Не возбуждаюсь: Почему вам не хочется секса?

Почему не хочется секса и что с этим делать?

Вроде бы, еще вчера все было: и томительное ожидание конца дня, и дрожь от прикосновений, и сладкая истома, поднимающиеся изнутри при воспоминании о минувшей ночи… Куда же все делось? Почему сейчас мысли о сексе не радуют, и все это хочется отложить на потом, и еще на потом, и еще…

По статистике, более 60% мужчин и женщин среднего возраста, находящихся в браке или просто живущих вместе, занимаются любовью не чаще двух раз в месяц. Причем мужчины отказываются от секса даже чаще, чем их спутницы жизни.

Для юных пар эти проблемы, как правило, не актуальны. Они и так не упускают любой возможности заняться любовью. Но и с возрастом не надо недооценивать насыщенную сексуальную жизнь, как важную часть счастливого брака. Куда же делось желание и как теперь жить?

Причина 1. Трудоголики не бывают активными в сексе

Это только в ранней юности, когда кипят гормоны, напряженный график жизни – не помеха бурному сексу. В среднем возрасте все совсем иначе. Если утром вы уже под душем просчитываете день по минутам, а днем теряете аппетит от нервных перегрузок и психологического давления начальства, то вечером вы совсем ничего не захотите, только забыться сном, чтобы сбросить с себя весь стресс рабочего дня. Еще хуже тем, кто является владельцем бизнеса или руководителем крупной компании. У них не только забот больше, но и риски выше, а значит, нервные нагрузки просто зашкаливают.

Интенсивный рабочий график вообще не способствует полноценной жизни во всех ее проявлениях. Если кроме работы вам ни на что не хватает времени и сил, то пора задуматься, а ради чего вы вообще живете?

Причина 2. Поймайте скрытую хворь за хвост

Если вы заболели и лежите с температурой, то понятно, что интимной близости до самого выздоровления вам не захочется. Но бывает и так, что вы еще не знаете о том, что что-то в организме разладилось, или не хотите думать о возможных проблемах и отмахиваетесь от них. Вот тут-то сексуальная вялость, отсутствие желания и срабатывает, как красная лампочка: что-то в организме не так!

Большинство гормональных нарушений, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, и вообще сбой любой системы неминуемо отражается в снижении сексуальной активности и часто приводят к полной потере интереса к интимной сфере жизни.

Но не все знают, что депрессия, в том числе ее лайт-варианты вроде сезонной хандры, так распространенные сейчас, действуют точно так же! Так что недооценивать свои недомогания не стоит, даже если вы очень не любите лечиться.

И не менее важно бывает осознать, что причина потери сексуального интереса не в том, что разладились отношения внутри пары, а в том, что у одного из супругов разладились отношения с самим собой. Справиться с этим может помочь специалист-психотерапевт и внимательное, терпеливое отношение со стороны второй половинки.

Причина 3. Ищите, в чем загвоздка: питание, движение, сон?

Для успешного секса нужно быть здоровым, мы уже это выяснили. Но секс может нарушиться и от многих других факторов, связанных с состоянием организма. Как минимум, для возникновения сексуального желания надо высыпаться. Ведь если вы ни о чем кроме сна не можете думать, то какой уж тут феерический секс!

Менее очевидно, что на интимную жизнь может влиять образ питания. Причем вредными оказываются обе крайности – как переедание, так и слишком строгая похудательная диета. В последнем случае сил на секс остается все меньше, а постоянный отказ в маленьких чувственных радостях вроде шоколада или мороженого притупляет эмоциональность.

Зато и отрегулировать интимную сферу с помощью питания тоже можно. Активизации сексуальной энергии способствуют пищевые афродизиаки: устрицы, перец чили, спаржа, сельдерей, бананы, грецкие орехи и сухофрукты: инжир, чернослив, изюм.

Вреден для сексуальной сферы и сидячий образ жизни. Работа за компьютером, сидение за рулем, сидение у телевизора… Постепенно накапливается мышечная зажатость, копятся застойные явления в области таза. Все это напрямую сказывается на сексуальной скованности и отсутствии желания.

Советы тут очевидны: больше двигайтесь, меньше сидите. А лучше всего двигайтесь вместе: гуляйте, бегайте трусцой, катайтесь на роликах или велосипедах. Спорт усиливает мышечный тонус, активизирует кровообращение, пробуждает сексуальную энергию, да и стройная тренированная фигура еще никому не вредила в постели!

Причина 4.

Нас разлучает техника

Это было бы смешно, если бы не было так грустно. Социальные сети и компьютерные игры так успешно развлекают нас, взрослых людей, что часто на общение со второй половинкой времени и не остается. Сел после работы на 15 минут за компьютер – и три часа как не бывало. Любимая уже спит, так и не дождавшись вас, да и времени до подъема осталось всего ничего.

Самое главное, что вести борьбу с этой ситуацией можете только вы сами. Но тот, кто подвержен зависимости от гаджетов, этого, как правило, не ощущает, и очень злится, когда посягают на его «свободу» и право расслабляться так, как ему нравится.

Единственный выход тут – договариваться о фиксированном времени на гаджеты и жестко соблюдать договоренности. Иначе техника сожрет все свободное время, которое можно было бы провести вместе. Да и все эмоции тоже!

Причина 5. Монотонность и предсказуемость семейной жизни

К отчуждению в паре и, как следствие, к потере сексуального интереса может привести монотонная, безрадостная жизнь. Работа, всепоглощающие житейские заботы, однообразная интимная жизнь, бесконечный телевизор на закуску – все это способно убить радость в любой семейной паре и привести к взаимным претензиям и конфликтам.

Все время подпитывайте свою любовь новыми прекрасными мгновениями! Специально планируйте общие позитивные впечатления. У вас двоих обязательно должно быть время, которое вы дарите только друг другу, а не делам, работе или детям. Причем в это время вы ни в коем случае не должны говорить о делах и заботах, а всецело дарить их своим любимым.

Не становитесь предсказуемыми друг для друга! Устраивайте романтические вечера, совместный просмотр откровенного кино, дурачьтесь и экспериментируйте в постели. Делайте все, чтобы ваша сексуальная жизнь не стала пресной!

Татьяна Рублева

Почему не хочется секса: 13 причин и как это исправить

Исследования показывают, что девушки жалуются на снижение желания через несколько лет отношений. А у 20% женщин в возрасте от 18 до 65 диагностируют расстройство гипоактивного сексуального влечения. Конечно, это влияет на качество жизни человека и заставляет его считать себя «поломанным» в мире, где у всех вокруг есть безудержный секс. Ведущая подкаста о необычном сексуальном опыте «Ты уже?» Лиза Мороз собрала все возможные причины, почему не хочется секса, и предложила способы возвращения либидо на место.

Ещё больше интересных постов про секс ищите в телеграм-канале «Постельный режим». Подписывайтесь!

Перед тем как перейти к факторам, влияющим на сексуальное желание, уточним, что «сниженное» либидо на самом деле может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес к только что возникшему партнёру рождают страсть, под действием которой мысли о сексе и желание близости присутствует практически постоянно. Но через некоторое время (у кого-то месяц, а у кого-то – год) эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много.  

Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин — о них ниже. 

Болезни, гормоны и таблетки

В первую очередь на сексуальное желание воздействуют физиологические и биохимические процессы. Это могут быть естественные возрастные изменения. А могут быть болезни: от артрита до диабета. Или гормональные колебания. Например, с приближением менопаузы у женщин снижается уровень тестостерона и эстрогена, а при кормлении грудью и гипотиреозе растёт пролактин. 

Ещё дело может быть в анатомических особенностях половых органов. У девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность, секс не приносит удовольствие и, следовательно, его хочется всё меньше. Добавим сюда аноргазмию (состояние, при котором человек не может получить оргазм или у него сложности с его достижением), вагинизм и боль при половом акте, которая бывает при инфекциях, воспалениях и эндометриозе.

Некоторые лекарства тоже могут снижать либидо.

От 5% до 30% женщин замечают уменьшение сексуального влечения при приёме оральных контрацептивов.

Это происходит из-за снижения количества тестостерона в организме. К таким «влиятельным» таблеткам также относятся препараты для лечения ВИЧ, противосудорожные и антидепрессанты, которые действуют на серотонин.

Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу. Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме. Возможно, это будет гормональная терапия или небольшая операция по укорачиванию капюшона клитора, а может, вам просто поменяют оральные контрацептивы или антидепрессанты.

Алкоголь, бессонница и сидячая работа 

Либидо тесно связано и с нашим образом жизни. Если алкоголь и наркотики её верные спутники, то в какой-то момент такой естественный процесс, как секс, становится недоступен из-за физиологических нарушений или попросту неинтересен, потому что стимулирует не так интенсивно, как вещества. 

Из-за отсутствия физической активности сексуальное желание тоже страдает. Регулярные упражнения помогают держать уровень тестостерона в норме, плюс обеспечивают организм эндорфинами, которые делают настроение лучше. А из этого и складывается потенция.   

И не стоит исключать проблемы со сном как причину сниженного либидо. Когда организм испытывает стресс из-за недосыпа, мозг подавляет выработку половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, в пользу гормонов стресса, таких как кортизол. А мы знаем, что изменение уровня гормонов сильно влияет на желание.

Одно исследование показало, что чем дольше люди спали, тем больше они интересовались сексом на следующий день.

Поэтому гигиена сна — важная составляющая качественной сексуальной жизни.

Депрессия, усталость и низкая самооценка 

Когда дело связано только с телом, решение может быть относительно простым, в отличие от психологических причин упавшего либидо. Депрессивное, генерализованное тревожное и обсессивно-компульсивное расстройства могут стать киллерами половой жизни. С ними разбираются и медикаментозно, и с помощью психотерапии. По мере стабилизации ментального состояния возвращается и сексуальное желание.

Но и обычное переутомление способно сделать секс скучным. Причём как физическое от беготни по рабочим делам, так и эмоциональное от постоянного принятия решений (decision fatigue). Некоторые люди используют секс в качестве рекреационной практики, потому что думают, что это поможет им взбодриться. Но такая тактика не всегда будет работать, потому что постельные развлечения также требуют ресурсов. 

Непринятие себя – ещё одна психологическая причина снижения влечения. Исследования подтверждают, что женщины, которые недовольны своей внешностью, реже удовлетворены интимной жизнью, а значит, смысл инициировать секс теряется. Они могут не только осуждать себя за лишние килограммы или растяжки, но и ненавидеть свой характер и часто заниматься самокритикой, что также убивает либидо.

К таким глубинным факторам также относятся страх близости и отвержения, чувство стыда, например, за свои желания и негативный опыт в прошлом, связанный с отношениями и сексом. В таком состоянии зашкаливает тревога, невозможно расслабить ни ум, ни тело. И если это повторяется из раза в раз, то интим просто вычёркивается из списка дел. Поэтому в каждом из этих случаев необходимо попросить помощи либо у близкого друга либо обратиться к психологу.

Слишком близкий или слишком далёкий партнёр

Невозможность открыто проговорить все эти проблемы с партнёром погружают человека в вакуум одиночества. Точно так же, как однажды нерешённые конфликты, недоверие, ревность и холодность, которые появились в отношениях двух людей. 

Если мы не говорим о своих переживаниях с человеком, который живёт в непосредственной близости с нами, то пространство для домыслов растёт в геометрической прогрессии, а некогда любящие люди отдаляются. Поэтому, если есть желание сохранить любовь и секс, кому-то одному или сразу двоим стоит пойти на психотерапию.

Обратная сторона медали — это слипшиеся воедино голубки, которые всё делают вместе, у которых нет секретов и одна варежка на двоих. В такой паре сексуальное желание затухает, потому что для страсти необходимо любопытство и свобода, которых они лишись. Они живут в иллюзии, что знают друг о друге всё, и поэтому не испытывают интереса.

Таким парам психологи советуют разъединяться и заниматься хобби, отличными от увлечений партнёра, дружить с людьми не из общей компании и иногда отдыхать отдельно. Плюс пробовать активности, которые раньше не практиковались: от лепки из глины до полёта на параплане. 

Синдром детренированности и секс-рутина

Когда мы повторяем одни и те же сексуальные сценарии, дофамина вырабатывается всё меньше — а чем его меньше, тем ниже и либидо. Новый опыт стимулирует выработку дофамина, а значит, растёт и желание. 

Для этого не обязательно сразу добавлять в привычную секс-рутину необычные элементы вроде порки.

Сначала можно просто сменить позу или переместиться из спальни в ванную комнату. Или перестать заниматься сексом перед сном, а запланировать встречу в обеденный перерыв. 

Это сработает, если из вашей жизни секс не пропал. Но бывает так, что он превращается в почти мифическое явление. И тогда люди переносят фокус внимания на другие сферы жизни: работу, детей, друзей, бальные танцы. Это опасный ход, который может привести к синдрому детренированности, когда человек привыкает к отсутствую интима, а потом не испытывает мотивации к его возвращению. 

В этой ситуации себя можно расшевелить с помощью порно, эротических рассказов и воспоминаниями о лучшем сексе. Дальше можно перейти к секстингу. И так секс будет постепенно возвращаться вместе с вашим либидо.

Как получить максимум удовольствия от секс-игрушки

12 мифов о первом сексе и обо всём, что с ним связано

Как сохранить яркий секс в долгих отношениях: отрывок из книги «Близость»

отсутствие возбуждения или энтузиазма – синонимы и родственные слова

Синонимы

скука

прилагательное

чувство нетерпения или неудовлетворенности, потому что вам что-то неинтересно или вам нечем заняться. Если вы хотите сказать, что вам очень скучно, вы можете сказать, что вам скучно, жестко/жестко/глупо или скучно до слез/до смерти

беспокойный

прилагательное

не желаете или не можете оставаться на месте, потому что вы нервничаете, скучаете, или нетерпеливый

апатичный

прилагательное

совершенно не заинтересованный или воодушевленный чем-либо, и не желающий прилагать никаких усилий, чтобы изменить ситуацию

без энтузиазма

прилагательное

не воодушевленный или воодушевленный чем-либо

пресыщенный

прилагательное

не взволнован, не обеспокоен или не воодушевлен чем-то, что большинство людей считает захватывающим, тревожным или впечатляющим, потому что вы делали это много раз до

сытый по горло

прилагательное

неформальный раздражённый или скучающий по поводу того, что, как вам кажется, вы слишком долго принимали

прилагательное

чувство как будто у тебя нет ни энергии, ни интереса к чему-либо

Другие синонимы

был там, сделал это

фраза

используется для того, чтобы сказать, что ты сделал что-то и больше не заинтересован в этом

скучающий

прилагательное

чувство раздражения из-за чего-то, что продолжается слишком долго

кататонический

прилагательное

не двигаешься и не думаешь, потому что тебе скучно или ты очень устал

desul tory

прилагательное

формальный показ того, что вы у вас нет плана или энтузиазма по поводу того, что вы делаете

разочарование

прилагательное

разочарование и отсутствие энтузиазма в отношении кого-либо или чего-либо

незаинтересованность

прилагательное

незаинтересованность. Многие считают, что такое использование слова неверно, и предпочитают использовать незаинтересованное.

пренебрежительный

Прилагательное

, реагируя на что -то таким образом, что показывает, что вы не думаете, что стоит обратить внимание на

, удрученный

Прилагательный

. Кто -то, кто распределен, не имеет надежды, энтузиазма или интереса, что они, что они, что они имел ранее

пометку

прилагательное

становится слабее, более усталым или менее восторженным

вялый

прилагательное

отсутствие эмоций, интереса или возбуждения

нерешительный

прилагательное

сделано без особого интереса и энтузиазма

хо- гул

междометие

то, что кто-то говорит, чтобы показать, что он слегка скучает или не может придумать, что еще сказать

нелюбопытный

прилагательное

литературный не заинтересован в знании чего-либо

измученный

прилагательное

больше не испытывает энтузиазма или восторга по поводу вещей, особенно потому, что вы были разочарованы своим многочисленным опытом с ними

свинцовый

прилагательное

демонстрация отсутствия энтузиазма , энергия или интерес

беспокойный

прилагательное

тот, кто беспокоен, не хочет или не может сохранять спокойствие или быть терпеливым, и его становится трудно контролировать, особенно потому, что ему скучно или он неудовлетворен

беспокойный

прилагательное

неудовлетворенный тем, как вы живете и хотите получить новый опыт

чье-то сердце не во что-то делать

несвежий

прилагательное

если вы несвежий, вы делали что-то так часто, что больше не можете делать это хорошо или быть заинтересованным в этом

прохладно

прилагательное

не очень взволнованный или восторженный

усталый (делать) что-то

фраза

не хотеть или больше не хотеть что-то делать, потому что вам это наскучило или вас это раздражает

не в восторге

9000 8 прилагательное

юмористический совсем не впечатлен или возбужден

не впечатлен

прилагательное

чувство, что что-то или кто-то не обладает особыми качествами

не впечатлен

прилагательное

убеждение, что что-то неважно, нехорошо или неверно 211

не интересно и не увлекательно — синонимы и родственные слова

Синонимы

скучный

прилагательное

скучный или неинтересный

утомительный

прилагательное

скучный и продолжающийся слишком долго

банальный

прилагательное

не очень важный, серьезный или ценный

неинтересный

прилагательное

неинтересный

банальность

прилагательное

скучно, потому что никогда не происходит ничего нового или интересного

Еще синонимы

болеутоляющее

прилагательное

формальное, не содержащее ничего, что могло бы кого-либо оскорбить или вызвать разногласия, а потому довольно скучное

засушливый

прилагательное

что-то засушливое не очень интересное или захватывающее

(как) унылое, как помои / канавы

словосочетание

очень скучное

банальное

прилагательное

то, что банально скучно, потому что в нем нет ничего нового, оригинального или необычного

бестолковый

прилагательное

разговорный не очень интересный или захватывающий

пресный

прилагательное

не интересно, захватывающе или оригинально, а потому скучно

клиническое

прилагательное

сделано идеально или точно по правилам, но не оригинально или интересно

мертвый

прилагательное

место, время или ситуация, которые мертвы, не очень интересны, потому что в них мало что происходит0008 прилагательное

то, что является производным, не очень интересно или впечатляюще, потому что оно основано на чем-то другом, а не на оригинальном

прилагательное

используется в отношении периодов времени

сухой

прилагательное

очень серьезный и скучный

скучно

наречие

в тусклом пути

Formulaic

Прилагательное

с использованием стандартной шаблона, которая использовалась много раз до этого и поэтому не является интересным или оригинальным

Получить жизнь

Фраза

Используется для того, чтобы сказать кому -то, что у него скучно

серый

прилагательное

скучный

избитый

прилагательное

избитые слова или идеи использовались так часто, что они уже не кажутся интересными или оригинальными

придурок

прил.