трекинговые палки для финской (скандинавской) ходьбы. Как самому изготовить из простых лыжных палок

Появилась задача купить трекинговые палки для скандинавской ходьбы. У жены проблемы со спиной и врач остеопат порекомендовал скандинавскую ходьбу вместо бега(мы с женой бегаем по вечерам). Пошерстив интернет увидел, что предложений миллион, но по отзывам сомнительного качества. Качественное существует. Решил прежде чем определимся, а будем ли мы вообще этим заниматься сделать самому на пробу тем более, что это заняло часа 2-3 работы без перекуров(Ну не курю я)

Итак начнем.

Самая большая проблема найти лыжные палки которые не жалко порезать.

С этим справился быстро. Почти у всех знакомых на чердаке или в сарае такое барахло валяется уже десятки лет.

Снимаем обруч для снега. Он нам уже не пригодится. Снимается просто надавливанием большим пальцем. В случае оказания сопротивления греем теплой водой или радикально срезаем

На этом нижняя часть почти готова. Отрезаем подходящий кусок термоусадочной трубки диаметром 30х15. Такая трубка продается в строймагазине.

Трубка сожмется в диаметре, а длина останется прежней

Греем строительным феном или над газовой печкой

Все нижняя часть готова.

Переходим к отрезанию.

Длина палки вычисляется по формуле свой рост умножить на 0.68 например рост 165см умножаем на 0.68 получется 122см

Вычисляете длину своей палки и отрезаете болгаркой или ножовкой по металлу

Я резал наискосок т.к. у меня ручка будет скошенная.


Теперь в огороде или в гараже ищем шланг который бы плотно налазил на трубку.

и отрезаем кусок сантиметров 15. Если шланг уже потрескался то тоже пойдёт.


Обтачиваем форму. У меня ручка со скошенными краями. И натягиваем на трубку. Можете посадить на любой клей.

Всё. Теперь приступаем к покраске. хотя можете и не заморачиваться. Я сначала покрасил в белый цвет из баллончика. Потом взял штукатурную сетку обмотал наискосок и покрасил из баллончика черным

Переходим к оформлению ручки. Здесь все просто. Отрезаем кусок термоусадки и усаживаем феном. Здесь можно заморочиться и на резине напильником сделать пропилы под пальцы или подложить сначала какой нибудь мягкий материал.


Но вы должны понимать, что техника скандинавской ходьбы подразумевает, что вовремя ходьбы вы не будете сдавливать ручку вообще. Нагрузка будет не на кисть, а на так называемую перчатку(темляк, ремешок). Но это другая история.

Сверлим отверстие 6мм для продевания крепежа перчатки.


Переходим к изготовлению правильной перчатки или темляка

Берем какую нибудь тесьму от ремешка сумки например или что-то подобное и примеряем на руку как на иллюстрации. Более понятно будет если посмотрите видео. Ссылка будем в конце статьи.

Сшиваем на стыке и всё — темляк готов. Стык должен быть не под прямым углом. Вы померяйте на свою руку и всё поймете.

Я(моя жена) пошел дальше и сделал ремешок который застёгивается на липучке


После изготовления темляка необходимо к нему пришить крепёжную ленту.


Дальше на ленту надеваем термоусадку 8Х4 усаживаем её и засовываем ленту с термоусадкой в отверстие ручки

Теперь берем у жены бусинку и продеваем в неё конец крепежной ленты и завязываем на бантик

Ну вот и всё теперь вас не догонишь.

Прежде чем выходить с палками посмотрите технику ходьбы в интернете

Подробное описание изотовления в видео

Если какой-то этап изготовления непонятен пишите в комментариях.

Добавить в избранное

Понравилось

+22
+36

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Как сделать палки для ходьбы — Go Gingham

образ жизни

Сара {Го Гингем}

Вы любите ходить на зарядку? Хотели бы вы, чтобы ходьба тренировала верхнюю часть тела? Если вы ответили «да», начните использовать палки для ходьбы, как моя команда «цыплят с палками», и на следующей прогулке проработайте верхнюю часть тела, сжигая больше калорий. Палки для ходьбы продаются во многих магазинах, но вы можете легко сделать сами из предметов, которые есть у вас дома. С помощью ножовки, резиновых наконечников и теннисных мячей вы можете легко превратить пару старых лыжных палок в палки для ходьбы. Друзья, это правда: переделанные лыжные палки помогают избавиться от жира на спине!

Лыжные палки. Проверьте свой гараж или подвал. Вероятно, у вас есть пара, которую вы больше не используете. Проверьте гаражные продажи или деловую репутацию. Ниже то, что я часто вижу в своем районе — выброшенные лыжные палки с табличками «бесплатно». Поищите подержанную пару.

Ножовка по металлу. Ножовки по металлу предназначены для резки металла. Вам нужно будет довести палки до нужной длины и отрезать острие и пластиковую деталь внизу.

Универсальный нож. Проделайте дырку в теннисном мяче.

Резиновые наконечники. Купить в хозяйственном магазине. Возьмите размер 1/2 дюйма, резина (не латекс) подойдет лучше всего.

Теннисные мячи. Желательно ровный и не новый. Опять же, повторно используйте то, что у вас есть.

Для этого проекта также могут понадобиться клей и клейкая лента.

1. С помощью ножовки отрежьте нижнюю часть стойки до нужной длины. Обрежьте его до длины, которая может сработать, и сделайте пробный запуск. Помните, вы всегда можете отрезать больше позже, но вы не можете добавить это обратно.

Мои палки для ходьбы имеют длину 46 дюймов, а мой рост 5 футов 7 дюймов, если это поможет.

2. Приклейте резиновые наконечники к нижней части лыжных палок.

Сначала оберните изолентой нижнюю часть, если концы полюсов слишком узкие. Резиновые наконечники помогают удерживать теннисные мячи на нижней части стойки. Вы можете просто использовать резиновые наконечники только на концах палок (и не использовать теннисные мячи), но так бывает.

3. С помощью универсального ножа очень аккуратно прорежьте прорезь в теннисном мяче. Здесь шест будет вставлен в теннисный мяч.

4. Положите теннисные мячи на дно стоек.

5. Готово! Потянитесь, наденьте кроссовки, возьмите с собой пару друзей и вперед!

Сделайте набор палок для ходьбы для друга или соседа, пропустите спортзал и составьте план совместных походов. Моя команда «цыплят с палками» отправляется рано утром каждую среду — в любую погоду — круглый год. Мы выезжаем очень рано и начинаем день со свежего воздуха, упражнений и дружбы. Эту комбинацию не победить даже с палкой!

Хотите попробовать палки для ходьбы? Каков ваш режим тренировок? Вы тренируетесь рано утром или в конце дня?

Go Gingham ссылки по теме:

Самое большое остается прежним – реалити-шоу, которое я предлагаю!
Мои тренировки включают в себя и стирку – развешивание белья для сушки
Я люблю хулахуп – любовь дурацких обручей!
Как обтянуть хула-хуп тканью – это просто и с использованием обрезков
Моя зимняя тренировка, и я встаю и иду!
Тренируйтесь дома и пропустите спортзал

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Сара, создательница Go Gingham, пишет о настоящей еде, зеленом образе жизни и здоровом образе жизни — при меньшем количестве ресурсов — {Stylishly Frugal Living}. Она любит клетчатую ткань, но старается держать это под контролем.
Просмотреть все сообщения Сары {Go Gingham}

Нравится:

Нравится Загрузка…

тренируйтесь, ведите здоровый образ жизни, делайте это дома, сокращайте повторное использование, перерабатывайте, ремонтируйте

.

Как сделать собственную походную трость – журнал Scout Life

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ: попросите взрослого помочь с инструментами, которыми вы раньше не пользовались.

Трости делают походы более увлекательными. Также называемые походными палками или походными посохами, они позволяют вашим рукам включаться в действие, поэтому вам легче преодолевать землю. Более того, они помогают сохранять равновесие, а это значит, что тяжелый рюкзак останется на спине, а не свалится в какой-нибудь глубокий овраг — и, возможно, унесет вас с собой! Вот как сделать собственную трость или палку для походов.

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:

  • Прямое дерево или ветка дерева толщиной от 1,5 до 2 дюймов на большом конце и длиной от 55 до 65 дюймов (НЕ РЕЗЬТЕ НИКАКОЕ ДЕРЕВО; см. Шаг 1.)
  • Кусок медной водопроводной трубы диаметром 3/4 дюйма длиной 1 дюйм
  • Пятиминутный эпоксидный клей
  • Небольшая пила для обрезки палки до ее окончательной длины
  • Острый перочинный нож
  • Электробритва и инструмент для выжигания по дереву (оба по желанию)
  • Помощь взрослых и/или присмотр

ЧТО ВЫ СДЕЛАЕТЕ:

Шаг 1: Отрежьте доску по длине, убедившись, что на обоих концах нет трещин.

Вы можете использовать мертвое, сухое дерево, но его трудно вырезать, и из него получится слабая трость. Если возможно, используйте свежую древесину; твердая древесина лиственных (лиственных) деревьев лучше, чем вечнозеленая мягкая древесина, потому что она менее липкая.

Чтобы выбрать правильный размер, встаньте, руки по бокам, а клюшка должна быть примерно на 6 или 8 дюймов выше вашего локтя. Выберите еще более длинную палку, если вы будете преодолевать крутые склоны. Если вы действительно планируете просто ходить с палкой, подойдет и более короткая.

Примечание: Разведчики никогда не рубят любое живое дерево! Берите древесину только из утвержденных источников, например, в рамках проекта по сохранению леса, который прореживает лесной насаждение, или в рамках проектов по строительству и улучшению троп.

Шаг 2: Перочинным ножом срежьте кору с палки, обнажив яркое дерево. Эта работа требует терпения, особенно когда вы работаете с узлами. Держись! Не сдавайся. Вы можете обнаружить, что ваша палка также имеет внутренний слой коры. Вырежьте и его, иначе ваша палочка потемнеет, когда высохнет.

Шаг 3: Пришло время вырезать головку для вашей палки, если она вам нужна. Карандашом нарисуйте нос, глаза и рот, затем медленно и осторожно используйте кончик ножа, чтобы выделить детали. Если вы поторопитесь с этой частью своей работы, вы рискуете поскользнуться и порезаться.

 

Шаг 4: Чтобы защитить нижний конец трости от осколков, строгайте его до тех пор, пока кусок медной трубы не сядет на него. Надежно закрепите трубу пятиминутной эпоксидной смолой.

 

Шаг 5: Теперь ваша трость готова к немедленному использованию. Однако, если вы хотите вырезать его до более гладкой поверхности и нанести защитный слой, вам нужно дать ему высохнуть в помещении около месяца. Используйте наждачную бумагу или шлифовальную машинку (если она у вас есть), чтобы сделать ее поверхность еще более гладкой.

 

Шаг 6: Необязательно: добавьте свою личную метку на трость с помощью инструмента для выжигания по дереву. Когда вы вырежете палочку в соответствии с вашими пожеланиями, нанесите морилку или другую подобную отделку и защитный слой полиуретана.

Берите с собой трость во все походы. Всякий раз, когда вы берете его в руки, палочка будет напоминать вам о ваших прошлых приключениях на свежем воздухе и заставит задуматься о том, какие волнения ждут вас впереди.