Постепенное похудение: Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

8 этапов похудения, что надо знать чтобы точно похудеть | Секреты красоты и здоровья

Когда я начинаю диету для похудения я знаю, что будет предсказуемый курс. Предсказуемый, но со степенью неопределенности, потому что каждый человек по-разному реагирует на изменение диеты. Задача диетолога состоит в том, чтобы реагировать на трудности во время потери веса на постоянной основе. Тем не менее, похудение имеет определенные этапы, которые повторяются почти у 90% людей. Стоит знать, что они значат и что произойдет.

Как работает диета?

Нет никакой универсальной диеты для похудения. Не каждый нуждается в 5 приемах пищи, вы можете есть 4, вы можете и 3. Не каждый найдет высокий запас белка, не каждый хорошо реагирует на углеводы в каждом приеме пищи. После нескольких лет я знаю, что каждому нужен прежде всего, реальный план потери веса.

Способ похудения влияет на образ жизни, генетические условия, привычки или проблемы со здоровьем. Каждый теряет вес по-другому, что не означает, что они не могут поймать некоторые общие элементы.

Я хочу показать вам эти общие элементы. Стадии похудения, которые почти всегда повторяются во время диеты сокращения массы. Посмотрите, чтобы проверить, на какой стадии Вы сейчас находитесь!

Этапы похудения

Этап 1: план потери веса

В сотрудничестве с диетологом задайте цель потери веса и время, в которое вы ее достигнете. Планируйте свои меню и регулярные тренировки с учетом вашего образа жизни. Помните, что предположения, которые вы принимаете в начале, не являются окончательными и будут меняться с продолжительностью диеты сокращения. Человек не калькулятор, вы не можете предсказать со 100% уверенностью, как тело будет реагировать на изменение привычек в еде.

Этап 2: начальная фаза (около 4 недель)

Ваша масса тела быстро падает. Кончик весов показывает до 1-2 кг меньше в неделю. Это самый распространенный сценарий в начале снижения диеты. Бывает, что первые 2 недели не сбрасывают ни капли жировой ткани. Затем, с использованием умеренно низкоэнергетической диеты, начинается изменение состава тела. Похудение — это не только снижение массы тела, но прежде всего уменьшение массы жира.

Этап 3: фаза предварительного плато (около 8 недель)

Скорость снижения веса замедляется. Вы теряете 0,5-1 кг в неделю в жировой ткани. Продолжительность этого этапа условна. Чем больше ожирения у Вас есть в начале, тем дольше этот этап длится.

Этап 4: фаза плато (до 4 недель)

Потеря веса прекращается. Это нормальная стадия, которая проходит спонтанно. Важно, чтобы Ваш диетолог предупредил Вас об этом. Плато длится максимум 4 недели. Если после этого времени масса тела не начнет снова снижаться, следует рассмотреть дополнительные меры (например, увеличение физической активности). Самое худшее, что вы можете сделать, это сразу же в начале плато уменьшить калорийность и добавить очень интенсивную физическую активность. Вы не потянете его надолго, и эффект будет хуже, чем ждать, потому что скорость основного метаболизма будет снижаться.

Этап 5: Медленная фаза снижения (до цели)

Вес тела снижается примерно на 0,5 кг в неделю. Постоянно, прямо к цели …

Этап 6: Стабилизация массы тела (минимум 4 недели)

Масса тела остается стабильной с небольшими вариациями (+/- 1 кг). Помните, что масса тела никогда не бывает точкой. Дело не в том, что мечта 57 кг держится, даже если я не знаю, что! Вес тела изменяется в течение дня (даже на 1-1,5 кг) из-за колебаний содержания воды в организме. Вес тела также реагирует на фазу месячного цикла. По этой причине не паникуйте, когда вес будет указывать на килограмм больше. Наблюдайте, поддерживается ли увеличение веса или на следующий день нет никаких следов. Если это длится дольше 2 недель, сделайте анализ состава тела и проверьте, жир ли он.

Шаг 7: Выход из диеты (4-8 недель)

Постепенное увеличение количества калорий (+ 100-200 ккал / неделя) до калорийной нормокалорической диеты. Это довольно сложный этап, требующий тесного сотрудничества с диетологом. Выход из диеты связан с неотложным наблюдением за собой и реакцией организма. На этом этапе вы, как правило, хорошо осведомлены о функционировании организма, поэтому это не так сложно, как может показаться. Самое главное — не пропустить выход из диеты и вернуться к нормокалорийной диете!

Этап 8: поддержание уменьшенной массы тела

Как можно дольше :). Помните, что состояние пребывания на диете для похудения от состояния отсутствия при сокращении отличается только количеством пищи. Частота приема пищи не меняется, вы не перестаете заботиться о своей высокой питательной ценности, не сдавайтесь. По этой причине очень важно с самого начала вносить реальные решения в долгосрочной перспективе.

Надеюсь Вам помогут мои советы по правильному сбросу веса. Многие об этом не знают и совершают много ошибок. Можете поделиться этой статьей, чтобы Все могли грамотно худеть. До встреч ))))))))))

20 способов похудеть без диет: советы диетолога

20 способов похудеть без диет: старт в коррекции веса

Вы хотите похудеть, но не намерены сидеть на диетах? И правильно делаете, ведь доказано, что ограничительные диеты не работают, а только усугубляют проблему лишнего веса.

Мы вам предлагаем 20 легких способов, которые позволят похудеть без диет.

Это будет вашим стартом в коррекции веса и переходе на правильное питание – сбалансированное, рациональное, полезное и без жестких ограничений.

Просто выполните все нижеуказанные действия, и ваш вес уже начнет снижаться. К тому же, вы поймете, что перейти на здоровое питание не так уж и сложно, как кажется, а, значит, у вас появится мотивация сделать это побыстрей. Итак, начнем…

1. Перестаньте заправлять салаты майонезом

Майонез содержит много вредных трансжиров, которые повышают уровень холестерина в крови, способствуют появлению тромбов в сосудах и в целом вредят здоровью. Тем более что майонез очень калориен и портит фигуру.

Просто перестаньте заправлять салаты майонезом, и вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни, похудению и правильному питанию. Вместо майонеза заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом холодного отжима. В нем много полезных жирных кислот, и такое масло можно отнести к правильным жирам.

Отдавайте предпочтение оливковому, кунжутному или льняному маслу. Если к данному салату растительное масло не подходит в качестве заправки, тогда ищите полезную альтернативу майонезу.

Заменить майонез способен натуральный домашний йогурт без добавок и сахара, который можно смешать с небольшим количеством соли и специй (подойдут разные пряные травки). А можно приготовить домашний майонез из всех натуральных и невредных продуктов.

2. Снизьте потребление сахара

Чтобы начать худеть, достаточно снизить потребление сладкого. Только не заменяйте убранные из меню сладости другими портящими фигуру продуктами: фаст-фудом, джанк-фудом и жирными блюдами.

Ограничение сладкого позволит отрегулировать уровень инсулина в крови, а, значит, снизится и риск развития диабета второго типа. Также учитывайте, что лишний вес наше тело приобретает в основном благодаря чрезмерному употреблению простых углеводов, коими и являются сладости и непосредственно сахар.

Чтобы ограничение сахара далось легко и непринужденно, для начала уменьшите количество сахара, добавляемое в чай и кофе, затем и вовсе замените сахар медом или сахарозаменителями, например, стевией. Также начните разбавлять магазинные соки водой, а лучше делайте домашние соки.

Постепенное ограничение сахара позволит без труда привыкнуть к менее сладким продуктам, что поможет в ограничении сладостей и выпечки.

Для большей мотивации позвольте напомнить, что в одной чайной ложке сахара содержится 32 ккал. Стало быть, 10 чайных ложек сахара за день – это уже 320 ккал или 1/6 всей средней суточной калорийности питания.

Как видите, привычка класть много сахара в чай и кофе, а также есть сладости каждый день приводит к тому, что мы, сами того не замечая, превышаем свою необходимую суточную калорийность питания и перечеркиваем все планы на коррекцию веса.

3. Начните дробить конфеты и шоколад

От шоколада и конфет многим сладкоежкам отказаться сложнее всего. Они кажутся такими маленькими и безвредными, но, в то же время, именно из-за конфет и злоупотребления ими страдает наша фигура.

Чтобы снизить потребление конфет без полного отказа от любимых вкусняшек, начните дробить конфеты и шоколад. Самый простой способ – разделить шоколадку на дольки и каждую дольку разрезать еще пополам, а шоколадные конфеты также поделить пополам или даже на три части.

Затем возьмите себе за привычку за один раз съедать не более одного кусочка дробленной шоколадки или конфеты. Если любите пить чай или кофе с конфетами (шоколадом), тогда не кладите в них сахар. Это снизит калорийность вашей трапезы.

4. Откажитесь от жаренной картошки и картошки фри

Казалось бы, картофель – это сложный углевод, который позволяет нашему организму получать глюкозу постепенно и, благодаря растительной клетчатке, помогает пищеварению. Но все это относится к отварному картофелю, да и то злоупотреблять им не стоит из-за содержания крахмала.

А вот жаренный картофель и картофель фри – невероятно калорийное блюдо, тяжелое для желудка и поджелудочной. Во время обжарки в масле картофель напитывается жирами, которые в результате термической обработки потеряли свои полезные свойства и стали вредными.

Вы же не забыли, что растительное масло во время жарки превращается в трансжиры, повышающие уровень холестерина в крови и помогающие набрать вес?

5. Не ешьте хлеб и хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы

В хлебе из пшеницы первого сорта очень мало полезной клетчатки и витаминов, а вот калорий, наоборот, много.

Поэтому, если не можете есть без хлеба и не в состоянии отказаться от выпечки, то хотя бы отдавайте предпочтение правильному хлебу, изготовленному из зерна второго сорта, с добавлением клетчатки, отрубей, цельнозерновых круп, семечек, орехов, изюма и т.п. полезных добавок.

6. Ешьте салаты из сырых овощей перед началом основной трапезы

Сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов, а также полезную растительную клетчатку, которая нужна для хорошего пищеварения.

Клетчатка занимает большой объем в желудке, тем самым утоляя ваш аппетит и снижая вероятность переедания (на полуполный желудок особо много не наешься).

Овощи содержат немного калорий, но для их переваривания организм тратит много энергии. Вот почему во многих странах принято подавать овощные салаты и овощную нарезку первыми.

7. Пейте достаточно воды

Соблюдение питьевого режима – это основа правильного питания и здорового образа жизни. Воду не заменит ни сок, ни компот, ни чай, ни, тем более, напитки и кофе.

В сутки человек должен выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм своего веса (+500-800 мл при занятиях спортом, в жару, при высокой температуре тела).

Вода помогает выводить токсины и шлаки, облегчает пищеварение и заполняет пустой желудок, снижая аппетит. Специалисты по правильному питанию, прошедшие обучение по диетологии, уже давно на практике доказали, что соблюдение питьевого режима помогает в похудении.

Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой воды за час до планируемого приема пищи, и вы заметите, что станете есть гораздо меньше, а, значит, коррекция веса пойдет более быстрыми темпами и без ограничительных диет.

8. Не сочетайте несочетаемые продукты

Все мы еще с детства уяснили, что нельзя сочетать молоко и соленые огурцы, селедку и кисломолочные продукты. Эти продукты не сочетаются между собой и могут вызвать неполадки с желудком.

Поэтому всегда придерживайтесь правила сочетания продуктов (речь не идет о раздельном питании, а только о явной несовместимости блюд). Также помните, что, например, арбуз и дыня не сочетаются с другими продуктами. Поэтому их нужно есть как отдельное блюдо, а не после основного приема пищи.

9. Приучите себя завтракать кашей из цельной крупы

Каша на завтрак – отличное решение для правильного питания. Она отлично насыщает, не перегружая желудок. В кашах много витаминов и микроэлементов, есть клетчатка, помогающая в пищеварении и препятствующая запорам.

Благодаря тому, что каша – сложный углевод, она дает нашему организму длительное насыщение при небольшой калорийности.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Если хотите похудеть, варите кашу на воде и не добавляйте сливочное масло (можете заменить его соевым соусом или небольшим количеством нерафинированного растительного масла).

10. Ужинайте за 3 часа до сна

Правильный ужин должен быть за 3 часа до сна. Если будете ужинать перед сном, то рискуете набрать вес и получить проблемы с пищеварением. А если станете есть задолго до сна, то еще успеете проголодаться и рискуете наесться на ночь, что приведет к вышеописанным последствиям.

А вот за 3 часа до сна ужин успеет перевариться, дать вам энергию для ночного восстановления сил, часть из которой вы успеете потратить еще во время бодрствования.

11. Не ешьте на ужин простые углеводы и сладкие фрукты

Простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, способствуя резкому выбросу инсулина. В результате уже через час после такого ужина вы снова захотите есть. А два ужина – это уже вред для фигуры.

Фрукты относятся к сложным углеводам, но если они сладкие, то также повышают уровень глюкозы в крови с соответствующими последствиями. Кроме того, сладкие фрукты содержат в себе немало калорий.

Так что, если хотите похудеть, то ешьте на ужин легкие белковые блюда или несладкие сложные углеводы.

12. Откажитесь от соусов и кетчупов

Соусы и кетчупы содержат в себе много приправ и специй. С одной стороны, некоторые специи ускоряют метаболизм и помогают в жиросжигании, с другой – они же провоцируют усиление аппетита, вызывая повышенное слюноотделение и выработку желудочного сока.

Поэтому со специями нужно быть предельно осторожными. Лучше добавьте их немного в само блюдо, чем используйте соус со специями. Ведь помимо специй в соусе магазинного производства много консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей запаха и вкуса.

13. Хорошо пережевывайте пищу

Сигнал о насыщении доходит к нам из головного мозга только через 20 минут после реального утоления голода. Если вы быстро едите, то вероятность переесть очень велика.

Поэтому те, кто хочет похудеть без диет, должны научиться медленно кушать, смакуя каждый кусочек.

Так вы успеете почувствовать сигнал о насыщении вовремя. И не надо продолжать есть, когда поняли, что наелись. Никто еду у вас не отберет – доедите в следующий раз!

14. Ешьте из маленьких тарелок

Знаете, что часто переедаете, а потому имеет лишний вес? В таком случае у вас явно проблемы с порциями. Научиться наедаться меньшим количеством не так уж и сложно. Для этого надо всего лишь обмануть самого себя.

Спрячьте подальше всю свою посуду и замените привычные тарелки на десертные или даже чайные блюдца. Когда снова приступите к еде, наполняйте новые тарелки хоть доверху – все равно в них не влезет много еды.

Такой прием позволяет визуально обмануть свой мозг – он считает, что вы съели целую тарелку, значит, должны были наесться, и подает сигнал о насыщении.

15. Отучите себя брать добавку

Привычка брать добавку после основной порции пришла к нам из прошлого, когда еды не на всех и не всегда хватало, были перебои с питанием и периоды голода. Но сейчас-то голодом никто никого не морит, значит, нет смысла наедаться прозапас.

Две порции еды, съеденные за один присест, – это явное переедание. Исключение составляет только, если вы изначально съели очень маленькую порцию или едите низкокалорийный овощной салат без гарнира и мясного/рыбного блюда.

16. Без жадности выкидывайте недоеденную еду

Жадность – не лучшее качество. И она уж точно не помогает вам в коррекции веса. Если вы не в силах доесть порцию до конца, то, не жадничая, выбросьте остатки.

Доедать только ради того, чтобы не выбрасывать недоеденное – это, опять-таки, пережитки полуголодного прошлого.

17. Если хочется есть перед сном, выпейте нежирный кефир или воду с клетчаткой

Разбушевавшийся голод не дает спокойно уснуть? Что ж, не спать ночью из-за повышенного аппетита – тоже не вариант. Поэтому в такой ситуации лучший выход – это медленно выпить стакан нежирного кефира (воды) с растворенной в нем порцией растительной клетчатки.

Такое блюдо не будет тяготить вас калориями, а клетчатка позволит надолго забыть о чувстве голода. Только не забудьте утром, когда проснетесь, проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, почему вам на ночь хотелось есть, и где вы допустили ошибку в питании, раз аппетит снова вас посетил.

Скорее всего, тут будут два варианта: либо у вас был сильно ранний относительно времени сна ужин, либо вы ужинаете неправильно (простые углеводы, малокалорийная пища).

18. Ложитесь спать не позже 22:00

После 22:00 наш головной мозг и организм готовы ко сну. Если вы не ложитесь спать в это время, то уставший мозг утрачивает контроль над вашими слабостями, и риск переесть на ночь очень велик.

Тем, кто не умеют достойно бороться с искушениями и контролировать себя в условиях усталости организма, лучше ложиться спать не очень поздно.

19. Спите минимум по 8 часов в сутки

Когда человек высыпается, ему легче придерживаться правильного питания и
контролировать переедание.

К тому же, отдохнувший организм охотнее разгоняет метаболизм и борется с лишними жировыми отложениями.

По статистике люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют лишний вес.

20. Начните заниматься спортом

Спорт лучше всяких диет помогает бороться с лишним весом. Дефицит калорий, нужный для похудения, гораздо легче обеспечить, когда энергию есть куда тратить.

Только не забывайте о правильном питании и всегда вписывайтесь в суточную норму калорий. Спорт без правильного рационального питания результатов в коррекции веса не принесет.

Выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам по душе, не забывая о том, что кардионагрузки эффективнее всего справляются с лишним весом.

Удачи вам в вашем старте коррекции веса, и пусть желаемая цифра на весах не заставит себя долго ждать! Действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие из перечисленных выше пунктов вы уже соблюдаете, и какой получили результат?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ

ПОЛЬЗА И ВРЕД ХЛЕБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?

Диета для похудения: простые, но эффективные правила

Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения, каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Помогают ли краткосрочные диеты?

Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.

Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин, как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот. 

А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков, эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения, которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет.

1. Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения. В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
2. Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
3. Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
4. Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
5. Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
6. В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
7. Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
8. Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения. Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
9. Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
10. Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения. Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

Что происходит с телом во время похудения

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

Как правильно худеть к лету

Лето неминуемо надвигается на Приамурье, а вместе с ним — пора нежиться под солнцем и окунаться в речку. К сожалению, не каждый ждёт такой возможности с нетерпением. Многие не решаются надеть купальник, боясь показать несовершенную фигуру. Мы узнали, как избавиться от лишних килограммов, а вместе с ними — от собственного стеснения.

Начинаем с умом!

Главный секрет похудения — создание дефицита калорий. Это значит, что энергии нужно тратить больше, чем потребляешь.

Если вы просто хотите сбросить пару лишних килограммов, то для этого подойдут любые тренировки. Пробежка, занятия в бассейне, зарядка по утрам, лёгкое кардио вечером. Для эффективности хватит даже пары занятий в неделю, — рассказал благовещенский тренер Дмитрий Дудин. — Такой фитнес подойдёт абсолютно всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Главное — поднять уровень нагрузки.

Но лучше сразу запомнить: та самая «парочка лишних килограммов» может оставаться на теле месяцами. Если они служат жировым запасом тела, который ему необходим для здорового функционирования, то организм будет сильно за них цепляться. Поэтому мгновенного результата от небольшого увеличения нагрузки ждать не стоит.

Если вы хотите качественно улучшить свое тело, накачать мышцы или улучшить рельеф, понадобится помощь тренера, который подберёт для вас индивидуальный режим занятий. Причём со временем режим может меняться, потому что нагрузки должны расти постепенно.

Специалисты рекомендуют начинать с «бытового кардио» — пройтись пешком вместо поездки на автобусе, выйти из лифта и подняться по лестнице. А потом уже постепенно перебираться в тренажерный или фитнес-зал и устраивать себе пробежки на марафонские расстояния.

Соблюдаем баланс

При похудении не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, даже от сладостей. Ведь далеко не всегда именно они являются причиной набора веса.

Килограммы могут вырасти из-за наследственной предрасположенности, проблем с нервной или эндокринной системой, стресса, — объяснила врач-диетолог Светлана Белова.

Набирать вес люди могут из-за нарушений гормонального фона, длительного приёма лекарств или даже из-за бессонницы. Часто лишний вес появляется из-за психологических проблем, когда люди привыкают заедать свои беды или, наоборот, награждать себя за что-то хорошее сытным обедом.

Очень важно понять, в чём же причина лишних килограммов в каждом конкретном случае. Поэтому опытные диетологи сначала проводят консультации и определяют, в чем же заключается сущность проблемы, причина такого состояния их клиента, и только потом переходят к питанию. Причём тут действует тот же принцип, что и со спортом: не стоит резко садиться на серьёзную диету. Кроме того, важно соблюдать баланс.

Даже если съесть много полезной морковки, можно нанести вред организму. Обычно мы рекомендуем уменьшить количество определённых продуктов (фастфуда, жирного, сладкого), побольше есть свежих овощей, злаков, — пояснила диетолог.

В любом случае похудение — это медленный, постепенный процесс. Врачи и вовсе считают, что в неделю человек должен терять не более 500 граммов веса. Эта цифра не всем доступна, но она наиболее оптимальна.

Что же касается самой действенной диеты, то Светлана Белова называет средиземноморскую.

Такая диета — это, скорее, набор привычек, которые помогают соблюдать здоровый образ жизни. По средиземноморской модели питания в пищу употребляются сложные углеводы: продукты из цельнозерновой крупы, злаки. Повышается доля свежих овощей, бобов, фруктов. На тарелке должно быть меньше животного мяса и яиц и побольше рыбы и птицы. Масло можно заменить оливковым, крепкий алкоголь — парой бокалов вина.

Но мы можем рекомендовать эту диету только после консультации с врачом, — подчеркнула диетолог. — И в целом, перед тем как решить сбросить вес, нужно хорошо проверить своё здоровье: сдать анализы, пройти обследование. И в процессе похудения тоже необходимо следить за своим самочувствием.

Остаётся главный вопрос: как же закрепить результат? Тут секрет прост. И физические нагрузки, и правильное питание должны войти в вашу жизнь, стать частью постоянного режима. Тогда фигура будет радовать глаз долгое время!

Как похудеть быстро — читать статью.

Лишний вес — проблема, беспокоящая тысячи людей по всему миру, разного пола и возраста. Причем варьируется она от таких невинных вещей, как складка на животе, от которой никак не получается избавиться, до десятков лишних килограммов, которые негативно влияют не только на внешность, но и на здоровье. Стремление похудеть заставляет женщин и мужчин изнурять себя диетами, физическими упражнениями, принимать различные таблетки для похудения. Чего только не делают люди, чтобы стать стройнее хотя бы на пару килограммов. Но зачастую результат похудения либо не удовлетворяет нас, либо оказывается далеко не таким долговечным, как этого бы хотелось.

Ошибки и заблуждения худеющих: диеты, генетика, физические упражения, таблетки для похудения

Всего можно назвать около десяти основных заблуждений, которые мешают людям обрести свой идеальный вес:

• 1. Худеть нужно радикально. Лучше сбросить 20 килограмм сразу, чем постепенно снижать массу тела.

Если избыточного веса много, то оптимальным вариантом будет постепенное похудение (оно не обязательно займет много времени), ведь лишиться 20-30 килограмм за пару недель — это огромный стресс для организма, и может негативно сказаться на здоровье, принеся прямо обратный результат. Качественные таблетки для похудения способны запустить процессы быстрого похудения, но и они — не волшебная палочка.

• 2. Нет смысла худеть, вес быстро вернется обратно

Действительно, если старательно голодать и тренироваться до седьмого пота, а потом вернуться к пирожным и булочкам, весь лишний вес снова вернется на свое «законное место». Организм, для которого похудение стало серьезной встряской, будет запасать еще больше жира на случай повторной «голодовки», а бороться с тягой к сладенькому станет еще сложнее. Но если худеть с умом, принимая капсулы для похудения , которые направлены на то, чтобы нормализовать метаболизм, уменьшить тягу к вредным продуктам и активизировать процесс похудения изнутри организма, а не снаружи, то никакой сложности в поддержании идеального веса не будет.

• 3. Если у родителей есть избыточный вес, значит уже ничего не поделаешь, наследственность.

Одно из наиболее распространенных заблуждений, которое позволяет легко «поставить крест» на себе. Действительно, генетика играет немалую роль в формировании фигуры каждого человека. Но надо помнить о том, что если человек с избыточным весом, чьи родственники склонны к ожирению будет поддерживать нормальный режим питания, принимать капсулы для похудения, которые будут «подстегивать» его метаболизм, похудеть и поддерживать нормальный вес ему будет не сложнее, чем от природы худому человеку. Более того, неконтролируемый режим питания, «забытые» капсулы для похудения — и даже человек, не склонный к полноте, но имеющий определенный избыточный вес, будет продолжать набирать вес.

• 4. Если будешь  много  есть  —  обязательно поправишься.

Медицинские исследования доказывают, что полные люди в большинстве случаев едят столько же или незначительно больше людей с нормальным весом. Проблема в том, что от природы скорость обмена веществ у всех людей отличается, а при наборе веса метаболизм склонен замедляться. Именно поэтому, набрав лишний вес, так сложно похудеть. Только таблетки для похудения , которые активизируют процессы обмена веществ, одновременно снижая тягу к «вкусненькому», способны сбалансировать процессы переработки пищи, ведь эти капсулы для похудения предотвращают отложения жира в традиционных «проблемных» местах.

• 5. Достаточно отказаться от вечернего приема пищи, и похудение пойдет как по маслу.

Если запретить вечерний прием пищи, то срывы просто обеспечены. Гораздо эффективнее будет заменить традиционный плотный ужин более легкими продуктами, принимая капсулы для похудения .

• 6. Чем быстрее теряем килограммы, тем эффективнее диета/капсулы для похудения

Эффективность средств похудения — очень сложный вопрос. Ведь нужно не только сбросить килограммы, но и сохранить здоровье, позаботиться о внешнем виде кожи (ведь резкое похудение может сопровождаться дряблостью, пониженным тонусом кожи), а большинство диет, направленных на очень быстрый сброс веса совсем об этом не заботятся. Качественные таблетки для похудения способны решить эту проблему, но кардинальная диета может нанести здоровью серьезный вред.

• 7. Нужно обязательно отказаться от всего сладкого, мучного, жареного, жирного

Ограничить себя во вредных продуктах — это действительно разумно. К примеру, капсулы для похудения  помогают уменьшить тягу к таким продуктам, но организм нужно иногда баловать. И если вы съедите кусочек хорошего черного шоколада или угоститесь чем-то потенциально неполезным в небольших количествах, вы «вознаградите» себя, и психологически худеть будет легче. Полный отказ от любимых продуктов только провоцирует срывы.

• 8. Физические упражения — вот ключ к похудению

Неправильно подобранные физические упражнения могут привести к набору веса. Более того, сами по себе физические упражнения могут быть полезны для укрепления мыщц, но никак не влиять на снижение веса. Капсулы для похудения способны активизировать правильный курс физических упражнений, позволяя более эффективно терять лишние килограммы.

• 9. Похудение равнозначно голоданию. Постоянное недоедание, раздражительность, проблемы с желудком

Резкое похудение, жесткие ограничения действительно способны вызвать как психологические, так и физиологические проблемы.

• 10. Мочегонные и слабительные средства стимулируют процесс похудения

Такие аптечные средства, а также мочегонные и слабительные, которые недобросовестные производители выдают за капсулы для похудения, только выводят воду из организма и раздражают кишечник. В длительной перспективе они способны серьезно навредить почкам, а также вызвать проблемы с желудком и кишечником, вплоть до гастрита. Капсулы для похудения, содержащие большие концентрации таких средств, точно так же вредят здоровью.

Таблетки для похудения: мифы и легенды

Таблетки для похудения бывают разные. И ставить различные таблетки для похудения в один ряд — не совсем правильно, ведь у различных средств разные механизмы воздействия. К сожалению, остаются недобросовестные производители, таблетки для похудения от которых не более чем мочегонные, слабительные средства или того хуже, запрещенные медицинские препараты, которые могут оказать негативное воздействие на здоровье. Некачественные капсулы для похудения могут вызвать целый спектр проблем: от аллергических реакций до сильнейших отравлений, поэтому стоит выбирать только качественные препараты.

Капсулы для похудения

Капсулы для похудения  — это натуральная пищевая добавка, которая стимулирует естественные процессы в организме, помогая терять лишний вес. Эти таблетки для похудения не имеют аналогов, так как они по-настоящему помогают избавиться от лишнего веса в виде жира, а не мышц и воды. Более того, таблетки для похудения  помогают устранить причины появления лишнего веса — необузданный режим питания, связанное с ожирением замедление метаболизма. Таблетки для похудения — это универсальный способ избавиться от лишнего веса, подвергая ваш организм минимальному стрессу.

Приобретая капсулы для похудения , вы можете быть уверены, что это не кратковременное решение проблемы, а серьезный подход к избавлению от лишнего веса, безопасный для вашего здоровья и удобный в использовании.

Таблетки для похудения и диеты

Если вы желаете похудеть, но не хотите, чтобы потеря веса негативно отразилась на вашем организме, зададите себе вопрос: всякая ли игра стоит свеч? Следует рассмотреть типичные ошибки тех, кто садится на диету и несколько самых вредных и неэффективных диет, которые, конечно, способны помочь сбросить вес, но их негативное влияние на здоровье совсем не стоит тех нескольких килограммов, ради которых вы будете себя мучить. Более того, данный список диет признается действительно опасным в ряде стран, и даже попал в официальный реестр Диетической Ассоциации Америки.

Сыроядение — данная диета исходит из положения, что продукты, прошедшие термическую обработку при температуре больше 30 градусов вредны и теряют все полезные вещества. Конечно, в некоторых случаях в этом есть логика, ведь недаром люди едят фрукты в свежем виде, а диетологи поощряют их в этом. Но в подавляющем большинстве случаев термическая обработка, будь-то жарка, варка или тушение, напротив, помогает активизировать полезные вещества, содержащиеся в продуктах, а также нейтрализовать те, что могут навредить человеку. Не говоря уже о том, что подобная диета предполагает практически полный отказ от продуктов животного происхождения, в частности мяса. К тому же калорийность совершенно не связана с тем, был ли обработан продукт термически. Поэтому выбирая, что съесть — вкусную печеную картофелину или такую же сырую, выбор очевиден.

Гормональная диета — это сочетание обычной низкокалорийной диеты и инъекций ЧГХ — человеческого гонадотропина хориона. Уже сама по себе необходимость инъекций настораживает, но разработчики уверены в том, что этот гормон обладает великолепными жиросжигающими свойствами и уменьшает чувство голода. Соответственно в сочетании с низкокалорийной диетой — такой режим питания должен был бы стать панацеей. Но никаких реальных подтверждений эффективности этой диеты до сих пор не существует. Более того, бесконтрольное введение чужеродного гормона (в норме он вырабатывается в организме женщины во время беременности) не может привести к чему-либо хорошему, и результаты будут просто непредсказуемые.

Суповая диета, как ни странно, совершенно неэффективна, так как всегда питаться вареными овощами (обычно составители таких диет предлагают капусту, кабачки, помидоры, лук, болгарский перец, но возможны вариации на тему) и их отваром — попросту невозможно. Уровень сахара в крови значительно понижается, настроение падает, а необходимость подкрепиться чем-то углеводистым становится просто непреодолимой. Поэтому так часты срывы на этой диете, а результаты так незначительны.

Капсулы для похудения способны полноценно и надолго решить проблему лишнего веса в отличие от диет. Так, долговременный эффект достигается комплексным действием таблеток для похудения, а не резким стрессом для организма, к которому приводят быстрые диеты. Капсулы для похудения помогают организму правильно и постепенно привыкнуть к здоровому режиму питания, а главное — обрести хорошую фигуру.

Постепенные изменения образа жизни были ключом к ее успеху в похудании

Она медленно начала заниматься физическими упражнениями

«Когда я набрала 215 фунтов, мне казалось, что я застряну там навсегда», — говорит Дьюкс. «Мое мышление было действительно плохим, и мне не нравились упражнения, и я, честно говоря, не мог даже думать о том, на что была похожа жизнь до того, как я набрал вес, потому что я чувствовал себя очень застрявшим в своем теле».

Она говорит, что вообще не занималась спортом.

«Мне было очень трудно двигать своим телом, — говорит она, — и, честно говоря, мне также было очень неловко ходить в спортзал.Мне казалось, что я не знаю, что делаю ».

Для начала она поставила перед собой цель: «Вначале я просто двигала своим телом каждый день, делала немного больше, чем вчера».

Dukes записались в спортзал. Каждый день она занималась на эллиптическом тренажере по 20 минут.

Связанные

Вначале 20 минут на эллиптическом тренажере «казалось, будто я умираю каждый день», — говорит она.

«Со временем это стало намного проще, потому что мое тело стало сильнее.Я набралась выносливости и силы, и именно тогда мне стало веселее », — говорит она.

Она добавляет: «Я обнаружила, что могу сделать намного больше, чем была раньше, потому что это заставило меня попробовать что-то новое».

Примерно через шесть месяцев, по словам Дьюкс, она потеряла около 30-40 фунтов. Она начала заниматься более интенсивными тренировками с отягощениями.

Сосредоточьтесь на одном дне

Похудеть может быть сложно, но важно не зацикливаться на конечной цели, — говорит Дьюкс.«Легко увидеть, как далеко нам нужно зайти, и почувствовать себя очень обескураженным», — говорит она.

Она говорит, что нужно сосредоточиться на одном дне за раз.

«Сегодня сосредоточьтесь на правильном выборе питания, движении тела, а завтра сделайте еще немного», — говорит она. «Может быть, выпей немного больше воды, получи немного больше активности. Может, вместо того, чтобы подниматься на лифте, спустись по лестнице. Просто делайте немного больше, потому что все эти здоровые привычки со временем усугубляются и приводят к большим результатам.

Она говорит, что также важно сосредоточиться на здоровом образе мышления.

По теме

«Вы собираетесь придерживаться не диеты или похудания, — говорит Дьюкс. «Просто прими решение быть здоровым и никогда не останавливаться. Если вы принимаете эти решения о своем здоровье каждый день, это будет усугубляться ».

Дьюкс говорит, что похудение кажется «потрясающим».

«Я никогда не думала, что буду на том же месте, что и сегодня, но потеря веса полностью изменила мою жизнь», — говорит она.

Она говорит, что ее потеря веса не связана с весом на весах или возможностью уместить меньший размер.

«Просто искренне любите то, что вы чувствуете и как выглядите, и обладаете уверенностью, это меняет все в жизни», — говорит Дьюкс.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Это нормально — заметно похудеть после стресса, связанного с сменой работы, развода, увольнения или тяжелой утраты.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом.Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть болезнь, которая требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

• усталость
• потеря аппетита
• Изменение привычек в туалетах
• рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

• Побочные эффекты некоторых лекарств
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Болезнь сердца, почек, легких или печени
• Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например болезнь Аддисона или невыявленный диабет
• хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
• стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
• Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
• Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
• бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
• деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

8 фотографий трансформации тела, которые доказывают, что вам не нужно отказываться от диеты, чтобы похудеть

ЛОРЕН АРГОННА

Иногда, чтобы похудеть, нужно время.Но на самом деле это может быть действительно здорово.

«Медленная потеря веса является признаком того, что вы постепенно и неуклонно меняете свое поведение, которое, вероятно, сохранится на всю жизнь», — говорит Джули Аптон, доктор медицины, соучредитель Appetite for Health.

Она говорит, что медленная потеря веса также является показателем того, что вы теряете жир, а не мышцы. Это особенно хорошая новость, поскольку потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса.

Итак, как медленно вы должны двигаться? По словам Аптона, в идеале, в зависимости от вашего роста, веса и количества жира, которое вам нужно сбросить, лучше всего терять не более одного-двух фунтов в неделю.По ее словам, большинству женщин для этого необходимо потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, что может быть достигнуто за счет сочетания здорового питания и физических упражнений.

Для достижения этой цели необходимо постепенно и неуклонно внедрять здоровые привычки в свой повседневный образ жизни. «Мои клиенты сосредотачиваются на отработке одной-двух небольших привычек, пока они не станут их второй натурой, а затем они могут добавить еще одну или две», — говорит она.

Никаких лишений, никаких исключающих диет и никаких «быстрых решений».«

Вот как восемь женщин отказались от жестких диет и навсегда похудели.

Реклама — продолжить чтение ниже

«Я практиковал осознанное питание».

«Трудно было бросить диету. Я начал заниматься йогой с 13 лет. Но я знал, что для того, чтобы поддерживать здоровое отношение к еде, мне нужно бросить курить! Поэтому, когда я узнал об интуитивном питании, я решил отказаться от него. Я научился прислушиваться к своему телу и сосредотачиваться на различении физического и эмоционального голода.Я работал над тем, чтобы положить конец бессмысленной еде, ел за кухонным столом, а не в машине, перед телевизором или с электроникой в ​​руке. Бонус: я действительно пробую свою еду и получаю от нее удовольствие, чего раньше я не делал. Теперь пакеты с чипсами и конфетами могут храниться в моем доме неделями.

«Мне не потребовалось много времени, чтобы начать худеть после того, как я отказался от диеты. И я никогда не чувствовал, что ограничиваю себя. В итоге я потерял 80 фунтов за 16 месяцев. У меня никогда не было лучшего отношения с едой, чем я сейчас! » —Катрина Бьюнинг, 30 лет, сбросила 80 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 9 ЖЕНЩИН ПОДЕЛИТЕСЬ ТОЧНО, КАК ИМ БЫЛО ПОТЕРЯТЬ 20 ФУНТОВ ИЛИ БОЛЕЕ

«Я сосредоточился на питании, а не на результатах.»

«Я похудел на 35 фунтов из-за строгой диеты, затем я поправился примерно на 10, потому что не мог справиться с ограничениями и переедал по выходным. Я понял, что был пленником своего строгого плана. Я хотел чувствовать себя свободно, чтобы жить своей жизнью. и не зацикливаться на еде или своем теле все время. Я решил, что буду питать свое тело, и это действительно сработало!

«В течение следующего года, благодаря более гибкому подходу, я вернулся к своему целевому весу более здоровым и устойчивым образом.Я перестала говорить себе, чего не могу есть, и сосредоточилась на еде, в которой нуждалось мое тело. Я ем пищу, богатую питательными веществами, 80 процентов времени и наслаждаюсь другими лакомствами 20 процентов времени. Для меня устойчивость — это включение в свой рацион не подлежащих обсуждению продуктов питания.

«Я занимаюсь спортом, но мне быстро становится скучно. Поэтому я часто смешиваю их. Я делал все, от схем с собственным весом до высокоинтенсивных интервальных тренировок, бега на свежем воздухе и тяжелой работы. самое захватывающее в данный момент. — Шейла Вирс, 35 лет, похудела на 35 фунтов

СВЯЗАННЫЙ: 6 УМКИ, КОТОРЫЕ ГАРАНТИРУЮТ, ЧТО ВАМ НЕ ПРОДОЛЖАЙТЕСЬ ПОТЕРЯТЬ ОДИН 10 ФУНТОВ

«Я отследил свои приемы пищи и начал бегать».

«Я похудел на 160 фунтов за три года. Сначала я использовал MyFitnessPal, чтобы регистрировать свое обычное потребление пищи и получать представление о том, сколько я переедал. Затем я сократил количество калорий, чтобы поддерживать дефицит в 500 калорий.Когда я почувствовал, что освоил новый режим питания, я продолжал его придерживаться. На каждые 10 фунтов, которые я потерял, я корректировал свои цели по калориям, чтобы увеличить дефицит в 1000 калорий в день, что я смог сделать из-за моего размера в то время. Тем не менее, я никогда не исключаю продукты из своего рациона. Я просто заранее планирую свои приемы пищи и перекусы, чтобы знать, что я потребляю достаточно энергии.

«После потери 100 фунтов, на которую у меня ушло больше года, я начал бегать. Я перешел от дивана до ультрамарафонца за 14 месяцев. В марте 2015 года я начал бегать, выполняя интервалы бег / ходьба по 30 минут в день, четыре до пяти дней в неделю.Я продолжал наращивать дистанцию ​​до мая 2016 года, когда пробежал 34,18 мили. Теперь я бегаю от шести до семи дней в неделю от 30 минут до четырех с лишним часов, в зависимости от дня. —Кэ Джонс, 27, похудела на 160 фунтов

«Я поднял гири и выбросил весы».

«Я начал свой путь около года назад и потерял 20 фунтов за четыре или пять месяцев. Однако чем больше я увлекался тяжелой атлетикой, тем меньше меня заботила цифра на весах.Я выбросил весы в мусорное ведро. Я предпочитаю использовать свою одежду и картинки прогресса как признаки перемен! (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

Я тренируюсь с отягощениями пять-шесть дней в неделю, каждый день прорабатывая разные части тела. Я тренируюсь около часа за тренировку и делаю кардио два-три дня в неделю по 15 минут.

«Я понял, что вкладывание 100 процентов в каждую тренировку помогает мне приблизиться к тому, кем я хотел бы быть.» — Кэтрин Салом, 22 года, похудела на 20 с лишним фунтов

СВЯЗАННЫЙ: 11 БОРЬБЫ ВСЕ ДЕВУШКИ, КОТОРЫЕ ПОДНИМАЮТ, ПОНИМАЮ

«Я заменила нездоровую пищу на более питательную».

«Мне потребовалось около шести месяцев, чтобы похудеть на 22 фунта, и более года, чтобы набрать мою текущую мышечную массу. Я начал с уменьшения количества сладостей, нездоровой пищи и полуфабрикатов, которые я потреблял, одновременно увеличивая количество свежих цельных продуктов.Я заменил сладкие продукты на фрукты, перешел на простой греческий йогурт вместо других ароматизированных сортов и всегда старался включать в свои блюда сложные углеводы, такие как коричневый рис, ржаной хлеб и лапша соба. Я также начал есть куски мяса с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

«Я повысил уровень своей активности, пройдя час пешком или совершив 20-минутную пробежку. Со временем я смог набрать темп и перейти к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. На это ушло около года. чтобы медленно выстроить свой распорядок тренировок.Уловка состоит в том, чтобы неуклонно наращивать свои усилия каждую неделю ». — Лорен Аргонн, 19 лет, похудела на 22 фунта

СВЯЗАННЫЙ: Как прогулки на обеденном перерыве помогли мне сбросить 60 фунтов

«Я начал есть больше жирного и чаще перекусывать».

«Я похудел на 14 фунтов за три месяца, тренируясь от четырех до пяти раз в неделю, при этом каждое занятие состоит из высокоинтенсивных интервальных тренировок по 15–20 минут максимум.Что касается диеты, я фактически не сокращал калорий; Я просто стал лучше выбирать еду.

Я отказался от полуфабрикатов и начал есть шесть раз в день — завтрак, обед, ужин и три закуски. Я следил за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по белку, углеводам и жирам. Сосредоточение внимания на создании тарелки таким образом заставило меня лучше осознавать, что я ем. Я придерживаюсь этого способа питания примерно 70 процентов времени.

Моя диета подпитывала мои тренировки, и они заставляли меня чувствовать себя потрясающе. Мой совет номер один — сосредоточьтесь на сбалансированной тарелке, которая включает хорошую порцию жира, чтобы вы были сыты.Включив сбалансированную диету, основанную на цельной пище, вы настроите себя на долгосрочный успех ». — Тамзин Эшли, 30 лет, похудела в 14 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

«Я постепенно увеличивал свои тренировки».

«Чуть больше чем за год я похудел на 14,5 фунтов, перейдя с 10-го размера на шестой. Я также набрал много мышц во время моей трансформации.Я начал свой путь, следуя программе тренировок с отягощениями Кайлы Итинес. Каждое домашнее занятие длилось 45 минут, включая разминку, отдых, заминку и растяжку. Я делал их три раза в неделю. Чтобы заняться кардио, я ездил на велосипеде на работу и с работы четыре раза в неделю.

«Недавно я пошел в тренажерный зал и занялся тяжелой атлетикой. Теперь, когда я тренируюсь с отягощениями, мои тренировки длятся около часа, и они сочетают высокоинтенсивные интервальные тренировки и движения с тяжелой атлетикой, такие как приседания со штангой и жимы от груди.Теперь я тренируюсь пять-шесть дней в неделю. Мне очень помогло постепенное повышение уровня активности. Не расстраивайтесь, если на это потребуется время! » — Софи Аллен, 27 лет, похудела на 14,5 фунтов

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

«Я учился на своих прошлых ошибках в диете».

«Поначалу я не подходил к снижению веса здоровым образом. Я отчаянно пытался похудеть, поэтому сократил потребление пищи до 500 калорий в день и попал в больницу.Я знал, что мне нужно найти более здоровый способ, поэтому снова начал увеличивать потребление калорий и попытался есть больше фруктов и овощей. Я также заменил белые углеводы на цельнозерновые макароны, хлеб, овсянку и сладкий картофель. Затем я постарался перестать есть жареную пищу.

«Я добавил упражнения по аэробике дома, тренируясь по 20 минут, три-четыре раза в неделю. Затем я увеличил до часа, четыре-шесть раз в неделю. Примерно через полтора года тренировок на Дома я пошел в спортзал.За два с половиной года я похудел на 170 фунтов. Постепенное внесение этих изменений в свое питание и упражнения заставило меня почувствовать, что я могу их придерживаться »- Фара Сунгкар, 22 года, похудела на 170 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скотт Д.Айзекс, доктор медицины: эндокринолог

Если вы хотите похудеть и думаете, что «медленно и стабильно» — лучший способ, вы не одиноки. Когда дело доходит до диеты, многие люди считают, что умеренность и баланс — более устойчивый подход в долгосрочной перспективе. Однако исследования показывают, что быстрая и здоровая потеря веса может быть гораздо более мотивирующей и эффективной.

Исследование

В ходе двухлетнего исследования потери веса 262 человека были разделены на три категории: медленная, умеренная и быстрая потеря веса.«Медленная» потеря веса определялась как потеря 0,5 фунта или меньше в неделю. «Быстрая» была определена как потеря 1,5 фунта. или больше в неделю.

Результаты были поразительными: по сравнению с участниками группы медленной потери веса, участники группы быстрой потери веса потеряли в два с половиной раза больше веса за 6-месячный период и сохранили почти в три раза больше веса через 18 месяцев. ! Снижение большего веса и удержание большего веса дольше ¹ .

Обзор множества различных исследований по снижению веса пришел к выводу: «Совокупность доказательств не поддерживает миф о том, что постепенная потеря веса улучшает долгосрочные результаты. ² .Они использовали это слово: миф. Миф о постепенном похудении более успешен, чем быстрое похудение.

Математика

Честно говоря, медленная и стабильная потеря веса кажется привлекательной в том смысле, что кажется такой… разумной. Но когда вы смотрите на математику того, что потребуется для достижения вашей цели, реальность устрашает.

Допустим, вы хотите сбросить 30 фунтов. Используя определение «медленной» потери веса из этого двухлетнего исследования, вот ваш прогресс за первые четыре недели диеты: -.5 фунтов, -5 фунтов, -,5 фунтов, -,5 фунтов. Теперь вы похудели на 2 фунта. через месяц. С такой скоростью, теряя оставшиеся 28 кг. пройдет еще 56 недель — чуть больше года!

Вы действительно готовы к этому? Потеря веса при более медленной потере веса занимает много времени. А для того, чтобы ваша потеря веса была «устойчивой», необходимо впечатляющее соответствие вашей диете, вашим упражнениям и вашей приверженности через взлеты и падения, которые приходят с жизнью. Без последовательности вы можете потерять устойчивую часть потери веса, а она может замедлиться еще больше.И медленное похудение без стабильной потери веса может быстро превратиться в не похудание.

Обнадеживающее сообщение

Зная факты, вам не нужно принимать медленные и устойчивые мифы! Вместо этого подумайте о том, что в вас есть ограниченное количество целенаправленного стремления к похуданию и решимости. Теперь максимально используйте это время и сделайте все возможное, чтобы быстро похудеть.

Быстрая и здоровая потеря веса намного более мотивирует и сокращает время, необходимое для похудания, а комбинированный эффект может существенно увеличить ваши шансы на достижение вашей цели.

Если вы хотите узнать больше о постоянной потере веса, позвоните нам или назначьте встречу с доктором Айзексом, используя инструмент онлайн-бронирования на этом веб-сайте.

¹ Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: выигрывает ли гонка медленное и устойчивое? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.

² Критические обзоры в области пищевой науки и питания (импакт-фактор: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080 / 10408398.2014.922044

Автор

Скотт Айзекс, доктор медицины
Эндокринолог и специалист по похуданию

Необъяснимая потеря веса: причины, методы лечения

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть. Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимым».

Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого. Тем не менее, это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет.Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного заболевания у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

• Насколько вы похудели?
• Когда началось похудание?
• Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
• Изменились ли ваши режимы питания?
• Вы больше тренируетесь?
• Болели ли вы в последнее время?
• Вы чаще чувствуете усталость?
• У вас есть проблемы с зубами?
• Есть ли у вас проблемы с глотанием?
• Вас рвало?
• Вы испытываете стресс?
• Были ли у вас обмороки?
• У вас повышенная жажда?
• Вы моетесь чаще, чем обычно?
• У вас диарея?
• Вы в депрессии?
• Сколько алкоголя вы употребляете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

Преобразуйте свое тело с постепенной потерей веса без депривации

Вы смотрите вокруг и видите рекламные щиты, обложки журналов, рекламные ролики и онлайн-рекламу — все маркетинговые изображения худых и здоровых фигур. Проблема в том, чтобы быть худым, а не просто быть здоровым. Хотя очень важно иметь идеальный вес, чтобы снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или гипертония, заставлять себя похудеть за очень короткий период времени крайне вредно для здоровья и, возможно, непостоянно.Возможно, у вас были друзья или родственники, коллеги и другие люди, которые хвастались похуданием на временной диете с протеиновыми напитками. Или, возможно, вы наткнулись на рекламу компании, которая обещает вам потерять определенное количество фунтов гарантированно в течение месяца или около того. Проблема с этими различными краткосрочными диетами, которые мгновенно лишают вас многих продуктов, которые вы сильно привыкли есть, заключается в том, что маловероятно, что ваш вес будет стабильным. Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты заставляют вас чувствовать себя обделенными, голодными, более склонными к ощущению напряжения и более восприимчивыми к перепадам настроения.Вот почему постепенная потеря веса намного полезнее для вас как с точки зрения вашего физического веса, так и с точки зрения общего уровня стресса, долгосрочных целей и вашего психического здоровья.

Постепенная потеря веса

Если вы действительно надеетесь почувствовать себя худым и энергичным еще через пять лет, очень важно не торопиться. Вы можете увидеть тонны книг, рекламирующих пятидневную диету, недельную диету или лозунг «30 дней, чтобы стать стройнее».В кассах большинства супермаркетов обложки журналов заняты различными планами диеты, рецептами и советами, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса. Многие используют знаменитостей, которые хвастаются своими кратковременными чудодейственными диетами. Однако многие исследователи продемонстрировали, что если вы беспорядочно меняете свой вес, у вас с меньшей вероятностью будет снижаться его постоянно и постепенно. Вам может потребоваться гораздо больше времени, усилий и терпения, чтобы избавиться от одной негативной привычки за другой, но вы будете меньше нервничать по этому поводу, и, в конечном итоге, при определенных изменениях в питании и упражнениях вы обнаружите, что худеете, не чувствуя себя обделенным и голодным .

Не зацикливайтесь на сроках.

В то время как мы живем в обществе, которому совершенно не хватает терпения, мы постоянно толпимся в проезжих ресторанах, полагаемся на растворимый кофе и еду, всегда ищем быстрые пути и даже высокоскоростной Интернет, в это время и в этом возрасте вы можете понять терпения придерживаться довольно сложно. Ничего особенного в том, чтобы достичь желаемого веса своей мечты, а также выглядеть и чувствовать себя на высоте. Тем не менее, важно принять это к сведению: недавние исследования доказали, что постепенная потеря веса, проводимая неторопливо и неуклонно, с большей вероятностью сохранится на долгие годы.Напротив, те диеты, которые предусматривают более короткие периоды времени, используют холодную индейку и мгновенно исключают привычки, к которым вы привыкли, с меньшей вероятностью продержатся у вас очень долго. В конце концов, разве не лучше достичь долгосрочных результатов, чем наслаждаться фигурой своей мечты только для того, чтобы наблюдать, как вы снова набираете вес? С учетом сказанного, помните об этих важных советах и ​​наблюдайте, как одна привычка за другой помогает вам успешно достичь своей цели по весу раз и навсегда. Переходите к постоянным и повторяющимся изменениям в диете и режиме упражнений, чтобы поддерживать вес, которого вы отчаянно желаете.У вас может возникнуть соблазн голодать в течение недели, съесть протеиновые батончики и запастись коктейлями с добавками или напитками, которые продаются как полезные, чтобы быстро похудеть. Возможно, вы влюбитесь в идею выглядеть стройным через месяц, но если постепенная потеря веса не является тем путем, которым вы выбираете, вы можете вернуться к исходной точке в кратчайшие сроки. Вдобавок к этому, попытка сбросить определенное количество фунтов за крайне невозможный промежуток времени увеличивает ваше разочарование и стресс и, таким образом, может полностью остановить вашу потерю веса.

Снизьте уровень стресса.

Вам может быть трудно принять, но хронический стресс является основной причиной сердечных заболеваний, головных болей, низкой энергии и усталости, аутоиммунных состояний, воспалений в вашем теле и суставах, увеличения веса, депрессии, пищевой аллергии, высокого кровяного давления и т. Д. отсутствие полового влечения, потеря костной массы, подавление иммунных состояний, потеря памяти в долгосрочной перспективе, боли в суставах и многие расстройства пищеварения. Наличие гормонов высокого стресса затрудняет похудание, так как ваш кровоток кишит кортизолом, а ваша пищеварительная система постоянно подавляется.

В своей удивительно проницательной книге «Ультра-метаболизм: простой план автоматической потери веса» доктор Марк Хайман посвящает целую главу связи между высоким стрессом и набором веса. По сути, он делится различными исследованиями, проведенными в лаборатории; Даже если вы будете меньше есть и больше заниматься спортом, если вы находитесь в состоянии хронического стресса, вы наберете дополнительный вес. Он упоминает о том, как вы можете чувствовать, что ваше тело находится в постоянном режиме «бей или беги», имея, возможно, чрезвычайно тяжелую работу, недостаток сна, конфликт в браке или попытки совладать с бесконечными делами. список.Хронический уровень гормонов стресса, циркулирующих в вашем кровотоке, приведет к нарушению вашей нейроэндо-метаболической (NEM) системы стресс-реакции. Когда это происходит, это приводит вас к синдрому усталости надпочечников и синдрому (AFS), поскольку ваше тело перегружает надпочечники, чтобы вырабатывать все больше и больше гормонов для борьбы со стрессом. Чувство стресса из-за вещей, которые на самом деле не оказывают на вас физического воздействия, например, завершения вашей следующей работы или школьного проекта, завершения работы с огромной грудой грязного белья или общения с непослушным ребенком, может полностью нарушить ваш уровень гормонов .

Устранение или снижение уровня стресса с помощью различных средств также может помочь вам в вашем путешествии к постепенной потере веса. Принуждение себя сесть на ужасно сдерживающую и временную диету может добавить больше стресса к вашей тарелке, поскольку вы чувствуете напряжение, когда лишены привычной еды, или вы чувствуете чрезмерный стресс из-за того, что не можете успешно достичь желаемой цели.

Простые привычки, которые приводят к большим результатам

Прекратить считать калории; вместо этого считайте химикаты.

Прогуливаясь по супермаркету, вы можете заметить обезжиренное мороженое, тостовый хлеб на 35 калорий, сливочный спред, рекламируемый как низкокалорийный или жирный, а также тонну печенья, крекеров и продуктов для завтрака, которые продаются как здоровые варианты для вас и вашей семьи. Одержимость калориями и даже резкое ограничение количества потребляемых калорий в день на самом деле может привести к увеличению веса. Эти продукты, такие как тост с 35 калориями, действительно могут содержать меньше калорий, чем другие альтернативы.Тем не менее, они содержат дополнительные вредные химические вещества, снижающие количество калорий, сохраняя при этом мягкость, вкус и привлекательность продукта. Многие из них содержат обесцвеченную муку, кондиционеры для теста, искусственные подсластители, маргарин, карамельный краситель, генетически модифицированные масла и массу консервантов, которые вы, возможно, не сможете произнести. Таким образом, вы можете потреблять меньше калорий с бутербродом с арахисовым маслом, но вы, несомненно, потребляете гораздо больше химикатов. Для хлеба требуется не более нескольких ингредиентов, таких как мука, вода, масло и соль.Он может содержать больше калорий, но он полон цельной питательной пищи и не наводняет ваше тело вредными химическими веществами. Многие химические вещества, искусственные подсластители и обесцвеченная мука на самом деле повышают уровень сахара в крови, заставляют вас хотеть большего, нарушают уровень гормонов и, таким образом, приводят к увеличению веса, прежде чем вы об этом заметите. Кусочек натурального хлеба быстро удовлетворит вас, придаст вашему телу энергию и приведет к постепенной потере веса. Та же концепция применима к обезжиренным молочным продуктам, батончикам мюсли без сахара или низкокалорийным жидким яичным продуктам.Когда вы перестанете зацикливаться на калориях и начнете есть больше цельных продуктов, таких как полезные жиры, фрукты, овощи и белок, ваше настроение улучшится, повышенный уровень стресса снизится, и вы обнаружите, что теряете вес без какого-либо разочарования или уведомления.

Не ходи холодная индейка; вытеснять.

В то время как многие программы и диеты по снижению веса требуют концепции холодной индейки, полностью исключив ваши любимые продукты или, возможно, тот десерт, без которого вы просто не можете обойтись, если все сделано правильно, постепенную потерю веса все же можно ощутить, включая угощение. время от времени.Вместо того, чтобы проснуться завтра и усердно заниматься собой, обнаружив, что ваше настроение ухудшается из-за тяги к еде и скачков сахара в крови, постарайтесь вытеснить себя. Если у вас есть привычка съедать на завтрак по две булочки с корицей каждое утро с кофе, постарайтесь избавиться от этой привычки. Не отказывайтесь от этого липкого и теплого лакомства, к которому ваше тело привыкло, как к солнечному свету. Вместо этого съешьте банан и съешьте одну булочку с корицей. Вы автоматически обнаружите, что слишком сыты, чтобы дотянуться до чего-либо, кроме этого, поскольку витамины и питательные вещества, которые вы потребляете вместе с фруктами, также вызывают удовлетворение от дальнейшей тяги.Если в ваш обед входит жареный во фритюре сэндвич с курицей, попробуйте заменить его на курицу-гриль и заправьте свежим салатом и орехами вместо хлеба. Постепенно уменьшайте количество сахара в кофе, и со временем, если делать это постепенно, вы можете вместо этого насладиться чашкой органического травяного чая или органического черного кофе с органическим молоком. Вместо того, чтобы есть пончики во фритюре, попробуйте испечь домашние кексы. Вы можете чувствовать себя удовлетворенным деликатесом, но ваше тело отказывается от привычной привычки есть что-то совершенно нездоровое.Как показали исследования, если вы будете придерживаться непостоянных диет, которые являются крайне ограничительными, они вызовут у вас постоянные перепады настроения, сильную тягу к сладкой и соленой пище и, возможно, даже приведут вас к перееданию, особенно когда окончательный срок диеты наконец истек. закончился. Это приводит к тому, что вы чувствуете чрезмерный стресс, утомляемость и еще большую усталость, если хотите сдаться. С другой стороны, постепенная потеря веса меняет ваш образ жизни в целом, связанный с питанием и физическими упражнениями, одна веха за другой. Увеличение количества здоровых цельных продуктов, таких как орехи, семена, бобовые, фрукты и овощи, перед привычкой, которая является нездоровой, увеличит потребление витаминов и питательных веществ, уменьшит вашу тягу и постепенно вытеснит вредные привычки из вашего организма.

Исключите из своего рациона обработанные продукты.

Это может занять много времени, но это определенно совет, в который стоит вложить ваши усилия, время и деньги. При вытеснении и сосредоточении внимания на сокращении количества химикатов постарайтесь реализовать привычку максимально сокращать количество обработанных пищевых продуктов из своего рациона. . В своей книге «В защиту еды» Майкл Поллан упоминает «Ешьте пищу. В основном растения. Не очень много.» Майкл Поллан неоднократно подчеркивает проблему обработанных пищевых продуктов и то, как вы теперь полагаетесь на пищевую промышленность с оборотом в 32 миллиарда долларов, чтобы определять, какие здоровые варианты питания для вас и вашей семьи, а не для вашей бабушки.При диете с чрезвычайно высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, закусок, завтраков, сильно переработанных и консервированных мясных продуктов и жареных во фритюре угощений вам становится чрезвычайно сложно добиться постепенной потери веса. Опять же, не зацикливайтесь на калориях и вместо этого сосредоточьтесь на еде, состоящей из цельных продуктов и особенно большого количества свежих фруктов и овощей. Ваш уровень энергии резко упадет, уровень гормонов стресса снизится, и вы почувствуете себя очень радостным, поскольку сможете лучше управлять своим AFS.

Ешьте больше полезных жиров.

Вы можете найти невероятно удивительным, когда вам говорят есть больше жира, когда вы продвигаетесь на пути к постепенной потере веса. Тем не менее, исследование за исследованием доказывают, что жиры, хорошие и полезные, на самом деле могут поразительным образом помочь вам в похудении. Чтобы уточнить, есть ли пончик с высоким содержанием жира, это не вариант, как и пакет жареных во фритюре и сильно обработанных картофельных чипсов. Эти продукты с очень высоким содержанием гидрогенизированных масел длительного хранения, трансжиров, маргарина, нездоровых насыщенных жирных кислот, химикатов и консервантов никоим образом не являются питательными для вашего физического или психического здоровья.Фактически, они будут удерживать вас как на пути к управлению AFS, так и к снижению веса. Не рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, поскольку вы стремитесь снизить уровень стресса, вернуть энергию и сбросить несколько фунтов. Помимо замедления вашего прогресса в похудании, нездоровые жиры связаны с увеличением тяги к еде, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, аутоиммунными состояниями, воспалениями в организме и даже повышенным риском развития рака. С другой стороны, полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима, несколько других полезных и натуральных масел, орехи, семена, органическое травяное масло, авокадо и другие цельные продукты, станут замечательным дополнением к вашему постепенному увеличению веса. план убытков.Эти питательные масла не только снижают уровень гормонов стресса, дарят чувство сытости, полностью повышают настроение и энергию, снижают риск сердечных заболеваний, укрепляют слизистую оболочку кишечника, улучшают вашу память и когнитивное здоровье , способствуют лучшему пищеварению и повышают уровень энергии. ваш иммунитет, но они также заставят вас похудеть, не чувствуя голода. Здоровые жиры обеспечивают чувство насыщения и уравновешивают уровень сахара в крови, тем самым уменьшая тягу к еде. Это само по себе является отличной привычкой, и вы увидите, как со временем в вашем теле происходят изменения.Постарайтесь сбрызнуть обеденный салат оливковым маслом первого холодного отжима, а не заправкой для салата. Вместо жареной курицы на ужин постарайтесь съесть лосось на гриле с тушеными овощами, чтобы увеличить количество полезных жиров и омега-3 жирных кислот.

Достаточно увлажнить.

Невозможно переоценить важность правильного и достаточного увлажнения. Употребление достаточного количества воды снижает температуру тела, снижает стресс и может помочь вам справиться с AFS, пытаясь сбросить несколько фунтов.Вода необходима для поддержания жизни, и каждая клетка вашего тела будет нормально функционировать и находиться в здоровом состоянии, если вы потребляете достаточное количество воды. Недостаток гидратации, по сути, вызывает головные боли и слабость, и, поскольку вы изо всех сил пытаетесь правильно выполнить свои задачи, ваши гормоны стресса находятся на высоком уровне. Употребление большого количества воды натощак рано утром восполняет ваши клетки, приводит в движение пищеварительную систему и увлажняет ваше тело. Он поднимает ваше настроение, снижает уровень стресса и выводит токсины из кровотока.Кроме того, употребление достаточного количества воды перед едой улучшит пищеварение и, следовательно, приведет к постепенной потере веса.

Ключевой вопрос доктора Лэма

Почему важно сосредоточиться на употреблении в пищу большего количества полезных жиров для успешной и постепенной потери веса?

Потребление большого количества полезных жиров необходимо и чрезвычайно полезно для постепенного похудания. Эти жиры, такие как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, орехи, семена, авокадо, органическое масло и масло травяного откорма, а также белки, такие как лосось, дарят вашему телу чувство сытости, снижают уровень стресса, улучшают пищеварение и заставляют вас худеть.

Снижение веса — постепенный процесс для долгосрочного успеха

Медицинские клиники по снижению веса помогают людям с избыточным весом и ожирением похудеть, изучая при этом долгосрочные стратегии контроля веса. Программы утверждаются врачом и контролируются поставщиком услуг для каждого пациента. Сохранение и наращивание мышечной массы является важной частью долгосрочного контроля веса, поскольку этот процесс является катализатором метаболических изменений с огромными преимуществами. Хотя вам необходимо привести свое тело в движение, некоторые физические нагрузки лучше подходят для снижения веса, чем другие.Тем не менее, режимы упражнений никогда не должны быть чрезмерно напряженными или интенсивными, как в тренировочном лагере военных. Прежде чем принимать лекарства, посоветуйтесь с профессиональным врачом, чтобы убедиться, что вы безопасно худеете и ведете более здоровую жизнь.

Долгосрочная потеря веса — это постепенный процесс

Всем, кому нужно похудеть, следует попробовать изменить образ жизни и диету, прежде чем они начнут принимать лекарства для похудания. Однако врачи знают, что изменить образ жизни, как правило, очень сложно, и они вряд ли откажутся от лекарств для пациентов с ожирением, которые изо всех сил пытаются похудеть.Независимо от того, принимаете ли вы таблетки для похудения или лекарства от ожирения, отпускаемые по рецепту, долгосрочная потеря веса — это постепенный процесс. Чтобы достичь и поддерживать свои цели по снижению веса, потребуется личное обязательство и изменение поведения. Если у вас избыточный вес и вы планируете принимать таблетки для похудания, вам следует поговорить с врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества и риски. Это особенно актуально для тех, кто страдает хроническим заболеванием.

Синдром демпинга может возникнуть после желудочного обходного анастомоза

Ожирение является основной причиной заболеваемости и смертности, но традиционные подходы, такие как диета и упражнения, продемонстрировали ограниченную эффективность.После операции по лечению ожирения вам все равно придется на протяжении всей жизни менять свое питание и питье. Фактически, вам, возможно, придется отказаться от продуктов, содержащих простые сахара (конфеты, соки, безалкогольные напитки, мороженое и т. Д.), Поскольку это может привести к синдрому демпинга, когда пища проходит слишком быстро. Синдром демпинга, при котором определенные продукты, например сладости, слишком быстро проходят через пищеварительный тракт, может возникнуть после операции обходного желудочного анастомоза, но маловероятен после операции бандажирования желудка или операции рукава желудка. Более того, отсутствие гормональных изменений после некоторых бариатрических процедур показало, что эти вмешательства менее эффективны для долгосрочного контроля веса.

Центры похудания могут способствовать вашему успеху

Серьезное ожирение — серьезная проблема здравоохранения в Америке, поскольку люди с болезненным ожирением живут примерно на двадцать лет меньше, чем люди со средним весом. Тем не менее, профессиональный центр похудания должен быть в состоянии предоставить послеоперационную или медикаментозную поддержку для существенной потери веса с хорошими результатами.