При варикозе можно ли ходить в тренажерный зал: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Содержание

Фитнес при варикозе ног — что можно, а что нельзя

Врачи-флебологи только приветствуют занятия спортом, но при условии правильного подбора физических нагрузок. Самопожертвование под девизом «Долой лишние кило!» или «Даешь килограмм мышц за месяц!» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных силовых нагрузок в тренажерном зале в первую очередь страдает сосудистая система нижних конечностей.

Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен или наблюдается ранняя стадия заболевания, то прежде чем приступить к занятиям в фитнес-центре, обязательно пройдите консультацию у врача-флеболога. Он проведет УЗИ вен ног, оценит состояние сосудов. На основании исследования врач определит степень допустимых физических нагрузок и подберет оптимальную фитнес-программу.

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

Аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф – постоянное перемещение по полю во время игры это отличная тренировка для ног, положительно влияющая на кровообращение.

Бег обогащает кровь кислородом. При этом пробежка в парке намного предпочтительней занятий на беговой дорожке в помещении фитнес-центра. В любом случае, следует соблюдать меру, и оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

отечность нижних конечностей;
боль, жжение, зуд;
чувство тяжести;
ощущение пульсации;
судороги по ночам;
появление сосудистой сеточки;
набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность, что вы пропускаете упражнения, опасаясь, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

Однако исключать из своей жизни физические упражнения — это то, чего вы делать не хотите. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами. Так что не позволяйте варикозному расширению вен помешать вам получать ежедневную поддержку здоровья, в которой вы нуждаетесь.

Вот лучшие упражнения, которые помогут с вашим варикозным расширением вен, а не против него, и помогут вам поддерживать свое здоровье в нужном русле.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс, которые слишком долгое сидение или стояние оказывают на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже склонен к заболеваниям вен.

К счастью, физические упражнения улучшают кровообращение в организме, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также снижая вероятность возникновения варикозного расширения вен у вас.

(Обратите внимание, что занятия спортом не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от него с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение №1: Ходьба

Польза ходьбы кажется безграничной. По данным myfitnesspal, ходьба:

Улучшает сон
Повышает уровень глюкозы в крови
Укрепляет вашу память
Снижает риск споткнуться и упасть
Поднимает настроение
Усиливает кровообращение
Укрепляет ваши кости
Увеличивает остроту мозга
Уменьшает боль при артрите, фибромиалгии и др.
Повышает иммунитет

Есть много других преимуществ и, честно говоря, никаких недостатков в том, чтобы зашнуровать эти туфли и ходить.

Ходьба особенно полезна для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба является тренировкой с очень низким воздействием. Никаких сотрясений или толчков в ногах — просто простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только тем, у кого варикозное расширение вен.

Стремитесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово. Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Чтобы получить дополнительные полезные советы по упражнениям, запишитесь на консультацию к одному из наших специалистов по венам.

Запишитесь на консультацию сегодня

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или на эллиптическом тренажере

Прыжки на велосипеде или на эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, как ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые помогают с кровотоком в ногах, а также в остальном теле.

Этими упражнениями можно заниматься без риска дополнительной нагрузки на тело.

Упражнение № 3. Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома и не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно с приведенного ниже, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете наращивать силу и увеличивать количество повторений.

Велосипедные ножки

В этом упражнении вам будет почти так же, как если бы вы ехали на велосипеде, лежа на полу.

Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях под углом 90 градусов
Медленно оттолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
Верните правую ногу в исходное положение и поменяйте местами
Продолжайте плавное движение

Если вы хотите приключений, вы можете включить руки (и брюшной пресс), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед. Просто согнитесь и коснитесь правым локтем согнутого левого колена, затем поменяйте руки и ноги. Противоположный колено к противоположному локтю.

Подъемы ног на коленях

Это еще одно упражнение, которое вы можете делать дома, пока смотрите телевизор, и оно не требует оборудования.

Встать на четвереньки
Поднимите одну ногу вверх и вытяните наружу, образуя букву L
Удерживать несколько секунд
Опустить и повторить
Сделайте по 10 раз на каждую ногу, отдохните и сделайте еще один круг

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, и подъемы на носки — отличный способ сделать это.

Встаньте прямо, ноги параллельно
Поднимитесь на цыпочки
Медленно опуститься на спину

Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Подъемы бедер

Это то, чем вы можете заниматься, когда смотрите телевизор или слоняетесь по дому. Все, что вам нужно, это стул.

Сядьте на стул
Встать
Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Боковые подъемы ног

Лягте на правый бок, ноги поставьте друг на друга
Медленно поднимите левую ногу вверх, задержитесь на мгновение и снова опустите
Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
Лягте на левый бок и снова сложите ноги
Медленно поднимите правую ногу, задержите и опустите

В этом упражнении работают не только ноги, но и косые мышцы живота.

Упражнения на лодыжку

Если вам приходится сидеть большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнить несколько упражнений, которые улучшат кровообращение. Вот отличный пример, который можно сделать за рабочим столом.

Держите пятки на земле, но приподнимите остальные стопы
Катайте ноги по часовой стрелке в течение 15 секунд
Катайте ноги против часовой стрелки в течение 15 секунд
Отдохнуть и сделать еще один раунд

Качание

Подобно подъему на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка удвоит ваше равновесие.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены
Поднимитесь на цыпочки
Медленно опуститься на спину
Встаньте на пятки, носки оторвите от земли
Вернуться к началу и повторить

Отведение пальцев назад

Сядьте на стул, чтобы выполнить это быстрое и простое упражнение.

Держите пятку на полу и потяните пальцы ног назад к телу
Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, к которым следует относиться с осторожностью (или от которых следует воздержаться)

В зависимости от тяжести варикозного расширения вен лучше перестраховаться и воздержаться от выполнения следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться некоторыми невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно ускоряет кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ноги, так как они постоянно стучат по беговой дорожке или по земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными, и вы действительно чувствуете необходимость бегать, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет уменьшить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. бег.

Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика в последнее время стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, по словам Greatist, включают:

Повышает метаболизм
Предотвращает травмы
Увеличивает прочность костей
Повышает самооценку
Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
Повышает производительность
И многое другое

Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это напряженное упражнение, которое сильно влияет на кровообращение в венах и может даже усугубить проблемы с венами.

Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас есть надлежащая форма, и скорректируйте свой обычный распорядок так, чтобы он был более щадящим для проблем с венами.

Вот три основных правила, которые нужно сделать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:

Замените тяжелые веса на более легкие
Не забывайте выдыхать при подъеме
Сразу после подъема пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровообращение и кровообращение
Носить компрессионные чулки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными упражнениями

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, в большинстве случаев они принесут пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно выбирая тренировки и не перегружая себя, вы почувствуете невероятную пользу от занятий спортом.

Тем не менее, прежде чем приступать к каким-либо режимам тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим венозным врачом, чтобы убедиться, что вы не нанесете дополнительный ущерб своим венам.

Хотите узнать больше о том, как физические упражнения могут помочь здоровью вен? Изучите нашу коллекцию тем упражнений.

Ходьба при варикозном расширении вен
6 преимуществ ежедневных прогулок
8 Упражнения при варикозном расширении вен дома

Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен Страница 1 из 0 | Vein Center

Перейти к содержимому

Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен?

Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярных программ упражнений. Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные, малоинтенсивные и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить появление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Основываясь на вашем индивидуальном случае, ваш врач посоветует вам, какие виды упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

Какие типы упражнений безопасны при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, лучше всего подходят низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения или упражнения с отягощениями.

Ходьба — это очень естественное упражнение с низким воздействием на сердце и голени. Быстрая прогулка на свежем воздухе сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная ежедневная прогулка может даже уменьшить проявления варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

Велотренажеры, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими формами упражнений из-за сидячего характера упражнений, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, увеличивая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует соблюдать осторожность при сильном сопротивлении из-за нагрузки на венозные стенки. Если во время занятия возникает боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, следует сообщить об этом врачу.

Рекомендуемые статические упражнения способствуют повышению мышечного тонуса и силы, что действует как естественное сжатие набухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно для повышения тонуса и кровообращения в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и подъемы икр без отягощений или с легкими весами для лодыжек. Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и двигая ногами как велосипед, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

Какой тип упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Тяжелая атлетика, выпады и приседания создают дополнительную нагрузку и давление на венозные стенки ног. Вы наверняка замечали вздутие вен у людей, которые поднимают тяжести. Такая же нагрузка на варикозно расширенные вены может ухудшить состояние. Поднятие тяжестей имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, повышение метаболизма и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, круговая программа тренировок, чередующая кардио и силовые тренировки, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкие веса или собственный вес тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятие, если вены становятся хуже или болезненнее.

Бег отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Однако он коварен для суставов и ног из-за высокой ударной нагрузки. Бег по асфальту или бетону еще хуже, если у вас варикозное расширение вен. Если ваши вены не болят и вы предпочитаете бег, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава или прорезиненные дорожки. Просто помните, что бег может усугубить варикозное расширение вен, если вы создаете сильную нагрузку на стенки вен. Это может привести к большему повреждению структуры стенки вены и клапанов и усугубить распространение варикозного расширения вен с течением времени.

Инструменты для обеспечения безопасности упражнений для ваших вен

Независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, есть способы сделать их более безопасными для ваших вен. Ключ в том, чтобы снизить воздействие и нагрузку на вены.

Занимайтесь спортом, ходите или стойте на более мягких поверхностях и с меньшей силой удара при касании ногой земли. Это может быть трава, грязь, песок или даже мягкая дорожка или коврик.
Также выбирайте обувь с дополнительной подушкой.