Содержание

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях будет хорошей оздоровительной процедурой для всей семьи. Это полезно, приятно и хорошо расслабляет после целого дня на работе или на даче. Целители древнего Китая начали применять массаж много тысячелетий назад, и до нашего времени эта техника успешно используется, как эффективный способ лечения. Не обязательно посещать дополнительные курсы по обучению или записываться к специалисту, можно научиться качественно делать массаж за короткое время. Близкие люди по достоинству оценят ваш труд и усердие.

Основные правила выполнения

Нужно запомнить правила грамотного массажа, чтобы не причинить вред пациенту:

  • наибольшую нагрузку следует давать на плечи и шею, соблюдая осторожность;
  • нельзя массировать позвоночный столб;
  • нельзя использовать силу между лопатками, в области сердца и почек;
  • нельзя нарушать имеющиеся у пациента противопоказания.

При соблюдении рекомендаций массаж окажет положительное воздействие, будет комфортным.

Польза и ограничения при массаже

Массаж усиливает иммунитет, расслабляет мышцы, благотворно действуют на самочувствие, успокаивая и снимая напряжение, которое накопилось за весь день.

Польза от массажа спины:

  • усиливает циркуляцию крови;
  • обеспечивает ткани усиленным питанием;
  • обеспечивает клеткам усиленное снабжение кислородом;
  • снимает спазм мышц;
  • способствует выводу токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • снимает нервное перенапряжение;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • улучшает сон.

Проводя массаж позвоночника в домашних условиях, нужно помнить об ограничениях. В некоторых случаях нельзя применять даже лёгкие приёмы, есть риск развития тяжёлых осложнений.

Строгие противопоказания для проведения массажа:

  • инфицирование кожного покрова;
  • повышенная температура;
  • патологии сосудов;
  • печёночная недостаточность;
  • травмы в области массажа;
  • грибковые поражения;
  • аллергические проявления;
  • поражения почек;
  • алкогольное опьянение;
  • нестабильное артериальное давление;
  • онкологические патологии;
  • венерические болезни в острой стадии.

Проводя массаж любой части тела, важно помнить о том, что не нужно прилагать много силы. Даже лёгкие движения, но регулярные сеансы принесут много пользы.

Подготовка

До массажа специалист тщательно моет руки, смазывает маслом, чтобы они по коже скользили. Его растирают между пальцев. Можно использовать обычное растительное масло, добавив в него несколько капель ароматического масла лаванды, персика, апельсина.

Пациент занимает удобную позицию, в которой получится расслабить основные мышцы, провести примерно 30 минут. Есть две традиционные позы:

  • на стуле, сидя лицом к спинке, раздвинув ноги. Руки положить на спинку стула, голову на них, и расслабиться. Чтобы мышцы шеи могли стать мягче, можно положить подушечку или полотенце под голову;
  • на специальном столе, кушетке, лёжа на животе. Повернуть голову в сторону массажиста. Мышцы нужно по возможности расслабить.

Позвоночный столб имеет три сегмента. Шейный берёт начало на затылке, заканчивается на лопатках. Грудной идёт далее до нижних рёбер. Потом до копчика продолжается пояснично-крестцовый сегмент. Массаж начинается от пояса, потом продолжается вверх до шеи, там специалист уделяет особое внимание позвоночнику. Требуется осторожность, аккуратность, применение всех способов массажа. Сеанс продолжается от 30 до 40 минут.

Специалисты, которые много работали с телом, всегда чувствуют, где здоровое место, а в какой зоне есть проблемы. Сразу не получается это понять, всё приходит с опытом, который набирается со временем.

Техники массажа

В практике массажа применяются такие приёмы:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • разминание;
  • похлопывание;
  • вибрация.

Овладение техникой массажа спины в домашних условиях поможет выполнять эту процедуру близким людям разного возраста. Один сеанс не будет полезен, обычно делают 10 процедур. Положительные изменения наблюдаются после полного курса. Лучше повторять массаж через полгода для поддержания оздоровительного эффекта.

Поглаживания

Массажный сеанс начинается именно с поглаживания. Оно снимает общее напряжение с тела, мышечных волокон, нервных окончаний, устанавливает приемлемую температуру и контакт специалиста с пациентом. Происходит постепенная подготовка к следующему, более сильному и продолжительному воздействию.

Массажист ведёт руками несколько раз вдоль тела, затем поперёк. Задействована вся поверхность ладоней. Далее прорабатывается зона лопаток (движения круговые). Регулируется степень нажатия. При движениях снизу вверх они лёгкие, и при массировании сверху вниз более интенсивные и существенные. Прорабатывая боковые поверхности, руки специалиста должны двигаться, как бы обхватывая кожу пациента. Оканчивая процедуру, тоже нужно проводить поглаживание спины. Это успокоит нервную систему,

Выжимание

Этот массажный приём нужно делать не спеша, ориентируясь по ходу протекания лимфы. Особенность техники – её глубокое проникновение. Часто выжимание делают с отягощением для усиления положительного эффекта. Одну ладонь кладут на другую, и таким образом постепенно прорабатывают мышцы.

Растирание

Потом проводят растирание. Оно производится от боковых поверхностей к позвоночнику. Больше внимания нужно уделять шейному и плечевому сегментам. Во время проведения этого приёмы затрагивается не только кожа, но и мышцы. Ладонями рук (локтевой поверхностью) нужно совершать пилящие движения. Для щадящего варианта нужно расставить пальцы. Начинать движение следует с поясничного отдела, продвигаться вверх к шее, потом спускаться по другой стороне спины снова до пояса. Таких кругов нужно сделать от 4 до 6.

Разминание

Следующим приёмом будет разминанием мышц. Это производится действиями от позвоночника к боковым поверхностям. С двух сторон массирование проводится отдельно. Для усиления воздействия одну ладонь кладут на другую.

Существует несколько методов разминания:

  • большим пальцем – один палец прижимает мышечные волокна к костям и делает движения по кругу;
  • подушечками пальцев – все пальцы кроме большого проводят аналогичные действия, используя только подушечки;
  • двумя руками – одновременно большими пальцами рук делают разминание симметрично с двух сторон спины;
  • фалангами – разминают фаланги всей руки по кругу.

После проработки длинных мышц специалист начинает массировать широчайшие. Движения идут постепенно от подвздошной кости к подмышечным впадинам. При массаже лопаточной части одну руку кладут под плечевой сустав и слегка приподнимают его. Второй рукой разминают его по кругу. Приём разминания является основным, усиливает движение крови, уменьшает болезненность, увеличивает работоспособность. Его хорошо делать при остеохондрозе, застойных явлениях, спазмах мышц.

Похлопывание и вибрация

Похлопывания помогают расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость. Постепенно снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Осуществляется приём одной или двумя руками. Пальцы сгибаются, образуют при ударе своеобразную воздушную подушку между кистью специалиста и спиной пациента. Это будет смягчать удары по телу. Массажист по очереди делает похлопывания, при этом его руки согнуты в локтях, а кисти двигаются в запястье. Они похожи на пружины. Кости и незащищённые внутренние органы не затрагиваются. Продвижение по спине осуществляется от поясницы к шее и обратно.

Вибрация проводится в отдельных случаях. Это массажный приём, который имеет свои особенности:

  • сужает или расширяет кровеносные сосуды в теле;
  • изменяет частоту сокращения сердца;
  • понижает АД у пациента.

Такое влияние вибрации нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью пациента. Похлопывание относится к одному из приёмов вибрации. Вибрация – это проведение специалистом небольших похлопываний, которые следуют по очереди. Они наносятся разными способами – кулаком, тыльной стороной разведённых пальцев, кончиками пальцев, ребром ладони. Руки могут действовать одновременно или по очереди.

Проведение массажа шейно-воротникового сегмента

Чаще всего именно эта зона нуждается в проработке. Здесь имеются отложения солей, проявляется остеохондроз. Для улучшения состояния нужно глубоко промассировать шейный отдел, область лопаток, плечевой пояс. Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание.

При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк. Делать движения ладонями в разных направлениях — по кругу, по касательной, волнами. При этом ладонь располагать ребром, всей поверхностью, кончиками пальцев. Далее проводить растирательные, пилящие движения. Это можно делать и кулаками, основаниями руки, также большими пальцами. Некоторые специалисты применяют локти, но делать это нужно с осторожностью, имея большой опыт и знания в анатомии.

Обычно выжимающая техника предполагает применение ребра ладони. Но в зоне шеи и плеч мало места, поэтому нужно пользоваться кончиками пальцев.

На плечевом поясе приёмы надо выполнять плавно и глубоко. Следует прорабатывать мышцы, которые крепятся непосредственно к позвонкам. Все приёмы нужно выполнять от 5 до 7 раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой зоны начнёт улучшаться после третьей процедуры, выполненной подряд. Первые два сеанса могут принести небольшой дискомфорт. В дальнейшем пропадёт чувство тяжести на плечах, улучшится сон, проходит боль в голове.

Как правильно делать массаж спины — подготовка и техника выполнения классического массажа

Вы здесь

Главная

Из-за постоянной усталости и нехватки физических нагрузок появляются сильные боли в области спины. Различные травмы и заболевания негативно влияют на опорно-двигательный аппарат и приводят к нарушению подвижности.

Чтобы убрать боль и неприятные ощущения в спине, необходимо записаться на массаж в Москве.

Расслабляющий массаж помогает улучшить кровоснабжение, омолодить клетки, сделать крепче иммунную систему и привести мышечные ткани в тонус. Не стоит откладывать визит к массажисту, ведь он уберет все боли и неприятные ощущения в спине.

Подготовка к сеансу

Подготавливаться к массажу следует массажисту. Недостаточно посмотреть несколько видеоуроков, чтобы научиться правильно делать процедуру. Начинающим массажистам нужно начинать с обычного оздоровительного массажа. Сеанс поможет не только снять общее напряжение, но и оказать укрепляющий и релаксирующий эффект.

Как подготовиться к процедуре:

  1. Привести в полный порядок руки. Желательно, чтобы ногти были подстрижены, так как они не должны быть длинными. Это поможет избежать того, что массажист поцарапает человека. Обязательно нужно помыть руки перед самим сеансом.
  2. Положить чистые полотенца, чтобы человек на них лег.
  3. Проветрить комнату перед сеансом. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной. Руки массажисту нужно разогреть, чтобы человек во время массажа смог полностью расслабиться.
  4. Делать массаж следует на жесткой поверхности. Желательно, чтобы был специальный стол для проведения сеанса.
  5. Массаж должен длиться около 60 минут, так как спина и шея считаются самыми проблемными местами.

Новички должны запомнить, что если человеку некомфортно во время процедуры, необходимо прекратить сеанс или снизить усилие. Надавливать на позвоночник следует аккуратно, чтобы не нанести вред.

Как выбрать правильное масло для массажа

Обязательно нужно правильно выбрать масло для лечебного массажа. Средство сможет улучшить и облегчить контакт между ладонями и спиной. Масло отлично насыщает кожный покров питательными веществами. После массажа человек почувствует расслабление мышц.

Какое масло выбрать для сеанса:

  1. Кокосовое. Оно приятно пахнет и отлично скользит по телу. Масло не приводит к появлению аллергической реакции и не оставляет жирной пленки после массажа.
  2. Подсолнечное. Его будет достаточно сложно отмыть после процедуры, так как оно очень жирное.
  3. Масло авокадо. Его следует смешивать вместе с миндальным, так как оно имеет достаточно тяжелую структуру.
  4. Кунжутное. Масло помогает улучшить кровообращение, вывести токсины и другие вредные элементы из организма. Новичкам достаточно тяжело работать с таким продуктом, так как он вязкий и жирный. Желательно смешивать кунжутное масло вместе с подсолнечным в равных пропорциях.

Для массажа на дому можно использовать оливковое масло. Каждый массажист должен сам для себя решать, какое косметическое средство покупать для сеанса.

Техники выполнения массажа спины

Массаж нужен любому человеку, так как он убирает легкое защемление и улучшает кровообращение. Можно регулярно проводить процедуру, чтобы размять основные группы мышц. Для этого потребуется узнать основные техники выполнения массажа.

Поглаживание

С данной техники следует начинать массаж. Основная задача заключается в том, чтобы подготовить кожный покров к процедуре. Нужно положить руки на поясничный отдел и начать плавно проводить линии вдоль позвоночника к шее. Обратно следует провести через боковые части спины. Такая процедура делается 5-7 раз. Все движения должны быть плавными и аккуратными. Следует делать так, чтобы человеку не было больно и неприятно.

Растирание

Такая техника подойдет для тех пациентов, у которых отложение солей. Нужно положить руки на поясничный отдел ладонями вниз. Пальцы должны быть подняты вверх. Нужно встречными движениями растирать кожный покров.

Разминание

Данный способ является самым популярным и востребованным. Нужно по очереди хватать небольшие участки кожи и массировать. Складки кожного покрова следует аккуратно захватывать, чтобы после процедуры вся спина не была в синяках. Такая техника позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы и кровообращение. Человеку не должно быть больно и неприятно. Если пациент жалуются на боль, необходимо снизить усилие.

Вибрации

Вибрации могут показаться неэффективными в первые 5 минут массажа. Потом пациент почувствует, что он начинает расслабляться. Для того чтобы достичь положительных результатов, необходимо делать массаж ритмичными движениями кончиками пальцев. Нельзя отрывать ладони от спины, иначе ничего не получится.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Обязательно нужно узнать, кому же разрешено делать массаж спины, а кому запрещено. Даже обычная процедура в домашних условиях может сильно навредить человеку. Запрещено давить в области позвоночного столба, так как это может привести к серьезным последствиям.

Есть следующие основные показания:

  • боли в голове и спине;
  • тяжело двигать спиной, руками и шеей;
  • сильные умственные и психические нагрузки;
  • бессонница;
  • проблемы с осанкой и сколиоз;
  • остеохондроз;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенное давление;
  • грыжа позвоночника;
  • радикулит;
  • малоподвижный образ жизни.

Массаж спины назначается в период реабилитации после травм и разных болезней. Если доктор порекомендовал процедуру, необходимо записаться к массажисту и обязательно сходить на прием. Иногда массаж помогает вылечить различные заболевания, которые беспокоили долгие годы.

Противопоказания к процедуре:

  • инфекционные болезни;
  • высокая температура тела;
  • острое воспаление;
  • тромбоз вен;
  • воспалительный процесс в лимфатических узлах;
  • гнойные процессы на кожном покрове;
  • проблемы с сердцем и легкими;
  • болезни почек;
  • онкологические болезни;
  • беременность.

Если сомневаетесь, можно ли идти на классический массаж или нет, необходимо проконсультироваться с доктором. Он подскажет, когда можно посещать процедуру, а когда нельзя. Желательно всегда прислушиваться к советам врачей, чтобы не столкнуться с серьезными последствиями. Массаж спины полезен детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Любой желающий может посетить процедуру для улучшения самочувствия.

Тэги: 

здоровье



Читать в

Оставить отзыв в

 

29.11.2022 | 11:01   
265

Диагностические технологии: передовая стоматологическая помощь в Дубне

Использование передовых технологий для стоматологической диагностики позволяет получить более точное представление о зубах, деснах, структуре кости и других тканях пациента, влияющих на здоровье зубов.

01.02.2022 | 14:51   
196

Как выбрать поставщика бутилированной воды

Употреблять водопроводную воду нежелательно, ведь она содержит много вредных примесей, в том числе органических. Пить такую — это рисковать каждый день, ведь можно получить отравление, расстройство желудка и многие другие последствия.

07.02.2023 | 13:07   
273

Аппаратная косметология: коррекция фигуры

Несмотря на то, что коррекция фигуры является методом удаления избыточного жира, она не является синонимом потери веса. Коррекция означает улучшение, а не снижение веса.

Как сделать девушке массаж — 10 потрясающих советов

Лучшие советы для массажа женщине

Независимо от того, были ли вы вместе всю жизнь или только начали встречаться, предложить женщине массаж — отличный способ чтобы набрать очки. Но чтобы она не испытывала боли вместо удовольствия, пока вы держите ее в руках, вам нужно знать, как делать ей массаж. Таким образом, когда она раздевается и дает вам зеленый свет, чтобы начать тереть, вы случайно не применяете вулканское ущемление нерва.

Чтобы узнать, что делать и чего не делать при массаже женщины, мы поговорили с Сереной Ванн, владелицей массажного салона в Майами-Бич и массажисткой с 10-летним опытом.

Задайте настроение

Не нужно жечь благовония и воспроизводить звуки дождя и грома, но сделайте обстановку более благоприятной для отдыха, используя лампу вместо верхнего света и составив список воспроизведения, который не напрягает слух. Ваши мелодии не обязательно должны быть нью-эйдж или инструментальными, но если песня будет сотрясать стены или содержать пауэр-аккорды, пропустите ее.

Смазка

Использование масла или лосьона поможет вашим рукам легче скользить по коже. Вам также не нужно брать что-то необычное с веб-сайта с доменным именем .xxx. Подойдет бутылка Lubriderm из местной аптеки.

Оседлать ее

Попросите ее лечь лицом вниз на вашу кровать, а затем оседлать ее нижнюю часть тела. (Вы также можете встать на колени рядом с ней, но зачем это делать, если вы можете оседлать ее?) «Начните с поднятых рук у нее на плечах и плавным движением протолкните ее вниз по спине», — говорит Ванн. «Затем вернитесь, положив руки по обе стороны от нее, положив большие пальцы на середину ее позвоночника. Это должно покрывать всю спину.

Медленнее

Ускорение во время массажа 1) мешает ей расслабиться и 2) создает впечатление, что вам некомфортно. Если вы не торопитесь, вы будете выглядеть более уверенно, даже если это не так. «Когда вы спешите, это кажется немного жадным и раздражающим», — рассказывает она. Кроме того, если в какой-то момент ваши руки чувствуют себя неловко или жестко, когда вы делаете движение, это то, что она чувствует. Измените его.

Будьте последовательны

Твои прикосновения не должны щекотать ее. Это также не должно быть похоже на стойку для пыток. «Вам нужно постоянное давление и постоянный поток», — объясняет Ванн. «Не переключайтесь с очень легкого на очень глубокое».

Сосредоточьтесь на одной области за раз

«Профессиональные массажистки редко работают с обеих сторон одновременно», — говорит она. Вы тоже не должны. Просто не забудьте перейти на ту сторону, с которой вы не начали.

Толчок наружу, а не вниз

«Начните с одной стороны верхней части позвоночника и толкайте мышцу к плечу, как в области трапеций», — предлагает Ванн. «Если вы тужитесь, вы чувствуете себя лучше; большинство людей нажимают вниз, и это больно». Нажимайте большими пальцами или основанием ладоней.

Коснитесь ее задницы

Подойдите к этому с осторожностью: если вы только начали встречаться и вам обоим еще не очень комфортно друг с другом, подумайте о том, чтобы пропустить этот шаг. Для всех остальных: «Возьмите обе руки на ее ягодицы и надавите пальцами или ладонями», — рекомендует Ванн.

Поиграй с ее головой

Собери руку в коготь и медленно проведи ею от затылка к ее волосам, остановившись на макушке. Повторить. Затем, по словам Ванн, «удерживайте те точки у основания ее головы, где соединяются голова и шея. Нажмите и удерживайте ее и сосчитайте до пяти, а затем перейдите к другой точке».

Практика на себе

Когда никого нет, конечно. Исследуйте и найдите борозды и впадины в плечах и верхней части спины. Эти точки, вероятно, являются точками давления, говорит Ванн, и вам будет легче найти их у женщины после того, как вы обнаружите их на себе. Кроме того, сделать себе массаж — это хороший способ проверить, как то или иное движение будет ощущаться на другом человеке.

Лучшие масла и лосьоны для женского массажа

Масло против лосьона

При выборе масла или лосьона необходимо учитывать несколько факторов. Масла могут быть более эффективными, поскольку они легко скользят по коже и быстро впитываются. Они также лучше подходят для длительного массажа, потому что их не нужно наносить повторно так часто, как лосьон.

Однако масла могут быть более грязными, чем лосьоны, поэтому, если вы хотите что-то менее грязное, лосьон будет лучшим вариантом. Лосьон также лучше подходит для коротких массажей, поскольку его не нужно наносить повторно так часто, как масло.

Подходящее масло или лосьон для вас

Выбирая масло или лосьон для сеанса массажа, важно выбрать то, в состав которого входят ингредиенты, подходящие для вашего типа кожи. Если у вас сухая кожа, ищите продукт с увлажняющими ингредиентами, такими как масло жожоба или масло ши; если у вас жирная кожа, выберите что-нибудь легкое, например масло виноградных косточек или миндальное масло; а если у вас чувствительная кожа, выбирайте продукт без добавления ароматизаторов или красителей, которые могут еще больше раздражать кожу.

Кроме того, ищите продукты с пометкой «не вызывает угревой сыпи», что означает, что они не забивают ваши поры, но при этом обеспечивают достаточную смазку во время сеанса массажа.

7 лучших советов о том, как сделать массаж как профессионал

Если вы ищете способ поднять QT на уровень вашего СО, попробуйте сделать ему массаж. Конечно, если вы не профессионал, выяснение того, как сделать массаж, не причинив им вреда, или, что еще хуже, не сделать их слишком мягкими (угу), может показаться сложным. Но оно того стоит.

Физические прикосновения могут не только повысить близость ваших отношений, но и помочь вашему партнеру расслабиться и избавиться от стресса, — говорит Эшли Дуайер, лицензированный массажист из Северной Каролины и автор книги «Массаж для пар »: Исцеляйте, успокаивайте и общайтесь с тем, кого любите. «Иногда, когда мы погружаемся в пространство жизни в нашей голове, а не в настоящем, у нас усиливается тревога. Причина, по которой уменьшение беспокойства является преимуществом массажа, заключается в его заземлении», — говорит Дуайер. Расслабляя тело, наши отношения могут легче восстанавливаться после стрессов и напряжений повседневной жизни.

Дуайер также отмечает, что массаж обслуживает каждый из пяти языков любви, а не только физическое прикосновение. «Это качественное время, так как оно не может быть выполнено виртуально, это акт служения, оно поощряет слова одобрения, потому что вы должны общаться, и его можно даже начать с подарка, например, книги о массаже, приятного эфирное масло или специальный массажный лосьон».

Аспект физического прикосновения, в частности, может помочь вам углубить ваши отношения. «Чем более [комфортно вам] с кем-то в вашем теле и на вашей коже, и чем уязвимее вы будете, тем больше в этих отношениях будет расти близость и связь», — говорит Дуайер. Кроме того, ваша самооценка повысится благодаря одобрению, которое ваш партнер предлагает повсюду.

Помимо всех этих преимуществ, массаж просто доставляет удовольствие. Итак, если вы хотите побаловать своего партнера чем-то особенным, вот семь советов, которые помогут вам стать профессионалом в массаже.

1. Делайте массаж там, где вам удобно.

    Связанная история
    • Социальная реклама для КПК

    В новых отношениях массаж может быть знаком поддержки. Дуайер говорит, что некоторые пары могут позволить себе небольшие публичные проявления привязанности, такие как массаж шеи, плеч или спины во время публичного мероприятия или шоппинга. Но прежде чем сделать это, всегда нужно убедиться, что вы получили четкое согласие на то, что ваш партнер не против того, чтобы вы к нему прикасались.

    В более близких отношениях, Дуайер говорит, что вы можете захотеть, чтобы ваш массаж проходил дома. «Вы можете потирать друг другу ноги на диване в гостиной перед телевизором…», — предлагает она. Вам нужно выбрать удобное место, поэтому Дуайер рекомендует избегать пространств с хаосом, которые также могут отвлекать, например шумных комнат или комнат с беспорядком.

    2. Для создания настроения можно использовать реквизит, например музыку и свечи.

    После того, как вы выбрали свое место, вы захотите улучшить обстановку, включив мягкую инструментальную музыку (слова могут отвлекать), зажгите свечу или используйте эфирные масла. Это может заставить вашего партнера сосредоточиться на здесь и сейчас, обращаясь к его чувствам, говорит Дуайер. Вы также захотите устранить отвлекающие факторы, выключив такие устройства, как телефон и телевизор. Двайер также предлагает придерживаться приглушенного освещения, поэтому избегайте любых флуоресцентных ламп.

    3. Убедитесь, что у вас под рукой есть нужные средства, такие как лосьоны или массажные масла.

    Похожие статьи
    • 15 лучших эфирных масел на все случаи жизни
    • Разогрейте свою сексуальную жизнь с помощью этих массажных свечей

    Прежде всего, вы должны проверить, есть ли у вашего партнера аллергия, и есть ли она , внимательно читайте ингредиенты. «Вы же не хотите использовать масло сладкого миндаля, а потом обнаружить, что у него аллергия на орехи», — говорит Дуайер. Вы также хотите хранить вещи в ближайшей корзине или ящике для легкого доступа. «Подготовьтесь заранее или держите вещи под рукой, когда вы собираетесь их разбить», — предлагает Дуайер.

    Некоторые средства для массажа включают эфирные масла, лосьоны, которые можно мягко разогревать в микроволновой печи, или массажные свечи, хотя Дуайер говорит, что нужно помнить об их температуре. «Проверьте это на себе, прежде чем надевать их. Ничто так не испортит момент, как ожог», — говорит Дуайер.

    4. Пусть ваш партнер определит давление.

    Вы можете спросить их, много это или мало. «Если они напрягаются или вздрагивают, это, вероятно, признак того, что им некомфортно», — говорит Дуайер. «…Вы никогда не хотите намеренно причинять друг другу боль, даже в шутку».

    Хотя вам и не хочется вдавливать руки в своего партнера настолько, чтобы это вызывало дискомфорт, Дуайер говорит, что существует множество приемов и приемов, которые вы можете использовать. «Более сильное давление полезно для напряженных мышц. Мягкое твердое прикосновение может вызвать больше доверия и помочь вашей второй половинке больше расслабиться. Легкое прикосновение может быть гораздо более чувственным», — объясняет Дуайер.

    Она также добавляет, что выслушивание и общение с вашим партнером для выяснения его потребностей может укрепить доверие и связь.

    5. Лучше всего начинать с шеи.

    Но вы действительно можете начать с чего угодно, так как массаж довольно щадящий, говорит Дуайер. Чтобы правильно массировать шею, Дуайер предлагает вашему партнеру сесть на стул или лечь на спину, положив голову на край кровати или на ваши колени. Затем вы хотите качать его голову и делать мягкие круги или просто держать напряженную область, где голова встречается с шеей. «Это часто бывает, когда люди испытывают головную боль от напряжения и испытывают стресс из-за того, что целый день разговаривают по телефону и сидят за компьютером», — говорит Дуайер.

    Вы можете продолжить массаж шеи, осторожно проводя руками вниз по шее к плечам, медленно проводя ими вниз или продолжая делать небольшие круговые движения кончиками пальцев.

    Узлы после тренировки? Вот как получить некоторое облегчение?

    6. Для массажа спины может потребоваться несколько техник.

    Дуайер говорит, что при массаже спины ей нравится начинать с шеи обеими руками по обеим сторонам позвоночника, а руки скользить вниз к верхней части бедер. Вы также можете сделать это, используя кулаки, если хотите сильнее надавить.

    Двайер говорит, что плечи и верхняя часть тела обычно выдерживают большее давление, чем нижняя часть спины, которая часто может быть более нежной для вашего партнера, поэтому не забывайте время от времени проверять, удобно ли ему.

    Связанная история
    • Эти массажные масла улучшат вашу следующую ночь. Чтобы решить эту проблему, Дуайер рекомендует попробовать круговое трение в этой области. «Кончиками пальцев слегка потрите область по часовой или против часовой стрелки, пока не почувствуете, что она освободилась», — говорит она. Другой вариант — слегка прищипнуть их. «Вы также можете надавить на эту область и удерживать ее пальцем, большим пальцем или кулаком, пока она не расслабится и не поддастся. Или сжимайте или прокатывайте [пальцами] вдоль этой области, осторожно отрывая мышцу от кости», — говорит Дуайер.

      7. Осторожнее с конечностями, руками и ногами.

      Когда вы работаете с руками и ногами, вы должны работать по направлению к туловищу, а не от него, чтобы поддерживать естественный кровоток, говорит Дуайер. Еще одна техника, которую вы можете использовать, — это сгребание или подметание руками вверх по рукам или ногам длинными плавными движениями. Вы можете сделать это, взявшись двумя сложенными чашечками руками за внешнюю или внутреннюю сторону конечности, поднимая мышечную ткань (что-то вроде пощипывания) и стягивая ее вместе, чтобы усилить кровообращение.

      Когда дело доходит до пальцев рук и ног, вы можете попробовать массировать их маленькими кругами или осторожно потянуть за них, что, по словам Дуайера, может быть приятнее, чем кажется.