Показания и противопоказания перуанской маки. Как принимать перуанскую маку

За последние несколько лет существенно увеличилась популярность такого продукта как мака. Он выращивается  на территории Перу и чаще всего представлена в виде порошка, который нередко используется при производстве одноименной пищевой добавки.

На протяжении многих лет корень маки используется с целью повышения уровня сексуального влечения и фертильности. Однако, помимо этого, продукт обладает рядом положительных свойств. Рассмотрим каждое из них более детально.

 

 

 

Что нужно знать о перуанской маке

 

Растение мака, которое также известно в кругах ученых под названием Lepidium meyenii, нередко называют перуанским женьшенем. Это связано с тем, что оно растет преимущественно в горах на высоте не менее 4000 метров над уровнем моря.

По сути, мака – это овощ, который относится к семейству крестцовых и является родственником цветной капусты, брокколи и других растений подобного рода. При этом у растения есть собственная история кулинарного и лекарственного применения народами, проживающими на территории Перу.
 

Наиболее ценной частью маки является корень. Эта часть растения может отличаться по цвету и иметь ряд оттенков, начиная от белого и заканчивая черным. В большинстве случаев перед включением в рацион корень мака сушится и перемалывается до состояния пыли. Но современные добавки также предлагают этот продукт в виде капсул и даже в жидкой форме.

 

 

По своим вкусовым качествам данный компонент не очень приятен. Согласно описанию некоторых людей, он напоминает вкус ореха, смешанного с землей. Несмотря на это, некоторые люди часто используют порошок маки в качестве добавки при создании смузи, приготовлении блюд из овсянки и различных сладостей.
 

Исследования свойств этого перуанского растения находятся на ранней стадии. При этом большинство из них либо проводятся под финансированием компаний, занимающихся производством пищевых добавок, либо исключительно на животных. Поэтому некоторые из описанных ниже полезных свойств продукта могут не соответствовать реальности.

 

 

 

Мака содержит много питательных веществ

 

 

В порошке из корня маки много питательных веществ. Так, в 28-ми граммах данного вещества содержится:
 

  • 20 граммов углеводов;
  • 4 грамма белка;
  • 2 грамма клетчатки;
  • 1 грамм жиров;
  • 133 процента от суточной нормы (RDA) витамина C;
  • 85 процентов суточной нормы меди;
  • 23 процента RDI железа;
  • 16 процентов RDI калия;
  • 15 процентов суточной нормы витамина B6;
  • 10 процентов RDI марганца;
  • 91 калория.

    Как отмечают исследователи, корень мака – это один из лучших источников углеводов, который отличается низким содержанием жиров и достаточным для удовлетворения потребностей организма количеством клетчатки. В нем содержится немалое количество витаминов и минералов, которые также важны для укрепления здоровья.

     

     

     

    Увеличивает либидо

     

    Среди взрослого населения снижение уровня полового влечения является вполне естественным процессом. Поэтому интерес у данной категории лиц к травам, способным повышать либидо, очень большой.

    На протяжении нескольких лет добавки перуанской маки рекламировались как средства для увеличения сексуального влечения. Более того, данный результат был подтвержден научными исследованиями. Так, анализ экспериментов, проводимых в 2010-ом году, показал, что данный продукт способен повысить либидо, но только после прохождения полного курса длительностью 6 недель.

     

     

     

    Повышает уровень фертильности

     

    Когда вопрос касается способности мужского организма продолжать род, обращают внимание на качество и количество спермы. По некоторым сведениям, порошок из корня маки способен положительно влиять на эти параметры.

    Проведенный в недавнем времени анализ пяти исследований показал, что мака может улучшить качество спермы не только у бесплодных, но и у абсолютно здоровых мужчин. Подобного результата ученым удалось достичь за счет включения в рацион мужчин порошка, который они принимали в течение 4-х месяцев. После завершения эксперимента, помимо улучшения качества спермы, было замечено и увеличение ее количества.

     

     

     

    Облегчает симптомы менопаузы

     

     

    Менопауза – это период в жизни каждой женщины, после которого навсегда прекращаются менструальные циклы. Данный процесс связан со снижением уровня эстрогена, которое влечет за собой ряд неприятных симптомов. В этот период могут наблюдаться резкие перепады настроения, изменение температуры тела, возникновение ощущения сухости во влагалище и повышенная раздражительность.

    Анализ 4-х различных исследований показал, что порошок корня перуанской маки помогает облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как нарушение сна и повышение температуры тела. При этом исследования на животных показали, что данный продукт также способен снизить скорость потери костной массы и снизить риск развития остеопороза в этот период.

     

     

     

    Улучшает настроение

     

    Ряд исследований продемонстрировал, что включение в рацион маки позволяет улучшить настроение.

    Несколько исследований показали, что мака может улучшить ваше настроение. Это связано с тем, что данный продукт содержит флавоноиды, которые могут нормализовать психологическое состояние.

     

     

     

    Повышает выработку энергии

     

    Профессиональные бодибилдеры и спортсмены нередко включают в свой рацион порошок мака. Это связано с тем, что данный продукт положительно влияет на выработку дополнительного количества энергии, что позволяет увеличить продолжительность тренировок и, как следствие, мышечные объемы.

    Кроме этого, одно из исследований, в котором принимали участие профессиональные велосипедисты, показало, что прием маки позволил им пройти 40-километровую дистанцию за меньший промежуток времени. Это подтвердило, что данный продукт помимо выносливости оказывает влияние на силовые показатели спортсменов.
     

    Несмотря на все описанные выше результаты, научных данных, подтверждающих способность порошка маки влиять на мышечные объемы, не существует.

     

     

     

    Обеспечивает защиту от УФ-излучения

     

    При попадании на незащищенную кожу УФ лучи способны привести к ее повреждению и образованию ожогов. При длительном воздействии этот негативный фактор может стать причиной образования морщин и развития рака кожи.

    Но существуют доказательства, что нанесение на поверхность кожи экстракта маки может предотвратить подобные негативные последствия за счет обеспечения защиты от УФ-излучения. Так, эксперимент с участием крыс показал, что нанесение на кожу в течение трех дней экстракта маки позволяет полностью нивелировать негативное воздействие ультрафиолета. Соответствующий эффект ученые связывают с полифенольными антиоксидантами и глюкозинолатами, присутствующими в составе продукта.
     

    При этом экстракт маки не способен выступать в качестве альтернативы традиционного солнцезащитного крема. Более того, описанный выше эффект достигается при нанесении вещества на кожу, но не при его употреблении.

     

     

     

    Повышает умственные способности

     

     

    Регулярный прием перуанской маки может улучшить работу мозга. На протяжении многих лет корень растения использовался для повышения успеваемости детей в школах Перу.

    В рамках исследований было обнаружено, что включение в рацион корня маки позволяет улучшить память и ускорить процесс обучения крыс с нарушением работы мозга. При этом более высокие результаты продемонстрировала черная мака.

     

     

     

    Снижает размер простаты

     

    Предстательная железа, которая также известна как простата, есть исключительно у мужчин. Ее увеличение, известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, чаще встречается в пожилом возрасте. Подобное нарушение способно вызывать проблемы с мочеиспусканием, так как эта железа окружает трубку, через которую протекает моча.

    Исследования на грызунах показали, что употребление красной маки может уменьшить размер простаты. По заявлению ученых, мака обеспечивает такой эффект за счет высокого содержания глюкозинолатов, попадание в организм которых также может снижать риск развития рака простаты.

     

     

     

    Как правильно использовать порошок маки

     

    Часто порошок мака используется в качестве пищевой добавки, которая также может выступать дополнением к выпечке, овсянке, смузи и многим другим блюдам. По состоянию на сегодняшний день, точный объем данного вещества, рекомендованный для употребления, не установлен. Но, в большей части исследований, результаты которых описаны выше, ученые использовали от 1,5 до 5-ти граммов порошка.

    Мака – это довольно распространенный продукт, его можно купить в интернет-магазинах здоровой пищи и аптеках. Чаще всего он представлен в виде капсул объемом 500 миллиграммов, но иногда встречается в жидкой форме как растительный экстракт.
     

    Самым распространенным видом корня является желтый, но самыми полезными считаются черная и красная мака, так как именно они обладают рядом ключевых свойств.

     

     

     

    Потенциальные побочные эффекты

     

    Включение в рацион маки считается безопасным. Несмотря на это, жители Перу считают, что употребление свежего корня может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому перед включением продукта в рацион следует обязательно его отварить.

    Стоит отметить, что прием маки не рекомендован лицам с проблемами щитовидной железы. Это связано с тем, что добавка содержит зобогенные вещества, которые препятствуют работе железы. При этом их эффект усиливается в случае уже имеющихся нарушений.
     

    Помимо этого, беременным и кормящим женщинам врачи рекомендуют  перед включением перуанской маки в рацион проконсультироваться с лечащим врачом.

     

     

     

    Заключение

     

    Использование добавки мака может положительно отразиться на состоянии здоровья. Этот продукт может повысить сексуальное влечение, улучшить настроение и фертильность.

    Но большинство исследований, подтверждающих данные свойства корня, проводились на животных. Поэтому для их объективности требуется проведение дополнительных исследований.
     

     

    ИСТОЧНИКИ

     

    • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
    • https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
    • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16315492/

     

     

    Перуанская мака. Кому и чем полезна и как принимать?

    Диета

    С какими недугами помогает бороться перуанская мака и как ее правильно принимать?

    Слышали что-то о перуанской маке? Пришло время расширять кругозор и знакомиться с полезными свойствами адского (перуанского) женьшеня, который пользуется невероятной популярностью среди людей, следящим за собственным здоровьем и не понаслышке знающих о пользе и возможностях приема биологически активных добавок (БАДов).

    Что такое перуанская мака?

    Перунская мака – это уникальное растение, произрастающее в центральной части Перу на высокогорном плато Анд.

    Еще несколько тысячелетий назад мака выращивалась преимущественно как овощная культура, ведь растение является родственницей редьки. Мака имеет специфичный аромат и достаточно острый вкус.

    Благодаря большому содержанию биологически полезных веществ, включая жирные кислоты и аминокислоты, корень маки активно используется в изготовлении лекарственных средств.

    Местные жители (перуанцы) знают полезность и ценят маку. На территории Перу растение используют как средство борьбы с анемией, а также в качестве стимулятора сексуальной активности и пр.

    Кроме всего прочего, мака применяется и в кулинарии.

    В борьбе с какими недугами помогают полезные свойства перуанской маки?

    Перуанская мака используется в лечебных целях преимущественно в качестве биологически активных добавок (БАДов), прием которых способствует решению таких недугов, как:

    • сексуальные проблемы, спровоцированные приемом антидепрессантов – прием БАДов на протяжении 12 недель способно повысить уровень сексуального желания как у мужчин, так и у женщин;

    • мужское бесплодие – исследования показывают, что ежедневный прием БАДов на протяжении 4 месяцев стимулирует увеличение объемов семенной жидкости у здоровых мужчин;

    • ухудшение самочувствия в период менопаузы – непрерывный прием БАДов на протяжении 6 недель способно значительно снизить уровень депрессии и устраняет сексуальные проблемы;

    • повышение полового влечения – ежедневный прием перуанской маки на протяжении 12 недель заметно увеличивает сексуальное желание у здоровых мужчин и женщин.

    Есть вопросы по препаратам?
    Звоните, и наши консультанты ответят!
    8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

    Показания к приему перуанской маки в различных фармакологических формах

    Прием перуанской маки в таблетках или капсулах рекомендован при наличии следующей симптоматической картины:

    • сниженный уровень гемоглобина, анемия;

    • различного рода заболевания крови;

    • повышенная утомляемость, синдром повышенной усталости;

    • снижение спортивных результатов, желание покорить большие высоты;

    • снижение памяти;

    • нарушение гормонального фона, сложности с женской репродуктивной системой;

    • развитие различного рода патологий опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз.

    Ключевые преимущества использования перуанской маки

    В результате большого количества исследований, удалось выяснить, что прием перуанской маки имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых:

    Значительное повышение либидо

    Содержащиеся в растительных тканях полезные вещества значительно улучшают состояние человеческого организма, что способствует увеличению либидо. Это, в свою очередь, является наиболее популярными востребованным свойством корня перуанской маки.

    Существуют научные доказательства, основываясь на которые можно с уверенностью говорить о подтверждении этой теории. Так, в 2002 году удалось проследить взаимосвязь между приемом перуанской маки (1,5 – 3 г в день) и уровнем сексуального возбуждения у мужчин, участвующих в исследовании.

    В 2015 году были обнародованы результаты дополнительных исследований, согласно которым ученые пришли к выводам, что прием БАДов, содержащих перуанскую маку способствует искоренению сексуальных расстройств у женщин в менопаузе.

    Снижение сексуальных расстройств

    Корень перуанского растения содержит большое количество веществ, которые способствуют значительному увеличению сексуального возбуждения.

    Повышение энергичности и уровня выносливости

    Особые свойства перуанской маки активно используются спортсменами и культуристами, желающими увеличить показатели собственной энергичности и продуктивности. В 2009 году было доказано, что прием маки на протяжении 14 дней повысило показатели продуктивности мужчин-велосипедистов в проводимом испытании.

    Увеличение показателя рождаемости

    Среди полезных и особенно ценных свойств также принято отмечать улучшение способности человека к воспроизведению потомства, в особенности, у мужчин. В 2016 году ученым удалось подтвердить тот факт, что прием БАДа значительно улучшает качество семенной жидкости.

    Улучшение эмоционального состояния

    Содержащиеся в составе растения флавоноиды оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние человека, улучшая настроение и сокращая уровень беспокойства. Кроме того, в 2015 году было определено, что применение маки помогает сократить симптоматическую картину депрессивных состояний у женщин, переступивших рубеж менопаузы.

    Нормализация артериального давления

    Исследования, проводимые в 2015 году, показали, что, принимая 3,3 г перуанской маки в сутки, у людей с предрасположенностью к высокому давлению, показатели нормализуются, включая женщин, находящихся в периоде менопаузы.

    Выведение свободных радикалов

    Применение корня маки создает отличные условия для развития естественных антиоксидантов (глутатион, суперксиддисмутаза), которые являются важнейшими участниками в борьбе со свободными радикалами, поражающими клетки организма человека.

    Сокращение негативного влияния естественного ультрафиолета

    В 2011 году было организовано исследование, подтвердившее действие экстракта маки, помогающее кожным покровам защититься от образования ожогов, вызванных воздействием ультрафиолетовых лучей.

    Облегчение периода менопаузы

    Сторонники полезного действия корня маки, утверждают о том, что прием препаратов с содержанием перуанского растения обеспечивает балансировку уровня женского полового гормона (эстрогена).

    Прием БАДов в период менопаузы может помочь облегчить такую неприятную симптоматику, как резкие приливы жара, ночная потливость и пр.

    Улучшение памяти и способности к обучаемости

    Полезные вещества, входящие в состав маки, также положительно влияют и на улучшение качества обучения, а также состояния памяти человека.

    Результаты многочисленных исследований подтверждают улучшение памяти, а также позволяют предположить, что выявленное свойство может помочь побороть большое количество заболеваний различного типа, среди которых, болезнь Альцгеймера.

    Особенности применения

    Несмотря на то, что БАДы, изготовленные с применением перуанской маки, отличаются большим количеством полезных свойств и пользуются популярностью, их чрезмерное употребление может спровоцировать развитие побочных эффектов.

    На сегодняшний день не имеется достоверная информация о безопасности использования маки при беременности, а также в период лактации, следует проконсультироваться с врачом.

    ВАЖНО! При наличии патологических состояний, при которых повышение эстрогена может спровоцировать ухудшение гормонально-чувствительного состояния, лучше всего отказаться от использования БАДов.

    Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!

    Дозировка

    Дозировка приема БАДов определяется в индивидуальном порядке с учетом таких показателей, как:

    Перед приемом следует тщательно изучить инструкцию к препарату и проконсультироваться с врачом.

    Хочется вести полноценный образ жизни и забыть об имеющихся недугах? Попробуйте обратиться к целебным свойствам БАДов в частности попробуйте Мака в капсулах, которые способны улучшить общее самочувствие и сделать жизнь – комфортнее.

    В Перу маку знают и любят все жители, она принимается от «усталой крови» (анемии), для улучшения фертильности, сексуальной дисфункции и других состояний. Используют ее и в кулинарии.

    Что Maca может сделать для сексуального желания, менопаузы и спермы

    , что Maca может сделать для сексуального желания, менопаузы и сперма

    • состояния здоровья
      • . Показано
        • Рак молочной железы
        • IBD
        • Мигрень
        • Множественный склероз (MS)
        • . Ревматоидный артрит
        • Диабет 2 типа
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергии
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Bipolar Disorder
        • Cancer
        • Crohn’s Disease
        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Псориаз
        • Кожные заболевания и уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Nutrition
        • Fitness
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Sleep
      • Обзоры продуктов
        • Vitamins & Pulfments
        • Nutumins & Pulfments

        • 9000 9000

        • Nutamins & Pulfments

        • 9000

        • Nutamins и добавки
        • . Домашнее тестирование
        • CBD
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее напряжение
      • Видео серии
        • Молодежь в фокусе
        • Здоровый урожай
        • Нет больше молчания
        • Future of Health
    • План
      • ЗДОРОВЬЕ
        • SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • У меня депрессия
        • Контроль веса
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Natalie Olsen, R. D., L.D., ACSM EP-C — Автор Tiffany La Forge — Обновлено 25 июня 2019 г.

    Порошок мака изготавливается из корня местного перуанского растения маки. Хотя вы, вероятно, видели его в вашем местном магазине здоровья или смешивали с коктейлями в вашем любимом магазине соков, вы можете легко использовать маку дома.

    Добавьте мака латте к своему утреннему распорядку, чтобы получить множество умственных и физических преимуществ — от увеличения количества сперматозоидов до облегчения симптомов менопаузы и гормональной регуляции.

    Польза маки

    • повышает половое влечение
    • улучшает выработку спермы
    • успокаивает симптомы менопаузы
    • улучшает психическое здоровье . В исследовании 2002 года было доказано, что мака увеличивает сексуальное влечение у мужчин, а исследование 2008 года показало, что она снижает сексуальную дисфункцию у женщин в постменопаузе.

      В небольшом исследовании 2001 года ежедневное употребление маки в течение четырех месяцев улучшило выработку спермы у девяти мужчин, а исследование 2006 года показало увеличение количества сперматозоидов у крыс.

      Однако дело не только в сексе. Также было показано, что мака снижает уровень артериального давления и симптомы депрессии у женщин в постменопаузе.

      Как будто этого было недостаточно, исследования показали, что мака обладает свойствами, повышающими настроение, ослабляющими тревогу и заряжающими энергией. Сколько еще причин вам нужно, чтобы добавить это в свой распорядок дня?

      Ингредиенты

      • 1 чашка молока на выбор (цельное, кокосовое, миндальное и т. д.)
      • 1 ч. л. порошок маки
      • 1/2 ч. л. молотая корица
      • 1/2 ч. л. экстракт ванили
      • мед или жидкая стевия по выбору, по вкусу
      • щепотка морской соли

      Способ применения

      1. Смешайте все ингредиенты в небольшой кастрюле и доведите до слабого кипения, помешивая, чтобы мака и специи растворились.
      2. После нагрева перелейте в кружку, подсластите по вкусу и при желании посыпьте корицей.

      Дозировка: Принимайте по 1 чайной ложке или 3,1 грамма порошка маки ежедневно в течение 6–12 недель, чтобы увидеть эффект. Дозировки, использованные в исследованиях, варьировались от 3 до 3,5 граммов в день.

      Возможные побочные эффекты Мака считается безопасной для большинства людей. Однако, если у вас уже есть проблемы со щитовидной железой, будьте осторожны. Мака содержит гойтрогены, соединения, которые, как известно, мешают нормальному функционированию щитовидной железы. Из-за отсутствия существующей информации также лучше избегать маки, если вы беременны или кормите грудью.

      Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и кулинарный писатель, ведет блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram.

      Последнее медицинское рассмотрение 25 июня 2019 г.

      Как мы рассмотрели эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Brooks NA, et al. (2008). Благотворное влияние Lepidium meyenii (Maca) на психологические симптомы и показатели сексуальной дисфункции у женщин в постменопаузе не связано с содержанием эстрогенов или андрогенов. DOI:
        10.1097/gme.0b013e3181732953
      • Gonzales GF, et al. (2001). Lepidium meyenii (Maca) улучшал параметры спермы у взрослых мужчин.
        asiaandro.com/archive/1008-682X/3/301.htm
      • Gonzales GF, et al. (2002). Влияние Lepidium meyenii (MACA) на половое влечение и отсутствие связи с уровнем тестостерона в сыворотке у взрослых здоровых мужчин
        ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/12472620
      • Gonzales GF. (2012). Этнобиология и этнофармакология Lepidium meyenii (мака), растения из высокогорья Перу. DOI:
        10.1155/2012/193496
      • Lee MS, et al. (2011). Мака (Lepidium meyenii) для лечения симптомов менопаузы: систематический обзор. DOI:
        10.1016/j.maturitas.2011.07.017
      • Panossian A, et al. (2010). Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. DOI:
        10.3390/ph4010188
      • Stojanovska L, et al. (2015). Мака снижает кровяное давление и снижает депрессию в пилотном исследовании у женщин в постменопаузе. DOI:
        10.3109/13697137.2014.929649
      • Stone M, et al. (2009). Пилотное исследование влияния добавок маки на физическую активность и половое влечение у спортсменов. DOI:
        10.1016/j.jep.2009.09.012

      Поделиться этой статьей

      Читать далее

      • Каждое утро выпивайте чашку чая матча, чтобы повысить энергию и концентрацию

        Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

        Попробуйте пить чай маття по утрам, чтобы повысить уровень энергии и бодрости в течение дня, избавьтесь от дрожи.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Почему все больше женщин отказываются от случайного секса

        Эти женщины говорят мне, что им не нравится случайный гетеросексуальный секс на базовом уровне.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Начните свой день правильно с зеленого смузи с витаминами

        Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

        Пейте по утрам богатый питательными веществами зеленый смузи со шпинатом, чтобы получить фору в ежедневных порциях фруктов и овощей.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 широко распространенных фактов о сперме, которые на самом деле не соответствуют действительности

        Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

        Изменяет ли ананас вкус вашей спермы? Как меняется количество сперматозоидов с возрастом? Вот 12 фактов о сперме, которые вам нужно знать.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Ваша тревога любит сахар. Ешьте эти 3 вещи вместо этого

        Медицинское заключение Кэтрин Маренго LDN, R.D.

        Сахар вреден для вашего психического здоровья — от усугубления беспокойства до повышения вероятности депрессии. Даже попытка отказаться от сладкого может…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Полное руководство по стимуляции клитора

        Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

        Внимание, спойлер: клитор — это больше, чем просто крошечный точка доступа. Мы рассказываем, что вам нужно знать об анатомии клитора и приятных прикосновениях…

        ПОДРОБНЕЕ

      4 Преимущества корня маки (и возможные побочные эффекты)

      Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      Мака — растение, произрастающее в перуанских Андах. Это натуральное средство, которое можно использовать для лечения определенных проблем со здоровьем, включая бесплодие и низкое половое влечение.

      Мака — это растение, которое некоторые жители Перу использовали на протяжении тысячелетий в качестве пищи и лекарств (1).

      За последние несколько десятилетий популярность маки возросла. В этой статье объясняется, что такое корень маки, выделяются 4 потенциальных преимущества и дается ответ, безопасно ли добавлять его в свой рацион.

      Растение мака, известное с научной точки зрения как Lepidium meyenii , иногда называют перуанским женьшенем.

      Мака — это крестоцветный овощ, родственный брокколи, цветной капусте, белокочанной капусте и листовой капусте.

      Мака произрастает на высоких плато Перуанских Анд.

      На самом деле жители Анд выращивают маку уже более 2000 лет. Это одно из немногих съедобных растений, способных выжить в суровых погодных условиях на высоте более 4000 метров (13 123 фута) в перуанских Андах (2).

      Традиционно жители Анд использовали маку в пищу, употребляя ее в виде ферментированного напитка или каши. Кроме того, жители Анд использовали маку в качестве природного лекарства для лечения различных заболеваний, таких как респираторные заболевания и ревматические заболевания (1).

      В последние годы спрос на продукты из маки вырос, вероятно, из-за заявлений о том, что это растение может стимулировать либидо и фертильность.

      Из-за роста мирового спроса на маку люди начали массовое производство этого растения в других частях мира, в том числе в горной провинции Юньнань в Китае (1).

      Корень мака, наиболее часто используемая часть растения, содержит клетчатку, аминокислоты, витамины и минералы.

      Он также содержит другие биологически активные соединения, в том числе макамиды, макаридины, алкалоиды и глюкозинолаты, которые, как считается, отвечают за лечебные свойства маки (2).

      Несмотря на то, что люди утверждают, что мака поддерживает здоровье во многих отношениях, исследования в настоящее время ограничены, а результаты исследований о ее воздействии неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования эффективности маки.

      Вот некоторые потенциальные преимущества маки.

      Сводка

      Жители Перу на протяжении тысячелетий использовали маку в качестве пищи и природного лекарства. За последние несколько десятилетий он стал популярным во всем мире, особенно из-за его использования для повышения фертильности и либидо.

      Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием концентрированных добавок маки может принести пользу людям с низким либидо или низким сексуальным желанием.

      Исследование, проведенное в 2015 году с участием 45 женщин, у которых наблюдалась сексуальная дисфункция, вызванная антидепрессантами, показало, что прием 3000 мг корня маки в день в течение 12 недель значительно улучшал сексуальную функцию и либидо по сравнению с плацебо (3).

      Обзор 2010 года, в который вошли четыре высококачественных исследования с участием 131 человека, обнаружил доказательства того, что прием маки улучшает половое влечение по крайней мере через 6 недель (4).

      Однако исследователи отметили, что исследования, включенные в обзор, были небольшими, а данные были слишком ограниченными, чтобы делать однозначные выводы.

      Несмотря на то, что это исследование многообещающее, в настоящее время неясно, имеет ли мака какую-либо реальную пользу для лечения низкого либидо или сексуальной дисфункции.

      Резюме

      Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь улучшить сексуальное желание у некоторых людей. Однако в настоящее время исследования ограничены.

      Прием добавок маки может помочь улучшить некоторые аспекты фертильности у людей со спермой.

      Например, исследования показали, что прием маки может помочь улучшить концентрацию сперматозоидов или количество сперматозоидов на миллилитр спермы. Концентрация сперматозоидов тесно связана с мужской фертильностью (5, 6, 7).

      В исследовании, проведенном в 2020 году, оценивалось влияние маки на 69 мужчин с диагнозом умеренное снижение количества сперматозоидов или сниженная подвижность сперматозоидов. Подвижность сперматозоидов — это способность сперматозоидов правильно плавать.

      Прием 2 г маки в день в течение 12 недель значительно улучшил концентрацию спермы по сравнению с плацебо. Однако существенной разницы в подвижности сперматозоидов между группами лечения и плацебо не было (6).

      Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования в настоящее время ограничены. Необходимы хорошо спланированные исследования для изучения влияния добавок маки на качество спермы и другие аспекты мужской фертильности.

      Резюме

      Мака может помочь улучшить некоторые аспекты качества спермы. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как мака влияет на мужскую фертильность.

      Менопауза возникает естественным образом у людей, у которых менструация. Это время жизни, когда менструации прекращаются навсегда (8).

      Естественный спад уровня эстрогена, происходящий в это время, может вызвать ряд симптомов, некоторые из которых могут показаться неприятными. К ним относятся приливы, сухость влагалища, перепады настроения, проблемы со сном и раздражительность.

      Некоторые исследования показывают, что мака может принести пользу людям в период менопаузы, помогая облегчить некоторые симптомы, включая приливы и прерывистый сон (9, 10).

      Обзор 2011 года, в который вошли четыре исследования высокого качества, обнаружил некоторые доказательства того, что лечение макой оказывает положительное влияние на симптомы менопаузы.

      Однако исследователи отметили, что недостаточно доказательств, чтобы определить безопасность или эффективность маки для лечения симптомов менопаузы (11).

      Резюме

      Согласно ограниченным данным, мака может помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы. Однако недостаточно доказательств, чтобы определить, безопасна ли мака для лечения симптомов менопаузы у всех.

      Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение у некоторых групп населения.

      Исследование, проведенное в 2016 году с участием 175 человек, живущих как на малых, так и на больших высотах, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель улучшал настроение и показатели энергии по сравнению с плацебо (12).

      Более того, исследование 2015 года с участием 29 китайских женщин в постменопаузе показало, что прием 3,3 г маки в день в течение 6 недель снижает симптомы депрессии по сравнению с плацебо (13).

      Кроме того, результаты более старых исследований показывают, что мака может быть полезна для уменьшения симптомов тревоги и депрессии у женщин в постменопаузе (14).

      Хотя мака может оказывать благотворное влияние на настроение и уровень энергии, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы делать однозначные выводы.

      Резюме

      Некоторые данные свидетельствуют о том, что мака может повышать уровень энергии и положительно влиять на настроение. Однако в настоящее время исследования ограничены.

      Исследования на людях, изучающие потенциальную пользу маки для здоровья, ограничены.

      Однако первоначальные результаты исследований на животных показывают, что мака может влиять на здоровье следующим образом:

      • Может помочь сохранить когнитивные функции. Исследования на грызунах показали, что мака помогает улучшить когнитивные функции и координацию движений и может помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций (15) .
      • Может помочь при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Результаты исследований на животных позволяют предположить, что мака может помочь уменьшить количество воспалительных белков и ингибировать ДГПЖ или увеличение простаты (16).
      • Может улучшить здоровье кожи. Было показано, что Мака ускоряет заживление ран, а более раннее исследование показало, что он защищает от ультрафиолетового излучения при нанесении на кожу животных (17, 18).

      Имейте в виду, что в настоящее время нет доказательств того, что эти потенциальные преимущества применимы к людям, поэтому для их изучения потребуются исследования на людях.

      Резюме

      Ограниченные данные исследований на животных свидетельствуют о том, что мака может быть полезна для ДГПЖ, здоровья мозга и кожи.

      Исследования показывают, что мака в целом безопасна и ее использование не связано с неблагоприятными побочными эффектами.

      Исследование, проведенное в 2016 году с участием 175 человек, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов (12).

      Традиционные методы потребления маки, такие как варка, а затем употребление в пищу или питье, также не были связаны с неблагоприятными последствиями (19).

      В настоящее время неизвестно, безопасно ли употребление маки во время беременности или кормления грудью, поэтому беременным или кормящим маке следует проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем принимать маку.

      Сводка

      Мака считается безопасной для большинства людей. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны или кормите грудью, поговорите с доверенным врачом, прежде чем принимать маку. Это не может быть подходящим или безопасным для всех.

      Мака доступна во многих формах, включая капсулы и порошки.

      Порошок маки можно добавлять в смузи, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое. У него ореховый, похожий на ириски вкус, поэтому он хорошо сочетается со многими более сладкими вкусами.

      Оптимальная доза для медицинского применения не установлена. Однако доза порошка корня маки, используемая в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 до 3 граммов в день.

      Вы можете найти маку в некоторых супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в различных интернет-магазинах. На Amazon также есть очень хороший выбор с тысячами отзывов.

      Если вы хотите убедиться, что вы выбрали маку более высокого качества, или получить индивидуальную рекомендацию по дозировке, поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с зарегистрированным диетологом или терапевтом.

      Резюме

      Порошок корня маки широко доступен, и его легко включить в свой рацион.

      Хотя исследования потенциального воздействия маки на здоровье ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок маки может помочь улучшить определенные аспекты сексуального здоровья и фертильности, а также уменьшить симптомы менопаузы и улучшить настроение у некоторых людей.

      Однако ученым необходимо более тщательно изучить маку, прежде чем ее можно будет рекомендовать для лечения каких-либо заболеваний или симптомов.

      Если вы хотите принимать маку, сначала проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь вам определить, является ли мака правильным выбором для вашего здоровья.

      Только одно

      Попробуйте сегодня: Добавьте порошок маки в энергетические шарики, чтобы получить вкусный и сытный перекус. В Интернете можно найти множество рецептов энергетических шаров на любой вкус. В них вы можете комбинировать маку с питательными ингредиентами, такими как конопля, какао и льняное семя.