Процентное содержание жира в теле мужчин и женщин
Содержимое
- 1 Распределение жира в организме
- 2 Возраст и жир на теле
- 3 Призанки низкого процента жира в теле
- 4 3 – 4% содержания жира у мужчин
- 5 6 — 7% содержания жира у мужчин
- 6 10 – 12% содержания жира у мужчин
- 7 12-20% содержания жира у мужчин
- 8 25% содержания жира у мужчин
- 9 30% содержания жира у мужчин
- 10 40% содержания жира у мужчин
- 11 Количество жира в теле у женщин
- 12 10 – 12% содержания жира у женщин
- 13 12 – 20 % содержания жира у женщин
- 14 20 – 25% содержания жира у женщин
- 15 25-35% содержания жира у женщин
- 16 35% – 45% содержания жира у женщин
- 17 Более 45% содержания жира у женщин
Если разделить массу жира в теле на массу тела и умножить на сто, то получим процент жира в теле.
Измерить массу тела – дело не хитрое, но как измерить массу жира в теле?
Чаще всего жир в теле определяют на глазок.
Давайте попробуем и мы это сделать.
Распределение жира в организме
Есть метод определения жира в теле, который основан на защипах штангенциркуля. Этот метод имеет недостаток в точности оценки количества жира в теле, так как у всех людей жир распределен не равномерно.
Принято думать, что у мужчин жир сосредоточен на животе, а у женщин – на ягодицах.
Я видел женщин с целлюлитом на ягодицах и кубиками на животе. Так же можно увидеть мужчин с секущимися квадрицепсами и животом. Это нормально для мужчин и женщин.
Однако, в современном мире все чаще встречаются мужчины с целлюлитом на ягодицах или женщины с худыми ногами и свисающим животом.
Формулы расчета жира в теле при методе калиперометрии делиться на мужские и женские, но глаза простого наблюдателя говорят, что пол в распределении жира по телу уже большого значения не имеет.
Составить программу снижения массы жира тела
Возраст и жир на теле
У медиков принято считаю, что с возрастом жировая масса в теле растет, а мышечная уменьшается.
В природе у животных такого явления не наблюдается. В природе с возрастом животное становится слабее, добывает меньше, ест меньше и теряет общую массу тела: и мышечную, и жировую.
У людей с возрастом человек двигается меньше, но получает столько, сколько хочет, поэтому жир с возрастом растет, а мышцы исчезают. Это нормальное, но противоестественное явление.
У людей, которые с возрастом наращивают объем физической нагрузки, наблюдается тоже противоестественное явление – они начинают выглядеть моложе своих сверстников, имея процент жира и мышц, как у молодых спортсменов.
Призанки низкого процента жира в теле
Самыми очевидными признаками процента жира в теле являются проявление мышечных волокон и вен. Чем больше невооруженному глазу видно мышечных волокон и вен, тем меньше жира в теле.
Если вены ползут по животу и ягодицам, то скорее всего вы смотрите на человека с низким процентом жира.
Составить программу снижения массы жира тела
3 – 4% содержания жира у мужчин
Такой низкий процент жира может быть только у соревнующихся бодибилдеров.
Для того, чтобы получить такой процент, нужно иметь большую мышечную и низкую жировую массу.
Как человек, которые много раз был за кулисами соревнований по бодибилдингу, могу сказать свое мнение: такой процент жира невозможен для человека без умелого сочетания анаболиков и возбудителей центральной нервной системы.
6 — 7% содержания жира у мужчин
Такой процент жира возможен у любого человека, который проводит много времени в физическом труде. Это может быть человек рабочей специальности: землекоп, грузчик, – или спортсмен с большим стажем тренировок, чаще в циклических видах спорта.
Так же такого процента жира можно добиться умеренными физическими нагрузками 3-6 часов в неделю и сбалансированной диетой с ограниченой калорийностью.
10 – 12% содержания жира у мужчин
Это нормальный уровень жира для современного человека, который поддерживает себя в форме в объеме 3 часа тренировок в неделю и старается придерживаться правильного питания.
Его мышц не секутся, а вены по животу не ползут, но сквозь кожно-жировую прослойку видны кубики.
12-20% содержания жира у мужчин
12-20% жира – это нормальный процент жира для женщин. Мужчина с таким процентом жира, даже если он ходит в тренажерный зал, выглядет женственно: вены не просматриваются, а мышцы выглядят гладкими.
При таком проценте жира уже несколько сантиметров свисают над ремнем.
Большинство современных мужчин имеют такой процент жира. Например, чаще всего, мужчина ростом 180 см и весом 80 кг выглядет именно так.
Составить программу снижения массы жира тела
25% содержания жира у мужчин
При таком проценте жира окружность талии к бедрам имеет соотношение 9/10. Одним словом человек еще не шар, но уже цилиндр. В одежде такой человек смотрится еще нормально. Стандартные лекала делаются именно для таких фигур.
30% содержания жира у мужчин
30% жира – это уже начало ожирения.
Талия выглядит больше, чем бедра, а над ремнем свисает еще больше сантиметров.
40% содержания жира у мужчин
При 40% жира размер талии может доходить до 145 см. При таком количестве жира, человеку трудно ходить: поход до туалета поднимает пульс до 150 ударов в минуту.
Например, при росте 180 см такой мужчина может иметь 70 кг сухого веса при массе тела в 120 кг. То есть 50 кг жира в теле – это те самые 40 процентов.
Количество жира в теле у женщин
Если для мужчины в норме иметь 8-12 процентов жира, то для женщин это норма 12-20%, потому что женщина по своей природе слабее и мягче: у нее меньше мышц и они покрыты большим количеством жира.
Так задумано природой, но не все женщины согласны с природой и поэтому на соревнованиях по фитнесу, мы можем видеть женщин, у которых процент жира меньше, чем 12%.
Составить программу снижения массы жира тела
10 – 12% содержания жира у женщин
Меньше 12% жира встречается только у женщин, которые занимают высокие места на спортивных соревнованиях, обычно по бодибилдингу и фитнесу.
При таком низком проценте жира пропадает не только жир с груди женщины, что противоестественно, но и пропадают месячные.
Женщина с таким процентом жира становится не способной к зачатию и вынашиванию плода.
12 – 20 % содержания жира у женщин
Такой процент жира свойственен женщинам модельной внешности – моделям для нижнего белья.
Такой процент жира может быть здоровым или нездоровым в зависимости от генетики. Он является пограничным значением нормы и границами могут быть раса или национальность.
Например, такой процент жира в теле может быть нормой для мулатки и патологией для сибирячки.
20 – 25% содержания жира у женщин
Именно такой уровень присущ большинству женщин. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения.
Например, женщина при росте 163 см и весе 59 кг при хорошем развитии мышц имеет 25% содержания жира в организме.
Составить программу снижения массы жира тела
25-35% содержания жира у женщин
При таком проценте жира уже пора подумать о диете и тренировках, хотя найдется много мужчин, которые примут такую женщину такой, какая она есть.
35% – 45% содержания жира у женщин
Растут беда и талия. Бедра становятся более 100 см, а талия более 80 или даже 90 см. Начинает заметно свисать живот. Лицо и шея приобретают округлую форму.
Даже в одежде видно, что эта женщина в теле.
Более 45% содержания жира у женщин
Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Бедра становятся заметно шире плеч: их окружность заходит за границы 115 см, а талии – за 100 см.
Например, при росте 163 см и весе 90 кг женщина имеет 45 кг сухой массы и 45 кг жировой – 50% содержания жира.
Если вы следите за своим процентом жира тела, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
0
0
голоса
Рейтинг статьи
Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры
Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.
На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.
Содержание
- 1 Что такое содержание жира в процентном выражении?
- 2 Распределение жира
- 3 Особенности фигуры
- 4 Возраст
- 5 Мышечные борозды
- 6 Содержание жира в процентном выражении: мужское тело
- 6.1 3-4%
- 6.2 6-7%
- 6.3 10-12%
- 6.4 15%
- 6.5 20%
- 6.6 25%
- 6.7 30%
- 6.8 35%
- 6.9 40%
- 7 Содержание жира в процентном выражении: женское тело
- 7.1 10-12%
- 7.2 15-17%
- 7.3 20-22%
- 7.4 25%
- 7.5 30%
- 7.6 35%
- 7.7 40%
- 7.8 45%
- 7.9 50%
- 8 Как уменьшить процент жира в организме — Видео
Что такое содержание жира в процентном выражении?
Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.
Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.
Распределение жира
Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.
Особенности фигуры
Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.
Возраст
На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.
Мышечные борозды
В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.
Содержание жира в процентном выражении: мужское тело
3-4%
Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены.
Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.
6-7%
Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.
10-12%
Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса.
Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.
15%
Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.
20%
Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.
25%
В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.
30%
Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.
35%
Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см).
Такой живот называют «пивным».
40%
Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!
Содержание жира в процентном выражении: женское тело
10-12%
Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.
15-17%
Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.
20-22%
В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.
25%
Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.
30%
В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах.
Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.
35%
Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.
40%
Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.
45%
Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.
50%
Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.
Как уменьшить процент жира в организме — Видео
Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.
Watch this video on YouTube
По материалам: builtlean.
com
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении.
Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам: 033
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–17,4 % |
| хорошее | 17,5–20,8 % |
| удовлетворительное | 20,9–24,6 % |
| бедные | 24,7-29,1% |
| опасно высокие | более 29,2% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–19,8 % |
| хорошее | 19,9–23,8 % |
| удовлетворительное | 23,9–27,6 % |
| бедные | 27,7–31,9% |
| опасно высокие | более 31,3% |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–22,5 % |
| хорошее | 22,6–27 % |
| удовлетворительное | 27,1–30,4 % |
| плохое | 30,5–34,5% |
| опасно высокое | более 34,6% |
60-69
| Категория | Процент 900 33 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–23,2 % |
| хорошее | 23,3–27,9 % |
| удовлетворительное | 28–31,3 % |
| плохое | 31,4–35,4% |
| опасно высокое | более 35,5% |
Мужчины также должны поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 8 % |
| отличное | 8–10,5 % |
| хорошее | 10,6 –14,8 % |
| уд. 0030 опасно высокий | более 23,2% |
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент |
| менее 8% | |
| отличный | 8–14,5% |
| хороший | 14,6–18,2% |
| удовлетворительное | 18,3–21,3% |
| бедное | 21,4–24,9% | опасно высокий | более 25% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент | опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–17,4% |
| хороший | 17,5–20,6 % |
| удовлетворительное | 20,7–23,4 % |
| бедное | 23,5–26,6 % |
| опасно высокий | более 26,7% |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 8 % |
| отличный | 8–19,1 % |
| хороший | 19,2–22,1 % |
| удовлетворительное | 22,2–24,6 % |
| бедное | 24,7–27,8 % 90 033 |
| опасно высокая | свыше 27,9% |
60-69
| Категория | Процент 9 0033 |
| опасно низкий | ниже 8 % |
| отличный | 8–19,7 % |
| хорошее | 19,8–22,6% |
| удовлетворительное | 22,7–25,2% |
| плохое | 25,3–28,4% 9 0033 |
| опасно высокий | более 28,5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
- умножить свой вес в фунтах на 703
- умножить свой рост в дюймах сам на себя
- разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
- между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
- выше 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями.
Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья.
Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
- Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29 лет
| Категория | Процент | |
| опасно низкий | менее 14% 0033 | 14–16,5 % |
| хорошее | 16,6–19,4 % | |
| удовлетворительное | 19,5–22,7% | |
| бедные | 22,8–27,1% | |
| опасно высокие | более 27,2% |
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% |
| 14–17,4 % | |
| хорошее | 17,5–20,8 % |
| удовлетворительное | 20,9–24,6% |
| бедные | 24,7–29,1% |
| опасно высокие | более 29,2% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% | отличное | 14–19,8 % |
| хорошее | 19,9–23,8 % |
| удовлетворительное | 23,9–27,6% |
| бедные | 27,7–31,9% |
| опасно высокие | свыше 31,3% 9003 3 |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% |
| отличное | 14–22,5 % |
| хорошее | 22,6–27 % |
| удовлетворительное | 27,1–30,4% |
| плохое | 30,5–34,5% |
| опасно высокое | более 34,6% 900 33 |
60-69
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% 90 033 |
| отличное | 14–23,2 % |
| хорошее | 23,3–27,9 % |
| удовлетворительное | 28–31,3% |
| плохое | 31,4–35,4% |
| опасно высокое | более 35,5% |
Мужчины также должны поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам: 33
Возраст 30–39 лет
| Категория 9 0033 | Процент |
| опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–14,5 % |
| хорошее | 14,6–18,2 % |
| удовлетворительное | 18,3–21,3 % |
| бедные | 21,4–24,9% |
| опасно высокий | более 25% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент | |
| опасно низкий | менее 8% | 8–17,4 % |
| хорошее | 17,5–20,6 % | |
| удовлетворительное | 20,7–23,4 % | |
| бедные | 23,5–26,6% | |
| опасно высокий | более 26,7% |
Возраст 50–59 лет
| Процент | |
| опасно низкий | менее 8% |
| отличное | 8–19,1 % |
| хорошее | 19,2–22,1 % |
| удовлетворительное | 22,2–24,6 % 9003 3 |
| бедные | 24,7–27,8% |
| опасно высокая | более 27,9% |
60-69
| Процент | |
| опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–19,7 % |
| хорошее | 19,8–22,6 % |
| удовлетворительное | 22,7–25,2 % |
| бедные | 25,3–28,4% |
| опасно высокий | более 28,5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процентного содержания жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ человеку необходимо:
- умножьте их вес в фунтах на 703
- умножьте их рост в дюймах на себя
- разделите ответ из шага 1 на ответ из шага 2, чтобы вычислить их ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес
- от 18,5 до 24,9 означает, что у человека «нормальный» или здоровый вес
- от 25 до 29,9 означает, что у человека избыточный вес
- более 30 означает, что у человека ожирение
Оценка содержания жира в организме постоянно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендовано официальными рекомендациями.
Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья.
Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Возможно, будет полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
- Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.