можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

30 Апреля 2019

14 Августа 2020

4 минуты

37760

ProWellness

Оглавление

  • Сколько калорий сжигает классическая планка?
  • Усложненные виды планки
  • Сколько делать подходов, чтобы похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Планка: можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?


Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть. Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах. А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить.

Сколько калорий сжигает классическая планка?


Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но».


Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий.



Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке. По мере привыкания упражнение принято усложнять. А с каждым усложнением планка сжигает калории активнее. Сколько калорий сжигает планка при усложнении? От 10 до 30 в минуту.

Усложненные виды планки


Усложненная планка действительно помогает похудеть! К тому же выполняя различные ее вариации, можно регулировать нагрузку на определенные группы мышц и уделять внимание проблемным зонам. Рассмотрим самые эффективные, но не слишком сложные виды планки:

  • Боковая. Помогает подтянуть обвисшие бока и живот, стройнит тело. Как правильно выполнять: лечь на бок с упором на правую руку, поднять таз и перенести нагрузку на стопы и локоть. Упражнение можно усложнить еще сильнее, подняв свободную ногу вверх.

  • Усиленная. Делается так же, как и классическая. Но с нововведением – левую руку и правую ногу (или наоборот) нужно поднять вверх. Они перестанут быть опорой для пошатывающегося тела, что ускорит сжигание калорий в несколько раз.

  • Динамическая с подъемом ног. Требует огромных энергетических затрат. Новичкам удержать эту стойку будет очень нелегко. Нужно встать в классическую планку и по очереди поднимать ноги.

  • Динамическая боковая. Отличие от обычной боковой в том, что таз нельзя прижимать к полу, он должен пошатываться вверх-вниз.


    Внимание! Одна из самых энергозатратных планок – комбинированная. Исходное положение – классическая планка с упором на прямые руки. Нужно опуститься на предплечья и вновь выпрямить руки. Повторять максимально возможное количество раз, медленно, без рывков.

    Сколько делать подходов, чтобы похудеть?


    Планка принесет пользу только в том случае, если выполнять ее регулярно. Желательно заниматься по режиму: каждый день в одинаковое время. Что касается длительности стойки в планке, то универсального совета нет. Не равняйтесь на других людей. Опытный спортсмен может простоять в ней несколько минут, тогда как новичок упадет уже через 30 секунд. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Главное, не прекращать выполнение упражнения, пока не возникнет усталость и легкая дрожь в теле.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
    Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

    Читайте другие статьи по схожим темам

    классическая планкалишний вес планкапланка сжигает калориивиды планкисколько калорий сжигает планка

    Оцените статью

    (8 голосов, в среднем 5)

    Поделиться статьей

    Как убрать жир на животе. Упражнение планка и 2 факта о жире на животе!

    Жир на животе, в абдоминальной зоне, имеет несколько особенностей, о которых я узнала из книги Г.Кибардина о похудении. Хочу этим с Вами поделиться. И показать упражнение планка, которое помогло мне и многим другим подтянуть живот и поддерживать себя в отличной форме. Если у Вас нет времени на занятия, сделайте хотя бы упражнение планка (и классическую, и от предплечий) в статике 2-3 минуты в день.

    Про планку говорят много и часто. Показывают разные ее виды и дают разные рекомендации… Одно точно — планка отлично помогает укрепить мышцы Вашего «ядра»,  руки, ноги, и запускает процесс ускорения метаболизма. Условие только одно — делать планку правильно.

    Жир сжигается быстрее.

    Ускорение обмена веществ (или метаболизма) позволяет активнее худеть. То, что попадает в организм, быстрее перерабатывается и меньше откладывается «про запас». Любые активные занятия создают позитивный стресс для организма, выделяя адреналин, который разрывает оболочку жировых клеток и сжигает жир, преврящая его в энергию.

    Жир на животе более чувствителен к адреналину, чем другие зоны, поэтому при начале активных (или просто новых для себя) занятий, жир в абдоминальной зоне начнет плавиться быстрее. Это был первый факт ожире на животе.

    Немного о питании. Потому что без него никуда 🙂

    Конечно, мы помним, что за питанием тоже нужно следить. Переедание и вредные продукты (сочетание углеводов и жиров) даже при невероятной подвижности и спортивных экзерсисах сильно мешает организму прийти в хорошую гармоничную форму.

    Это постепенное движение. Шаг за шагом. Без ограничений и запретов типа «особой диеты на 3 недели». Это совершенно бесполезно, т.к. вес возвращается опять же из-за изменения метаболизма в режиме ограничения пищи. Метаболизм замедляется в «голодном режиме», а потом репрессии отменили… Вы кушаете как обычно, а обмен веществ еще замедленный, поэтому возвращаются килограммы и добавляются новые.

    У меня на сайте полезных рецептов становится все больше. Попробуйте пару рецептов, для старта. Замените что-то одно вредное на полезное, потом еще одно. Сделайте выбор в пользу красивой фигуры и здоровья 🙂 Мотивационная страничка закончена ).

    Жир на животе и эмоциональный стресс.

    2й факт.

    Мы устроены так, что при негативном стрессе, эмоциональном напряжении, организм начинает запасать подкожный жир в зоне живота. И к этому добавляется психологический фактор — желание «заесть» проблему (многие начинают больше кушать в стрессовых ситуациях, или чтобы избежать чего-то, провести время).

    Поэтому расслабляйтесь, чаще ловите свои негативные мысли и заменяйте их на мысли о том, что Вы можете ценить в своей жизни. А что вы могли бы ценить в своей жизни, если бы захотели?

    Так Вы сведете к минимуму риск появления спасательного круга на животе и поможете себе быть в прекрасной форме!

    Подробности о том, как правильно выстроить тело для упражнения планка и его разновидностях в видео наверху страницы 🙂 Подписывайтесь на канал, там много новых видео и оставайтесь на красивой, здоровой и позитивной волне!

    Планка уменьшает жир на животе

    Сжигание жира вокруг талии затруднено. Как бы вы ни старались, избавление от выпуклого жира на животе остается целью номер один для большинства людей. Тем не менее, есть специальные упражнения, которые помогут сжечь жир вокруг талии. Среди упражнений, которые считаются очень эффективными, есть планка.

    Но сначала давайте развеем очевидное сомнение.

    Уменьшает ли планка жир на животе

    Планка идеально подходит для сжигания жира на животе, потому что она задействует несколько мышц одновременно, повышая скорость метаболизма и улучшая силу кора. В общем, планка — отличный выбор для стимуляции всего тела. В целом, планка — хорошее упражнение для развития всего тела.

    Режим планки для похудения

    Планки следует выполнять каждую неделю, постепенно увеличивая время и чередуя с другими упражнениями. Если поначалу они кажутся слишком тяжелыми, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и не перегружаете свое тело. Помните, что каждый ваш шаг ведет к прогрессу.

    • В первую неделю начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте до 60 секунд.
    • В течение недели 2 постепенно увеличивайте время с 60 до 90 секунд.
    • Увеличьте продолжительность с 90 до 120 секунд на неделе 3.

    Как делать планку для похудения

    • Лягте на мат лицом вниз.
    • Поднимите туловище так, чтобы локти находились прямо под плечами и опирались на предплечья.
    • Напрягите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
    • Сведите пальцы ног вместе.
    • Задействуйте мышцы кора, втягивая и поднимая пупок.
    • Согните колени и держите спину прямо.
    • Держите тело прямолинейным, слегка наклоните голову вперед и расслабьте шею, как будто вы прижимаетесь к воображаемой стене.
    • Зафиксируйте взгляд на земле.
    • В течение 20–30 секунд удерживайте это положение с прямой спиной. Если возможно, удерживайте это положение до одной минуты.

    Читайте также: Сурья Намаскар для похудения — Bodywise

    Ошибки, которых следует избегать при выполнении планки

    А теперь давайте рассмотрим ошибки, которые нельзя делать при выполнении этого упражнения.

    1. Не опускайте и не поднимайте спину

    • Вы должны выровнять плечи, спину и ягодицы.
    • Пальцы ног должны быть подвернуты внутрь, когда вы лежите на нижней части тела.
    • Нельзя поднимать голову или наклонять спину.

    2. Не опускайте живот вниз

    • Поскольку планка в первую очередь предназначена для сжигания жира на животе, опускание живота в положении планки не будет эффективным.
    • Таким образом, убедитесь, что ваш живот находится в воздухе, а плечи, спина и ягодицы выровнены.

    3. Не пытайтесь удерживать планку дольше

    • Если вы удерживаете планку слишком долго (скажем, более 30 секунд или минуты), вы можете потерять концентрацию на мышцах живота. Если вы будете удерживать положение планки менее 30 секунд, сохраняя правильную осанку, вы достигнете своей цели.

    Планка Упражнение: Сжигает ли планка жир на животе?

    Правильно ли вы выполняете упражнение планка?

    • ДВ

    • Сравнить в Facebook
    • Сравнить в Twitter
    • Сравнить в Whatsapp
    • Отправить по электронной почте
    • Какие мышцы делают скручивания Тренировка?
    • Упражнение на косые скручивания: Как делать косые скручивания?

    Планка — статическое упражнение , который заключается в удержании сложной позы, напряжении туловища в горизонтальном положении в течение длительного периода времени. Это одно из самых популярных упражнений для сжигания живота жира, но действительно ли оно дает вам результаты, которые вы ищете?

    Хотя может показаться, что это упражнение сосредоточено на области живота, правда в том, что это упражнение, несмотря на то, что вы удерживаете его в том же положении, является очень полным и более сложным, чем вы обычно думаете.

    В нем задействованы различные группы мышц, такие как мышцы спины, бицепсы и трицепсы рук, ягодицы, брюшной пресс, дельтовидные мышцы плеч и четырехглавые мышцы ног и другие.

    Белинда Хауэлл, личный тренер, который регулярно консультировался с « Pop Suga r», решила ответить на вечный вопрос: «Правда в том, что тренировка пресса — одна из вещей, которые я люблю больше всего. Может быть, это из-за тщеславия, и не в последнюю очередь. Меня уже спрашивали: помогает ли планка сжигать брюшной жир? И, правда… это не самое лучшее упражнение».

    Правда в том, что ни одно упражнение не поможет вам сжечь жир на животе. «Если вы действительно беспокоитесь об уменьшении его, — говорит Хауэлл, — и это довольно сложно, я рекомендую вам сосредоточиться на движениях, которые требуют больше энергии и являются сложными. Например, приседания и отжимания, потому что вы будете работать несколько раз. группы мышц одновременно. Это не только поможет вам избавиться от жира на животе, но и нарастить каждую мышцу, что я считаю намного лучше».