Прием всаа и дозы: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

1. для восполнения энергии;
2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
4. снижения воспаления;
5. усиления процессов жиросжигания;
6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

1. с гейнером,
2. протеином,
3. креатином,
4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

1. возраст менее 16 лет;
2. беременность и кормление грудью;
3. сердечно-сосудистые заболевания;
4. патологии почек;
5. аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?

Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?

BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:

• Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
• Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА

1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

1. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.

В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

1. ВСАА укрепляют иммунную систему

Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

1. ВСАА защищают ваши мышцы.

ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

1. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.

Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

1. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?

• Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
• Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
• Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.

ВАЖНО!

ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

ИСТОЧНИКИ

• (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
• (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
• (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
• (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
• (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA. 

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее. 

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после
пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на
послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к
инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови.
Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный
прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в
Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при
совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином.
Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если
Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас
будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20
минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

  
Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы
почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в
течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом
делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству
этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы
выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный
рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от
идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то
элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный
калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг
веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях,
массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане
бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях
дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на
постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно
питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой
белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием».
Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным,
отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в
весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например,
всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от
огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму
белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем
самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо
целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной
диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA
добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки»,
когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум
эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на
килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить
восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20
грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых
Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых
аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз
нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

Как принимать BCAA?

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

• питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
• стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
• выступают основой для синтеза белка,
• подавляют катаболизм в мышцах,
• стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
• активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.

Как принимать BCAA в капсулах?

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус шоколада вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.

Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.

Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

Ещё один ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате — Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.

К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или примерно 5 г.

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

BCAA: для кого, когда и почему? 

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы. 

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать? 

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок. 

1. Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость. 
2. BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки. 
3. Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки. 

Как правильно принимать BCAA 

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно. 

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект. 

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка. 

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки. 

Итоги 

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

Как принимать Bcaa в порошке

Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

Результативность BCAA

— Антикатаболическое воздействие;

— Активный рост сухой мышечной массы;

— Быстрое сжигание подкожного жира;

— Рост силовых показателей;

— Стимуляция синтеза белка.

Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

Другие полезные статьи:

Список правомочности HSA

Компенсация

Возмещение

Очистители воздуха

Ортез на голеностопный сустав

Компенсация

Компенсация поддержки

Компенсация за модификацию автомобиля

Эпоксидный пол в гараже до и после

Клиенты звонят нам и спрашивают: «Как избавиться от пятен на бетоне и улучшить внешний вид пола в гараже?»

Ответ: Промышленные прочностные покрытия из эпоксидной крошки.Он очень прочный, экономичный и предлагает множество цветовых комбинаций на выбор.

Примечание. Это НЕ Home Depot или Lowe’s Epoxy, мы используем промышленные прочные продукты, которые не отслаиваются и не отслаиваются. Старая поговорка: «Вы получаете то, за что платите», верна.

Вот с чего мы начали:

Фууууу, да?

Подготовка бетона очень важна, шаг, который вы НЕ МОЖЕТЕ пропустить. Многие люди совершенно не знают об этом жизненно важном шаге, и их эпоксидное покрытие начинает отслаиваться в течение нескольких месяцев.Мы заземлили этот бетонный пол до чистой чистой поверхности, чтобы применить нашу систему эпоксидных чипов с пожизненной гарантией. Первый слой — это начальный слой эпоксидной смолы / грунтовки. После этого мы нанесли заказчику выбор цвета эпоксидной крошки, который называется смесью дельфинов.

Вот это после того, как мы применили чипы:

Затем мы соскребаем лишнюю стружку, чтобы сделать ее менее шероховатой, и наносим верхний прозрачный слой.

Красиво, да?

На выполнение этого проекта ушло 2 дня, однако мы также предлагаем установку за 1 день.

Доступны еще несколько цветовых комбинаций:

Напольное покрытие с эпоксидной крошкой

— это надежный и экономичный способ защиты пола в гараже на долгие годы. Просто нет ничего подобного.

Уход за полом: Просто промойте водой с мягким моющим средством, если необходимо.

Цена: 3 доллара США + кв. Фут.

Позвоните нам по телефону (325) 721-0429, чтобы узнать, что мы можем сделать для пола вашего гаража. Не забудьте связаться с нами онлайн, щелкнув ссылки справа!

Спасибо за чтение!

С уважением,

Теги: окрашивание бетона abilene, декоративный бетон abilene, напольные покрытия abilene, abilene texas, блог abilene texas, кислотные пятна, фотографии до и после, бетон abilene, трещина в бетоне, фиксация бетона, ремонт бетона, окрашивание бетона, декоративный бетон, экологичный окрашивание бетона, эпоксидные полы, каменная плита, покрытия для гаражей, строители дома abilene, ремонт дома, промышленные покрытия полов

Часто задаваемые вопросы: Когда план медицинского страхования с высокой франшизой и HSA является хорошим выбором?

Ноябрь — это много чего.Это когда мы переводим часы вспять. Это День Благодарения.

Это тоже открытая регистрация. Пришло время сравнить страховые взносы, отчисления и доплаты, угадать свои потребности в медицинском обслуживании в наступающем году и сделать ставку на то, какое медицинское страхование будет для вас лучшим вариантом с финансовой точки зрения.

Ник Энц задумывался об этом, особенно о том, будет ли план медицинского страхования с высокой франшизой и сберегательным счетом для здоровья разумным шагом с финансовой точки зрения для его семьи.

«Я слышал от людей, которые более разбираются в личных финансах, чем я, что мне лучше всего использовать медицинские сберегательные счета», — написал Энц «Marketplace» по электронной почте .«Однако я не совсем понимаю, как они работают и какие преимущества принесут моей семье. Мое расплывчатое представление заключается в том, что если у вас есть план медицинского страхования с высокой франшизой, вам следует использовать сберегательные счета для здоровья, и они могут позволить вам со временем сэкономить много денег для проблем со здоровьем в более позднем возрасте. Но последствия того, что это означает с точки зрения рисков, иметь план с высокой франшизой, мне не совсем понятны. Я бы испугался, что если у одного из моих детей будет серьезная проблема со здоровьем, у меня будут очень большие расходы на здоровье.”

Если, как и Ник, вы обсуждаете план медицинского страхования с высокой франшизой с HSA, по сравнению с более традиционным планом медицинского страхования, вот некоторые вещи, которые следует учесть.

Что такое HSA?

Медицинский сберегательный счет, или HSA, — это сберегательный счет, на который вы — или вы и ваш работодатель, если у вас есть план, спонсируемый работодателем, — можете вкладывать деньги без уплаты налогов, который вы можете использовать для оплаты медицинских расходов.

Многие работодатели предлагают планы, отвечающие критериям HSA, и вы также можете создать план самостоятельно, если приобретете медицинскую страховку в HealthCare.gov или биржа вашего штата. Однако в обоих случаях вы можете внести свой вклад в HSA, только если вы зарегистрированы в квалифицированном плане медицинского страхования с высокой франшизой.

«Следует иметь в виду, что не каждый план с высокой франшизой соответствует требованиям HSA», — сказала Тара Стро, старший аналитик политики здравоохранения в Центре приоритетов бюджета и политики. «Таким образом, вы должны сначала убедиться, что ваша страховка соответствует требованиям HSA». (Подробнее об этом ниже.)

Пока это есть, вы можете вкладывать деньги в HSA до вычета налогов, которые затем можно использовать для оплаты таких вещей, как доплаты и другие медицинские расходы.Любые деньги, которые вы не используете на медицинские расходы, могут оставаться на счете и расти без уплаты налогов. HSA также являются портативными, так что деньги остаются вашими на всю жизнь, даже если вы смените работодателя или план медицинского страхования.

«HSA — действительно средство экономии», — сказал Стро. «Так что, если у вас будут большие расходы в будущем, у вас будет накопление долларов на этом счете для их оплаты».

(Примечание: HSA — это не то же самое, что счета с гибкими расходами, FSA, которые вы также можете вкладывать в не облагаемые налогом, чтобы использовать для квалифицированных медицинских расходов.Вы можете получить FSA только через работодателя, вы не можете создать его самостоятельно, и любые деньги, которые вы вкладываете в FSA, вы используете или потеряете — максимум, который вы можете перенести с одного года на другой. следующая 500 $.)

Что делает план с высокой франшизой правомочным для HSA?

Для того, чтобы план соответствовал критериям HSA, он должен попадать в зону Златовласки, где у него достаточно высокий франшиза, но достаточно низкий максимум наличных средств.

Эта зона на предстоящий год: франшиза в размере не менее 1400 долларов на человека или 2800 долларов на семью, и максимальная сумма наличных средств в размере 6900 долларов на человека или 13 800 долларов на семью.

Согласно опросу, проведенному Фондом семьи Кайзер в 2019 году, около 26% компаний, предлагающих медицинские льготы, предлагают план медицинского страхования с высокой франшизой, отвечающий критериям HSA. На открытом рынке — HealthCare.gov и государственных биржах — планы, попадающие в эту зону, существуют, но их трудно найти, сказала Карен Поллитц, эксперт по частному страхованию в Фонде семьи Кайзера.

На 2020 год лимит наличных средств для многих планов маркетплейсов составляет 8 200 долларов США для отдельного человека или 16 400 долларов США для семьи — слишком много, чтобы иметь право на HSA.

Каковы преимущества плана медицинского страхования с высокой франшизой и HSA?

Во-первых, премии по этим планам обычно ниже. Так что, если вы испытываете финансовые затруднения и пытаетесь снизить ежемесячные расходы, они могут быть соблазнительными.

Если вы молоды и здоровы и «в любом случае не ожидаете, что вам придется столкнуться с высокой франшизой», — сказал Стро, планы с высокими франшизами с HSA могут быть хорошим финансовым шагом. Особенно, если ваш работодатель ежегодно вносит часть денег в ваш HSA.

Реальные выгоды от HSAs «достаются очень богатым людям, которые получают наибольшую налоговую выгоду за свои деньги. И для людей, которые уверены, что им не нужно будет выводить деньги », — сказал Поллитц. «Или для людей, которые чувствуют себя молодыми, здоровыми, я никогда не хожу к врачу. Какого черта, правда? Я брошу кости ».

Какие недостатки?

Главный недостаток для большинства людей с такими планами заключается в том, что вы несете ответственность за все свои (непрофилактические) расходы до тех пор, пока не достигнете своей (высокой) франшизы.Поэтому, если вы заболеете или ваш ребенок заболеет, счета за медицинские услуги могут накапливаться довольно быстро.

И хотя вы можете использовать деньги, которые вы вложили в свой HSA, до вычета налогов, для оплаты этих медицинских счетов, «из-за ограничений по взносам вы не можете вкладывать столько денег, сколько вам нужно. чтобы покрыть все расходы из собственного кармана », — сказал Поллитц.

Другой, более незначительный недостаток, о котором следует знать, заключается в том, что «за эти HSA могут взиматься сборы», — сказал Поллитц. «Может быть комиссия за открытие счета, может быть комиссия за внесение денег на него и может быть комиссия за снятие денег с него.Так что тебе нужно об этом узнать ».

Итог, кому они подходят, а кому нет?

Прежде всего, «это выгодно для богатых людей», — сказал Поллиц. «Если вы небогаты и находитесь в более низкой налоговой категории, вы не получите такой большой налоговой льготы, номер 1. № 2, поскольку вы небогаты, скорее всего, у вас нет пары тысяч долларов, которые вам не нужны ни для чего другого. Поэтому людям сложнее вкладывать деньги в HSA.”

Планы

, отвечающие критериям HSA, также могут быть хорошим выбором для молодых, здоровых людей — людей, которые хотят и могут играть в азартные игры, в которых им на самом деле не нужно платить такую ​​высокую франшизу или максимум наличных средств.

Люди, которые делают эту ставку и в конечном итоге оказываются правы — они не болеют, они могут просто внести вклад своего работодателя в свой HSA и позволить ему расти в течение нескольких лет — могут в конечном итоге выйти наверху. В итоге они могут получить приличную часть денег в своем HSA, которую они смогут использовать в дальнейшей жизни, когда, возможно, в конечном итоге у них действительно будут более высокие медицинские расходы.

«Даже если вы перейдете на более качественный план медицинского страхования, вы все равно сможете отказаться от него», — сказал Поллитц. «Вы не потеряете, это ваше. Так что вы можете сэкономить, и в будущем вашему ребенку понадобятся подтяжки, а это не покрывается, вы можете использовать для этого свой HSA, даже если вы перешли на план медицинского страхования с низкой франшизой ».

Планы

с высокой франшизой и HSA — не лучший выбор, «если у вас, например, хроническое заболевание, и вы знаете, что собираетесь много тратить в течение года», — сказал Стро.Или если у вас есть дети, которые часто ходят к врачу. Или если вы старше и чаще страдаете проблемами со здоровьем.

«Я думаю, эти люди склонны считать, что … более низкая франшиза для них — лучшее предложение».

Даже с более высоким ежемесячным страховым взносом.

Пособие для критически важных рабочих | Alberta.ca

Право на участие работников социальных служб

Чтобы иметь право на получение пособия, работники социальных служб должны:

• отработали минимум 300 часов в период с 12 октября 2020 г. по 31 января 2021 г.
• работать на одном из следующих рабочих мест:
  • поставщики услуг для детей
  • общественные организации
• находиться и работать в Альберте

Профессии, отвечающие критериям

Некоторые профессии социальных служб имели право на получение пособия, если они соответствовали вышеуказанным критериям.

Коммунальные и социальные услуги

Профилактические общественные услуги:

• аутрич-работник из числа аборигенов
• нарколог
• куратор: социальные службы
• детский и молодежный работник
• Работник по уходу за детьми (кроме дневного)
• Работник сообщества и социальных служб
• общественный советник: социальные службы
• Сотрудник по связям с общественностью
• общественный работник
• Кризисный работник
• работник дроп-ин центра
• работник семейного обслуживания
• аутрич-работник общежития
• работники службы поддержки на дому или помощники
• Работник службы охраны психического здоровья
• уличный аутрич-работник
• нарколог
• работницы женских приютов
• работник молодежной службы
• менеджеры интенсивного ведения дел
• быстрого жилья
• локаторы корпуса
• работники приюта
• работники продовольственного банка
• сотрудника службы поддержки клиентов
• консультанты по работе с общественностью
• повара
• уборщик
• безопасность
• под стражей

Некоммерческие организации, предоставляющие оперативные услуги уязвимым жителям Альберта через:

• приюты для бездомных, женские приюты, продовольственные банки и центры сексуального насилия
• организации, обеспечивающие поддержку на дому, помощь и ведение дел пожилым людям, семьям, лицам, пострадавшим от бездомности, семейного и сексуального насилия

не нужно было подавать через портал частного сектора, потому что финансирование будет поступать через контракты или гранты с министерством.

Служба поддержки инвалидов:

• Работник службы поддержки инвалидов для круглосуточных общежитий
• Работник по уходу за детьми в условиях размещения вне дома

Некоммерческие организации, предоставляющие услуги первой линии уязвимым жителям Альберта в условиях коллективного ухода — резиденции PDD с ночлегом и вне дома FSCD — имели право на участие. Им не нужно было подавать заявки через портал частного сектора, потому что финансирование будет поступать через контракты или гранты с министерством.

Услуги для детей:

• Передовые сотрудники агентства, работающие в сфере оказания помощи детям, объединяют услуги по уходу и приюты для детей и молодежи, обеспечивая непосредственный уход за клиентами, зарабатывая менее 25 долларов в час
• вспомогательного персонала, которые работают в коллективных учреждениях по уходу и приютах для детей и молодежи, где услуги не предоставлялись удаленно, и зарабатывают менее 25 долларов в час, в том числе:
  • транспортники обслуживают клиентов
  • общественное питание, включая поваров, обслуживающего персонала и кухонных помощников
  • уборщицы, уборщицы, дворники и смотрители
  • сотрудники службы безопасности
• воспитателя дошкольного образования (всех уровней), проработавших минимум 243 часа — с 12 октября 2020 г. по 31 января 2021 г. и пропорционально рассчитанных с учетом закрытия праздников, — зарабатывают менее 25 долларов в час (до повышения заработной платы Детских служб ) по следующим видам лицензионных программ по уходу за детьми:
  • программы дневного ухода
  • программы внешкольного ухода
  • Групповые программы семейного ухода за детьми
  • нанятые агентствами семейного отдыха
  • дошкольные учреждения
  • инновационные услуги по уходу за детьми

Пенсионеры и жилье:

Рабочие должны проработать 300 часов в течение 16-недельного периода с 12 октября 2020 года по 31 января 2021 года.

Критические работники включают домик и уникальный дом:

• обслуживающий персонал
• обслуживающий персонал
• работники общепита
• Прочие сотрудники на местах

Наличие

• медицинских работников, для которых существует генеральное соглашение об оказании услуг (медицинский персонал, нанятый органом управления жилищным фондом)
  • Примечание: медицинский персонал, заключивший соглашение о доступе, будет получать льготы через Alberta Health Services.
• сотрудника кадрового агентства, включая право на участие в программе Comfort Care Aides, будут определяться их агентством по найму и сообщаться отдельно от сотрудников оператора

Часы работы рассчитаны для вашей организации в целом.Это означает, что если они работают в нескольких местах, часы из каждого места могут быть суммированы, чтобы увидеть, соответствует ли сотрудник критерию 300 часов.

Персонал органа управления жилищным фондом может получить выплату в размере 1200 долларов только один раз.

Сотрудники головного офиса имеют право на участие только в том случае, если их головной офис расположен в домике.

Работники социальных служб в общинах коренных народов

Работодатели соответствующих критериям сотрудников социальных служб, работающие в сообществах коренных народов, должны были до пятницы, 19 марта, подать заявление от имени своих работников.

Профессии, не отвечающие критериям

Следующие профессии в сфере социальных услуг не имели права на получение пособия:

• управленческий персонал, даже если они временно работали на передовой в течение периода соответствия требованиям
• собственники бизнеса, подрядчики, индивидуальные предприниматели и индивидуальные предприниматели
• работника, не отвечающего критериям отбора
• муниципальных и федеральных органов власти не имеют права. Правительство провинции, как правило, не имеет права, за некоторыми исключениями.
• политические партии
• провинциальные или федеральные агентства Короны, советы и комиссии или корпорации

События — Etta Ermini

События — Etta Ermini

Рекомендуемые дозы гидроксимочевины увеличивают выживаемость серповидных клеток

Фарм США .2016; 41 (1): 16.

Дозировка — критическая проблема для пациентов с серповидно-клеточной анемией, принимающих препарат гидроксимочевина. Согласно исследованию, недавно опубликованному в онлайн-журнале PLOS ONE , пациенты, принимавшие лекарство в рекомендованной дозе, имели более высокие показатели выживаемости, чем те, кто принимал меньше рекомендованной дозы. Гидроксимочевина — единственный одобренный FDA препарат для лечения редкого заболевания крови.

Для исследования исследователи из Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проанализировали данные 383 пациентов, леченных или обследованных по поводу серповидноклеточной анемии Национальными институтами. здравоохранения с 2001 по 2010 гг.Из 66% тех, кто принимал гидроксимочевину, только две трети из них — что составляет 44% от общей группы — получали достаточно высокие дозы, чтобы попасть в рекомендуемый диапазон. Тем не менее, у пациентов, принимавших рекомендованную дозу, вероятность смерти от серповидноклеточной анемии была на 64% ниже, чем у пациентов, не принимавших гидроксимочевину — улучшение выживаемости не наблюдалось у тех, кто принимал дозу меньше рекомендованной.

Авторы исследования указывают на предыдущие исследования, показывающие, что гидроксимочевина очень эффективна при лечении осложнений серповидно-клеточной анемии.Их анализ показывает, что многим пациентам, принимающим гидроксимочевину, следует постепенно увеличивать дозу до рекомендуемых уровней по мере переносимости, исходя из желаемого эффекта и побочных эффектов.

Афроамериканцы составляют большинство из 70 000–100 000 американцев, страдающих серповидно-клеточной анемией, которая может привести к осложнениям, включая повреждение органов и сильную боль. Другие группы, пораженные этой болезнью, включают выходцев из Латинской Америки, южных европейцев, жителей Ближнего Востока или азиатских индейцев.

«Наши данные показывают, что взрослых следует лечить максимально переносимой дозой гидроксимочевины, в идеале до того, как произойдет повреждение органов», — заключили авторы исследования, призывая к проспективным исследованиям для подтверждения своих выводов.

Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с [email protected].

витаминов Bca. Что такое BCAA и для чего они нужны. Формы аминокислот BCAA

,00

Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, вредят ли аминокислоты bcaa организму? Я думаю, что многие люди перестали покупать спортивное питание из-за страха побочных эффектов … К сожалению, в Интернете много противоречивой информации. Будем искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое btsaa и для чего он нужен.

BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Наше тело не может синтезировать эти вещества. Они незаменимы. Их в этом комплексе всего три: валин + лейцин + изолейцин

• Лейцин регулирует синтез белка в организме, а также азотный баланс. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех белков;
• Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов тканевого синтеза;
• Изолейцин необходим для синтеза гемоглобина, регуляции уровня сахара в крови.Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

Все эти вещества участвуют в строительстве новых мышечных волокон. А также они играют важную роль в процессе восстановления. Они попадают в наш организм исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты BSAA чаще всего встречаются в спортивном питании.

Мифы о вреде

Есть много мифов об этих питательных веществах. При этом клинических исследований, подтверждающих их вред, нет. Хочу в двух словах остановиться на основных «страшилках».Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор BCAA. Те. суточное количество таких аминокислот в рационе соответствует нескольким мерным ложкам. Поскольку продукт концентрированный, он не превращается в химию. Это по-прежнему натуральные ингредиенты.

Миф № 2: аминокислоты bCAA вызывают язвы, желудочно-кишечные расстройства … Исследования показывают, что даже если вы превысите дневную норму, вы не отравитесь.Если эти вещества систематически злоупотреблять, могут пострадать только почки. В этом случае необходимо длительно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

Миф № 3: белки и hsaa приводят к импотенции … Мне всегда было странно читать об этом. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не говорил о его вредном влиянии. Более того, нет никаких клинических испытаний, подтверждающих это.

Покупая биологически активную добавку, обращайте внимание только на состав.Находящиеся там различные красители, подсластители, консерванты вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно сказаться на работе печени. Аминокислоты BCAA лучше покупать известных фирм и с минимумом добавок.

Benefit

Механизм действия этих аминокислот хорошо изучен. В отличие от различных мифов о вреде, он имеет доказательную базу. Хочу познакомить вас с важнейшими полезными свойствами.

Для наращивания мышечной массы

Одна треть аминокислот в мышечных белках — это BCAA.Поэтому именно этот комплекс является основным материалом для роста мышц. Если в организме недостаточно свободных аминокислот, рост мышц останавливается. Обычному человеку достаточно белка, который он получает с пищей. Для спортсменов во время и после тренировки потребность в BCAA резко возрастает.

Во время и после силовых тренировок концентрация BCAA снижается. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Для восстановления концентрации аминокислот активируются обменные процессы.

В результате разрушаются мышечные белки. Они являются основным источником пополнения запасов лейцина, изолейцина и валина.

При приеме после тренировки и с добавлением BCAA расщепление мышечного белка не происходит

Ученые также считают лейцин одним из основных источников энергии. Его окисление производит больше молекул АТФ (аденозинтрифосфата), чем глюкозы в том же количестве. Но АТФ — универсальный источник энергии для организма.

Также аминокислоты BCAA покрывают повышенное потребление глютамина во время упражнений. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, но и регулирует синтез белка. Он также увеличивает выработку гормона роста.

Для похудения

Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, потребление и накопление жира. Лейцин, входящий в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита.При занятиях спортом потребление калорий увеличивается, потому что жир сжигается попутно.

Как пить и кому это нужно

Эти три аминокислоты существенно отличаются от остальных. Они метаболизируются исключительно в мышцах, поэтому незаменимы для спортсменов. Помимо влияния на рост мышц, они обладают и другими преимуществами. BCAA улучшает выносливость и физическую работоспособность. Клинически доказано, что эти вещества укрепляют иммунную систему.Кроме того, BCAA способствуют быстрому восстановлению организма. Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, принимать бцаа тоже не помешает.

Для роста массы

Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Этот аминокислотный комплекс можно принимать утром. А также во время и после тренировки. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

Одна-две ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

Все ингредиенты смешиваются.Организм получает углеводы, необходимые для получения энергии. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы хотите нарастить мышцы, этот коктейль можно принимать сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышц).

Для снижения веса

Если вы худеете без упражнений, его прием нецелесообразен. Лучше всего использовать сывороточный протеин, чтобы покрыть суточную потребность в протеине. Сама добавка не сжигает жир.Хотя благотворно влияет на обмен веществ. Если у вас комплексное похудание и вы занимаетесь спортом, смело покупайте этот продукт.

Сегодня существует множество видов спортивного питания для людей, ведущих активный образ жизни. Одной из самых популярных добавок считаются незаменимые аминокислоты — BCAA. Что такое bcaa и для чего он нужен, как принимать и с чем можно сочетать?

BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот — лейцина, валина и изолейцина.Для поддержания здорового тела и наращивания мышечной массы человеку необходим полный набор аминокислот. Большинство из них синтезируется организмом, но незаменимые мы можем получить только с пищей. Эти три амина принимают непосредственное участие в синтезе других веществ, гормонов и помогают в производстве инсулина.

Часть BCAA мы получаем из пищи животного происхождения, в основном они содержатся в мясе, яйцах, рыбе и молоке. Однако при регулярных тренировках потребность организма в BCAA резко возрастает, и спортсмену требуется повышенная порция аминокислот.

Зачем спортсменам нужны BCAA?

• защищают мышцы от разрушения и подавляют катаболизм, что особенно важно в период сжигания жира;
• поможет быстрее восстановиться после силовых тренировок;
• немного увеличивают силовые показатели;
• сжигают жировые отложения, ускоряют процесс липолиза;
• увеличить процент безжировой мышечной массы;
• снижают аппетит и повышают обмен веществ;
• способствуют лучшему синтезу белка в организме.

Опытные спортсмены принимают BCAA как в период набора массы для лучшего восстановления, так и во время периода сушки для максимального сохранения мышц. Исследования показали, что регулярный прием аминокислот может уменьшить боль после силовых тренировок как минимум на 30%.

В каких формах существуют BCAA

Незаменимые аминокислоты коммерчески доступны в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток. Лидируют по скорости всасывания жидкая и порошковая формы, порошок разводится в воде и моментально попадает в кровоток.Такой bcaa будет актуален для тех, кто готовится к соревнованиям и проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне низкокалорийной диеты.

Прием аминокислот в порошке до и сразу после тренировки позволит максимально сохранить мышечную массу во время сушки. Они не рекомендуются людям с гастритом и проблемами с желудком, поскольку порошкообразные BCAA могут повышать кислотность.

Жидкая форма считается самой дорогой, поэтому из соображений экономии лучше покупать порошковую.

Как принимать BCAA

Таблетки BCAA полезны на ночь или перед длительным перерывом в приеме пищи, так как они имеют самый низкий уровень абсорбции и медленно насыщают организм веществами. Однако из-за герметичности аминокислот сложно проверить состав продукта, из-за чего некоторые производители могут сознательно удешевлять продукт. Цена варьируется в зависимости от качества и продвижения бренда.

Капсульные амины удобно брать с собой, они хорошо растворяются в желудке, не повышают кислотность желудочного сока, начинают свое действие через 20-30 минут после приема.Поэтому оптимально принимать их за полчаса до и после тренировки. BCAA в капсулах находятся в среднем ценовом сегменте.

Самой важной из трех аминокислот в составе является лейцин — он способствует выработке гормона роста, снижает уровень сахара в крови. Совместное употребление лейцина, валина и изолейцина в несколько раз усиливает действие аминокислот. Оптимальное соотношение аминокислот — 2: 1: 1, где на первом месте лейцин, а валина и изолейцина вдвое меньше.Следует отметить, что правильное соотношение аминокислот в составе — 2: 1: 1.

Иногда встречаются дозировки 4: 1: 1, 8: 1: 1 и даже 10: 1: 1, но это неправильные пропорции, которые могут ослабить действие аминокислот. Именно в соотношении 2: 1: 1 BCAA действуют наиболее эффективно и максимально проявляют свое действие в организме.

Подсчитано, что спортсмен должен потреблять 33 мг лейцина на кг массы тела в дни тренировок. Зная эту формулу, вы сами сможете рассчитать необходимую дозу приема, так как на этикетке указан состав лейцина в порции.Рекомендуется употреблять 20 граммов BCAA в день для парней и 10-15 граммов для девушек. Разовая доза составляет примерно 3-6 граммов, в зависимости от массы тела и спортивных целей.

• В дни тренировок добавку можно принимать утром, до и сразу после тренировки, а также перед сном;
• Если тренировка особо интенсивная и длится более часа, то во время урока можно дополнительно пить аминокислоты;
• В выходной день вы можете принимать BCAA перед завтраком, в середине дня и перед сном, 0.5-1 стандартной порции.

Особенно полезно употреблять аминокислотный состав тем, кому не хватает белка в обычной пище. А если говорить о вегетарианцах, то они могут удвоить необходимую дозировку, так как испытывают острый дефицит незаменимых аминокислот из продуктов животного происхождения.

Аминокислоты очень полезно пить при похудении. Они ускоряют процесс сжигания жира, так как влияют на гормоны, а также позволяют поддерживать на прежнем уровне мышечную массу и усиливают рельефность.

BCAA вместе с другим спортивным напитком

BCAA хорошо сочетаются с протеином, креатином и предтренировочными добавками. Белок содержит полный набор аминокислотных цепей, в то время как BCAA содержат только основные изолированные амины. Комбинация этих добавок обеспечивает идеальное питание для спортивного тела — белок загружается медленно и плавно с веществами, а амины обеспечивают более быстрое усвоение. Не рекомендуется употреблять их одновременно — пейте протеин за 30-40 минут до тренировки, а bcaa — непосредственно перед тренировкой.

Многие спрашивают, а вредно ли употребление BCAA? Прием этих веществ чрезвычайно важен для нормального функционирования организма и регулирования основных процессов, поэтому при правильном приеме BCAA принесут только пользу, не причиняя никакого вреда. В случае небольшого превышения дозировки организм просто не усвоит лишние аминокислоты.

Какие BCAA лучше

Вы можете выбрать несколько самых эффективных добавок BCAA:

1. Optimum Nutrition BCAA 1000 — популярные BCAA в форме капсул.Соотношение лейцина, валина и изолейцина составляет 2: 1: 1, где лейцин в одной капсуле составляет 500 мг. Рекомендуется пить по 2 капсулы несколько раз в день. Добавка доступна в составе 60, 200 и 400 капсул, стоимость варьируется от 500 рублей до двух тысяч.
2. BCAA Powder 12000 Ultimate Nutrition — это порошковая форма аминокислот с классическим соотношением лейцина, валина и изолейцина 2: 1: 1. Их рекомендуется принимать 2-3 раза в день, растворяя в 200 мл воды, в одной порции содержится 6 мг.Стоимость порошка BCAA 12000 400 мг начинается от 2 тысяч.
3. Scitec Nutrition BCAA 6400 — это таблетка BCAA с соотношением лейцина, валина и изолейцина 2: 1: 1. Рекомендуется принимать 3-5 таблеток несколько раз в день. Выпускается в виде 125 таблеток — цена около тысячи, и в виде 375 таблеток — цена около 1900 рублей.

Среднего пакета аминокислотного состава хватает примерно на 2-3 месяца.

BCAA нам продают повсюду, но любой здравомыслящий человек должен сам решить, нужно ему это или нет.Итак, давайте подробнее рассмотрим, что такое BCAA, почему вам нужно их принимать, как и в каких количествах.

Что такое BCAA и что это за добавка для

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью, аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой набор из трех незаменимых для организма аминокислот, например:

1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировки — это шаг к росту мышц, а еще валин ускоряет заживление, а значит, делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
2. Изолейцин. Он участвует в выработке гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, повышает выносливость и устойчивость к стрессам. Также при распаде он превращается в энергию;
3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает уровень сахара в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Само по себе организм синтезирует лишь несколько, отделяясь друг от друга.

Организм не может производить девять аминокислот; их можно получить только из продуктов питания в готовом виде.

Уважаемые вегетарианцы, еще раз вас огорчу — основной поставщик аминокислот — мясо.

BCAA — строительный материал для мышц, кроме того, он предотвращает их разрушение.

Вы знаете, какой вкус и цвет. Мнение редакции сайта maximonline.com о представленном BCAA

Какие продукты содержат

Для среднего человека весом 70 килограммов потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно от 6 до 7 граммов в день.Это важные граммы, так как это треть от общего количества аминокислот, необходимых человеку.

Эти аминокислоты представляют собой белковые продукты. В мясных и молочных продуктах их содержание максимальное.

Порция курицы, как видите, содержит почти полную суточную норму трех аминокислот, о которых мы говорим.

Как принимают: дозировка и условия применения

Дозы колеблются в зависимости от нагрузки и причины приема, поэтому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальное соотношение — 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь, что у вас правильное соотношение аминокислот. Производитель обязательно указывает их в составе.

Напомним, что среднестатистическому человеку требуется 6 граммов белка в день, а спортсмену — как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок также является набор мышечной массы, то набрать это количество благодаря только еде довольно сложно.

Основные типы, используемые спортсменами

• Порошок. Плюсы — работает быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы — плохо растворяется в воде. Необходимо растворить в коктейле;
• Капсулы, таблетки. Дольше, чем действуют порошки;
• Жидкая форма. Простота использования, действие намного быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Объединение BCAA с другими добавками

Креатин

Прием BCAA ускоряет процесс наращивания мышечной массы. В целом эти аминокислоты работают с любой диетической добавкой, главное принимать ее правильно, учитывая наличие BCCA в составе добавки, в нужное время, и не забывать проконсультироваться с диетологом. , а в крайнем случае — с опытным тренером, который подберет для вас подходящую программу спортивного питания. …

L-карнитин

BCAA с L-карнитином комбинируют, если вы хотите похудеть. поставляет жир в мышцы и превращает их в энергию.При активных тренировках восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с BCAA. А также защитит мышцы от разрушения. Это особенно важно для тех, кто в большей степени принимает левокарнитин для похудения.

Белок

Белки и BCAA просто бессмысленно принимать вместе — это одно и то же. Белки, как и BCAA, представляют собой набор аминокислот, только белок содержит больше типов аминокислот. Возможно, чередование этих лекарств поможет определить, какое из них лучше всего подходит для вас.Консультации тренера или диетолога помогут сделать правильный выбор.

Совместимость с пищевыми продуктами

В сочетании с пищей BCAA полностью безопасны, поскольку это аминокислоты, такие же, как те, которые мы используем в продуктах, просто искусственного происхождения.

Главное не переборщить, ведь при всей простоте препарат давит на почки.

Молоко

Тем не менее, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный аналог могут конфликтовать и, в связи с этим, вызывать аллергическую реакцию.

Спирт

Комбинация BCAA с алкоголем полностью противопоказана, так как речь идет о расщеплении и абсорбции организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или, в некоторых случаях, временно останавливает выработку ферментов.

Кроме того, алкоголь изменяет кислотно-щелочной баланс, который должен соответствовать усвоению белка.

Кофе

Сочетание BCAA с кофе может быть бесполезным только из-за температуры.Ненужное взаимодействие с ними возможно только в том случае, если BCAA достаточно заряжают вас энергией, а сочетание с кофе может вызвать проблемы со сном. В общем — если не переборщить и не быть заядлым любителем кофе, проблем нет.

Противопоказания и побочные эффекты

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

• Уровень витамина B в организме значительно снижается из-за приема BCAA. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. Принимая BCAA, не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
• Уровень серотонина в организме снижается после приема внутрь из-за увеличения уровня аминокислот в организме. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает нормальное настроение и влияет на качество сна.

Товар противопоказан:

1. Лица до 16 лет. Неполно сформированные органы подростка нельзя подвергать воздействию каких-либо лекарств без назначения врача;
2. Люди с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы;
3. Беременным и кормящим матерям;
4. Если у вас аллергия на препарат.Это можно понять, начав с малых доз;

Новичкам, которые решили начать принимать BCAA с небольшим опытом и еще не достигшими значительных результатов в спорте, многие тренеры советуют:

1. Начать прием любых аминокислот или белков не ранее, чем через год после начала занятий спортом;
2. Начать использовать BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
3. Принимать строго после разговора с врачом-диетологом;
4. Создайте таблицу, по которой можно будет наблюдать за содержанием важных для организма веществ в обычной пище.
5. Постарайтесь получить необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

В настоящее время рынок предлагает широкий ассортимент BCAA, продукт безопасен при правильном приеме и доказал свою эффективность. Следует доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

У каждого продавца должны быть сертификаты качества и безопасности, и не стоит экономить на покупке сомнительной продукции без необходимых документов.

Обязательно прочтите об этом

Еще в 19 веке ученые осознали важность белков для человеческого организма. Термин «белок», происходящий от греческого слова «первый», был придуман в то время. Белки полностью оправдывают это название — они являются важнейшим фактором восстановительных процессов в организме любого спортсмена, а особенно бодибилдера.

Белок содержит 20 типичных аминокислот, из которых он синтезируется. В то же время человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать большинство этих компонентов, но есть и незаменимые кислоты, которые должны поступать в организм извне.Наиболее важными из них для набора мышечной массы являются три аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — лейцин, изолейцин и валин. Комбинация этих аминокислот позволила получить лекарство, которое от английского разветвленного аминокислоты получило название BCAA.

Почему эти аминокислоты необходимы организму?

Валин — это наиболее активный компонент, отвечающий за восстановление поврежденных волокон мышечной ткани, требующих регенерации. Во время интенсивных тренировок спортсмена с большими нагрузками в его мышечных волокнах появляются разрывы.Именно чрезмерный рост этих слез приводит к росту мышц. При дополнительном приеме валина время заживления микротравм сокращается. Валин также значительно улучшает азотный баланс в организме, что предотвращает распад белка и ускоряет рост мышц.

Лейцин обеспечивает снижение доли сахара в крови, усиливает выработку гормона роста. Гормон роста необходим для восстановления мышечной массы и мышечных волокон после физических упражнений.Благодаря лейцину также активно регенерируются мышечные, костные и кожные ткани.

Изолейцин необходим для производства гемоглобина. Эта незаменимая аминокислота стабилизирует уровень сахара в крови, повышает общую выносливость спортсмена и ускоряет восстановление поврежденной мышечной ткани.

В результате приема комплексной аминокислоты BCAA обеспечивается мощное ускорение восстановления поврежденных во время тренировок мышечных волокон, организм увеличивает выработку гормона роста, восстанавливается его энергетический баланс.

В этой троице самой важной аминокислотой для бодибилдера является лицин. Но научные исследования показали, что если вы принимаете лейцин вместе с валином и изолицином, то его эффект можно умножить. Считается, что аминокислоты нужно употреблять в соотношении 2: 1: 1, то есть на 2 миллиграмма лейцина нужно принимать по одному миллиграмму изолейцина и валина. Однако это соотношение не является общепринятым. Есть спортивные диетологи, которые производят BCAA с очень разными соотношениями — 3: 1: 2 (MusclePharm), 4: 1: 1 (MHP и Gaspari) и даже 8: 1: 1 (USPlabs и VP Laboratory).До сих пор ведутся споры об эффективности этих формул, но до сих пор нет единого мнения.

Как принимать BCAA

Существует разница в режимах приема BCAA в дни тренировок и в дни отдыха, то есть в период восстановления. В наши дни организму требуется другое количество быстрых аминокислот.

В дни обучения

Процессы, происходящие в организме активно тренирующегося спортсмена, противоречивы. При этом происходят анаболические процессы, то есть увеличение мышц, и катаболические, то есть деструктивные.Бодибилдер должен всячески стимулировать анаболические процессы и замедлять катаболические.

Анаболические процессы максимально активизируются в дни отдыха, а развитие катаболических процессов опасно во время тренировок. Именно поэтому при самых интенсивных нагрузках организм необходимо дополнительно подпитывать, ведь если этого не делать, он начнет искать себе резервы внутри тела.

Сначала организм использует запасы гликогена, имеющиеся в печени, а затем в мышцах.Если организму не хватает аминокислот, оно разрушает те, из которых состоят мышцы.

BCAA действует как отличный помощник. Чтобы тело не начало пожирать себя, ему нужно предложить что-то взамен. Аминокислоты в BCAA идеально подходят для этой цели. Благодаря разветвленным боковым цепям они мгновенно всасываются и сразу включаются в процесс, полностью исключая развитие катаболизма во время тренировки. При этом растет и мышечная масса, и сжигается жировая масса.

BCA следует принимать непосредственно перед началом тренировки и сразу после ее завершения. Если тренировка длится дольше одного часа, не помешает добавить в организм несколько полезных аминокислот во время тренировки. Лучше всего принимать, не останавливая тренировки, порошкообразные аминокислоты, которые легко растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и даже помогают утолить жажду.

Пополнение аминокислотного резерва после тренировки просто необходимо: в этот момент глюкоза снижается до минимального уровня, аминокислотный запас также практически исчерпан.Но обменные процессы после тренировки не сразу успокаиваются, они какое-то время поддерживают бешеный ритм, поэтому организму просто необходим материал для обработки.

В выходные дни

Многие думают, что BCAA необязательны в дни, не связанные с тренировками. В качестве аргумента приводится то, что при отсутствии катаболических процессов в организме катаболические процессы не происходят, а анаболические будут удовлетворены белками, которые идут с нормальным питанием. Но это ошибочное мнение.

При пробуждении катаболические процессы особенно сильны. А процесс получения белка из обычной пищи или из потребленного белка требует времени, в течение которого белок расщепляется на аминокислоты. Если вы принимаете BCAA утром, эта проблема решается: принятые аминокислоты сразу попадают в мышцы. Следовательно, по крайней мере половину стандартной порции следует принимать, как только спортсмен проснется.

Формы выпуска BCAA

BCAA бывают разных форм, каждая со своими характеристиками.

Капсулы — самая популярная из всех форм BCAA. Именно в капсулах начали выделяться аминокислоты с разветвленной цепью. Главное достоинство этой формы — простота использования. Капсулы можно брать с собой на тренировку и запивать стаканом воды. При этом капсулы имеют нейтральный вкус. Характерный горький вкус порошка аминокислоты не ощущается из-за упаковки капсулы. Капсулы могут содержать от 250 мг до 1250 мг BCAA, каждая упаковка может содержать от 60 до 1000 капсул.Недостаток в том, что цена завышена. При использовании капсул в рекомендованном количестве упаковка израсходуется через пару недель.

Таблетки , которые представляют собой прессованный порошок, обладают теми же преимуществами, что и капсулы, но перевариваются гораздо дольше, поскольку таблетки растворяются в желудке медленно.

Порошки — самая экономичная форма BCAA. Те, кто пытается сэкономить на покупке спортивного питания, в основном принимают порошковые BCAA.При той же стоимости в порошковой форме BCAA в полтора раза больше, чем при использовании таблеток или капсул. К недостаткам можно отнести специфический вкус и плохую растворимость порошка в воде. Чтобы не ощущать горечи, порошок нужно положить в рот и сразу же запить водой. Однако в последние годы на рынке спортивного питания в больших количествах стали появляться порошки BCAA, которые могут быстро растворяться в воде и иметь приятный фруктовый вкус.

Оптимальная дозировка BCAA

Каждый производитель спортивного питания указывает на своих продуктах разные дозировки, часто без привязки их к весу спортсмена.Следовательно, вы должны рассчитать потребность вашего конкретного организма в определенных аминокислотах и ​​при этом как-то измерить ее в порошках, таблетках и капсулах.

Профессиональные тренеры соглашаются, что спортсмен должен получать примерно 33 мг лейцина за тренировку на каждый килограмм своего веса. Исходя из этого, можно рассчитать необходимую дозировку.

Если вы весите 75 кг, то количество принятого на тренировку лейцина составит 2475 мг. При стандартном соотношении 2: 1: 1 количество BCAA составляет 5 граммов.Атлету весом 90 фунтов необходимо принимать 6 граммов аминокислот за тренировку. Осталось посмотреть количество лейцина в той лекарственной форме, в которой у вас есть эта спортивная добавка, и после несложных расчетов получить, сколько лейцина находится в одной порции.

Разве это не вредно?

Несмотря на многочисленные дискуссии о пользе BCAA, люди, которые только начинают тренироваться, часто задают вопрос: «Вредны ли BCAA?» Постараемся развеять все сомнения. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями необходимы для функционирования нашего организма.Поэтому, если дополнительно принимать BCAA во время интенсивных нагрузок, никаких нарушений и негативных реакций в организме человека не произойдет — принятые добавки пойдут только на пользу. Также не нужно бояться передозировки: все, что организм не успевает усвоить, будет выводиться через систему выведения, при этом не нарушится внутренний баланс в организме.

Какие производители лукавят

Все три аминокислоты, объединенные одним термином BCAA (изолейцин, валин и лейцин), довольно распространены в природе.Максимальное количество содержится в мясных и молочных продуктах. Более распространена только одна из аминокислот — глутамин.

В 100 граммах говядины содержится 20 граммов белка, из которых 1,5 грамма — это BCAA (лейцин — 1,6 грамма, изолейцин — 0,9 г и валин 1 г). Итак, съедая 200-250 граммов говядины или другого мяса в день, вы можете полностью удовлетворить суточную потребность организма в BCAA.

Производители

BCAA активно говорят о том, что BCAA имеет ряд преимуществ, доказанных различными исследованиями, но они забывают сказать, что получить ежедневное потребление этих аминокислот из обычной пищи совсем не сложно.

Хотя преимущества использования BCAA во время упражнений, естественно, полезны, они не так выражены, как рекламируется. И еще одна мелочь: содержание 1000 мг аминокислот в одной капсуле выглядит солидно, но это всего лишь один грамм белка, что для организма незначительно.

BCAA для начинающих

Обычно используемый высококачественный протеиновый порошок состоит примерно на треть из BCAA, поэтому принимать эти аминокислоты в виде отдельных препаратов полезно только тем, кто пытается проводить очень длительные тренировки — до 90 или даже до 120 минут.

BCAA полезны только в исключительных случаях, когда ежедневная потребность в белке больше не покрывается за счет пищи или порошкообразного белка. Поэтому новичкам нет смысла использовать эту спортивную добавку.

Таким образом, хотя три аминокислоты, входящие в комплексное средство BCAA, действительно полезны для организма, применять их в качестве отдельной добавки рекомендуется только профессиональным спортсменам и то только в исключительных случаях.

Понравилось? — Расскажи своим друзьям!

Когда спортсмен хочет быстро набрать мышечную массу и повысить выносливость, идеальным решением будет прием специального комплекса BCAA (BCA).

В состав комплекса входит набор важных аминокислот, активно влияющих на набор мышечной массы, для быстрого избавления от лишнего жира, что позволяет спортсменам в короткие сроки добиваться хороших результатов.

BCAA (BCA) — спортивное питание нового поколения, вред и польза которого абсолютно индивидуальны для каждого спортсмена. Эффективность приема препарата зависит от многих факторов состояния здоровья человека, его иммунитета и индивидуальных особенностей организма.

BCA спортивное питание, вред и польза которого строго индивидуальны.

Специалисты выделяют особенности этой пищевой добавки над другими:

1. Особый состав аминокислот , входящих в этот комплекс, улучшает процесс их регенерации в энергию. Учитывая, что они незаменимы (организм сам их не синтезирует), это свойство упрощает усвоение аминокислот при повышенных физических нагрузках.
2. С их помощью начинается синтез белка, таким образом меньше повреждения мышц. Ведь мышечная масса увеличивается или уменьшается в зависимости от наличия аминокислот, необходимых для ее построения. С теоретической точки зрения это говорит о том, что прием данного комплекса усилит мышечный рост во время тренировки.
3. Играет важное место в производстве энергии во время тренировок, благодаря чему это необходимо спортсменам, в деятельности которых упор делается на выносливость во время силовых тренировок.В этом случае нужны средства, помогающие поддерживать мышечную массу, чем BSAA полезны даже при отсутствии аппетита.

Помимо этих преимуществ, интересной особенностью является использование рассматриваемой пищевой добавки. в сочетании с таурином.

Спортивное питание BCA состоит из комплекса аминокислот. Среди них 3 основных: лейцин, валин и изолейцин.

Эта комбинация обладает следующими полезными свойствами:

• — увеличение содержания воды в мышечных волокнах, за счет чего уменьшается ущерб, наносимый им во время тренировки;
• увеличение общего количества аминокислот делает мышечные волокна более чувствительными к кальцию;
• эта пара подавляет образование побочных продуктов, вызывающих утомление, что способствует лучшему восстановлению.

Уникальный состав BCAA

Спортивное питание BCA, вред и польза которого до сих пор является очень обсуждаемым вопросом, состоит из комплекса аминокислот. Среди них 3 основных: лейцин, валин и изолейцин. Каждая аминокислота способствует росту спортивных результатов и физической работоспособности.

Основная роль в этой троице отведена лейцину , который помогает поддерживать мышечные волокна и способствует росту , а также участвует в выработке коллагена.Аминокислота, такая как изолейцин, необходима для усвоения углеводов и расщепления холестерина.

Валин важен для восполнения энергетических резервов организма , который также участвует в синтезе гликогена.

Важно знать! Каждый компонент BCAA в отдельности положительно влияет на организм человека, но только при комплексном приеме можно добиться максимального эффекта.

Преимущества BCAA Nutritional Supplement (BCA)

Рассматриваемое спортивное питание имеет следующие положительные характеристики:

1. Быстрое восстановление организма после тяжелых и продолжительных физических нагрузок.
2. Снижение мышечной утомляемости, за счет чего их тонус сохраняется длительное время на желаемом уровне работы.
3. Наращивание мышечной массы.

Вредные свойства аминокислот BCA для организма

Эксперты и многие медицинские источники утверждают, что при правильной дозировке, прием этого комплекса не может причинить никакого вреда … Аминокислоты являются основой для построения белков, которые являются необходим для правильного развития и функционирования организма. Соответственно, они не могут причинить вреда.

Самым распространенным запретом на BCAA считается аллергия на молочный белок. … В спортивном питании его наличие возможно, поэтому этот комплекс следует исключить.

Примечание! Учитывая, что добавки используются для устранения дисбаланса питания, они не требуются для непрофессиональных спортсменов при условии, что они имеют оптимальное потребление белка.

BCAA — спортивное питание (вред и польза): о чем говорят клинические испытания

Все описанные выше полезные свойства небезосновательны, поскольку подтверждены клиническими исследованиями.

Одним из них был эксперимент, в котором испытуемые были разделены на три группы. В первую вошли спортсмены, максимально ограничивавшие себя в потреблении белка, во вторую, наоборот, из тех, для кого это было приоритетом в диете, а в третью группу попали спортсмены с ограниченным приемом пищи, но с добавлением комплекс BCA к нему.

По прошествии определенного периода времени выяснилось, что у спортсменов третьей группы наименьшая потеря веса, что важно в спорте.

Польза спортивного питания BCA небезосновательна, поскольку подтверждена клиническими исследованиями. Но не забывайте о возможном вреде.

Также была проведена целая серия исследований с участием тренированных и неспортивных людей. Его результат позволил врачам утверждать, что эта пищевая добавка может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Например, употребление 100 мг / кг уменьшило период болезненности мышц на 2 дня, что помогло обычным женщинам быстрее восстановиться.

Обзор популярных BCAA

Как принимать BCAA для роста мышц

Набор мышечной массы с использованием рассматриваемого спортивного питания происходит в определенных ситуациях, например:

1. Тренировка натощак или длительные упражнения на выносливость.
2. При отсутствии временного окна для приема пищи до или после тренировки.
3. Вегетарианство. Прием BCA (спортивное питание), вред и польза которого уже обсуждались ранее, необходим вегетарианцам из-за включения в него лейцина. Эта аминокислота сильно стимулирует выработку белка.

Для увеличения мышечной массы нужно использовать этот комплекс постоянно. , независимо от времени обучения. Чтобы принимать в процессе тренировки, необходимо разбавить добавку водой , чтобы аминокислоты, постепенно попадая в организм, могли подпитать его энергией.

Чтобы закрыть белково-углеводное окно, нужно использовать этот комплекс утром после пробуждения.

Разовая доза в 5 г считается нормой. Согласно рекомендациям многих источников, употребление BCAA можно увеличить в 3-4 раза, но научного подтверждения этому нет. Среди ученых бытует мнение, что количество этой добавки, которое усваивается кишечником за 1 прием, не превышает 7 г, поэтому повышенный прием нецелесообразен.

Рекомендации по снижению веса BCAA

Существует ряд правил, по которым можно похудеть. Для начала нужно выстроить свой рацион таким образом, чтобы обеспечивался дефицит калорий , то есть нужно прийти к тому, что потраченных калорий было больше, чем потреблено.

Далее, важным моментом является включение в тренировку интенсивных силовых нагрузок с максимальным весом и повторениями не более 10 раз. Как раз такой подход даст больший результат, чем повторные упражнения.

Естественно, нужно потреблять необходимое количество белка … За один прием пищи его должно быть не менее 35 г. Несмотря на то, что BCA увеличивает количество аминокислот в организме, основная доля поступает с пищей.

Разовый прием данного комплекса следует проводить за полчаса до тренировки и сразу после нее. в количестве не более 8 г. В дни без занятий употребление этого спортивного питания сокращается до 5 г.

Противопоказания и возможные последствия BCA (спортивного питания)

Специалисты не советуют употреблять этот аминокислотный комплекс людям с заболеваниями почек., в связи с высоким содержанием в нем белка, а также беременным и кормящим женщинам из-за недостаточной изученности влияния на плод и период лактации. Всего при чрезмерном использовании возможно негативных последствий.

Будьте осторожны! При передозировке спортивного питания BCA оно может не только не принести пользу, но и нанести значительный вред организму.

Среди последствий можно выделить следующие:

1. Неисправность такого органа, как почка. Они удаляют многие продукты жизнедеятельности человека, включая переработанные белки. При наличии хронических заболеваний и повышении дозы комплекса более 50 г в сутки их работа нарушается.
2. Проблемы со сном. Сами аминокислоты действуют намного сильнее, чем те, которые связаны белковыми структурами. Например, глютамин стимулирует нервную систему человека, а глицин оказывает успокаивающее действие. При чрезмерных концентрациях эффект впечатляет, поэтому специалисты не рекомендуют экспериментировать с дозировками.

Следует отметить, что такой вред от приема BCA (спортивного питания с пользой) наступает только при значительном превышении нормы — минимум в 5 раз. При соблюдении норм и рекомендаций ни о каких негативных последствиях речи быть не может, что доказано многими профессионалами в области спортивного питания.

Для профессиональных спортсменов важным моментом в их работе является увеличение или поддержание мышечной массы. Это главное преимущество пищевой добавки BCA.Комплекс важных аминокислот способствует увеличению результата, уменьшая при этом нагрузку на организм.

Видео о спортивном питании BCA

Информацию о том, как принимать и зачем вам спортивное питание BCAA, смотрите в этом видео:

Какой вред может быть и каковы преимущества BCA, можно узнать из этого видео:

.