Содержание

Prosportlab

Приведение бедра в тренажере сидя

Автор: Антонов Андрей

Железный Мир.
№3.2014 г.

Приведение бедра в тренажере сидя,
одно из самых популярных упражнений у женщин посещающих фитнес
центры. Мужчины данному упражнению уделяют гораздо меньше внимания.
Работа в статодинамическом режиме позволяет достаточно эффективно
удалять жировые отложения с внутренней поверхности бедер, зоны,
которая у многих женщин является проблемной. Подробнее с данным
режимом работы можно ознакомиться в статье: «Локальное
жиросжигание возможно! Интервью с профессором Селуяновым»,
которая была опубликована в номере нашего журнала.

Это упражнение так же известно под
названием сведение ног на тренажере сидя. Но анатомически правильно
говорить приведение. Произведем анализ упражнения

Упражнение: односуставное то
есть изолирующее.

Рабочий сустав:
тазобедренный.

Воздействие на основные мышечные
группы: гребенчатая м., длинная приводящая м., короткая
приводящие м., большая приводящая м., тонкая м.

Исходное положение (И.П.):
сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Движение: на выдохе –
приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания:
амплитуда движения одной ноги 45 градусов. То есть угол между
бедрами не должен превышать 90 градусов.

Темп упражнения медленный, особенно
в негативной фазе. В состоянии полного приведения желательно сделать
небольшую паузу ( фиксацию).

Упражнение достаточно легкое.
Возможные травмы на нем могут быть связаны с растяжением паховых
связок. Поэтому не рекомендуется делать его с большой амплитудой.
Основной момент техники безопасности – садиться на тренажер,
когда подвижные рычаги тренажера зафиксированы в положении
приведения. И только после этого следует снять фиксацию и произвести
отведение бедер до необходимого угла, после чего зафиксировать
положение.

Так же после завершения упражнения
перед тем, как встать, необходимо снять фиксацию, выполнить полное
приведение бедер, до соприкосновения упоров, и зафиксировать рычаги
тренажера в данном положении. Выполняя эти две несложные
рекомендации, риск получения травмы вы сведете к минимуму.

Не стоит особенно гнаться за весами.
Эти мышцы мало задействованы в повседневной жизни, разве что при
передвижении боком , приставными шагами и в танцах. Выполняя
стандартные силовые тренировки вы можете значительно увеличить
мышечную массу мышц приводящих бедра, что может привести к варусному
(О-образному) искривлению ног. Помните, вошедшую в поговорку
кривоногость кавалеристов? Это не миф. Постоянная нагрузка на мышцы
внутренней поверхности бедра в силовом режиме способствовала
гипертрофии этих мышц. Диспропорция между тонусом мышц внутренней
поверхности бедра и мышц наружной поверхности бедра как раз и
приводит к данному виду искривления ног.

Зато, людям с вальгусным
(Х-образном) искривлением ног, данное упражнение рекомендуется
выполнять, как раз, в силовом режиме. Повышение тонуса мышц
внутренней поверхности бедра является основным безоперационным
способом избавлением от этой патологии.

Выполнение нагрузки при приведении бедра и ног

Приведение бедра считается одним из наиболее популярных упражнений для женщин. Благодаря активному влиянию с помощью веса формируется внутренняя часть бедра, и прокачиваются группы мышц, труднодоступные в стандартных проработках. Статодинамический режим выполнения помогает удалять с бедра жировые накопления, и при этом здесь минимальная возможность травмироваться.


Нагрузка в тренажере

Приведение бедра выполняется на специальном тренажере. Нужно перед началом выполнения отрегулировать спинку и сидение, чтобы было комфортно, и чтобы корпус прилегал к опоре. Также выбирается вес, стандартно для начала можно ставить 10-15 кг. Внутренней частью бедер надо упереться о специальные валики.

Положение ног будет раздвинутым и, взявшись за ручки, нужно сводить колени вместе. Делать это нужно ритмично, но без ускорения, чтобы была сила выполнять несколько подходов. В одном подходе должно быть 15-20 повторений.

Специалисты советуют выполнять приведение бедра после проведения разминки, чтобы нужные группы мышц приработались и пришли в тонус. Это эффективный вариант проработки внутренней части бедра сверху.


Выполнение стоя

Если нет возможности посещать тренажерный зал для выполнения комплексов упражнений, можно заниматься в домашних условиях. Проработать внутреннюю часть бедра можно с помощью резиновой ленты.

В отличие от выполнения приведения бедра в тренажере здесь будет возможность проработать не только верхнюю внутреннюю часть бедра, но и всю ногу. Для выполнения надо привязать ленту к ножке опоры (это может быть тяжелая мебель). Засунуть в петлю ногу и опустить ленту до уровня щиколотки.

Тянуть ногу в разные стороны. Активное выполнение поможет прокачать не только бедро, но и ягодичные мышцы, верхнюю часть бедра и икроножные группы мышц. Желательно делать несколько подходов для эффективной проработки. Для получения результата нужно выполнять нагрузку каждый день по несколько подходов на протяжении двух месяцев.

Описание и факты

Приведение бедра в тренажере приводит в действие тазобедренный сустав. Выполнять нагрузку нужно на выдохе, а на вдохе возвращаться в исходное положение. Спину и таз надо максимально прижать к опоре, и при этом амплитуда движения должна составлять 45 градусов.


В процессе выполнения спину обязательно держать ровно и в напряженном состоянии, чтобы тело не прогибалось. Лопатки в процессе должны быть сведены, а коленный сустав должен быть в работе, но не блокироваться из-за резких движений.

Упражнение относится к несложным, поэтому его могут выполнять как начинающие спортсмены, так и более опытные. Это вариант влияния на внутреннюю часть бедра, но если совместить нагрузку с другими упражнениями для проработки мышц ног, то можно получить комплексный результат и красивый мышечный атлас.

В зависимости от силы нагрузки можно не только убрать жировые отложения на внутренней части бедра. Также можно прокачать нужные группы мышц. В процессе задействованы гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящая, а также большая приводящая мышца. При большой нагрузке в тренажере сидя в работу включаются мышцы нижнего пресса.

Техника безопасности

Приведение ног в тренажере — несложное в плане выполнения, но существуют некоторые нюансы. Во-первых, при неправильно подобранной нагрузке можно сильно повредить паховые связки. Также нельзя делать нагрузку с большой амплитудой, чтобы не травмировать мягкие ткани.


Приведение бедра в тренажере выполняется после фиксации нужного угла работы. Его можно выбрать с помощью специальных рычагов, находящихся с обеих сторон сидения. Выполнение последнего повторения должно происходить до соприкосновения упоров и фиксации их рычагами во избежание травмирования.

Если давать большую нагрузку на мышцы, то при частом выполнении это может привести к гипертрофии и искривлению ног. Поэтому отведение-приведение бедра лучше выполнять раз в неделю со стандартным количеством подходов и повторений.

Советы специалистов

Выполнение нагрузки правильно гарантирует увеличение гибкости и пластичности мышц. Поэтому нужно перед началом выполнения ознакомиться с техникой нагрузки. В процессе можно немного усложнить выполнение, чтобы задействовать в работу другие группы мышц. Если хотите похудеть рекомендуем прочесть эту: https://tony.ru/402647a-programma-dlya-pohudeniya-v-trenajernom-zale-kompleks-uprajneniy-sostavlenie-plana-zanyatiy-prorabotka-grupp-myishts-pokazaniya-i-protivopokazaniya и выглядеть всегда подтянуто.

Сделать это можно с помощью положения ног и напряжения дополнительных мышечных групп с увеличением нагрузки. Чем дальше ступни находятся друг от друга, тем проблематичнее будет выполнение, и больше мышц включится в работу.

Тренеры рекомендуют выполнять нагрузку тем, кто занимается по жиросжигающим программам и корректирует фигуру. Приведение бедра в тренажере позволяет проработать также область боков и сформировать красивый силуэт. Но не нужно перебарщивать с весом и выбирать большие нагрузки, чтобы не переутомить организм и не вызвать гипертрофию мышц. Эти советы помогут достичь хорошего результата и при этом не травмировать мышцы.

Вес и количество повторений для новичков

Для
мужчин: 10
— 15 повторений (на каждую ногу) 15 — 20 кг.
2 — 3 подхода.
Для
женщин: 10
— 15 повторений (на каждую ногу) 10 — 15 кг.
2 — 3 подхода.

Описание упражнения

Как
альтернатива сгибанию ног лежа для тех,
у кого кружиться голова. Бедро лучше не
отрывать от валика. тогда часть работы
на себя будет брать ягодица. И в результате
ни одна мышца толком не проработается.

Основные
фишки

1. Есть
2 типа тренажёров. В одном вы делаете
сгибание ноги стоя. А в другом – в
наклоне. На мой взгляд, небольшой наклон
корпуса вперёд помогает лучше растянуть
заднюю поверхность бедра. Поэтому,
желательно делать в наклоне.

2. Валик
выставляйте так, чтобы он у вас был под
икроножной мышцей. Чем больше рычаг –
тем лучше.

3. Если
будете в конце движения (вверху) немного
отрывать колено от подставки, то тогда
в работу будет включаться и ягодичная
мышца. Это не то чтобы хорошо или плохо.
Это, так сказать, на любителя.

4. Делайте
это упражнения после становых тяг,
наклонов или гиперэкстензии. Чтобы
«добить» заднюю поверхность бедра.

5. Разгибайте
ногу внизу до конца. Вес такой, чтобы
осилили как минимум 8 – 10 повторений.

Сгибание ног в тренажёре сидя

Упражнения → Ноги→ Задняя
поверхность бедра

Основные
мышцы — полусухожильная,
полуперепончатая и бицепс
бедра
Дополнительные — икроножная
Сложность
выполнения —
лёгкая

Вес и количество повторений для новичков

Для
мужчин: 10
— 15 повторений 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.
Для
женщин: 10
— 15 повторений 10 — 15 кг. 2 — 3 подхода.

Описание упражнения

Еще
одна альтернатива сгибанию ног лежа.
Но более изощренная. Этот тренажер не
получил широкого распространения в
силу своего неудобства.

Основные
фишки

1. Отрегулируйте
валик и спинку так, чтобы верхний валик
давил не на колени, а на бёдра возле
коленей. А нижний упирался в щиколотку
возле пятки.

2. Сгибать
ноги желательно как можно сильнее. Ноги
полностью до конца не выпрямляйте.
Оставляйте небольшой угол в коленных
суставах.

3. Как
вариант, можно делать вначале одной
ногой. А потом другой. Так вы лучше
сможете сосредоточиться на каждой ноге.

4. Это
упражнение не является базовым. Поэтому
делайте его после становых тяг, наклонов
или гиперэкстензии. Чтобы «добить»
заднюю поверхность бедра.

5. Вес
подбирайте такой, чтобы могли выполнить
по 10 – 12 повторений. Причём делать нужно
до жжения в мышцах. Только тогда будет
эффект от этого упражнения.

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

Упражнения → Ноги→ Внутренняя
поверхность бедра

Основные
мышцы — тонкая
и приводящие мышцы бедра
Дополнительные —
подвздошно-поясничная и гребенчатая
Сложность
выполнения —
лёгкая

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока Вес и количество повторений для новичков

Для
мужчин: 10
— 15 повторений (на каждую ногу) по 10 — 15
кг. 2 — 3 подхода.
Для
женщин: 10
— 15 повторений (на каждую ногу) по 5 — 10
кг. 2 — 3 подхода.

Описание упражнения

Ногу
стоит приводить слегка внахлест. То
есть, немного заводить за опорную ногу.
Это даст дополнительное сокращение
мышцам. Работающая нога — прямая. На
видео представлен вариант сидя на полу.
Но мне кажется что удобнее делать это
упражнение всё-таки стоя.

Основные
фишки

1. Это
упражнение можно делать как с нижнего
блока в кроссовере, так и с помощью
тренажёра «маятник». Как стоя, так и
сидя. Но мне кажется, что самый эффективный
вариант, это стоя в кроссовере.

2. Приводить
работающую ногу нужно немного внахлёст
с опорной ногой. То есть, заводим
работающую ногу слегка за неё. Это
увеличит амплитуду движения.

3. Отводить
ногу нужно до конца. Чем дальше, тем
лучше. Желательно максимально растянуть
внутренние мышцы бедра. Однако делаем
это плавно и без рывков.

4. Во
время выполнения всего упражнения нога
должна быть прямой.

5. Вес
подбирайте такой, чтобы могли сделать
как минимум 10 повторений. Внутреннюю
часть бедра довольно легко травмировать
с большим весом, так как такие нагрузки
для неё непривычны.

6. Помните,
это упражнение не сжигает жир в этой
части бедёр. А лишь тренирует там мышцы.

Приведение бедра сидя BRONZE GYM MZM-018

Высокий уровень качества в сочетании со стильным дизайном, исполненным в строгой цветовой гамме – это то, что ассоциируется с профессиональными тренажерами Bronze Gym серии MZM. Тренажеры такого уровня идеально впишутся в современные клубы любого формата, которые стремятся к улучшению качества предоставляемых услуг. Мощный профиль станины размером 60*120 толщиной 2.5 мм с двухслойной покраской рассчитан на самые серьезные нагрузки. Максимальная эффективность выполнения упражнений основана на современной технологии независимых рычагов с синхронизацией либо асинхронизацией движений. Качественные материалы обеспечивают надежность конструкции тренажера. Рукоятки выполнены из термопластичного вулканизата TPV на основе этилен-пропиленового каучука. Тросовый блок состоит из надежных роликов с впрессованным высокоточным малошумным подшипником (тип 6202RS производства С&U) и прочного стального витого троса в PVC оболочке с общим диаметром 5.8 мм. Для обеспечения долговечности оборудования некоторые элементы изготовлены из алюминия. Весовые плиты весом 5 кг каждая выполнены из легированной стали. Общий вес стека составляет 80 кг. Для комфортных занятий установлено удобное контурное сиденье из искусственной кожи на натуральной подложке. На Bronze Gym MZM-018 расположен LED дисплей, который отображает показатели тренировочного процесса пользователя (количество повторений, время работы, время отдыха). В дополнение ко всему установлена подставка для бутылочки с водой.

свернуть / развернуть

Виды тренажеров:
Грузоблочные

Группы мышц:
Грудь • Руки

Класс тренажера:
Коммерческий

Тип отягощения:
Весовые плиты

Производитель:
Neotren GmbH, Германия

Вес брутто:
256 кг.

Вес нетто:
222 кг.

Вес стека:
80 кг.

Гарантия:
3 года

Макс. вес пользователя:
182 кг.

Нагрузка:
весовые плиты 5 кг. из легированной стали

Назначение:
профессиональное

Направляющие:
стальные, хромированные, устойчивые к коррозии

Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В):
113*183*164 см.

Рама:
станина 60*120*2.5 мм., двухслойная покраска

Рукоятки:
сверхнадежные с вечным TPV покрытием (термопластичный вулканизат)

Рычаги:
независимые

Сидение:
контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи

Страна изготовления:
КНР

Тип:
грузоблочный станок

Тросы:
стальной витой ø3.5 мм. с PVC оболочкой, общий диаметр 5.8 мм.

Упражнения:
внутренние мышцы бедер

Электроника:
LED дисплей активности пользователя

Приведение бедра сидя Bronze Gym A9-018


Цена, р.:



Название:


Выберите категорию:
Все
Беговые дорожки

» Беговые дорожки ADIDAS

» Беговые дорожки AeroFIT

» Беговые дорожки Alex

» Беговые дорожки Alilife

» Беговые дорожки Alpha Fitness

» Беговые дорожки Ammity

» Беговые дорожки Altezza Fitness

» Беговые дорожки American Motion Fitness

» Беговые дорожки APPLEGATE

» Беговые дорожки ATEMI

» Беговые дорожки Apex

» Беговые дорожки Atlantic

» Беговые дорожки Aeon

» Беговые дорожки Aqquatix

» Беговые дорожки BH Fitness

» Беговые дорожки BASIC FITNESS

» Беговые дорожки Body Sculpture

» Беговые дорожки BOWFLEX

» Беговые дорожки Bailih

» Беговые дорожки Body Strong

» Беговые дорожки Bremshey

» Беговые дорожки Bronze Gym

» Беговые дорожки BIODEX

» Беговые дорожки Brumer

» Беговые дорожки CardioPower

» Беговые дорожки Carbon Fitness

» Беговые дорожки Cybex

» Беговые дорожки Champion

» Беговые дорожки Cliff

» Беговые дорожки Clear Fit

» Беговые дорожки Circle Fitness

» Беговые дорожки Dender

» Беговые дорожки Deus

» Беговые дорожки Daum Electronic

» Беговые дорожки Dinamast

» Беговые дорожки DFC

» Беговые дорожки Dfit

» Беговые дорожки Diamond Fitness

» Беговые дорожки DK Fitness

» Беговые дорожки Diadora Fitness

» Беговые дорожки Domyos

» Беговые дорожки DKN

» Беговые дорожки Eurofit

» Беговые дорожки ENERGETICS

» Беговые дорожки Evo fitness

» Беговые дорожки Endurance

» Беговые дорожки Family

» Беговые дорожки FREVOLA

» Беговые дорожки Ferrum

» Беговые дорожки Fitex

» Беговые дорожки FreeMotion Fitness

» Беговые дорожки Fitlux

» Беговые дорожки Hasttings

» Беговые дорожки Horizon

» Беговые дорожки HouseFit

» Беговые дорожки Impulse

» Беговые дорожки Intensor

» Беговые дорожки Intenza Fitness

» Беговые дорожки ITOSIMA

» Беговые дорожки IZHIMIO

» Беговые дорожки Iron Master

» Беговые дорожки JKExer

» Беговые дорожки JOHNSON

» Беговые дорожки Kampfer

» Беговые дорожки Key Point

» Беговые дорожки Kraft Fitness

» Беговые дорожки KPT

» Беговые дорожки K-Power

» Беговые дорожки Larsen

» Беговые дорожки LAUFSTEIN

» Беговые дорожки Life Gear

» Беговые дорожки Life Span

» Беговые дорожки Lexco

» Беговые дорожки Landice

» Беговые дорожки LIVESTRONG

» Беговые дорожки LEHMANN FITNESS

» Беговые дорожки Life Fitness

» Беговые дорожки Matrix

» Беговые дорожки Motus

» Беговые дорожки MBH Fitness

» Беговые дорожки Nautilus

» Беговые дорожки Nessfitworld

» Беговые дорожки NordicTrack

» Беговые дорожки Optifit

» Беговые дорожки Optima Fitness

» Беговые дорожки PRECOR

» Беговые дорожки ProForm

» Беговые дорожки Panatta

» Беговые дорожки Proxima

» Беговые дорожки Pulse Fitness

» Беговые дорожки REEBOK

» Беговые дорожки Royal Fitness

» Беговые дорожки Raizer

» Беговые дорожки Stingray

» Беговые дорожки Sole Fitness

» Беговые дорожки Spirit

» Беговые дорожки Sport Elite

» Беговые дорожки SEG

» Беговые дорожки Smooth Fitness

» Беговые дорожки StairMaster

» Беговые дорожки Star Trac

» Беговые дорожки Starfit

» Беговые дорожки STEX

» Беговые дорожки Striale

» Беговые дорожки SHUA

» Беговые дорожки Strength Master

» Беговые дорожки Sundays

» Беговые дорожки Sportop

» Беговые дорожки SVENSSON INDUSTRIAL

» Беговые дорожки SVENSSON BODY LABS

» Беговые дорожки SportsArt

» Беговые дорожки SWOLLEN

» Беговые дорожки TrueForm

» Беговые дорожки True Fitness

» Беговые дорожки Tunturi

» Беговые дорожки UnixFit

» Беговые дорожки V-Sport

» Беговые дорожки Vertex

» Беговые дорожки Vision Fitness

» Беговые дорожки X-Trend

» Беговые дорожки Woodway

» Беговые дорожки Winner/Oxygen

» Беговые дорожки Tatverk

» Беговые дорожки Yamaguchi

» Беговые дорожки Zipro Fitness

» Беговые дорожки Xterra

» Беговые дорожки для дома

» Беговые дорожки недорого

» Электрические беговые дорожки

» Магнитные беговые дорожки

» Беговые дорожки для зала

» Механические беговые дорожки

» Складные беговые дорожки

» Компактные беговые дорожки

» Профессиональные беговые дорожки

» Беговые дорожки для ходьбы

» Беговые дорожки для квартиры

» Плоские беговые дорожки

» Тонкие беговые дорожки

» Маленькие беговые дорожки

» Электрические беговые дорожки для дома

» Складные беговые дорожки для дома

» Компактные беговые дорожки для дома

» Механические беговые дорожки для дома

Эллиптические тренажеры

» Эллиптические тренажеры AeroFIT

» Эллиптические тренажеры AppleGate

» Эллиптические тренажеры Alex

» Эллиптические тренажеры Ammity

» Эллиптические тренажеры American Motion Fitness

» Эллиптические тренажеры ATEMI

» Эллиптические тренажеры Atlantic

» Эллиптические тренажеры BASIC FITNESS

» Эллиптические тренажеры BH Fitness

» Эллиптические тренажеры BIODEX

» Эллиптические тренажеры Body Sculpture

» Эллиптические тренажеры Bowflex

» Эллиптические тренажеры BODY-SOLID

» Эллиптические тренажеры Bremshey

» Эллиптические тренажеры Bronze Gym

» Эллиптические тренажеры BodyCraft

» Эллиптические тренажеры Brumer

» Эллиптические тренажеры Carbon Fitness

» Эллиптические тренажеры CardioPower

» Эллиптические тренажеры Care Fitness

» Эллиптические тренажеры Clear Fit

» Эллиптические тренажеры Circle Fitness

» Эллиптические тренажеры Cybex

» Эллиптические тренажеры Dender

» Эллиптические тренажеры Deus

» Эллиптические тренажеры Diadora Fitness

» Эллиптические тренажеры Diamond Fitness

» Эллиптические тренажеры Domyos

» Эллиптические тренажеры DFC

» Эллиптические тренажеры Daum Electronic

» Эллиптические тренажеры DKN Technology

» Эллиптические тренажеры ENERGETICS

» Эллиптические тренажеры Evo fitness

» Эллиптические тренажеры Eurofit

» Эллиптические тренажеры FreeMotion Fitness

» Эллиптические тренажеры Family

» Эллиптические тренажеры Ferrum

» Эллиптические тренажеры Go Elliptical

» Эллиптические тренажеры HMS

» Эллиптические тренажеры Hasttings

» Эллиптические тренажеры HouseFit

» Эллиптические тренажеры HAMMER

» Эллиптические тренажеры Halley Fitness

» Эллиптические тренажеры Horizon

» Эллиптические тренажеры Impulse

» Эллиптические тренажеры INFINITI

» Эллиптические тренажеры Intensor

» Эллиптические тренажеры IPI

» Эллиптические тренажеры Intenza Fitness

» Эллиптические тренажеры IZHIMIO

» Эллиптические тренажеры Kampfer

» Эллиптические тренажеры KPT

» Эллиптические тренажеры Kraft Fitness

» Эллиптические тренажеры Larsen

» Эллиптические тренажеры LifeSpan

» Эллиптические тренажеры LiveStrong Fitness

» Эллиптические тренажеры Lexco

» Эллиптические тренажеры Life Fitness

» Эллиптические тренажеры LifeGear

» Эллиптические тренажеры Matrix

» Эллиптические тренажеры Motus

» Эллиптические тренажеры Nautilus

» Эллиптические тренажеры NordicTrack

» Эллиптические тренажеры Neomotion

» Эллиптические тренажеры Optifit

» Эллиптические тренажеры Optima Fitness

» Эллиптические тренажеры Octane Fitness

» Эллиптические тренажеры Pulse Fitness

» Эллиптические тренажеры PRECOR

» Эллиптические тренажеры ProForm

» Эллиптические тренажеры Panatta

» Эллиптические тренажеры Proteus

» Эллиптические тренажеры Proxima

» Эллиптические тренажеры REEBOK

» Эллиптические тренажеры Royal Fitness

» Эллиптические тренажеры Schwinn

» Эллиптические тренажеры Sole Fitness

» Эллиптические тренажеры Spirit

» Эллиптические тренажеры Sport Elite

» Эллиптические тренажеры Sportop

» Эллиптические тренажеры Smooth Fitness

» Эллиптические тренажеры SportsArt

» Эллиптические тренажеры Starfit

» Эллиптические тренажеры Steelflex

» Эллиптические тренажеры STEX

» Эллиптические тренажеры Sundays Fitness

» Эллиптические тренажеры SEG

» Эллиптические тренажеры Stingray

» Эллиптические тренажеры Svensson Body Labs

» Эллиптические тренажеры SVENSSON INDUSTRIAL

» Эллиптические тренажеры Tatverk

» Эллиптические тренажеры True Fitness

» Эллиптические тренажеры Tunturi

» Эллиптические тренажеры UnixFit

» Эллиптические тренажеры V-Sport/Fittex

» Эллиптические тренажеры Vertex

» Эллиптические тренажеры VISION Fitness

» Эллиптические тренажеры WNQ

» Эллиптические тренажеры Winner/Oxygen

» Эллиптические тренажеры X-Trend

» Эллиптические тренажеры Xterra

» Эллиптические тренажеры Zipro Fitness

» Эллиптические тренажеры Xterra

» Эллиптические тренажеры для дома

» Магнитные эллиптические тренажеры

» Эллиптические тренажеры для залов

» Электромагнитные эллиптические тренажеры

» Эллиптические тренажеры для похудения

» Эллиптические тренажеры с элементом степпера

» Профессиональные эллиптические тренажеры

» Эллиптические тренажеры переднеприводные

» Компактные эллиптические тренажеры

» Эллиптические тренажеры недорого

» Эллиптические тренажеры для начинающих

Велотренажеры

» Велотренажеры Adidas

» Велотренажеры AeroFIT

» Велотренажеры Alex

» Велотренажеры American Motion Fitness

» Велотренажеры AMMITY

» Велотренажеры Assault Fitness

» Велотренажеры ATEMI

» Велотренажеры Atlantic

» Велотренажеры APPLEGATE

» Велотренажеры BASIC FITNESS

» Велотренажеры BODY-SOLID

» Велотренажеры Body Sculpture

» Велотренажеры Body Strong

» Велотренажеры Body Craft

» Велотренажеры Body Bike International

» Велотренажеры Bremshey

» Велотренажеры Bronze Gym

» Велотренажеры BH Fitness

» Велотренажеры Brumer

» Велотренажеры Carbon Fitness

» Велотренажеры CardioPower

» Велотренажеры Care Fitness

» Велотренажеры Clear Fit

» Велотренажеры Casada

» Велотренажеры Circle Fitness

» Велотренажеры Dender

» Велотренажеры Deus

» Велотренажеры DFC

» Велотренажеры Cybex

» Велотренажеры Diadora Fitness

» Велотренажеры Diamond Fitness

» Велотренажеры ENERGETICS

» Велотренажеры Evo fitness

» Велотренажеры Eurofit

» Велотренажеры Family

» Велотренажеры Ferrum

» Велотренажеры Fitex

» Велотренажеры FreeMotion Fitness

» Велотренажеры First Degree Fitness

» Велотренажеры HAMMER

» Велотренажеры Hasttings

» Велотренажеры Halley Fitness

» Велотренажеры Health One

» Велотренажеры Horizon

» Велотренажеры HouseFit

» Велотренажеры Inspire

» Велотренажеры Impulse

» Велотренажеры INFINITI

» Велотренажеры Intensor

» Велотренажеры IZHIMIO

» Велотренажеры Iron Body

» Велотренажеры Intenza Fitness

» Велотренажеры Ironman Fitness

» Велотренажеры IPI

» Велотренажеры JKExer

» Велотренажеры Jet Stream

» Велотренажеры JW SPORT

» Велотренажеры JOHNSON

» Велотренажеры Kampfer

» Велотренажеры KPT

» Велотренажеры Kraft Fitness

» Велотренажеры Life Gear

» Велотренажеры Larsen

» Велотренажеры Lexco

» Велотренажеры LIVESTRONG

» Велотренажеры LifeSpan

» Велотренажеры LifeGear

» Велотренажеры Life Fitness

» Велотренажеры LiveStrong Fitness

» Велотренажеры LeMond Fitness

» Велотренажеры Magnum

» Велотренажеры Matrix

» Велотренажеры Motus

» Велотренажеры Nautilus

» Велотренажеры NordicTrack

» Велотренажеры Optifit

» Велотренажеры OTO

» Велотренажеры PRECOR

» Велотренажеры Proteus

» Велотренажеры ProForm

» Велотренажеры Pulse Fitness

» Велотренажеры PROXIMA

» Велотренажеры REEBOK

» Велотренажеры Royal Fitness

» Велотренажеры RealRyder

» Велотренажеры Sole Fitness

» Велотренажеры Sport Elite

» Велотренажеры Sportop

» Велотренажеры Schwinn

» Велотренажеры Stingray

» Велотренажеры Spirit

» Велотренажеры SportsArt

» Велотренажеры Svensson Body Labs

» Велотренажеры Sundays

» Велотренажеры STEX

» Велотренажеры Steelflex

» Велотренажеры Starfit

» Велотренажеры Star Trac

» Велотренажеры SEG

» Велотренажеры SVENSSON INDUSTRIAL

» Велотренажеры StairMaster

» Велотренажеры Tunturi

» Велотренажеры True Fitness

» Велотренажеры TRIMLINE

» Велотренажеры Tomahawk

» Велотренажеры Titan

» Велотренажеры Tatverk

» Велотренажеры V-Sport

» Велотренажеры VISION

» Велотренажеры Vertex

» Велотренажеры Winner/Oxygen

» Велотренажеры WNQ

» Велотренажеры Wattbike

» Велотренажеры Xterra

» Велотренажеры X-Trend

» Велотренажеры Zipro Fitness

» Велотренажеры UNIXFIT

» Велотренажеры Octane Fitness

» Велотренажеры для дома

» Велотренажеры магнитные

» Велотренажеры для зала

» Велотренажеры недорого

» Мини велотренажеры

» Велотренажеры для похудения

» Велотренажеры для пенсионеров

» Велотренажеры ременные

» Горизонтальные велотренажеры

» Велотренажеры электромагнитные

» Электрические велотренажеры

» Напольные велотренажеры

» Вертикальные велотренажеры

» Велотренажеры для ног

» Педальные велотренажеры

» Компактные велотренажеры

» Велотренажеры для женщин

» Велотренажеры профессиональные

» Велотренажеры механические

» Велотренажеры для мужчин

» Простейшие велотренажеры

Гребные тренажеры

» Гребные тренажеры Aerofit

» Гребные тренажеры American Motion Fitness

» Гребные тренажеры AppleGate

» Гребные тренажеры Ammity

» Гребные тренажеры Atlantic

» Гребные тренажеры Bremshey

» Гребные тренажеры Body Sculptute

» Гребные тренажеры CARBON FITNESS

» Гребные тренажеры CardioPower

» Гребные тренажеры Concept 2

» Гребные тренажеры Clear Fit

» Гребные тренажеры Dender

» Гребные тренажеры DFC

» Гребные тренажеры ENERGETICS

» Гребные тренажеры Hasttings

» Гребные тренажеры HORIZON

» Гребные тренажеры Infiniti

» Гребные тренажеры Matrix

» Гребные тренажеры NordicTrack

» Гребные тренажеры Pro-Form

» Гребные тренажеры Proxima

» Гребные тренажеры Sole Fitness

» Гребные тренажеры Spirit Fitness

» Гребные тренажеры Tunturi

» Гребные тренажеры Xterra

» Гребные тренажеры Winner/Oxygen

» Гребные тренажеры Body Craft

» Гребные тренажеры SPORT ELITE

» Гребные тренажеры Octane

» Гребные тренажеры недорого

» Гребные тренажеры для дома

» Лучшие гребные тренажеры

» Магнитные гребные тренажеры

» Аэромагнитные гребные тренажеры

» Профессиональные гребные тренажеры

Силовые тренажеры

» Мультистанции

» Грузоблочные тренажеры

» Тренажеры на свободных весах

» Скамьи и стойки

Батуты

» Батуты ACON

» Батуты American Motion Fitness

» Батуты ARLAND

» Батуты BabyGrad

» Батуты BERG

» Батуты Blue Frog

» Батуты Bondy Sport

» Батуты Clear Fit

» Батуты CUP’S

» Батуты DFC

» Батуты DIAMOND FITNESS

» Батуты DOMYOS

» Батуты Eclipse

» Батуты ECOS

» Батуты EVO JUMP

» Батуты EXIT Toys

» Батуты FAMILY

» Батуты Funny Sharky

» Батуты Funtek

» Батуты Green Glade

» Батуты Hasttings

» Батуты Hegen

» Батуты Hopper

» Батуты HouseFit

» Батуты HUDORA

» Батуты I-Jump

» Батуты JUMPY

» Батуты Jump Trampoline

» Батуты Junhop

» Батуты Kogee International Group

» Батуты КМС

» Батуты Larsen

» Батуты Леко

» Батуты Optifit

» Батуты Optima Fitness

» Батуты Oxygen Fitness

» Батуты Perfetto Sport

» Батуты Proxima

» Батуты Sport Elite

» Батуты Sports Power

» Батуты Springfree

» Батуты Star Fit

» Батуты Start Line Fitness

» Батуты Stingrey

» Батуты Sundays

» Батуты Swollen

» Батуты Tramp

» Батут Triumph Nord

» Батуты UNIX line

» Батуты Vuly Trampolines

» Батуты Yarton

» Батуты 6ft

» Батуты 8ft

» Батуты 10ft

» Батуты 12ft

» Батуты 14ft

» Батуты 15ft

» Батуты 16ft

» Батуты 17ft

» Батуты 18ft

» Батуты 183 см

» Батуты 244 см

» Батуты 305 см

» Батуты 366 см

» Батуты 427 см

» Батуты 457 см

» Батуты 488 см

» Батуты 518 см

» Батуты 549 см

» Батуты с сеткой

» Батуты для дачи

» Батуты для дачи с сеткой

» Детские батуты

» Уличные батуты

» Каркасные батуты

» Недорогие батуты

» Распродажа батутов

» Домашние батуты

» Детские батуты с сеткой

» Батуты для взрослых

» Детские батуты для дачи

» Большие батуты

» Батуты с сеткой и лестницей

Детские городки

Детские спортивные комплексы

Теннисные столы

» Теннисные столы Donic

» Теннисные столы DFC

» Теннисные столы GIANT DRAGON

» Теннисные столы START LINE

» Теннисные столы Scholle

Аксессуары

» Коврики для тренажеров








Производитель:
ВсеACONAdidasAeon FitnessAeroFITAlexAlilifeAlpha FitnessAltezza FitnessAmerican Motion FitnessAmmityApexAppleGateAqquatixARLANDAssault FitnessATEMIAtlanticBabyGradBackyard (USA)BailihBASIC FITNESSBERGBH FitnessBIODEXBlue FrogBody Bike InternationalBody CraftBody SculptureBody SolidBody StrongBodyCraftBondy SportBowflexBremsheyBronze GymBrumerCARBONCarbon FitnessCardio PowerCARDIO POWER PROCardioPowerCare FitnessCasadaCedar Summit (США)ChampionCircle FitnessClear FitCliffConcept 2CUP’SCybexDaum ElectronicDenderDerongDeusDFCDfitDiadora FitnessDiamond FitnessDinamastDK FitnessDKNDKN TechnologyDomyosDonicDREAMWOODEclipseECOSEnduranceENERGETICSEurofitEvo fitnessEVO JUMPEVO JUMPEXIT ToysFamilyFerrumFirst Degree FitnessFitexFitluxFREEMOTIONFreeMotion FitnessFrevolaFunny SharkyFuntekGIANT DRAGONGo EllipticalGreen GladeHalley FitnessHAMMERHasttingsHealth OneHegenHMSHopperHorizonHouseFitHUDORAi-JUMPImpulseInfinitiInspireIntensorIntenza FitnessIPIIron BodyIron MasterIronman FitnessITOSIMAIZHIMIOJet StreamJKExerJOHNSONJohnson Health TechJump TrampolineJUMPYJungle GymJunhopJW SPORTK-PowerKampferKey PointKidKraftKoenigsmannKogee International GroupKPTKraft FitnessKvimolLandiceLarsenLAUFSTEINLehmann fitnessLeMond FitnessLexcoLife FitnessLife GearLife SpanLifeSpanLiveStrong FitnessMagnumMarbo SportMatrixMBH FitnessMotusNautilusNautilus Group, Inc. (США)NeomotionNessfitworldNew SunriseNordicTrackOctane FitnessOPTIFITOptima FitnessOTOOxygenPanattaPerfetto SportPLAY GARDENPLAY NATION (США)Playnation (США)PowertecPrecorPRO-FORMProFormProteusProximaPulse FitnessRainbow Play Systems (США)RaizerRealRyderReebokRoyal FitnessScholleSCHOLLE / DOUBLE FISHSchwinnSEGShuaSkyFortSmooth FitnessSoleSole FitnessSolowave DesignSpiritSpirit FitnessSport EliteSportopSports ArtSports PowerSportsArtSpringfreeStairMasterStar FitStar TracStarfitSTART LINEStart Line FitnessSteelflexSTEXStingrayStingreyStrength MasterStrialeSundaysSundays FitnessSuperior Play SystemsSvensson Body LabsSvensson IndustrialSwollenTatverkTitanTomahawkTrampTRIMLINETriumph NordTrue FitnessTrueFormTunturiUnix FitnessUNIX lineUNIXFITV-SportVertexVISIONVision FitnessVuly TrampolinesWattbikeWeiderWinner/OxygenWNQWoodwayX-TrendXterraYamaguchiYartonZ-UPZipro FitnessДетские городки ЗабаваДетский городок Jungle Gym Chalet + Swing Module X’traКidKraftКМСЛекоМадридМадрид (Россия)Русские мотивыСамсонСпортОкей



Новинка:
Вседанет



Спецпредложение:
Вседанет



Результатов на странице:
5203550658095


Разведение ног в тренажере сидя

Простое разведение ног в тренажере сидя – изолирующее движение для средней ягодичной мышцы. Оно задействует и малую ягодичную, а также другие мускулы как стабилизаторы. Упражнение пользуется дурной славой. Спортсменки постоянно критикуют обычных женщин, которые «седлают» тренажер для разведения чуть ли не в самом начале тренировки «низа». Они считают, что это малозатратное движение не способно вылепить упругие ягодицы. Тем не менее, смысл выполнять разведение на ягодицы есть.

Разведение ног: какие мышцы работают

Какие мышцы работают при разведении ног в тренажере:

  • Отведение бедра в сторону осуществляется за счет работы средней и малой ягодичной мышц;
  • Приведение в исходное положение – за счет приводящей мышцы бедра и силы инерции;
  • Дополнительно нагружаются напрягатель широкой фасции, длинные мышцы спины и работает пресс как стабилизатор.

Критика упражнения связана с одним простым фактом. Оно не прорабатывает большую ягодичную мышцу, которая больше задействована в отведении ноги назад. Потому спортсменки фитнес-бикини дают своим клиенткам махи ногой назад и «ягодичные мосты». Но разведение способно избавить от специфической проблемы худых девушек – «ямок» в середине ягодицы. Поэтому оно встречается в тренировочных планах как последнее изолирующее движение.

Многие девушки встают на «педали» тренажера ногами, разводят ноги, и одновременно опускают таз в подобие приседа, а затем встают в стойку. Это упражнение дополнительно задействует бицепс бедра и квадрицепс, и помогает придать тонус мышцам ног. Но оно не может заменить классическое приседание со штангой или гантелями, и не должно использоваться как основное. Это движение может быть четвертым-пятым упражнением в программе, либо использоваться как предварительное утомление или разминка перед тяжелым приседанием. Ягодичные мышцы – сильные, и проработать их подобными упражнениями до результата не получится.

Техника выполнения

Техника выполнения разведения ног в тренажере проста:

  • Сесть на скамью тренажера и зафиксировать стопы на «педалях», а ногами – упереться в фискаторы;
  • Подтянуть живот, ухватиться руками за ручки, чтобы исключить инерцию;
  • Развести бедра в стороны одновременным плавным движением;
  • Медленно свести, исключая касание коленями друг друга.

Техническими ошибками является толкание тренажера рывком, и приведение в исходное положение за счет силы инерции.

Вариаций упражнения несколько:

  • Разведение с прямой вертикальной спиной – больший акцент на среднюю ягодичную;
  • Разведение ног с наклоном корпуса вперед – позволяет частично загрузить большую ягодичную;
  • Разведение с отклонением корпуса назад – при полностью прижатой к спинке тренажера спине позволяет комфортно выполнять упражнение людям с различными типами телосложений.

Чем заменить разведение ног в тренажере

Замена этого упражнения необходима, если в зале просто нет соответствующей машины или она занята.

Первый вариант – выполнять разведение ног с резиновым амортизатором, закрепленным на уровне чуть выше коленей. Круглую резинку для фитнеса одевают на бедра чуть выше коленей, садятся на скамью, ставят пятки на листы бумаги, чтобы ноги скользили, и выполняют упражнение. Это изолирующее среднюю ягодичную мышцу движение.

Второй вариант, чтобы заменить разведение ног в тренажере – шаги в стороны с резиновым амортизатором на уровне чуть выше колена, или на уровне коленей, если это не вызывает дискомфорта. Нужно стараться поддерживать корпус прямым, пресс втянутым, и делать приставные шаги в стороны.

Третий вариант – отведение бедра в сторону в кроссовере стоя. Манжету тренажера закрепляют на лодыжке, встают так, чтобы можно было опереться руками о вертикальную опору, и отводят прямую ногу в сторону с выдохом на комфортную высоту.

Четвертый вариант – отведение бедра в сторону с утяжелителем. Это наименее сложный вариант, он используется в тренинге новичков. Встать прямо, и отводить ногу в сторону как в предыдущем упражнении, но стараться избегать маховых и маятниковых движений.

Отведения бедра лежа на одном боку также могут заменить разведение ног в тренажере. Амортизатор крепится на уровне коленей, «верхняя» нога отводится в сторону. Напряжение не должно менять положение тела, поэтому допускается опора о пол рукой.

Отведения в сторону не «убирают галифе» и не помогают похудеть. В комплексном тренировочном плане, содержащем приседания или жим ногами, тягу или наклон вперед, и другие упражнения на ноги, они способны задействовать относительно мелкие средние ягодичные мышцы. Выполнять их «для похудения» на огромное количество повторов не стоит. Кардионагрузку лучше получить после силовой тренировки, а разведения делают в количестве 10-20 повторений до чувства существенного утомления мышц.

Поделиться в социальных сетях

какие мышцы работают, техника выполнения для женщин и мужчин

Большинство тренажеров на ноги направлены на обеспечение изолирующей нагрузки на основные мышечные группы. Одним из таких является тренажер для сведения ног, нагружающий приводящую поверхность бедра. В тренажере есть как плюсы для мужчин и женщин, так и недостатки. Давайте разберемся, как же правильно заниматься с такой конструкцией, какие тонкости техники и использования тренажера существуют.

Содержание

Польза и недостатки сведения ног в тренажере

Преимущества и польза:

  • Тренажер позволяет изолированно проработать и укрепить приводящую поверхность бедра, многим знакома как “внутренняя” поверхность, которая чаще всего у женщин является проблемной зоной, так как по женскому типу жировые отложения скапливаются именно там.
  • Приведение ног в тренажере позволяет не только сокращать мышцы, но и растягивать их в негативной фазе, что не допускает укорочения мышц и их спазмирования.
  • Работа в тренажере не предусматривает дополнительной нагрузки на другие мышцы, что исключает нагрузку на все суставы и позвоночник, кроме тазобедренного сустава.
  • Упражнение можно использовать при травмах и болезней коленных и голеностопных суставов в период реабилитации.

Недостатком упражнения является необходимость хорошей эластичности мышц и связок приводящей поверхности бедра, и неограниченная подвижность суставов для выполнения сведения ног. Дело в исходном положении, при котором амплитуда движения начинается с максимального разведения ног в стороны. При этой амплитуде мышцы не так хорошо нагружаются, несмотря на то, что сокращение присутствует, растягивание мышц при этом уменьшается. А также, при выполнении рывков и бросков блочных плит можно легко травмировать мышцы и связки.

Какие мышцы работают при сведении ног в тренажере

  • Гребенчатая мышца.
  • Длинная приводящая мышца.
  • Короткая приводящая мышца.
  • Большая приводящая мышца.

Подробнее о приводящих мышцах →

Стабилизаторами положения являются мышцы живота, которые отвечают за удержание ровного позвоночника при сведении ног.

Техника выполнения сведения ног сидя в тренажере

Для начала важно правильно настроить тренажер. Бывают конструкции одновременно для сведения и разведения ног, и по отдельности. Для выполнения сведения ног, подушки для упора коленей должны быть соединены друг с другом.

  1. Сядьте в тренажер, плотно прижав таз и поясницу к сидению. Необходимо напрягать мышцы живота, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице.
  2. Поставьте стопы на специальные подставки для ног.
  3. Сбоку от сидения находится рычаг, который фиксирует положение ног. Его необходимо потянуть вверх, и удерживая его, развести ноги в стороны до максимума, опустить рычаг и зафиксировать ноги в отведенном положении.
  4. С выдохом необходимо привести ноги друг к другу, напрягая приводящие мышцы бедра.
  5. На вдохе нужно медленно отводить ноги в стороны, не опуская плиты до конца, то есть в мышцах должно сохраняться напряжение.

Важно: по окончании работы многие допускают одну ошибку. Тянуть за рычаг-фиксатор нужно только в том положении, когда плиты тренажера опущены и не находятся на весу. Поэтому тяните за рычаг при максимально разведенном положении ног, когда плиты касаются друг друга. В противном случае, плиты резко сбрасываются, что портит целостность тренажера и доставляет дискомфорт окружающим при громком хлопке от тяжести.

Рекомендации для мужчин и женщин

  • В каких случаях сведение ног необходимо выполнять мужчинам: для укрепления слабых мышц в первый месяц тренировок, для доработки и увеличения недостающего объема приводящих мышц, для укрепления приводящих мышц, которые являются стабилизаторами в приседаниях, о их слабости часто говорит “разгуливание” коленей в приседаниях. Для всех случаев оптимальным количеством повторений будет диапазон 14-16 повторений, но вес у каждого будет отличаться. Большой вес в тренажере для сведения ног не нужен никому, но для кого-то подходящий вес – это 10 кг, а для кого-то – 40 кг. Достаточно трех подходов.
  • Девушкам так же важно не работать с большим весом, упражнение не должно увеличивать мышцы в размере, а всего лишь приводить их в тонус и уменьшать объемы бедер. Для этого следует выполнять 15-25 повторений по 3 подхода.

Чем заменить сведение ног

В тренажерном зале сведение ног можно заменить приведением ноги в блочном тренажере стоя, приведением ноги в нижнем блоке кроссовера.

Для домашних тренировок тренажер можно заменить сведением ног лежа с утяжелителями. Так же для имитации приведения ноги в кроссовере можно использовать фитнес ленту.

Заключение

Многие воспринимают тренажер как средство для борьбы с жиром на внутренней поверхности бедер. Поэтому тренажер для многих становится любимым: количество повторений, подходов и рабочий вес постоянно у этих спортсменов возрастают. В основном, речь идет о девушках. Но следует понимать, что питание, равномерная проработка мышц ног и всего тела будут способствовать уменьшению объема ног и жировой прослойки. Так что не нужно “разбивать” жир сведением, важно подойти к вопросу комплексно.

Сведение ног в тренажере в видео формате

О том, как сушить ноги, читайте тут →

Связь между временем движения и импульсом момента бедра в сагиттальной плоскости во время движения из положения сидя: совместное экспериментальное и компьютерное моделирование | BioMedical Engineering OnLine

Протокол

На Рисунке 1 показана блок-схема исследования. Во-первых, мы провели эксперимент, чтобы получить нормальное время движения из положения сидя у испытуемых. Для первого и второго компьютерного моделирования мы создали имитационную модель движения из положения сидя в положение стоя. Имитационная модель выводит волновые формы моментов тазобедренных, коленных и голеностопных суставов с использованием роста, массы тела, времени движения из положения сидя в положение и углов суставов движения из положения сидя в положение стоя (рис.2). В первом компьютерном моделировании мы подтвердили сходство кинетики в имитационной модели и эксперименте. Во втором компьютерном моделировании мы исследовали импульс момента бедра в сагиттальной плоскости в течение различного времени движения из положения сидя в положение стоя, используя имитационную модель, протестированную в первом компьютерном моделировании.

Рис. 1

Схема исследования. * Время перехода из положения сидя в этом исследовании означает время от момента выхода из положения сидя до завершения движения из положения сидя. † В компьютерном моделировании была проведена обратная динамика от HAT до стопы. ‡ В эксперименте была проведена обратная динамика от стопы до HAT с использованием реальной силы реакции опоры. ШЛЯПА Голова, рука и туловище

Рис. 2

Расчет углов сочленения при движении из положения сидя. Углы проксимального сегмента относительно дистального сегмента во время движения из положения сидя рассчитывали для каждой экспериментальной попытки. Против часовой стрелки обозначается плюс, а по часовой стрелке — минус

.

Эксперимент и анализ

Двадцать здоровых субъектов были набраны для настоящего исследования (5 мужчин и 15 женщин; средний возраст 18 лет.8 ± 0,8 года; средний рост 1,65 ± 0,09 м; средняя масса тела 53,9 ± 7,2 кг). Критерии включения были следующими: (1) отсутствие боли в теле (2) отсутствие ортопедических и неврологических заболеваний и (3) отсутствие хирургических вмешательств. Информированное согласие было получено в письменной форме от всех субъектов до начала исследования, которое было одобрено этическим комитетом Ниигатского университета здравоохранения и социального обеспечения (№ 17797–170412).

Испытуемых просили встать, положив обе руки на грудь, с естественной скоростью, выбранной пользователем со стула, измеряющего 0.4 м высотой [14]. Для каждого субъекта было проведено пять испытаний. Трехмерная система захвата движения (Vicon, Оксфорд, Великобритания) с 13 камерами использовалась для захвата движения каждого объекта из положения сидя в положение стоя. Двадцать один отражающий маркер был прикреплен к двусторонним отросткам акромиона, передней верхней подвздошной ости, большим вертелам, латеральным и медиальным надмыщелкам бедренной кости, латеральным и медиальным лодыжкам, головкам первой и пятой плюсневых костей, пяткам и посередине задней верхней подвздошной ости каждого испытуемого.Частота дискретизации системы захвата движения составляла 100 Гц. Использовались три силовые пластины (AMTI, Watertown, MA). Частота дискретизации силовых пластин составляла 1000 Гц. Маркерные траектории и силы реакции опоры (правая ступня и обе ягодицы) подвергались фильтрации нижних частот с использованием фильтра Баттерворта четвертого порядка с частотой среза 6 Гц.

Мы анализировали правую ногу для каждой экспериментальной попытки движения из положения сидя в положение. Центр тазобедренного сустава устанавливался по методу Белла [30]. Центр коленного сустава был установлен как середина латерального и медиального надмыщелков бедренной кости, а центр голеностопного сустава был установлен как середина латеральной и медиальной лодыжек.Параметры тела (положение центра масс, масса сегмента и радиус инерции) были установлены на основе предыдущего исследования [31]. Время начала было определено как время, когда вертикальная сила реакции опоры ягодиц была равна нулю. Время окончания было определено как время, когда вертикальная скорость правого акромиона была меньше 0,05 м / с. {\ text {T}} {{\ text {M}} _ {\ text {j}} {\ text {(t) dt}}} $ $

I: импульс момента сустава в сагиттальной плоскости; j: тазобедренный, коленный или голеностопный сустав; t 0 : время отсоединения сиденья; T: время завершения движения из положения сидя; и M: суставной момент в сагиттальной плоскости.

Кроме того, для использования в компьютерном моделировании были рассчитаны углы тазобедренного, коленного и голеностопного суставов (рис. 2) во время всех движений из положения сидя-стоя (100 испытаний = 20 испытуемых × 5 испытаний).

Компьютерное моделирование и анализ

Мы создали имитационную модель с моделью сегмента связи для первого и второго компьютерного моделирования. Используя отношения длины сегментов, представленные Контини [33], мы вычислили длины сегментов в модели связующего сегмента с использованием высоты. Далее, используя отношения масс сегментов, представленные де Лева [31], мы вычислили массы сегментов модели связанного сегмента с использованием массы тела.В первом и втором компьютерном моделировании углы суставов, полученные в результате экспериментальных движений из положения сидя в положение стоя, использовались для воспроизведения той же кинематики (рис. 1).

В первом компьютерном моделировании время движения, полученное в ходе эксперимента, использовалось для расчета суставных моментов и импульсов момента в сагиттальной плоскости тазобедренных, коленных и голеностопных суставов во время движений из положения сидя в положение стоя (рис. 1). . Таким образом, в первом компьютерном моделировании было проанализировано 100 движений из положения сидя в положение (20 испытуемых × 5 испытаний).Сходство сигналов момента в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах между первым компьютерным моделированием и экспериментом было оценено с использованием коэффициентов корреляции Пирсона. Более того, чтобы подтвердить, были ли формы волны совместного момента первого компьютерного моделирования количественно разумными по сравнению с таковыми из эксперимента, мы использовали «нормированную интегральную ошибку» [34]. Во втором компьютерном моделировании 15 моделей движения из положения сидя в положение стоя в разное время (0,5–4,0 с с интервалами 0.25 с) вводилось для каждого движения из положения сидя в положение стоя. Таким образом, во втором компьютерном моделировании было проанализировано 1500 движений из положения сидя (20 испытуемых × 5 попыток × 15 раз движения из положения сидя).

Чтобы рассчитать момент в тазобедренном суставе во время движения из положения сидя в положение во втором компьютерном моделировании, мы сначала изменили частоту дискретизации углов суставов, полученных в ходе экспериментальных испытаний, с 100 до 1000 Гц. Например, когда время движения из положения сидя в стойку в экспериментальном испытании составляет 0,98 с, количество кадров углов суставов во время движения из положения сидя было изменено с 98 кадров (т.е.е., 100 Гц) до 980 кадров (т. е. 1000 Гц) с использованием линейной интерполяции. После этого мы изменили количество кадров для заданного времени движения из положения сидя в положение стоя (0,5–4,0 с с интервалом 0,25 с), используя линейную интерполяцию для второго компьютерного моделирования. В приведенном выше примере для имитации движения из положения сидя в положение 0,75 с во втором компьютерном моделировании количество кадров было изменено с 980 на 750 кадров. После этой процедуры использовалась обратная динамика от HAT к стопе (подробности процедуры см. В [14]).Между прочим, скорости (или угловая скорость) и ускорения (или угловые ускорения) центра масс были рассчитаны с использованием формулы центральной разности. Более того, импульс момента бедра во время движения из положения сидя рассчитывался путем интегрирования момента в тазобедренном суставе. Предполагалось, что все движения из положения сидя в положение в двух компьютерных симуляциях имеют двустороннюю симметрию.

Мы провели несколько сравнений, чтобы подтвердить, влияют ли изменения времени движения из положения сидя в положение стоя на импульсы момента бедра (или моменты пикового разгибания бедра).Значимость была принята для p <0,05, и все значения p , которые были получены с использованием парного t-критерия или знакового рангового критерия Вилкоксона, были скорректированы с использованием поправки Холма. Все анализы движений из положения сидя в положение в эксперименте и двух компьютерных симуляций проводились с использованием MATLAB (MathWorks, США) и Scilab (Scilab Enterprises, Франция), а статистический анализ проводился с использованием языка R (R Development Core Team). .

Моделирование нервно-мышечного скелета выявляет аномальную рефлекторную связь прямой мышцы бедра и средней ягодичной мышцы при походке после инсульта

РЕФЕРАТ

Постинсультная походка часто сопровождается мышечными нарушениями, которые приводят к адаптации, например, к циркумдукции бедра для компенсации отсутствия сгибания колена.В нашей предыдущей работе роботизированное усиление сгибания колена у лиц, перенесших инсульт, с помощью Stiff-Knee Gait (SKG), однако, это привело к большей циркумдукции, что предполагает наличие аномальной координации в SKG. Целью данной работы является исследование двух возможных механизмов нарушения координации: 1) непроизвольное сцепление между растянутыми четырехглавыми мышцами и отводящими мышцами и 2) сцепление между произвольно активированными сгибателями и отводящими мышцами коленного сустава. Мы использовали ранее собранные кинематические, кинетические и ЭМГ измерения от девяти участников с хроническим инсультом и пяти здоровых контрольных людей во время ходьбы с и без приложенных возмущений крутящего момента при сгибании коленного сустава в фазе ходьбы до поворота в нейромышечно-скелетном моделировании.Измеренная мышечная активность была дополнена моделированием мышечной активации для оценки состояния мышц четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра. Мы использовали линейные смешанные модели для исследования двух гипотез: h2) связь между квадрицепсом и активацией абдуктора в течение непроизвольного периода (задержка рефлекса) после пертурбации и h3) связь между подколенными сухожилиями и активацией отводящего мышцы после устранения возмущения. Мы наблюдали значительно более высокую активацию прямой мышцы бедра (RF) у участников инсульта по сравнению со здоровой контрольной группой в течение латентного периода рефлекса после возмущения на основе обоих измеренных значений (h2, p <0.001) и моделируемой (h2, p = 0,022) активности. Моделируемые активации RF и средней ягодичной мышцы (GMed) коррелировали только у пациентов с SKG, что было значительно выше по сравнению со здоровым контролем (h2, p = 0,030). Не было доказательств добровольного синергетического взаимодействия между какой-либо комбинацией подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра (h3, p> 0,05), когда возмущение было устранено. Связь RF-GMed предполагает лежащий в основе паттерн аномальной рефлекторной координации в постинсультном SKG. Эти результаты опровергают ранее сделанные предположения о том, что циркумдукция бедра при инсульте — это просто кинематическая адаптация из-за уменьшения зазора между пальцами.Вместо этого аномальная координация может лежать в основе циркумдукции, иллюстрируя пагубную роль аномальной координации в походке после инсульта.

1 ВВЕДЕНИЕ

После инсульта люди часто испытывают значительные нарушения, включая мышечную слабость, спастичность, повышенный тонус и нарушение координации (Twitchell 1951), что часто приводит к компенсаторным движениям (Perry and Burnfield 1992). Нарушение координации было определено количественно в верхней конечности (Dewald, Pope et al.1995), но совсем недавно в нижних конечностях с использованием измерения крутящего момента суставов (Cruz and Dhaher 2008, Neckel, Blonien et al. 2008, Cruz, Lewek et al. 2009, Sakuma, Ohata et al.2014), механических возмущений (Finley , Perreault et al. 2008, Sakuma, Ohata et al. 2014) и стимуляции H-рефлекса (Marque, Simonetta-Moreau et al. 2001, Maupas, Marque et al. 2004, Dyer, Maupas et al. 2009, Dyer, Maupas и др. 2011). Однако неясно, имеет ли такая аномальная координация прямые последствия для функции походки.Описательный анализ походки, основанный на биомеханических данных и смоделированных активациях мышц во время походки у лиц, перенесших инсульт (Hidler, Carroll et al. 2007, Clark, Ting et al. 2009, Lauziere, Betschart et al. 2014) и походки при церебральном параличе (Steele , Rozumalski et al.2015, Shuman, Schwartz et al.2017) предполагают, что отсутствие координации нижних конечностей коррелирует с дисфункцией походки. Тем не менее, описательному анализу не хватает возможности идентифицировать причинные механизмы ненормальной координации, которые могут обеспечить методы возмущения.

В нашей предыдущей работе было разработано устройство, которое обеспечивает контролируемые возмущения крутящего момента сгибания колена во время походки (Sulzer, Roiz et al. 2009) и применялось к людям после инсульта с Stiff-Knee Gait (SKG) (Sulzer, Gordon et al. 2010) ). SKG определяется уменьшенным сгибанием колена во время фазы замаха, что часто считается компенсированным с помощью циркумдукции бедра (Perry and Burnfield 1992). Однако при воздействии возмущений крутящего момента при сгибании колена перед замахом пациенты с SKG ходили с преувеличенным отведением бедра во время замаха вместо ожидаемого сокращения, в то время как у здоровых людей изменений не было (Sulzer, Gordon et al.2010). Биомеханические факторы, такие как баланс и динамика возмущений, не могли объяснить повышенное отведение. Таким образом, аномальное нервное поведение, по-видимому, лежит в основе отведения бедра у людей с СКГ. Однако нейронные механизмы, приводящие к чрезмерному отведению бедра, остаются неясными. Аномальная кросс-планарная кинематика, вероятно, была результатом аномальной гетеронимной мышечной активации, инициированной посредством рефлексивных (Finley, Perreault et al. 2008) или произвольных (Cruz and Dhaher 2008, Tan and Dhaher 2014) механизмов.Например, перекрестно-плоские рефлексивные связи между длинной приводящей мышцей (AL) и RF наблюдались у людей, перенесших инсульт, в сидячем положении (Finley, Perreault et al. 2008). Также у людей, перенесших инсульт, произвольная активация подколенных сухожилий приводила к перекрестно-планарному сцеплению с приводящими мышцами в положении стоя (Cruz and Dhaher 2008). Это согласуется с предыдущими исследованиями моделирования походки после инсульта, показывающими синергетическую связь между отводящими бедра и сгибателями колена в фазе замаха (Allen, Kautz et al.2013). Основываясь на этой информации, чрезмерное отведение, наблюдаемое в нашей предыдущей работе, могло быть результатом рефлексивного стимула RF в сочетании с отводящими мышцами (гипотеза 1). Напротив, такая отводящая активность могла быть связана с произвольным возбуждением подколенных сухожилий (гипотеза 2) в качестве адаптации к пертурбациям.

В этой работе мы стремимся очертить основную активацию мышц, лежащую в основе аномальной кросс-плоской кинематики. Мы использовали нейромышечно-скелетное моделирование и симуляцию (NMMS), чтобы получить оценочные состояния мышц и дополнить измеренную ЭМГ.NMMS сочетает в себе использование нижней конечности опорно-двигательный аппарат моделирования с измеренными кинематическими и кинетическими данными для оценки мышечных состояний (Заёнец 2002, Заёнец, Нептун и др. 2003). Описательные симуляции NMMS определили роль прямой мышцы бедра в походке после инсульта (Reinbolt, Fox et al. 2008). Здесь мы использовали NMMS для оценки состояния мышц, которые трудно измерить экспериментально во время ходьбы, таких как скорость растяжения волокон и активность всех мышц нижних конечностей, включая мышцы-отводящие мышцы, которые трудно получить с помощью ЭМГ.Таким образом, вместе с измеренной ЭМГ, NMMS может помочь выяснить механизмы кросспланарного мышечного синергизма и аномальных рефлексивных реакций. Свидетельства аномальной рефлекторной связи, лежащей в основе чрезмерного отведения бедра во время нарушений сгибания колена у пациентов с SKG, будут проявляться в виде гиперактивного RF-рефлекса растяжения с последующей гетеронимной активацией в отводящих тазобедренных суставах (h2). В качестве альтернативы, если ненормальное сцепление было вызвано произвольным движением сгибания колена и из-за отсутствия независимого контроля суставов, временное устранение возмущений крутящего момента («уловка») должно привести к коррелированной активации между подколенными сухожилиями и отводящими мышцами (h3).Это исследование представляет собой новый подход к определению дифференциальной роли нарушений в походке после инсульта.

2 МЕТОДЫ

2.1 Экспериментальные данные

Девять хронических гемипаретических пациентов с постинсультным СКГ и пять здоровых, здоровых людей дали письменное информированное согласие с использованием процедур, утвержденных местным наблюдательным советом учреждения, для участия в эксперименте и подробно описанных в предыдущая работа (Sulzer, Gordon et al. 2010). Критерии включения участников с гемипаретией включали уменьшенный угол сгибания колена во время замаха и способность ходить без отдыха в течение 20 минут при 0.55 м / с на беговой дорожке (Sulzer, Gordon et al. 2010). Легкий, специально разработанный ортез на коленный сустав с приводом использовался для обеспечения возмущений крутящего момента сгибания колена во время фазы перед замахом, не влияя на оставшуюся часть цикла походки (Sulzer, Roiz et al. 2009). Уровень возмущений крутящего момента был автоматически отрегулирован, чтобы максимизировать угол сгибания колена в фазе качания у пациентов с SKG, тогда как у здоровых контрольных людей крутящий момент был отрегулирован для увеличения угла сгибания колена на 20 ° во время качания для каждого испытуемого до начала эксперимента.

Протокол состоял из 610 шагов и длился 16 минут. Никакого возмущения не применялось в течение первых 50 шагов (базовый уровень), а возмущение применялось для следующих 560 шагов (возмущенное). Кроме того, в течение всего периода возмущения были реализованы четыре непоследовательных испытания (испытания по улову) без возмущений в течение одного цикла походки. Кинематические данные нижних конечностей были собраны с помощью оптического захвата движения (Motion Analysis, Санта-Роза, Калифорния), силы реакции опоры были собраны с помощью беговой дорожки с инструментами (Tecmachine, Andrez Boutheon, Франция), а приложенный крутящий момент возмущения был собран через ортез на колено.Данные поверхностной ЭМГ (Delsys Inc., Бостон, Массачусетс) были собраны с RF, латеральной широкой мышцы бедра, длинной приводящей мышцы, медиальных подколенных сухожилий у здоровых участников и, дополнительно, с помощью тензорной широкой фасции (TFL) и медиальной широкой мышцы бедра у пациентов с гемипаретическим поражением. Данные захвата движения собирались при 120 Гц, тогда как другие данные собирались при 1 кГц.

2.1 Анализ ЭМГ

Данные ЭМГ использовались для определения активации рефлекса и проверки модели NMMS. Вся обработка сигналов данных ЭМГ выполнялась в MATLAB (MathWorks, Natick, MA).Чтобы оценить активацию рефлекса, каждый сигнал ЭМГ был уменьшен, исправлен и затем интегрирован во временное окно за 100 мс до отталкивания, которое, как ожидалось, должно было выявить реакцию рефлекса растяжения на возмущения (Mrachacz-Kersting, Lavoie et al. 2004) . Мы проанализировали 10 и 20 последовательных шагов от базового периода и периода возмущения соответственно. Для проверки NMMS сигналы ЭМГ были уменьшены, выпрямлены и отфильтрованы нижними частотами с помощью фильтра Баттерворта 5-го порядка при 20 Гц. Обработанные сигналы затем синхронизировались с кинематическими данными, разделялись на циклы походки и интегрировались в интервалы цикла походки 1% для получения интегрированных измерений ЭМГ (iEMG).Величина iEMG была нормализована к собственному максимальному общему iEMG участника во всех испытаниях.

2.2 Нейромышечно-скелетная модель и моделирование

Мы использовали NMMS для определения состояния мышц на основе кинематических, кинетических данных и данных о возмущениях с помощью скелетно-мышечной модели Gait 2392 OpenSim версии 3.3 (Delp, Anderson et al. 2007). Модель состояла из 18 степеней свободы и 80 мышц. Мы сконденсировали голову, руки и туловище (HAT) с сегментом таза в модели, поскольку на HAT не было нанесено маркеров.Для каждого участника суставные углы были рассчитаны с использованием обратной кинематики с наименьшими квадратами траекторий маркеров. Алгоритм уменьшения остатков (RRA) использовался для точной настройки модели, чтобы минимизировать остатки (искусственные силы и моменты для поддержания динамической согласованности моделирования) между кинематическими данными и данными GRF. Параметры, необходимые для проверки наших гипотез, то есть профили активации мышц и значения растяжения мышечных волокон, были рассчитаны с использованием компьютерного контроля мышц (CMC).CMC идентифицирует паттерны мышечной активации, чтобы произвести симуляцию прямой динамики, имитирующую экспериментально собранные данные. На рисунке 1 показана процедура NMMS.

Рис. 1. Структура нейромышечно-скелетного моделирования и моделирования (NMMS).

Экспериментальные данные используются в качестве входных данных для определения углов суставов, а также длины, скорости и профилей активации мышц. Процессы ЯММС показаны в сплошной рамке справа. Модели с корректировкой по высоте генерируются для каждого участника с помощью инструмента масштабирования, а углы сочленений рассчитываются с использованием обратной кинематики с наименьшими квадратами для траекторий маркеров.Профили активации мышц и скорости волокон определяют с использованием вычисленного мышечного контроля (CMC) и подтверждают экспериментально измеренными данными ЭМГ.

Возмущение при сгибании колена вызывает противоположные крутящие моменты на голени и бедре (Sulzer, Roiz et al. 2009), которые были смоделированы как связанные силы на большеберцовой и бедренной костях в OpenSim. Связанные силы были ориентированы в противоположных направлениях и установлены на равном расстоянии от центра масс соответствующих тел. Мы подтвердили точность возмущения, сравнив моделируемый крутящий момент в колене с моделированным возмущением и без него с измеренным крутящим моментом от устройства.Помимо проверки значений возмущения при сгибании колена, мы также учли неизмеренные силы поручня, используя процедуры оценки, описанные ранее (Akbas and Sulzer 2015). В модель были внесены некоторые корректировки и ограничения для более точного представления экспериментальных условий. Например, в эксперименте маркеры левого бедра прикреплялись непосредственно к устройству. Податливость стыка между корсетом и ногой снизила точность измеренного угла сгибания колена, поэтому мы соответственно снизили веса этих маркеров.Динамическая согласованность моделирования была оценена путем изучения результирующих остаточных сил и моментов (таблица S2) и их проверки с помощью рекомендаций OpenSim (Hicks, Uchida et al. 2015).

Мы использовали CMC для генерации мышечной активации и скорости растяжения мышечных волокон на основе моделирования, управляемого мышцами, на основе движения объекта. Чтобы проверить смоделированные мышечные активации из CMC, мы использовали данные EMG, собранные из RF, AL, VL и полуперепончатой ​​мышцы (SM). Мы качественно сравнили оценочную мышечную активность и iEMG как у здоровых людей, так и у пациентов с SKG с возмущением и без него.Мы подтвердили, что активации в модели произошли в соответствующее время цикла походки, сравнив смоделированные мышечные активации с измеренной активностью iEMG для каждого участника (рисунок S1).

Наша основная гипотеза (h2) заключалась в том, что чрезмерное отведение у пациентов с SKG является рефлекторной связью между четырехглавой мышью и отводящими мышцами. Реакция на рефлексивный стимул будет происходить в течение 120 мс после начала, включая моно- и полисинаптические механизмы (Pierrot-Deseilligny and Burke 2005).Этот временной интервал был реализован для обнаружения рефлексивных ответов четырехглавой мышцы после механического возмущения во время ходьбы (Mrachacz-Kersting, Lavoie et al. 2004). Мы определили начало стимула, начало непроизвольной реакции, как время достижения максимальной скорости растяжения. Мы рассчитали скорость растяжения группы четырехглавой мышцы (RF, VL, VM и обширная мышца промежуточного звена: VI), взяв производные по времени от измерений длины волокон, полученных в результате моделирования. Затем мы оценили всю предполагаемую мышечную активность в течение периода непроизвольной реакции (IR) в течение 120 мс после начала стимула, на что указывает смоделированная пиковая скорость растяжения волокна, интегрированная по окну цикла ходьбы ± 1% вокруг пика.Соответственно, произвольный мышечный ответ (VR) оценивался в произвольном временном окне через 120-300 мс после начала стимула.

Также возможно, что ранее не устраненная чрезмерная радиочастотная активность сама по себе могла вызвать достаточное движение отведения во время ходьбы, поскольку мышца имеет небольшое плечо отводящего момента. Чтобы проверить эту возможность, мы использовали модель скелетно-мышечную и модифицированную активацию РФ до величины максимальной (100%) между предварительно свингом и средним свинга фазами. Мы также реализовали частичное прямое моделирование динамики репрезентативного объекта мазка с примененным возмущением.Мы заставили моделирование следовать движениям, рассчитанным на основе экспериментальных данных для всех суставов, за исключением отведения бедра на пораженной стороне, которое обусловлено моделируемыми паттернами мышечной активности. Мы сравнили три разных случая: 1) моделирование абдуктора и RF-активации от нарушенной походки, 2) моделирование отводящей и RF-активности от исходного уровня и 3) имитация отводящей активности от исходного уровня и полная RF-активация (100%).

Альтернативная гипотеза (h3) заключалась в том, что произвольная связь сгибания колена и отведения бедра возникла из-за отсутствия независимого управления суставами (синергии), преувеличенной как адаптация к возмущениям.Конкретным механизмом может быть сцепление подколенных сухожилий и отводящих мышц (Cruz and Dhaher 2008). В этом случае мы сосредоточились на другом наборе шагов, когда возмущение было временно устранено (испытания по улавливанию), ожидая, что связь между отводящей и подколенной сухожилиями будет зависеть от адаптации походки (Reinkensmeyer, Wynne et al. 2002). Чтобы проверить это, мы интегрировали моделируемые активности подколенных сухожилий, включая полуперепончатую мышцу (SM), полусухожильная мышца (ST) и длинная головка двуглавой мышцы бедра (BFlh), в области максимальной активации отводящих мышц (± 2% цикла походки) для исходных условий и испытаний по улову.

2.3 Статистический анализ

Гипотетическая рефлекторная связь (h2) требует рефлекса, за которым следует соединение одноименной (например, четырехглавой мышцы) и гетеронимной (например, отводящей) мышечной активации (Finley et al., 2008). Рефлекс четырехглавой мышцы определялся как экспериментально, так и с помощью моделирования. Экспериментальные доказательства рефлекса четырехглавой мышцы были получены с помощью иЭМГ четырехглавой мышцы в течение 120 мс после появления стимула. Мы использовали дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) ( α <0.05) с 2 уровнями: исходный уровень и отклонение, с последующим апостериорным тестированием Тьюки-Крамера для сравнения iEMG четырехглавой мышцы между группами (здоровые контрольные и SKG). Мы предсказали значительный эффект взаимодействия между группой и состоянием, причем RF iEMG был выше у пациентов с SKG по сравнению со здоровым контролем.

Моделирование также использовалось для проверки рефлекса четырехглавой мышцы. Мы реализовали линейную модель смешанных эффектов, взяв группы и скорости растяжения волокон в качестве ковариант, а также зависимые переменные моделируемых активаций квадрицепса (RF, VL, VM и VI).Мы предсказали значительную корреляцию между моделируемой RF-активацией в ИК-периоде и скоростью растяжения волокна у пациентов с SKG ( α <0,05). Наконец, связь между квадрицепсом и отводящей активностью была исследована с использованием линейной смешанной модели с максимальной активацией квадрицепса в качестве независимой переменной и отводящими мышцами (GMed, GMax, GMin, TFL, портняжная мышца (SAR) и грушевидная мышца (PIR)) в качестве зависимых переменных. в период IR. Мы предсказали значительную корреляцию между RF и активностью абдуктора в SKG по сравнению со здоровым контролем.

Произвольный паттерн ненормальной координации (h3) будет представлен сопряженной активацией независимо от возмущения. Был использован линейный анализ смешанных эффектов с факторами состояния (испытания уловов и исходный уровень) и группами (здоровые и SKG). Мы исследовали все комбинации симулированной активности подколенных сухожилий, происходящие одновременно с пиковой симулированной активацией отводящих мышц (GMax, GMin, GMed и TFL) в качестве зависимых переменных. Мы ожидали найти значительную корреляцию между активацией подколенного сухожилия и абдуктора у пациентов с SKG по сравнению со здоровым контролем.Для всех линейных моделей со смешанными эффектами субъекты были включены в качестве случайных величин. Все статистические анализы были выполнены с использованием программного обеспечения R (R Development Core Team, 2008) с использованием пакета линейной смешанной модели (lme4).

3 РЕЗУЛЬТАТЫ

3.1 РЧ-рефлексная активность (h2)

Репрезентативные данные показывают усиление моделируемых РЧ-активаций и мер ЭМГ в ответ на возмущение человека с нарушениями без такого влияния на здоровый контроль (рис. 2 A-D). Эти эффекты были аналогичными на групповом уровне.Мы наблюдали значительный эффект взаимодействия между группами (здоровые контрольные и SKG) и условиями (исходный уровень и нарушение) в ИЭМГ RF ( F (1,321) = 15,5, p <0,001 ), но не наблюдалось значительного взаимодействия. для VL iEMG ( F (1,321) = 3,79, p = 0,06 ). Между пертурбациями коленного сустава и исходными исследованиями RF iEMG значительно увеличился ( F (1,235) = 86, p <0.001 ). Повышенная РЧ-активность была постоянной у всех субъектов (рис. 3А). Точно так же было значительное снижение VM iEMG ( F (1,235) = 8,01, p = 0,005 ), но это увеличение не было постоянным для разных субъектов (рис. 3B). Для здоровых людей мы обнаружили значительное снижение ВН иЭМГ ( F (1,86) = 9,04, p = 0,003 ), тогда как никаких значительных изменений не наблюдалось в ВН иЭМГ ( F ( 1,86) = 0.26, p = 0,614, Рисунок 3c) или RF iEMG ( F (1,86) = 0,02, p = 0,89 ).

Рис. 2. Активации GMed и RF увеличиваются с увеличением скорости растяжения RF в ходе хода.

Выпрямленная РЧ-ЭМГ, имитирующая скорость растяжения РЧ-волокна и активацию РЧ-волокна и Мышечную активацию РЧ и GMed для репрезентативного здорового контроля (слева) и человека с SKG (справа) с возмущением и без него. Каждый интервал походки начинается с предварительного замаха (цикл ходьбы 55-60%) и продолжается до позднего замаха (цикл походки 80-85%).Скорости РЧ волокон были нормализованы по отношению к максимуму продемонстрированных шагов, а измерения РЧ ЭМГ нормализованы по максимальным значениям на протяжении циклов походки соответствующих субъектов. Значения скорости растяжения РЧ-волокна увеличиваются как у здоровых людей, так и у лиц с SKG с возмущением. Однако необработанная РЧ-ЭМГ измеряет и моделирует GMed- и РЧ-активность только у человека с SKG после максимальной скорости РЧ-волокна. Это указывает на ненормальную картину сцепления между RF и GMed в постинсультном SKG.Активация RF и GMed увеличивается в течение периода непроизвольной реакции (IR) (<120 мс).

Рис. 3. РЧ-активность постоянно увеличивается во время нарушения сгибания колена у людей с СКГ. Значения

RF iEMG (A) и VM iEMG (B) были значительно увеличены в группе SKG между исходным уровнем и отклонением (p <0,001, p <0,005 соответственно). Никаких значительных изменений не наблюдалось в значениях VL iEMG (C) (p = 0,06) на основе повторных измерений ANOVA. Увеличение было более последовательным для значений RF iEMG у разных субъектов по сравнению со значениями VM iEMG.«Базовый» относится к невозмущенным шагам Базового уровня, тогда как «Допустимый». относится к ступеням с возмущениями крутящего момента во время предварительного поворота. Значимые различия внутри субъектов определялись с помощью апостериорного тестирования Тьюки-Крамера (* p <0,05, ** p <0,01, *** p <0,001).

Результаты моделирования соответствовали измерениям ЭМГ после возмущения. На рисунке S1 показано общее согласие между измеренными и рассчитанными активациями мышц. Мы также проверили динамическую согласованность моделирования с экспериментальными измерениями кинематики и кинетики и точность смоделированного срабатывания мышцы с остаточными силами и моментами из инструмента RRA и зарезервированных исполнительных механизмов из инструмента CMC (Таблица S2) в соответствии с рекомендациями OpenSim (Hicks, Сет и др.2015). На рисунке 4 показан каждый смоделированный шаг для всех субъектов и последующие линии регрессии, полученные из линейной смешанной модели. Фиг. 4A иллюстрирует смоделированную пиком РЧ-активацию после увеличения скорости РЧ-растяжения волокна (RF vel) в течение периода непроизвольной реакции; RF-активация увеличивается с RF vel в группе SKG (β SKG = 0,8), но немного снижается в здоровом контроле (β Healthy = -0,03). По сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, люди с постинсультным SKG имели значительно большую корреляцию между моделированным RF vel и RF-активацией ( F (1,321) = 30.2, p = 0,001 , рисунок 4A). Эффект был одинаковым для всех субъектов SKG (Таблица S1).

Рис. 4. Расчетная RF-активация увеличивается с RF vel (A-B) и сочетается с активностью GMed (C-D) у людей с SKG.

Нормализованные значения пиковой скорости растяжения RF (RF vel ) и пиковая RF-активация (A) и связанная GM-активность (C) для каждого смоделированного цикла походки у всех субъектов в течение периода непроизвольной реакции. У лиц с SKG (темные круги) наблюдается повышенный пик RF (β SKG = 0.8) активность и связанная GM-активность (β SKG = 0,73), как и следовало ожидать от рефлекторного ответа. Однако у здоровых контролей (серые треугольники) наблюдается снижение RF (β Healthy = -0,03) и небольшое увеличение связанной GMed (β Healthy = 0,12) активности, что позволяет предположить, что такой аномальной рефлексивной реакции не существовало у здоровых контролей. . Репрезентативный здоровый участник (h2) и два репрезентативных субъекта с постинсультным SKG (S1, S2) подчеркивают корреляцию между RF vel и профилями активации RF (B) и связанной GM-активностью (D).

Мы не обнаружили существенной разницы между корреляциями в течение периода добровольного ответа ( F (1,321) = 0,59, p = 0,443) . Мы не обнаружили значимой корреляции между активацией других четырехглавых мышц в период непроизвольной реакции с повышением RF vel (VL: F (1,321) = 0,31, p = 0,57 , VM: F (1,321) = 0.66, p = 0,412 , VI: F (1,321) = 2,81, p = 0,092 ). Увеличение активации РФ применяется к обобщенной Походка 2392 опорно-двигательного аппарата модели привело к менее чем на 2 ° увеличение отведения бедер, что было меньше, чем среднее увеличение (5 °) наблюдается у пациентов с постинсультной SKG. Результат прямого моделирования с полной активацией RF у репрезентативного субъекта с постинсультным SKG привел к большему отведению бедра, чем исходный уровень (3 °), что на 3,5 ° ниже, чем отведение после механического воздействия (7.5 °).

3.2 Рефлекторная связь с абдукторами (h2)

Репрезентативные данные показывают отсутствие связи между симулированной RF и активацией GMed у здорового человека (рис. 2b). Однако при возмущении человек с SKG демонстрировал совместную активацию RF и GMed в течение периода непроизвольного ответа. На уровне группы симулированная активация GMed коррелировала с пиковой активацией RF (F (1,321) = 7,15, p <0,001, рис. 4C) в течение периода непроизвольного ответа у субъектов SKG. Это дополнительно проиллюстрировано на рисунке 4C для всех этапов и субъектов, корреляция между активациями GMed и RF была высокой у пациентов с SKG (β SKG = 0.73), но не для здоровой контрольной группы (β Здоровый = 0,12). Эффект был постоянным у семи из девяти человек с SKG (Таблица S1). Мы обнаружили значимую корреляцию GMax (F (1,321) = 5,90, p = 0,015) с активацией RF у пациентов с SKG, но не с другими абдукторами, GMin (F (1,321) = 1,95, p = 0,162), TFL (F ( 1,321) = 3,02, p = 0,083), SAR (F (1,321) = 0,20, p <0,65) или PIR (F (1,321) = 0,034, p = 0,85) (Таблица 1). Не было доказательств активности абдуктора в период добровольного ответа после пика RF vel (p> 0.05).

Таблица 1. Муфты после нарушения походки после инсульта.

В таблице показан уровень значимости (* p <0,05, ** p <0,01) между соответствующими смоделированными профилями мышечной активации и пиком RF-активации в период непроизвольного ответа ( x 1 ) и с учетом фиксированных эффектов групп. ( x 2 ). Результаты указывают на значительное увеличение профилей активации RF и ягодичных мышц (GMed и GMax) для лиц с SKG по сравнению со здоровым контролем в течение периода непроизвольной реакции.Для других мышц-отводящих мышц (GMin, TFL, SAR и PIR) в этот период значительных различий не обнаружено.

3.3 Добровольное синергетическое сцепление (h3)

Одновременная активация подколенных сухожилий и отводящих мышц может быть частью аномального синергетического сцепления. Мы не обнаружили существенных различий в какой-либо комбинации имитированных подколенных сухожилий (SM, ST и BFlh) и соответствующих пиковых активаций отводящих мышц (GMed, GMin, GMax, TFL, SAR, PIR) по сравнению между условиями (испытания по отлову и исходный уровень) и группами ( p > 0.05).

4 ОБСУЖДЕНИЕ

Предыдущее исследование обнаружило преувеличенное отведение бедра у лиц с постинсультным СКГ с примененными нарушениями сгибания колена (Sulzer, Gordon et al. 2010). Мы предложили два возможных аномальных нервно-мышечных механизма, которые могли бы объяснить повышенное отведение бедра: произвольное синергетическое соединение между отведением бедра и разгибанием бедра или аномальное рефлексивное соединение между четырехглавой мышью и отводящим (-ыми) отводящими мышцами. Измеренные данные EMG и NMMS показывают, что нарушение сгибания вызвало аномальный рефлекс растяжения в RF.Эта активность сочеталась одновременно с симулированной активацией GMed, но не с другими не-ягодичными абдукторами, что свидетельствует об аномальном рефлекторном взаимодействии RF-GMed (h2). Эти результаты представляют новый механизм аномальной рефлекторной координации при походке после инсульта.

Эти данные также ставят под сомнение более ранние предположения о том, что циркумдукция бедра является частью компенсирующего движения, чтобы объяснить снижение сгибания колена (Perry and Burnfield 1992). Наши наблюдения показывают, что, хотя движения, такие как прыжки и наклон таза, могут компенсировать отсутствие сгибания колена, циркумдукция в SKG может быть вызвана другими факторами, такими как паттерны координации.Следует отметить, что циркумдукция может быть необходимой компенсацией других нарушений, таких как опускание стопы, но для людей с SKG чрезмерное подошвенное сгибание либо отсутствует, либо устраняется ортезом на голеностопный сустав. Независимо от уровня дисфункции голеностопного сустава у наших участников, наши данные показали ненормальную координацию между отводящими телами и RF после пертурбаций коленного сустава. Эти аномальные паттерны могут быть вызваны чрезмерной радиочастотной активностью, которая является одной из предполагаемых причин SKG после инсульта (Kerrigan, Gronley et al.1991, Голдберг, Андерсон и др. 2004 г., Левек, Хорнби и др. 2007 г., Рейнболт, Фокс и др. 2008 г.). Эти первоначальные данные показывают, что вмешательства, направленные на восстановление здоровой симметричной походки для людей с СКГ, должны рассматривать циркумдукцию бедра как паттерн дискоординации, а не как компенсацию. Кроме того, клинические вмешательства, которые растягивают RF, включая тренировку на беговой дорожке с опорой на вес тела (Hesse, Bertelt et al. 1995) или роботизированную помощь (Mayr, Kofler et al. 2007), должны изучить потенциальные последствия такого подхода.

Смоделированная муфта RF-GMed кажется уникальной. Мы не обнаружили признаков рефлекса растяжения в VL, VI или VM у пациентов с SKG. Однако мы обнаружили сопряженную имитацию активации GMax в дополнение к GMed. Мы оценили индивидуальный вклад отводящих мышц во время моделирования, чтобы учесть специфику отводящих мышц, участвующих в сцеплении. Для каждой отводящей мышцы мы удалили соответствующую мышцу из модели и позволили зарезервированному приводу отводящей / приводящей мышцы бедра заменить вклад момента, создаваемого удаленной мышцей.Наивысший момент (> 40 Нм) был создан зарезервированным приводом после того, как GMed был удален, а затем GMax со вторым по величине вкладом (<10 Нм), что указывает на важную роль GMed. Эти результаты предполагают, что GMed является наиболее вероятным фактором чрезмерного отведения бедра, наблюдаемого при SKG с нарушениями коленного сустава.

Нейронный механизм, лежащий в основе этого непроизвольного сцепления, остается неясным. Предполагается, что нарушение супраспинального контроля после инсульта вызывает нарушение регуляции соответствующих спинномозговых интернейронов (Dietz and Berger 1984).Это нарушение может влиять на реакции растяжения со средней латентностью, которые, как считается, передаются через олигосинаптические пути (Corna, Grasso et al. 1995), которые могут инициировать аномальные реакции гетеронимичного рефлекса растяжения у пациентов с инсультом. Предыдущие исследования выявили наличие этих аномальных рефлекторных реакций в статических позах. Например, при одновременном раздражении малоберцового и бедренного нервов наблюдалось усиление возбуждений камбаловидной мышцы H-рефлекса, что указывает на гетеронимичные возбуждающие пути при инсульте по сравнению со здоровым контролем (Dyer, Maupas et al.2009 г.). Другие наблюдали, что механические возмущения ЛС приводят к рефлексу растяжения, связанному с RF у пациентов с инсультом (Finley, Perreault et al. 2008). Исходя из наших экспериментальных данных, мы наблюдали, что пациенты с постинсультным SKG демонстрируют повышенную активность РЧ-ЭМГ в течение латентного периода после возмущения крутящего момента, что указывает на гиперактивный рефлекс растяжения. Этот эффект не наблюдался в измерениях ЭМГ от ВЛ и ВМ. Смоделированная РЧ-активация была точно согласована с измеренной РЧ-ЭМГ-активностью, а также смоделирована одновременная РЧ- и GM-активация и согласована для всех субъектов.Смоделированные активации мышц живота не совпадали с активациями отводящих мышц после возмущения, что указывает на то, что повышенная RF инициирует ненормальную непроизвольную реакцию отводящих мышц. Мы можем только предполагать, является ли связь RF-GMed спинальным рефлексом, поскольку временная точность моделируемых мышечных активаций недостаточна во время походки (> 10 мс), поэтому необходимы дальнейшие экспериментальные доказательства для установления этого механизма.

Хотя NMMS предоставляет обширную информацию о нервно-мышечно-скелетной системе, он имеет некоторые ограничения.Скелетно-мышечное моделирование и симуляция основаны на ряде предположений, в том числе на мышечных моментах на основе трупов (Menegaldo, de Toledo Fleury et al. 2004), общих мышечных моделях типа Хилла и математически определяемых функциях затрат (Thelen and Anderson 2006). Поскольку наша цель состояла в том, чтобы охарактеризовать нервно-мышечный механизм наблюдаемой реакции с помощью моделирования, мы не модифицировали часть нейронного контроля модели с помощью регулятора рефлекса растяжения (ДеМерс, Хикс и др., 2017) или моделей спастичности (Ван дер Крогт). , Сет и др.2013, Янсен, Де Гроот и др. 2014), чтобы не манипулировать состоянием мышц. В результате симуляции требуют подтверждения с измерением мышечной активности. Альтернативный подход может заключаться в использовании моделирования на основе ЭМГ (Демиркан, Хатиб и др., 2009) или на основе ЭМГ (Раджагопал, Дембия и др., 2016). Из-за недоступности поверхностной ЭМГ для малых отводящих мышц и ограниченного количества общих измерений ЭМГ в эксперименте мы не смогли реализовать эти подходы. Однако наши симуляции динамически согласовывались с экспериментальными измерениями силы и положения и хорошо согласовывались с данными ЭМГ участников (Рисунок S1).Кроме того, рефлексивная связь между RF и GMed была последовательной для участников с постинсультным SKG (Рисунок 4, обозначенный S1 и S2) с самой высокой и самой низкой корреляцией для моделируемых активаций и RF EMG (Рисунок S1, обозначенный S1 и S2). Более того, как смоделированные, так и экспериментальные результаты радиочастотного излучения показали последовательные эффекты внутри и между участниками. Таким образом, наши данные показывают, что моделируемые мышечные активности действительно реалистичны.

5 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На основании предыдущей работы (Sulzer, Gordon et al.2010), наш симуляционный анализ предполагает, что нарушения сгибания коленного сустава перед замахом вызывают гиперчувствительный рефлекторный ответ в РФ у пациентов с постинсультным СКГ. Рефлекс растяжения RF в сочетании с одновременно активированным GMed предполагает ранее не идентифицированную гетеронимную аномальную координацию рефлекса во время ходьбы. Это представляет собой новое свидетельство аномальной рефлекторной координации во время ходьбы у людей с постинсультным СКГ. Наши результаты показывают, что циркумдукция бедра может быть не полностью компенсаторным движением, а скорее частью паттерна ненормальной координации.Такая информация может повлиять на то, как терапевты будут лечить циркумдукцию бедра после инсульта, от лечения компенсаций до лечения координации. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы более точно определить природу этого патологического паттерна координации при инсульте и его влияние на функцию.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Ak

    Akbas, T. and J. Sulzer (2015). Реализация устройства виртуальной помощи походки в пределах костно-мышечной основы моделирования. 39-е ежегодное собрание Американского общества биомехаников.

  2. ↵
  3. ↵
  4. ↵
  5. ↵
  6. ↵
  7. ↵
  8. ↵
  9. ↵

    Демиркан, Э., О. Хатиб, Дж. Уиллер и С. Делп. Реконструкция и управление на основе ЭМГ, моделирование и анализ движений человека для занятий легкой атлетикой: повышение производительности и предотвращение травм. Материалы конференции:… Ежегодная международная конференция общества инженеров IEEE в медицине и биологии. Общество инженеров IEEE в медицине и биологии.Ежегодная конференция, NIH Public Access.

  10. ↵
  11. ↵
  12. ↵
  13. ↵
  14. ↵
  15. ↵
  16. ↵
  17. ↵
  18. ↵
  19. ↵
  34. ↵
  35. ↵
  36. ↵
  37. ↵

    Перри, Дж. И Дж. Бернфилд (1992). «Анализ походки: нормальная и патологическая функция. 1992. » Торофар, штат Нью-Джерси: Slack.

  38. ↵

    Pierrot-Deseilligny, E.и Д. Берк (2005). Схема человеческого спинного мозга: его роль в моторном контроле и двигательных расстройствах, Cambridge University Press.

  39. ↵
  40. ↵
  42. ↵

    Reinkensmeyer, D., J. Wynne и S. Harkema (2002). Роботизированный инструмент для изучения адаптации двигательного аппарата и реабилитации. Инженерное дело в медицине и биологии, 2002 г. 24-я ежегодная конференция и ежегодное осеннее собрание Конференции EMBS / BMES общества биомедицинской инженерии, 2002 г.Труды Второго Объединенного, IEEE.

  43. ↵
  44. ↵
  45. ↵
  46. ↵
  47. ↵
  48. ↵
  49. ↵
  50. ↵

    Twitchell, T. E. (1951). «Восстановление двигательной функции у человека после гемиплегии».

  51. ↵
  52. ↵
  53. ↵

14 упражнений для облегчения боли в бедре и улучшения подвижности

Существует множество возможных причин боли в бедре, от растяжения мышц и травм до артрита и воспалительных заболеваний.Однако легкая тренировка бедер часто помогает облегчить боль и восстановить подвижность.

В этой статье мы описываем 14 упражнений, которые могут помочь укрепить бедра, улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в бедре.

Упражнения на гибкость и силу — ключ к облегчению боли в бедре. Хотя эти упражнения могут вызвать временный дискомфорт, они не должны вызывать или усугублять боль. Если упражнение вызывает боль, прекратите его выполнять или попробуйте делать это в более медленном или более плавном темпе.

Лица, недавно перенесшие замену тазобедренного сустава, должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением любого из перечисленных ниже упражнений.

Упражнения 1–4

Первые четыре упражнения растягивают мышцы вокруг тазобедренного сустава, что может помочь уменьшить жесткость и улучшить подвижность суставов.

Человек должен выполнять эти упражнения в то время, когда он меньше всего чувствует боль и скованность. Лучшее время для их выполнения — после теплого душа или ванны, когда мышцы наиболее расслаблены.

Начните с одного или двух упражнений в день три раза в неделю. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте делать несколько упражнений один раз в день.

Упражнения 5–14

Цель этих упражнений — укрепить мышцы бедра, чтобы лучше поддерживать тазобедренный сустав, что может помочь облегчить боль.

Тренировка с отягощениями — это форма упражнений для развития мышечной силы. В тренировках с отягощениями человек использует либо небольшой вес, либо массу своего тела, чтобы создать сопротивление, с которым мышцы должны работать.

Людям, которые испытывают боль или дискомфорт в бедре более часа после выполнения этих упражнений, следует соответственно уменьшить количество повторений.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Для выполнения подъема колен:

  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги вдоль пола.
  2. Удерживая левую ногу прямой, подтяните правое колено к груди.
  3. Положите обе руки на колено, чтобы подтянуть его к груди.
  4. Удерживайте растяжку 10 секунд.
  5. Отпустите колено и осторожно опустите ногу обратно к полу.

Повторите это упражнение 5–10 раз на каждое колено.

Для выполнения внешних вращений бедрами:

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните ноги в коленях и прижмите подошвы друг к другу.
  3. Положите руки на каждое колено и осторожно прижмите их к полу. Надавите на колени до тех пор, пока они не растянутся, но не толкайте их дальше, чем вам удобно.
  4. Удерживайте растяжку 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторить растяжку 5–10 раз.

Для выполнения двойных вращений бедрами:

  1. Лягте на спину. Затем согните колени и подтяните их к телу, пока ступни не окажутся на полу.
  2. Осторожно поверните колени влево, опуская их к полу. Поверните голову вправо, удерживая плечи на полу.
  3. Удерживайте это положение 20–30 секунд.
  4. Медленно верните голову и колени в исходное положение.
  5. Повторить с противоположной стороны.

Чтобы выполнить растяжку бедер и поясницы:

  1. Лежа на спине, согните колени и подтяните их к телу, пока ступни не окажутся на полу.
  2. Руками подтяните оба колена к груди.
  3. Дышите глубоко, подтягивая колени к плечам с каждым выдохом.
  4. Дойдите до тех пор, пока вам удобно, затем задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите нормально.

Для сгибания бедра:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните одну руку в сторону и держитесь за твердую поверхность, например стену, стол или стул, для поддержки.
  3. Медленно поднимите правое колено до уровня бедра или насколько это удобно, удерживая левую ногу прямо.
  4. Удерживайте это положение только на секунду, прежде чем снова поставить левую ногу на пол.
  5. Повторите с левым коленом.

Сделайте 5–10 повторений этого упражнения.

Для разгибания бедер:

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч.
  2. Вытяните обе руки вперед и возьмитесь за стул, стол или стену для поддержки.
  3. Удерживая правую ногу прямой, поднимите левую ногу назад, не сгибая колена.
  4. Поднимите ногу как можно дальше, не вызывая дискомфорта, затем плотно сожмите ягодицу и удерживайте это положение в течение 5 секунд.

Повторите это упражнение 5–10 раз на каждой ноге. Чтобы увеличить сопротивление, попробуйте прикрепить к ногам утяжелители.

Для выполнения упражнений на отведение бедра:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните левую руку в сторону и возьмитесь за что-нибудь твердое, например, стул, стол или стену.
  3. Начиная со стопами вместе, поднимите правую ногу в правую сторону. Держите левую ногу прямо и не поворачивайте бедра.
  4. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, а затем медленно верните ногу в исходное положение.

Сделайте это упражнение 5–10 раз на одной ноге, затем повторите его на другой стороне.

Для выполнения упражнений «пятка-ягодица»:

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч.Для поддержки возьмитесь за стул, стол или стену.
  2. Сгибая левое колено, поднимите пятку к левой ягодице так, чтобы верхняя часть стопы была обращена к полу. Обязательно держите правую ногу прямо и выровняйте колени.
  3. Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение с противоположной стороны.

Стремитесь сделать 5–10 повторений на каждую ногу.

Для выполнения мини-приседаний:

  1. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
  2. При необходимости возьмитесь за стул, стол или стену для поддержки.
  3. Удерживая спину прямой, осторожно опустите туловище, сгибая колени так, чтобы они оказались выше пальцев ног. Ноги должны оставаться на земле.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите эти мини-приседания 5–10 раз.

Для выполнения упражнений на квадрицепсы с короткой дугой:

  1. Лягте на спину, подложив подушку или свернутое полотенце под правое колено.
  2. Сдвиньте левую ступню назад к ягодице, сгибая колено.
  3. Медленно оторвите правую ногу от пола, прижимая тыльную сторону правого колена к подушке или полотенцу.
  4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем осторожно опустите правую ногу обратно в исходное положение.

Сделайте 5–10 подъемов на одну ногу, а затем переключитесь на другую ногу.

Для выполнения упражнений на квадрицепс:

  1. Лягте на спину и держите ноги прямыми на протяжении всего упражнения.
  2. Прижмите тыльную сторону обоих колен к полу и согните обе ступни, потянув пальцы ног к телу.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьтесь.

Сделайте 5–10 повторений.

Чтобы выполнить мост:

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив ступни на пол. Держите руки по бокам тела ладонями вниз. При необходимости подложите под шею и голову небольшую подушку для поддержки.
  2. Медленно поднимите таз и опустите его вверх. Обязательно держите плечи и верхнюю часть тела на полу.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Постепенно опускайте спину и таз к полу, начиная с верхней части позвоночника. Скатывайтесь по позвоночнику, пока вся спина снова не прижмется к полу.

Повторите это упражнение 5–10 раз.

Чтобы встать на стул:

  1. Расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену.
  2. Сидя на передней части сиденья, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите руки, положив каждую руку на противоположное плечо.
  3. Повернувшись в бедрах, откиньтесь на спинку стула.
  4. Снова наклоните верхнюю часть тела вперед и затем медленно встаньте. При этом держите спину, плечи и голову прямо.
  5. Медленно сядьте и вернитесь в исходное положение.

Для начала повторите это упражнение 4–6 раз, а затем постепенно доведите до 12 повторений.

Для выполнения упражнений на пресс:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.
  2. Подложите обе руки под поясницу.
  3. Сосредоточьтесь на мышцах нижней части живота и потяните пупок вниз.
  4. Удерживайте это в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите это упражнение 5–10 раз.

Слегка растягивайте и тренируйте бедра, чтобы облегчить боль, повысить подвижность и укрепить мышцы.Есть много упражнений на выбор, но люди могут поэкспериментировать, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для них, а затем включить эти упражнения в свой распорядок.