Плие присед со штангой: Упражнение приседания плие со штангой – техника выполнения и советы

техника выполнения, какие мышцы работают

Плие со штангой – вариация классического приседания с максимально широкой постановкой стоп, разведением коленей в стороны, и опусканием в достаточный угол за счет хорошей подвижности в тазобедренных. Принято считать, что плие меньше загружает квадрицепс, а больше – ягодицы отводящие мышцы бедра. Поэтому движение пользуется популярностью среди тех, кто боится перекачать квадрицепс.

Упражнение применяется в женском тренинге, а также в бодибилдинге, и служит исключительно для эстетических целей. Большие веса в нем поднять не реально, но само по себе оно и не требует поднятия  значительных весов отягощений, ведь направлено на развитие координации в том числе. В движении участвуют не только мышцы бедер и ягодиц, но и кор, а также спина как стабилизатор.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Исходное положение
  • 1.2 Движение
• 2 Рекомендации
• 3 Преимущества
• 4 Варианты

Техника выполнения

Исходное положение

• Штанга ставится на стойки значительно выше, чем при лифтерском седее. Рекомендуется устанавливать ее на верх трапеции, как в тяжелоатлетическом приседании;
• Снимается снаряд обычным классическим способом, локти также под грифом;
• Отход от стоек выполняется в 3 шага, затем стопы расставляются шире плеч, носки разворачиваются в стороны;
• Делается глубокий вдох так, чтобы грудная клетка чуть поднялась, и вес стабилизировался на спине.

Движение

• За счет сгибания в коленных суставах и тазобедренных суставах таз опускается вниз, на уровень коленных чашечек или ниже;
• В нижней точке упражнения атлет упирается стопами в помост и как бы отталкивается от него;
• Выход в исходное положение не должен сопровождаться наклоном спины вперед;
• Выпрямление коленных суставов может быть не полным, а на комфортную глубину.

ПРИСЕДАНИЕ со Штангой «Плие» ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ

Watch this video on YouTube

Рекомендации

1. Упражнение выполняется при статически напряженном прессе. На всем протяжении движения живот не выпячивается вперед, передняя брюшная стенка не должна двигаться кроме естественных дыхательных движений;
2. В бодибилдинге принято ориентироваться на жжение в ягодичных мышцах и задних поверхностях бедер как на критерий того, что движение выполняется верно, в правильной технике и с хорошей амплитудой;
3. Глубина седа определяете не только растяжкой приводящих мышц, но и работой тазобедренного сустава. Если он прикреплен таким образом, что сед ниже параллели вызывает боль, не требуется более глубокой амплитуды;
4. Это упражнение не предназначено для установления силовых рекордов. Нужно снизить веса примерно на четверть от классического приседа, но как и в остальных случаях, подборка весов – дело индивидуальное. Многим и такой вес будет непомерным за счет того, что координация движений пока что оставляет желать лучшего;
5. Бинты и пояс не обязательны, если используется легкий вес, оптимально учиться собирать кор и носить наколенники для того, чтобы не допустить перегрузки и переохлаждения коленного сустава;
6. Упражнение должно выполняться после хорошей общей, суставной и специальной разминки. В специальной разминке следует делать динамические упражнения на отведение бедра в сторону, и хорошо прорабатывать не только тазобедренный и коленный, но и голеностопный сустав.

Преимущества

Самый существенный плюс плие со штангой – это возможность выполнять упражнение с меньшим весом, меньшей нагрузкой на позвоночник и суставы, но с большей детальной проработкой мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Движение также улучшает координацию движений и способствует выработке правильных двигательных паттернов – отведение коленей и сгибание в тазобедренных суставах, а не отведение таза назад.

Варианты

Плие без веса выполняется новичкам для отработки движения. Оно может делаться с опорой руками, которая может быть необходима для поддержания вертикального положения позвоночника.

Плие со штангой может выполняться и фронтально, то есть с удержанием штанги перед собой как в обычном фронтальном приседе. Вариацией этого подхода является кубковый присед с широкой постановкой стоп, когда используется одна гантель.

Упражнение может включаться в тренировочные планы как новичков, так и профессионалов. Оно может быть как первым в плане, то есть основным в тренировке ног и ягодиц, так и вторым-третьим в случае, если необходимо выполнять его с меньшим весом отягощения, чем классическое приседание.

Приседания со штангой сумо / плие: техника выполнения

Watch this video on YouTube

какие мышцы работают, правильная техника упражнения

Приседания – самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Однако, далеко не всем известно, какое многообразие видов приседаний существует в мире железного спорта. Одни из них направлены на общее увеличение объема ног, другие на проработку одной из поверхностей бедра. Приседание «плие» задействует внутреннею поверхность бедра. Кроме того, оно способствует приданию упругости ягодичным мышцам.

Содержание

1. Какие мышцы работают при приседаниях «плие»
2. Преимущества приседаний «плие»
3. Техника выполнения приседаний в стиле плие
4. Варианты выполнения
5. Техника плие с гирей
6. Плие в тренажере Смита
7. Вариант плие о штангой
8. Приседания с гантелей между ног на платформах
9. Распространенная ошибка
10. Приседания плие с акцентом на ягодицы в видео формате

Какие мышцы работают при приседаниях «плие»

Целевой мышцей в данном упражнении, как было сказано выше, является внутренняя поверхность бедра. Кроме того, приседания «плие» нагружают и заднюю поверхность бедра, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Также под постоянной нагрузкой находятся икроножные мышцы и мышцы спины (в первую очередь поясница), выполняющие роль стабилизаторов.

Преимущества приседаний «плие»

• Приседание «плие» с гантелей или гирей пользуется огромной популярностью у девушек, так как это упражнение позволяет придать ягодицам округлые формы без работы с большими весами и серьезной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
• Но не стоит вешать на него ярлык «женское упражнение». Многие профессиональные бодибилдеры используют это упражнение для увеличения и более детальной проработки внутренней поверхности бедра, а спортсмены-пауэрлифтеры используют его в качестве одного из подводящих упражнений перед тяжелым приседом.
• Еще одно неоспоримое преимущество приседаний «плие» – возможность тренироваться в домашних условиях, так как гантели или гиря не требуют много места для хранения.

Техника выполнения приседаний в стиле плие

На первый взгляд присед «плие» кажется простым, однако оно так же, как и любое другое упражнение, имеет несколько важных особенностей и правил техники выполнения, несоблюдение которых может привести к негативным последствиям, в том числе к травмам.

1. Гантель необходимо взять у основания (за блин) двумя руками, чуть согнув их в локтевых суставах;
2. Ноги, расставлены шире плеч (по аналогии со стилем сумо в становой тяге), слегка согнуты в коленях, носки разведены наружу;
3. На вдохе выполните плавное, медленное, подконтрольное, приседание до достижения параллели между бедрами и линией пола, в таком положении нужно зафиксироваться на 1-2 секунды, чтобы почувствовать мышцы, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение;
4. При выполнении приседания спина должна быть прямой, немного прогнутой в пояснице, руки остаются в неподвижном состоянии, голова не наклоняется, взгляд все время направлен вперед.

Варианты выполнения

Самым распространенным вариантом «плие» является присед плие с гантелью, так как она позволяет варьировать вес в широком диапазоне.

Техника плие с гирей

Также нередко встречается вариант приседаний «плие» с гирей, обусловленный в первую очередь удобством хвата.

Плие в тренажере Смита

Кроме того существует вариант приседаний «плие» в тренажере Смита, который в большей степени подходит новичкам, не умеющим контролировать свое тело. Тренажер Смита по праву считается безопасной альтернативой свободным весам. Не даром многие профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют в первые недели тренировок выполнять базовые движения (становая тяга, жим штанги лежа, приседания) на этом тренажере, так как он позволяет новичку сконцентрироваться на технике движения, не отвлекаясь на постоянный контроль равновесия. Однако не стоит останавливать свой выбор только на приседаниях «плие» в тренажере Смита, так как упражнения со свободными весами позволяют задействовать больше мышечных волокон, следовательно, более объемно и детально проработать целевую мышечную группу.

Вариант плие о штангой

Еще один вариант «плие» – присед со штангой, являющийся более продвинутым упражнением, требующим хорошего уровня подготовки и умения контролировать свое тело во всех фазах движения, так как это единственная вариация выполнения данного упражнения, когда снаряд (речь идет именно о свободных весах), находится на плечах атлета, увеличивая тем самым осевую нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения упражнения во всех перечисленных выше вариантах остается неизменной.

Приседания с гантелей между ног на платформах

Приседания «плие» можно выполнять стоя на полу или на какой-либо возвышенности, в качестве которой обычно используют блины от штанги, степ-платформы или тумбы.

Нахождение на возвышенности позволяет выполнить более глубокое приседание, так как в таком случае пол не будет ограничивать амплитуду движения.

Важно понимать, что такой вариант приседаний «плие» лучше выполнять с гантелью или гирей, чтобы была возможность в любой момент отпустить снаряд, например при резком возникновении болевых ощущений.

Приседания «плие» рекомендуется выполнять в начале или в конце тренировки ног.

• В начале тренировки оно может выступать своего рода разминочным движением;
• а в конце тренировки позволяет хорошо растянуть мышцы ног, благодаря своей амплитуде движения.

Распространенная ошибка

Самая частая ошибка в приседаниях «плие» — наклон корпуса вперед, который особенно распространен при выполнении данного упражнения со штангой. В таком случае часть нагрузки переходит с ног (с целевой мышечной группы) на спину. Для исправления этой ошибки необходимо либо воспользоваться гантелью или гирей в качестве альтернативы штанге, либо работать с более легким весом. Оба варианта помогут понять правильную технику движения и сделать акцент именно на мышцах ног.

Приседания плие с акцентом на ягодицы в видео формате

А также читайте, как выполнять приседания со штангой девушкам →

Приседания плие — Работающие мышцы, инструкции, преимущества и альтернативы — Fitness Volt

Ноги и ягодицы

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Приседания — одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять, и есть множество вариантов, которые можно попробовать. В этой статье мы обсудим приседания плие, как их выполнять, а также их преимущества и преимущества.

Как личный тренер и спортсмен, я всегда чувствовал, что ты не тренируешься, если не приседаешь. На самом деле, один из моих первых тренеров однажды сказал мне, что тренировка без приседаний — это не тренировка!

Приседания — базовое упражнение с таким количеством преимуществ, что их почти невозможно перечислить. Если вы хотите стать сильнее, нарастить мышечную массу или стать стройнее, вам поможет постоянная диета из приседаний. Приседания — это также тип движения, который большинство людей выполняет много раз в день. Садиться и снова вставать, садиться и выходить из машины — это всего лишь два примера ежедневных приседаний.

Тем не менее, приседания не обязательно должны означать отдых и удерживание штанги на плечах. На самом деле, это всего лишь один из десятков вариантов приседаний, которые вы можете использовать, чтобы построить нижнюю часть тела своей мечты.

Итак, чтобы избавить вас от приседаний со штангой на спине, в этой статье мы обсудим менее сложную разновидность приседаний — приседания плие — объясним, как их выполнять, какие мышцы они задействуют, их преимущества и лучшие альтернативы.

• Задействованные мышцы при приседаниях плие

• Как делать приседания плие

• Преимущества и недостатки приседаний плие

• 7 вариаций и альтернатив приседаний плие
  • 1. Прыжки с приседаниями плие

  • 2. Приседания плие с стабилизирующим мячом

  • 3. Приседания плие с поднятыми пятками

  • 4. Приседания плие с блином

  • 5. Приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног

  • 6. Становая тяга сумо

  • 7. Боковой выпад

• Подведение итогов

Плие Приседания Работающие мышцы

Плие — это французский термин, означающий сгибаться или сгибаться. Плие — это положение отталкивания и приземления для большинства прыжков в балете. Танцоры балета, вероятно, отвернутся от приседаний плие, потому что это сильно отличается от того, что вы увидите в чем-то вроде «Лебединого озера»!

Однако, хотя приседания с плие мало похожи на знаменитые балетные движения, это все же очень полезное упражнение.

Основные мышцы, участвующие в приседаниях плие:

Квадрицепсы   – расположены на передней поверхности бедер, на самом деле это четыре мышцы, которые разгибают колено и сгибают бедра. К четырем квадрицепсам относятся прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра.

Подколенные сухожилия  – противоположные четырехглавым мышцам подколенные сухожилия сгибают колени и разгибают бедра. Есть три мышцы подколенного сухожилия; двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Чем глубже вы приседаете, тем активнее работают ваши подколенные сухожилия.

Большая ягодичная мышца   – для краткости известная как ягодичные, расположенная на задней части бедер, это самая большая и потенциально самая сильная мышца в человеческом теле. Его основная функция – разгибание бедра.

Отводящие мышцы бедра  – расположенные на внешней стороне бедра и бедра, отводящие мышцы оттягивают бедра или бедра наружу. Они более активны в приседаниях плие, чем в более узкой вариации. Отводящими мышцами бедра являются малая и средняя ягодичные мышцы, а также напрягатель широкой фасции бедра, сокращенно TFL.

Приводящие мышцы бедра  – длинная, короткая и большая приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра. Они втягивают бедра внутрь. Использование широкой стойки увеличивает диапазон движения этих мышц, что увеличивает активацию внутренней поверхности бедра. Большинство людей делают приседания плие, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер.

Как выполнять приседания с плие

Получите больше от приседаний с плие, сведя к минимуму риск получения травмы, следуя этим рекомендациям:

1. Поставьте ноги шире, чем на ширину плеч. Поверните пальцы ног наружу примерно на 45 градусов. Вы можете больше развернуть ноги, если позволяет ваша гибкость. Однако убедитесь, что это движение исходит от бедер, а НЕ коленей. Ваши колени и пальцы ног должны быть направлены в одном направлении.
2. Встаньте прямо, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой. Вы также можете поднять руки в стороны или перед собой для равновесия, если хотите.
3. Удерживая туловище в вертикальном положении, согните ноги, разведите колени и опускайтесь, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Старайтесь не наклоняться вперед и не позволяйте пояснице округляться.
4. Встаньте и повторите.

Приседания с плие Преимущества и недостатки

Существует множество причин добавить приседания с плие к тренировкам нижней части тела, в том числе:

Удобство

Не требуя специального оборудования, вы можете делать базовые приседания плие в любом месте и в любое время. Они идеально подходят для домашних тренировок и, поскольку требуют минимального времени на настройку, также полезны для круговых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Подходит для развития выносливости

Если вы предпочитаете выносливость грубой силе, приседания плие — отличное упражнение для выбора. Использование веса только вашего тела означает, что вам придется выполнять подходы с большим количеством повторений, чтобы почувствовать эффективность этого упражнения, и именно так вы развиваете выносливость. Это хорошее упражнение для бегунов, велосипедистов и всех, кто хочет накачать неутомимые ноги.

Лучшая подвижность и гибкость

Широкая стойка и большой диапазон движений означают, что приседания плие, вероятно, лучше, чем обычные приседания, для развития большей подвижности и гибкости. Если вы проводите много времени сидя, ваши бедра, вероятно, очень напряжены. Приседания плие — хороший способ раскрыть и расслабить бедра, потенциально уменьшая боль в бедрах.

Улучшает равновесие

Равновесие — это ваша способность удерживать центр масс над опорой. Баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, увеличивая риск падений. Это также важный фактор в большинстве видов спорта. Приседания плие — полезное упражнение на равновесие, так как они включают в себя приседание, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении.

Разнообразие

Хотя в приседаниях с обычной стойкой нет абсолютно ничего плохого, они оказывают ограниченное воздействие на ваши мышцы, и многократное использование одной и той же стойки может быстро надоесть. Добавление приседаний плие к тренировкам нижней части тела означает, что вы можете немного по-другому проработать мышцы ног и избавиться от скуки, которая может сделать ваши тренировки менее приятными и не такими продуктивными.

Несмотря на то, что приседания с плие в основном являются полезным и безопасным упражнением, следует учитывать и несколько недостатков:

Нагрузка на колени

Приседания с плие включают поворот бедер наружу. Это может увеличить нагрузку на коленный сустав. Нередко во время приседаний плие ощущается давление на внутреннюю часть коленного сустава и даже боль в колене. Некоторые люди делают приседания плие, развернув ноги так далеко, что они образуют прямую линию. Это не очень хорошая идея. Придерживайтесь примерно 45-60 градусов, чтобы свести к минимуму нагрузку на коленный сустав.

Ограниченная перегрузка

Приседания плие — это упражнение с собственным весом, поэтому для сопротивления вы ограничены весом верхней части тела. По мере того, как вы становитесь сильнее, это может означать, что приседания плие становятся слишком легкими, чтобы быть эффективными. Да, вы МОЖЕТЕ делать все больше и больше повторений, но это может быть не самым эффективным использованием вашего тренировочного времени.

Хорошая новость заключается в том, что существуют более сложные варианты приседаний с плие, которые можно использовать для перегрузки мышц.

7 вариаций и альтернатив приседаний с плие

Используйте эти варианты и альтернативы приседаниям с плие, чтобы ваши тренировки были продуктивными и интересными, а также избегайте тренировочных колей и застоев прогресса:

1. Прыжки с приседаниями с плие

то, что обычно представляет собой упражнение на мышечную выносливость. Прыжки увеличивают мышечную силу, то есть вашу способность быстро генерировать силу. Хотите ли вы улучшить свое мастерство вертикального прыжка или просто почувствовать себя танцором балета, приседания с плие могут помочь.

Как делать:

1. Встаньте, ноги шире плеч. Разверните пальцы ног наружу примерно на 45 градусов. Встаньте прямо, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой.
2. Удерживая туловище в вертикальном положении, согните ноги, разведите колени и опускайтесь, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Старайтесь не наклоняться вперед и не позволяйте пояснице округляться.
3. Взрыв вверх и прыжки в воздух как можно выше.
4. Приземлитесь обратно в положение приседа плие, слегка согнув колени для амортизации, и повторите.

2. Приседания плие с стабилизирующим мячом

Многие приседатели плие наклоняются вперед, что делает это упражнение менее эффективным. Один из способов преодолеть эту ошибку — использовать стабилизирующий мяч. Мяч действует как внешний сигнал, напоминающий вам оставаться в вертикальном положении.

Как это делать:

1. Поместите фитбол к стене и прислонитесь к нему так, чтобы он находился на естественном изгибе поясницы. Примите положение приседа плие, широко расставив ноги и развернув их. Напрягите мышцы кора и смотрите прямо перед собой.
2. Слегка прижимая спину к мячу (не опираясь!), согните ноги и присядьте, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу.
3. Встаньте и повторите.

3. Приседания с плие с поднятыми пятками

Этот вариант приседаний с плие задействует икры, обеспечивая полную тренировку ног. Это также усложняет балансировку.

Приседания в плие с поднятыми пятками

Как выполнять:

1. Примите стандартное положение приседаний в плие, расставив ноги широко и развернув их. Напрягите мышцы кора и смотрите прямо перед собой.
2. Поднимитесь на цыпочки.
3. Не опуская пятки, согните ноги и присядьте, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу.
4. Встаньте и повторите.
5. Вы также можете поднимать и опускать пятки между повторениями, если хотите.

4. Приседания плие с блином

Если вы освоили приседания плие с собственным весом и не хотите делать еще больше повторений, чтобы перегрузить мышцы, этот вариант для вас. Использование простого блина означает, что вы сможете выполнять это упражнение дома или даже в самом плохо оборудованном спортзале. Конечно, вы также можете использовать гантели или гири, если они у вас есть.

Выполняйте приседания плие, как обычно, но держите блин перед животом или грудью. Убедитесь, что вы напрягаете корпус еще сильнее, чтобы компенсировать увеличенный вес, который пытается подтолкнуть вас вперед.

5. Приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног

Пауэрлифтеры используют приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног, чтобы облегчить достижение глубины соревнований, задействовать больше мышечных волокон и поднять больший вес. По сути, это утяжеленная версия приседаний плие.

Поскольку в этом упражнении вы можете работать тяжело и тяжело, оно потенциально лучше, чем приседания плие, для наращивания грубой силы и размера мышц. Кроме того, поскольку вы можете постепенно увеличивать вес, вы не будете делать десятки повторений за подход, чтобы утомить целевые мышцы.

Подробнее о приседаниях со штангой на спине с широкой постановкой рук читайте здесь.

6. Становая тяга сумо

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо включает в себя широкую постановку ног, очень похожую на приседания плие. Некоторые атлеты находят становую тягу сумо более удобной, чем обычная становая тяга, а многие соревнующиеся пауэрлифтеры используют сумо, потому что они могут поднимать более тяжелые веса, широко расставив ноги. В любом случае, становая тяга сумо, как и приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног, полезна для увеличения веса в приседаниях плие.

Узнайте, как выполнять становую тягу сумо здесь.

7. Боковые выпады

Боковые выпады

Боковые или боковые выпады задействуют все те же мышцы, что и приседания плие, хотя и задействуют одну ногу за раз. Вы можете делать боковые выпады, используя только вес своего тела для сопротивления, держа гантели или штангу на спине. Как бы вы это ни делали, боковые выпады — отличная альтернатива приседаниям плие, которые многие люди считают более удобными для коленей.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как делать боковые выпады.

Подведение итогов

Артисты балета известны своими подтянутыми, сильными ногами, и одной из причин этого может быть много плие. Приседания плие — это эффективное упражнение для ног, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. весов не требуется.

Существует также множество упражнений, которые можно выполнять в дополнение к приседаниям плие или вместо них, поэтому ваши тренировки никогда не будут однообразными или скучными.

Приседания должны быть частью тренировки каждого, но это не обязательно означает приседания со штангой на спине. Используйте приседания плие, чтобы тренировать ноги и в то же время развивать лучший баланс и подвижность.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Руководства по упражнениям для ног и ягодиц

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе.
Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом.
Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

Приседания с гантелями | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для верхней части ног
-> Приседания с гантелями

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Бедра

Подробная группа мышц: Подколенные сухожилия

Другие группы мышц: Голени, ягодицы

Тип : Прочность

Механика : Соединение

Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Приседания плие — это разновидность приседаний, выполняемых с гантелями для укрепления ягодичных мышц и мышц ног.