Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после — 15 апреля 2022
Давайте готовиться к лету быстро и легко
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.
У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.
Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.
Фото Юлии до эксперимента
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.
Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.
Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину.
Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Показываем, как надо
Видео: предоставлено героиней публикации
Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Для тех, кому скучно просто качать пресс
Видео: предоставлено героиней публикации
Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.
Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно.
Вдруг не потяну?
Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.
А я тем временем добавляю третье упражнение.
Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Готовимся к лету по полной программе
Видео: предоставлено героиней публикации
Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.
Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела.
Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.
Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Заключительное упражнение для самых стойких
Видео: предоставлено героиней публикации
А вот и результат. Он впечатляет
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.
«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.
Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.
ТОП 100 идеальных картинок парней и девушек
Красота Вашего тела в Ваших руках. Занимаясь спортом, поддерживая правильный режим питания, можно сформировать внешность, вызывающую зависть и восхищение.
Неотъемлемым атрибутом такого облика, конечно, является подтянутый живот с рельефными кубиками пресса.
Фото, где Вы его демонстрируете, всегда будет набирать много лайков. Потому что подобные вещи нравятся практически всем, и мужчинам, и женщинам.
Секреты красивого пресса: как накачать кубики?
Формирование рельефной мускулатуры живота состоит из двух компонентов. Правильно подобранные физические упражнения плюс особый рацион питания.
Комплекс упражнений для пресса
Тренировки нужны, чтобы нарастить объем мышц. Или, точнее, одной конкретной мышцы — прямой, той, которая находится на животе спереди.
Именно она в накаченном состоянии выглядит как выпуклые квадратики.
В ненакачанном она, впрочем, тоже так выглядит, только вот под слоем подкожного жира этого обычно не видно.
Упражнений на прямую мышцу живота много. Вот лишь самые эффективные:
«Уголок» на турнике
Повисните на турнике так, чтобы носки ног не касались пола. Затем поднимите нижнюю часть туловища, чтобы она находилась параллельно полу.
Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Затем опустите ноги. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете характерное жжение в районе живота.
Обратите внимание! Не нужно гнаться за большим количеством повторений. Лучше сделайте мало, но медленно, эффект будет заметнее.
Всегда помните, что Ваша задача — не установить рекорд, а нагрузить мышцы, чтобы на фото пресс красиво смотрелся.
«Планка»
Лягте на живот на пол. Затем оторвите корпус от поверхности с опорой на носки ног и руки, поставленные на локти.
Постарайтесь, чтобы Ваше тело находилось точно параллельно полу. Оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд — столько, сколько позволяет Ваша подготовка.
Скручивание корпуса из лежачего положения
Это уже почти классика упражнений на пресс. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову.
Затем медленно согните верхнюю часть туловища, постепенно отрывая ее от поверхности. Сначала плечи, затем спину. Поясница при этом должна остаться прижатой к полу.
Поднявшись, замрите в этом положении на 2-3 секунды.
Затем опустите корпус обратно.
Повторять движение, как и в случае с уголком, нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы получили свою нагрузку.
Интенсивно тренируя пресс, Вы заметите результат примерно через 3-4 недели.
Если Вы и без того имели неплохую физическую форму, низкий процент жировых тканей и вообще просто восстанавливаете то, что у Вас и так уже в прошлом было, нагрузка даст эффект даже еще раньше.
Как скорректировать режим питания?
Бывает, правда, и обратная ситуация, когда Вы усердно тренировались, и даже замечаете на ощупь, что мышцы существенно увеличились в объеме… Но на фото накаченного пресса все еще не видно.
Причиной этого может быть жировая прослойка. То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с такими усилиями красота стала заметна. &
Программы питания, которые направлены именно на уменьшение слоя подкожного жира, чтобы мышечный рельеф стал более заметен, называются диетами для сушки.
Они могут отличаться в деталях, но общее для всех них:
Акцент на углеводах
Именно они должны стать основой Ваших трапез на время диеты. Кушайте каши, рис, гречку, макароны. Иногда этот список дополняют фруктами, но для быстрого результата стоит ограничить и их потребление.
Много белков
То есть мяса, рыбы, фасоли, бобов. Женщинам рекомендуется сделать упор именно на двух последних пунктах — они лучше усваивают растительные белки.
Мужчины, как правило, предпочитают животные белки.
Не жирные молочные продукты
Это может быть творог, кефир, некоторые наименования йогуртов. Словом, продукты, содержащие жиры потреблять обязательно надо, но в ограниченных количествах.
Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Обычно называют цифру 1 раз в 3 часа. При этом ужинать нужно не менее, чем за 4 часа перед сном.
Обратите внимание! Одновременно наращивать мышечную массу и снижать объем жировой прослойки не выйдет.
Первое требует значительного поступления в организм калорий, а второе — планомерное снижение их количества.
Первое требует значительного поступления в организм калорий, а второе — планомерное снижение их количества.
Физические упражнения для сжигания жировой прослойки
Другим способом убрать скрывающий эстетичные кубики слой является аэробные физические упражнения. То есть те, которые направлены не на наращивание мышечной массы, а на повышение тонуса организма в целом.
Бег, плаванье, аэробика, танцы, лыжи — все это, вроде бы, не дает существенной нагрузки на пресс.
Тем не менее, эти занятия могут приблизить появление у Вас рельефной мускулатуры на животе.
Именно поэтому, чтобы получить эффектное фото пресса парню или девушке может понадобится не только делать «уголок» и «планку». Но и прыгать со скакалкой, размахивать руками, крутить педали велосипеда.
Словом, не брезговать видами активностями, способствующими сжиганию калорий и уменьшению процента жира в организме.
Подводя итог, стоит отметить, что для скорейшего появления у Вас красивых кубиков нужно обязательно в течении месяца-двух интенсивно делать упражнения на пресс.
А затем потратить еще примерно столько же времени на сжигание лишнего жира, занимаясь аэробными видами спорта и придерживаясь рекомендуемого режима питания.
Поначалу весь этот процесс кажется довольно сложным. Но постепенно тренировки увлекают, самочувствие улучшается. Уже после первых недель Вы ощутите, что тело лучше Вас слушается.
А каким радостным, воодушевляющим моментом является тот миг, когда Вы замечаете первые результаты!
Советуем вести что-то вроде своеобразного дневника. Хотя бы раз в неделю делать фото своего пресса.
Мужчинам бывает довольно непривычно крутиться с фотоаппаратом перед зеркалом. Но когда, выстроив получившиеся снимки в одну линию, Вы заметите прогресс, Вы почувствуете в себе новые силы.
Такие вещи действительно очень мотивируют продолжать.
Маленькие хитрости: как сделать так, чтобы фото пресса получилось более впечатляющим?
Однажды наступит тот прекрасный день, когда Вы поймете — Вы добились своей цели, ура!
Можно, конечно, ждать, когда окружающие сами заметят итоги Ваших титанических усилий. Но не лишним будет им в этом немного помочь.
В конце концов, все мы знаем, что мало добиться классного результата, надо еще суметь его хорошо подать.
Выбор правильного ракурса
Чтобы рельеф был более заметен, корпус надо снимать немного под углом.
Если бы речь шла о портрете, можно было сказать, что стоит предпочесть ракурс в три четверти.
А вот анфас или профиль — неудачные решения. Для фото пресса живота все эти термины не вполне подходят. Но суть они передают.
Роль освещения в создании идеального снимка
Любой профессиональный фотограф Вам скажет, что свет — это очень важно. Косые закатные лучи удлиняют тени, делая изображение более контрастным.
Можно добиться того же эффекта, установив искусственное освещение сверху и сбоку над снимаемым объектом или сценой.
Если нужно сделать акцент на особенностях формы, ее рельефе, то как раз такое решение станет отличным помощником.
То есть, делая фото пресса девушкам и парням стоит устроиться для этого сбоку от окна. Или, например, включить светильник на стене. Тогда тени получатся темнее и глубже, визуально увеличивая выпуклость кубиков.
Магия черно-белых фотографий
Другой известный способ сделать акцент на форму объекта — убрать цвет. Черно-белые снимки заставляют больше обращать внимание изгибы, выпуклости, фактуру.
Профессиональные фотографы этим активно пользуются. Вам тоже ничего не мешает взять данный прием на вооружение.
Включите режим черно-белой съемки, и фото пресса, мужского или женского, обязательно станет чуточку более впечатляющим.
Конечно, все эти хитрости не сработают, если красивых кубиков у Вас нет.
Но если Вы долго и усердно работали, и получили наконец вожделенный характерный рельеф на животе, как-то странно тщательно скрывать его под одеждой, правда?
Фото пресса
Как загрузить и сохранить все ваши фотографии из Instagram
Если вы уже некоторое время пользуетесь Instagram, вы, вероятно, создали целую коллекцию своих собственных фотографий, а также тех, которые вы сохранили от других. Вы всегда можете просмотреть их на своей странице в Instagram, но что делать, если вы хотите сохранить копии в качестве резервной копии?
К счастью, сохранять фотографии из Instagram довольно просто. Мы покажем вам, как загружать и сохранять фотографии из Instagram на iPhone, Android и компьютер.
Как загрузить все фотографии из Instagram сразу
Если вы хотите загрузить все, что вы разместили в Instagram, за один раз, вы можете использовать простой инструмент Instagram на своем компьютере или телефоне. Чтобы использовать его, сначала войдите в Instagram на своем компьютере или ноутбуке или откройте мобильное приложение.
На мобильном устройстве коснитесь значка Profile в правом нижнем углу, а затем трехстрочного меню в правом верхнем углу. В появившемся меню выберите Ваша активность . Затем прокрутите вниз и нажмите Загрузите свою информацию . Пока вы здесь, обратите внимание, что эта страница полезна для управления тем, что вы делаете в Instagram.
3 Изображения
На рабочем столе аналогичная процедура. Щелкните изображение своего профиля в правом верхнем углу, чтобы открыть меню, затем выберите Ваша активность .
На появившейся странице выберите Загрузите свою информацию с левой стороны.
В любом случае вы попадете на страницу запроса загрузки Instagram, где сможете получить копию всего, что вы опубликовали в Instagram.
Instagram сообщает, что это включает в себя все «ваши фотографии, комментарии, информацию профиля и многое другое». Отправка может занять до 14 дней, но в большинстве случаев она не должна превышать от нескольких минут до часа.
Ваш адрес электронной почты уже должен быть в поле, поэтому нажмите Далее , чтобы продолжить. На рабочем столе вы можете выбрать формат HTML или JSON . Затем вам нужно будет ввести свой пароль, и Instagram начнет генерировать данные.
Вскоре вы получите электронное письмо со ссылкой на все, чем вы когда-либо делились в Instagram. Он действителен всего несколько дней, поэтому скачайте свои данные как можно быстрее, пока не истечет срок его действия. Это лучший способ за короткое время сохранить архивную копию всего вашего профиля в Instagram.
Как загрузить фотографии из Instagram на iPhone
Instagram не предоставляет официального способа загрузки ваших собственных фотографий по отдельности на iPhone, Android или из Интернета. У вас может возникнуть соблазн загрузить приложение, которое утверждает, что делает это за вас, но вам следует держаться подальше от большинства из них. Никогда не вводите свой пароль Instagram в стороннее приложение, так как это может привести к краже вашей учетной записи.
Однако некоторые приложения-загрузчики безопасны для использования, поскольку они не требуют ваших учетных данных. Одним из них является iGram, который работает на мобильных устройствах и компьютерах. В нем есть реклама, но она не слишком навязчива. Если служба недоступна, вы найдете другие подобные, которые выполняют ту же задачу.
Чтобы использовать его, найдите фотографию из Instagram, которую хотите загрузить, будь то ваша или чужая. Нажмите кнопку с тремя точками в правом верхнем углу сообщения и выберите Ссылка , чтобы скопировать URL-адрес в буфер обмена.
Затем откройте iGram в Safari или другом браузере. Нажмите в поле URL и выберите Вставить , чтобы добавить ссылку на фотографию. Затем нажмите Скачать . Через несколько секунд вы увидите изображение ниже.
Вы можете нажать на Скачать 1080px или другие кнопки для быстрой загрузки файла различных размеров. Если хотите, нажмите и удерживайте изображение и вместо этого выберите Сохранить в фото или Поделиться > Сохранить изображение .
3 Изображения
Для дальнейшего использования вы также можете переключить настройку в приложении Instagram, чтобы сохранить локальную копию всего, что вы публикуете. Чтобы включить это, коснитесь значка Profile в правом нижнем углу Instagram, затем откройте трехстрочное меню в правом верхнем углу. Выберите Настройки в появившемся списке.
Выберите «Учетная запись » > «Оригинальные фотографии » из списка здесь.
Если вы включите Сохранить исходные фотографии , Instagram сохранит копию неотредактированной версии любых фотографий, снятых камерой Instagram. Это хороший способ убедиться, что вы ничего не потеряете, и избавляет вас от необходимости каждый раз использовать описанный выше метод вручную.
3 Изображения
Как загрузить фотографии из Instagram на Android
Процесс загрузки фотографий из Instagram на Android очень похож на описанный выше процесс для iPhone. Мы снова рассмотрим это здесь со скриншотами Android из-за нескольких незначительных отличий.
Откройте Instagram и найдите изображение, которое хотите сохранить. Нажмите на кнопку с тремя точками Меню над публикацией и выберите Копировать ссылку , чтобы добавить ее в буфер обмена. Затем откройте Chrome или другой браузер и перейдите в iGram.
Нажмите и удерживайте внутри текстового поля, чтобы отобразить параметр Вставить , и коснитесь его.
Затем нажмите Download и подождите несколько секунд, пока изображение обработается. Прокрутите вниз и нажмите Загрузить 1080px или одну из других кнопок, чтобы сразу загрузить его. При желании вы также можете нажать и удерживать изображение и выбрать 9.0011 Скачать изображение .
Чтобы найти загруженное изображение, коснитесь трехточечной кнопки меню в правом верхнем углу Chrome и выберите Загрузки , чтобы просмотреть его. Вы также можете использовать приложение для просмотра файлов, чтобы перейти к папке Downloads и проверить ее там.
3 Изображения
Вы найдете ту же опцию на Android для сохранения копии всех будущих постов в Instagram. В приложении Instagram коснитесь значка Profile в правом нижнем углу приложения, затем откройте трехстрочное меню в правом верхнем углу и выберите 9.0011 Настройки из появившегося окна.
В следующем меню выберите «Учетная запись » > «Исходные сообщения ».
Включите здесь параметры, чтобы сохранять копии всего, что вы публикуете, в памяти телефона. Помимо сохранения неотредактированных фотографий, Instagram на Android также позволяет сохранять опубликованные изображения и видео, размещенные в вашей учетной записи.
2 Изображения
Как загрузить фотографии из Instagram на ПК
iGram (и аналогичные сервисы) также будут прекрасно работать на вашем настольном компьютере или ноутбуке. Чтобы использовать его в настольном браузере, просто нажмите на значок с тремя точками кнопку меню в публикации в Instagram и выберите Скопировать ссылку . Вставьте ссылку в iGram, чтобы получить доступ к загружаемой копии изображения, как на мобильном телефоне.
Если вы хотите пойти более техническим путем, вы можете использовать хитрость для доступа и загрузки изображений Instagram через исходный код страницы.
Для этого сначала щелкните временную метку фотографии в нижней части страницы (например, 2 дня назад ), чтобы открыть ее постоянный URL-адрес. Оказавшись на этой странице, щелкните правой кнопкой мыши изображение и выберите Просмотр исходного кода страницы .
В новой вкладке вы увидите набор HTML-кода, но не волнуйтесь, если вы с ним не знакомы. Нажмите Ctrl + F для поиска и введите og:image , чтобы перейти к единственной строке, содержащей этот текст. В этой строке найдите URL-адрес, который появляется после content= . Обычно он будет иметь . jpg где-то в нем; вам нужно будет скопировать весь URL-адрес, чтобы он работал.
Скопируйте этот URL-адрес и откройте его в новой вкладке, чтобы загрузить только изображение. Затем вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши и выбрать Сохраните изображение как , чтобы загрузить копию.
Как быстро загрузить много фотографий из Instagram из профиля
Если вы хотите загрузить много фотографий из одной учетной записи, использование описанных выше методов для каждого изображения будет довольно медленным.
Существуют и другие веб-сайты для загрузки Instagram, которые позволяют быстро загружать множество изображений из профиля.
Они не идеальны — большинство из них не позволяют загружать больше нескольких изображений за один сеанс или берут плату за загрузку всего из учетной записи. Но если вы хотите загрузить несколько последних сообщений из аккаунта, быстрее использовать такой сервис, как Toolzu.
Предлагает опцию Загрузить профиль , которая загружает все последние изображения от пользователя и позволяет нажать Загрузить , чтобы захватить их фотографии в быстрой последовательности. Попробуйте, если вышеперечисленное кажется вам слишком медленным. Вы можете загрузить больше фотографий одновременно, если зарегистрируете учетную запись.
Не забывайте о добавлении изображений в закладки в Instagram
Хотя это не то же самое, что загрузка, вы также можете нажать значок Закладка в сообщении, чтобы сохранить его на потом.
Вы можете получить доступ ко всем сохраненным закладкам Instagram, нажав на трехстрочное меню на странице своего профиля и выбрав Сохранено .
Закладки в Instagram позволяют вернуться к фотографии, не копируя ссылку и не загружая ее. Они видны только вам; никто другой не может видеть ваши сохраненные посты в Instagram.
Имейте в виду, что закладки — это только ярлыки для существующих сообщений в Instagram. Если владелец удалит сохраненную вами фотографию, закладка больше не будет работать.
К сожалению, нет возможности загрузить сразу все сохраненные фотографии в Instagram. Для этого существует некоторое стороннее программное обеспечение, но, как уже упоминалось, вы должны быть осторожны, доверяя этим приложениям, поскольку они могут поставить под угрозу вашу учетную запись Instagram.
В дополнение к списку Сохранено по умолчанию, вы можете создавать и управлять дополнительными Коллекциями на этой странице.
Они удобны для сбора сообщений по определенной теме, например идей для свадьбы.
3 Изображения
Когда вы нажмете значок Закладка на публикации в Instagram, вы сможете выбрать Сохранить в коллекцию , чтобы поместить ее в другое место. Коснитесь коллекции в появившемся списке или нажмите значок Plus , чтобы создать новую.
Простое сохранение и загрузка фотографий из Instagram
Мы рассмотрели, как загрузить все, что вы разместили в Instagram, как сохранить копии фотографий других людей и даже как получить изображение из исходного кода на рабочем столе. Эти методы должны позволить вам загрузить практически любую фотографию в Instagram.
Есть много других способов стать профессионалом в Instagram, помимо простого сохранения фотографий.
Импорт фотографий из Mail, Safari и других приложений в программу «Фото» на Mac
Искать в этом руководстве
Фото Руководство пользователя
Добро пожаловать
Начать
Обзор импорта
Из фотографий iCloud
С камеры или телефона
С запоминающих устройств, DVD-дисков и т.
д.Из почты, Safari и других приложений
Импорт фотографий из другой библиотеки
Где фотографии, которые я импортировал?
Просмотрите свои фотографии
Просмотр отдельных фотографий
Добавьте заголовки, подписи и многое другое
Взаимодействуйте с текстом на фотографии с помощью Live Text
Используйте визуальный поиск, чтобы узнать о фотографии
Изолируйте и скопируйте объект фотографии
Просмотр фотографий, которыми с вами поделились другие
Удалить фотографии или восстановить удаленные
Удалить дубликаты
Скрыть фотографии от просмотра
Просмотр серий фотографий
Воспроизведение видеоклипов
Просмотр живых фотографий
Просмотр воспоминаний
Персонализируйте воспоминания
Показать определенные типы элементов
Поиск фотографий по тексту, содержанию или дате
Поиск фотографий по ключевому слову
Найти фотографии человека
Поиск фотографий по местоположению
Что такое альбомы?
Организация фотографий в альбомы
Удалить альбомы
Создание смарт-альбомов
Группировать альбомы в папки
Основы редактирования
Обрезайте и выпрямляйте фотографии
Используйте фильтр, чтобы изменить фотографию
Настройте свет, экспозицию и другие параметры фотографии
Ретушь фотографий
Убрать эффект красных глаз
Отрегулируйте баланс белого фотографии
Применение корректировок кривых
Применить настройки уровней
Изменить определение
Применение изменений к определенным цветам
Снизить уровень шума
Повышение резкости фотографии
Изменение освещения фотографии в портретном режиме
Применить виньетку
Напишите или нарисуйте на фотографии
Используйте другие приложения при редактировании в Фото
Изменить живое фото
Изменить видео
Редактировать видео в кинематографическом режиме
Что такое общая библиотека фотографий iCloud?
Создайте общую библиотеку или присоединитесь к ней
Просмотр общей библиотеки
Добавление фотографий в общую библиотеку
Удалить фотографии из общей библиотеки
Добавление или удаление участников общей библиотеки
Что такое общие альбомы?
Включите общие альбомы
Создать общий альбом
Добавляйте, удаляйте и редактируйте фотографии в общем альбоме
Добавить или удалить подписчиков
Подпишитесь на общие альбомы
Используйте сообщения и почту для обмена фотографиями
Используйте AirDrop для обмена фотографиями
Делитесь фотографиями с помощью других приложений и веб-сайтов
Экспорт фотографий, видео, слайд-шоу и воспоминаний
Экспорт Live Photo в виде анимированного GIF
Экспорт видеокадра как фотографии
Создавайте слайд-шоу
Создавайте проекты с помощью сторонних приложений
Закажите профессиональную печать
Распечатайте свои фотографии
Обзор системной библиотеки фотографий
Создайте дополнительные библиотеки
Резервное копирование библиотеки фотографий
Восстановить из Time Machine
Восстановить библиотеку
Изменить место хранения фотографий и видео
Изменить настройки фотографий
Сочетания клавиш и жесты
Авторские права
д. Вы можете импортировать фотографии и мультимедиа из электронных писем, из текстов, отправленных с помощью сообщений, и с веб-страниц в Safari.
Открыть фотографии для меня
Импорт фотографий из Mail
В приложении Mail на Mac откройте сообщение электронной почты, содержащее фотографии, которые вы хотите импортировать.
Выполните одно из следующих действий:
Примечание: Если вы участвуете в общей библиотеке фотографий iCloud, нажмите всплывающее меню «Библиотека» на панели инструментов и выберите библиотеку, в которую нужно импортировать.
Импорт фотографий из другого почтового приложения
В почтовом приложении на Mac откройте сообщение электронной почты.
Для каждой фотографии, которую вы хотите импортировать, щелкните фотографию, удерживая клавишу Control, и выберите вариант сохранения.
Примечание: : Если вы являетесь участником общей библиотеки фотографий iCloud, нажмите всплывающее меню «Библиотека» на панели инструментов и выберите библиотеку, в которую нужно импортировать.
Откройте «Фото» и выберите «Файл» > «Импорт».
Выберите фотографии, которые вы хотите импортировать, затем нажмите «Импорт» (если вы выбрали одну фотографию) или «Просмотреть для импорта» (если вы выбрали несколько фотографий).
Если вы выбрали несколько фотографий или видео, выберите те, которые хотите импортировать, и нажмите «Импорт» [ номер ] Выбранные или импортированные все новые фотографии.
Импорт фотографий из учетной записи веб-почты
Если вы используете учетную запись электронной почты в Интернете, например iCloud Mail, Gmail или Yahoo Mail, вы можете импортировать фотографии и видео из своих сообщений электронной почты.
Откройте сообщение электронной почты.
Выполните одно из следующих действий:
Примечание: Если вы являетесь участником общей библиотеки фотографий iCloud, щелкните всплывающее меню «Библиотека» на панели инструментов и выберите библиотеку, в которую требуется выполнить импорт.
Если вы используете Safari: Удерживая нажатой клавишу Control, щелкните фотографию в сообщении электронной почты, затем выберите «Добавить изображение к фотографиям».
Если вы используете другой интернет-браузер: Нажмите фотографию в письме, удерживая клавишу Control, затем выберите вариант сохранения.
После сохранения фотографии на Mac ее можно импортировать в приложение «Фото».
Импорт фотографий из сообщений
Когда другие отправляют вам фотографии с сообщениями, вы можете увидеть их непосредственно в своей библиотеке фотографий в представлении «Доступно вам». См. Просмотр фотографий, которыми с вами поделились.
Если вы не используете функцию «Доступно вам» в сообщениях, вы все равно можете вручную импортировать фотографии из текстового сообщения в приложение «Фото».
Откройте приложение «Сообщения» на Mac, затем откройте сообщение с фотографией, которую вы хотите импортировать.
Выполните одно из следующих действий:
Примечание: Если вы являетесь участником общей библиотеки фотографий iCloud, щелкните всплывающее меню «Библиотека» на панели инструментов и выберите библиотеку, в которую требуется выполнить импорт.
Нажмите кнопку «Сохранить фото» рядом с фотографией в «Сообщениях».
Перетащите фотографию из «Сообщений» на значок «Фотографии» в Dock.
Перетащите фотографию из окна «Сообщения» на рабочий стол, затем перетащите фотографию в окно «Фотографии».
Импорт фотографий с веб-страницы в Safari
Вы можете загрузить фотографию с веб-страницы, просматриваемой в Safari. Обязательно соблюдайте закон об авторском праве и соглашения о разрешении при загрузке изображений из Интернета.
Откройте приложение Safari на Mac, затем откройте веб-страницу с фотографией, которую вы хотите импортировать.
