Предтреник для бега: Спортивное питание для бега: добавки для повышения выносливости при беге

Содержание

Спортивное питание для бега: добавки для повышения выносливости при беге

Бег, как вид спорта, давно завоевал множество поклонников, и никакой особой магии в этом нет. Чтобы заниматься бегом, не требуется множество дополнительного инвентаря – достаточно купить кроссовки и удобную одежду. Конечно, чтобы результат от занятий был более ощутимым, следует вводить в рацион питания спортивные добавки. О них мы сегодня и поговорим в нашей статье.

Спортпит для бегунов

Добавки для бега — это незаменимые компоненты, способствующие качественному улучшению тренировочного процесса и общей физической формы спортсменов. Каждая из них выполняет свою роль и решает определенные задачи.

Протеиновые коктейли

Бег и протеин – нужно ли? Рассказываем. Во-первых, все зависит от того, какого вида расстояния вы планируете бегать. Например, для спринтов белок просто обязателен, ведь он позволяет увеличить мышечную силу в ногах и легче переносить нагрузки на дистанции.

Во-вторых, прием комплексного протеина будет оправдан и в тех случаях, когда вы занимаетесь бегом для корректировки массы тела или наращивания мышечной массы. Протеин после бега для похудения помогает восполнить недостаток белка, а также минералов, который может испытывать организм спортсмена, тренирующегося интенсивно. Для наращивания и укрепления мышечной мускулатуры вы можете принимать протеин перед бегом, то есть непосредственно перед тренировкой. Лучше всего для этих целей подходит изолят сывороточного белка или многокомпонентная протеиновая смесь.

Изотоники

При активной кардионагрузке, человек потеет, что может привести к обезвоживанию. Однако обычная питьевая вода не решает проблему полностью – с потом из организма выводятся необходимые соли и минералы. Если во время или после активного бега пить только воду, то может нарушиться внутренний баланс электролитов.

Такая потеря сильно влияет на скорость и проводимость нервных импульсов в клетках, что в свою очередь влияет на выносливость и аэробную мощность. Это может вызывать повышение пульса, апатию, мышечную слабость и даже тошноту с головокружением.

Чтобы этого избежать, в течение тренировки жажду следует утолять специальными изотониками – раствором глюкозы, витаминов и минералов. Сбалансированный состав позволяет поддерживать водно-солевой баланс тела и избегать неприятных последствий обезвоживания.

L-карнитин

Если целью ваших пробежек является похудение, и вы хотите придать тренировке больше бодрости, рекомендуется добавить л-карнитин перед бегом. Эта добавка заставит организм целенаправленно сжигать подкожный жир, преобразовывая его в энергию, так необходимую во время интенсивных спортивных занятий.

Если вы любите длительные дистанции, то l-карнитин для бега можно принимать также и во время тренировки, причем как в чистом виде, так и в составе специализированных напитков.

Еще одним приятным бонусом от приема карнитина для бега также можно считать повышение выносливости и общее улучшение силовых показателей организма.

Креатин

Креатин для бега – это спортивная добавка, которая помогает улучшить результативность на тренировках, а также повысить показатели выносливости и ускоренного восполнения энергетических запасов, растраченных во время бега.

Если говорить о том, кому из бегунов прием креатина особенно рекомендован, то следует выделить спринтеров, бегающих на короткие дистанции. Прием креатина перед бегом позволит задержать в организме воду и добиться крепости мышц.

О чем следует помнить? Действие креатина нейтрализуется кофеиносодержащими напитками, поэтому воздержитесь от приема таких напитков и добавок в комплексе с креатином.

Предтренировочные комплексы

О пользе и действии предтренировочных комплексов мы уже рассказывали в одной из наших прошлых статей, поэтому без лишних предисловий расскажем, чем может помочь предтреник для бега.

На сегодняшний день этот вид спортпита является одним из самых популярных в среде спортсменов, занимающихся бегом. Такая востребованность объясняется довольно просто: предтренировочные бустеры помогают увеличить запасы энергии в организме и прокачать выносливость. Помимо этого, воздействие на нервную систему значительно повышает общее состояние организма, настроение, мотивацию и, конечно, продуктивность.

Также среди положительных сторон предтренировочных комплексов для бега можно отметить и тот факт, что с приемом этой добавки ваше тело будет тратить гораздо меньше времени на восстановление, а значит, уменьшатся и болевые ощущения наряду с переутомлением.

Комплекс аминокислот BCAA

Без этого трио незаменимых кислот не обходится ни один топ-лист спортивных добавок, рекомендованных к приему спортсменам, имеющим постоянные нагрузки. Важен прием BCAA и для бега – это позволит защитить мышцы от разрушения, заблокирует чувство усталости и поможет гораздо легче переносить тренировочный процесс. Ко всему прочему, грамотный прием БЦАА поможет улучшить метаболические процессы и силовые показатели.

Предтренировочные комплексы для бега — Ko4a.

Содержание

Большинство производителей спортивного питания для повышения эффективности тренировок предлагают нам принимать различные добавки. По их заверениям, эти специализированные средства придают бодрости и позволяют более активно выполнять физическую нагрузку. Сегодня мы постараемся обсудить предтренировочные комплексы, в частности для бега.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

бодибилдинге;
тяжелой атлетике;
пауэрлифтинге;
армрестлинге и прочих.

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.

В состав таких смесей входят:

витамины;
минералы;
адаптогены;
анаболики;
восстанавливающие смеси;
психостимулирующие вещества.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность. В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне. При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.

К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега. Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма. А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.

предтренировочных комплексов для бегунов — они вам нужны?

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

Мир спортивных добавок и вспомогательных средств для бегунов становится все более сложным. То, что когда-то ограничивалось Gatorade и энергетическими гелями, превратилось в целые отделы магазинов добавок и веб-сайты, заполненные всевозможными порошкообразными смесями, напитками, батончиками, гелями, бобами, жевательными резинками, продуктами питания и даже различными бутылочками с капсулами и таблетками. На вопрос о том, как получить максимальную отдачу от нашего тела и стать лучшими бегунами, ответили производители пищевых добавок.

Одними из новейших добавок для повышения эффективности, появившихся на рынке питания, являются предтренировочные напитки и порошки. Предтренировочные комплексы в основном рекламируются тяжелоатлетами, а для бегунов они могут быть не так распространены, как напитки с электролитами и энергетические гели. Но многие бегуны обращаются к предварительным тренировкам на тренировках и гонках, чтобы получить дополнительный импульс. Если вы задаетесь вопросом, улучшит ли ваша беговая производительность замена обычной воды или спортивного напитка на предтренировочный напиток, продолжайте читать, чтобы узнать об основах предтренировочных комплексов для бегунов и о том, действительно ли работают предтренировочные добавки.

Что такое напиток перед тренировкой?

Напитки, порошки и пищевые добавки перед тренировкой — это вспомогательные средства для достижения спортивных результатов, предназначенные для приема незадолго до пробежки или тренировки, чтобы повысить эффективность или «преимущество». Если вы когда-либо принимали предтренировочный комплекс, вы, вероятно, знакомы с приливом энергии.

«Потенциальные преимущества включают усиление притока крови к мышцам, снижение реакции на боль, повышение умственной и мышечной выносливости», — объясняет Стефани Гнатюк, зарегистрированный диетолог. «По сути, они позволяют нам бежать быстрее или дольше, не уставая — без мышечной (или умственной) усталости».

СВЯЗАННЫЕ: Основные продукты, которые нужны каждому бегуну в кладовой

Конкретные ингредиенты и составы различаются, но предтренировочные комплексы для бегунов часто содержат кофеин, бета-аланин, креатин, витамины группы В и/или аминокислоты с разветвленной цепью. (BCAA), потому что считается, что эти ингредиенты обеспечивают быстрый прилив энергии, предотвращают истощение гликогена и улучшают умственную концентрацию.

Гнатюк говорит, что в большинстве случаев бегунам не нужно принимать добавки перед тренировкой. «Мало того, что не доказано, что некоторые из ингредиентов даже работают так хорошо (или имеют побочные эффекты, которые могут снизить производительность), но не все активные ингредиенты будут работать для каждого бегуна», — говорит она. Этот импульс, который вы можете получить изначально, может превратиться в дрожь, покалывание и, в конечном итоге, в крах.

На что обращать внимание в предтренировочном комплексе для бега

Если вы все еще хотите узнать, повлияет ли предтренировочный комплекс на вашу производительность, вам следует знать еще несколько вещей.

Для начала его следует принять примерно за 30–60 минут до тренировки. Если вы плохо реагируете, например, пробуете новые продукты, обувь или экипировку, всегда лучше попробовать что-то впервые на тренировке, а не в день гонки.

Гнатюк советует бегунам, которые хотят попробовать добавки перед тренировкой, начать с простых продуктов, состоящих из одного ингредиента. Это поможет вам определить, подходит ли предтренировочный комплекс для вашего тела и хорошо ли он работает на вас. Это также поможет вам подобрать дозировку, которая подходит вам лучше всего. Если вы начнете принимать многокомпонентную предтренировочную добавку с кучей разных вещей, трудно будет выявить виновника, если вы плохо отреагируете. «Например, выберите только кофеин или продукт из свекольного сока, а не что-то с большим списком ингредиентов», — предлагает Гнатюк.

По возможности также ищите продукты, регулируемые FDA, органические ингредиенты, четкие инструкции по дозировке, прозрачную маркировку и ингредиенты, а также предтренировочные комплексы без искусственных красителей, подсластителей или химикатов.

Примеры предтренировочных порошков для бегунов включают Run Fit Runner’s Performance Mix, предтренировочный порошок 6AM RUN Marathon и предтренировочный порошок Garden of Life Organic Plant-Based Energy + Focus.

Недостатки предтренировочных напитков

Как и у большинства пищевых добавок, у предтренировочных добавок есть некоторые потенциальные недостатки, о которых следует знать бегунам.

Напитки перед тренировкой могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у некоторых бегунов.

Судороги, тошнота, диарея и вздутие живота могут быть вызваны некоторыми ингредиентами и составами, используемыми в предтренировочных напитках для бегунов. «В частности, за это могут быть ответственны кофеин и бикарбонат натрия», — говорит Гнатюк. «Это означает, что любое потенциальное повышение производительности, которое вы можете получить, будет за кадром, когда вы будете отстранены от проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие смеси напитков перед тренировкой также содержат искусственные подсластители, которые опять же могут вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей».

Предтренировочные комплексы для бегунов могут не работать.

Некоторые предтренировочные комплексы для бегунов могут оказаться для вас неэффективными. Например, большинство предтренировочных комплексов для бегунов содержат кофеин, а на некоторых людей кофеин либо не влияет, либо вызывает утомление, что сводится к тому, как ваш организм усваивает кофеин. Знание собственной реакции может помочь вам определить, улучшат ли ваши результаты коммерческие добавки перед тренировкой.

СВЯЗАННЫЕ С: Я попробовал кофе с грибами, и это помогло мне пережить 3 часа дня. Спад

Предтренировочные добавки могут быть небезопасными.

В частности, если вы участвуете в соревнованиях по бегу и проходите тестирование на наркотики, возможно, будет разумно избегать добавок перед тренировкой, поскольку многие из них содержат «запатентованные смеси» и неизвестные ингредиенты и дозировки, которые могут содержать запрещенные соединения. Более того, для любого бегуна не все добавки перед тренировкой одобрены FDA, поэтому они могут быть небезопасны в высоких дозах или при длительном использовании.

Альтернативы предтренировочным комплексам для бегунов

Вам не обязательно пить предтренировочный напиток перед пробежкой, чтобы получить желаемый прилив энергии, и на самом деле есть простые альтернативы, которые могут быть столь же эффективными и менее разрушительными для вашего пищеварения. система.

По словам Гнатюка, лучшая предтренировочная добавка для бегунов — это углеводы. «Потребление достаточного количества углеводов в качестве бегуна окажет гораздо более последовательное и существенное влияние на производительность, чем попытка получить преимущество с помощью добавки. Это потому, что углеводы являются прямым топливом, которое необходимо нашим мышцам для работы», — говорит Гнатюк. «Нет ничего другого, что могло бы сделать то, что могут углеводы, когда дело доходит до улучшения нашего бегового потенциала».

Кроме того, она советует всем бегунам сосредоточиться на том, чтобы убедиться, что они делают все возможное с точки зрения правильного питания, оптимизации восстановления после тренировки и достаточного сна, прежде чем перейти к добавкам. В конечном счете, именно благодаря этим основам вы действительно сможете добиться заметных результатов в своей работе.

«Добавки повысят производительность всего на несколько процентов, — говорит Гнатюк. «Это имеет большое значение, когда вы элитный спортсмен, и каждая миллисекунда на счету, подавляющее большинство бегунов значительно улучшит свои результаты, если они сначала разработают отличную стратегию питания и гидратации для своих тренировок. Элитные спортсмены уже настроены на все эти вещи, поэтому добавки могут стать для них решающим фактором».

В конечном счете, это очень разумный совет для всех бегунов: посвятите свою энергию и усилия тому, чтобы обеспечивать организм энергией и водой до и после пробежек, а также в течение всего дня, пока вы восстанавливаетесь; последовательно применяйте эффективную стратегию восстановления после тренировки, включая упражнения на подвижность, растяжку и силовые тренировки; и убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки. Приоритизация основ правильной тренировки поможет вам стать лучшим бегуном, чем любая предтренировочная добавка.

Тем не менее, если вы хорошо подготовлены к основным задачам, предварительная тренировка потенциально может дать вам небольшой заряд энергии в те дни, когда вы действительно не чувствуете бодрости духа, на которую надеетесь.

СВЯЗАННЫЕ: Съешь себя из-за перетренированности

Стоит ли принимать? + Наши 5 лучших вариантов

Может ли предтренировочный комплекс перед бегом улучшить вашу производительность?

Вы когда-нибудь планировали тренировку после работы, но, когда приходит время заканчивать работу и отправляться на трассу, вы чувствуете себя слишком уставшим после долгого дня в офисе?

Или, может быть, вы планировали долгую пробежку, но не спали всю ночь с больным ребенком или весело провели ночь в баре?

В таких случаях вам может не хватать энергии для бега, и у вас есть основания полагать, что вы просто не добьетесь успеха на тренировке.

Вы можете отложить пробежку на другой день, попробовать эспрессо или энергетические жевательные конфеты с кофеином или использовать добавки, например, перед тренировкой перед бегом.

Они созданы для того, чтобы помочь оптимизировать вашу тренировку, но действительно ли помогает предварительная тренировка перед бегом?

В этом руководстве мы рассмотрим преимущества предтренировочных комплексов для бегунов и поможем определить, являются ли они полезной добавкой к вашему режиму питания.

Мы рассмотрим:

Что такое предварительная тренировка для бега?

Как работают предварительные тренировки для бега?

Когда бегунам следует делать предварительную тренировку?

Недостатки предтренировочных комплексов для бега

На что обратить внимание при покупке предтренировочного комплекса для бега

Должны ли бегуны делать предварительную тренировку?

Начнем!

Что такое предварительная тренировка для бега?

Предтренировочный комплекс для бега — это вид спортивной добавки, принимаемой перед бегом или тренировкой, предназначенной для повышения уровня энергии и оптимизации производительности во время тренировки.

В отличие от специальных добавок, таких как BCAA или креатин, «предтренировочный комплекс» — это скорее общий термин для категории добавок, которые могут содержать множество различных ингредиентов, витаминов и минералов.

Конкретный состав предтренировочных добавок различается, как и форма самой добавки. Например, есть порошки для напитков перед тренировкой, готовые напитки, жевательные резинки, капсулы, гели и т. д.

Обычно это порошкообразная добавка, которую нужно смешивать с водой.

Хотя конкретные ингредиенты и форма несколько различаются, любая предтренировочная программа для бега предназначена для увеличения энергии и концентрации внимания, предотвращения истощения гликогена и повышения спортивных результатов.

Статья по теме: 7 лучших ароматизаторов воды для вашей бутылки с водой в 2022 году

Как работают предварительные тренировки для бега?

Хотя ингредиенты несколько различаются от продукта к продукту, предварительная тренировка для бега обычно содержит кофеин, бета-аланин, креатин, витамины группы В, электролиты и/или аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), среди других менее распространенных ингредиентов. как женьшень, различные адаптогены и коэнзим Q10.

Эти ингредиенты d предназначены для обеспечения почти немедленного прилива энергии, который затем может поддерживаться в течение всей тренировки, в отличие от всплеска, а затем снижения уровня сахара в крови из-за простых углеводов.

Они также могут улучшать кровообращение, выносливость, восстановление мышц, умственную активность и концентрацию.

Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных ингредиентов предтренировочных комплексов для бега вместе с их назначением:

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который, как известно, повышает бдительность и энергию.

Любая предтренировочная программа для бега, скорее всего, будет содержать по крайней мере некоторое количество кофеина, и большинство из них содержит где-то около 75-300 миллиграммов на порцию, что эквивалентно от одной до четырех чашек кофе соответственно.

Кофеин также может увеличить вашу выносливость и/или время до истощения во время упражнений на выносливость.

Например, одно исследование показало, что прием 2,5 мг/кг кофеина увеличивает время до утомления во время высокоинтенсивных упражнений (11,2 минуты с кофеином против 7,9 минут).минут без).

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая является не только источником кофеина, но и усиливает окисление жиров во время физических упражнений.

Это означает, что зеленый чай потенциально может задерживать истощение гликогена во время длительных пробежек, заставляя тело использовать жир в качестве топлива при более высокой интенсивности, что несколько экономит ваши ограниченные запасы гликогена.

Моногидрат креатина

Креатин используется в качестве субстрата в самом быстром пути выработки энергии в организме, который используется вашими мышцами во время мощных, сильных сокращений.

Предоставление вашим мышцам достаточного количества легкодоступного креатина помогает обеспечить быструю выработку АТФ (клеточной энергии) без каких-либо задержек , не дожидаясь, пока он будет синтезирован или доставлен в мышцы для использования.

Витамины группы В

Витамины группы В, особенно витамин В12 и ниацин, также играют ключевую роль в производстве энергии и обмене веществ.

Это связано с тем, что наш организм использует витамины группы В для преобразования углеводов и белков в полезную энергию, а также играет ключевую роль в производстве и восстановлении клеток

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Они имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им миновать процесс пищеварения в печени и попадать прямо в мышцы, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии.

BCAA также способствуют синтезу мышечного белка, помогая восстановить и нарастить мышечную массу после тяжелой тренировки.

Наконец, BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки. Например, исследования показывают, что BCAA могут снижать уровень воспринимаемой нагрузки , сохранять запасы гликогена во время упражнений на выносливость и снижать выработку лактата, увеличивая время до истощения.

Рекомендуемая суточная доза BCAA для спортсменов весом более 150 фунтов составляет 5-10 граммов, в то время как бегунам меньшего роста лучше всего давать 3 грамма в день.

Бета-аланин и карнозин

Бета-аланин — еще одна аминокислота, хотя она и не является незаменимой, что означает, что ваше тело может вырабатывать ее эндогенно. Тем не менее, это может быть полезно перед тренировкой, потому что повышает уровень карнозина в мышцах.

Карнозин помогает сбалансировать уровень pH в мышцах, что является ключом к минимизации метаболического ацидоза во время тяжелой тренировки — подумайте о жжении, усталости ног или о том, что люди привыкли считать «накоплением молочной кислоты».

Хотя на самом деле это не молочная кислота вызывает усталость, ограничивающую работоспособность, ваши мышцы вырабатывают ионы водорода (кислоту) во время интенсивных упражнений в отсутствие достаточного количества кислорода (т. е. когда вы задыхаетесь), и это накопление кислоты снижает вашу скорость бегать.

Карнозин помогает смягчить накопление кислоты , помогая поддерживать более щелочной рН в мышцах.

Это позволяет вам продолжать ускорять темп, не борясь с горящими свинцовыми ногами. Некоторые предтренировочные комплексы для бега содержат сам карнозин, а другие содержат бета-аланин для стимуляции выработки карнозина.

L-цитруллин

Эта аминокислота используется организмом для образования L-аргинина, еще одной аминокислоты, которая образует важный строительный блок оксида азота. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к мышцам, чтобы улучшить оксигенацию и доставку питательных веществ во время бега .

Порошок из свеклы

Порошок из свеклы является еще одним распространенным ингредиентом предтренировочных комплексов для бегунов, так как он, как и L-аргинин, увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровообращение.

L-глютамин

Еще одна аминокислота, часто встречающаяся в предтренировочных комплексах для бегунов, – L-глютамин.

Исследования показали, что прием L-глютамина перед тренировкой может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки, а также увеличить скорость восстановления путем устранения микроразрывов в мышцах.

Хотя L-глютамин содержится во многих распространенных продуктах, таких как яйца, курица, орехи, морепродукты, тофу и темная листовая зелень, более сильная доза перед тренировкой может улучшить восстановление после тренировки.

Электролиты

Электролиты, такие как натрий, калий и магний, поддерживают нервную проводимость, скелетные мышцы и сокращения сердца. Они также помогают поддерживать уровень жидкости в организме и могут увеличить поглощение воды для повышения эффективности гидратации.

Когда бегунам следует делать предварительную тренировку?

Бегуны, которые хотят попробовать предтренировочный комплекс, должны принять его примерно за 30–60 минут до тренировки.

Если вы плохо реагируете, например, пробуете новую еду, обувь или экипировку, всегда лучше попробовать что-то впервые на тренировке, а не в день гонки.

Недостатки предтренировочных комплексов для бега

Как и у большинства пищевых добавок, у предтренировочных комплексов есть потенциальные недостатки, о которых следует знать бегунам:

Предтренировочные комплексы могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у бегунов: Спазмы, тошнота, диарея и вздутие живота могут возникать из-за некоторых ингредиентов, используемых в предтренировочных добавках для бега, особенно если они содержат искусственные подсластители или содержат большое количество кофеина.

Предтренировочные комплексы могут вызвать у вас нервозность: Если вы чувствительны к кофеину, предтренировочные комплексы могут вызвать у вас нервозность или тревогу.

Предтренировки могут не понадобиться: Иногда продукты, состоящие из одного ингредиента, являются лучшим способом, чтобы вы получали только то, что вам нужно, и ничего лишнего.

На что обратить внимание при покупке предтренировочных комплексов для бега

Поскольку предтренировочные добавки не очень четко регламентированы в отношении того, что они могут и не могут содержать, лучше начинать с простых продуктов, содержащих всего пару ингредиентов.

Это будет легче для вашего тела и поможет вам определить, подходит ли предтренировочный комплекс для вашего тела и хорошо ли он работает на вас.

Это также поможет вам подобрать оптимальную дозировку. Если вы начнете принимать многокомпонентную предтренировочную добавку с кучей разных вещей, трудно будет выявить виновника, если вы плохо отреагируете.

По возможности, также ищите продукты, регулируемые FDA, органические ингредиенты, четкие инструкции по дозировке, прозрачность маркировки и ингредиентов, а также предтренировочные комплексы без искусственных красителей, подсластителей или химикатов.

Вывод: Должны ли бегуны принимать предтренировочный комплекс?

Подводя итоги, можно сказать, что такие добавки, как предтренировочный комплекс для бега, мало что могут сделать.