Процент жира в организме: норма для мужчин

Знать количество жира в организме полезно для того, чтобы правильно составить рацион и план тренировок. Биоимендансный анализ тела (Медасс) определит, куда вам двигаться дальше: работать на рельеф или на массу, питаться на похудение или поддержание веса. Давайте узнаем процент жира в организме норму для мужчин, чтобы найти отправную точку для работы над собой. А если хотите сделать точный анализ состава тела, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт» в Москве, где вы сможете узнать биометрические показатели организма. Здесь работают опытные специалисты, которые проконсультируют вас по вопросам питания и тренировок, и помогут добиться успеха в построении идеальной формы тела.

Что такое процент жира и зачем его знать?

Процент жира – это количество жировой ткани по отношению к мышечной, костной и жидкостной в организме человека. Чем выше количество жировой ткани, тем менее худым выглядит человек. Но состояние тела определяется не только количеством жировой ткани, но и мышечной. Чем больше мускулов, тем более спортивным вы будете выглядеть по сравнению с людьми, у которых мышц меньше, но процент жира такой же, как у вас.

У мужчин и женщин эти показатели различаются: в мужском теле от природы должно быть меньше жира и больше мускулов, чем в женском, чтобы было проще двигаться во время охоты и боя. Тело женщины и мужчины с одинаковым процентом жира в организме 12-20% будет отличаться внешне. Женское будет выглядеть рельефным, а мужское – далеким от спорта. Все дело в той же природе, которая определила мужчинам гораздо меньший процент жировой ткани, чем женщинам.

Зная свой процент жира, вы сможете понять свою главную цель в работе над телом и составить эффективную программу тренировок и план питания, которые этой задаче соответствуют.

Процентная норма жира для мужчин

Опытные тренеры на глаз видят процент жира в теле, так как фигуры выглядят достаточно типично при разной пропорции жировой и мышечной ткани.

Проверьте, какой процент жира в вашем организме (таблица для мужчин):

  • 3-4% – фигура, словно вся состоит из одних мышц, что типично для бодибилдеров в период соревнований. Это очень низкий процент жира, который достигается не только ежедневными тренировками, но и спортивным питанием, а также специальными препаратами.
  • 6-7% – кубики на животе, выраженные грудные, бицепсы, квадрицепсы. Такой фигуры можно добиться правильным питанием с урезанием углеводов и тренировками не менее 4-6 часов в неделю. Также это процентное соотношением характерно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом ежедневно.
  • 10-12% – кубики проступают не так резко, но, если человек занимается трижды в неделю и правильно питается, его фигура кажется атлетичной и достаточно рельефной. Это нормальный показатель для мужчин, которые ведут активный образ жизни.
  • 12-20% – для мужчин такой показатель означает малоподвижный образ жизни и редкий спорт, зато для женщин – это идеальное процентное соотношение, чтобы тело можно было назвать атлетичным. У мужчин с таким процентом жира появляется живот.
  • 25% – здесь у мужчин уже появляется не только живот, но и бока, а тело обретает мягкие формы. Если в одежде такой человек выглядит нормально, то без одежды его фигура уже не кажется мужественной.
  • 30% – начало ожирения. При таком проценте живот выглядит больше бедер.
  • 40% – ожирение, слишком большое количество массы жира по отношению к другим составляющим тела.

Если вы хотите узнать не только процент жира в организме и норму для мужчин, но и измерить свои показатели, то вас ждут в спортивном клубе «Мультиспорт». Здесь вы узнаете состав своего тела и получите консультацию о питании и тренировках, которые подходят именно вам. Звоните или пишите, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

˂ Назад

Все о проценте жира в организме

Пример разного процента жира в мужском организме от Muscle&Fitness.

Опытные зожники знают, что красота тела в современном обществе напрямую зависит от процента жира в организме – тело с небольшим процентом смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания.  А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) – вредна для здоровья.

На Зожнике есть целая статья “Как измерить процент жира в организме” с обзором разных методов измерения.

Однако погрешность в измерениях разными методами может очень высока. Например разница между значениями полученными с помощью калипера (один из методов с высокой погрешностью, на фото выше) и DEXA (сканирование тела рентгеновскими лучами, метод с минимальной погрешностью), при профессиональном получении данных калипером, может составлять ~6-9% (т.е., например, калипером будет получено что то около ~6% жира в теле, а по показаниям DEXA это будет ~12%), а в руках любителя, разбег в цифрах может быть значительно больше (что не редкость). При таком подходе довольно точным будет метод “на глазок”.

Посмотрите на фото ниже (для мужчин и для женщин отдельно) и прикиньте, к какой из фотографий ближе всего ваше текущее состояние.

Однако не стоит забывать, что уровень мышечной массы не менее важен для красоты (да и здоровья) тела. Вот как может выглядеть один и тот же процент жира при разной мышечной массе у мужчин и женщин:

Минимальный процент жира в организме

Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин. Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно избавиться полностью и остаться при этом живым, к такому типу жира относится т.н. незаменимый жир, который является частью нервной системы или жир, окружающий внутренние органы (Каминский и Dwyer, 2006).

Известен случай смерти бодибилдера Андреаса Мюнцера, достигшего 4% в организме. Андреас не обращал внимания на проблемы со здоровьем, пока дело не обернулось трагедией. 13 марта 1996 года в самолете он почувствовал боли в желудке, доктора диагностировали кровотечение в брюшной полости (стремительно начала разрушаться печень). Во время операции обнаружилось, что его кровь была вязкой из-за тотального обезвоживания организма, а печень почти что разрушена. Сердце не выдержало такой нагрузки. Мюнцера оперировали в течение 19 часов, но жизнь спортсмена так и не удалось спасти. Ночью Андреас умер от «множественного отказа органов».

Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани (адипоцитах) и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.

Подкожный и висцеральный жир, также выполняют ряд важных функций, но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.

Какой процент жира в организме – здоровый?

Мы уже писали статью о том, что невозможно быть полным и здоровым, не бывает здоровой полноты. Вот какая именно степень полноты (и низкого процента жира) считается здоровой по мнению Всемирной организации здравоохранения:

Линейка здорового процента жира. Сверху в таблице – мужчины, снизу – женщины. Столбцы слева направо: Возраст (лет), Недостаточный процент жира, здоровый уровень жира, высокий уровень жира, ожирение.

А вот еще одна рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):

Минимальный для выживания, рекомендуемый, а также процент жира, связанный с ожирением для разных возрастов у женщин и мужчин.

Накопление висцерального жира

Согласно исследованиям, накопление висцерального жира у взрослых, не является причиной генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление “вредного” висцерального жира начинается у мужчин при достижении в среднем 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Реальности снижения процента жира в организме

Все основное вам известно из закона энергетического баланса – тратьте больше калорий, чем съедаете и ваш жир будет жечься ради восполнения недостатка энергии. Однако чем больше жира вы сожжете, тем сложнее становится.

Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы — каждый следующий килограмм дается сложнее.

Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену.

Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите — надо ли вам это.

Как перейти с одной «жировой категории» в другую

Ниже мы приводим перевод текста из Precision Nutrition о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.

Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%

Что делать, чтобы набрать жир:

  • Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
  • Есть большими порциями,
  • Есть быстро.

Ограничения:

  • Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
  • Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
  • Питаться несбалансированно,
  • Поменьше спать.

Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%

Что делать:

  • Включать 2 порции белковой пищи в день,
  • Есть 1-2 небольшие порции овощей,
  • Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.

Ограничения:

  • Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
  • Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.

Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%

Что делать:

  • Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
  • Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
  • Включать немного обработанных углеводов,
  • Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
  • Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
  • Спать минимум 7 часов в день,
  • Практиковать техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

  • Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
  • Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.

Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%

Что делать:

  • Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
  • Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
  • Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
  • Включать небольшие порции обработанных углеводов,
  • Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
  • Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
  • Спать минимум 7-8 часов,
  • Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

  • Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
  • Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.

 

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

  • Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
  • Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
  • Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
  • Начать применять циклирование калорий/углеводов,
  • Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
  • Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
  • Спать минимум 8-9 часов,
  • Применять техники борьбы со стрессом. 

Ограничения:

  • Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
  • Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
  • Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
  • Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)

Что делать:

  • Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
  • Применять циклирование калорий/углеводов,
  • Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
  • Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
  • Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
  • Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
  • Пить очень много воды,
  • Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
  • Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
  • Спать 9 часов,
  • Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

  • Потреблять углеводы только после тренировок,
  • Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
  • Полностью исключить калорийные напитки,
  • Забыть о походах в рестораны.

Выводы

Чем ниже процент жира, тем бОльшая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть семья, работа и другие радости?). Чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, выберите здоровый и комфортный уровень и стремитесь к нему.

Источники: Znatok-ne.livejournal.com, Precision Nutrition, who.int

Научные источники:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127683
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11360131
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
  • ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26117000
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12531910

 

Читайте также на Зожнике:

Барби — бой! Как перестать зацикливаться на идеале

Екатерина Красавина о случаях в мире «фитнес-бикини»

Почему нужно делать разминку и заминку

Как теряют здоровье при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу

Бесплодие у «бикинисток» или почему нельзя всегда быть в соревновательной форме

Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты

Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.

Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.

Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.

В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.

Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.

Жир также меняется с возрастом.

Ideal body fat percentages by age group are as follows:

Age 20–29

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–16.5%
good 16.6–19.4%
fair 19.5–22.7%
poor 22.8–27.1%
dangerously high over 27.2%

Age 30–39

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–17. 4%
good 17.5–20.8%
fair 20.9–24.6%
poor 24.7-29.1%
dangerously high over 29.2%

Age 40–49

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–19.8%
good 19.9–23.8%
fair 23.9–27.6%
poor 27.7–31.9%
dangerously high over 31.3%

Age 50–59

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–22. 5%
good 22.6–27%
fair 27.1–30.4%
poor 30.5–34.5%
dangerously high over 34.6%

60-69

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–23.2%
good 23.3–27.9%
fair 28–31.3%
poor 31.4–35.4%
dangerously high over 35.5%

Мужчины также должны поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.

Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:

Age 20–29

1111119

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–10. 5%
good 10.6 –14,8%
FAIR 14,9–18,6%
Плохо 18,7–23,1%
СВЕДЕНИЯ 23,2%
076

Age 30–39

9

9

9

9

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–14.5%
good 14,6–18,2%
Ярмарка 18,3–21,3%
Плохой 21,4–24,9%
Dangerounly High За 25%
. 0075

Age 40–49

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–17.4%
good 17,5–20,6%
Ярмарка 20,7–23,4%
Плохой 23,5–26,6%
Опасно высокий ОБРАЗОВАЯ 26,7%
DANDERY ОБЩЕСТВЕННЫЕ 26,7%
HIGH ОБЩЕСТВЕННЫЕ 26,7%
.0038

Age 50–59

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–19.1%
good 19,2–22,1%
Ярмарка 22,2–24,6%
Плохой 24,7–27,8%
High okper 27. 9 akeply 27,9 № 27.9.%

60-69

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–19.7%
Good 19,8–22,6%
Ярмарка 22,7–25,2%
Плохой 25,3–28,4%
High ° С
High №
.0033

Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.

Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.

Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.

Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.

Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.

Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .

Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:

  1. умножить свой вес в фунтах на 703
  2. умножить свой рост в дюймах сам на себя
  3. разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ

Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:

  • ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
  • между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
  • выше 30 указывает на то, что у человека ожирение

Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.

Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.

Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.

Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.

Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.

Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.

Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.

Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:

  • Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
  • Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
  • Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
  • Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
  • У меня умеренный вес?

Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.

Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.

Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты

Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.

Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.

В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.

Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.

Жир также меняется с возрастом.

Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:

Возраст 20–29 лет

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–16. 5%
good 16.6–19.4%
fair 19,5–22,7%
Плохо 22,8–27,1%
Опасно Сверх.0028

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–17.4%
good 17.5–20.8%
fair 20,9–24,6%
Плохой 24,7-29,1%
Опасно Более 29,2%

Age 40–49

.0027

Category Percentage dangerously low under 14% excellent 14–19.8% good 19.9–23.8% fair 23. 9–27.6% poor 27.7–31.9% dangerously high over 31.3%

Age 50–59

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–22.5%
good 22.6–27%
Ярмарка 27,1–30,4%
Бедные 30,5–34,5%
Опасно высокий СВОЖe 34,6%

60999999

6099999999

60999999

6099999

.0011

Category Percentage
dangerously low under 14%
excellent 14–23. 2%
good 23.3–27.9%
FAIR 28–31,3%
Плохо 31,4–35,4%
Опасно высокий более 35,5%

9003. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.

Ideal body fat percentages by age group are as follows:

Age 20–29

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–10.5%
good 10.6–14.8%
fair 14.9–18.6%
poor 18.7–23.1%
dangerously high over 23.2%

Age 30–39

3

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–14,5%
Good 14,6–18,2%
Ярмарка 18,3–21,3%
Плохой 21,4–24,9%

21,4–24,9%

21,4–24,9%

21,4–24,9%0038

dangerously high over 25%

Age 40–49

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–17,4%
Good 17,5–20,6%
Ярмарка 20,7–23,4%
Poor 23,5–26,6%
Poor 23,5–26,6,6,6%
23,5–26,6%
. 0033
dangerously high over 26.7%

Age 50–59

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–19.1%
good 19.2–22.1%
fair 22.2–24.6%
poor 24.7–27.8%
dangerously high over 27.9%

60-69

Category Percentage
dangerously low under 8%
excellent 8–19.7%
good 19.8–22.6%
fair 22.7–25.2%
poor 25. 3–28.4%
опасно высокий более 28,5%

Не существует единой формулы для точного расчета процентного содержания жира в организме человека.

Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.

Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.

Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.

Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.

Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .

Для расчета ИМТ человеку необходимо:

  1. умножьте их вес в фунтах на 703
  2. умножьте их рост в дюймах на себя
  3. разделите ответ из шага 1 на ответ из шага 2, чтобы вычислить их ИМТ

Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:

  • менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес
  • от 18,5 до 24,9 означает, что у человека «нормальный» или здоровый вес
  • от 25 до 29,9 означает, что у человека избыточный вес
  • более 30 означает, что у человека ожирение

Оценка содержания жира в организме постоянно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендовано официальными рекомендациями. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.

Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания жира в организме.

Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.

Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.

Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.

Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.

Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем.