Программа сушка тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения. 

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона.  Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт. , один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт. , вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 

Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Программа сушки тела для мужчин

     Узнайте, как создать атлетическую фигуру без лишних жировых отложений, схема питания, список продуктов, тренировочные программы.

     Все мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, хотят набрать перед началом летнего периода приличную мышечную массу, но это практически невозможно без лишнего жира, поэтому идёт смесь мышечной массы и жира (если конечно тренирующийся не сидит на фармакологии). Сушка тела даёт возможность создать рельефное тело, с прекрасной прорисовкой мышц и с минимальным уровнем жировой прослойки. Чтобы всё это осуществить должна быть чётко построенная программа сушки тела для мужчин, которая в конце принесёт результат.

Питание для сушки тела

     Питание играет ключевую роль для создания рельефности фигуры, это главное топливо организма, от которого напрямую зависит конечный результат, для этого нужно соблюдать некоторым правилам:

     1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ

     Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир. Кроме этого приём пищи небольшими порциями не растягивает желудок и обеспечивает постоянное, бесперебойное поступление всех необходимых полезных веществ.

     2.РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

     Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

     Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

     3.ВЫБОР КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ

     Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

4.НЕТ УГЛЕВОДАМ ПЕРЕД СНОМ

     Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

5.ПРИНИМАЙТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

     Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

     Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

6.БОЛЬШОЙ ПРИЁМ БЕЛКА

     Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

7.МЕНЬШЕ ФАСТ ФУДА, КОНДИТЕРКИ И ЗАКУСОК

     Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся — чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

8.СВЕДИТЕ АЛКОГОЛЬ К МИНИМУМУ

     Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

9.ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

Меню для сушки тела на каждый день

     Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

07:00

07:30

• овсяная каша – 60гр.
• 0,5 грейпфрута

09:30

• куренные яйца – 1 цельное, 4 яичных белка
• рис – 50гр.

11:30

• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• гречневая каша – 40гр.
• куриное филе – 120гр.

13:30

• обезжиренный творог (0-1%) – 150гр.
• оливковое масло – 1ч.л.

15:30-16:30

• ВСАА – 5-10 гр. прям в течении тренировки

17:00

• гречневая каша – 50гр.
• куриное филе – 120гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• льняное масло – 1ч.л.

19:00

• Филе индейки – 80гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• Белок куриного яйца – 4 белка

21:00

• куриное филе – 120гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• оливковое масло – 1ч.л.

23:00

• Творог – 200гр.

Всего:

Углеводы – 150-160гр.

Белок – 180-200гр.

Жиры – 40-50 гр.

     Данная схема питания для мужчины весом 75-80кг., потери веса при условии интенсивной тренировки должны быть примерно 0,5 – 1,0кг. еженедельно.

     Если наблюдается потеря веса больше указанной нормы, значит это теряется уже мышечная масса, поэтому добавьте белка в рацион и углеводов в первой половине дня, если наоборот потеря веса меньше 0,5кг. уменьшите количество углеводов, особенно в вечернее время.

Тренировка для сушки тела

     Тренировочная программа будет состоять из 5 тренировок в неделю. Особенности тренировок следующие:

• Продолжительность – 60-70 минут
• Отдых между подходами – 1 минута
• В течение тренировки нужно выпивать 1,5л воды

ПОНЕДЕЛЬНИК

— Разминка — 5 минут

1. Армейский жим -3 подхода х 12-15 повторений

2. Жим штанги из-за головы -3 подхода х 12-15 повторений

3. Махи гантелями в сторону -3 подхода х 12-15 повторений

4. Подъем гантелей перед собой -3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга штанги к подбородку -3 подхода х 12-15 повторений

6. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя -3 подхода х 12-15 повторений

7. Подъём ног сидя – 4 подхода х максимум повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

ВТОРНИК

— Разминка — 5 минут

1. Приседание со штангой — 3 подхода х 12-15 повторений

2.Мёртвая тяга – 3 подхода х 12-15 повторений

3.Разгибание ног в тренажёре — 3 подхода х 15-20 повторений

4.Сгибание ног стоя — 3 подхода х 15-20 повторений

5.Подъём на носки — 3 подхода х 15-20 повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

СРЕДА

— Разминка — 5 минут

1.Становая тяга — 3 подхода х 8-12 повторений

2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом – 3 подхода х 10-12 повторений

4. Гиперэкстензия — 3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга блока к поясу сидя — 3 подхода х 12-15 повторений

6. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода х по максимуму

— Заминка — 5 минут (не обязательно)

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

— Разминка — 5 минут

1. Жим штанги лёжа – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода х 15-20 повторений

4. Кроссоверы на верхних блоках – 3 подхода х 15-20 повторений

5. Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода х по максимуму

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

СУББОТА

  — Разминка — 5 минут

1. Жим лёжа узким хватом – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Французский жим сидя – 3 подхода х 8-12 повторений

4. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода х 8-12 повторений

5. Сгибание рук на скамье Скотта – 3 подхода х 12-15 повторений

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

ВОСКРЕСЕНЬЕ – ВЫХОДНОЙ

      Возьмите на заметку все вышеизложенные советы и Ваша фигура превратится в атлетическую с красиво выделяющимися мышцами!

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Сушка тела: меню для мужчин (80-90 кг)

О рационе

Сушка необходимо с одной целью – убрать из организма лишний жир и избежать потери при этом массы мышц. Они, правда, все равно немного уменьшатся. Итак, как правильно поступить, чтобы грамотно высушить свое тело?

Почему-то многим кажется, что для достижения этой цели достаточно убрать все жиры из меню и до предела сократить употребление углеводной пищи. Но оба эти момента – ошибочны!

В жире нуждается любой организм, от его наличия зависит, будут ли нормально работать в организме все системы. Гормональный фон тоже при помощи жиров поддерживается. И даже в разгар похудения не меньше 10% вашего меню должны составлять растительные жиры (животные действительно не допускаются, за единственным исключением – рыба).

Многие считают, что если из рациона убрать практически все углеводы, то организм переключится на другой источник энергии и станет использовать для этого имеющиеся жировые отложения. Но это не так: энергия будет использована не из жиров, а из белков. Это создаст неприятную перегрузку для почек и печени, а если вы все же будете съедать хотя бы мизерное количество углеводов, организм будет превращать их в жир, инстинктивно стремясь накопить запасные ресурсы. Так что – никаких безуглеводных диет!

Как же правильно начать процесс сушки тела? Необходимо разработать правильно сбалансированное питание, в котором углеводов действительно будет немного поменьше. Сразу оговоримся, что под углеводами мы будем понимать только фрукты и зерновые, а все мучное и сладкое действительно надо категорически исключить.

Можно организовать питание по двум схемам, из которых надо выбрать наиболее подходящую для вашего организма, испытав ее в действии:

1. При нормальном потреблении углеводов в течение всего дня исключить из меню последних двух приемов пищи зерновые и фрукты.
2. Это – меню с углеводным чередованием. Если в первый день вы нормально питаетесь углеводами, то на дни второй и третий устраивается рацион низкоуглеводный и включающий минимум жиров. На четвертый день – снова обычное высокоуглеводное питание. Такие циклы можно повторять, пока вы занимаетесь высушиванием тела. Поскольку углеводное чередование ускоряет процессы обмена веществ, с его помощью сжигать жир получается эффективнее, чем при использовании низкокалорийного питания. Попробуйте на себе!

Процесс сушки после набора мышечной массы должен быть по времени вдвое короче, чем набор. Если спортсмен готовится к соревнованиям, он полгода занимается набором массы мышц, а затем в течение трех месяцев сушится. Вполне реально набрать за два месяца 5-6 килограммов мышц вместе с жиром, а при месячной сушке сбросить жира 3-4 кг. Меню при сушке тела требуется подбирать индивидуально, учитывая особенности организма и первоначальный вес.

Программа представляет четырехдневный цикл по следующему принципу:
— рацион первый: норма
— рацион второй (на 2 дня): сокращаем углеводы
— рацион четвертый: увеличиваем углеводы.

Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
   
   При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
   
   Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

• 70% рациона состоит из белка.
• 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
• Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

• Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
• Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
• Исключается употребление углеводов после обеда.
• Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
• Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

• нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
• рыбу: лосось, семга, форель;
• яйца;
• кефир и творог;
• грибы;
• крупы;
• макароны из муки твердых сортов;
• бобовые;
• редис, кабачки;
• свежие овощи;
• растительные масла;
• фрукты;
• минеральная вода;
• зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

• Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
• 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
• Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
• Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
• Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
• 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
• 2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
• Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
• Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
• Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
• 2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

• Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
• 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
• Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
• Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
• Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
• 2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
• 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
• Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
• Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
• Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
• 2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
• Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
• Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
• Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
• 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

• Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
• 2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
• Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
• Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
• 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

• Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
• Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
• Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
• Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
• 2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

• Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
• 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
• Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
• Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
• 2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас».
А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

• с заболеваниями почек;
• с заболеваниями желудка;
• с заболеваниями поджелудочной;
• с заболеваниями кишечника;
• с заболеваниями печени;
• страдающим от сахарного диабета;
• при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

• приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
• паровая или отварная морская рыба;
• куриные яйца;
• нежирный творог, кефир;
• гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
• растительное масло (лучше оливковое или льняное)
• фрукты, овощи;
• зеленый или травяной чай.

программа тренировок, режим питания и меню на неделю

Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ

^{Сушка придает телу рельефность.}

Уровень подготовки и состояние организма определяют виды тренировочных программ.

Это:

1. Старт-комплексы для начинающих.
2. Программы с нарастанием нагрузок.
3. Программы для профессионалов.

Новички занимаются 2-3 раза в неделю, от 40 минут до 1 часа в течение 2-3 недель. Занятие построено так: упражнения делают в 2-3 подхода, повторы — 12-15 раз.

Время на расслабление до восстановления дыхания распределяют так:

1. Между подходами: 1,5 минуты.
2. Между упражнениями: 2-3 минуты.

Вес для начальных тренировок следует брать небольшой. Мышцы, сухожилия и связки недостаточно прочные и гибкие, риск получить травму от перегрузки велик.

В старт-программу входят:

1. 5-минутная разминка.
2. Занятия с гантелями (разведение рук в стороны в положении стоя).
3. Занятия со штангой (подъем на бицепс стоя, жим лежа).
4. Тренировка на блоке (разведение рук на трицепс стоя, подтягивания в гравитроне).
5. Жим платформы ногами.
6. Подтягивания на турнике широким хватом к груди.
7. Подъем ног, туловища на наклонной скамье (пресс).

После тренировки проведите растяжку в течение 5 минут.

Примеры тренировочных программ для сушки

После старт-программы можно перейти к комплексам по эффективному снижению веса и созданию рельефа мышц.

В неделю проводятся 3 силовые тренировки по 1 часу в течение 3-6 месяцев. Упражнения выполняются за 4 подхода по 12-15 повторений, с интервалами для отдыха до 1 минуты. Время для восстановления дыхания — до 2 минут.

Программа состоит из 3 комплексов, дающих нагрузку:

1. В первый день на грудные мышцы и бицепс.
2. Во второй день на мышцы спины и трицепс.
3. В третий день на плечевой пояс и нижние конечности.

В первый день проводится 5-минутная разминка, затем делаются упражнения с гантелями и штангой (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, подъем на бицепс стоя), отжимания от брусьев широким хватом.

Во второй день: разминка, упражнения со штангой (французский жим лежа, тяга штанги к поясу в наклоне), на блоке — тяга горизонтально к поясу, вертикально сидя к груди, разгибания рук на трицепс стоя.

В третий день: первая разминка, жим гантелей сидя и разведение их в стороны стоя. Далее проводится вторая разминка. Затем комплекс со штангой: средний хват, тяга штанги к подбородку в положении стоя, приседания со штангой.

Потом выполняются приседания, подъем на мыски в тренажере Смита, жим платформы ногами и разгибания ног сидя. Кардиоупражнения в течение 20-40 минут завершают тренировку.

В дни, свободные от силовых занятий, исходя из самочувствия, выполняйте кардиотренировку. В нее входят занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, эллипсе.

Круговая тренировка

При хорошей физической подготовке можно ускорить потерю избыточного веса, интенсифицировав нагрузки. В круговых тренировках задействованы все группы мышц, что обеспечивает формирование рельефного мышечного каркаса тела.

Нагрузка во время тренировки высокая, организм сжигает до 820 ккал за час. Усиливается кровоснабжение мышечных волокон, повышается работоспособность и выносливость миокарда.

Особенность круговой тренировки — это минимальное время на отдых. Человек занимается в тренажерном зале, получая короткий интервал для расслабления только во время смены тренажера.

Количество кругов — от 2 до 5 с повторением упражнений 15-20 раз. Правильно оцените свои возможности, повышайте нагрузку постепенно.

Перед началом занятия разогрейтесь, выполните разминку, растяните мышцы.

В круговой тренировке за 1 подход делают по 20 повторов всех видов нагрузки. Для бицепса выполняют подъем штанги на тренажере Скотта, для трицепса — французский жим сидя с гантелями, для плечевого пояса — вертикальную тягу штанги и разведение гантелей на скамье под наклоном.

Мышцы груди нагружаются сведением рук на нижнем блоке лежа, для трапециевидной мышцы выполняют шраги со штангой (за 1 подход 15 повторений). Квадрицепс и икроножные мышцы тренируются приседаниями и подъемами на носки со штангой. Для пресса подойдут скручивания и подъемы ног в положении лежа.

Двухдневный сплит

В тренировке последовательно прорабатываются все группы мышц. В двухдневном сплите нагрузки разделены на 2 занятия. В первый день активны, например, верхние конечности, грудные и спинные мышцы, во второй — плечевой пояс, пресс, ноги.

Какой бы тип тренировки ни применялся, он эффективен, если одновременно с нагрузками в спортзале или в домашних условиях человеком выполняются правила:

1. В питании соблюдается диета.
2. Для усиления обмена веществ регулярно используются кардиотренажеры.
3. Применяются белковые пищевые добавки.

Питание для сушки тела — меню

Получить желаемый рельефный вид мышц и эстетичное тело можно, составив правильный рацион. В нем уменьшается употребление быстрых углеводов, присутствующих в выпечке, газированных напитках и кондитерских изделиях, картофеле, белом рисе.

Они заменяются клетчаткой и медленными углеводами, которые содержатся в блюдах из гречи, овсяной крупы и темного риса.

Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы расходуете калорий больше, чем получаете с пищей. Но резко ограничивать рацион не нужно, стресс от этого принесет больше вреда, чем пользы.

Вы потеряете не только запасы жира, но и белка, а также воды. Это приведет к нарушению метаболизма, бессилию, апатии. Снижайте калорийность меню постепенно.

Вот некоторые готовые рационы на сушку:

[miniposter=shortstory-mobile]

Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела

Во время интенсивных нагрузок из человеческого организма уходит не только жир, но вместе с потом теряются ионы кальция, магния, цинка, калия, натрия. Их дефицит восполняется, если ввести в рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте оливковое масло, авокадо, жирную рыбу.

Ешьте больше мясных блюд, творога. Они содержат белок, который способствует росту мышц. Временное отсутствие белковой пищи можно заменить казеиновым протеином. Применяйте продукты спортивного питания. Пейте до 2,5 л воды, ешьте понемногу 5-6 раз в день.

^{Основные продукты для питания тела.}

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Занимаясь сушкой тела, обратите внимание на то, какие продукты питания будут способствовать коррекции веса и увеличению мышечной массы, а от каких продуктов следует отказаться:

Рацион питания для сушки тела

Диета для сушки тела, рассчитанная на неделю, может иметь такой вид:

Понедельник
Завтрак: овсяные мюсли, творожники, зеленый чай.
Второй завтрак: филе минтая, салат из овощей, белковый коктейль.
Обед: рассольник на курином бульоне, говядина, овощное рагу, компот из сухофруктов.
Полдник: рис, морковный салат, телятина на пару со сметанным соусом, 30 г темного шоколада.
Ужин: пшенная каша, говяжьи тефтели, салат из помидоров на оливковом масле.
Второй ужин: белково-витаминный коктейль, фруктовый салат из апельсинов и киви.

Вторник
Завтрак: гречневая каша, омлет из 3 яиц, салат из белокочанной капусты.
Второй завтрак: куриная отбивная на пару, домашний йогурт.
Обед: борщ с говяжьей мякотью и сметаной, мясные рисовые шарики, апельсин.
Полдник: овощной салат, рыбное филе, темный рис.
Ужин: творожная запеканка с орехами и черносливом, белковый коктейль.
Второй ужин: овсяная каша, твердый сыр, нежирный кефир.

Среда
Завтрак: овсяная каша с фруктами и медом, творог.
Второй завтрак: бутерброд с красной рыбой, овощной салат на оливковом масле, грейпфрут.

Обед: суп на курином бульоне с фасолью и овощами, гуляш из телятины, киви и банан.
Полдник: творожная запеканка с яблоком и грецкими орехами, белковый коктейль.
Ужин: овсяная каша, филе хека в томате, банан.
Второй ужин: курица, темный рис, грейпфрут.

^{Крупы входят в углеводную группу продуктов.}

Четверг
Завтрак: овощное рагу из баклажанов и капусты, рубленая говяжья котлета на пару.
Второй завтрак: говядина с овощами, белково-витаминный коктейль.
Обед: уха из минтая, гречневая каша, куриная котлета, овощной салат.
Полдник: бутерброд с авокадо, белковый коктейль.
Ужин: рисовая запеканка с творогом, апельсин.
Второй ужин: овсяная каша, телячьи фрикадели с салатом, яблоко.

Пятница
Завтрак: омлет из 3 яиц, овощи на пару, яблоко.
Второй завтрак: рисовая запеканка с морковью, куриная грудка.
Обед: борщ на говяжьем бульоне, пшенная каша с телячьей котлетой на пару, овощной салат с оливковым маслом.
Полдник: куриная грудка, овощи, творог, банан.
Ужин: 2 отварных яйца, овощное рагу, апельсин.
Второй ужин: рыба с овсяной кашей, белково-витаминный коктейль.

Суббота
Завтрак: овсяные мюсли с фруктами, куриная отбивная на пару.
Второй завтрак: творог с печеными яблоками, филе хека с томатным соусом и овощами.
Обед: гороховый суп на говяжьем бульоне, темный рис с куриным филе, помидоры с кунжутом и специями.
Полдник: бутерброд с красной рыбой, яблоко.
Ужин: овсяная каша, 2 отварных яйца, простокваша.
Второй ужин: творог, яблоко, белковый коктейль.

Воскресенье
Завтрак: омлет из 3 яиц с овощным гарниром, киви, банан.
Второй завтрак: творожная запеканка, куриная грудка с гречей.
Обед: борщ с курицей, темный рис, рыбная котлета, овощи.
Полдник: бутерброд с авокадо, пшенная каша с куриной грудкой.
Ужин: омлет, белковый коктейль.
Второй ужин: филе минтая с овощами, апельсин.

Если у вас нет возможности или времени, чтобы приготовить блюда дома, можно заказать готовую продукцию у компаний по доставке еды.

Таблица высоко- и низкоуглеводных дней

Чередование высоко- и низкоуглеводных дней помогает провести сушку быстрее, получить желаемый результат, не нанеся вреда организму. В результате подкожный жир исчезнет, а мышечная масса увеличится.

Ниже приведен перечень белковых и углеводных продуктов, рекомендуемых во время проведения диеты:

Тренеры по фитнесу считают чередование высоко- и низкоуглеводных дней одной из самых сложных и тяжелых диет. Человеку нужно постоянно взвешиваться, контролировать изменения в массе тела, питаться строго по графику.

В белковые дни пищу принимают 5-6 раз в день, ее калорийность не должна быть выше 1400 ккал. Основной упор делается на употребление мясных и рыбных продуктов.

В углеводные дни едят пищу, содержащую медленные углеводы, но потребление белка не прекращается: необходимо получить 1 г протеинов на 1 кг веса человека.

Программа для сушки тела поможет каждому желающему скорректировать вес и нарастить рельефные мышцы.

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.8k.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

• Болезни кишечника и желудка.
• Сердечно-сосудистые недуги.
• Сахарный диабет.
• Болезни поджелудочной железы, печени.
• Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

• Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
• Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
• Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
• Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
• В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
• Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
• Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
• Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

• Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
• Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
• Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

• Индюшиное и куриное мясо.
• Крольчатина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
• Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
• Капуста, салат, брокколи.
• Каши (в ограниченном количестве).
• Яблоки, кабачки.
• Ржаные макароны.
• Имбирный или зеленый час.
• Овощи, фрукты.
• Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

• Кондитерские изделия, сладости.
• Хлеб, макаронные изделия.
• Шлифованный рис.
• Жирная и жареная еда.
• Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

• Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

• Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

• Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

• Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

• Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

• Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

• Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

1. Ice Power Arthro Creme.
2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
3. Animal Flex от Universal Nutrition.
4. Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Жим штанги в положении лежа.
• Жим штанги в станке.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание ног в станке.
• Жим вверх на тренажере Смита.
• Разгибания рук на верхнем блоке.
• Скручивания на верхнем блоке.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Становая тяга на прямых ногах.
• Протяжка штанги вдоль тела.
• Подъем гантелей на бицепс стоя.
• Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
• Жим штанги с узким хватом.
• Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
• Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
• Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Гиперэкстензия.
• Жим вверх в тренажере Смита.
• Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
• Тяга штанги к поясу в положении стоя.
• Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

Как сократить воду для соревнований по бодибилдингу

Сколько раз вы слышали: «Я держал воду», или «Я поливал воду в день выступления», или «Я проливал воду»? Если бы вы были здесь столько же, сколько и я, вам бы хотелось, чтобы у вас был доллар каждый раз, когда вы это слышали. Вода — самое важное питательное вещество в вашем теле, которое на 45–75% состоит из воды, в зависимости от количества жира в организме. (Для целей этой статьи предположим, что вы поработали задницу, а ваш жир на сцене составляет от 3% до 5%.) Как видите, ваше тело очень зависит от воды и нуждается в ней для функционирования. Для многих конкурентов попытка в последнюю минуту получить преимущество в водопроводе часто приводит к катастрофе. На сцене они выглядят плоскими, истощенными, мягкими и водянистыми, независимо от того, насколько мало у них жира. Почему это происходит?

Самая большая ошибка, которую может сделать участник, — это преждевременное прекращение подачи воды. Новичку это кажется очень простым: чем меньше воды вы пьете, тем меньше воды будет удерживать ваше тело. К сожалению, это далеко от истины.Первое, что произойдет, — это сгладит соперника. Ваши мышцы состоят из воды и аминокислот, поэтому им нужна вода, чтобы оставаться достаточно наполненными, чтобы обернуть вокруг них вашу кожу. Это то, что называется зернистостью, или чертовски сухо!

Вы хотите, чтобы вода наполняла ваши мышцы внутриклеточной водой и ограничивала внеклеточную воду. Человеческое тело поддерживает соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды 70/30, поскольку оно функционирует изо дня в день. Когда вы ограничиваете воду, вы повышаете уровень альдостерона.Альдостерон — это гормон, увеличивающий реабсорбцию ионов натрия и внеклеточной воды. Альдостерон действует на почки, сохраняя воду и натрий для жизнедеятельности организма. Это увеличивает задержку воды и размывает мышцы из-за слоя внеклеточной воды под кожей. Вода также является естественным мочегонным средством. Чем больше воды вы выпьете, тем больше воды выйдет из организма и тем суше вы будете выглядеть.

Как конкурент, вам всегда нужно поддерживать воду на высоком уровне.Я рекомендую своим клиентам-мужчинам от 1,25 до 1,5 галлона в день в течение всего года. За десять дней до концерта я увеличиваю их воду еще на 3⁄4 — 1 галлон в день. Вы должны увлажнить свое тело, прежде чем начнете набирать воду, иначе вы выровняетесь. Кроме того, увеличение количества воды обманывает ваше тело, когда вы начинаете сокращать ее по мере приближения к шоу, поэтому сушиться становится намного легче. Ваше тело привыкнет к большому количеству воды, поэтому любое снижение потребления «обезвоживает» ваше тело и подтягивает кожу.

Допустим, ваше новое потребление воды составляет 2 галлона. За четыре дня до шоу начните сокращать воду на 1⁄4 галлона в день. В эти дни у вас, скорее всего, будет углеводная загрузка (хотя не все приготовления одинаковы), поэтому вам понадобится вода, чтобы вырабатывать гликоген из углеводов, чтобы наполнить мышцы и заставить их растягиваться. По мере того, как вы набираете углеводы, вы хотите постоянно пить воду, но не глотайте ее. Я рекомендую пить воду только во время еды и пока вы еще тренируетесь и делаете кардио.

Последние два дня перед шоу я рекомендую клиентам не тренироваться. Просто ешь, позируй и отдыхай. За день до представления большинство людей совершают ошибку, преждевременно отключая воду.

Вот когда вам следует быть честным с самим собой и / или иметь на вашей стороне такого человека, как тренер, который даст вам честное мнение о том, как вы выглядите.

Если вы набираетесь сытости и суше, вы можете уменьшить количество воды до 1 стакана за один прием пищи. Хороший способ определить это — почувствовать, насколько у вас твердые и плотные мышцы.Если вы твердый и сохнете, это означает, что ваше тело может обходиться меньшим количеством воды и при этом оставаться сытым. Если ваши мышцы мягкие, но жиров в организме мало, это означает, что вам все еще нужна вода для образования мышечного гликогена. Просто будьте очень осторожны, потому что вы можете легко пролиться и испортить всю подготовку за короткое время. Это очень сложно, поэтому следите за тем, как вы выглядите и насколько сильно ваши мышцы.

День выставки решающий. По большей части вы не будете пить много воды, но снова держите свое тело перед зеркалом, чтобы определить это.Не употребляйте много углеводов, если вы все еще считаете, что вам нужно увлажнять себя, потому что углеводы и вода заставят вас пролиться. Я рекомендую делать небольшие глотки, просто чтобы съесть еду. Я собираюсь повторить это еще раз — при необходимости, сделайте небольшие глотки до тех пор, пока не сделаете предварительное заключение. После предвзятого суждения, идите поесть и выпейте еще немного жидкости. Вы можете выпить 10 унций воды сразу после предрешения, а во время еды употребляйте только немного диетической газировки, но убедитесь, что вы не вернетесь на шоу, выглядя гладким, как попа ребенка, потому что вы пролились на него.Судьям и болельщикам это не нравится.

Независимо от того, на каком уровне вы соревнуетесь, всегда будьте профессиональны и демонстрируйте свое лучшее телосложение на сцене.

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно. Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять.И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему ориентированы на женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же обычном распорядке. Итак, мужчины, давайте на минутку задумаемся об уходе за кожей. Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки.Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и масло на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие. Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут себе представить, чтобы наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решают увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом). Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы заделать эти трещины. Когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что мытье рук только сохраняет наше здоровье.На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-либо открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения).Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зуд кожи

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема. Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по укреплению здоровья кожи

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы сухости кожи. Все думают, что мыть — это нормально. Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не смывайте масло слишком сильно.

Заманчиво сосредоточиться на , очищающем кожу в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы.Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2.Используйте мало или совсем не используйте моющие средства с ароматизаторами

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в кирпичной системе. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер, умываясь, заменяйте его увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о Dr.Фуллер.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

10 лучших мужских пудр для мяча и тела [2021] ⋆ Trouserdog

Trouserdog.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Статья обновлена: 11 апреля 2021 г.

Б.О.

Обезьяньи шары

Осел болотный

Крылья летучей мыши

Вонь

Запеканка в анусе

С какими бы неприятностями вы ни столкнулись, я думаю, что все парни могут согласиться с этим: быть горячим, потным, вонючим и раздражаться — отстой . На работе, с друзьями, в тренажерном зале, на занятиях спортом или на свидании ни один парень не захочет чувствовать себя неловко или стесняться пота и неприятного запаха.

К счастью для нас, существует простое, но очень эффективное решение , о котором должен знать каждый: Порошок для мячей и тела .

Преимущества использования порошка для мячей и тела

Пудра для тела — волшебный продукт, способный творить чудеса и изумление. По крайней мере, я так думаю. Давайте рассмотрим некоторые распространенные проблемы с гигиеной, от которых мы, ребята, страдаем, и то, как пудра для тела может помочь решить эту проблему.

• Потный, вонючие яйца ?

Нет проблем. Пудра для тела создает защитный барьер на ваших орехах, который в основном говорит о поте и запахе, «не сегодня, сука.”

• Вы постоянно имеете дело с болотной задницей и потным нижним бельем?

Ни один парень не хочет проводить весь день в промокшем нижнем белье. Пудра для тела помогает впитывать пот и влагу, эффективно сохраняет ощущение сухости и хорошего самочувствия в течение всего дня.

• Ваши ноги пахнут так, как будто вы ходили босиком нырять в мусорном контейнере?

Пудра для тела помогает отразить пот, влагу и бактерии, сохраняя ваших собак свежими, прохладными и сухими в течение всего дня.

• Не натерта ли ваша промежность и внутренняя поверхность бедер так, что вы ходите так, будто пытаетесь коснуться яичек земли?

Пудра для тела не только успокаивает покрасневшую и раздраженную кожу, но и помогает предотвратить повторение проблемы, предотвращая потоотделение и трение в ограниченном пространстве.

Если вы ищете идеальную пудру для тела или просто хотите узнать о ней немного больше, читайте мою подборку лучших пудр для мячей и тела для мужчин.

Список:

Рассмотрены лучшие мужские пудры для мячей и тела

Шасси

— Ice Max Ball и порошок для тела

Обеспокоены потливостью мяча, фанком, раздражением и дискомфортом? Тогда позвольте Chassis Ice Max взять на себя ваш мешок с мячом — в буквальном смысле.

Chassis Ice Max — это варенье , наполненное первоклассными ингредиентами , которые специально выбраны за их способность избавляться от пота и запаха мяча, предотвращая натирание и дискомфорт в промежности.

Оставаясь верным своему названию «Ice Max», этот охлаждающий шарик-порошок дает Джеку Фросту пинка для ореха, который ощущается на грани оргазма в жаркий летний день. Chassis Ice Max с 10-кратным охлаждающим действием в качестве оригинального шарикового порошка разработан для мужчин, которым нравится чувствовать свежим, чистым, сухим и серьезно прохладным внизу.

Что мне нравится в Chassis Ice Max:

• Отлично подходит для корпусов мячей и

Я установил, что Chassis Ice Max отлично подходит для использования с мячом, но также отлично подходит для использования всего тела. Обрызгайте ноги, ямы и даже задницу, чтобы защитить себя от пота и запаха на весь день. Осторожно : Холод от Ice Max на ваших яйцах и заднице может привести к полной эрекции.

• Длительное охлаждение

Chassis Ice Max не только предлагает охлаждающую струю освежения , но и эффект имеет серьезную выносливость .В то время как охлаждающий эффект большинства других порошков исчезает через минуту или две, охлаждение Ice Max продолжается почти 2 часа.

• Немного имеет большое значение

Пудра

Chassis Ice Max имеет очень гладкую, мелкую текстуру , на которую легко наносится и . Этот не только устраняет слипание и налипание , но также означает, что вам не нужно использовать его много, так как покрывает много земли . Так что, хотя это не самый дешевый шариковый порошок в мире, вы вполне можете рассчитывать, что бутылки этого материала хватит на на месяцев.

• Защита от пота и запаха в течение всего дня

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в Chassis Ice Max, — это то, как долго длится одно приложение. Даже после того, как охлаждающий эффект в конце концов исчезнет, ​​ впечатляет, как долго Chassis Ice Max сохраняет шары сухими и избавляет от неприятного запаха . Достаточно одного нанесения на чистые сухие шарики, чтобы орехи чувствовали себя лучше весь день . Проще говоря: Chassis — один из лучших порошков для мячей, когда дело касается защиты от пота и запаха.

• Шасси знает шарики

Когда дело доходит до гигиены мяча, Шасси кое-что знает о кое-чем. Это потому, что их бизнес — яйца. Они предлагают уникальную линейку товаров, специально разработанных для мужских шаров и близлежащих регионов. Если вы серьезно настроены поднять гигиену промежности на новый уровень, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с полной линейкой средств по уходу за мячом Chassis :

• Chassis Fresh Scent Powder
• Chassis Powder без запаха
• Chassis ICE Powder
• Chassis ICE MAX Powder
• Крем для восстановления шасси
• Chassis Shower Primer
• Chassis Gift Set

9t Like Что нравится

Бутылка этого вещества немного дороговата, но его хватает почти на 4 месяца при ежедневном использовании, так что я не могу слишком сильно жаловаться.

Beast — шары и пудра для тела

Beast — это компания по уходу за мужчинами , которая предлагает тонны безопасных, полностью натуральных продуктов , разработанных для таких взыскательных джентльменов, как мы. Одна из вещей, которая отличает их от других мужских брендов, — это линейка продуктов премиум-класса, разработанная специально для мужских орехов.

Это включает их лосьон Nutt Butter, лосьон Nutt Butter Extreme, Nutt Butter Edibles и, конечно же, их Beast Balls & Body Powder.

Их Beast Powder — это варенье, наполненное безопасными, полностью натуральными ингредиентами, специально разработанными для предотвращения пота, запаха, натирания и дискомфорта. Он также дает ощущение освежающего охлаждения, которое в основном похоже на кондиционер для орехового мешка — за вычетом счетов за электричество.

Что мне нравится в Beast Balls & Body Powder:

• Гладкая шелковистая

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в Beast Powder, — это его текстура.Он имеет шелковистую гладкую текстуру, которая наносится равномерно, и не слипается и не накапливается на этих чувствительных участках . Он обеспечивает тонкий слой защиты, который очень эффективен при устранении натирания и дискомфорта, без комкования или шероховатости, характерных для шариковых порошков низкого качества.

• Пахнет потрясающе

Beast Powder пахнет свежо, мускусно и мужественно. Его аромат получен из комбинации масла огурца, зеленого чая, шиповника и семян конопли, которое Зверь называет «Запах синего зверя».«Если вы устали иметь дело с неприятной областью промежности, вам следует серьезно подумать о том, чтобы облить свои орехи этим материалом.

• Натуральный

Как бы вы хотели облить свои яйца таинственными химикатами и ингредиентами? Да, я тоже. К счастью, Beast формулирует свои шарики и пудру для тела с использованием только безопасных, полностью натуральных ингредиентов, полученных прямо из земли, в том числе: кукурузный крахмал, ментол, ромашка, экстракт огурца, экстракт зеленого чая, шиповник и масло семян конопли.

• Освежающий тингл

Что не нравится в прохладном, освежающем покалывании на мешочке с орехами в жаркий летний день? Порошок Tame the Beast предлагает заряд ментола для вашего орехового мешка именно там, где нам, ребятам, он нужен больше всего.

• По разумной цене

Одна из вещей, которые мне очень нравятся в Beast Powder, — это разумная цена. Когда дело доходит до мужской присыпки для шариков премиум-класса, Beast Powder — одна из самых доступных по цене.Добавьте к этому тот факт, что он предлагает отличные характеристики против пота, запаха, натирания и дискомфорта, и вы получите настоящего победителя в моей книге.

Что мне не нравится:

Ничего. Учитывая потрясающую долговечность и довольно разумную цену этого порошка, я думаю, что это отличная покупка.

Fromonda — порошок для шариков и тела

Пудра для ухода за мужчинами Fromonda была создана по необходимости.Проще говоря, основатель устал от болтовни по яйцам. Пытаясь найти натуральный порошок с мужским запахом, который действительно работал, он решил взять дело в свои руки.

Fromonda производится с использованием только безопасных и натуральных ингредиентов, полученных от малых предприятий прямо здесь, в старых добрых США. Эта успокаивающая пудра помогает предотвратить: запах тела, неприятный запах ног, запах мяча, влажность и безопасен для чувствительной кожи . Ах да, он тоже пахнет чертовски круто .Эфирное масло цедры апельсина и хмеля создает удивительный освежающий аромат, в котором заключен аромат крафтового цитрусового IPA в форме порошка . Магия.

Что хорошего в Фромонде:

• Легкий

Зернистая, комковатая пудра для тела — отстой. Это длится недолго, и он редко делает то, что должен делать. Пудра Fromonda гладкая, тонкая и, что самое главное, не накапливается и не слипается в складках и трещинах вашей кожи.Он легкий на ощупь и выполняет свою работу без лишних хлопот.

• Натуральный

Если вы похожи на меня, вам не нравится наносить на кожу таинственные химические вещества. Особенно в Нижнем регионе. Полностью натуральный состав Fromonda обеспечивает душевное спокойствие, зная, что я добавляю только безопасных, натуральных ингредиентов на свое тело. Это также идеальный выбор для парней с чувствительной кожей.

• Работает весь день

Этого хватит на удивление долго .Это немного дороже, чем базовые пудры для тела, поэтому отсутствие необходимости повторного применения несколько раз в течение дня — это экономически эффективный выигрыш в моей книге.

• Отличный аромат

Я лично думаю, что они убили его этим , но если цитрусовый IPA вам не подходит, не беспокойтесь. Порошок фромонды обладает множеством других потрясающих ароматов, которые обязательно вам понравятся. В том числе:

Что мне не нравится:

Ничего. У него разумная цена, и он делает то, что должен.

Brickell — Пудра для мяча и тела Stay Fresh

Если вы еще не знакомы с Брикеллом, самое время познакомиться. Основанный двумя друзьями, которые устали от синтетических, небезопасных и некачественных средств для ухода за мужчинами, Brickell был создан с идеей, что полностью натуральные и органические продукты могут работать лучше . Благодаря длинному ассортименту товаров премиум-класса для мужчин, Brickell стал одним из моих любимых брендов, когда приходит время удовлетворять мои потребности в уходе .

Если вы хотите, чтобы даровал своим яйцам VIP-обслуживание , которого они заслуживают, не ищите ничего, кроме порошка Brickell’s Stay Fresh. Порошок Stay Fresh, состоящий из полностью натуральных и органических ингредиентов, отлично справляется с сохранением шаров и тела в прохладе, сухости и отсутствии раздражения . Предлагается в прохладном мятно-свежем аромате или в версии без запаха.

Что мне нравится в порошке Brickell Stay Fresh:

• Сохраняет прохладу

Brickell включает в свой состав органический порошок листьев алоэ , который успокаивает, увлажняет, увлажняет и имеет длительный охлаждающий эффект там, где он нужен нам больше всего.Алоэ вера также известно своими антибактериальными свойствами, которые помогают сдерживать неприятный запах и неприятный запах .

• Натуральные и органические

Мне больше всего нравится в продуктах Brickell то, что они используют только безопасные, натуральные и органические ингредиенты в своих продуктах, и их порошок Stay Fresh ничем не отличается. Список ингредиентов включает:

• Кукурузный крахмал — Естественно впитывает пот и влагу, устраняя неровности, трение и дискомфорт в местах контакта кожи с кожей (например, между бедрами).
• Алоэ вера — Этот натуральный увлажняющий крем помогает успокаивать, защищать и бороться с неприятным запахом, вызывающим образование бактерий.
• Розовая глина — Естественно уменьшает раздражение и воспаление кожи, при этом безопасна для парней с чувствительной кожей. Вид идеального ингредиента для высокочувствительных яиц и трещин в заднице.
• Pro витамин B5 — Этот мощный витамин помогает исцелить и регенерировать поврежденную кожу, а также защищает и помогает поддерживать естественный баланс влажности кожи.

• Пахнет потрясающе

Предлагается со свежим мятным ароматом с мужским и чистым ароматом . Идеально подходит для поддержания свежести пахнущей пары яиц и тела, не будучи слишком сильным или властным. Модель также доступна в версии без запаха.

Что мне не нравится:

Дорого

Stanky’s Grooming — Stanky Powder

Созданный с использованием только безопасных, полностью натуральных ингредиентов, Stanky Powder становится все популярнее среди мужчин, когда речь идет о предотвращении пота, запаха, раздражения и дискомфорта на теле и мячах.Список полностью натуральных ингредиентов содержит каолиновую глину, французскую зеленую глину, кукурузный крахмал, пищевую соду и порошок алоэ.

Как вы можете видеть по ингредиентам, Stanky Powder делает упор на контроль пота и влажности. Если вы носите тяжелый свитер или проводите много времени в жаркой и влажной среде, Stanky Powder может стать вашим ответом на то, чтобы оставаться сухим. Помимо того, что он сохраняет сухость, Stanky Powder также помогает бороться с запахом, трением, натираниями и дискомфортом. Он также помогает защитить и увлажнить кожу благодаря включению порошка алоэ.

Что мне нравится в Stanky Powder:

• Действует весь день

До того, как я открыл для себя мячи и пудру для мужчин, я использовал кукурузный крахмал для своих яиц. Одна из причин, по которой я перестал использовать кукурузный крахмал для своих яиц, заключалась в том, что он просто не работал так хорошо. Мало того, что он не очень хорошо справлялся с потовыделением, запахом и натиранием, его также нужно было часто наносить повторно в течение дня. Одна из вещей, которые я ищу в хорошей пудре, — это ее продолжительность после нанесения.Вонючая пудра получает 2 больших пальца вверх за долголетие. Я считаю, что одного применения утром обычно хватает на целых 8 часов. Довольно внушительный.

• Без трения

Брюки и нижнее белье имеют тенденцию очень неприятным образом смешивать части тела друг с другом. Это может вызвать сильное трение, которое приведет к поту, запаху и натираниям. Stanky Powder отлично справляется с уменьшением трения на этих участках кожи с кожей , а также может помочь облегчить ранее существовавшие покраснение и раздражение.

• Без запаха

Мне нравится приятный мужской аромат, но иногда я предпочитаю все упрощать и вообще избегать запахов или ароматов. Что мне нравится в Stanky Powder, так это то, что он доступен в версии без запаха, которая не мешает распылению одеколона или спрея для тела. Он просто выполняет свою работу, не придавая никакого аромата вашему телу или яйцам.

• Превосходно для предотвращения потоотделения

Что касается защиты от пота и влаги, Stanky Powder — одна из лучших присыпок для мячей и тела.Уникальная формула Stanky Powder включает 2 глиняных порошка, которые отлично впитывают пот и удерживают вас от высыхания ниже или везде, где вы решите нанести его.

• Гладкая текстура

Шелковистая гладкая текстура Stanky Powder, на мой взгляд, является свидетельством ее качества. Он не грубый и не комковатый. , и вам не нужно много наносить, чтобы он выполнял свою работу.

• Холодная упаковка

Хотя для некоторых из вас это может не иметь значения, я, с другой стороны, хотел бы видеть продукты с классной упаковкой.Stanky Powder выпускается в большой металлической банке с завинчивающейся крышкой на 6 унций, которая не только выглядит круто, но и приятно лежит в руках при использовании.

Что мне не нравится:

Цена. Вонючая пудра немного дороговата по сравнению с некоторыми другими пудрами для мячей и тела для мужчин.

Bozak — Пудра для шариков и тела

Bozak был основан двумя друзьями по колледжу, которых объединяет одно общее: у них обоих есть яйца .В конце концов, оба друга приняли совершенно разные карьерные ванны после колледжа — пот, раздражение и дискомфорт, держали их на связи. Чтобы избавиться от дискомфорта, был приготовлен порошок Бозака. Предлагается в двух вариантах: охлаждающий Bozak Original с ментолом (на фото) и Bozak Light (без ментола).

Что мне нравится в Бозаке:

• Bozak поддерживает свой продукт

Как бы безумно это ни звучало, Bozak предлагает пожизненную гарантию на свой порошок.Хотя это больше положительно для компании, чем порошок, я все же думаю, что об этом стоит упомянуть. Разумеется, не каждый день можно увидеть, как компания ставит во главу угла удовлетворение потребностей клиентов и проявляет такое большое доверие к своему продукту. Мои яйца приветствуют тебя, Бозак.

• Охлаждение

Хотя Bozak предлагается в версии с охлаждением (оригинал) и версии без охлаждения (легкая), я неравнодушен к оригиналу. Благодаря силе ментола и масла мяты перечной, Bozak обеспечивает охлаждающую струю прямо на ваш мешок для мячей.Никогда бы не подумал, что мне так понравится, когда меня бьют по яйцам.

• Очень хорошее

Бозак — очень гладкая мелкая пудра, которая легко и равномерно наносится. Фосфат трикальция добавлен для сохранения шелковистости порошка и предотвращения комкования и спекания из-за молекулярного заряда. Это наука, сука.

• Экстракт листьев алоэ

Воспаленные, болезненные, потертые яйца — это не весело. Вот почему Бозак добавляет экстракт листьев алоэ, который полон витаминов, которые помогают уменьшить воспаление и успокоить раздраженную кожу.В результате получается одна счастливая пара натсов.

Что мне не нравится:

Хотя у него легкий мятный аромат, я бы хотел, чтобы он был немного более смелым.

DUDE — Пудра для мячей и тела

Продукция

DUDE существует с 2011 года и, как следует из названия, специализируется на продукции, разработанной специально для мужчин. Порошок DUDE — одно из самых последних творений компании , предназначенный для ежедневного использования для поддержания сухих и без запаха трещин, шаров, ямок и ступней .

Охлаждающая пудра с ментолом для тела предлагает заряд бодрости там, где это нужно парням больше всего , а кукурузный крахмал сохраняет сухость, защищает от раздражения и защищает.

Что мне нравится в DUDE Powder:

• Охлаждение

Представьте, что вы вылили ведро ледяной воды на свои яйца после того, как весь день запекались на жарком солнце. Пудра DUDE в этом роде. Благодаря ментолу этот продукт обладает бодрящим охлаждающим эффектом , который заставит вас вернуться за еще .

• Немного имеет большое значение

Очень тонкая, гладкая текстура позволяет легко наносить эту пудру и покрывать большую часть земли. Он не накапливается или не сгущается, и вам определенно не нужно тратить тонну, чтобы он сработал.

• Работает весь день

DUDE может похвастаться 24-часовой защитой прямо на бутылке, и они не за горами. Этот порошок будет держать вас в сухости и избавит от неприятного запаха на протяжении большей части дня. . Если у вас толстый свитер, я бы сказал, что 2 легких аппликации в день — это безопасный выбор.

• Свежая мята

Если вы похожи на меня и наслаждаетесь свежим ароматом мяты , вам понравится мужской бодрящий аромат этого холодного ментола DUDE Powder. Если мята вам не нравится, ее также делают в цитрусовом варианте под названием тропический бриз.

Что мне не нравится:

По цене я хотел бы видеть его в большем размере.

Anti-Monkey Butt — Пудра для мяча и тела

Бутылка выглядит как шутка, но это настоящая штука .Anti-Monkey Butt была основана парой заядлых гонщиков на мотоциклах по бездорожью, которые устали от того, что их задницы болят, краснеют и растираются после долгой поездки. После тестирования нескольких порошков, которые не оправдали их ожиданий, они решили сформулировать собственное решение проблемы.

Эта пудра для тела с мужским запахом предлагает универсальные преимущества и предназначена для использования на теле везде, где вы хотите. уменьшает пот, вонь, раздражение и помогает в заживлении. .

Что мне нравится в Anti-Monkey Butt:

• Помогает лечить

Благодаря включению каламина этот порошок способствует заживлению у парней с уже существующими кожными заболеваниями, такими как натирание, раздражение и дискомфорт.Поскольку большинство других порошков не содержат ингредиентов, которые помогают заживить кожу, порошок Anti-Monkey Butt просто один из лучших порошков для шариков, если вы в настоящее время страдаете от болезненного покраснения, натирания и раздражения. Вот несколько преимуществ каламина для кожи:

• Успокаивает раздраженную кожу
• Помогает уменьшить покраснение
• Помогает лечить сыпь
• Помогает лечить зуд спортсменов
• Помогает ускорить заживление ран

• Длится

Ни один парень не захочет повторно наносить пудру для тела несколько раз в течение дня.Мы хотим, чтобы применили его один раз, а забыли. Хотя ни один порошок не дает 100% эффективности в течение всего дня, Anti-Monkey Butt отлично справляется с тем, чтобы вы сохли и не натирали в вечерние часы.

• Предотвращает трение

Изначально этот препарат был разработан для предотвращения раздражения, и это именно то, что он делает лучше всего. Сверхмелкозернистая пудра наносится гладко и равномерно, а устраняет трение, вызванное трением кожа к коже .

Что мне не нравится:

Я бы хотел, чтобы они предложили это в версии без талька для парней с чувствительной кожей.

Шасси

— шарик свежего аромата и пудра для тела

Chassis — это бренд товаров для мужчин, специализирующийся на товарах, специально разработанных для ухода за кожей ниже пояса. Chassis использует только ингредиенты премиум-класса и считает, что они создали лучший порошок для тела, известный человеку .

Если порошок Chassis Ice Max (лучший выбор) предлагает слишком много холода для ваших мячей, их Fresh Scent Powder определенно является отличной альтернативой .Как и Ice Max, этот порошок для шариков премиум-класса великолепно пахнет и содержит тонну уникальных ингредиентов , выбранных за их способность бороться с потом, запахом, натираниями и дискомфортом . А поскольку ни один парень не хочет, чтобы его яйца были горячими и влажными в штанах, порошок Chassis обеспечивает легкое охлаждающее действие с по , с по , чтобы освежить , а успокаивает ваши орехи.

Что мне нравится в порошке Chassis Fresh Scent Powder:

• Уникальные ингредиенты

Я могу ценить инновации, если это не просто инновации ради инноваций.Chassis использует в своем порошке кучу ингредиентов, которые кажутся странными, когда вы читаете этикетку. Как оказалось, большинство из этих ингредиентов предлагают довольно серьезных преимуществ по уходу за кожей :

• Овес — Увлажняет, снимает раздражение, природный антиоксидант, способствует заживлению.
• Тыквенное семя — Увлажняет, способствует заживлению, богат витамином Е.
• Хмель — противовоспалительный, антибактериальный, помогает удерживать влагу.
• Гамамелис — Уменьшает воспаление, снимает раздражение.

• Сохраняет сухость

На мой взгляд, это одно из определяющих качеств порошка для шасси. Этот материал сохраняет сухость . В спортзале вы или на работе, способность этого порошка поддерживать сухую ходовую часть чертовски впечатляет.

• Срок службы

Немного имеет большое значение. Не нужно нагромождать. Гладкий мелкодисперсный порошок отлично справляется с покрытием большой площади поверхности, поэтому вам не нужно тратить тонну, чтобы он эффективно выполнял свою работу .Хотя я не без ума от цены, долговечность бутылок, безусловно, лучшая надежда.

• Не слипается

Это не детская присыпка и не то дешевое дерьмо, которое вы покупаете в продуктовом магазине. Этот порошок не будет комковаться или накапливаться в неудобных местах . Когда дело доходит до выбора лучшей присыпки для мужчин, Chassis работает именно так, как вы ожидаете от шариковой присыпки высшего качества.

Что мне не нравится:

Дорогой.Несмотря на то, что бутылки хватает на несколько месяцев, я был бы не против, если бы Chassis немного снизили цену.

Duke Cannon — Шарик из сухого льда и порох для тела

Duke Cannon построил свой бренд на идее, что мужчины должны быть мужчинами. Трудолюбивые, рыцарские, храбрые, ремонтники, строители и деятели. Их изделия созданы для того, чтобы выдерживать ежедневные стрессы и напряжения рабочих и солдат этой страны.

Пудра для тела «Сухой лед»

предназначена для того, чтобы мужчины оставались сухими, без запаха и натирания, а также обеспечивали прохладу и свежесть благодаря ментолу и маслу эвкалипта.

Что мне нравится в Duke Cannon Dry Ice:

• Активированный уголь

Я большой поклонник продуктов с активированным углем, поэтому приятно видеть его включение в этот порошок для тела с сухим льдом. Если вы не знакомы с активированным углем, вот краткое изложение его преимуществ для кожи:

• Дезодорирует
• Снимает раздражение
• Детоксифицирует

• Каламин

Если вам срочно нужна пудра для тела, скорее всего, вы страдаете от раздражения.Этот порошок сухого льда содержит каламин, обладающий потрясающими свойствами заживления кожи:

• Помогает заживлять раны
• Успокаивает раздраженную кожу
• Помогает лечить зуд спортсменов
• Способствует заживлению высыпаний на теле

• Длится весь день

Этот продукт рассчитан на работу в течение всего дня, и он не разочарует. Если вы ищете стойкую пудру для мужских личных вещей, Duke Cannon Dry Ice определенно заслуживает внимания.Я считаю, что одного применения после утреннего душа достаточно, чтобы я оставалась свежей и сухой на целых 8 часов.

• Помогает поддерживать ветеранов США

Черпая вдохновение в военной истории США, основное кусковое мыло Duke Cannon имеет такие же размеры и внешний вид, как и мыло, которое выпускалось для солдат во время Корейской войны. В качестве благодарности мужчинам и женщинам, которые рискуют своими жизнями ради этой страны, часть всех доходов напрямую направлена ​​на поддержку ветеранов.

• Отличная цена

Одна из самых больших бутылок в этом списке и одна из самых доступных, этот порошок сухого льда по разумной цене и долговечен.

Что мне не нравится:

Я бы хотел, чтобы Duke Cannon представила версию без талька для чувствительной кожи.

Как пудрить яйца и тело

Это может звучать как элементарный здравый смысл. В конце концов, насколько сложно намазать пудрой для тела на сумку для мячей и трещину в заднице? Что ж, это не сложно. Но у меня есть несколько советов, которые могут продлить срок службы вашего флакона с порошком для тела и помочь ему выполнять свою работу с оптимальной эффективностью.

• Уберись

Прежде чем вы даже подумаете об обливании печенья мукой, примите душ. Нельзя наносить дезодорант на грязные ямы, то же правило применяется к пудре для тела. В конце концов, , вы не должны пытаться замаскировать фанк, вы должны пытаться предотвратить его . Когда дело доходит до мытья вонючих участков, я рекомендую использовать хорошее отшелушивающее средство для душа или кусковое мыло, чтобы удалить омертвевшую кожу и удалить бактерии, вызывающие запах. Ознакомьтесь с моим списком лучшего мыла для мужских мячей.

• Высохнуть

Порошок сейчас? Нет, нет. Сначала убедитесь, что ваше тело полностью сухое и не содержит влаги. Наша цель — избежать эффекта жидкого теста для торта . Вы, наверное, удивитесь, сколько воды может скрываться в ваших трещинах и щелях, поэтому вам действительно нужно тщательно обращаться с полотенцем. Если вы чувствуете себя действительно смелым, расправьте задницу перед сильным вентилятором, чтобы просохнуть — в идеале, в уединении вашего собственного дома. Конечно, это будет чертовски унизительно, но свою работу он выполняет.

• Будьте стратегическими

Теперь, когда вы все вымыты и высохли, пора нанести порошок. Лучше всего налить четверть количества на ладонь и нанести на нужные участки . Этот метод стратегического размещения обеспечивает тщательный охват проблемных зон и сводит к минимуму потери.

Такие методы, как: насыпать порошок себе в штаны, создать пороховую бомбу в воздухе или позволить вееру снова сбросить его на себя, не очень эффективны, но они довольно хороши для создания полной еблиной неразберихи.

В общем, большинство парней используют больше порошка, чем необходимо. Попробуйте применить меньше, чем вы думаете. При необходимости вы всегда можете применить больше.

Порошок для шариков и тела Q&A

Можете ли вы нанести на яйца пудру Gold Bond

foot ?

Итак, я довольно много раз получал этот вопрос от читателей, и я хочу ответить на него здесь. Когда дело доходит до оригинального порошка Gold Bond (желтый флакон) и порошка для ног Gold Bond (синий флакон), существует значительная разница.

Хотя оригинальный порошок Gold Bond из желтой бутылки можно безопасно наносить на яйца, я, однако, не рекомендую наносить порошок Gold Bond Foot на яйца.

Я объясняю это тем, что порошок для ног Gold Bond содержит значительно больше ментола (1%), чем исходная формула Gold Bond (0,15%). Хотя с точки зрения цифр это может показаться неважным, такое дополнительное количество ментола может вызывать у многих мужчин крайне неудобство при нанесении на чувствительную кожу орехового мешка.

Основываясь на моем исследовании, мужчины, которые наносили порошок для ног Gold Bond на свои яйца, испытывали жжение, покалывание и сильный дискомфорт в месте нанесения.

Как сделать самодельные шарики и пудру для тела?

Хотите попробовать свои силы в изготовлении самодельного шарика и пудры для тела? Все, что нужно, — это несколько ингредиентов.

Хотя многие из перечисленных выше порошков состоят из уникальных, а иногда и экзотических ингредиентов, вы действительно можете сделать свой собственный основной порошок, используя некоторые обычные бытовые ингредиенты.

Один из простейших домашних рецептов — смешивание кукурузного крахмала и пищевой соды. Начните с 3 частей кукурузного крахмала и 1 части пищевой соды. Поскольку оба эти ингредиента безопасны для кожи, вы можете отрегулировать соотношение по своему усмотрению. Вы даже можете добавить в смесь пару капель эфирных масел, если хотите, чтобы у порошка был легкий аромат.

Почему парни кладут себе на яйца детскую присыпку?

Причина, по которой некоторые мужчины наносят детскую присыпку себе на яйца, заключается в том, чтобы помочь остановить пот, запах и раздражение.Многие детские присыпки состоят из двух основных ингредиентов: талька и ароматизатора.

Хотя тальк за долгие годы приобрел в некоторой степени плохую репутацию, он, тем не менее, очень эффективно поглощает пот и влагу, а также помогает предотвратить натирание.

Хотя я лично предпочитаю использовать шариковые присыпки, разработанные специально для мужчин, детская присыпка — не ужасный вариант, если вы окажетесь в затруднительном положении.

Спасибо, что ознакомились с моим списком лучших порошков для мячей и тела для мужчин.Если вы нашли эту статью полезной, ознакомьтесь с моим списком лучших дезодорантов для мужских яичек. Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, напишите мне в разделе комментариев ниже.

Душ | Здоровье молодых мужчин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 5 июня 2019 г.
+ Сопутствующие материалы

Вам интересно, есть ли «правильный» способ принять душ? Ознакомьтесь с полезными советами ниже:

1. Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем один раз в день, делайте это коротко и подумайте о том, чтобы принять прохладный душ.
2. Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не сможете вспениться и ополоснуться.
3. Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.
4. Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть волосы чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
5. Какое мыло мне следует использовать? Если у вас сухая кожа, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, паху и ступнях. Обязательно смывайте между кожными складками и между пальцами ног. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело. Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер.
7. Следует ли использовать лосьон после душа? — Дерматологи рекомендуют увлажнять кожу 1-2 раза в день лосьоном «без отдушек», потому что добавленные запахи могут вызвать раздражение кожи. Вы можете использовать увлажняющий крем или лосьон, который наносите на кожу через 2-3 минуты после душа, пока ваша кожа еще влажная.
8. Как мне вытереться? Осторожно промокните себя насухо. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.

Теги: гигиена

20 лучших лосьонов без запаха 2020 года для мужчин с сухой, чувствительной кожей

Для хорошего ухода за кожей требуется ряд основных элементов.Один из них — увлажняющий лосьон. Лосьон, пожалуй, самый важный шаг в любом распорядке дня, поскольку он помогает поддерживать естественный уровень влажности кожи, который имеет решающее значение для сохранения здоровья кожи. В свою очередь, это придает вашей коже более полный и молодой вид.

При выборе лучшего увлажняющего крема для лица на зиму или лучшего лосьона для тела для повседневного использования одним из наиболее важных элементов, которые следует учитывать, является запах. Для некоторых людей запах увлажняющего крема — часть удовольствия и дополнительный бонус при нанесении его на кожу.Однако ароматизированный лосьон подходит не всем, и многие мужчины стараются по возможности избегать использования ароматизаторов. Кроме того, добавленные ароматизаторы могут раздражать чувствительную кожу или усугублять некоторые кожные заболевания.

Помня об этих людях, мы составили список из 20 лучших лосьонов без запаха. Каждый из них хорошо изучен и эффективен для восстановления влажности кожи. Вы также найдете лосьоны для всего тела, а также варианты для отдельных частей тела. Прокрутите вниз и найдите подходящий лосьон без запаха для ухода за кожей или продолжайте читать, чтобы узнать больше о разнице между лосьоном без запаха и без запаха.

А для тех, кто хочет избавиться от запаха во время чистки, взгляните на нашу подборку лучших мыла без запаха.

Лосьон без запаха и без запаха

Согласно EPA, лосьоны и средства по уходу за кожей без отдушек не содержат материалов, создающих приятные или маскирующие запахи.

С другой стороны, лосьон без запаха содержит какое-то химическое вещество, которое маскирует или нейтрализует запах других ингредиентов лосьона.

Поэтому, если вы пытаетесь избежать воздействия на кожу агрессивных химикатов, выберите лосьон с пометкой «без запаха».«В качестве альтернативы, если ваша кожа не такая чувствительная и вы просто не хотите использовать лосьон, который пахнет чем угодно, от натуральных увлажняющих средств до фруктовых и цветочных ароматов, выберите лосьон с надписью« без запаха ».

Ниже мы рассмотрели выбор лосьонов без запаха и без запаха.

1. Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe

ЛУЧШИЙ В целом

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe получил более 2500 пятизвездочных отзывов от пользователей Amazon, которые более чем довольны способностью этого продукта по уходу за кожей защищать и увлажнять кожу.Он предлагает легкую формулу, которая не оставляет неприятных следов, и содержит ряд керамидов для увлажнения и восстановления естественного защитного барьера кожи. Формула также включает гиалуроновую кислоту для дальнейшего увеличения естественного увлажнения, что делает ее отличным выбором для парней с нормальной и сухой кожей.

Изображение любезно предоставлено Amazon

2. Очень смягчающий лосьон для тела без запаха Alba Botanica

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

Что касается ухода за кожей, то чем больше вы платите, тем лучше продукт.Однако очень смягчающий лосьон для тела без запаха Alba Botanica бросает вызов этой логике. Это не только один из самых дешевых лосьонов в нашем списке, но и один из лучших, получив более 3000 пятизвездочных отзывов на Amazon. Рецензенты говорят, что он очень хорошо втирается и не оставляет следов воска, как у некоторых других конкурирующих брендов. Сам лосьон, доказавший клинические результаты, не содержит парабенов и фталатов. Он также не тестировался на животных и подходит для вегетарианцев.

Изображение любезно предоставлено Amazon

3.Solimo Daily Moisturizing Oatmeal Lotion

Увлажняющий овсяный лосьон

ЛУЧШИЙ ОФФ-БРЕНД

Если вы просто ищете хорошо продуманный, недорогой и эффективный способ увлажняющего ухода за кожей, этот бренд Amazon Solimo Daily Moisturizing Oatmeal Lotion отвечает всем требованиям. В состав лосьона входит овсянка, которая защищает, успокаивает и восстанавливает сухую и потрескавшуюся кожу. Он также гипоаллергенен, протестирован дерматологами и не тестировался на животных. Для тех, кто ищет лучшие лосьоны без запаха, которые они могут заказать на Amazon, это то, что нужно.

Изображение любезно предоставлено Amazon

4. Лосьон Gold Bond Ultimate Healing Skin Therapy Lotion

НАИБОЛЕЕ ПРОНИКАЮЩИЙ

Главным преимуществом лосьона Gold Bond Ultimate Healing Skin Therapy Lotion является его сверхпроникающая способность. Он проникает примерно через десять слоев кожи. Кроме того, это место содержит семь интенсивных увлажняющих средств, а также витамины A, C и E и дозу алоэ для более мягкой и увлажненной кожи.После нанесения этого лосьона на кожу можно ожидать 24 часов увлажнения. Кроме того, этот лечебный лосьон протестирован дерматологами, он гипоаллергенен и не вызывает комедонов, поэтому его можно без проблем использовать на чувствительной и очень сухой коже.

Изображение любезно предоставлено Amazon

5. Лосьон для лица и тела Baby Dove

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Не только взрослые страдают от сухой кожи. Младенцы и дети тоже.Если у вас есть ребенок, которому необходимо регулярно пользоваться лосьоном, вам нужно будет приобрести специальный увлажняющий крем. Это потому, что кожа детей чувствительна по-разному, чем кожа взрослых. Лосьон для лица и тела Baby Dove — хороший вариант. Он на 100% состоит из натуральных питательных веществ кожи и обеспечивает до 24 часов влаги. Он также не содержит отдушек, гипоаллергенен и имеет нейтральный pH.

Изображение любезно предоставлено Amazon

6. Лосьон без запаха «три в одном» Lubriderm Men

ЛУЧШЕЕ МФУ

Увлажняющий, успокаивающий и придававший коже более молодой и здоровый вид лосьон «три в одном» без запаха Lubriderm Men — это комплексное решение для ухода за кожей.Если вы хотите ухаживать за лицом, руками или любой другой частью тела, этот лосьон для повседневного использования поможет вам. Он обогащен алоэ и минералами и имеет нежирную, легкую и быстро впитывающуюся формулу, что означает, что он не оставляет неприятных следов на вашей коже.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7. Bliss — Масло для тела Naked

ЛУЧШЕЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА

Если вам когда-либо доводилось посещать спа-центр Bliss, вы знаете, что они используют только продукты премиум-класса в своих процедурах.После того, как их масло для тела стало настолько популярным среди их клиентов, они решили продавать хорошие продукты, и на свет появилось масло Naked Body Butter. Этот густой и глубоко увлажняющий лосьон использует силу масла ши для борьбы с сухостью и шелушением кожи. Кроме того, кокосовое масло делает кожу мягкой и увлажненной. Эта конкретная версия не содержит отдушек и каких-либо агрессивных химикатов, но если вы хотите добавить немного аромата в свой распорядок дня, Bliss также создает три других аромата, основанных на принципах ароматерапии.

Изображение любезно предоставлено Amazon

8. Крем для рук Working Hands от O’Keeffe

КРЕМ ДЛЯ РУК

Имея более 8 500 пятизвездочных отзывов на Amazon, можно не сомневаться, что крем для рук Working Hands от O’Keeffe оставит вас довольными результатами. Это крем для рук номер один в Америке по уважительной причине. Это потому, что он лечит, снимает и восстанавливает сухую и потрескавшуюся кожу рук.Уже через несколько дней использования вы увидите заметную разницу, поскольку крем создает защитный барьер на вашей коже, чтобы повысить уровень поверхностной влаги и обеспечить ей необходимый уход.

Изображение любезно предоставлено Amazon

9. Крем для тела The Seaweed Bath Co.

САМЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ

Идея намазывать водорослями тело может отталкивать, но на самом деле это суперпродукт для вашей кожи. Этот крем для тела использует экологически чистые морские водоросли Bladderwrack и содержит более 65 витаминов и минералов.Морские водоросли также сочетаются с аргановым маслом, витамином Е, маслом ши, маслом семян какао, гавайским маслом кукуи и алоэ вера, чтобы обеспечить детоксикацию и увлажнение кожи. Кроме того, этот крем для тела не содержит парабенов или глютена и изготовлен без применения жестокости. Чтобы доказать это, он сертифицирован Leaping Bunny.

Изображение любезно предоставлено Amazon

10. Ежедневный увлажняющий лосьон для тела Aveeno

ЛУЧШИЙ ОВСЯНЫЙ ЛОСЬОН

Ежедневный увлажняющий лосьон для тела Aveeno — это клинически проверенный и отмеченный наградами способ улучшить здоровье вашей кожи всего за один день использования.Формула с овсяной начинкой восстанавливает влагу вашей кожи, прежде чем удерживать ее, делая ее более мягкой и гладкой. Лосьон быстро впитывается, нежирный и идеально подходит для ежедневного использования. Это означает, что этот увлажняющий крем станет отличным дополнением к ежедневному уходу за кожей, особенно зимой.

Изображение любезно предоставлено Amazon

11. Лосьон для тела Curél Skincare без отдушек

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Комфортный лосьон для тела Curél Skincare без отдушек можно наносить на все части вашего тела, включая лицо, руки и ноги.Этот лосьон без запаха успокаивает и увлажняет сухую кожу, восстанавливая ее естественный барьер для влаги. Кроме того, этот благоприятный для кожи лосьон можно использовать на всех типах кожи, включая чувствительную, и он рекомендован дерматологами. После использования вы обнаружите, что лосьон нежирный, не вызывает раздражения и быстро впитывается, что позволяет сэкономить много времени при ежедневном применении.

Изображение любезно предоставлено Amazon

12. МАРЛОУ. No. 003 Лосьон для тела для чувствительной кожи

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ

Если вы ищете лосьон для кожи без запаха и у вас чувствительная кожа, MARLOWE No.Лосьон для тела 003 Sensitive Skin Body Lotion может быть для вас правильным выбором. Этот проверенный временем увлажняющий крем был разработан специально для использования на чувствительной коже и смягчает и разглаживает кожу, не вызывая раздражения. Этот продукт, произведенный в США, также содержит уникальную смесь зеленого чая, экстракта коры ивы, плодов пассифлоры и растительных веществ, в результате чего получается лосьон, который восстанавливает, восстанавливает и уменьшает воспаление.

Изображение любезно предоставлено Amazon

13. Органический лосьон для рук и тела Puracy

ЛУЧШИЙ ОРГАНИЧЕСКИЙ

Неважно, страдают ли от сухости руки, ноги или живот, органический лосьон для рук и тела Puracy может помочь.Формула содержит ряд ингредиентов, улучшающих кожу, в том числе масло ши, алоэ вера и масло семян жожоба. Этот лосьон на растительной основе также не содержит агрессивных химикатов, парабенов и отдушек, что означает, что он отлично подходит для чувствительной кожи. Кроме того, легкая, органическая формула не оставляет грязных следов.

Изображение любезно предоставлено Amazon

14. Jack Black Industrial Strength Hand Healer

ЛУЧШИЙ ВЫБОР ПРЕМИУМ

Jack Black — отличный бренд товаров для ухода за мужчинами; прямо сейчас они делают одни из лучших масел для бритья.А для мужчин, которые ищут лосьоны и увлажняющие средства без отдушек, это отличное приобретение. Целитель для рук Джека Блэка Industrial Strength Hand Healer разработан для людей, которые часто используют свои руки. Если ваши руки стали сухими из-за чрезмерного мытья, использования дезинфицирующего средства для рук или непогоды, этот нежирный лосьон для рук успокоит вашу кожу. Этот лосьон без запаха не содержит запахов, а также не требует жестокого обращения и подходит для веганов. Он содержит растительные и органические ингредиенты, которые принесут облегчение вашей коже.

Предоставлено Ulta

15.Натуральное масло для тела Carapex

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Никто не любит сухую кожу, поэтому иметь под рукой натуральное масло для тела Carapex — отличная идея, если вы страдаете от частых приступов сухой и зудящей кожи. Формула была разработана для решения этой проблемы и сопутствующего дискомфорта. Вам обязательно понравится богатая маслянистая текстура, которую приятно наносить и которая прекрасно себя чувствует, поскольку она успокаивает, разглаживает и успокаивает вашу кожу. Произведенное в Канаде масло также содержит ряд натуральных ингредиентов, в том числе пчелиный воск, масло жожоба и экстракт цветков ромашки, и не содержит парабенов и агрессивных химикатов.

Изображение любезно предоставлено Amazon

16. Терапевтический восстанавливающий лосьон Adamia

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ БОЛЕЗНЕННОЙ КОЖИ

Терапевтический восстанавливающий лосьон Adamia — еще один вариант ухода за кожей, который, как клинически доказано, приносит облегчение вашей коже. Он получил массу похвал и получил более 2000 пятизвездочных отзывов от пользователей Amazon, довольных результатами. Кроме того, лосьон был разработан с эксклюзивной формулой, которая включает масло макадамии и Promega-7.Эти эффективные ингредиенты помогают уменьшить появление следов на коже, таких как слезы и проблемные участки. Лосьон также не содержит глютена и парабенов.

Изображение любезно предоставлено Amazon

17. Вазелин Интенсивный восстанавливающий лосьон для интенсивной терапии

НАИБОЛЕЕ СОЦИАЛЬНО ИНФОРМАЦИЯ

Возможно, вы помните, как смазывали вазелиновым желе губы, если они были потрескавшимися много лет назад. Улучшенный восстанавливающий лосьон Vaseline Intensive Care применяет те же принципы на практике, сочетая вазелиновое желе с рядом увлажняющих средств.В результате получается крем без запаха для восстановления и увлажнения кожи. Наиболее впечатляюще то, что вазелин также использует часть прибыли от этого лосьона для реализации проекта Vaseline Healing Project, который помогает людям, живущим в зонах кризиса или бедствия, заботиться о своей коже.

Изображение любезно предоставлено Amazon

18. Лосьон с маслом Ginger Lily Farms Botanicals

ЛУЧШЕЕ ОПТИМАЛЬНАЯ ПОКУПКА

Если у вас постоянно сухая кожа или большая семья с чувствительной кожей, вы можете купить лосьон без запаха оптом.Лосьон с успокаивающим маслом без запаха Ginger Lily Farms Botanicals позволяет вам сделать именно это. Эта бутылка объемом один галлон содержит успокаивающий лосьон на несколько месяцев без запаха, без жестокости и на 100% веганский. Насыщенный лосьон разработан для использования сразу после того, как вы вышли из душа, а декадентская формула содержит достаточно вещества для восстановления сухой кожи, но при этом кажется легким после втирания. В целом, это идеальный лосьон для массовых покупок благодаря его эффективным ингредиентам и отличные отзывы.

Изображение любезно предоставлено Amazon

19. Лосьон для тела Palmer’s Cocoa Butter Formula

САМЫЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ

Если вы живете в засушливой среде или страдаете от зимней кожи, лосьон для тела Palmer’s Cocoa Butter Formula Daily Skin Therapy Body — отличный способ справиться с этим. Формула включает масло какао и витамин Е, которые увлажняют кожу и улучшают ее внешний вид. В целом, какао-масло Palmer’s — хороший выбор для всех, поскольку оно создано для всех типов кожи и содержит экологически чистые ингредиенты.

Изображение любезно предоставлено Amazon

20. Brickell Men’s Daily Essential Увлажняющий крем для лица

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ ЛИЦА

Хорошая идея — выбрать продукт, которому доверяют, для той части вашего тела, которую люди видят чаще всего. Это легкое, быстро впитывающееся увлажняющее средство для лица Brickell Men’s Daily Essential Face Moisturizer имеет более 1000 пятизвездочных отзывов от мужчин, довольных своей кожей. Похвала увлажняющему крему включает его способность справляться с сухой и шелушащейся кожей, необходимость наносить только понемногу за раз и полученную гладкость.Он содержит смесь натуральных и органических ингредиентов, которые увлажняют, питают и обновляют кожу, придавая ей более здоровый вид.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7 мыла и очищающих средств для восстановления сухой и раздраженной кожи

Как использовать увлажняющий крем для мужчин

7 сентября, 2018

Кажется странным, что существует специальный увлажняющий крем для мужчин, который отличается от увлажняющего средства для женщин. Однако, просто взглянув на цвет лица мужчины, вы начинаете видеть, что он сильно отличается от своего женского аналога: для начала есть борода, густые брови и сама кожа кажется несколько толще.В результате, увлажняющее средство для мужчин должно на отличаться от увлажняющего крема для женщин , чтобы оно было эффективным.

Увлажняющий крем сам по себе предназначен для… ну… увлажнения. Хотя это может показаться очевидным, многие считают, что омолаживать кожу нужно только тогда, когда это становится очевидным. Неправильный. Вы все время находитесь в условиях, которые могут повредить и высушить кожу, даже если вы ее не видите. Итак, изучая, как использовать увлажняющий крем для мужчин, есть несколько советов, которые мы можем узнать от женщин…

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ УВЛАЖНЯЮЩИМ ДЛЯ МУЖЧИН: ОЧИЩЕНИЕ

Увлажняющие средства для мужчин и женщин лучше всего работают при нанесении на чистую кожу.Это предотвратит попадание масла и загрязнений на увлажняющий крем, которые могут вызвать прыщи. Лучше всего это делать, когда вытираете лицо полотенцем после ванны или душа. Для достижения наилучших результатов используйте гель для душа, подходящий для вашего типа кожи, когда вы принимаете душ.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ УВЛАЖНЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН: СУШКА

Хотя это может показаться противным, при нанесении увлажняющего крема необходимо следить за тем, чтобы ваша кожа была сухой. Здесь мы не имеем в виду, что ваша кожа должна шелушиться и натираться.Мы имеем в виду, что он не может быть мокрым. Это связано с тем, что влажная кожа препятствует быстрому впитыванию увлажняющих средств, а также может создавать легкий блеск. Возьми у меня; иметь сияющее лицо на собеседовании или на первом свидании — нехорошо. Создается впечатление «нервной развалины», а не «светящегося уверенного человека». Чтобы этого действительно не произошло, выберите для мужчин легкий и легкий в нанесении увлажняющий крем.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ УВЛАЖНЯЮЩИМ ДЛЯ МУЖЧИН: ОБЫЧНЫЙ

При использовании увлажняющего крема для мужчин лучше всего создать распорядок дня.Как упоминалось ранее, лучше всего наносить увлажняющий крем после умывания, так как кожа чистая и освеженная. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем ежедневно использовать увлажняющий крем. Если ваша кожа более сухая, чем вам хотелось бы, нет ничего плохого в том, чтобы доливать аппликацию в течение дня! Никто не будет думать о вас меньше, если ваша кожа будет молодой, сияющей и свежей.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ УВЛАЖНЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН: НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЕСЬ БУТЫЛКУ

Если ваша кожа кажется сухой и видела лучшие дни, худшее, что вы можете сделать, — это пересыпать ее увлажняющим кремом.Это может привести к ощущению жирности лица и тела и вызвать прыщи из-за ненужного накопления масел. Это полностью лишает вас смысла принимать душ и наносить лосьон. Как упоминалось ранее, для кожи гораздо лучше периодически наносить небольшое количество средства в течение дня, а не брызгать на себя целую бутылку. Для лучшего покрытия увлажняющего крема для мужчин используйте эту процедуру:

• Нанесите небольшую порцию увлажняющего крема на кончики пальцев.
• Потрите руки вместе.
• УВЛАЖНЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН НА ЛИЦЕ: нанесите на все лицо, но сосредоточьтесь на особенно сухих участках, например на лбу и под глазами.
• УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ МУЖЧИН НА ТЕЛЕ: мы никоим образом не предлагаем наносить увлажняющий крем на все тело, вы будете использовать дюжину бутылочек. Мужчинам следует увлажнять только те участки, которые, по их мнению, не такие «пухлые», как следовало бы. Обычно это ступни, бедра, руки или локти.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ УВЛАЖНЯЮЩИЙ ДЛЯ МУЖЧИН: 6 САМЫХ СОВЕТОВ

• Наносить после душа или ванны.
• Перед нанесением дайте коже высохнуть.
• Дайте увлажняющему крему высохнуть перед нанесением других продуктов.
• Не используйте увлажняющие средства с большим количеством химикатов и неестественных ингредиентов.
• Используйте больше увлажняющего крема на сухих участках тела.
• Используйте меньше увлажняющего крема на жирных участках тела.

Рынок мужских увлажняющих кремов растет, и здесь есть много отличных продуктов.Когда кожа подвергается воздействию различных элементов, мы рекомендуем увлажняющий крем для мужчин , который является защитным увлажняющим средством Bullet and Bone’s Protective Moisturizer. Этот увлажняющий крем, сделанный из всех натуральных ингредиентов, предназначен для того, чтобы кожа спортсменов оставалась свежей и эластичной в любых погодных условиях, будь то ветер, дождь или солнце.

красных шишек после тренировки? Возможно, это не прыщи

Если вы парень, который заботится о своем здоровье и внешности, скорее всего, вы не новичок в тренажерном зале.Конечно, в плотном графике нелегко найти баланс между работой, семьей и здоровьем. Но вы прилагаете усилия, потому что для вас важно выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. По той же причине вы придерживаетесь лучшего ежедневного ухода за кожей для мужчин.

Поэтому неприятно, когда вы заканчиваете тренировку и обнаруживаете крошечные красные бугорки вокруг особенно потных участков, таких как подмышки и плечи. Это прыщи? Что их вызывает? И что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме и при этом наслаждаться великолепной кожей?

Пот и прыщи

Пятна от прыщей появляются, когда омертвевшие клетки кожи, грязь или другой мусор забивают масляные протоки вашей кожи.Они смешиваются с бактериями, вызывая воспаление, покраснение и раздражение — все, что вы бы использовали для описания прыща.

Тренировка в поту может привести к высыпанию прыщей у многих парней. Это потому, что пот может смешиваться с грязью, жиром и омертвевшими клетками кожи, закупоривая поры и образуя прыщи.

Но иногда у вас могут появиться красные шишки, которые не являются прыщами. Тем не менее, они появляются после тренировок и, кажется, запускаются из-за того, что всем становится жарко и потеет. Что дает?

Тепловая сыпь vs.Акне

Тепловая сыпь встречается не так часто, как прыщи, но это определенно проблема для парней, которые тренируются в жарких и влажных местах. Высокая влажность затрудняет испарение пота. Это может закупорить потовые протоки кожи и вызвать тепловую сыпь. Он выглядит как маленькие красные шишки, похожие на прыщи с некоторыми важными отличиями:

• Тепловая сыпь обычно появляется группами и выглядит как сыпь, а не как отдельные прыщики.
• Тепловая сыпь чаще всего возникает на самых потных частях тела, таких как плечи, подмышки и пах.
• Шишки от тепловой сыпи не заполняются гноем, как прыщи от прыщей.

Как предотвратить и то и другое

Если после тренировки у вас появляется тепловая сыпь, постарайтесь сохранить кожу как можно более прохладной и сухой. Вот несколько способов сделать это:

Носите свободную одежду. Плотная одежда задерживает пот, который может вызвать прыщи и тепловую сыпь. Выбирайте более свободную спортивную одежду, которая позволяет испаряться потом и не тереться о кожу, что может вызвать трение, которое еще больше нагреет кожу.

Носите дышащие ткани. Лучше всего подходят ткани, отводящие пот с кожи. Быстросохнущая спортивная одежда для жаркой погоды поможет снизить вероятность появления тепловой сыпи или регулярных высыпаний прыщей после занятий фитнесом.

Регулярно стирайте полотенце. Возьмите с собой полотенце и используйте его, чтобы кожа оставалась сухой. Это займет всего секунду и сделает вас более прохладным в конце тренировки.

Душ вскоре после этого. Чем раньше ты избавишься от потной одежды, тем лучше. Бросьте универсальное средство для мытья рук в спортивную сумку, чтобы как можно скорее смыть пот и грязь с волос, лица и кожи.

Избегайте обезвоживания. Держите при себе бутылку прохладной воды во время тренировки. Делайте частые глотки и брызгайте на кожу, если чувствуете перегрев.

Улучшите свой уход за кожей и уход за ней. Чувствительная кожа особенно склонна к высыпаниям и высыпаниям.Используйте натуральное мытье для тела для мужчин без агрессивных моющих средств, чтобы ваша кожа оставалась чистой, увлажненной и не раздраженной. Увлажнение также имеет решающее значение, поскольку помогает предотвратить раздражение, сухость и зуд. Используйте лучший лосьон для тела для мужчин после душа, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя лучше.

Не жертвуй фитнесом или уходом за кожей

Ваш личный фитнес так же важен, как и ежедневный уход за кожей для мужчин. И не жертвуй. Вместо этого создайте простой режим ухода за кожей, который предотвратит тепловую сыпь, прыщи и другие раздражения кожи.И используйте приведенные выше советы, чтобы кожа оставалась сухой и прохладной во время тренировки.