Препараты для улучшения мозговой активности и улучшения памяти: ТОП-15 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Диваза® — Препараты для улучшения памяти и внимания

Возврат к списку

Препараты для улучшения памяти и внимания

Ухудшение памяти, концентрации, внимания, высокая утомляемость, слабость, головокружения – подобные симптомы значительно портят жизнь, мешают нормальной работе и учебе. Проблемы с памятью и вниманием могут говорить о нарушении мозгового кровообращения, что чревато гораздо более серьезными последствиями в будущем. Но, к сожалению, многие люди не обращают внимания на плохое самочувствие и не посещают врача, который назначит лечение с препаратами для улучшения памяти.

Улучшение памяти взрослым: препараты или народные средства

Народная медицина предлагает свои средства для памяти и концентрации внимания, однако врачи единодушны в своем мнении – они могут являться лишь дополнением к терапии, где база – лекарственные препараты для улучшения памяти. Полагаться только на народные средства никак нельзя. Всевозможные настойки (вереска, корня девясила или клевера), отвары и пр. нельзя принимать бесконтрольно, иначе есть риск не столько помочь, сколько навредить организму. Современные препараты для улучшения памяти, концентрации также могут содержать в своем составе вытяжки и концентраты трав и растений, однако сочетания этих трав, их дозировки строго выверены, а способы применения обозначены в инструкции. Какие препараты для улучшения памяти подходят в каждом конкретном случае (учитывая возраст, состояние здоровья и род деятельности пациента) порекомендует врач.

Возрастные проблемы с сосудами – частая причина нарушения памяти и внимания

Преклонный возраст – один из факторов проблем с памятью из-за высокого риска ухудшения кровообращения. Атеросклероз, гипертония и прочие болезни сосудов очень негативно сказываются на кровоснабжении головного мозга. Покрытые холестериновыми бляшками и солями кальция сосуды не могут нормально функционировать, а кровь – переносить в мозг питательные вещества и кислород. Как следствие, люди становятся забывчивыми, рассеянными, невнимательными. Важно вовремя обратить внимание на симптомы нарушений кровообращения в мозге пойти к врачу и начать принимать препараты для улучшения памяти и внимания.

Какие бывают препараты для улучшения памяти и внимания взрослым

Корректоры тонуса мозговых сосудов, ноотропы, витамины группы B, вазопротекторы – все это препараты для улучшения памяти, внимания взрослым. Как правило, врач назначает препараты для концентрации внимания и улучшения памяти различного спектра действия, это может быть не одно лекарство. Гораздо удобнее пить многофункциональный и комбинированный препарат для улучшения памяти взрослым, который объединяет несколько действий и снижает лекарственную нагрузку. К таким лекарствам относится «Диваза» – вазоактивный ноотроп последнего поколения , работающий и как антиоксидант. Он защищает сосуды от свободных радикалов, корректирует тонус и состояние сосудистых стенок, улучшает кровообращение мозга. Диваза позитивно влияет на когнитивную функцию, память и внимание, нормализует общее состояние, сон и дневную активность.

10 лучших препаратов для улучшения мозгового кровообращения

С возрастом мозговое кровообращение может ухудшаться, что снижает память и внимание, повышает риск развития инфаркта и инсульта. Рассмотрим лучшие препараты для улучшения мозгового кровообращения и выясним, кому их назначают

Кровообращение в головном мозге – это перемещение крови через сосуды. Нарушения этого процесса могут привести к инсульту, инфаркту, кровоизлиянию в мозг, ухудшению памяти и внимания, нейродегенеративным заболеваниям (к примеру, болезни Паркинсона).

Чаще всего у людей пожилого возраста происходят нарушения кровообращения в мозге. Это связано с различными причинами:

• атеросклероз;
• ишемическая болезнь сердца,
• гипертония;
• сахарный диабет;
• хроническая венозная недостаточность;
• черепно-мозговые травмы в анамнезе;
• избыточный вес, ожирение;
• курение;
• употребление алкоголя;
• низкая физическая активность.

Существуют два типа нарушения мозгового кровообращения: острое и хроническое. Острое нарушение возникает внезапно, а хроническое развивается постепенно и его симптомы не так выражены.

Признаки острой нарушения кровообращения в мозге:

• потеря сознания;
• резкая слабость;
• онемение частей тела;
• нарушение речи и зрения;
• головная боль;
• головокружения;
• потливость;
• сухость во рту;
• тошнота, рвота.

Признаки длительного нарушения кровообращения в мозге:

• снижение внимания;
• нарушение памяти;
• перепады настроения;
• тревожность, раздражительность;
• легкое расстройство речи;
• изменение походки, падения.

Область научных и практических интересов: Диагностика и лечение нервных болезней у детей от 0 до 18 лет. Член Неврологического общества Москвы.

Список топ-10 недорогих и эффективных препаратов для улучшения мозгового кровообращения нового поколения по версии КП

При появлении признаков нарушения кровообращения в мозге необходимо обратиться к неврологу, так как самостоятельное лечение может иметь серьезные последствия. В данном списке представлены 10 эффективных препаратов, которые способствуют улучшению кровоснабжения мозга.

Необходимо учитывать, что каждый лекарственный препарат имеет свои побочные эффекты и противопоказания. Наш рейтинг является обзорным и не является руководством к действию.

1. Винпоцетин

Винпоцетин применяют при хронической недостаточности кровообращения в мозге. Его действующее вещество корректирует нарушения кровообращения, улучшает мозговой метаболизм и повышает устойчивость клеток мозга к недостатку кислорода. Препарат доступен только по рецепту врача.

Противопоказания: острая стадия геморрагического инсульта, серьезная форма ишемической болезни сердца, серьезные нарушения ритма сердца, аллергия на компоненты препарата, непереносимость лактозы, беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет.

2. Комбитропил

Комбитропил — средство, которое усиливает кровообращение в мозге, повышает работоспособность, память и внимание. Действующие вещества, пирацетам и циннаризин, оказывают влияние на метаболические процессы мозга, улучшают кровоток и передачу нервных импульсов в головном мозге. Препарат продается по рецепту.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, тяжелая почечная или печеночная недостаточность, болезнь Паркинсона, первые 6 месяцев после геморрагического инсульта, беременность и период лактации.
3. Циннаризин

Действующее вещество препарата — циннаризин, который является блокатором кальциевых каналов. Он помогает улучшать кровообращение в мозге и увеличивать устойчивость тканей к гипоксии. Препарат применяют для лечения хронических заболеваний сосудов головного мозга, скрытой недостаточности мозгового кровообращения и на начальной стадии атеросклероза сосудов головного мозга. Важно помнить, что препарат может вызывать сонливость и повлиять на навыки вождения.

Не рекомендуется использовать препарат при гиперчувствительности к его компонентам, во время беременности и грудного вскармливания, при непереносимости лактозы и лактазной недостаточности.

4. Ницерголин

Перепарат содержит активное вещество – ницерголин, которое улучшает кровообращение в мозге и активирует мозговой метаболизм. Препарат повышает артериальный кровоток, стимулирует потребление тканями мозга кислорода и глюкозы. Ницерголин доступен только по рецепту.

Не рекомендуется использовать препарат в случаях острых кровотечений, недавно перенесенного инфаркта миокарда, артериальной гипотензии, выраженной брадикардии, в период беременности и лактации, а также при повышенной чувствительности к ницерголину.

5. Кавинтон

Винпоцетин — активное вещество препарата, который улучшает мозговой кровоток и обменные процессы в головном мозге. Он также влияет на текучесть крови. Данное средство можно приобрести только по рецепту.

Невозможно использовать препарат при повышенной чувствительности к его компонентам, во время беременности или кормления грудью, при острой фазе геморрагического инсульта, тяжелой форме ИБС и тяжелых аритмиях.

6.

Гинкго Билоба

Активным компонентом данного продукта является экстракт листьев гинкго двулопастного, полученный из растительного сырья. Препарат Гинкго Билоба является биологически активной добавкой, которая способствует улучшению кровообращения в головном мозге, обеспечивает его кислородом и глюкозой, а также расширяет кровеносные сосуды. Согласно заявлениям производителя, данное средство способно повысить работоспособность, улучшить память и интеллектуальные способности.

Противопоказаниями являются: сниженная свертываемость крови, острые нарушения кровообращения в мозге, острый инфаркт миокарда, обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, обострение эрозивного гастрита, беременность, период грудного вскармливания и возраст до 18 лет.

7. Пикамилон

Пикамилон содержит никотиноил гамма-аминомасляную кислоту, которая расширяет сосуды головного мозга, ускоряет метаболизм тканей и улучшает кровообращение в мозге. Курсовое применение Пикамилона увеличивает физическую и умственную работоспособность, снижает головную боль, улучшает память и регулирует сон. Этот препарат продается только по рецепту.

Нельзя использовать при гиперчувствительности, хронической почечной недостаточности, беременности и в период лактации.

8. Церетон

Церетон содержит альфосцерат холина, что способствует улучшению кровотока в мозге и метаболических процессов в центральной нервной системе. Его применение ускоряет обучение и социальную адаптацию, улучшает память и концентрацию внимания. Данный препарат доступен только по рецепту.

Не рекомендуется использовать препарат при повышенной чувствительности к нему, в период беременности и грудного вскармливания, а также до 18 лет.

9. Вазобрал

Комбинированный препарат, содержащий альфа-дигидроэргокриптин и кофеин, влияет на кровообращение и метаболизм в головном мозге, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии, увеличивает работоспособность и уменьшает усталость и сонливость.

Не рекомендуется использовать препарат, если есть аллергическая реакция на его компоненты, в период беременности и кормления грудью, а также у лиц моложе 18 лет.

10. Пирацетам

Пирацетам влияет на обменные процессы и кровообращение мозга. Препарат используется при нарушениях памяти, головокружениях, снижении концентрации внимания, травмах мозга и деменции, вызванных нарушениями мозгового кровообращения.

Неприемлемо: аллергия на компоненты, болезнь Хантингтона, инсульт, хроническая почечная недостаточность в терминальной стадии.

Как выбрать препараты для улучшения мозгового кровообращения

— Прежде всего стоит понять, для какой цели назначаются препараты для улучшения мозгового кровообращения. В России, к сожалению, практикуется необоснованное или не по показаниям назначение препаратов этой группы, – отмечает невролог-альголог Евгений Кириченко.

Главными причинами нарушения кровообращения в головном мозге являются атеросклероз артерий головного мозга и брахицефальных артерий, вызванный продолжительным и постоянным повышением уровня холестерина, а также осложнения, связанные с неуправляемой гипертонией, сахарным диабетом и ожирением.

Постепенно, со временем, это приводит к необратимым изменениям в работе артерий головного мозга и нарушениям функции мозга, таким как головокружения, обмороки, нарушение сна у пожилых, снижение интеллекта, деменция, инсульт и другие тяжелые состояния, – отмечает специалист.

Показания

Препараты, улучшающие кровообращение, укрепляют сосуды и расширяют их просветы, что способствует увеличению поступления кислорода в периферические части головного мозга.

Перечень признаков, при которых прописывают данные препараты.

• при головокружениях,
• некоторых видах головных болей,
• ухудшении памяти,
• бессоннице,
• при нарушении умственной деятельности,
• расстройствах психики и двигательной активности.

Их используют в комплексной терапии.

• нормализации давления при гипертонии и атеросклерозе,
• улучшения кровотока при шейном остеохондрозе,
• восстановления функций после черепно-мозговых травм и инсультов.

Ангиопротекторные препараты на растительной основе могут применяться длительное время, включая у пожилых пациентов [i].

Противопоказания

Самостоятельно назначать подобные лекарства нельзя, так как только специалист может учитывать все факторы и правильно выбирать комплекс препаратов.

К числу противопоказаний относятся:

1. Гиперчувствительность к компонентам препарата;
2. Декомпенсированная сердечная недостаточность;
3. Задержка жидкости в организме;
4. Нарушения функции печени и почек.

Лекарства могут применяться при лечении детей, подростков, беременных и кормящих женщин при соответствующих условиях.

Формы выпуска

Выбор формы выпуска лекарственного препарата зависит от тяжести заболевания, возраста пациента и других факторов.

Капсулы и таблетки для улучшения кровообращения и памяти могут применяться в стационарных, амбулаторных и домашних условиях.

Для усиленного лечения применяют порошки для приготовления раствора, флаконы и ампулы для внутривенного или внутримышечного введения.

Страны изготовители

В разных странах с развитой фармацевтической промышленностью производятся лекарства, улучшающие кровообращение в мозге.

На сайте можно выбрать лекарства от российских производителей или импортированные.

1. Австрии,
2. Беларуси,
3. Венгрии,
4. Германии,
5. Индии.

Классификация препаратов для сосудов

Лучшие препараты для сосудов может определить только врач, основываясь на классификации лекарственных средств по области локализации патологического процесса в организме.

Особое внимание следует уделить препаратам, которые способствуют нормализации кровотока в мозге. Они рекомендуются для укрепления сосудов и восстановления кровообращения в мозге. Эти препараты направлены на расширение артерий и капилляров, уменьшение спазмов и укрепление стенок сосудов. В эту группу входят блокаторы кальциевых каналов, антигипоксанты и антиоксиданты, ноотропы и лекарства, которые борются с атеросклерозом.

Не нужно упускать из вида препараты, очищающие кровеносные сосуды. Действие лекарственных средств направлено на снижение уровня холестерина в крови и разрушение атеросклеротических бляшек в сосудистом русле. К сердечно-сосудистым препаратам относятся гиполипидемические средства, а также медикаменты разжижающие кровь и укрепляющие сосудистые стенки, спазмолитики, витамины и

БАДы.

Для улучшения кровообращения назначаются статины, фибраты, секвестранты желчных кислот. Статины рекомендуется принимать длительными курсами. Они восстанавливают уровень холестерина, исключая его отложение в сосудах. Фибраты уменьшают «плохой» холестерин, повышая «хороший». Курс лечения длится до 2 месяцев. Секвестранты желчных кислот связывают холестерин, содержащийся в кишечнике, и выводят его наружу, не давая всасываться

Нейротропные средства

Препараты, улучшающие микроциркуляцию и метаболизм, не непосредственно воздействуют на сосудистые структуры головного мозга.

Ноотропные препараты

При применении антагонистов кальция у здорового человека улучшаются когнитивные процессы, что способствует лучшему запоминанию информации, более продуктивному и быстрому мышлению, а также более легкому переносу стрессовых ситуаций. Однако необходимо быть осторожным при использовании данных препаратов, так как они могут повысить вязкость крови, что может привести к гипоксии клеток.

Миотропные средства

Антиагреганты и антикоагулянты

Антикоагулянты замедляют образование тромбина и протромбина, которые способствуют свертываемости крови. Средства антикоагулянтного действия отличаются по степени всасывания, механизму действия и длительности выведения из организма.

Венотоники

Препараты, улучшающие состояние вен, применяются для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и являются вспомогательными при комплексной терапии.

Причины болезней сосудов

Почему происходит ослабление стенок сосудов и нарушение кровотока? Основными причинами являются:

Наследственная предрасположенность является важной причиной развития сосудистых заболеваний. Функциональные и структурные нарушения сосудов возникают еще во время развития в утробе. Недостаточность надпочечников и дисплазия соединительной ткани передаются по наследству и могут вызвать развитие варикозного расширения вен, атеросклероза, тромбофлебита, артериальной гипертензии и других заболеваний сосудистой системы.

Лекарства от нарушения памяти — CRCNJ

23 января 2019 г. от crcnj

Хотел бы я сказать вам, что у нас есть волшебная таблетка для лечения нарушений памяти, но у нас ее нет. Переменные, которые, как известно, способствуют здоровому старению мозга, включают в себя: диету, физические упражнения, сон, когнитивную стимуляцию, социальную стимуляцию и снижение стресса. Таким образом, при любых обстоятельствах эти факторы образа жизни важны.

Многие состояния могут вызывать или имитировать симптомы деменции (глобальное снижение когнитивных функций), только некоторые из них могут быть обратимыми, например дефицит витамина B12 или пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Существует также ряд рецептурных и безрецептурных лекарств, принимаемых при других состояниях, которые могут мешать или вызывать потерю памяти. Алкоголь, табак, недосыпание, депрессия и стресс, черепно-мозговая травма, инсульт и другие нейродегенеративные заболевания также могут влиять на память. Правильный диагноз важен для лечения и планирования. Кроме того, часто бывает несколько причин обесценения, и поэтому каждую из них следует распознавать и устранять.

Болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной деменции у пожилых людей. По мере прогрессирования болезни Альцгеймера клетки мозга умирают, а связи между клетками теряются. Это вызывает когнитивные симптомы, такие как потеря памяти, спутанность сознания и проблемы с мышлением и рассуждениями. Хотя современные лекарства не могут вылечить болезнь Альцгеймера или остановить ее прогрессирование, эти препараты могут ослабить некоторые симптомы у некоторых людей на определенный период времени.

Существует два типа лекарств, одобренных FDA для лечения памяти и других форм когнитивных нарушений, вызванных болезнью Альцгеймера. Это ингибиторы холинэстеразы (Арисепт, Экселон, Разадин) и мемантин (Наменда). Намзарик, новейшее лекарство, представляет собой комбинацию обоих типов лекарств.

Ингибиторы холинэстеразы действуют, не давая ферменту холинэстеразы выводить ацетилхолин из синапсов или пространства между нейронами. Идея состоит в том, что, сохраняя больше ацетилхолина в мозге, память будет лучше сохраняться, поскольку известно, что ацетилхолин важен для функционирования памяти. Ингибиторы холинэстеразы обычно назначаются даже людям с очень легкими симптомами, имеют низкий профиль побочных эффектов и могут приносить некоторую пользу в течение определенного периода времени. Пациентам одновременно назначают только один из этих трех вариантов.

Мемантин является антагонистом рецептора NMDA и работает, предотвращая попадание кальция в нейрон и вызывая каскад повреждающих событий. Поскольку это лекарство работает по другому механизму, пациентам могут назначать мемантин в дополнение к ингибитору холинэстеразы по мере прогрессирования симптомов. Мемантин также имеет низкий профиль побочных эффектов и может принести некоторую пользу пациентам.

К сожалению, ни одно из доступных в настоящее время лекарств не помогает предотвратить лежащий в основе болезни процесс образования бляшек и клубков в головном мозге, который возникает при болезни Альцгеймера. Таким образом, даже если пациент принимает эти лекарства, симптомы будут продолжать прогрессировать. Хотя они встречаются реже, некоторые из этих препаратов могут также вызывать побочные эффекты, такие как возбуждение, сухость во рту, сонливость, тремор, падение или запор. Прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства, важно, чтобы ваш врач и фармацевт были осведомлены обо всех лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы убедиться, что лекарства не взаимодействуют друг с другом. Также полезно внимательно ознакомиться с планами Medicare Part D в отношении покрытия препаратов для лечения болезни Альцгеймера.

Существует множество фармацевтических компаний, работающих над разработкой и исследованием потенциально новых методов лечения, которые остановят прогрессирование образования зубного налета и/или клубков. В конечном счете, путь к эффективному лечению лежит через клинические испытания. Многие из этих экспериментальных методов лечения предназначены для людей с легкими симптомами и ранней стадией заболевания, но доступны испытания для средней и поздней стадии заболевания. Мы узнали, что чем раньше мы сможем определить пациентов для вмешательства, тем больше вероятность того, что это повлияет на прогрессирование заболевания.

CRCNJ (CRCNJ) в Спрингфилде предлагает доступ к таким испытаниям, а также к клинической диагностике и планам лечения. Мы рады предоставить способы получения амилоидных ПЭТ-сканов, передовой технологии, используемой для определения наличия амилоидных бляшек в головном мозге. Большинство наших услуг покрываются Medicare или предоставляются пациентам бесплатно в рамках спонсируемых исследований. Свяжитесь с CRCNJ: www.thecrcnj.com или 973-850-4622.

Лекарства для улучшения памяти | Психология сегодня

Вам интересно, могут ли лекарства быть полезными, если вы или ваш близкий испытываете потерю памяти, легкие когнитивные нарушения или деменцию? Ниже приведены некоторые из них, которые могут помочь. В этой серии из трех частей мы начнем с лекарств для памяти. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Удалите или сведите к минимуму любые лекарства, которые могут вызывать когнитивные нарушения

Прежде чем добавлять какие-либо лекарства, мы всегда сначала работаем над удалением или сведением к минимуму любых лекарств, которые могут вызвать когнитивные нарушения. К ним относятся многие лекарства следующих классов:

• Антихолинергические препараты (многие отпускаемые по рецепту лекарства являются антихолинергическими — узнайте у своего врача о своих)
• Антигистаминные препараты , включая безрецептурные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил)
• Наркотические обезболивающие, такие как морфин и оксикодон (Percocet)
• Миорелаксанты , такие как циклобензаприн (флексерил)
• Бензодиазепины , такие как диазепам (валиум) и лоразепам (ативан)
• Седативные/снотворные средства , такие как золпидем (амбиен), миртазапин (тразодон) и кветиапин (сероквель) — за исключением мелатонина , который является прекрасным
• Противосудорожные средства , такие как габапентин (нейронтин) и вальпроевая кислота (депакот)
• Нейролептики , такие как галоперидол (Haldol) и рисперидон (Risperdal)
• Многие лекарства от недержания мочи , такие как оксибутинин (дитропан) и толтеродин (детрол)

Медикаментозная терапия при нарушениях памяти

Людям с нарушением памяти вследствие болезни мы рекомендуем использовать ингибиторы холинэстеразы. Эти лекарства останавливают расщепление ацетилхолина в синапсах между двумя нейронами, что приводит к увеличению количества этого нейротрансмиттера в головном мозге. Этот класс лекарств был разработан для людей с деменцией при болезни Альцгеймера, но также работает при легких когнитивных нарушениях, сосудистой деменции и деменции с тельцами Леви. Эти препараты включают донепезил (Арисепт), ривастигмин (Экселон) и галантамин. Ожидаемые преимущества включают небольшое, но заметное улучшение памяти, которое будет постоянным, даже если человек ухудшится. Другими словами, ингибиторы холинэстеразы являются симптоматическими усилителями памяти, улучшая память на любом заданном уровне функции. Таким образом, если у человека наблюдается первоначальная польза от этого класса лекарств, мы обычно рекомендуем ему оставаться на нем до конца своей жизни. Основные побочные эффекты напрямую связаны с их прохолинергическим действием и включают потерю аппетита, тошноту, частые испражнения, яркие сновидения, увеличение слюноотделения, насморк, мышечные спазмы и редко замедление сердечной деятельности. Мы рекомендуем получить электрокардиограмму (ЭКГ) после того, как человек достигнет целевой дозы, чтобы обнаружить любое замедление сердечной деятельности. Обратите внимание, что прием лекарства утром иногда может устранить яркие сновидения. Оксид магния, отпускаемый без рецепта, часто может уменьшить мышечные спазмы. (Дополнительную информацию см. в Budson & Solomon, 2016.)

Стратегии и вспомогательные средства для улучшения памяти

Мы также рекомендуем следующие стратегии и вспомогательные средства для запоминания (подробнее см. Budson & O’Connor, 2017):

Стратегии запоминания

901 03 Практика активного внимания
• Минимизируйте отвлекающие факторы в окружающей среде
• Делать перерывы
• Повторять информацию с интервалом во времени
• Выполнение соединений
• Создание визуальных образов
• Поместите его в место
• Используйте первую букву
• Использовать фрагментацию
• Информация о кластерах по темам
• Придумай рифму
• Будьте эмоциональны
• Проверь себя
• Запишите
• Хорошо выучите имя
• На кончике языка? расслабься
• Не блокировать имя
• Просмотр имен перед светским мероприятием

Вспомогательные средства для запоминания

• Золотые правила для вспомогательных средств для запоминания: не откладывайте, будьте проще, сделайте это рутиной
• Будьте организованы
• Назначение таблицы памяти
• Использовать дот
• Используйте календари или ежедневники
• Воспользуйтесь преимуществами технологий
• Ведите блокнот
• Составление списков
• Использовать заметки-напоминания
• Разработка подпрограмм

Упражнения, упражнения, упражнения

Наконец, доказательства того, что аэробные упражнения могут улучшать память, настолько убедительны, что обсуждение методов улучшения памяти было бы неполным, если бы мы настоятельно не заявили, что мы рекомендуем аэробные упражнения не менее 30 минут в день, пять дней.