Одежда для скандинавской ходьбы зимой: Как правильно одеваться на зимнюю скандинавскую ходьбу: nehludoff — LiveJournal

Как выбрать одежду для скандинавской ходьбы? Советы для начинающих.

Скандинавская ходьба — современный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Число её поклонников растёт с каждым годом. В парках, на пешеходных дорожках всё чаще встречаются люди с палками в руках, одетые по-спортивному. Чтобы эффект от физических нагрузок был максимальным, необходимо верно подобрать соответствующую одежду.

Критерии выбора одежды для занятия ходьбой

Как и во многих других видах спорта, здесь существуют определённые рекомендации. Главное условие – она должна быть удобной, практичной, не стесняющей движений. Остальное зависит от следующих факторов:

• времени года;
• погоды на улице;
• индивидуальных потребностей и пожеланий.

Сезонность

Каждому времени года соответствует своя «оболочка» для тела.

• Летом можно надеть футболку, шорты, кепку и лёгкую удобную обувь с эластичной подошвой. При этом предпочтение следует отдавать хлопку, льну и другим «дышащим» тканям.
• Весной, осенью и зимой основной принцип одежды – многослойность. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит организм и от перегрева, и от переохлаждения. Чем холоднее – тем больше слоёв, например, футболка – водолазка – джемпер – куртка. Самая удобная обувь – кроссовки хорошего качества.

Погодные условия

Собираясь на тренировку, необходимо учитывать особенности погоды: температуру воздуха, наличие осадков и ветра.

В ясный и солнечный день лучше выбирать наряды светлых цветов, которые будут не поглощать, а отражать солнечные лучи. Также не следует пренебрегать головным убором. В жару на открытые участки тела следует нанести крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.

Чтобы дождь не стал помехой для занятий любимым фитнесом, следует запастись водонепроницаемой обувью и плащом-дождевиком.

Для холодной, ветреной и дождливой погоды в качестве верха подойдут брюки и куртка с капюшоном из водоотталкивающего и ветрозащитного сырья. На голову можно натянуть мягкую шерстяную шапочку.

Личный комфорт и предпочтения

Организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности: теплообмен, потоотделение, восприимчивость к холоду и свету. При одной и той же температуре кто-то будет мёрзнуть в куртке, а кому-то будет жарко в обычной олимпийке. Одни вспотеют уже через четверть часа энергичной ходьбы, другие в такой же одежде останутся «сухими» на протяжении всей тренировки. Поэтому, помимо общих рекомендаций, нужно уметь подобрать оптимальное одеяние таким образом, чтобы телу было комфортно, а материал одежды не вызывал беспокойства или аллергии.

При повышенном потоотделении в холодную погоду лучше не носить гигроскопичное нижнее бельё, к примеру, хлопковое – оно будет активно впитывать влагу и остывать, что может привести к переохлаждению.

Заболевания суставов диктует необходимость надевать ортопедическую обувь со скруглённой подошвой и амортизационными вставками.

Если есть необходимость, можно использовать компрессионное бельё – чулки, носки, леггинсы, которые помогут повысить тонус мышц, улучшить кровоток, предотвратить тромбообразование, уберечь от травм суставы и связки.

При повышенной светобоязни необходимо носить солнцезащитные очки как летом, так и зимой, когда солнце отражается от снежной поверхности и слепит глаза.

Обязательно ли термобельё в холода?

Термоодежда имеет ряд преимуществ. Она:

• не даёт телу замёрзнуть или вспотеть;
• скроена таким образом, что полностью повторяет контуры тела, не сдавливая, не натирая кожу;
• имеет различную структуру ткани. Может быть полностью искусственной, натуральной или смешанной;
• отличается разнообразием моделей, рассчитанных на занятия определёнными видами спорта при разных погодных условиях.

Именно поэтому термобельё настоятельно рекомендуется использовать в холодный, особенно зимний период, когда за окном устанавливается минусовая температура и возрастает вероятность «подхватить» простудное заболевание.

Советы для начинающих

Если вы всерьёз решили заняться скандинавской ходьбой:

• внимательно изучите правила этого вида спорта, технику движений;
• проконсультируйтесь с лечащим врачом на наличие ограничений;
• приобретите правильную экипировку: палки, одежду, обувь, необходимые аксессуары;
• «прислушайтесь» к своему телу. Оно всегда подскажет вам, правильно ли вы оделись, подходит ли вам такая нагрузка, следует ли её уменьшить или увеличить.

Скандинавская ходьба позволяет «разгрузить» ноги, сместив акцент на плечевой пояс и мышцы спины, которые мало задействованы при обычной ходьбе. В результате тренировок нормализуется работа всех систем организма, вырабатывается и поддерживается правильная осанка, укрепляется общий иммунитет, постепенно «уходит» избыточный вес, а человек получает удовольствие от активного и здорового образа жизни.

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Наши рекомендации по ходьбе — Нордическая ходьба

Выбор обуви для скандинавской ходьбы

Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.


Покупать нужно такую обувь для ходьбы, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось около полусантиметра. Это обеспечит особое удобство при ходьбе, так что стопа будет свободно сгибаться при беге или ходьбе.


Так как левая и правая нога у каждого человека обычно немного отличаются, обязательно примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство.


Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви и не создавать эффект «хлюпанья» при ходьбе.


В обуви должно быть достаточно места для сгибания пальцев во время ходьбы или бега, в этом обязательно следует убедиться при примерке.


Мягкость, удобство, Комфорт, Контроль (устойчивость) должны стать Вашими верными спутниками при покупке и дальнейшей носки обуви.

Какие особенности должны быть у обуви для ходьбы?

— Скошенный каблук

— Гибкая подошва

— Ось смещенная вправо

— Легкость;

Выбрать обувь для ходьбы в зависимости от моей практики
Есть четыре различных типа ходьбы. И каждый вид имеет свои особенности и потребности.

Ежедневная ходьба

Ежедневные вы идете пешком каждый день, даже не задумываясь. Это ваш путь к станции метро, поездка на работу … ежедневная обувь — обувь, которая сопровождает вас в течение дня.

Ваша ежедневная обувь должна быть удобной и дышащей.

Прогулки для хорошего самочувствия

Для этих неторопливых прогулок, необходима гибкая, мягкая обувь, которую можно носить с вашей обычной одеждой. Ваша обувь позволит вам идти удобно на протяжении всего времени. Дышащая обувь с вентилируемой сетки и дышащая кожа, является идеальной.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба практикуется в быстром темпе. Для этого выбирайте техничные кроссовки, которые позволит вам эффективно практиковать. Decathlon советуем вам использовать легкую обувь, совпадающие по форме вашей ноги, чтобы обеспечить динамизм и свободу движений.


Скандинавская ходьба, как правило, практикуется вне дорог. Вот почему Decathlon рекомендует вам обувь оснащенную шипами, водонепроницаемую, легкую, гибкую и достаточно прочную, чтобы защитить вас от неприятностей, таких как камни или палки…

Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии

Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах

Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.

Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.

Польза скандинавской ходьбы

Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.

Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.

Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:

•       ●  интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
•       ●  отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
•       ●  улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
•       ●  возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.

Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.

Выбор зимнего снаряжения

Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором. Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки.  Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.

Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.

Зимние тренировки

Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.

Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.

Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров. Запомните: дыхание не должно сбиваться. 

Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.

Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.

Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности. 

Ходим «нордиком» зимой!

Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!

 Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой  — нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.

 Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками  зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или  в глубокой прострации бродили по Интернету. Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции.  Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.

Так что надеть?

Это, конечно,  вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно. Итак,  придется   наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?».  Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут  быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут   ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена  для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и  шнуровкой. Ботинки  для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь  разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок. Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло.  Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.

Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то  сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку  не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода».   А для сильных морозов   вам понадобиться  – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка  с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

 Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с  фиолетовым  облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.

 …и что  взять с собой?

Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в  карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее.  А  еще лучше,  «не затыкать» уши и просто  «послушать»  природу.

 Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот  если  прогулка намечается длительная, то  в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.

…о безопасности.

Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот.  Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…

На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки.   Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили  не только пожилые ходоки. 

Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго  останавливаться во время прогулки.  

Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег —  только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.

 Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!

24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!

Особенности занятия скандинавской ходьбой зимой

Миллионы людей во всем мире занимаются скандинавской ходьбой зимой. Для кого-то она является спортом, для других — фитнесом или оздоровительной физической культурой. Для занятий нет никаких возрастных и физических ограничений, и только острые или хронические заболевания могут стать причиной для отказа от тренировок. В любом случае у nordic walking есть много преимуществ, делающих такую ходьбу очень популярной.

Чем полезна северная ходьба

Занятия скандинавской ходьбой зимой, как и в любое другое время года, приносят немало пользы здоровью. Многие занимаются с целью похудеть, так как при северной ходьбе сжигается на 40% больше калорий, чем во время обычной прогулки. Такие тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, так как одновременно работает 90% мышц. При этом задействуются те из них, что поддерживают позвоночник, и другая мускулатура спины, помогающая в формировании хорошей осанки людям любого возраста.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой зимой способствуют улучшению мозговой деятельности и работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким тренировкам вы укрепите суставы и нормализуете сон, уровень «плохого» холестерина в крови снизится, и улучшится обмен веществ.

Но чтобы эффект от тренировок был максимальным, важно соблюдать правильную технику ходьбы и использовать качественный инвентарь.

Выбор инвентаря

Во многом, от выбора снаряжения зависит, насколько комфортно вам будет тренироваться и какой эффект дадут занятия. На покупке палок для занятий скандинавской ходьбой зимой лучше не экономить, так как приобретение некачественного инвентаря влечет за собой риск получения травмы или повышенной утомляемости.

Палки для северной ходьбы бывают двух видов — цельные и телескопические. Первые имеют фиксированную длину и легче по весу. Они более надежны и безопасны, поэтому и стоят дороже. Но и у телескопических моделей есть свои преимущества. Они могут подгоняться под разный рост, что позволяет использовать один комплект палок разным людям или приобретать инвентарь детям, меняя его длину по мере роста ребенка. Также телескопические модели удобны в хранении и транспортировке, поскольку имеют компактные габариты в сложенном виде.

Главным фактором, влияющим на стоимость палок для скандинавской ходьбы зимой, является содержание в составе древка углеродного волокна (карбона). Чем выше карбоновый индекс, тем дороже инвентарь. Палки с высоким содержанием карбона отличаются повышенной прочностью, легкостью и долговечностью. В продаже встречаются модели из стекловолокна, алюминиевых и композитных сплавов. Они тоже могут быть высокого качества, но по эксплуатационным характеристикам немного уступают карбоновым изделиям.

Как тренироваться зимой

Проводить первые тренировки специалисты рекомендуют весной, чтобы у вас было время адаптироваться к регулярным занятиям на улице. Но и с наступлением холодов можно продолжать тренироваться. Да и начинать тренировки зимой тоже можно, если делать это грамотно. Ведь в зимнее время года природа особенно красива, а гулять на улице при небольших морозах даже приятно.

Скандинавская ходьба зимой подразумевает необходимость длительного нахождения при минусовых температурах. В таких условиях вдыхать воздух следует только через нос, а также не стоит разговаривать во время прогулки, чтобы снизить риск простудных заболеваний. В холодное время года продолжительность одной тренировки желательно немного сократить в сравнении с летними занятиями, но число тренировок в неделю можно увеличить, чтобы сохранить ставший привычным уровень физической нагрузки. При определении продолжительности одной тренировки следует ориентироваться на дыхание, которое не должно сбиваться.

Одежда для занятий скандинавской ходьбой зимой должна быть теплой, но легкой и не сковывающей движений. При этом она должна хорошо отводить влагу и не вызывать ощущение дискомфорта. Оптимальный вариант гардероба для занятий — термобелье, одежда из флиса и куртка из мембранной ткани.

Желательно использовать обувь с противоскользящей подошвой, чтобы уменьшить вероятность падений. Подошва у обуви обязательно должна быть гибкая, что позволяет соблюдать правильную технику ходьбы.

При сильных морозах лучше не тренироваться и перенести занятия на дни с более оптимальными погодными условиями. Желательно ходить по протоптанным дорожкам, но можно пройтись и по глубокому снегу — это помогает в улучшении координации, силы и выносливости.

Скандинавская ходьба: как правильно подобрать экипировку

Для скандинавской ходьбы требуется минимум экипировки. Все снаряжение легко уместится в одном рюкзаке за спиной. В него войдут даже палки — основный инвентарь для полноценных занятий. Но как их выбрать, почему важна правильная длина и на что еще стоит обратить внимание?

Одежда

Большая часть необходимых вещей уже есть у вас в шкафу, так как для ходьбы не нужна специальная одежда. Летом вы можете надеть обычную футболку, а к ней достать с полки шорты, леггинсы или велосипедки. На осень подобрать более теплую одежду, которая защитит вас от дождя и ветра: легкую куртку, ветровку или дождевик.

Как видите, здесь нет особенных правил: важно, чтобы одежда защищала вас от холода, сохраняла тело сухим и не сковывала движения. Поэтому тренируйтесь в том, в чем вам комфортно.

Зимой целесообразней надевать одежду слоями, потому что первый слой должен впитывать пот, второй — согревать, а последний — защищать от непогоды. Как раз для этого периода идеальным решением будет термобелье, которое дает тепло и хорошую вентиляцию.

Независимо от сезона не забывайте про головной убор. И отдавайте предпочтение футболкам из синтетических материалов, так как хлопковые футболки быстро намокают и начинают липнуть к телу.

Обувь

Для занятий нужна хорошая спортивная обувь. Ведь чем удобнее вам будет, тем качественнее будут тренировки. Вариант выбирайте на свой вкус: кеды, кроссовки или специальная треккинговая обувь. При этом треккинговые кроссовки подходят для сложных ландшафтов, маршрутов по лесу или обледенелой дороге. Учитывайте, что они тяжелее, чем обычные кеды.

Правильно подобранная обувь имеет несколько признаков: она не жмет ногу, хорошо фиксирует стопу и имеет рифленую подошву, которая обеспечивает сцепление с землей. Не занимайтесь в неспортивной обуви: слипонах или обуви на платформе. И обязательно используйте ортопедические стельки, если у вас плоскостопие.

Советы

Как и любой обуви, кроссовкам для ходьбы тоже понадобится уход.

• Когда вы вернетесь домой, сначала очистите обувь от грязи в теплой воде с помощью щетки с ворсом.
• Если у вас кроссовки с водоотталкивающей поверхностью, нанесите на них сразу после мытья спрей с защитной пропиткой — так она глубже впитается.
• После этого оставьте обувь сушиться вдали от батареи в проветриваемой комнате.
• Если у нее есть кожаные вставки, обработайте их специальным кремом, когда завершите спортивный сезон и будете готовы убрать их на полку.

Палки

Для скандинавской ходьбы понадобятся специальные палки. Они отличаются от лыжных тем, что имеют меньшую длину и специальный резиновый наконечник, который надевается поверх металлического шипа.

Виды

Существует 2 вида палок:

• палки с фиксированной длиной;
• телескопические палки (раздвижные).

Телескопические палки обычно имеют 2-3 выдвижных сегмента. Поэтому они легко настраиваются под любой рост и их удобнее носить с собой. При выборе таких палок нужно обращать внимание на их качество, так как конструкция из хрупких материалов может не выдержать нагрузку и сломаться во время ходьбы.

Размеры

Важное значение для техники играет правильная длина палок. Чтобы ее подобрать, нужно учитывать несколько параметров: физическую подготовку, состояние суставов, длину ремня и тип местности.

Но прежде всего в расчет берется рост человека, который умножается на коэффициент: рост человека х 0,68. Затем полученное значение округляется до 5 сантиметров.

Например, если ваш рост равен 172 см, то: 172 см х 0,68 = 116,96 см. Округляем в сторону 5 сантиметров и получаем длину палки 115 см.

Дополнительно можно проверить угол сгиба локтя: для этого поставьте локоть близко к талии, а палку перпендикулярно земле. У вас должен получиться угол 90 градусов или немного больше.

Как подобрать

Палки лучше покупать в спортивных магазинах. Сначала посмотрите на состав: для их изготовления в основном используют алюминий и карбон. Стержни из алюминия дешевле, но они тяжелее и более хрупкие. Стержни из карбона более легкие, прочные и гибкие, что помогает им больше пружинить, принимая нагрузку на себя.

Палки обязательно оснащены ремешком (темляком), который должен плотно фиксировать запястье, но не пережимать руку. Еще стоит посмотреть на рукоятку, сделанную из пробки или резины. Вам должно быть удобно обхватывать ее.

Детские модели отличаются ярким дизайном, размерами темляка, высотой и формой шипа. Чаще всего для подростков и детей выбирают телескопические палки. Если рост ребенка небольшой, то лучше выбрать трехсекционные палки. У них легко будет отрегулировать высоту.

Совет

• Если вы покупаете через интернет-магазин и сомневаетесь в подходящей длине, то выбирайте палки чуть короче.
• Если у вас есть возможность прийти в магазин, то попробуйте палки разной длины, чтобы понять, какая длина вам подходит.

Аксессуары

Наконечники

Для разных типов местности надевают разные наконечники:

• Металлические насадки предназначены для грунта, снега и песка и не применяются на асфальтированной поверхности.
• Резиновые насадки используют для ходьбы по асфальту и твердой поверхности. Они выполняют роль амортизаторов, снижают нагрузку на суставы и делают прогулку по скользкой дороге безопаснее.
• Универсальные наконечники подходят для любой поверхности, так как сделаны по технологии 2 в 1. Они легко переключаются и особенно удобны, если вы идите по смешанной дороге.

Срок службы наконечников зависит от толщины резины и регулярности занятий, поэтому их нужно менять по мере износа.

Рюкзак

Его не обязательно всегда брать с собой, но иногда он может пригодиться, чтобы сложить в него бутылку воды, ветровку, ключи и другие мелочи. А если во время ходьбы вам станет жарко, туда можно убрать толстовку или шарф.

Чехол для палок

Для переноски палок приобретите чехол. Обратите внимание, чтобы у него были ремешки для фиксации палок, лямка на плечо и водонепроницаемая ткань, которая защитит вашу одежду от намокания. Чехол обычно шьют из легких материалов, поэтому он почти не занимает место в рюкзаке и легко помещается в кармане куртки.

Навигаторы

Чтобы построить маршрут и не заблудиться, установите на смартфон приложение с отслеживанием местоположения или приобретите отдельный GPS-навигатор. Он небольшого размера и имеет прочную конструкцию.

Шагомеры

Другим полезным устройством является шагомер. Его можно установить на телефон или купить отдельно. Шагомер позволяет подсчитывать шаги и пройденное расстояние. Такую же функцию выполняет фитнес-браслет, который дополнительно следит за сожженными калориями и сердечным ритмом.

Подводим итог

Используя правильную экипировку, вы получите больший эффект от занятий и защитите себя от травм. Тем более, что для скандинавской ходьбы не требуется больших затрат. И вам понадобится приобрести только палки. К ним останется добавить хороший настрой и начать путь к здоровью и хорошей физической форме.

Скандинавская ходьба зимой: польза и особенности выполнения

— Реклама —

В чем особенная польза зимних тренировок?

Скандинавская ходьба задействует почти все мышцы человеческого тела. Регулярные занятия помогут вам оставаться в хорошей физической форме, укрепить сердечно-сосудистую систему, поднять иммунитет и в целом чувствовать себя лучше.

Тренировки зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу меньше нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.

Тем, кто занимается постоянно, точно не стоит прерывать походы в зимнее время — они станут отличным способом дополнительной закалки и дадут вам заряд бодрости. Ведь скандинавская ходьба считается одним из способов борьбы с сезонной депрессией и упадком сил: физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют повышению настроения и выработке гормонов удовольствия.

Основные правила зимней ходьбы

 1.Выбирайте правильные наконечники

Резиновые наконечники, которые вы использовали для ходьбы по асфальту, не очень подходят для передвижения по льду и снегу. Они будут проскальзывать по скользкому покрытию, и вы рискуете упасть. Используйте железный или специальный рифленый наконечник, такие не скользят и помогут вам удержаться на заснеженной или замерзшей поверхности.

 2. Скорректируйте время тренировок

В зимнее время вы не сможете прогуливаться так же долго, как в летние деньки. Мороз и ветер предполагают, что время прогулок сокращается максимум до одного часа. Учтите это и, если вы ходили много часов в неделю — сделайте тренировки более короткими, но частыми, чтобы не потерять форму.

3. Одевайтесь по погоде

Следите за прогнозом погоды. В оттепель не стоит закутываться, а в мороз не отправляйтесь на прогулку налегке. В легкой одежде вы можете замерзнуть при движении уже при температуре ниже -10 градусов по Цельсию.

4. Дышите правильно

Дышите только через нос, не хватайте воздух ртом. Иначе вы можете простудиться — изо рта холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути, может возникнуть ангина, ларингит или фарингит. Особенно, если у вас слабый иммунитет или часто болит горло. Также на морозе лучше не разговаривать.

5. Отложите тренировки в сильный мороз

При температуре ниже -15 градусов по Цельсию очень сложно правильно дышать. Кроме этого, есть риск сильно замерзнуть. Не стоит тренироваться и при сильном пронизывающем ветре — если вы вдруг вспотеете, вас быстро продует.

6. Защитите лицо

На лицо лучше нанести защитный крем от обветривания. Он предохранит кожу от раздражения. Для губ используйте гигиеническую помаду, особенно, в сильный ветер.

7. Откажитесь от занятий в темное время суток

В темноте легко подскользнуться и упасть даже в специальной обуви и с палками. Поэтому тренироваться лучше днем или при хорошем освещении. Особенно пожилым людям, у которых любое падение может привести к перелому или травме.

Как одеваться на тренировку

Идеальный вариант для занятий зимней скандинавской ходьбой, а также любыми другими видами зимнего спорта — это одежда в три слоя:

1. Первый — термобелье, его функция заключается в том, чтобы отводить влагу. Выбирайте зимнее термобелье, оно отличается от летнего тем, что сохраняет постоянную температуру тела. Материал летних моделей дает ощущение прохлады. Хлопковые кальсоны или футболки не подходят, они впитывают пот и промокают, вы можете замерзнуть.
2. Второй — кофта, лучше из флиса или другого материала, хорошо сохраняющего тепло. Оптимальная толщина второго слоя зависит от температуры на улице, чем она ниже, тем более толстый свитер нужно выбирать.
3. Третий — мембранная куртка, такая защищает от влаги и ветра, а также греет без парникового эффекта. Куртка должна закрывать поясницу, но не быть слишком длинной, чтобы не мешать движениям. При температуре чуть ниже нуля достаточно хорошей ветровки без утеплителя. На ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов.

На голову обязательно наденьте шапку, она должна быть удобной, не падать на глаза во время движения. Есть головные уборы, сшитые из двух слоев ткани: изнутри флис, а снаружи непромокаемая плащевая ткань. Эти шапки лучше всего — они теплые, не пропускают воду и не продуваются. Также можно надевать балаклаву, закрывающую не только голову, но и лицо. Такие модели удобны в сильный мороз.

Вместо шарфа можно приобрести бафф — изделие, представляющее собой бесшовную трубу из эластичной мягкой ткани. Он закрывает шею, часть лица и уши, не развязывается, как обычный шарф, что удобно при интенсивных движениях. Для спокойный прогулок подойдет любой шарф или снуд, хорошо закрывающий шею.

Для рук стоит приобрести спортивные перчатки, например, такие же как у лыжников. Они удобнее обычных варежек и сохраняют тепло лучше, чем вязаные перчатки. Кроме этого, изделия из акрила или шерсти могут намокнуть от пота или снега, в результате руки быстро замерзнут, вам будет некомфортно. Также ткань или вязка не защищают от образования мозолей, возникающих из-за трения кожи во время интенсивных захватов палки.

Очень важная часть экипировки — носки. Во-первых, они должны плотно сидеть на ноге и не сползать, иначе вам будет дискомфортно. Во-вторых, нужно выбирать ткани, отводящие пот. Подойдут специальные спортивные носки из современных материалов. Обычные хлопковые модели лучше не использовать, так как они впитывают влагу. Шерстяные носки слишком теплые, хотя их можно надеть в сильный мороз — шерсть под обувью сохранит тепло даже в мокром виде.

Любую одежду, которую вы покупаете для тренировок, нужно тщательно примерять. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

Как выбрать зимнюю обувь для скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любых других тренировок, нужно выбирать удобную и теплую обувь подходящего размера. Если ботинки или кроссовки будут вам маловаты, то нога в них быстрее замерзнет.

На что обратить внимание при выборе обуви:

1. Подошва — она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы и рифленой, иначе ботинки будут скользить по льду и снегу, вам будет сложнее удержать равновесие.
2. Материал — выбирайте непромокаемую обувь с верхом из водоотталкивающего материала, с которого влага просто стекает, не попадая внутрь.
3. Качество — лучше не экономить и покупать хорошую спортивную обувь, в такой ноги не будут потеть, потому что использованы специальные материалы, а строение подошвы обеспечит амортизацию и уменьшит нагрузку на свод стопы. Хорошо подойдет мембранная обувь — она сохраняет тепло, при этом позволяет ноге дышать. В качественной обуви вам будет удобнее, чем в недорогих обычных ботинках.

Для зимней скандинавской ходьбы подходят трекинговые ботинки и кроссовки, а также зимние кроссовки для бега. Обувь для трекинга идеальна для передвижения по неровным поверхностям и сугробам, а беговая хороша для занесенных снегом трасс, тротуаров, дорожек. Трекинговые ботинки должны быть легкими, кроссовки — высокими, чтобы внутрь не попадал снег.

Техника ходьбы по снегу

При прогулках по относительно ровной поверхности техника не отличается от той, к которой вы привыкли летом. А вот при ходьбе по глубокому снегу необходимо двигаться иначе.

Ногу нужно поднимать быстрым точным движением, чтобы она не завязла в снегу. Вы двигаетесь небольшими прыжками, а не с пятки на носок как на ровной поверхности. Важна четкость движений: выдернули ногу из снега — поставили, выдернули — поставили, аналогичным образом двигаются руки. Следите, чтобы корпус не заваливался вбок и вперед, он должен оставаться прямым, плечи нужно держать опущенными, а палки пусть находятся чуть сзади.

Тренироваться лучше, чередуя привычную нагрузку с ходьбой по снегу. Например, вы размялись, несколько минут походили по дорожке, затем сошли на 30-90 секунд в снег. Потом снова вернулись на твердую поверхность и продолжили ходьбу в среднем темпе, пока не восстановится ритм сердца. Отдохнули — и опять немного, но интенсивно походили по снегу. Продолжительность интенсивной нагрузки обычно не превышает полутора минут — дольше ходить по сугробам могут только люди с хорошей физической подготовкой.

Автор: Екатерина Кушнир

Иллюстратор: Анастасия Леман

Какой комплект для скандинавской ходьбы носить на осень и зиму

Туманное утро и темные вечера напоминают о том, что осень здесь поистине прекрасна. Пришло время подумать о своем наборе! Вот несколько советов, что надеть, чтобы скандинавская ходьба этой осенью и зимой оставалась сухой и комфортной.

Обувь

Загляните в мой блог Best Foot Forward — какую обувь надеть для скандинавской ходьбы.

Итого:

1. Для скандинавской ходьбы вам нужны ботинки с хорошей гибкой подошвой.Это позволяет вам добиться правильного переката пяток и носков, что является ключевой частью техники. Ботинки, как правило, более жесткие, но сейчас их довольно много с гибкой основой. Некоторые из наших ходунков используют кроссовки для бега по пересеченной местности, другие — обычную обувь для ходьбы или ботинки, а некоторые предпочитают обувь для бега босиком.
2. Купите что-нибудь достаточно легкое. Если ваша обувь слишком тяжелая, вы закончите прогулку с натянутыми / болезненными сгибателями бедра.
3. Водонепроницаемый или нет? Это ГЛАВНАЯ тема для обсуждения. Мое мнение после более чем пяти лет ходьбы заключается в том, что не существует такой вещи, как водонепроницаемая обувь / сапоги, если они не сделаны из кожи.Даже если в нем написано, что он водонепроницаем, он прослужит в лучшем случае только год (если вы будете достаточно регулярно ходить), прежде чем начнет протекать. Да, вы можете повторно гидроизолировать их, и да, вы можете вернуть их в магазин, когда они протекают (один из наших ходунков проделал это пять раз). Но, тем не менее, в конце дня — обычно гораздо раньше, чем вам хотелось бы — они впустят воду. Вопрос в том, тратите ли вы лишние деньги на обувь Gor-tex, зная, что они вас подведут, или вы отказаться от этой идеи, перейти на непромокаемую обувь и сделать ставку на водонепроницаемые носки? Одно можно сказать наверняка — вам совершенно не нужны мокрые ноги.Это полностью портит хорошую прогулку.
4. Ортез голеностопного сустава. Это вопрос личных предпочтений. Некоторым людям нравится защита вокруг лодыжек, а другим — нет. Для меня все зависит от местности, по которой я, скорее всего, пойду. На болотах Дартмура я бы каждый раз выбирал опору для лодыжки, так как часто не видны пучки и колеи. В других местах (например, в The Downs) я бы не стал беспокоиться. Вероятно, с точки зрения техники, что-то, что не ограничивает движения вашей лодыжки, было бы предпочтительнее.

Поскольку каждая ступня индивидуальна, идеальной обуви не бывает. Так что вопрос действительно в том, чтобы попробовать их на себе. Однако, как бы то ни было, я ношу кожаные прогулочные ботинки Scarpa Terra и обувь Salomon X Ultra. Оба — Gore-tex, но мои Salomon лгут — они служат меньше года, прежде чем протечет вода, несмотря на то, что я регулярно обслуживаю их. Еще я хотел бы попробовать кроссовки для трейлраннинга. Рос любит коллекцию Merrell для лета (ее одежда не является водонепроницаемой) и Scarpa для зимы.

Носки

Я снова написал статью о том, какие носки лучше всего подходят для северной ходьбы — http://www.bristolnordicwalking.co.uk/blog/which-sock-best-nordic-walking — так что взгляните на это. Вам нужно что-то дышащее, контролирующее влажность (предотвращающее образование волдырей) и очень удобное. Если ваша обувь не является водонепроницаемой, то в осенние и зимние месяцы вам понадобятся носки. Попробуйте DexShell или Sealskinz.

Набедренники

Они очень полезны и их стоит покупать.Осенью трава длинная и мокрая, а гетры не промокают брюки. Если ваши брюки намокнут, скорее всего, промокнут и носки. Зимой гетры лучше всего переносят грязь и навоз, оставляя ваши брюки достаточно чистыми, чтобы их можно было надеть на следующий день. Вы можете покупать длинные или короткие позиции. Ношу долго — раб.

Брюки

Главное, чтобы они были удобными! Обычно это означает покупку чего-то дышащего с хорошей влагоотводящей тканью, которая обеспечивает свободу движений.По сути, это скорее прогулочные брюки, чем джинсы или что-то подобное. Я бы сказал, что самая популярная марка среди наших пешеходов — Craghoppers. Rohan — еще один популярный бренд, особенно их потрясающие сухие роумеры .

Вы можете купить брюки на подкладке или без нее. Мои ноги действительно не чувствуют холода (если только они не мокрые), поэтому я предпочитаю брюки без подкладки. Опять же, это дело личных предпочтений. Если очень холодно, я ношу термолосины в качестве базового слоя, но не могу вспомнить, когда в последний раз делала это.

Водонепроницаемые брюки

Не все носят водонепроницаемые брюки. Вот несколько причин, почему:

• Их обычные брюки водонепроницаемы (как у Rohan Dry Roamers) или имеют водонепроницаемое покрытие, которое делает их водонепроницаемыми;
• Они носят брюки из быстросохнущей ткани, так что не беспокойтесь;
• Им они не нравятся, потому что они громоздкие, горячие и потные;
• Они забыли их.

Я считаю их очень полезными и мне нравятся мои Berghaus Gore-tex Paclite, они легкие и очень дышащие.Взгляните на http://www.bristolnordicwalking.co.uk/blog/need-waterproof-overtrousers-heres-three-best, чтобы узнать о других вариантах.

Базовый и средний слои

Как я уверен, большинство из вас знают, что многослойная одежда — ключ к комфорту. Это дает вам универсальность, необходимую для скандинавской ходьбы. Большинство из нас начинают холодно в начале урока, но мы, безусловно, разогреваемся, когда начинаем заниматься!

Многослойность означает ношение нескольких слоев более легкой одежды, которые в сочетании друг с другом обеспечивают хорошее тепло.В зимние месяцы вам, вероятно, понадобится базовый слой, а затем флис или аналогичный (средний слой) под куртку. В моей статье «Наслоение: как оптимизировать ваше кресло для активной ходьбы» есть более подробная информация о многослойной системе и различных вариантах, но вот краткое изложение:

• Базовые слои — могут быть синтетическими или из натуральных волокон. Важно то, что он обладает хорошей способностью отводить пот от вашего тела. Шерсть мериноса — моя любимая (я использую вес 200 г и считаю, что в большинстве случаев она идеальна).Для тех из вас, кто страдает аллергией, обратите внимание на линию одежды из бамбука BAM (https://bambooclothing.co.uk). Другие популярные марки — Icebreakers и Arc’teryx.
• Средние слои — должны быть теплыми и дышащими. Как и в случае с базовыми слоями, существуют разные веса для разных условий и уровней активности. Я обычно использую свою инструкторскую куртку из мягкой оболочки (которая технически является внешним слоем) в качестве среднего слоя и при необходимости кладу поверх водонепроницаемой.

Куртки водонепроницаемые

По сути, существует два типа «водонепроницаемых» курток: водонепроницаемые, иногда называемые водонепроницаемыми, и полностью водонепроницаемые.Водонепроницаемые куртки обрабатываются водонепроницаемым покрытием, а полностью водонепроницаемые куртки изготавливаются с водонепроницаемой мембраной и проклеенными или герметичными швами.

Наши куртки не только водонепроницаемы, но и должны быть «дышащими», чтобы пропускать весь пот и пот! Это означает, что нам действительно нужно покупать что-то с водонепроницаемой мембраной, например Gore-tex, HyVent или eVent. Однако это поднимает цену, и ваша водонепроницаемая куртка, вероятно, будет самым дорогим комплектом, который вы покупаете.Я предпочитаю использовать водонепроницаемую оболочку только как внешнюю «оболочку», поэтому у меня вообще нет никакой подкладки. Мне нравятся коллекции Patagonia и Rab, но есть много фантастических марок, и я уверен, что у вас есть бренд, который вам особенно нравится. Посетите мой блог Layering Blog для получения более подробной информации о водонепроницаемости.

Головные уборы, перчатки и баффы

Шапки, кепки и утеплители не дают ветру дуть волосы вам в лицо и согревают. Я склонен довольно быстро перегреваться в чем-нибудь, кроме колпачка, если только не очень холодно, но все разные.

Перчатки — еще одна тема, вызывающая много споров в зимние месяцы. Техника скандинавской ходьбы позволяет вам быть очень активными руками, что улучшает кровообращение и помогает им согреться. Однако большинство из нас зимой использует перчатки или варежки. Мы склонны считать, что гладкие (синтетические или кожаные) перчатки лучше, чем шерстяные, поскольку шерсть имеет тенденцию прилипать к липучке. Я ношу варежки без пальцев на меховой подкладке, что заставляет меня чувствовать себя очень гламурно! Не нужно ничего слишком громоздкого, так как это затрудняет натягивание ремня и усложняет технику.

Баффы отлично подходят в холодный день, особенно потому, что они очень легко растираются. Это означает, что их легко снять и засунуть в карман, когда вам станет жарко.

Головные резаки

Абсолютно необходимо, если вы приходите на наши занятия рано утром или в 18:00 этой осенью и зимой.

Наконец, на другом примечании (и, как я полагаю, вы знаете), прошлый четверг был Национальным днем ​​поэзии, ежегодным массовым празднованием поэзии и всего поэтического. В этом году меня особенно поразили туманы, а также обилие яблок и груш на наших фруктовых деревьях.Итак, в честь Национального дня поэзии и великолепной осени, которую мы переживаем, я воспроизвожу одно из моих любимых стихотворений Джона Китса «Ода осени» в конце этого блога.

Удачной прогулки.

Вики

К осени

Сезон тумана и мягкого плодородия,
Близкий друг восходящего солнца;
Договариваясь с Ним о том, как нагружать и благословлять
Плодами бегут виноградные лозы, опоясывающие соломенные карнизы;
Согнуть яблоками замшелые домики,
И все плоды наполнить спелостью до сердцевины;
Для набухания тыквы и увеличения объема лещины
Со сладкой косточкой; чтобы дать больше бутонов,
И еще, более поздние цветы для пчел,
Пока они не думают, что теплые дни никогда не прекратятся,
Лето наполнило их липкие клетки до краев.

Кто не видел тебя часто среди лавок твоих?
Иногда, кто ищет заграницу, может найти
Тебя беззаботно сидящим на полу амбара,
Твои волосы мягко подняты веянием ветром;
Или на полужатой борозде крепким сном,
Drows’d с дымом мака, в то время как твой крючок
щадит следующий валок и все его двойные цветы:
И иногда, как собиратель, ты хранишь
Устойчивый груз перейти ручей;
Или с помощью компьютерного пресса, с терпеливым взглядом,
Ты час за часом следишь за последними выделениями.

Где песни весны? Да где они?
Не думай о них, у тебя тоже есть твоя музыка, —
Пока бородатые облака цветут, мягкий умирающий день,
И коснуться щетины равнины розовым оттенком;
Тогда в плачущем хоре мелкие мошки оплакивают
Среди речных ил, поднимаемых вверх
Или тонущих, когда легкий ветер живет или умирает;
И взрослые ягнята громко блеют с холмистой местности;
Хедж-сверчки поют; а теперь с тройным мягким
Красногрудый свист с огорода;
И собирающиеся ласточки щебечут в небе.

Джон Китс

Одежда для северной ходьбы | Лучшая одежда для скандинавской ходьбы в 2019 году

Конечно, одеваться на свежем воздухе — это искусство. Как всегда говорил мой дядя: «плохой погоды не бывает, просто плохой выбор одежды».

Итак, если вы планируете отправиться в путешествие по скандинавской ходьбе, важно, чтобы у вас был правильный тип одежды. Хотя палки для скандинавской ходьбы — самый очевидный предмет снаряжения, которое вам нужно взять с собой, нельзя недооценивать хорошую одежду!

Как только вы начнете двигаться, вам станет тепло, поэтому, как правило, часто рекомендуется иметь несколько слоев свободной легкой одежды, которые вы можете снимать / добавлять за раз.Дышащая ткань, которая «отводит» пот и влагу от вашей кожи, также обеспечит вам комфорт и даст вам ощущение свежести и энергии.

Погода подскажет, в какой одежде вам нужно будет идти на прогулку, но есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам выбрать лучший тип одежды. Мы выделили некоторые ключевые предметы одежды, без которых нельзя обойтись, если вы хотите чувствовать себя комфортно во время прогулки.

Что надеть для скандинавской ходьбы

Базовые слои

Базовые слои — хорошее место для начала.Вложение в качественный базовый слой будет иметь решающее значение. Базовые слои будут соприкасаться с вашей кожей, поэтому вы сможете отводить влагу и не потеть — во время долгой прогулки в середине лета это стоит своего ожидания в золоте!

Зимой это, возможно, даже более важно, так как пот предназначен для того, чтобы вас охладить, но в холодных условиях он может заставить вас чувствовать себя довольно холодно.

Базовые слои, скорее всего, будут из синтетического материала.

Они варьируются от простых дышащих футболок до дорогой одежды с запатентованной технологией, обещающей всевозможные функции.Вам решать, какие инвестиции, по вашему мнению, вам понадобятся.

Базовые слои не обязательно предназначены для того, чтобы согревать вас (это задача среднего слоя), поэтому легкие базовые слои обеспечат большую универсальность, так как вы можете носить их круглый год. Толстые базовые слои могут не подойти для лета.

Базовые слои бывают с короткими и длинными рукавами, так что выбор за вами.

Точно так же в холодные месяцы вы, вероятно, захотите подумать о базовом слое для ног (как на лыжах).Это может быть как леггинсы в стиле йоги и спортивной одежды, так и более продвинутые базовые слои на открытом воздухе — опять же, в зависимости от требований и условий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, это повлияет на то, что вам больше подходит. Базовые слои, предназначенные для бега или тренажерного зала, скорее всего, более чем подходят для среднестатистического любителя скандинавской ходьбы.

Ключом к базовым слоям является их способность отводить влагу, поэтому лучше всего выбрать те, которые подходят для этой цели.

* Совет — выбор базовых слоев с антибактериальными свойствами также является отличным вариантом, так как он прослужит намного дольше и не заплесневеет после интенсивных прогулок!

Средний слой

Флис — синоним прекрасного отдыха на природе, и ни одно приключение не обходится без упаковки.Флис также создает отличные средние слои, создавая тепло для вашего тела.

Точно так же жилеты и утеплители также являются отличными средними слоями.

Работа среднего слоя — изоляция вашего тела. Летом и в более теплую погоду вам может не понадобиться средний слой (или вы можете оставить его в рюкзаке). В холодные месяцы средний слой будет жизненно важен для того, чтобы вам не стало слишком холодно (что особенно важно, если вы отправляетесь на длительную прогулку в сельскую местность, где условия могут скоро измениться).

Лучшие средние слои обеспечат тепло, но не будут слишком громоздкими. В последние годы появилось несколько удивительных новых продуктов и технологических достижений, которые означают, что одежда, которая выглядит довольно тонкой, действительно может согреть вас в таких условиях, как минус 30 градусов по Цельсию!

Не беспокойтесь о вариантах водонепроницаемости, ведь именно здесь вам пригодится верхний слой. Вместо этого сосредоточьтесь на тепле. Если вы знаете, что чувствуете холод, выберите средний слой с высокими изоляционными свойствами.

Средние слои, которые можно легко упаковать, также облегчат вашу жизнь, если вам действительно жарко и вам нужно хранить его в рюкзаке во время прогулки.

Верхний слой

Верхний слой — это то, где в игру вступают ваши прогулочные куртки и пальто. Это защитит вас от ветра и дождя, поэтому во время суровых зимних прогулок будет иметь жизненно важное значение для формирования вашего общего впечатления.

Ветрозащиту нельзя недооценивать, и многие пальто и куртки обладают ветрозащитными свойствами. Точно так же очень важно использовать водонепроницаемую куртку. Существуют разные уровни водонепроницаемости, поэтому убедитесь, что куртка действительно предназначена для приключений на открытом воздухе и быстро отводит дождевую воду.Это предотвратит скопление воды на вашей куртке.

Выбор верхнего слоя с капюшоном также обычно является разумным шагом, поскольку он обеспечивает дополнительную защиту от дождя или ветра.

Низ / брюки

Выбор одежды для ног, скорее всего, будет зависеть от времени года и погоды.

Как упоминалось в разделе о базовом слое, вам может потребоваться, чтобы базовый слой для ваших ног в холодных условиях проходил под вашими брюками / шортами.

Водонепроницаемые брюки рекомендуются, если вы думаете, что есть вероятность дождя.Они бывают разных стилей и опций.

Главное — избегать таких материалов, как деним — такие материалы действительно не подходят для скандинавской ходьбы и сильно повлияют на ваше удовольствие.

Лучше всего подойдут легкие брюки, обеспечивающие оптимальное движение.

Некоторые лучшие уличные брюки и штаны немного эластичны, что идеально подходит для того, чтобы не мешать вам при ходьбе.

Некоторые ткани также могут быстро сохнуть — на что, возможно, стоит обратить внимание.

Головной убор

Нельзя забывать головные уборы.

Тепловые повязки, баффы, шляпы и кепки могут помочь защитить вашу голову от непогоды. Хотя шляпа может быть более очевидной в более холодных условиях, убедитесь, что вы носите кепку или какой-либо головной убор летом, чтобы избежать перегрева.

Перчатки

Перчатки

настолько важны, что мы создали целый обзор лучших перчаток для скандинавской ходьбы, чтобы помочь вам решить, какие из них купить.

Качественные перчатки изменят вашу прогулку.Нельзя просто засунуть руки в карман, если тебе холодно (как ты будешь держать палки?). Поэтому очень важно следить за тем, чтобы руки не замерзли.

Вы заметите здесь тенденцию, но всегда рекомендуется выбирать легкие дышащие перчатки. Если на улице действительно холодно, возможно, вам придется надеть более теплые перчатки для катания на лыжах, но, как правило, есть отличные перчатки для ходьбы, которые подходят для большинства условий, с которыми вы столкнетесь.
Для действительно мокрых прогулок непромокаемые перчатки также являются отличным преимуществом.

Помимо палок, следующей самой большой проблемой для любителей северной ходьбы является обувь. Качественная и удобная обувь имеет первостепенное значение для долгих прогулок в любых условиях.

Как правило, вам нужна обувь для ходьбы с хорошим сцеплением, легкая, гибкая и в некоторой степени водонепроницаемая.

Они не обязательно должны быть на 100% водонепроницаемыми, но всегда предпочтительны некоторые свойства, позволяющие избежать намокания ног.

Ознакомьтесь с нашим последним обзором лучших туфлей и обуви для скандинавской ходьбы, чтобы выявить некоторых из лучших претендентов на данный момент.

Носки

Хорошая обувь для ходьбы и обувь — это только половина дела, когда дело доходит до того, чтобы во время прогулки были счастливы ноги. Носки для ходьбы хорошего качества не стоят слишком дорого, но при этом имеют большое значение для общего комфорта.
Носки, которые не отводят влагу, увеличивают вероятность образования волдырей.

Носки для ходьбы отводят влагу от ног, согревают ноги и обеспечивают более толстый слой обычных носков, чтобы снизить вероятность образования волдырей.

Благодаря технике северной ходьбы носки с более толстым каблуком также добавят дополнительный уровень комфорта и поддержки.

Мы также рекомендуем брать запасные носки, если вы собираетесь гулять весь день. Возможность сменить носки в середине дня покажется вам великолепной и поможет вам укрепиться на последнем этапе.

Этот веб-сайт, fitnessdrum.com, является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Сообщите нам, понравился ли вам пост.Это единственный способ стать лучше.

слоев для скандинавской ходьбы в холодную погоду

Когда на улице ужасная погода, не время оставаться дома, пора снимать зимнюю одежду. Я не говорю о слоях с шоколадом и привычной едой, хотя это заманчиво, но о том, чтобы надеть несколько слоев одежды в зависимости от условий.

Скандинавская ходьба — это аэробное упражнение, вы разогреетесь в первые 15 минут, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы наденете.Вы не хотите перегреваться на улице. Выбирайте вес ваших слоев в зависимости от температуры и вашего уровня комфорта. Все наши тела по-разному переносят холод, и то, что работает для меня, не обязательно подойдет вам. Одежда, разработанная и продаваемая для беговых лыж или бега в холодную погоду, — хороший выбор для любителей скандинавской ходьбы.

Картинка стоит тысячи слов, поэтому позвольте мне попытаться упростить ее. Учтите, что сочетание цветов не обязательно для теплоты, но ведь это хорошо выглядит, не так ли?

БАЗОВЫЙ СЛОЙ — СЛЕДУЮЩИЙ С КОЖЕЙ

Первый слой сохраняет сухость.Он разработан, чтобы отводить влагу от вашего тела. Я всегда начинаю с шерстяной «майки», но настоящий слой — это хорошо сидящий верх с длинным рукавом и длинное нижнее белье. Выбирайте между шерстяными или синтетическими тканями. Избегайте хлопчатобумажных тканей, так как они не дышат, они просто промокают.

СРЕДНИЙ СЛОЙ — ИЗОЛЯЦИЯ

Средний слой согревает. Так много вариантов — полярный флис, синтетика, шерсть и так много веса — легкий, средний, тяжелый, но он также должен дышать. Топы-водолазки с молниями 1/4 позволяют вентилировать во время разогрева.Если действительно холодно, подумайте о жилете, а не о еще одном плотном одеяле.

НАРУЖНЫЙ СЛОЙ — ВЕТРОВКА

Этот слой защищает от холода. Сверху вам не нужна большая пуховая куртка или толстые зимние штаны, но вам понадобятся ветрозащитная куртка и брюки, чтобы не допустить попадания холода. Немного растяжки облегчают передвижение, некоторым людям нравится капюшон, водонепроницаемая оболочка — хороший вариант. Боковые молнии на штанинах, утеплитель на передней части штанин и эластичные пояса — одни из моих любимых особенностей моих брюк.

Ноги, руки и голова

Шерстяные носки и непромокаемая обувь для ног. У меня есть пара кроссовок Goretex и пара утепленных коротких походных ботинок (также для ходьбы на снегоступах), которые я использую в холодную погоду. Мои пальцы ног всегда мерзнут, поэтому я проверяю, чтобы мои ботинки были теплыми и сухими, прежде чем приступить к тренировке.

легкие перчатки или рукавицы
Ветрозащитные перчатки важнее, чем плотная изоляция. Они защищают от холода и тепла, как базовый слой.Захват и освобождение рукоятки шеста помогут согреть руки. Если действительно холодно, то варежки для омаров теплые, и их приятно носить.

Голова и глаза

Шляпы сохранят тепло, легкая шляпа будет дышать и не даст вам перегреться. Более теплая шерстяная шапка для холодных дней. Шея или маска для лица защитят ваш нос и щеки от обморожений и согреют воздух, которым вы дышите. Не забудьте защитить глаза солнцезащитными очками, как от отражения зимнего солнца на снегу, так и от холодный.

Не позволяйте холоду удерживать вас внутри. Вам нужно будет поэкспериментировать с тем, что у вас есть в шкафу, чтобы найти подходящие комбинации. Помните, что плохой погоды не бывает — просто неправильный выбор одежды.

А теперь пора пойти поиграть в мороз и снег!

Что надеть — NWUK Two Rivers

ЧТО НОСИТЬ

Это простое руководство по основам скандинавской ходьбы для новичков.

Это руководство предназначено специально для тех, кто только что завершил обучение скандинавской ходьбе2, получил паспорт свободы и, возможно, мало гулял раньше и теперь планирует прогулки более низкого уровня по проторенным дорожкам (Юго-западный прибрежный путь волнует) пляжи, песчаные дюны или небольшие вершины холмов. (в некоторых случаях не такие уж и маленькие !!)

Однако он также может служить напоминанием для более опытных ходоков

В большей степени, чем любое другое занятие на свежем воздухе, ходьба требует специального снаряжения для каждого сезона, и, поскольку весна / лето уже не за горами, большинство опытных любителей северной ходьбы сейчас готовят свое спортивное снаряжение и переосмысливают то, что они носят в своем рюкзаке / при себе / или в группе на прогулке.

Снаряжение для весенне-летней прогулки (в зависимости от места / времени суток) может включать:

Дополнительный базовый слой, дополнительный флис, водонепроницаемые брюки, летние перчатки, шляпа, карта, компас, вода, еда, аптечка, галочка, солнцезащитный крем, средство от насекомых и т. Д.

Зимние походные рюкзаки будет включать все вышеперечисленное (за исключением солнцезащитного крема, конечно) с дополнительными базовыми слоями или двумя, легкую утепленную куртку, более тяжелую утепленную «верхнюю куртку», толстую зимнюю шапку, пуховые перчатки, балаклаву, утеплитель для шеи, дополнительное энергетические батончики, фляжка с чаем или кофе и налобный фонарик.

Помимо дополнительного снаряжения, ходунки также должны носить дополнительную одежду и иметь качественную водонепроницаемую и ветрозащитную куртку.

Что надеть:

Очевидно, что, выходя на улицу под дождем, основная задача — одеться соответствующим образом и по погоде.

Однако, когда вы выходите на тропу, ваша одежда действительно подвергнется испытанию, поскольку она будет подвергаться воздействию дождливой погоды в течение гораздо более длительного и трудного периода, чем когда вы просто прогуливаетесь под дождем.

Вот почему вам следует использовать трехуровневую систему слоев, состоящую из базового слоя, флиса и водонепроницаемой куртки. Подробнее об этом читайте в статье

Обувь:

ФАКТ

— Стопа имеет 33 сустава, 26 костей, более сотни мышц, сухожилий и
связок, а также подошву, загруженную нервными окончаниями и различными сенсорными рецепторами, которые позволяют нам чувствовать, давая нам жизненно важную проприоцепцию для сохранения равновесие при ходьбе, беге и прыжках. Чрезмерная защита наших ног помешает всему этому работать, поэтому при выборе правильной обуви учитывайте следующее:

Модель

ДОЛЖНА иметь гибкую подошву, удобную, не слишком тяжелую и в идеале водонепроницаемую, но обувь — это очень личная вещь, поэтому ни один дизайн или стиль не подходят всем.Водонепроницаемость и воздухопроницаемость — необходимость. Для скандинавской ходьбы более низкого уровня будет достаточно летних ботинок / туфель, но они все равно должны иметь хорошее сцепление. Резина хорошо известна своей способностью обеспечивать хорошее сцепление с дорогой на самых разных поверхностях, включая влажные поверхности, что способствует поддержанию баланса. Перед длительной прогулкой убедитесь, что ваши ботинки хорошо сломаны, так как новые / жесткие ботинки, которые не подходят для вашей ноги, с гораздо большей вероятностью вызовут волдыри

Ботинки / туфли должны быть удобными. Обязательно примерьте их с носками для ходьбы и убедитесь, что спереди достаточно места, чтобы пальцы ног могли двигаться (выдавите лимон).Обувь должна плотно прилегать, но не слишком тугой. Ботинки, поддерживающие лодыжку и обеспечивающие гибкость голеностопного сустава, лучше всего подходят для нордической ходьбы. Есть много разных ботинок / прогулочных туфель от широкого спектра компаний, но ноги у всех разные, поэтому убедитесь, что вы примерили много обуви, прежде чем сделать окончательный выбор. Вы также можете добавить пару водонепроницаемых носков (на всякий случай)

Базовый слой: Легкий, легко перемещаемый базовый слой поможет вам сохранять свежесть даже под дождем, поскольку он отводит пот, изолирует тепло вашего тела и удерживает внешнюю влагу.Это тонкие топы (с длинными рукавами и короткие), которые носят рядом с кожей. Они сделаны из волшебного материала, который согревает вас, но также позволяет поту выходить наружу. Базовые слои можно носить под другими слоями, такими как тонкий флис и водонепроницаемая куртка, или самостоятельно в теплую погоду. Выберите то, что вам больше всего подходит и для климата, в котором вы идете, например, с круглым вырезом, v-образным вырезом, застежкой-молнией и т.д.

Флис: Синтетические изоляторы, такие как флис, сохранят свое ощущение, тепло и функциональность при воздействии дождя, тогда как натуральные материалы, такие как пух, станут тяжелыми из-за влажности и свойств медленного высыхания. ворсистый слой.Слои удерживают тепло между собой, и их можно снимать или надевать по мере необходимости, чтобы поддерживать постоянную и комфортную температуру. В холодные дни подумайте о том, чтобы надеть базовый слой, тонкий флис и водонепроницаемую куртку.

Водонепроницаемая куртка: Чтобы куртка считалась водонепроницаемой, ее оболочка должна иметь водонепроницаемость 2000 мм или выше, а также иметь проклеенные швы. Обратите внимание на фасоны, которые имеют сетчатую подкладку или молнии для вентиляции под мышками, чтобы улучшить воздухопроницаемость. Ветрозащитный, водостойкий, дышащий, но не слишком громоздкий, что мешает вашей технике северной ходьбы.Все это необходимо для хорошей куртки. Убедитесь, что у куртки также есть капюшон. Если возможно, подумайте о куртке с тонкой флисовой нашивкой на внутренней стороне молнии, чтобы, когда куртка застегнута до самого верха, она не царапала ваше лицо / подбородок. Желательно, чтобы рукава и подол были достаточно длинными, чтобы капли дождя не попали внутрь ваших перчаток и брюк!

Брюки для ходьбы: Пару штанов для бега или леггинсы подойдет большинству пешеходов, но если вы ищете максимальный комфорт во время прогулки по холмам / вдоль побережья, брюки / шорты для ходьбы — отличный выбор.Они удобны во время ходьбы и помогают избежать царапин на коже.

Набедренники: Вы можете подумать, что это просто для бездельника, но водонепроницаемые протекторы идеально подходят для того, чтобы ваши ноги и брюки оставались сухими при ходьбе по мокрой земле. Этого много на болотах !!

Водонепроницаемые верхние брюки: В идеале они должны быть воздухопроницаемыми, но это не обязательно; убедитесь, что на них есть молнии / пуговицы / кнопки, позволяющие надевать их поверх прогулочной обуви, чтобы вы могли надевать и снимать их в зависимости от ситуации. к погодным условиям.

Носки: Вам также необходимо принять во внимание тип носков для ходьбы, так как мокрые носки могут натирать вашу кожу и быстро вызывать образование волдырей и образование стопы спортсмена.

Выбирайте носки, в которых используется технология защиты от образования пузырей, что означает, что даже если ваши ноги намокнут, вам не придется беспокоиться о том, что они будут мешать вашему прогрессу и испортить ходьбу.

Аксессуары: Головные уборы, перчатки, носки, утеплители для шеи, салфетки.

Сзади: Если вы все еще собираетесь носить или носить одежду, чувствительную к влаге, вам нужно упаковать ее в мешки для мусора, сухие мешки или пакеты Ziploc.Они не только будут защищены от намокания, но также пригодятся для разделения предметов в вашем рюкзаке и для того, чтобы все было организовано.

Полностью водонепроницаемые рюкзаки — лучший вариант, но они также могут быть дорогими, поэтому вы всегда можете обойтись чехлом для рюкзака. Помните, что мокрый рюкзак (или что-то еще, что на самом деле намокло) означает более тяжелый рюкзак.

Пакеты Карта, компас, GPS: Если вы планируете гулять в одиночку, вам нужно знать, как пользоваться картой и компасом.Фактически, это жизненно важно. Помните, что GPS / мобильный телефон не всегда может работать, и поэтому вы не всегда можете полагаться на эти гаджеты.

Также следует учесть, что одеваться тоже нужно по температуре. При выборе слоев учитывайте, насколько жарко или холодно, и одевайтесь соответственно. Если вы собираетесь отправиться в изменяющиеся условия, мы рекомендуем использовать несколько слоев одежды, так как вы всегда можете снять вещь, если она станет слишком теплой, но нижняя одежда не может быть исправлена!

Если вы много лет регулярно путешествуете пешком или планируете одноразовую прогулку в лесу, походы под дождем могут стать серьезными проблемами.Осенние месяцы гарантируют непродолжительный дождь или два, так что вы обязательно будете в душе, когда гоняетесь по тропе. Варианта заглянуть внутрь в поисках убежища не будет, поэтому вам придется подумать об альтернативах, чтобы справиться с проливными ливнями.

Как всегда, погода не беспокоит нас, когда речь идет о нашей любви к природе, но мы осознаем необходимость быть хорошо информированными и, следовательно, хорошо вооруженными для стихийных бедствий.

Знай дорогу

Как и в любой пешеходной поездке, обязательно убедитесь, что вы знакомы с тропами и окружающей местностью.Выбирая маршрут, вы должны учитывать крутизну местности, по которой вы собираетесь пройти.

Если тропа поворачивает в сторону подъема на крутых склонах, удерживать равновесие будет сложнее, а из-за грязи вам будет легче поскользнуться и получить травму. Кроме того, вам необходимо учитывать окружающую местность, поскольку плохая погода вызывает эрозию местности и может в конечном итоге заблокировать ваш запланированный маршрут или затруднить вам добраться до пункта отправления на обратном пути.

В идеале вы должны выбрать маршрут по равнинной местности, при этом территория вокруг тропы также должна быть ровной. Это позволит вам получать больше удовольствия от прогулки, и вам не придется беспокоиться о том, что вы упадете и получите травму на полпути.

FAQ — Прогулки с шестами

На этой странице представлены ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ), которые нам задают. Если у вас есть вопрос, которого нет здесь, свяжитесь с нами, используя контактную информацию на нашей странице контактов.

Могу ли я сразу же присоединиться к одной из ваших обычных групп скандинавской ходьбы?

Да. Свяжитесь с нами, и мы встретимся с вами за 30 минут до прогулки и пройдемся по базовой технике, а во время прогулки вы получите дальнейшее обучение. Или, как вариант, присоединитесь к нам на одном из наших тренингов.

Кто может скандинавская ходьба?

Любой, кто может ходить и свободно размахивать руками, может ходить в норме! Возраст не ограничен, и у нас есть даже детские палки.Нашему самому старому клиенту 76 лет!

Какие прогулки вы делаете?

Наши прогулки — это сочетание длины, а также сочетание плоских и холмистых прогулок, которые подходят для различных фитнес-потребностей и интересов.

Нужно ли мне приносить свои шесты?

Нет. Мы предоставляем палки для северной ходьбы, но если у вас есть собственные палки для северной ходьбы, обязательно принесите их.

Какую обувь мне носить?

Самая лучшая обувь для скандинавской ходьбы — водонепроницаемая, дышащая обувь для ходьбы.Если у вас их нет, подойдут кроссовки (но вы промокнете, если трава будет влажной). Ботинки для ходьбы хороши тем, что поддерживают лодыжки, но подошва часто бывает довольно жесткой, что затрудняет активное вращение стопы, что является частью техники скандинавской ходьбы.
(Главный совет — если у вас есть только кроссовки, почему бы не купить водонепроницаемые носки, чтобы ноги оставались сухими во влажных условиях?)

Какую одежду мне надеть?

Никакой специальной одежды не требуется. Проверьте погодные условия и будьте благоразумны.Лучше всего использовать многослойную одежду из дышащих тканей и водонепроницаемую куртку. Ничего громоздкого, так как это будет ограничивать вас при ходьбе. В холодную погоду важны шапка и перчатки. Спортивные штаны или эластичные брюки лучше джинсов.

Что еще мне взять с собой?

Вода (для предотвращения обезвоживания) и что-нибудь для теплой одежды, водонепроницаемой одежды, телефона, ключей и воды. Идеально подойдет поясная сумка (в хорошую погоду) или небольшой рюкзак.

Вы все еще ходите, если идет дождь?

Обычно да, но мы всегда оцениваем погоду утром во время прогулки и свяжемся с вами, если прогулка отменена.Если сомневаетесь, позвоните нам. Мы никогда не ходим в грозу.

Насколько вы подходите?

Скандинавская ходьба широко используется в Европе в качестве фитнес-тренинга, но также может использоваться в качестве реабилитационного инструмента после болезни или хирургического вмешательства.

Наши прогулки предназначены для улучшения общей физической формы, и вы можете сделать свою прогулку настолько сложной или легкой, насколько захотите!

У нас всегда есть гиды в начале и в конце наших прогулок, а часто еще один посередине.

Насколько велики ваши группы?

Цифры могут варьироваться в зависимости от прогулки, но обычно от 10 до 25.Как правило, у нас есть дополнительный персонал, который помогает нам оставаться вместе и идти в таком темпе, который подходит всей группе. Вам необходимо записаться на прогулку через нашу страницу бронирования, и, поскольку некоторые из наших прогулок очень популярны, мы рекомендуем бронировать заранее.

Могу ли я использовать треккинговые палки для северной ходьбы?

Нет. У них другой захват и ремень, чем у палок для северной ходьбы, и это затрудняет овладение правильной техникой скандинавской ходьбы. Если вы не уверены, подходят ли ваши палки для скандинавской ходьбы, свяжитесь с нами для получения совета.

Я хочу купить свои собственные шесты. Можете ли вы порекомендовать, что мне следует купить и где я могу их купить?

Да, мы можем порекомендовать, какой тип полюсов подойдет вам лучше всего, поэтому просто поговорите со своим инструктором или свяжитесь с нами для получения совета. Необходимо учитывать множество факторов — где вы будете ходить, хотите ли вы путешествовать со своими палками, сколько вы планируете их использовать и т. Д.

Мы написали статью о том, как выбрать опоры, и другую статью, в которой перечислен текущий ассортимент полюсов Leki (полюса нашего выбора).

Я хочу отменить прогулку. Как мне это сделать?

Свяжитесь с нами по электронной почте, текстовому сообщению или по телефону. Если вы отмените менее чем за 2 дня до дня прогулки, будет снята полная сумма. За 2 дня до прогулки взимается половина стоимости прогулки.

Как забронировать и оплатить прогулку

Надеюсь, бронирование и оплата прогулки должны быть простыми. Однако, если у вас возникли трудности, ознакомьтесь с инструкциями по ссылке ниже. Если у вас остались вопросы, свяжитесь с нами, и мы постараемся помочь.

Подробная инструкция по бронированию и оплате

Домой | Блог | Прогулки | Зарегистрироваться | Контакты

Как правильно одеваться для беговых лыж

Если вы отважились на беговые лыжи, вы, вероятно, совершили ошибку, будучи безнадежно одетыми и недостаточно подготовленными. Как будто это уже не самый сложный вид спорта в мире, вы отягощаете себя парками и зимними штанами, которые неизбежно покрываются потом и расстегнутыми, лишними слоями, развевающимися на ветру.Симптомы также включают промокшие на шее гетры и большие флисовые шляпы, случайно набитые в карманы, заполненные HotHands, в момент отчаяния.

Да, беговые лыжи — это сложно. Но настоящая проблема в том, что вы оделись так, будто идете под гору, а не вверх. Для непосвященных это легкая ошибка. Даже опытные норди иногда склонны к переодеванию.

За четыре года работы в качестве профессионального скандинавского гонщика я накопил кучу трюков, которые сделают день катания на тонких лыжах намного более приятным.

Для начала отбросьте любые предвзятые представления о том, что вы считаете крутым в зимних видах спорта. Мешковатые куртки? Неа. Шлемы и очки? Nix. Скандинавский лыжный стиль — это отчасти велосипедист, отчасти скоростной гонщик и, несомненно, скандинавский, с элементами, которые тонкие, простые, гладкие и очень функциональные. Поскольку это аэробный вид спорта, например бег, беговые лыжи обычно не требуют слишком много одежды, чтобы согреться. Главное — носить ровно столько, чтобы не замерзнуть, не перегреваясь на первом спуске.Если вы не занимаетесь постоянным стоянием (подумайте: длинные, медленные лыжи с множеством перерывов для наблюдения за дикой природой и перекусов), вам, скорее всего, не понадобится более двух слоев сверху и снизу. Тяжелая парка поверх ворсистых слоев уж точно не нужна. Вот что я рекомендую.

Выбирайте нижнее белье с умом

Вообще говоря, начинайте укладку слоев изнутри и работайте наружу. Во-первых, наденьте влагоотводящее нижнее белье, полностью закрывающее ягодицу.Большинство женщин и несколько мужчин поймут разницу, которую я здесь провожу. Во-вторых, начните свою многослойную систему верхней части тела с легкой и плотной майки; эта деталь согреет ваш корпус, а также оставит ваши руки свободными для движения. Я заимствую из сборника правил велосипедистов и имею под рукой пару слоев мускулистой мериносовой основы Velocio на случай дополнительных холодных дней. Этот топ от Craft популярен среди многих моих друзей-мужчин и бывших товарищей по команде. Добавьте сверху базовый слой с длинными рукавами (Крафт — один из моих любимых).В теплые дни откажитесь от бака и сразу приступайте к базовому слою.

Что касается носков, вам понадобится пара легких и не шерстяных. Плотные носки могут удерживать влагу и вызывать волдыри даже зимой. Вам также понадобятся носки, которые поднимаются выше щиколоток, чтобы не допустить попадания снега. Пока ваши ноги двигаются, пальцы ног будут в тепле. Если вам придется долго стоять в своих лыжных ботинках (болеть на обочине гонки или гулять с живописным видом) или если особенно ветрено, эти чехлы для ботинок Madshus добавят дополнительную защиту вашим ногам.

Укрепите торс

После того, как вы наберете свои слои кожи, вам нужно добавить мягкую дышащую куртку, например, ту, которую вы носите для бега или быстроходных походов. Отличные куртки для беговых лыж легкие, эластичные, слегка ветрозащитные и влагостойкие, а также имеют несколько карманов для перекусов. Если холодно, наденьте еще и легкий жилет. На самом деле, берите с собой жилет, несмотря ни на что. В теплую погоду его можно носить поверх базового слоя без куртки.

Носите брюки Soft-Shell — или без штанов!

Для ног хватит двух слоев. Начните с пары легких длинных трусов (шерсть мериноса лучше всего , потому что она не воняет) либо с парой беговых брюк (подробнее о них ниже), либо с комплектом колготок из спандекса.

Как и куртки, хорошие беговые лыжные штаны должны быть легкими и дышащими. Обычно они сделаны из эластичного материала с мягкой оболочкой, чтобы отводить влагу и двигаться вместе с вами, и у них будет приталенный крой.Некоторые из них могут иметь легкую непродуваемость спереди и более дышащую ткань сзади. Я использую свой для кемпинга летом и бега осенью.

Но самое интересное в лыжном спорте — это то, что вам не обязательно носить штаны. Nordorks любят спандекс. Если у вас есть пара беговых колготок, они подойдут очень хорошо, особенно при температуре около 30 градусов и выше. (Просто убедитесь, что вы носите их под ботинками, а не растягиваете их на , да нуб!)

Аксессуары

Завершите свой комплект воротником, шляпой и перчатками.Лучше всего подойдут легкие галстуки из лайкры без флиса, за исключением особо холодных дней, когда вам может понадобиться дополнительная изоляция . В любом случае они согревают холодный воздух вокруг лица и в горле, снижая риск ожога легких, что вполне реально.

Что касается шляпы или повязки на голову, скажите это вместе со мной сейчас: «Лучше зажигалка». Однако осторожно. Лыжный магазин по соседству может попытаться продать вам что-то, что называется гоночной шляпой, потому что вы покупаете все это остальное крутое снаряжение и явно подходите к норди.Эти стильные и узкие вещи, вероятно, имеют на них трафаретный принт с логотипом вашего местного лыжного клуба, и не зря они получили прозвище «шапки презервативов» в лыжном мире. Лучше избегать их , если только вы не хотите выглядеть придурком. Попробуйте вместо этого.

Наконец, предпочтите перчатки вместо варежек. В отличие от скоростного спуска на лыжах, правильная форма беговых лыж требует, чтобы вы сжимали палку каждый раз, когда вы ее ставите, а затем отпускаете захват, пока делаете шаг, что означает, что вам нужна хорошая ловкость, а варежки подобны горячей тюрьме для ваших пальцев.У меня всегда есть три пары перчаток, готовых к использованию: легкая пара, изолированная пара и один набор перчаток для омара, которые предлагают тепло рукавиц без ущерба для слишком большого контроля над мелкой моторикой.

Совет для профессионалов: при покупке перчаток ищите тщательно уложенный кусок флиса на внешней стороне большого пальца. Это очень важная функция, разработанная специально для протирания носа. Тебе это понадобится.

носить солнцезащитные очки — любые солнцезащитные очки

Это не имеет отношения к многослойности, но я не могу это подчеркнуть: очки — это не солнцезащитные очки.Очки предназначены для измельчения порошка и защиты лица от нисходящего воздушного потока. Они тяжелые, плотные и имеют тенденцию запотевать, когда вам становится жарко. При ношении без шлема (который также не следует надевать для катания на лыжах), вы также можете выглядеть как миньон в очках. Оставьте их дома.

Выбирая очки, не слишком увлекайтесь модой. Подойдут любые солнцезащитные очки, если они закрывают глаза. Идеальный вариант — пара со сменными линзами для разного уровня солнца.Солнечные очки в большой оправе сейчас очень популярны среди норди. Но ничего не надевать, чем очки.

Ведущее фото: Ababsolutum / iStock

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования.Узнайте больше о нашей политике.

Что надеть на беговых лыжах: полное руководство

Одежда для комфорта и безопасности

При выборе того, что надеть на беговых лыжах, следует учитывать следующие важные факторы:

• Температура / прогноз,
• Влажность ( в основном из-за пота, но возможны мокрый снег или дождь),
• Воздействие ветра,
• Особенности запланированного лыжного маршрута (напр.грамм. на длинных спусках холодно, деревья помогают блокировать ветер.)

Чего ожидать

• Вы быстро разогреетесь и даже вспотеете, особенно если ваш маршрут начинается с подъема.
• Вы сможете остыть и расслабиться, когда остановитесь.
• На спусках будет холодно, особенно если одежда промокла от пота.

Лучшая стратегия

Лучшая одежда для беговых лыж такая же, как и для других высокоаэробных зимних видов спорта.

Платье многослойное, с отводящими влагу внутренними слоями, покрытыми ветрозащитным внешним слоем:

1. Базовый слой
2. Промежуточный слой (и)
3. Наружный слой

Идеальные ткани

• Дышащие
• Отводящие влагу
• Ветрозащитный
• Тепло, даже когда влажно от пота
• Шерсть и полиэстер — отличный выбор

Ткани, которых следует избегать

• Хлопок — плохо отводит влагу.
• Gore-Tex недостаточно воздухопроницаемый для катания на беговых лыжах.
• Пуховики обычно слишком теплые и плохо сохраняют тепло во влажном состоянии.

В хорошо развитой лыжной зоне с отапливаемым дневным климатом и множеством людей риск сделать неправильный выбор одежды не должен быть слишком серьезным. Вы можете вернуться к своей машине, возможно, купить что-нибудь новенькое или даже позвать на помощь.

Катаясь на лыжах в удаленных местах, вне контакта с другими людьми, будьте осторожны с тем, что на вас надето и что взять с собой.

Нижнее белье, нижнее и промежуточное белье

Нижнее белье

Избегайте хлопкового нижнего белья. Для дополнительного комфорта выбирайте нижнее белье Windstopper (трусы, бюстгальтеры, длинное белье). Они отлично подходят для холодной погоды, но могут быть слишком жаркими в мягкие дни.

Базовый слой

Базовый слой надевается на кожу и должен быть воздухопроницаемым и впитывать влагу. Она должна быть плотно прилегающей, чтобы воздух не циркулировал вокруг вашего тела и чтобы одежда могла отводить влагу от вашей кожи.

Типичные ткани — это шелк, полиэстер, шерсть или смесь полиэстера и шерсти. Выберите ткань, которая приятна на ощупь и достаточно теплая для условий дня. Базовые слои доступны разной толщины для разной теплоты. Тяжелые базовые слои предназначены для самых холодных условий.

Совет по покупке: средний (средне-теплый) базовый слой является наиболее универсальным. Его можно носить только с курткой или в холодные дни в сочетании с дополнительными промежуточными слоями.

Промежуточный слой (и)

Промежуточный слой — это необязательный второй (или даже третий) слой, который надевается между базовым слоем и внешней курткой в ​​холодные дни.Оба имеют разный вес для разных температур и уровней нагрузки.

Как и базовый слой, ткань должна быть воздухопроницаемой и впитывать влагу. Выбирайте шерстяные или синтетические ткани. Выбирайте ткани, которые обеспечивают хорошую теплоизоляцию без пухлости, например плотную шерсть мериноса. Куртки из флиса подходят, но для катания на лыжах они слишком громоздкие.

Не стесняйтесь выбирать промежуточные слои разных стилей. Есть много вариантов, которые хорошо работают. Вы можете носить жилет, пуловер-свитер, легкую куртку с половинной или полной молнией.Я предпочитаю полную молнию, чтобы ее было легко снять, если я перегреюсь.

Вам, вероятно, не понадобятся две пары длинного белья на ногах. В большинстве случаев лыжники не надевают промежуточный слой на ноги. Если у вас мерзнут ноги, попробуйте длинное белье + колготки + ветрозащитные штаны для беговых лыж.

Внешний слой

Куртки и брюки для беговых лыж имеют особые особенности, которые вы не обязательно найдете в обычной зимней одежде:

• Эластичные материалы — как для катания на коньках, так и для классических лыж требуется довольно большие движения руками и ноги.Вы должны иметь возможность свободно передвигаться, не обремененная одеждой.
• Воздухопроницаемость и отвод влаги — Вы вспотеете даже в холодные дни. Всегда ищите дышащие материалы. Избегайте жестких курток: Gore-Tex воздухопроницаемый, но недостаточно воздухопроницаемый для катания на беговых лыжах. Избегайте пуховиков, если только не очень холодно.
• Ветровка: в идеале куртка и брюки должны быть ветрозащитными спереди, но не сзади. (Вам нужно защищать только переднюю часть тела от ветра, так как большая часть ветра создается вашим движением вперед и наиболее ярко проявляется на спусках.) Windstopper — это воздухопроницаемый материал с мягкой оболочкой из ветрозащитного ламината, который обеспечивает практически 100% защиту от ветра. Он широко используется в специальной лыжной одежде и настоятельно рекомендуется.

Обычно передние панели куртки и брюк изготавливаются из Windstopper, а задние панели — из высокоэластичного, дышащего материала.

Куртки и штаны для беговых лыж бывают разной толщины и веса. Легкие куртки предназначены для интенсивных тренировок или катания на лыжах при умеренных температурах.

Куртки средней тяжести подходят для большинства условий и являются наиболее экономичным и универсальным выбором. Наружный слой средней плотности в сочетании с базовым слоем средней плотности и различными промежуточными слоями в большинстве случаев является хорошей комбинацией.

Одежда, которая у вас уже есть

Лучшая одежда специально разработана для беговых лыж, но одежда для других зимних видов спорта также подойдет.

Зимняя одежда для бега и велоспорта часто подходит для катания на беговых лыжах.

Повседневные колготки и леггинсы не идеальны для катания на беговых лыжах, так как они не защищают от ветра и обычно плохо переносят влагу. Они могут быть нормальными в теплый день или под ветрозащитными штанами.

Куртки и штаны для горных лыж слишком громоздкие и теплые для беговых лыж. Бейслайнеры от скоростного спуска подойдут и для беговых лыж.

Некоторые бренды северных лыж продают новые модели для нижней части тела: зимние колготки в сочетании с зимними шортами (стилизованными под шорты для горных велосипедов) или зимнюю юбку для женщин.

Гоночные костюмы

Соревновательные лыжники участвуют в гонках в толстых верха и низа из лайкры, надетых поверх базового слоя (слоев). Некоторые лыжники тренируются и в лайкре. Это очень удобно, но рассчитано на продолжительные, высокие нагрузки и во многих ситуациях будет слишком холодно.

Аксессуары

Дополните свой наряд:

• Шейные гетры — обычно легкие подойдут, но в холодные дни могут потребоваться шерстяные и флисовые.
• Шапка или повязка на голову. Все идет. Не стесняйтесь носить типичный головной убор для скандинавских лыж, если вам не нравится его стиль. Действуют те же правила, что и в отношении одежды. Вам нужны ткани, которые защищают от ветра и не вызывают перегрева.
• Перчатки или варежки. Стоит покупать специальную ручную одежду для скандинавских лыж, поскольку она разработана для использования в лыжных палках.
• Пояс для напитков
• Необходимы спортивные очки для защиты от солнца и ветра.

Пакеты

Если вам не нужно собирать много вещей, лучше не носить рюкзак при катании на беговых лыжах.Вместо этого наденьте пояс для напитков или поясную сумку. Рюкзак выводит из равновесия и усложняет катание на лыжах с хорошей техникой.

В холодные дни, когда вы катаетесь на лыжах в отдаленных районах или когда собираетесь на очень длинные лыжи, вам, вероятно, понадобится больше снаряжения. В этом случае ищите компактный и легкий рюкзак.

Если бы я собирался кататься на длинных лыжах в холодный день, и поездка была в основном подъемом на выходе и спуском на обратном пути, я бы взял с собой небольшой рюкзак с легкой курткой, воротником, шапкой и рукавицами.На вершине подъема я накидывал куртку поверх своей обычной куртки и менял аксессуары на сухие в рюкзаке.

Решения для холодных рук и ног

Электрические вкладыши для перчаток с аккумуляторными батареями, чехлами для ботинок и грелками для рук.

Зимой действительно борюсь с холодными руками и ногами. Даже когда мое тело теплое, мои пальцы рук и ног могут быть ледяными. Вот вещи, которые я нашел полезными (или нет):

Cold Feet

• Носите одну пару носков средней тяжести.Не сгибайтесь вдвое и не носите очень толстые носки, иначе вы рискуете получить волдырь или нарушить кровообращение.
• У меня никогда не работали грелки для пальцев ног, я полагаю, это потому, что в ботинках очень мало кислорода.
• Наденьте свежие носки непосредственно перед тем, как надеть лыжные ботинки. Даже по дороге к лыжным трассам ноги будут влажными. В начале вы хотите, чтобы носки были как можно более сухими.
• Попробуйте перезагрузить компьютер (см. Фото). Они бывают двух стилей: плотно прилегающий чехол из неопрена для ботинок, который менее теплый, и вариант Gore-Tex с мешковатой флисовой подкладкой, который является более теплым вариантом.Gore-Tex с подкладкой из флиса — это те, которые есть у меня на фото выше.

Обратной стороной перегрузки является то, что она может затруднить надевание лыж. По мере того, как вы идете к началу тропы, снег может застрять между ботинком и ботинком, забивая фиксатор на основании ботинка. Это неудобно, но стоит потрудиться, если у вас мерзнут ноги. (Используйте кончик лыжной палки, чтобы очистить снег с нижней части ботинка.)

Одно надежное решение для холодных ног: заправьте грелку для рук между верхней частью ботинка и ботинком.Но будьте осторожны: грелка для рук обесцветит ботинок, потому что в основном сжигает верхнюю часть ботинка. Я согласен с этим, потому что мне легче заменить ботинки, чем пальцы ног. Я делал это годами. Это испортило не одну пару ботинок, но подарило мне много-много часов удовольствия и здоровых упражнений.

Холодные руки

В беговых лыжах мы используем руки и ноги, чтобы двигаться вперед, поэтому посадка ваших перчаток и соединение между вашими руками и палками так же важно, как и посадка ваших ботинок.

Палки для беговых лыж оснащены ремнем в виде ремня безопасности, который помогает позиционировать палки в руках. (Не покупайте палки с ремешком-петлей, если вы хотите серьезно относиться к этому виду спорта.)

Ремешок лучше всего подходит для перчаток или маленьких лыжных рукавиц. Вещи должны быть плотно прилегающими и обтекаемыми, а не громоздкими, что ограничивает возможности ношения теплых варежек.

Ремешок на палках бывает разных размеров, поэтому вам стоит покупать палки с ремнем, который надевается поверх ваших рукавиц или перчаток.Если вы хотите носить более толстые перчатки, вам подойдет ремень большего размера.

Грелки для рук могут помочь с холодными руками, но они не идеальны. Мои пальцы все еще очень холодные.

Электрические перчатки и стельки

В последнее время я использую перчатки и стельки с подогревом от этой компании: Power in Motion (участникам Nordic Ski Lab предоставляется скидка. Еще одна замечательная причина присоединиться к нам. Если вы являетесь участником, ознакомьтесь с Страница специальных предложений для кода купона.)

Опять же, это не идеальное решение, так как вы должны носить перчатку, поэтому у вас все еще есть проблема излишнего объема вокруг запястий и рук.Однако перчатки изменили правила игры для меня. Я новичок в использовании стелек и еще не определил все за и против.

Первая помощь

Беговые лыжи включают в себя множество вспомогательных видов спорта, в том числе беговые лыжи, ски-альпинизм и телемарк, которые не рассматриваются на данном веб-сайте.

Здесь, в Nordic Ski Lab, мы используем видео, чтобы научить кататься на коньках в соревновательном стиле и кататься на классических беговых лыжах.

Лыжники, занимающиеся классическими лыжами и беговыми коньками, любят путешествовать налегке и быстро, поэтому риски относительно низкие.В зависимости от ситуации вам может понадобиться аптечка, а может и не потребоваться.

Чтобы оценить риск, примите во внимание:

• Температура и прогноз погоды
• Доступ к отапливаемому зданию или другому убежищу, на стоянке и / или на тропах
• Доступ к мобильному телефону
• Аптечка первой помощи на месте.
• Удаленные места?
• Количество людей на тропах
• Доступ к спасателям.
• Способности и здоровье членов вашей группы

Вам нужно действовать по своему усмотрению, понимать риски и думать о местности, где вы катаетесь на лыжах.

Если вы живете относительно близко к отапливаемой дневной будке, вокруг много других людей, есть персонал скорой помощи и у вас есть полная сеть сотовой связи, риск невелик. Большинство лыжников в такой ситуации не возьмут с собой аптечку.

В удаленном месте, в холодный день риски намного выше и включают:

• Заблудиться
• Сильные погодные изменения
• Вы неожиданно получили неотложную медицинскую помощь
• Вы упали, получили сотрясение мозга или поранились в другом месте способы
• Ваше оборудование ломается

Если вы вспотеете и вам нужно замедлить скорость или остановиться, вы можете очень быстро попасть в беду.Вы одеты для относительно интенсивного движения, а не для того, чтобы стоять без дела.

Когда риск высок, я ношу рюкзак с:

• Предметы первой помощи
• Аварийное убежище (Bothy Bag)
• Дополнительная куртка, шапка и толстые рукавицы,
• Грелки для рук
• Источник тепла
• Космическое одеяло
• Спасательный маяк (Spot)
• Изолента (для ремонта оборудования)
• Свисток

Après Ski

Если вы не катаетесь на лыжах прямо из дома или живете в нескольких минутах езды от лыж Вы можете переодеться в сухую одежду после катания на лыжах.Я всегда делаю.

Возьмите с собой небольшую сумку со сменной одеждой, чтобы оставить в машине. Не забудьте включить носки и нижнее белье. Вам захочется снять влажную одежду, вплоть до костюма на день рождения.

Что надеть в первый день

Большинство лыжников-новичков переодеваются и сбрасывают слои одежды еще до того, как пробегут свой первый километр. Если вы не знаете, насколько вам будет тепло, отправляйтесь на пробежку или бегите из дома, надев лыжную одежду, чтобы понять, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно при различных температурах.

Постарайтесь, чтобы в начале было немного прохладно. Если вам станет жарко, когда вы ступите на тропу, вам, скорее всего, очень скоро станет слишком жарко, особенно если вам нужно сразу же подняться на холм.

Учтите, где вы катаетесь на лыжах. Если вы берете урок и будете проводить все свое время на стадионе (открытая ровная площадка возле дневного отсека), вероятно, будет холоднее.

Вокруг может быть не так много деревьев, которые защитят вас от ветра, и вы не будете так много двигаться, если будете слушать инструктора и выполнять упражнения.

Если вы начнете в открытой ветреной местности, но вскоре выйдете за деревья, вам станет намного теплее, когда вы окажетесь вне ветра. Если вы слишком одеты и не слишком далеко, вернитесь и смените наряд. Будет веселее, если вам не станет слишком жарко или слишком холодно.

По мере того, как вы катаетесь на лыжах при различных температурах и условиях, вам будет легче каждый раз выбирать правильную одежду.

Лыжи быстрее, быстрее.

Доступ ко всем нашим видео.

• Демонстрации экспертов по замедленной съемке
• Упражнения для катания на коньках и классических лыжах
• Анализ техники видео
• Катание на лыжероллерах

• Специалисты по объяснению техники
• Мнения тренеров и спортсменов
• Dryland Training
• И многое другое!

Присоединяйтесь к лаборатории лыжного спорта

.