Карта сайта
|
|
Как высчитать идеальный для своего здоровья размер талии: самая простая формула
- Образ жизни
Накопление жира на животе и вокруг талии связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Какая талия должна быть у здорового человека? Вычисляем индивидуально по самой простой формуле.
8 апреля 2022
- Источник:
- Getty Images
Соотношение роста и веса — индекс массы тела (ИМТ) — еще с прошлого века считался показателем того, есть ли у вас лишний вес.
Вычисляется ИМТ по формуле, которая может озадачить далекого от математики человека. Вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте 162 см и весе 72 кг ИМТ составит 27 (72/1,62*1,62).
от 18,5 до 24,9 — норма,
от 25 до 29,9 — избыточный вес,
30 и выше — ожирение,
40 и выше — тяжелая степень ожирения.
Но британские ученые заявляют: пора забыть об ИМ, поскольку совсем не эта цифра говорит о вашем здоровье — можно не иметь лишний вес, но быть в группе риска. Гораздо важнее знать размер своей талии.
Эксперты считают, что именно место накопления жира, а не его общее количество, является наиболее важным показателем здоровья.
Если жира больше всего на животе и боках, риск развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше, чем если излишки откладываются на бедрах.
Американская кардиологическая ассоциация даже предлагает ввести измерение окружности талии в систему оценки здоровья.
Читайте также
Выяснилось, что не все правильно понимают, что такое талия — одни ищут ее прямо под грудью, другие чуть выше бедер. Есть методика измерения размера талии. Ориентироваться надо на тазовые кости — нащупайте их и чуть выше этого уровня оберните вокруг талии сантиметровую ленту. Живот втягивать нельзя — наоборот, сделайте выдох и убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, но не сжимает ее.
Измерять только размер талии будет достаточно, чтобы понять, есть ли у вас серьезные риски для здоровья, уверены эксперты.
— Обхват талии, превышающий половину роста человека, свидетельствует о большем риске для здоровья, — говорится в заявлении руководства Национального института здравоохранения и качества ухода Британии (NICE).
Проще говоря, если ваш рост 160 см, то размер талии не должна быть больше 80 см, при росте 180 см — более 90 см.
Можно также разделить две цифры — объем талии (в сантиметрах) на рост (тоже в сантиметрах). Например, женщина с талией 75 см и ростом 160 см получит результат 0,46. Это значит, что никакого риска для здоровья у нее нет. А вот среднего роста мужчина (например, 172 см) с «пивным» животиком обхватом в 100 см увидит цифру 0,58. И она не сулит ничего хорошего.
Показатели соотношения талии и роста от 0,4 до 0,49 говорят о здоровье, от 0,5 до 0,59 — повышенном риске, от 0,6 и более — серьезном риске для здоровья.
Читайте также
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, почему так сложно похудеть в талии людям старше 50 лет. Это связано в том числе с гормональным фоном, снижением физической активности и развитием инсулинорезистентности.
Один из самых главных советов тем, кто хочет уменьшить талию и бока — больше двигаться, снизить количество сахара и простых углеводов в рацион, пить больше воды и есть больше белка и клетчатки.
А как похудение меняет внешность, смотрите в нашей фотогалерее
Автор текста:Анна Майская
Сегодня читают
Психолог Шахов объяснил, какая разница в возрасте оптимальна для отношений
Невролог Воронцова назвала признаки «тихого» инсульта, который очень часто пропускают
4 предмета в вашем доме, которые стоит немедленно выбросить
39-летняя американка после операции на позвоночнике заговорила с сильным русским акцентом
Сколько раз в неделю надо обязательно мыть полы в квартире
Измерение талии — Сердце имеет значение
Измерение талии может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, как говорит профессор Навид Саттар, старшая медсестра-кардиолог Эмили МакГрат.
Почему размер вашей талии имеет значение?
Окружность талии — хороший показатель жира вокруг талии. Этот тип жира накапливается вокруг ваших органов и связан с высоким уровнем жира в крови, высоким кровяным давлением и диабетом. Большая талия обычно также означает наличие избыточного жира внутри ваших органов.
Когда это происходит, например, в вашей печени, она выбрасывает слишком много жира и сахара в кровь, увеличивая риск ишемической болезни сердца и диабета.
Хотите стать стройнее и здоровее?
Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.
Я хочу записаться
Каким должен быть ваш обхват талии?
Для мужчин окружность талии менее 94 см (37 дюймов) соответствует «низкому риску», 94–102 см (37–40 дюймов) — «высокому риску» и более 102 см (40 дюймов) — «очень высокому риску». Для женщин рост менее 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5–34,6 дюйма) — высокий риск и более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск. Это рекомендации для людей белого европейского, черного африканского, ближневосточного и смешанного происхождения.
Для мужчин афро-карибского, южноазиатского, китайского и японского происхождения окружность талии менее 90 см (35,4 дюйма) является низким риском, а более того — «очень высоким риском» (категории «высокого риска» нет) .
Для женщин из этих групп рост ниже 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, а все, что выше — очень высокий риск.
Почему ваше этническое происхождение имеет значение?
Африканцы Карибского бассейна, выходцы из Южной Азии, китайцы и японцы, как правило, имеют больше жира и меньше мышц при том же весе, что и белые европейцы. А риск диабета, болезней сердца и системы кровообращения начинает увеличиваться при меньшем наборе веса, чем у европейцев.
Это лучший способ понять, есть ли у вас лишний вес?
Это хорошо, потому что это легко понять. Врачи чаще используют индекс массы тела (ИМТ), меру веса по отношению к вашему росту — воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ. Измерение талии лучше для людей с большим количеством мышц и меньшим количеством жира, таких как бодибилдеры, боксеры и игроки в регби. Если вы хотите питаться более здоровой пищей и похудеть, лучше всего измерять, сколько веса вы теряете или прибавляете. Измерение талии также поможет похудеть.
- Используйте наш новый инструмент для измерения талии.
- Попробуйте наш калькулятор ИМТ.
- Ознакомьтесь с лучшими способами измерения жировых отложений.
Как измерить талию
- Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
- Поместите рулетку вокруг талии на полпути между ними (чуть выше пупка).
- Убедитесь, что он туго затянут, но не впивается в кожу.
- Сделайте естественный вдох и измерьте.
- Измерьте еще раз, просто для уверенности.
Какие исследования в этой области провел BHF?
Недавно я опубликовал статью с коллегами из Бристольского университета, в которой показано, что лишний вес даже у детей может влиять на размер сердца и кровяное давление. Это говорит о том, что помощь людям в управлении своим весом принесет пользу их сердцам. BHF финансировал множество других исследований, в том числе исследование, определяющее, какие гены влияют на распределение жира по телу. Потенциально это может проложить путь к новым методам лечения в будущем.
Средний размер талии для мужчин и женщин – данные об окружности талии
Перейти к содержимому
Средний размер талии для мужчин и женщин – данные об окружности талии
Средний размер талии для мужчин и женщин
Размер вашей талии непосредственно указывает на ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Тонкая талия – признак хорошей формы. В то время как большая талия обычно означает, что у вас избыточный вес или ожирение.
Но откуда ты знаешь, какой у тебя должен быть размер талии? Чтобы ответить на этот вопрос, я собрал статистических данных о среднем размере талии для мужчин и женщин в зависимости от возраста, этнической принадлежности и даже уровня физической подготовки.
Итак, читайте дальше, чтобы узнать свой идеальный размер талии для оптимального здоровья и привлекательности.
Перейти к разделу
Почему размер талии имеет значение
Факторы размера талии
Как измерить размер талии
Средний размер талии для мужчин и женщин
Процентили
По возрасту
По национальности
Для фитнеса
Часто задаваемые вопросы
Почему размер талии важен?
Некоторые люди могут связать знание размера талии с поиском подходящих джинсов.
Но это измерение имеет значение не только для идеальной пары брюк.
Например, во многих исследованиях окружность талии и соотношение талии и бедер рассматриваются как оценка риска заболевания и смертности . Идея состоит в том, что увеличение абдоминального жира приводит к более высокому риску сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ.
В частности, исследователи предполагают, что окружность талии лучше, чем индекс массы тела (ИМТ) для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа 1,2 .
Для иллюстрации в приведенных ниже таблицах показан относительный риск развития диабета II типа у мужчин и женщин. Светлые синие прямоугольники показывают, насколько снижается риск развития диабета при меньшем размере талии, даже если ваш ИМТ не очень низкий.
Факторы среднего размера талии
Во-первых, женщины, как правило, имеют меньшую талию с более широкими бедрами для облегчения родов.
Напротив, мужчины имеют более прямолинейные талию и бедра, но, как правило, откладывают жир на животе, что приводит к большей талии.
Кроме того, ваш возраст может играть роль в размере талии, потому что молодые люди обычно имеют более тонкие талии, чем пожилые люди. Эта разница связана с изменениями в уровне активности, диете и обмене веществ с возрастом.
Наконец, размер вашей талии может зависеть от вашей этнической принадлежности, поскольку некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в средней части .
Факторы, влияющие на размер талии
- Пол
- Возраст
- Этническая принадлежность
Как измерить размер талии
Размер талии измеряется как окружность живота. Измерение производится с помощью гибкой измерительной ленты , также называемой портновской лентой.
Прежде чем измерять объем талии, очень важно знать, где снимать мерки, как пользоваться измерительной лентой и как располагаться во время измерения.
Наложение ленты
Во-первых, вам нужно знать, на какой части талии нужно снимать мерки. Потому что размер вашей талии, вероятно, варьируется сверху вниз, что может повлиять на ваши измерения.
Некоторые учреждения, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Национальный институт здравоохранения (NIH), рекомендуют измерять окружность талии в верхней части гребня подвздошной кости 3 . С точки зрения непрофессионала, это означает, что измеряют вашу талию выше верхней части бедренной кости.
Натяжение измерительной ленты
Точное измерение талии зависит от плотности натяжения измерительной ленты на вашем теле. И убедитесь, что вы держите ленту идеально горизонтально (параллельно полу) во время измерения.
Вы хотите, чтобы лента плотно прилегала к вашему телу во время измерения. Но не настолько тесный, чтобы сжимать или вдавливать его в талию. Кроме того, убедитесь, что вы используете рулетку, которая не растягивается, когда ее затягивают.
Осанка во время измерения
Наконец, вы должны измерить свою талию стоя с равномерным распределением веса тела на обе ноги. И вы должны снять показания в конце нормального выдоха когда ваши легкие пусты, но не втягивают талию.
Наконец, измерение талии первым делом утром влияние обильного приема пищи.
Средний размер талии для мужчин и женщин
Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES) за 2015-2016 гг., средний размер талии у мужчин составляет 40,2 дюйма (102,1 см) . В то время как средний размер талии для женщин составляет 38,6 дюймов (98 см).
Я также собрал данные опроса NHANE 1999–2000 годов для определения процентилей размера талии. В таблице 1 показано, насколько велика вероятность того, что у вас будет определенная окружность талии, хотя вы должны помнить, что тогда в среднем размеры талии были немного меньше.
Таблица 1.
Процентили размера талии у мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| 1-й | 27,8 | 70,7 | 25,4 | 64,4 |
| 5-й | 30,0 | 76,2 | 27,8 | 70,5 |
| 10-й | 31,6 | 80,3 | 28,9 | 73,3 |
| 15-й | 32,8 | 83,4 | 30,0 | 76,1 |
| 20-й | 33,9 | 86. 1 | 30,7 | 78,0 |
| 25 | 34,8 | 88,3 | 31,6 | 80,3 |
| 40-й | 36,9 | 93,8 | 33,9 | 86,0 |
| 50-й | 38,2 | 97.1 | 35,6 | 90,3 |
| 60-й | 39,6 | 100,6 | 37,2 | 94,6 |
| 75-й | 42,2 | 107,3 | 40,3 | 102,4 |
| 80-й | 43,4 | 110. 2 | 41,5 | 105,5 |
| 85-й | 44,8 | 113,7 | 42,8 | 108,8 |
| 90-й | 46,4 | 117,9 | 44,7 | 113,6 |
| 95-й | 49,5 | 125,8 | 47,6 | 120,8 |
| 99-й | 56,2 | 142,8 | 53,8 | 136,6 |
Кроме того, я разбил данные о размере талии на терцили (три части), чтобы установить размерные категории. Они представляют окружности талии в 1–33, 33–66 и 66 — 99 процентилях.
В приведенной ниже таблице легче определить, что считается тонкой, средней или широкой талией для мужчин и женщин.
Таблица 2. «Маленький, средний, большой» размеры талии у мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |
|---|---|---|
| Маленький | <35 дюймов (89 см) | <32 дюймов (81 см) |
| Средняя | 35–42 дюйма (89–107 см) | 32–40 дюймов (81–102 см) |
| Большой | >42 дюймов (107 см) | >40 дюймов (102 см) |
Средний размер талии по возрасту
Как у мужчин, так и у женщин с возрастом талия увеличивается. Но в пожилом возрасте мы часто худеем, и наши животы снова уменьшаются.
В таблице 3 ниже показаны средние размеры талии мужчин и женщин разных возрастных групп.
Таблица 3. Средний размер талии по возрасту
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| 20-29 | 35,1 | 89,2 | 32,4 | 82,4 |
| 30-39 | 37,0 | 94,0 | 34,3 | 87,0 |
| 40-49 | 38,2 | 97.1 | 35,8 | 90,9 |
| 50-59 | 40,0 | 101,6 | 37,0 | 93,9 |
| 60-69 | 41. 1 | 104,5 | 38,3 | 97,2 |
| 70+ | 40,0 | 101,5 | 37,2 | 94,4 |
Средний размер талии в зависимости от национальности
Генетика — еще один фактор, определяющий размер вашей талии. И некоторые этнические группы имеют более высокую склонность к накоплению жира в средней части тела, чем другие.
В таблице 4 вы можете увидеть средний размер талии у мужчин и женщин разных национальностей.
Таблица 4. Средний размер талии по национальностям
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| Белый | 38,7 | 98,2 | 35,3 | 89,7 |
| Черный | 36,3 | 92,3 | 38. 1 | 96,7 |
| Латиноамериканец | 37,9 | 96,2 | 35,7 | 90,7 |
Средний размер талии для здоровых людей
Важно понимать, что большинство статистических данных о размере талии основаны на выборке населения в целом. А в США 73,6% взрослых имеют избыточный вес 5 . Так что это вряд ли тот критерий, с которым вы должны сравнивать себя!
Вместо этого лучше сравнивать себя с относительно здоровыми людьми . Например, военнослужащие, как правило, находятся в хорошей форме, потому что они должны придерживаться строгих протоколов физической подготовки.
Поэтому я также включил средние размеры талии почти для 4000 военнослужащих мужчин и женщин различных национальностей. Эти данные взяты из опроса армии США 1988 года 6 , но они все равно должны обеспечивать репрезентативную выборку подходящих людей.
Таблица 5. Процентили размера талии для мужчин и женщин военнослужащих
| Мужчины | Женщины | |||
|---|---|---|---|---|
| дюймов | см | дюймов | см | |
| 1-й | 27,53 | 69,92 | 23,89 | 60,69 |
| 5-й | 28,73 | 72,99 | 25.09 | 63,74 |
| 10-й | 29,49 | 74,91 | 25,71 | 65,30 |
| 15-й | 30. 05 | 76,33 | 26.13 | 66,38 |
| 20-й | 30,52 | 77,53 | 26,49 | 67,27 |
| 25 | 30,95 | 78,61 | 26,80 | 68.08 |
| 40-й | 32.09 | 81,52 | 27,66 | 70,27 |
| 50-й | 32,83 | 83,4 | 28.24 | 71,73 |
| 60-й | 33,61 | 85,36 | 28,86 | 73,31 |
| 75-й | 34,96 | 88,79 | 30. 01 | 76.21 |
| 80-й | 35,51 | 90.20 | 30,50 | 77,48 |
| 85-й | 36,17 | 91,86 | 31.11 | 79.01 |
| 90-й | 37.00 | 93,98 | 31,92 | 81.07 |
| 95-й | 38,24 | 97.14 | 33,20 | 84,32 |
| 99-й | 40,50 | 102,86 | 35,84 | 91.03 |
В таблице 5 видно, что средний размер талии мужчины составляет 32,83 дюйма (83,4 см) .
В то время как средняя подтянутая женщина имеет размер талии 28,24 дюйма (71,76 см) .
Еще одним интересным моментом является то, что даже самые большие размеры талии для здоровых людей находятся на уровне или ниже среднего для населения в целом в таблице 1.
Часто задаваемые вопросы о среднем размере талии
Теперь вы знаете средний размер талии у мужчин и женщин. Но вам может понадобиться больше информации о вашей талии. Итак, вот несколько кратких ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.
Что считается большой талией?
Большинство исследований предполагают, что предельная точка талии составляет 35,4 дюйма (90 см) для мужчин и 33,5 дюйма (85 см) для женщин . Все, что больше этого, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.
Помните, что эти общие пороговые значения являются верхним пределом для здорового тела, а не целями для вашего личного идеального размера талии.
Какой идеальный размер талии?
Идеальный размер талии зависит от вашего роста и общего телосложения.
Как правило, окружность талии, равная половине вашего роста, считается здоровой целью.
Например, если ваш рост 5 футов 2 дюйма, ваш идеальный размер талии будет около 31 дюйма (62 дюйма x 0,5 = 31 дюйм). С другой стороны, если ваш рост 6 футов 2 дюйма, ваш идеальный размер талии будет примерно 37 дюймов (74 дюйма x 0,5 = 37 дюймов).
Тем не менее, вам может потребоваться меньшее соотношение талии и роста, чтобы создать более подтянутое и эстетичное телосложение.
Щелкните здесь, чтобы увидеть идеальное соотношение тела греческого бога
Реалистична ли для женщины 24-дюймовая талия?
У женщин 24-дюймовая талия меньше, чем у 99% женщин, даже среди здоровых людей. Так что действительно, достичь такого крошечного измерения талии — редкий подвиг. Тем не менее, это не значит, что это невозможно.
24-дюймовая талия может быть достижима, если у вас от природы миниатюрное телосложение, вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом.
Однако наверное не реально для подавляющего большинства женщин .
Реальна ли для мужчины 30-дюймовая талия?
У мужчин 30-дюймовая талия меньше, чем у 95% мужчин в общей популяции. Но около 15% мужчин все еще могут достичь этого размера талии, приведя себя в форму.
Скорее всего, у вас 30-дюймовая талия, если вы молоды (<30 лет), невысокого роста (<5 футов 6 дюймов) и ведете активный образ жизни. Но если у вас крупная фигура или вы ленивы, вряд ли ваша талия станет такой тонкой.
Как лучше всего уменьшить жир на животе и объем талии?
К сожалению, все эти онлайн-рекламы продуктов, сжигающих жир на животе, являются мошенничеством. Исследования неизменно показывают, что точечное уменьшение жировых отложений — это миф.
Вместо этого жировые отложения сжигаются в заданной последовательности с дефицитом калорий и повышенным расходом энергии. Однако, как только вы разберетесь с этими вещами, вы потенциально сможете ускорить процесс, используя проверенные методы.
Одним из таких методов является йохимбин. Исследования показывают, что добавка помогает разблокировать неподатливые жировые клетки в области живота. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как работает йохимбин.
Кроме того, вы наверняка видели рекламу кроссовок и триммеров для талии. Эти продукты утверждают, что сжигают жир на животе и уменьшают размер талии. Нажмите здесь, чтобы увидеть мой обзор триммера для талии Sweet Sweat.
Размер талии и телосложение
Большая окружность талии может быть признаком эндоморфного типа телосложения. Этот тип телосложения связан с более медленным метаболизмом и более толстым и тяжелым телом.
Как эндоморфу, вам, как правило, сложнее похудеть даже с помощью диеты и физических упражнений. Поэтому очень важно использовать специальную диету эндоморфа и стратегии тренировок, чтобы уменьшить размер талии.
Следующий шаг: Пройди мой бесплатный тест на определение типа телосложения
Средний размер руки
Теперь, когда ты знаешь, какова твоя талия по сравнению со средним человеком, тебе может быть интересно узнать размер своей руки.
Работая над уменьшением объема талии, вам, возможно, придется сосредоточиться на наращивании бицепсов и трицепсов. Нажмите здесь, чтобы просмотреть статистику размера руки.
Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с другими моими замечательными материалами ниже. Вы найдете полезных совета по питанию, добавкам и тренировкам, которые помогут быстрее достичь ваших целей в фитнесе.
Другие статьи для вас
Простое объяснение физиологии того, как получить пресс. Плюс 10 советов, как накачать пресс быстрее! Включая диету, физические упражнения и добавки.
Скручивания со скакалкой с отягощением — отличный способ тренировать пресс… если все делать правильно! Узнайте, как правильно выполнять скручивания со скакалкой и быстрее накачать пресс.
Исследования показывают, что связь мозговых мышц увеличивает мышечную активность. Оттачивайте связь мышц разума и тренируйте свой мозг для получения прибыли.
Комплекс ЭКА является высокоэффективным жиросжигателем и эргогенным помощником. Но безопасно ли и законно ли его использовать? Это ваше исчерпывающее руководство по стеку ECA.
RDL — основное упражнение для задней цепи. Узнайте, как румынская становая тяга с гантелями добавляет разнообразия, задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Велоциклирование углеводов — отличный инструмент для сжигания жира без отказа от любимых продуктов. Посмотрите, как это работает, и создайте свой индивидуальный план!
Посмотрите плюсы и минусы приседаний с высоким и низким грифом. Кроме того, узнайте, как правильно выполнять приседания, чтобы накачать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
Ссылки
1) Dobbelsteyn, C.J., et al. «Сравнительная оценка окружности талии, соотношения окружности талии и бедер и индекса массы тела как индикаторов сердечно-сосудистых факторов риска.
Канадские исследования здоровья сердца». Международный журнал ожирения 25.5 (2001): 652–661.
2) Феллер, Силке, Хайнер Боинг и Тобиас Пишон. «Индекс массы тела, окружность талии и риск развития сахарного диабета 2 типа: последствия для обычной клинической практики». Deutsches Ärzteblatt international 107.26 (2010): 470.
3) Всемирная организация здравоохранения. «Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет о консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г.». (2011).
4) Форд, Эрл С., Али Х. Мокдад и Уэйн Х. Джайлз. «Тенденции окружности талии среди взрослых в США». Исследования ожирения 11.10 (2003): 1223-1231.
7) Национальные статистические отчеты о здравоохранении и Стирман, Б., Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2017 г. – март 2020 г., файлы предпандемических данных – разработка файлов и оценки распространенности отдельных последствий для здоровья (без даты).
6) США, Конгресс, Центр исследований, разработок и инженерии, и др.