Power system карнитин: L-carnitine Fire 3000 мг, 500 мл Power System

L-Carnitin 60 000 500 мл от PowerSystem

Экономная упаковка L-карнитина в бутылке с мерным стаканчиком от Power System.

L-carnitin концентрат 60000 mg от Power System активно используется спортсменами и обычными людьми как эффективное средство для снижения веса. L-карнитин помогает усилить метаболизм и использовать запасы подкожного жира в качестве дополнительного источника энергии при физических нагрузках. Прием L-carnitin 60000 mg от Power System перед физическими нагрузками обеспечит вас энергией за счет подкожного жира и позволит избавиться от лишнего веса значительно быстрее, чем без использования L-карнитина! 

Дополнительный прием Power System L-Carnitin 60000 mg активно помогает сердечной мышце, поскольку две трети своей энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно постоянно поддерживать свою работу и постоянно нуждается в энергии, поэтому больные сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно нуждаются в L-карнитине. Один грамм карнитина в день заметно улучшает их самочувствие, способствует уменьшению проявлений симптомов сердечной недостаточности, позволяет снизить потребность во многих лекарствах, поддерживающих четкую работу сердца.

L-карнитин – жидкая пищевая добавка, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости во время тренировок, для активизации процессов обмена. 

Ампулы с Л-карнитином – диетический продукт для употребления при мышечных нагрузках, предназначенный для спортсменов и желающих похудеть любителей активного образа жизни. 

L-карнитин является витаминоподобным веществом, аналогичным синтезируемому печенью и почками человека. В организме карнитин осуществляет функцию транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны и использования их в качестве источника энергии тела. Иными словами Л-карнитин является мощным, но полностью безопасным утилизатором жира клеток тела, трансформируя его непосредственно в энергию. Чем больше L-карнитина содержится в организме, тем большие объемы жиров тела могут быть вовлечены в обменные процессы и утилизированы в процессе физических нагрузок. При этом вырабатывается дополнительная энергия, позволяющая делать тренировку более интенсивной.  

Также, в спортивной практике карнитин зарекомендовал себя как натуральное не допинговое средство с анаболическим эффектом. Кроме того, L-карнитин значительно стимулирует деятельность иммунной системы, препятствует появлению тромбозов и инфаркта миокарда. Обладает приятным естественным вкусом.

Содержание питательных веществ: в 100 мл., в 25 мл.(один мерный колпачок), в порции, 7,5 мл.

Калорийность 60 ккал 15 ккал 4 ккал

Белки < 0,1 г < 0,1 г < 0,1 г

Углеводы < 0,1 г < 0,1 г < 0,1 г

Жиры < 0,1 г < 0,1 г < 0,1 г

L -карнитин 12000 мг 3000 мг 900 мг

Ингредиенты: вода, L -карнитин, подкислитель лимонная кислота, консервант сорбат калия, ароматизатор, подсластители: цикламат натрий, ацесульфам-К, сахарин натрия. 

Рекомендации по применению:

За 30 минут до тренировки выпейте одну порцию, отмеряя мерным стаканчиком. Либо придерживайтесь программы, указанной Вашим дипломированным тренером.  

Порций в упаковке: 67.

Power System — L-Carnitin Fire, 25мл (L-карнитин)

L-Carnitin Fire — мощный жиросжигатель, антиоксидант, источник бодрости и хорошего настроения.

L-Carnitin Fire – жидкий комплекс, содержащий 2700 мг чистого L-карнитина и 50 мг экстракта зеленого чая (включая 20 мг EGCG).

L-Carnitin Fire – продвинутый комплекс высоко эффективных продуктов для уменьшения жировой ткани тела, для увеличения выносливости и высокой мотивации к физическим нагрузкам, для снижения аппетита. Совместное применение L-карнитина и экстракта зеленого чая взаимно поддерживает и дополняет широко известные свойства жиросжигания каждого из продуктов, создавая эффект синергии.
L-Carnitin Fire также защищает организм от «токсинов усталости» — свободных радикалов.

L-карнитин в составе L-Carnitin Fire используется организмом для транспортировки жирных кислот из депо жира (проблемные зоны тела) в митохондрии клеток мышц. Там жирные кислоты окисляются и используются как источник энергии, то есть «сжигаются». Этот процесс является естественным процессом организма. Таким образом, L-карнитин трансформирует жир в энергию тела. Чем больше L-карнитина содержится в организме, тем большие объемы жира могут быть вовлечены в обменные процессы и утилизированы при условии интенсивного расходования энергии на тренировке. При этом ограничения в потреблении быстрых углеводов усиливают эффект жиросжигания.

L-карнитин также стимулирует деятельность иммунной системы, предотвращает тромбозы и болезни. Экстракт зеленого чая в составе L-Carnitin Fire содержит катехины – биофлавоноиды, увеличивающие скорость обменных процессов. За счет этого увеличивается расход калорий на каждое движение тела и на тренировке, и в покое. Этот эффект позволяет тратить больше калорий в стандартной тренировке, задействовать большие количества L-карнитина, сжигать больше жира.

С другой стороны, экстракт зеленого чая стимулирует выработку дофамина – «гормона удовольствия». Дофамин в числе прочего создает приподнятое настроение, мотивирует на выполнение непростой работы, заставляет человека стремиться к достижению новых успехов. Это позволит Вам тренироваться с большим желанием, интенсивнее расходовать калории. Это приведет к сжиганию повышенных количеств жира, в том числе через посредство L-карнитина. Экстракт зеленого чая является замечательным продуктом при низкокалорийной диете, как средство, снижающее аппетит. Катехины чая повышают содержание в организме холецистокинина, гормона, вызывающего ощущение сытости.

Экстракт зеленого чая является антиоксидантом. В процессе тренировки у спортсмена образуется избыточное количество свободных радикалов — активных соединений, повреждающих клетки человеческого организма. Для их нейтрализации необходимо принимать вещества-антиоксиданты., Входящий в состав экстракта зеленого чая EGCG (эпигаллокатехин галлат) — один из наиболее сильных антиоксидантов, проявляющий даже противораковую активность.

Ингредиенты:

концентрат апельсинового сока, вода, L-карнитин, фруктоза, подкислитель лимонная кислота, экстракт зеленого чая, ароматизатор, консервант сорбат калия, аскорбиновая кислота, подсластитель цикламат натрия, ацесульфам калия и натрия сахарин.

Рекомендации по применению:

За 30 минут до тренировки выпейте 1 порцию — 1/4 бутылочки или придерживайтесь советов Вашего тренера. Рекомендованная дневная доза – 25 мл.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт, а также вся информация о товарах, предоставленная на нём, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Внешний вид продукта и состав могут отличаться.

Типы, преимущества и побочные эффекты

L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, вырабатываемую организмом. Люди также могут получать его из своего рациона или принимать в виде пероральной добавки. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, так как он превращает жир в энергию.

Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или из-за выработки этого соединения организмом. Тем не менее, людям с низким уровнем L-карнитина может быть полезно принимать пероральные добавки.

Помимо поддержания выработки энергии, L-карнитин может способствовать некоторым другим функциям организма, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска некоторых заболеваний.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.

В этой статье мы рассмотрим, что говорят текущие исследования о L-карнитине, в том числе о его преимуществах, эффективности и побочных эффектах.

L-карнитин представляет собой тип карнитина, который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют множество важных задач в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, а это означает, что организм обычно может вырабатывать его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать это соединение из пищи или пероральных добавок, если он не может вырабатывать его в достаточном количестве.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут хранить L-карнитин для последующего использования и выводить излишки с мочой.

Карнитин — это широкий термин, описывающий несколько различных соединений. L-карнитин — более распространенная форма карнитина, присутствующая в организме и во многих добавках. Другие формы карнитина включают:

• Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
• D-карнитин: Этот тип представляет собой оптический изомер (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может подавлять всасывание других форм карнитина.
• L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для минимизации болезненности мышц и облегчения восстановления.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами и может быть полезна для здоровья сердца.

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, обеспечивает питание и эффективную работу клеток организма.

L-карнитин также выполняет второстепенную функцию, помогая удалять некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.

В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также иметь некоторые другие преимущества для организма. К ним относятся:

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.

Добавка может помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к дефициту L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.

В настоящее время исследователи изучают соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей в результате химиотерапии, но это исследование находится на ранней стадии.

Заболевания почек или печени

Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевания этих органов или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. В таких случаях врачи могут порекомендовать добавки L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме L-карнитина. К ним относятся:

• желудочные спазмы
• тошнота
• рвота
• диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который обычно не вреден, но может быть надоедливым.

Некоторые исследования показывают, что высокие уровни L-креатина могут повышать долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные лекарственные взаимодействия.

Оптимальное количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровым людям не требуется дополнительный L-карнитин из пищи или пищевых добавок. Печень и почки создадут достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным образом, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

По данным NIH, взрослые, придерживающиеся смешанной диеты, включающей красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, например, придерживающиеся веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона.

Однако почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому общий уровень содержания карнитина у людей будет примерно одинаковым, независимо от их диеты. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровых концентраций.

Вообще говоря, здоровым взрослым людям не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены дополнительно принимают L-карнитин, полагая, что это повысит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает мышечный метаболизм во время очень интенсивных упражнений. Таким образом, теоретически добавление карнитина во время тренировок может улучшить физическую работоспособность.

Тем не менее, исследование Molecules отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, годы исследований не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для похудения

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди предполагают, что прием большего его количества может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования поддерживают эту идею.

В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, которые принимали L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.

Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.

Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала проконсультироваться с врачом. У врача могут быть дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в котором нуждается человек, и он может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1-3 грамма в день. Тем не менее, люди с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими нехватку L-карнитина, должны поговорить со своим врачом о более конкретной дозировке.

L-карнитин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточно соединения, чтобы предотвратить дефицит.

Людям с дефицитом L-карнитина, возможно, потребуется получать соединение с пищей или в виде добавки. Перед приемом добавки с L-карнитином рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди могут захотеть принимать добавки L-карнитина из-за их потенциальных преимуществ, таких как улучшение спортивных результатов или потеря веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Карнитин — обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая также содержится в продуктах питания и пищевых добавках. Некоторые исследования показывают, что он может принести пользу для здоровья, включая ускоренную потерю веса, улучшение работы мозга и многое другое.

L-карнитин — это природное производное аминокислоты, которое часто принимают в качестве пищевой добавки. Он используется для снижения веса и может влиять на работу мозга.

Однако популярные заявления о добавках не всегда совпадают с научными данными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в организме.

L-карнитин является питательной и пищевой добавкой. Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии ваших клеток (1).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для получения полезной энергии. Ваше тело может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина (2).

Чтобы ваш организм вырабатывал его в достаточном количестве, вам также необходимо много витамина С (3).

В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете получать небольшие количества, употребляя продукты животного происхождения, такие как мясо или молочные продукты (2).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (2).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в организме, пищевых продуктах и ​​большинстве пищевых добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

• D-карнитин: Было показано, что эта неактивная форма снижает уровень карнитина в крови и увеличивает накопление жира, что приводит к воспалению печени и окислительному стрессу (4).
• Ацетил-L-карнитин: Часто называемый ALCAR, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (5).
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Согласно некоторым более ранним исследованиям, это может увеличить выработку оксида азота, который улучшает кровоток (6, 7).
• L-карнитин L-тартрат: Обычно его добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции. Это может помочь при болезненности мышц и восстановлении во время упражнений (8, 9).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем организме

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и производством энергии (1).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Более 95% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в крови, печени, сердце и почках (2).

L-карнитин может помочь улучшить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в развитии болезней и здоровом старении (1, 10, 11).

Новые исследования иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые можно использовать при различных состояниях, включая заболевания сердца и головного мозга (12, 13).

Краткая информация

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое переносит жирные кислоты в ваши клетки для переработки в энергию. Он вырабатывается вашим телом, а также доступен в качестве добавки.

Поскольку L-карнитин помогает доставлять больше жирных кислот в клетки для сжигания энергии, его иногда используют в качестве добавки для похудения.

Один обзор 37 исследований показал, что добавки L-карнитина значительно снижают массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировую массу. Однако это не повлияло на жир на животе или процентное содержание жира в организме (14).

Другой анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди потеряли в среднем на 2,9 фунта (фунты) или 1,3 кг (кг) больше веса при приеме L-карнитина (15).

Более того, метаанализ шести исследований показал, что L-карнитин может снижать массу тела, ИМТ и жир на животе у людей с синдромом поликистозных яичников (16).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как это может повлиять на долгосрочную потерю веса.

Кроме того, хотя некоторым людям это может помочь похудеть, вы можете сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать тщательную диету и режим упражнений.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако необходимы дополнительные исследования.

L-карнитин может улучшать работу мозга.

Некоторые исследования показывают, что ацетиловая форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и улучшить маркеры обучения (13).

На самом деле, согласно одному исследованию 2018 года, прием 1500 миллиграммов (мг) ALCAR ежедневно в течение 28 недель значительно улучшал работу мозга у людей с деменцией (17).

Однако другие исследования дали смешанные результаты.

Например, обзор двух исследований 2017 г. показал, что прием L-карнитина в течение 3 дней не оказывал влияния на маркеры функции мозга, включая время реакции, бдительность, непосредственную память и отсроченное припоминание, у молодых людей без когнитивных нарушений (18). ).

Поэтому необходимы дополнительные исследования потенциальных преимуществ пищевых добавок.

Резюме

L-карнитин, особенно ацетил-L-карнитин, может благотворно влиять на функцию мозга. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Здоровье сердца

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может улучшить несколько аспектов здоровья сердца.

Например, один обзор 10 исследований показал, что L-карнитин значительно снижает диастолическое артериальное давление, особенно у людей с избыточным весом и ожирением (19).

Другой анализ 17 исследований показал, что L-карнитин может улучшать работу сердца и уменьшать симптомы у людей с застойной сердечной недостаточностью (20).

Кроме того, обзор 2020 года показал, что L-карнитин может снижать общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний (21).

Упражнения

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны, но он может иметь некоторые преимущества.

Имейте в виду, что польза L-карнитина может быть косвенной и проявляться через недели или месяцы. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, которые могут напрямую повышать спортивные результаты (22, 23).

L-карнитин может принести пользу:

• Восстановление: Может улучшить восстановление после физической нагрузки (24, 25, 26).
• Снабжение мышц кислородом: Может увеличить снабжение мышц кислородом (27).
• Выносливость: Это может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость (27).
• Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после тренировки (24).
• Производство эритроцитов: Может увеличить выработку эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и мышцам (28, 29).
• Эффективность: Прием за 60–90 минут до тренировки может повысить эффективность упражнений высокой интенсивности (30).

Диабет 2 типа

L-карнитин может быть полезен для людей с диабетом 2 типа.

Недавний обзор 41 исследования показал, что добавки L-карнитина могут снижать уровень сахара в крови натощак и уровень гемоглобина A1c (маркер долгосрочного уровня сахара в крови), а также улучшать чувствительность к инсулину у людей с диабетом, избыточным весом или ожирением (31) .

По мнению авторов обзора, считается, что L-карнитин действует, изменяя рецепторы инсулина и изменяя экспрессию специфических генов, которые регулируют метаболизм сахара (31).

Он также может помочь улучшить функцию бета-клеток — клеток поджелудочной железы, ответственных за выработку инсулина (31).

Депрессия

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен при лечении депрессии.

В одном обзоре 12 исследований ацетил-L-карнитин значительно уменьшал симптомы депрессии по сравнению с плацебо (32).

Интересно, что несколько исследований, включенных в этот обзор, также показали, что ацетил-L-карнитин так же эффективен, как и антидепрессанты, но вызывает меньше побочных эффектов (32).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как L-карнитин может влиять на депрессию.

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может улучшать физическую работоспособность и лечить такие состояния здоровья, как сердечные заболевания, депрессия и диабет 2 типа.

Для большинства людей прием 2 граммов (г) или менее в день является относительно безопасным и не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов (33).

В некоторых исследованиях также использовались дозы до 4500 мг в день (33).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 г в день оказались безопасными при длительном применении. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая изжогу и расстройство желудка (33).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает артерии (34).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 г или менее в день хорошо переносятся и безопасны для большинства людей. Однако L-карнитин может повышать уровень ТМАО, что может быть связано с повышенным риском образования зубного налета.

Вы можете получать небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и молочные продукты (35).

Лучшими источниками L-карнитина являются (35):

• Говядина: 139–143 мг на 3,5 унции (унции) или 100 г
• Свинина: 25–61 мг на 3 0,5 унции (100 g)
• Курица: 13–34 мг на 3,5 унции (100 г)
• Молоко: 40 мг на 3,5 унции (100 г)
• Твердый сыр: 3 мг на 3,5 унции (100 г)

Интересно, что пищевые источники L-карнитина имеют более высокую скорость усвоения, чем добавки.

Согласно одному более раннему исследованию, 57–84% L-карнитина усваивается при употреблении с пищей по сравнению с 14–18% при приеме в виде добавки (36).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может естественным образом вырабатывать это вещество из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы низки.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваш организм.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (37).

Поэтому вегетарианцы и веганы могут захотеть рассмотреть добавки L-карнитина, которые могут помочь нормализовать уровень карнитина в крови и мышцах (37).

Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина.

Фактически, одно исследование показало, что прием 1,5 г L-карнитина в день в течение 10 недель улучшал функциональное состояние и уменьшал слабость у пожилых людей (38).

С другой стороны, другое исследование показало, что добавки L-карнитина не влияли на мышечную силу или маркеры воспаления у пожилых женщин (39).

Риск дефицита также выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз печени и заболевания почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (40, 41).

Однако, как и в случае с любой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме

Определенным группам населения могут быть полезны добавки L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо.

В исследованиях потенциальных преимуществ L-карнитина использовался широкий диапазон доз.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор применения и доз для каждой формы (13, 19, 33):

• Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 500 до 3000 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для физических упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма может помочь улучшить кровоток у людей с высоким кровяным давлением или сопутствующими заболеваниями. В одном исследовании использовалась доза 2 г в день.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–4000 мг (0,5–4 г) кажутся безопасными и эффективными.

Хотя необходимы дополнительные исследования, L-карнитин может способствовать снижению веса и сжиганию жира.

Исследования также поддерживают его использование для здоровья, работы мозга и профилактики заболеваний.