Содержание

Польза фолиевой кислоты для мужчин, в каких продуктах содержится и дозировка.


Фолиевая кислота (ФК), известная как витамин B9, — вещество, необходимое для поддержания здоровья женщины. Особенно оно необходимо беременным.


Внимание! ФК требуется и мужчинам, желающим дольше сохранять активность и иметь здоровое потомство.

Значение для здоровья


Витамин B9 участвует в синтезе эритроцитов, то есть в поддержании в норме уровня гемоглобина. Вне зависимости от пола при недостатке гемоглобина человек быстрее утомляется, жалуется на слабость и не может сосредоточиться.


ФК выполняет также и ряд других функций:

  • Способствует нормальному пищеварению и метаболизму, а также снижает кислотность в желудке, участвует в процессах расщепления углеводов, белков и жиров.

  • Полезна для нервной системы. При ее дефиците человек становится агрессивным и раздражительным.

  • Необходима мозгу, так как повышает его активность, способствуя улучшению памяти, внимания и интеллектуальных способностей. Благодаря фолиевой кислоте, возрастает продуктивность интеллектуальной деятельности человека.

  • Предотвращает развитие проблем с мужским здоровьем и повышает потенцию.


Внимание! Доказано положительное влияние витамина B9 на репродуктивные возможности представителей сильного пола.


Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка


Если пара планирует беременность, и женщине, и мужчине следует поддерживать нормальный уровень фолиевой кислоте в организме.



Витамин B9 повышает шансы на зачатие, так как способствует увеличению количества сперматозоидов, улучшает их качество и жизнеспособность, уменьшает число спермиев с генетическими мутациями. Существенно снижается риск мужского бесплодия, а также рождения детей с патологиями, такими как синдромом Дауна.


Внимание! Принимать B9 следует за 3 месяца до планируемого зачатия. В рацион следует включать продукты, богатые этим витамином.

Когда еще мужчинам требуется принимать витамин B

9?


Витамин B9 могут назначать не только при планировании беременности. Он полезен при:

  • отставании полового развития для стимулирования спермогенеза;

  • проблемах с потенцией;

  • бесплодии;

  • расстройствах нервной системы.

Продукты, богатые фолиевой кислотой


Наибольшее количество витамина B9 присутствует в говядине и говяжьей печени. Блюда из этих продуктов должны регулярно включаться в мужское меню. Кроме того, фолиевой кислоты много в:

  • потрохах домашней птицы;

  • пивных дрожжах;

  • в бобовых;

  • овощах темно-зеленого цвета;

  • желтках;

  • петрушке;

  • некоторых видах огородной зелени;

  • морковке;

  • тыкве;

  • гречке;

  • орехах;

  • сырах.


Внимание! Овощи и фрукты важно употреблять в свежем виде. Их тепловая обработка разрушает фолиевую кислоту.

Аптечные препараты


Дефицит фолиевой кислоты можно восполнить, принимая аптечные препараты. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины, синтезированные самой природой.



Плюсом аптечного витамина B9 считается возможность легко рассчитать дозировку. Таблетку следует проглотить до или после основного приема пищи, запив водой.


Внимание! Нельзя принимать одновременно фолиевую кислоту и витамин B12. Oни мешают полноценному усвоению друг друга.


Совсем другой эффект дает совместный прием витаминов B и С. Последний способствует усвоению фолиевой кислоты и повышает пользу от ее приема. Можно также дополнить лечение витамином B9 приемом поливитаминных комплексов. Однако делать это нужно, посоветoвавшись с врачом.


Внимание! Нельзя допускать передозировку фолиевой кислоты. Она повышает риск доброкачественных и даже злокачественных новообразований.

Зачем мужчинам фолиевая кислота? — РИА 57

Фолиевая кислота считается качественным дополнением при подготовке мужчины к планированию семьи. У мужчин дополнительный прием фолиевой кислоты благоприятно влияет на качество спермы. Витамин B9, содержащийся в фолиевой кислоте, способствует формированию более полноценных и «качественных» сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это сокращает риск развития серьезных патологий плода.

Кроме того, фолиевая кислота делает сперматозоиды более подвижными и увеличивает их проникающую способность. Это повышает шансы наступления беременности и рождения здоровых малышей. Подробнее о том, как должна проходить подготовка мужчины к зачатию ребенка, можно прочитать по ссылке на профильном сайте.

На этапе планирования беременности врачи рекомендуют мужчинам соблюдать суточную норму фолиевой кислоты. Считается, что это 400 мкг в день. Это количество можно поддерживать за счет употребления продуктов питания, богатых фолиевой кислотой. Безоговорочный лидер здесь — различная зелень (шпинат, капуста, салат, зеленый лук). Также этот витамин содержится в печени, бобовых, грецких орехах, брокколи.

Если витамина B9 (фолиевой кислоты) в организме не хватает, можно дополнительно употреблять препараты с ее содержанием. Увечить количество фолиевой кислоты стоит, если у мужчины есть проблемы с качеством спермы. Фолиевая кислота не накапливается в организме и очень легко выводится вместе с мочой. Поэтому и мужчине, и женщине стоит начать прием витамина за 2-3 месяца до зачатия. Этого времени как раз хватит, чтобы восполнить дефицит или не допустить его.

Бывает, что в погоне за успешным зачатием пациенты начинают бесконтрольно принимать витамин в повышенных дозировках. Это неверно. Абсолютным противопоказанием для приема фолиевой кислоты является аллергия на этот витамин.

В ходе подготовки к беременности нельзя повлиять на пол будущего ребенка, но можно максимально сократить риски развития патологий плода. Подготовительный период перед зачатием для мужчины даже актуальнее, чем для женщины, поскольку сперматозоиды обновляются за 3 месяца, а яйцеклетки – нет. Отказ от алкоголя и курения, прием витаминов и здоровый образ жизни существенно улучшают качество генетического материала. Не следует пренебрегать такой возможностью сделать вклад в здоровье будущего ребенка.

Фолиевая Кислота для Мужчин | Полезные Свойства

Фолиевую кислоту рекомендуют принимать всем женщинам на этапе планирования зачатия, а затем и во время беременности. Доказано, что она благотворно влияет на развитие нервной системы плода, препятствуя формированию грубых пороков нервной трубки. Нужна ли фолиевая кислота мужчинам и для чего?

Содержание:

  • Что такое фолиевая кислота
  • для чего мужчинам после 50
  • при планировании беременности
  • Инструкция по применению
  • Дозировка для мужчин

Что такое фолиевая кислота? Основные ее функции в организме

Фолиевая кислота (известная также как витамин В9) – соединение, необходимое организму любого человека вне зависимости от пола. Значение фолиевой кислоты:

  • Принимает участие в процессе кроветворения. Недостаток фолиевой кислоты у мужчины может стать причиной развития тяжелой анемии. При нехватке гемоглобина наступает быстрое утомление, снижается работоспособность, все ткани пребывают в состоянии гипоксии.
  • Благотворное влияние на нервную систему. При дефиците фолатов человек становится раздражительным, иногда даже агрессивным. Витамин В9 способствует запоминанию информации, улучшению внимания и интеллекта. Дефицит фолиевой кислоты и цианокобаламина (витамина В12) вдвое повышает риски появления болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
  • Нужна мужчинам для повышения потенции, а также в комплексном лечении патологий мужского здоровья. Доказано, что фолиевая кислота благоприятно влияет на репродуктивные возможности обоих полов. Конкретно у мужчин увеличивается число сперматозоидов, растет процент жизнеспособных форм. На фоне приема фолиевой кислоты снижается риск возникновения мужского бесплодия, сокращается количество дефектных спермиев.
  • Способствует адекватному пищеварению, участвует в регуляции обменных процессов. Фолиевая кислота препятствует отложению атеросклеротических бляшек и развитию жировой инфильтрации печени.

Фолиевая кислота для чего мужчинам после 50

Фолиевая кислота необходима человеку практически в любом возрасте. Даже после 50 лет мужчинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту в профилактической дозе для поддержания потенции и возможности к зачатию.

Дефицит витамина В9 в организме связан с повышенным риском психических заболеваний (например, депрессии), патологий сердца и крови. Снижение количества фолиевой кислоты часто встречается у алкоголиков: спирт препятствует всасыванию витамина. Также хронические алкоголики редко употребляют те здоровые продукты, в которых содержится много фолиевой кислоты. Поэтому витамин В9 входит в комплекс лечения алкогольной интоксикации, помогает бороться с нервными растройствами зависимых, нормализует кроветворение. Витамин В9 разрушается и под действием никотина, поэтому при выявленном дефиците необходимо бросить курить.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности

Если пара пришла к врачу с желанием завести ребенка, то и женщине, и мужчине необходимо иметь нормальный уровень витамина В9. При планировании беременности для мужчин и женщин фолиевая кислота назначается за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия (так как жизненный цикл сперматозоидов занимает в среднем 72-74 дня).

В рационе питания должны быть продукты, содержащие много фолиевой кислоты. Среди них:

  • шпинат, спаржа;
  • свиная или телячья печень;
  • бобовые;
  • брокколи;
  • семена и орехи;
  • цельнозерновые продукты;
  • яйца.

При употреблении этих продуктов стоит помнить, что до 90% фолиевой кислоты разрушается под действием высоких температур. Поэтому все овощи и зелень рекомендуется есть в свежем виде, либо же с минимальной термической обработкой.

Восполнить дефицит фолиевой кислоты невозможно с помощью одного лишь питания: с едой далеко не всегда удается получить даже суточную норму этого витамина. Поэтому существуют таблетированные формы фолиевой кислоты, которые можно приобрести в аптеке. Решение о необходимости приема и дозировке фолиевой кислоты для мужчины должно быть принято только после консультации с врачом. Злоупотреблять витамином ни в коем случае нельзя: его избыток, как и дефицит, имеет свои негативные последствия.

В инструкции по применению фолиевой кислоты сказано, что для мужчин и женщин профилактическая дозировка составляет 400 мкг в сутки. Для беременных и кормящих женщин доза может быть выше, так как у них витамин расходуется в повышенном количестве.

Возможные побочные эффекты в результате передозировки витамина

Положительные эффекты фолиевой кислоты не всегда будут становиться более яркими по мере увеличения дозировки. Витамины в некотором роде можно сравнить с гормонами, недостаток или переизбыток которых будет одинаково плох для организма. Следует строго соблюдать прописанную врачом дозировку и не повышать ее самостоятельно. Передозировка фолиевой кислоты приводит к:

  • Болезням центральной нервной системы и пищеварительного тракта. Повышается возбудимость, возникают проблемы со сном, в тяжелых случаях могут быть судороги.
  • Повышенному риску развития злокачественных заболеваний. Некоторые исследования показывают связь между приемом фолиевой кислоты и повышением вероятности возникновения злокачественной опухоли предстательной железы. Хотя раньше считалось, что прием фолатов может быть полезен в отношении некоторых видов рака: сейчас же эта рекомендация не актуальна.

Инструкция по применению для мужчин

Добавки нужно принимать 1 раз в день, желательно во время еды. Таблетки проглатывают целиком, запивают водой. На этапе планирования беременности в семейной паре фолаты назначают сроком на 3 месяца. Для лечения гиповитаминоза препарат рекомендуют принимать в высоких дневных дозах в течение 20-30 дней.

Дозировка для мужчин

Оптимальная дозировка фолиевой кислоты для мужчин составляет 400 мкг в день. Такое количество необходимо для компенсации витаминного дефицита. При серьезных проблемах с репродуктивной функцией требуется повысить суточную норму до 800 мкг в сутки.

Перед началом приема фолиевой кислоты обязательно должны учитываться противопоказания: для этого также необходима предварительная консультация специалиста. Нельзя использовать добавки с витамином при любых онкологических заболеваниях, пернициозной анемии. Кроме того, прием фолиевой кислоты у некоторых мужчин может вызвать аллергические проявления. К ним относят кожные реакции (зуд, высыпания), повышение температуры тела, бронхоспазм, проблемы со сном. В этом случае нужно либо снизить дозировку препарата, либо отменить его вовсе и в последующем заменить на другой.

Также вам могут понравится статьи на тему:

Советы по набору мышечной массы ! 9 Потрясающих Советов

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья

Что такое трибулус террестрис ?

Поделитесь увиденным с друзьями!

Фолиева кислота при планировании беременности

Любая женщина, планирующая в скором времени забеременеть и стать мамой, должна осознанно и тщательно подготовиться к этому новому статусу. И если о здоровом образе жизни, расставанием с вредными привычками и прогулках на свежем воздухе знают все, то прием некоторых витаминов и медикаментов перед беременностью будущие мамы часто игнорируют. К одному из таких средств относится и фолиевая кислота.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин В9. Часто можно услышать обобщенное название – фолаты, они являются производными этого витамина. Надо понимать, что из пищи мы получаем именно их, а таблетки фолиевой кислоты – это синтетическое средство, которое уже внутри тела превращается в фолаты.

Все производные витамина В9 играют большую роль в кроветворении, то есть образовании новых клеток крови. Поэтому недостаток этих веществ приводит к анемии – состоянию, при котором красных кровяных телец недостаточно, или они имеют неправильную форму и не выполняют свои функции. Фолаты обладают еще одной очень важной особенностью: они стимулируют образование нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), которые являются основой всех клеток организма. Поэтому именно фолиевая кислота необходима для всех быстроделящихся тканей человека, в том числе и для тканей зародыша.

Роль фолиевой кислоты:

  • участвует в образовании ДНК всех клеток, то есть источника наследственной информации;

  • стимулирует кроветворение;

  • опосредованно блокирует образование раковых клеток;

  • восстанавливает мышечную ткань;

  • во время беременности: играет роль в закладке и развитии нервной ткани зародыша, участвует в формировании сосудов плаценты.

Для чего нужны фолаты во время беременности?

Во время беременности, особенно на ранних сроках, расход фолатов резко возрастает. Все клетки зародыша усиленно делятся, чтобы со временем образовать полноценные ткани. Особенно быстро и сложно преобразуется нервная ткань будущего человечка. И именно она требует большого количества фолиевой кислоты.

Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может возникнуть по следующим причинам:

  • Недостаточное поступление фолатов с пищей.

  • Нарушение всасывания фолатов (при хронических воспалительных заболеваниях желудка и кишечника).

  • Генетические нарушения фолатного цикла. В редких случаях в организме женщины отсутствуют необходимые ферменты (MTHFR). В результате фолиевая кислота не преобразуется в фолаты, и они не выполняет необходимые функции. В организме накапливаются промежуточные продукты обмена, которые могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолевым процессам, бесплодию и невынашиванию беременности. При наличии такой мутации рекомендуется принимать производные фолиевой кислоты, например, Метафолин. Он усваивается быстрее и в большем объеме.

  • Прием некоторых препаратов против эпилепсии и гормональных средств резко снижает уровень фолатов в крови:

    • оральные контрацептивы;

    • барбитураты, дифенилгидантоин;

    • сульфаниламидные препараты (к примеру, бисептол), угнетающие синтез витамина В9 кишечной микрофлорой;

    • употребление алкоголя также снижает их уровень.

На каком сроке беременности нужно принимать препараты фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты с целью профилактики пороков развития плода нужно начинать еще на этапе подготовки к беременности, минимум за три месяца до предполагаемого зачатия. Именно поэтому беременность должна быть планируемой. Если зачатие произошло неожиданно, то начинать прием препарата нужно сразу, как только это стало известно.

Причины приема фолатов на этапе планирования беременности:

  • При несбалансированном питании у женщины может быть снижен уровень фолиевой кислоты, поэтому для восполнения ее запасов необходимо время. Обычно на это уходит три-четыре месяца.

  • Нервная трубка зародыша закладывается на столь раннем сроке, что женщина может еще и не подозревать о случившейся беременности, особенно при длинном менструальном цикле.

  • Дефицит фолатов может затруднять наступление беременности.

Врачи клиники планирования семьи «Интайм» дают следующие рекомендации по приему фолиевой кислоты: в большинстве случаев за три месяца до зачатия и на протяжении всей беременности нужно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. В некоторых случаях дозировку советуют увеличить: до 1 мг в день при эпилепсии и сахарном диабете; до 4 мг в день, если в прошлом были дети с дефектами нервной трубки Увеличенные дозы фолатов может назначить только врач после тщательного обследования. Доза фолиевой кислоты при беременности остается такой же.

Желаем Вам легкой беременности и здоровых деток!

Фолиевая кислота для мужчин / Нужна ли мужчинам фолиевая кислота?

Достаточная суточная норма витаминов – непременное условие хорошего самочувствия и бодрости человека. Получая необходимые вещества и микроэлементы из пищи, мы формируем надёжный щит иммунитета, обороняющий наше здоровье. Но всё в природе требует обновления: деревья сбрасывают листву осенью, чтобы снова покрыться ею весной, рептилии меняют шкурки… В теле человека на смену отжившим свой срок клеткам возникают новые, и в результате этого процесса органы и ткани омолаживаются естественным образом. На биохимическом плане данный процесс регулируется веществом, называемым фолиевой кислотой или витамином В9.

Учёными подмечено, что при недостатке данного витамина нарушается работа костного мозга, который не в состоянии производить красные кровяные тельца в нужном количестве: они не вызревают, отчего наступает мегалобластная анемия. Вероятно, кто-то из читателей озадаченно переспросил бы: почему же в таком случае фолиевая кислота важна именно для мужчин? Неужели, женщинам она без надобности?.. Разумеется, витамин В9 необходим всем – но его недостаток для сильной половины человечества особенно катастрофичен, в частности для будущих отцов и мальчиков в период полового созревания.

Для чего нужна фолиевая кислота?

Как известно, мужской организм производит сперматозоиды постоянно. Так уж распорядилась природа, что самцы вида Homo Sapiens должны быть готовы к размножению в любой удобный момент. Недостаток фолиевой кислоты, отвечающей за образование новых клеток, в организме мужчины ведёт к уменьшению количества и качества спермы – в особо тяжёлых случаях даже к бесплодию. Увеличивается шанс образования генных мутаций и передачи наследственных отклонений (эпилепсия, шизофрения, синдром Дауна) будущим потомкам.

Фолиевую кислоту нужно начинать принимать за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Именно потому мужчинам, мечтающим стать отцами здоровых детей, настоятельно рекомендуется следить за содержанием фолиевой кислоты в своём рационе либо принимать витаминные комплексы, включающие В9, на протяжении трёх месяцев перед предполагаемым зачатием. Ведь качественный генетический материал – это первое, что вы можете дать своему ребёнку. Первое… и, вероятно, самое важное.

Для чего нужна фолиевая кислота мальчикам-подросткам? По той же причине, для регулирования спермогенеза. Этот процесс юному организму ещё в новинку, но на биохимическом уровне он является основой полового созревания. Недостаток витамина В9 вызывает гормональный дисбаланс: «взрослые» гормоны появляются с опозданием, что приводит к позднему появлению вторичных половых признаков. Такие мальчики медленно растут по сравнению со своими сверстниками, страдают расстройствами аппетита, рассеянностью, ухудшением памяти.

А слабые подростки в будущем становятся слабыми взрослыми, которые, в свою очередь, дают слабое потомство. Можно было бы назвать данную проблему общечеловеческой… но решается она достаточно просто: полноценное здоровое питание способно сделать из хилого мальчика – сильного мужчину.

Помимо фолиевой кислоты организму очень важно получать достаточное количество калия. А вы знаете, в каких продуктах содержится калий? Ведь он отвечает за важные жизненные функции и без него человек будет плохо себя чувствовать.

А если у вас не очень хорошее зрение и есть проблемы с иммунитетом, следует подробней почитать про витамин А. Про него можно почитать тут: http://mirvitaminov.com/vitaminy/vse-vitaminy/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-a-funkcii-vitamina-a-i-ego-sutochnaya-norma.html

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Как ни крути, а мясо – продукт питания, без которого человек не может считать свой рацион по-настоящему здоровым и полноценным. Кладезем витамина В9 диетологи называют говядину. Особенно полезна говяжья печень: блюда из неё следует употреблять регулярно любому мужчине, не зависимо от возраста. Также богаты фолиевой кислотой и куриные потрошка. Из растительных продуктов особо выделить стоит бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи, цитрусовые, зелень (петрушка, салат, щавель, шпинат, зелёный лук), персики, гречку, брюссельскую капусту.

Чемпионом по содержанию витамина В9 являются пивные дрожжи – их включают в состав биодобавок, увеличивающих мужскую силу, во всевозможные витаминные комплексы. Многие читатели наверняка обрадовались, наткнувшись на упоминание о пивных дрожжах: значит, и пиво полезно?! Эх, сейчас ещё бутылочку, и отправляемся на сексуальные подвиги!..

Жаль их разочаровывать, но придётся. Алкоголь в любом виде – настоящая отрава для ваших сперматозоидов. Под его воздействием даже абсолютно здоровые мужчины рискуют зачать уродов, сей факт давно общеизвестен. Потому будущим отцам следует отказаться от употребления спиртного, пока ваша супруга не покажет вам тест с двумя полосками. Вот тогда можно отметить это знаменательное событие парой бокалов пива – а пока почаще ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой, и ведите здоровый образ жизни.

Таблетки фолиевой кислоты

Сразу нужно оговориться: витамины в таблетках – не альтернатива сбалансированному питанию, а дополнение к нему. Нельзя питаться одними пилюлями, но действительно, покупая продукты в магазине, мы ничего не знаем об их происхождении. Ведь выращенные под солнышком в грунте овощи содержат гораздо больше необходимых человеку веществ, чем парниковые – о растениях ГМО и говорить не приходится: они скорее вредны, чем полезны.

Высчитать некое цифровое значение, сколько вам нужно съедать в сутки богатой витамином В9 еды, практически невозможно. В таблетках фолиевой кислоты же находится ровно столько вещества, сколько указано на упаковке. Принимая их, вы точно знаете, что суточная норма получена.

Наверняка вы знаете, что фолиевая кислота нужна и для женщин тоже. Ведь от вас обоих зависит здоровье вашего ребенка. Поэтому, принимая таблетки, не забывайте напоминать об этом же и супруге.

Показания к применению фолиевой кислоты

Не обязательно принимать витамины с содержанием В9 постоянно, но в ряде случаев это необходимо:

  • Будущим отцам для повышения качества генетического материала – курс следует начинать за три месяца до вероятного зачатия;
  • Подросткам мужского пола для стимуляции спермогенеза – особенно если наблюдается замедленное половое развитие;
  • При некоторых половых дисфункциях, в том числе и бесплодии.

Ещё одно показание к применению фолиевой кислоты, не вполне относящиеся к репродуктивной функции мужчины – В9 принимают для улучшения памяти и работы нервной системы.

Как правильно принимать фолиевую кислоту?

Казалось бы, всё просто: во время или после еды принимаете таблетку и, не разжёвывая, запиваете её водой. Но стоит дать одну важную рекомендацию.

Количество получаемого В9 обратно пропорционально усвояемости другого витамина, В12, а во взаимодействии с витамином С лучше усваиваются они оба. Потому, если в биодобавке, которую вы принимаете, из вышеперечисленных веществ содержится только фолиевая кислота, остальные стоит восполнять продуктами питания или другими витаминными комплексами.

И ещё пару слов о том, как правильно принимать фолиевую кислоту. Так как это вещество в организме не накапливается, курс стоит проводить от начала до конца, не прекращая его до наступления беременности и не забывая своевременно пить таблетки. Приём от случая к случаю – увы, полумера.

Дозировка фолиевой кислоты для мужчин

С детства мы слышим от родителей: витамины – не конфетки, их нельзя принимать сверх нормы! Но когда речь заходит о чудо-препарате, повышающем мужскую силу, мамины заветы забываются, и хочется съесть целую пачку фолиевой кислоты за раз. Увы, не все способны анализировать общедоступную информацию – а ещё в начале статьи мы говорили о том, что В9 способствует росту клеток человеческого тела. Когда они растут чрезмерно быстро, это называется онкологической опухолью. Проще говоря, передозировка данного препарата вызывает рак.

Суточная дозировка фолиевой кислоты для мужчин В9 – 200 мкг, и превышать её не нужно. Купив витамины, прочтите вкладыш-инструкцию – там будет указано, сколько микрограмм вещества содержит одна таблетка. А пользуясь этой информацией, вычислить, сколько штук их надо принять в день, под силу даже третьекласснику.

Суточная норма витамина B9

Суточная потребность в фолиевой кислоте варьируется в зависимости от возраста и образа жизни человека. Данный элемент необходим организму в небольших количествах – около 200 мкг в день, но регулярно. Нехватка витамина B12 препятствует всасыванию фолиевой кислоты, а избыток метионина, которым богаты сыр и мясные продукты, способствуют её быстрому расходу.

Суточная норма для детей

Для обеспечения нормального развития и роста, детский организм нуждается в ежедневном поступлении фолиевой кислоты. Дополнительная дозировка необходима подвижным детям, а также любителям позагорать на солнце. Для лучшего всасывания витамина B9 необходимо употреблять витамин C.

  • 0-6 месяцев – 40 мкг;
  • 6-12 месяцев – 60 мкг;
  • 1-3 года – 100 мкг;
  • 4-6 лет – 200 мкг;
  • 7-10 лет – 200 мкг.

Суточная норма для мужчин

Лица, употребляющие алкогольные напитки, мочегонные травы и бактерицидные лекарственные препараты нуждаются в дополнительном приёме витамина B9. Суточная потребность мужчин в фолиевой кислоте удовлетворяется при приёме 200 мкг витамина в день.

Суточная норма для женщин

Женщины нуждаются в ежедневном поступлении витамина B9 в организм, в количестве от 200 до 400 мкг, в зависимости от образа жизни. Фолиевую кислоту можно назвать «женским» витамином, так как её воздействие на организм представительниц прекрасного пола позволяет справиться со многими недугами и заболеваниями (ПМС, токсикоз при беременности, предупреждение проблем при беременности, период менопаузы и т. п.). Беременные женщины нуждаются в витамине B9 в количестве 300 мкг в сутки, а кормящие – 260 мкг.

рейтинг топ-5 по версии КП

Как правило, фолиевую кислоту назначают женщинам в период планирования беременности и в первом ее триместре. Витамин В9 участвует в синтезе ДНК и играет важную роль на стадии формирования и роста эмбриона. Однако врачи считают, что для мужчин во время планирования зачатия фолиева кислота также необходима.

– Фолиевая кислота значительно снижает количество сперматозоидов, несущих искаженную генетическую информацию, что является причиной рождения детей с синдромом Дауна, эпилепсией, пороками сердца и другими генетическими пороками. Дефицит фолиевой кислоты приводит к уменьшению количества спермы, ее качества. Во время планирования зачатия мужчинам достаточно употреблять В9 по 0,7 — 1,1 мг в сутки. Также фолиевая кислота в профилактической дозировке 0,4 мг полезна перед прохождением спермограммы, потому что даже у здоровых мужчин встречаются дефектные сперматозоиды, – объясняет Алмаз Гарифуллин.

Врачи отмечают, что процесс формирования сперматозоидов занимает около 72 — 74 дней, поэтому начинать прием фолиевой кислоты мужчине нужно хотя бы за два месяца до планируемого зачатия. При этом следует помнить, что под воздействием никотина В9 разрушается, поэтому от вредной привычки будущему отцу придется отказаться.

Также фолиевая кислота содержится во многих продуктах: в говядине и говяжьей печени, бобовых, орехах и цитрусовых, зелени, тыкве и брюссельской капусте и в пивных дрожжах (сразу отметим, что к магазинному пиву это не имеет никакого отношения, и вообще от алкоголя стоит отказаться, если вы хотите, чтобы родился здоровый малыш).

– Конечно, мужские витамины, биодобавки, микроэлементы – все это очень важно во время планирования зачатия. Но не менее важно, чтобы мужчина любил свою женщину, действительно хотел от нее ребенка, был психологически настроен на этот важный шаг в жизни, отказался от вредных привычек ради будущего малыша. Тогда зачатие произойдет очень быстро, и ребенок будет развиваться и родится крепким и здоровым, – уверен Алмаз Гарифуллин.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности


Если вы изучали добавки для улучшения фертильности, то уже наверняка натыкались на рекомендации по фолиевой кислоте. Обычно её прописывают женщинам, совсем забывая, что фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности важна не меньше.

Фолиевая кислота, она же витамин B9, или фолат, необходима для производства красных кровяных телец и репликации ДНК. Фолаты играют ключевую роль в делении клеток, а нехватка этого вещества является одной из причин анемии.

Источник: https://medvisor.ru/articles/muzhskoe-zdorove/folievaya-kislota-dlya-muzhchin/


Как фолиевая кислота помогает зачатию?


Итак, перед нами незаменимый нутриент, жизненно важный для здоровья. Но так ли необходимо её принимать мужчине, который планирует беременность? Следует ли непременно пить добавки с витамином B9 или достаточно ограничиться диетой?


Роль фолиевой кислоты для мужского здоровья хорошо изучена –
например, вот в этом исследовании. Нехватка фолата негативно сказывается на сперматогенезе из-за массированного включения вещества урацила в ДНК, в результате чего происходят разрывы хромосом.

Мужской организм продуцирует порядка 1500 новых сперматозоидов каждую секунду, среднее их количество в семенной жидкости должно составлять порядка 40 млн. единиц на литр


В итоге, плохая стабильность ДНК сперматозоидов (анеуплоидия) напрямую мешает оплодотворению, более того — на ранних сроках беременности может сказаться на здоровье будущего ребенка. Фолиевая кислота же помогает зачатию и снимает эти риски. Но, как говорится, не все так однозначно, и мужское здоровье, увы, не зависит только от одного микроэлемента, пусть и очень важного.


Дефицит фолиевой кислоты у мужчин и факторы риска

  1. Длительный стаж курения;

  2. Употребления алкоголя;

  3. Расстройства ЖКТ (дисбактериоз, целиакия и т.д.), мешающие усвоению пищи;

  4. Ожирение;


  5. Прием некоторых препаратов (например, противосудорожных).


Designed by Freepik

Нужно ли принимать фолиевую кислоту мужчинам при планировании беременности?


И все-таки: обязательно ли принимать добавки с фолатами, если есть проблемы с фертильностью? Однозначного ответа нет.

Есть клиническое исследование ученых из США, которое гласит, что комбинированный препарат фолиевой кислоты и цинка, принимаемый в течение 26 недель, увеличивает общее количество сперматозоидов у субфертильных мужчин. Фактическое улучшение составило 74%


Однако до начала исследования уровень фолатов в анализах у мужчин существенно не отличался от показателей после его завершения. Исследования в этом направлении все ещё идут, но есть явная корреляция между фолиевой кислотой и качеством спермы.


Другой эксперимент был посвящен влиянию добавок цинка и фолиевой кислоты при олигоастенотератозооспермии (ОАТ). Так называют комплексную проблему с семенным материалом: плохая морфология сперматозоидов, аномально низкое их количество и низкая подвижность. Добавка в итоге не привела к какому-то существенному улучшению здоровья у мужчин с ОАТ.


Суточная норма фолиевой кислоты для мужчин


Мужчины и женщины старше 14 лет по рекомендациям ВОЗ должны употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. При этом избыток фолата для мужчин так же вреден, как и недостаток. Он приводит к раздражительности и излишней агрессивности.

Норма фолиевой кислоты в крови должна колебаться в районе 7 – 45 нмоль/л


Продукты, богатые фолиевой кислотой


Любой витамин и микроэлемент значительно лучше усваивается из пищи. Давно известно, что именно еда — идеальный источник всего необходимого для здоровья и увлекаться БАДами — плохая идея.


К примеру, известно, что искусственные добавки фолата затрудняют усвоение натуральной (эндогенной) фолиевой кислоты. То есть придется запихивать в себя двойную порцию этих веществ, что в долгосрочной перспективе будет явно не на пользу (об этом ниже). Именно поэтому каждый мужчина при планировании беременности должен озаботиться переходом на сбалансированное питание.


Designed by Freepik


Вот 10 продуктов, богатых фолиевой кислотой, которые следует включить в свой рацион


Название продукта


Количество витамина B9 на 100 граммов (в мкг.)


Печень говяжья


215


Шпинат свежий


131


Коровий горох


105


Белый рис


90


Спаржа


89


Брюссельская капуста


78


Римский салат


64


Авокадо


59


Шпинат отварной


58


Брокколи


52


Сколько фолиевой кислоты принимать мужчинам


Для начала запомните общее правило: любые витамины следует принимать только по назначению медицинского специалиста.


Врач-андролог может прописать добавки с фолиевой кислотой, если у вас есть явные отклонения на спермограмме (плохая подвижность, пониженное количество, много аномальных сперматозоидов) и в анализах крови.


Количество фолиевой кислоты, которую следует принимать мужчинам со сниженной фертильностью, не должно превышать суточную норму.


Врач также должен проверить уровень витамина B12 перед тем, как назначать высокие дозы фолиевой кислоты.


Чем вреден избыток фолиевой кислоты


Есть также 
исследование ученых из Университета Южной Калифорнии, которое показало, что у мужчин, принимающих много добавок с фолатом (свыше 1 мг, или 1000 мкг), повышается риск рака простаты. Сравнительно безопасной считается доза от 100 до 200 мкг в сутки.


Вреден избыток фолиевой кислоты и для нервной системы. Ученые из Университета Тафтса отмечали, что у пожилых пациентов при её систематическом приеме в пять раз повышается риск деменции и прочих когнитивных нарушений.


Итог

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности может сыграть свою роль, если сохраняются ограниченные способности к зачатию – субфертильность. А именно этот диагноз ставят подавляющему большинству бездетных. Однако любые биодобавки работают только в комплексе мер:


Designed by Freepik


  1. Отказ от вредных привычек;


  2. Сбалансированная диета;


  3. Соблюдение режима и достаточный отдых;


  4. Минимизация стресса;


  5. Избавление от лишнего веса и увеличение физической активности.

Важность фолиевой кислоты в женской и мужской фертильности

Если вы искали добавки для фертильности, вы, вероятно, встречали рекомендации по употреблению фолиевой кислоты. Один из витаминов группы B, фолиевая кислота (или фолиевая кислота, как ее называют в форме добавок) необходим для развития красных кровяных телец и производства ДНК. Фолиевая кислота также играет важную роль в делении клеток. Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с формой анемии.

Фолиевая кислота, безусловно, является важным питательным веществом в организме.Но может ли фолиевая кислота помочь вам зачать ребенка? Следует ли мужчинам также принимать фолиевую кислоту? Следует ли вам принимать добавки или вы можете получать то, что вам нужно, только с помощью диеты?

Фолиевая кислота и мужская фертильность

Потребность в фолиевой кислоте или фолиевой кислоте у женщин детородного возраста хорошо известна. (Подробнее о женской фертильности и фолиевой кислоте ниже.) Но может ли фолиевая кислота улучшить мужскую фертильность? Прежде чем мы получим эмбрион, нам нужны яйцеклетка и сперма.

В то время как женщины рождаются со всеми яйцеклетками, которые у них когда-либо будут, в организме мужчины ежедневно вырабатываются сперматозоиды.Фактически каждую секунду «рождаются» 1500 новых сперматозоидов.

Процесс от стволовых клеток зародышевой линии до сперматозоидов занимает около 60 дней. Фолиевая кислота является важным питательным веществом, когда дело доходит до деления клеток и синтеза ДНК.

Уровни фолиевой кислоты, измеренные в сперме, связаны с количеством и состоянием сперматозоидов. Одно исследование показало, что низкий уровень фолиевой кислоты в сперме был связан с плохой стабильностью ДНК спермы. Из этого мы можем узнать, что фолиевая кислота играет важную роль в здоровье сперматозоидов.

Добавки и подсчет сперматозоидов

Может ли прием добавок фолиевой кислоты увеличить количество сперматозоидов? Ответ может быть.Одно исследование показало, что комбинированный прием фолиевой кислоты и цинка в течение 26 недель увеличивает общее количество сперматозоидов у фертильных и субфертильных мужчин. Фактически, это увеличило нормальное общее количество сперматозоидов на 74 процента.

Также интересно в этом исследовании: до начала приема добавок уровни фолиевой кислоты и цинка в семенах существенно не различались у фертильных и субфертильных мужчин. Это может указывать на то, что даже несмотря на то, что низкий уровень фолиевой кислоты не был причиной снижения количества сперматозоидов и , добавки все же помогли.

Хотя исследования все еще продолжаются, кажется, что существует корреляция между фолиевой кислотой и здоровьем спермы. Однако фолиевая кислота — не панацея от серьезных случаев мужского бесплодия.

В отдельном исследовании изучалось влияние добавок цинка и фолиевой кислоты у мужчин с олигоастенотератозооспермией (ОАТ). ОАТ — это когда количество сперматозоидов низкое, подвижность (движение сперматозоидов) аномально низкая и процент сперматозоидов нормальной формы низкий.

Это исследование показало, что добавки с фолиевой кислотой и цинком значительно улучшили здоровье сперматозоидов у этих мужчин.Если вы решили принимать добавки, сколько вам следует принимать?

Вы можете повысить уровень фолиевой кислоты с помощью ежедневного приема поливитаминов или подумать о приеме «мужских пренатальных» витаминов. ConceptionXR®: Формула репродуктивного здоровья настоятельно рекомендуется и содержит фолиевую кислоту, а также цинк, витамин С, витамин D, селен и ликопин — все питательные вещества, улучшающие мужскую фертильность.

Фолиевая кислота и женская фертильность

Женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе, имеют более высокий риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки.Когда мы рассматриваем, как рождается ребенок — единственная клетка, которая делится и делится, — становится понятно, что фолиевая кислота может помочь обеспечить деление клеток, и, следовательно, развитие плода идет хорошо.

Дефекты нервной трубки, которые возникают примерно при 3000 беременностей в США в год, включают расщелину позвоночника, анэнцефалию и энцефалоцеле. В лучшем случае эти врожденные дефекты могут привести к пожизненной инвалидности, а в худшем — к ранней смерти.

Если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, у вас еще выше риск рождения ребенка с одним из этих врожденных дефектов.

Хотя фолиевая кислота не может устранить эти врожденные дефекты, было обнаружено, что прием фолиевой кислоты, начатый до зачатия и продолжающийся на ранних сроках беременности, сокращает возникновение этих врожденных дефектов до 60 процентов. (Подробнее о добавках ниже.) Другие возможные преимущества приема фолиевой кислоты включают:

У женщин, пытающихся зачать ребенка, есть много веских причин, чтобы они получали достаточно фолиевой кислоты.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Из-за связи между врожденными дефектами и дефицитом фолиевой кислоты большая часть хлеба и круп в США и Канаде обогащена фолиевой кислотой.Обогащенные злаки и хлеб — это, вероятно, самый простой способ добавить больше фолиевой кислоты в свой рацион.

Рекомендуемая суточная доза

Для справки, рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет:

  • 400 мкг для мужчин и женщин от 14 лет и старше
  • 500 мкг для кормящих женщин
  • 600 мкг для беременных

Для женщин, пытающихся зачать ребенка, рекомендуемая доза составляет от 400 до 1000 мкг в день. Если в семье есть история аутизма или задержки развития в семье, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу, но не более 2000 мкг в день.

Помимо утренней тарелки обогащенных злаков, вот еще 10 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты:

  • Спаржа, вареная с 4 копья: 89 мкг
  • Авокадо, 0,5 стакана сырого: 59 мкг
  • Говяжья печень, 3 унции: 215 мкг
  • Горох черноглазый, 0,5 стакана вареного: 105 мкг
  • Брокколи, готовая 0,5: 52 мкг
  • Брюссельская капуста, 0,5 стакана вареной: 78 мкг
  • Салат ромэн, измельченный 1,0 стакан: 64 мкг
  • Шпинат, 0,5 стакана вареного: 131 мкг
  • Шпинат, 1 чашка сырого: 58 мкг
  • Белый рис, 0.Приготовленные 5 чашек: 90 мкг

Другие продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают зелень горчицы, зеленый горошек, фасоль, арахис, зародыши пшеницы, томатный сок, краб, апельсиновый сок, зелень репы, апельсины, папайю и бананы.

Добавки с фолиевой кислотой

Несмотря на обогащение хлеба и злаков, большинство женщин по-прежнему не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе. Поскольку многие беременности являются незапланированными и этот витамин должен присутствовать до того, как вы забеременеете, March of Dimes рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать добавки, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты.Взаимодействие с другими людьми

При беременности рекомендуемая ежедневная доза фолиевой кислоты увеличивается до 600 мкг. Ваш врач может порекомендовать прием витаминов для беременных, когда вы пытаетесь зачать ребенка, или просто ежедневный прием поливитаминов. Просто убедитесь, что поливитамины содержат не менее 400 мкг фолиевой кислоты.

Если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, ваш врач может порекомендовать вам от 4000 до 5000 мкг фолиевой кислоты. Однако, поскольку эти уровни превышают рекомендуемые верхние пределы, вам следует принимать эту высокую дозу только под наблюдением врача.

Важность суточного потребления

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, что означает, что ее необходимо ежедневно восполнять в организме. Для достижения наилучших результатов обязательно принимайте добавку ежедневно. Одно исследование показало, что польза от приема фолиевой кислоты не проявляется при приеме два или менее дней в неделю.

Риски приема фолиевой кислоты

У тебя может быть слишком много хорошего. Если ваш врач не прописал это, ваши ежедневные добавки не должны включать более 1000 мкг фолиевой кислоты.

Прием больших доз фолиевой кислоты может покрыть дефицит витамина B-12, который может нанести необратимый ущерб, если его не выявить на ранней стадии. Ваш врач должен проверить ваш уровень B-12, прежде чем назначать вам высокие дозы добавок фолиевой кислоты.

Есть также опасения, что высокие дозы фолиевой кислоты могут фактически навредить синтезу ДНК в сперме.

Фолиевая кислота может взаимодействовать с другими лекарствами. Например, фолиевая кислота может снизить эффективность противосудорожного препарата фенитоина.Кроме того, в состав некоторых смесей для повышения фертильности входят травы, которые могут взаимодействовать с препаратами для лечения бесплодия. Поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Слово от Verywell

Фолиевая кислота — важный витамин как для мужчин, так и для женщин. Получение достаточного количества фолиевой кислоты может помочь снизить риск врожденных дефектов и улучшить количество сперматозоидов у мужчин.

Они действительно делают добавки для повышения фертильности для мужчин и женщин, которые пытаются зачать ребенка, но не все они равны.Некоторые из них могут содержать ингредиенты, которые вам не подходят, могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или даже быть вредными.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать прием добавок, и обязательно сообщите своему лечащему врачу обо всех витаминах, травах или других добавках, которые вы принимаете.

Фолиевая кислота и мужская фертильность

Будущие мамы — не единственные, кому следует возиться с зеленью: будущим папам тоже нужно подумать о том, что попадает в их тела.Это потому, что есть доказательства, показывающие связь между фолиевой кислотой и мужской фертильностью, а когда дело доходит до фолиевой кислоты, кажется, что больше значит больше. Фактически, одно исследование показало, что мужчины, которые потребляют большое количество фолиевой кислоты через пищу, которую они съели (более 700 мкг в день), фактически снижают риск аномалий сперматозоидов до 20 процентов. Почему это хорошо? Что ж, чем выше качество спермы парня, тем ниже вероятность хромосомных аномалий, которые могут привести к врожденным дефектам, таким как синдром Дауна, у младенцев.Другими словами, ваш партнер может защитить своих мальчиков, употребляя фолиевую кислоту вместе с другими витаминами и минералами.

Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) на самом деле является витамином B9. Его основная задача в организме — помогать производить и поддерживать новые клетки, и это особенно важно во время деления клеток. Без фолиевой кислоты организм не мог бы производить ДНК (незаменимую для рождения детей!) И эритроциты. Было обнаружено, что получение достаточного количества фолиевой кислоты до зачатия и на ранних сроках беременности значительно снижает риск дефектов нервной трубки (таких как расщелина позвоночника) у развивающихся детей.

Вы можете найти это важное питательное вещество для развития ребенка в таких продуктах, как листовые зеленые овощи (например, шпинат и капуста), большинство фруктов (включая авокадо), бобы, свеклу, нут, обогащенные злаки и хлеб. Так что предложите своему мужчине зайти в салат-бар на обед и попробовать листовую зелень и свеклу или даже просто его любимое мексиканское заведение, где можно попробовать буррито с фасолью с ложкой гуакамоле.

Еще лучше, поскольку вам тоже нужен фолиевая кислота, разделите обед, богатый фолиевой кислотой. Текущие руководящие принципы рекомендуют, чтобы все женщины детородного возраста (даже те, которые активно не пытались забеременеть) получали не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день.Так как получить такое количество только из пищи может быть трудно, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует всем женщинам с ТТК принимать пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту. Для будущих мам, семейный анамнез которых свидетельствует о высоком риске дефектов нервной трубки, руководство идет еще дальше, рекомендуя получать в 10 раз больше, или 4 мг, из добавок фолиевой кислоты. Вот почему, если вы ожидаете этого, ваш врач, вероятно, уже рекомендовал ежедневный прием витаминов для беременных, который содержит от 600 до 1000 мкг фолиевой кислоты (или более).

Из-за важной связи между фолиевой кислотой и мужской фертильностью вы не хотите, чтобы ваш партнер скупился на это важное питательное вещество. Но что, если он не придерживается полноценной диеты? Попросите его поговорить со своим врачом о фолиевой кислоте и мужской фертильности, и пусть они выяснят, как лучше всего вашему парню получить это питательное вещество (через пищу, добавки или и то, и другое). Таким образом, он вносит свой вклад в обеспечение здоровой беременности у вас двоих.

За здорового ребенка!

Следует ли мужчинам принимать фолиевую кислоту? | Витамин B9

Часто можно услышать, что добавки с фолиевой кислотой рекомендуют женщинам, но может ли повышение этого витамина принести пользу и мужчинам?

Знаете ли вы, что фолиевая кислота играет жизненно важную роль в создании красных кровяных телец? А если у вас недостаточно фолиевой кислоты, ваше тело может отреагировать, вырабатывая аномально большие красные кровяные тельца, которые не работают должным образом. 1 Может показаться удивительным, что фолиевая кислота способствует такому большому количеству аспектов здоровья, помимо развития плода на ранних сроках беременности.

Здесь мы объясняем, что делает фолиевая кислота и почему она нужна не только беременным женщинам.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это искусственная форма витамина B, называемого фолиевой кислотой. Он также известен как витамин B9. Фактически, вы, вероятно, видели, что термины фолиевая кислота и фолиевая кислота используются как взаимозаменяемые. Но есть важное отличие.

  • Фолиевая кислота — это синтетический витамин B9. Он используется в витаминных добавках и добавляется в некоторые обогащенные продукты (например, злаки). Наш организм может использовать эту форму более эффективно, чем фолаты. 2

  • Фолиевая кислота — это натуральный витамин B9. Он содержится в зеленых листовых овощах, некоторых видах мяса, цитрусовых, бобовых, коричневом рисе и хлебе из непросеянной муки.

Нужна ли вашему организму фолиевая кислота?

Ответ однозначный: да.И это по важной причине. Фолиевая кислота помогает организму формировать здоровые эритроциты. Да, те очень важные сосуды, которые переносят кислород по вашему телу. К сожалению, если у вас недостаточно эритроцитов или они плохо сформированы, ваши органы и ткани получают меньше кислорода.

И если это произойдет, вы можете обнаружить, что страдаете от дефицита фолиевой кислоты, также известного как фолиевая анемия. И как это влияет на мужчин? Дефицит фолиевой кислоты у мужчин, как и у женщин, может вызвать ряд симптомов типа анемии, включая сильную усталость, летаргию и головные боли.

Кроме того, что фолиевая кислота способствует выработке клеток, она также способствует образованию и восстановлению ДНК. Да, это витамин, который нельзя недооценивать мужчинам.

Польза фолиевой кислоты для мужчин

  1. Профилактика низкого уровня фолиевой кислоты у мужчин
  2. Поддержка фертильности
  3. Поддерживает здоровье сердца

Но что именно фолиевая кислота делает для мужчин?

Поддержка людей с дефицитом фолиевой кислоты

Если вы избегаете зеленых овощей, перевариваете пищу и в целом не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете обнаружить, что дефицит фолиевой кислоты является причиной того, что вы чувствуете себя более усталым и вялым (среди прочего.Добавки фолиевой кислоты могут помочь восполнить уровень этого жизненно важного витамина. 3

Поддерживает работу почты

Здесь необходимы дополнительные исследования. Но некоторые исследования показывают, что может существовать связь между количеством фолиевой кислоты в рационе мужчины и генетическим качеством его спермы. 4

Поддерживает сердце и сердечно-сосудистую систему

Фолиевая кислота поддерживает метаболизм гомоцистеина в крови — аминокислоты, которая может повредить внутренние стенки артерий. Исследования показывают, что хорошая доза фолиевой кислоты может держать кровеносные сосуды открытыми и очищать от закупорок, что может принести пользу мужчинам с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. 5

Может поддержать страдающих депрессией

Согласно исследованиям, люди, страдающие расстройствами настроения, также часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты. Это открытие привело к предположению, что увеличение количества фолиевой кислоты для мужчин может помочь в лечении таких состояний, как депрессия. 6

Получаете ли вы достаточно фолиевой кислоты?

Ваше тело не может накапливать фолиевую кислоту. В результате вам необходимо часто увеличивать потребление фолиевой кислоты.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым (мужчинам и женщинам) ежедневно принимать 200 мкг фолиевой кислоты. 7 На самом деле не все получают необходимое количество еды. Итак, хотя здоровая и сбалансированная диета — хорошее начало, есть некоторые вещи, которые означают, что получение рекомендуемой фолиевой кислоты из пищи не всегда просто. Например, даже если вы тщательно планируете приемы пищи, чтобы получать хорошую дозу фолатов в своем ежедневном рационе, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые желудочно-кишечные заболевания и определенные лекарства могут препятствовать усвоению организмом этого витамина B.

Распознавание низкого содержания фолиевой кислоты у мужчин

Может быть трудно определить, нужно ли вам увеличить потребление этого витамина.Некоторые из распространенных симптомов дефицита фолиевой кислоты у мужчин включают:

  • Отсутствие энергии
  • Сильная усталость
  • Одышка и обморок
  • Бледная кожа
  • Головные боли
  • Сердцебиение
  • Похудание и потеря аппетита
  • Тиннитус
  • Изменение вкусовых ощущений
  • Диарея
  • Булавки и иглы
  • Слабость мышц

Если вы подозреваете, что у вас дефицит фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам правильную дозировку фолиевой кислоты с учетом ваших личных обстоятельств.

Источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты

Есть два основных способа ощутить преимущества повышения уровня витамина B9.

  • Ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше листовых зеленых овощей, цитрусовых, бобовых, пшеничных отрубей и злаков, обогащенных фолиевой кислотой.

  • Принимайте добавки с фолиевой кислотой. Вы можете повысить уровень фолиевой кислоты, ежедневно принимая таблетки фолиевой кислоты, чтобы восполнить уровень витамина B9.В качестве общего ориентира на восстановление дефицита обычно уходит около четырех месяцев. 8

Выбор лучшего источника фолиевой кислоты для вас будет зависеть от того, какие преимущества вы ищете, и от причины дефицита.

Резюме: Следует ли мужчинам принимать фолиевую кислоту?

Несмотря на свою репутацию, фолиевая кислота — не единственный витамин для женщин. Несмотря на то, что фолиевая кислота является важным ингредиентом добавок для беременных, польза фолиевой кислоты для мужчин также убедительна. Поддержание здорового уровня этого витамина B, безусловно, предлагает целый ряд оздоровительных преимуществ для мужчин и женщин.

Последнее обновление: 4 августа 2020 г.

Преимущества фолиевой кислоты

— почему вы должны принимать фолиевую кислоту

Если вы когда-нибудь замечали этикетку на коробке с хлопьями, на которой написано, что ваша еда «обогащена», скорее всего, в ней есть фолиевая кислота. Фактически, с 1998 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов ввело в обязательном порядке обогащение зерновых злаков зерновыми, чтобы американцы могли получать больше витамина.

Возможно, вы слышали о приеме фолиевой кислоты беременными женщинами, которым давно предписано принимать фолиевую кислоту для предотвращения врожденных дефектов.Но есть ли польза для мужчин?

Что такое фолиевая кислота?

Дженнифер Смит Getty Images

Фолиевая кислота — это синтетическая версия водорастворимого витамина фолиевой кислоты, витамина B (B9). Пища часто «обогащена» фолиевой кислотой, потому что в естественном состоянии фолиевая кислота плохо подходит для хранения и приготовления пищи.

«Вам нужен фолат, чтобы правильно вырабатывать красные и белые кровяные тельца, использовать углеводы в качестве энергии и вырабатывать здоровую ДНК», — сказал Робин Фороутан, MS, RDN, представитель Академии питания и диетологии и диетолог из Центра Моррисона в Нью-Йорке. Йорк, сообщает MensHealth.com .

Фолат (наряду с B12, B6, холином, метионином, бетаином, магнием, цинком и серой) также играет важную роль в метилировании, биохимическом прогрессе, который связан с поддержанием функций вашего организма, включая: деление клеток, синтез ДНК, детоксикация и гормональный баланс, нейротрансмиттеры, настроение и психическое здоровье, здоровье клеточных мембран и миелинизация нервных клеток, — говорит Фороутан.

Подводя итог, если вы не получаете достаточно фолиевой кислоты, ваше тело не сможет поддерживать бесперебойную работу своих систем.

«Поддержание здорового уровня фолиевой кислоты защищает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает риск некоторых видов рака (включая рак поджелудочной железы, пищевода и толстой кишки) и может снизить риск депрессии и расстройств настроения», — говорит д-р Фороутан.

Он также может увеличить количество сперматозоидов. В исследовании, опубликованном в журнале Fertility and Sterility, мужчинам давали 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка в день в течение 26 недель. Они обнаружили, что количество сперматозоидов увеличилось у 74% мужчин.

Фолиевая кислота также используется для лечения проблем с пищеварением, таких как целиакия, некоторых заболеваний, таких как болезни почек и печени, а также для лечения анемии.

Как его получить

«Когда вы думаете о фолиевой кислоте, думайте о листве — темно-зеленой листовой зелени, такой как шпинат, бок-чой и капуста», — говорит Фороутан. «Другие источники включают яичный желток, спаржу, говядину или куриную печень (обязательно выбирайте органические), апельсины, фасоль пинто, чечевицу и семена тыквы, подсолнечника и кунжута.«

Или вы можете попробовать добавку, но не забудьте выбрать конкретный вид. Поищите« активную »форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом (L-метилфолата), — говорит Фороутан.

Хотя фолиевая кислота может подойти для у некоторых людей мутация гена под названием MTHFR, который создает фермент, участвующий в расщеплении гомоцистеина, не позволяет им превращать фолиевую кислоту в фолиевую кислоту. Около 25% латиноамериканцев имеют мутацию, а 10-15% людей европеоидной расы имеют

Обязательно соблюдайте правильную дозировку.

«Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг (микрограмм) в день».

Несмотря на то, что исследований по воздействию слишком большого количества фолиевой кислоты все еще недостаточно, было обнаружено, что прием слишком большого количества мешает вашему организму фактически превращать ее в фолиевую кислоту. Поэтому вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать их регулярно, как и в случае с большинством пищевых добавок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Цинк и фолиевая кислота не улучшают мужскую фертильность, по данным исследования NIH

Пресс-релиз

7 января 2020 г., вторник

Пищевые добавки, содержащие цинк и фолиевую кислоту, которые продаются для лечения мужского бесплодия, по-видимому, не улучшают частоту беременностей, количество сперматозоидов или функцию сперматозоидов, согласно исследованию, проведенному Юнис Кеннеди Шрайвер. Развитие (NICHD), часть Национального института здоровья.Исследование опубликовано в журнале Американской медицинской ассоциации.

Авторы отмечают, что большинство так называемых добавок для улучшения фертильности содержат цинк и фолиевую кислоту. Цинк является важным минералом для образования сперматозоидов, а фолиевая кислота, естественная форма фолиевой кислоты, зависит от цинка, который помогает формировать ДНК в сперматозоидах. Предыдущие исследования этих питательных веществ для лечения мужского бесплодия дали противоречивые результаты.

В текущем испытании исследователи приняли участие 2370 пар, планирующих лечение бесплодия в четырех больницах.С. города и их окрестности. Мужчины были случайным образом распределены между группами, которые получали либо плацебо, либо ежедневную добавку, содержащую 5 миллиграммов фолиевой кислоты и 30 миллиграммов цинка.

Живорожденные не различались значительно между двумя группами: 404 (34%) в группе добавок и 416 (35%) в группе плацебо. Точно так же группы не различались по различным показателям здоровья сперматозоидов, таким как движение сперматозоидов, форма и общее количество. Однако доля фрагментации ДНК сперматозоидов — разорванной ДНК в сперматозоидах — была выше в группе, принимавшей добавки (29.7%) по сравнению с группой плацебо (27,2%). Исследования связывают высокий уровень фрагментации ДНК сперматозоидов с бесплодием.

У мужчин в группе добавок также была более высокая доля желудочно-кишечных симптомов по сравнению с группой плацебо: дискомфорт в животе (6% против 3%), тошнота (4% против 2%) и рвота (3% против 1%). ).

«Наше исследование — одно из первых рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, посвященных оценке того, помогают ли добавки фолиевой кислоты и цинка улучшить мужскую фертильность», — сказал Энрике Шистерман, доктор философии.D. из отдела исследований здоровья населения NICHD, который проводил исследование вместе с коллегами. «Наши результаты показывают, что эти пищевые добавки практически не влияют на фертильность и могут даже вызывать легкие желудочно-кишечные симптомы».

О Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и развития человека (NICHD) : NICHD ведет исследования и обучение, чтобы понять человеческое развитие, улучшить репродуктивное здоровье, улучшить жизнь детей и подростков и оптимизировать способности для всех.Для получения дополнительной информации посетите https://www.nichd.nih.gov.

О Национальных институтах здравоохранения (NIH):
NIH, национальное медицинское исследовательское агентство, включает 27 институтов и центров и является составной частью Министерства здравоохранения и социальных служб США. NIH является основным федеральным агентством, проводящим и поддерживающим фундаментальные, клинические и трансляционные медицинские исследования, а также изучающим причины, методы лечения и способы лечения как распространенных, так и редких заболеваний. Для получения дополнительной информации о NIH и его программах посетите www.nih.gov.

NIH… Превращение открытий в здоровье ®

Ссылка

Schisterman EF, et al. Влияние добавок фолиевой кислоты и цинка у мужчин на качество спермы и живорождение среди пар, проходящих лечение от бесплодия: рандомизированное клиническое исследование. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2019.

###

Фолиевая кислота — Мужской журнал

Откуда: Фолиевая кислота (и фолиевая кислота) — это водорастворимый витамин B.Фолат естественным образом содержится в пище, а фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты. Источники питания включают темную листовую зелень, злаки, макаронные изделия, бобы, грибы, субпродукты, апельсиновый сок, томатный сок и многое другое. Фолиевая кислота часто используется в сочетании с другими витаминами группы B в составах комплекса витаминов B.

Что он сделает для вас: Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать новые белки. Он помогает формировать эритроциты и создавать новую ДНК. «Он играет ключевую роль у беременных женщин, предотвращая роды и дефекты нервной трубки», — говорит Марисса Липперт, доктор медицинских наук и автор книги The Cheater’s Diet , которая добавляет, что фолиевая кислота также приносит пользу мужчинам.Вот основные преимущества:

  • Предотвращает сердечные заболевания
    Фолат соединяется с витамином B12 в качестве кофермента, способствующего метаболизму некоторых аминокислот — гомоцистеина и метонина. Без достаточного количества фолиевой кислоты в организме уровень гомоцистеина может увеличиваться и влиять на сердечно-сосудистые заболевания. Исследования подтвердили использование добавок фолиевой кислоты для снижения уровня гомоцистеина, однако это не полностью доказывает, что добавки фолиевой кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Предотвращает болезнь Альцгеймера
    Исследование, проведенное в 2005 году в Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что адекватное количество фолиевой кислоты может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. В исследовании приняли участие 579 мужчин и женщин (в возрасте 60 лет и старше) и выяснилось, что те, кто регулярно потреблял рекомендованную суточную норму (RDA) в 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты через пищевые продукты и добавки, снижали риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50. процентов. Другие исследования подтверждают эти выводы и предполагают, что фолиевая кислота играет ключевую роль в предотвращении общей потери памяти, которая, как правило, наступает в пожилом возрасте.

  • Помогает предотвратить диабет 2 типа
    Фолиевая кислота может усиливать расщепление триглицеридов — химической формы, в которой находится жир в крови, — и, следовательно, может играть роль в предотвращении ожирения и диабета 2 типа. Исследование, проведенное в 2008 году Европейским журналом эндокринологии , изучило четыре группы женщин (из разных географических регионов) и обнаружило, что у женщин с ИМТ 30 и выше низкий уровень фолиевой кислоты.

  • Помогает лечить депрессию
    Дефицит фолиевой кислоты был обнаружен у людей, страдающих депрессией, и его связывают как возможную причину плохой реакции на лечение антидепрессантами.Итак, конечно, добавки фолиевой кислоты использовались для усиления реакции на лечение антидепрессантами. Необходимы дополнительные исследования, и фолиевая кислота не может заменить традиционную терапию антидепрессантами.

Рекомендуемая доза: Рекомендуемая верхняя суточная доза для взрослых мужчин составляет 1 миллиграмм. «В идеале это достигается за счет еды», — говорит Липперт. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: темная листовая зелень (шпинат и капуста), спаржа, обогащенные цельнозерновые продукты (макароны, зерновые и цельнозерновой хлеб), фасоль и бобовые (арахис, чечевица, нут, черная фасоль и почки). фасоль) и куриная печень — а 3.5 унций куриной печени обеспечивает 193 процента дневной нормы фолиевой кислоты. Если вы решите выбрать добавки, доза фолиевой кислоты не должна превышать 1000 микрограммов в день, так как слишком много фолиевой кислоты может привести к дефициту витамина B-12, который может вызвать необратимое повреждение нервов, если не лечить.

Среди полезных свойств фолиевой кислоты дефицит фолиевой кислоты связан с повышенным риском сердечных заболеваний, депрессии и анемии (дефицит влияет на выработку красных кровяных телец).

У алкоголиков наблюдается дефицит. В 1997 году обзор хронических алкоголиков выявил низкий уровень фолиевой кислоты более чем у 50 процентов опрошенных. Почему? Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты и увеличивает количество фолиевой кислоты, от которой избавляются почки. Кроме того, многие алкоголики плохо питаются и не соблюдают рекомендуемую норму потребления фолиевой кислоты.

Сопутствующие риски / проверка: Потребление фолиевой кислоты с пищей не связано с каким-либо риском для здоровья. «Это водорастворимый витамин, и любой его значительный избыток естественным образом выводится из организма с мочой», — говорит Липперт.Употребление слишком большого количества фолиевой кислоты с добавками может привести к проблемам с желудком, нарушениям сна, кожным реакциям и судорогам.

В свое время фолиевая кислота считалась защитной от рака, но теперь говорят, что она действительно может способствовать развитию некоторых из них. Во-первых, исследование 643 мужчин в Университете Северной Каролины в Медицинской школе Чапел-Хилл показало, что высокие дозы добавок фолиевой кислоты не смогли предотвратить рак толстой кишки. Затем другой анализ результатов того же исследования предполагает связь между добавками фолиевой кислоты и повышенным риском рака простаты.В исследовании у мужчин, принимавших высокие дозы витамина, наблюдалось увеличение риска рака простаты на 163% по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки фолиевой кислоты. Некоторые исследователи приходят к выводу, что фолиевая кислота вряд ли будет полезной в отношении некоторых видов рака — и действительно может быть вредной. Требуются дополнительные исследования.

Вернуться к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Следует ли мужчинам принимать добавки с фолиевой кислотой для повышения фертильности?

Сколько мы себя помним, женщины, пытающиеся завести ребенка, ежедневно принимали таблетки фолиевой кислоты или поливитамины перед беременностью, зная, что они готовят свое тело к тому, чтобы вырастить ребенка.Но насколько важна фолиевая кислота для мужчин при попытке зачать ребенка?

Женщинам, которые пытаются забеременеть и находятся в первом триместре беременности, рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. И хотя здоровая и сбалансированная диета должна обеспечивать мужчин всей необходимой им фолиевой кислотой, исследования показали, что дополнительное увеличение количества фолиевой кислоты для мужчин может помочь производить сперму более высокого качества.

Фолиевая кислота используется для защиты от дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, и обычно считается ключевым ингредиентом для здоровья детей.Но многие из нас не знали, что фолиевая кислота может быть эффективной и для будущих пап.

Другие статьи на сайте Motherandbaby.co.uk

Нужна ли фолиевая кислота мужчинам для повышения фертильности?

Также известная как витамин B9, фолиевая кислота необходима для здорового производства новых клеток, что жизненно важно для рождения ребенка. Фолиевая кислота — это искусственная форма витамина B9, которая при естественном содержании в продуктах питания известна как фолиевая кислота. Наш организм не может накапливать фолиевую кислоту или фолиевую кислоту, поэтому руководящие принципы рекомендуют потреблять их каждый день.

В то время как здоровая диета должна давать мужчинам всю необходимую им фолиевую кислоту, наука, стоящая за мужчинами, принимающими дополнительное количество фолиевой кислоты, предполагает, что высокий уровень питательного вещества в рационе мужчины может привести к более качественной сперме, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству фолиевой кислоты. врожденные дефекты. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, показало, что «мужчины, у которых в рационе был более низкий уровень фолиевой кислоты, имели более высокий уровень аномальных хромосом в их сперме».

Всегда можно изменить свой рацион, чтобы увеличить потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, и считается, что большинство мужчин уже потребляют рекомендованные 200 мкг фолиевой кислоты в рамках сбалансированной диеты.Будущие мамы привыкли читать этикетки на упаковке пищевых продуктов в поисках продуктов, обещающих обеспечить их суточную норму потребления фолиевой кислоты. И теперь их примеру могут последовать и будущие папы.

Это не новость, что листовая зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста, капуста и капуста, полезны для вас, но они также богаты фолиевой кислотой, если их не готовить слишком долго. Лучше всего приготовить в микроволновке или приготовить на пару, чтобы сохранить как можно больше качественных листьев. Нут, чечевица и бобы также обеспечивают фолиевую кислоту, как и большинство фруктов.Прогулка по проходу с зерновыми в супермаркете — это тоже разумный шаг, чтобы поискать обогащенные злаки и хлеб.

Увеличивают ли количество сперматозоидов добавки фолиевой кислоты?

Некоторые исследования показали, что фолиевая кислота может увеличить шансы мужчины стать отцом: было обнаружено, что ежедневная доза улучшает качество спермы, а в некоторых случаях также увеличивает количество сперматозоидов. Настолько, что фармацевтические компании производили и продавали добавки с фолиевой кислотой для мужчин, а некоторые специалисты в области здравоохранения полагают, что пренатальные витамины, принимаемые обоими партнерами при попытке зачать ребенка, являются просто здравым смыслом.

Каковы побочные эффекты приема фолиевой кислоты?

По данным NHS, у большинства людей, принимающих фолиевую кислоту, нет побочных эффектов. Некоторые незначительные побочные эффекты могут включать плохое самочувствие, потерю аппетита, вздутие живота или ветер.

Каковы преимущества приема фолиевой кислоты для мужчин?

Есть много преимуществ приема фолиевой кислоты, особенно для мужчин. Поддержание здорового уровня фолиевой кислоты защищает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, может уменьшить количество депрессий и расстройств настроения и повысить количество сперматозоидов.Он также часто используется для лечения таких состояний, как целиакия и анемия.

Каковы симптомы дефицита фолиевой кислоты у мужчин?

Дефицит фолиевой кислоты — это недостаток витамина B12 или 89 в организме, в результате чего организм вырабатывает аномально большие кровяные клетки, которые не могут функционировать должным образом, согласно веб-сайту NHS. Признаки того, что вы страдаете от дефицита фолиевой кислоты, включают усталость, недостаток энергии, язвы во рту, болезненный и красный язык, мышечную слабость и проблемы с памятью.Если вы думаете, что страдаете от дефицита фолиевой кислоты, рекомендуется записаться на прием к терапевту.