Подтягивания в гравитроне — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Подтягивания в гравитроне видео
Как делать упражнение
- Первым делом необходимо выставить вес. Для новичков его величина может составлять до 70-80% массы собственного тела.
- Заберитесь на тренажер, используя специальные ступени, и встаньте на подвижную платформу. Обычно в эту платформу упираются коленями, но встречаются конструкции, когда на тренажере стоят в полный рост.
- Возьмитесь руками за верхние поручни тем хватом, каким намерены выполнять упражнение.
- Спину следует держать ровной и смотреть прямо перед собой.
Фото с правильной техникой выполнения
-
Мужчина -
Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания в гравитроне» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания в гравитроне» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания в гравитроне» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивания широким хватом к груди
Подтягивания в гравитроне
Author: AtletIQ: on
Подтягивания в гравитроне — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Подтягивания в гравитроне широким хватом | by BEST fit
Подтягивания в гравитроне широким хватом | by BEST fit | Medium1 min read
·
Aug 19, 2017
Подтягивания в гравитроне широким хватом — лучшее упражнение для мужчин и девушек, которое не могут выполнять обычные подтягивания.
Гравитрон позволяет хорошо развивать мышцы спины и исключать инерцию. Отлично подходит для активного восстановления.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Возьмитесь за рукояти обеими руками прямым хватом (ладони смотрят вперед). Поочередно поставьте колени на платформу и выжмите ее вниз. Сохраняйте спину ровной. Это начальное положение.
- Поднимайте корпус, сгибая локти. Старайтесь подтянуться как можно выше.
- Сделайте небольшую задержку и медленно возвращайтесь в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки.
Важные рекомендации:
- Выставляйте оптимальный вес на тренажере, чтобы можно было выполнять движение с максимальной сложностью, но соблюдая правильную технику;
- Делайте движение медленно, избегая рывков;
- Всегда держите корпус ровно, не допускайте скругление спины и чрезмерного прогиба в пояснице;
- Старайтесь постепенно снижать вес, чтобы увеличивать нагрузку.
Какие мышцы задействуются при подтягиваниях в гравитроне широким хватом:
- Основная нагрузка — широчайшие, предплечье;
- Дополнительная нагрузка — трицепс, дельты.
Подтягивания в гравитроне широким хватом
Техника выполнения упражнения «Подтягивания в гравитроне широким хватом» с видео. Узнайте, как правильно выполнять и к…
best.fit
Предплечье
Трицепс
Written by BEST fit
23 Followers
More from BEST fit
BEST fit
Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?
3 min read·Aug 4, 2017
BEST fit
Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше?
4 min read·Sep 19, 2017
BEST fit
Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале
16 min read·Nov 8, 2017
BEST fit
Как накачать большие предплечия? Упражнения и тренировка
5 min read·Oct 23, 2017
See all from BEST fit
Recommended from Medium
The PyCoach
in
You’re Using ChatGPT Wrong! Here’s How to Be Ahead of 99% of ChatGPT Users
Master ChatGPT by learning prompt engineering.
·7 min read·Mar 17
Unbecoming
10 Seconds That Ended My 20 Year Marriage
It’s August in Northern Virginia, hot and humid. I still haven’t showered from my morning trail run. I’m wearing my stay-at-home mom…
·4 min read·Feb 16, 2022
Lists
Staff Picks
307 stories·75 saves
Stories to Help You Level-Up at Work
19 stories·33 saves
Self-Improvement 101
20 stories·76 saves
Productivity 101
20 stories·67 saves
Aleid ter Weel
in
10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix
Device-free habits to increase your productivity and happiness.
·5 min read·Feb 15, 2022
Alex Mathers
14 things I wish I knew at 25 (now that I’m 38)
I’m writing soon after my 38th birthday. It’s a time to reflect.
·4 min read·Dec 27, 2022
Zulie Rane
in
If You Want to Be a Creator, Delete All (But Two) Social Media Platforms
In October 2022, during the whole Elon Musk debacle, I finally deleted Twitter from my phone.
Around the same time, I also logged out of…
·8 min read·Apr 19
Alexander Nguyen
in
Why I Keep Failing Candidates During Google Interviews…
They don’t meet the bar.
·4 min read·Apr 13
See more recommendations
Status
Careers
Text to speech
Как подтягиваться широким хватом на Гравитроне с медленными негативами « Оборудование для упражнений :: WonderHowTo
- Автор Робин Мансур
Узнайте, как подтягиваться широким хватом на Gravitron с медленными отрицательными движениями.
Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.
Преимущества
Тренажер Gravitron отлично подходит для подтягиваний, потому что он обеспечивает поддержку при выполнении подтягиваний, сохраняя при этом правильную форму, что позволяет максимально напрягать мышцы. Подтягивания широким хватом задействуют, в частности, широчайшие. В этом варианте вы будете медленно опускаться из верхней точки подтягивания, считая до пяти, чтобы еще больше проработать мышцы.
Работающие мышцы
Спина (широчайшие)
Исходное положение
Встаньте на платформу тренажера Gravitron и возьмитесь за ручки в верхней части, расставив руки широко (около шести-восьми дюймов шире плеч с каждой стороны) ) и ладонями от себя. Сойдите с платформы и встаньте на подставки для ног, позволяя весу вашего тела опускаться до полного выпрямления рук. Примечание: если вы достаточно сильны, чтобы выполнять эти подтягивания без гравитрона, делайте их на обычном турнике.
Упражнение
1.
Из исходного положения поднимитесь, пока ваша голова полностью не освободится от рукояток Гравитрона, а ваши плечи почти не коснутся рукояток. Держите осанку прямо, шея на одной линии с позвоночником, лопатки сведены, а грудь приподнята, чтобы поддерживать работу широчайших.
2. Из верхнего положения измените положение и очень медленно опуститесь обратно в исходное положение. Вы должны вести обратный отсчет во время спуска, гарантируя, что вы сделаете полный счет в пять секунд, чтобы вернуться в исходное положение.
Хотите освоить Microsoft Excel и поднять перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего учебного комплекта Microsoft Excel Premium от А до Я в новом магазине Gadget Hacks Shop и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам базовых и продвинутых инструкций по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Купить сейчас (скидка 97%) >
Другие выгодные предложения:
- Скидка 97 % на The Ultimate White Hat Hacker Certification Bundle 2021
- Скидка 98 % на комплект Accounting Mastery Bootcamp 2021
- Скидка 99 % на Mega Bundle All-in-One Data Scientist 2021
- 5 Скидка 9% на XSplit VCam: Lifetime Подписка (Windows)
- Скидка 98 % на пакет сертификации Premium Learn To Code 2021
- Скидка 62 % Программное обеспечение MindMaster Mind Mapping: бессрочная лицензия
- Скидка 41 %0006
- Горячий
- Последние
Как практиковать быстрые подтягивания гравитрона широким хватом « Оборудование для упражнений :: WonderHowTo
- Автор Робин Мансур
Научитесь подтягиваться на скорость широким хватом. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.
Преимущества
Тренажер Gravitron отлично подходит для подтягиваний, потому что он обеспечивает поддержку при выполнении подтягиваний, сохраняя при этом правильную форму, что позволяет максимально напрягать мышцы. Подтягивания широким хватом задействуют, в частности, широчайшие. В этом варианте вы будете выполнять этот сет быстрыми, но плавными движениями для развития силы.
Задействованные мышцы
Спина (широчайшие)
Исходное положение
Встаньте на платформу тренажера Гравитрон и возьмитесь за ручки вверху, расставив руки широко (около шести-восьми дюймов шире ширины плеч с каждой стороны) ) и ладонями от себя. Сойдите с платформы и встаньте на подставки для ног, позволяя весу вашего тела опускаться до полного выпрямления рук.
Упражнение
1. Из исходного положения поднимитесь быстрым, но плавным и контролируемым движением, пока ваша голова полностью не освободится от захватов Gravitron, а ваши плечи почти не коснутся перекладин.