Предплечья пронация: Пронация стопы и предплечья

Пронация стопы и предплечья

• Главная
• Статьи

Пронация конечностей — это естественное движение, которое происходит в голеностопном суставе, который соединяет кости голени со ступнями, и в локтевом суставе, который является связующим звеном между плечом и предплечьем.

В первом случае неправильная пронация может привести к дестабилизации стопы, а также проблемам с бедрами и коленями. С другой стороны, чрезмерная пронация локтевого сустава, то есть чрезмерное вращение внутрь относительно длинной оси руки, часто приводит к травмам локтя.

Пронация стопы

Довольно часто встречается пронация стопы, комбинация рецидива, тыльного сгибания и отведения. Это не всегда должно вызывать беспокойство, потому что в нормальных условиях вращательное движение внутрь позволяет вам перемещаться по различным типам поверхностей, а также смягчает и защищает голеностопный сустав от ударов или возможных травм.

Проблема в чрезмерной пронации, которая часто наблюдается у людей, которые тренируются. Во время активности ступня касается земли пяткой, а затем пальцы ног слегка поворачиваются вперед, и свод стопы уходит внутрь. Во время этого движения свод стопы должен лишь немного уменьшиться. В случае чрезмерной пронации свод стопы опускается слишком сильно из-за изменения положения стопы (ее свод направлен внутрь). Со временем это приводит к воспалению сухожилия и окружающих тканей, а значит — к сильной боли.

Неправильное распределение веса из-за пронации стопы может привести к развитию костного разрастания, называемого пяточной шпорой, вызывая сильную боль, особенно в подошвенной части пятки, которая обычно наиболее сильна после отдыха или утром после того, как встал с постели. Несколько шагов обычно помогают избавиться от дискомфорта.

Пронация и супинация

Пронация и супинация — это два типа движения стопы. В случае супинации, когда ступня касается земли, вместо движения внутрь, чтобы смягчить удар, она вращается в противоположном направлении. При чрезмерной супинации может возникнуть растяжение связок голеностопного сустава, особенно во время занятий спортом. Длительная патология также вызывает боль в области позвоночника, ягодиц и бедер.

Чрезмерная пронация может ускорить получение травм не только стопы, но и других частей нижней конечности или бедер. Иногда это приводит, например, к повреждению задней большеберцовой мышцы, что обычно проявляется болью в медиальной области щиколотки. Пронация стопы также влияет на неправильное положение оси колена и смещение коленной чашечки и, как следствие, на появление боли в надколенниково-бедренном суставе, особенно у людей со слишком большой массой тела.

Кроссовки и пронация

При поиске подходящей обуви для бега рекомендуется сначала определить, в каком положении находится ваша ступня. Он может быть нейтральным, пронационным или супинированным. Первый имеет хорошо сложенный свод, а вес равномерно распределяется от носка до пят. Чрезмерное внутреннее отклонение голеностопного сустава по отношению к большеберцовой кости указывает на пронацию стопы, которая часто связана с низким подъемом стопы и склонностью к плоскостопию — очень распространенной деформации, при которой свод стопы опущен или полностью исчез.

Для пронации требуется правильно подобранная обувь для бега, иначе она может вызвать боль в ступнях, лодыжках или коленях и даже в бедрах или позвоночнике в области поясницы. Люди с чрезмерной пронацией часто жалуются на боль в большеберцовой кости и перегрузку передней большеберцовой мышцы. Им нужна обувь, специально усиленная изнутри (например, с жестким поролоном).

Бегуны с чрезмерной супинацией, то есть высокими сводами и слишком большим отклонением голеностопного сустава по отношению к большеберцовой кости, более подвержены растяжениям голеностопного сустава, снижению амортизации и перегрузке подвздошно-большеберцового сустава во время занятий спортом. Рекомендуются кроссовки с высокой амортизацией и хорошо стабилизирующим верхом.

Пронация — выбор стельки

Пронацию или супинацию стопы можно исправить соответствующими упражнениями для мышц стопы и правильной техникой бега (первый контакт с землей должен происходить в плюсне). Иногда также рекомендуется носить стельки для пронации, которые обеспечивают правильное положение стопы, поддерживая ее внешнюю часть.

Пронация предплечья

Пронация предплечья и кисти встречается реже, чем в голеностопном суставе. Чрезмерная пронация может вызвать, среди прочего, состояние, называемое теннисным локтем. Его характерной особенностью является ощущение боли при сгибании мышц-разгибателей запястья в месте их проксимального прикрепления, т.е. латеральном надмыщелке плечевой кости. Иногда иррадиирует в область латерального надмыщелка или кисти.

Поделиться

Назад к списку

Пронация и супинация кисти, тренировка мышц предплечий.

| Extrastrong

02.12.2012

Пронация — супинация, поворот кисти, тренировка мышц предплечий

Для полноты тренировки мышц предплечий может оказаться весьма полезным знать, что такое пронация и супинация кисти. А может быть, не только знать, но и применять это на практике. Вероятно, такое движение скорее может оказаться полезным для тренировки армрестлера, чем как средство для увеличения мышечной массы предплечий. Ведь под пронацией понимают вращение кисти внутрь, а эта способность может стать решающей в борьбе на руках. Супинация же, наоборот, вращение кисти наружу. А это не менее важно.

Роль пронации и супинации в тренировке мышц предплечья

Пронацию и супинацию кисти можно рассматривать как неплохое вспомогательное упражнение для мышц предплечий и на развитие силы хвата в вашем силовом тренинге. Все мелкие мышцы, такие как пронаторы, супинаторы, мышцы отводящие и приводящие большой палец, лучевые сгибатели и разгибатели, возможно, не придают по отдельности внушительный объем предплечью, но суммарный эффект при их хорошем развитии будет ощутимым. Особенно это может быть заметно при некоторых специфических видах нагрузки, например в скалолазании или воркауте, когда необходимо висеть на одной руке и вращаться. Поэтому, тут часто более подготовленные с виду спортсмены с заметной мышечной массой проигрывают своим коллегам более стройного телосложения, но с хорошо развитыми мышцами запястий и предплечий.

Тренировка мышц предплечий, анатомия, пронация и супинация

Упражнение выполняется при помощи специального реквизита, напоминающего гантель, у которой с одной стороны сняты блины. В принципе, можно так и сделать, снять блины с одной стороны у гантели, а другую сторону сжать в ладони. Кто-то использует для этого просто тяжелый гантельный гриф или железный прут.

Мышцы предплечья по цветам, анатомия

Сядьте, положите руку предплечьем на скамью, либо на колено. Вращайте кисть вокруг своей оси, внутрь и наружу. Не используйте тяжелый вес в этом упражнении, выполняйте движения плавно, без резких рывков и остановок, это избавит вас от ненужных травм. Старайтесь не доводить вращение до состояния, когда вы чувствуете дискомфорт в суставах и связках, иными словами, не вращайте кисть более чем на 90 градусов, чтобы избежать растяжений и других травм.

Не забываем про то, что для усиления хвата желательно не использовать лямки при выполнении становой тяги. В качестве основных упражнений будут сгибания предплечий со штангой и сжимание эспандеров разных видов. Особенным успехом пользуются эспандеры COC и их аналоги.

Опубликовать статью у себя:

 

 

 

 

 

Метки записи: Сильные пальцы

В рубриках: Сильный хват,Тренировка предплечий |

Что это означает для стопы и руки

Супинация и пронация — это термины, используемые для описания положения кисти, руки или стопы вверх или вниз. Когда ваша ладонь или предплечье смотрят вверх, они супинированы. Когда ваша ладонь или предплечье обращены вниз, это пронация.

Когда супинация и пронация относятся к ногам, все немного сложнее. Оба термина связаны с походкой и распределением веса при ходьбе или беге.

• Супинация означает, что при ходьбе ваш вес больше приходится на внешнюю часть стопы.
• Пронация означает, что при ходьбе ваш вес больше приходится на внутреннюю часть стопы.

Простой способ запомнить разницу состоит в том, что в супинации есть термин «вверх».

Поделиться на PinterestПронация и супинация — это термины, используемые для описания движений, наблюдаемых в стопе и лодыжке во время движения.

Супинация и пронация в стопе — это термины, используемые для описания механики того, как вы стоите, ходите и бегаете. В идеале ваш вес должен быть сбалансирован на ваших ногах, когда вы двигаетесь. Ноги не должны наклоняться внутрь (пронация) или наружу (супинация).

При правильном шаге стопа должна перекатываться с пятки на носок. Ваша пронация должна быть нейтральной.

Глядя на заднюю часть стопы и ноги, пятка, лодыжка и колено должны образовывать прямую линию.

Избыточная супинация

Избыточная супинация вызывает нагрузку на внешнюю сторону стопы при ходьбе или беге. Ваша обувь будет иметь неравномерный износ на внешней части подошвы.

Супинация может привести к чрезмерной нагрузке на лодыжки. Это может привести к расколотой голени, мозолям или косточкам на внешней стороне стопы, а также к боли в пятках и подушечках стоп.

Избыточная супинация также называется недостаточной пронацией.

Избыточная пронация

Избыточная пронация или чрезмерная пронация означает, что при ходьбе стопа загибается внутрь, а свод стопы имеет тенденцию к уплощению. Ваша обувь будет иметь неравномерный износ на внутренней части подошвы.

Гиперпронация встречается чаще, чем гипопронация.

При чрезмерной пронации у вас могут появиться боли в:

• своде стопы
• пятке
• лодыжке
• голени
• колено
• бедро
• спина

Причины

Вполне вероятно, что вы родились со стопами, склонными к перепронации или недопронации. Это может быть связано с тем, что у вас слишком высокий свод стопы или длина ног неравномерна.

Но это также может быть результатом травмы, чрезмерного использования или ходьбы или стояния на твердых поверхностях. Гиперпронация также может быть результатом ожирения или беременности.

Возможные травмы

Если вы бегун, силовой ходок или спортсмен, и ваша пронация не является нейтральной, рекомендуется обратиться к профессионалу для оценки походки и лечения.

Ортопедические стельки или специальная обувь могут помочь вам избежать:

• растяжения связок голеностопного сустава
• пяточной шпоры
• подошвенного фасциита
• метатарзалгии
• тендинита

90 015

Ваш врач, тренер или физиотерапевт также может порекомендовать растяжку и упражнения, которые помогут вам ходить и бегать правильно.

Предплечье — это нижняя половина руки от локтевого сустава до кисти. Он состоит из двух длинных костей: локтевой и лучевой. Локтевая кость остается стабильной, в то время как лучевая кость вращается для супинации или пронации руки.

Когда ваша ладонь и предплечье обращены вверх, они супинированы. Когда они обращены вниз, они пронированы.

Травмы

Предплечье является распространенным местом травм при падениях, авариях и занятиях спортом. Травмы предплечья особенно распространены среди детей. Переломы одной или обеих костей предплечья являются причиной большинства переломов конечностей.

Травмы предплечья часто встречаются в спорте, особенно при игре с ракеткой или в метаниях. Чрезмерное использование и другие травмы предплечья, которые затрагивают нервы в локте или запястье, могут вызвать боль при пронации или супинации руки.

Травмы предплечья и запястья также могут быть вызваны чрезмерной нагрузкой при игре на музыкальном инструменте, шитье или другой повторяющейся работе руками и кистями.

Как лучевой туннельный синдром, так и пронаторный синдром являются распространенными травмами чрезмерного использования предплечья в спорте, которые включают чрезмерное сгибание запястья или движения пронации-супинации.

• Синдром пронатора возникает, когда мышцы предплечья сдавливают срединный нерв руки. Это вызывает боль и онемение в руке, которые могут распространяться на ладонь. Знак «ОК» может быть болезненным.
• Лучевой туннельный синдром вызывается ущемлением лучевого нерва.

Запястье является продолжением предплечья. Он не может супинировать или пронировать самостоятельно. Супинация и пронация руки связаны с движением руки, а не с движением запястья.

Специфические движения запястья включают сгибание, разгибание и движение руки из стороны в сторону.

Травмы запястья, связанные со спортом, являются обычным явлением. Около 25 процентов всех спортивных травм связаны с запястьем или кистью.

Травмы запястья, которые могут повлиять на движение руки, включают синдром запястного канала, возникающий в результате сдавления срединного нерва в запястье.

Стопа

Избыточная пронация или избыточная супинация в стопе хорошо изучены в спортивной медицине. Это может вызвать дисбаланс в выравнивании вашего тела, что приводит к боли в:

• стопах
• ногах
• коленях
• бедер
• спине

Лечение обычно консервативное, и оно будет зависеть от тяжести из проблема. Цель состоит в том, чтобы исправить дисбаланс и помочь вам избежать травм.

Специалист по стопам может проанализировать вашу походку и степень избыточной пронации или супинации. Они могут порекомендовать ортопедические стельки для исправления смещения или подъем пятки для одной стопы, если у вас разная длина ног. В некоторых случаях вам может понадобиться специальная обувь или шины.

Некоторые виды травм, такие как подошвенный фасциит, поддаются кинезиологическому тейпированию.

Подходящая обувь

Очень важно носить хорошо сидящую, поддерживающую обувь. Людям с избыточной супинацией или пронацией нужна обувь с надлежащей амортизацией и большим пространством для пальцев ног. К счастью, сегодня существует множество вариантов спортивной обуви.

Люди с избыточной супинацией нуждаются в амортизации, гибкости и поддержке пятки, чтобы сбалансировать разворот стопы наружу. Тем, у кого избыточная пронация, нужна более устойчивая обувь с прочной межподошвой и амортизацией пятки.

Если ваш врач порекомендовал вам ортопедические стельки, вам нужно найти обувь, которая подходит вам и в которой можно носить ортопедические стельки.

Найдите хороший обувной магазин с опытным установщиком, который поможет вам. Или отнесите свою новую обувь ортопеду или физиотерапевту, чтобы проверить ее, прежде чем вы начнете ее носить.

Физиотерапия

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для анализа походки и упражнений на растяжку и упражнения, которые вы можете выполнять дома. Мануальная терапия также может быть полезна, если у вас есть боль в стопе или ноге, связанная с супинацией или пронацией.

Предплечье и запястье

Лечение травм предплечья и запястья первой линии консервативное:

• защита или стабилизация пораженной области с помощью бандажа или шины, особенно ночью
• изменение активности
• REST
• ICE. Область
• поднимает руку
• Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), чтобы помочь с боли и воспалением
• Работа с физическим терапевтом при растяжении и укреплении упражнений

. Меня. инструмент, называемый гониометром, для измерения диапазона движений руки, включая супинацию и пронацию, до и после лечения и физиотерапии. Цель состоит в том, чтобы вы восстановили полный диапазон движений.

Когда консервативного лечения недостаточно

Если у вас перелом предплечья или запястья, фрагменты кости должны быть выровнены, чтобы правильно срастись. Ваша рука будет иммобилизована в шине, бандаже, гипсе или повязке, чтобы помочь в заживлении.

Врач может порекомендовать физиотерапию, пока рука заживает. После снятия шины или гипса вам, скорее всего, предложат физиотерапию, чтобы помочь вам восстановить силу и гибкость руки.

Нервы на руке также могут быть повреждены или защемлены в результате чрезмерной нагрузки. Если консервативные методы не облегчают боль, врач может предложить:

• шина для иммобилизации руки или запястья
• инъекция кортикостероидов для уменьшения боли и воспаления
• в крайнем случае врач может порекомендовать операцию

При появлении болей в ногах рекомендуется обратиться к врачу . Это может быть ваш обычный врач или специалист по стопам, также называемый ортопедом. Вы также можете получить помощь от физиотерапевта, спортивного тренера или мануального терапевта.

Профессиональная диагностика походки может помочь:

• улучшит вашу походку или бег
• назначит ортопедические стельки, чтобы сделать вашу пронацию нейтральной
• посоветует вам лучший вид обуви
• даст вам упражнения на растяжку и укрепление, чтобы справиться с избыточной пронацией или супинацией боли в предплечьях и запястьях, специалист может назначить шину или бандаж для стабилизации руки и запястья. Они также могут дать вам специальные упражнения и растяжки, которые помогут укрепить ваши руки.

  Супинация и пронация — это термины, используемые для описания положения руки, предплечья или стопы вверх или вниз.

  Если ваши ступни чрезмерно супинированы или пронированы, это может нарушить выравнивание вашего тела и сделать вас склонными к травмам. Важно обратиться к врачу и получить лечение, которое поможет исправить вашу осанку.

  У спортсменов или людей, которые занимаются спортом с использованием ракеток или метаний, чрезмерное использование может вызвать проблемы с супинацией и пронацией рук. Чрезмерное использование также может привести к повреждению нервов, которое необходимо лечить.

  Влияние пронации/супинации предплечья на давление в запястном канале

  . 1998 янв; 23(1):38-42.

  doi: 10.1016/S0363-5023(98)80086-5.

  Д Ремпель
  ¹
  , Дж. М. Бах, Л. Гордон, Y So

  принадлежность
  

  • ¹ Медицинский факультет Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Ричмонд 94804, США.

  • PMID:

    9523952

  • DOI:

    10.1016/С0363-5023(98)80086-5

  Д. Ремпель и соавт.

  J Hand Surg Am.

  1998 Январь

  . 1998 янв; 23(1):38-42.

  дои: 10.1016/S0363-5023(98)80086-5.

  Авторы
  

  Д Ремпель
  ¹
  , Дж. М. Бах, Л. Гордон, Ю. Со

  принадлежность
  

  • ¹ Медицинский факультет Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Ричмонд 94804, США.

  • PMID:

    9523952

  • DOI:

    10. 1016/С0363-5023(98)80086-5

  Абстрактный

  Влияние вращения предплечья и пястно-фалангового сгибания на давление в запястном канале исследовали у 17 здоровых взрослых, у которых не было признаков синдрома запястного канала (CTS). Давление непрерывно регистрировалось с помощью наполненного физиологическим раствором катетера, вставленного в запястный канал и соединенного с датчиком давления, в то время как испытуемые медленно вращали предплечье от полной пронации до полной супинации. Повторялась ротация предплечья со сгибанием МП 0°, 45° и 9°.0 градусов. Как вращение предплечья, так и сгибание МП, а также их взаимосвязь значительно влияли на давление в запястном канале и объясняли большую часть вариабельности данных. Наибольшее среднее давление (55 мм рт. ст.) было зарегистрировано при полной супинации и сгибании ПД на 90 градусов, а самое низкое давление (12 мм рт. ст.) было зарегистрировано при пронации 45 градусов и сгибании ПД на 45 градусов. Эти данные могут быть полезны при разработке заданий и ручных инструментов для лечения и профилактики СЗК.

  Похожие статьи
  

  • Изменения давления в запястном канале после эндоскопического освобождения запястного канала: исследование на трупе.

    Накао Э., Шорт В.Х., Вернер Ф.В., Фортино М.Д., Палмер А.К.

    Накао Э. и др.
    J Hand Surg Am. 1998 янв.; 23(1):43-7. doi: 10.1016/S0363-5023(98)80087-7.
    J Hand Surg Am. 1998.

    PMID: 9523953

  • Влияние положения пальцев на давление в запястном канале при движении запястья.

    Кейр П.Дж., Бах Дж.М., Ремпель Д.М.

    Кейр П.Дж. и др.
    J Hand Surg Am. 1998 ноябрь; 23(6):1004-9. doi: 10.1016/S0363-5023(98)80007-5.
    J Hand Surg Am. 1998.

    PMID: 9848550

  • Влияние ношения гибкой шины на запястье на давление в запястном канале при повторяющихся движениях рук.

    Ремпель Д., Манойлович Р., Левинсон Д.Г., Блум Т., Гордон Л.

    Ремпель Д. и соавт.
    J Hand Surg Am. 1994 января; 19(1):106-10. doi: 10.1016/0363-5023(94)

  • -3.
    J Hand Surg Am. 1994.

    PMID: 8169352

  • Биомеханика пронации и супинации предплечья.

    Капанджи А.

    Капанджи А.
    Рука Клин. 2001 Feb;17(1):111-22, vii.
    Рука Клин. 2001.

    PMID: 11280154

    Обзор.

  • Остеопатическая мануальная медицина при синдроме запястного канала.

    Сиу Г., Джаффе Д.Д., Рафик М., Вейник М.М.

    Сиу Г и др.
    J Am остеопат доц. 2012 март; 112(3):127-39.
    J Am остеопат доц. 2012.

    PMID: 22411967

    Обзор.

  Посмотреть все похожие статьи

  Цитируется
  

  • Как отличить синдром пронатора от синдрома запястного канала: всестороннее клиническое сравнение.

    Бальцерзак А.А., Рузик К., Таббс Р.С., Конщаке М., Подгурский М., Боровский А., Дробневский М., Олевник Л.

    Бальцерзак А.А. и соавт.
    Диагностика (Базель). 2022 8 октября; 12 (10): 2433. doi: 10.3390/диагностика12102433.
    Диагностика (Базель). 2022.

    PMID: 36292122
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Влияние выбора интраоперационных перчаток на давление в запястном канале.

    Джерниган EW 3-й, Сметана BS, Раммингс WA, Динин HA, Паттерсон JMM, Дрегер RW.

    Джерниган EW 3-й и др.
    Дж. Хэнд Микросург. 2020 апр;12(1):3-7. doi: 10.1055/s-0038-1674297. Epub 2018 28 сентября.
    Дж. Хэнд Микросург. 2020.

    PMID: 32296267
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Критерии МРТ для диагностики и прогнозирования тяжести синдрома запястного канала.

    Ng AWH, Griffith JF, Tong CSL, Law EKC, Tse WL, Wong CWY, Ho PC.

    Нг АУХ и др.
    Скелетный радиол. 2020 март;49(3):397-405. doi: 10.1007/s00256-019-03291-0. Epub 2019 9 августа.
    Скелетный радиол. 2020.

    PMID: 31396669

  • Количественная оценка взаимосвязи между силами, приложенными к ладонному и кистевому туннельному давлению.

    Кубо К., Ченг Ю.С., Чжоу Б., Ан К.Н., Моран С.Л., Амадио П.С., Чжан С., Чжао С.

    Кубо К. и др.
    Дж. Биомех. 2018 3 января; 66: 170-174. doi: 10.1016/j.jbiomech.2017.10.039. Epub 2017 4 ноября.
    Дж. Биомех. 2018.

    PMID: 29137727
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Ультразвуковая эластография для измерения давления в запястном канале: исследование на трупе.

    Кубо К., Чжоу Б., Ченг Ю.С., Ян Т.Х., Цян Б., Ан К.Н., Моран С.Л., Амадио П.С., Чжан Х., Чжао К.

    Кубо К.