Содержание

Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»

50 918

Познать себя

Три десятилетия назад в психологии родился и быстро завоевал популярность термин, который вызывает ассоциации с чем угодно, только не с академической наукой, — «поток» (flow). Это состояние оптимального переживания человека — полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии…

Психолог Михай Чиксентмихайи обнаружил его, исследуя жизнь творческих личностей, но «поток» — не исключительное достояние каких-то особых людей. «Поток» не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. А состояние «потока» — одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.

Господство над судьбой

Всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущаем не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. В эти редкие минуты мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром для нашей жизни.

Когда моряк, держащий верный курс, чувствует, как ветер свистит в ушах, парусник скользит над волнами, паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в венах морехода. Когда художник чувствует, что краски на холсте, ожив, притягиваются друг к другу и новая живая форма вдруг рождается на глазах у изумленного мастера. Когда отец видит, как его ребенок в первый раз отвечает на его улыбку своей.

Это, однако, происходит не только, когда внешние обстоятельства благоприятны. Те, кто пережил концентрационные лагеря или сталкивался со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьезность положения, они как-то особенно полно и ярко воспринимали обыкновенные события, например пение птицы в лесу, завершение тяжелой работы или вкус поделенной с товарищем краюхи хлеба.

Счастье

Счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от того, как мы их интерпретируем.

Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, выращивать его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Оптимальное переживание

Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного восприятия. Конечно, и расслабленность может доставлять удовольствие, например после тяжелой работы. Но наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в усилии добиться чего-то трудного и ценного.

Мы сами порождаем оптимальное переживание: когда ребенок дрожащими пальцами ставит последний кубик на вершину самой высокой башни, которую он когда-либо строил, когда пловец делает последнее усилие, чтобы побить свой рекорд, когда скрипач справляется со сложнейшим музыкальным пассажем.

Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, задач, через которые можно раскрыть себя. Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Во время решающего заплыва мышцы спортсмена могут болеть от напряжения, а легкие разрываться от недостатка воздуха, он может терять сознание от усталости — и тем не менее это будут лучшие моменты его жизни.

Любимое дело

Первой неожиданностью была высокая схожесть ощущений, испытываемых людьми во время того, когда они занимались своим любимым делом и у них это хорошо получалось. Так, пловец, пересекающий пролив Ла-Манш, испытывал чувства, очень похожие на те, которые переживал шахматист во время напряженного турнира, или на те, что испытывал альпинист, преодолевающий трудный участок скалы на пути к вершине.

О подобных впечатлениях рассказывал и музыкант, работающий над сложным музыкальным пассажем, и чернокожий подросток из бедных кварталов Нью-Йорка, участвующий в финале баскетбольного первенства, и многие, многие другие.

Второй неожиданностью было то, что, невзирая на различие культурных уровней, степени экономического благосостояния, социальной принадлежности, пола, возраста этих людей, все они описывали состояние радости примерно одинаково. Их занятия при этом весьма различались: пожилой кореец медитировал, молодой японец носился на мотоцикле с бандой рокеров, жительница альпийской деревни ухаживала за животными, но описание переживаний почти совпадало.

Более того, объясняя, почему это занятие приносит им радость, люди указывали на сходные причины. Можно с уверенностью сказать: как само оптимальное переживание, так и условия его возникновения одинаковы для всех культур и народов.

Радость в повседневности

В ходе развития человечества каждая культура вырабатывала определенные защитные механизмы, облегчающие человеку его существование. Сюда относятся и религия, и искусство, и философия. Одной из их задач было помочь человеку справиться с разрушающим воздействием вселенского хаоса, помочь поверить, что человек может контролировать то, что с ним происходит, помочь почувствовать удовлетворение жизнью и судьбой.

Однако подобные механизмы обеспечивают только временную защиту. Со временем устоявшиеся религиозные верования «изнашиваются», утрачивая способность обеспечивать необходимое нам душевное спокойствие.

Лишенные духовной опоры, люди часто находят решение проблемы удовлетворенности жизнью в коллекционировании всевозможных удовольствий и развлечений, основанных на генетических программах или определяемых обществом. Многие сегодня идут по жизни, руководствуясь жаждой богатства, власти или секса.

Однако качество жизни нельзя повысить таким способом. Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя таким образом радость в окружающей нас повседневности.

Придать смысл

Для того чтобы превратить всю свою жизнь в одно яркое и захватывающее «потоковое» переживание, недостаточно просто научиться контролировать содержание своего сознания в каждый данный момент. Необходимо также иметь глобальную систему взаимосвязанных жизненных целей, которая способна придать смысл каждому конкретному делу, которым занимается человек.

Если просто переключаться с одного вида потоковой деятельности на другой без всякой связи между ними и без всяких глобальных перспектив, то очень вероятно, что, оглянувшись назад на прожитую жизнь, вы не обнаружите в ней смысла. Задача теории «потока» — научить человека достигать гармонии во всех своих начинаниях.

Цели — в себе

«Аутотелической личностью» мы называем человека, способного превратить реальные или потенциальные угрозы в приносящие радость задачи. Это человек, который никогда не скучает, редко тревожится, обращает внимание на то, что происходит вокруг него, а взявшись за какое-либо дело, легко увлекается им, входя при этом в состояние потока.

Сам термин «аутотелическая личность» обозначает «личность, цели которой находятся в ней самой», он отражает самодостаточность, автономность личности, ее способность самостоятельно ставить цели. Для большинства людей цели, как правило, задаются биологическими инстинктами или формируются обществом, то есть источники целей находятся «вовне».

У аутотелической личности большая часть целей вытекает из сознательной оценки своих переживаний и отражает ee истинные потребности. Аутотелическая личность способна трансформировать хаос внешней среды в опыт «потока».

Жить «вопреки»

Примеры того, как люди находят в жизни «поток», несмотря на выпавшие им несчастья, собрал и обработал профессор Миланского университета Фаусто Массимини. В одну из изучаемых им групп входили молодые люди, в результате травм или несчастных случаев получившие паралич конечностей. Одним из самых неожиданных результатов его исследований было то, что даже спустя годы после происшедшего с ними несчастья эти люди неоднозначно оценивали трагический случай, изменивший их жизнь.

С одной стороны, это была трагедия. Но с другой, именно она открыла для них неведомый, намного более совершенный мир — мир «ограниченного выбора». Те пациенты, которые смогли справиться с новыми задачами и проблемами, возникшими вследствие их увечья, говорили о появлении у них ясных и отчетливых целей в жизни, которых не было раньше. При этом молодые люди испытывали настоящую гордость от того, что научились жить не «благодаря», а «вопреки».

Восемь компонентов «потока»

Когда люди описывают свои переживания в моменты радости, они упоминают как минимум один из следующих компонентов (а нередко и все восемь):

  • Выполнимость деятельности, достижимость цели, решаемость задачи.
  • Возможность сконцентрироваться на том, что человек делает.
  • Четкие цели.
  • Четкая и немедленная обратная связь для корректировки движения к цели.
  • Полная поглощенность проблемой, освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
  • Ощущение полного контроля за происходящим.
  • Отсутствие у человека в потоке мыслей о себе самом (однако после того, как человек побывал в «потоке», его индивидуальность становится более сильной, более яркой).
  • Ощущение течения времени в процессе «потока» может варьировать в широких пределах: секунды тянутся как часы, часы пролетают как секунды.

Комбинация всех этих условий вызывает то чувство глубокой радости, ради которого испытавшие его люди готовы снова и снова затрачивать невероятное количество усилий и времени.

Об эксперте

Михай Чиксентмихайи — автор термина и теории «потока», один из наиболее авторитетных и уважаемых психологов мира. Профессор Клермонтского колледжа, автор полутора десятков книг, в числе которых и знаменитая «Поток: психология оптимального переживания» («Flow: the Psychology of Optimal Experience», Harper and Row, 1990).

Текст:Юрий ЗубцовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«После рождения ребенка воспринимаю свекровь как врага. Как изменить свое отношение?»

По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны

Безопасность в любви: как помочь дочери избежать абьюзивных отношений — 7 советов родителям

«Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа

7 типов неудобных собеседников: как с ними общаться?

«Все чувствуют себя в безопасности»: 5 принципов здоровой семьи — простой чек-лист

«Мужчина врет, что почти не сидит на сайте знакомств. Стоит ли продолжать общение?»

Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Книга «Поток. Психология оптимального переживания» — учебник жизни в жанре самопомощи. Находиться в потоке — значит быть самодостаточным. Обрести способность превращать потенциальные неприятности и тревоги в задачи, решение которых приносит творческую радость. Избавиться от скуки, не тревожиться по пустякам, всегда быть включенным в происходящее. Поток Михая Чиксентмихайи — это достижение контроля над своей психической энергией, умение черпать удовольствие и вознаграждение внутри себя. Автор дает практические инструменты, чтобы выходить из стрессов, из тупиковых ситуаций, настроившись нужным образом. Ведь в конечном счете счастье не зависит от внешних обстоятельств, это состояние, которое каждый должен вырастить и сохранить внутри себя.

Об авторе

Михай Чиксентмихайи — американский психолог, в прошлом декан Чикагского университета, создатель теории состояния потока. Его детство пришлось на военные годы. Глядя, как растеряны и беспомощны взрослые в ситуации неопределенности и всеобщего хаоса, он пообещал себе найти способы сделать жизнь лучше. Изучая труды Юнга, открыл для себя психологию. Если ему и не полностью удалось выполнить свое детское обещание, то, как он пишет, «в процессе я многому научился и хорошо провел время».

Читать также

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги.
Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее
мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями,
позволяющими глубже понять идеи автора.

Подробнее

Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Поток. Психология оптимального переживания» автора Михай Чиксентмихайи

Пройти тест

или

Пройти позже

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел
Подписаться,
чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж
[email protected],
чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Новый пароль

Повторите новый пароль

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков.
Попробуйте 7 дней бесплатно
или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу
[email protected]

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

{{ errorMessage }}

Поток | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Поток — это когнитивное состояние, при котором человек полностью погружается в деятельность — от рисования и письма до молитвы и катания на доске для серфинга. Это включает в себя интенсивную концентрацию, творческую вовлеченность и потерю осознания времени и себя.

Процесс потока был открыт и придуман венгерско-американским психологом Михаем Чиксентмихайи. В 19В 60-х годах Чиксентмихайи изучал творческий процесс и обнаружил, что, когда художник находится в потоке, он неуклонно упорствует в своей задаче, независимо от голода или усталости. Он также обнаружил, что художник теряет интерес после завершения проекта, подчеркивая важность процесса, а не конечного результата.

Содержимое

  • Процесс взаимодействия

  • Как достичь потока

Процесс взаимодействия

Поток — это радость делать что-то ради того, чтобы делать это. После различных интервью с поэтами, танцорами, шахматистами и другими людьми Чиксентмихайи написал книгу под названием Flow и определил ее так: «Состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что все остальное кажется неважным».

Почему вы должны выталкивать себя из зоны комфорта?

Несмотря на то, что поток связан с творческими задачами, его также можно применять в образовании, спорте и на рабочем месте. Один из ключевых моментов Чиксентмихайи о потоке заключается в том, что человеку нужно вытолкнуть себя из своей зоны комфорта, чтобы вызвать его.

Влияет ли уровень мастерства на состояние потока?

Поскольку это динамическое состояние, необходимо постоянно корректировать уровень навыков, сложность и сложность, необходимые для деятельности. По мере того, как вы практикуете навык, ваш уровень мастерства будет меняться, как и ощущение потока. Если ваш уровень мастерства превысил активность, наступит скука, которая нарушит состояние потока.

Связан ли поток с пиковой производительностью?

Поток можно рассматривать как предвестник максимальной производительности. Многие элитные спортсмены, например, погружаются в зону потока, где их уровень мастерства соответствует задачам их вида спорта. По мере того, как спортсмены улучшают свои навыки, их мастерство также улучшается, а затем достигает пиковых результатов. Такая высокая производительность может быть применена и к другим доменам.

Можно ли применять поток в других областях, помимо творческих занятий?

В образовании это можно увидеть в сложных заданиях, которые ведут к обучению. В области спорта спортсмены доведены до предела, чтобы улучшить свое мастерство. На рабочем месте проект может оставить у сотрудника ощущение, что он находится в зоне потока.

Что такое аутотелический опыт?

Это усилие, которым занимаются сами по себе, с ним не связаны никакие ожидания, вознаграждения или прибыль. Вы даже можете охарактеризовать отдельных людей как аутотеликов: это человек, который не вкладывается в известность, славу, материализм или статус. Ему комфортно и его устраивает течение жизни, включающее работу, семью, личные увлечения. Он не ищет похвалы или выгоды извне.

Связаны ли внимательность и состояние потока?

Внимательность и поток могут быть связаны. Оба состояния требуют успокоения ума и избавления его от отвлекающих факторов и размышлений, состояний ума, которые беспокоятся о прошлом и будущем. Однако внимательность удерживает внимание на том, что вы делаете. Внимательная тренировка, например, повлечет за собой сосредоточение внимания на том, как ваше тело движется и чувствует. Состояние потока может быть немного другим, когда ум не фокусируется ни на чем конкретном. Ум теряется в процессе делания.

Как достичь потока

Люди могут этого не осознавать, но, по словам Чиксентмихайи, каждый может найти поток. Можно получить доступ к потоку, подумав о действиях, которые применимы к этому списку ниже. Популярные примеры включают спорт, танцы, рисование и йогу. Впрочем, любая деятельность могла сработать, от сварки до рубки дров. В конечном счете, поток — это тонкий баланс между напряжением беспокойства и утомительной скукой.

Помимо постановки четких целей, человек может погрузиться в поток и получить удовольствие от непосредственного опыта.

  • Четкие цели на каждом шагу
  • Немедленно увидеть плоды своих действий
  • Баланс между вызовами и навыками
  • Нет агонии из-за неудачи
  • Исчезновение самосознания и отвлекающих факторов
  • Ощущение безвременья или искаженного времени
  • Доставляет удовольствие процесс, а не результат

Почему поток так приятен?

Вполне логично, что люди, вовлеченные в поток, испытывают чувство успеха, гордости и достижений — все это побуждает к большему обучению и развитию. Деятельность, выполняемая в потоке, считается приятной или даже экстатической, хотя во время выполнения задачи радость не выходит на первый план, потому что человек слишком занят, чувствуя себя погруженным в опыт.

Как состояние потока может повлиять на тревогу?

Поток также может быть инструментом для лучшей регуляции эмоций. Когда человек находится в состоянии потока, ему не нужно сомневаться или беспокоиться о себе или о мире в целом; даже неопределенность жизни отпадает. В процессе потока человек решает сосредоточиться на задаче и обретает чувство автономии над временем, телом и разумом.

Как наличие цели способствует потоку?

Спросите себя, поможет ли определенная задача вашей цели. Вы должны хотеть этого. Вы также должны придерживаться одной цели, и вы не можете работать в режиме многозадачности. Чтобы достичь этого, подумайте о действиях, которые вы должны выполнить, чтобы достичь своей цели. Являются ли ваши действия преднамеренными? Вы не можете выполнять эти действия по привычке в начале, но со временем это действие станет привычкой.

Можно ли использовать поток в повседневной жизни?

Да. Вы можете заниматься своими повседневными делами и погрузиться в поток. Кто не теряет чувство времени, ухаживая за садом, готовя вкусную еду или даже беседуя с другом. У нас может быть опыт состояния потока во многих наших повседневных задачах и встречах. Однако просмотр телевизора и видеоигры не входят в этот список.

Можете ли вы слишком стараться при поиске потока?

Стремление найти состояние потока может иметь неприятные последствия. На самом деле, слишком сильно стараться или задаваться вопросом, находитесь ли вы в этом состоянии, само по себе является антитезой потоку. Мы теряем баланс между напряжением и уровнем мастерства, если слишком сильно концентрируемся на задаче.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Определение, примеры и как его получить

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока пришла из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

  • сложными, но не настолько, чтобы быть невыполнимыми
  • вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от их выполнения добиться прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают:

  • Фокус: Нелегко отвлечь людей в потоке от их задачи. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.
  • Отсутствие самосознания: Поток связан со снижением «самореферентного мышления», что означает, что человек в этом состоянии вряд ли будет думать о себе, своей работе или о том, как его могут увидеть другие.
  • Удовольствие: Людям может нравиться задание, побуждающее их погрузиться в него.
  • Настойчивость: Некоторые данные свидетельствуют о том, что пребывание в потоке может компенсировать разочарование от сложной задачи, позволяя людям продолжать работу.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока, включают:

  • занятия спортом
  • игры
  • чтение
  • творческие хобби, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование
  • делать поделки и делать вещи
  • решать головоломки
  • садоводство

Термин «гиперфокус» описывает состояние, которое может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока во время любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

  • Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
  • Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

Исследования также связывают состояние потока с:

  • лучшей производительностью
  • меньшим количеством отвлекающих факторов
  • меньшим самоосуждением
  • большей мотивацией для выполнения задач
  • способностью уделять больше времени задачам
  • больше практики кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

Например, они могут принять во внимание:

  • тип задачи
  • окружающую среду
  • свое психическое состояние в момент

это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

  • Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
  • Минимизация прерываний: Отвлекающие факторы и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
  • Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
  • Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными.