Содержание

Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Одним из главных правил похудения и поддержания спортивной фигуры является сбалансированный рацион. Только отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров можно добиться подтянутого, стройного силуэта и избавиться от лишнего веса.

Но не стоит полностью отказываться от сладкого – на прилавках магазинов достаточно десертов с низкой калорийностью, которые не только можно, но даже нужно включать в свой рацион в процессе снижения веса. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют мозговую деятельность и повышают настроение – диетическое питание больше не будет для вас в тягость.

Итак, какие сладости самые низкокалорийные и как не сорваться с диеты, не отказывая себе в удовольствиях?

Критерии «полезности» для сладкого

Считается, что сахар делает любой продукт высококалорийным, а также приводит к перееданию и ожирению, откладывается как гликоген и постепенно превращается в жировые отложения. В списках блюд, запрещенных при диетическом питании, почти всегда можно встретить шоколад, конфеты и другие привычные нам десерты.

Именно поэтому то, какие сладости низкокалорийные, а какие нет, определяет их состав. К полезным десертам диетологи относят продукты с калорийностью не более 150 ккал, в составе которых имеются искусственные и естественные подсластители, фруктоза или сахар. Такие блюда:

  • стимулируют выработку серотонина, поднимают настроение;


  • даруют заряд бодрости;


  • помогают выполнять сложные задачи и заниматься умственной деятельностью, питая мозг глюкозой;


  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта, так как содержат пектины.


При приготовлении десертов в домашних условиях:

  1. Используйте миксер или блендер, чтобы добиться воздушной консистенции и сбалансированного вкуса.


  2. Внимательно просчитывайте конечную калорийность – она не должна быть более, чем 150 ккал.


  3. Во время готовки используйте сухофрукты или мед, а также фруктозу и сахарозаменители. Избегайте рафинированный сахар.


  4. Возьмите овсяную или гречневую муку при приготовлении выпечки.


  5. Лучше не использовать сливки, сметану и сливочное масло, а также ограничить орехи и семечки.


Обратите внимание, что многие «полезные» сладости не попадают под определение «диетических». Например, во время диеты разрешается употреблять зефир – но такой «магазинный» продукт содержит примерно 320 калорий на 100 грамм, что стоит учитывать при планировании суточного калоража.

Правила употребления

Даже самые низкокалорийные блюда могут оказать негативное влияние на организм и приостановят процесс похудения, если вы не будете соблюдать основные рекомендации врачей-диетологов.

Например, не забывайте, что при ожирении второй степени и сахарном диабете строго-настрого запрещены любые сладости, даже низкокалорийные. Рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу, чтобы уточнить этот вопрос. Также десерты запрещены в том случае, если вы придерживаетесь углеводной диеты.

Конечно, от общего суточного калоража и калорийности конкретного блюда будет зависеть и сам объем порции. Обычно это стандартные сто-двести грамм.

Вот еще несколько базовых правил, которых следует придерживаться:

  • выпечку лучше готовить с добавлением льняной муки, блюда на ее основе не только быстрее усмиряют чувство голода, но и менее калорийные;


  • чтобы полностью израсходовать полученные из десерта калории, лакомиться им лучше в первой половине дня;


  • обратите внимание на слишком высокий процент липидов в масляных кремах и дрожжевой выпечке, которая нарушает работу кишечника и «притормаживает» метаболизм – от употребления таких блюд стоит отказаться полностью;


  • энергетическая ценность выбранных вами сладостей должна составлять не более десяти процентов от общего количества калорий, потребляемых за день;


  • не стоит баловать себя десертами каждый день, даже самые низкокалорийные сладости лучше есть не более трех раз в неделю;


  • если сильно хочется чего-то сладкого, просто съешьте один-два кусочка горького шоколада.


Самое важное условие – не запивайте сладости! Их нельзя есть вместе с чаем или кофе, это отрицательно сказывается на пищеварении. Данного правила следует придерживаться даже в том случае, если вы не планируете худеть, а просто поддерживаете свой вес и фигуру.

Ищем низкокалорийные десерты в магазинах

Сейчас купить продукты с низким содержанием сахара можно практически в любом магазине. Достаточно знать список брендовых сладостей, попадающих под определение «низкокалорийных». Встретить их можно не только в специализированных магазинах, но и в простых супер- или гипермаркетах, а также аптеках. Например, продукция бренда «Турбослим».

Выбирая низкокалорийные продукты, обращайте внимание на этикетку: изучите состав полезного лакомства, наличие добавок, усилителей вкуса искусственного происхождения, консервантов. Чем длиннее список ингредиентов в энергетическом батончике или диетических хлебцах, тем больше поводов отказаться от такой сомнительной покупки.

К слову, низкокалорийных магазинных конфет не бывает – их лучше готовить дома. Даже в аптечных диабетических конфетках содержится 250-300 калорий на 100 грамм. Действительно, единственным выходом становится самостоятельное приготовление такого лакомства – с использованием природных подсластителей и кулинарных жиров растительного происхождения.

Список наиболее низкокалорийных десертов

Рассмотрим список низкокалорийных сладостей, которые можно вносить в меню даже при соблюдении диеты. Вот некоторые из них:

  • диетические батончики;


  • консервированные фрукты;


  • парфе;


  • желе;


  • пудинги;


  • суфле;


  • диетические джемы;


  • сорбет.


Если вы видите определенный продукт впервые, загляните на его упаковку. Указано, что на 100 грамм – 150 калорий или меньше? Тогда смело берите – такой десерт относится к категории диетических.

Cамая низкокалорийная сладость при диете

Основное правило при диете – сбалансированное питание. Результат будет виден быстрее, если убрать из меню продукты, в которых содержится большое количество жиров и углеводов. Бывает психологически сложно отказаться от сладкого: падает настроение, не покидает ощущение, будто чего-то хочется. В таком случае рекомендуется выбрать низкокалорийную сладость:

  • Желе – 35 ккал;


  • Мед натуральный – 42 ккал;


  • Сорбет (замороженный десерт из ягод и фруктов) – 70 ккал;


  • Парфе (холодный десерт со взбитыми сливками) – 100 ккал;


  • Суфле – 204 ккал.


Также к низкокалорийным десертам относятся различные пудинги (230 ккал), мармелад и батончики (321 ккал), зефир (326 ккал).

От какого сладкого лучше отказаться на диете?

Результат диеты заставит себя долго ждать, если не исключить из рациона следующие сладости:

  • Газированные напитки с содержанием ароматизаторов и красителей;


  • Мюсли с большим содержанием сахара;


  • Молочный шоколад, различные конфеты;


  • Кексы и рулеты;


  • Торты.


Откажитесь также от печенья и пудинга, пейте чай, кофе без сахара. И не забудьте сочетать диету с занятиями физической культурой и спортом.

Фрукты и ягоды

Свежие ягоды и сочные фрукты – наверное, самое низкокалорийное лакомство, которым можно порадовать себя во время диеты. Несмотря на это, среди них встречаются и достаточно сладкие продукты с высоким содержанием глюкозы – они могут негативно сказаться на темпах сброса веса.

Чтобы не бояться набрать лишние килограммы, лучше всего есть такие фрукты и ягоды, как:

  • яблоки кислых сортов;


  • цитрусы;


  • клубника;


  • арбуз;


  • малина;


  • ананас;


  • манго;


  • красная смородина.


Большим количеством калорий отличились такие продукты, как бананы, хурма и виноград.

Фруктовое желе

Невероятно вкусное и полезное фруктовое желе поможет вам насытить организм витаминами, утолить голод и освежит. Вы можете приготовить его самостоятельно из нескольких видов сока или приобрести в магазине.

Обычно желе можно употреблять без ограничений, если в его составе отсутствует сахар (или его количество сведено к минимуму). Сам продукт состоит всего из двух ингредиентов: желатина и фруктового сока. Последний обязательно содержит витамины, органические кислоты и пищевые волокна, которые ускоряют метаболизм.

Если же в составе желе в качестве желирующего вещества выступает пектин – этот ингредиент также хорошо воздействует на кишечник, помогая очистить его от токсичных веществ.

Серьезных противопоказаний или ограничений у данного блюда нет, если оно приготовлено по правилам и не содержит искусственных добавок.

Зефир

Натуральный и полезный зефир вы можете приготовить дома – для этого взбейте желатин с персиковым пюре и небольшим количеством сахарозаменителя, а затем сформируйте конфеты. Воздушная сладость, приготовленная без добавления искусственных добавок, полезна при умеренном употреблении.

Пектин, содержащийся в яблочном пюре, помогает работе ЖКТ и нормализует уровень холестерина, а также наделен противовоспалительными функциями. Так как углеводы нужны организму в первой половине дня, вы можете съесть одну-две зефирные конфеты на завтрак. Организм не отложит эти углеводы на талии, а израсходует до конца дня.

Еще зефир очень любят бодибилдеры – он помогает предупредить гипогликемию, упадок сил и головокружение во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обмороков и качественно отработать тренировку, достаточно съесть половину сладости.

Сухофрукты

Цукаты помогут справиться с тягой к сладостям, полностью ее компенсируя. Они отлично утоляют чувство голода, потому что содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Сладость медленно переваривается и способствует нормализации энергообмена.

Еще одно не менее полезное свойство сухофруктов – это масса микроэлементов и витаминов, а также минимальное содержание калорий, которые не откладываются в жировой ткани. Просто употребляйте их на завтрак или полдник, добавляя в компоты и каши. Но не переборщите – достаточно ста грамм сушеных яблок или трех-четырех ягод инжира в день.

Желательно, чтобы при приготовлении лакомства не использовались консерванты и сахар, а фрукты были высушены естественным образом. В противном случае, оно уже не будет считаться диетическим.

Мороженое

Нежирное натуральное мороженое не должно содержать топпингов и наполнителей. Сладость быстро восполнит недостаток питательных веществ и утолит голод за счет высокого содержания кальция в своем составе.

Она стимулирует тепловой обмен, вызывая сокращение стенок желудка из-за своей низкой температуры. Благодаря этому ускоряется расщепление калорий, ведь организму нужно согреться.

Вы можете приготовить такое блюдо дома, заменив сахар фруктами и ягодами, а также используя нежирное молоко. Помните, что при избыточном употреблении даже самых нежирных сортов, ваша диета не будет результативной – не ешьте мороженое чаще одного-двух раз в неделю.

Черный шоколад

Один из наиболее полезных и диетических продуктов – это горький шоколад. Он содержит в несколько раз меньше калорий, чем плитки с добавлением сухофруктов, всяческих начинок, а также молочный шоколад.

Если съедать в день несколько ломтиков, это совершенно не повредит фигуре. Более того, темные сорта шоколада быстро подавляют тягу к другому сладкому, вызывая чувство удовлетворения. Они легко снимают стрессовое напряжение, повышают настроение и работоспособность – потому что провоцируют выработку серотонина. Утоляя чувство голода, черный шоколад дарит заряд бодрости на целый день.

Готовим низкокалорийные сладости самостоятельно

Чтобы точно быть уверенным в сбалансированном составе, количестве белков, жиров и углеводов, а также низкой калорийности – попробуйте приготовить сладости самостоятельно. Предлагаем вам попробовать два простых рецепта, справиться с которыми сможет даже новичок.

Ягодный зефир

52 калории – и целая масса наслаждения! Чтобы приготовить домашний зефир:

  1. Размораживаем клубнику, не сливая сок, и превращаем ее в пюре.


  2. Добавьте желатин, затем лимонный сок и подсластитель.


  3. Нагрейте получившуюся смесь на среднем огне, пока желатин полностью не растворится. Кипятить ее не следует.


  4. После остывания до комнатной температуры, получившуюся массу взбивайте пять-семь минут. Она станет гуще, а ее объем должен увеличиться.


  5. Сформируйте клубничную смесь на листе бумаги для выпечки и оставьте на несколько часов в прохладном месте.


  6. После застывания массы, удалите с нее остатки бумаги.


Теперь вы можете насладиться легким и полезным зефиром, приготовленным самостоятельно.

Шоколадный брауни

В одной порции такого домашнего тортика содержится всего 111 калорий. Для его приготовления:

  1. Разогреваем духовку.


  2. Растапливаем масло.


  3. В снятое с огня масло вмешиваем ванильный экстракт, воду и небольшое количество сахара. Затем в получившуюся добавляем разрыхлитель, какао и муку, а затем – кусочки шоколада.


  4. Перемешав получившееся тесто, заливаем его в форму и помещаем в духовку на двадцать минут.


Остается лишь дождаться, пока брауни остынет. Украсьте его сахарной пудрой и подавайте к столу!

Диета больше не будет испытанием – чтобы худеть легко и быстро, внимательно следите за своим рационом и делайте его максимально разнообразным. Похудение может быть разнообразным! Покупайте готовые натуральные сладости от производителей из России в магазине «Sladrus» — мы гарантируем их низкую калорийность.

Низкокалорийные десерты: рецепты до 100 ккал

Рецепты низкокалорийных десертов с пошаговыми фото. Проверенные рецепты с указанием калорийности и временем приготовления. Десерты в домашних условиях, пп-десерты, низкокалорийные сладости

Отличный низкокалорийный десерт без выпечки на Новый год — это панна-котта.

Редко можно встретить человека, который не любил бы творожные запеканки.

Айва обладает приятным ароматом и деликатным фруктовым вкусом, и из неё можно приготовить множество блюд, в том числе вкуснейших десертов.

Запечённый инжир с сыром и мёдом может быть утонченной закуской или вкусным, нестандартным десертом на вашем столе.

Черничное желе получается не только очень красивым, но и безумно вкусным и ароматным.

Сорбет – это не просто замороженные ягоды, перемолотые в мелкую крошку.

Пастила из абрикосов – не только очень вкусное, но и полезное лакомство, которое легко приготовить в домашних условиях по этому простому рецепту.

Яблоки в духовке дольками – это лёгкий десерт с ароматом мёда и корицы, который непременно нужно готовить в сезон, когда много свежих вкусных яблок.

Нежный сорбет из дыни очень просто приготовить в домашних условиях, главное, иметь блендер и большую, спелую дыню.

Если вы любите экзотический фрукт манго, тогда вам точно нужно попробовать приготовить из него сорбет.

Вкусный десерт из яблок, который актуален круглый год, невероятно полезен, и его легко и просто приготовить.

Настоящее летнее удовольствие — это холодный малиновый сорбет, его легко приготовить в домашних условиях.

Отличная идея для летнего перекуса – фруктовый смузи, который легко готовится в блендере.

Летом так хочется вкусных прохладных и полезных напитков. А ещё интересных фруктово-ягодных сочетаний, и я все это нашла в рецепте персикового смузи.

Для тех, кто следит за фигурой, этот низкокалорийный десерт — просто находка.

Чаще всего из облепихи готовят чай или витаминный напиток даже не подозревая, что их этих ярких ягодок можно приготовить настоящий ресторанный десерт – мусс!

Это самый летний и очень простой десерт для жаркого дня. Абсолютно натуральный, освежающий, вкусный, он порадует и взрослых, и детей.

Это самый быстрый десерт, который вы сможете приготовить за 5 минут без спешки!

С приходом тепла всё больше хочется лёгких, свежих и полезных десертов.

Апельсиновый мусс — нежнейший десерт, который готовится всего лишь из двух ингредиентов, из самых доступных продуктов.

Апельсиновый мармелад в диетическом исполнении не менее вкусен, чем его классический сахарный вариант.

Нежный, изысканный и при этом низкокалорийный десерт.
Используйте именно пастообразный творог, если его нет, то заменить можно греческим йогуртом или, в крайнем случае, сметаной.

Для приготовления этого диетического лакомства нужны самые простые ингредиенты, которые есть в каждом доме.

Правильное питание, в последнее время, пользуется большой популярностью у многих из нас.

Жажда сладкого? Вот 22 полезных сладких перекуса, чтобы удовлетворить ваши сладкие чувства.
– Healthy Human

Мы все делали это: тайком съели кекс, тайно побаловали себя плиткой шоколада или просто съели пакетик конфет, чтобы снова почувствовать себя ребенком. И теперь, когда приближаются праздники, искушение избегать нездоровых сладких закусок будет больше, чем когда-либо.

Все мы знаем, что эти закуски могут перегрузить наш рацион сахаром, углеводами и калориями. Знаете ли вы, что вы можете получить такое же удовлетворение без вреда для здоровья? В этом списке мы предлагаем широкий спектр идей для вас, чтобы сделать, купить и найти в вашем местном продуктовом магазине.

Почему нам хочется сладкого?

Сладкие искушения не всегда плохи, но нет никакого способа узнать, если вы не сделаете паузу, чтобы исследовать. Не пытайтесь просто заставить их уйти, потянувшись за ближайшим печеньем. Вместо этого попытайтесь понять основной источник сигналов, которые посылает вам ваше тело.

Хотя они могут показаться похожими, не все пристрастия к сладкому одинаковы. Часто они являются сигналами о том, что нашему телу не хватает ключевых ингредиентов, и они могут быть вызваны употреблением слишком большого количества различных видов пищи. Давайте рассмотрим несколько таких сценариев.

Слишком много соли — Желание сладкого может означать, что у вас избыток соли, что обманывает ваше тело, заставляя думать, что ему нужен сахар, чтобы сбалансировать его. Вместо этого подумайте о том, чтобы пить больше воды. Наши бутылочки для воды Healthy Human Stein с вакуумной изоляцией облегчают ежедневное потребление воды.

Дисбаланс сахара в крови — Наиболее очевидный сценарий — вам не хватает сахара. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вы почувствуете, что отчаянно нуждаетесь в сладком. В этом случае можно есть сладкое, но выбор здорового варианта, например, фруктов, а не газированных напитков, в которых слишком много сахара, поможет сохранить баланс тела.

Магний — Тяга к шоколаду означает, что вам может не хватать магния. Магний является ключевым электролитом, который помогает нашим мышцам и нервам функционировать, а также регулирует наш организм различными другими способами. Однако шоколад — не единственный способ пополнить запасы этого питательного вещества. Многие орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, являются отличными альтернативами шоколаду с низким содержанием сахара, которые удовлетворят ваш аппетит.

Плохое питание — Иногда употребление большого количества углеводов также может вызвать у вас тягу к чему-то, и вы можете привыкнуть склоняться к сладкому, когда на самом деле что-то с белками и жирами удовлетворило бы вас больше.

Сильные ассоциации — У вас может быть эмоциональная привязанность к сладкому. Подумайте, как сочетаются праздники и сладости. Обычно это теплые, гостеприимные времена, которые вызывают у вас приятные воспоминания о праздновании с семьей. В этом случае признание психологической связи является первым шагом, а затем умеренная оценка вашей тяги.

Искусственные подсластители — Если вы пытаетесь подсчитать калории или снизить потребление сахара, вы можете подумать, что искусственные подсластители вам помогут. К сожалению, у них есть негативные побочные эффекты, потому что они на самом деле усиливают нашу тягу, потому что они не удовлетворяют основные потребности в питании, которых жаждет наш организм. Это может привести к неправильному выбору диеты из-за отчаяния.

Какой бы ни была причина вашей любви к сладкому, вот список отличных вариантов здорового перекуса. В зависимости от ваших диетических потребностей, мы нашли сладкие продукты в различных категориях, чтобы помочь вам считать калории и углеводы или уменьшить потребление сахара или жира. Вы также найдете варианты замены любимых сладостей более здоровой альтернативой и множество вариантов, которым могут позавидовать конфеты.

22 сладких, полезных и закусочных лакомства

Низкокалорийные сладкие закуски

1. Свежие фрукты отлично подходят для низкокалорийных закусок

Если вы хотите перекусить большим подносом с фруктами, вам не о чем беспокоиться. Тяга к фруктам — это нормальная и здоровая потребность, потому что она сигнализирует о том, что вашему организму нужны витамины и питательные вещества, и он знает, где их найти. Фрукты дают вам гораздо больше, чем нерафинированный сахар, они улучшают баланс электролитов и даже помогают вам гидратироваться, когда вы их едите. Вот несколько вариантов, которые не сломают банк калорий.

  • Один киви содержит около 42 калорий.
  • В одном яблоке 50 калорий.
  • Полстакана черники содержит 40 калорий.
  • Арбуз содержит около 40 калорий на чашку.

2. Шоколадные квадратики с темной карамелью и морской солью Ghirardelli

Сладкие и соленые одновременно, эти квадратные деликатесы от Ghirardelli содержат всего 70 калорий на квадрат. Контраст нежной карамели с горьким шоколадом — выигрышная комбинация. Не чувствуйте себя виноватым, если перекусываете между приемами пищи.

3. Nature’s Bandits Organic Fruit and Veggie Stix

Эти смеси сухих органических фруктов и овощей обеспечат питание и удовлетворят вашу тягу к сладкому. В одном пакетике этих Stix со вкусом ягод и яблок всего 50 калорий, поэтому вы можете считать свои калории, получая при этом витамины А, С и железо.

4. Мини-закуски с изюмом Sunmaid

Эта вечная классическая закуска из сушеного органического винограда подарит вам идеальную порцию сладости на весь день. Положите пачку в сумочку и носите ее с собой на случай непредвиденных обстоятельств. Вы будете потреблять только 45 калорий на коробку.

5. Поцелуи из молочного шоколада Hershey’s с миндалем

Спрячьте их на столе, спрячьте в карманах или подарите другу. Не одна, а целых две конфеты Hershey’s Kisses с миндалем содержат 47 калорий. Миндаль также помогает сбалансировать сахар с легким оттенком белка.

6. Enlightened Frozen Hot Cocoa

Эти сладости подарят вам нежный вкус какао с кусочками шоколада и зефирными завихрениями в холодном мороженом. Наслаждайтесь этим как закуской, в которой всего 90 калорий, 6 граммов сахара и 2,5 грамма жира.

Сладкие лакомства с низким содержанием сахара

7. SmartSweets Sour Blast Buddies

Вы любите кислые конфеты, но не хотите есть много сахара? Если это так, попробуйте эти вкусные закуски на растительной основе, которые принесут вам разнообразие вкусов: ягоды, голубая малина, лайм, лимон и апельсин. Одна упаковка содержит 3 грамма сахара, 100 калорий и 13 граммов клетчатки.    

8. Чашки Siggi без добавления сахара с малиной и яблоком

Попробуйте чашку исландского йогурта «skyr» в качестве сладкого, но терпкого перекуса, который можно намазать на крекер. Эти фруктовые чашки со вкусом малины и яблока содержат 4 г сахара, 90 калорий и 11 г полезного белка.

9. Самодельные вафли с арахисовым маслом и банановой начинкой

Натуральное арахисовое масло может содержать всего 1 г сахара на порцию, а половинка банана добавит еще 6 граммов. Распределите арахисовое масло по вафлям с низким содержанием сахара и сверху положите ломтики банана. Эти сладкие продукты сытны, если вы голодны и хотите поесть.

10. Творог, фрукты и мед

Творог, возможно, не первое, что вы думаете о сладостях, но он обеспечивает вкусную основу для приготовления здоровой закуски с низким содержанием сахара. Добавьте фрукты по вашему выбору и сбрызните медом.

11. Гранола с кленовым сиропом

Следуйте этому рецепту здоровой гранолы, чтобы приготовить закуску без добавления сахара с настоящим кленовым сиропом. Орехи и овес обеспечивают отличное питание, которое поможет вам в течение дня, а использование кленового сиропа делает его сладким, но с гораздо меньшим содержанием сахара.

12. Веганский карамельный соус для закусок

Еще один отличный способ сделать ваши закуски немного сладкими без большого количества сахара — этот веганский карамельный соус. Он сделан из настоящего кленового сиропа, миндального масла, кокосового масла и ароматизаторов на ваш вкус. Одна порция содержит 8,2 грамма сахара, но вы можете использовать столько, сколько хотите.

Возьмите с собой коктейль.

Стаканы Cruiser позволяют носить сладкие напитки благодаря крышке и металлической трубочке.

Сладкие вещи с низким содержанием углеводов

13. Lemon Bliss SkinnyDipped Minmonds

Вкусный миндаль, покрытый лимонным йогуртом, с пикантным вкусом лимона. Вкус — забавная альтернатива шоколаду для сладкой закуски. Одна порция, содержащая около 16 миндальных орехов, дает вам 12 г углеводов, или 4% от вашей средней суточной потребности.

14. Батончик Kind Nuts and Spices

Эти батончики с низким содержанием углеводов также отлично подходят, если вам нужна сладкая закуска с низким содержанием сахара. Они содержат 16 граммов углеводов и 5 граммов сахара. Вы сможете выбрать один из шести различных вкусов: карамельный миндаль и морская соль, темный шоколадный мокко с миндалем, мадагаскарская ваниль с миндалем и другие.

15. Phat Fudge

Phat fudge — это воплощение мечты о сладком перекусе при снижении потребления углеводов. Это соковыжималка на основе тахини, не содержащая молочных продуктов и глютена. Он также подходит для палео- и кето-диеты. Одна порция содержит всего 6 углеводов или 2% от суточной нормы и всего 2 г сахара.

16. Snickerdoodle Hummus от Delighted by Target

Это своего рода кривая, но вот сладкая закусочная смесь хумуса, содержащая всего 8 граммов углеводов. Намажьте его на тосты или окуните в него морковь, и вы получите здоровое, сытное и сладкое лакомство. Он веганский, без ГМО и без глютена.

Нежирные сладкие продукты для перекуса

17. Smashmallow Cinnamon Churro

Это просто сладкое, о котором вы не знали, что хотите перекусить, но вы это делаете. Это кубик зефира, покрытый корицей и сахаром, по вкусу напоминающий чурро. Поместите один в рот для тяги к сладкому и наслаждайтесь вкусной закуской, не беспокоясь. В одной порции нет жира и всего 100 калорий.

18. Самодельные мороженицы

Выбери свой любимый сок. Наполните форму для льда и вставьте зубочистки. Как только они заморозятся, достаньте их для вкусных нежирных угощений. Этот освежающий способ насладиться натуральным соком отлично подходит для полуденного заряда энергии.

Здоровые альтернативы

19. Свежие фрукты, сорбет без добавления сахара или коктейль из свежих фруктов вместо мороженого

Мороженое — прекрасная еда, но не всегда лучшая вещь, в которую можно окунуть ложку для вашего здоровья. . Попробуйте заменить его смузи или сорбетом на основе свежих фруктов, чтобы сократить количество лишнего жира и сахара в своем рационе.

20. Натуральный неподслащенный какао-порошок или рожковое дерево в качестве заменителя шоколада

Шоколад — это еще одно удовольствие, вызывающее чувство вины, которое дает вам привкус сахара, который может вывести из равновесия ваш аппетит. Вместо этого посыпьте какао-порошком йогурт или съешьте рожковое дерево.

21. Сухофрукты или орехи в меду вместо конфет

Хотите что-нибудь пожевать? Не хватайтесь за конфеты с рафинированным сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Вместо этого отдайте предпочтение натуральным сладостям, съев сухофрукты или миндаль в меду.

22. Кексы из цельного зерна вместо кексов

Кекс — это еще один рецепт, предназначенный для повышения уровня сахара, когда вам просто нужен сахарный вкус. Вместо этого отдайте предпочтение слегка сладким маффинам из цельного зерна, которые обеспечат вам дополнительную питательную ценность.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Бутылки на 16 унций

Выберите параметры

Бутылки на 21 унцию

Выберите параметры

Бутылки на 32 унции

Выберите параметры

Стакан Cruiser на 12 унций

Выберите параметры

Стакан Cruiser на 20 унций

Выберите параметры

Стакан Cruiser на 32 унции

Выберите параметры

Нет причин думать, что ваша сахарная зависимость вышла из-под контроля. Просто заполните свой шкаф нужными ингредиентами, и у вас будет все, что вам нужно, чтобы утолить тягу к унылому реву. Не забудьте исследовать источник своей тяги к сладкому, чтобы улучшить общий баланс здоровья и питания. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете! Чтобы пройти лишнюю милю, вы даже можете проконсультироваться с диетологом.

Если вы сомневаетесь, сначала найдите время, чтобы восполнить недостаток жидкости, а затем посмотрите, как себя чувствует ваше тело. Иногда голод и тяга к еде — это способ нашего тела сказать нам, что мы хотим пить.

Лучшие рецепты низкокалорийных десертов

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: HADLEY SUI

Здоровое питание для Team Delish — это то, к чему мы очень серьезно относимся в течение всего дня. И под «серьезно» мы подразумеваем, что мы , а не , собирающиеся отказаться от наших любимых десертов, особенно от этих хитрых рецептов низкокалорийных десертов. Поскольку мы знаем, что здоровое может означать разные вещи для разных людей, мы всегда будем отмечать разнообразие вкусов и диетических интересов за нашим столом, и что может быть лучше, чем с десертом? Если вы придерживаетесь кето-, палео-, веганской или безглютеновой диеты, у нас есть варианты для вас. Независимо от ваших диетических потребностей (или если вы просто хотите чего-нибудь легкого на десерт!), эти рецепты дадут вам что-нибудь сладкое без каких-либо жертв на вкус или текстуру.

Интересно? Наш веганский чизкейк или кето-шоколадный торт — это настоящее чудо, которое мы готовим на каждый праздник, и они не перестают удивлять. У вас большой праздник с одним или двумя веганами или безглютеновыми гостями? Попробуйте один из наших простых рецептов брауни или печенья, чтобы дополнить свой основной десерт. Отказ от обработанного сахара? Празднуйте с фруктами! Вы можете приготовить что-то очень милое и очень вкусное, например, с нашим банановым смором или кусочками клубничного мороженого, или более классическим, например, с фруктовым салатом. Кроме того, мы все знаем, что клубника в шоколаде отлично подходит практически для любого случая (в том числе и для того, чтобы иметь ее для себя 😏).

Нам нравятся эти рецепты в качестве десерта, но известно, что мы также добавляем некоторые из них в свой обычный завтрак, например, наш чиа-пудинг или овсяное печенье. Мы не будем судить, если вы сделаете то же самое — торт на завтрак — это нормально, если он полезен, верно? Эти сладкие идеи также отлично подходят для полуденных закусок, таких как наши протеиновые шарики с арахисовым маслом или сладко-соленая шоколадная корочка, когда вам нужно немного взбодриться после обеда. Независимо от того, что для вас здоровое, эти вкусные десерты станут изюминкой вашей трапезы в любое время дня!

Все еще ищете сладости? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами фруктовых десертов и мини-десертов ( такие милые ), чтобы получить еще больше вдохновения!

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: MICAH MORTON

1 из 60

Соус для морковного торта

Всем известно, что лучшая часть морковного торта — это глазурь из сливочного сыра, и этот соус для морковного торта не скупится на хорошие ингредиенты. В то время как многие другие рецепты соуса для торта используют смесь для торта в коробках, эта версия не содержит глютена и использует поджаренные орехи пекан, карамелизированную корицу, морковь и ромовый изюм, чтобы подчеркнуть этот фирменный вкус.

Получить Рецепт соуса для морковного торта .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: HADLEY SUI

2 из 60

Фритюрница с яблочным пирогом Запеченные яблоки

ФОТО: Эрик Бернштейн; FOOD STYLING: LENA ABRAHAM

3 из 60

Шоколадная корочка миндаля

Эта домашняя шоколадная корочка не может быть проще (готовится менее чем за 30 минут!), а также настолько сладкая и хрустящая, что ни один магазинный батончик не сравнится с ней. Нам нравится острый вкус темного шоколада и хрустящего миндаля в этом рецепте, но не стесняйтесь экспериментировать с вашими любимыми сочетаниями!

Получить рецепт Кора шоколадного миндаля .

4 из 60

Вареные груши

Есть недозрелые груши, у которых нет подсказки что с ними делать? Почему бы не переманить их! Отваривание слегка недозрелых груш делает их нежными и сладкими, сохраняя при этом свою структуру. После приготовления их можно подавать теплыми или холодными, украсить карамельным соусом из жидкости для приготовления пищи и подавать со всем, от мороженого до взбитых сливок и йогурта.

Получите рецепт вареных груш .

ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; FOOD STYLING: LAURA REGE

5 из 60

Клубничное песочное мороженое без взбивания Веганское мороженое

Любители мороженого, приготовьтесь к еде, потому что это мороженое долго не продлится долго! Растительное, безмолочное, веганское… как бы вы его ни называли, это мороженое не хуже, если не лучше, любого молочного аналога, что делает его любимым лакомством лета. Благодаря методу без взбивания этот рецепт веганского мороженого легко приготовить без мороженицы. Единственное необходимое оборудование — это блендер, чтобы взбить основу, затем морозильная камера сделает все остальное.

Получить Рецепт веганского мороженого с клубничным песочным пирогом без взбивания .

ФОТО: ЛЮСИ ШЕФФЕР; FOOD STYLING: MARY RUPP

6 из 60

Кокосовое печенье

Мягкие, жевательные, слегка золотистые хрустящие края с усыпанным обжаренным кокосом, это безглютеновое печенье не стесняется выделять свой главный ингредиент. Это жевательное печенье с хрустящим краем, украшенное еще еще кокосовой стружкой прямо перед выпечкой, — мечта любого любителя кокоса.

Получите рецепт Кокосового печенья .

Эндрю Буй

7 из 60

Кето-торт «Красный бархат»

Когда дело доходит до праздничных тортов, вы участвуете либо в Team Funfetti, либо в Team Chocolate, либо в Team Red Velvet. Мы не утверждаем, что какой-то из этих вариантов лучше других… но мы немного больше взволнованы, когда результаты последнего оказываются на вечеринке. С помощью нескольких простых замен вы окажетесь на пути к кето-торту своей мечты.

Получить Кето Красный бархатный торт рецепт .

ETHAN CALABRESE

8 из 60

Клубника в шоколаде

Erik bernstein

9 из 60

Фритюрница GF с арахисовым маслом, печенье с шоколадной крошкой

2 включая щепотку соли (большая часть которой у вас, вероятно, уже есть под рукой!). Мы сделали их маленькими, чтобы вы могли съесть их больше! 😊

Получите Air Fryer GF Рецепт шоколадного печенья с арахисовым маслом .

10 из 60

Чипсы и соус канноли

Сицилийские канноли, любимые во всем мире, всегда были и останутся деликатесом мечты. Но в этой версии он превратился из кремовой хрустящей корочки с начинкой из рикотты в фаворита чипсов и дип-вечеринок. Самое приятное то, что скорлупа не размокает и не содержит глютена!

Получите рецепт Cannoli Chips & Dip .

SUZANNE CLEMENTS

11 из 60

Dole Pineapple Whip

За этим освежающим лакомством не нужно лететь в Диснейленд — вы можете приготовить его примерно за 10 минут, не выходя из собственного дома. Всего три ингредиента необходимы для создания этого мягкого и сливочного тропического десерта, который превращает каждый день в праздник.

Получите рецепт Dole Pineapple Whip .

Parker feierbach

12 из 60

Фруктовый соус с зефиром

Три ингредиента и всего 5 минут работы превращают этот соус в реальность! Смешав все это вместе, вы просто ставите в холодильник до тех пор, пока не будете готовы к подаче — это идеальный простой десерт, который можно приготовить заранее, когда у вас просто нет времени или усилий, чтобы приготовить что-то экстравагантное (мы чувствуем вас).

Получить рецепт фруктового соуса из зефира .

Emily Hlavac Green

13 из 60

Безглютеновые миндальные отпечатки пальцев

Масляная безглютеновая основа этого универсального печенья хорошо сочетается практически с любой начинкой. Сочетайте их с малиной, ежевикой, клубникой — весь мир у ваших ног, когда речь заходит об этих очаровательных лакомствах размером с укус.

Получите рецепт миндальных отпечатков без глютена .

Андрей Буй

14 из 60

Keto Copycat Snickers Bar

Скажем прямо: домашние конфеты требуют времени и терпения, особенно если вы готовите жевательную карамель и нугу. Но это стоит того в 1000 раз больше, когда вы откусываете и понимаете, что это даже лучше, чем ваше любимое лакомство, купленное в магазине.

Получить Рецепт батончика Snickers Keto Copycat .

Челси Лупкин

15 из 60

Шоколадные милашки

Вы уже знаете о клубнике в шоколаде, но пробовали ли вы апельсины в шоколаде?

Получить рецепт шоколадных конфет .

Andrew Bui

16 из 60

Кето Snickerdoodles

Очень углеводная версия печенья Snickerdoodle без кето всегда будет занимать особое место в наших сердцах. И хотя на вкус он не совсем , как оригинал, мы все равно его любим. Испечь партию в виде батончиков проще, чем выкопать пару десятков отдельных печенек. Они сохраняют правильную жевательную способность, а покрытые блестящей смесью корицы и подсластителя делают каждый квадрат таким же красивым.

Получите рецепт Keto Snickerdoodles .

ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

17 из 60

Фруктовое мороженое

Эти леденцы из четырех ингредиентов — идеальный способ освежиться в летнюю жару. Но фруктовое мороженое заслуживает того, чтобы им можно было наслаждаться круглый год — используйте замороженную клубнику, когда сезон ягод истек, чтобы есть ее в любое время. Хотя нам нравится классический клубничный вкус, не стесняйтесь оживить его дополнительными фруктами или даже намеком на таджин для остроты!

Получить рецепт фруктового мороженого .

18 из 60

Шоколадное печенье без глютена

Нет муки — нет проблем. Ключевым моментом здесь является дать вашему тесту достаточно времени для отдыха, чтобы миндальная мука могла полностью увлажниться и дать вам более вкусное печенье (некоторые могут сказать, что даже лучше, чем OG).

Получите рецепт безглютенового печенья с шоколадной крошкой .

ANDREW BUI

19 из 60

Веганские шоколадные пирожные

Хотите шоколад? Если вы поклонник сдобных пирожных и темного шоколада, вы нашли свою пару. Какао, порошок эспрессо и горько-сладкий шоколад объединяются в этих лакомствах без молочных продуктов, которые так же богаты и невкусны, как и любая не веганская версия.

Получить Рецепт веганских шоколадных пирожных .

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ

20 из 60

Сорбет из мангонады

Дань уважения мексиканской всегда освежающей, а иногда и пьянящей мангонаде (также называемой чаманго). Хотя мы иногда добавляем текилу, если вы не хотите, просто замените ее равными частями воды!

Получить рецепт сорбета из мангонады .

ANDREW BUI

21 из 60

Легкая халва

Халва — это ближневосточное лакомство, приготовленное из тахини, похожее на помадку, но гораздо более универсальное! Халва может иметь основу из муки или тахини, но наша версия сделана с тахини, что делает ее отличным безглютеновым (и веганским!) десертом, который всегда под рукой.

Получить рецепт Easy Halva .

PARKER FEIERBACH

22 из 60

Сладкая и соленая шоколадная корка

Обогащенная фисташками, кокосом, крендельками и сушеной вишней, эта корка удовлетворит все ваши пристрастия к сладкому и соленому, а также бесконечно универсальна. Вы можете заменить сухофрукты и орехи на свое усмотрение, исключить кокосовую стружку или заменить ягодами годжи. Вы даже можете добавить немного белого шоколада в верхний слой шоколада, если хотите — не стесняйтесь настраивать и делать его полностью своим.

Получить Рецепт сладкой и соленой шоколадной корочки .

LUCY SCHAEFFER PHOTOGRAPHY

23 из 60

Кето-хлопья для чизкейка с клубникой и лаймом

Эти кето-попсы имеют не только освежающий фруктовый вкус с оттенком цитрусовых, но и сливочную текстуру с добавлением сливочного сыра. Если вы жаждете неотразимой текстуры чизкейка, но не хотите откусывать кусочек, попробуйте эту версию фруктового мороженого, чтобы освежиться в жаркий день.

Получить Рецепт кето клубнично-лаймового чизкейка .

PARKER FEIERBACH

24 из 60

Шоколадный торт без муки

Очень декадентский, даже без муки. Самое приятное в этом торте без муки то, что он даже не требует никаких альтернатив. Какао-порошок и яйца придают ему необходимый подъем и структуру, что делает его естественным без глютена без каких-либо заменителей.

Получите Рецепт шоколадного торта без муки .

АНДРЕЙ БУЙ

25 из 60

Домашний сорбет

Сладкий, сливочный и нежный домашний фруктовый щербет так же просто, как приготовить домашнее мороженое. Лучшая часть? Вы можете использовать любые фрукты, которые вам нравятся!

Получить Рецепт домашнего щербета .

Lucy Schaeffer

26 из 60

Keto Pound Cake

Горячий вариант: экстракт миндаля лучше экстракта ванили. Он может быть не таким универсальным, но совсем чуть-чуть может придать выпечке очень заметный эффект привлекательности. Не @нас, пока не попробуешь этот пирог.

Получите рецепт Кето-фунтового пирога .

Emily Hlavac Green

27 из 60

Сэндвичи с мороженым без глютена

Не обижайтесь на Chipwich, но ничто не сравнится с классическим сэндвичем с мороженым — с мягким прямоугольным шоколадным печеньем на обоих концах. Этот рецепт не содержит глютена, кето-дружественный и такой же вкусный, как и культовые магазинные угощения, на которых вы выросли.

Получить рецепт безглютеновых бутербродов с мороженым .

Парк Фейербах

28 из 60

Яблочный пирог без корочки

Брайс Джонсон

29 из 60

Кето-чизкейк

Существует целый мир вкусных кето-сладостей.