Польза упражнения кегеля для мужчин: Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
• укрепить свое сексуальное здоровье.

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
• По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
• Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• пойти;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley^® (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Вернуться к началу

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения.  

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

10 упражнений Кегеля для мужчин, чтобы улучшить потенцию

Упражнения Кегеля советуют делать в любую свободную минуту: пока сидите в пробке, читаете книгу перед сном и даже на работе. Это простое и незаметное действие очень полезно для мочеполовой системы человека любого пола.

Изначально упражнения Кегеля стали популярны именно среди женщин. С ними внутренние стенки влагалища приходят в тонус, в интимной жизни это усиливает удовольствие и женщины, и её партнёра. Мужчинам эти упражнения нужны не меньше.

Почему мужчинам тоже нужны упражнения Кегеля

Их основная цель — укрепление мышц тазового дна, которые помогают удержанию мочи, кала и внутренних органов. Со временем эти мышцы ослабевают, а упражнения Кегеля этому препятствуют и даже тренируют их снова.

© Luemen Carlson/unsplash.com

Кроме того, сексуальная жизнь тоже может улучшиться. Мышцы тазового дна включают в себя луковично-губчатую мышцу прямо у основания полового члена, которая отвечает за эрекцию. Исследование международной группы учёных даже доказало, что тренировка мышц тазового дна помогает при импотенции.

40% мужчин удалось вернуть нормальную эрекцию, а 35,5% значительно улучшили её.

Как найти мышцы тазового дна

Попытайтесь прерваться, когда справляете малую нужду. Или попробуйте удержать газы. И в том, и в другом случае вы задействуете мышцы тазового дна. Вы заметите, что головка полового члена подтянулась к животу, а яички — вверх.

Как выполнять упражнения Кегеля?

© likeyou.io

1. Начните с коротких сжиманий

Сжимайте мышцы тазового дна на пять секунд и расслабляйте. Делайте десять подходов по три раза в день прежде чем это не станет получатся легко.

2. Увеличьте скорость

Если вы уже научились удерживать мышцы таза в напряжении, попробуйте делать это быстро. Делайте несколько коротких сжатий, а затем отдохните десять секунд. Повторите несколько раз.

3. Увеличивайте время сжимания

Сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии десять секунд. Затем «отдыхайте» двадцать секунд. Позже удерживайте мышцы сжатыми ещё дольше.

4. Увеличьте силу

Сжимайте мышцы тазового дна так сильно, как только можете, удерживайте какое-то время и расслабляйтесь. Каждый раз у вас должно получаться лучше, потому что мышцы будут становиться только крепче.

5. Добавьте пресс

Когда сжимать и разжимать мышцы станет скучно, попробуйте параллельно напрягать ещё и пресс. Это сделает тазовое дно ещё крепче.

6. Делайте поднятия ног

© likeyou.io

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди так, чтобы икры были параллельны полу и опускайте ноги обратно. Повторите несколько раз.

7. Делайте поднятия таза

© likeyou.io

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Поднимите ноги и оторвите таз от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

8. Делайте ягодичный мостик

© likeyou.io

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Опираясь на ступни поднимите таз и верните в исходное положение. Повторите несколько раз.

9. Делайте сгибания и разгибания ног

© likeyou.io

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Медленно выпрямите одну ногу, верните в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов.

10. Делайте втягивания живота

© likeyou.io

Лягте на пол на живот и выпрямите ноги. Голову положите на кисти. Прижимаясь к полу всем телом, втяните живот.

Важно

• Если изначально вам тяжело сжимать и разжимать мышцы тазового дна, попробуйте начать в лежачем состоянии. Так будет проще преодолеть силу гравитации, а позже попробуете сделать упражнение и стоя.
• Следите за тем, чтобы ягодицы и бёдра были расслаблены. Сначала это может быть сложно, но потом вы научитесь.
• Каждый раз максимально расслабляйте мышцы после упражнения. Это нужно для того, чтобы они эффективно сокращались. Лучше сделайте перерывы между сжатиями дольше.
• Для лучшего результата делайте упражнения Кегеля два-три раза в день.

Когда делать упражнения Кегеля

Обычные сжатия мышц тазового дна можно делать когда угодно. Возможно, в начале вам понадобится больше концентрации, но после вы сможете делать упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением автомобиля и другими делами. Важно не делать их с полным мочевым пузырём, потому что мышцы буду сокращаться не максимально.

Когда будут результаты

Примерно через месяц. И даже после этого не нужно останавливаться. Мышцы нужно тренировать постоянно, ведь с возрастом они ослабевают. Кстати, проверьте, насколько вы молоды с помощью семи простых упражнений.

Если вам интересны статьи на тему здоровья, читайте больше в специальном разделе на нашем сайте. 

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Упражнения Кегеля: польза для мужской потенции

Дата публикации: 26 ноября 2019 года в 16:42.
Категория: Общество.

Как упражнения Кегеля влияют на мужскую силу. Как правильно выполнять упражнения для повышения потенции.

В конце сороковых годов прошлого века врач А.Кегель изобрел тренажер для улучшения функциональности мышц промежности у женщин — в гинекологических целях. В дальнейшем для мужчин упражнения Кегеля показали дополнительную пользу — они позволяли не только устранить начинающееся недержание, но и улучшить сексуальные возможности. Активное использование гимнастических комплексов началось в конце прошлого века — с прекрасными результатами: полное избавление от эректильной дисфункции в 40% случаев, частичное в 33,5%.

Упражнения Кегеля для потенции используются сравнительно недавно, однако их результативность доказана несколькими научными исследованиями. Эффективность методики далека от действия препаратов для повышения потенции (например, Виагры или препарата Сиалис), однако, как и любая мышечная тренировка, приносит ощутимую пользу — со временем.

Об упражнениях Кегеля

Изначально методика предназначалась для помощи пациенткам с недержанием мочи, опущением матки, другими гинекологическими проблемами. Однако те группы мышц, которые задействованы при тренировке, выполняют ряд важных функций в организме:

• поддерживают мочевой пузырь и кишечник на месте, не допуская смещения в промежность;
• контролируют поток мочи, препятствуя или освобождая его движение;
• регулируют (в небольшой степени) движение пениса.

Регулярная тренировка правильно определенной группы мышц позволяет добиться положительных изменений при следующих заболеваниях:

• возрастное недержание мочи и кала;
• геморрой, простатит и т. д.;
• возникшие проблемы в результате оперативного вмешательства (например, после простэктомии).

Главным преимуществом предложенных врачом комплексов является отсутствие каких-либо отрицательных последствий и побочных эффектов. Конечно, в случае отсутствия противопоказаний: упражнения нельзя выполнять в послеоперационный период, при наличии новообразований и острых заболеваний в области малого таза.

Как влияют на потенцию

При правильном выполнении упражнений происходит:

• Устранение симптомов импотенции. Тренировка мышц в области дна малого таза (в частности, лобково-копчиковых) способствует повышению контроля над кровообращением, более интенсивному наполнению половых органов кровью и улучшению потенции. Мышцы малого таза контролируют, кроме этого, длительность полового акта и интенсивность оргазма.
• Снижение негативных последствий операции. После простэктомии (частичного или полного удаления простаты) в числе других реабилитационных мероприятий врачи рекомендуют выполнять комплекс, начиная с минимальных нагрузок. Помимо гарантированного снижения симптомов импотенции, гимнастика для лобково-копчиковых мышц стимулирует кровообращение и регенеративные процессы.
• Профилактика воспалительных заболеваний. Мужские упражнения Кегеля повышают скорость кровотока — это означает, что в зону расположения половых органов доставляется повышенное количество лейкоцитов. В этом случае организм борется с начинающимся воспалением намного успешнее.

Помимо чисто физиологической пользы, гимнастический комплекс повышает уверенность в собственных силах — конечно, при регулярном правильном выполнении и получении результата.

Как правильно выполнять

Найти лобково-копчиковую мышцу (ЛКМ) несложно — во время мочеиспускания постарайтесь прервать процесс. Те группы мышц, которые напрягутся, и нуждаются в тренировке.

Пример комплекса:

• Классическое упражнение. Сожмите ЛКМ, задержите в напряженном состоянии 5 сек. и расслабьте. Делайте 15 сжатий три раза в сутки.
• Ускоренный вариант. Сделайте то же упражнение максимально быстро без задержек. Отдохните 30 сек. и повторите.
• Удержание. Сожмите мышцы Кегеля как можно сильнее и удерживайте 15 сек., медленно расслабьте. Достаточно 3 раз за сеанс.
• Ягодичный мостик. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте таз как можно выше. Задержитесь на 10 сек. и медленно опустите. Это же упражнение выполняйте без задержки. Начав с 3-5 раз, повышайте количество поднятий.

При правильном выполнении упражнения не вызывают болевых ощущений. Постепенно повышайте нагрузки — время напряжения и количество.

Резюме

Методика показала себя достаточно эффективной для повышения потенции и устранения ряда других проблем. Тем не менее перед ее применением стоит получить врачебную консультацию, особенно при наличии тяжелых функциональных нарушений.

Новости по теме

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Врачи советуют делать гимнастику тем, кто страдает от заболеваний простаты, расстройств мочеиспускания, эректильной дисфункции. Так, согласно британскому исследованию[1], 40% мужчин, имеющих эректильную дисфункцию, смогли справиться с проблемой, выполняя методику Кегеля. А 33% значительно улучшили состояние после курса тренировок.

Комплекс Кегеля подходит и мужчинам, не испытывающим проблем со здоровьем, для того чтобы предотвратить возможные заболевания и расстройства. Однако обратите внимание, что упражнения имеют ряд противопоказаний: занятия стоит отложить, если есть острое воспалительное или инфекционное заболевания мочеполовой системы, нарушения работы сосудов, опухоли, послеоперационный период. Если сомневаетесь в возможности использования упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях

Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам:

1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Чтобы определить ее положение, задержите струю во время мочеиспускания. Запомните, какая мышца произвела это действие. Другой способ – поднять вверх эрегированный член.

2. Сконцентрируйтесь – во время тренировки задействуйте правильную мускулатуру, старайтесь не напрягать мышцы пресса, ягодиц, бедер. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

3. Начинайте с малого – первые несколько раз попробуйте просто напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить. Затем используйте другие упражнения, постепенно добавляя количество подходов.

4. Занимайтесь регулярно – результат появится только при ежедневных тренировках по 3-4 раза в день. Первый эффект будет заметен через 1-2 месяца тренировок, а ощутимые изменения произойдут через полгода.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Стандартный комплекс содержит следующие упражнения:

Польза упражнений Кегеля для мужчин: правда или миф? | ID Russia

Гимнастикой Кегеля называют комплекс упражнений, предназначенных для улучшения тонуса мышц тазового дна. В разных источниках сообщается, что их полезно выполнять не только женщинам, но и мужчинам, и не только при недержании мочи, но и во многих других случаях. Если же вам пришлось столкнуться с трудностями контроля над мочеиспусканием, выполнение упражнений может помочь улучшить этот процесс, а использование впитывающих урологических прокладок iD Light при лёгкой и средней степени недержания или трусов-подгузников iD Pants при средней и тяжёлой степени поможет вам сохранить вашу проблему в секрете.

Чем же гимнастика Кегеля может быть полезна для мужчин, и почему в последнее время ей уделяют так много внимания в теме мужского здоровья? Мы поможем вам быстро разобраться в этих вопросах.

Упражнения Кегеля и потенция

Поскольку мышцы тазового дна активно принимают участие в механизме эрекции, их состояние и тонус способны влиять на её достижение. В Великобритании было проведено исследование с участием мужчин от 22 до 78 лет с проявлениями эректильной дисфункции. Участников исследования разделили на группы. У представителей группы, которой было рекомендовано ежедневное выполнение упражнений для укрепления тазовых мышц, уже спустя 3 месяца было выявлено значительное повышение показателей эректильной функции. Положительная динамика продолжилась и через 6 месяцев от начала исследования. В результате удалось добиться полного восстановления эректильной функции в 40% случаев, а 34.5% участников исследования достигли значительных улучшений. Это означает, что регулярное выполнение мужчинами упражнений Кегеля во многих случаях помогает повысить качество интимной жизни или снизить риск появления проблем с потенцией.

Упражнения Кегеля и контроль над мочеиспусканием

Другое преимущество упражнений Кегеля — возможность улучшения контроля над мочеиспусканием, особенно при наличии стрессового недержания, заболеваний простаты, или после хирургического лечения болезней предстательной железы. Тренировка мышц тазового дна позволяет увеличить временной интервал между мочеиспусканиями. Длительное и регулярное выполнение упражнений может уменьшить проявления недержания или полностью устранить их. Чувствовать себя комфортно в течение всего курса лечения недержания и не менять привычные планы поможет применение впитывающих изделий iD, например, трусов-подгузников iD Pants, которые оптимально подходят при любой степени недержания.

Получается, что гимнастика для мышц тазового дна действительно может стать бесплатным и универсальным способом улучшения мужского здоровья. Это не только способ профилактики эректильной дисфункции и недержания, но и возможность уменьшить или полностью устранить проявления ранее возникших интимных проблем и трудностей контроля над мочеиспусканием. Выполнение упражнений для мышц таза и использование впитывающих средств iD поможет вам полностью исключить влияние симптомов недержания на ваши планы и привычный ритм жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин: преимущества и практические инструкции

Недержание мочи у мужчин можно предотвратить и лечить. Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать свой негерметичный мочевой пузырь.

Если вы будете выполнять упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для тазового дна) в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, заметите значительное улучшение своей способности контролировать мочеиспускание. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам получить более интенсивный оргазм и улучшить эрекцию.

Что такое упражнения Кегеля для мужчин?

Кегель — это упражнения, которые помогут вам сосредоточиться и укрепить мышцы под мочевым пузырем, которые помогают контролировать мочеиспускание.

У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабым мочевым сфинктером, который может возникнуть в результате операции по поводу рака простаты, гиперактивного мочевого пузыря или несокращающегося мочевого пузыря. Упражнения Кегеля могут помочь вам улучшить, а в некоторых случаях полностью восстановить контроль над мочевым пузырем.

Как мужчины могут выполнять упражнения Кегеля?

Кегеля легко выполнить, если вы знаете, на какие мышцы воздействовать.Один из самых простых способов найти мышцы — это мочеиспускание. Вот как это сделать:

• На полпути к мочеиспусканию попытайтесь остановить или замедлить мочеиспускание.
• Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание.
• Когда вы можете замедлить или остановить отток мочи, вы успешно обнаружите эти мышцы.

Продолжение

Некоторые мужчины находят эти мышцы, воображая, что они пытаются остановить прохождение газа.Сжатие этих мышц дает ощущение тяги; это правильные мышцы для упражнений на таз. Важно не сокращать другие мышцы.

Некоторым мужчинам нужна биологическая обратная связь, чтобы помочь им нацелить правильные мышцы.

Для выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

• Сократите эти мышцы, чтобы медленно сосчитать до пяти.
• Расслабьте мышцы до медленного счета до пяти.
• Повторить 10 раз.
• Делайте 10 упражнений Кегеля ежедневно трижды в день.

Когда вы только начинаете, может быть легче выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы ваши мышцы не боролись с гравитацией.Также может быть легче сначала сократить мышцы всего на две-три секунды.

Через несколько недель увеличьте время, пока в конечном итоге вы не начнете медленно сокращать мышцы на пять или 10 секунд, и выполняйте упражнения стоя. Это увеличивает нагрузку на мышцы, ускоряет тренировку и улучшает контроль.

Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота, пока делаете упражнения Кегеля.

Когда вы увидите результаты упражнений Кегеля?

Чтобы увидеть результаты любого упражнения, нужно время, так что наберитесь терпения.Если вы делаете Кегель три раза в день, вы увидите лучший контроль над мочевым пузырем через три-шесть недель — некоторые мужчины заметят это даже раньше. Старайтесь ежедневно записывать подтекание мочи, чтобы отмечать улучшения.

Если вы не видите никаких изменений за месяц, возможно, вы не нашли нужные мышцы для упражнений Кегеля. Позвоните своему врачу или урологу. Они могут посоветовать, как найти нужные мышцы и успешно тренировать их. Подобно реабилитации слабого плеча, может помочь формальная физиотерапия тазового дна.

3 совета, которые помогут сделать упражнения Кегеля привычкой

Самые эффективные упражнения — те, которые вы делаете регулярно. Чтобы помочь вам войти в ритм выполнения упражнений Кегеля, попробуйте эти простые советы:

• Оставайтесь последовательными. Выполняйте упражнения Кегеля каждый день в одно и то же время — может быть, первым делом утром, когда вы мочитесь, чистите зубы или смотрите телевизор.
• Помните о преимуществах. Если вы не отстаетесь от рекомендаций Кегеля, они действительно могут повлиять на ваше недержание мочи.
• Обратите внимание на прогресс. Со временем вы заметите, что недержание мочи улучшается. Возможно, у вас меньше утечек или утечек меньше.

Если недержание мочи по-прежнему беспокоит, несмотря на хорошие и продолжительные усилия по укреплению тазового дна, обсудите с врачом варианты лечения / хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля для мужчин: определение, преимущества и многое другое

Упражнения Кегеля, или упражнения для тазового дна, важны для мужчин и женщин. При регулярном и последовательном выполнении они могут помочь с мужским воздержанием и сексуальными проблемами.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах упражнений Кегеля для мужчин и о том, как их выполнять.

В 1948 году гинеколог из США доктор Арнольд Х. Кегель опубликовал исследование упражнений по укреплению тазового дна для женщин после родов или операции с использованием устройства, называемого перинеометром.

Эти упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля в честь их изобретателя, также важны для мужчин.

Мышцы тазового дна образуют перевязку, идущую от копчика сзади к лобковой кости спереди.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник, контролируя мочеиспускание, стул и ветер. Они также участвуют в эрекции во время секса у мужчин.

Тазовое дно у мужчин может быть ослаблено:

• хирургическим вмешательством на предстательной железе
• травмой или операцией таза
• напряжением при дефекации
• постоянным кашлем
• ожирением или избыточным весом
• повторным поднятием тяжестей
• гиперактивным мочевым пузырем
• отсутствие упражнений

Как и в случае с любой другой мышцей, подготовка мышц тазового дна с помощью регулярных, последовательных и правильно выполняемых упражнений делает их сильнее.Таким образом, они могут выполнять свои функции лучше и надежнее.

Возможные преимущества упражнений Кегеля для мужчин включают в себя:

• улучшение контроля кишечника и мочевого пузыря
• помощь в контроле прохождения ветра
• предотвращение утечки мочи и стула
• помощь в полном опорожнении мочевого пузыря
• помощь в достижении эрекции
• помогает предотвратить преждевременную эякуляцию

Может быть сложно определить, работает ли человек над правильными мышцами при выполнении упражнений для тазового дна, особенно если эти мышцы не видны.

Часто люди тренируют внутреннюю поверхность бедер, ягодицы или брюшной пресс, что делает эти движения менее эффективными для укрепления мышц тазового дна.

Первый шаг — убедиться, что упражнения Кегеля прорабатывают правильные мышцы. Человек может сделать это следующим образом:

• вообразив себя, пытающегося остановить поток мочи в середине
• вообразив себя, пытаясь остановить ветер, сжимая и тянув вверх

Лобные мышцы сокращаются труднее, чем мышцы в нижних конечностях. назад.

Чтобы почувствовать результаты, человеку необходимо последовательно выполнять упражнения Кегеля в течение недель или даже месяцев. Люди могут выполнять их стоя, сидя или лежа. Возможно, будет хорошей идеей начать выполнять упражнения лежа или сидя.

Конкретные инструкции по упражнениям Кегеля различаются, но обычно они включают:

1. подтягивание или сокращение мышц тазового дна
2. удерживание в течение 3-5 секунд, наращивание до 10 секунд с практикой
3. медленное расслабление в течение того же времени, что и удержание
4. повторять 10 раз, или пока мышцы не устанут.

Это медленные упражнения.Человек должен следить за этим, выполняя быстрые движения, которые больше похожи на быстрое движение мышц. Они включают:

1. подтягивание мышц тазового дна
2. кратковременное удержание их в течение примерно 1 секунды
3. расслабление
4. повторение до тех пор, пока мышцы не устанут

Человек должен выполнять упражнения Кегеля 3–4 раза в день, создавая повторения по мере увеличения их силы, обычно до 20 каждый раз.

Узнайте больше об упражнениях Кегеля, включая некоторые видео-примеры.

Советы по выполнению упражнений Кегеля включают:

• естественное дыхание и не задержка дыхания
• напряжение мышц сзади и вперед, втягивание внутрь и вверх
• не сжимание и не сгибание мышц ягодиц, бедер или живота
• не поднимается брови, плечи или пальцы ног
• попробуйте другие положения, такие как стояние или приседания, с практикой

При регулярных упражнениях Кегеля сила тазового дна со временем улучшится.Постепенно станет легче прерывать или задерживать мочеиспускание, если это необходимо, хотя это не должно быть частью регулярных упражнений.

Мужчинам, которым трудно найти мышцы тазового дна, следует поговорить со своим врачом. Медицинские работники могут направить их к физиотерапевту или консультанту по вопросам воздержания для получения помощи в выполнении этих упражнений.

Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) также рекомендует приложение для упражнений на тазовое дно. Он предназначен, в частности, для мужчин, работающих со специалистом, который помогает с такими проблемами, как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и недержание мочи.

Хотя люди часто не обсуждают мужские упражнения Кегеля, они могут быть полезными.

В частности, они могут помочь решить проблемы с воздержанием или эректильной функцией, а также проблемы с получением и поддержанием эрекции.

Если мужчины испытывают трудности с выполнением этих упражнений или проблемы не решаются, им следует обратиться за медицинской помощью. Врач может направить их к специалисту за помощью с этими упражнениями и дальнейшими инструкциями.

Что такое упражнения Кегеля? Кегель FAQs | UCLA Urology

Упражнения Кегеля для мужчин — UCLA Urology

Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты.Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие услуги по лечению рака простаты покрываются вашей медицинской страховкой, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или поставщику медицинской страховки. Этот учебный материал стал возможен благодаря гранту Департамента юстиции Калифорнии, отдел антимонопольного права, из фондов урегулирования судебных споров в пользу жителей Калифорнии, у которых диагностирован рак, или членов их семей.

Что я узнаю, прочитав это?

Во время операции по поводу рака простаты или лучевой терапии мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускание, могут быть ослаблены.Когда это происходит, у вас может возникнуть недержание мочи. Недержание — это когда вы протекаете или мочитесь, когда не хотите. Это очень частый побочный эффект или нежелательное изменение лечения рака простаты. Хорошая новость в том, что есть простое упражнение, называемое упражнением Кегеля (Кейгула), которое вы можете выполнять, чтобы укрепить свои мышцы. Это упражнение поможет вам лучше контролировать мочеиспускание после лечения рака простаты. Вы узнаете:

• Что такое упражнение Кегеля
• Почему вам следует делать упражнения Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как часто вам следует выполнять упражнения Кегеля

Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты, чтобы вы могли продолжать заниматься как можно большей частью своей обычной деятельности.

к началу

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна — это сеть мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и помогают контролировать поток мочи. Тазовых мышц три:

1. Мочевой пузырь. Ваш мочевой пузырь представляет собой мышцу в форме воздушного шара, в которой содержится моча.
2. Мышцы сфинктера. Эти мышцы помогают открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря. А,
3. Мышца тазового дна [также известная как pubococcygeus (pu-bo-kak-sije- us) или ЛК-мышца] поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать мочеиспускание.

к началу

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения, которые вы можете выполнять до и после лечения рака простаты, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля — один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без лекарств или хирургического вмешательства.

к началу

Почему мне следует делать упражнения Кегеля?

Простата — это железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры.Уретра — это трубка, по которой моча выводится через пенис за пределы тела. Простату окружают множество мышц. Эти мышцы могут быть ослаблены во время лечения рака простаты. Это может вызвать подтекание мочи, также известное как недержание мочи. Укрепление мышц тазового дна поможет вам лучше контролировать мочевой пузырь и мочеиспускание. Помните, что так же, как на наращивание бицепсов и укрепление любых других мышц вашего тела требуется время, необходимо время, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна, важно уделять время тренировке правильных мышц. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти мышцы таза. Итак, не торопитесь.

Есть несколько способов найти мышцы тазового дна. В одну сторону:

1. Постарайтесь остановить и запустить струю мочи, когда вы стоите у туалета, чтобы помочиться (пописать). Попробуйте проделать это два-три раза.

Другой способ найти мышцы тазового дна — это:

1. Представьте, что кто-то заходит в вашу ванную комнату, пока вы моетесь (писаете), и вам нужно остановить поток мочи.
2. Попытайтесь остановить поток мочи.

Мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, — это мышцы тазового дна. Это мышцы, которые нужно укрепить до и после лечения рака простаты.

к началу

Как мне выполнять упражнение Кегеля?

Теперь, когда вы определили местонахождение мышц тазового дна, вы можете тренировать их, даже если вам не нужно мочиться (мочиться), выполнив следующие простые шаги:

1. Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд (сосчитайте 1 тысячу, 2 одну тысячу, 3 одну тысячу, 4 одну тысячу, 5 одну тысячу).
2. Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля от трех до четырех раз в день.

Еще один способ подтянуть мышцы тазового дна:

1. Сожмите мышцы заднего прохода (как будто вы задерживаете испражнение).
2. Расслабляйте мышцы тазового дна после каждой попытки.
3. Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните

• Не задерживайте дыхание.
• Не давить. Плотно сожмите мышцы вместе и представьте, что вы пытаетесь поднять эту мышцу вверх.
• Не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
• Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием.

  к началу

Как часто мне следует выполнять упражнения Кегеля?

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, у вас может не получиться повторить это упражнение 10–20 раз. Хорошо. Для вас гораздо лучше делать меньше упражнений Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем выполнять больше упражнений, которые не прорабатывают мышцы должным образом.По мере того, как вы станете лучше выполнять упражнения Кегеля, постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не достигнете 20. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете делать их в любое время, когда захотите. Никто не может сказать, что вы делаете эти упражнения. Для выполнения упражнений Кегеля не требуется специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения Кегеля перед тем, как встать утром, в обеденное время, во время ужина и перед сном.Вы можете делать их, пока смотрите телевизор или читаете. Некоторые мужчины кладут записки на холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить им о выполнении упражнений Кегеля. Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Некоторые партнеры мужчин делают упражнения вместе с ними. Чем больше вы их делаете, тем сильнее становятся мышцы тазового дна.

к началу

Когда мне следует выполнять упражнения Кегеля?

Для укрепления мышц тазового дна может потребоваться шесть недель или больше, поэтому лучше всего начинать выполнять упражнения Кегеля до лечения рака простаты.Это поможет вам лучше выполнять упражнения Кегеля и укрепить мышцы тазового дна до начала лечения. Помните, что мышцы тазового дна похожи на любые другие мышцы вашего тела. Чтобы их укрепить, нужны регулярные упражнения и время.

План выполнения упражнений Кегеля

• Когда вы будете выполнять упражнения Кегеля?
• Как вы свяжетесь со своим врачом или медперсоналом, если у вас возникнут вопросы об упражнениях Кегеля?

  к началу

Могу ли я выполнять упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?

Катетер — это тонкая резиновая трубка, помещаемая в ваше тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член. Не делайте никаких упражнений Кегеля, если у вас в половом члене установлен катетер.

Начните выполнять упражнения Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями, как только катетер будет извлечен из полового члена. После удаления катетера у вас может возникнуть некоторая утечка мочи (недержание мочи), когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или что-то поднимаете. Возможно, вам понадобится какое-то время использовать прокладки при недержании. Однако выполнение упражнений Кегеля может помочь вам быстрее контролировать мочеиспускание.Если у вас наблюдается подтекание мочи при вставании, кашле, чихании, смехе или поднятии чего-либо, попробуйте выполнить упражнение Кегеля. Это может предотвратить утечку мочи.

к началу

Остановится ли утечка мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?

Большинство мужчин справляются с утечкой мочи (недержанием мочи) в течение 9–12 месяцев после операции. Исследования с участием мужчин показывают, что упражнения Кегеля помогают уменьшить утечку мочи. Однако время исцеления у каждого человека разное.

Не расстраивайтесь, если у вас есть подтекание мочи.Если вы делаете упражнения Кегеля ежедневно, вы можете рассчитывать на некоторые результаты. У вас может быть значительное улучшение, или вы можете помочь предотвратить ухудшение мочеиспускания. Вам нужно будет продолжать выполнять упражнения Кегеля каждый день, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу утечки мочи (недержания мочи), о том, как выполнять упражнения Кегеля, или если вы хотите узнать о других вещах, которые могут помочь при подтекании мочи, поговорите со своим врачом или вашим лечащим врачом.

Что я узнал, прочитав это?

Вы узнали о:

• Что такое упражнение Кегеля
• Почему вам следует выполнять упражнение Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как часто вам следует делать упражнения Кегеля.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или медперсоналу. Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты.Эти знания помогут вам лучше заботиться о себе и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли получить от лечения максимальную пользу.

к началу

Ключевые слова

• Анус: отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Акт дефекации называется «дефекацией».
• Мочевой пузырь : мышца в форме воздушного шара, удерживающая вашу мочу.
• Опорожнение кишечника: Акт прохождения стула.
• Катетер : тонкая резиновая трубка, помещаемая в ваше тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член.
• Недержание мочи : при утечке или мочеиспускании, когда вы не хотите.
• Упражнение Кегеля (Кей-гуль) : упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник.
• ЛК-мышцы (также известные как мышцы тазового дна или лобково-копчиковые мышцы): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.
• Мышцы тазового дна (также известные как pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) или
• мышц ПК): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.
• Простата : железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры
• pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) мышцы (также известные как тазовое дно или ПК
• мышц) : поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.
• Прямая кишка: Самая удаленная часть толстой кишки. Стул сохраняется в прямой кишке до тех пор, пока не выйдет из организма через задний проход.
• Сперма: Жидкость, которая выходит из вашего пениса в момент оргазма.
• Побочный эффект : нежелательные изменения в организме, вызванные лечением рака простаты.
• Мышцы сфинктера : мышцы, которые помогают открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча и сперма через половой член выводятся наружу.
• Стул: кал, который выходит при каждом испражнении кишечника.
• Уретра : трубка, по которой моча через пенис выводится наружу.

Наша миссия по борьбе с раком простаты — это вы

История пациента>
Барри Бротон — успешный руководитель отдела маркетинга, который путешествовал по миру и на протяжении всей жизни сталкивался с трудностями. Но немногие испытания были бы такими сложными, как диагноз рака простаты, который он получил в прошлом году.

Познакомьтесь с нашими врачами>
Отделение урологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — одна из самых прогрессивных и всеобъемлющих урологических программ в стране. Наши преподаватели работают бок о бок с учеными-исследователями над новыми лекарствами и методами лечения рака простаты.

Назначить встречу>
Наша цель — предоставить вам быстрый и легкий доступ к врачам и услугам в UCLA. Для получения помощи в определении того, какие урологи из UCLA могут иметь опыт, чтобы помочь вам, позвоните по номеру телефона приемной урологии:
310-794-7700

к началу

Как Кегельс изменит вашу сексуальную жизнь

Ваш пенис нуждается в тренировке.Нет, не такие.

Вам необходимо выполнять упражнения Кегеля — крошечные сокращения лобково-копчиковых (ЛК) мышц тазового дна. Упражнения, которые женщины часто выполняют, чтобы держать вещи в напряжении и предотвратить ощущение «летающего хот-дога по коридору», становятся все более популярными среди хорошо экипированных мужчин по всей стране. И не зря: оказывается, Кегель может сдерживать все, от преждевременной эякуляции и, с другой стороны, эректильной дисфункции до кривых членов. Они также могут сделать оргазм более интенсивным.

«Не проходит и дня, чтобы я не обучал Кегельса по крайней мере пяти парням при различных заболеваниях», — говорит Брайан Л. Стейкснер, доктор медицинских наук, директор Института мужского здоровья в Jersey Urology Group. Он объясняет, что мышцы тазового дна — это группа тканей, которые свешиваются (как вы уже догадались) в вашем тазу и действуют как перевязь, удерживая ваши внутренние органы и кишечник. Но различные мышцы, составляющие тазовое дно, в первую очередь ЛК-мышцы, которые простираются от вашего ануса до мочевого сфинктера, имеют решающее значение для здоровья вашего полового члена.

Например, Кегель является основным методом лечения как ЭД, так и преждевременной эякуляции. В конце концов, работая с мышцами тазового дна, вы не только укрепляете мышцы, поддерживающие эрекцию, но также улучшаете приток крови к половому члену (как отмечает Стейкснер, «ЭД — это просто сердечный приступ полового члена»). В одном исследовании BJU International мужчин в возрасте от 20 лет и старше 40 процентов полностью избавились от ЭД, выполняя упражнения Кегеля в течение шести месяцев. Еще у 35,5% значительно улучшились симптомы.

Более того, когда вы стоите, вы будете выглядеть, ну, более прямо. «Некоторые исследования показывают, что упражнения Кегеля могут повысить эрекцию у мужчин, чьи пенисы имеют тенденцию указывать вниз или прямо вперед при эрекции», — говорит уролог Дариус А. Падуч, доктор медицинских наук, специалист по мужской сексуальной медицине из Нью-Йорка. Пресвитерианский / Медицинский центр Weill Cornell.

Что касается преждевременной эякуляции, то работа Кегеля в основном заключается в укреплении мочевого сфинктера и других мышц, контролирующих эякуляцию.В исследовании « терапевтических достижений в урологии », проведенном в 2014 году, 82 процента мужчин, которые на протяжении всей жизни страдали преждевременной эякуляцией, увеличили латентный период всего после 12 недель курса Кегеля.

Вы также можете выполнять упражнения Кегеля во время секс-эксплойтов, чтобы отсрочить неизбежное, говорит Падуч. Это потому, что, сжимая ПК-мышцы, вы говорите своему мозгу, что хотите пописать (не волнуйтесь, вы не будете!). А поскольку у вашего пениса только одна уретра, это сдерживает эякуляцию, — объясняет он.Когда вы приблизитесь, выполните пять быстрых упражнений Кегеля, и все будет в порядке. Стейкснер отмечает, что выполнение этого трюка также заставляет вас испытывать более длительное накопление и более сильные оргазмы.

How to Kegel

В следующий раз, когда вы будете писать, попробуйте остановить и начать трансляцию. Или представьте, что вы находитесь в переполненном лифте и вам нужно пердеть внутрь, — говорит Стейкснер. Эта мышца, которую вы чувствуете, — это та мышца, которая вам нужна для работы.

Это простое сжатие проработает мышцы тазового дна, и, если вы сделаете это правильно, вы действительно увидите, как ваш пенис немного «подпрыгнет», — говорит Падуч.Вы также можете убедиться, что делаете это правильно, поместив пару пальцев за яички и почувствовав напряжение в этих мышцах. Вы также можете попробовать засунуть палец в анус и попытаться зажать его, но многие парни отказываются от этого, говорит он.

В любом случае выполняйте три подхода по 10 повторений три раза в день.

Смотреть сейчас:

Худшее, что может случиться после отправки изображения члена

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

Правильное выполнение упражнений Кегеля — это поиск мышц тазового дна и их проработка.

Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин. Они также работают для мужчин, страдающих недержанием мочи.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти правильные мышцы для упражнений — нетрудно.Одна треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле прорабатывают мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедер. Они не получают пользы от упражнений.

Найдите мышцы таза

Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для упражнений.

Женщины:

• Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
• Представьте, что вы сжали влагалище тампоном.

Мужчины:

• Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
• Во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю мочи.

Если вы определили правильные мышцы, вы почувствуете сокращение больше в задней части тазовой области, чем в передней.

Практика схваток

Выберите свою позицию. Начните с лежания на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы научитесь этому, практикуйтесь сидя и стоя.

Подключайся и расслабляйся

• Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
• Расслабьтесь на 3-5 секунд.
• Повторите цикл сокращения / расслабления 10 раз.

Держите другие мышцы расслабленными. Не сокращайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Аккуратно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения в животе.

Увеличьте время. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений

Цельтесь высоко. Старайтесь делать по крайней мере 30-40 упражнений Кегеля каждый день. Лучше распределить их в течение дня, чем делать все сразу. Поскольку это скрытые упражнения, которые никто не замечает, кроме вас, попробуйте проскользнуть в несколько, ожидая на светофоре, при езде на лифте или стоя в очереди за продуктами.

Диверсификация. Практикуйте короткие, 2–3-секундные сокращения и расслабления (иногда называемые «быстрыми щелчками»), а также более длинные.

Упражнения Кегеля в чрезвычайной ситуации

Если вы истекаете мочой, когда кашляете, чихаете, смеетесь, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое (стрессовое недержание мочи), выполнения одного или нескольких упражнений Кегеля перед «спусковым крючком» может быть достаточно, чтобы предотвратить утечку.Если у вас есть позыв к мочеиспусканию и вы сомневаетесь, что дойдете до туалета, выполнение Кегеля может безопасно доставить вас в туалет.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Кегеля для мужчин? Возможно ли это, и зачем их делать? Это упражнение для тазового дна возможно и рекомендуется мужчинам разного возраста и во многих ситуациях.

Могут ли мужчины делать Кегельса?

Да, мужчины могут делать Кегеля! Кегель помогает мужчинам укрепить тазовое дно.

Женщины делают Кегель по ряду причин, в том числе для подготовки к беременности и предотвращения опущения тазовых органов.У женщин эти упражнения укрепляют область, поддерживающую мочевой пузырь, кишечник и матку.

У мужчин также есть тазовое дно. Для мужчин тазовое дно — это мышцы, нервы и ткани, удерживающие прямую кишку, мочевой пузырь и простату в области таза. Хотя у мужчин меньше шансов испытать серьезное выпадение, у мужчин есть много преимуществ для укрепления этой области.

Что Кегельс делает для мужчин?

Тазовое дно — очень важная мышца, которую часто игнорируют, которую нужно прорабатывать так же, как и другие мышцы тела.Есть множество причин выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Преимущества включают борьбу с некоторыми проблемами, возникающими из-за слабого тазового дна, а именно с недержанием мочи и утечкой мочи и кала. Но мужчины часто делают Кегеля, чтобы улучшить следующее:

• Ускорить восстановление после хирургического удаления простаты.
• Снимает боль в простате в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) или других форм опухоли простаты.
• Помогает бороться с симптомами таких состояний, как гиперактивный мочевой пузырь или диабет.
• Улучшите контроль мочевого пузыря и мочеиспускания.
• Помогает с подтеканием, которое иногда может возникать после мочеиспускания.
• Помощь при недержании кала и газах.
• Помощь при других дисфункциях тазового дна.
• Улучшить общее сексуальное здоровье; люди сообщают о большем контроле над эякуляцией и более приятном оргазме.

Слабое тазовое дно может быть результатом операций, запоров, подъема тяжестей, длительного напряжения (например, кашля от курения) и естественного старения.Пациенты этих категорий должны проявлять особую осторожность, чтобы задействовать правильные мышцы и укрепить нужную область.

Как узнать, задействованы ли мышцы тазового дна?

Поскольку это редко используемая область мужского тела, может быть немного сложно определить, задействуете ли вы правильные мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы таза сжимаются и поднимаются.

Сжатие неправильных мышц может либо не дать положительных результатов, либо привести к напряжению в различных частях тела, поэтому важно задействовать правильные мышцы.

Вот несколько различных способов найти мышцы тазового дна:

• Во время мочеиспускания попробуйте несколько раз остановить и запустить струю мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. (Обратите внимание, что это НЕ то, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а просто найти правильные мышцы. Избегайте повторения этого упражнения, поскольку это может повлиять на здоровье вашего мочевого пузыря.)
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы не дать себе пройти газ. Правые мышцы должны давать ощущение тяги.Постарайтесь делать это, не сдавливая ягодицы.
• Встаньте перед зеркалом обнаженной и попытайтесь напрячь тазовое дно. Если вы все сделаете правильно, вы увидите, что пенис втягивается, а мошонка поднимается.

Мужчинам обычно нужно делать упражнения три раза в день в течение месяца, чтобы увидеть некоторые преимущества Кегельса. Для парней, у которых не заблокированы правильные мышцы, удара может и не быть. Посоветуйтесь с проверенным урологом, чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы, и обсудите другие проблемы с тазовым дном.

Какие упражнения Кегеля для мужчин?

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните следующее:

• Важно задействовать правильные мышцы. Не давите вниз; представьте, что вы пытаетесь поднять мышцы вверх. Также не напрягайте ягодицы, живот или бедра.
• Не забывайте дышать нормально. Если вы чувствуете, что приближается головная боль, напомните себе, что нужно дышать, и подумайте о том, чтобы сделать перерыв.
• Если вы чувствуете, что у вас болит живот, возможно, у вас чрезмерная компенсация за счет других мышц.
• Перед выполнением мужских упражнений Кегеля убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.
• НЕ пытайтесь выполнять упражнения Кегеля с гибким катетером.

Упражнение № 1: Мужчина Кегель

Это упражнение можно выполнять лежа, стоя или на четвереньках. Многие люди считают, что проще всего сначала лечь на бок или на бок. По мере улучшения вы сможете выполнять их сидя или даже во время ходьбы.

1. Напрягите и удерживайте мышцу тазового дна примерно пять секунд.
2. Полностью расслабьте мышцы таза, расслабившись.
3. Повторите этот процесс от 10 до 20 раз для полной процедуры Кегеля.
4. Эту процедуру следует выполнять примерно три-четыре раза в день.

Упражнение № 2: Сжатие и отпускание

Это упражнение похоже на более быстрое упражнение Кегеля.

1. Напрягите мышцы тазового дна как можно быстрее и немедленно расслабьте.
2. Отдохните от трех до пяти секунд.
3. Повторите это движение «сжать и отпустить» от 10 до 20 раз.
4. Делайте это примерно два раза в день.

Это самые базовые упражнения Кегеля. На здоровье мужчин также могут положительно повлиять другие виды работы с тазовым дном, такие как поза моста в йоге или приседания, но многие пациенты не должны пытаться выполнять эти упражнения без предварительного наблюдения физиотерапевта.

Боль не должна возникать, пока вы делаете упражнения Кегеля. Мужчинам, которые испытывают такие проблемы, мы рекомендуем связаться с врачом по телефону (404) 586-4570 и записаться на прием.

упражнений Кегеля для мужчин: преимущества

1. Статьи клиники Мэйо
2. Упражнения Кегеля для мужчин: преимущества

На этой странице

Думаете, упражнения Кегеля только для женщин? Подумай еще раз.

Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Со временем упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять практически в любое время.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, узнайте, как найти правильные мышцы и понять правильную технику.

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 15 сентября 2020 г.

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, включая хирургическое удаление простаты (радикальная простатэктомия) и такие состояния, как диабет и гиперактивный мочевой пузырь.

Вам может помочь выполнение упражнений Кегеля, если вы:

• Имеете недержание мочи или кала
• Капли после мочеиспускания — обычно после того, как вы вышли из туалета

Мышцы тазового дна мужчины

Мышцы тазового дна у мужчин поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию.Упражнения Кегеля могут помочь укрепить эти мышцы.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Для начала:

• Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, которые не дают вам пропускать газы. Эти маневры задействуют мышцы тазового дна. Определив мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя сначала вам может показаться, что проще всего выполнять их лежа.
• Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.
• Сохраняйте концентрацию. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не сгибать мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание.Вместо этого дышите свободно во время упражнений.
• Повторять 3 раза в день. Старайтесь делать как минимум три подхода по 10 повторений в день.

Когда делать Кегель

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например:

• Используйте комплекс упражнений Кегеля каждый раз, когда вы выполняете рутинную задачу, например, чистите зубы.
• Сделайте еще один подход после мочеиспускания, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи.
• Сократите мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на брюшную полость, например чихания, кашля, смеха или подъема тяжестей.

Когда у вас проблемы

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может дать вам важную обратную связь, чтобы вы научились изолировать и укреплять правильные мышцы.

В некоторых случаях может помочь тренировка с биологической обратной связью. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой поставщик медицинских услуг вводит небольшой зонд в вашу прямую кишку. Когда вы расслабляете и сокращаете мышцы тазового дна, монитор будет измерять и отображать активность вашего тазового дна.Исследования показывают, что тренировка с биологической обратной связью более эффективна при лечении недержания кала.

Когда ожидать результатов

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов, таких как более редкое мочеиспускание, в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Для получения постоянной пользы сделайте упражнения Кегеля постоянной частью своего распорядка дня.

© 1998-2019 Фонд медицинского образования и исследований Майо (MFMER). Все права защищены.
Условия эксплуатации.

.