Содержание

советы как правильно делать растяжку для начинающих


Растяжка, или стретчинг – это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно делать растяжку и какие упражнения подходят для начинающих. Если вы живете в Москве и хотите сразу приступить к практике без изучения теории, приходите в наши фитнес-клубы на групповые занятия TOTAL STRETCH – первое занятие проводим бесплатно.

СОДЕРЖАНИЕ

Польза для тела


Стретчинг помогает:


  • повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Когда они скованы, уменьшается амплитуда движений, что негативно отражается на соблюдении техники при выполнении упражнений силового, функционального и других видов тренинга;


  • укрепить связки и сухожилия для снижения риска травмирования в процессе спортивных занятий;


  • расслабить мышцы. Растяжка способствует более быстрому восстановлению, снятию напряжения и боли после силовой тренировки;


  • обрести гибкость и пластичность движений;
    расслабиться, повысить стрессоустойчивость, улучшить сон.

Как правильно делать


Правильная растяжка должна начинаться с разминки, это поможет повысить эластичность и разогреть тело перед занятием. В процессе тренировки избегайте резких движений и не забывайте правильно дышать.


Идите к цели постепенно, отдавайте приоритет правильному выполнению, а не количеству поз или времени тренировки. Не рассчитывайте сесть на шпагат после первого занятия, если раньше вы этого не умели.


Составляя программу на растяжку, уделяйте внимание проработке всех мышц.

Как часто можно делать растяжку


Зависит от выбранного вида и другой физической активности. Новичкам достаточно начать с 1 раза в неделю.

Виды


  • Динамический стретчинг – это растягивание мышц в движении. К этому виду можно отнести пампинг, йогу, пульсовые выпады и т. п. В процессе динамической растяжки следует все переходы выполнять плавно, без резких движений.


  • Статическая растяжка предполагает растягивание мышц в статике, то есть задержку в определенной позиции на некоторое время. В среднем рекомендуется задерживаться в одной позе на 20–30 секунд, дольше не нужно, результат останется тем же. Выполнение статического стретчинга считается безопаснее динамического, но от него стоит отказаться перед бегом или силовыми упражнениями, так как это может привести к ухудшению показателей.


  • Активный стретчинг предполагает выполнение упражнения только за счет собственных усилий.


  • Пассивная растяжка предусматривает использование отягощений, спортивного инвентаря или помощь тренера (партнера) для увеличения диапазона растяжения. Из-за воздействия внешних усилий пассивный стретчинг более травматичен, чем активный.

Упражнения для разных частей тела


Тем, кто только начинает заниматься, перечисленные далее упражнения растяжки лучше выполнять в активном формате, при желании со временем можно будет перейти к пассивному стретчингу. Задерживайтесь в позе напряжения на 20 секунд, повторяйте 3–4 раза.

Для шеи


  • Выполняйте медленные повороты головы вбок до напряжения.


  • Наклоните голову к плечу, помогая рукой. Контролируйте, чтобы плечо не задиралось.


  • Для растяжки задней поверхности аккуратно наклоните голову вперед и помогите руками – сцепите их в замок на затылке и слегка надавите.

Для рук и плеч


  • Вытяните одну руку вбок перед грудью, другой возьмитесь в районе локтя и помогите сильнее растянуть мышцы и связки.

  • Поднимите левую руку, согнув за головой в локте под прямым углом. Правой возьмитесь за локоть и помогите тянуть к правому плечу.

    • Для груди


    Пример растяжки для груди показал на видео ниже тренер Spirit. Fitness.


    Еще один вариант: лягте в форме буквы Т на живот. Затем повернитесь влево, оттолкнувшись левой рукой от пола и согнув левое колено. Повторите действия на другой стороне.

    Для спины


    Правильная растяжка спины позволяет снять напряжение с позвоночника и окружающих его мышц, что особенно важно при длительной сидячей работе. Для этой части тела можно делать «кошку», «мельницу», прогибы стоя в разные стороны.

    Для ног


    • «Бабочка» (в йоге – Баддха Конасана).


    • Стоя наклонитесь к стопам, обхватив голени руками.


    • Стоя согните одну ногу в колене и подтяните стопу к ягодицам, обхватив носок рукой.


    • На растяжку мышц бедра можно выполнить потягивания в выпаде или пульсовые движения.

    Для ягодиц


    Растяжку улучшают подтягивания согнутой в колене ноги к груди. Для этого лягте на спину, прижмите крестец к полу, а одну ногу с помощью рук подтяните к себе. Нерабочую ногу можно согнуть в колене или оставить выпрямленной, первый вариант будет легче.

    Примеры готовых комплексов


    Комплекс 1. Для начинающих


    Легкая растяжка для начинающих идеально подходит для первых занятий при отсутствии противопоказаний. Комплекс включает 3 упражнения.


    • Стоя поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте колени и бедра, сцепите кисти в замок и вытяните руки над головой (тыльной стороной к голове). Удерживайте позу 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.


    • Стоя перенесите вес на одну ногу, другую согните в колене и подведите стопу к ягодице, взявшись рукой за носок. Останьтесь в этой позе на 20 секунд, затем поменяйте ногу.


    • «Кошка». Стоя на четвереньках с упором на ладони и голени, скруглите спину и опустите голову, останьтесь в этой позе на 10 секунд. Затем поднимите голову, слегка отклонив ее назад, и прогнитесь в пояснице, задержитесь так еще на 10 секунд.

    Комплекс 2. Для всего тела в домашних условиях


    Упражнения для домашней растяжки, как правило, активные, именно их мы и собрали в этом комплексе. Приняв правильную позу, задержитесь в ней на 15–20 секунд, повторяйте 3 раза.


    • Наклоны головы вбок и вперед-назад для проработки шеи;


    • подъем и опускание плеч;


    • потягивание руки вбок через грудь с нажимом на локоть;


    • наклоны к стопам для мышц задней поверхности бедра и икр;


    • подтягивание колена к груди в положении лежа для проработки ягодиц;


    • «бабочка» для внутренней поверхности бедра;


    • «кошка» для растяжки спины.

    Основные советы новичкам


    Так как растяжка и разминка – это не одно и то же, для повышения пластичности перед занятием разогревайте мышцы и связки. Продумывая программу, выбирайте упражнения для начинающих. Решив сразу освоить статическую позу «йоганидрасана» вместо «бабочки», без подготовки вы можете травмироваться. Также не стоит сразу тратить на тренировку 60 минут, начните с 15 минут и постепенно доведите длительность до часа. За счет увеличения длительности компенсировать пропущенные занятия не получится, важны регулярные тренировки.

    Противопоказания


    Растяжка не рекомендована людям:


    • с хрупкими костями, патологиями суставов;


    • болезнями сердца и сосудов, включая повышенное давление и варикоз;


    • грыжами, протрузиями, смещением позвонков, защемлением нервов;


    • искривлением и травмами позвоночника.


    Также стоит временно прекратить занятия в случае высокой температуры, слабости, головокружения, обострения хронических заболеваний.

    Заключение


    Динамическое и статическое растягивание мышц, связок и сухожилий может принести пользу, но только если подобрать подходящий комплекс упражнений и выполнять их правильно. Не зря в определении термина «стретчинг» врачи и тренеры подчеркивают значимость слова «контролируемое». Групповые занятия по программе TOTAL STRETCH в фитнес-клубе Spirit. Fitness помогут снять напряжение после силовых нагрузок, повысить эластичность мышц и гибкость суставов. Если вы предпочитаете заниматься индивидуально, воспользуйтесь услугами наших персональных тренеров – во время первой бесплатной тренировки фитнес-инструктор расскажет, как правильно делать растяжку, покажет эффективные упражнения, даст персональные советы и ответит на все вопросы. Для записи оставьте заявку на сайте.

    Спасибо, будем писать еще!

    польза для тела и нужно ли терпеть боль

    Занимаясь
    растяжкой, многие привыкают терпеть боль. Но тело не просто так реагирует болью
    на попытку выйти за привычный диапазон движения: гипермобильность повышает риск
    травм. Поэтому растяжка будет полезна, главным образом, тем, у кого ограничены
    движения в нормальном диапазоне. Например, людям, которые не могут завязать
    шнурки, стоя на прямых ногах.

    Польза растяжки

    Растяжка позволяет
    увеличить рабочую амплитуду в силовых упражнениях, а значит, сильнее нагрузить
    мышцы с меньшим весом.

    Упражнения на гибкость
    после интенсивных силовых тренировок не дают мышцам укорачиваться. Особенно это
    важно девушкам, так как мало кто из них хочет коренастую фигуру. А именно такой
    результат грозит тем, кто добросовестно трудится на тренажёрах, но пренебрегает
    растягиваниями.

    Также растяжка
    помогает восстанавливаться после тренировок и снижает боль в перетренированных
    мышцах. Это происходит, главным образом, за счёт притока крови к рабочим
    мышцам. Поэтому, в принципе, вместо растяжки можно сходить на массаж или
    сделать лёгкие упражнения на уставшие мышцы: например, те же самые, что были на
    тренировке, только без веса.

    Правильная мягкая
    растяжка способна оказать успокаивающий эффект на нервную систему, умиротворить
    ум за счёт расслабления мышц. Это происходит благодаря соматопсихике — влиянию
    телесных переживаний на психическое состояние.

    Также растяжка
    несёт, в каком-то смысле, омолаживающий эффект. Дело в том, что с возрастом
    структура и механические свойства соединительной ткани меняются: она становится
    более жёсткой, менее эластичной — это естественный процесс старения. НО
    растяжка и активные упражнения замедляют этот процесс, причём даже в пожилом
    возрасте. Так что заняться
    своей гибкостью никогда не поздно.

    В каких случаях растяжка вредна или бесполезна

    Многие тренеры
    рекомендуют растягиваться перед силовой или кардиотренировкой, активными играми
    или соревнованиями. Но исследования показывают, что растяжка не повышает силу,
    мощность и скорость в разных видах физнагрузок, а в некоторых случаях даже
    снижает. Это зависит от продолжительности растяжки: если находиться в одном
    положении дольше 60 секунд, показатели ухудшаются, и чем дольше человек
    тянется, тем больше они падают.

    Кроме того,
    исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск
    получить травму. А при особо добросовестной работе на гибкость даже
    увеличивает.

    Перед интенсивными
    тренировками нужна не растяжка, а активная разминка: бег на месте, махи ногами
    и руками, наклоны и т.д. Вот такая разминка справляется с главными задачами:
    повысить показатели основной тренировки и снизить травматизм. Это происходит за
    счёт того, что активные движения увеличивают скорость передачи импульсов к
    работающим мышцам, кровоток в них, что означает более быструю доставку
    продуктов питания для получения энергии и удаление отходов (например, лактата).

    Поэтому высокая гибкость как таковая, сама по себе, не нужна. Она пригодится только в тех видах физической активности, где требуется как элемент движения, например, в гимнастике, танцах.

    Во время упражнений
    на гибкость тянуться как мышцы, так и сухожилия. А вот суставы и связки в этом
    участвовать не должны, и при неправильной растяжке можно навредить им. Чтобы
    этого не произошло, не блокируйте суставы, принимая позу для растяжки: то есть
    локти и колени должны оставаться чуть согнутыми. Кроме того, вы повышаете
    вероятность травмироваться, если излишне усердствуете и терпите боль (а не
    просто чувство растяжения).

    Принято выделять 7 видов растяжки

    1. Статическая

    Самая популярная и
    безопасная растяжка. Принимаем нужное положение и держим от 30 секунд до 2
    минут. Концентрируемся на ощущениях в мышцах: должно быть чувство растяжения,
    НЕ боли. Не допускаем рывков, углубляем позу медленно, едва заметно.

    2. Пассивная

    Как и в статической
    растяжке, принимаем нужное положение. Но тянемся не за счёт усилия
    прорабатываемых мышц, а с помощью партнёра или давления собственных рук. Пример
    пассивной растяжки — когда тренер давит на спину ученика в наклоне сидя.
    Пассивная растяжка не так эффективна и функциональна, как статическая: она не
    позволяет прорабатывать мышцы-антагонисты и больше подходит именно для
    расслабления. Кроме того, этот вид не очень безопасен при работе с партнёром,
    так как вы не до конца контролируете ситуацию, и неопытность или излишняя
    жёсткость тренера могут привести к травме.

    3. Динамическая

    Это, скорее,
    разогревающая разминка, хотя её и относят к растяжке. Пример: махи ногами,
    боковые выпады в динамике. Безопасно, но не слишком эффективно, поскольку мышцы
    не успевают достаточно расслабиться и растянуться, чтобы амплитудность
    повысилась на сколько-нибудь значимый показатель.

    4. Баллистическая

    Разновидность
    динамической растяжки. Самая травмоопасная растяжка, но при этом довольно
    эффективная. Движение идёт рывками, амплитуда наращивается за счёт инерции.
    Поскольку из-за этого движение оказывается не до конца контролируемым, есть
    риск растяжения.

    5. Изометрическая

    Используется
    принцип пружинки: быстро чередуются расслабление и напряжение. Например, войдя
    в шпагат, вы в мелкой амплитуде пружините вверх-вниз, то чуть напрягая, то
    расслабляя мышцы.

    6. Активная изолированная

    Обеспечивает и
    растяжку, и закачку мышц. Принимаем силовое положение и фиксируем: например,
    подняли ногу и держим.

    7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка

    Представляет собой
    сочетание динамической и пассивной растяжки. Эффективна и довольно приятна. Вы
    входите в нужное положение, на вас давит партнёр, а вы сопротивляетесь. Через
    20-30 секунд на выдохе расслабляетесь и партнёр «дожимает» вас до вашей
    максимальной амплитуды.

    Например, в Бабочке
    партнёр давит на колени, вы включаете внутренние поверхности бёдер, не давая
    растянуть себя до максимальной амплитуды, а потом расслабляетесь, и партнёр
    доводит ваши колени до пола.

    Как выполнять статическую растяжку

    Рассмотрим наиболее
    безопасный и популярный способ развития гибкости. Этот алгоритм подойдёт для
    статической растяжки в любом положении.

    • Примите нужное положение в
      комфортном для вас варианте. Не пытайтесь сразу «впрыгнуть» в шпагат или наклон
      — это неэффективно и небезопасно.
    • Отрегулируйте дыхание: оно должно
      быть медленным и ритмичным. Старайтесь больше дышать животом, нежели грудью —
      это поможет расслабиться.
    • С выдохом начните постепенно
      углублять позу. Без рывков, плавно, позволяя телу привыкнуть к каждому новому
      этапу. Ваше движение может быть визуально практически незаметно — это
      нормально.
    • Продолжайте помогать себе
      дыханием: каждое вытяжение-расслабление происходит именно на выдохе, на вдохе —
      фиксация. Старайтесь как бы выдыхать в те места, где чувствуется напряжение, —
      направляйте внимание туда.
    • Доведите положение до своего
      комфортного предела — то есть боли быть НЕ должно, только чувство натяжения.
      Оно тоже обычно неприятно, но не болезненно — важно эти ощущения отличать.

    Останьтесь в этой
    финальной точке на 10-30 секунд. Всё упражнение должно занять у вас 30-45
    секунд, максимум — 2 минуты.

    Правила эффективной и безопасной растяжки

    Мышцы должны быть разогреты

    Поэтому идеальное
    время для растяжки — после силовой, а лучше кардиотренировки. Если на растяжку
    выделяете отдельное занятие, делать разминку — обязательно. Подойдёт
    10-15-минутное кардио: бег, бёрпи, шаги из классической аэробики (важно — с
    активным участием рук, можно взять лёгкие гантели в 1-2 кг). Тянуть
    неразогретые мышцы не только менее эффективно, но и травмоопасно.

    Занятие растяжкой не должно быть долгим

    Час — это максимум. За 30-40 минут вы обеспечите полноценную растяжку всего тела и не переутомите его. Если растяжку вы выполняете исключительно с целью расслабить «забитые» мышцы и предотвратить их укорачивание, то будет достаточно вообще 15-20 минут после основной тренировки. Но личные рекорды гибкости вы при этом, конечно, не побьёте.

    Занимайтесь регулярно

    Оптимальный вариант
    — 3-4 раза в неделю, вне зависимости от того, идёт у вас растяжка отдельной
    тренировкой или как дополнение к силовым и кардио. Не перестарайтесь: каждый
    день полноценная тренировка на гибкость не нужна — от основательной растяжки
    мышцы тоже должны успевать восстанавливаться, как от силовых нагрузок. Редкие
    занятия, в свою очередь, эффекта не дадут.

    Каждый раз тянем всё тело

    От шеи до
    голеностопа. Не зацикливаться на одном шпагате или наклоне к ногам важно не
    только для гармоничного развития тела. Дело в том, что в отдельных упражнениях
    на растяжку участвует больше мышц, чем мы привыкли думать. Например, для того
    же поперечного шпагата нужно тянуть не только внутренние поверхности бёдер, но
    и низ спины — без этого сесть на полный шпагат не получится.

    Мышцы должны быть расслаблены

    Напряженные мышцы в
    принципе не тянутся, эффект от такой тренировки — иллюзия. Расслабленность
    обеспечивают два условия.

    Во-первых,
    умеренная нагрузка. Не надо тянуться в максимально доступном для вас положении:
    если вам больно, организм реагирует на это как на всякий стресс — мобилизацией,
    напряжением. Поэтому ощущения должны быть пусть неприятными, но вполне
    терпимыми. Если у вас сбивается дыхание, хочется поскорее выйти из позы, потому
    что сил нет терпеть, — умерьте пыл.

    Во-вторых, на
    расслабление нужно достаточное количество времени. Поэтому каждую позу держим
    не менее 30-45 секунд. Достаточно 3-4 подходов на каждую группу мышц.

    Правильное дыхание

    Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Оно должно быть медленным и ритмичным. Хороший расслабляющий приём, позволяющий углубить вытяжение, — как бы выдыхать в те места, где чувствуется боль и напряжение. Просто направляйте туда внимание, делая выдох, чувствуйте, как мышцы постепенно становятся мягче и податливее.

    Влада
    Исакова, инструктор йоги

    Как делать растяжку, когда делать растяжку

    Узнайте, как лучше всего растягиваться и в какое время лучше всего это делать.

    Автор: Соня Коллинз

    Какие-нибудь из этих строк кажутся знакомыми?

    • Вы должны держать растяжку, чтобы получить преимущество.
    • Не подпрыгивайте на растяжке, вы порвете мышцы.
    • Если вы не разомнетесь перед тренировкой, вы навредите себе.

    Ну, они все ошибаются. Но сначала нужно ответить на более важный вопрос.

    Вам вообще нужно растягиваться?

    Это хорошая идея, говорит Американский колледж спортивной медицины. ACSM рекомендует растягивать каждую из основных групп мышц не менее двух раз в неделю по 60 секунд на каждое упражнение.

    Оставаться гибким с возрастом — хорошая идея. Это помогает лучше двигаться.

    Например, регулярная растяжка может помочь сохранить гибкость бедер и подколенных сухожилий в более позднем возрасте, говорит Линн Миллар, доктор философии. Она физиотерапевт и профессор Уинстон-Салемского государственного университета.

    Если у вас проблемы с осанкой или деятельностью, возьмите за привычку регулярно растягивать эти мышцы. Если у вас болит спина из-за того, что вы целый день сидите за столом, вам могут помочь растяжки, меняющие эту осанку.

    Простая растяжка спины

    Физиолог Майк Брако рекомендует выполнять упражнение «Кошка-верблюд стоя» в качестве связанной с работой растяжки спины. Вот как:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    • Наклонитесь вперед, положив руки чуть выше колен.
    • Округлите спину так, чтобы грудь была сомкнута, а плечи выгнуты вперед.
    • Затем выгните спину так, чтобы грудь раскрылась, а плечи расправились.
    • Повторить несколько раз.

    Если ваша работа заставляет вас находиться в одном и том же положении весь день, Брако предлагает делать двухминутные перерывы на растяжку, чтобы изменить это положение, по крайней мере, каждый час.

    Нужно ли делать растяжку, чтобы получить пользу?

    Не обязательно.

    Растяжка мышцы в полную силу и удержание ее в течение 15-30 секунд называется статической растяжкой, и в такой растяжке нет ничего плохого, если вы не растягиваете до боли.

    Но исследования показывают, что динамическая растяжка так же эффективна, а иногда и лучше, особенно перед тренировкой.

    Динамическая растяжка, такая как стоячий верблюд-кошка, плавно перемещает группу мышц во всем диапазоне движений.

    Вот статическая версия Кошки-Верблюда:

    • Соедините пальцы и разверните ладони перед собой.
    • Вытяните руки как можно дальше, выгнув спину и плечи вперед.
    • Удерживать около 10 секунд.
    • Теперь отпустите пальцы и схватите запястья или пальцы за спиной.
    • Поднимите руки как можно выше за спиной, не отпуская их, чтобы грудь раскрылась, а плечи расправились.

    При любой растяжке, статической или динамической, вы должны чувствовать растяжение, но не боль. Таким образом, нет необходимости растягиваться дальше, чем диапазон движения, который вам обычно нужен.

    Нужно ли делать растяжку перед тренировкой?

    Не обязательно. Не доказано, что он помогает предотвратить травмы, уменьшить болезненность мышц после тренировки или улучшить вашу производительность.

    Статическая растяжка перед тренировкой может снизить производительность, например, скорость бега в учебе. Наиболее вероятная причина в том, что растяжка утомляет ваши мышцы.

    Вам следует разогреться, выполнив динамическую растяжку, которая похожа на тренировку, но с меньшей интенсивностью. Хорошей разминкой перед бегом может быть быстрая ходьба, шагающие выпады, махи ногой, высокие шаги или «удары ногами» (медленный бег трусцой вперед с отталкиванием ногой назад).

    Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.

    Нужно ли делать растяжку после тренировки?

    Самое время размяться.

    «Все становятся более гибкими после упражнений, потому что вы увеличиваете кровообращение в этих мышцах и суставах, и вы двигаете их», — говорит Миллар.

    Если вы делаете статическую растяжку, вы получите от нее максимальную пользу.

    «После пробежки или силовой тренировки вы немного прогуляетесь, чтобы остыть. Затем вы сделаете растяжку. Это хороший способ завершить тренировку», — говорит Брако.

    Можно ли потянуться в любое время?

    Да. Не обязательно делать растяжку до или после обычной тренировки. Просто важно иногда растягиваться.

    Это может быть, когда вы просыпаетесь, перед сном или во время перерывов на работе.

    «Растяжка или гибкость должны быть частью регулярной программы», — говорит Миллар.

    Основное руководство по правильной фитнес-растяжке: 360 Orthopedics: Общая ортопедия

    Основное руководство по правильной фитнес-растяжке: 360 Orthopedics: General Orthopedics

    Растяжка является важной частью любой физической активности как для обычных любителей фитнеса, так и для опытных спортсменов. Правильная растяжка мышц перед тренировкой может помочь снизить риск боли от травмы, улучшить диапазон движений и даже повысить производительность. Вот четыре экспертных метода, которые стоит попробовать.

    1. Разминка перед растяжкой

    Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что растяжка представляет собой разминку. На самом деле, перед растяжкой важно разогреть мышцы 5-10-минутной легкой ходьбой или бегом трусцой. Растяжение холодных мышц может легко привести к травме.

    2. Растяжка после тренировки

    Растяжка после тренировки также помогает уменьшить боль и предотвратить травмы. Поскольку мышцы уже разогреты после упражнений, этот тип растяжки дает оптимальные преимущества. Тренировки улучшают кровообращение в мышцах и суставах, поэтому люди наиболее гибки после упражнений.

    3. Попробуйте динамическое растяжение

    Традиционная статическая растяжка включает в себя максимальное растяжение мышц и удержание позы до 30 секунд. Растяжку следует снять, если возникает боль. Другой эффективной техникой растяжки является динамическая растяжка, при которой мышечная группа постоянно растягивается в полном диапазоне плавных, непрерывных движений. Например, используйте те же движения, которые будут использоваться во время запланированной тренировки, но с меньшей интенсивностью и меньшей скоростью.

    4. Проконсультируйтесь с тренером

    Тем, кто только начинает заниматься спортом, стоит подумать о посещении личного тренера. Эти специалисты продемонстрируют, как правильно и безопасно растягивать мышцы, чтобы свести к минимуму риск боли и травм во время тренировки.

    Sarasota Orthopaedic Associates может обеспечить лечение многих видов спортивных травм. Мы предлагаем услуги физиотерапии , чтобы помочь улучшить гибкость, силу и диапазон движений. С тремя удобными отделений  , которые предлагают встречи в тот же день или на следующий день, наши пациенты проходят эффективную диагностику, чтобы помочь им вернуться к своему обычному образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

    Следуйте за нами на Facebook здесь. Ставьте нам лайки в Твиттере.

    Когда операция является лучшим вариантом для разрыва мениска?

    Два куска хряща смягчают кости ног в месте их соединения в коленях. Скручивание или вращение колена под полной нагрузкой тела может привести к разрыву одной из этих подушечек, называемой мениском. В некоторых случаях для выздоровления вам потребуется хирургическое вмешательство.

    7 основных преимуществ физиотерапии при болях в суставах

    Боль в суставах возникает как при острых травмах, так и при дегенеративных состояниях, таких как артрит. Несмотря на боль, контролируемое движение сустава может быть важной частью вашего выздоровления. Физиотерапия предлагает ряд преимуществ для облегчения вашего дискомфорта.

    Все о технической шее: симптомы, варианты лечения и профилактика

    Положение головы вперед, используемое для просмотра цифровых экранов на компьютерах, планшетах и ​​смартфонах, создает буквальную боль, называемую технической шеей. Проблемы могут подкрасться к вам незаметно и без заботы и внимания, техническая шея может привести к долговременному повреждению позвоночника.

    5 признаков того, что пора подумать о замене тазобедренного сустава

    Несмотря на то, что операция по замене сустава может изменить жизнь, она по-прежнему является важным событием, требующим тщательного планирования.