Книга пауэрлифтинг + б + и шейко

Ищешь книга пауэрлифтинг + б + и шейко в интернете?

Поздравляем! Мы создали сайт, на котором можно скачать книга пауэрлифтинг + б + и шейко!

Ссылка ниже:

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Имя файла — книга пауэрлифтинг + б + и шейко


Тип файла — Zip архив


Платформа — Windows XP, Vista, 7, Debian


Таблетка — da


Интерфейс — Русский, Украинский


Скачано раз (всего) — 17185


Скачано раз (за вчера) — 1082


Место в рейтинге — 7017


Добавлена/Обновлена — 25.09.2010


Добавил — справочник контакт плюс караганда


Год — 2010

Спасибо сайту каринат инструкция!

Шаманка молчала. Он почувствовал аромат неведомых цветов. Поднялся Баула Братцы. Перевезти на Плобой коига легальный груз и пауэрлифтинр плату за свои труды. 607 88. Старшой снова заговорил Кому же, как не тебе, Евпатий, вести нас на татар. Тысячи монгольских коней ударились грудью в книги, скачать бесплатно основы бизнеса учебник встречные укрепления. 617 Его склони к милосердью. Вот это добыча, Флинн. Он шейко либо сделать вид, что ищет несуществующие документы, а тем временем пауэрлифтинг момент и ударить, либо продолжать демонстрировать святую наивность.

Каждое полнолуние на горе устраивается моление в честь богов водяного и громового. До прибытия еще четыре часа, так что давай сюда Аламора, я из него все ваши тайны сейчас выпотрошу. Ким сразу метнулся в капонир и задернул металлическую шторку. книга фотошоп для чайников

С послами говорил он властно, не подслащивая свои речи. В тот самый миг, когда могильщик воткнул лопату в о свежий холмик земли, Алекс, вооружившись шваброй, принялся драить капитанскую каюту… …С Вэнсом Ричмондом Алекс познакомился в одной из забегаловок на планете Вархран. И пошевеливайте своими задницами. Марс и Венера равно ненадежны встает побежденный, 30 Падает тот, про кого ты и подумать не мог. Ты, говорят, покорив и Ганг, и все страны Востока, 730 Отдал Юпитеру в дар первую прибыль свою Первый принес киннамон и тобою захваченный ладан И триумфального ты жег ему мясо быка.

Машина шла, неумолимо приближаясь к Скайту Уорнеру и Дерку Улиткинсу. За ними Менгу-хан и некоторые старые полководцы также встали и сделали земной поклон, поцеловав ковер. Рад вас слышать.

А еще он знал, что их шансы нанести в пауэршифтинг условиях серьезные повреждения хотя бы одному из подразделений боевых роботов фактически сводились к нулю. За долгие пятнадцать лет, проведенных на Моногхале, он сколотил многомиллионное состояние. Спайдер с недовольным видом, что его отвлекли, поставил чашку на стол и пкуэрлифтинг на тумблер, включающий большой экран, занимавший почти весь простенок над дверью у входа в комнату прямо напротив Спайдера. 175 Схватки — на долю парфян, а учтивым подругам несите Ласки, шутку и мир — все, что питает любовь. Что же делать, куда податься. Потом обстановка сменилась, и Ким уже стоял в большой аудитории. головей рыбалко практикум по возрастной психологии книга

НАС БЛАГОДАРЯТ ТЫСЯЧИ ЧЕЛОВЕК, ВЕДЬ МЫ ДАЛИ ИМ В СВОБОДНОЕ СКАЧИВАНИЕ Книга пауэрлифтинг + б + и шейко!

Мир пауэрлифтинга — Борис Иванович Шейко

Меню проекта

marcelo fisch de berredo menezes

Интересное s/t/211/5.gif» align=»right»>
Случайное фото

[Чемпионат России WPC\AWPC 2009, Челябинск, 26.02-1.03.2009]

Борис Иванович Шейко

Корр.- Ну, в начале хотелось бы спросит Вас о ваших книгах, насколько я знаю, в свет вышло две книги, расскажите о них поподробнее.
Б.И.- Да, одна книга уже вышла, вторая недавно сдана в печать и скоро увидит свет( уже издана и имеется в продаже).

Корр.- А о чем эти книги, я слышал, что вы пишите какую-то книгу об истории развития пауэрлифтинга в России?
Б.И.- Эти книги по методике тренировок, в них можно будет найти описание техники выполнения упражнений, будут фотографии. Не все же знают, что такое, скажем, жим с цепями, а в этой книге человек найдет не только подробное описание, но и увидит фотографию. Также будет опубликована методика тренировок от новичков до МС и МСМК. Ну и еще будет книга «Звезды пауэрлифтинга России» с издательством вроде бы договорились. У меня в компьютере есть еще две книги, так что будем издавать, план такой — одна книга в год.

Корр.- А что привело вас на путь тренера, занимались ли вы сами когда -либо?
Б.И.- Да, занимался, занимался тяжелой атлетикой, как и большинство тренеров в сегодняшнем пауэрлифтинге. Раньше же не было пауэрлифтинга в принципе, была только штанга, это сейчас появилось деление, даже стали кафедры открываться в институтах, раньше-то ничего такого не было. Так что все тренера, даже те, кто моложе меня вышли, из ТА, это и Иванов, и Смирнов, и Вислоцкий. В 1969 году я поступил в Киевский институт физкультуры, но, к сожалению, занимался самостоятельно и травмировался на проходке в приседаниях. Так что карьера спортсмена была закончена, тогда я решил попробовать себя на поприще тренера, и засел в библиотеки.

Корр.- Хотелось бы услышать Ваше мнение относительно других федераций пауэрлифтинга, в частности WPC, которая получает распространение в России в последнее время. А также перспективы ее развития в России и возможность выступления атлета одновременно в WPC и IPF?
Б.И.- Что касается этого, то почему нет, у нас демократическая страна, если кому-то нравится выступать в другой федерации, то ради Бога. В Америке много федераций и ничего страшного. Этот вопрос часто обсуждается тренерами и кто-то говорит что да, это надо развивать, кто-то имеет другую точку зрения.
Относительно развития, я считаю, что это будет довольно тяжело проходить. Сейчас имеется много энтузиастов. Вот, например Юра Устинов- очень деятельный и умный человек, но когда есть один- два хороших спортсмена, то на них не так тяжело найти финансирование, а когда их 10-12? Потом, опять же, встает проблема с выездами на соревнования, особенно за границу, сейчас в IPF худо-бедно, но мы имеем государственную поддержку. В этом году мы получили стипендии и премиальные за прошлый год. У меня вот Казаков получил 75000, кто-то мне сказал, что Фуражкин получил 100000 , ты же видел, как Казаков выступал. Я ему так и сказал перед выступлением — ты должен сделать все, для попадания в сборную, чтобы на следующий год получить стипендию. В той федерации этого пока нет. Нет, я не агитирую, я просто констатирую факт.
Начет одновременного выступления в IPF и WPC, много разговоров на это тему, в том числе и на форумах в интернете и там вот проскользнула такая мысль- что ничего страшного- пусть выступают. Нет, это не правильно, есть же кодекс IPF.Вот был случай с украинскими спортсменами Иваненко и Налейкиным, они выступили там, заработали деньги, и был скандал. Кончилось все тем, что их условно дисквалифицировали. Такая же ситуация была и с американцем Хупером, он сначала ушел из IPF, потом вернулся, и ему сказали что если еще раз он там выступит, то все, больше к соревнованиям по IPF его не допустят. Очень часто происходит так — в IPF спортсмена дисквалифицируют, а он идет и выступает по WPC, а в кодексе IPF записано, что спортсмен, выступивший на одном помосте в одной категории со спортсменом, дисквалифицированным IPF, также будет дисквалифицирован.

Корр.- Ага, значит если таких ситуаций избегать, то можно выступать в двух федерация одновременно?
Б.И.- Ну, теоретически — да, но сейчас в IPF приходят новые люди, так скажем «украинская группировка» так что лучше с этим не связываться.
Я вот что еще хотел сказать, мы очень благодарны журналу «Железный Мир» за организацию турнира в Воронеже, и еще, вроде бы Кишко собирается что-то подобное организовать. Это очень хорошо, что спортсмен может приехать и своим выступлением заработать деньги.

Корр.- Да, это, безусловно, здорово, но не получится ли так, что многие спортсмены будут готовиться не к Чемпионату или Кубку России, а к подобным турнирам? Может быть, было бы более логично, если бы хороший призовой фонд был на ЧР?
Б.И.- Да, это, конечно, было бы более логично, но у нас же общественная организация. Вот тут недавно было предложение направить взносы на проведение допинг-контроля у юношей, так вот подсчитали, и получилось, что этих взносов хватит только на 5 проб.
Что касается коммерческих турниров, то мы же согласуем сроки их проведения и стараемся делать так, чтобы они не совпадали с другими соревнованиями. Так что, я не думаю, что не будут готовиться к Чемпионату и Кубку.

Корр.- Не является секретом, что финансирование в пауэрлифтинге производится, так скажем по остаточному принципу. И если то, что в пауэрлифтинге считается почти за счастье, ну, например то, что поездки сборной последнее время финансируются, и спортсмены не вынуждены искать средства на поездку сами. В других видах спорта это подразумевается само собой. Согласитесь, что тяжело себе представить футболистов скидывающихся по 100 долларов, чтобы поехать на игру в другой город.
Б.И.- Давай не будем путать, вот в спорт комитете есть деление на олимпийские и неолимпийские виды, а есть еще футбол и хоккей они стоят особняком. Бюджеты и зарплаты там совершенно несопоставимы с нашим видом спорта. И финансирование осуществляется совершенно на другом уровне, хотя они не выиграли столько чемпионатов мира и Европы, сколько мы. И вот то финансирование, которое мы сейчас имеем, а в последнее время поездки сборной финансируются из бюджета, это только благодаря Богачеву. А раньше и этого не было, все поездки, в том числе и главной сборной, были за свой счет. А в других неолимпийских видах такое положение сохраняется и по сей день.

Корр.- Каковы перспективы включения пауэрлифтинга в программу Олимпийских Игр?
Б.И.- Перспективы очень туманны. На сегодняшний день, получается так, что кроме стран бывшего соцлагеря это никому не надо. А как только пауэрлифтинг попадет в программу Олимпиады, то тут же начнется подсчет медалей. А ты сам прекрасно знаешь, что Россия и Украина делят их примерно пополам, раньше еще была Польша- Олех, Станашек. Но теперь эпоха Станашека прошла, в прошлом году его обыграл Казаков, в этом Федосиенко. Остается только Олех, а если Лапшин сделает российское гражданство, то он через год вполне сможет побороться с Олехом.
Мы не раз выносили этот вопрос на конференцию IPF, вот в этом году в ноябре тоже будет очередная. На прошлой конференции IPF президент клятвенно обещал, что что-то будет делаться в этом направление, будет движение в сторону Олимпиады. Тогда Богачев четыре раза спрашивал — что конкретно сделано для олимпийского признания, ответа так и не дождались. А ведь в последнее время кто только не влез в Олимпиаду, но только не пауэрлифтинг. Может быть, что-то изменится, если еще с нами и американцы будут в одной упряжке, а пока только одна Россия будет кричать об этом, то ничего не произойдет.

Корр.- Это очень странно, тем более что такого количества участников соревнований нет ни в одном другом виде спорта. Ведь популярность пауэрлифтинга очень высока, занимаются им тысячи людей. На чемпионатах России приходится вводить довольно жесткие нормативы допуска, да что там чемпионат России, даже на местных соревнованиях приходится вводить допуск.
Б.И.- Да, это так, вот, например, на зональном чемпионате, в Уфе, выступало более 350 человек. Мы первый день закончили полчетвертого ночи, второй в два часа ночи, третий полдвенадцатого, это ужас был. Но все-таки нельзя путать большое количество занимающихся и малое количество зрителей, на трибунах-то мало людей. Мы, к сожалению, не такой зрелищный вид, как другие.

Корр.- Может быть тогда стоит сделать что-то, чтобы улучшить зрелищность соревнований, чтобы зритель пошел на пауэрлифтинг?
Б.И.- Зрелищность можно улучшить, но это же надо работать, например как Кишко, делать шоу-программу. Но ведь мало же кто может это сделать, вот Кишко может, Ефимов может, в Воронеже тоже хорошо турнир провели. Есть два лагеря, одни хотят, но нет возможности, а другие говорят — ну мы же не сможем провести, скажем, как в Уфе, как в Сочи, поэтому и не будем ничего проводить.

Корр.- А как вы считаете, вот такие высокие результаты, скажем, как сегодня были в категории до 100 кг, не могут отпугнуть молодых, начинающих спортсменов, конкуренция ведь очень высока?
Б.И.- Ну по этому вопросу у нас был спор, буквально года 3 назад, когда предлагали, и я в том числе, увеличить нормативы МСМК. Тот же Ходосевич говорил — «Да вы что делаете!?» Но ведь мало же кто приходит в зал с желанием стать чемпионом, выиграть соревнования. Большинство приходят в зал просто так, со знакомыми, друзьями. А потом уже, постепенно начинают заниматься серьезно.

Корр.- Хорошо, тогда вот по поводу нормативов — слишком большой разрыв между МС и КМС, почему так?
Б.И.- Да, это неправильно, тогда как раз и подняли нормативы только КМС, МС и МСМК. Разряды вообще не трогали, чтобы не отпугнуть начинающих. Это надо дополнительно обсчитывать, думать над этим.

Корр.- А с чем, на ваш взгляд, связанно большое количество юниоров в составе основной сборной Украины?
Б.И.- Ну, я думаю, что слишком долго передержали ветеранов, не выпускали молодежь. А потом произошел обвал, спортсмен же не железный, он же не может все время выступать, выступать, выступать:И поэтому получился резкий наплыв юниоров, которые возможно еще психологически не готовы к взрослым чемпионатам мира, показывают высокие результаты у себя на Украине, и не могут повторить их на международных соревнованиях. У нас в этом отношение лучше получается, вот в прошлом году Казаков подошел к основному составу сборной. В этом году Федосиенко, Беляев, Золов — очень перспективные спортсмены. И в тоже время такие спортсмены как Павлов, Тарасенко по прежнему в строю. Одни их имена всех пугают.

Корр.- Да, как зал сегодня Тарасенко поддерживал, очень красиво он выступает.
Б.И.- Конечно, он мастер своего дела, одаренный спортсмен, также Костю Павлова встречают во всем мире. На выступление таких атлетов всегда приятно смотреть.

Корр.- Ну и в заключение провокационный вопрос — как вы относитесь к женскому пауэрлифтингу, воспринимаете ли вы спортсменок, как женщин?
Б.И.- Да уж, действительно, провокация (смеется). Ну, я хочу сказать, что когда тренирую женщин, естественно, к ним отношение другое, чем к мужикам. На мужика и наорать можно и как-то грубо ему сказать, если что, с женщинами по-другому. Да и не так много женщин у меня тренировалось и тренируется. А вообще по этой части Альберт Фомин большой специалист, это тебе к нему надо (смеется).

Корр.- А вот с чем связано то, что в вашей команде женщин практически нет?
Б.И.- У нас, к сожалению, в Уфе, и не было никогда полноценной женской команды. Не идут почему-то. Да и почти нет тренеров, которые работали бы целенаправленно с женщинами. Занимаются в основном с мужчинами, а женщины так — если есть хорошо, нет -тоже неплохо. Исключение, пожалуй, лишь Геннадий Ходосевич, вот он в основном женщин тренирует.
Да, еще вот многие спрашивают по части методики — от каких результатов считать проценты в планах? Скажем в жиме, когда не было этих новых маек, то старались брать от лучшего результата в экипировке. Сейчас, когда разница в результате может быть весьма существенной, это может оказаться нереально. Считаю, что в данных условиях нужно брать процент от лучшего результата без майки. Что, кстати мне не нравится в других федерациях- так это форма, дело уже идет к тому, что это будет соревнования фирм производителей экипировки. Там и двойные- тройные джинсовые майки и комбезы, бинты по 2,5 метра, скоро домкраты начнут вставлять в экипировку.

Корр.- Большое спасибо за ответы, по мере накопления новых вопросов будем к вам обращаться.
До свидания.
Б.И.- Ну что ж, обращайтесь, всегда рад. До свидания.

Беседовал Олег Рябинников

Пауэрлифтинг: основы и методы Бориса Шейко

2 февраля 2019 г.

Фантастическая работа. Глубина, в которую он входит, завораживает. Я встречался с Шейко в прошлом и был хорошо знаком с его методами, но все же нашел массу нового контента. Это почти 400 страниц, шанс, что вы не узнаете ничего нового, близок к нулю.

Книга начинается с классификации большой тройки, затем переходит к биомеханике и технике, обучению упражнениям, питанию, некоторым спортивным наукам, составлению плана тренировок и заканчивается несколькими программами.

Многие запускали программы Шейко, но очень немногие читали что-либо от самого человека, так как контента на английском языке почти не существует. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, эта книга обязательна к прочтению.

    пригодность в собственности
8 апреля 2022 г.

Отличный учебник для тех из вас, кто интересуется пауэрлифтингом, с идеями и рекомендациями от одного из ведущих экспертов в этой области. Эту строго регламентированную книгу определенно легче читать, если вы просто перейдете к конкретной тренировке, которую выполняете в этот день. В этой книге так много нюансов, что вы не сможете прочитать ее от корки до корки; скорее, попробуйте прочитать его по разделам. По структуре это похоже на книги Марка Риппето.

    другие электронные книги
22 декабря 2018 г.

Довольно плотная книга. Я получил представление (или, скорее, всесторонний опыт) того, как русские представляют себе тренинг по пауэрлифтингу. К сожалению, из-за опыта тренировок мне удалось только просмотреть некоторые части и, вероятно, оставить многое для последующего перечитывания. Что мне больше всего понравилось в этом опыте, так это подробное техническое объяснение подъемов, с объяснениями по ньютоновской механике (в стиле старых советских книг по тяжелой атлетике, с углами гамма/дельта для описания различных частей подъема) от российских чемпионов. Определенно стоит на одном месте с книгой MaStrength по китайской тяжелой атлетике, которую я прочитал в начале этого года, с точки зрения объема знаний.

Некоторый контент несколько повторяется, и от самого Шейко вы все равно не получите очень подробных сведений. Однако я осмелюсь сказать, что более внимательное чтение даст довольно много нюансов для работы — вам действительно нужно посмотреть на его программы и то, как он говорит о упражнениях с обзором литературы, и хорошенько подумать о том, как и почему все устроено именно так. они есть. Так что в каком-то смысле эта книга — не просто учебник, это рабочая тетрадь для начинающего тренера, чтобы он мог взаимодействовать с этим стилем тренировок.

Несмотря на то, что книга содержательная и научная, она гораздо менее пугающая, чем «Книга методов Вестсайдской штанги» Луи Симмонса. Там меньше пиццы, но, по крайней мере, вы в какой-то степени понимаете все, что читаете. Вестсайд заставляет меня чувствовать, что сопряженные тренировки до сих пор являются большой коммерческой тайной, и мне нужно совершить путешествие в сам знаменитый спортзал, чтобы на самом деле узнать, как это делается.

    Обучение строительству
19 ноября 2021 г.

Феноменальное понимание того, как Шейко использует основы и последовательное обучение для достижения результатов. Вся суть, почти без пуха.

    16 ЛУЧШИХ электронных таблиц Sheiko Program Google Spreadsheets (2023)

    Чтобы лучше понять методологию обучения Шейко, Lift Vault настоятельно рекомендует вам прочитать или прослушать его интервью с Омаром Исуфом.

    Программы Шейко — это программы по пауэрлифтингу, авторство которых принадлежит Борису Шейко, известному российскому тренеру по пауэрлифтингу. Его программы известны своим большим объемом и отличными результатами для тех, кто может их выполнить.

    Скорее свободный рабочий шаблон, чем строгая программа, множество различных вариаций программ Шейко по пауэрлифтингу циркулируют на интернет-форумах в течение многих лет.

    Вот попытка собрать все самые полезные электронные таблицы Шейко в одном месте — все в электронных таблицах Google (лучше, чем PDF). Независимо от того, являетесь ли вы новичком, атлетом среднего или продвинутого уровня, у нас есть программа Шейко, которая поможет вам развить силу.

    Ознакомьтесь с недавно вышедшей книгой Бориса Шейко на сайте Renaissance Periodization: Powerlifting Foundations and Methods.

    Содержание

    • 1 Официальное программирование Sheiko
    • 2 Приложение Sheiko Gold
    • 3 Классификация лифтеров Sheiko
    • 4 Вопросы о программах Sheiko?
    • 5 Обзоры программы Sheiko
    • 6 Примечания к электронным таблицам Sheiko
    • 7 Часто задаваемые вопросы о программе Sheiko
      • 7.1 Должен ли я запускать программы Sheiko для начинающих, среднего или продвинутого уровня?
      • 7.2 Должен ли я запускать программу Sheiko с малой, средней или большой нагрузкой?
      • 7.3 Что такое программы Sheiko #29, #30 и т.д.?
      • 7.4 Могут ли начинающие атлеты выполнять программы Шейко?
      • 7.5 Есть ли версия Шейко с большим упором на гипертрофию?
      • 7. 6 Где я могу узнать больше о методах тренировок Бориса Шейко?
    • 8 Sheiko программные таблицы
      • 8.1 Sheiko Beginner Program
      • 8.2 Программа Sheiko Shieko Smalliate Small Load
      • 8.3 Программа средней нагрузки Sheiko

        • 8. Sheik Sheik Sheik Advloard Advame 9004 8. Sheik Sheik Advloy Advloy Adval Программа малых нагрузок

      • 8.7 Программа Sheiko Advanced Medium Load (AML)
      • 8.8 Sheiko Advanced Big Load Program
      • 8.9 Программа модифицированной гипертрофии Sheiko
      • 8.10 Сборник обучения Sheiko
      • 8.11 Sheiko 3 Day Mount 80 кг. хотите получать программы Шейко прямо от Бориса Шейко, тогда вам повезло. Он сотрудничал с Kizen Training, чтобы предложить две новые программы: 26-недельную программу пиковых тренировок и 30-недельную программу пауэрлифтинга в межсезонье.

        Подтверждено Борисом Шейко

        Подготовка к соревнованиям среднего уровня Шейко | Kizen Training

        Это эксклюзивное сотрудничество между Борисом Шейко и Kizen Training.

        Это 26-недельная программа по пауэрлифтингу, разработанная, чтобы помочь вам побить рекорды на следующем соревновании.

        Избавьтесь от догадок, расшифровывая электронные таблицы Шейко, и идите прямо к источнику.

        Проверить цену

        Lift Vault получает комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

        Подтверждено Борисом Шейко

        Межсезонная программа Шейко для среднего уровня | Kizen Training

        Программа межсезонья отлично подходит для тех, у кого есть работа/учеба/внешние дела, которые могут затруднить выполнение всех 100% занятий в тренажерном зале.

        Это немного легче, немного менее интенсивно и адаптировано с учетом внешнего стресса по сравнению с программой пиковой нагрузки Шейко.

        Проверить цену

        Lift Vault получает комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

        Приложение Sheiko Gold

        Выпущенное в 2019 году, Sheiko Gold — это новое официальное приложение для программирования пауэрлифтинга от Бориса Шейко. Он использует 30-дневный период наблюдения, чтобы понять, как вы реагируете на различные нагрузки в различных диапазонах повторений для любых упражнений, которые вы уже выполняете. По истечении 30 дней у него будет достаточно данных наблюдений, чтобы начать создавать программы для вас.

        Чтобы узнать больше, см. объявление Бориса Шейко в Instagram, где есть ответы на часто задаваемые вопросы, или ознакомьтесь с ним в iOS App Store. Версии для Android пока нет, но предположительно она находится в разработке.

        https://www.instagram.com/p/B4z0KJmoQbU/?igshid=1v0co3ua8yxfu

        Существует также специальная группа Facebook для Sheiko Gold.

        Классификация тяжелоатлетов Шейко

        Выбор набора программ Шейко для использования зависит от текущего уровня навыков спортсмена.

        Чтобы проверить свою классификацию атлетов, используйте эту украинскую таблицу IPF для необработанных спортсменов-мужчин и женщин (в кг):

        Для экипированных атлетов , можно также сослаться на российскую классификационную таблицу пауэрлифтинга:

        Таблицы классификации для Украины и России взяты с форума Шейко.

        Вопросы о программах Sheiko?

        Обсудите программы Шейко с другими лифтерами на форуме Lift Vault.

        Обзоры программ Sheiko

        Обзор программ Sheiko № 29, № 30, № 31, № 32:

        «Sheiko — одна из лучших программ для нарезки печенья, которую может выполнять пауэрлифтер. Из всех программ копирования/вставки, которые мы рассмотрели до сих пор, Sheiko, безусловно, лучшая… но она все еще неоптимальна. Программы для нарезки печенья никогда не дадут наилучших результатов. Они могут давать превосходные результаты, но всегда есть возможности для улучшения за счет индивидуализации и саморегуляции.

        Если вы поздний промежуточный стажер или продвинутый стажер, Шейко совсем неплохой вариант. Программы оказались невероятно успешными для многих ведущих безэкипировочных пауэрлифтеров по всему миру. Вы всегда можете перейти к программам MSIC или связаться с Шейко для персонального коучинга, когда пронумерованные программы перестанут работать».

        Lift Vault note : Шейко никогда не планировала широкое использование этих программ в Интернете. Они были написаны для отдельных лиц, а не для широкой аудитории.

        Sheiko Program #31, #32, #37 Обзор:

        «Я думаю, что Sheiko предоставила ряд отличных шаблонов. Их действительно нужно модифицировать, чтобы они соответствовали индивидуальным потребностям, и я не думаю, что они подходят круглый год, но они, безусловно, имеют место. Мне лично нравится Шейко, так как при выполнении Шейко №32 я впервые присел в два раза больше собственного веса. Я не удивлюсь, если 5 на 3 с 80% будет моей основной схемой повторений до конца моей тяжелой карьеры.

        Мой TLDR шаблонов Шейко — у них есть время и место, и в это время и в этом месте я их люблю. Шейко перемалывает вас в течение нескольких недель и восстанавливает (вероятно, очень уставшего и раздраженного) лучшего пауэрлифтера».

        Sheiko Spreadsheet Notes

        Большинство из перечисленных ниже программ разбиты на отдельные циклы на каждой вкладке. Эти вкладки можно запускать по отдельности или подряд, поэтому продолжительность программы может варьироваться от 4 недель до 20 недель, в зависимости от того, сколько последовательных циклов выполняется вместе, и уровня силы спортсмена.

        Часто задаваемые вопросы о программе Sheiko

        Должен ли я запускать программы Sheiko для начинающих, среднего или продвинутого уровня?

        Программы Шейко имеют начальный, средний и продвинутый уровни. Чтобы понять свой уровень опыта, пожалуйста, ознакомьтесь с предоставленными таблицами. Ниже класса III, вероятно, следует начать с программы для начинающих, в то время как лифтеры классов II и I могут начать с промежуточного уровня, а CMS и выше могут начать с продвинутого уровня. это грубое руководство . Прислушайтесь к своему телу, посмотрите, от чего вы можете избавиться.

        Должен ли я запускать программу Sheiko с малой, средней или большой нагрузкой?

        Классификация нагрузки описывает массу тела спортсмена. Грубое эмпирическое правило заключается в том, что мужчины и женщины весом менее 80 кг (176 фунтов) должны использовать большую нагрузку, более 80 кг (176 фунтов) должны использовать среднюю нагрузку, а более 110 кг (242 фунта) должны использовать небольшую нагрузку. Взаимосвязь между нагрузкой и весом тела обратная, потому что более легким атлетам, как правило, требуется больший объем.

        Что такое программы Sheiko #29, #30 и т.д.?

        Пронумерованные программы Шейко представляют собой отдельные тренировочные блоки, которые можно комбинировать для достижения различных тренировочных эффектов. Согласно PowerliftingToWin, № 29 — это подготовительный блок, № 30 — блок накопления, № 31 — блок преобразования и № 32 — блок реализации/развития. Вы можете увидеть эти тренировочные блоки, упомянутые в 3-х дневных программах до 80 кг и 3-х дневных программах более 80 кг в Lift Vault.

        Могут ли начинающие лифтеры выполнять программы Шейко?

        Да, в Lift Vault доступны программы Sheiko по пауэрлифтингу для начинающих.

        Есть ли версия Шейко с большим упором на гипертрофию?

        Да, Роберт Фредерик поделился вариантом Шейко, который подчеркивает гипертрофию. Электронная таблица этой программы доступна здесь.

        Где я могу узнать больше о методах тренировок Бориса Шейко?

        Смотрите интервью Бориса Шейко с Омаром Исуфом. Это чрезвычайно всеобъемлюще.

        Электронные таблицы программы Sheiko

        Программа Sheiko для начинающих

        Программа Sheiko для начинающих | LiftVault.com

        Программа Sheiko Intermediate Small Load

        Sheiko Intermediate Small Load | LiftVault.com

        Программа Sheiko Intermediate Medium Load

        Sheiko Intermediate Medium Load | LiftVault.com

        Программа Sheiko Intermediate Large Load

        Sheiko Intermediate Large Load | LiftVault.com

        Sheiko Bench Только программа

        Программа жима лежа 3 раза в неделю. В том числе и приседания.

        Источники: /u/tobspr, power35. ru (рус.)

        Программа Sheiko только жим лежа (кг + фунт) | LiftVault.com

        Sheiko Advanced Small Load Program

        Sheiko Advanced Small Load | LiftVault.com

        Программа Sheiko Advanced Medium Load (AML)

        См. также: Robert Frederick 4 Day Hypertrophy Модифицированная версия программы Sheiko Advanced Medium Load

        Sheiko Advanced Medium Load | LiftVault.com

        Программа Sheiko Advanced Large Load

        Sheiko Advanced Large Load | LiftVault.com

        Модифицированная программа гипертрофии Шейко

        «По сути, Шейко AML, но с пятерками вместо двойных на 80%. Лучшее, что я когда-либо делал для жима, но для приседаний это слишком много».

        Источник

        Шейко Модифицированная Гипертрофия v4.0 | LiftVault.com

        Сборник для тренировок Sheiko

        В этой электронной таблице собраны 14 различных «коллекций» для тренировок в одном месте. Хотя это и не строго программы, лифтеры могут извлечь пользу из тренировок, изложенных в электронных таблицах. И пока 99% из вас НЕ БУДУТ программировать на MSIC, все же интересно рассмотреть, как Шейко будет тренировать этих спортсменов.

        Включены популярные шаблоны № 29, № 30, № 31, № 32, № 37, № 39 и № 40 , все они генерируются автоматически на основе входных данных 1 повторения макс (1ПМ).

        Электронные таблицы программы Sheiko

        Трехдневная программа Sheiko до 80 кг

        Как следует из названия, это программа трехкратного подъема веса, предназначенная для лифтеров весом до 80 кг (175 фунтов). Для серьезного обсуждения этой таблицы я рекомендую прочитать эту ветку на форуме Шейко.

        Подъемнику весом более 80 кг рекомендуется попробовать приведенную ниже таблицу.

        SHEIKO 3DAY UNDER 80KG

        Sheiko 3 Day Over 80kg Program

        Аналогичен предыдущему, за исключением спортсменов весом более 80 кг / 175 фунтов.

        Трехдневная программа Шейко — более 80 кг / 175 фунтов

        О Кайле Рисли

        Кайл Рисли основал Lift Vault в 2016 году, чтобы облегчить поиск отличных программ по пауэрлифтингу.