Содержание

Тяга гантели в наклоне к поясу: техника выполнения

РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Тяга гантели в наклоне к поясу — это эффективное базовое классическое упражнение, которое поможет вам эффективно развить мышцы спины, а также придаст им силы и форму. Упражнения в первую очередь направлены на развитие мышц спины.

Тяги должны быть вашим основным упражнением, когда вы хотите укрепить спину. Версия, с которой вы, вероятно, будете наиболее знакомы, — это тяга штанги в наклоне. Эта версия полностью заслуживает своего выдающегося статуса из-за огромных преимуществ.

Будет справедливо сказать, что тяга гантели на одной рукой даже лучше для спины, чем тяга штанги в наклоне. Использование одной руки позволяет вам сосредоточить свои усилия на широчайших, трапеции и других мышцах спины.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне может выявить любые силовые дисбалансы, над которыми вам нужно работать.  Также упражнение имеет больший диапазон движений, чем тяга в наклоне. Поэтому вы можете делать упражнение с большим весом, чем при использовании штанги.

Содержание

Польза и недостатки

Упражнения являются энергоемкими и может развить силу и объем большинства мышц спины. Это также будет отличным упражнением как для мужчин, так и для женщин. В тяге задействованы не только мышцы спины, но и центральные стабилизаторы. Этот тип тяги также можно выполнять с упором на наклонной скамье. Это обеспечивает наиболее устойчивое положение, снижает нагрузку и возможность травм.

Изменяя удержание гантелей (прижимая локти к корпусу или как штангу, разводя локти в стороны), можно изменить акцент нагрузки на ту или иную область спины.

  • В положении с разведенными локтями нагрузка ложится на трапециевидные, большие и маленькие круглые мышцы, заднюю часть дельтовидных мышц и, конечно же, на ромбовидную и широчайшую мышцы спины.
  • При прижатии локтей к туловищу наибольшую нагрузку получают ромбовидные и широчайшие мышцы, остальные мышцы менее нагружены.

Недостаток тяги к поясу — это нагрузка на позвоночник. А спортсменам с травмами это упражнение вовсе не рекомендуется выполнять. Другое дело — жим лежа на наклонной скамье или становая тяга с Т-образным грифом. Такой вариант подойдет практически всем.

Какие мышцы работают

Основная группа мышц, которая работает при тяге гантели в наклоне одной рукой, — это широчайшая мышца. Кроме того, мы можем варьировать нагрузку и напрягать тот или иной сегмент этой группы мышц в зависимости от степени наклона тела. Например, при тяге гантели на скамейке одной рукой угол нашего тела составляет почти 90 градусов. В этом варианте больше работает нижняя часть широчайших мышц спины. Если же мы делаем тягу гантели одной рукой, делая упор на какой-то подъем, например, ряд с гантелями, то нагрузка в основном ложится на верхнюю часть спины.

Помимо широчайших, часть нагрузки идет на задние дельты, ромбовидные и трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, брюшной пресс и бицепс.

Техника выполнения упражнения

Вам понадобится скамья или прочная платформа высотой до бедер, на которую можно опираться при выполнении упражнения.

  1. Поместите гантель на пол сбоку от платформы. 
  2. Положите левую ногу на скамью и возьмитесь левой рукой за дальнюю сторону, затем наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле. 
  3. Потянитесь вниз и возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом (ладонь к себе), затем удерживайте ее вытянутой рукой, сохраняя спину прямой.
  4. Поднимите гантель к груди, сосредотачиваясь на ее подъеме с помощью мышц спины и плеч, а не рук. Во время подъема держите грудь неподвижно. 
  5. В верхней части движения напрягите мышцы плеч и спины. 
  6. Медленно опускайте гантель, пока ваша рука снова полностью не выпрямится. 
  7. Сделайте все повторения на одной руке, прежде чем перейти на другую сторону.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Особенностью данной версии является отсутствие универсального алгоритма ее принятия. Спортсмен должен выбрать для себя оптимальный наклон спинки и встать так, чтобы его спина выгнулась, но не было повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Основа правильного исходного положения — симметричное положение таза. Асимметрия означает, что часть груза при поднятии веса будет нагружена не мышцами спины, а ногами, что недопустимо.

  1. Установите скамью под углом 45 ° и лягте на нее грудью. 
  2. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их к груди, сжимая лопатки вместе в верхней части движения. 

Важно:

Ни в коем случае не позволяйте груди отрываться от скамьи во время упражнения. Такое положение лежа на скамье — хороший способ не сгибать спину при выполнении движения.

Ошибки во время упражнения

Основные ошибки при выполнении тяги гантели в наклоне к поясу:

  • «Кивать» или опускать голову. Если спортсмен подносит подбородок к груди, это создает ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме. С опущенной головой тяжело растянуть вес из-за силы мышц; многие используют инерцию;
  • Гантель перемещается не к поясу, а к груди. Это значит, что задействовано много лишних мышц — рука слишком сильно согнута в локтевом суставе, атлет не контролирует работу широчайших, а тянет исключительно рывком. Иногда можно увидеть, как спортсмены перемещают предплечье перпендикулярно оси позвоночника, а держатся за счет заднего пучка дельтовидной мышцы. Если это не сделано намеренно, то следует понимать, что нагрузка со спины снимается;
  • Вес поднимается рывком. Слишком высокий темп, сильное отталкивание ступней от пола — основные причины, по которым спортсмен не может эффективно проработать мышцы. Также это может привести к травме, если вес будет слишком тяжелым. Чаще всего при этой методике возникает спазм трапециевидной мышцы, ее перегрузка, а также болезненные ощущения в области трапеции, шеи и затылка;
  • Круглая спина. Этот вариант — причина отсутствия устойчивости в поясничном отделе позвоночника. Это может привести к серьезной травме и к потере спортсменом контроля над положением своего тела. Вариант с круглой спиной «прорабатывает» в основном бицепсы и трапецию, поэтому от него следует отказаться. Если спина получается круглой, то следует попробовать более высокую опору;
  • Начинать с бицепса. Это движение практически полностью исключает работу спины. Оно «крадет» нагрузку с ромбовидных мышц и приводит к тому, что спортсмен только качает руками. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется сосредоточить внимание на лопатке по направлению к позвоночнику. Вы можете представить свою руку как опору, которая просто фиксирует вес.

Рекомендации по выполнению упражнения

Рекомендуется включать тяги гантелей в наклоне к животу в тренировку спины вторым или третьим упражнением. Его следует выполнять по три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом. Обязательно перед основными подходами делайте разминку с небольшим весом. Вот пример тренировки тяги гантелей в наклоне:

  • Подтягивания.
  • Вертикальная тяга блока за голову.
  • Тяга гантелей в наклоне к поясу.
  • Гиперэкстензия.
  • Подъем штанги на бицепс.
  • Сгибание рук хватом «молот».


Поделиться ссылкой:

техника выполнения, какие мышцы работают?


Профессиональные и начинающие атлеты включают в программу тренировок тягу гантелей в наклоне стоя. Это упражнение относится к базовым, так как при его выполнении в работу включается большое количество мышц. Прорабатываются также мышцы-стабилизаторы, они отвечают за устойчивость корпуса и сохранение исходного положения.

Тяга гантелей в наклоне: какие мышцы работают?


Упражнение направлено на проработку мышц спины: широчайших и больших круглых. При выполнении они включаются на 100%. При тяге гантелей в наклоне в меньшей степени включаются:


·         Ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.


·         Разгибатели спины.


·         Задние пучки дельт.


·         Мышцы рук: бицепсы и предплечья.


Если вы поставили цель натренировать мощную, рельефную спину, то обязательно включайте тягу в программу тренировок. В сочетании с правильным питанием и прогрессией нагрузки, она поможет набрать мышечную массу и получить атлетически сложенную фигуру.


Важно! Тяга двух гантелей в наклоне является версией другого тягового упражнения – тяги штанги к поясу. Она также позволяет увеличить толщину спины, сформировать V-образный торс за счет развития так называемых «крыльев» — широчайших мышц спины. Однако у упражнения с гантелями есть одно преимущество. Когда атлет его выполняет, его руки работают независимо друг от друга. Такой подход позволяет устранить дисбаланс между правым и левым половинами тела, так как они получают одинаковую нагрузку.

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения


Чтобы исключить чрезмерную нагрузку на поясницу, важно соблюдать правила выполнения упражнения. Из-за ошибок в технике возможно смещение акцента с целевых мышц на вспомогательные. Рассмотрим технику выполнения тяги:


1.      Взять по гантели в каждую руку. Поставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть их в коленях.


2.      Наклонить корпус вперед. Если провести условную линию, параллельную полу, то угол между ней и корпусом должен составлять около 45 градусов.


3.      Сделать спину ровной, сохранить естественный изгиб в пояснице. Руки с гантелями опустить вниз. Взгляд устремить вперед.


4.      На выдохе поднять гантели так, чтобы локти оказались как можно выше, а лопатки были сведены.


5.      Опустить гантели и принять исходное положение.


6.      Выполнять упражнение плавно, без рывков.


Внимание! Тяга гантелей в наклоне имеет массу нюансов:


·         Брать гантели нужно так, чтобы кисти были направлены друг к другу, а гантели – параллельны друг другу.


·         Тяга начинается с приведения лопаток к позвоночнику, затем с приведения гантелей к поясу за счет сгибания локтей. Важно в этот момент работать не кистями рук, а локтями, то есть нужно тянуть руки усилием не кистей, а локтей. На первых порах это сложно делать. Помогает следующее: необходимо представить, что предплечье и кисти – это лишь продолжение локтей, а работу выполнять усилием мышц спины и задних дельт. Помогает и использование кистевых ремней. Благодаря им, атлет сосредотачивается только на работе мышечного массива спины. Такой подход позволит снять нецелевую нагрузку.


·         Локти должны двигаться не перпендикулярно позвоночнику, а параллельно ему.


·         При тяге двух гантелей в наклоне бицепсы сокращаются настолько, чтобы притянуть снаряд к поясу.


Важно на всей амплитуде движения корпус сохранять неподвижным, держать наклон и не раскачиваться. Нельзя приводить подбородок к груди, так как это создает напряжение в шейном отделе и чревато травмами. Взгляд должен быть устремлен вперед на протяжении всего подхода.

Упражнение для груди — Жим гантелей лежа в наклоне для внутренней части груди

Если вы хотите наполнить (или заполнить) внутреннюю часть груди и получить больше «расщепления» грудных мышц, ЭТО упражнение для вас.

Упражнение, которое я приготовил для вас, нацелено на внутреннюю часть грудной клетки очень сильно… и с тяжелым жимовым движением, которое очень полезно для построения. Самое приятное то, что все, что вам нужно, это очень простое оборудование (никаких тренажеров)… только наклонная скамья и гантели.

Сейчас ведутся споры о том, можно ли на самом деле нацеливаться на область «внутреннего сундука».

Однако, по моему опыту, когда вы регулируете углы напряжения так, как вы это делаете, в частности, в этом упражнении, вы абсолютно МОЖЕТЕ воздействовать на определенные аспекты мышцы, особенно на такую ​​сложную мышцу, как большая грудная, которая охватывает большую площадь. .

Я не говорю, что если бы вы выполняли только это упражнение, вы бы нарастили большой кусок мышц только во внутренней части грудной клетки… я имею в виду, что вы можете сфокусировать напряжение на мышечных волокнах в определенном месте или ориентации даже если вы НЕ исключаете другие волокна этой мышцы.

Это сфокусированное напряжение полезно, когда у вас меньше развития в этом конкретном аспекте мышц из-за вашей анатомии, биомеханики или предыдущего выбора упражнений.

 

 

плечи – наклонены вниз. Вы будете лежать на скамье перпендикулярно, одна рука зацепится за роликовые подушки вверху, а ваши плечи опущены.

Вот стартовая установка… гантели рядом с наклонной скамьей. Используйте вес, который, как вы знаете, хорошо подходит для обычного жима гантелей. Я использую здесь гантель весом 85 фунтов, что довольно умеренно для меня. Определенно начните с легкого веса, чтобы привыкнуть к позиционированию.

Сядьте на скамью, наклонитесь и возьмите гантель. Положите гантель на бедро, а другую руку зацепите за верхний роликовый коврик для ног.

Когда вы это сделаете, просто поднимите гантель в положение для жима лежа.

Теперь вы в положении… ваша рука зацеплена за крюк, а другая рука находится в нижней части положения для жима лежа. Обратите внимание, как мое плечо наклонено вниз… они должны ОСТАВАТЬСЯ наклоненными вниз и не подниматься вверх.

Это КЛЮЧ к проработке внутренней области грудных мышц, потому что, когда вы нажимаете вверх, из-за угла ваших плеч кажется, что вы поднимаетесь вверх и пересекаете свое тело, что и затрагивает этот внутренний аспект.

Нажмите вверх, удерживайте и СИЛЬНО сожмите верхнюю часть. Это не быстрое силовое упражнение. Вы хотите сделать это намеренно и действительно получить сильное сжатие в верхней части движения, когда ваша рука проходит «поперек» вашего тела.

Сделайте все повторения на одну сторону, затем положите гантель на пол и переключитесь на другую сторону.

На этой фотографии вы действительно можете увидеть наклон плеч. Обратите внимание, насколько верхняя часть руки полностью опущена и практически касается скамьи в нижней части – нижняя часть не является «денежной» частью упражнения… это верхняя часть, поэтому убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней точке.

Нижнее плечо немного приподнимется над скамейкой в ​​верхней точке жима.

 

Если вы хотите целенаправленно поработать над внутренней частью груди, ОБЯЗАТЕЛЬНО попробуйте это средство. Это очень эффективно разовьет внутреннее «расщепление» грудных мышц.

Он сильно воздействует на эту область, в дополнение к отличной работе кора (движение одной рукой создает крутящий момент в глубоких мышцах кора).

 

Не забудьте подписаться на меня в Instragram , где я регулярно публикую подобные упражнения.

Сообщение, опубликованное Ником Нильссоном (@nicknilsson1)

 

Жим лежа переменным хватом — еще одно упражнение, сильно нацеленное на внутреннюю часть грудной клетки.

 

 

 

Еще с Fitstep.com 0102 Ежедневная специализированная тренировка для проработки слабых частей тела Сжигание жира с почти максимальным интервальным тренингом Пицца, картофель фри, пиво и другие диетические продукты

 

Поделиться этой страницей.. .0094

Жим гантелей на наклонной скамье — одно из наших любимых упражнений для жима лежа, потому что оно позволяет разнообразить ваш репертуар.

Этот жим гантелей на наклонной скамье имеет два основных преимущества по сравнению с другими упражнениями лежа:

1) В нем используются гантели, которые обеспечивают более естественный диапазон движений плеч и индивидуальную тренировку каждой руки.

Это удобно для тех, у кого напряжены плечи или кто испытывает дискомфорт во время жима штанги на наклонной скамье.

2) Угол наклона изменяет способ сокращения жимовых мышц, что переносит нагрузку на верхнюю часть грудной клетки и мышцы плеч больше, чем при жиме лежа.

В этой статье мы рассмотрим

  • Правильный жим гантелей на наклонной скамье
  • Мышцы, работающие во время движения
  • Какой вес вы должны использовать
  • и многое другое…

Давайте начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, приступим.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ Скамье

ПРЕИМУЩЕСТВА ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ Скамье

  • Обучение как поддерживать стабильное положение плеч при повседневных движениях
  • Позволяет плечам свободно вращаться без ограничения движения штанга
  • Помогает скорректировать силовой дисбаланс между двумя руками
  • Укрепляет верхнюю часть грудной клетки (ключичную головку) и мышцы плеч больше, чем жим лежа на горизонтальной скамье
  • Представляет собой новый вариант жима лежа, позволяя вам продолжать укреплять жим лежа, снижая при этом риск травм от чрезмерного использования.
    • Верхняя и средняя часть грудной клетки (ключичная головка)
    • Передняя поверхность плеч
    • Трицепс

    Одним из основных преимуществ жима лежа на наклонной скамье является то, что он нацелен на верхнюю часть груди больше, чем любое другое горизонтальное упражнение.

    Таким образом, это упражнение поможет вам добиться более сбалансированного и всестороннего развития грудной клетки.

    КАКОВ ЛУЧШИЙ УГОЛ ДЛЯ ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОНЕ?

    Итак, под каким углом лучше всего выполнять жим гантелей на наклонной скамье?

    В общем, чем ниже наклон, тем больше движение напоминает традиционный жим лежа.

    Чем выше наклон, тем больше он напоминает жим над головой.

    Высокие уклоны больше тренируют плечи и верхнюю часть грудных мышц, делая движения более сложными.

    Хорошее место для начала примерно на полпути между двумя упражнениями или 30-45 градусов.

    ВЫПОЛНЕНИЕ ПОДЪЕМА НА НАКЛОНЕ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ХОРОШЕЙ ТЕХНИКОЙ

    • Возьмите две гантели и встаньте перед скамьей с наклоном от 30 до 45 градусов

      • 9 0161 Поместите гантели на нижнюю часть бедра справа. над коленями

    • Удерживая гантели в этом положении, сядьте на нижний конец скамьи
    • В этот момент гантели должны лежать на коленях в вертикальном положении, как показано ниже.
    • Втягивайте и сжимайте лопатки, когда лежите на скамье.
    • Затем, используя контролируемый импульс, вы ляжете на землю, одновременно поднося гантели к внешней стороне груди
    • Убедитесь, что ваши лопатки все еще отведены назад
    • Держите локти согнутыми под углом 45 градусов, гантели слегка наклоните и направьте к подбородку. градусов
    • Начните движение, поднимая вес прямо над головой
    • Не вращайте гантели больше, чем это необходимо, и нет необходимости заставлять их касаться верхней части
    • Обратное движение, опуская вес обратно пока края гантелей не коснутся внешней части груди
    • Когда вы закончите подход, используйте инерцию, чтобы одновременно встать в сидячее положение и опустить вытянутые гантели обратно на колени
    • В качестве альтернативы вы можете просто контролируемо опустить гантели

    Жим гантелей на наклонной скамье — это лишь одно из нескольких сложных упражнений, которые вы должны выполнять.

    Мы также рассмотрим их все в разделе «Лучшие комплексные упражнения всех времен».

    РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В ЖИМЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОНЕ

    ЖИМ ЖИМА С РАЗВЕДЕННЫМИ ЛОКТЯМИ

    Не разводите локти под углом 90 градусов от тела.

    В этом положении сильно напрягаются сухожилия грудных мышц и бицепсов.  

    Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете боль в передней части плеча, попробуйте согнуть локти под углом 45 градусов (или меньше) к телу.

     ПРОГИБЛЕНИЕ СПИНЫ

    Когда жим гантелями на наклонной скамье становится сложным, вы будете склонны выгибать спину.

    Это потому, что ваше тело пытается больше задействовать грудную клетку. То есть вы пытаетесь превратить упражнение в традиционный жим лежа, сделав верхнюю часть туловища более горизонтальной.

    Если это начинает происходить, прекратите подход и уменьшите вес. Это может оказать сильное давление на нижнюю часть спины и привести к травмам.

    ВКЛЮЧЕНИЕ ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОНЕ В ВАШУ ПРОГРАММУ

    Так как же включить жим гантелей на наклонной скамье в свою программу?

    Ознакомьтесь с лучшим шаблоном тренировки для занятых людей , чтобы узнать, как интегрировать его в свои тренировки!

    Или вы можете узнать, как использовать его в нашем шаблоне тренировки WCT.

    ДРУГОЕ

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    НАСКОЛЬКО НУЖНО НАКЛОНЯТЬ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ?

    Это зависит от ваших целей.

    На мой взгляд, жим гантелей на наклонной скамье следует использовать в качестве упражнения для

    1. Укрепить верхнюю часть грудной клетки
    2. Сгладить любой дисбаланс между правой и левой сторонами
    3. Дать вам альтернативу традиционному жиму штанги с малой ударной нагрузкой

    В результате, я не думаю, что вам следует сильно напрягаться.

    Используйте такой вес, при котором вы можете комфортно выполнять 3 подхода по 7-12 повторений в каждом подходе.

    НУЖНО КАСАТЬСЯ ГРУДЬЮ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ?

    В целом да, на наклонной скамье нужно коснуться грудью.

    У вас должен быть достаточный диапазон движения, чтобы гантели касались груди, удерживая при этом плечи в стабильном положении.

    Просто следите за тем, чтобы лопатки оставались втянутыми на протяжении всего упражнения.

    Если это упражнение причиняет вам боль, прекратите его делать!

    ЖИМ С ГАНТЯМИ НА НАКЛОНЕ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ НА ПЛОСКОЙ СТОРОНЕ?

    Да, жим гантели на наклонной скамье сложнее, чем жим лежа на горизонтальной поверхности.

    Это потому, что вы используете меньше мышц, чтобы поднять вес, когда вы находитесь на наклонной поверхности.

    Думайте об этом как о промежуточной точке между традиционным жимом лежа и жимом над головой.

    ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОНЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПРЯМОЙ?

    Нет. Оба упражнения имеют свое место.

    Я рекомендую вам сделать хотя бы один тренировочный цикл с каждым (или вы можете использовать оба упражнения в одном тренировочном цикле. )

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Сообщение, опубликованное Алексом и Бриттани Роблес (@whitecoattrainer)

    ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОНЕ ИЛИ ЖИМ ШТАНГИ ​​— ЧТО ЛУЧШЕ?

    Все всегда сводится к вашей цели.

    Вы сможете поднять больший вес, выполняя упражнения со штангой. Если ваша цель — сила, то штанга — это то, что вам нужно.

    Если вашей целью является чистая мышечная гипертрофия, вам следует использовать комбинацию жима штанги и гантелей на наклонной скамье.

    Некоторые даже утверждают, что с помощью гантелей можно нарастить больше мышц, так как можно увеличить амплитуду движений в упражнении.

    Я рекомендую включить в свое обучение и то, и другое.

    МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАКЛОННЫЙ ПРЕСС-МАШИНУ?

    Можно, но я предпочитаю, чтобы вместо этого вы использовали вариант со свободным весом.

    Машины фиксируют вес на месте. Таким образом, компонент стабильности не задействован.

    Свободные веса, с другой стороны, укрепляют и развивают многие мелкие мышцы-стабилизаторы.

    Только подумайте, насколько сложнее просто держать гантели и не дать им упасть, чем просто использовать утяжелители.

    КАКИЕ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ?

    Преимущество жима гантелей на наклонной скамье заключается в том, что вы можете просто изменить наклон скамьи, чтобы создать новый вариант.

    Чем прямее наклон, тем сложнее упражнение.

    Кроме того, вы можете выполнять жим одной рукой на наклонной скамье .

    • В этом варианте вы опускаете только одну гантель к груди, удерживая другую гантель заблокированной.
    • Выжмите гантель обратно вверх, а затем опустите противоположную.

    Это усложнит упражнение и по-настоящему изолирует каждую руку.

    ЧТО НАсчет ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ С НАКЛОНОМ?

    Это упражнение почти не имеет значения.

    Не тратьте на это время, так как это не дает значительных преимуществ по сравнению с другими типами прессов DB.

    Жим гантелей на наклонной скамье ВАРИАНТЫ

    • Жим лежа (штанга)
    • Жим лежа на наклонной скамье (штанга)
    • Жим гантелей на горизонтальной скамье
    • Жим гантелей от плеч
    • Жим лежа узким хватом
    • Отжимания

    Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT

    Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, предназначенного для улучшения здоровья и физической формы занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях.