Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года
С 2018 по 2021 год действуют следующие спортивные звания и разряды по гиревому спорту.
Классическое двоеборье у мужчин
| ВК (кг) | МСМК 32кг | МС 32кг | КМС 32кг | 1 вз. 24кг | 2 вз. 24кг | 3 вз. 24кг | 1 юн. 16кг | 2 юн. 16кг | 3 юн. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| 58 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 63 | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 68 | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 73 | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| 78 | — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 85 | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 85+ | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у мужчин
| ВК (кг) | МСМК 32кг | МС 32кг | КМС 32кг | 1 вз. 24кг | 2 вз. 24кг | 3 вз. 24кг | 1 юн. 16кг | 2 юн. 16кг | 3 юн. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| 58 | — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| 78 | — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у женщин
| ВК (кг) | МСМК 24кг | МС 24кг | КМС 24кг | 1 вз. 16кг | 2 вз. 16кг | 3 вз. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
Рывок у женщин
| ВК (кг) | МСМК 24кг | МС 24кг | КМС 24кг | 1 вз. 16кг | 2 вз. 16кг | 3 вз. 16кг | 1 юн. 16кг | 2 юн. 16кг | 3 юн. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| 53 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| 58 | — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 63 | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 63+ | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке
Классический толчок выполняется двумя гирями.
На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация, голова должна смотреть прямо — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. Если гири упали с груди, то происходит команда «стоп» от судьи.
Про технику толчка гирь можно почитать в статье на нашем сайте — Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения.
Условия зачета подъемов в упражнении рывок
Упражнение рывок выполняется одной гирей. Обязательное выпрямление ног и рук в верхнем положении и видимая остановка (фиксация). После этого происходит счет судьи. На упражнение также отводится 10 минут времени. Разрешается только 1 перехват руки, при этом спортсмен сам решает с какой руки начинать.
Запрещается ставить гирю на пол и скидывать гирю на грудь или на плечо. Если гиря коснулась пола, то происходит команда «стоп» от судьи, не считая чирканья. Запрещается поднимать свободную руку выше уровня головы и касаться свободной рукой корпуса и всячески помогать движению гири. Подробную технику рывка гири можно посмотреть по ссылке в статье — техника рывка гири.
Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу
Толчок по длинному циклу выполняется также двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. Один подъем — это заброс с последующим выталкиванием (считается за 1 очко). После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи.
После сброса гирь сверху происходит последующий заброс гирь на грудь, при этом запрещается останавливать гири внизу и касаться гирь помоста. Если гиря касается помоста, то происходит команда «стоп» от судьи (если происходит просто чирк, то команды «стоп» не последует).
Вес гирь
Соревнования в России проходят с гирями весом 16, 24 и 32 кг. У мужчин на юношеские разряды гири весом 16кг, на взрослые разряды весом 24кг, а на КМС и выше гири 32кг. У девушек взрослые разряды выполняются с гирями весом 16кг, а КМС и выше с гирями весом 24кг.
Недостатки системы присвоения званий
В чем недостатки данной системы присвоений спортивных званий. Разрыв между весами гирь просто огромный. Спортсмен который выполняет 1 взрослый разряд сразу начинает пытаться поднимать гири весом 32кг, хотя по хорошему к этому себя нужно подводить годами. Естественно никто не ждет годами. Отсюда и все ошибки в технике и все травмы в гиревом спорте — от непродуманной системы присвоения спортивных разрядов, от слишком раннего перехода спортсменов на тяжелые гири.
Нормативы гиревого спорта
Разрядные нормативы 2014-2017 г. (в скобках старые 2010-2013)
Мужчины. Классическое двоеборье.
В/к | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | ІI юн. | ІIІ юн. | |
В/к 48 кг | 110 (100) | 75 (65) | 50 (40) | ||||||
В/к 53 кг | 120 (110) | 85 (75) | 55 (45) | ||||||
В/к 58 кг | 90 (80) | 70 (60) | 50 (40) | 130 (120) | 95 (85) | 60 (50) | |||
В/к 63 кг | 170 (145) | 100 (95) | 70 (60) | 100 | 80 | 60 | 140 (130) | 105 (95) | 65 (55) |
В/к 68 кг | 185 (165) | 115 (110) | 78 (70) | 110 (100) | 90 (80) | 65 (55) | 150 (140) | 110 (100) | 70 (60) |
В/к 73 кг | 195 (180) | 130 (125) | 86 (82) | 120 (110) | 95 (85) | 70 (60) | 160 (150) | 120 (110) | 75 (65) |
В/к +73 кг | 125 (115) | 100 (90) | 75 (65) | 170 (160) | 125 (115) | 80 (70) | |||
В/к 78 кг | 205 (195) | 140 (135) | 97 (92) | 130 (120) | 105 (95) | 80 (70) | |||
В/к 85 кг | 215 (205) | 150 (145) | 111 (105) | 140 (130) | 110 (100) | 85 (75) | |||
В/к +85 кг | 145 (135) | 115 (105) | 90 (80) | ||||||
В/к 95 кг | 223 (215) | 155 | 120 (110) | 150 (140) | 120 (110) | 95 (85) | |||
В/к +95 кг | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 | |||
В/к 105 кг | 220 | 160 | 115 | 150 | 120 | 90 | |||
В/к +105 кг | 222 | 165 | 120 | 155 | 130 | 100 | |||
Мужчины.
Толчок длинным циклом.
В/к | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | И | ІІю | ІІІю | |
| В/к 48 кг | 30 | 25 | 20 | ||||||
| В/к 53 кг | 38 | 32 | 26 | ||||||
| В/к 58 кг | 45 | 35 | 25 | 45 | 38 | 30 | |||
| В/к 63 кг | 48 | 37 | 28 | 50 | 39 | 29 | 51 | 41 | 32 |
| В/к 68 кг | 57 | 44 | 35 | 55 | 44 | 33 | 56 | 46 | 36 |
| В/к 73 кг | 64 | 49 | 41 | 60 | 48 | 36 | 61 | 51 | 41 |
| В/к +73 кг | 62 | 50 | 38 | 64 | 54 | 44 | |||
| В/к 78 кг | 69 | 53 | 45 | 64 | 52 | 40 | |||
| В/к 85 кг | 75 | 57 | 48 | 69 | 56 | 44 | |||
| В/к +85 кг | 73 | 59 | 46 | ||||||
| В/к 95 кг | 80 | 60 | 52 | 76 | 62 | 48 | |||
| В/к 105 кг | 82 | 62 | 55 | 80 | 65 | 50 | |||
| В/к +105 кг | 85 | 64 | 57 | 85 | 70 | 55 | |||
Женщины.
Рывок.
В/к | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||
МСМК | МС | КМС | И | II | III | |
| В/к 53 кг | 80 | 60 | 40 | |||
| В/к 58 кг | 120 | 100 | 55 | 90 | 70 | 50 |
| В/к 63 кг | 130 | 110 | 63 | 100 | 80 | 60 |
| В/к 63+ кг | 105 | 85 | 65 | |||
| В/к 68 кг | 140 | 120 | 69 | 110 | 90 | 70 |
| В/к 68+ кг | 150 | 130 | 73 | 120 | 100 | 80 |
Общие особые условия:
- На выполнения каждого упражнения дается 10 минут.
- Двоеборье состоит из упражнения “толчок” и упражнения “рывок”.
- Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок – 1 очко, 1 рывок – 0,5 очка.
- Спортивное звание МС присваивается на соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, полуфинала Чемпионата России.
- Спортивный разряд КМС присваивается на соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации, при соблюдении прочих требований правил ВФГС.
- Первый и иные массовые спортивные разряды присваиваются на соревнованиях любого статуса.
- Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 – 22 лет), среди юношей и девушек (14 – 18 лет).
- Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.
Вконтакте
Google+
Нормативы гири 24 кг рывок
Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года
С 2018 по 2021 год действуют следующие спортивные звания и разряды по гиревому спорту.
Классическое двоеборье у мужчин
| — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 |
65 |
| 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у мужчин
| — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
24кг 2 вз. 24кг 3 вз. 24кг 1 юн. 16кг 2 юн. 16кг 3 юн. 16кгТолчок по ДЦ у женщин
| 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
16кг 2 вз. 16кг 3 вз. 16кгРывок у женщин
| — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке
Классический толчок выполняется двумя гирями.
На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация, голова должна смотреть прямо — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. Если гири упали с груди, то происходит команда «стоп» от судьи.
Про технику толчка гирь можно почитать в статье на нашем сайте — Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения.
Условия зачета подъемов в упражнении рывок
Упражнение рывок выполняется одной гирей. Обязательное выпрямление ног и рук в верхнем положении и видимая остановка (фиксация). После этого происходит счет судьи. На упражнение также отводится 10 минут времени. Разрешается только 1 перехват руки, при этом спортсмен сам решает с какой руки начинать.
Запрещается ставить гирю на пол и скидывать гирю на грудь или на плечо. Если гиря коснулась пола, то происходит команда «стоп» от судьи, не считая чирканья. Запрещается поднимать свободную руку выше уровня головы и касаться свободной рукой корпуса и всячески помогать движению гири. Подробную технику рывка гири можно посмотреть по ссылке в статье — техника рывка гири.
Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу
Толчок по длинному циклу выполняется также двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. Один подъем — это заброс с последующим выталкиванием (считается за 1 очко). После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи.
После сброса гирь сверху происходит последующий заброс гирь на грудь, при этом запрещается останавливать гири внизу и касаться гирь помоста. Если гиря касается помоста, то происходит команда «стоп» от судьи (если происходит просто чирк, то команды «стоп» не последует).
Вес гирь
Соревнования в России проходят с гирями весом 16, 24 и 32 кг. У мужчин на юношеские разряды гири весом 16кг, на взрослые разряды весом 24кг, а на КМС и выше гири 32кг. У девушек взрослые разряды выполняются с гирями весом 16кг, а КМС и выше с гирями весом 24кг.
Недостатки системы присвоения званий
В чем недостатки данной системы присвоений спортивных званий. Разрыв между весами гирь просто огромный. Спортсмен который выполняет 1 взрослый разряд сразу начинает пытаться поднимать гири весом 32кг, хотя по хорошему к этому себя нужно подводить годами. Естественно никто не ждет годами. Отсюда и все ошибки в технике и все травмы в гиревом спорте — от непродуманной системы присвоения спортивных разрядов, от слишком раннего перехода спортсменов на тяжелые гири.
32plus32.ru
Таблица разрядных нормативов по гиревому спорту
Официальные нормативы по гиревому спорту из ЕВСК 2018-2021гг, актуальны для 2018 года
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:
1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка
| Весовая категория(килограмм) | МСМКгиря 32кг | МСгиря 32кг | КМСгиря 32кг | Iгиря 24кг | IIгиря 24кг | IIIгиря 24кг | I(ю)гиря 16кг | II(ю)гиря 16кг | III(ю)гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| 58 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 63 | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 68 | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 73 | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| 78 | — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 85 | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 85+ | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
2.
Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория(килограмм) | МСМКгиря 32кг | МСгиря 32кг | КМСгиря 32кг | Iгиря 24кг | IIгиря 24кг | IIIгиря 24кг | I(ю)гиря 16кг | II(ю)гиря 16кг | III(ю)гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| 58 | — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| 78 | — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
1.
Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория(килограмм) | МСМКгиря 24кг | МСгиря 24кг | КМСгиря 24кг | Iгиря 16кг | IIгиря 16кг | IIIгиря 16кг |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория(килограмм) | МСМКгиря 24кг | МСгиря 24кг | КМСгиря 24кг | Iгиря 16кг | IIгиря 16кг | IIIгиря 16кг | I(ю)гиря 16кг | II(ю)гиря 16кг | III(ю)гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| 53 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| 58 | — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 63 | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 63+ | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:
МСМК — мастер спорта международного класса
МС — мастер спорта КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(ю) — первый юношеский разряд II(ю) — второй юношеский разряд III(ю) — третий юношеский разряд УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:
1. | В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении. |
| 2. | Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок». |
| 3. | Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка. |
| 4. | Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира. |
| 5. | Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях. |
| 6. | Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП. |
| 7. | Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации. |
| 8. | II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования. |
| 9. | I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса. |
| 10. | Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет). |
| 11. | Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований. |
| 12. | МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет. |
Обсуждение на форуме (комментариев: 32)
Статья добавлена: 2015-03-25 (обновлена 2018-01-02)
frs24.ru
Нормативы по гиревому спорту с 2018 по 2022 год
Здесь представлены обновленные нормативы, действующие в Российской Федерации, с 2018 по 2022 год.
Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований. МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет.
Если вы хотите посмотреть Нормативы по гиревому спорту с 2014 по 2017 год, то перейдите по ссылке.
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:
1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 32кг | МС гиря 32кг | КМС гиря 32кг | I гиря 24кг | II гиря 24кг | III гиря 24кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| 58 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 63 | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 68 | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 73 | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| 78 | — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 85 | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 85+ | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 32кг | МС гиря 32кг | КМС гиря 32кг | I гиря 24кг | II гиря 24кг | III гиря 24кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| 58 | — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| 78 | — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 24кг | МС гиря 24кг | КМС гиря 24кг | I гиря 16кг | II гиря 16кг | III гиря 16кг |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 24кг | МС гиря 24кг | КМС гиря 24кг | I гиря 16кг | II гиря 16кг | III гиря 16кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| 53 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| 58 | — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 63 | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 63+ | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:
МСМК — мастер спорта международного класса МС — мастер спорта КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(ю) — первый юношеский разряд II(ю) — второй юношеский разряд III(ю) — третий юношеский разряд
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:
| 1. | В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении. |
| 2. | Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок». |
| 3. | Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка. |
| 4. | Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира. |
| 5. | Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях. |
| 6. | Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП. |
| 7. | Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации. |
| 8. | II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования. |
| 9. | I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса. |
| 10. | Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет). |
zhimlezha.ru
Нормативы по гиревому спорту — для мужчин и женщин
Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года
С 2018 по 2021 год действуют следующие спортивные звания и разряды по гиревому спорту.
Классическое двоеборье у мужчин
| — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у мужчин
| — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у женщин
| 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
Рывок у женщин
| — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке
Классический толчок выполняется двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация, голова должна смотреть прямо — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. Если гири упали с груди, то происходит команда «стоп» от судьи.
Про технику толчка гирь можно почитать в статье на нашем сайте — Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения.
Условия зачета подъемов в упражнении рывок
Упражнение рывок выполняется одной гирей. Обязательное выпрямление ног и рук в верхнем положении и видимая остановка (фиксация). После этого происходит счет судьи. На упражнение также отводится 10 минут времени. Разрешается только 1 перехват руки, при этом спортсмен сам решает с какой руки начинать. Запрещается ставить гирю на пол и скидывать гирю на грудь или на плечо. Если гиря коснулась пола, то происходит команда «стоп» от судьи, не считая чирканья. Запрещается поднимать свободную руку выше уровня головы и касаться свободной рукой корпуса и всячески помогать движению гири. Подробную технику рывка гири можно посмотреть по ссылке в статье — техника рывка гири.
Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу
Толчок по длинному циклу выполняется также двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. Один подъем — это заброс с последующим выталкиванием (считается за 1 очко). После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. После сброса гирь сверху происходит последующий заброс гирь на грудь, при этом запрещается останавливать гири внизу и касаться гирь помоста. Если гиря касается помоста, то происходит команда «стоп» от судьи (если происходит просто чирк, то команды «стоп» не последует).
Вес гирь
Соревнования в России проходят с гирями весом 16, 24 и 32 кг. У мужчин на юношеские разряды гири весом 16кг, на взрослые разряды весом 24кг, а на КМС и выше гири 32кг. У девушек взрослые разряды выполняются с гирями весом 16кг, а КМС и выше с гирями весом 24кг.
Недостатки системы присвоения званий
В чем недостатки данной системы присвоений спортивных званий. Разрыв между весами гирь просто огромный. Спортсмен который выполняет 1 взрослый разряд сразу начинает пытаться поднимать гири весом 32кг, хотя по хорошему к этому себя нужно подводить годами. Естественно никто не ждет годами. Отсюда и все ошибки в технике и все травмы в гиревом спорте — от непродуманной системы присвоения спортивных разрядов, от слишком раннего перехода спортсменов на тяжелые гири.
Источник: 32plus32.ru
Это интересно: Как правильно принимать стероиды? (видео)
Нормативы в гиревом спорте
| Author
В двух предыдущих статьях я привел официальные нормативы в тяжелой атлетике и неофициальные нормативы в кроссфите, продолжая данную традицию рассмотрим нормативы в гиревом спорте.
Для этого стоит обратиться к сайту федерации гиревого спорта, на котором они приведены в виде приложения к приказу Минспорта России.
Конечно, гиревой спорт отличается от того что мы делаем с гирями в кроссфите, в первую очередь регламентом проведения соревнований, с которым лучше всего ознакомиться на официальном сайте.
Нормативы гиревого спорта для мужчин
Двоеборье
Результатом считается количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
| Весовая категория | МСМК гиря 32 кг. | МС гиря 32 кг. | КМС гиря 32 кг. | I разряд гиря 24 кг. | II разряд гиря 24 кг. | III разряд гиря 24 кг. |
| 58 | 90 | 70 | 50 | |||
| 63 | 170 | 100 | 70 | 100 | 80 | 60 |
| 68 | 185 | 115 | 78 | 110 | 90 | 65 |
| 73 | 195 | 130 | 86 | 120 | 95 | 70 |
| 73+ | 125 | 100 | 75 | |||
| 78 | 205 | 140 | 97 | 130 | 105 | 80 |
| 85 | 215 | 150 | 111 | 140 | 110 | 85 |
| 85+ | 145 | 115 | 90 | |||
| 95 | 223 | 155 | 120 | 150 | 120 | 95 |
| 95+ | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 |
За один толчок гири начисляется – 1 очко, за один рывок гири – 0,5 очка
Давайте немного посчитаем, для того чтобы мне в моей весовой категории – 68 килограмм выполнить кандидата в мастера спорта, необходимо набрать 78 очков. По всей вероятности, это очень непросто. Надо будет устроить себе соревнование и посмотреть на какой норматив я потяну.
Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев
Толчок (Длинный цикл)
Результатом считается количество подъемов гири за 10 минут
| Весовая категория | МСМК гиря 32 кг. | МС гиря 32 кг. | КМС гиря 32 кг. | I разряд гиря 24 кг. | II разряд гиря 24 кг. | III разряд гиря 24 кг. |
| 58 | 55 | 45 | 35 | |||
| 63 | 57 | 40 | 33 | 60 | 49 | 39 |
| 68 | 63 | 45 | 38 | 65 | 54 | 43 |
| 73 | 68 | 50 | 43 | 70 | 58 | 46 |
| 73+ | 72 | 60 | 48 | |||
| 78 | 73 | 55 | 47 | 74 | 62 | 50 |
| 85 | 78 | 58 | 52 | 79 | 66 | 54 |
| 85+ | 83 | 69 | 56 | |||
| 95 | 82 | 60 | 55 | 86 | 72 | 58 |
| 95+ | 84 | 62 | 58 | 90 | 75 | 60 |
Нормативы гиревого спорта для женщин
Рывок
Результатом считается количество подъемов гири за минуту
| Весовая категория | МСМК гиря 24 кг. | МС гиря 24 кг. | КМС гиря 24 кг. | I разряд гиря 16кг. | II разряд гиря 16 кг. | III разряд гиря 16 кг. |
| 53 | 90 | 70 | 50 | |||
| 58 | 135 | 105 | 60 | 100 | 80 | 60 |
| 63 | 145 | 115 | 67 | 110 | 90 | 70 |
| 63+ | 115 | 95 | 75 | |||
| 68 | 153 | 125 | 71 | 120 | 100 | 80 |
| 68+ | 158 | 130 | 75 | 130 | 110 | 90 |
Гири для занятий кроссфитом
Программа приседаний — 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча
Программы тренировок
Источник: fit-box.xyz
Гиревой спорт нормативы 2014-2017
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов.
Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 14 лет, массовые спортивные разряды — с 10 лет. Утверждены приказом Минспорттуризма России
Гиревой спорт нормативы 2014-2017
Мужчины. Классическое двоеборье.
Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Двоеборье в/к 48 кг | 110 | 75 | 50 | ||||||
| Двоеборье в/к 53 кг | 120 | 85 | 55 | ||||||
| Двоеборье в/к 58 кг | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 | |||
| Двоеборье в/к 63 кг | 170 | 100 | 70 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| Двоеборье в/к 68 кг | 185 | 115 | 78 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| Двоеборье в/к 73 кг | 195 | 130 | 86 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| Двоеборье в/к +73 кг | 125 | 100 | 75 | 170 | 125 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 78 кг | 205 | 140 | 97 | 130 | 105 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 85 кг | 215 | 150 | 111 | 140 | 110 | 85 | |||
| Двоеборье в/к +85 кг | 145 | 115 | 90 | ||||||
| Двоеборье в/к 95 кг | 223 | 155 | 120 | 150 | 120 | 95 | |||
| Двоеборье в/к 95+ кг | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 |
Мужчины. Толчок длинным циклом.
Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Толчок ДЦ в/к 48 кг | 40 | 35 | 30 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 53 кг | 48 | 42 | 36 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 58 кг | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 | |||
| Толчок ДЦ в/к 63 кг | 57 | 40 | 33 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| Толчок ДЦ в/к 68 кг | 63 | 45 | 38 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| Толчок ДЦ в/к 73 кг | 68 | 50 | 43 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| Толчок ДЦ в/к +73 кг | 72 | 60 | 48 | 74 | 64 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к 78 кг | 73 | 55 | 47 | 74 | 62 | 50 | |||
| Толчок ДЦ в/к 85 кг | 78 | 58 | 52 | 79 | 66 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к +85 кг | 83 | 69 | 56 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 95 кг | 82 | 60 | 55 | 86 | 72 | 58 | |||
| Толчок ДЦ в/к 95+ кг | 84 | 62 | 58 | 90 | 75 | 60 |
Гиревой спорт нормативы 2014-2017 женщины
Женщины. Рывок.
Дисциплина и весовая категория | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | |
| Рывок в/к 53 кг | 90 | 70 | 50 | |||
| Рывок в/к 58 кг | 135 | 105 | 60 | 100 | 80 | 60 |
| Рывок в/к 63 кг | 145 | 115 | 67 | 110 | 90 | 70 |
| Рывок в/к 63+ кг | 115 | 95 | 75 | |||
| Рывок в/к 68 кг | 153 | 125 | 71 | 120 | 100 | 80 |
| Рывок в/к 68+ кг | 158 | 130 | 75 | 130 | 110 | 90 |
Разрядные нормативы по гиревому спорту 2014-2017 (актуальны для 2014, 2015, 2016, 2017 годов).
Поделится
Источник: www.giri24.ru
Разрядные нормативы в гиревом спорте
Прежде чем вы решите профессионально заняться гиревым спортом (который в первую очередь требует от человека огромной выносливости), то для начала стоит взглянуть на разрядные нормативы, выполнение которых на соревнованиях (причём звание кандидат в мастера спорта и мастер спорта присваивается только на крупных соревнованиях не ниже уровня чемпионата федерального округа или зонального соревнования) позволяет вам получить какой-либо разряд или звание кандидата в мастера спорта, мастера спорта или мастера спорта международного класса.
Так же стоит учесть что вам должно быть не менее 10 лет, чтобы получить разряд, не менее 14 лет, чтобы получить звание кандидата в мастера спорта, не менее 15 лет, чтобы стать мастером спорта, а мастер спорта международного класса присуждается с 16 лет.
Разрядные нормативы утверждены приказом Минспорта России от «20″ декабря 2013г. №1099 и действуют с 2014 по 2017 год.
Мужчины. Классическое двоеборье
| Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Двоеборье в/к 48 кг | 110 | 75 | 50 | ||||||
| Двоеборье в/к 53 кг | 120 | 85 | 55 | ||||||
| Двоеборье в/к 58 кг | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 | |||
| Двоеборье в/к 63 кг | 170 | 100 | 70 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| Двоеборье в/к 68 кг | 185 | 115 | 78 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| Двоеборье в/к 73 кг | 195 | 130 | 86 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| Двоеборье в/к +73 кг | 125 | 100 | 75 | 170 | 125 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 78 кг | 205 | 140 | 97 | 130 | 105 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 85 кг | 215 | 150 | 111 | 140 | 110 | 85 | |||
| Двоеборье в/к +85 кг | 135 | 105 | 80 | ||||||
| Двоеборье в/к 95 кг | 223 | 155 | 120 | 150 | 120 | 95 | |||
| Двоеборье в/к +95 кг | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 |
Мужчины. Толчок длинным циклом
| Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Толчок ДЦ в/к 48 кг | 40 | 30 | 30 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 53 кг | 48 | 42 | 46 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 58 кг | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 | |||
| Толчок ДЦ в/к 63 кг | 57 | 40 | 33 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| Толчок ДЦ в/к 68 кг | 63 | 45 | 38 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| Толчок ДЦ в/к 73 кг | 68 | 50 | 43 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| Толчок ДЦ в/к +73 кг | 72 | 60 | 48 | 74 | 64 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к 78 кг | 73 | 54 | 47 | 74 | 62 | 50 | |||
| Толчок ДЦ в/к 85 кг | 78 | 58 | 52 | 79 | 66 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к +85 кг | 83 | 69 | 56 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 95 кг | 82 | 60 | 55 | 86 | 72 | 58 | |||
| Толчок ДЦ в/к +95 кг | 84 | 62 | 58 | 90 | 75 | 60 |
Женщины. Рывок
| Дисциплина и весовая категория | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | |
| Рывок в/к 53 кг | 90 | 70 | 50 | |||
| Рывок в/к 58 кг | 135 | 105 | 60 | 100 | 80 | 60 |
| Рывок в/к 63 кг | 145 | 115 | 67 | 110 | 90 | 70 |
| Рывок в/к 63+ кг | 115 | 95 | 75 | |||
| Рывок в/к 68 кг | 153 | 125 | 71 | 120 | 100 | 80 |
| Рывок в/к 68+ кг | 158 | 130 | 75 | 130 | 110 | 90 |
Общие особые условия:
1. На выполнение каждого упражнения спортсмену отводится 10 минут.
2. Двоеборье состоит из упражнений «толчок» и «рывок».
3. Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-3 места на чемпионате мире, 1-2 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира (юниоры, юниорки 19-22 лет).
5. Условием присвоения спортивного звания МСМК является проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях.
6. Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 — 22 лет), среди юношей и девушек (14 — 18 лет).
7. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований
prokachkov.ru
Источник: prokachkov.ru
Поделитесь в соц.сетях: | Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка… |
v-nebo.org
Гиревой спорт нормативы 2014-2017 — Гири24
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов. Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 14 лет, массовые спортивные разряды — с 10 лет. Утверждены приказом Минспорттуризма России
Гиревой спорт нормативы 2014-2017 Мужчины. Классическое двоеборье.
Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Двоеборье в/к 48 кг | 110 | 75 | 50 | ||||||
| Двоеборье в/к 53 кг | 120 | 85 | 55 | ||||||
| Двоеборье в/к 58 кг | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 | |||
| Двоеборье в/к 63 кг | 170 | 100 | 70 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| Двоеборье в/к 68 кг | 185 | 115 | 78 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| Двоеборье в/к 73 кг | 195 | 130 | 86 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| Двоеборье в/к +73 кг | 125 | 100 | 75 | 170 | 125 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 78 кг | 205 | 140 | 97 | 130 | 105 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 85 кг | 215 | 150 | 111 | 140 | 110 | 85 | |||
| Двоеборье в/к +85 кг | 145 | 115 | 90 | ||||||
| Двоеборье в/к 95 кг | 223 | 155 | 120 | 150 | 120 | 95 | |||
| Двоеборье в/к 95+ кг | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 | |||
Мужчины. Толчок длинным циклом.
Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Толчок ДЦ в/к 48 кг | 40 | 35 | 30 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 53 кг | 48 | 42 | 36 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 58 кг | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 | |||
| Толчок ДЦ в/к 63 кг | 57 | 40 | 33 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| Толчок ДЦ в/к 68 кг | 63 | 45 | 38 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| Толчок ДЦ в/к 73 кг | 68 | 50 | 43 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| Толчок ДЦ в/к +73 кг | 72 | 60 | 48 | 74 | 64 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к 78 кг | 73 | 55 | 47 | 74 | 62 | 50 | |||
| Толчок ДЦ в/к 85 кг | 78 | 58 | 52 | 79 | 66 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к +85 кг | 83 | 69 | 56 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 95 кг | 82 | 60 | 55 | 86 | 72 | 58 | |||
| Толчок ДЦ в/к 95+ кг | 84 | 62 | 58 | 90 | 75 | 60 | |||
Гиревой спорт нормативы 2014-2017 женщины
Женщины. Рывок.
Дисциплина и весовая категория | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | |
| Рывок в/к 53 кг | 90 | 70 | 50 | |||
| Рывок в/к 58 кг | 135 | 105 | 60 | 100 | 80 | 60 |
| Рывок в/к 63 кг | 145 | 115 | 67 | 110 | 90 | 70 |
| Рывок в/к 63+ кг | 115 | 95 | 75 | |||
| Рывок в/к 68 кг | 153 | 125 | 71 | 120 | 100 | 80 |
| Рывок в/к 68+ кг | 158 | 130 | 75 | 130 | 110 | 90 |
Разрядные нормативы по гиревому спорту 2014-2017 (актуальны для 2014, 2015, 2016, 2017 годов).
www.giri24.ru
Разрядные нормативы в гиревом спорте
Прежде чем вы решите профессионально заняться гиревым спортом (который в первую очередь требует от человека огромной выносливости), то для начала стоит взглянуть на разрядные нормативы, выполнение которых на соревнованиях (причём звание кандидат в мастера спорта и мастер спорта присваивается только на крупных соревнованиях не ниже уровня чемпионата федерального округа или зонального соревнования) позволяет вам получить какой-либо разряд или звание кандидата в мастера спорта, мастера спорта или мастера спорта международного класса.
Так же стоит учесть что вам должно быть не менее 10 лет, чтобы получить разряд, не менее 14 лет, чтобы получить звание кандидата в мастера спорта, не менее 15 лет, чтобы стать мастером спорта, а мастер спорта международного класса присуждается с 16 лет.
Разрядные нормативы утверждены приказом Минспорта России от “20” декабря 2013г. №1099 и действуют с 2014 по 2017 год.
Мужчины. Классическое двоеборье
| Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Двоеборье в/к 48 кг | 110 | 75 | 50 | ||||||
| Двоеборье в/к 53 кг | 120 | 85 | 55 | ||||||
| Двоеборье в/к 58 кг | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 | |||
| Двоеборье в/к 63 кг | 170 | 100 | 70 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| Двоеборье в/к 68 кг | 185 | 115 | 78 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| Двоеборье в/к 73 кг | 195 | 130 | 86 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| Двоеборье в/к +73 кг | 125 | 100 | 75 | 170 | 125 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 78 кг | 205 | 140 | 97 | 130 | 105 | 80 | |||
| Двоеборье в/к 85 кг | 215 | 150 | 111 | 140 | 110 | 85 | |||
| Двоеборье в/к +85 кг | 135 | 105 | 80 | ||||||
| Двоеборье в/к 95 кг | 223 | 155 | 120 | 150 | 120 | 95 | |||
| Двоеборье в/к +95 кг | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 |
Мужчины. Толчок длинным циклом
| Дисциплина и весовая категория | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | Iю | IIю | IIIю | |
| Толчок ДЦ в/к 48 кг | 40 | 30 | 30 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 53 кг | 48 | 42 | 46 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 58 кг | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 | |||
| Толчок ДЦ в/к 63 кг | 57 | 40 | 33 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| Толчок ДЦ в/к 68 кг | 63 | 45 | 38 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| Толчок ДЦ в/к 73 кг | 68 | 50 | 43 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| Толчок ДЦ в/к +73 кг | 72 | 60 | 48 | 74 | 64 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к 78 кг | 73 | 54 | 47 | 74 | 62 | 50 | |||
| Толчок ДЦ в/к 85 кг | 78 | 58 | 52 | 79 | 66 | 54 | |||
| Толчок ДЦ в/к +85 кг | 83 | 69 | 56 | ||||||
| Толчок ДЦ в/к 95 кг | 82 | 60 | 55 | 86 | 72 | 58 | |||
| Толчок ДЦ в/к +95 кг | 84 | 62 | 58 | 90 | 75 | 60 |
Женщины. Рывок
| Дисциплина и весовая категория | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | |
| Рывок в/к 53 кг | 90 | 70 | 50 | |||
| Рывок в/к 58 кг | 135 | 105 | 60 | 100 | 80 | 60 |
| Рывок в/к 63 кг | 145 | 115 | 67 | 110 | 90 | 70 |
| Рывок в/к 63+ кг | 115 | 95 | 75 | |||
| Рывок в/к 68 кг | 153 | 125 | 71 | 120 | 100 | 80 |
| Рывок в/к 68+ кг | 158 | 130 | 75 | 130 | 110 | 90 |
Общие особые условия: 1. На выполнение каждого упражнения спортсмену отводится 10 минут. 2. Двоеборье состоит из упражнений “толчок” и “рывок”. 3. Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок – 1 очко, 1 рывок – 0,5 очка. 4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-3 места на чемпионате мире, 1-2 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира (юниоры, юниорки 19-22 лет). 5. Условием присвоения спортивного звания МСМК является проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях. 6. Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 – 22 лет), среди юношей и девушек (14 – 18 лет).
7. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований
prokachkov.ru
Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:
prokachkov.ru
Разрядные нормативы – ГИРЕВОЙ СПОРТ – спорт сильных и выносливых
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:
| 1. | В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» – количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении. |
| 2. | Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок». |
| 3. | Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок – 1 очко, 1 рывок – 0,5 очка. |
| 4. | Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира. |
| 5. | Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях. |
| 6. | Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП. |
| 7. | Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации. |
| 8. | II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования. |
| 9. | I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса. |
| 10. | Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет). |
| 11. | Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований. |
| 12. | МСМК присваивается с 16 лет, МС – с 15 лет, КМС – с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды – с 12 лет. |
КЛАССИЧЕСКОЕ ДВОЕБОРЬЕ
(количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)
* очки начисляются: за 1 толчок гири – 1 очко, за 1 рывок гири – 0,5 очка
Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 32кг | МС гиря 32кг | КМС гиря 32кг | I гиря 24кг | II гиря 24кг | III гиря 24кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
48 | – | – | – | – | – | – | 110 | 75 | 50 |
53 | – | – | – | – | – | – | 120 | 85 | 55 |
58 | – | – | – | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
63 | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
68 | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
73 | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
73+ | – | – | – | – | – | – | 170 | 125 | 80 |
78 | – | – | – | 130 | 105 | 80 | – | – | – |
85 | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | – | – | – |
85+ | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | – | – | – |
ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ ДЛЯ МУЖЧИН
(количество подъёмов гири за 10 минут)
Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 32кг | МС гиря 32кг | КМС гиря 32кг | I гиря 24кг | II гиря 24кг | III гиря 24кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
48 | – | – | – | – | – | – | 40 | 35 | 30 |
53 | – | – | – | – | – | – | 48 | 42 | 36 |
58 | – | – | – | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
73+ | – | – | – | – | – | – | 74 | 64 | 54 |
78 | – | – | – | 74 | 62 | 50 | – | – | – |
85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | – | – | – |
85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | – | – | – |
ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ ДЛЯ ЖЕНЩИН
(количество подъёмов гири за 10 минут)
Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 24кг | МС гиря 24кг | КМС гиря 24кг | I гиря 16кг | II гиря 16кг | III гиря 16кг |
63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
РЫВОК У ЖЕНЩИН
(количество подъёмов гири за 10 минут)
Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 24кг | МС гиря 24кг | КМС гиря 24кг | I гиря 16кг | II гиря 16кг | III гиря 16кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
48 | – | – | – | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
53 | – | – | – | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
58 | – | – | – | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
63 | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
63+ | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
dvapyda.ru
История нормативов Республики Беларусь
При Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики. Силами энтузиастов (Б.Вишняускаса, В.Воропаева, В.Полякова, В.Рассказова) были разработаны в 1984 году общесоюзные правила соревнований и разрядные нормы), в том числе и «Мастер спорта СССР». Первый вариант классификационных нормативов представлен в таблице 1.
Таблица 1 – Единая всесоюзная спортивная классификация 1985-1988 гг.
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| |||||||||
|
гиря 32 кг
|
гиря 24 кг
| |||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
| ||||||
|
рывок
|
толчок
|
рывок
|
толчок
|
рывок
|
толчок
|
рывок
|
толчок
|
рывок
|
толчок
| |
|
60
|
16
|
20
|
12
|
15
|
16
|
20
|
10
|
15
|
6
|
8
|
|
70
|
30
|
35
|
25
|
30
|
20
|
25
|
14
|
20
|
10
|
12
|
|
80
|
40
|
45
|
35
|
40
|
25
|
30
|
18
|
25
|
12
|
14
|
|
90
|
50
|
55
|
45
|
50
|
30
|
40
|
20
|
30
|
14
|
16
|
|
свыше 90
|
60
|
65
|
55
|
60
|
35
|
45
|
25
|
35
|
18
|
20
|
В первых правилах время выполнения упражнений было не ограничено и в вязи с этим соревнования иногда заканчивались глубокой ночью. И так продолжалось вплоть до 1992 года, когда были введены ограничение до 10 минут в каждом упражнении. Разрядные нормы составлялись без особых сложностей в расчетах. Взяв протоколы соревнований прошлых лет, авторы самостоятельно определяли границы норм для каждого звания и разряда, веса гирь и весовой категории. Таким образом, появились первые нормативы по гиревому спорту СССР.
Основное отличие их от современных в том, что было необходимо выполнять требования норм в каждом упражнении. Например, в весе до 60кг. для выполнения норм звания «Мастер спорта СССР» необходимо было гирями весом 32 кг выполнить рывок гири каждой рукой минимум по 16 подъемов и толкнуть две двухпудовые гири 20 раз. Даже если первой рукой атлет поднимал больше 16 раз, а второй меньше, то звание не присваивалось. Другая особенность первых норм заключалась в последовательности выполнения упражнений. До 1989 года первым упражнением выполняли рывок, а затем толчок. По объективным причинам такую последовательность пришлось изменить. При выполнении рывка, спортсмены зачастую срывали мозоли на руках и тем самым не могли продемонстрировать высокого результата в толчке.
С тех пор, каждый олимпийский цикл, нормы и требования корректировались. С 1989 по 1992 гг вводится новая весовая категория: до 65 кг. Также и увеличиваются числовые нормы. Данные представлены в таблице 2.
Таблица 2 – Единая всесоюзная спортивная классификация 1989-1992 гг.
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| |||||||||||||||
|
гиря 32 кг
|
гиря 24 кг
| |||||||||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
| |||||||||
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
| |
|
60
|
25
|
35
|
17
|
30
|
10
|
16
|
6
|
10
|
4
|
6
|
20
|
24
|
15
|
16
|
10
|
9
|
|
65
|
35
|
40
|
25
|
35
|
15
|
18
|
9
|
11
|
6
|
7
|
28
|
27
|
21
|
18
|
14
|
10
|
|
70
|
45
|
45
|
32
|
40
|
20
|
20
|
12
|
13
|
8
|
8
|
36
|
31
|
27
|
20
|
18
|
12
|
|
80
|
60
|
50
|
45
|
45
|
25
|
23
|
16
|
15
|
11
|
9
|
44
|
35
|
33
|
23
|
22
|
14
|
|
90
|
75
|
55
|
60
|
50
|
30
|
26
|
22
|
16
|
14
|
10
|
52
|
38
|
39
|
25
|
26
|
15
|
|
свыше 90
|
90
|
57
|
70
|
53
|
35
|
29
|
26
|
18
|
17
|
11
|
60
|
42
|
45
|
28
|
30
|
16
|
Все это происходит в связи с бурным развитием техники выполнения упражнения, ростом уровня мастерства спортсменов. Появляются первые методики тренировок для спортсменов-гиревиков.
Звание МС присваивается только на чемпионатах и кубках союзных республик, Москвы, Ленинграда, ВС ВДФСО профсоюзов и ведомств, разряд – КМС – на соревнованиях не ниже городского масштаба.
Выполнение норм МС засчитывается также по сумме двух упражнений (толчок, рывок правой и левой рукой), если в каждом упражнении показаны результаты не ниже норм КМС.
В процесс подсчета результатов вводят сложную систему очков, где за один толчок, в зависимости от веса гирь, начисляют 6 или 3 очка, а за один рывок 2 очка.
Упражнение рывок судится по наименьшему результату одной из рук. К примеру, толкает гиревик – 30 раз, первой рукой спортсмен выполнил 50 подъемов, а второй – 20, то засчитывают 30 толчков и 20 рывков, что в сумме дает 50 очков для определения победителя и выполненного норматива. Такое положение дел сильно усложняло подведение итогов и определение победителей, а простому обывателю было сложно оценить реальный результат атлета. Это не могло не сказаться на активности зрительской аудитории при посещении соревнований по гиревому спорту.
С 1993 по 1996 гг продолжают совершенствоваться нормативы, которые приведены в таблице 3. Рост популярности гирь в нашей стране, как следствие увеличение числа занимающихся, привел к появлению соревнований среди юношей и юниоров, а, следовательно, и введения норм для них. Число весовых категорий выросло до девяти. Числовые значения нормативов не меняются в связи с недостаточным развитием научно-технической базы и все еще слабым уровнем подготовки большинства спортсменов. Прежние нормативы стимулировали спортсменов к тренировкам в виду своего реального результата. Любой желающий при двух-трех годах тренировок мог выполнить норматив «Мастер спорта СССР» по гиревому спорту. Этот факт дополнительно привлекал спортсменов в молодой вид спорта.
Таблица 3 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 1993-1996 гг.
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| |||||||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| ||||||||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1 юн
|
юн
| |||||||||
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
|
т
|
р
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
16
|
16
|
10
|
11
|
|
60
|
25
|
35
|
17
|
30
|
10
|
16
|
6
|
10
|
20
|
24
|
15
|
16
|
20
|
19
|
13
|
13
|
|
65
|
35
|
40
|
25
|
35
|
15
|
18
|
9
|
11
|
28
|
27
|
21
|
18
|
25
|
23
|
15
|
16
|
|
70
|
45
|
45
|
30
|
40
|
20
|
20
|
12
|
13
|
36
|
31
|
27
|
20
|
29
|
26
|
18
|
18
|
|
75
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
34
|
28
|
21
|
19
|
|
80
|
60
|
50
|
45
|
45
|
25
|
23
|
16
|
15
|
44
|
35
|
33
|
23
|
38
|
30
|
23
|
20
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
40
|
33
|
25
|
23
|
|
90
|
75
|
55
|
60
|
50
|
30
|
26
|
22
|
16
|
52
|
38
|
39
|
25
|
—
|
—
|
—
|
—
|
|
свыше 90
|
85
|
60
|
70
|
50
|
35
|
29
|
26
|
18
|
60
|
42
|
45
|
28
|
—
|
—
|
—
|
—
|
Сохраняется правило судейства рывка по наименьшей руке. Это не позволяет спортсменам полностью показать свои физические возможности и наивысшие результаты.
С 1997 по 2000 гг. исчезает из нормативов обязательное требование выполнения зачетного норматива в каждом из упражнений двоеборья, что еще раз положительно сказывается на росте числа занимающихся. Значения приведены в таблице 4.
Таблица 4 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 1997-2000 гг. (двоеборье)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
кмс
|
1
|
2
|
1 юн.
|
юн.
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
68
|
35
|
25
|
32
|
21
|
|
60
|
60
|
47
|
26
|
16
|
80
|
44
|
31
|
39
|
26
|
|
65
|
75
|
60
|
33
|
20
|
100
|
55
|
39
|
48
|
31
|
|
70
|
90
|
72
|
40
|
25
|
121
|
67
|
47
|
55
|
36
|
|
75
|
100
|
80
|
49
|
28
|
140
|
73
|
51
|
62
|
40
|
|
80
|
110
|
90
|
53
|
31
|
161
|
79
|
55
|
68
|
44
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
170
|
85
|
59
|
73
|
48
|
|
90
|
130
|
100
|
56
|
38
|
176
|
90
|
64
|
—
|
—
|
|
100
|
140
|
110
|
60
|
41
|
182
|
95
|
69
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
145
|
120
|
64
|
44
|
190
|
100
|
73
|
—
|
—
|
Вновь увеличивается число весовых категорий. Вместо весовой категории свыше 90 кг появляются весовые категории до 100 кг и свыше 100 кг.
Судейство соревнований с одновременным выступлением спортсменов с разным весом гирь, для гирь более тяжелого веса считается с коэффициентом 2. То есть, за один толчок гирь весом 32 кг дается 2 очка, а за толчок гирь 24 кг – 1 очко, тоже и в рывке. Данное правило сохранилось и по сей день.
По-прежнему сохраняется правило судейства рывка по наименьшей руке. Однако все большее недовольство спортсменов в связи с не возможностью показания более высокого результата все-таки заставляют руководство федерации пересмотреть этот пункт правил.
В связи с тем, что для появления новых нормативов в новом упражнении толчок по длинному циклу нужно чтоб соревнования в этом упражнении проводились регулярно в течении трех лет, то первые разрядные нормы и требования в этом виде программы, появились только через пять лет после появления официального вида. Первый вариант классификационных нормативов по длинному циклу представлен в таблице 5.
Таблица 5 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 1997-2000 гг. (длинный цикл)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1 юн
|
юн
| ||
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
30
|
20
|
40
|
30
| |
|
60
|
25
|
20
|
15
|
10
|
35
|
25
|
45
|
35
| |
|
65
|
32
|
26
|
20
|
14
|
40
|
30
|
50
|
40
| |
|
70
|
39
|
31
|
25
|
19
|
45
|
35
|
60
|
50
| |
|
75
|
44
|
35
|
29
|
23
|
50
|
40
|
65
|
55
| |
|
80
|
48
|
39
|
34
|
28
|
55
|
45
|
70
|
60
| |
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
75
|
65
| |
|
90
|
52
|
42
|
39
|
31
|
60
|
50
|
—
|
—
| |
|
100
|
55
|
45
|
42
|
35
|
65
|
55
|
—
|
—
| |
|
свыше 100
|
58
|
48
|
45
|
40
|
70
|
60
|
—
|
—
| |
Повышая интерес к гиревому спорту у спортсменов, с 2001 года вводится норматив третьего спортивного разряда, который можно выполнить как гирями 24 кг, так и гирями 32 кг. Любой физически развитый человек уже через пару месяцев имел возможность выполнить спортивный разряд на ближайших местных соревнованиях и ставил цель на более серьезные тренировки и достижении более высокого спортивного результата.
Числовые значения некоторых норм уменьшаются, в связи с проведением научного статистического анализа протоколов прошлых лет и выведением более точных критериев оценки уровня мастерства спортсменов. Данные представлены в таблице 6.
Таблица 6 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2001-2004 гг. (двоеборье)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
67
|
37
|
25
|
15
|
32
|
21
|
|
60
|
60
|
44
|
24
|
16
|
10
|
88
|
48
|
32
|
20
|
39
|
26
|
|
65
|
75
|
55
|
30
|
20
|
13
|
110
|
60
|
40
|
26
|
18
|
31
|
|
70
|
90
|
66
|
37
|
24
|
16
|
132
|
74
|
48
|
32
|
55
|
36
|
|
75
|
100
|
75
|
43
|
27
|
18
|
150
|
86
|
54
|
36
|
62
|
40
|
|
80
|
110
|
85
|
46
|
29
|
20
|
170
|
92
|
58
|
40
|
68
|
44
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
73
|
48
|
|
90
|
130
|
94
|
51
|
35
|
23
|
188
|
102
|
70
|
46
|
—
|
—
|
|
100
|
140
|
100
|
54
|
38
|
26
|
200
|
108
|
76
|
52
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
145
|
105
|
57
|
40
|
28
|
210
|
114
|
80
|
56
|
—
|
—
|
В нормативах по длинному циклу изменения так же не значительные. Связанны они также с появлением возможности в выполнении «Третьего спортивного разряда». Они представлены в таблице 7.
Таблица 7 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2000-2004 гг. (длинный цикл)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
34
|
23
|
18
|
10
|
40
|
30
|
|
60
|
25
|
20
|
15
|
11
|
7
|
40
|
30
|
22
|
14
|
45
|
35
|
|
65
|
32
|
25
|
20
|
14
|
10
|
50
|
40
|
28
|
20
|
50
|
40
|
|
70
|
39
|
30
|
24
|
18
|
13
|
60
|
48
|
36
|
26
|
60
|
50
|
|
75
|
44
|
34
|
27
|
22
|
16
|
68
|
54
|
44
|
32
|
65
|
55
|
|
80
|
48
|
37
|
31
|
25
|
19
|
74
|
62
|
50
|
38
|
70
|
60
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
75
|
65
|
|
90
|
52
|
40
|
35
|
28
|
22
|
80
|
70
|
56
|
44
|
—
|
—
|
|
100
|
55
|
43
|
38
|
31
|
25
|
86
|
76
|
62
|
50
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
58
|
45
|
40
|
35
|
28
|
90
|
80
|
70
|
56
|
—
|
—
|
Основное отличие нормативов 2005 года от нормативов предыдущих в том, что за основу взяты не подъемы, а очки за них. Вернувшись к системе 2 очка за толчок и 1 очко за рывок, а в соревнованиях с одновременным поднятием гирь 32 кг и 24 кг, где дается 4 очка за толчок гирь 32 кг и 2 очка за толчок гирь 24 кг, то же и в рывке, 2 очка за рывок гири 32 кг и 1 очко за рывок гири 24 кг вновь усложнился процесс подсчета результатов. Значения представлены в таблице 8.
Таблица 8 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2005-2008 гг. (двоеборье)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
154
|
94
|
70
|
50
|
84
|
62
|
|
60
|
130
|
98
|
58
|
42
|
30
|
196
|
116
|
84
|
60
|
98
|
72
|
|
65
|
160
|
120
|
70
|
50
|
36
|
240
|
140
|
100
|
72
|
116
|
82
|
|
70
|
200
|
152
|
94
|
68
|
52
|
304
|
188
|
136
|
104
|
150
|
112
|
|
75
|
220
|
170
|
106
|
74
|
56
|
340
|
212
|
148
|
112
|
164
|
120
|
|
80
|
240
|
190
|
112
|
78
|
60
|
380
|
224
|
156
|
120
|
176
|
128
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
186
|
136
|
|
90
|
280
|
208
|
122
|
90
|
66
|
416
|
244
|
180
|
132
|
—
|
—
|
|
100
|
290
|
210
|
118
|
86
|
62
|
420
|
236
|
172
|
124
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
300
|
220
|
124
|
90
|
66
|
440
|
248
|
180
|
132
|
—
|
—
|
В нормативах по длинному циклу наблюдается небольшое увеличение числа подъемов для выполнения требований на спортивный разряд или звание. Данные представлены в таблице 9.
Таблица 9 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2005-2008 гг. (длинный цикл)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
40
|
29
|
24
|
16
|
46
|
36
|
|
60
|
28
|
23
|
18
|
14
|
10
|
46
|
36
|
28
|
20
|
51
|
41
|
|
65
|
35
|
28
|
23
|
17
|
13
|
56
|
46
|
34
|
26
|
56
|
46
|
|
70
|
44
|
35
|
29
|
23
|
18
|
70
|
58
|
46
|
36
|
70
|
60
|
|
75
|
49
|
39
|
32
|
27
|
21
|
78
|
64
|
54
|
42
|
75
|
65
|
|
80
|
53
|
42
|
36
|
30
|
24
|
84
|
72
|
60
|
48
|
80
|
70
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
85
|
75
|
|
90
|
57
|
45
|
40
|
33
|
27
|
90
|
80
|
66
|
54
|
—
|
—
|
|
100
|
58
|
46
|
41
|
34
|
28
|
92
|
82
|
68
|
56
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
61
|
48
|
43
|
38
|
31
|
96
|
86
|
76
|
62
|
—
|
—
|
Ныне действующие нормативы и требования по ним, претерпели наибольшие изменения. Проанализировав их можно заметить увеличение числовых выражений, а также возврат к упрощенной системе очков. И самое приятное для спортсменов то, что за один толчок дается 1 очко, а за один рывок 0,5 очка, что делает равнозначными упражнения в толчке и рывке и дает возможность показать наиболее высокий результат. Данные представлены в таблице 10. Теперь преимущество спортсменов-гиревиков, которые больше толкали не так явно как ранее. Единственный фактор, дающий им преимущество это меньшее истирание мозолей, чем у гиревиков, которые лучше выполняют рывок. Сорвав мозоль, спортсмен не может, в виду травмы, полностью проявить себя.
Таблица 10 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2009-2012 гг. (двоеборье)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||||
|
мс
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
кмс
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
80
|
49
|
38
|
28
|
44
|
34
|
|
60
|
68
|
52
|
32
|
24
|
18
|
104
|
64
|
48
|
36
|
52
|
38
|
|
65
|
83
|
63
|
38
|
28
|
21
|
126
|
76
|
56
|
42
|
62
|
44
|
|
70
|
103
|
79
|
50
|
34
|
27
|
158
|
100
|
68
|
54
|
78
|
58
|
|
75
|
112
|
87
|
55
|
39
|
30
|
174
|
110
|
78
|
60
|
86
|
64
|
|
80
|
122
|
97
|
58
|
41
|
32
|
194
|
116
|
82
|
64
|
90
|
68
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
96
|
72
|
|
90
|
141
|
105
|
62
|
46
|
34
|
210
|
124
|
92
|
68
|
—
|
—
|
|
100
|
146
|
107
|
63
|
47
|
35
|
214
|
126
|
94
|
70
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
150
|
110
|
63
|
47
|
35
|
220
|
126
|
94
|
70
|
—
|
—
|
Самые важные изменения произошли в требованиях выполнения норматива «Мастер спорта Республики Беларусь». Теперь для выполнения этого норматива, помимо подтверждения числового значения исходя из норматива, нужно попадать в тройку призеров соревнований не ниже республиканского масштаба. Однако формулировка «республиканского масштаба», дает возможность выполнить норматив не только на чемпионатах и кубке страны, но и на первенстве среди юниоров, а также на республиканских ведомственных соревнованиях.
В нормативах по длинному циклу по-прежнему наблюдается не большое увеличение числа подъемов для выполнения требований на спортивный разряд или звание. Появляется и требование для выполнения норматива «Мастер спорта Республики Беларусь» как и по двоеборью. Правила соревнований для этого вида программы гиревого спорта не меняются. Данные представлены в таблице 11.
Таблица 11 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2009-2013 гг. (длинный цикл)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||||||
|
гиря32 кг
|
гиря24 кг
|
гиря16 кг
| |||||||||
|
МС
|
КМС
|
1
|
2
|
3
|
КМС
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
55
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
42
|
31
|
26
|
18
|
48
|
38
|
|
60
|
30
|
25
|
20
|
16
|
12
|
50
|
40
|
32
|
24
|
53
|
43
|
|
65
|
37
|
30
|
25
|
19
|
15
|
60
|
50
|
38
|
30
|
58
|
48
|
|
70
|
46
|
37
|
31
|
25
|
20
|
74
|
62
|
50
|
40
|
72
|
62
|
|
75
|
50
|
40
|
33
|
28
|
22
|
80
|
66
|
56
|
44
|
77
|
67
|
|
80
|
54
|
43
|
37
|
31
|
25
|
86
|
74
|
62
|
50
|
82
|
72
|
|
свыше 80
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
87
|
77
|
|
90
|
57
|
46
|
41
|
34
|
28
|
92
|
82
|
68
|
56
|
—
|
—
|
|
100
|
59
|
47
|
42
|
35
|
29
|
94
|
84
|
70
|
58
|
—
|
—
|
|
свыше 100
|
61
|
48
|
43
|
38
|
31
|
96
|
86
|
76
|
62
|
—
|
—
|
Новая классификация гиревого спорта с 2009 года отмечена появлением нормативов для женщин и девушек. Однако в ней пока отсутствует норматив «Мастер спорта Республики Беларусь», но в связи с регулярным участием спортсменок в республиканских соревнованиях и высокими спортивными результатами, при внесении изменений в классификацию 2013 года, федерация гиревого спорта будет ходатайствовать об утверждении данного звания у женщин и девушек. Данные представлены в таблице 12.
Таблица 12 – Единая спортивная классификация Республики Беларусь 2009-2013 гг. (рывок)
|
Весовая категория, кг
|
Звания и разряды
| ||||||
|
Гиря 16 кг
| |||||||
|
МС
|
КМС
|
1
|
2
|
3
|
1 юн
|
юн
| |
|
50
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
20
|
15
|
|
60
|
—
|
120
|
80
|
60
|
40
|
30
|
20
|
|
свыше 60
|
—
|
—
|
—
|
—
|
—
|
40
|
30
|
|
70
|
—
|
130
|
90
|
70
|
50
|
—
|
—
|
|
свыше 70
|
—
|
140
|
100
|
80
|
60
|
—
|
—
|
Русский богатырь. Как волгоградец поднимает гирю в 24 кг мизинцем | ОБЩЕСТВО: Событие | ОБЩЕСТВО
О Юрии Рогачёве, богатыре-спортсмене из Фроловского района Волгоградской области, знают уже далеко за пределами региона.
В то время как все изолировались от вируса, Юрий продолжал упорно заниматься спортом и ставить всё новые рекорды. Какие, узнал «АиФ»-НП».
Ему не слабо!
Новые достижения Рогачёва уже зарегистрированы в «Реестре рекордов России». Среди них – так называемый турецкий подъём с гирей весом 24 кг, перевёрнутой вверх дном. Его спортсмен выполнил правой рукой 10 раз. «Не делал много повторов, чтобы другие спортсмены могли побить этот показатель, а у меня был стимул побороть их», – признаётся тяжелоатлет.
В январе этого года Юрий выполнил сложное «алмазное отжимание» – это когда руки расположены на полу максимально близко, а пальцы сложены в форме алмаза. Вышло отжаться 70 раз за одну минуту. Этот результат всего на 18 повторов отстаёт от мирового рекорда 2020 г., поставленного китайцем Хун Чжунтао.
Выполняя 100 жимов стокилограммовой штанги за наименьшее время, Юрий уложился в 12 минут 55 секунд, а максимальное количество жимов этого веса у него – 110 раз. После этого, подняв гирю 24 кг 42 раза за минуту, Юрий улучшил предыдущий результат – 33 повтора – и в очередной раз попал в «Книгу рекордов России». Весь смысл в том, что гирю в этом случае поднимают… мизинцем!
И вот свежее достижение: 13 марта на соревнованиях ЮФО по пауэрлифтингу Юрий Рогачёв защитил звание мастера спорта международного класса и высшее звание в этом виде спорта – элиты России. Для этого он выполнил «русский жим» – штангу 75 кг поднял 48 раз – и «народный жим» – штангу с собственным весом (80 кг) поднял 46 раз.
Просто физкультура
В январе этого года Юрий переехал из родного Фролова в Волгоград. Его не только с радостью приняли на новой службе в спецназе Федеральной службы судебных приставов, но и поддержали увлечение Рогачёва. И уже в марте этого года двое коллег Юрия под его руководством успешно сдали нормативы на 3-й взрослый разряд по силовому спорту.
Свои занятия он называет просто физкультурой, а использует в тренировках в первую очередь гири – на 16, 24 и 32 кг. А ещё царские, где вес указан в пудах.
В период карантина, когда спорзалы были закрыты, спортсмен придумал замену штанге – насадил на перекладину с каждой стороны по две пятилитровые бутыли с водой. И по-прежнему тренируется в противогазе, чтобы повышать работоспособность организма.
Главный стимул у Рогачёва – семья. У него двое сыновей и дочь, которым надо показывать пример. «Должна же у молодёжи быть альтернатива Моргенштерну», – смеётся Юрий.
В юности увлекался боевиками с участием Брюса Ли, Джеки Чана, Жан-Клода Ван Дамма и Чака Норриса. А позже им на смену пришли силачи старой школы: Виктор Блуд, участники турнира силовых спортивных дисциплин Vortex Sport Battle.
Младшему сыну Юрия всего пять лет, а он уже крутит сальто, ходит на руках, соревнуется с папой в висе на турнике «кто дольше?» и пытается поднять гири.
А Юрий продолжает вдохновлять всех остальных, готовясь к новым рекордам. Кстати, зафиксировать достижение не так просто. Если для «Реестра рекордов России» достаточно предоставить видеозапись рекорда, снятую в определённом ракурсе, то попасть в «Книгу рекордов Гиннесса» сложнее. Это и дорого, и хлопотно, хотя рекорд, достойный «Книги», у Юрия есть, как и цель попасть в неё.
Квалификационные нормативы гиревиков на ранних этапах многолетней спортивной подготовки Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
УДК 796.88
КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ НОРМАТИВЫ ГИРЕВИКОВ НА РАННИХ ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
QUALIFICATION STANDARDS OF KETTLEBELL LIFTERS AT EARLY STAGES OF MULTI-YEAR SPORTS TRAINING
В. П. Симень V. P. Simen
ФГБОУВПО «Чувашский государственный педагогический университет им. И. Я. Яковлева», г. Чебоксары
Аннотация. В статье на основании выявленных показателей модельных характеристик специальной физической подготовленности приводятся квалификационные нормативы гиревиков на ранних этапах многолетней спортивной подготовки.
Abstract. The article gives the qualification standards of kettlebell lifters at early stages of multi-year sports training on the basis of the identified indicators of model characteristics of specific physical fitness.
Ключевые слова: гиревой спорт, модельная характеристика, специальная физическая подготовленность, разрядные нормативы, ранние этапы многолетней спортивной подготовки.
Keywords: kettlebell lifting, model characteristics, specific physical training, category standards, early stages of multi-year sports training.
Актуальность исследуемой проблемы. Выбранная нами тема исследования выдвигается в качестве актуальной тем, что в примерной программе спортивной подготовки гиревиков для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) и специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва (СДЮШОР) [6] возрастные границы детей для зачисления в группу начальной спортивной подготовки снижены до 10-11 лет. Между тем на сегодняшний день в нормативно-правовых документах Международной и Всероссийской федераций гиревого спорта [5], [6], [9], [11], [12], а также в доступной нам научной [1], [2], [7], [10], [14] и учебно-методической литературе [3], [4], [8], [13], [15] не представлены сведения о квалификационных нормативах гиревиков на ранних этапах многолетней спортивной подготовки. Это создает определенные трудности при решении задач привлечения, заинтересованности, стимуляции детей к систематическим занятиям гиревым спортом и участия воспитанников в соревнованиях, при программировании и организации учебно-тренировочного процесса.
В этой связи целью нашего исследования было разработать квалификационные нормативы гиревиков на ранних этапах многолетней спортивной подготовки.
Материал и методика исследований. Для достижения поставленной цели нами применялись следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, нормативно-правовых документов по гиревому спорту и собственного спортивного и педагогического опыта; синтез; педагогический эксперимент; математический анализ; моделирование.
Для выявления модельной характеристики специальной физической подготовленности (СФП) у всех испытуемых определялось количество подъемов в таких упражнениях, как толчок, рывок, толчок по длинному циклу. Лимит времени на выполнение соревновательных упражнений гиревого спорта составил 5 минут.
Результаты исследований и их обсуждение. Для реализации цели исследования был проведен констатирующий педагогический эксперимент в ФГБОУ ВПО «Чувашский государственный педагогический университет им. И. Я. Яковлева», ДЮСШ, СДЮШОР Чувашской Республики. В нем приняли участие 195 спортсменов-гиревиков мужского пола в возрасте 11-17 лет: 25 испытуемых — 11 лет; 34 гиревика — 12-13 лет; 67 участников эксперимента — 14-15 лет; 22, 31 и 16 испытуемых в весовых категориях до 60 кг, до 70 кг и свыше 70 кг соответственно — 16-17 лет.
На основании полученного материала методом математического анализа результатов в контрольных упражнениях были определены показатели модельных характеристик СФП гиревиков-мальчиков на этапах многолетней спортивной подготовки гиревиков (табл. 1).
Таблица 1
Модельные характеристики специальной физической подготовленности гиревиков на этапах многолетней спортивной подготовки, количество подъемов, X + 8
Возраст, количество испытуемых Контрольные упражнения
толчок рывок толчок по длинному циклу
11 лет, п=25 50,0±29,8 99,1±30,5 25,1±15,8
12-13 лет, п=34 63,2±27,1 115,9±36,8 27,4±16,7
14-15 лет, п=67 65,8±22,7 117,0±23,7 34,7±12,5
16-17 лет, вес:
до 60 кг, п=22 44,9±24,9 93,1±32,9 21,6±10,9
до 70 кг, п=31 56,2±21,7 99,1±30,6 27,4±11,2
>70 кг, п=16 74,5±16,4 117,1±20,8 38,3±8,4
Примечание: время выполнения упражнения — 5 мин; вес гири для детей в возрасте 11 лет — 6 кг, в 12-13 лет -8 кг, в 14-15 лет — 12 кг.
Из данных, представленных в таблице 1, видно, что у 11-летних испытуемых, применявших гири весом 6 кг, результаты в толчке в среднем составили 50,0 раза, стандарт отклонения — ±29,8 раза, в рывке всего (в сумме двух рук) — 99,1±30,5 раза, в толчке по длинному циклу — 25,1±15,8 раза.
У 12-13-летних юных гиревиков, выступавших с гирями весом 8 кг, результаты следующие: толчок — 63,2±27,1 раза, рывок всего — 115,9±36,8 раза и толчок по длинному циклу — 27,4±16,7 раза.
14-15-летние атлеты соревновались с гирями весом 12 кг. Их показатели такие: толчок — 65,8±22,7 раза, рывок всего — 117,0±23,7 раза, толчок по длинному циклу -34,7±12,5 раза.
В возрастной категории 16-17 лет использовались снаряды весом 16 кг и были выделены три весовые категории: до 60 кг, до 70 кг и свыше 70 кг. В соревновательном упражнении толчок их результаты составили: до 60 кг — 44,9±24,9 раза, до 70 кг -56,2±21,7 раза, свыше 70 кг — 74,5±16,4 раза. В рывке в сумме двух рук: до 60 кг -93,1±32,9 раза, до 70 кг — 99,1±30,6 раза и свыше 70 кг — 117,1±20,8 раза. В толчке по длинному циклу: до 60 кг — 21,6±10,9 раза, до 70 кг — 27,4±11,2 раза и свыше 70 кг -38,3±8,4 раза соответственно.
Исходя из выявленной модельной характеристики СФП гиревиков, с помощью метода математической обработки материалов исследования были разработаны детские квалификационные нормативы Ш-1 разрядов по гиревому спорту, выраженные в следующих мерах: времени, весе гири, количественном показателе, возрасте (табл. 2).
Таблица 2
Детские разрядные нормативы по гиревому спорту на 2013-2016 гг., мальчики 11-15 лет
Возраст (лет), вес гири, разряды
11 лет, вес гири — 6 кг 12-13 лет, вес гири — 8 кг 14-15 лет, вес гири — 12 кг
I | II | III I | II | III I | II | III
Рывок Классическое двоеборье
130 | 115 | 108 166 | 134 | 118 | 158 | 135 | 123
— Толчок по длинному циклу
— 1 — 1 — 43 | 35 | 31 | 47 41 | 38
Примечание: время выполнения упражнения — 5 мин.
Из данных, приведенных в таблице 2, следует, что 11-летним юным гиревикам для выполнения первого детского спортивного разряда необходимо набрать в соревновательной деятельности за пять минут в рывке гири весом 6 кг в сумме двух рук 130 очков, второго спортивного разряда — 115 очков, третьего — 108 очков.
У 12-13-летних атлетов, выступающих на соревнованиях с гирями весом 8 кг, нормативы в классическом двоеборье составляют: первый детский разряд — 166 очков, второй — 134 очка, третий — 118 очков. В толчке же по длинному циклу их разрядные нормативы следующие: первый — 43 очка, второй — 35 очков, третий — 31 очко.
14-15-летние гиревики, соревнуясь с гирями весом 12 кг, могут выполнить первый детский спортивный разряд, набрав в классическом двоеборье 158 очков, второй -135 очков, третий — 123 очка. В толчковом упражнении по длинному циклу их разрядные нормативы составляют: первый — 47 очков, второй — 41 очко, третий — 38 очков.
Условием присвоения детских спортивных разрядов является выступление спортсменов на официальных соревнованиях любого ранга.
Детские разрядные нормативы носят динамичный характер, т. е. нормы и требования периодически пересматриваются — вносятся коррективы, связанные с научно-техническим прогрессом и непрерывным ростом результатов.
Резюме. Ориентация тренеров на приведенные нами детские разрядные нормативы позволяет эффективно управлять учебно-тренировочным процессом гиревиков-мальчиков на ранних этапах многолетней спортивной подготовки.
ЛИТЕРАТУРА
1. Борисевич, С. А. Построение тренировочного процесса спортсменов-гиревиков высокой квалификации : автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / С. А. Борисевич. — Омск, 2003. — 20 с.
2. Виноградов, Г. П. Средства и методы интенсификации специальной физической подготовки гиревиков в соревновательном периоде : автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / Г. П. Виноградов. — Ленинград, 1987. — 24 с.
3. Воропаев, В. И. Эффективность различных методических приемов в тренировке гиревика : автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / В. И. Воропаев. — М., 1997. — 27 с.
4. Воротынцев, А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. — М. : Советский спорт, 2002. — 272 с.
5. Гиревой спорт: правила соревнований / Международная федерация гиревого спорта. — Липецк : НПО ОРИУС, 1996. — 16 с.
6. Гиревой спорт : примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / авт.-сост.: И. П. Солодов, О. А. Маркиянов, Г. П. Виноградов, С. А. Кириллов, В. Ф. Тихонов ; Всероссийская федерация гиревого спорта. — М. : Советский спорт, 2010. — 96 с.
7. Гомонов, В. Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации : автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / В. Н. Гомонов. — Смоленск, 2000. -24 с.
8. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л. С. Дворкин. — Ростов н/Д. : Феникс, 2001. — 384 с.
9. Единая всероссийская спортивная классификация. 2010-2013 гг. Ч. 1. — М. : Советский спорт, 2011. — С. 165-166.
10. Пальцев, В. М. Гиревой спорт в вузе / В. М. Пальцев. — Екатеринбург : Изд-во УГТУ-УПИ ; Полиграфист, 1994. — 148 с.
11. Разрядные нормы // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. — 1992. — № 1. — С. 63.
12. Разрядные требования. 1997-2000 гг. Гиревой спорт. Классическое двоеборье // Спортивная жизнь России. — 1998. — № 4. — С. 23.
13. Ромашин, Ю. А. Гиревой спорт : учеб.-метод. пособие / Ю. А. Ромашин, Р. А. Хайруллин, А. П. Горшенин. — Казань : Комитет по ФКСиТ, 1998. — 66 с.
14. Симень, В. П. К проблеме совершенствования теории и практики гиревого спорта / В. П. Симень // Вестник Чувашского государственного педагогического университета им. И. Я. Яковлева. — 2013. — № 1 (77). -Ч. 2. — С. 157-163.
15. Суховей, А. В. Авторская учебная программа спортивной подготовки по гиревому спорту (с 10 лет и старше) / А. В. Суховей, И. В. Морозов. — Ростов н/Д. : РГСУ, 2007. — 46 с.
Наше будущее в надёжных руках
Фото участников мероприятия
Спорт — средство, которое позволяет развиваться физически и духовно, достигать новых вершин и самоутвердиться в жизни. Понятия «молодёжь» и «спорт» не просто взаимосвязаны, они существуют в единой параллели. От нынешней молодёжи зависит, в какой стране мы будем жить спустя годы. Глядя на достижения воспитанников Абатской детско-юношеской спортивной школы «Импульс», можно с уверенностью сказать — наше будущее в надёжных руках.
С 12 по 17 февраля абатские гиревики в составе сборной Тюменской области приняли участие в первенстве России по гиревому спорту в Сургуте.
Олег Калугин стал бронзовым призёром в весовой категории до 48 кг в упражнении «толчок по длинному циклу» с результатом 80 подъёмов, вес гири 16 кг. Джавад Джавадов — серебряный призёр в весовой категории до 53 кг в упражнении «толчок по длинному циклу» с результатом 97 подъёмов, вес гири 16 кг. Анастасия Суркова заняла 5 место в весовой категории до 48 кг с результатом 212 подъёмов в упражнении «толчок по длинному циклу» с гирей 12 кг. Екатерина Горбачёва заняла 5 место в весовой категории до 53 кг с результатом 131 подъём в упражнении «рывок» с гирей 16 кг. Юлия Казанцева заняла десятое место в весовой категории свыше 58 кг с результатом 167 подъёмов в упражнении «рывок» с гирей 16 кг. На Всероссийских соревнованиях «Мемориал памяти Б. Смагулова, И. Мартыневича и Н.Шатова», которые проходили с 28 февраля по 3 марта в Омске, наши спортсмены под руководством тренера Александра Безбородова показали высокие результаты.
Среди взрослых в весовой категории до 63 кг в упражнении «рывок» с гирей 24 кг 1 место завоевала Юлия Торопова и выполнила норматив мастера спорта России. 3 место заняла Анна Торопова и выполнила норматив кандидата в мастера спорта. В юношеском турнире в упражнении «рывок» с гирей 16 кг в весовой категории до 53 кг серебряным призёром стала Анастасия Суханова. Бронзовую награду получила Анастасия Суркова. В весовой категории до 58 кг чемпионкой стала Екатерина Горбачёва. В упражнении «двоеборье» с гирями 24 кг в весовой категории до 85 кг 2 место занял Владислав Усламин. Все спортсмены выполнили норматив первого разряда.
Хороших результатов добились наши лыжники в XXIII Спартакиаде учащихся Тюменской области, посвящённой 75-летию Победы, в городе Тобольске с 5 по 8 марта. Абатский район представляли лучшие спортсмены: Айсун Гаджиева, Залина Касиева, Руслана Черкасова, Милена Солнцева, Анна Юрицына, Данил Юров, Михаил Шокарев, Хасан Касиев, Антон Дурасов, Александр Геттенгер. Несмотря на погодные условия, гололёд и тяжёлую трассу, ребята показали хороший результат. Юноши заняли 4 место, а девушки — 6 место среди команд из 17 муниципальных районов.
15 марта на территории села Викулово проходили межрайонные соревнования по лыжным гонкам «Спринт» в свободном стиле на дистанции 1200 м. Команду Абатского района представляли десять спортсменов разных возрастов. Соревнования проводились по десяти возрастным группам. Спортсмены боролись достойно и показали хороший результат в своих возрастных категориях: Ксения Сильнягина — 3 место, Александр Геттенгер — 1 место, Матвей Шевчук — 1 место, Семён Шевчугов — 2 место, Анна Юрицына — 1 место, Виктория Комарова — 2 место, Михаил Шокарев — 1 место, Александр Битковский — 2 место, Оксана Березюкова, тренер-преподаватель ДЮСШ «Импульс», заняла 3 место.
В этом году исполнилось шесть лет с момента подписания Указа о возрождении Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В период с 13 февраля по 4 марта учащиеся 5-11 классов образовательных учреждений Абатского муниципального района, согласно графику тестирования, выполняли нормативы комплекса ГТО.
Количество принявших участие в сдаче составило 415 человек из девяти школ: Банниковская СОШ — 55 учащихся, Ленинская СОШ — 48 учащихся, Быструшенская СОШ — 56 учащихся, Ощепковская СОШ — 57 учащихся, Конёвская СОШ — 25 учащихся, Партизанская СОШ — 38 учащихся, Шевыринская СОШ — 52 учащихся, Болдыревская СОШ — 34 учащихся, Тушнолобовская СОШ — 50 учащихся.
Эти ребята своим примером доказывают, что заниматься спортом можно и нужно. Пусть для всех граждан России знак отличия ГТО станет символом современности, успешности и физической гармонии. Спорт — одно слово, а как много оно значит!
Ирина Харитонова
Руководство по оборудованию для тренажерного зала
Оборудование для тренажерного зала на первый взгляд может показаться сложным. Особенно, если вы новичок в тренировках с отягощениями. Какое оборудование мне нужно? Как мне это правильно использовать? Какой вес мне поднять? Есть три способа узнать ответы на эти вопросы: 1. Спросите у персонала спортзала, 2. Спросите человека, тренирующегося рядом с вами, или 3. Прочтите эту статью.
Во-первых, давайте познакомим вас со списком оборудования, которое вам понадобится для тренировок с помощью Freeletics Weight Training Journeys.Хорошая новость в том, что вам не понадобится много оборудования, и почти все можно найти в зоне свободных весов.
- Штанги
- Утяжелители
- Силовые стойки со штангой для подтягивания и перекладиной
- Скамья
- Весовой пояс
- Гребной тренажер
Штанги
Существуют разные виды штанг. Ниже приведены самые распространенные из них, которые вы найдете почти в каждом спортзале.
Олимпийская штанга для тяжелой атлетики
Мужская так называемая олимпийская штанга по тяжелой атлетике, используемая в стандартных соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин, весит 20 кг или 45 фунтов.А женская версия весит 15 кг или 33 фунта. Штанга в пауэрлифтинге весит 25 кг или 55 фунтов. Эти планки подходят для всех тренировок в приложении Freeletics.
Вес: Обычно 20 кг / 45 фунтов
Большинство тренажерных залов также предоставляют более короткую и менее тяжелую версию этой штанги, особенно подходящую для женщин, которые вначале начинают тренироваться с более легкими весами.
Вес: От 7 кг до 15 кг. Перед тем, как начать использовать, спросите у персонала точный вес.
SE Штанга
Эту гриф можно использовать для разгибаний на трицепс или сгибания рук со штангой.
Вес: От 7,5 кг до 10 кг. Перед тем, как начать им пользоваться, посоветуйтесь с сотрудниками местного спортзала.
Гриф для трицепса
Эту планку нельзя использовать для тренировок Freeletics.
Так называемые стандартные штанги, по иронии судьбы, не входят в стандартный вес; Если в вашем спортзале используются стандартные веса, сначала спросите у персонала, сколько весят штанги.
Общее примечание: Из соображений безопасности всегда используйте ограничители веса. Иногда одна сторона вашего тела может толкать немного сильнее, из-за чего гриф становится неровным и веса соскальзывают с конца. Будьте осторожны и закрепите груз стопорами.
Если вы не можете найти подходящую штангу, вы также можете тренироваться только с плитами.
Вас также могут заинтересовать:
Весы
В большинстве тренажерных залов вы найдете следующие пластины, которые необходимы для выполнения тренировок с отягощениями Freeletics.Олимпийские тарелки варьируются от 0,5 кг (1,1 фунта) до 30 кг (66 фунтов). Тарелки для пауэрлифтинга от 0,25 кг (0,55 фунта) до 25 кг (55 фунтов). Стандартные утяжелители бывают разного веса. Вес пластины — для олимпийских весов, веса пауэрлифтинга и стандартных весов — будет отображаться сбоку на пластине в килограммах, фунтах или обоих. Чтобы перевести килограммы в фунты, просто умножьте на 2,2.
Обратите внимание, что предлагаемые веса всегда включают штангу.
Поначалу может быть непросто определить, какой вес поднимать.Но не волнуйтесь, со временем такие вычисления станут рутиной.
Как рассчитать веса
Расчет веса штанги и гирь — это элемент простой арифметики. Общий вес включает в себя вес штанги и вес пластин. То есть, если предлагаемый вес в приложении, например, 50 кг, вы сначала должны вычесть вес штанги (например, 20 кг, вы можете спросить персонал, если вы не уверены в весе штанги), а затем разделите оставшийся вес (т.е. 30 кг в данном случае) на две части, чтобы получить вес каждой пластины (т. Е. 15 кг на пластину, вес пластины указан на пластине).
Power Racks
Есть три вида стоек, которые обычно встречаются в спортзалах, которые можно использовать с приложением Freeletics Gym. В идеале стойка включает в себя отжимную планку и приспособление для подтягивания. Если вы устанавливаете штангу для выполнения приседаний со штангой или передних, ее следует располагать посередине между верхней и нижней частью грудины.
Примечание: Основная функция стеллажа — безопасность.По этой причине вы всегда должны использовать поручни безопасности. Отрегулируйте их так, чтобы они находились чуть ниже планки во время самого глубокого приседания.
Скамья
Для некоторых упражнений вам потребуется скамья.
Весовой пояс
Если в вашем спортзале нет специального грузового пояса, вместо него может быть цепь с карабином. Если и этого нет, просто поместите нужный вес (тарелку или гантель) между ног и сожмите ноги вместе, чтобы удерживать его на месте.
Тренировки Freeletics, включающие отягощения, требуют минимального базового оборудования. Почему? Мы хотим, чтобы у вас была свобода тренироваться в любое время и в любом месте. Никаких оправданий. Вы можете узнать больше о методах силовых тренировок Freeletics, контрастных тренировках и гипертрофии в блоге.
Тренировка с отягощениями — польза для здоровья
Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) — это использование сопротивления мышечному сокращению для увеличения силы, анаэробной выносливости и увеличения размера скелетных мышц.
Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать, чтобы преодолеть силу сопротивления, когда от них требуется. Когда вы регулярно и постоянно занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся сильнее.
Всесторонняя фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения физического состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские правила по физической активности и сидячему поведению рекомендуют взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
Меняйте программу прогрессивных тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать улучшение. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:
- наборов.
- Повторения.
- Учения проведены.
- Интенсивность (используемые веса).
- Периодичность сеансов.
- Отдых между подходами.
Если вы измените свою программу тренировок с отягощениями по количеству выполненных повторений и подходов, выполняемым упражнениям и используемым весам, вы сохраните достигнутый прирост силы.
Примеры тренировок с отягощениями
Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.
Различные типы тренировок с отягощениями включают:
- Свободные веса — классические инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири.
- Медицинские мячи или мешки с песком — утяжеленные шары или мешки.
- Весовые машины — устройства с регулируемыми сиденьями с ручками, прикрепленными либо к весам, либо к гидравлике.
- Эспандеры, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы для большинства тренировок. Полосы обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
- Подвесное оборудование — тренажер, использующий силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
- Ваш собственный вес — можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Удобно использовать собственный вес, особенно в поездках или на работе.
Польза для здоровья от тренировок с отягощениями
Преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть достигнуты с помощью тренировок с отягощениями, включают:
- Повышение силы и тонуса мышц — для защиты суставов от травм.
- Сохранение гибкости и равновесия, которые помогут вам оставаться независимыми с возрастом.
- Контроль веса и увеличение соотношения мышечной массы и жира — по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
- Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
- Повышенная выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так легко устаете.
- Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
- Обезболивание.
- Повышенная мобильность и баланс.
- Осанка улучшилась.
- Пониженный риск травм.
- Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
- Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
- Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
- Повышенная самооценка.
- Повышение производительности повседневных задач.
Основные принципы тренировки с отягощениями
Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов.Основные принципы включают:
- Программа — ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробная тренировка, тренировка гибкости, силовая тренировка и упражнения на равновесие.
- Вес — разные веса или другие типы сопротивления, например, 3 кг ручной груз или фиксированный вес, вес тела или резинка будут использоваться для различных упражнений во время сеанса силовой тренировки.
- Упражнение — определенное движение, например подъем на носки, предназначено для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
- Повторения или повторения — это количество раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
- Сет — это группа повторений, выполняемых без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, а затем отдыхаете мышцы, прежде чем делать еще 15 приседаний.
- Отдых — отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
- Variety — изменение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
- Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы и дальше получать пользу, силовые тренировки необходимо выполнять до такой степени, чтобы вам было трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которая бросит вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки переменных тренировки, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, подходы и повторения, помогают обеспечить ваш прогресс и улучшение.
- Восстановление — мышцам нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Хорошее практическое правило — дать отдых группе мышц до 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц.
Тренировка с отягощениями для начинающих
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или подстраховка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.
Распечатайте копию инструмента для проверки взрослых перед тренировкой Fitness Australia и обсудите ее со своим врачом, специалистом в области здравоохранения или физкультурой.
Австралийское руководство по физической активности и малоподвижному поведению рекомендует вам заниматься силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю. Эти упражнения должны проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спину, грудь, корпус, плечи и руки).
Начало тренировки с отягощениями
Важно обращать внимание на безопасность и форму, чтобы снизить риск травм.Зарегистрированный специалист по упражнениям может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.
Для начала типичная программа силовых тренировок для новичков включает в себя:
- От восьми до десяти упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, и которые выполняются два-три раза в неделю.
- Начиная с одного подхода каждого упражнения, состоящего всего из восьми повторений (повторений), не более двух раз в неделю.
Ваша цель — постепенно увеличивать количество подходов до двух-трех подходов для каждого упражнения, по восемь-12 повторений каждый второй или третий день.Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений упражнения, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.
Разминка перед тренировкой с отягощениями
Разогрейте тело перед началом силовых тренировок. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений.
Расширенные тренировки с отягощениями
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в соответствии с вашим опытом и целями тренировки.Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы поддерживаете вес с максимальным потенциалом мышц), сокращение времени отдыха или увеличение объема тренировки.
После того, как вы регулярно тренируетесь с отягощениями в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере адаптации ваших мышц.
Исследования показывают, что надзор и инструктаж экспертов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете применять правильную технику и следовать принципам безопасности.Если вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить программу.
Повторяющийся максимум (RM) и тренировка с отягощениями
Лучший способ развить мышечную силу — это сокращение мышцы до максимального потенциала в любой момент времени — максимального произвольного сокращения (MVC). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено с заданным сопротивлением или весом. X — это количество раз, когда можно поднять определенный вес до того, как мышцы утомятся.
Диапазон RM определяет, какие улучшения будут производиться мышцами. Оптимальный диапазон для увеличения силы мышц составляет 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.
Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы будут слишком утомлены, чтобы продолжать. Более высокий вес означает более низкий RM — например, один и тот же человек мог бы поднять вес 65 кг, но менее семи раз.
Меньший вес обычно приводит к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость.Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее эмпирическое правило — увеличивать вес только на 2-10%, если вы можете с комфортом сделать два повторения сверх максимума.
Применение MVC для достижения продвинутых целей тренировки с отягощениями
Принципы силовой тренировки включают в себя изменение количества повторений (повторений), подходов, темпа, упражнений и силы для перегрузки группы мышц и достижения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.
Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы будут определять тип развития мышц, которого вы достигнете. Общие рекомендации, использующие диапазон RM, включают:
- Сила мышц: 1 — 6 RM за подход, выполняемый взрывным образом.
- Сила / мощность мышц: 3 — 12 ПМ за подход, быстрый или контролируемый.
- Сила / размер мышц: 6-20 ПМ за подход, контролируемый.
- Мышечная выносливость: 15-20 или более ПМ за подход, контролируемая.
Восстановление мышц во время тренировок с отягощениями
Мышцам нужно время для восстановления и роста после тренировки.Недостаток времени для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее практическое правило — давать отдых группе мышц не менее 48 часов.
Если у вас будет достаточный опыт в тренировках с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста в области здравоохранения или физических упражнений, вы можете рассмотреть возможность использования сплит-программы. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам и нижнюю часть тела по средам и воскресеньям.
Набирать силу за счет продвинутых тренировок с отягощениями
Большинство новичков испытывают быстрое увеличение силы, за которым следует плато или выравнивание улучшений силы.После этого увеличение мышечной силы и размера является заработанным с большим трудом.
Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, большая часть вашего первоначального увеличения силы происходит за счет феномена, называемого нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы срабатывают чаще (вызывая усиление мышечного сокращения), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательной единицей является нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются того же размера — вы вышли на плато.
Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывные тренировки с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), поэтому не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что вскоре последует рост мышц. Различные техники могут помочь вам сократить период плато.
Изменение тренировок может помочь вам преодолеть плато. Теория вариаций заключается в том, что вы можете добиться роста и силы своих мышц, удивив их целым рядом различных нагрузок.Мышцы будут реагировать размером и силой, когда они будут вынуждены адаптироваться.
Руководствуйтесь инструктором в тренажерном зале или личным тренером, но вы можете предложить следующие варианты:
- Увеличьте количество повторений.
- Увеличьте продолжительность тренировки на 10 или 15 минут.
- Увеличьте частоту тренировок, помня, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы наберетесь опыта, вы можете подумать о разделении частей тела в разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первом занятии, спину, бицепсы и мышцы живота на втором занятии и ноги на третьем занятии.
- Переключайтесь на различные упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц и которые являются функциональными или специфическими по своей природе, то есть относятся к повседневной деятельности или спортивным требованиям.
- Увеличьте вес примерно на 5–10 процентов.
- Перекрестные тренировки с другими видами деятельности, такими как плавание или бег.
- Меняйте тренировку примерно каждые четыре-восемь недель, чтобы мышцы не догадывались.
Куда обратиться за помощью
Безопасно ли поднимать тяжести во время беременности?
Да, если вы остаетесь в определенных пределах и ваш лечащий врач дает вам добро.
Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме во время беременности, а также приносят пользу после родов. Просто имейте в виду, что ваши фитнес-цели теперь должны быть направлены на поддержание, а не на резкий рост.
Я бы предложил базовую программу, ориентированную на основные группы мышц (см. Три примера упражнений в разделе «Силовые тренировки во время беременности»). Вы можете нанять личного тренера, у которого есть опыт работы с будущими матерями.
Примите следующие меры предосторожности:
- Обратитесь к своему врачу. Сначала обсудите режим упражнений с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что вы можете продолжать в своем текущем темпе во время беременности.
- Используйте меньшие веса, больше повторений. Чтобы избежать перегрузки суставов, уже ослабленных повышенным уровнем гормона релаксина во время беременности, используйте более легкие веса и вместо этого делайте больше повторений. Если вы обычно выполняете жим ногами с весом 30 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 15 фунтов на 15–20 повторений. Или, если вы обычно делаете жим от груди с весом 15 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 8 фунтов на 15–20 повторений.
- Не выполняйте маневр Вальсальвы. Этот маневр, при котором вы с силой выдыхаете, не выпуская воздух, может привести к быстрому повышению артериального давления и внутрибрюшного давления, а также может снизить приток кислорода к плоду.
- Избегайте выпадов при ходьбе. Они повышают риск повреждения соединительной ткани в области таза.
- Следите за весом. Будьте предельно осторожны со свободными весами, чтобы они не задели живот.Или используйте вместо этого эспандеры, которые предлагают разное сопротивление и различные способы тренировки с отягощениями без риска для живота.
- Не поднимайте, лежа на спине. После первого триместра лежание на спине может оказывать давление на главную вену, называемую полой веной, уменьшая приток крови к мозгу и матке. Легкая модификация — наклонить скамейку под наклон.
- Слушайте свое тело. Самое главное правило — обращать внимание на то, что происходит физически.Если вы чувствуете напряжение мышц или чрезмерную усталость, измените выполняемые движения и / или уменьшите частоту тренировок. Беременность — не время доводить себя до предела.
Если вы следуете этим рекомендациям — выполняете подъемы груди, спины, ног или плеч в сидячем или вертикальном / наклонном положении и не поднимаете более 5–12 фунтов — вы сможете безопасно продолжать силовые тренировки. пока вы беременны.
Сколько мне нужно приседать? (Стандарты приседаний) | Физическая жизнь
Какие силовые тренеры и исследователи говорят, что вы должны уметь приседать: включая официальные и неофициальные стандарты силы для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей, средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Плюс некоторые бесплатные ресурсы, которые помогут вам больше приседать!)
Какой вес вы можете приседать, является одним из лучших показателей вашей общей физической формы и уровня силы.Эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам, а также поможет вам поставить перед собой амбициозную цель.
В этой статье будут рассмотрены стандарты силы для следующих упражнений приседаний:
- приседания с собственным весом
- приседания с кубком
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой над головой
Я знаю много людей, которые могут приседать с большими весами. Это просто связано с моей работой.Большинство из них либо пауэрлифтеры, тренеры по фитнесу, владельцы тренажерных залов, либо профессиональные «спортзалы». Но у меня также есть друг, который постоянно путешествует по своей работе с высоким уровнем стресса (где он много работает сверхурочно), имеет семью и может приседать более 400 фунтов, что намного больше, чем вдвое больше его веса. . И он тоже не какой-то генетический урод. Он медленно поднимался до этого уровня с годами. И если он может это сделать, то сможете и вы.
Ниже вы найдете различные стандарты силы для нескольких упражнений на приседания.Но прежде чем вы начнете углубляться, важно понять, что стандарты силовых тренировок и тяжелой атлетики, как правило, сложно установить, потому что они зависят от множества различных факторов, включая:
- конкретный вариант упражнения (например, приседания со штангой или передние приседания)
- стаж лифтера
- возраст спортсмена
- пол подъемника
- Масса тела подъемника
- использование вспомогательного оборудования (например, подъемного костюма, наколенников и т. Д.))
- употребление препаратов, улучшающих работоспособность (например, стероидов)
- технических переменных, таких как положение штанги и ширина стойки
Например, большинство атлетов могут приседать на спине с большим весом, чем при приседании на спине, благодаря механике упражнения. Точно так же большинство атлетов могут приседать спереди больше, чем над головой. Очевидно, что опытные лифтеры могут поднять значительно больше, чем неопытные. И все же, чем старше вы становитесь, тем сильнее естественным образом уменьшается ваша сила из-за старения.Мужчины сильнее женщин. И все же при постоянных тренировках женщины могут превзойти среднестатистические мужчины. Более того, может быть большое несоответствие между вашей максимальной силой и вашей силовой выносливостью (например, 1 повторение против 5 повторений). Кроме того, чем вы тяжелее, тем выше будет ваша максимальная сила, и тем не менее, ваша сила в фунтах обычно ниже, чем у более легких людей.
Как видите, если вы измените только одну переменную, стандарты прочности тоже изменятся.Таким образом, само собой разумеется, что установить точный стандарт , к которому нужно стремиться, очень сложно . Вот почему мне нравятся простые стандарты приседаний, подобные приведенным ниже.
Стандарты приседаний с собственным весом
Вы должны освоить базовый присед с собственным весом , прежде чем переходить к приседаниям с нагрузкой, таким как приседания с кубком и приседания со штангой на спине. Большинство фитнес-экспертов и силовых тренеров согласятся, что способность выполнять не менее 20-50 приседаний подряд с собственным весом в хорошей форме является хорошим базовым стандартом. Например, силовой тренер Трэвис Стётцель говорит, что 30 приседаний с собственным весом всего диапазона движений являются базовым стандартом, а 100 повторений — лучшая цель, к которой нужно стремиться (источник).
Поскольку я люблю упрощать, вот мои неофициальные стандарты приседаний с собственным весом:
Хорошо — 20 повторений
Лучше — 50 повторений
Лучшее — 100+ повторений
Не нужно слишком догадываться об этом. Просто убедитесь, что вы можете выполнять много приседаний с собственным весом с отличной техникой.
Стандарты приседаний с кубком
После того, как вы освоите приседания с собственным весом, приседания с кубиками станут следующим логическим шагом. Вот некоторые рекомендуемые стандарты, основанные на данных, которые я собрал у силовых тренеров Дэна Джона, Эндрю Рида и Павла Цацулина, среди прочих:
МУЖЧИНЫ:
Уровень 1: 3 × 10 с 16 кг (35 фунтов)
Уровень 2: 3 × 10 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 3: 3 × 10 с 32 кг (71 фунт)
Уровень 4: 1 × 20 с 32 кг (71 фунт)
Уровень 5: 5 × 5 с (2) гирями по 24 кг (технически это приседания на груди с двумя гирями)
ЖЕНЩИНЫ:
Уровень 1: 3 × 10 при 12 кг (26 фунтов)
Уровень 2: 3 × 10 при 16 кг (35 фунтов)
Уровень 3: 3 × 10 при 24 кг (53 фунта)
Уровень 4 : 1 × 20 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 5: 5 × 5 с (2) гирями по 16 кг (технически это приседания на груди с двумя гирями)
Примечание: я рекомендую достичь как минимум 3-го уровня перед тренировкой со штангой.
Приседания со штангой на спине — стандарты
«Просто нет другого упражнения и, конечно же, нет тренажера, который обеспечивает уровень… мышечной стимуляции и роста… чем правильно выполненное полное приседание». — Марк Риппето, автор книги «Стартовая сила» (обязательный к прочтению для серьезных силовой спортсмен)
Когда большинство людей думают о приседаниях, они имеют в виду приседания со штангой на спине, которые в значительной степени считаются королем всех силовых тренировок.
Каждая субкультура в сообществах силовых и фитнес-сообществ имеет свой собственный уникальный набор стандартов силы для приседаний со штангой — пауэрлифтеры, олимпийские штангисты, бодибилдеры, кроссфиттеры, военные и даже улицы — у всех есть свои собственные графики и списки официальных и неофициальных стандартов. Есть также некоторые гики, которые сделали науку из расчета генетического потенциала лифтера — с лекарствами или без них, со вспомогательным оборудованием или без и т. Д.
И еще есть тренеры по силовой подготовке, которые накопили немалый опыт и пришли к своим собственным выводам. Возьмем, к примеру, тренера Дэна Джона, который десятилетиями тренировал как спортсменов, так и воинов по выходным. В своей книге « Intervention » он говорит нам, что приседаний со штангой на спине с эквивалентом веса вашего тела на перекладине — это ожидаемых. И возможность приседать со своим собственным весом на 15 повторений — это , меняет правила игры . Итак, это тоже.
И, конечно же, существует тонны с различными таблицами, формулами и калькуляторами, которые могут помочь вам определить ваши собственные индивидуальные стандарты силы при приседаниях, в том числе на основе вашего размера, веса, пола и возраста (примечание: I ‘ Я неравнодушен к инструментам Symmetric Strength, на которые недавно меня обратил мой друг-пауэрлифтер).
И если хотите, вы можете потратить несколько часов на исследование, чтобы получить приблизительную цифру * для работы.И если вы намерены соревноваться в силовом виде спорта на высоком уровне, это может стоить ваших усилий. Но для остальных из нас, кто любит все упрощать, я свел все свои исследования по этой теме в пару удобных диаграмм ниже.
Домашний урок : это очень сложно и крайне маловероятно, что вы сможете получить 100% точный стандарт для выполнения приседаний. Итак, рассматривайте эти стандарты как общие рекомендации, а не как абсолюты.
Джона Сайффермана Totally Неофициальные стандарты силы
для упражнения «Приседания со штангой со штангой»
Примечание: приведенные ниже стандарты относятся к упражнению приседания со штангой на спине до глубины пауэрлифтинга (т.е. опускание ниже точки, в которой бедра разрываются параллельно земле). Чтобы рассчитать стандарты приседаний со штангой спереди и / или над головой, см. Инструкции ниже.
Эти стандарты основаны на процентах от веса вашего тела, и большинство категорий включают диапазон прочности . Нижний предел диапазона будет применяться к более крупным / тяжелым штангистам, а верхний предел диапазона будет применяться к более мелким / более легким штангистам. Имейте в виду, что это общие стандарты для среднего взрослого мужчины и женщины; а ваш возраст, уровень опыта и масса тела, среди прочего, во многом будут определять ваш реальный потенциал.Например, как у подростков, так и у тех, кто находится в классах магистратуры (например, пожилые люди), стандарты силы будут немного ниже, чем у перечисленных здесь.
Мужчины:
Новичок = 65 фунтов
Начинающий = 75-80% от вашего веса
Промежуточный = Вес тела + 10-20% от вашего веса
Продвинутый = Вес тела + 40-60% от вашего веса
Эксперт = Вес тела + 80-100% веса вашего тела
Мастер = 2,1-2,35 веса вашего тела
Злой больной = 2.В 4-2,65 раза больше веса вашего тела
Сверхчеловек = в 2,7-3 раза больше веса вашего тела
Олимпиец = в 3-3,35 раза больше веса вашего тела
Приседания Бессмертный = более чем в 3,35 раза больше веса вашего тела
Женщины:
Новичок = 45 фунтов
Новичок = 55-65% от вашего веса
Промежуточный = 85-100% от вашего веса
Продвинутый = Вес тела + 15-35% от вашего веса
Эксперт = Вес тела + 40-65 % от веса вашего тела
Мастер = Масса тела + 75-100% от веса вашего тела
Wicked Sick = 2-2.В 25 раз больше веса вашего тела
Сверхчеловек = в 2,25-2,5 раза больше веса вашего тела
Олимпиец = в 2,5-2,75 раза больше веса вашего тела
Приседания Бессмертный = более чем в 2,75 раза больше веса вашего тела
Приседания со штангой спереди — стандарты
Ваши результаты приседаний со штангой на груди обычно составляют около 80-85% от ваших результатов приседаний на спине. Итак, чтобы определить свои индивидуальные стандарты для упражнения приседания со штангой на груди, умножьте числа, полученные вами из таблиц выше, на.8 или 0,85 (т.е. 80% или 85%).
Например…
- Если вы можете приседать со штангой на 100 фунтов, вы должны уметь приседать со штангой около 80-85 фунтов.
- Если вы можете приседать со штангой на 200 фунтов, вы должны уметь приседать со штангой около 160-170 фунтов.
- Если вы можете приседать на спине 300 фунтов, вы должны уметь приседать спереди около 240–255 фунтов.
Приседания со штангой над головой — стандарты
Стандарты приседаний со штангой над головой действительно представляют собой отдельный класс.
МУЖЧИНЫ:
Новичок: 0-50% вашего веса
Новичок: 50-75% вашего веса
Промежуточный: 75-100% вашего веса
Продвинутый: 100-150% вашего веса
Элита: 150-175 % от вашего веса
Мастер: 175-200 +% от вашего веса
Например, если вы мужчина весом 150 фунтов, который может приседать со штангой 135 фунтов, вы находитесь на среднем уровне.
ЖЕНЩИНЫ:
Новичок: 0-35% от вашего веса
Новичок: 35-50% от вашего веса
Промежуточный: 50-75% от вашего веса
Продвинутый: 75-100% от вашего веса
Элитный: 100-125 % от вашего веса
Мастер: 125-150% + от вашего веса
Например, если вы женщина весом 120 фунтов, которая может приседать со штангой над головой 125 фунтов, вы находитесь на элитном уровне.
Мировые рекорды приседаний со штангой (с подъемным механизмом)
Мировые рекорды для приседаний со штангой со снаряжением:
MEN: 8 октября 2011 года Йонас Рантанен из Финляндии выполнил присед с весом 575 кг (1268 фунтов) на чемпионате Bullfarm по пауэрлифтингу в Хельсинки. (Источник)
ЖЕНЩИНЫ: 29 октября 2005 года Бекка Суонсон из США выполнила присед с весом 387,5 килобайт (854,3 фунта) во Всемирной организации пауэрлифтинга в Чикаго, штат Иллинойс.(Источник)
Мировые рекорды приседаний со штангой на спине (RAW)
Мировые рекорды для приседаний со штангой со штангой без подъемного механизма :
MEN: 942 фунтов, Дэниел Белл из США, 17 апреля 2016 г. (Источник)
ЖЕНЩИНЫ: 615 фунтов от Эйприл Мэтис из США, 29 октября 2011 г. (Источник)
Загружается …
Загружается …
Рекомендации Джона
Итак … сколько я должен уметь приседать, Джон?
Ну, я думаю, что большинство людей, не занимающихся силовыми атлетами (т.е.грамм. пауэрлифтеры) должны стремиться к достижению или превышению продвинутой категории в приведенных выше стандартах. Для мужчин это приседания со штангой со штангой примерно 150% веса вашего тела. У женщин примерно 125% веса вашего тела приходится на гриф. Я думаю, что это амбициозная, но выполнимая цель для большинства людей.
Вам нужны номера? Я дам вам цифры!
Если вы хотите перейти на следующий уровень и хотите целиться в несколько хороших круглых чисел, то вот:
100-150 фунтов Мужчины: приседания 300 фунтов
150-200 фунтов Мужчины: приседания 400 фунтов
200+ фунтов Мужчины: приседания 500 фунтов
90-125 фунтов Женщины: 150 фунтов приседания
125-175 фунтов Женщины: 200 фунтов приседания
175+ фунтов Женщины: 300 фунтов приседания
Заключительные мысли: с каким весом ВЫ должны приседать?
Итак, увидев стандарты, собираетесь ли вы довольствоваться выступлением новичка или среднего уровня, на котором большинство людей парит всю свою жизнь? По крайней мере, тем, кто в первую очередь осмелится прикоснуться к штанге.Или вы собираетесь работать над впечатляющими продвинутыми уровнями и выше? Все, что для этого требуется, — это приверженность, упорный труд и последовательность. И, кстати, я думаю, что любой , кто может соответствовать продвинутым стандартам приседаний, изложенным выше — с правильной техникой и полным диапазоном движений — на световые годы превосходит обычного фитнес-тренирующегося.
И только между вами и мной, большинству людей не нужно быть сильнее этого, чтобы работать на высоком уровне в жизни, работе и спорте. Конечно, вы можете удвоить ставку на долгое время и работать над приседаниями с двойным или даже тройным весом тела, и у этого решения есть свои плюсы и минусы. Хорошая новость в том, что это полностью до вас . Все дело в том, насколько сильно вы этого хотите.
И если серьезно, независимо от того, хотите ли вы изучить свой генетический потенциал и побить мировые рекорды, или просто освоить простое приседание с собственным весом — если ВЫ думаете, что можете это сделать, то я думаю, вы тоже сможете.
Итак, давай.
Не то чтобы вас это волновало, но однажды я решил посмотреть, сколько приседаний с собственным весом я смогу сделать подряд. Это было сложно, безумно и весело. На следующий день я не могла нормально ходить, и неделю болела. И я все это снял на камеру. Я сделал 100 повторений через несколько минут.
Итак, сколько я жима приседания, братан?
Похожие сообщения
Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею со своими друзьями:
Твитнуть
Фитнес-тренер Health First
с.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на рассылку новостей или подпишитесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.
Фото: 1, 2, 3.
Ссылки
- Аугустссон, С., и Свантессон, У. (2013). Надежность жима лежа и приседаний на 1 ПМ у юных женщин. Европейский журнал физиотерапии, 15 (3), 118-126. [Цитирование]
- Комфорт, П., и МакМахон, Дж. Дж. (2014). Надежность выполнения максимальных приседаний на спине и силовой очистки у неопытных спортсменов.Журнал Ассоциации Силы и Кондиционирования. [PubMed]
- Джон Д. (2013). Вмешательство: Корректировка курса спортсмена и тренера . Калифорния: Публикации о мишени.
- Риппето, М. (2011). Начальная сила: базовая тренировка со штангой, 3-е издание . Техас: Компания Aasgaard.
- Ритти-Диас, Р. М., Авелар, А., Сальвадор, Э. П., и Сирино, Э. С. (2011). Влияние предыдущего опыта тренировок с отягощениями на надежность однократного теста на максимум.Журнал исследований силы и кондиционирования, 25 (5), 1418-1422. [PubMed]
- Со, Д. И., Ким, Э., Фах, К. А., Россоу, Л., Янг, К., Фергюсон, С. Л., и Со, В. Ю. (2012). Достоверность однократного теста-максимума в зависимости от группы мышц и пола. Журнал спортивной науки и медицины, 11 (2), 221. [PubMed]
- Соарес-Кальдейра, Л. Ф., Ритти-Диас, Р. М., Окуно, Н. М., Сирино, Э. С., Гурджао, А. Л., и Плуц-Снайдер, Л. Л. (2009). Ознакомительные индексы в сеансах тестов 1-RM у взрослых женщин.Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (7), 2039-2045. [PubMed]
- http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html
- http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
- http://powerliftingwatch.com/
- http://www.rawfitnesscombine.com/benchmark/overhead-squat-1-rep-max-by-bodyweight/http://www.readpt.com/2016/03/building-the-squat/
- http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/#2
- http: // startstrength.ru / files / standard.pdf
- http://strengthlevel.com/
- http://strengthstandards.co/
- http://strengthstandards.com/
- http://strongfirst.com/
- http://symmetricstrength.com/
* Ученые, проводившие исследования теста One-Rep Max, обнаружили, что существуют значительные индивидуальные различия в точности результатов тестирования 1RM, с большими отклонениями для нетренированных людей (Источник).
Как поднять вес в килограммах, когда вы привыкли к фунтам
Я считаю 102 килограмма.Фото: А. РИКАРДО (Shutterstock)
Когда я впервые поднялся в тренажерном зале с килограммами, мои отточенные математические навыки внезапно стали бесполезными. Номера были разные, тарелки были забавного цвета, но вскоре я обнаружил, что мне это нравится.
Если вы собираетесь посетить новый тренажерный зал, переехать в другую страну или перейти на другой вид спорта, который больше модных и международных , вот что вам нужно знать.
Знайте эмпирическое правило для преобразования
Прежде всего, что — это за килограмм? Это количество (не вес), примерно равное литру воды.Раньше это технически определялось как масса определенного куска металла во Франции; теперь это что-то о постоянной Планка. Но сейчас все это не важно. В условиях земной гравитации это эквивалентно примерно 2,2 фунту.
G / O Media могут получить комиссию
Звучит слишком неприятно, чтобы делать это в голове? Подумай еще раз. Чтобы преобразовать килограммы в фунты, просто удвойте число, а затем прибавьте 10%. Примерно так:
- 10 кг = 22 фунта
- 20 кг = 44 фунта
- 30 кг = 66 фунтов
- 40 кг = 88 фунтов
- 50 кг = 110 фунтов
Это прекрасно.Как это работает с большими числами?
- 80 кг = 176 фунтов (160 + 16, понятно?)
- 100 кг = 220 фунтов
- 150 кг = 330 фунтов
- 200 кг = 440 фунтов
Вы уловили идею. Просто помните, что килограмм больше фунта, поэтому числа в килограммах обычно маленькие, а числа в фунтах — большие. Счастливы, что вы подняли 100 фунтов? Отлично, но это всего 45 кг.
В любом случае, если ничего не помогает, возьмите калькулятор и умножьте или разделите на 2,2.
Или другое эмпирическое правило: если вы привыкли к умножению на 45 (потому что силовая планка составляет 45 фунтов, а большие фунтовые пластины — 45 фунтов), просто знайте, что 45 фунтов — это примерно 20 кг.
… Но не переключайтесь вперед и назад во время тренировки
Эти практические правила хороши, когда у вас есть для преобразования, но во время тренировки не пытайтесь рассчитывать каждую поднять в голове.
Особенно, если вы собираетесь тренироваться в килограммах в обозримом будущем, вам стоит просто научиться думать в килограммах.Как если бы вы изучали иностранный язык: полезно иметь возможность подбирать нужные слова, не обращаясь каждый раз к словарю.
Когда я начал заниматься олимпийской тяжелой атлетикой, упражнения были для меня такими же новыми, как и система единиц. Так что это было похоже на игру с деньгами Монополии: эти числа что-то значат в тренажерном зале, но не имеет большого значения, что они значат вне его. Я мог набрать 35 кг за несколько недель после старта. Сколько фунтов в 35 килограммах? Какая разница? Сейчас мы говорим о килограммах.
В конце концов вам может потребоваться преобразование взад и вперед, но для повседневных тренировок придерживайтесь одного набора единиц. Однако следует помнить одну вещь: если вы привыкли набирать вес, прибавляя по 10 фунтов за раз, не добавляйте 10 кг и думайте, что вы делаете такой же прыжок. Пять килограммов — это больше похоже на то, что вы ищете. (5 кг = 11 фунтов.)
Изучите цвета
Фунт-пластины часто бывают черного цвета или гладкого железа, но килограммовые пластины — особенно пластины на бампере, которые вы найдете в олимпийских спортзалах по тяжелой атлетике — соответствуют стандартной цветовой кодировке:
- красный — 25 кг
- синий — 20
- желтый — 15
- зеленый — 10
- белый — 5
Если есть цветные пластины меньшего размера, каждая из них составляет 1/10 веса своих более крупных собратьев:
- красных — 2.5
- маленькие синие — 2
- маленькие желтые — 1,5
- маленькие зеленые — 1
- маленькие белые — 0,5
Белые 5-килограммовые тарелки обычно меньше полноразмерных тарелок, но вы их не перепутаете с 0,5, которые крошечные.
Во многих спортзалах есть полноразмерные версии 5-килограммовых и 2,5-килограммовых тарелок, которые будут иметь большой красный и белый цвет. Вы поймете разницу между 25-килограммовыми «большими красными» и 2,5-килограммовыми, потому что один из них чудовищно тяжел, а другой похож на игрушку.Также они промаркированы.
(Если этикетка скрыта от камеры, это может привести к веселым видео в Insta — я вспоминаю одно, в котором женщина скручивала штангу, у которой, как мне кажется, было четыре красных пластины сбоку. Это было бы примерно 40 кг, не 220.)
Научитесь распознавать то, что вы видите на штанге
Поскольку таблички с цветовой кодировкой являются стандартными, вы быстро научитесь определять, какой вес находится на штанге, на основе того, какие цвета вы видите. Когда я поднимаю штангу женской 15 кг, я знаю, что если надену пару грилей, то подниму 35; желтые — 45; блюз, 55; и большие красные, 65.
На 20-килограммовой планке зеленые составляют 40, желтые — 50, синие — 60 и большие красные — 70.
Две красные тарелки составляют 110 килограммов на 20-килограммовой планке или 105 для женской планки. (В олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике женщины используют более тонкую штангу, потому что она больше сгибается при более легких весах и ее легче удерживать меньшими руками. В других силовых видах спорта, включая пауэрлифтинг, все используют одну и ту же штангу.)
Если вы смотрите тяжелую атлетику. или соревнования по пауэрлифтингу, помните, что ошейники для соревнований добавляют 2.5 кг с каждой стороны или 5 кг всего. (В тренажерном зале большинство из нас ходит без ошейников или использует маленькие, которые не стоит считать.)
Как только вы освоитесь, считать в килограммах не сложнее, чем в фунтах, — и на самом деле вы можете обнаружить так проще. А пока, если у вас возникли проблемы, распечатайте эту диаграмму веса в килограммах и вставьте ее в свой дневник тренировок.
Все о гирях | Прецизионное питание
Что такое гири?
Гири — это железные или стальные шарики с плоскими торцами на одном конце и изогнутой ручкой на другом.
Гири
используются как для общих спортивных тренировок, так и для соревнований. Они облегчают динамическое движение всего тела для силовых, выносливых и силовых тренировок. Они используются спортивными командами, теми, кто тренируется дома, спортсменами мирового класса и людьми, которые хотят сжечь жир и нарастить мышцы.
Гири: краткая история
Люди, вероятно, изобрели объект типа гири — гирю с ручкой — вскоре после того, как они выяснили, как использовать свои противопоставленные пальцы.
Гири или вещи, которые кажутся похожими на них, были найдены при раскопках в Древней Греции. Считается, что подобные орудия изначально использовались в России как мера для зерна, при этом стандартной мерой было примерно 16 кг, или один «пуд».
Современные производители гирь в целом соблюдают эти весовые нормы; таким образом, размеры гирь варьируются с шагом 4 кг около стандарта 16 кг «1 пуд» (например, 12 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг). Однако производители все чаще выпускают размеры, промежуточные между стандартами — например, 14 кг и 28 кг, и гири весом до 60 кг.
От безвестности к мейнстриму
Гири
имеют долгую историю в Европе и России с 1700-х годов и были характерной чертой европейских тренажерных залов и выступлений силачей в конце 19-го и начале 20-го века. Теперь они, пожалуй, наиболее известны своей связью с российской физической культурой конца 1940-х годов.
Их популярное введение в Северную Америку в 21, и годах во многом связано с Павлом Цацулином, русским эмигрантом, тренером и тренером спецназа.Наряду со своей книгой The Russian Kettlebell Challenge (см. Ссылки ниже), Цацулин одновременно начал предлагать классы и сертификат тренера по гирям, известный как RKC, который сейчас является старейшим и наиболее авторитетным сертификатом по гиревому спорту в Северной Америке.
С момента своего появления на Западе гири постепенно стали превращаться в основной инструмент обучения, предлагая многочисленные сертификаты тренеров. Точно так же так называемые соревнования по гиревому спорту Гиревой Спорт (GS), официально принятые в России примерно в середине 1980-х годов, начали проводиться в Северной Америке.Валерию Федоренко приписывают презентацию этого вида спорта в Северной Америке, и сейчас он в основном продвигается через то, что стало Всемирным клубом гири.
Почему гири так важны?
Благодаря своей конструкции, гири позволяют выполнять многие знакомые движения, от толчков, таких как жим плечами, до тяги, например, тяги «Ренегат». Тем не менее, они также поддерживают динамические движения с отягощением всего тела, которые когда-то были специализированной прерогативой спортсменов-олимпийцев.
Качели с гирями
Например, основополагающее движение гири — мах — начинается с положения тела и движения бедром, аналогичного становой тяге или олимпийской чистке, но конструкция гири с пушечным ядром и рукояткой означает, что этот вес можно поднять между ног, толчком бедра вперед примерно до уровня груди, а затем снова ускорение вниз за счет опускания веса плечами, назад через ноги, затем снова подталкивание бедрами назад и вперед для повторений.
В зависимости от массы используемой гири, подходы махов могут быть либо очень низкими (3-5) с адекватными перерывами на восстановление, либо высокоповторными (от 10 до 100 или более на время), в зависимости от энергетической системы. / тренируемый тип силы. Это демонстрирует универсальность гири — одно и то же движение можно использовать для всего, от максимальной силы до силовой выносливости, до «кардио» или метаболической подготовки.
Держа гирю во время замахов, также задействует хват и предплечья.Махи гирями также можно выполнять двумя руками на одном колокольчике, одной рукой / одним колоколом или одним колоколом в каждой руке для двух колокольчиков за раз (парные).
Красивые качели
Красивые качели
Другие динамические движения с гирями, такие как рывок, толчок и толчок, также развивают силу, мощность и выносливость всего тела и, помимо использования для общей физической подготовки, являются основными движениями в соревнованиях с гирями.
Преимущества гири
Основным преимуществом тренировки с гирями является ее эффективность.Хотя полезно иметь несколько гирь разного веса, один только колокол может дать вам чертовски хорошую тренировку.
- Тренажерный зал, работающий по комнатам: если есть место, чтобы раскачать кошку, то есть место и гирю.
- Используя разные веса, вы можете использовать одно и то же движение для кардио, силовой выносливости, скорости или мощности.
- Вы можете выполнять жимы, тяги, движения на корточках и динамическую работу.
- Поскольку динамические движения с гирями задействуют все тело, вы одновременно эффективно тренируете силу верхней и нижней части тела.
- Поскольку это сложные движения, вы должны задействовать мышцы-антагонисты, агонисты и поддерживающие мышцы.
- Фокус на приводе бедра также особенно полезен для проработки ядра и «задней цепи» — мышц позвоночника, ягодиц и задней части ног.
- Упор на форму при работе с плечом помогает укрепить и стабилизировать плечевой сустав.
Предостережения
Некоторые люди сразу же опасаются за спину атлета, когда видят любое динамическое движение веса на высоких скоростях.Гири могут вызвать подобный отклик у тех, кто не знаком с правильной формой.
Тем не менее, Стюарт МакГилл, ведущий специалист по спине, является ярым сторонником гирь (и становой тяги). Атлеты сохраняют стабильность позвоночника и нейтральный характер позвоночника на протяжении всех движений (обратите внимание на фотографии выше, что атлет никогда не округляет спину, а сохраняет естественный изгиб).
Тем не менее, как и в случае с любым другим навыком, делать все правильно может быть безопасно; неправильное выполнение может привести к травме.
«Безопасность прежде всего» — это такая мантра в сообществе гирь, что основное руководство по тренировкам с 2006 года, Enter the Kettlebell (обзор), включает главу о безопасности и здоровье спины и заканчивается предупреждением: «Если вы получите травму , это твоя ошибка.”
Аппликации для гирь
Для сжигания жира
В сочетании с правильным питанием тренировки с гирями, кажется, предлагают преимущества интенсивных интервальных тренировок на велосипедах, но с развитием силы с отягощениями. Появляется все больше историй о похудании, в которых гири, наряду с правильным питанием, вносят свой вклад в успех.
Для полевых спортсменов
Тренеры по силовой и кондиционной подготовке (S&C), такие как Джереми Лэйпорт и Крис Холдер, используют гирю для улучшения общей выносливости своих спортсменов.Даже Лэнс Армстронг был замечен качающим гирями (внизу).
Базовый шаблон S&C, который многие тренеры используют с бесконечным разнообразием, — это чередование махов с гирями и подъемов по-турецки. Например, один партнер делает турецкого вставания влево и вправо, а другой безостановочно раскачивается.
Получение большего от одной гири
Конструкция гири также означает, что ее можно использовать по-разному, чтобы продлить срок службы гири определенного веса.
В то время как стандартное удержание осуществляется рукояткой поперек ладони, а раструб упирается в предплечье, сложной альтернативой является использование рукоятки снизу вверх, когда ручка сжимается, а вес удерживается прямо вверх, а не опирается на запястье, как в «переноске снизу вверх», как описано Стюартом МакГиллом (pdf).
Предупреждение: Несмотря на большую универсальность одиночного колокола, хорошо известно, что гири умножаются. Партнерам начинающих энтузиастов гирь следует знать, что утверждения типа «мне нужна только одна или, может быть, две — послушайте, они не занимают места», все же могут привести к тому, что гири ведут себя как Трибблы.
Начало работы: найти тренера
Лучшее начало для любого пользователя гирь — это начать с тренера [см. Подробнее в PN’s How to Find a Trainer].
Тренированный глаз может оценить ключевые части основных ходов, например:
- Правильный захват / выравнивание запястья с колоколом
- от стопы до колена
- плечевой упор
- соответствующее заднее выравнивание
Аналогичным образом, обучение хорошей технике поможет сохранить руки при выполнении многоповторной работы с гирями.
Избегайте этого при выполнении упражнений с гирями с большим количеством повторений, сначала научившись хорошей форме.
Несколько занятий с тренером — лучший способ научиться и усовершенствовать эти элегантные движения.
В IKFF перечислены тренеры, которые сочетают стиль GS с фитнесом с собственным весом, или, можно сразу обратиться к российскому источнику с IKSFA для проведения семинара по технике.
Высококвалифицированный тренер также сможет помочь любому отработать махи гирями и выше, так как некоторые люди не могут сразу достичь этого положения махов назад.Так что тренерская работа является ключевым моментом: пытаться махать гирями без правильной техники примерно так же безопасно, как пытаться делать становую тягу с округленной спиной.
Резюме и рекомендации
Гири — потрясающий инструмент для тренировки силы и физического состояния, о котором часто забывают. Пробег, который можно получить с одной гирей, трудно сопоставить с любым другим тренажером.
- Поскольку характерные движения гири динамичны, они сочетают в себе преимущества сложных силовых упражнений с силовой и выносливой работой.
- Гиря также помогает развить силу предплечий, кистей и пальцев благодаря многочисленным вариантам захвата и различным нагрузкам, которые постоянно и на высоких скоростях динамически усложняют захват.
- Одна тренировка с гирей может включать в себя большое разнообразие толчков, тяги и баллистических движений. Из-за различных вариантов нагрузки и подходов гири предлагают сжигание жира альтернативой велосипедам или беговым дорожкам.
- задействуют все тело с помощью одного небольшого портативного инструмента, доступного для домашнего использования.
- Гири могут помочь укрепить мускулатуру позвоночника, делая вашу спину счастливой; при работе с гирями нет значительного сгибания поясницы.
Гири
Независимо от того, ищете ли вы форму, сжигание жира, грубую силу или мощность, любому практикующему стоит изучить тренировку с гирями.
За дополнительную плату
Ранние исследования в поддержку гирь
Большая часть официальных исследований по тренировке гирь для выполнения работ проводится на русском языке. Мы знаем это в основном из переводов Павла Цацулина и аннотаций, подобных этим из «Enter the Kettlebell».
В 20 веке советская наука подтвердила то, что русские твердые мужчины знали веками: гиревой спорт — один из лучших инструментов для физического развития. Воропаев (1983) в течение нескольких лет наблюдал за двумя группами студентов колледжа. Чтобы оценить их результаты, он использовал стандартную батарею тестов физической подготовки (ФТ) вооруженных сил: подтягивания, прыжок в длину с места, спринт на 100 метров и бег на 1 км. Контрольная группа следовала типичной университетской программе ПК, которая была ориентирована на военные действия и делала упор на вышеуказанные упражнения.Экспериментальная группа только что подняла гири. Несмотря на отсутствие практики в тестируемых упражнениях, группа с гирями показала лучшие результаты в каждом из них! Виноградов и Лукьянов (1986) обнаружили очень высокую корреляцию между результатами, полученными в соревнованиях по поднятию гирь, и в большом диапазоне разнородных тестов: сила, измеренная в трех пауэрлифтах, и сила хвата; силовая выносливость, измеряемая с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях; общая выносливость, определяемая бегом на 1 км; работоспособность и равновесие, измеренные с помощью специальных тестов.Лопатин (2000) обнаружил положительную корреляцию между спортивным рейтингом солдат в гиревом спорте и их выступлениями на полосе препятствий. Гири улучшают координацию и ловкость (Лучкин, 1947; Лапутин, 1973). Гири развивают профессионально-прикладные качества и общефизическую подготовленность (Зиков, 1986; Грибан, 1990).
Текущие исследования
Англоязычный мир все еще отстает в исследованиях гирь.
Было высказано предположение, что качели также создают силы, необходимые для увеличения плотности костей.
Жонглирование гирями
Работа с гирями чаще всего выполняется в сагиттальной плоскости (вперед-назад), но некоторые опытные энтузиасты гирь выходят за рамки этого жонглирования гирями, либо в одиночку, либо в качестве партнера.
Военнослужащие ВМФ России занимаются жонглированием гирями:
Конкурс
Для любителей этих гирь есть соревнования «Гиревой спорт».
На соревнованиях у спортсменов есть фиксированное время для выполнения минимального количества повторений в определенных упражнениях с определенной весовой категорией, чтобы достичь одного из нескольких возможных рейтингов в спорте.Соревнования включают в себя длинный цикл, который представляет собой непрерывный толчок, толчок и рывок.
Вызов тактической силы
Другая форма соревнований известна как испытание тактической силы. Сюда входят рывок гири, становая тяга и соревнования по подтягиванию. Это тоже весело.
Размер
Что касается того, с какого размера начать, обычно женщины начинают с 8 кг и 12 кг; мужчины с 16 кг и 24 кг.
Наличие более легкого и более тяжелого колокола дает новичкам возможность сначала поработать над техникой, а затем — над более тяжелыми подходами.
Люди, которые долгое время вели сидячий образ жизни, могут с радостью начать светлее; более опытные силовые атлеты могут предпочесть тяжелее. В этой статье объясняется, как выбрать размер, подходящий для любого уровня.
Качество
Качество колокола гораздо важнее, чем правильный стартовый вес.
Форма, размер и отделка ручки могут повлиять на то, понравится ли вам это или что-то не так. Плохую отделку можно отпилить, но плохой размер или форму изменить нельзя.Плохо спроектированный / сделанный колокол может быть дешевым (э-э), но однажды его используют и бросают. Гиря хорошего качества 16 кг будет стоить примерно столько же, сколько и более дорогая пара кроссовок, но прослужит всю жизнь.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Baszanowski, W., ed. 8 европейских федераций тяжелоатлетов: краткая история их столетий. Специальный выпуск. Европейский тяжелоатлет , Секретариат EWF. 2005 г.
Фаррар РЭ, Мэйхью Дж.Л. и Кох А.Дж.Кислородная стоимость качелей с гирями. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (4), 1034-6, 2010. PMID: 20300022
Джей, Кеннет. Подготовка воинов викингов. Публикации Dragon Door, Миннесота, 2009.
Санчес, Тьерри. Гиревой спорт и спортивная подготовка, Aalborg Sportshøjskole & Trænerakademiet, 2009
Цацулин, Павел. Введите гирю. Публикации Dragon Door, Миннесота, 2006.
Цацулин, Павел, The Russian Kettlebell Challenge.Публикации Dragon Door, Миннесота, 2001.
Цацулин, Павел МакГилл о гирях Power By Pavel Newsletter , 155, (30 апреля 2008 г.).
Узнать больше
Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.
Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .
Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.
СТАНДАРТНАЯ ТЯГА ПРОТИВ ОЛИМПИЙСКОЙ БАРА
Уважаемый д-р.Белл, в чем разница между стандартной штангой для тяжелой атлетики и олимпийской штангой? Что лучше использовать?
Стандартные веса
обычно используются в домашних спортзалах. Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр один дюйм (25 мм) на конце и на среднем валу. Стандартные штанги для тяжелой атлетики дешевле и начинают плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. Они могут постоянно гнуться при более тяжелых нагрузках.
Olympic Bars стали лучше. Даже более дешевые олимпийские грифы рассчитаны на гораздо большие нагрузки.Даже если вы загрузите олимпийскую грифу очень тяжелыми весами, она будет изгибаться под нагрузкой, но вернется в прямое положение. Качество стали, используемой в стержне, определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.
Олимпийские грифы
имеют диаметр 1 и 31/32 дюйма (50 мм) и принимают только олимпийские гири с отверстиями диаметром 2 дюйма. Концы олимпийской планки имеют диаметр 2 дюйма (50 мм). Центральная часть олимпийской перекладины может варьироваться от 28 мм до 32 мм или от одного с четвертью дюйма.Существуют также специально изготовленные однодюймовые (25 мм) стержни для женщин.
Олимпийские брусья
выпускаются в различных вариантах для силовых атлетов, олимпийской атлетики, тяжелой атлетики и даже с разными рисунками накатки для различных упражнений. Например, олимпийские грифы, предназначенные для жима лежа, имеют гладкую середину, поэтому рисунок накатки не захватывает вашу рубашку, что может легко вывести вас из «арки жима лежа» и помешать вашему подъему. У олимпийских грифов, предназначенных для приседаний, есть накатка посередине перекладины, эта накатка «схватит» вашу рубашку, чтобы предотвратить соскальзывание перекладины вниз по спине во время приседания.
Олимпийские гири
изготавливаются с гораздо большей точностью, чем стандартные гири. Хотя может показаться глупым беспокоиться о небольших неточностях в пластинах, несбалансированная нагрузка на штангу может не только ухудшить точность ведения учета, но также может ухудшить ваши максимальные или близкие к максимальным подъемы из-за неравномерной нагрузки на гриф. штанга (не говоря уже о потенциальной травме из-за тяжелых несбалансированных подъемов).
Пластины
Olympic теперь доступны в большом количестве вариантов, например, пластины с резиновым или уретановым покрытием могут предотвратить ржавчину, шум и сколы.Бамперы Olympic изготовлены из прочной резины одинакового диаметра, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.
Грифы
Olympic сделаны с вращающимися концами или так называемыми «рукавами», чтобы уменьшить или устранить «крутящий момент» на грифе. Это очень важно для быстрых взрывных движений, таких как Power Clean, Clean & Jerks, Snatches и т. Д., Когда вам нужно, чтобы штанга вращалась быстро.Это также полезно в упражнениях, где ваш хват должен слегка вращаться, как приседания или становая тяга.
Олимпийские грифы
предназначены для использования с другим оборудованием олимпийского типа, например, скамейками олимпийской ширины, силовыми стойками и т. Д. Олимпийские грифы имеют длину 7 футов и имеют стержни длиной «52 дюйма». Эти размеры имеют решающее значение, чтобы идеально подходить к оборудованию для силовых тренировок. Стандартные стержни имеют длину всего 5 или 6 футов и не подходят.
Грифы
Olympic тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем грифы Standard.Олимпийские грифы значительно затрудняют опрокидывание, когда штанга стоит на стойке, и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки на каждую сторону без опрокидывания штанги. Это невозможно сделать со стандартными пластинами / перекладинами без опрокидывания перекладины (одна пластина / сторона, добавленная равномерно, настоятельно рекомендуется, даже с олимпийскими гирями, для большей безопасности).
Хотя я с готовностью признаю, что стандартные тарелки дешевле, и женщины и дети могут извлечь выгоду из более низкого начального веса стандартной грифы, для длительного использования олимпийская гриф лучше.Олимпийские грифы рассчитаны на 45 фунтов, тогда как стандартные грифы вдвое меньше или меньше. Предупреждение: гири, произведенные в Китае, поступают в США с пометкой «Стандарт», хотя на самом деле они разработаны в соответствии с олимпийскими спецификациями. Я не могу подтвердить точность или качество оборудования китайского производства. Хотя они могут быть дешевле, они могут уступать оборудованию производства США / Европы по качеству и точности.
Для получения «настоящего» опыта в поднятии тяжестей я рекомендую использовать олимпийские гири и грифы.Вы можете легко и эффективно использовать олимпийские веса со всем профессиональным или коммерческим оборудованием для тяжелой атлетики.
Спасибо за вопрос и удачи в тренировках.
С уважением,
Доктор Джим Белл
Генеральный директор, IFPA
.