Почему не встает в нужный момент причины: Что делать, если у него не стоит? Практические рекомендации

Что делать, если у него не стоит? Практические рекомендации

Ничего не предвещало беды, тишь да гладь, расстеленная кровать… и тут, словно древнее китайское проклятие сломило нефритовый жезл самурая. Словно Пизанская башня вяло накренилась и наконец упала. Ты колдовала, как заклинатель змей, деликатно делала вид, что все нормально, борясь с испариной на лбу. Но в какой-то момент пришлось признать очевидное – дружок твоего самца сдался и тихо-мирно готовится отойти ко сну. Что делать, если пенис партнера не встал? В чем причины такой деликатной проблемы и как выйти из нее с элегантностью королевы, а не морского ежа? К маме и подружкам с таким не пойдешь. К счастью, у тебя есть эта статья.

Любой сексолог скажет вам, что причин для вялости пениса может быть примерно столько же, сколько и примеров женской логики. Разбираются с ними уже постфактум, когда свет включен, первое смущение прошло, а в руке бокал вина для успокоения нервов. Отсутствие эрекции – это тот же первый, подростковый секс, только со знаком минус: никто не знает, что делать, всем участникам жутко стыдно и все пытаются максимально сделать вид, что они тут просто плюшками балуются. Рассмотрим сначала самое главное, что ты должна делать или не делать в первые минуты, когда становится очевидно – катастрофы не избежать, Титаник идет ко дну, а твой отличный вечер уже на дне вместе с ним.

Памятка выживающей в постели: твои первые действия

В первую очередь, не делай поспешных выводов. Как только вы легли в постель, и ты боязливо, но с интересом пощупала его трусы – не спеши разочаровано закатывать глаза. Мужчины – они мало чем отличаются от нас, как бы нас не убеждали книги и курсы. Твоему наезднику тоже нужно время, особенно если он привыкает к новому стойлу. Если же время идет, ты пыхтишь, а результатов ноль, то тут заруби себе в памяти некоторые моменты и никогда их не забывай. Можешь запамятовать рецепт Маргариты, день рождения мамы, но эти советы помогут тебе не потерять парня.

1.

Шутки в сторону

Ради бога, ради всех сил природы, ради заветов «Секса в большом городе» и нормальной дальнейшей жизни этого бедолаги – не смейся. То есть, я, конечно, надеюсь, что ты не моральный изверг и понимаешь, что тыкать пальчиком и заливисто хохотать – это самое худшее, чтобы ты могла придумать в этой ситуации (даже просто сделать большие глаза и выпрыгнуть в окно, как Зоро – не так плохо). Но есть такие дамы, которым паника и извращенное чувство юмора могут подсказать: «Эй, подруга, неловкость можно сгладить шуткой». Поэтому никаких «у кого поздно встает, тому никто не дает» и прочих анекдотов за триста. Никаких смешков и демонстрации твоего чувства юмора. Запомни, смех женщины в постели во время проблемной ситуации – это долгие годы парня с комплексами и невозможность нормально расслабиться с девушкой.

2. Никаких уговоров

Секс – это не дипломатия, уговорить «малыша» встать тут просто невозможно. Невероятно глупо выглядит дама, которая нарочито ласковым голосом, словно обращаясь к психически больному, приговаривает: «Ну, постарайся, деточка, пусечка, вставай, поднимись». Так и хочется передразнить на манер «Встань и иди!», только у пениса ушей нет, а вот у парня есть нервы, которые и так сдают, а тут еще и уговоры. Если бы это работало, мы бы управляли мужчинами в постели как игрушками.

3. Никаких жарких игр

Пытаться оседлать подыхающую лошадь – ломать себе ноги. Это не поговорка бывалых ковбоев – это правда жизни. Поэтому только представь, как ты напугаешь даже сурового мужчину, который и так весь деактивирован, если запрыгнешь на него наскоком с безумными глазами, вылетающими из орбит, в попытке оживить его разве что ужасом.

4. Никакого игнора

Демонстративно отворачиваться на бок и активно начинать редактировать анкету в Тиндере тоже не стоит. Как и просто отворачиваться. Как и брать в руки телефон. Как и уходить в другую комнату. Он точно не хочет остаться с проблемой лицом к лицу.

5. Отрицать очевидное

Скажем прямо, такой сценарий выглядит просто невероятно глупо. Хотя бы потому, что продолжать его вечно ты не сможешь, а чем больше будешь – тем более он будет отвратительным. Дождешься еще того, что он буквально тебе в лицо тычет упавшим пенисом, а ты смотришь в другую сторону и только восклицаешь: «Что ты сказал, милый? Что? Не слышу, презерватив потерял?». Обидишь, еще и заставишь считать, что у тебя явно проблемы с IQ.

А что же делать?

Давайте будем исходить из того, что такая ситуация случилась раз или два, потому что, и это мы еще затронем, если она постоянна, то тут уже не до стеснений и отрицаний очевидного. В первую очередь именно тебе придется отставить панику и действовать, словно солдат – собранно и четко. Упала, отжалась. То есть убрала дурацкую улыбку и выдохнула. 

1. Не паникуй

В жизни каждого мужчины бывают случаи, когда не вышло. Это надо запомнить, потому что именно от ощущения, что все нормально и нужно отталкиваться. Если делать из этого трагедию, и в первую очередь, создавать ее будешь ты – все это действительно превратиться в шекспировскую драму в трех действиях. Масштабное исследование в США, в 1992 году, в котором приняло участие 3000 мужчин, показало, что мужчины достигают оргазма в 90% случаев. Этот же опрос выявил, что 85% мужчин хотя бы раз в жизни имели проблемы с эрекцией.

Женщинам стоит понимать, что для мужчин предварительные ласки тоже очень важны. Во время них во влагалище вырабатывается специальный секрет, который облегчает половой акт и партнеру, и партнерше. Также они психологически располагают к нормальному, эрегированному состоянию.

Видишь, даже обычные поглаживания могут отразиться на эрекции. Повлиять на нее может вообще буквально все – плохое настроение, неуверенность, проблемы на работе, дождик в четверг. Поэтому, конечно, хорошо, что ты думаешь о своем жеребце как о секс-машине, но лучше бы не забывать, что он и человек. 

2. Контролируй эмоции

Ты должна быть спокойна, как киллер на деле. Киллер, который расстреляет неуверенность твоего партнера. Не показывай своим лицом, что ты расстроена, разозлилась, разочарована, что тебя это рассмешило. Будь спокойна, доброжелательна. Наверняка мама говорила тебе, что мужчины – те же дети, и в этой ситуации ты сможешь в этом убедиться.

3. Веди диалог

Да, я прекрасно понимаю, что тебе непросто тоже и что в такой момент мечтается оказаться где угодно, даже в парке Юрского периода. Но только представь волнение парня в этом случае. Ему гораздо, гораздо труднее и обиднее, чем тебе. Заверь его, что все нормально. Успокой, что ты не обиделась. Говори даже обычные банальности – со всеми бывает, в следующий раз получится. Только попытайся не жалеть и не сочувствовать – мужчины жалость не выносят и чувствуют себя ущербными.

4. Попробуй взять реванш утром

Утренняя эрекция – это как джек-пот для тех, кто стопроцентно хочет застать «стояк» у парня. 

Даже пытаясь противиться природе, у 90% мужчин бывает утренняя эрекция. В это же время его проще всего возбудить и довести до оргазма. Это обычные эволюционные механизмы, которые так и не пропали в течение тысячелетий.

К сожалению, список действий прост и мал, но от этого не менее эффективен. Просто не замыкайся, будь спокойна и доброжелательна – этого уже будет достаточно, чтобы он расслабился. Статистика показала нам, что 85% хотя бы раз имели проблемы с эрекцией. Что же, при таком большом проценте рано или поздно ты бы все равно попала в эту ситуацию. Так что это не трагедия. У женщин не бывает оргазма по многим причинам, сильная часть человечества тоже не железная. 

Если не встал раз или два

Итак, теперь, словно Индианы Джонс, докопаемся до сокровища истины, почему так происходит и что вообще делать? Смотрим на статистику и успокаиваем себя. Согласно опросу Канзасского университета, проведенного в 2014 году, можно выделить основные причины разовых проблем с эрекцией.

1. Настроение

Это не только у тебя может болеть голова и ты просто не в духе, и вообще отстань. Немыслимо представить, чтобы мужику не хотелось секса. Как так, он же мачо, он же самец. Реклама и массовые медиа сделали злую шутку – отказаться от полового акта невозможно. Но все не так радужно в реальной жизни. Большинство парней скажут, что у них не встал, потому что нет настроя, устал, приуныл и так далее.

2. У вас это первый раз

Кошмар и жуткая несправедливость, но против природы не попрешь. Понимаю, что это обидно примерно так же, как и концовка «Во все тяжкие». Но волнение играет свою роль. Представь только себя на его месте. Ты долго добиваешься девушку, весь вечер в ресторане потеешь и натужно ищешь темы для беседы, когда она сидит рядом, улыбается и очень вкусно пахнет, и даже смеется над шутками, потом ты должен придумать, как завлечь ее домой, чтобы не слыть пошляком, потом ты должен раздеться и предстать перед ней как во время судного дня, в чем мать родила, и не факт, что у тебя там болт, которым можно убить. Так что…

3. Частая мастурбация

А ведь мама говорила, что шалить одному дома нельзя, и пугала всякими страшилками, что рука волосатой станет! Не стала, все оказалось гораздо хуже. Постоянно стимулируя «дружка», мужчина приучает его к «жестким» ощущениям, а ведь во влагалище все довольно нежно и лампово. Выход один, и он явно не понравится парням. Принять временный обед Безпорния и подобно монахам из Шаолиня, не лицезреть и не поощрять себя, глядя на прелести Саши Грей.

4. Перевозбуждение

Ласк должно быть ровно столько, чтобы распалить, но не надоесть. Если ты добрых сорок минут трудитесь словно коршун, нависая над его пенисом, партнер может попросту перегореть. Половой член тоже может уставать. Тантрический, спокойный секс поможет вам. 

5. Ты слишком горячая штучка

Да-да, замыкает рейтинг такая вот интересная причина. Примерно то, что и с перевозбуждением. Мужчина может считать тебя слишком, прямо слишком сексуальной и привлекательной, что просто теряется в твоем присутствии. Даже если ты не модель, не будем сбрасывать со счетов старую-добрую любовь. Истина довольно забавна: парень охотнее и проще переспит со страшненькой для него дамой, а вот с красавицей в его понятии будет нервничать. Так что не спеши получать комплексы и брать обет целомудрия. 

Систематическая проблема

Все гораздо хуже, если проблема не пропадает месяцами и годами. Зачастую, тут нужен уже специалист, а не разговоры и статьи в интернете. 

Чем быстрее мужчина обратится к врачу – тем меньше будет проблем и их последствий. При затягивании может дойти до операции и длительного курса у психолога.

Но помните, остается небольшой шанс, что поведение вашего партнера – норма его здоровья. У всех людей разный темперамент, именно поэтому так важно обращать внимание на совместимость. Только врач сможет сказать, так ли это на самом деле.
Если длительное время у мужчины вообще нет эрекции или она есть, но очень слабая (пенис встает не до конца), то причины могут крыться в анатомических дефектах – нарушение в артериальной системе, непрохождение нервного сигнала, поражение половых мышц. 

Бывает и так, что у парней наблюдаются эндокринные проблемы. Но вместе с этим ты заметишь, что твой бойфренд стал говорить, как звезда мюзикла, тонко и звонко, у него не растет борода и вообще волосы подмышками и в других зонах, а на бедрах и ягодицах стал появляться жир (и это не от того, что ты кормишь его исключительно пельмешками).

Что можешь сделать конкретно ты?

Если врач не выявил серьезных проблем, требующих медикаментозного лечения, могут быть вообще банальные причины для состояния нестояния.

1. Неправильный рацион

Перестань кормить его как на убой, и все наладится. Больше зелени, белка, меньше вредностей и поменьше порции. Улучшения наступят уже через месяц. Не брезгуй также природными афродизиаками. 

Прелюдия – это не только ласки, но и атмосфера, и еда. Самыми эффективными природными афродизиаками являются имбирь, устрицы, спаржа, артишок, лук, красное мясо. Они помогают даже при сильнейшем половом бессилии.

2. Пристрастие к алкоголю и курению

А теперь вспомни эту милую надпись на сигаретах «Курение вызывает импотенцию». Вспомнила? Так что не удивляйся, если он курит по пачке в день. Алкоголь сюда же. Бокал вина перед сексом расслабит и настроит на нужный лад, а бутылка заставит его вяло копошиться и в итоге храпеть на тебе.

3. Усталость и стрессы

Неприятности на работе, запара и бессонница тоже могут влиять на эрекцию. Поэтому, как только он выспится и снова почувствует себя королем офиса, вы будете опять резвиться в постели.

Осечки бывают у всех, будь это актер порно, Вася из соседнего подъезда или ваш жеребец. Относись к ситуации проще, не отворачивайся от мужчины, и тогда он будет ценить тебя вдвое больше, понимая, что ты принимаешь его и таким. И побоится уйти у другой, ведь она не обязательно будет такой же терпеливой. 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Что делать, если он не встает: причины и решения деликатной проблемы — Интим

Что делать, если не стоит

Чтобы решить проблему эректильной дисфункции, можно пойти по нескольким путям:

    Отказаться от вредных привычек и курения;

    Повысить физическую активность;

    Начать правильно питаться;

    Медикаментозное лечение эрекции;

    Устранение патологии из-за которой вызвано снижение половой функции.

Как усилить эрекцию – для достижения наилучшего результата, подходите к повышению эрекции комплексно, не ограничивайтесь только одним пунктом, а комбинируйте их, «окружая» проблему со всех сторон, не давая ей ни единого шанса. Так, вы можете значительно улучшить работу половой системы, отказавшись от курения и наркотиков, минимизировав употребление спиртного. Особым условием выздоровления становится полноценный отдых – сон не менее 8 часов в сутки. Пересмотрите свои взгляды на жизнь: избавьтесь от ненужных стрессов (мы уверены, что больше половины проблем, окружающих вас, не стоят даже толику переживаний).

Ни к чему хорошему не приведет малоподвижный образ жизни – ничего удивительного, если мужчина целый день сидит за компьютером и старается лишний раз не обременять себя лишними телодвижениями, что у него все упало и вставать не хочет. Чаще гуляйте, запишитесь в бассейн или спортзал. Если финансовые возможности не позволяют, лишний раз пройдитесь, вместо того, чтобы проехать 2-3 остановки на автобусе. До магазина тоже можно сходить пешком, а не на машине (если, конечно, ближайший доступ к магазину не находится в 20 км от вашего дома).

На питание тоже стоит обратить внимание для улучшения эрекции или предотвращения ранней импотенции. Все эти фастфуды, консервы, беляши, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда еще никому пользы не приносили, зато вреда – сколько угодно. Перейдите на нормальное питание: ешьте больше творога, мяса, рыбы, яиц, бобовых, овсянки, печени, тыквенных семечек, грибов, чеснока, морепродуктов, зелени, хлеба с отрубями, маслины, орехов, фруктов (особенно цитрусовых) и овощей.

Если уж дело совсем плохо и у парня не стоит, нужно прибегать к медикаментозному лечению. Бездумно глотать таблетки, только потому что их разрекламировал известный актер по телевизору или вы услышали о чудодейственном лекарстве по радио, или прочитали в газете, что какая-то супер-мега-крутая организация разработала уникальный состав таблеток, которые справляются с самыми запущенными случаями импотенции. В любом случае придется идти к врачу, сдавать анализы, обследоваться, найти причину, почему не встает, а уже потом получать у врача рецепт с рекомендациями и идти в аптеку.

Среди самых популярных лекарственных препаратов у мужчин являются Левитра, Виагра и Сиалис. Таблетки действуют по одному принципу – усиливают кровоток к половому члену, воздействия на сосуды. Средства вполне оправдали свое назначение и эффективно справляются с проблемой, когда у мужчины не встает, но не во всех случаях. Результата от них не будет, если эректильная дисфункция вызвана психологическими проблемами или заболеванием.

Деликатная проблема у мужчин. Автор статьи: врач-уролог Каримуллин Рустем Равкатович.

21 ноября 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Существует много сложных ситуаций, в которых мужчина проявляет силу воли и твердость характера, и только одна проблема, перед лицом которой может спасовать даже смелый и уверенный в себе мужчина. Это — эректильная дисфункция. Исследования показывают, что в мире более 150 миллионов мужчин страдают от эректильной дисфункции, а к 2025 году это число, по прогнозам, возрастет до 322 миллионов. В России с проблемой эректильной дисфункции сталкивается каждый третий мужчина после 35 лет. На самом деле, вся эта статистика едва ли может стать утешением для того, кто об эректильной дисфункции знает не понаслышке. Нежелание мужчин обращаться к врачам по поводу эректильной дисфункции представляет собой большую проблему для докторов всего мира, но особенно актуальна она в нашей стране, где в широких массах не принято с проблемами личного характера обращаться к докторам. Да и, прямо скажем, можно себе представить, как посмотрят в обычной районной поликлинике на мужчину, который под конец рабочего дня будет жаловаться уставшей тете — терапевту на свои неудачи на личном «фронте». Как бы ни были печальны данные о количестве мужчин, имеющих расстройства потенции, не менее удручающи и следующие цифры: только 10% заболевших ищут способы лечения. Это значит, что остальные 90% предпочитают страдать молча. Именно страдать, ведь эректильная дисфункция означает неспособность провести половой акт, отсюда сексуальные проблемы, а точнее — отсутствие секса, и как следствие — отчуждение от партнера, депрессия и неверие в собственные силы. Многие воспринимают эректильную дисфункцию едва ли не как кару небесную, и считают ее либо неразрешимой проблемой, либо слишком деликатной темой для того, чтобы обсуждать даже с врачом. Многие также надеются на то, что каким-то чудесным образом все исправится само собой.

Перед тем как начать разговор о проблеме эректильной дисфункции, представляется необходимым немного освежить в памяти строение полового члена, а также современные представления о том, как он функционирует. Мужской половой член состоит из двух пещеристых и одного губчатого тела. Пещеристые тела напоминают по форме веретено и располагаются рядом друг с другом, а губчатое тело, которое переходит в головку полового члена, находится под ними. Тела полового члена не связаны между собой кровеносными сосудами. Каждое тело имеет свою артерию, по которой к нему доставляется кровь, и свои вены, по которым эта кровь из него оттекает. Тела полового члена по своему строению напоминают губку. Они содержат в себе множество мелких лакун, или по-латыни каверн. Именно эта особенность их строения и делает возможным феномен эрекции. При сексуальном возбуждении мужчины в половом члене происходит следующее. Артерии, приносящие кровь к пещеристым и губчатому телам, расширяются, а вены, по которым кровь оттекает, резко сужаются. В результате в телах полового члена, а точнее, в их лакунах, скапливается значительное количество крови, каждая лакуна напрягается, и возникает эрекция. Такое состояние сосудов сохраняется на протяжении всей эрекции. В это время все ткани полового члена, за исключением кожи, не получают необходимого им кровоснабжения, и находятся в состоянии ишемии. При очень продолжительных половых актах со временем это может приводить к определенным проблемам, о которых мы еще поговорим.

Эректильная дисфункция может вызываться причинами нескольких видов — эндокринными, медикаментозными, местными, неврологическими и сосудистыми. Все это относится к органической форме эректильной дисфункции, когда она обусловлена каким-то изменением или нарушением в организме. Значительно чаще встречается психологическая форма нарушения эрекции, при которой нормальной половой жизни мешают исключительно психоневрологические особенности мужчины. Кроме того, почти всегда к проблемам с эрекцией, обусловленным органическими причинами, прибавляется психологический компонент, который после устранения первопричины может выходить на первое место.

В лечении эректильной дисфункции, как и любой другой болезни, важно своевременно распознать заболевание и не запустить его. Специалисты заявляют категорично: малейшие симптомы к ухудшению половой функции — повод для быстрого обращения к врачу. Современная медицина располагает весьма значительным арсеналом средств, необходимых для помощи таким больным.

Поскольку причины возникновения эректильной дисфункции многообразны, то лечение в каждом конкретном случае должен назначать врач, который досконально знает историю болезни и имеет на руках результаты анализов. Консультация специалиста — совершенно необходимый этап в решении проблемы эректильной дисфункции. Нужно отбросить все сомнения в том, насколько «удобно» обсуждать с врачом интимные проблемы. Необходимо помнить, что эректильная дисфункция очень легко поддается лечению, и чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее ваши проблемы будут успешно разрешены.

Хочется еще раз остановиться на самых важных моментах, которые необходимо знать об эректильной дисфункции, ее лечении и профилактике.

• От сексуальной неудачи не застрахован никто, поэтому не стоит принимать ее близко к сердцу, а лучше отдохнуть, успокоиться, сменить обстановку и через некоторое время попробовать еще раз.
• Обязательно проконсультируйтесь и пройдите тщательное обследование у грамотного специалиста в области урологии или андрологии, если у вас отсутствует эрекция при мастурбации и не отмечается ночной и утренней эрекции.
• Если вас сильно беспокоят периодические проблемы с эрекцией во время полового акта, вам необходима помощь грамотного сексолога.
• Не стоит различными искусственными способами пытаться увеличить продолжительность полового акта. Не стоит продолжать один половой акт более 4 часов, даже если вы способны на это без особых усилий. Это не безвредно для кавернозной ткани полового члена, и со временем может стать причиной ее склерозирования.
• Чтобы максимально снизить вероятность развития эректильной дисфункции: ведите здоровый образ жизни, исключив из него курение, алкоголь и наркотики; всегда консультируйтесь с доктором перед приемом любых лекарственных препаратов; ведите регулярную половую жизнь без продолжительных периодов воздержания и сексуальных излишеств; обязательно поговорите с урологом, если вы получили травму или подверглись операции на промежности или малом тазу, если вы страдаете сахарным диабетом или гипертонической болезнью.

Если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то почти наверняка вас ожидает долгая и полная радости сексуальная жизнь.

Поделиться в соц.сетях

Не встал в нужный момент — Сексология

анонимно

Здравствуйте. Немного предыстории перед тем, как поделюсь своей проблемой. Год назад у меня начались отношения с девушкой. Девушка на 3 года старше меня и в плане секса она гораздо опытнее меня, так как имела достаточно длительные отношения с парнем. Я в свою очередь занимался им пару раз. И было это очень давно (3 года назад). Первые два месяца мы даже не целовались, но она дико возбуждала меня своим присутствием. Когда мы начали встречаться, начали часто оставаться наедине, объятия, поцелую — всё это мгновенно «поднимало мне настроение», но сексом не завершалось, после чего я чувствовал ужасную боль в области яичек и пока не доходил до дома и не мастурбировал, боль не спадала. Это продолжалось около полугода. И вот совсем недавно мы в очередной раз остались наедине и я понял — в этот раз всё должно получится (до этого вечера не мастурбировал неделю, копил силы). Мы провели в постели около 7 часов, поцелуи, объятия, ласки, первые часа три мой член стоял без перерывов, но потом я заметил, что он немного обмяк, но я подумал, что как только подойдет время к сексу он встанет, как нужно, но не тут-то было. После 7 часов таких ласк мы подошли к тому самому моменту и вдруг я понимаю, что член совсем мягкий и снова та самая боль в яичках. Я попросил сделать перерыв, ссылаясь на боль в данной области. Она отнеслась к этому с пониманием. Я поприседал, походил по квартире, сходил в холодный душ, чтобы как-то освежиться, но старания оказались тщетными. Я подумал, что возможно, мне нужно кончить и все станет на круги своя, сделал это в душе, но не помогло. Мы снова легли в постель, снова начали ласкать друг друга, она попыталась мне помочь (трогала его руками), но до нужного размера он так и не встал. Вопрос: в чем моя проблема? Он слишком долго был в стоячем состоянии? (Слышал, что в этот момент к нему приливает кровь и через несколько часов он просто не способен нормально стоять). может тупо недостаток опыта? Или всё дело в том, что задолго до этого не мастурбировал? или дело в психологи: переживания, волнения? Очень прошу Вас помочь мне найти причину. Я теперь переживаю, что м в следующий раз не получится. И с утра у меня всё нормально, хорошо стоит, так понимаю, дело не в физиологии. В чем тогда? что посоветуете?

Почему пропадает эрекция во время полового акта?

Даже самые незначительные трудности в постели во время секса вызывают у мужчин много вопросов в первую очередь к своему здоровью и заставляют их сильно переживать. А если дело доходит до исчезновения эрекции, то это может быть доказательством того, что у человека серьёзные проблемы с мочеполовой системой. Так почему пропадает эрекция во время полового акта?

Основные причины проблем с эрекцией

Нарушения эрекции самым серьёзным образом сказываются на развитии отношений между партнёрами, мужчина может испытывать на подсознательном уровне страх перед следующими сексуальными контактами. В итоге проблемы с эрекцией могут привести к ослаблению полового влечения в целом.

Поэтому нужно уделять самое пристальное внимание даже единичным случаям проблем с эрекцией в постели. Причины пропажи эрекции у мужчин во время полового акта бывают трёх типов:

• физиологические;
• психологические;
• бытовые.

В большинстве случаев эрекция ослабевает или исчезает под действием психологических факторов, еще называют психологической импотенцией:

• например, первый секс у мужчины был неудачным. Впоследствие у него формируется устойчивая реакция на такое неприятное событие и мозг подсознательно лишает человека эрекции в нужный момент;
• ещё мужчина бывает просто не уверен в своих силах, ему может казаться, что он не в состоянии доставить женщине удовольствие. Слишком сильные переживания и постоянные мысли о своей неуверенности и становятся одной из причин психологического типа, негативно влияющей на эрекцию;
• излишнее волнение перед сексом, стресс, депрессия;
• недовольство женщиной сексуальных возможностей мужчины. Мужчины очень трепетно относятся к реакции своей партнёрши, и если последняя негативно отзывается о размерах пениса или возможностях в постели своего любимого – у человека появятся определённые интимные проблемы.

Физиологические причины пропажи эрекции во время полового акта в основном характерны для мужчин средних и старших возрастов. Они включают в себя всевозможные заболевания мочеполовой системы человека. Меньше всего эрекция ослабевает или пропадает благодаря бытовым факторам: усталости, безразличии к партнёрше.

Способы лечения нарушений эрекции

При этом отличить психологические причины от физиологических довольно просто. Если эрекция отсутствует во время общения с женщиной, но без проблем возникает утром – это явный признак психологических проблем. Лечить психологические проблемы нужно с получения поддержки со стороны партнёрши.

Мужчинам очень важна позиция женщины в интимных вопросах. Если дама любит своего мужчину и готова ему помочь – она это сделает. Самое простое, что следует ожидать от женщины, это её понимание проблемы с эрекцией. Достаточно всего лишь убедиться, что она поможет в решении проблемы, не будет унижать мужчину или насмехаться над ним в таком положении.

При наличии психологических проблем может помочь алкоголь, но исключительно в умеренных дозах. Достаточно будет выпить не более 100 мл. любого спиртного напитка, чтобы ощутить уверенность в своих сексуальных возможностях. Поскольку психологические причины основаны на комплексе неудач в постели, следующая попытка секса, уже без принятия алкоголя, часто приводит к положительному результату.

Самый главный совет – будьте уверены в своих силах. Все действия человека должны сопровождаться уверенностью в том, что он достигнет нужного успеха. Неверие в свои силы лишь усиливает страх перед будущей близостью с женщиной и скорее всего заново приведёт к пропаже эрекции.

Для решения физиологических причин исчезновения эрекции может понадобиться помощь врача-уролога и некоторых лекарственных средств. Чаще всего к ним относятся препараты группы ингибиторов фосфодиэстеразы – Виагра, Левитра, Сиалис.

Эти лекарства признаны наиболее эффективными средствами для усиления эрекции, причём использовать их можно даже при наличии психологических проблем. Побороть бытовые факторы поможет отдых, налаживание нормальных отношений с партнёршей, внесение большего разнообразия в сексуальную жизнь пары.

Лучшими способами предотвратить пропажу эрекции во время полового акта будет:

• ведение здорового образа жизни;
• регулярная сексуальная активность;
• хорошие взаимоотношения с партнёршей;
• уверенность в своих возможностях в постели.

Таким образом положительные эмоции и регулярный секс придадут мужчине все необходимые качества для превращения в отличного любовника, знающего, как именно доставить наслаждение любимой.

Источник: weu.com.ua

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Закон подлости в действии: когда не надо, член стоит, как памятник, и никакие мысли о котятах и бабушках не в силах его положить на место. То в метро привстанет, то на совещании проснется, то на юбилее тещи оживет.  А вот когда действительно надо — ну надо! — может взять и прилечь. И поднять его не сможет даже дюжина опытных шлюх. И вот стоишь ты, смотришь на этого вялого товарища и думаешь: “Какого хрена, Беня? (или как ты там его называешь) Какого хрена ты не встал во время секса? Ты ебобо?”

Cодержание статьи: «11 причин, почему не встает на девушку, которая нравится»

1. Эректильная дисфункция — что это и как она появляется.
2. Типы эректильной дисфункции.
3. Что управляет твоей эрекцией.
4. 11 очевидных причин, почему у парня не встает на девушку.
5. Что делать, если не встает на девушку, а вы уже в постели?
6. Мастурбация и эрекция: как одно влияет на другое.

Так бывает: в какой-то момент наш пурпурный рыцарь может потерять стойкость и не встать. Когда член не встал в первый раз — это неприятно, конечно, но вроде не такая уж проблема. Мало ли, устал или выпил больше нужного, с кем не бывает.

А вот когда член не встает второй раз, третий, четвертый — это нехило бьет по самооценке, портит настроение, отношения с девушкой и заставляет чувствовать себя ущербным.

Что же произошло? Почему раньше вы с членом были едины и непобедимы, а сегодня у него своя жизнь, а у тебя своя? Почему так бывает? Давай разбираться по порядку!

Почему не встает на свою девушку? Это что — эректильная дисфункция?

Мир суров к мужику. Если женщина не хочет сексуального контакта или не возбуждается — это нормально, она этим вопросом не парится, живет себе дальше, еще и делает вид, что мужчина виноват.

Если у парня не встал во время секса — то диагнозы начинают сыпаться со всех сторон. Импотенция, эректильная дисфункция, психосоматические проблемы. И все крутится вокруг члена — он, как медиатор твоей мужской сущности.  

Стереотип о том, что мужик всегда готов, стоит ему показать голую сиську, играет с нами злую шутку. Вместо того, чтобы спокойно разобраться, почему не встает член во время полового акта, мы впадаем в депрессию, переживаем, расстраиваемся и делаем себе только хуже.

Ты должен понимать, что бывает всякое. Но любой вопрос реально решить. Для начала разберемся, как проявляется эректильная дисфункция. Термин “импотенция” мы с тобой использовать не будем, от него давно отказались и не используют, он некрасив, унизителен и не отражает сути явления. 

Типы эректильной дисфункции:

1. Если у парня не встает во время сексуального контакта, либо встает недостаточно. Как говорят, “привстал”.
2. Если у парня отлично стоит всю дорогу до секса, а как только пора входить — пурпурный рыцарь склоняет свою голову и падает как озимый.
3. Если мужчине нужны особые условия для твердой эрекции. Например, конкретное освещение, только этот диван, только в этих трусах, или женщина обязательно должна петь песню Агутина. Всякое бывает.

При этом, само слово “дисфункция” говорит нам о том, что ничего ужасающего не происходит. Просто функция эрекции выполняется организмом некорректно. Что-то ему мешает, и наша с тобой задача — разобраться, что именно.

Почему у парня не встает на любимую девушку: тонкости процесса

Чтобы понять причину, почему не встает на любимую девушку, давай сначала разберемся, почему и как член поднимается.

Что управляет твоей эрекцией:

• Рефлексы. Потрогал член, девушка прижалась к тебе жопой поплотнее, задумался и почесал яйца, а он встал — это рефлекторная эрекция.

• Эротические стимулы. Образы, запахи, мысли. Такая эрекция называется психогенной.

На первый тип эрекции работает спинной мозг, который запускает процесс кровоснабжения пениса, и член твердеет.

Психогенный стояк возникает благодаря работе лимбической системы мозга. 

И конечно же, каждый стояк — это результат стабильной работы гормональной системы. Порядок с тестостероном — порядок со стояком. 

Что мы имеем. Член нас подводит в нескольких случаях:

• если шалят нервишки; 

• если гормоны дают сбой;

• если кровоснабжение члена недостаточное;

• если ты устал, обессилел и закатился в депрессию или другое психологическое расстройство.

Чаще всего несколько факторов складываются вместе. Поэтому важно обращать внимание и на свое физическое, и на свое ментальное здоровье. Знаю, мужики не любят слово “психосоматика”, но вялый член — это прям оно. 

Поэтому в поисках причины сначала стоит обратиться к доктору (эндокринолог, уролог, семейный врач, который направит к узкому специалисту), а затем и к психологу (или сексологу). Лучше — в комплексе.

Чек-лист для самопроверки: 11 очевидных причин, почему у парня не встает на девушку

У нас здесь не врачебный консилиум, однако даже сейчас ты можешь пройтись по чек-листу и понять, что не так с твоим сексом. 

Ты уже знаешь, что причины могут быть медицинскими и психологическими. Так что сначала: венеролог, уролог, эндокринолог, а уже следом психотерапевт, сексолог и другие специалисты.

Если половое влечение есть, желание есть, анализы как у космонавта, а боеголовка все равно не готова — пройди по этим 11 пунктам и отметь, что здесь касается лично тебя.

1. Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН). А вдруг я облажаюсь? А вдруг она не кончит? А вдруг я не кончу? А вдруг никто не кончит? А что, если ей не понравится? А что, если у меня хер кривой? А что, если я кончу раньше, чем она? Мужчина настолько сильно загоняется и загоняет сам себя, что какой уж тут секс, какое наслаждение процессом, когда ты отовсюду ждешь подвоха? Когда везде тебе мерещиться лажа? Для такого мужчины каждый половой акт — это стресс.

   Часто к СТОСН приводит первый неудачный опыт. Например, тебе или ей было больно, или она сказала, что ей не понравилось, или еще какие травмирующие нежную мужскую психику вещи произошли. А потом вопрос, почему после первого раза не встает? Да вот почему: одна маленькая неудача в начале может пустить по пизде всю сексуальную жизнь.

2. Слабая половая конституция. Ну не может мужчина, которому физиологически нужен секс раз в неделю, трахаться по 2 раза в день. Ну не нужно ему это. Половая конституция — это то, что заложено в нас при рождении. 

   В этом случае единственное, что можно сделать, — это выбрать партнера, который подходит по темпераменту и половой конституции. Не нужно целиться в самку с сильной половой конституцией, если у тебя слабая. Есть множество женщин, которые подойдут лично тебе и вам обоим будет комфортно.

3. Малый повзрослел. Чем старше мужчина,тем ему меньше хочется. Если в мире от дисфункции страдают 80 миллионов молодых мужчин, то после 40 лет это количество увеличивается вдвое. Чем старше, тем больше болячек, хронических заболеваний, колени хрустят, позвоночник болит, не до секса, короче.

4. Ты усталь. Хронический стресс, недосыпы, проблемы, которые вечно нужно решать, переутомление — все это очень сильно влияет на эректильную функцию. Головой ты может и трахнул бы сейчас целый отряд медсестричек, но тело — тело хочет баиньки.

5. Пицца, пиво, пузо. Да, дружище, твой образ жизни может подкосить твой член так, что тот никогда не встанет с колен. Лишний вес — минус секс. Мало движения — минус оргазм. Вот и смотри, что поправить в образе жизни. 

6. Вещества. Таблеточки, порошочки, алкоголь, конечно, облегчают восприятие действительности, я тебе лекции о вреде наркомании и пьянства читать не буду, но важно понимать: если будешь употреблять, с крепким венозным красивым стояком можешь попрощаться.

7. Партнерша не огонь. Если в твоей постели оказалась женщина с лицом крокодила и волосатыми ногами — это двойная проблема. Во-первых, что с тобой не так? Во-вторых, у тебя на нее не встанет, и это нормально!

   Я утрировал, но суть ясна. Можно сколько угодно уговаривать себя, что главное — красота внутренняя, а не внешняя, но если партнерша внешне не зажигает, то зачем мучать и себя, и ее? Не можешь срать, не мучай жопу.

8. Половое воспитание. Однажды в детстве тебе сказали, что дрочить — это грех, ладошки будут волосатые и зрение упадет до минус пяти. Ну и ты вроде не поверил, но осадочек-то остался. 

   Кого-то из парней били по рукам, кого-то наказывали, кричали, стыдили. МЫ росли во время, когда вообще секса не было. Это было так стыдно и страшно, что удивительно, как нам удалось родиться… А потом сидят эти выросшие мальчики и думают: “Член у меня не стоит. Что делать теперь, как жить?” Сказать маме с папой: “Спасибо!” и перевоспитать себя самостоятельно.

9. Страшно. А если у нее сифилис? А если она этим ртом сосала у Ашота? А если она залетит? А если порвется презерватив? А если она не выпила таблетку? 

   Ну ты взрослый мальчик, сам все понимаешь. Бегать каждую неделю на массаж простаты из-за того, что однажды потрахался без презерватива — сомнительное удовольствие. Для многих партнеров сейчас обмен справками от венеролога — нормальное дело. Средства контрацепции тоже обсуждаются.

10. Асексуалы и грейсексуалы. Так бывает, что человеку не нужен секс от слова “совсем”. Не хочет он трахаться, а хочет картины писать. Ну и на здоровье! Это асексуальность, а вовсе не болезнь. 

    Грейсексуал — это посложнее. Это когда встает только в определенных обстоятельствах либо только на определенный тип людей. Только на рыженьких в очках. Только на простынке с солнышками. Исключительно, когда девушка в зеленых трусах.

11. Привычка, бытовуха, угасание страстей. Понятно, когда вы по пять-десять лет трахаетесь с одним и тем же человеком, что-то новое найти в нем — нереально. Вчерашний хорош только борщ, а вчерашний секс — пресный, скучный и пахнет тухлятиной. Ну как тут встанет?! 

    В своих статьях и видео я давал много рекомендаций, как разнообразить секс, как вернуть страсть в отношения, даже спустя много лет совместной жизни. Посмотри, почитай и воплощай, рекомендаций хватит еще лет на десять точно!

В общем, теперь ты понимаешь, что делать, если не встает на девушку. Обследовать организм, подружиться с головой, проработать свои страхи, комплексы, убеждения, последствия неудачного опыта и наслаждаться жизнью!

Если не встал раз или два во время секса, что еще можно сделать?

Во-первых, успокоиться и понять, что это не конец света. Выдохнуть. Пройтись по чек-листу, который я дал выше. Нашел причину — устраняй. Выспись, попробуй не бухать дня три-четыре, отдохни, поговори со своей женщиной. Действуй по ситуации.

Если ты и бодрый, и веселый, и партнерша у тебя огонек, ни тревоги, ни стресса у тебя нет — не поленись, сходи к доктору. Сдай анализы на гормоны. Сделай полную проверку организма, поговори со специалистами, а не с друзьями. Это важно! 

Рассказать анекдот, спеть песню или показать танец: что делать, если не встает на девушку, а вы уже в постели? 

На самом деле в такой ситуации мужику не до шуток. Позади все самое тягомотное: знакомство, свидания, мороженое, ее отмазки, твои действия, ты уже столько убил драконов перед тем, как увез ее к себе трахать, и тут товарищ Стоянов оказывается вовсе не стоянов 🙁

Если эту девушку ты трахаешь впервые, то я тебя понимаю. У многих мужчин от волнения и ладошки потеют, и член падает, и волосы седеют на спине. Слишком тревожно, слишком страшно облажаться, слишком для тебя важна эта девушка. Ее значимость настолько высока, что организм просто не вывозит.

В такой ситуации рекомендую постараться взять себя в руки и как можно меньше нервничать. Хорошо, если партнерша поддержит, не будет давить, или плакать, или что они еще делают. Хорошо, если ты встанешь, попьешь водички, выдохнешь и снизишь для самого себя градус напряжения.

Можешь честно ей сказать: “Видишь, как ты для меня важна. Настолько нравишься мне, что я нервничаю. Может, сделаешь мне расслабляющий минетик?” Про минетик можешь не говорить, умная девушка сама поймет, что делать, особенно после таких слов.

Не дрочи!

А вместо вывода еще одна рекомендация. Доказано, что частый дроч под порнуху сильно ухудшает твой секс. Поэтому: 

1. Дрочи меньше.

2. Смотри порнуху, но помни о реальности.

3. Трахайся вживую — это намного круче и, как выяснилось, полезнее.

Хочешь, чтобы девушка тебя хотела? Хочешь, чтобы она с матрасом за тобой бегала? Хочешь, чтобы испытывала незабываемые оргазмы с тобой?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «БОГ СЕКСА»

Урок 1: Как понять, что девушка хочет тебя;
Урок 2: Критические ошибки мужчин в постели;
Урок 3: Секреты женского мозга. Как женщина выбирает мужчину, с которым ляжет в постель.

из которых ты узнаешь:

1. Скрытые сигналы женского тела, которые скажут больше, чем ее слова;
2. Как отключить девушке мозг и стать для нее самым лучшим;
3. Как девушка выбирает себе партнера: основные принципы.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/3hSdsmz 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как доставлять девушке множественные оргазмы и стать для нее наркотиком?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «БОГ СЕКСА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Как понять, что девушка хочет тебя;
Урок 2: Критические ошибки мужчин в постели;
Урок 3: Секреты женского мозга. Как женщина выбирает мужчину, с которым ляжет в постель.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/3hSdsmz 

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Научишься раскрепощать девушку;
2. Научишься вести себя с девушкой так, чтобы она сама захотела близости с тобой;
3. Станешь для нее секс наркотиком.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/3hSdsmz 

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#первый секс
, #совместимость в сексе

Психолог рассказал, какие качества выдают потенциального бытового преступника

Жестокие преступления на бытовой почве и раньше не были редкостью. Чего стоит только история Маргариты Грачевой, которой муж из-за ревности отрубил кисти рук, или доцента Соколова, который обвиняется в том, что застрелил и расчленил свою избранницу.

Но кажется, что в последнее время количество жестоких расправ возросло. Руководитель отдела медицинской психологии ФГБНУ «Научный центр психического здоровья» Сергей Ениколопов рассказал Москве 24, что одной из причин такой тенденции в том числе могла стать и эпидемия коронавируса. Он также объяснил, что толкает мужчину на преступление и когда женщине нужно сказать: «Хватит». Подробности – в нашем интервью.

Фото: depositphotos/spukkato

– Начнем с общего вопроса. Из-за чего мужчины в какой-то определенный момент решают прибегнуть к физической расправе над своей избранницей? Должны быть изначальные наклонности к этому или хватит и сложной жизненной ситуации?

– Никто не проводил в мире таких исследований: что больше влияет – наклонности или ситуация. Как правило, это взаимодействие двух этих факторов. Но сегодня для довольно большого количества людей, особенно современных, молодых, этот вопрос связан с потерей реноме или своей значимости.

То есть девушка является неким показателем успешности. Девушка, которая уходит, – показатель того, что не такой уж он и успешный. Это удар по его престижу, мнению о себе самом. И агрессия против таких дам высоковероятна.

Здесь можно проследить за западной прессой – там то же самое происходит. Это общий тренд, поскольку сегодня во всем мире культивируется субъективный успех. Мы сталкиваемся с большим количеством людей, которых можно назвать эгоцентриками: «Я превыше всего. А любой, кто сопротивляется или наносит урон моим высоким представлениям о себе, – враг».

– Связана ли с этим мстительность при разводах?

– Конечно, связана. И она растет. Даже если это «развод» людей, не состоящих в браке. И эта мстительность также проявляется со стороны женщин. Например, вывешивание своих интимных фотографий в Сети. Зачем это делается? Ну точно не ради славы. Это месть. Она, конечно, с этой точки зрения мягкая и незначительная по сравнению с убийством.

Мужчины мстят более жестоко. Это и «драка» за финансовые вещи, «драка» за детей, которые, может, и не нужны. Это тоже мстительность. И последняя ее точка – не доставайся же ты никому.

И этот общий фон роста мстительности поддержала эпидемия. Уже и наши исследования показывают, что во время коронавируса выросла враждебность.

В Москве расследуют убийство невесты

– И где же та грань между судами о разделе имущества и убийством?

– Если бы кто-то знал эту грань, то Нобелевская премия была бы ему обеспечена. Здесь идет речь уже о личностных наклонностях человека.

– Эти наклонности видны изначально?

– Если бы женщины были внимательны, они бы эти наклонности видели. Часто они просто не хотят этого видеть – это первая причина. Вторая причина – общая бытовая безграмотность наших людей. Они читают в интернете и обсуждают только то, что их интересует. Большинство не анализирует и не обсуждает, от каких людей нужно держаться подальше.

Поэтому, когда идут разговоры о росте насилия в семье, возникает вопрос: зачем такие семьи тогда создаются? Ведь единственный настоящий, действенный совет, как не столкнуться с насилием, – перейти на другую сторону улицы от такого человека. Но для этого нужно учиться. Причем не просто интернет читать, а изучать профессиональную, правильную литературу.

Переписку аспирантки Ещенко и историка Соколова обнародовали в суде

– И все же на что женщине необходимо обращать внимание?

– В момент влюбленности происходит то, что называется кристаллизацией. Возлюбленный какой-то период времени обладает неким ореолом. Когда потом, неважно по каким причинам, взгляд становится более объективным, большинство достоинств исчезает. Это просто вы их придумали.

Когда взгляд пристрастен, ситуация выглядит так: есть какие-то минусы, но их перекрывают плюсы. Эти минусы-то никто не замечает. Никто не обращает внимания на психопатов, которые на самом деле очень обаятельны и очаровывают на какое-то время большое количество людей.

А на деле о минусах нужно размышлять сразу. Нельзя закрывать глаза даже на минутную агрессивность, непорядочность, эгоцентричность до предела. Смотрите, на что мужчина болезненно реагирует.

– Может ли в этом смысле показательной стать ревность?

– Вообще ревность – это нормально, даже в здоровых отношениях. Она может не проявляться, но она есть. Это естественно, если не выцарапывать глаза и не устраивать истерики в припадках. Нормальный мужчина ревнует. Ну так, посматривает орлиным взглядом. Он может и не подать вида, но он точно обратил внимание, с кем это вы общаетесь, оценил, насколько это серьезно. Вы, возможно, и не знаете об этом.

С другой стороны, есть нездоровая ревность: хамство, скандалы, истерики, драки и прочее. Тут нужно задуматься, даже еще до драки. В нашей культуре вербальная агрессия легко переходит в физическую. Пацан сказал – пацан сделал, как говорится.

Тут еще вот на что нужно смотреть: как он реагирует, когда женщина контактирует с другими мужчинами по работе, по учебе, по жизни. У нас смешанная школа, у девушки может быть много школьных друзей и подруг. Как ее избранник или ухажер реагирует, когда она встречается со старым знакомым или коллегой? Это же необязательно сексуальные отношения, это просто отношения. В таких ситуациях в том числе проверяются личностные качества. Если женщина имеет дело с, так сказать, скупердяем, «мое и больше ничье», нужно насторожиться.

В Москве мужчина застрелил бывшую девушку, ее мать и ребенка

– А навязчивое преследование? Караул возле подъезда? Это тоже обязательно плохо? Часто эти вещи кажутся безобидными. Как говорят: «Ну с ума он по тебе сходит просто!»

– Это подозрительно. Необязательно, что человек сразу преступник. Но это ненормально. Ну потерял из-за вас голову, ну ходит и ходит. Также и с постоянными звонками. Одно дело, если женщине звонят спросить, не забыла ли она перекусить или выпить лекарство, или предупредить о дожде, например. Это настоящая забота. Другое дело – бессмысленные звонки, единственная цель которых – банальная проверка. Я уверен, что вполне можно различить, когда это забота, а когда – скрытый контроль.

– И почему же некоторые женщины, даже заметив это, никуда не уходят? Даже после того, как взгляд спустя время стал более-менее объективным?

– Роль может играть такое женское воспитание. А куда уходить? Нужно же замену искать. Это сложно и неудобно. С другой стороны, и культура давит: общие дети, столько лет вместе и так далее.

К тому же, как принято в обществе, разводы – это репутационная характеристика женщины. Ее называют ветреной, ненадежной, легкодоступной. Никто же не знает ее историю развода. Может, каждый раз ей попадался мужчина, который ее бил. За то, что женщина разводилась после такого, она, наоборот, заслуживает уважения. Но, может, она гордая и никому не рассказывает, да и всем не расскажешь. А социальный статус теряется, и она приобретает больше негативных характеристик в обществе.

– Как поступать родителям такой женщины? Родным и близким? Могут ли они что-то сделать?

– У родителей не такое значимое и весомое мнение. Тем более если учесть современную тенденцию к отдалению семей друг от друга. Зачастую родители знают о детях не больше, чем они им рассказали. Да, наблюдательные могут посмотреть на вас, когда вы приезжаете с мужем и детьми, и увидеть, что дети боятся этих двух монстров.

Но их вмешательство будет расцениваться как вмешательство в личную жизнь. И опять же, если родители это делают, как и многие сторонние близкие, для женщины окажется, что «они и раньше не любили мужа моего» и так далее.

Удачно все происходит, только когда человек сам осознает наличие проблемы. И тогда психолог как фигура вынесенная и обладающая авторитетом может помочь открыть глаза.

«Московский патруль»: следователи выясняют причину убийства иностранки на западе города

– В какой момент вы бы посоветовали обращаться к специалисту? Можно ли выявить проблему самостоятельно до начала побоев?

– Да. Женщине подскажет, что пора, ее собственное, такое странное ощущение, что что-то не так. Когда она не уверена в себе, когда у нее есть какие-то такие смутные терзания. Тогда нужно обращаться к психологу, и с его помощью она осознает, что к чему. Вспоминаю, что говорил один из основателей советской психологии: «Очень часто по утрам мужчина не знает, чего он хочет: то ли с женой развестись, то ли сигарету закурить». Вы же понимаете, вещи неравнозначные. Так вот, когда возникает такое состояние, если человек не склонен к самоанализу, сложно определить, чего он хочет, где лежит корень его проблемы. Здесь поможет специалист.

– Ну и в конце банальный, простой и все-таки очень важный и нужный вопрос. Если мужчина один раз ударил, но потом клятвенно пообещал, что больше никогда так не сделает, нужно верить?

– Нет. Нужно уходить сразу. Есть такое понятие, как цикл семейного насилия: сначала побил, потом клятвенно божился, что больше не будет, потом медовый месяц в отношениях, потом снова побил – и так по кругу. Из этого круга очень трудно вырваться, и чем это закончится – большой вопрос, но с предсказуемым ответом.

Читайте также

4 оправдания, почему вы не встаете рано, и почему вы должны их игнорировать

Конец половины семестра здесь, в Англии, и какая половина это была. У нас было солнце… и тепло…. в феврале! Если вы живете в Великобритании или когда-либо проводили здесь унылый унылый февраль, тогда вы поймете, что это такое. Какой повод для праздника.

И на этой неделе я отмечал первые признаки весны. В частности, первые ноты утреннего припева, который встречает меня сейчас, когда я спускаюсь по лестнице в 5.20 утра, готов начать мою любимую часть дня — утреннюю рутину.

Нелегко сохранить эту привычку в темные зимние месяцы, но теперь, когда весна уже на подходе, это станет намного проще. Вот почему я хочу посвятить блог этой недели краеугольному камню моей стратегии баланса между работой и личной жизнью: рано вставать.

Если ваша жизнь насыщена и требовательна, вставайте рано

Если вы серьезно настроены продвигаться по карьерной лестнице, одновременно планируя, создавая или растя семью, рано вставать — это привычка, которую вам стоит развить.Я знаю, это сложно. Я знаю, тебе нужно поспать. Я знаю, что жизнь занята и утомительна, и в сутках не хватает часов, чтобы заниматься всем, что вам нравится, и достигать всех целей, которые вы перед собой ставите.

Угадайте, что это не причина, по которой вы не можете рано вставать. Это точные причины, по которым рано вставать.

У меня 4 мальчика, бизнес, где я ношу много шляп, дом, которым нужно управлять, нуждающаяся собака, прекрасный, но не всегда терпеливый муж, друзья, которых я хочу видеть больше, цели, которых я хочу достичь … список моих Имущество и желание прекрасны, но они требовательны и кажутся бесконечными.Меня всего один, и мне тоже нужно время. Время подумать, время вдохновиться, убедиться, что я на правильном пути, чтобы убедиться, что я забочусь о себе. И часто просто пора остановиться, перевести дух и заметить красоту и многие вещи, за которые я должен быть благодарен. Раньше я начал рано вставать, просто не мог найти на это времени. Но 4 года назад я решил сделать привычку рано вставать, и это все изменило.

Вы не родились совой. Вы можете решить стать ранней пташкой в ​​любое время.

Который час рано?

Стремитесь вставать как минимум на 1 час раньше, чем вам нужно, чтобы начать свой день. Например, я должен разбудить своих детей в 6:30 утра, поэтому я поставил будильник на 5:20 и спустился в свой специальный угол гостиной в 5:30 (10 минут между ними я трачу на то, чтобы сделать себя моим любимым Fortnum & Чай Мейсона). Так что, если у вас день должен начинаться в 8 часов утра, постарайтесь подняться на 7.

.

3 золотых правила раннего вставания

Чтобы это время было эффективным, необходимо соблюдать несколько важных правил.Ранний подъем — это, повторяю, НЕ повод для продления рабочего дня. Сейчас не время делать то, что обычно делалось бы как часть вашего обычного дня. Вот почему есть 3 золотых правила раннего подъема:

.

1. Нет новостей
2. Нет социальных сетей
3. Нет работы

Правила просты для понимания, но их трудно соблюдать. У вас возникнет соблазн «с пользой использовать» это дополнительное время. Это великое намерение. Но в этом случае есть только один способ использовать это время с пользой — это потратить его на себя.Правильно, я хочу, чтобы вы были полностью эгоистичны и сосредотачивались только на своих желаниях, ценностях, мечтах и ​​целях. Что касается вашей жизни, то, что работает для вас сейчас, и что вам нужно изменить, чтобы двигаться вперед или вернуться на правильный путь, если вы заблудились. Все остальное может подождать.

5 оправданий не вставать рано и как их преодолеть

Если вы не перешли на раннюю пташку, скорее всего, ваш мозг сейчас переполнен множеством причин, почему ранний подъем не для вас.Конечно, это естественно. Наш мозг не любит перемены, особенно те, которые связаны с определенным дискомфортом. Проблема в том, что многие наши цели находятся по другую сторону этого дискомфорта. Другими словами, мы должны быть готовы к дискомфорту, если мы хотим расти или прогрессировать. Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные отговорки и поможем вам их преодолеть, чтобы вы могли подарить себе время и внимание в начале дня:

«Я сова» — и другие отговорки, чтобы не вставать рано

1.Я сова

Этикетки, этикетки. Как мы любим навешивать на себя ярлыки и использовать их как предлог, чтобы избежать дискомфорта или перемен. По правде говоря, если вы решите поверить в то, что вы — сова, то вы будете именно такой. Но верно и обратное. Вы можете решить быть утренним человеком, ранней пташкой, и именно этим вы и станете. Вы не родились совой. Это привычка, которую вы приобрели и сохранили на протяжении многих лет. Если это хорошо для вас работает, если вы чувствуете, что ваша жизнь находится под контролем, если вы обычно чувствуете себя полными энергии и отвечаете за свой день, тогда это здорово, и не нужно сомневаться в этом.Но если что-либо из вышеперечисленного неверно; Если вы жаждете большего контроля, большего порядка, больше времени в своей жизни, тогда, возможно, пришло время отпустить этот старый ярлык и принять возможность того, что вы можете быть кем-то другим. Тот, кто просыпается рано и берет на себя управление своим днем.

2. Мне нужно поспать

Конечно, знаешь. Я тоже! Ничто в отношении раннего подъема не предполагает, что вы спите меньше, чем вам нужно. Что действительно требует, так это того, чтобы вы смотрели на то, как вы используете свое время, и обмениваете эти (обычно) неэффективные моменты в конце дня на некоторые воодушевляющие, бодрящие и мотивирующие моменты в начале дня.Другими словами, вам не нужно отказываться от сна. Однако вам может потребоваться отказаться от некоторых (но далеко не всех) соблазнительных, но менее полезных вещей, таких как социальные сети или 3-й эпизод того сериала Netflix, который вы сейчас смотрите…

Вы работаете допоздна, потому что вам нужно? Или потому что ты хочешь?

3. Я работаю сверхурочно

Когда дело доходит до сверхурочной работы, люди попадают в два лагеря: те, кто работают сверхурочно, потому что это не в их власти, и те, кто работают допоздна, потому что днем ​​они были неэффективны.Кто из них ты? Я говорю с вами, мои друзья-юристы. По опыту я знаю, как легко предположить, что вы собираетесь провести в офисе весь день и большую часть ночи, и поэтому на самом деле не нужно начинать работу до полудня. Если это вы, ранний подъем — отличный способ избавиться от этой нездоровой привычки. Когда вы твердо намерены вернуться домой к определенному времени (потому что ваш день начинается ярко и рано), это очень мотивирует. В следующий раз, когда вы будете работать допоздна в офисе, спросите себя, не могли бы вы сделать больше раньше днем, чтобы этого избежать.Если да, то сверхурочная работа не может быть оправданием. Вы можете рано вставать. Вам просто нужно принять решение изменить свое поведение и начать это делать.

Если, с другой стороны, ответ отрицательный, я не мог избежать работы допоздна, это было вне моего контроля, то вы заработали себе бесплатный пропуск. Сон очень важен. И ничто из того, что я говорю, не предполагает обратного. Однако, если вы, например, юрист, помните, что часто бывают периоды затишья и что это возможности вернуть себе контроль над своей жизнью и вернуться к своему положению.И как я знаю, как ты можешь это сделать? Как вы уже догадались, рано вставать.

4. Я разбужу дом

Обычный и действующий. Меньше всего вам хочется, чтобы весь дом проснулся, когда вы пытаетесь уделить немного драгоценного времени! Поэтому вам нужно принять меры, чтобы этого избежать, насколько это возможно. 2 предложения для вас. 1) скажите своему партнеру / детям / соседу по дому, что это ваша новая вещь, что они могут слышать странный звук по утрам, но не беспокойтесь, это просто вы делаете свое новое занятие пораньше.Они могут слышать вас в первые несколько утра, но вскоре они привыкнут к вашим шагам и научатся отключать их, чтобы они не разбудились. 2) проложите свой маршрут к тому месту в вашем доме, где вы планируете проводить время. Например. если это связано с преодолением скрипучих половиц, поэкспериментируйте, какая из них скрипит меньше всего! Если у вас скрипучая кухонная дверь, не забудьте оставить ее приоткрытой или открыть накануне вечером. Вы можете проявить изобретательность с этими методами, если у вас есть правильные намерения.

Итак, что вы собираетесь делать?

Необязательно быть утренником, чтобы наслаждаться преобразующими жизнь преимуществами ранней пташки.Вам просто нужно быть готовым приложить усилия, чтобы это произошло. Для получения дополнительной помощи и вдохновения относительно практических шагов по раннему вставанию см. Мой предыдущий блог о том, как вставать рано. Вы также можете скачать этот бесплатный контрольный список:

Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатный контрольный список

Нравится этот блог? Пожалуйста, поделитесь этой информацией с другими замечательными людьми в вашем мире.

11 хитростей, чтобы проснуться рано утром

Многие люди ставят будильник из самых лучших побуждений, зная, что в это время им нужно встать, чтобы соответствовать требованиям дня.Но потом кажется, что будильник зазвонит еще до того, как они будут готовы встать, поэтому они откладывают время и, в конце концов, опаздывают. Что-то нужно дать.

Ключ находится внутри вашего тела. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться утром в желаемое время, является синхронизация циркадного ритма или« биологических часов », — говорит исследователь сна Леон К. Лак, доктор философии, почетный профессор школы психологии. в Университете Флиндерса в Аделаиде, Австралия. Многое из того, что вам нужно сделать, чтобы просыпаться вовремя, начинается с планирования графика сна накануне и накануне вечером, а также с того, чтобы считать свое утро.

Как работают наши внутренние часы и насколько мы можем их контролировать? По данным Национального института общей медицины (NIGMS), главные часы организма, расположенные в головном мозге, вырабатывают и регулируют наши циркадные ритмы, которые помогают определять режим сна в течение 24-часового периода. Сигналы окружающей среды, такие как дневной свет и темнота, также влияют на циркадные ритмы. Когда падающий свет попадает на зрительные нервы, информация передается от глаз к мозгу.Когда мало или совсем нет света — ночью — ваши часы говорят мозгу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.

Наши циклы сна и бодрствования, уровни гормонов, обмен веществ и температура тела зависят от наших циркадных ритмов, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Когда ваш ритм нарушен, вы можете подвергаться риску больше, чем несколько сонных дней, через которые вы тащитесь. Нерегулярные ритмы, как отмечает NIGMS, связаны с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Но есть способы перекалибровать вашу систему, чтобы выспаться вам нужно и проснуться отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. В игру вступают физиологические и психологические факторы, и не всегда легко выспаться ночью или придерживаться графика, чтобы постоянно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Если вы не жаворонок и в начале дня обнаруживаете, что испытываете трудности, попробуйте эти советы и стратегии, чтобы начать работу.

Правильное время пробуждения важнее, чем крепкий сон

Зеленый чай — один из самых полезных для организма напитков. Это может помочь вам сосредоточиться, бороться со старением и даже дать вам заряд энергии! Вы, наверное, много слышали о пользе зеленого чая и о том, как он богат антиоксидантами и питательными веществами, которые полезны для вашего тела и разума.

Из этой статьи вы узнаете о пользе зеленого чая для здоровья и о том, как его пить, чтобы получить максимальное удовольствие (из-за его вкуса и пользы).

Для чего нужен зеленый чай?

Зеленый чай использовался в качестве лекарства на протяжении тысячелетий. Этот напиток, родом из Китая, но широко используемый по всей Азии, имеет множество применений — от снижения кровяного давления до профилактики рака.

Причина, по которой зеленый чай имеет больше преимуществ для здоровья, чем черный чай, связана с обработкой. Черный чай обрабатывается способом, допускающим окисление (тот же процесс, при котором яблоко превращается из белого в коричневый), тогда как обработка зеленого чая позволяет избежать процесса окисления.В результате зеленый чай сохраняет максимальное количество антиоксидантов и полифенолов — веществ, которые придают зеленому чаю его многочисленные преимущества.

Кроме того, зеленый чай содержит значительно меньше кофеина в черном чае, а это означает, что он приводит к меньшему «спаду» после его употребления. Он подарит вам энергию без сильного кофеинового пика, к которому часто приводят черный чай и кофе.

Давайте подробнее рассмотрим различные преимущества зеленого чая.

10 полезных свойств зеленого чая для тела и ума

Хотя о пользе зеленого чая известно много, необходимы дополнительные исследования, чтобы расширить наши знания о пользе зеленого чая для нас.Вот некоторые преимущества зеленого чая, которые в настоящее время подтверждены исследованиями.

1. Потеря веса

Известно, что зеленый чай уменьшает воспаление в организме, помогая в процессе похудания. Требуются дополнительные исследования, но одно исследование показало, что «комбинация ГТД и упражнений также вызвала более значительные изменения в противовоспалительных (увеличение адипонектина) и метаболических (снижение вч-СРБ) маркерах, чем одни упражнения»

Если вы Если вы хотите похудеть, упражнения — это первый шаг, но добавление зеленого чая может помочь ускорить этот процесс, пусть даже незначительно.Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об этом: действительно ли зеленый чай помогает похудеть?

2. Повышение сытости

Одно исследование того, как зеленый чай влияет на уровень инсулина, показало, что, хотя зеленый чай не влиял на уровень инсулина после еды, он действительно усиливал чувство сытости, а это означает, что участники исследования с меньшей вероятностью продолжали есть. Это может положительно сказаться на здоровье, помогая вам потреблять меньше калорий.

3. Снижение риска сердечных заболеваний

Ученые считают, что зеленый чай воздействует на слизистую оболочку кровеносных сосудов, помогая им оставаться расслабленными и лучше противостоять перепадам артериального давления.Он также может защитить от образования тромбов, которые являются основной причиной сердечных приступов.

Одно исследование показало, что в целом кофе и некоторые виды чая (включая зеленый чай) снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Снижение риска рака пищевода

Одним из самых впечатляющих преимуществ зеленого чая является то, что он, как считается, снижает риск рака пищевода, но также широко считается, что он убивает раковые клетки в целом, не повреждая здоровые ткани вокруг них.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что высокие концентрации полифенолов чая «продемонстрировали ингибирующее действие против развития, прогресса и роста канцерогенных опухолей на животных моделях в различных участках органов, включая пищевод и легкие». Хотя такого рода исследования необходимо повторить в других исследованиях, они предполагают, что зеленый чай может замедлить рост некоторых видов рака.

5. Снижение холестерина

В одном обзоре литературы было рассмотрено 31 испытание, включающее исследования зеленого чая и холестерина, и было обнаружено, что в целом «потребление зеленого чая значительно снижает общий холестерин».В частности, кажется, что он нацелен на ЛПНП, а не на ЛПВП, что важно помнить, если вы пытаетесь воздействовать на определенный тип холестерина.

6. Отсроченные эффекты болезней Альцгеймера и Паркинсона

Считается, что зеленый чай замедляет ухудшение состояния, вызванное болезнями Альцгеймера и Паркинсона. В одном обзоре исследований было обнаружено, что «результаты, похоже, подтверждают гипотезу о том, что потребление зеленого чая может снизить риск деменции, болезни Альцгеймера, легких когнитивных или когнитивных нарушений».Однако для получения убедительных доказательств этого требуется еще много хорошо спланированных исследований.

7. Медленное разрушение зуба

Биоактивные соединения в чае, такие как полифенолы-флавоноиды-катехины, обладают антибактериальными свойствами, которые подавляют не только бактерии, но и производство кислоты. Исследования показывают, что именно по этой причине было показано, что зеленый чай предотвращает кариес и кариес. Это не означает, что вам следует прекратить чистить зубы, но это означает, что зеленый чай действительно может помочь, когда дело доходит до гигиены полости рта!

8.Снижение артериального давления

Считается, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск высокого кровяного давления. Один обзор литературы показал, что несколько исследований пришли к выводу, что зеленый чай значительно снижает как систолическое артериальное давление, так и диастолическое артериальное давление.

9. Депрессия

Хотя несколько исследований показали, что более высокое потребление зеленого чая приводит к снижению уровня депрессии у пожилых людей, необходимы дополнительные испытания на людях, чтобы определить, как зеленый чай влияет на симптомы депрессии.В одном исследовании на мышах было показано, что полифенолы зеленого чая обладают антидепрессантным действием, что позволяет предположить, что то же самое можно сказать и о людях.

10. Противовирусные свойства

Катехины чая являются сильными антибактериальными и противовирусными средствами, которые делают их эффективными при лечении различных инфекционных заболеваний. Хотя они не могут предотвратить заражение вирусной инфекцией, они могут помочь уменьшить ее тяжесть, что является большим преимуществом зеленого чая.

Сколько зеленого чая нужно пить?

Таковы некоторые из многих преимуществ зеленого чая, но на самом деле одна чашка чая в день не принесет вам всего этого.Жюри пока еще не решено, сколько кубков необходимо; одни говорят всего две чашки в день, другие настаивают на том, что для полной пользы нужно выпить пять чашек зеленого чая. Если вы думаете о том, чтобы пойти по этому пути, возможно, вы захотите вместо этого принять добавку зеленого чая.

Потенциальные риски употребления зеленого чая

В зеленом чае есть кофеин. Если вы чувствительны к кофеину, то вам должна быть не более одной чашки в день. Вот способ уменьшить в нем немного кофеина:

Как наслаждаться зеленым чаем, уменьшив в нем кофеин

Зеленый чай также содержит дубильные вещества, которые могут снизить усвоение железа и фолиевой кислоты.Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, зеленый чай может вам не подойти.

Как пить зеленый чай

Лучшая температура для заваривания зеленого чая — около 185 градусов по Фаренгейту. Если у вас нет термометра, просто дайте кипящей воде остыть в течение двух минут, чтобы достичь этой температуры. Добавьте пакетик чая и дайте настояться в течение трех минут. Затем вы можете вынуть пакетик и наслаждаться чаем!

Вы также можете попробовать смешать зеленый чай с другими полезными ингредиентами, такими как имбирь, это полезный и вкусный напиток.

Вы также можете попробовать матча, особый сорт зеленого чая с более густой текстурой.

Последние мысли

Зеленый чай — идеальный напиток для тех, кто ищет его восхитительный вкус, а также множество преимуществ для здоровья. Важно помнить, что он действительно содержит кофеин, поэтому лучше не пить его примерно за 6 часов до сна. Если вы хотите снизить уровень холестерина, уменьшить симптомы депрессии или замедлить разрушение зубов, зеленый чай может помочь, поэтому начните заваривать чашку сегодня!

Другие полезные напитки

Кредит на представленную фотографию: Matcha & CO через unsplash.com

5 вещей, которые нельзя делать при первом пробуждении

Просыпаться «не с той стороны кровати» легко может убить вашу мотивацию и настроение на весь день. Согласно Northwestern Medicine, реализация правильных стратегий «пробуждения» и развитие позитивного утреннего распорядка могут сделать вас более продуктивными, снизить уровень стресса и способствовать хорошему здоровью.

Не уверены, вызывает ли ваше утро положительные эмоции? Ознакомьтесь с пятью вещами, которые вам никогда не следует делать, когда вы впервые просыпаетесь.Измените свой утренний распорядок, чтобы встать с правой стороны кровати и подготовиться к отличному дню. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock

Еще несколько минут в постели всегда заманчиво, но эта кнопка повтора может принести больше вреда, чем пользы. Сон, который вы получаете за пять-десять минут, не восстанавливает силы и может сделать вас еще более сонным.

«Большая часть последней части нашего цикла сна состоит из быстрого сна или сна во сне, который является восстановительным состоянием сна.И поэтому, если вы нажимаете кнопку повтора, вы нарушаете этот быстрый сон или сон во сне «, — говорит доктор Рина Мехра, доктор медицины, магистр медицины из Кливлендской клиники. Установите будильник на реалистичное время и не нажимайте на сон. чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим после пробуждения.

Shutterstock

Если вы привыкли спать, свернувшись клубком, сразу после пробуждения обязательно растягивайтесь пошире. Если вы остаетесь в позе эмбриона после пробуждения или остаетесь в тугом клубке, вы можете подготовиться к неудачному дню.

Исследование, проведенное доктором Эми Дж. К. Кадди, доктором медицины, из Гарварда, пришло к выводу, что люди, которые спали, свернувшись клубочком и оставаясь в этом положении после пробуждения, имели более низкий уровень уверенности. «Если вы просыпаетесь в позе эмбриона, вы просыпаетесь не на той стороне кровати», — говорит доктор Кадди. Подготовьте свой день к успеху, потянувшись широко и высоко, как только у вас откроются глаза.

Shutterstock

Sleep Advisor опросил 1000 американцев и обнаружил, что 17% из них утром первым делом проверяют электронную почту на смартфоне.Хотя может показаться, что вы делаете скачок в течение дня, хватая свой смартфон, на самом деле это может нанести ущерб вашему счастью и повысить уровень стресса.

В исследовании, проведенном Университетом Британской Колумбии, 124 специалиста ограничились проверкой электронной почты и уведомлений со смартфона. Когда участники исследования привыкли к этому новому графику проверки электронной почты, они сообщили, что чувствуют меньше стресса и лучше контролируют свой день. Даже если ваша первая мысль — все письма, которые вы пропустили, когда ваши глаза открываются, дайте себе время проснуться, прежде чем проверять свой телефон.

Shutterstock

Для многих кофе — это в первую очередь стимул встать с постели. Но если вы рано встаете, возможно, вам лучше подождать, прежде чем варить чай. Известно, что кофеин в вашем любимом утреннем напитке влияет на выработку кортизола в организме. Имея в организме кофеин, ваш организм может вырабатывать меньше кортизола — гормона, который выделяется в результате стрессовой реакции и при падении уровня глюкозы в крови.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ваше тело естественным образом испытывает три скачка уровня кортизола каждый день.Употребление кофе до 10 часов утра может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку кортизола в организме. Лучше дождаться первого глотка до позднего утра.

Shutterstock

Ваша кровать должна быть вашим убежищем, предназначенным только для сна. Если вы просыпаетесь утром и какое-то время повисаете в постели, вы можете запутать связь вашего мозга с вашей кроватью. «Как только вы просыпаетесь после ночного сна, вам следует встать с постели. Если вы лежите в постели без сна, ваш мозг связывает бодрствование с нахождением в постели», — считает профессор Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли.

Когда вы лежите в постели, вам может быть труднее заснуть в будущем. Если после пробуждения вам все еще хочется бездельничать, пересядьте на свой любимый стул или диван. Это гарантирует, что ваш мозг по-прежнему связывает вашу кровать исключительно со сном. Что касается вас самих, следуйте этим советам по сну, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной, а чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 37 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь коронавирусом.

7 причин, почему вы рано просыпаетесь

Почему я просыпаюсь так рано?

Вы знаете это ужасное чувство, когда вы просыпаетесь утром и видите, что проснулись на час или два раньше? Вы знаете, что если вы просто встанете сейчас, то к обеду будете сонными и слабыми, но если вы снова заснете, будильник сработает, как только вы почувствуете себя комфортно.Судя по всему, это настоящая «уловка-22».

«Я все время просыпаюсь без всякой причины» — один из самых распространенных воплей нашего народа, лишенного сна. На самом деле очень редко, когда нет причин для раннего пробуждения, хотя может потребоваться небольшая детективная работа, чтобы выяснить причину. Некоторые триггеры встречаются чаще, чем другие, но если вы можете найти причину, вылечить их будет намного проще.

1. Слишком рано ложиться спать или слишком много времени проводить в постели

Обычно рекомендуется, чтобы каждый из нас спал 7-9 часов в сутки; хотя на эту цифру могут влиять внешние факторы, такие как количество упражнений, которые мы сделали в течение дня.Однако есть смысл в том, что если вы ложитесь спать очень рано, то на следующее утро вы также проснетесь соответственно рано.

Мой совет: Примите или измените режим сна

Если вы ложитесь спать относительно рано, хорошо спите, а затем просыпаетесь раньше будильника, возможно, ваше тело просто привыкло к эффективному режиму сна для вас. Лучше всего принять это как роскошь, встать и насладиться парой часов тишины, прежде чем весь остальной мир проснется.В качестве альтернативы вы можете попробовать изменить режим сна, чтобы ложиться спать позже, а просыпаться позже утром. Помните, что если вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, вы, вероятно, выспались.

2. Легкое утро

Наш цикл сна в значительной степени контролируется гормоном мелатонином. Ночью, когда темно, этот гормон активируется, и вы засыпаете, но с наступлением темноты производство этого гормона снижается, и вместо этого вы начинаете вырабатывать больше кортизола, стероидного гормона, который помогает вас разбудить.Легкое утро в летние месяцы может означать, что мы можем начать просыпаться намного раньше, чем следовало бы, или что мы не высыпаемся достаточно глубоко.

Мой совет : затемняющие жалюзи

Мы мало что можем сделать, чтобы изменить астрономические отношения между Солнцем и Землей, и давайте посмотрим правде в глаза, мы действительно не хотели бы этого делать. Однако мы можем заблокировать свет, используя толстые или темные шторы, даже прикрыть трещину внизу двери полотенцем или надеть маску для глаз в постели.Помните, что мы не всегда можем винить яркий солнечный свет — существует множество источников искусственного света, от лампочек до ноутбуков, поэтому постарайтесь устранить и эти источники.

3. Ночные удары по ночам

Хотя мы часто думаем о ночном времени как о тишине, когда все выключено до утра и нет звуков, нарушающих наш сон, это часто далеко не так. Это может быть мусорный бак, собирающий ваш мусор в 6 утра, это может быть утренний хор садовых птиц, это может быть отопление или даже домашние животные, которые вас разбудят.

Часто к тому времени, когда мы просыпаемся, мы не знаем, какой шум беспокоил нас, заставляя думать, что мы проснулись без причины.

Мой совет : Тихо!

Если вы контролируете шум, то достаточно легко принять меры для устранения мешающих звуков. Однако, как и в случае с солнечным светом, мы мало что можем сделать, чтобы остановить пение птиц, когда мы пытаемся заснуть. Вместо этого нам нужно найти способ блокировать звуки.

Беруши

отлично подходят для этого, если вы по-прежнему слышите будильник, когда пора действительно вставать.Некоторые люди также обнаруживают, что непрерывное воспроизведение нежной музыки позволяет им заглушать неожиданные звуки.

4. Слишком много выпивки?

Хотя некоторые люди употребляют алкоголь, чтобы помочь им заснуть, мы обнаружили, что это не лучший способ отдохнуть и восстановить сон. Он довольно эффективно вырубает вас в первой половине ночи, но оставляет беспокойство и часто просыпается во второй половине ночи. Вот почему раннее пробуждение часто можно связать с употреблением алкоголя в ночное время.

Мой совет: Выбирайте колпачок с умом

Безалкогольные напитки, напитки без сахара и кофеина — лучшие напитки для вечернего отдыха. Это потому, что они должным образом увлажняют систему, но не стимулируют ее к пробуждению. Вода — всегда хороший вариант, как и травяные чаи. Некоторые чаи, например, чай из ромашки или лаванды, обладают расслабляющими свойствами, помогая мягко погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.

5. Стресс и тревога

Чувство стресса и беспокойства — некоторые частые причины проблем со сном.Понятно, что мы можем расслабляться и отдыхать более эффективно, когда наш ум не крутится, и мы не пытаемся мысленно прокладывать себе путь через все наши жизненные планы или груду дедлайнов.

Если вас беспокоит что-то, что произойдет на следующий день, например, презентация, переезд или собеседование, вы с большей вероятностью проснетесь рано в ожидании, что редко помогает облегчить ваше беспокойство.

Мой совет : Сделайте глубокий вдох

В буквальном смысле глубокое дыхание — это один из первых лучших шагов, которые нужно предпринять, чтобы снять стресс и расслабиться.Однако, если стресс и беспокойство являются долговременными проблемами, вам, возможно, придется искать эффективные для вас способы решения этой проблемы. Мы предлагаем множество полезных советов и информации на сайте A.Vogel Talks Mood, поэтому я определенно рекомендую начать здесь. Более чем вероятно, что как только вы справитесь со своим уровнем тревожности, хороший сон будет восстановлен.

Вы также можете попробовать наше натуральное средство от сна Дормеазан, которое содержит комбинацию валерианы и хмеля. Эти растительные экстракты действительно могут помочь предотвратить разрушение нейромедиатора ГАМК, успокаивая вашу нервную систему и помогая вам расслабиться.Это действие, в свою очередь, позволяет погрузиться в глубокий естественный сон, что делает его хорошим вариантом для тех, чей режим сна мешает беспокойство.

6. Состояние сна

Существует несколько нарушений сна, которые могут вызывать нарушение режима сна, включая апноэ во сне и храп. Хотя эти условия могут привести к тому, что вы просыпаетесь очень ненадолго, сотни раз за ночь, вызывая в целом чувство усталости и вялости, они также могут повлиять на вашего партнера, и ему может быть труднее снова заснуть.Если вы хотите узнать больше о том, почему вы можете храпеть, я бы порекомендовал прочитать мой блог «5 удивительных причин, по которым вы можете храпеть».

Также возможно, что нарколепсия сыграла свою роль. Нарколепсия — это состояние, при котором организм не может регулировать режим сна, что приводит к пробуждению в течение ночи и коротким периодам засыпания в течение дня.

Мой совет : Медицинское вмешательство

Если вы рано просыпаетесь из-за нарушения сна или расстройства сна партнера, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы вылечить основное заболевание.Лечение храпа или апноэ во сне может включать в себя программу похудания или устройства, позволяющие держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Нарколепсия — это заболевание, при котором наряду со здоровым образом жизни необходимо лечить специальными препаратами.

7. Это может быть ваша пищеварительная система

Если вы читали мой блог «Просыпаться в 3 часа ночи», то вы уже знаете, что, согласно китайской медицине, пробуждение между 5 и 7 часами утра может иногда указывать на проблему с толстой кишкой.Обычно, просыпаясь в это время, мы можем обнаружить, что нам необходимо опорожнить кишечник; однако, если вы постоянно просыпаетесь в это время, не чувствуя этого побуждения, это может означать, что в работе может быть более серьезная проблема, такая как запор или даже обезвоживание.

Мой совет: Пейте много воды, когда встаете

Если вы проснулись рано, то, скорее всего, вам захочется насыщенный углеводами завтрак и чашка горячего кофе; однако, если бы вы могли, я бы устоял перед этой тягой.Если вы обезвожены или ваша пищеварительная система немного вялая, кофеин вряд ли окажет вам какую-либо пользу и может усугубить ситуацию, поскольку он может действовать как мочегонное средство. Вместо этого вам действительно стоит попробовать выпить большой стакан прохладной воды.

Вода должна помочь активизировать ваш вялый кишечник и помочь вывести продукты жизнедеятельности из организма. Это также может повысить ваш уровень энергии, поэтому, если вы чувствуете себя немного разбитым, стакан воды может помочь избавиться от тумана в мозгу.Как только вы дадите воде стечь (оставьте ее примерно на 20 минут), можете думать о завтраке.

Почему бы не заменить рафинированные углеводы и переработанные злаки на более полезные для здоровья? A.Vogel Talks Food предлагает невероятный выбор простых, но вкусных рецептов завтрака, которые могут вдохновить вас.

(опубликовано 23.08.2015, обновлено 22.05.2019)

Как легче просыпаться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до того, как вы проснетесь — температура вашего тела начинает повышаться, и повышается артериальное давление.Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон. Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна.Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна» — он характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других. Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инерции сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК.Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться позитивно и спокойно. Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальная процедура для утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания.Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день. Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может обеспечить вам спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как просыпаться по утрам:

1. Старайтесь просыпаться как можно более стабильно. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете с толку свой циркадный ритм.Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, это на самом деле может быть нелогичным, еще больше сбивая ваши биологические часы. Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить подъем.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность.Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.

3. Медитируйте . Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

Почему я просыпаюсь рано (и 9 причин, по которым вам тоже следует встать)

Моя жизнь поздно встает

Раньше я вставал поздно.В «Как быть вовремя» я упомянул, что одна из причин, по которой я опаздывал в прошлом, заключалась в том, что я проспал. Я просыпался рано только тогда, когда это было абсолютно необходимо: в школу, на работу и на встречи. Даже тогда я просыпался в самую последнюю минуту, носился по дому, чтобы приготовиться, выбегал в беспорядке, брал такси и еле успевал.

В рабочий день я спал с 2 до 9 утра (на предыдущем рабочем месте был гибкий график работы). В выходные я просыпался где-то между 12 и 14 часами.

Никогда не думал, что рано вставать по привычке. Зачем тебе рано вставать? Я никогда не понимал, зачем людям это нужно. Если бы я когда-нибудь встречал кого-то, кто рано вставал по своему выбору, я смотрел бы на него с недоумением. Я видел раннее пробуждение как акт самоограничения. Если мы можем спать поздно, почему бы просто не дать нашему телу отдохнуть, а не заставлять себя просыпаться в определенное фиксированное время? Мне это показалось пограничным мазохистским актом.

Как я заинтересовался ранним пробуждением

Пока я не наткнулся на отзывы в пользу раннего пробуждения.Подавляющее количество отзывов, на самом деле, из разных мест. Я читал статьи по саморазвитию, которые пропагандируют привычку рано вставать. Затем появились книги по самопомощи, авторы которых провозгласили раннее пробуждение единственной лучшей привычкой, которую можно когда-либо выработать (наряду с медитацией). Затем я провел перекрестные интервью с очень успешными людьми, которые упомянули, что они просыпаются рано (например, в 5 утра) и как это помогло им стать намного более эффективными.

В первый раз, когда я прочитал это, я подумал, что это специально для этого человека.Во второй раз это вызвало у меня любопытство. Третий, четвертый, пятый, шестой раз…… было ясно, что тенденция есть. Кажется, что существует связь между ранним пробуждением и собственным успехом.

Я мог бы просто отмахнуться от этого и сказать: «Нет, рано вставать для меня не работает. Я не утренний человек — ночью я работаю лучше ». Или: «Это все в голове».

Но я знал, что пока я действительно не протестирую это в течение длительного периода (например, с 21-дневной пробной версией) и не сделаю все возможное, я не смогу ни к чему прийти.Я должен был попытаться узнать. То, что мои предыдущие попытки рано проснуться с треском провалились, ничего не значило — это не значит, что раннее пробуждение не работает. В любом случае эти попытки всегда делались без серьезных намерений, что во многом объясняло их провал.

Пробуждение пораньше

Итак, в 2009 году я сделал 21-дневную пробу, чтобы проснуться рано в 5 утра. Я подумал, что если это сработает, я выработаю невероятную привычку, которая мне очень поможет. Если этого не произошло, я мог бы просто выбросить его и вернуться к позднему пробуждению.

Судебное разбирательство было непростым. Я понял, что рано вставать для многих так сложно, потому что это целостное изменение образа жизни, которое выходит за рамки простого изменения времени бодрствования. Много раз моим попыткам мешали, потому что я поздно спал накануне, что происходило из-за того, что я либо поздно ложился, выполняя свою работу, либо поздно приходил домой, разговаривал по телефону с другом или занимался ночью. Это было похоже на встречу с сильным течением — меня каждый раз толкали вниз.

Но я не переставал пытаться.Всякий раз, когда мои планы рано проснуться разбивались, я импровизировал. Хотя я мог бы сдаться, я знал, что, пока действительно не избавлюсь от этой привычки, я не буду знать, действительно ли это хорошо или нет. Поэтому я смотрел на то, что заставляло меня просыпаться поздно, а затем вносил изменения в свой образ жизни. Постепенно рано вставать становилось все легче и легче. Это стало естественным поступком.

Мое заключение

Итак, после того, как я испытал, каково это просыпаться рано, я готов сделать вывод об этом испытании.

Я считаю, что рано вставать для меня гораздо более важная привычка, чем поздно вставать.Вот 9 причин, почему.

1. Получите фору

Когда вы просыпаетесь в 5 утра, вы начинаете свой день раньше, чем в 99,9% случаев в мире, что дает вам фору в течение дня. Это создает фактор хорошего самочувствия, который, хотя и является психологическим, создает множество положительных эффектов (особенно по причинам №2 и №3 в этом списке). В конце концов, хорошее начало — это половина победы. Это будет мотивировать вас оставаться впереди, чтобы вы могли сохранить или даже увеличить лидерство.

Например, мой способ работы, когда я просыпаюсь рано, заключается в том, чтобы сразу работать над своими важными задачами, а не над небольшими, легкими, но не важными задачами.Я также буду думать и работать эффективно, и буду стремиться закончить свой день раньше, чтобы я мог рано выспаться, рано проснуться на следующий день и продолжить свою «фору». В целом, я более активен и дальновиден в управлении своими задачами — поскольку у меня есть преимущество, я, естественно, думаю о том, как я могу быть впереди и в своей работе.

С другой стороны, когда я просыпаюсь поздно, я обычно отдаю приоритет срочным, но не очень важным задачам. Поскольку я проснулся поздно, у меня будет мышление, что мне нужно больше времени уделять работе, чтобы наверстать упущенное, и, следовательно, работать до предрассветных часов утра.Мое поведение в течение дня лучше всего можно охарактеризовать как «реактивное», поскольку я думаю о том, как наверстать упущенное в работе (на которую я опаздываю, так как проснулся поздно) и как уложиться в мои непосредственные сроки.

Работа до предрассветных часов заставляет меня поздно ложиться спать и поздно просыпаться на следующий день. Этот цикл позднего пробуждения и позднего сна продолжится на следующий день, создавая долгосрочную негативную модель, когда я работаю допоздна, жертвую качественным отдыхом и поздно просыпаюсь на следующий день.Излишне говорить, что такой режим сна в долгосрочной перспективе вреден для моего здоровья.

Конечно, можно возразить, что это очень субъективно и в уме. Это не значит, что раннее пробуждение гарантирует повышение продуктивности! Это также не означает, что поздний подъем приведет к снижению продуктивности.

Верно и верно. Однако я считаю, что этот психологический эффект от форварда имеет более далеко идущие последствия, чем люди думают. Я испытал это на себе, не говоря уже о том, что поздно вставать часто приводит к позднему засыпанию и сокращению сна, когда вы наверстываете упущенное на работе, что на самом деле не очень полезно для здоровья.

2. Повышение производительности

Моя продуктивность взлетает в те дни, когда я просыпаюсь рано. Это преимущество заключается в том, что вы получаете фору — вы чувствуете мотивацию и дальше двигаться вперед, что приводит к (а) выполнению большего количества задач и (б) более быстрому выполнению задач. Это применимо, даже если я бодрствую в течение одного и того же количества часов в те дни, когда я просыпаюсь рано, и дни, когда я не сплю. Когда я просыпаюсь поздно, я трачу больше времени на то же самое. Странно, да? Я думаю, что это во многом связано с причиной №1, по которой нужно начинать работу, которая помогает вам настроиться на быстрое выполнение больших задач.Эта разница очевидна, если у вас есть списки дел на день. Вы должны попытаться понять, о чем я говорю.

Кроме того, утро создает идеальные условия для работы благодаря тишине и покое (см. Причину № 5).

3. Своевременность

Вы когда-нибудь просыпались поздно и приходилось бешено спешить на прием? Приходить вовремя важно, чтобы произвести хорошее впечатление и проявить уважение к собеседнику.Когда дело доходит до работы, важно быть своевременным. Вместо того, чтобы бегать по утрам, что может быть очень утомительно, раннее пробуждение дает вам больше времени на подготовку и своевременность.

Сокращение времени сна и бодрствования также структурирует ваши дни и дает вам больше информации о том, как вы проводите свое время. Это имеет большое значение для повышения вашей своевременности.

4. Самообладание

Раннее пробуждение — это самообладание. Как я уже упоминал выше, раньше было много причин, которые мешали моим планам наяву наяву.Такие причины, как работа допоздна, опоздание, откладывание тренировок до поздней ночи, телефонные разговоры … эти причины были результатом моего отсутствия самообладания. Чтобы просыпаться рано, мне нужно было научиться сдерживать эти занятия, что означало бы стать более организованным и дисциплинированным.

Возьмем для примера работу допоздна. Если вы часто работаете допоздна, задумывались ли вы, почему это происходит? На первый взгляд вы можете подумать, что это потому, что у вас было слишком много работы в день или было много срочных дел, которые мешали вам выполнить свою работу.

Но если вы действительно посмотрите на проблему, вы поймете, что она сводится к управлению задачами и самоуправлению. В конце концов, всем дается одинаковое количество времени в день, и нам нужно научиться управлять своими задачами в это время, а не полагаться на позднюю ночь и завтрашний день, чтобы добиться цели. Когда вам нужно встать рано, когда вы перерываете работу вечером, вы начинаете искать способы лучше справляться со своими задачами, отказываться от них и быть продуктивными. Вы овладеваете своими задачами и собой, вместо того, чтобы искать легкий выход.

5. Тишина и покой

Спокойствие, которое вы получаете утром, неописуемо. Это спокойствие бывает двух уровней. Во-первых, физическая тишина. Вы одни, и вам ничего не мешает. На улицах никого нет, на дорогах нет машин, а птицы еще даже не запели! Никаких смс или телефонных звонков, чтобы отвлечь ваше внимание.

Тогда на умственном уровне наступает тишина. Вы когда-нибудь заходили в экзаменационный зал или комнату ожидания собеседований, где сразу чувствуете напряжение? Даже если никто не говорит, вы можете почувствовать напряжение от энергетических вибраций.Здесь действует тот же принцип. Ранним утром, когда все еще отдыхают, вы свободны от болтовни в их головах. Мало того, потому что вы обрабатываете умственный беспорядок, когда спите, болтовня в вашем собственном уме становится меньше, когда вы просыпаетесь. В то время как физический покой — это то, что вы получаете, если спите поздно, душевное спокойствие приходит только после раннего пробуждения.

Это спокойствие дает вам пространство для быстрого начала того, чем вы хотите заниматься.

6. Быстрее добираться на работу

Если вы едете на работу / в школу, вы можете путешествовать в непиковые часы и избегать пробок.Это сокращает время, затрачиваемое на поездки, и дает вам больше времени для других дел.

7. Завтрак

Люди часто пропускают завтрак, потому что просыпаются поздно и не успевают. Однако, как говорится, завтрак — самая важная еда дня. Выспавшись всю ночь без еды, важно позавтракать. Один из моих друзей использовал эту интересную аналогию, чтобы описать важность завтрака: «Завтрак — это как запустить двигатель.Если вы не завтракаете, ваш двигатель не заводится ». Когда я просыпаюсь рано, у меня появляется время приготовить завтрак (например, фруктовые салаты, овощные смузи и хлеб из непросеянной муки) и насладиться им.

8. Упражнение

Вы откладываете упражнения на конец дня? Ваш план упражнений соответствует плану или иногда его переносят из-за изменений в последнюю минуту? Раннее пробуждение дает вам время для утренних упражнений. Нет ничего лучше, чем отличная тренировка, чтобы улучшить ваш день! : D

9.Видеть, как просыпается мир

Я люблю свои утренние пробежки, когда я буквально вижу, как весь город просыпается передо мной. Я начинаю бегать около 6 часов утра — когда небо темное, а на улицах мало людей и мало машин на дорогах. Когда я бегу трусцой, я вижу, как все это место оживает. Торговля людьми увеличивается, и движение становится все более интенсивным. Небо начинает светиться разными оттенками — сначала темно-синим, затем градиентами пурпурного, красного, оранжевого и желтого, прежде чем солнечный свет начинает окутывать все место.Это очень красивый опыт. Замечательно быть наблюдателем за всей сценой.

Начинайте просыпаться рано

Если вы еще не рано встаете, попробуйте сами и посмотрите, как это сработает — я уверен, что вы найдете это привычкой, меняющей жизнь, которая поможет вам повысить продуктивность и помочь вам жить лучше.