Содержание

Приседания плие с гантелью или другим весом – техника

Главная » База упражнений

140.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(41)


FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


Содержание статьи

    Время на чтение: 6 мин.

  1. Для чего так приседать?
  2. Подготовка к упражнению
  3. Особенности растяжки перед приседаниями
  4. Техника упражнения
  5. Ошибки и как их избежать
  6. Полезные рекомендации
  7. Варианты упражнения
  8. Что будет, если приседать только таким образом

Странное и непонятное слово «плие» пришло к нам из балета. Там это означало «сгибать ногу». Причем стопы при этом развернуты максимально в стороны, отчего подобное движение для тренировки ног получило название приседания плие.

Для чего так приседать?

Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног. Это актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног. Как добиться и того, и того – расскажем чуть позже.

Кто уже бывал в тренажерном зале, знает, как девушки работают над проблемной внутренней частью бедра – в тренажере для сведения и разведения ног. Так вот, плие нужно делать перед этим. Это основное упражнение для локальной проработки внутренней части бедра. Затем уже следует садиться в тренажер. Упражнение предназначено для гантелей или блинов.

Подготовка к упражнению

Вы видели в тренажерном зале девушек, которые, широко расставив ноги и держа гантель над полом, приседали? Вот это и есть плие. Кто не видел – наберитесь терпения, подробно все будет описано в разделе «техника выполнения».

  1. Растяжка – самое главное в приседании плие. Дело в том, что вы не сможете нормально развернуть колени, присесть достаточно глубоко, если ваши связки не будут готовы к такой амплитуде движений. Поэтому далее мы разберем, что и как нужно тянуть, чтобы техника была близка к идеальной.
  2. Одежда. Отдельный разговор о штанах. Они не должны стеснять ваши движения. Нужно выбирать такую одежду, в которой вы сможете сесть на шпагат. Не садились еще? Все впереди, не расстраивайтесь.
  3. Обувь должна быть устойчивой и с твердой подошвой. Если у вас есть штангетки – можно их одеть.

Особенности растяжки перед приседаниями

Для правильного выполнения упражнения нужно растянуть связки ног и поясницы. Поясницу тянем классическим способом – достаем пола руками на прямых ногах. Вот еще один хороший способ растянуть поясницу: сидя на полу. Подробности в специальной статье о растяжке спины.

Растяжку ног лучше всего делать на шведской стенке. Подойдите к ней и закиньте ногу так высоко, как вы можете. Выпрямите ногу. Сделайте наклоны в разные стороны, тяните связки. Фиксируйте тело в тех положениях, где вы испытываете едва заметную боль. Дальше идти не надо.

Садитесь на продольный и поперечный шпагат. Также один из основных способов растяжки в данном случае – сидя на полу, раздвинув колени в стороны, достать ими до пола. Давим руками сверху, пока колени не коснутся пола.

Техника упражнения

Самое главное – научиться правильно садиться. Начнем тренировку с минимальным весом, какой есть в вашем тренажерном зале или дома. Пусть это будет гантель весом 1 кг, которую можно удобно захватить руками.

  1. Берем гантель обеими руками так, чтобы держать ее за один из краев. Гантель должна свободно висеть перпендикулярно полу, гриф ее проходит между пальцами.
  2. Ставим ноги носками врозь, будто вы балерина. Только те ставят ноги почти что вместе, а вы расставляете их чуть шире плеч. Носки разворачиваете максимально в стороны. Чем сильнее развернуты носки, тем больше достанется нагрузки внутренней части бедра. В частности положением стоп плие отличаются от сумо (в сумо носки разворачиваются примерно на 45 градусов).
  3. Спину выпрямляем, таз немного отводим назад, создавая естественный прогиб в пояснице.
  4. Смотрим чуть вверх (обычно предлагают смотреть на линию между потолком и стеной, которая находится напротив вас).
  5. Начинаем опускать таз вниз. Колени смотрят туда же, куда и стопы (именно поэтому мы предупредили, что понадобится хорошая растяжка). Приседаем до максимума – ниже параллели с полом. Не болтаем гантелей туда-сюда!
  6. После достижения нижней точки начинаем вставать обратно. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Важно, чтобы движения были плавными.
  7. Ноги полностью не разгибаем! Нужно сохранять напряжение мышц в течение всего упражнения.
  8. Вес все время держится перпендикулярно полу между ногами.

Техника упражнения не самая сложная, но ошибок допускается очень много.

Ошибки и как их избежать

Вы сильно нагибаетесь вперед? Это происходит, когда вы приседаете со штангой на спине, потому что вы боитесь упасть. В данном случае вы тоже боитесь упасть. Что делать: поставьте скамью позади так, чтобы вы при движении вниз могли на нее сесть. Это придаст вам уверенности, и вы запомните, как надо двигаться. Затем уберите скамью и попробуйте присесть ниже.

Прочие ошибки:

  • Колени «гуляют» из стороны в сторону. Такое наблюдается, когда вам не хватает растяжки или при слабом связочном аппарате колен. Или же вы недостаточно развели стопы и пытаетесь развернуть колени еще дальше. Выход – растяжка, и слаженная работа колен и стоп.
  • Взгляд в пол. Просто нужно держать голову прямо, или чуть вверх.
  • Гантель в руках болтается между ногами, потому что вы слишком сильно напрягаете руки (сначала она уходит вперед, а когда руки устают – назад). Запомните, сила тяжести работает на вас, она выровняет вес перпендикулярно полу. Дайте матушке-Земле это сделать за вас.
  • Если вы встали недостаточно широко, то колени могут выходить за линию стоп. В приседе так делать не рекомендуется.
  • Ваши ноги полностью выпрямляются в верхней точке. Этого делать не рекомендуется, так как происходит расслабление мышц, но эффективность упражнения падает. Следите за положением ног – они должны быть согнутыми (незначительно, чтобы сохранять напряжение).
  • Неглубокий присед. Смысл упражнения теряется, когда вы совершаете упражнение с небольшой амплитудой. В данном случае вы задействуете лишь переднюю и внешнюю часть бедра и качаете только их. А для этого есть специальные упражнения, например, фронтальный присед. Внутренняя часть начинает работать, когда вы опускаетесь ниже параллели с полом.
  • Это не становая тяга «сумо», поэтому нужно работать ногами, а не поясницей. Обратите на это внимание!

Полезные рекомендации

Приседайте перед зеркалом. Вы должны видеть себя. Понятное дело, что сбоку видно лучше. Поверьте, смотря на себя в зеркало, тоже можно увидеть многие ошибки и исправить их.

А также:

  1. Не гонитесь за весами. Внутренняя часть бедер легко травмируется и долго заживает. Всегда разминайтесь с легким весом, прежде чем перейти к рабочим весам.
  2. Вместо гантели можно использовать блин. Единственный минус, его не так удобно держать в руках, как гантель. Но и тут есть выход – прицепите его к специальному поясу для отягощения. Таким образом, вы можете солидно увеличить ваши рабочие веса, полностью освободив руки. Но заниматься нужно будет на платформах (про это читайте ниже).
  3. Если болят колени – можно попробовать воспользоваться эластичными бинтами. В ряде случаев это не помогает, так как приседания глубокие, и в какой-то точке боль все же может быть. Ориентируйтесь по вашему самочувствию. Если вы заметили тенденцию к усилению болей, не стоит спорить с организмом – работайте на тренажере для сведения ног.
  4. Если во время приседа вы почувствовали слабую боль во внутренней части бедра – немедленно прекратите делать упражнение! Работа через боль приведет к травме. Пока вы разогреты, боль не такая сильная и вы не поймете, насколько повредили мышцу. Мы рекомендуем не делать никаких упражнений, при выполнении которых вы испытываете эту боль, в течение нескольких дней. Затем попробуйте еще раз, а лучше обратитесь к врачу.

Варианты упражнения

Если вы хотите максимально загрузить ягодицы, вам нужно делать глубокий присед. Добиться этого, стоя на полу, просто невозможно. Вес будет упираться в пол раньше, чем вы достигните самой низкой точки в упражнении.

Существует вариант приседаний плие на платформах. Высота их различна. Если вы обладаете хорошей растяжкой, то смело можете приседать на таких платформах.

Техника:

  1. Поставьте платформы так, чтобы ноги устойчиво расположились на них в вашей исходной позиции.
  2. Можно использовать гантель, но еще лучше – пояс с возможностью отягощения блинами. Этот вариант скорее для мужчин с хорошей подготовкой. Вы сможете повесить и 45, и 60 кг (да, мужчины тоже делают это упражнение в качестве добавки к обычному приседанию).
  3. Начинаем медленно опускаться до максимально возможной точки. Следим за коленями, чтобы они не уходили в стороны и не выскакивали за край стопы.
  4. В нижней точке можно задержаться на 1–2 секунды. Возвращаемся обратно. Вверху не останавливаемся – только дошли, сразу идем вниз. Выполняем нужное число повторений.

Если нет платформы, возьмите большие блины и положите их друг на друга. Так вы сможете выставить нужную высоту, уменьшить или увеличить ее в случае необходимости.

Используйте 2 поставленные рядом скамьи. Этот вариант подходит для низкобюджетных залов. Дома возьмите два низких табурета или стула (только обязательно удостоверьтесь, чтобы они были устойчивыми).

Что будет, если приседать только таким образом

Однозначно, вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедра, ягодицы. Возможно, вы получите небольшой прирост мышечной массы. Помните, чтобы мышцы росли, им надо давать стрессовую нагрузку. А вариант плие не рассчитан на такие веса. Поэтому это упражнение нельзя назвать основным в прямом смысле.

Даже идеальная техника исполнения не даст вам роста мышц, это миф, запомните! Только классика в сочетании с прогрессирующими нагрузками даст вам объемы. Это важно для тех, кто хочет именно накачать что-то (ягодицы, например), а не просто подтянуть мышцы и привести все в тонус.

Рекомендуется выполнять это упражнение в сочетании с приседанием со штангой и разведением-сведением ног в тренажере.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!



FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


Поделиться:



Приседания плие без веса — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Приседания плие без веса видео

Как делать упражнение

  1. Для начала расставьте ноги примерно по 10 см с каждой стороны шире, чем «по ширине плеч», а стопы повернуть на 45 градусов наружу.
  2. Руки держите перед собой, в замке либо на талии.
  3. Приседание плие
  4. Начинайте приседание в стиле сумо не за счет сгибания коленей, а за счет отвода таза назад.
  5. Выполняя присед, внимательно следите – колени не должны выходить за носки: это грубое нарушение, которое может привести к травме коленного сустава.
  6. Вы должны устойчиво стоять, стопы полностью должны прилегать к полу и не отрываться от него. Если это сделать сложно, пока не развилась достаточная гибкость – делайте приседы на возвышениях, например, поставив платформы под ноги. Это не только облегчит задачу, но и сделает приседание плие более эффективным.
  7. Выполняя любой присед плие, вы не разгибаете колени полностью! При выходе из приседа держите их полусогнутыми, напружиненными. Тогда вы избежите травмы колена, напряжения позвоночника и других последствий неправильного выполнения приседаний. Выпрямляете ноги по окончании выполнения упражнения.
  8. Не забывайте дышать при выполнении упражнения: опускаемся в присед – вдох носом, поднимаемся – выдох ртом.
  9. При выполнении упражнения спина прямая, слегка с прогибом в области поясницы. Чтобы этого достигнуть ни в коем случае не смотрите вниз при выполнении упражнения, смотрите перед собой или чуть вверх. Так вы сохраните равновесие и продолжите выполнять упражнения в спокойном ритме.

Фото с правильной техникой выполнения



  • Мужчина



  • Женщина























Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Приседания плие без веса» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Приседания плие без веса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Приседания плие без веса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Приседания в узкой постановке ног

Приседания у стены

Приседания плие без веса
Author: AtletIQ: on

Как правильно выполнять приседания с плие

Существует несколько различных типов приседаний, от приседаний сумо, болгарских приседаний и многих других, и я хочу поделиться с вами здесь тем, как выполнять приседания с плие.

Это укрепляющее упражнение , которое прорабатывает икры, ноги и ягодицы, а также помогает повысить гибкость в области бедер. Вы будете наслаждаться большим диапазоном движений в нижней части тела, выполняя этот тип приседаний.

Это упражнение известно под другими названиями, его также называют приседанием сумо, и оно нацелено, в частности, на внутреннюю поверхность бедер, а также на ягодицы и подколенные сухожилия.

Это приседание первоначально произошло из балетной позиции плие , и в нем используется аналогичная форма и движение, когда ваша спина должна оставаться прямой, пока вы делаете это, а ваши колени согнуты. Это всегда приседания с широкой постановкой ног, носки которых вывернуты наружу.

Как правильно выполнять приседания с плие

Теперь я хочу поделиться с вами тем, как выполнять приседания с плие. Правильное выполнение гарантирует, что вы получите все преимущества и не навредите себе.

Начните с того, что встаньте, широко расставив ноги. Вы хотите, чтобы они были немного шире ваших плеч. Направьте пальцы ног под углом примерно 45 градусов, а затем согните колени. Когда вы наклоняетесь, вам нужно опустить туловище и следить за тем, чтобы ваш пресс оставался напряженным. Ваша спина должна быть прямой все время, пока вы делаете это упражнение.

Вы будете наслаждаться большим диапазоном движений нижней части тела, выполняя этот тип приседаний.

Продолжайте наклоняться, пока бедра не окажутся почти параллельны полу. Затем сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение 9.0003

Вы также можете добавить вес к приседаниям с плие, чтобы немного проработать верхнюю часть тела и нарастить дополнительные мышцы. Этот метод выполнения приседаний плие делает все простым и легким, но есть способы изменить его и сделать его более сложным для себя.

Вы также можете попробовать пульсировать в нижней части этих приседаний в течение примерно 15 секунд , что представляет собой быстрое движение вверх и вниз, которое не возвращает вас полностью в исходное положение.

Вы также можете увеличить скорость и интенсивность этих приседаний, чтобы сделать их более мощными для себя.

Зачем делать плие-приседания

Преимущество этого вида приседаний по сравнению с некоторыми другими состоит в том, что они воздействуют на определенные мышцы, в частности, на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Если вы хотите получить сильные, подтянутые ноги или красивую подтянутую попу, то приседания с плие — отличное упражнение. Они также задействуют ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы, поэтому они помогают вам построить сильные ноги для быстрых и ловких движений.

Каковы преимущества выполнения приседаний с плие

  • Увеличение диапазона движений
  • Более сильные внутренние поверхности бедер
  • Укрепляет отводящую мышцу

Вы улучшите свой диапазон движений и сможете делать больше, не чувствуя боли или растяжения.

Приседания плие задействуют внутреннюю поверхность бедер и приводящие мышцы, которые не задействуются многими другими видами упражнений.

Если вы хотите привести в тонус эти части тела, приседания с плие — один из лучших способов сделать это. Вы можете получить великолепные бедра, которые будут стройными и сильными, особенно если вы сочетаете приседания плие как часть регулярного режима упражнений со здоровой диетой.

Какие мышцы работают при приседаниях с плие

Приседания с плие раскрывают ваши бедра и ставят вас в немного другую стойку, чем обычные приседания. Вы сможете растянуть мышцы, которые обычно не растягиваются, поэтому поначалу будьте осторожны, не делайте их слишком быстро и сильно.

Но если вы хотите поработать над некоторыми из своих недостаточно нагруженных мышц и получить красивую и подтянутую нижнюю часть тела, вам нужно выполнять такие упражнения.

При выполнении этих упражнений вы, вероятно, почувствуете жжение во внутренней части бедра, и это хорошо. Это означает, что ваши мышцы работают, и они будут укрепляться.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно сочетать эти приседания с диетой, богатой белком. Белок необходим для наращивания мышц.

Любое упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы, приводит в тонус и формирует ягодицы. Приседания плие отлично подходят для этого, и они задействуют самые большие мышцы тела.

Вы получите больше пользы от этого упражнения, чем просто красивая попка. Вы также улучшите свои общие спортивные способности, что позволит вам бегать быстрее, прыгать выше и делать больше.

Вы также облегчите выполнение практически любой тренировки, потому что большая ягодичная мышца полезна и хорошо используется.

Нужно ли вам спортивное оборудование для приседаний плие

Вам не нужно никакого спортивного оборудования, и вам даже не нужно много места. Их можно делать, не выходя из собственного дома, и вам даже не нужно переодеваться в спортивную одежду, чтобы снять их.

Это хорошее упражнение, которым можно заниматься где угодно, даже когда вы путешествуете или отдыхаете на работе. Доступность, удобство и простота этих упражнений делают их отличной тренировкой в ​​любом месте, которую вы можете вписать в свой день, когда хотите сжечь несколько калорий или добиться прогресса в достижении своих целей в фитнесе.

Они также отлично подходят для улучшения устойчивости и равновесия. Это не так уж удивительно, так как приседания плие происходят из балетных движений. Стойка, необходимая для этого упражнения, означает, что вам нужно немного сосредоточиться на балансе.

Вы примете свое тело в непривычное для него положение, чтобы выполнить этот вид приседаний, так что это улучшит ваш баланс и устойчивость, даже когда вы не в этой конкретной позе.

Вы улучшите устойчивость корпуса и нижней части тела. Продолжайте выполнять эти упражнения, и вы увидите всевозможные преимущества.

Однако, если вам нравится приседать с плие и вы просто ищете способы усложнить свои любимые приседания, добавьте вес штанги и продолжайте увеличивать его с течением времени. Это поможет нарастить дополнительную мышечную массу.

Приседания на плие должны быть разминкой

Любая хорошая программа упражнений включает разминку, которая помогает размять мышцы и предотвратить мышечную боль после тренировки. Где вы должны включить приседания плие в свою тренировочную программу? Можете ли вы использовать их в качестве разминки?

Я бы не рекомендовал начинать тренировку с таких приседаний. Это потому, что вы, как правило, наклоняетесь довольно далеко для приседаний с плие, и вы прилагаете много усилий к бедрам, когда выполняете это упражнение.

Вместо этого я бы предложил начать с более традиционной растяжки, в частности, растянуть нижнюю часть тела, прежде чем переходить к этим приседаниям. Это отличное второстепенное упражнение или то, с чего вы можете начать свою тренировку после того, как сделаете разминку.

Вы улучшите устойчивость корпуса и нижней части тела. Продолжайте выполнять эти упражнения, и вы увидите всевозможные преимущества.

Затем вы можете перейти к приседаниям с плие, а затем перейти к чему-то более интенсивному. Поскольку они не слишком интенсивны, а скорость может быть довольно расслабленной, есть хорошие упражнения, которые можно выполнять в начале или в конце тренировки, чтобы помочь вашему телу успокоиться.

Вы можете сделать около 10 приседаний за один подход, сделать перерыв и перейти к дополнительным подходам. Старайтесь делать около трех подходов два или три раза в неделю, чтобы увидеть хорошие результаты.

Когда вы научитесь выполнять обычные приседания с плие, вы можете добавить к ним вес или сделать их более интенсивными, а некоторые из них даже выполнять пульсирующие движения. Так вы добьетесь еще лучших результатов от тренировок.

Эллис Фрэнсис

Меня зовут Эллис Фрэнсис, и я работаю персональным тренером по фитнесу, спортивным диетологом и консультантом по вопросам здоровья и фитнеса более 25 лет. Я ведущий консультант по здоровью и фитнесу в https://awellnessbody.com.

10 лучших идей и вдохновения для приседаний с плие

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для приседаний с плие на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено из Загружено пользователем

Приседания

Приседания

После тренировки

План тренировки

Приседания 02 Боксерская тренировка

Ментальная тренировка

Лучшие упражнения для бедер

Как делать приседания

Barre движется

Эмбер Вайсшан сохранена в тренажерном зале

0:18

Сохранено с youtu. be

Слабые внутренние поверхности бедер и ягодицы? 3 Программа пилатеса стоя для укрепления внутренней поверхности бедер и ягодичных мышц

Как ваше равновесие? Используйте устойчивый стул или стол для стабильности и контроля. День 5 Easy Barre Cardio 31 Days Pilates Series Revival 2021 Эта программа подойдет для…

Cardio Barre

Программа тренировок по пилатесу

Le Pilates

Pilates For Beginners

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Видео с тренировками

Тренировка с интервалом между бедрами

Тренировка с нижней частью тела

Упражнения для внутренней части бедер

Joanna KonojackaJ

Joanna Konojacka сохранено в Ćwiczenie

Сохранено с site.google.com

Как я Потерял 46 фунтов без голодания углеводов!

Как я похудел на 46 фунтов, не голодая по углеводам!

Быстрое похудение

Путь похудения

Здоровая потеря веса

Советы по снижению веса

Быстрый жир

Уменьшение жира на животе

Упрямый жир на животе

Потеря жира на животе

Свободный живот

9 0002 Товары для красоты ayrapowellA

Товары для красоты ayrapowell сохранены в java burn

Сохранены от Загружено пользователем

Похудеть на 10 фунтов естественным образом (и быстро) без диеты и упражнений

Похудеть на 10 фунтов естественным образом (и быстро) без диеты и упражнений

Быстрое похудение

Путь похудения

Здоровое похудение

Советы по похудению

Быстрое похудение

Экстремальное похудение

Упрямый жир на животе

Lose Belly Fat

Loose Belly

Zion Weissnat сохранено в калорий для похудения

Сохранено из Загружено пользователем

Приготовление коктейля/смузи — это весело, а придание ему хорошего вкуса —

Приготовление коктейля/смузи — это весело, а приготовление коктейля — это весело

Сбросить 20 фунтов

Упрямый жир на животе

Сбросить жир на животе

Сбросить жир

Большой живот

Здоровая потеря веса

Потеря веса Советы

Весы

Тренировки

Эбигейл Бартон сэкономила на прерывистом голодании для набора веса потеря

Сохранено из Загружено пользователем

Серьезно ли вы относитесь к своему здоровью, если да, сделайте это что-нибудь б

Серьезно ли вы относитесь к своему здоровью, если да, сделайте это что-нибудь б

Питание для похудения

Секреты похудения

Лучшая потеря веса

Здоровая потеря веса

Тренировка для быстрого похудения

Необходимость похудеть Вес

Тренировки с отягощениями

Снижение веса

Вайнона Джонс сохранено в грейпфрут для похудения

Сохранено из Загружено пользователем

Приседания плие

Приседания плие

Сумо

Видео тренировок

Быстрые тренировки

Йога

Купальники

Купальники

Купальники

Костюмы

Саша Робертсон сохранена на теле

Сохранено с сайта realsimple. com

Как делать приседания (видео): правильная техника приседаний, которую может сделать каждый Master

Неправильное выполнение приседаний может быть болезненным и привести к травме. Научитесь делать приседания правильно, безопасно и эффективно каждый раз, чтобы пожинать все плоды.

Как делать приседания

Как правильно приседать

Тренировка приседаний

Тренировка Barre

Правильная техника приседаний

Видео о приседаниях

Преимущества приседаний

Идеальные приседания

Приседания для женщин

Николь Молнар сохранена в Craft Ideas

Сохранено из Загружено пользователем

Фитнес-тренировки

Приседания с плие

Фитнес-тренировки

Тренировка ягодиц

Спорт Фитнес

План тренировок

Советы по фитнесу

Домашние тренировки

Приседания Фитнес

Тренировки под песни

Тренировки для поднятия настроения

Мелани Вейлер сохранена в Work out 9000 3

Сохранено с instagram.