При ударе как держать кулак: Каким местом кулака бить, чтобы не сломать руку?

Как правильно держать кулак в боксе? Всё о постановке кулака

Бокс – хотя и зрелищное, но весьма травмоопасное единоборство. В любом, как в любительском, так и в профессиональном бое задействована невообразимая мощь. Так, сила удара начинающего спортсмена достигает около двухсот килограммов, что, однако, считается нижним порогом мощности. Именно поэтому необходимо детально изучить имеющиеся техники и нормы до выхода на ринг. В этой статье рассмотрены принципы правильного положения кулака.

Основные постулаты техники нанесения удара

Многие ошибочно полагают, что умение сжимать ладонь в кулак – это навык, доступный каждому, и не только тем, кто занимается спортом профессионально. На самом деле неправильное положение кисти при нанесении ударов может привести к серьёзным травмам. По этой причине техника должна быть усвоена в совершенстве, одним словом, автоматизирована. Во время поединка возможности сконцентрироваться уже не будет.

Итак, для корректного сжимания кулака необходимо следовать следующим правилам:

1. Расслабить руку.

Начать следует с устранения напряжения в мышцах предплечья, кисти и ладони.

2. Сжать пальцы в кулак поочередно.

Сначала сжимается мизинец, затем безымянный палец, а после средний и указательный пальцы. Подушечки при этом должны упираться в центр ладони. Таким образом, пальцы надёжно фиксируются. Это позволит избежать серьёзных повреждений при неправильных ударах.

3. Разместить большой палец поверх сжатых пальцев.

Большой палец должен быть размещён на центральных фалангах указательного и среднего пальцев.

4. Кисть должна иметь прямое положение.

Многие начинающие бойцы ошибочно сгибают кисть во время удара, что часто приводит к травмам этой части руки. Для избежания подобных инцидентов кисть должна быть поставлена прямо, как бы образовывая параллель с предплечьем.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

5. Распределение мощности и напряжение ладони при атаке.

При подготовительных действиях или отсутствии атак рука расслаблена. Напряжение присутствует только при ударах, что значительно снижает риск травмирования. Также подобное распределение сил позволяет развить мощность атак со временем.

6. Головки пястных костей – основный ударный инструмент.

Силовая отдача удара в идеале должна приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев. Это наиболее устойчивая к ударам часть кисти.

Следуя этим несложным правилам, можно избежать опасных повреждений в начале пути. Однако опытные спортсмены обязаны знать эту технику в совершенстве.

Как правильно сжимать кулак в драке?

В соответствии с регламентом, в боксе допускаются атаки, совершаемые исключительно сжатой кистью. Также рука должна быть защищена с помощью специализированной перчатки. Перчатки в обязательном порядке оснащены плотной набивкой, снижающей силу наносимого ущерба.

Кисть состоит из множества мелких костей, которые укреплены довольно слабо по сравнению с тем же предплечьем. Во время удара рука подвержена серьёзной нагрузке, и именно поэтому важно правильно распределять пальцы и располагать кисть. Помимо упомянутых травм, вызванных некорректным положением рук, повреждения также случаются из-за ошибочного выбора места нанесения удара. Многие травмы в районе кисти оказываются вызваны ударами в твёрдые части тела соперника, такие как лоб, например.

Как правильно сжимать кулак в перчатке?

Перчатки – неотъемлемый атрибут боксёра. Как уже было отмечено, основной удар обычно приходится на пястные кости. Во время боя необходимо помнить о распределении сил – расслаблять руки в перерывах между атаками, и напрягать кисть прямо перед ударом. Подобная тактика может определить успех всего поединка. Постоянное напряжение в районе кистей создаёт ненужные сложности в совершении ударов. Мышцы рук быстро устают при постоянном контроле, а потому бойцу становится сложно сжимать кулак правильно.

Роль бинтования в боксе

Бинтование рук часто является обязательным условием участия в соревнованиях и спаррингах. В основном оно обеспечивает надёжную фиксацию кистей в определённом положении. Обычно для перевязывания используются хлопчатобумажные материалы и эластичные бинты.

Правильное бинтование кистей особенно важно на профессиональном ринге. Слишком сильное стягивание лент или бинтов может повлечь онемение рук, а слишком слабое будет отвлекать от поединка. Перебинтованная кисть должна быть подвижной, в меру свободной и легко сжиматься в кулак.

Любой спорт начинается с освоения базовых техник и правил. Хотя некоторые и пренебрегают этими основополагающими умениями, их роль значительна. Такое, казалось бы, простое действие, как сжатие ладони в кулак, в боксе может привести к серьёзным травмам. Знания базовых правил помогут существенно минимизировать ущерб здоровью.

Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Из боевой стойки прямой левой в голову может
наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без
перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального
распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге,
либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака
вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в
зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал
вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом
вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад
после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает
исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом
назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и
прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение.

Прямой удар правой в голову

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного
положения, обычно от подбородка.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая
же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя
способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом
вперед

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза
справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается
на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был
нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем,
двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом
назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад
выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

Научитесь правильно наносить удар

Умение наносить хороший удар является одним из основных навыков в жизни и важным дополнением к любому обучению обращению с огнестрельным оружием или оружием ближнего боя.

Один из основных навыков выживания, который вы должны иметь в своем наборе трюков, знать, как защищаться голыми руками, то есть как наносить удар. Когда SHTF и вам придется сражаться без какого-либо защитного оружия, кроме ваших кулаков, вы должны, по крайней мере, быть в состоянии держать себя в руках и сдерживать угрозы, чтобы вы могли убежать.

В таком сценарии нанесение эффективного удара по противнику может показаться простым упражнением, но есть много причин, по которым это может пойти не так; если вы не знаете, как сжать кулак, вы можете даже растянуть или сломать руку.

Есть много разных способов нанесения удара, но в этой статье мы сосредоточимся на том, как наносить прямой или перекрестный удар, как учат в боксе.

Обратите внимание, что приведенные здесь советы предназначены для правшей. Если ты левша, называй свою «доминирующую сторону» левой, а «недоминирующую» сторону правой, и предполагай, что ты будешь бить левой рукой.

Начните с кулака

Вот как сделать кулак, чтобы ударить . Чтобы правильно сжать кулак, начните со сгибания пальцев в ладонь, начиная с мизинца. Обхватите пальцы (обычно указательный и средний, в зависимости от длины большого пальца) большим пальцем. Не забудьте расположить большой палец над пальцами и позади них и не позволяйте ему заходить за них.

Важно помнить, что вы никогда не должны обхватывать большой палец, так как это идеальный способ сломать или вывихнуть большой палец после нанесения удара. Никогда не позволяйте мизинцу торчать. Убедитесь, что вы сжимаете кулак достаточно сильно, чтобы он не рассыпался, когда вы попадаете в цель, но и не слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение в пальцах.

Правильное нанесение удара начинается с правильного сжатия кулака. Не высовывайте мизинец, держите большой палец позади среднего и указательного пальцев, и в идеале вы должны попадать в цель костяшками среднего и указательного пальцев (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a -Кулак-Шаг-10.jpg).

Заприте!

Что касается запястья, вы должны держать его запертым и на одной линии с предплечьем. Это может привести к тому, что вы немного «опустите» запястье, создавая ровную плоскость, простирающуюся от суставов пальцев до локтя. Это не только гарантирует, что ваше запястье защищено от повреждений при ударе, но и делает ваш удар более мощным, направляя всю кинетическую энергию вашего предплечья по прямой линии.

Чтобы правильно сжать кулак, согните пальцы в ладонь, а затем сомкните большой палец на первых двух пальцах. Слегка опустите запястье, чтобы выровнять его с предплечьем, чтобы не повредить запястье, когда наносите удар. Два сустава на среднем и указательном пальцах — это ваши ударные инструменты (GreekLikeMe. com/1dfec9/proper-punching-form-c97ce)

Поднимите своих герцогов

Теперь пришло время «укрепить» вашу защиту, то есть вашу осанку . Это важно при изучении , как правильно бить 9.0005 ваш противник. Втяните подбородок и поднимите кулаки перед лицом. Держите кулаки на уровне щек, а локти слегка согните. Делая это, вы защищаете свое лицо, а также держите локти близко к бокам, чтобы защитить ребра и жизненно важные органы от контратак.

Боевая нога вперед

Как только вы заняли правильную оборонительную позицию, вам нужно дополнить ее правильной стойкой, которая максимизирует силу вашего удара. Хотя это имеет значение, если у тебя сильные плечи, руки и грудь, большая часть энергии, вырабатываемой для твоего удара, исходит от твоих ног.

Встаньте лицом к противнику и не стойте прямо, как доска, но и не расставляйте ноги слишком широко. Встаньте лицом к противнику и поставьте стопу доминирующей стороны позади себя под углом от 30 до 45 градусов. Вам не нужно полностью осознавать это, просто встаньте, слегка согнув колени и поставив доминирующую ногу позади себя; стоять так, как кажется естественным.

Нанесение удара

Теперь, когда вы правильно нацелились на цель, пришло время нанести удар. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Стоя лицом к цели или противнику, представьте точку, расположенную далеко за вашей целью; это может быть точка за подбородком соперника или за боксерской грушей; попытка поразить что-то за пределами намеченной цели помешает вам «вытягивать удары», а прицеливание таким образом гарантирует, что вы нанесете более мощный удар. Это завершение — большая часть обучения тому, как бить .

2. В зависимости от вашего расстояния до цели вам, возможно, придется использовать недоминантную ногу, чтобы оттолкнуться и «скользнуть» вперед к цели, а доминирующей рукой нанести удар. Если твоя цель достаточно близко, поворота на заднюю ногу во время удара будет достаточно. Это может показаться простым движением, но на самом деле вы должны «скользить» вперед или поворачиваться левой (не ведущей) ногой, одновременно оттягивая левое плечо назад, слегка поворачивая бедра влево и поворачивая правое плечо вперед.

3. Вытягивая руку вперед, сожмите ее перед ударом. Не напрягайте руку или плечо вверх и не сжимайте кулак до начала замаха; они ослабят силу вашего удара. В идеале костяшки указательного и среднего пальцев должны приземляться на цель, а не сами пальцы.

4. После нанесения удара отведите кулак и плечо назад. Не переусердствуйте с ударом и не оставайтесь в «завершающей» позиции; это может оставить вас открытыми для контратаки.

5. Держите руки поднятыми, чтобы защититься от ударов противника, затем, если необходимо, снова нанесите удар.

ПРИМЕЧАНИЕ. В реальном бою перед тем, как нанести удар, вы можете нанести удар другим кулаком, чтобы рассчитать дистанцию ​​боя и измерить досягаемость. Даже на практике не делай никаких предательских движений, таких как «качание» кулаками перед ударом, это только заставит тебя двигаться медленнее и сделает твои удары более предсказуемыми.

Вот олдскульное представление того, как наносить хороший прямой удар. Обратите внимание, что джеб не доминирующей рукой делается для того, чтобы «прощупать» противника, оценить дистанцию ​​и подготовить его к нанесению прямого удара (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-right-punch/ ).

Практика на мешке

За неимением спарринг-партнера, вы можете тренировать работу ног и удары на боксерской груше. Если у вас нет боксерской груши, вы можете импровизировать ее из спортивного мешка, наполненного опилками или песком, затем завязать и подвесить к потолку, или сложить и связать вместе четыре старые шины и аналогичным образом подвесить их к потолку. .

Нет подходящей боксерской груши? Вы можете сделать свой собственный из нескольких старых шин и прочной веревки или паракорда. Подвесьте их к потолку и вуаля, инструмент для мгновенного обучения (RossBoxing.com/2014/10/30/make-homemade-punching-bag/).

Заключительные заметки

Когда дело доходит до ударов руками, может быть много дезинформации и путаницы из-за городских мифов, поп-культуры и кресла « экспертов по боевым искусствам » в Интернете.

Чтобы приобрести этот простой, но ценный навык, не останавливайтесь на этом руководстве и не полагайтесь полностью на онлайн-источники. Найдите ближайший к вам боксерский зал и присоединитесь к нему и учитесь у экспертов. Если возможно, прислушивайтесь к советам любых бойцов, которых вы случайно встретите, и, если у вас есть свободное время, тренируйтесь или спаррингуйте с ними. Зная как наносить хороший удар является одним из самых основных навыков в жизни и важным дополнением к любому обучению обращению с огнестрельным оружием или оружием ближнего боя.

Как сделать правильный боксерский кулак

Одна из самых больших ошибок новичков, которые начинают заниматься боксом, заключается в том, что они не заботятся о правильном ударном кулаке. Тем не менее, правильная форма имеет решающее значение для предотвращения травм, независимо от того, ударяете ли вы по мешку или с кем-то. Конечно, положение рук влияет на силу и точность, независимо от того, работаете ли вы на мешке или боретесь с противником.

Как сжать кулак и нанести простой удар…

Пожалуйста, включите JavaScript

Как сжать кулак и нанести простой удар | ANS Шаг за шагом

Научитесь правильно наносить удары кулаком

• Во-первых, согните пальцы, кроме большого. Начиная с мизинца, согните пальцы в ладонь.
• Затем поместите большой палец на второй сустав среднего и указательного пальцев. Если у вас более короткий большой палец, он будет только на указательном пальце, но это не проблема.
• Во избежание травм следует всегда держать кулак плотно сжатым, а пальцы сомкнутыми в ладонях.

Распространенная ошибка: Никогда не кладите большой палец под пальцы внутри ладони. Это лучший способ сломать палец.

Альтернативный способ создания ударного кулака

Недавно я наткнулся на пост в Instagram, в котором упоминался олдскульный боксерский метод.

instagram.com/p/BSFAwBzlBgA/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

Пост, опубликованный Учебниками по самообороне (@selfdefensetutorials)

• В этом случае мы также начинаем с открытой ладони. Сгибаем последние три пальца, как обычно. Итак, указательный палец по-прежнему направлен вверх.
• Далее сгибаем указательный палец, но не сгибаем.
• Прямой указательный палец указывает на запястье.
• Наконец, загните большой палец.

Я попробовал этот метод во время тренировки с боксерской грушей. Но я так привык к традиционному ударному кулаку, что мне было трудно сохранить эту структуру кулака.

Подробнее о том, как сжать кулак для удара

Чтобы держать этот кулак сжатым и сжатым, требуется статическая работа мышц запястья и предплечья. Таким образом, если ты сожмешь кулак слишком сильно, напряжение этих мышц повредит скорости твоих ударов. Кроме того, это отрицательно сказывается на координации мышц. Следовательно, твои удары будут не такими эффективными.

Когда вы что-то ударяете, создается огромное давление, которое воздействует не только на ваши кулаки, но и на мышцы, кости и суставы предплечий. Вот почему соотношение между кулаком и предплечьем так важно. Это означает, что верх бьющей руки и твое предплечье должны образовывать плоскость. Кроме того, кулак и запястье должны образовывать единое целое. Потому что кулак может преодолеть приложенные нагрузки только в том случае, если сила удара попадет в линию удара, соединяющую запястье и локоть на одной прямой.

Примечание: Уменьшите риск травм и боли с помощью бинтов . Все подвижные кости и суставы пальцев и запястий защищены бинтами. Обертывание помогает распределить удар по всей руке, скрепляя все суставы вместе. Всякий раз, когда ваша рука касается тяжелого мешка или вашего противника, вы не хотите, чтобы ваши суставы двигались независимо.