилку
- как повысить биодоступность плохо растворимых лекарств с помощью метода SD
Вы получите информацию из первых рук от экспертов отрасли. Воспользуйтесь их опытом применения технологии распылительной сушки при производстве различных фармацевтических продуктов.
Распылительная сушка в настоящее время является одной из самых интересных технологий для фармацевтической промышленности, являясь идеальным процессом, при котором конечный продукт должен соответствовать точным стандартам качества в отношении гранулометрического состава, содержания остаточной влаги/растворителя, объемной плотности и морфологии.
Одним из преимуществ распылительной сушки является замечательная универсальность технологии, очевидная при анализе многочисленных применений и широкого спектра продуктов, которые могут быть получены. От очень мелких частиц для доставки в легкие до больших агломерированных порошков для перорального дозирования, от аморфных до кристаллических продуктов и возможностей для одноэтапных составов, распылительная сушка предлагает множество возможностей, на которые не может претендовать ни одна другая отдельная технология сушки.
Преимущества распылительной сушки
- Высокоточный контроль над:
- Размером частиц
- Объемной плотностью
- Степенью кристалличности
- OVI и остаточными растворителями
9009 4
- Типичное применение в готовых продуктах
- Микрокапсулы
- Твердые Растворы
- Повышенная биодоступность и стабильность
- Для продуктов с необычными или сложными характеристиками
- Липкие или гигроскопичные продукты
- Медленно кристаллизующиеся продукты
- Трудно изолируемые продукты
- Быстросохнущие материалы, чувствительные к температуре
фармацевтического производства, исследований и разработок и контроль качества, а также техники, проектировщики и проектировщики установок, особенно те, кто занимается производством порошков и гранул, например, при изготовлении твердых лекарственных форм для перорального или легочного введения.
Для наших онлайн-курсов обучения и веб-семинаров мы используем Cisco WebEx, одного из ведущих поставщиков онлайн-конференций.
На странице http://www.webex.com/test-meeting.html вы можете проверить, соответствует ли ваша система необходимым требованиям для участия в совещании WebEx, и одновременно установить необходимый подключаемый модуль. Пожалуйста, просто введите свое имя и адрес электронной почты для теста. Если установка невозможна из-за ваших прав на компьютерную систему, обратитесь в свой ИТ-отдел. WebEx в настоящее время является стандартом, и необходимая установка выполняется быстро и легко.
Основы распылительной сушки
- Идентификация критических параметров процесса
- Контроль этих параметров процесса
- Влияние этих параметров процесса на качество продукции
- Ex достаточно настроить процесс распылительной сушки
Распылительная сушка от a Particle Perspective
- Температура и влажность газа
- Сушка на уровне частиц
- Липкость (время, температура и влажность)
- CFD-модели и кинетический анализ сушки
Сушка распылением или сушка вымораживанием — как выбрать правильную технику?
- Распылительная сушка фармацевтических препаратов
- Создание рецептуры посредством распылительной сушки
- Научные основы
- Обзор высушенных распылением фармацевтических продуктов
- В заключение: сушка распылением или сушка вымораживанием
Сушка распылением, стимулирующая и Универсальная технология – от повышения растворимости до ингаляций сухого порошка
- Обзор применения распылительной сушки в фармацевтической промышленности
- Распылительная сушка как технология, позволяющая использовать АФИ с низкой растворимостью и доставку в легкие
- Разработка связующих частиц, состав и эффективность
Масштабирование SD-процессов – Как развиваться a Надежный коммерческий процесс
Увеличение масштабов процесса распылительной сушки часто считается ресурсоемкой задачей, требующей больших количеств дорогих лекарств. Тем не менее, использование надлежащей методологии масштабирования позволяет преодолеть эту трудность за счет применения подходящих инструментов математического моделирования и подхода к лабораторным экспериментам. Эта презентация будет посвящена:
- Методология масштабирования
- Установление независимых от масштаба корреляций
- Инструменты моделирования для разработки распылительной сушки
- Устранение неполадок при масштабировании
Практический пример Sano fi: PAT для управления и оптимизации крупной распылительной сушилки
Оптимизированный процесс распылительной сушки часто работает на грани отказа. Работа вблизи этих границ требует хорошо контролируемых критических параметров процесса и критических свойств продукта.
- Разработка своевременных, содержательных и надежных измерений
- Практические примеры использования инструментов PAT в распылительной сушке
Интеграция качества за счет дизайна в квалификацию и валидацию процессов распылительной сушки
- 9 0093 Разработка распылительной сушки процесс с использованием Quality-by-Design
- Планирование экспериментов (DoE)
- Критические параметры процесса
- Критические атрибуты материалов
- Оценка риска:
- Процесс распылительной сушки
- Конструкция распылительной сушилки
- Квалификация и проверка распылительной сушилки
- Валидация процесса
- Масштабирование 9009 4
- Стратегия управления
- Специальные испытания при квалификации и валидации
Повышение биодоступности плохо растворимых лекарственных средств с помощью распылительной сушки: аморфные твердые дисперсии
- Введение в РАС
- Производственные технологии (сосредоточение на распылительной сушке и экструзии расплава)
- Тематические исследования
Распылительная сушка биофармацевтических препаратов
Для биофармацевтических составов распылительная сушка используется редко, а лиофилизация является подавляющим выбором в качестве технологии сушки.