Порошок протеин: Протеиновый порошок NUTRILITE™ купить по выгодным ценам на сайте Amway

Спортэксперт сывороточный протеин порошок 908г эвалар

Инструкция по применению Спортэксперт сывороточный протеин порошок 908г эвалар

Состав и форма выпуска

Белка сывороточного концентрат, белка сывороточного изолят,
фруктоза, загуститель (гуммиарабик и ксантановая камедь), краситель
натуральный экстракт свеклы, ароматизатор натуральный «Клубника»,
соль поваренная пищевая, подсластители (сукралоза, цикламат,
ацесульфам калия, сахарин), пиридоксина гидрохлорид.

Вес: 908 г.

Характеристика

Концентрат сывороточного белка является самой выгодной и
наиболее распространенной формой сывороточного белка. Концентрат
сывороточного протеина считается самой популярной спортивной
добавкой, и используется в бодибилдинге для набора мышечной массы,
при похудении и для поддержания хорошей физической формы. Получают
его из сыворотки, которая остается при изготовлении сыра, творога
или казеина из молока.

Изолят сывороточного белка — это высококачественный белок с
наивысшей биологической ценностью. Он обеспечивает организм
необходимыми строительными кирпичиками, которые необходимы
организму для синтеза аминокислот, которые, в свою
очередь,необходимы для строительства мышечной массы.

Прекрасно подойдет для набора сухой мышечной массы.

Свойства компонентов

Без сахара, без ГМО, без консервантов, без искусственных
красителей, консервантов и ароматизаторов

Инструкция

Порцию 30 г (2 мерные ложки) смешать с 200 мл воды. Принимать по
1-2 порции в день.

Противопоказания к применению

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность,
кормление грудью. Перед применением рекомендуется
проконсультироваться с врачом.

Протеиновый порошок: из чего и зачем?

Всем нам известно, что протеин помогает нам восстанавливать мышцы после поездок. Протеиновые порошки – легкий, удобный вариант. Никто не осудит вас, если вы не захотите ничего использовать, но попробовать стоит. Сегодня существует множество вариантов, лучших по вкусу, скорости растворения и переваривания, чем раньше.

Сколько протеина нужно именно вам?

Спортсменам в период восстановления требуется от 0,8 до 1 грамма протеина на кг веса тела в день, чтобы набрать мышечную массу. Поэтому, если вы весите 77 кг, вам понадобится около 77 грамм протеина каждый день. Но, если вы профессиональный спортсмен или вы интенсивно занимаетесь, минимум 10 часов в неделю, вам, вероятно, потребуется больше на восстановление и укрепление мышц. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 1,2 до 2 граммов протеина / кг веса тела для серьезных спортсменов.

Большинство протеиновых порошков содержит от 20-50 граммов протеина на порцию, что, кажется, самым быстрым способом достигнуть вашей отметки. Однако стоит учесть, что организм человека может впитать 25-30 грамм протеина за один прием пищи (любое превышение нормы будет пустой тратой). Поэтому, прежде чем выбрать протеиновый порошок, дважды проверьте размеры порций и соотношение белка, чтобы вы не платили за протеин, который вашим организмом не усвоится. 

Источники протеина

Когда вы знаете, сколько протеина вам нужно, встаёт вопрос о том, как его принимать. Основатель Ритмичной кухни и специалист в диетологии Лори Недеску, предупреждает, что не все источники белков работают одинаково. «Хотя все белки образуются из аминокислот, естественным или неестественным путём (либо организм сам их вырабатывает в достаточном количестве, либо вы потребляете их извне), схожесть на этом и заканчивается».

Протеиновые порошки основываются на одном из двух производных молока (сыворотка или казеин) или растительных источников аминокислот. Разное соотношение аминокислот может по-разному влиять на организм, поэтому, независимо от того, хотите ли вы быстрого восстановления или серьезно планируете нарастить мышечную массу, проверяйте состав ингредиентов на соответствие вашим целям.

Для быстрого восстановления

Сыворотка легко переваривается и быстро усваивает белок, который составляет около 20% содержания молочного белка. Этот побочный продукт после процесса производства сыра быстро насыщает мышцы аминокислотами. Сывороточный белок также содержит высокую концентрацию лейцина — самая насыщающая организм аминокислота (от 2 граммов или более на 25 граммовую порцию).

Медленное наращивание

Из казеина получают до 80% молочного белка. Разница между казеином и сывороткой в том, что казеин усваивается несколько часов. Поэтому попробуйте употреблять сыворотку после тренировок (из-за её более быстрого воздействия) и оставить казеин на ночь. Недеску добавляет, что казеин может плохо перевариваться. «Если ваш порошок вызывает нарушения в желудочно-кишечном тракте, попробуйте порошок на основе козьего молока – в нем на 89% меньше казеина, чем в коровьем, но зато он обеспечивает прекрасное пищеварение».

Растительные белки

Растительные белки могут быть источником большого количества аминокислот и помогать вашему иммунитету. Например, соевый белок ещё один прекрасный вариант в списке усваиваемых белков. Он способствуют наращиванию мышечной массы лишь немногим меньше, чем молочные белки. Недеску рекомендует бобовые белки, особенно, тем, у кого непереносимость сои. Однако, у растительных белков также бывает сильный привкус, который часто маскируют искусственными или натуральными подсластителями. Если вы стараетесь ограничить потребление сахара, проверяйте информацию о составляющих ингредиентах.

Добавки

Многие производители добавляют в состав протеиновых порошков дополнительные ингредиенты для более быстрого восстановления. Некоторые из них просто усиливают концентрацию аминокислот, как например, глутамин или лейцин, в другие порошки добавляют креатин. Наконец, в составе большинства порошков вы найдёте значительное количество углеводов. Соотношение 3 к 1, или 4 к 1 углеводов к белкам показывает оптимальное соотношение для восстановления, но также добавляет калории. Если не хотите получать лишний сахар в организм, потребляйте чистый белок и добавляйте углеводы при помощи бананов, небольшого количества овсянки или ягод.

Самый важный фактор при решении о приеме протеиновых порошков – безопасность. Многие бренды и продукция показывают содержание запрещённых в спорте веществ (и даже фармацевтических препаратов!).

7 лучших протеиновых порошков * Новостной портал Xakes

Порошковый белок является одной из наиболее часто используемых пищевых добавок. Даже гипермаркеты уже предлагают протеин и протеиновые напитки.

Но правда в том, что рынок полон всевозможных видов и марок протеинового порошка, что может затруднить выбор такой добавки.

Вероятно, первое, что большинство из вас задается вопросом, какой белок лучше? В этом кратком руководстве мы покажем вам лучшие белковые порошки, а также узнаем, что это за белок, какие это белковые порошки, как принимать его в качестве пищевой добавки и другие полезные вещи.

Хотите ли вы нарастить мышечную массу или просто улучшить свою диету – хороший протеиновый порошок может помочь вам в достижении ваших целей. 

Прежде всего, давайте познакомим вас с некоторыми из лучших протеинов на рынке прямо сейчас. Будьте уверены, что вы выберете – вы не пожалеете об этом.

Белок: 24 грамма Углеводы: 3 грамма Жир: 1 грамм Калории: 120 | Доступные вкусы: 20+

Рейтинг пользователей: 4. 6 / 5

Если вы занимаетесь спортом или принимаете добавки, с которыми вы не знакомы – возможно, вы слышали об этом белке. Это продукт премиум-класса, который существует на рынке десятилетиями.

В течение 10 лет подряд он завоевывал титул «Лучший белок года».

Частично успех этого белка обусловлен каждым этапом его производственного процесса, который является работой Optimum Nutrition.

В течение многих лет этот продукт был самым известным в категории протеиновых порошков и имеет хорошее качество, отличные результаты после употребления и многие довольные потребители во всем мире.

Сыворотка Optimum Nutrition Gold Standard – это смесь белковых изолятов, концентратов и пептидов, каждый из которых имеет свои преимущества. Это делает добавку превосходной для лучших результатов в восстановлении мышц и росте.

Одна порция белка содержит 24 грамма белка, 1 грамм жира, 3 грамма углеводов, 1 грамм сахара и всего 120 калорий.

Кроме того, вы также принимаете 5,5 грамма BCAA и 4 грамма глютамина. Ингредиенты, такие как аминоген и лактаза, помогают пищеварению лучше.

Сывороточный протеин считается лучшим протеиновым порошком благодаря сбалансированному уровню важных аминокислот. Есть девять из них, которые организм не может производить в одиночку, и они обеспечены только правильным питанием. Эти аминокислоты используются для лучшего усвоения питательных веществ, роста тканей, производства энергии и укрепления иммунной системы.

Самое приятное в этом белке – это то, что вы можете выбирать из более чем 20 различных вкусов.

Возможно, один из наиболее предпочтительных ароматов – клубника и двойной шоколад. Optimum Nutrition удалось создать чрезвычайно сбалансированный продукт, в котором нет ничего более.

Белок хорошо растворяется как в воде, так и в молоке. Вам понадобится только стакан жидкости и ложка для перемешивания.

Стоимость этой пищевой добавки более чем разумна, поскольку она содержит белковые изоляты, имеет прекрасный вкус, чрезвычайно эффективен, легко растворяется и т. Д.

преимущества:

• Отличное соотношение цены и качества
• Отличный вкус
• Легко растворить
• Эффективные результаты
• Легкое пищеварение
• Безопасные ингредиенты

недостатки:

• Содержит искусственный подсластитель
• Они меняют свою формулу периодически

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Белок: 25 грамм Углеводы: 1 грамм Жир: 0 грамм Калории: 110 | Доступные ароматы: 12

Рейтинг пользователей: 4.5 / 5

Dymatize ISO 100 – это белок, который известен во всем мире своим качеством, вкусом и чистотой. Бренд Dymatize также очень хорошо известен в области пищевых добавок. Хотя он производит много пищевых добавок, включая протеиновый порошок, протеиновые батончики и генераторы массы, ISO 100 остается их ведущим продуктом.

Белок состоит из изолятов белка и гидроизолята. Это произведено процессом микрофильтрации, который сохраняет важные белки и уменьшает лишний жир, углеводы, лактозу и холестерин.

В одной дозе вы найдете 25 грамм белка, 1 грамм углеводов, 0 грамм жира и всего 110 калорий.

Это верно – белок содержит ровно 0 граммов жира и сахара, что делает его отличным выбором даже для людей с самыми строгими диетами. С одной дозой этого белка вы также примете 5,5 грамма BCAA, 4,4 грамма глютамина и 2,7 грамма лейцина.

Композиция содержит менее половины грамма лактозы, что делает продукт хорошим выбором для людей с непереносимостью лактозы.

Гидролизованный белок расщепляется, по крайней мере частично, ферментами в пептидах (аминокислотах), что облегчает его переваривание.

До процесса гидролиза сывороточный белок находится в форме изолята. Гидролизованный белок дороже и хуже по вкусу, чем изолят.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать больше витаминов, минералов и жиров, а также углеводов.

Белок Dymatize ISO 100 содержит все необходимые элементы для восстановления и наращивания мышечной массы.  Он легко растворяется в воде и молоке. На рынке представлено 12 различных вкусов, и ни один из них не ставит под угрозу качество.

Пищевая добавка содержит генетически модифицированное соевое масло, поэтому, если ГМО вас беспокоят, вы можете пропустить его.

преимущества:

• Быстрое поглощение в организме
• Поддерживает рост мышц
• Отличный вкус и качество
• Низко в углеводах
• Без жира
• Без лактозы

недостатки:

• Содержит генетически модифицированное соевое масло
• Содержит натрий
• Содержит искусственный подсластитель

К УПИТЬ СЕЙЧАС

Белок: 30 грамм Углеводы: 4 грамма Жир: 3 грамма Калории: 160 | Доступно ароматов: 6

Рейтинг пользователей: 4.4 / 5

MuscleTech является ведущим брендом в области пищевых добавок и существует с 1998 года.

Этот белок в первую очередь предназначен для спортсменов и бодибилдеров – чтобы набрать больше мышечной массы и силы. Формула продукта является инновационной в области наращивания мышечной массы. Это помогает увеличить мышечную массу и улучшить мышечную силу больше, чем любой другой белок.

Одна порция содержит 30 граммов белка, 4 грамма углеводов, 3 грамма жира, 2 грамма сахара и 160 калорий. 6,8 грамма BCAA, 3 грамма креатина и 5 граммов глютамина также принимаются.

Nitro Tech – это комбинация белкового изолята и белковых пептидов – это самые чистые источники белка, которые быстро усваиваются организмом, что является доказанным результатом.

Этот белок поднимет вашу энергию и поможет вам улучшить спортивные результаты. Он предназначен для увеличения мышечного роста и улучшения восстановления. Там нет ферментов, добавленных для лучшего пищеварения.

Он хорошо растворяется в молоке и воде и может приниматься до и после тренировки, а также между приемами пищи.

Сывороточный белок подвергается многофазной фильтрации, которая расщепляет жир и лактозу.

Тем не менее, люди с непереносимостью лактозы должны быть осторожны с употреблением этой пищевой добавки, так как они могут испытывать тошноту, отек и боли в животе.

преимущества:

• Наращивает на 70% больше мышечной массы, чем другие белки.
• Отличный выбор для спортсменов и культуристов
• Улучшает рост мышц и восстановление
• Увеличивает энергию
• Увеличивает мышечную силу
• Дает в целом лучшие спортивные результаты

недостатки:

• Высокая цена
• Там нет ферментов для облегчения пищеварения

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Белок: 50 грамм Углеводы: 254 грамма Жир: 4 грамма Калории: 1250 | Доступно ароматов: 6

Рейтинг пользователей: 4.5 / 5

Optimum Nutrition Serious Mass – одна из самых популярных среди людей, которые хотят набрать массу и нарастить мышечную массу.

Это высококалорийный гейнер, который помогает увеличить мышечную массу и массу тела. Это поможет вам развить мышцы и физику, которые вы всегда хотели.

В одной дозе содержится 50 граммов смешанного белка, 254 грамма углеводов, 4 грамма жира и всего 1250 калорий без добавления сахара. Комбинация богата питательными веществами и идеально подходит для бодибилдеров и бодибилдеров.

Добавка содержит 25 различных витаминов и минералов, 1 грамм креатина, глютамина и глутаминовой кислоты для более быстрого восстановления после тренировки. Каждый ингредиент в этом наборе веса добавляется, чтобы оптимизировать ваши тренировки и обеспечить ваше тело сбалансированным потреблением.

Несомненно, этот продукт является одним из лучших для массы. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием и интенсивными тренировками – вы достигнете желаемых результатов очень быстро.

Вы можете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как отек и расстройство желудка. Чрезмерное увеличение веса также может быть на лице, если вы не оптимизировали свою диету и тренировки.

преимущества:

• Отличный выбор для бодибилдеров
• Без добавления сахара
• С низким содержанием жира
• Помогает нарастить мышечную массу
• Увеличивает вес тела

недостатки:

• Имеет относительно плохую растворимость
• Плохой вкус
• Может вызвать отек и расстройство желудка

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Белок: 22 грамма Углеводы: 15 грамм Жир: 6 грамм Калории: 200 | Доступные ароматы: 10+

Рейтинг пользователей: 4.4 / 5

Этот белок подходит для людей, которые занимаются любым видом физической активности и могут вписаться в любую диету или образ жизни.

Большинство порошкообразных белков объединяют сывороточный белок и изоляты. BSN создал смесь из шести различных типов белков, в том числе тех, которые быстро и медленно разрушаются в организме.

Одна доза Syntha-6 содержит 22 грамма белка, 15 граммов углеводов, 6 граммов жира, 200 калорий и 10 граммов аминокислот. Продукт с высоким содержанием жиров и углеводов, что делает его менее подходящим, если вы хотите очистить лишний жир.

В составе есть энзимы, способствующие пищеварению. Протеин доступен во множестве приятных ароматов. Однако некоторые из них растворяются не так легко, но если у вас есть блендер, вы вряд ли столкнетесь с трудностями.

BSN Syntha-6 также может быть отличной заменой еды из-за высокого содержания углеводов.
Содержит лактозу и может вызвать отеки и желудочно-кишечные проблемы, особенно если у вас непереносимость лактозы.

преимущества:

• Содержит смесь из шести различных белков
• Содержит пищеварительные ферменты
• Подавляет аппетит
• Отличный вкус
• Невероятно хорошая производительность
• Высокая цена

недостатки:

• Имеет относительно плохую растворимость
• С высоким содержанием жиров, углеводов и натрия
• Содержит искусственный подсластитель и ароматизатор
• Есть следы сои, пшеницы и кукурузы
• Содержит лактозу

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Белок: 25 грамм Углеводы: 5 грамм Жир: 1,5 грамма Калории: 130 | Доступные ароматы: 5

Рейтинг пользователей: 4. 3 / 5

Combat Protein Powder от Muscle Pharm – это протеин высшего сорта, который будет питать ваши мышцы в течение длительного периода времени и поможет им восстановиться и вырасти.

Добавка представляет собой смесь различных сывороточных белков, изолятов, концентратов, гидроизолятов, казеина и яичного альбумина. Там нет упоминания о точном процентном содержании каждого белка в композиции, который мешает вам рассчитать, сколько лактозы вы принимаете в одной дозе.

Есть 25 граммов белка, 5 граммов углеводов, 1,5 жира, 2 грамма сахара и 130 калорий на порцию. По сравнению с большинством белков, этот содержит длинный список ингредиентов. Поэтому у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как отек, расстройство желудка, снижение аппетита, диарея, головная боль и другие.

Все доступные вкусы невероятно хороши, а растворимость в шейкере превосходна. Некоторые ароматы могут быть немного слаще, но это из-за искусственного подсластителя. Белок можно принимать в любое время дня, когда вы хотите питать свое тело и мышцы.

преимущества:

• У него много разных источников белка
• Улучшает форму и дает энергию
• Нет искусственных цветов
• Отличный вкус
• Без глютена

недостатки:

• Содержит искусственный подсластитель
• Содержит лактозу
• Может быть слаще других белков

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. Myprotein Impact Whey Isolate Protein

Белок: 21 грамм Углеводы: 1 грамм Жир: 0 грамм 90 калорий Доступные ароматы: 10+

Рейтинг пользователей: 4.2 / 5

Этот белок выпускается под брендом Myprotein. Основным ингредиентом является изолят сывороточного белка, который быстро усваивается организмом и способствует восстановлению и росту мышц.

В одной дозе продукта содержится 21 грамм белка, 1 грамм углеводов, 0 грамм жира и всего 90 калорий. Это делает его отличным выбором, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.  В дополнение к вышеуказанным дозам, вы также примете 3,6 грамма глютамина и 4,5 грамма BCAA.

Количество белка в дозе зависит от вкуса, который вы выбираете, но колеблется в пределах 21-22 грамма.

Белки бывают разных вкусов, каждый более чем хорошо. У вас также есть возможность выбора белка без вкуса, но имейте в виду, что он вам, вероятно, не понравится, если вы не смешаете его с чем-то другим. Добавка немного тверже растворяется в шейкере, но при небольшом перемешивании вы не почувствуете комков.

преимущества:

• Низко в углеводах
• Без жира
• Безопасные ингредиенты
• Минимальное содержание натрия

недостатки:

• Содержит искусственный подсластитель
• Относительно мало белка в одной дозе
• Непонятные стандарты качества и контроль качества

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Порошок белка и протеиновые коктейли

Порошковый белок представляет собой порошкообразную форму белков, полученных из разных растений, молока и яиц. Эти пищевые добавки имеют дополнительные ингредиенты, такие как сахар, минералы, витамины, искусственные подсластители и многое другое.

Порошковый белок является основным компонентом при приготовлении протеинового коктейля.

Протеиновые коктейли изготавливаются путем смешивания белка с водой, молоком, соком или другой жидкостью. Обычно подготовка и количество жидкости зависят от личных предпочтений и вкуса.

Белок является основным питательным веществом для организма, а протеиновый порошок – это удобный и простой способ получить его.

Зачем принимать белок

Белок является важным компонентом каждой клетки человеческого организма.

Белки отвечают за построение и восстановление мышц в организме и необходимы для поддержания функций органов.

Компонент помогает восстановить мышечные разрывы, вызванные физической тренировкой или другими видами усилий.

Белок является основным строительным блоком тела – на самом деле, ногти и волосы состоят из белка.  Он также используется для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. Как такой универсальный компонент для организма, белок должен поставляться регулярно и в достаточных количествах.

В отличие от жира и углеводов, наш организм не хранит белок для использования при необходимости. Но если вы думаете, что принимать белок в течение всего дня – это решение – это неправильно.

Чтобы ваше тело функционировало хорошо, ему нужно определенное количество дозы в течение определенного периода времени. Соответственно, потребление большего количества белка не даст вам быстрых результатов, например, при наращивании мышечной массы.

Белок в каких дозах принимать

Больше белка – больше мышц. Однако, если вы верите в такое утверждение, то вас ждет большая ошибка.

Как уже упоминалось выше, вашему организму необходимо определенное количество белка в течение определенного периода времени. Если вы не получите его, ваши мышцы и тело будут испытывать этот недостаток.

Количество белка в граммах, которое нужно принимать ежедневно, зависит от вашего организма.

Тем не менее, средние рекомендуемые значения следующие:

• 56 грамм белка в день для мужчин
• 46 грамм белка в день для женщин

Эти значения являются средними, но будут достаточными для предотвращения дефицита белка в организме, и поэтому вы не потеряете мышечную массу. Ежедневное потребление белка также зависит от таких факторов, как возраст, физическая активность, поднятие тяжестей и т. Д.

Белковые блоки и протеиновые коктейли – хороший способ получить белок, который вам нужен в течение дня.

Безопасно ли использование протеинового порошка?

Безопасно белок питание в виде коктейлей и баров всегда была спорной темой. Многие люди считают, что это абсолютно безопасно, если не передозировка. Высокое потребление белка было связано с такими проблемами, как остеопороз и повреждение почек, но исследования в этой области дали противоположные результаты.

Проведенное в 2017 году исследование по данному вопросу доказывает, что нет никаких неблагоприятных воздействий на более высокое потребление белка. Ученые даже заметили, что это улучшает прочность костей. Потребление белка не повреждает кости или мышцы, а наоборот делает их более здоровыми.

Что касается проблем с почками, другое исследование показало, что 14 мужчин, принимающих высокие дозы белка в течение года, не испытывали никаких проблем с функцией почек.

Если у вас еще нет заболевания почек, у вас вряд ли будут проблемы с еще более высоким потреблением белка.

Преимущества протеинового порошка

Есть много преимуществ и преимуществ приема протеинового порошка. 

Протеиновые коктейли чрезвычайно легко приготовить, они не требуют усилий и времени и могут быстро добавлять белок в ваши ежедневные приемы пищи.

Некоторые из самых больших преимуществ белка:

• Помогает уменьшить жировые отложения и брюшной жир
• Это увеличивает обмен веществ и, следовательно, сжигает больше калорий в течение дня
• Снижает аппетит и желание употреблять углеводы, что приводит к более здоровой диете
• Помогает вам сжигать около 80-100 калорий в день больше
• Строит и восстанавливает мышцы при наличии физических нагрузок
• Единственная пищевая добавка, которая одновременно наращивает мышцы и помогает сжигать лишний жир
• Предотвращает потерю мышечной массы в режимах похудения

Как правильно выбрать белок |

Если вы не знаете о белках – выбор правильного для вас может быть относительно сложной задачей.

Но это протеиновый порошок, который может быть лучшим способом получить белок для организма в течение дня. Есть некоторые вещи, которые вы хотите получить от одного белка, а другие вам не нужны. Соответственно, те, которые вам не нужны, не так полезны для вашего здоровья и тела.

Чтобы выбрать правильный белок для ваших целей, начните с просмотра этикетки и состава каждого из них.

Количество белка на дозу

Однако это наиболее важно при выборе протеинового порошка. Каждый тип и марка белка имеет одинаковое количество белка в своем составе. Лучше всего стремиться к 25 граммам белка на дозу.

Вы можете смело добавлять овес, банан или ягоды к своей шее для добавления аромата и углеводов.

С низким содержанием жира и сахара

Если у вас диабет, лучше всего искать белок с самым низким содержанием сахара или вообще без него. Что касается углеводов и жиров – не более 5 г на дозу.

Глютен и лактоза

Если у вас непереносимость глютена или лактозы, важно найти белок, который не содержит таких ингредиентов или содержится в минимальных количествах. В противном случае, если у вас непереносимость глютена, вы можете получить воспаление.

Если у вас непереносимость лактозы, вы рискуете вызвать раздражение кишечника и желудка.

Искусственные подсластители

Желательно избегать вредных искусственных подсластителей в белках. Чаще всего используются сукралоза, селезенка (955), нутрасуит (951), сахарин (954), ксилит и аспартам. Прием этих подсластителей может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, мигрени, изжога и отеки. Они также могут повредить полезные кишечные бактерии.

Чем меньше искусственных ингредиентов в одном белке, тем лучше для вас.

Ингредиенты для консистенции

Растительные жиры и масла часто добавляются в некоторые белки. Они падают ниже транс-жиров и ответственны за повышение уровня плохого холестерина в организме. Подобные ингредиенты добавляются для улучшения консистенции и насыщенности белка.

Ингредиенты, такие как сухое молоко и его производные, также не лишены белков, но обычно их можно найти в низкокачественных. Они могут вызвать отек, запор или расстройство желудка.

Качество над количеством

Сгустители и добавки, такие как кокосовая мука и тому подобное, добавляются к белкам для увеличения количества порошка в одной упаковке.  Эти ингредиенты также могут вызывать отеки, запоры и другие желудочно-кишечные проблемы.

заключение

Протеиновый порошок – лучший и удобный способ увеличить потребление белка в течение дня. Выберите один из проверенных протеинов хорошего качества на рынке, и вы не пожалеете об этом. Они легко растворяются, так как вам нужен только шейкер.

Всегда проверяйте ингредиенты на протеиновой этикетке перед заказом. Обратите внимание на вес одной дозы и ее компонентов – белков, углеводов, жиров, сахаров, BCAA и др.

При приготовлении протеинового коктейля попробуйте воду, молоко или другую жидкость по вашему выбору. Изменяйте количество жидкости, пока не найдете наилучшую плотность и вкус в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать пищевые добавки в виде белка.

Белки • Натуральные белковые добавки | iHerb

Протеиновый порошок: польза или вред

 Помимо сбалансированной диеты, многие люди предпочитают включать в свой ежедневный рацион различные добавки.  Протеиновый порошок является одной из самых популярных добавок среди тех, кто желает добиться снижения веса и роста мышц.

Какую роль играет белок в организме?

Белки — это вещества, которые содержат азот и состоят из аминокислот. Они являются неотъемлемой частью всех структур тела, включая кости, мышцы и другие мягкие ткани. Они также важны для всех функций организма, которые включают синтез и активность нескольких белков, таких как гормоны, ферменты и гемоглобин. Белки принимают участие в различных анаболических процессах в организме, и поэтому многие спортсмены или те, кто регулярно тренируется, считают, что тренировка с более высокой интенсивностью требует потребления большего количества белка.

Что такое протеиновый порошок?

Существует три основных типа протеинового порошка на основе сывороточного, соевого и казеинового белков, при этом большинство предпочитает сывороточный белок, поскольку он является полноценным и водорастворимым видом. При выборе протеинового порошка необходимо учитывать множество факторов и их возможные последствия. Важно убедиться, что протеиновый порошок подходит для потребностей человека.

Как протеиновый порошок влияет на рост мышц?

Сывороточный белок содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью, которые необходимы для поддержания здоровых тканей. Исследования показывают, что потребление сывороточного белка стимулирует рост мышц на 68% эффективнее, чем прием казеина.

Может ли протеиновый порошок помочь похудеть?

Ни для кого не секрет, что белок насыщает гораздо больше, чем углеводы. При изучении влияния сыворотки и соевого белка на подавление аппетита становится ясно, что у тех, кто потреблял сыворотку, аппетит был гораздо меньше. Кроме того, образование казеинового сгустка продлевает время прохождения через кишечник, что также может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.

Как протеиновый порошок влияет на прыщи?

Исследования обнаружили связь между использованием протеинового порошка и появлением прыщей — распространенного состояния кожи среди спортсменов. Исследования, посвященные влиянию протеинового порошка на прыщи у спортсменов, пришли к выводу, что его регулярное употребление было связано с обострением прыщей. Сыворотка получена из коровьего молока, а молоко, как известно, является одним из наиболее изученных триггеров прыщей. Потребление молочных продуктов может привести к более высокому синтезу кожного сала, что повлияет на блокировку волосяных фолликулов, вызывая вспышки прыщей. В связи с этим пациентам с прыщами рекомендуется использовать протеиновый порошок, в котором нет молочного белка. Есть много других факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, от диетических требований до воздействия на состояние кожи и уже существующие медицинские проблемы.

кому и зачем он нужен — Zira.uz

Часто люди, которые первый раз приходят в тренажерный зал или фитнес клуб замечают, что многие спортсмены и не только периодически пьют спортивное питание и чаще всего это протеиновые коктейли. У них тут же возникает уйма вопросов: 

— А что это? 

— А для чего? 

— А мне надо? 

Давайте разбираться.

Что такое протеин?

В настоящее время все больше людей знает о том, что питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. 

Протеин — это пищевая добавка, которая представляет собой преимущественно порошковые формы белка. Для приготовления протеинового коктейля его смешивают с водой, соком или молоком. Также протеиновый порошок добавляют при приготовлении блюд.

Белок для протеина в основном добывают из следующих  источников: 

• сывороточный протеин — получают из молочной сыворотки;
• казеин — основной белок молока;
• яичный протеин — получают из белка куриных яиц;
• соевый протеин — получают из сои.

По сути протеин — это просто белок. А белки — это важнейший нутриент, который должен присутствовать в рационе каждого человека в достаточном количестве, так как они выполняют огромное количество жизненно важных функций.

Норма потребления белка зависит от пола, возраста, физической активности и от того хочет ли человек похудеть, поправиться или же удержать вес. В количественном диапазоне это цифра варьируется от 0,8 до 2,4 грамма на каждый килограмм веса.

Кому и зачем нужно пить протеин?

Многие ошибочно предполагают, что протеиновый порошок — это сплошная химия с непонятным составом и, не разобравшись, помещают его в список запрещенных продуктов. А тем не менее,  большинство протеиновых добавок представляют собой высококачественный белок с хорошим составом.

Протеиновые добавки являются отличной заменой белка людям, которые в силу каких-либо обстоятельств не употребляют в пищу белки животного происхождения (мясо, птицу, рыбу и т.д.). Например, вегетарианцы.

Для пожилых людей, имеющих проблемы с зубами, для ослабленных людей в период болезни, жидкие источники белка, а именно протеиновые коктейли могут стать хорошим дополнением к рациону.

Также особенной популярностью протеин пользуется среди спортсменов бодибилдеров, так как белок является основой для построения мышечной массы, костной и соединительных тканей.

Есть ли преимущества протеина перед пищевыми источниками белка?

Вопреки мнению, сформулированному рекламой, протеиновые добавки не имеют значительных преимуществ перед пищевыми источниками белка и не являются обязательным элементом рациона спортсменов.

С точки зрения насыщения и вкусовых качеств потребность в белке предпочтительнее покрывать за счет обычной твердой пищи.

 Протеиновые добавки рекомендуется употреблять в тех случаях, когда ввиду каких-либо обстоятельств не удается покрывать ежедневные нормы белка. 

1 938

NUTRILITE Протеиновый порошок на растительной основе (450 г.

)

Объем: 450 г.

NUTRILITE Протеиновый порошок на растительной основе от Амвей обеспечивает растительный протеин в форме порошка, полученный из сои, пшеницы и гороха. Наш организм не способен сохранять избыток протеинов, поэтому их следует употреблять ежедневно, чтобы постоянно поддерживать количество белков на необходимом уровне для выполнения организмом всех жизненно важных функций.

Протеиновый порошок на растительной основе представляет собой высококачественный протеин, обеспечивающий сбалансированное количество девяти незаменимых аминокислот. В одной порции порошка весом 10 г содержится 8 г протеина.

Принимая во внимание концепцию сбалансированного рациона питания и здорового образа жизни, можно сказать, что данный продукт является более сбалансированной альтернативой таким традиционным источникам протеина, как красное мясо, сыр, яйца и цельное молоко.

• Протеиновый порошок на растительной основе представляет собой абсолютно натуральный и практически не содержащий жира протеин;
• Протеиновый порошок на растительной основе обеспечивает высококачественный протеин и содержит сбалансированное количество девяти незаменимых аминокислот;
• Одна порция порошка весом 10 г содержит 8 г протеина и является более сбалансированной альтернативой таким традиционным источникам протеина, как красное мясо, сыр, яйца и цельное молоко;
• Ингредиенты, полученные из натуральных источников протеина: сои, пшеницы и гороха;
• Можно добавлять к блюдам и напиткам, не изменяя их вкуса;
• Никаких искусственных красителей, ароматических и вкусовых добавок или консервантов.

Состав (в 1 столовой ложке с верхом, 10 г): протеин сои – 8 г, протеин пшеницы – 1 г, протеин гороха – 0,75 г; вспомогательные компоненты: соевый лецитин (Е322), диоксид кремния (Е551).

Обратите внимание: новый контейнер не содержит ложки. Одна мерная ложка (10 г) порошка равна одной столовой ложке с верхом (15 мл).

• Те, кто употребляет недостаточное количество молока, мяса, сыра и других богатых протеином продуктов питания;
• Все, кто много занимается спортом;
• Все, кто тщательно следит за содержанием калорий и жиров в своем рационе;
• Те, кто пропускает приемы пищи, ест небольшими порциями или ощущает потребность в дополнении своего рациона протеином;

В зависимости от потребности добавьте 1 мерную ложечку (около 10 г) порошка в молоко или любой другой напиток один или несколько раз в день. Быстро перемешайте или взболтайте в плотно закрытом контейнере в течение одной минуты. Или посыпайте этим порошком каши, супы, салаты и другие блюда.

Предупреждение

Повышенная чувствительность к отдельным компонентам продукта. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Храните контейнер плотно закрытым. Храните в сухом прохладном месте. Во время транспортировки продукт может образовывать комочки. Масса нетто гарантирована.

Мерная ложка протеинового порошка — Harvard Health Blog

Потребление достаточного количества белка предназначено не только для спортсменов или потенциальных шварценеггеров. Это необходимо для здоровой иммунной системы и для правильного функционирования таких органов, как сердце, мозг и кожа. Питательное вещество также рекламируется за его способность контролировать аппетит и увеличивать мышечный рост.

Как правило, количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего режима упражнений, возраста и состояния здоровья.И вопрос о том, следует ли дополнять потребление протеина протеиновым порошком, стал обычным вопросом.

Подробный взгляд на протеиновый порошок

Для изготовления таких добавок белок извлекается из источников животного или растительного происхождения, от коровьего молока и яиц до гороха, риса и сои. Во время обработки естественные углеводы, жиры, минералы и клетчатка часто удаляются, в то время как могут быть добавлены дополнительные питательные вещества, травы и даже подсластители.

Любой, кто рассматривает протеиновый порошок, должен понимать, что он классифицируется как пищевая добавка, а это означает, что он не регулируется так же, как еда или лекарства.Ответственность за то, чтобы их продукты не были опасными, ложится на производителей, хотя многие компании не проводят проверки на безопасность или эффективность до того, как их предложения попадут на полки. Хотя FDA разработало надлежащую производственную практику (GMP), чтобы минимизировать нежелательные проблемы, соблюдение этих процедур остается проблемой. В 2017 году примерно четверть компаний, производящих пищевые добавки, чьи продукты были протестированы, получили отзывы, связанные с чистотой, силой и содержанием ингредиентов.

Тем не менее, есть аккредитованные организации, такие как NSF International, которые независимо тестируют добавки, в том числе протеиновые порошки.Обозначение NSF «Сертифицировано для спорта» гарантирует, что содержимое соответствует тому, что указано на этикетке, и что продукт зарегистрирован в соответствии с GMP и не содержит опасных уровней токсичных металлов, таких как мышьяк и ртуть.

Сколько протеина вам нужно?

Необходимое количество белка — еще один важный фактор при принятии решения о том, можно ли получить пользу от дополнения своего рациона. Количество, которое считается достаточным для большинства здоровых людей, называемое рекомендуемой диетической дозой (RDA), установлено на 0.8 грамм на килограмм. Для человека, который весит 150 фунтов, это составляет примерно 55 граммов белка; Человеку весом 200 фунтов требуется около 70 граммов белка. Некоторые атлеты, проходящие интенсивные тренировки, могут улучшить свой прогресс, потребляя более чем удвоенную суточную норму потребления, но это не относится к большинству из нас.

Большинство людей могут получать достаточно белка из своего рациона

Одно яйцо, полстакана нута или небольшая горсть орехов — все это обеспечивает примерно 6 граммов белка. Кусок курицы или рыбы размером с колоду карт предлагает около 30 граммов.

Для многих людей относительно легко достичь рекомендованных доз с помощью обычного рациона. В среднем американцы потребляют от 65 до 90 граммов белка каждый день. (Молодые женщины в возрасте до 19 лет и пожилые люди старше 70 более подвержены риску низкого потребления белка.)

Исследования показывают, что пожилые люди и люди, занимающиеся спортом, которые хотят поддерживать рост мышц, могут получить пользу от употребления в полтора-два раза большего количества белка, чем рекомендованная суточная норма. С возрастом мы теряем мышцы, и исследования показывают, что увеличение количества протеина может помочь увеличить силу и мышечную массу.Но если вы не придерживаетесь строгой диеты, такой как строгий растительный или веганский режим, этого увеличения часто можно достичь с помощью еды.

Хотя беременным женщинам требуется немного больше белка, им следует проконсультироваться с акушером или диетологом, если они рассматривают возможность протеиновых добавок, поскольку компании иногда добавляют потенциально небезопасные ингредиенты, такие как гинкго или папаин, в протеиновые порошки. Кроме того, людям с заболеванием почек часто полезно употреблять незначительно меньше белка, чем рекомендованная суточная норма, и им следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с белком.

Протеиновые порошки удобны, но для большинства из них не нужны

Если вы здоровый взрослый и рассматриваете возможность приема добавок, вам следует определить, является ли ваша цель улучшить мышечную массу, поскольку большинство исследований сосредоточено на увеличении мышечного роста и силы. Пожилым людям может быть полезно небольшое увеличение количества белка, независимо от их режима упражнений; однако для большинства из нас тренировки с отягощениями более эффективны, чем простая добавка протеина.

Для тех, кто хочет увеличить мышечный рост, который обычно происходит при физических упражнениях, данные подтверждают потребление от 20 до 40 граммов белка за раз (примерно столько же, сколько содержится в банке тунца). Большие количества просто добавляют калорий и фактически могут снизить потенциал наращивания мышечной массы. Таким образом, наличие сразу нескольких ложек протеинового порошка вряд ли поможет. Порошки на растительной основе часто содержат меньше белка, но от них нельзя отказываться. Например, было показано, что белок риса и гороха стимулирует рост мышц, как и сывороточный протеин, основанный на молоке, который рекламируется за свое высокое качество и быстрое усвоение.

Если вы не являетесь пожилым человеком с ограниченным аппетитом, придерживаетесь ограниченной диеты или не являетесь тренированным профессиональным спортсменом, есть вероятность, что вы сможете изменить свой рацион, чтобы получить то, что вам нужно.Белок из продуктов питания часто дешевле, менее опасен и, естественно, содержит полезные питательные вещества.

Если увеличение количества протеина старомодным способом невозможно, прием добавок может быть эффективным и удобным. Но большинству из нас не нужно направлять своего внутреннего мистера Олимпию с помощью протеинового порошка.

32 лучших протеиновых порошка в 2021 году, по мнению диетологов

Для вашего рецепта смузи требуется ложка протеинового порошка. Итак, вы выходите в Интернет только для того, чтобы открыть для себя десятки различных сортов: сыворотка, соя, казеин, горох, рис, конопля, а также те, которые содержат смесь растительных белков… У этого списка нет конца. Ситуация усложняется тем, что есть те, которые сделаны с сахаром и без него, получены из молочных продуктов травяного откорма или сои без ГМО. Просто выбрать то, что вам подходит, может показаться почти невозможным.

Поиск лучшего протеинового порошка не обязательно должен быть похож на покупку нового автомобиля. Тем не менее, важно помнить о своих целях в отношении здоровья и диетических ограничениях, а также о биодоступности белка (или о том, насколько легко ваше тело усваивает его).

«Одним из наиболее недавних общепринятых способов оценки качества и биодоступности белка является шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белка», — говорит Дженнифер МакДэниел, M. S., R.D.N., представитель Академии питания и диетологии. «PDCAAS оценивает белки по шкале качества от нуля до единицы». Чем ближе к одному, тем лучше.

С помощью McDaniel мы взяли самые популярные протеиновые порошки и оценили их по качеству и биодоступности, а также по другим преимуществам (и недостаткам), чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Выберите это, если: Вам просто нужен лучший порошок для увеличения потребления протеина или вы хотите нарастить или сохранить мышцы.

Сыворотка, полученная из коровьего молока, является лучшим видом порошкового протеина в стаде. Он называется «полноценным» белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот — те, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Сыворотка попадает в ваш кровоток быстрее, чем любой другой белок, и может похвастаться самым высоким уровнем аминокислоты лейцина, который обеспечивает мышцы необходимым топливом для тренировки и наращивания массы. Фактически, сыворотка — самый эффективный порошок для наращивания мышечной массы. Так что если это ваша цель, постарайтесь съесть его в течение часа после тренировки.

Оценка PDCAA: 1,0

На что обращать внимание: У вас есть несколько вариантов. Если вам нужно максимальное количество протеина, выберите изолят сывороточного протеина или гидролизат сывороточного протеина — они содержат больше протеина (90%) и немного меньше жира, углеводов и лактозы. Если вам больше по вкусу сверхчистый продукт с немного меньшим содержанием белка, выберите концентрат (80%) — они легко доступны в органических, выращиваемых на траве сортах, которые не содержат следов гормонов, пестицидов или побочных продуктов зерновых кормов.

Лучшие порошки сывороточного протеина

Органический сывороточный протеин травяного откорма

NorCal Organic
amazon. com

Сухая сыворотка Grass-Fed

Сырая органическая сыворотка
amazon.com

69,97 долл. США

Сывороточный протеин травяного откорма

Голое питание
амазонка.ком

89,97 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок молока, усваивается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть.Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1,0

На что обращать внимание: Выберите мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием. Как и сыворотка, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

Голое питание
амазонка.ком

94,99 доллара США

Казеиновый протеиновый порошок

Nutricost
amazon.com

54,95 долл. США

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Now Sports Nutrition
amazon.com

28,94 долл. США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите их (например,g., люди, сидящие на палеодиете), но по-прежнему хотят получать полноценный высококачественный протеин.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Хотя с точки зрения синтеза мышечного белка он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1,0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «белком яичного белка».”

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание
amazon.com

64,99 доллара США

Тонкий протеиновый порошок Paleo

Джулиан Пекарня
amazon.com

34,99 доллара США

Протеиновый порошок яичного белка

Это просто!
амазонка.ком

13,99 долл. США

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

Джей Робб
luckyvitamin.com

135,96 долл. США

Соевый белок

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный растительный белок, который поможет нарастить мышечную массу, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы белка.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных.Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга. Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого протеина

Теперь о спорте
walmart.com

23,83 $

Бодрящий соевый белок

Shaklee
amazon.com

37,99 долл. США

Порошок изолята соевого протеина

BulkSupplements
амазонка.ком

22,96 долл. США

Соевый протеиновый порошок

365 Повседневная ценность
amazon.com

13,99 долл. США

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее легкоусвояемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою.Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

Голое питание
амазонка.ком

54,99 доллара США

Порошок ферментированного горохового протеина

Nutrasumma
amazon.com

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

Источник Органический
amazon.com

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный протеин

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от марки, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

Манитоба Урожай
амазонка.ком

17,99 долл. США

Органический протеиновый порошок из конопли

Пища для жизни
amazon.com

14,49 $

Порошок конопляного протеина

Бобс Ред Милл
amazon.com

14,91 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, который смешан с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий. ”

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что он смешивается как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как домашние витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

Какой тип: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки
amazon.com

Смесь топливных пептидов коллагена

Первобытная Кухня
amazon.com

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Древнее питание
amazon.com

Порошок коллагеновых пептидов

Спортивные исследования
амазонка.ком

27,95 долл. США

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество веганских протеиновых порошков, которые содержат два или более из следующих растительных белков:

• Горох
• Конопля
• Коричневый рис
• Семена льна
• Квиноа
• Соя
• Артишок
• Семена чиа

В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

PDCAAS: Трудно оценить смеси порошковых растительных белков, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), растительные протеиновые порошки будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.

Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.


Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Протеин и зелень Протеиновый порошок

Шоколадный протеиновый порошок

Ора Органик
vitacost.ком

21,39 $

Спортивный органический белок растительного происхождения

Сад Жизни
amazon.com

Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:

• Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
• Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
• Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
• Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Постный протеиновый порошок | Веганский протеиновый порошок

Наши всемирно известные порошки из 100% натурального протеина представляют собой полноценные веганские протеиновые порошки растительного происхождения с полным набором незаменимых и заменимых аминокислот, которые необходимы как женщинам, так и мужчинам для наращивания мышечной массы.

Будь то потеря веса или здоровая и стройная фигура, обеспечение оптимального питания имеет решающее значение. Здоровый протеиновый порошок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для поддержки роста сухой мышечной массы, особенно когда вы обнаруживаете, что прогресс замедляется и вы не худеете.

Белок является важным ингредиентом для восстановления и роста мышц, а также для похудания, а наши белки содержат большое количество биодоступного белка, который обеспечивает переваривание и полноценное использование протеиновой порошковой добавки. Это идеальный протеиновый порошок для женщин и мужчин, стремящихся поддержать свои фитнес-цели и здоровье.

Наши протеины Lean Proteins, Boost, Tone BCAA + и Pump Proteins созданы как женский, так и мужской протеин и известны как один из самых полезных источников протеина для тех, кто ведет активный тренировочный образ жизни.

Наш ассортимент известен как лучшие протеиновые порошки на рынке не только из-за премиальных ингредиентов, которые они содержат, но и из-за того, что мы предпочитаем не использовать.

Без глютена, без молочных продуктов, сои, без ГМО, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара, подходящих для веганов и на 100% полностью натуральных, наша линейка белков является мощным выбором, гарантирующим получение максимальной пользы от ваших тренировок, и живите каждым моментом, добиваясь здорового образа жизни!

У нас есть самые популярные вкусы, включая ванильный протеин, шоколадный протеин и протеин с соленой карамелью.Если вы ищете идеальный коктейль, заменяющий ваш текущий вариант, то не ищите ничего, кроме ассортимента полезных белков Tropeaka!

Наш здоровый протеиновый порошок для женщин и мужчин разработан для питания перед тренировкой, во время тренировки или после тренировки, чтобы создать оптимальную среду для восстановления мышц.

Дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы о наших продуктах, через нашу функцию чата или через нашу страницу контактов; мы будем рады помочь! Или ознакомьтесь с нашим широким ассортиментом рецептов протеинового порошка для вдохновения!

ПОДРОБНЕЕ

Протеиновый порошок за и против

На рынке есть не менее широкий выбор продуктов.Вот что вам следует знать о протеиновых порошках.

Белок является важным строительным материалом для мышц, а также для волос, кожи и ногтей. Порошки представляют собой обезвоженные формы из таких источников, как молоко, соя или растения. Обычно их смешивают с водой или другими напитками, или их можно добавлять в пищу для повышения содержания белка.

Потребности спортсменов в белке могут вдвое превышать потребности среднего человека из-за затрачиваемой ими энергии и процесса разрушения, восстановления и наращивания мышечной массы.Многие веганы также используют протеиновые порошки вместо продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты или яйца.

Однако, «я думаю, что эти оценки немного консервативны, — сказала диетолог и медицинский журналист Лиза Дрейер, — потому что с возрастом вы теряете мышечную массу, и важно потреблять достаточное количество белка для сохранения мышечной массы, даже если вы не спортсмен «. Она рекомендует, чтобы средний взрослый получал от 20% до 25% своих калорий из белка: от 100 до 125 граммов для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Потребности в белке варьируются в зависимости от человека; пожилым людям или тем, кто выздоравливает после операции или болезни, может потребоваться больше.

Профи протеинового порошка

Удобство — это главное преимущество протеиновых порошков, особенно для спортсменов или тех, кто хочет дополнить свой рацион. «Даже спортсмены, у которых одни из самых высоких потребностей, могут удовлетворить свои потребности с помощью продуктов питания», — сказал Дрейер, который также пишет о питании для CNN. «Это действительно похоже на то, что вы хотите принести йогурт и орехи после бега на полумарафоне, или вы бы предпочли там протеиновую добавку?»

Точно так же, «если у вас просто мало белка и у вас просто нет аппетита к куриной грудке на ужин, это просто хороший способ смешать с смузи, овсянкой или выпечкой.»

Как питательное вещество, белок очень насыщает, что может помочь вам избежать переедания в будущем, и сохраняет мышцы, чтобы поддерживать ваш метаболизм на пике. Порошки могут дать небольшое метаболическое преимущество, если они низкокалорийны.

Большинство порошков содержат сыворотку, сою или казеин, высококачественные белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Белковый порошок консистенции

Слишком много белка — примерно от 35% ежедневных калорий — может привести к таким проблемам со здоровьем, как тошнота, судороги, усталость, головные боли и вздутие живота.Некоторые эксперты считают, что это может привести к тому, что почки будут работать тяжелее, что приведет к осложнениям для тех, у кого есть проблемы с почками, или к увеличению выведения кальция, что приведет к потере костной массы. Обезвоживание также представляет опасность для тех, кто потребляет много белка.

Многие из этих продуктов содержат добавленные масла, сахара, пробиотики или аминокислоты. Сахар и масла могут означать больше калорий, потенциально приводя к увеличению веса. Однако на этикетках могут быть непроверенные утверждения или их трудно расшифровать.

«В одном я видел твердые частицы сиропа из коричневого риса.В нем было 20 граммов сахара: это 5 чайных ложек сахара, — сказал Драйер. — Ясно, что это не просто белок.

Некоторые протеиновые порошки могут содержать незарегистрированные ингредиенты, такие как стимуляторы или даже стероиды. «Часто потребители не очень разборчивы в выборе. какие из них они используют «, — сказал Ларри Уокер, заслуженный директор Национального центра исследований натуральных продуктов и заслуженный профессор фармакологии Университета Миссисипи.» Это больше маркетинг, чем на самом деле внимательный взгляд на этикетки и понимание продукта.«

Некоторые растения могут поглощать тяжелые металлы из почвы, которые затем попадают в протеиновый порошок, если их не просеивать хорошо, — сказал он. — пустая трата денег, но могут быть и такие вещи, которые могут быть опасными ».

Как получить максимальную пользу от протеинового порошка

Диетолог может помочь вам решить, является ли протеиновый порошок лучшим выбором для вашей диеты. или получаете ли вы достаточно питательных веществ только из пищи.Врач может следить за потенциальными проблемами со здоровьем почек или потреблением кальция, связанными с белком.

Если вы добавляете в свой рацион белок, обязательно добавляйте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Прочтите этикетки продуктов и убедитесь, что вы понимаете, что потребляете. «Если вам нужны протеиновые добавки, вы должны искать те продукты, которые представляют собой протеиновые добавки, из сои, сыворотки, казеина или любых других смесей», — посоветовал Уокер. «Но держитесь подальше от посторонних ингредиентов.«

Он также говорит, что потребители должны опасаться рекламной шумихи, такой как быстрое наращивание мышечной массы или потеря веса.« Ищите продукты хорошего качества или хорошо зарекомендовавшие себя компании в области питания и используйте их в умеренных количествах ».

Большинство Дрейер говорит, что потребности людей в белке можно просто удовлетворить за счет еды: в одной упаковке греческого йогурта и горсти миндаля содержится 24 грамма, столько же, сколько в одной порции некоторых белковых добавок. Она также рекомендует обезжиренное сухое молоко как удобный и недорогой продукт. альтернатива протеиновым порошкам.

«По-прежнему важно употреблять цельные продукты, потому что они содержат множество питательных веществ, а также клетчатку», — сказал Дрейер. Протеиновые порошки «действительно предназначены как добавка».

Лучшие протеиновые порошки для цельнопищевой диеты — мгновенная потеря

Протеиновые порошки бывают разных типов. У каждого из них есть свои преимущества и потенциальные риски, поэтому выбор идеального протеинового порошка может быть немного сложным. Особенно, если вы пытаетесь более комплексно подходить к выбору продуктов питания.

Протеиновые порошки различаются по цене так же, как и по ингредиентам. Некоторые из них содержат мел, полный искусственных ингредиентов, сахара и обработанной сои, в то время как другие содержат только 1 или 2 ингредиента. Белок имеет решающее значение для развития, роста и поддержания мышц, тканей и жизненно важных органов. Это также помогает ускорить обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

Я стремлюсь получать белок с помощью диеты на основе цельных растений. Но бывают времена, когда я не могу насытиться. В некоторые дни употребление добавок может спасти жизнь.Мне нравится использовать такие вещи, как порошок пептидов коллагена (не на растительной основе) со спирулиной (на растительной основе). А также такие добавки, как порошок горохового протеина и порошок семян конопли!

Преимущества добавления коллагена в ваш рацион огромны. Коллаген — это самая распространенная в нашем организме форма белка, содержащаяся в мышцах, костях, коже, кровеносных сосудах, пищеварительной системе и сухожилиях. Я начал принимать добавки с коллагеном еще в 2017 году, когда я был на пути к похуданию на 125 фунтов, потому что я знал, что этот белок помогает придать нашей коже прочность и эластичность.А эластичность — это определенно то, в чем я был заинтересован в сохранении или увеличении при похудении.

Коллаген известен как сложный белок, потому что он содержит 19 аминокислот. Однако этот коллаген содержит только 8 из 9 незаменимых аминокислот, и он должен быть с чем-то соединен, чтобы стать полноценным белком. Моя любимая пара — это порошок спирулины. Его легко бросить, и он высушен, поэтому я могу хранить его в кладовой. Но тыквенные семечки, творог или йогурт также дадут вам девятую незаменимую аминокислоту (триптофан).

Пептиды коллагена являются натуральными и полностью лишены ароматизаторов, поэтому вы можете добавлять их в любую воду, от супов до смузи!

Этот порошок спирулины веганский, несинтетический и с высоким содержанием железа; витамин К; витамин А; витамины B1, B2 и B12; и хром. Спирулина также является хорошим источником цинка и поставляет магний, хлорофилл, фитонутриенты, антиоксиданты и незаменимые аминокислоты — строительные блоки белка (GLA, Омега 3, 6 и 9).

Эта древняя чудо-пища на растительной основе содержит семь граммов белка на столовую ложку порции, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.В спирулине больше антиоксидантов, чем в пяти порциях фруктов и овощей. Это помогает вам чувствовать себя сильным и устойчивым в течение всего дня.

Спирулина повышает вашу энергию, высвобождая сахар из ваших клеток, поэтому он не откладывается в виде жира. Глубокий зеленый цвет спирулины обусловлен высокой концентрацией хлорофилла, который поглощает чистую энергию солнечного света и считается самым эффективным природным усилителем энергии, дающим вам мгновенную энергию на весь день.

Гороховый белок получают путем простого удаления крахмала и клетчатки из желтого гороха и измельчения их в мелкий порошок.Белок растительного происхождения, например гороховый, идеально подходит для вегетарианцев и веганов. Это также прекрасная альтернатива сывороточным и соевым протеинам. Порошок горохового протеина — это высококачественный, легко усваиваемый источник протеина, богатый железом, аргинином и аминокислотами с разветвленной цепью.

Он имеет мягкий вкус и обладает такими преимуществами, как улучшение мышечного роста, чувство сытости и здоровье сердца. Порошок горохового протеина Anthony’s не содержит глютена, ГМО, без подсластителей и ароматизаторов, без искусственных добавок. Если вы следите за уровнем холестерина, возможно, вам стоит подумать о гороховых белках; В отличие от молочных белков, гороховые белки не содержат холестерина и насыщенных жиров.

Гороховый протеин быстро растворяется и имеет гладкий послевкусие. Мне нравится, что его легко добавлять в разные рецепты! Мне нравится смешивать его с мисками для смузи, добавлять в йогурт, блины, кексы, протеиновые шарики и многое другое! С высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У этого парня есть немного послевкусия, поэтому просто убедитесь, что вы сочетаете его с чем-то с сильным ароматом!

Вероятно, один из лучших растительных источников белка, семена / сердца конопли содержат 10 граммов белков с 12 граммами омега 3 и 6!

Если у вас мало углеводов, это отличный вариант для вас.В нем больше белка и омега и меньше углеводов на порцию, чем в семени чиа или льна! Конопля — это супер семена, богатые растительным белком, полезными жирами и другими жизненно важными питательными веществами, такими как магний, клетчатка, цинк и железо

Мне нравится посыпать конопляными сердечками салат, овсянку, йогурт или смешать их с коктейлями.

Это отличный более традиционный протеиновый порошок! Если вам просто нужен чистый ванильный протеин, это вполне достойный вариант! Он не содержит сои и сыворотки.Основа — конопля, поэтому, если у вас аллергия на гороховый белок, это отличная альтернатива.

Органический, устойчиво выращенный, собранный и обработанный в холодных условиях питательный порошок Nutiva Hemp Protein Powder — это то, что мы используем и любим. Это отличный источник аминокислот, жирных кислот и белка.

Протеин семян конопли — идеальный источник жиров и антиоксидантов Омега-3, идеально подходящий для цельной пищи, палео, кетогенных и безглютеновых диет. Белок, содержащийся в семенах конопли, легко усваивается, что делает его отличным выбором для людей с чувствительностью к пищеварению.

Лично у меня очень нежная пищеварительная система, и этот порошок очень нежно действует на мой желудок. Некоторые подсластители вызывают у меня головные боли и проблемы с желудком. Что мне нравится в этой пудре, так это то, что она слегка подслащена кокосовым сахаром и стевией, что для меня не имеет побочных эффектов! Мне нравится порошок со вкусом ванили, и одна его порция содержит 15 граммов сырого органического белка и 8 граммов клетчатки. Он имеет прекрасный вкус, посыпанный йогуртом и добавленный в коктейли и смузи.

С 8 граммами белка в одной порции порошка арахисового масла, 3 простых ингредиента: органический арахис, органический сахар из кокосовой пальмы и соль, этот полностью натуральный безглютеновый порошок с чистым, восхитительным вкусом арахисового масла с пониженным содержанием жира. форма!

Вы можете использовать его вместо обычного арахисового масла, просто добавьте воды и получите нежирную закуску.Вы также можете смешать это, моя любимая форма. Попробуйте мой смузи Reese с арахисовым маслом, заменяющий еду, и получите здоровый шоколадный молочный коктейль с арахисовым маслом!

Этот маленький зеленый порошок — палочка-выручалочка! В нем всего 3 грамма белка, так что это не мощный источник питательных макроэлементов, но он великолепен, если посмотреть на питательные микроэлементы!

Это прекрасный способ включить в свой рацион больше зеленых суперпродуктов без необходимости держать под рукой свежие продукты увядания, которые вы можете или не можете использовать вовремя.

Этот супер зеленый порошок содержит цельные травы, микроводоросли, морские овощи, цельные овощи и многое другое! Это также отличный усилитель иммунной системы! На самом деле он также содержит спирулину для поддержки иммунитета и подщелачивания минералов из соков водорослей и злаковых трав.

Я обычно добавляю 1/2 мерной ложки в смузи, в котором уже есть свежая зелень, такая как капуста и шпинат, для дополнительной зелени! Я всегда держу его под рукой в ​​те дни, когда мне действительно нужно пойти в продуктовый магазин, а у меня совсем нет ничего свежего, чтобы добавить в свои смузи.

---

Бриттани Уильямс покорила мир похудания со своим бестселлером Instant Loss Cookbook . Достигнув пикового веса в 260 фунтов и потратив всю жизнь на борьбу с ожирением, диету йо-йо, аутоиммунные заболевания и хроническую усталость, Бриттани изменила свое отношение к еде и потеряла поразительные 125 фунтов за год только благодаря диете.

Последняя книга Бриттани «Instant Loss Eat Real, Lose Weight» показывает, как сделать этот образ жизни устойчивым с помощью детского и семейного питания — от овсянки с клубничным песочным пирожным до ковбойского перца чили и простых двухминутных свиных отбивных.Члены ее растущего сообщества сообщают, что сами потеряли 50 и даже 100 фунтов. Эта поваренная книга поможет другим добиться такого же успеха с простыми и вкусными блюдами, почти все из которых будут готовы за 30 минут или меньше.

Заявление об отказе от ответственности: Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Связанные

17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин 2020-2021

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, суперсильным ингредиентом, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, является белок.И попытка получить больше с помощью чистого протеинового порошка — простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?

«Белок играет большую роль в потере веса, потому что он сохраняет нас сытыми и довольными, так что мы доживаем до следующего приема пищи, не перекусывая между ними», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук. Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин.

Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах.«Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать». Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения, и впереди у вас есть 17 отличных вариантов.

1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard

«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро усваивается, но также содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный протеин сыворотки, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Он также маложирный и содержит только грамм углеводов для тех, кто следит за их потреблением углеводов».

Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, добавляет Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка

2. Жизненно важные белки Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки
амазонка.ком

Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов белка для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи. Вальдес. «Пептиды — идеальное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете с каждым глотком», — говорит он.

На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка

3. Ванильный порошок Garden of Life Meal

Сад Жизни
amazon.com

45,49 $

«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 грамм): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders

Amazon

«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] чувство насыщения, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалением, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.

На порцию: 90 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок

Amazon

Добавлять порошок в смузи — это хорошо и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.

На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка


6.Протеиновый порошок RSP Nutrition TrueFit

Amazon

Благодаря «колоссальным 25 г протеина на порцию», по словам Морено, вы уменьшите любые шансы на марафон послеобеденного перекуса, поскольку протеин уравновешивает уровень сахара в крови, а низкий уровень сахара в крови способствует возникновению голода. «Ты будешь плыть до обеда», — говорит она. А если шоколад — не ваше варенье, выберите один из четырех других доступных вкусов, содержащих восемь граммов пребиотической клетчатки (вещества, которое питает организмы в кишечнике) из сладкого картофеля и пяти чистых углеводов.

На порцию: 160 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 13 г углеводов, 3 г сахара, 160 мг натрия, 8 г клетчатки, 25 г белка

7. Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Amazon

Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов.Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.

На порцию: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка

8. Orgain Grass-Fed Whey

Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке.Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.

На порцию: 150 калорий, 3,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка

9. Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов протеина, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог, диетолог из Orlando Magic.«Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот».

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка

10. Naked Nutrition Яичный белок протеин

«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника, — говорит Коллингвуд. — В нем нет добавленных подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий.”

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка

11. Navitas Organics Cacao & Эссенциальная смесь зелени

«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.

На порцию: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

12. Vega Protein & Greens

«Мне нравится Vega, потому что она содержит много питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.


В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка

13. NOW Sports Nutrition изолят соевого белка без запаха

Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с добавлением фруктов и овощей, чтобы увеличить продолжительность насыщения и увеличения количества клетчатки.

На порцию: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка

14. Порошок незаменимого незаменимого растительного белка

Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ему больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает его хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок

«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благословить.

На порцию: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка

16.OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе




«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступен в виде шоколада и ванили, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).

«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит всех аллергенов », — говорит она.

В одной порции: 140 калорий, 3 г жира, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка

17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete

Этот вариант также богат белком (20 граммов на мерную ложку), а также предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.

«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусыванию или перееданию во время еды позже в течение дня», — объясняет она.Смешайте одну и выпейте сразу после сеанса пота, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы и подавления аппетита.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие протеиновые порошки для бегунов и когда их принимать

Габриэль Вергани / EyeEmGetty Images

Пищевые протеиновые коктейли, потребляемые всеми, от тяжеловесных бодибилдеров до бегунов на длинные дистанции, стали основным продуктом после тренировки для спортсменов всех форм и размеров.

«Их главное преимущество — удобство», — говорит Рене МакГрегор, диетолог и клинический диетолог. «Они портативны и полезны в ситуациях, когда доступность еды ограничена или когда человеку трудно съесть настоящую пищу до или после тренировки».

Когда бегунам стоит съесть протеиновый коктейль?

Нет необходимости тянуть руки за коктейлем после каждой пробежки. «Я бы порекомендовал их только в том случае, если между окончанием пробежки и приемом пищи будет значительный промежуток времени или если вы планируете продолжить тренировку в течение 12 часов», — говорит МакГрегор.

Если вас трясет, попробуйте выпить его в течение 30 минут после завершения пробежки. Во время этого «волшебного окна» организм быстрее усваивает питательные вещества, чтобы начать восстановление и восстановление после бега.

Какие протеиновые коктейли самые лучшие на рынке?

Вот посмотрите на различные протеиновые коктейли и их сильные и слабые стороны:

1. Казеин

Казеин с медленным высвобождением

Myprotein
мойпротеин.ком

42,49 фунтов стерлингов

Казеин Gold Standard Optimum Nutrition

Оптимальное питание
amazon.co.uk

46,95 фунтов стерлингов

BULK POWDERS Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

НАСОСНЫЕ ПОРОШКИ
amazon.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

Порошковый коктейль из 100% мицеллярного казеина

Белок работает
амазонка.co.uk

14,49 фунтов стерлингов

Что это? Казеин — нерастворимый компонент молока, тогда как сыворотка растворима. По этой причине он переваривается медленнее, чем сывороточный белок, и, по словам МакГрегора, может способствовать восстановлению в течение более длительного периода времени. «По этой причине было предложено употреблять напитки на основе казеина перед сном», — говорит МакГрегор. Однако она добавляет, что, возможно, вы могли бы пить молоко для аналогичного воздействия.

---

2. Сыворотка

PhD Diet Whey Powder, бельгийский шоколад

hollandandbarrett.com

23,00 фунта стерлингов

Смесь сывороточного протеина, ваниль

Порошковый коктейль из чистого сывороточного протеина, ваниль

НАСОСНЫЕ ПОРОШКИ
amazon.co.uk

11,99 фунтов стерлингов

Золотой стандарт, порошок сывороточного протеина

Оптимальное питание
амазонка.ком

US $ 47.99

1684,91 руб. (48%)

Что это? Протеиновый порошок для массового потребителя, сыворотка является побочным продуктом процесса сыроделия. «Почему [протеиновый коктейль] является наиболее протестированным и его преимущества заключаются в том, что он быстро всасывается в организм и, следовательно, может быстро стимулировать синтез мышечного белка», — говорит МакГрегор. Выбирая протеиновый порошок для покупки, старайтесь выбирать один с меньшим содержанием сахара — некоторые сывороточные коктейли полны сладкого.

---

3. Горох

Изолят горохового протеина

Myprotein
myprotein.com

11,69 фунтов стерлингов

Form Performance Protein — Веганский протеиновый порошок

Форма
amazon.co.uk

26,00 фунтов стерлингов

Порошок изолята горохового протеина

Пульсин
амазонка.co.uk

24,78 фунтов стерлингов

Что это? Гороховый протеин не содержит молочных продуктов, поэтому это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы. Это также полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот (те, которые не могут быть произведены организмом и поэтому должны поступать с пищей). «Гороховый белок — хорошая альтернатива для тех, кто избегает белков животного происхождения», — говорит МакГрегор. «Это максимально близко к аминокислотам с разветвленной цепью, содержащимся в сыворотке.’

---

4. Коричневый рис

Пульсиновый рисовый протеиновый порошок

Пульсин
amazon.co.uk

24,12 фунтов стерлингов

Протеиновый порошок коричневого риса

НАСОСНЫЕ ПОРОШКИ
amazon.co.uk

7,33 фунтов стерлингов

Протеин коричневого риса

Myprotein
мойпротеин.ком

17,43 фунтов стерлингов

Протеиновый порошок коричневого риса

Что это? Другой вариант для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты, — это протеин из коричневого риса. Некоторые исследования показали, что он очень эффективен для наращивания мышечной массы и способствует восстановлению, а также обеспечивает клетчатку. Но он переваривается медленнее, чем сывороточный протеин. «Сам рис не очень богат белком и не имеет некоторых незаменимых аминокислот», — говорит МакГрегор.«Если бы мне пришлось предложить альтернативу на растительной основе, я бы посоветовал горох».

---

5. Спирулина

Органический порошок спирулины

Sevenhills Wholefoods
amazon.co.uk

16,99 фунтов стерлингов

Naturya Органический порошок спирулины

НАТУРИЯ
amazon.co.uk

3 фунта стерлингов.75

Органический порошок спирулины

Myprotein
myprotein.com

6,34 фунтов стерлингов

Что это? Спирулина содержит источники всех девяти незаменимых аминокислот и хорошо усваивается. В сухом виде спирулина на 60-70% состоит из белка — это много, но с точки зрения количества, которое вы потребляете с добавкой, это всего около двух граммов. «Вам придется принять огромную порцию, чтобы получить те же преимущества протеина, что и некоторые другие в этом списке», — говорит МакГрегор.Однако, благодаря содержанию фикоцианина в спирулине, она обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.