Содержание

Растяжение связок голеностопа — симптомы, лечение

Растяжение связок голеностопа – широко распространенная проблема, которая может возникнуть при занятиях спортом или как разновидность бытовой травмы. Для лечения растяжений успешно используется УВТ.

Под растяжением связок голеностопа понимают множественные микроразрывы волокон связок или разрывы отдельных коллагеновых волокон.

Растяжение связок голеностопа – распространенная проблема, связанная со спортивными и бытовыми травмами. Растянуть связки можно, даже попросту оступившись на улице и подвернув ногу.

Как правило, растяжение связок голеностопа заживляется достаточно быстро. Однако не следует пренебрегать возможностью осмотра врача. При растяжении связок велик риск возникновения тяжелых воспалительных процессов. Кроме того, надо убедиться, что у вас действительно растяжение, а не перелом костей лодыжки.

1. Симптоматика, определение растяжения связок голеностопа

2. Лечение растяжения связок голеностопа

3. Профилактика и советы врача Медцентр-плюс

Симптоматика, определение растяжения связок голеностопа

Растяжение связок голеностопа сопровождается следующими симптомами:

  • болевые ощущения при ходьбе и прощупывании;
  • постепенно проступающие отеки и кровоподтеки;
  • ощущение утраты управления стопой – разболтанность или скованность при ходьбе;
  • ограничение движения стопы.

Растяжения классифицируются по степени тяжести. Легкое растяжение сопровождается слабыми болевыми ощущениями, возникающими из-за незначительных повреждений отдельных волокон. При среднем растяжении боль умеренная, выражен отек, ограничено движение голеностопа. При сильном растяжении вплоть до разрыва связки отек сильный, сопровождается кровоподтеком, наступать на ногу практически невозможно.

Лечение растяжения связок голеностопа

При подозрении на растяжение связок прежде всего надо принять лежачее положение и приложить к травмированной ноге лед или холодный компресс. Лед лучше всего использовать аптечный. Для облегчения боли можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты в виде таблеток или мазей. Полезно зафиксировать голеностоп в согнутом под 90° положении с помощью эластичного бинта. При первой же возможности следует обратиться к врачу.

Лечение растяжений связок голеностопа назначается после рентгеновского обследования, чтобы исключить возможность перелома.

Терапевтические меры будут направлены на восстановление разорванных волокон, снятие отеков, рассасывание гематом и возвращение нормальной подвижности голеностопа.

Самым результативным методом лечения при сильных растяжениях в настоящее время является ударно-волновая терапия. Однако, если растяжением связок было спровоцировано острое воспаление, УВТ противопоказана. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем больше шансов на эффективное лечение.

Сфокусированные звуковые волны способствуют усилению синтеза коллагена. Таким образом, можно ускорить восстановление связок и вернуть голеностопу подвижность. Кроме того, первый же сеанс позволяет снизить отечность и болевые ощущения.

Профилактика и советы врача Медцентр-плюс

Обычно растяжение связок происходит при передвижении по неровной поверхности, которое чревато резким подворачиванием голеностопа. Опасность повышается при хождении в обуви на платформе. Внимательность к рельефу и ношение ортопедически безопасной обуви поможет вам сократить вероятность травмы. Для занятий спортом выбирайте высокую обувь, жестко фиксирующую голеностоп.

Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба | Медичний Центр MEDICAL PLAZA

Напевно з настанням зими, внаслідок морозів кожен стикався з такою проблемою, як ожеледь. У цей період потрібно бути особливо уважним, тому що один невдалий крок може призвести до небажаних наслідків, наприклад — розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба.

ЩО ОЗНАЧАЄ САМ ​​ТЕРМІН «РОЗТЯГНЕННЯ ЗВ’ЯЗОК ГОМІЛКОВОСТОПНОГО СУГЛОБА»?

Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба — це ізольоване пошкодження зв’язкового апарату стопи, а саме мікронадриви окремих волокон, які виникають як результат різких рухів, перевищують фізіологічну амплітуду роботи зв’язок.

Найчастіше розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба виникає при падінні або пошкодженні нижньої кінцівки, коли вага тіла переноситься на одну ногу. Це може статися через пересування по слизькій поверхні (ожеледь, слизьке покриття підлоги) або через незручне взуття. 

СИМПТОМИ РОЗТЯГУВАННЯ ЗВ’ЯЗОК

Першим симптомом при розтягуванні зв’язок гомілковостопного суглоба є  гострий біль, що виникає в момент ушкодження суглоба і може супроводжуватися клацанням, якщо пошкодилося велика кількість волокон. Також місце пошкодження суглоба починає набрякати і через це візуально можна визначити припухлість, яка може бути локальною, так і поширитися на весь суглоб. Іноді розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба може супроводжуватися крововиливами або так званими гематомами. Через вище перераховані симптоми рухи в суглобі значно обмежуються або стають неможливими.

ЗАЛЕЖНО ВІД ПРОЯВУ СИМПТОМІВ РОЗТЯГУВАННЯ ЗВ’ЯЗОК ГОМІЛКОВОСТОПНОГО СУГЛОБА МАЄ 3 СТУПЕНІ  ТЯЖКОСТІ, А САМЕ:

  •  1 ступінь тяжкості — наявність пошкодження окремих волокон зв’язки, але сама цілісність і безперервність зв’язок зберігається. З’являється незначна хворобливість і набряк, гематоми відсутні. Набряк незначний, крововиливи відсутні. Рухи в гомілковостопному суглобі обмежені незначно.
  • 2 ступінь тяжкості — для нього характерні множинні надриви волокон, іноді частково пошкоджується капсула. Візуалізується помірна набряклість, спостерігаються синці. Значно обмежується рухливість гомілковостопного суглоба, іноді спостерігається нестабільність суглоба. З’являються скарги на помірну болючість.
  • 3 ступінь тяжкості характеризується повним розривом зв’язок гомілковостопного суглоба. З’являється різка болючість, яка супроводжується масивним набряком і вираженими гематомами. Рухи в суглобі значно обмежені або може спостерігатися паталогічна рухомість суглоба.

ЩО РОБИТИ ПРИ РОЗТЯГУВАННІ ЗВ’ЯЗОК СТОПИ

При появі будь-яких з вище перерахованих симптомів дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:

  • Потрібно максимально знерухомити кінцівку за допомогою еластичного бинта. Пов’язка повинна щільно стягувати гомілковостопний суглоб, щоб забезпечити нерухомість, не допускаючи утворення набряку м’яких тканин суглоба.
  • До місця вивиху гомілковостопного суглоба докласти холодні компреси. Це може бути грілка з льодом, заморожене м’ясо або ягоди, в зимовий час — сніг. Прикладається компрес приблизно на 20-30хв, після чого зробити перерву 20 хв і знову повторити процедуру.
  •  Ушкоджений суглоб необхідно покласти на піднесення, щоб гомілка розташовувалася вище тазостегнового суглоба. Це забезпечить зменшення набряку м’яких тканин суглоба, завдяки поліпшенню венозного відтоку. Як відомо, набряк при розтягуванні зв’язок гомілковостопного суглоба, стискаючи собою нервові закінчення, провокує хворобливі відчуття, тому зі спаданням набряку больові відчуття теж зменшуватися.
  • Мабуть, найважливіший пункт — обов’язково звернутися до лікаря-травматолога за консультацією, щоб він оцінив стан вашого гомілковостопного суглоба і за результатами рентгенологічного дослідження призначив вам адекватне лікування, яке посприяє швидшому одужанню і поверненню до колишнього життя.

Как ухаживать за вывихнутой лодыжкой

Растяжение связок лодыжки — очень распространенная травма. Иногда возникает неловкий момент, когда вы теряете равновесие, но боль быстро проходит, и вы идете дальше. Но растяжение могло быть более серьезным; твоя лодыжка может
распухнет, и будет слишком больно стоять на нем. Если это серьезное растяжение, вы могли почувствовать «хлопок», когда произошла травма.

A растяжение связок лодыжки — это травма или разрыв одной или нескольких связок на внешней стороне лодыжки​.
Если растяжение не лечить должным образом, у вас могут быть долгосрочные проблемы. Растяжение может быть трудно отличить от сломанная кость без рентгена. Если вы не можете опираться на ногу после травмы такого типа или если у вас есть значительный отек, синяк или деформация, вам следует обратиться за медицинской помощью к врачу (MD или DO). Это может быть ваш лечащий врач
или педиатр, отделение неотложной помощи или хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава ​, в зависимости от тяжести травмы.

Расскажите своему врачу, что вы делали, когда вывихнули лодыжку. Он или она осмотрит его и, возможно, захочет сделать рентген, чтобы убедиться, что кости не сломаны. Большинство растяжений связок голеностопного сустава не требуют хирургического вмешательства, а небольшие растяжения лучше всего лечить с помощью программы реабилитации.
аналогично вашей спортивной деятельности. В зависимости от того, сколько связок повреждено, ваше растяжение будет классифицироваться как 9.0005 Степень 1 (легкая), 2 (умеренная) или 3 (тяжелая) .

Лечение растяжения связок лодыжки

Правильное лечение растяжения связок лодыжки может предотвратить хроническую боль и слабость. При растяжении связок 1 степени (легкое) следуйте рекомендациям R.I.C.E. рекомендации:

  • Дайте отдых лодыжке, не наступая на нее. Ограничьте нагрузку и при необходимости используйте костыли. Если нет сломанной кости, вы можете безопасно нагружать ногу. Ортез на лодыжку часто помогает контролировать отек и добавляет стабильности.
    связки заживают.

  • Лед чтобы уменьшить опухоль. Не прикладывайте лед непосредственно к коже (используйте тонкий кусок ткани, например наволочку, между пакетом со льдом и кожей) и не прикладывайте лед более 20 минут за один раз, чтобы избежать обморожения.

  • Компрессионный компресс может помочь контролировать отек, а также обездвижить и поддержать травму.

  • Поднимите ногу, откинув ее назад и подперев выше талии или сердца по мере необходимости.

Отек обычно проходит в течение нескольких дней.

При растяжении связок 2 степени (умеренной) следуйте рекомендациям R.I.C.E. руководящие принципы и дайте больше времени для заживления. Врач может обездвижить или наложить шину на растянутую лодыжку.

Растяжение 3 степени (тяжелое) подвергает вас риску необратимого расшатывания голеностопного сустава (нестабильности) . В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для устранения повреждения, особенно у спортсменов, участвующих в соревнованиях. При тяжелых растяжениях голеностопного сустава врач может также рассмотреть возможность лечения
вам с коротким гипсом на 2-3 недели или прогулочным ботинком. Людям, которые неоднократно растягивали лодыжку, также может потребоваться хирургическое вмешательство для подтяжки связок.

Реабилитация вывихнутой лодыжки

Любая травма связок требует реабилитации. В противном случае ваша вывихнутая лодыжка может не зажить полностью, и вы можете снова повредить ее. Все растяжения связок голеностопного сустава, от легких до тяжелых, требуют трех фаз восстановления:

  • Фаза 1 включает отдых, защиту и уменьшение отека поврежденной лодыжки.

  • Этап 2 включает восстановление гибкости голеностопного сустава, диапазона движений и силы .

  • Фаза 3 включает в себя постепенное возвращение к прямолинейным движениям и выполнение поддерживающих упражнений, за которыми следуют более тяжелые виды спорта, такие как теннис, баскетбол или футбол.

Когда вы снова сможете стоять на лодыжке, врач назначит упражнения для укрепления мышц и связок, а также для повышения гибкости, равновесия и координации. Позже вы можете ходить, бегать трусцой и бегать восьмерками с забинтованной лодыжкой.
или в поддерживающей скобе лодыжки.

Важно завершить программу реабилитации, потому что это снизит вероятность того, что вы снова повредите ту же лодыжку. Если вы не завершите реабилитацию, вы можете страдать от хронической боли, слабости и артрита лодыжки. Если ваша лодыжка все еще
болит, это может означать, что растяжение связок не зажило должным образом, или что произошла какая-то другая травма.

Чтобы предотвратить вывих лодыжек в будущем, обращайте внимание на предупредительные сигналы вашего тела, чтобы снизить скорость, когда вы чувствуете боль или усталость, и оставаться в форме с хорошим мышечным балансом, гибкостью и силой.

 

Авторы/рецензенты: Дэвид Портер, доктор медицинских наук; Glenn Shi, MD

Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги. Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей. Содержимое не предназначено для замены
для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вам нужна медицинская консультация, воспользуйтесь поиском « Найти хирурга », чтобы найти хирурга-ортопеда стопы и голеностопного сустава в вашем районе.

Распространенные травмы лодыжки: как лечить растяжение связок лодыжки: спортивная медицина Орегон: ортопедическая хирургия

Распространенные травмы лодыжки: как лечить растяжение связок лодыжки: спортивная медицина Орегон: ортопедическая хирургия

Общие травмы лодыжки: как лечить растяжение связок лодыжки

Дома, на игровом поле или где-то посередине многие из нас в течение жизни получают одно или два растяжения лодыжки. Фактически, было подсчитано, что около 28 000 американцев ежедневно вывихивают лодыжку. Интересно, что в то время как растяжения связок голеностопного сустава составляют почти 10 процентов всех посещений отделений неотложной помощи, примерно 68 процентов людей, которые страдают от них, не обращаются за профессиональной медицинской помощью. Многие люди (особенно спортсмены) привыкли просто «уходить» и потенциально могут вернуться к игре задолго до того, как травма полностью заживет. Это действительно прискорбно, потому что растяжение связок голеностопного сустава может ослабить окружающие ткани, что приведет к нестабильности голеностопного сустава и увеличит вероятность повторения травмы в будущем. Единичное тяжелое растяжение связок или растяжение связок голеностопного сустава в анамнезе может подготовить почву для других состояний, включая остеоартрит, в более позднем возрасте. Конечно, не все растяжения связок голеностопного сустава требуют профессионального лечения, и есть много домашних средств, подходящих для лечения легких растяжений. Однако, если хроническое заболевание развивается, может потребоваться консервативная терапия или другие методы лечения. В Sports Medicine Oregon мы специализируемся на лечении растяжения связок голеностопного сустава и профилактических мерах, чтобы спортсмены и другие активные люди оставались в движении.

Симптомы растяжения связок лодыжки: как узнать, есть ли у вас растяжение связок лодыжки?

Во-первых, важно понять строение лодыжки. Голеностопный сустав состоит из трех костей: большеберцовой, малоберцовой и таранной. Набор прочных волокнистых тканей, известных как связки, соединяет различные кости лодыжки друг с другом. Вместе эти связки поддерживают сустав во время движения и обеспечивают стабильность. Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда одна или несколько из этих связок растягиваются слишком сильно. В крайних случаях это чрезмерное растяжение может привести к полному разрыву связок. Стоит изучить признаки растяжения связок лодыжки, чтобы иметь более четкое представление о том, сталкиваетесь ли вы с растяжением связок или с чем-то более серьезным, но помните, что только медицинский работник может правильно диагностировать травму. Общие симптомы растяжения связок лодыжки включают отек вокруг лодыжки, кровоподтеки и общую нестабильность. Растяжения связок голеностопного сустава различаются по степени тяжести и классифицируются по спектру от 1 до 3 степени, при этом растяжение связок голеностопного сустава 3 степени является наиболее тяжелым. Более серьезные растяжения связок голеностопного сустава обычно чувствительны к прикосновению, и пораженный сустав может быть не в состоянии выдерживать нагрузку.

  • Растяжение связок голеностопного сустава I степени

Растяжение связок голеностопного сустава 1 степени связано с перерастяжением или частичным разрывом связок. Симптомы растяжения связок голеностопного сустава 1 степени включают боль, отек и нестабильность, но пациент обычно может ходить с минимальной болью и дискомфортом.

  • Растяжение связок голеностопного сустава II степени

Растяжение связок голеностопного сустава 2 степени связано с более существенным, но все еще неполным разрывом связки. Симптомы растяжения связок голеностопного сустава 2 степени также включают боль и отек, часто сопровождающиеся кровоподтеками и затруднениями при ходьбе.

  • Растяжение связок голеностопного сустава III степени

Растяжение связок голеностопного сустава 3 степени включает полный разрыв одной или нескольких поддерживающих связок голеностопного сустава. Общие симптомы растяжения связок голеностопного сустава 3 степени включают сильную боль, отек и кровоподтеки вдоль стопы и лодыжки. После растяжения связок голеностопного сустава 3 степени лодыжка становится очень нестабильной, и многие пациенты не могут ходить из-за разрыва связок. Опухший участок может быть чувствителен даже к легкому прикосновению.

Каждая травма уникальна, и ожидаемое время восстановления после растяжения лодыжки зависит от серьезности растяжения. Тем не менее, большинство растяжений голеностопного сустава заживают в течение недели или двух при правильном отдыхе и защите от дальнейших травм. Более серьезные растяжения связок голеностопного сустава могут занять месяц или больше, прежде чем спортсмен сможет вернуться на игровое поле. Если в течение нескольких дней не наблюдается заметного улучшения симптомов, настоятельно рекомендуется профессиональная медицинская помощь.

Высокое растяжение связок голеностопного сустава, низкое растяжение связок голеностопного сустава и хронические растяжения связок голеностопного сустава

Растяжения связок голеностопного сустава классифицируются как высокие или нижние растяжения связок голеностопного сустава. Разница между высоким и низким растяжением связок голеностопного сустава определяется тем, какие связки были повреждены во время травмы.

Высокая травма голеностопного сустава характеризуется повреждением синдесмоза — фиброзного сустава, соединяющего большеберцовую и малоберцовую кости в голени. Высокие растяжения связок голеностопного сустава обычно являются результатом быстрого вращения наружу. Другими словами, передняя часть стопы должна быть резко прижата к голени, чтобы вызвать такую ​​травму. И наоборот, низкие растяжения связок голеностопного сустава вызваны инверсией. Во время инверсионного растяжения лодыжка «закручивается» внутрь, заставляя подошву стопы подниматься и смотреть на другую ногу. Большинство растяжений связок голеностопного сустава связаны с низкой инверсией связок голеностопного сустава. Высокое растяжение связок голеностопного сустава часто вызывает меньше синяков и отеков, чем более низкое растяжение связок голеностопного сустава, однако более высокое растяжение связок голеностопного сустава обычно требует больше времени для заживления.

Со временем разрыв или чрезмерное растяжение связок может привести к нестабильности голеностопного сустава. К сожалению, менее стабильный голеностопный сустав с большей вероятностью получит дополнительные растяжения и травмы в будущем, создавая хроническую проблему. Как острые, так и хронические травмы голеностопного сустава могут привести к другим заболеваниям в более позднем возрасте, включая посттравматический артрит, на долю которого приходится более 10 процентов всех случаев остеоартрита. По этой причине эффективное лечение и профилактика являются ключом к здоровью лодыжек на всю жизнь.

Лечение растяжения связок лодыжки — как лечить растяжение связок лодыжки в домашних условиях

После растяжения связок голеностопного сустава существует множество домашних средств, которые можно использовать для снятия боли, отека и общего дискомфорта. Однако серьезное растяжение связок голеностопного сустава или хронические растяжения связок голеностопного сустава могут потребовать физиотерапии или хирургического вмешательства. Для немедленного облегчения боли и воспаления можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в соответствии с указаниями на начальных этапах выздоровления. Кроме того, метод RICE может помочь уменьшить симптомы и ускорить процесс заживления. Так что же такое метод RICE? Давайте посмотрим

«RICE» в «методе RICE» является акронимом для отдыха, льда, сжатия и подъема. Метод RICE является эффективным средством лечения многих распространенных болей, а также растяжений связок голеностопного сустава. Сразу после растяжения связок голеностопного сустава лучше дать отдых пострадавшей ноге. Отдых сустава никоим образом не означает полной иммобилизации, однако важно избегать дальнейшего повреждения сустава во время первоначального восстановления. Отдых для стопы и может включать использование костылей, скоб или бинтов для облегчения подвижности. В течение первых 48–72 часов после растяжения связок голеностопного сустава можно использовать ледяную терапию, чтобы сузить кровеносные сосуды, уменьшить приток крови к голеностопному суставу и окружающим тканям. Это уменьшит отек и сократит общее время восстановления. Пакеты со льдом эффективны для этой цели, но они всегда должны быть завернуты в слой ткани, чтобы создать частичный буфер непосредственно над кожей, а лечение ледяной терапией должно быть ограничено 20 минутами или меньше. Некоторые растяжения могут адекватно реагировать на однократное ежедневное лечение льдом, в то время как тяжелые растяжения связок голеностопного сустава могут потребовать многократного ежедневного лечения льдом.

Затем можно использовать скобы или бинты для сжатия сустава, сводя к минимуму скопление жидкости вокруг него. Некоторые люди считают компрессионные корсеты удобными и эффективными, в то время как другие предпочитают использовать регулируемые повязки для индивидуальной подгонки. Повязку может быть легче наложить для людей, страдающих от сильной боли и повышенной чувствительности. Наконец, после травмы важно держать вывихнутую лодыжку в приподнятом положении. Как и в случае компрессионной и ледяной частей метода RICE, удерживание вывихнутой лодыжки в приподнятом положении ограничит приток крови к этой области и сведет к минимуму отек. Этого можно добиться, положив лодыжку на подушку в постели или сидя. Помните, что идеально держать ногу выше уровня сердца.

Как правило, в течение первых 48–72 часов после травмы следует использовать покой, лед, компрессию и подъем, хотя может потребоваться отдых сустава и использование вспомогательных устройств в течение более длительного периода времени. После первых 72 часов можно использовать тепловую терапию, чтобы помочь естественному процессу заживления организма. Несмотря на то, что нет строгого протокола, которому нужно следовать при тепловой терапии, лучше всего использовать тепло после того, как первоначальный отек спадет. Слишком быстрое добавление тепла после травмы приведет к расширению капилляров и увеличению притока крови к области, что приведет к увеличению отека. Есть много нагревательных продуктов, предназначенных для лечения растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях. Грелки, грелки и даже принятие теплой ванны могут помочь процессу заживления.

Процедура Brostrom и хирургия хронического растяжения связок лодыжки

Существует множество вариантов лечения растяжения связок голеностопного сустава, и, в зависимости от травмы, для достижения оптимальных результатов может быть рекомендована операция. После повторных растяжений связок голеностопного сустава окружающие связки (а именно передняя таранно-малоберцовая связка и пяточно-малоберцовая связка) могут ослабнуть из-за чрезмерного растяжения. Эти ослабленные или чрезмерно растянутые связки оставят голеностопный сустав нестабильным и приведут к повышенному риску будущих растяжений связок голеностопного сустава. Острая травма лодыжки, такая как серьезное растяжение связок лодыжки, также может привести к разрыву связок. Реконструкция боковой связки голеностопного сустава (также известная как процедура Брострома) — это распространенная операция на голеностопном суставе, используемая как для лечения хронической нестабильности голеностопного сустава, так и для лечения тяжелых растяжений голеностопного сустава. Во время процедуры хирург сделает небольшой разрез вдоль лодыжки, а затем подтянет перерастянутую связку или связки, чтобы повысить стабильность и свести к минимуму риск растяжения связок лодыжки в будущем. Если у пациента разорвана связка голеностопного сустава, хирург наложит швы на поврежденную связку. В зависимости от степени повреждения ткани может потребоваться использование тканевого трансплантата для поддержки поврежденных связок и стабилизации сустава.

Как предотвратить растяжение связок лодыжки

Чтобы свести к минимуму риск хронических травм, лучше всего иметь активную стратегию как на игровом поле, так и за его пределами — в конце концов, профилактика — лучшее спортивное лекарство. Один из самых простых способов предотвратить растяжение связок голеностопного сустава во время занятий спортом — просто надеть подходящее снаряжение для данного вида спорта или деятельности. Какими бы удобными ни были эти любимые кроссовки, чрезмерно изношенная обувь не имеет необходимого сцепления, чтобы предотвратить скольжение и оплошность. Правильно подобранная обувь с достаточным сцеплением поддерживает голеностопный сустав и сводит к минимуму риск перерастяжения или разрыва связок. Кроссовки с высоким берцем могут предложить дополнительную поддержку лодыжки для занятий, которые предполагают быструю смену направления, таких как футбол, футбол, баскетбол и теннис. Если у спортсмена в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, может потребоваться приобретение вторичных вспомогательных средств, таких как бандаж или жесткие опоры для голеностопного сустава. Кроме того, разминка и растяжка необходимы для предотвращения травм голеностопного сустава. Легкая разминка «подготавливает» ваше тело к предстоящей тренировке, повышая общую температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам, сухожилиям и связкам по всему телу. Растяжка до и после тренировки увеличивает гибкость и диапазон движений для поддержки сустава. Ролики из пены также можно использовать для растяжки мышц и лечения мышечной боли. Один из самых простых способов предотвратить травму — просто знать свои пределы. Многие травмы происходят, когда человек слишком сильно напрягается во время тренировки или тренировки. Вместо этого безопаснее и эффективнее постепенно увеличивать интенсивность тренировок и программы силовых тренировок.

Физиотерапия — Упражнения при растяжении связок лодыжки

Физиотерапия является популярным реабилитационным методом лечения тяжелых растяжений связок голеностопного сустава, а также может помочь предотвратить повторные травмы у тех, кто борется с нестабильностью голеностопного сустава и хроническими растяжениями связок голеностопного сустава. Физиотерапия при растяжении связок голеностопного сустава направлена ​​на укрепление мышц стопы, а также на соединительные ткани для увеличения гибкости и диапазона движений. Физиотерапевт создаст индивидуальный режим упражнений в зависимости от травмы и физиологии пациента. На начальных этапах лечения физиотерапевт продемонстрирует, как правильно выполнять эти упражнения. Однако, как только человек почувствует себя комфортно, эти упражнения можно выполнять, не выходя из дома. Упражнения лечебной физкультуры следует выполнять ежедневно для достижения оптимальных результатов.

Независимо от того, боретесь ли вы с нестабильностью голеностопного сустава в результате хронического растяжения связок голеностопного сустава или у вас есть ребенок, который только что перенес свое первое растяжение связок голеностопного сустава, существует множество вариантов лечения, которые могут восстановить стабильность и предотвратить растяжение связок в будущем. В Sports Medicine Oregon мы предлагаем широкий спектр консервативных методов лечения, а также хирургические варианты, когда это необходимо, чтобы помочь спортсменам и активным людям достичь своих целей в области активности и стабильности. Не позволяйте нестабильности лодыжки сдерживать вас. Сделайте следующий шаг и сведите к минимуму риск остеоартрита, связанного с травмами, уже сегодня!

Помните, что мы ежемесячно обновляем наш блог Sports Medicine Oregon, поэтому не забывайте чаще настраиваться на него, чтобы быть в курсе последних новостей и обзоров спортивной медицины!

упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы укрепить лодыжку

Слабая лодыжка делает вас уязвимым для травм (или повторных травм) и может в конечном итоге привести к хронической нестабильности суставов, которая ставит под угрозу вашу подвижность. Вот несколько простых укрепляющих упражнений, которые вы можете выполнять дома.

4 привычки, которые поддерживают сильные и здоровые бедра

Ваши бедра могут быть самыми сильными суставами в вашем теле, но это не значит, что они непобедимы. Здесь наша команда экспертов предлагает четыре бесценные привычки, которые помогут сохранить ваши бедра здоровыми, подвижными и безболезненными с возрастом.

Жизнь после травмы колена

Независимо от того, повредили ли вы колено на поле или во время рутинной повседневной деятельности, принятие правильных мер может помочь гарантировать, что ваша жизнь после травмы не будет затруднена продолжающейся болью в колене и ограничением подвижности. Вот что вы должны знать.

Вы кувшин? Вот что вам нужно знать о своем плече

Как самый подвижный сустав в вашем теле, ваше плечо обладает впечатляющим диапазоном движений, что может помочь вам достичь максимальной производительности в игре.