Содержание

как сделать лежак для штанги и занятий с гантелями

Нет человека, который не хотел бы иметь стройную, подтянутую фигуру. К счастью, в современном мире существует достаточно мест, где можно уделять этому время. Если на посещение тренажёрного зала нет ни времени, ни возможности, не беда. Заниматься собой можно и в домашних условиях, имея в наличии обычную тренировочную скамью.

Что собой представляет скамья для жима

Это один из самых востребованных инструментов в тренажёрном зале для тех, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Хорошая лавка даёт спортсмену надёжность и безопасность, так как есть уверенность в снаряде и не страдает техника выполнения упражнений. Риск получить травму во время занятий сводится к минимуму.

Скамья для жима.

Основные требования к снаряду

Выбирая подходящую скамью, следует придерживаться некоторых критериев:

  • изделие должно быть изготовлено из материалов высокого качества;
  • при регулировке элементов, не должно быть заеданий и неисправностей;
  • обязательно наличие водоотталкивающего покрытия на металлических деталях;
  • наличие страховочных упоров.

Какую скамью выбрать для дома

Тут всё зависит от того, как будет использоваться оборудование, особенности, связанные с физиологией занимающегося и наличия требуемых дополнительных комплектующих.

Горизонтальная

Такой лежак бывает двух видов: обычный и складной. Тренажёр ограничен в функциях, но можно установить на него дополнительное снаряжение.

Горизонтальная скамья для жима.

Наклонная регулируемая

Этот тренажёр позволяет заниматься со штангой или гантелями в сидячем положении. В данном варианте комплектацией предусмотрено:

  • регулируемое сидение и спинка;
  • стопор;
  • ограничительная цепочка;
  • фиксатор;
  • пружинная скоба.

Дополнительное снаряжение для скамьи

Когда доска многофункциональная, а хочется расширить круг её возможностей прибегают к дополнительной комплектации:

  • поручни;
  • блок для ног;
  • стойки со страховкой;
  • брусья.

Модификации скамьи для жима.

Лучше купить или сделать самому

В этом вопросе всё зависит от возможностей. Каждый хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Если есть силы и желание хоть в тренажёрный зал, то почему бы и да.

Когда это не представляется возможным, а заниматься, всё же хочется, то задумываются о спорте в домашних условиях.

К несомненным плюсам покупки готового снаряда является разнообразие моделей. Не нужно заморачиваться и тратить время на изготовление. А вот из минусов стоит отметить высокую стоимость и несоответствие качества заявленной цене.

Трата времени на проектирование и изготовление тренажёрной лавки своими руками с лихвой окупается, глядя на результат. Есть возможность выбрать материалы по своему вкусу, а конфигурацию – по своим потребностям.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Перед тем, как приступить к этому нелёгкому делу, следует трезво оценить возможности и понять, нужно ли начинать или всё же купить готовый тренажёр. Когда есть твёрдая уверенность – можно смело приступать к работе. Определиться с моделью и функциональностью конструкции, учесть наличие дополнительного снаряжения. Закупить необходимые материалы, подготовить инструмент и в бой.

Какие материалы и инструменты понадобятся

Когда готов чертёж и известны точные размеры, приступают к подготовке всего необходимого:

  • профильная труба 40*40;
  • стальная полоса;
  • сварочный аппарат;
  • дрель;
  • болгарка;
  • тиски;
  • молоток;
  • рулетка.

Составление схем и чертежей

Воссоздание любой конструкции начинается с предварительного чертежа, на котором обозначаются все размеры и конструктивные особенности. Найти готовую схему можно на соответствующих сайтах в интернете, где подробно описывается что и в каком порядке делать.

Самостоятельно изготовить снаряд представляется возможным в том случае, если есть опыт тренировок на профессиональном оборудовании. Просто снимают размеры со снаряда и делают на их основе собственноручное приспособление.

Скамья для жима лёжа своими руками: пошаговая инструкция

Изготовление снаряжения состоит из двух этапов: конструирование каркаса и лежака.

Каркас

Последовательность действий при сборке каркаса следующая:

  • для сооружения стоек, от металлической трубы отрезают два отрезка по 83 сантиметра;
  • на высоте 34 сантиметра обозначают уровень крепления следующей детали;
  • одна поперечная планка, соединяющая ножки равна 52 сантиметрам, другая – 34;
  • для соединения передних и задних ножек отрезают опору длиной 97 сантиметров;
  • к трубам сверху и по бокам крепят лепестки из стальных полосок;
  • в перемычке, соединяющей передние стойки, сверлят отверстия для установки регулирования высоты.

Лежак

Лежак состоит из двух частей разных размеров. Процесс сборки:

  • короткую часть закрепляют в ногах таким образом, чтобы она выступала за край стойки на 10 сантиметров;
  • в голове скамьи устанавливают большой лист и приваривают его к каркасу и основанию лежака;
  • с нижней стороны этого же листа прикрепляют армированные пруты, на расстоянии 5 сантиметров от края;
  • на стальную часть кладут отшлифованную доску и фиксируют саморезами. Доска должна выступать за пределы металла на 5 миллиметров со всех сторон;
  • далее следует обшивка поролоном и обивка тканью.

Соединения

Основные детали каркаса конструкции соединяются сваркой. Более мелкие – при помощи болтов и гаек.  В местах стыков используют саморезы.

Чертежи для сбора популярных моделей.

Особенности изготовления популярных моделей

Существует три основных вида снарядов: обычные, с наклонной поверхностью и со спинкой. У каждой из них свои нюансы сборки.

Обычный вариант

Основой данной конструкции служит профтруба 40*40 миллиметров. На стойках делают отроги в 40 сантиметров и забивают молотком до нужного положения, затем приваривают к трубе. На раме просверливают дыры и фиксируют подходящую по размерам доску крепёжными элементами.

Наклонная скамья

В такой модели должна быть регулируемая спинка. Для этого к опорной раме приваривают стальное кольцо. Чтобы спинка была более прочной её снабжают сваренным каркасом. В случае, когда нужен жим лёжа с упором ног, приваривают дополнительную приставку из трубы большего диаметра.

Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

Для установки спинки изготавливают дополнительный каркас с упором внизу. Стойки делаются из профтрубы 30*30 при размерах опор 40*40, держатели изготавливают из металлической полоски. В каркасе сверлят несколько отверстий благодаря которым можно зафиксировать спинку на нужном уровне при помощи штыря.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы в результате работы, результат был удовлетворительным, стоит прислушаться к некоторым полезным напутствиям:

  • стандартная ширина скамьи равна 280 миллиметров;
  • лежак обшивают поролоном и обивают текстилем. Если не облагораживают таким образом, то, хотя бы, хорошо полируют доску и вскрывают лаком;
  • используют только качественные материалы;
  • места соединений тщательно фиксируют;
  • во избежание появления коррозии на металлических деталях, их покрывают слоем лака или краски.

Мебель

Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам

Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время!

Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа? В сети их достаточно много, причём имеются различные чертежи для изготовления скамьи: со спинкой и без, с фиксаторами и самые примитивные варианты. Если вы — начинающий спортсмен и пока не можете похвастать выдающимися результатами в сфере проведения силовых тренировок без тренера, то обычная простая скамья без спинки вам вполне подойдёт на начальных этапах, тем более, что делать её проще всего, и чертежи для этого не потребуются. Достаточно будет просмотреть несколько видеороликов по теме для того, чтобы понять, что и к чему.

Такая скамья будет представлять собой обычные доски на каркасе, оббитые дерматиновым или кожаным покрытием, без каких-либо стоек или специальных брусьев для отжиманий. Со временем, по мере усложнения упражнений, можно будет усовершенствовать скамью под себя.

Если у вас есть желание сделать скамейку для выполнения жима лёжа, то никаких препятствий для этого быть не должно. Изучите чертежи в Интернете, а при необходимости — снимите размеры с готового тренажёра в спортивном зале. Самая тяжёлая скамья — на четырёх опорах, она же считается наиболее громоздкой и неудобной. Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх опорах из трёх стоек.

Как влияет на функциональность скамьи её громоздкость? Никак, просто использовать для её изготовления лишние конструкции не имеет смысла.

Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Оптимальные размеры для неё — 4 х 4 см. Для лепестков стоек можно использовать металлическую полосу небольшой ширины — не более 4 см. Чтобы придать им нужную форму, достаточно будет загнуть их с помощью молотка, после чего установить в верхней части профильной трубы с помощью сварочного аппарата.

В заключении нужно будет прикрепить к раме доску или фанеру с помощью заранее просверленных отверстий для болтов. Немного сложнее будет сделать скамью со спинкой, которую можно будет регулировать под разными углами, и специальными стойками. Читайте ниже, как это сделать. Нагляднее ознакомиться с процессом изготовления скамейки вы сможете с помощью видео.

Как сделать наклонную скамью со спинкой?

Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома — скамья с дополнительной приставкой для ног. Чтобы изготовить её, потребуется заменить опорную трубу более толстой, способной выдержать ноги. Если приставка для ног кажется вам ненужным удовольствием, то можно обойтись и без неё, используя опорные трубы с размерами 4 х 4 см, как для простой скамьи.

Для крепления регулируемой спинки нужно будет к раме приварить кольцо продолговатой формы опять же из металла. Специальные отверстия делать в скамейке не потребуется, ведь доска будет закрепляться на регулируемой конструкции. Каркас для регулируемой спинки сделать можно из профильной трубы (размеры 2 х 2 см).

В каждой стойке должно быть по 4 отверстия. Важно сверлить их по отдельности с каждой из сторон, используя обычную дрель. Спинка в этом случае называется простой из-за возможности иметь всего пять положений. Угол наклона: максимально возможный — 45 градусов.

Если цель — это наклонная скамья, то длина её должна быть больше примерно на 18-20 см. Просмотрите тематические видеоролики, чтобы понять, как выглядит процесс на практике.

Скамья со спинкой и стойками

Схема рамы скамьи для жима лёжа

Для того чтобы спинка могла быть установлена под прямым углом, к ней необходимо будет прикрепить вспомогательную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Держатели стоек в этом случае не понадобятся.

Вспомогательная конструкция имеет много отверстий, а использование штыря для фиксирования позволит выбрать оптимальный наклон спинки. Чтобы опора надёжно держалась и не двигалась, нужно в боковой части рамы проделать отверстие для штыря — он и выполнит в данном случае роль фиксатора опоры в правильном положении. Видео по изготовлению скамьи со спинкой и стойкой также доступно для просмотра.

Как сделать стойки?

Выдвигающиеся стойки получится сделать только в случае использования вспомогательной конструкции. Для их изготовления подойдут профильные трубы (размеры 3 х 3 см) в случае, если для скамьи были использованы опоры с размерами 4 х 4 см. Если же скамья была изготовлена из труб с размерами 5 х 5 см, то для стоек потребуется труба с размерами 4 х 4 см.

Чтобы стойки были устойчивыми, поищите профильную трубу с промежуточными размерами, например, 3,5 х 3,5 см. Для изготовления держателей стоек понадобится металлическая полоса, делать их нужно будет так же, как и в случае с держателями для самой простой горизонтальной скамейки, описанной выше. Достаточно будет длины стоек в 82 см, а расстояния между отверстиями — в 15 см.

Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки — они будут выполнять роль брусьев. Ознакомьтесь с видеороликами, где наглядно показано, как делать скамью со стойками своими руками.

Финишная черта — чем оббить скамейку?

Обивку скамьи для жима можно сделать из дерматина

Завершающим штрихом станет фанера в качестве основы скамейки и отделочный материал для неё — например, дерматин. Фанера должна иметь толщину не менее 12 мм. Кстати, для изготовления скамьи своими руками можно использовать и обычную межкомнатную дверь, по крайней мере, до того момента, как будет изготовлена фанерная спинка.

Что касается обивки, то, помимо дерматина, придётся использовать лист поролона, чтобы заниматься на тренажёре для жима лёжа было комфортнее. Чтобы поролон не двигался, необходимо будет его смазать клеем. Заключительный штрих — обивка крепится с помощью простого скобочного пистолета.

Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками, особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией. Главное — терпение и желание сделать удобный и практичный тренажёр для регулярных тренировок, а чертежи всегда можно найти готовые или создать самостоятельно, используя в качестве образца скамью в тренажёрном зале.

http://credit-n.ru/informacija.html

16 Самодельные силовые скамьи для тренировок дома

Самодельные силовые скамьи — это умный и интересный способ построить тренажерный зал у себя дома и оставаться здоровым и подтянутым, не тратя слишком много денег. Самым большим преимуществом создания тренажерного зала своими руками является то, что он обеспечивает гибкость при проектировании силовой скамьи с различными вариантами компоновки. Это также сэкономит вам немного денег.

Однако не стоит недооценивать тот факт, что этот тип установки также более сложен, чем покупка стандартных машин. Не всегда есть возможность пойти в спортзал и начать работать. Все мы знаем, что наличие тренажерного зала дома может стать отличным решением этой проблемы. Нам не нужен полностью оборудованный коммерческий тренажерный зал с бассейном, беговыми дорожками и т. д. Простая силовая скамья также может нас порадовать и сделать наши упражнения эффективными.

Скамьи со свободными весами

Сегодня на рынке представлено множество конструкций скамеек для отягощений. Некоторые из них новаторские, но очень дорогие, в то время как другие могут стать отличной сделкой для начинающего владельца тренажерного зала. Таким образом, вы можете подумать, что дизайн «сделай сам» осуществим, прежде чем принимать решение о покупке. Каковы лучшие планы силовой скамьи DIY ? Многочисленные планы предлагают решения для силовых скамеек своими руками. Некоторые из них представляют собой продуманную комбинацию стандартных предметов домашнего обихода, таких как кухонные табуреты, фанера и 2×4. Напротив, другие имеют более сложную конструкцию, включая сварную стальную раму или гидравлическую систему для упражнений для ног. Мы собрали их здесь для вас почти со всеми следующими деталями, чтобы сделать ваши тренировки более повторяющимися и легкими.

Чем скамья для отягощений своими руками лучше, чем купленные в магазине скамьи для отягощений:

Сборка наших тренажеров не так сложна, как кажется. Это не сильно отличается от использования промышленного оборудования. Главное отличие в том, что вы делаете их дома своими руками; Главное преимущество этих верстаков в том, что они делают ваши тренировки доступными, удобными и веселыми. Эти планы силовой скамьи DIY обеспечат ухабистую тренировку, не требуя при этом большого чека в хозяйственном магазине. На завершение может уйти день или два, но как только вы соберете один из них, вы будете дорожить воспоминаниями и будете часто к нему возвращаться. Смешивайте и подбирайте доски, концевые сцепки, шкивы и кольца, чтобы создать свой уникальный шедевр упражнений. Эти «Планы скамьи своими руками» представляют собой исчерпывающее руководство по созданию вашей высококачественное оборудование для фитнеса дома без лишних затрат.

Материалы и инструменты, которые обычно используются в этих силовых скамьях:

  • фанера или твердая древесина
  • болт и гайка
  • нейлоновый лист
  • гвозди и столярный клей
  • пенопласт и ткань
  • WOOD
  • ОТДЕЛКА НА ВЫБОР
  • Циркулярная пила
  • Торцовочная пила
  • Молоток
  • Шлифовальный станок или наждачная бумага
  • Рулетка
  • Дрель
  • Степлер
  • Гвоздильный пистолет
  • Пила
  •  Типовая пила и некоторые другие детали описаны в описаниях.

Как собрать жим лежа:

В помещении идет дождь? Сквозняк и холодно? Хотите сэкономить немного денег и потренироваться дома? Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. В этом отношении вам лучше всего подойдет жим лежа своими руками. Все, что вам нужно, это обязательные 2×4, кусок фанеры, немного ткани и подушка. Учебное пособие покажет вам, как построить этот пресс шаг за шагом. Общая стоимость этого проекта составила менее 80 долларов! Этот жим лежа своими руками прочный, потому что в нем используются деревянные доски большого диаметра (2×4), усиленные соединителями (механическими креплениями). Кроме того, сверхпрочная ткань позволяет легко чистить этот жим лежа.

thediyplan

Силовая скамья своими руками для домашнего тренажерного зала:

Ищете ли вы эффективный способ заниматься дома или хотите сэкономить немного денег, изготовление собственной силовой скамьи — лучший вариант. Вы можете построить свою силовую скамью с правильным планированием, инструментами и упорным трудом. Эта силовая скамья станет завершающим элементом домашнего тренажерного зала. С этой силовой скамьей, сделанной своими руками, вы можете иметь олимпийскую скамью для силовых тренировок в своем домашнем спортзале менее чем за 50 долларов. Это не только дешево, но и легко собрать. Это руководство поможет вам шаг за шагом построить силовую скамью, обеспечивающую такую ​​степень регулируемости, которая почти никогда не бывает с покупными вариантами — обязательно для тех, кто пытается настроить свой домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

homegymboss

Станция для жима лежа своими руками:

Эта станция для жима лежа своими руками станет удобным вариантом, если вы хотите устроить тренировку прямо у себя дома. При наличии некоторых навыков работы с деревом и правильных инструментов этот проект обычно занимает менее одного дня. Это достаточно просто для любого плотника среднего уровня! Станция для жима лежа своими руками требует четырех балок 4×4 и трех досок 2×4. Это будет более легкий проект DIY, чтобы добавить ценное рабочее пространство в ваш дом; и использовать в качестве декоративного элемента, а видеоурок шаг за шагом проведет вас по этому удивительному проекту.

ryobitools

Скамья для тренировок с плоскими весами:

Независимо от того, набираете ли вы форму или укрепляете свое тело для соревнований, скамья с плоскими весами — идеальный вариант. Мягкая скамья легко помещается в большинство силовых стоек, просто поместив ее поверх стоек; вы также можете использовать его самостоятельно. Эта спортивная скамья имеет четыре весовых стека, встроенных прямо в скамью, так что у вас всегда будет место, где можно поставить тарелку.

Скамья Flat Weight Bench — это многофункциональная скамья, разработанная специально для силовой рамы. Эта скамья легко помещается в любом тренажерном зале, поэтому ее легко хранить и использовать во время тренировок. Изготовленный из прочного металла и дерева, он легкий и его легко хранить. Его можно использовать для тренажера Смита, жима ногами, разгибания трицепса лежа, сгибания бицепса лежа или любого другого движения, требующего плоской поверхности с регулируемой набивкой.

theglobalherald

Скамья для тренировок с местом для хранения:

Скамья для тренировок с местом для хранения своими руками — это скамья для тренировок с местом для хранения, которую можно собрать дома. Благодаря мягкому верху, большому количеству мест для хранения и мобильности, это отличный способ привести себя в форму, не выходя из дома. С этой скамьей для хранения вы можете легко включить небольшие домашние тренировки в свой образ жизни и дополнительное место для хранения полотенец, бутылок с водой и других предметов первой необходимости.

Эта скамья для тренировок своими руками с местом для хранения — практичный и недорогой способ начать вести более активный образ жизни. Мало того, что эта вещь очень функциональна для хорошей тренировки, она также позволяет вам быть дизайнером своего собственного пространства. Вы можете добавить мягкий верх или нет, а также оставить ящики для хранения в нем или вынуть их. Это невероятно универсальный и полностью настраиваемый.

jaimecostiglio

Сделайте свою силовую скамью:

Силовая скамья, сделанная своими руками, не просто хорошо выглядит — она очень удобна в использовании. Тем более, что в нем есть все, что нужно для здоровья. С вашей новой силовой скамьей и деревянными гирями вы сможете тренировать мышцы и сжигать больше калорий и жира! Лучше всего то, что это универсальное оборудование для тренировок также можно использовать как элегантный журнальный столик — удивительно, как много всего можно поместить в такое маленькое пространство!

С этим планом вы можете почувствовать жжение в мышцах, не выходя из гостиной. Эта силовая скамья, сделанная своими руками, — это не просто обычный скучный спортивный инвентарь, который вы держите в своей квартире. Он не только превращается в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов, но также служит одноместной скамьей для упражнений. Добавьте несколько гантелей к своим тренировкам и почувствуйте, что вы каждый день в тренажерном зале!

bosch

Деревянная скамья для наклонных грузов:

Думайте о силовой скамье как о гантели, управляемой силой тяжести. Наклонные скамьи будут лучшим вариантом, потому что они перемещают наибольший вес, а движения на наклонной скамье являются следующими по эффективности. Они бывают разных стилей и размеров, но тот, который я показал вам здесь, определенно не дорогой и не элегантный, и его можно легко изменить для наклона. В этой статье я покажу вам, как сделать недорогую скамейку из дерева, используя в основном стандартные методы строительства и материалы, которые можно найти в любом крупном хозяйственном магазине.

Эта наклонная скамья удобна для упражнений, нацеленных на грудные мышцы и заставляющих мышцы рук растягиваться из положения максимального выпрямления при полном выпрямлении. Деревянная наклонная силовая скамья своими руками проста и недорога в изготовлении, и ее можно сделать в соответствии с оборудованием и декором любого домашнего спортзала. Эта замечательная скамья должна быть прочной, простой и легкой в ​​изготовлении с использованием инструментов и материалов, доступных в большинстве домашних центров или на лесопилках.

инструкции

Самодельная скамья для тренировок:

Прочная и дешевая скамья для тренировок — это всегда хорошая идея. Эта скамья предлагает большое преимущество для строителей домашних тренажерных залов просто потому, что она дешева и проста в изготовлении. Используя основные инструменты, эту тренировочную скамью можно сделать за считанные часы даже за один уик-энд. Основное преимущество этой скамьи перед другими скамьями в том, что ее легко сделать. Он использует только две опоры и не требует дополнительного оборудования, что позволяет сэкономить ваши деньги. Стоимость этой тренировочной скамьи будет варьироваться в зависимости от размера, который вы хотите, чтобы скамья была, но ее можно построить менее чем за 35 долларов.

Конструкция намного более универсальна, чем традиционная скамья для тренировок. Его легче построить и он идеально подходит для тех, кто любит бодибилдинг. Вы можете тренировать верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела. Скамья дешевая и простая в изготовлении; Вы можете купить пиломатериалы в местном хозяйственном магазине или купить их в Интернете, а если у вас есть доступ к деревообрабатывающему заводу, найти лом пиломатериалов несложно.

Копье

Простая самодельная скамья:

Вы хотите привести себя в форму, но вам нужно качественное оборудование для тренировок? Тогда скамья с регулируемым весом — самый простой способ ее получить. Новичок или эксперт, любой может использовать эту ручную силовую скамью без каких-либо дополнительных инструментов. Для его изготовления используются только недорогие материалы! Это разновидность силовой скамьи. Как видно на рисунке, к деревянной раме прикреплены два металлических анкерных листа. Эти металлические стяжки предназначены для поддержки различных видов веса до 200 фунтов.

Кроме того, эту скамью для домашних тренировок со стойкой для штанги можно использовать как свободные веса или гантели. Эта регулируемая силовая скамья — идеальное решение, если вы не можете найти лучшую скамью по разумной цене. Это может помочь вам правильно начать тренировку, а не просто мальчишеская шутка. Вы можете отрегулировать его в нескольких положениях и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы подтягиваться или отжиматься в любое время! Также в этой самодельной силовой скамье нет лишних деталей, поэтому доставка из магазина не будет стоить дорого. Хороший выбор для вас прямо сейчас!

Регулируемая скамья:

Превратите выбранную вами скамью в регулируемую скамью с помощью этого обучающего проекта регулируемой скамьи. С помощью четырех простых шагов вы можете построить прочную и прочную скамью, которая легко регулируется под разный вес. Готовые силовые скамьи отлично подходят для упражнений на горизонтальной скамье или жима штанги на наклонной скамье. Учебное пособие охватывает все, от резки дерева до крепления скамейки к стене. Имея несколько столярных навыков и несколько дополнительных инструментов, вы можете превратить стандартную скамью в силовую скамью.

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для того, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки в домашнем спортзале. В видеоуроке показаны практические аспекты реализации проекта. С современными коммуникационными устройствами всегда есть чем заняться, когда у вас есть время! Все, что вам нужно, это видео хорошего качества и несколько часов перед экраном вашего компьютера, и программа покажет вам, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, создав простую, но функциональную вещь, которая будет служить вам долгие годы. .

Скамья для экстремальных тренировок:

Металлические трубы и инструменты. Это может помочь вам выдержать интенсивную тренировку с подробными шагами модификации. Результатом стал идеальный экономящий время проект одной тренировочной скамьи для нескольких функций, таких как приседания, приседания и выпады. Инструкции по сборке индивидуальной скамьи для тренажерного зала подробно описаны. Customized Gym Bench — это концепция скамейки для тренировок. Существует несколько простых шагов для создания прочной и стабильной тренировочной скамьи со стальным стержнем.

В РУКОВОДСТВЕ рассказывается, как использовать оставшиеся металлические трубы для создания тренировочной скамьи. Видео показывает пошаговый процесс создания рамы и дает общее представление о том, как этот удивительный продукт может превратить ваш дом в универсальный тренажерный зал.

Индивидуальная спортивная скамья:

В этой статье мы разработали способ, который поможет вам создать спортивную скамью дома. Этот метод можно использовать для создания тренажерного зала, чтобы превратить старую кухонную скамью в один. Наша главная цель — сделать это очень просто и выгодно. Мы верим, что вам понравится идея, и вы поделитесь ею с друзьями и семьей. Посмотрите ВИДЕО-РУКОВОДСТВО, чтобы узнать, как мы его создали и почему мы думаем, что должны это сделать. В посте рассказывается, как создать свою собственную скамью для тренажерного зала.

Конструкция состоит из простых механических шестерен, обычных предметов домашнего обихода. Работа «сделай сам» требует менее часа работы и стоит всего 10 долларов, что дает вам фитнес-тренажер, который намного более доступен, чем среднее оборудование для тренажерного зала. Старая кухонная скамья идеально подошла для уникального тренажера, сделанного своими руками. Он поставляется с уникальным весовым стеком весом 12 фунтов и может быть легко преобразован из скамьи в тренажёр для всего тела менее чем за 1 час.

Бетонная скамья для грузов:

Скамья для весов из бетона «Сделай сам» представляет собой лучшее каменное оборудование со всеми необходимыми функциями безопасности. Бетонная скамья позаботится о неподходящих деревянных планках, которые представляют большую угрозу для определенных условий тренировки. Кроме того, вы получите полное руководство по сборке, в котором рассказывается, как купить бетон, сформировать опалубку, залить бетон, собрать и, наконец, покрасить его красочными вещами. По сравнению со своими деревянными аналогами, эта скамья может многое предложить вам.

Особенность бетонной скамейки в том, что она намного безопаснее деревянной. Почему? Просто потому, что бетонные скамейки способны выдержать любое давление и не сломаются, даже если вы нажмете на них до предела. Это основанный на фактах отчет, в котором подчеркиваются преимущества бетонного оборудования для тренировок. Даются также необходимые советы по формам материалов.

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками:

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками, может стать отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Учитывая, что вы тратите свое личное время на то, чтобы привести себя в форму, никогда не рано включить в свой тренировочный режим какое-нибудь деревянное оборудование. Если вы хотите добавить силовую скамью для своего дома, сделать деревянную скамью своими руками будет проще всего. Обычно мы используем дополнительные слои цемента и стальных труб для придания дополнительной прочности и долговечности.

Тем не менее, в этой статье раскрывается самый простой способ сделать удобный и практичный тренажерный зал. Как сделать силовую скамью дома с помощью простых инструментов? Эта статья расскажет вам о самом простом способе сделать силовую скамью своими руками. Проект больше похож на упрощенный проект DIY с дополнительной точностью.

Нажмите здесь

 Многопозиционная плоская/наклонная скамья:

Силовая скамья Sportneer и сиденье для террасы — это стабильный и функциональный эталон силовых тренировок в вашем собственном доме. Его можно регулировать в плоском или наклонном положении, чтобы вы могли тренироваться в наиболее удобном положении для достижения своих целей в фитнесе. Многопозиционная плоская/наклонная скамья «сделай сам» с отделкой мебельного уровня и толстой трубой предназначена для использования в качестве силовой скамьи или сиденья на террасе. Эта плоская/наклонная скамья идеально подходит для домашнего спортзала. Он разработан, чтобы быть многофункциональным и построен на длительный срок. 9№ 0005

Его рама и скамья могут использоваться как силовая скамья и как сиденье для террасы. Рама предварительно собрана, к скамье прилагается инструкция по эксплуатации. Вы можете легко собрать его, следуя инструкциям. Он изготовлен из высококачественной фанеры с прочной стальной трубчатой ​​рамой для дополнительной прочности и прочности.

Необходимые материалы:

  • 4 фута фанеры или цельного дерева ¾ x 12
  • 3 фута дерева 1 x 2
  • 8 футов дерева 2 x 2
  • 8 футов деревянной стойки 4 x 4
  • 1 (#10) 8-дюймовый болт и гайка
  • 2 (#8) 3-дюймовый болт и гайки
  • 1 (#10) 12-дюймовый болт/винт и 4 болтовые гайки
  • 8 (#10) нейлоновых шайб
  • 14 (#10) плоских шайб
  • Шурупы длиной 4-3 дюйма
  • 4 резиновые или прорезиненные ножки
  • Несколько гвоздей и столярный клей Дополнительно)

Инструменты:

  • Циркулярная пила
  • Торцовочная пила (дополнительно)
  • Power Drill с буровыми битами, битом Forstner и примерно
  • Wood Nhisel
  • Гребня/ Плошинки
  • Hammer
  • Спинка или на рельеф

Нажмите здесь

50250

. Законченная скамья будет сделана из стали и будет иметь обивку, чтобы создать функциональный универсальный тренажер, который может работать с весами или другими формами упражнений. Этот прототип регулируемой скамьи идеально подходит как для дома, так и для тренажерного зала. Эта скамья, способная выдерживать более 300 фунтов, может быть отрегулирована в пяти различных положениях и удерживает до 300 фунтов. Эта скамья, полностью изготовленная из стали с мягкой столешницей, имеет современный дизайн с четкими линиями.

Эта регулируемая скамья служит объектом тестирования. Вы можете изменить угол наклона скамьи и положение гирь, увеличивая силу и сопротивление. Перед производством будет изготовлена ​​серия прототипов. Вся конструкция выполнена из металла и может быть окрашена в любой цвет в соответствии с вашим пространством или предпочтениями.

Лучшие силовые скамьи 2023

Когда придет время оборудовать свое помещение необходимым оборудованием для тренировок, есть большая вероятность, что вы сравните некоторые из лучших силовых скамеек. Тренировочная скамья, силовая скамья или скамья для силовых тренировок — это основной элемент оборудования для вашего домашнего тренажерного зала, который обеспечит вашим упражнениям необходимую поддержку. Но силовая скамья предназначена не только для накачки железа — любой, кто занимается фитнесом, может извлечь выгоду из одного из этих простых предметов необходимого оборудования.

Лучшие силовые скамьи сделают ваши занятия тяжелой атлетикой более эффективными благодаря стабильной поддержке.

getty

снижение», — объясняет Рэйчел Макферсон, CPT, тренер по производительности и член экспертной группы Garage Gym Review. Регулируемые скамьи оптимальны, если вы планируете выполнять какие-либо движения, требующие наклона, например, жим лежа или жим от плеч сидя, добавляет Макферсон.

Несмотря на то, что вы потратите несколько долларов на крупные торговые марки, некоторые из лучших силовых скамеек не обойдутся вам в копеечку. На самом деле, вы можете найти модели с высоким рейтингом примерно за 200 долларов или меньше. Прежде чем принимать решение, подумайте, как часто вы будете использовать силовую скамью. Оправдывает ли это дополнительные расходы? А как насчет вашего тренировочного пространства — нужна ли складная модель, которая экономит место? После этого вы можете углубиться в еще более подробную информацию о категории. Тяжелоатлеты с огромным списком снарядов могут предпочесть усиленную поддержку олимпийской скамьи, в то время как горизонтальная скамья может повысить эффективность любой заурядной тренировки.

Если вы перегружены выбором, наш список лучших скамеек с отягощениями (основанный на отзывах экспертов и клиентов) может пригодиться, чтобы помочь вам найти то, что подходит для ваших тренировок.

  • Лучшая скамья для отягощений Комбинезон: Deracy Deluxe Регулируемая скамья для отягощений
  • Лучшая скамья с убираемыми весами: Скамья Bowflex SelectTech 4.1S Stowable Bench
  • Лучшая скамья для брюшного пресса: Регулируемая скамья REP Fitness AB-3000
  • Лучший плоский вес: 9Универсальная плоская скамья для тренировок Steelbody Deluxe 0004
  • Лучшая складная плоская скамья: Плоская скамья Flybird
  • Лучшая скамья с регулируемым наклоном: Регулируемая скамья Rogue 3. 0
  • Лучшая бюджетная скамья для отягощений: Регулируемая скамья для отягощений SuperMax
  • Лучшая олимпийская скамья: Регулируемая олимпийская скамья Marcy Pro MD-857

Скамья с лучшим весом в целом

Прочная скамья, которая не раскачивается под нагрузкой

Amazon

Deracy Deluxe Скамья с регулируемыми весами

Позиции: 10 | Грузоподъемность: 1100 фунтов | Колеса: Да

Если вы ищете прочную скамью для тренировки всего тела, то вам подойдет Deracy Deluxe. Благодаря 10 регулируемым положениям спинки и четырем сиденьям, его универсальность означает, что вы можете работать со всеми вариантами упражнений.

«Например, для выполнения плиометрических прыжков или приседаний вам понадобится прочная скамья, которая не опрокинется, когда вы наступите или запрыгнете на нее, даже если ваш вес распределен неравномерно», — говорит Макферсон. Основание H-образной формы обеспечивает надежное заземление, а скамья может выдерживать нагрузку до 1100 фунтов. Это вполне может быть вашим идеальным вариантом, хотите ли вы поднимать тяжести или полностью выкладываться на кардио.

Если вам нужна легкая складная скамья, то Deracy Deluxe может вам не подойти — она весит довольно много — 77 фунтов. Но он стабилен благодаря прочной стальной конструкции, которую можно перетаскивать с места на место с помощью подъемной ручки и задних колес. В качестве бонуса он поставляется из коробки с предварительно собранными деталями.

Deracy Deluxe признан лучшей силовой скамьей и универсальным тренажером для любого стиля упражнений.

Плюсы:

  • Легко в сборке
  • Сплошная квадратная база
  • Многие клиенты прокомментируют его прочную

Минусы:

  • ПРИКАДЕ, чем многие другие весовые скамейки в своей категории
  • БЕСПЛАТНО. Скамья

    Наклонная скамья, которая убирается для экономии места

    Bowflex

    Bowflex SelectTech 4.

    1S Складная скамья

    Должности: 5 | Грузоподъемность: 550 фунтов | Колеса: Нет

    Шаг вперед по сравнению с 3.1S в серии SelectTech, Blowflex 4.1S представляет собой убираемый вариант для экономии места — идеальный вариант, если ваш тренажерный зал одновременно служит вашим домашним офисом. Имея пять регулируемых углов (в том числе наклон на -20 градусов) и держатель для ног для дополнительной устойчивости, когда вам это нужно, включая приседания, скамья многофункциональна для всех ваших потребностей в подъеме.

    Набивка водостойкая, а рама изготовлена ​​из сверхпрочной легированной стали для прочной опоры до 550 фунтов — не самая высокая грузоподъемность среди скамеек, но достаточно прочная для подъема до 250 фунтов, что конечно достаточно для начинающих и промежуточных лифтеров. Для большей грузоподъемности SelectTech 5.1S поддерживает 600 фунтов с дополнительным углом наклона по сравнению с 4. 1S.

    По окончании тренировки скамью можно убрать вертикально одним нажатием кнопки, чтобы сэкономить место.

    Pros:

    • Станки, чтобы сэкономить на пространстве
    • снижение и углы наклона
    • 20-летняя гарантия на кадре

    Минусы:

    • Пропускная способность нижней нагрузки по сравнению с другим весом
      • . По сравнению с другим весом
        • . один угол наклона

        Лучшая скамья для брюшного пресса

        Сила кора приобретает совершенно новое значение0023

        Должности: 7 | Грузоподъемность: 1000 фунтов | Колеса: Да

        Регулируемая скамья REP Fitness Ab-3000 также известна как плоская скамья с наклоном и наклоном (FID), и в этой конкретной скамье используется регулируемая лестница для изменения ее углов. Его встроенные подушечки для ног обеспечивают дополнительную устойчивость для основной работы, что делает его идеальным для тренировок на пресс.

        Семь наклонов (от -20 до 85 градусов) можно легко переключать, а также толстую подушку сиденья с тремя настройками регулировки. Он также размещается под клеткой, машиной Смита или силовой стойкой. Несмотря на вес в 85 фунтов, прикрепленные колеса и ручка позволяют легко менять положение, поэтому вам не нужно будет перенапрягаться между подходами.

        Pros:

        • 10-летняя гарантия
        • .

          Лучшая складная скамья с плоскими весами

          Экономит место и превращает ваши силовые тренировки в одну

          Amazon

          Универсальная универсальная скамья Steelbody Deluxe

          Должности: 1 | Грузоподъемность: 800 фунтов | Колеса: Да

          Плоская универсальная скамья Steelbody Deluxe — универсальное дополнение для домашнего спортзала. Изготовленный из прочной легированной стали, он может выдерживать большой вес до 800 фунтов, а чтобы защитить пол от царапин, накладки на ножки снабжены не оставляющими следов колпачками.

          Вы действительно можете выполнять упражнения на этом верстаке, поскольку он также подходит для кардиоупражнений — мы говорим о прыжках со скамьи и приседаниях. И достаточно просто передвигаться с помощью ручки и встроенных транспортных колес. На скамейку также распространяется двухлетняя гарантия производителя.

          Pros:

          • Transport wheels
          • Easy to assemble
          • Made from alloy steel

          Cons:

          • Not foldable
          • Some customers comment that the padding is thin

          Best Складная плоская скамья для отягощений

          Аккуратно уберите эту скамью в самый маленький домашний спортзал

          Amazon

          Складная плоская скамья Flybird

          Должности: 1 | Грузоподъемность: 600 фунтов | Колеса: №

          Для простой, плоской и складной скамьи стоимостью около 100 долларов у Flybird есть преимущество. Как бы просто это ни звучало, эта легкая скамья из легированной стали — выгодная покупка. Если вам не хватает места, он может легко проскользнуть под мебель (высотой 5,7 дюйма в сложенном виде) или закрепиться на стене. Тем не менее, у него по-прежнему достаточно места на поверхности с подкладкой размером 41 x 11 дюймов.

          Несмотря на свою скромную цену, Flybird гарантирует качество и безопасность благодаря двойному механизму блокировки и нескользящим накладкам на ножки для повышения устойчивости на неровных поверхностях. Это позволяет выполнять отжимания лежа, скручивания и болгарские выпады.

          Пауэрлифтеры оценят, что скамья доступна с грузоподъемностью 1000 фунтов за дополнительные 20 долларов.

          Pros:

          • Складываемые
          • Легкий вес для маневрирования
          • Регулируемые стопы

          Cons:

          • NO WHEELS
          • . Некоторые клиенты. Скамья с отягощением

            Заставит ваши мышцы работать на разных наклонах

            САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

            Разбойник

            Разбойник Регулируемая скамья 3.

            0

            Позиции: 10 | Грузоподъемность: 1000 фунтов| Колеса: Да

            Регулируемая скамья Rogue 3.0 с 10 положениями спинки (от 0 до 85 градусов) и тремя положениями сиденья идеально подходит для проработки множества групп мышц под разными углами наклона.

            У вас есть две модели на выбор: одна со стальными регулировочными рейками с черным порошковым покрытием и стандартными опорными колесами или другая из матовой нержавеющей стали (для тяжелых условий эксплуатации) с резиновыми колесами премиум-класса. Что бы вы ни выбрали, вы будете в спортивном стандартном материале (3 x 3 дюйма, стальная рама 11-го калибра, если быть точным) и удобной амортизации с толстой, прочной виниловой прокладкой, которую вы можете обновить до премиальной пены текстуры США. накладка, которая утверждает, что обеспечивает более «превосходное» сцепление.

            Помимо того, что он легко скользит на колесах, это тренажер для тренажерного зала, который можно хранить вертикально, чтобы сэкономить место в вашем доме.

            Pros:

            • 10 Положения на задней площадке
            • Магазины вертикально
            • Продолжительность благодаря стали 11-го калибра

            Минусы:

            • Не совместимые.

            Лучшая бюджетная скамья

            Складная силовая скамья до 130 долларов США

            Amazon

            Регулируемая силовая скамья SuperMax

            Позиции: 12 | Грузоподъемность: 800 фунтов | Колеса: Да

            Трудно превзойти технические характеристики скамейки SuperMax. Возможно, лучшая универсальная бюджетная силовая скамья, она регулируемая, имеет грузоподъемность 800 фунтов, она сделана из трубчатой ​​стальной рамы с порошковым покрытием и к тому же прочная — и все это менее чем за 130 долларов. Кроме того, он регулируется в обоих направлениях, в диапазоне от угла наклона -20 до угла наклона +80. Спинка на последней модели была обновлена ​​​​на два дополнительных дюйма, что дает вашей спине более ценную недвижимость.

            Удлиненные стабилизаторы для ног установлены для предотвращения раскачивания, но при этом его легко перемещать с места на место с помощью колес. Также имеется съемная прижимная планка для ног, которую можно установить в трех положениях. В сложенном виде он имеет размеры 51 x 23,5 x 9 дюймов, что позволяет легко хранить его в вертикальном положении или под мебелью. Однако имейте в виду, что на скамейку распространяется только ограниченная гарантия сроком на один год.

            Плюсы:

            • Складывается для удобства хранения
            • Положения наклона и наклона
            • Два места сидений

            Минусы:

            • НЕ ВОЗВОДЯЕТ БОЛЬШОЙ БЛАГОВЫЙ ДЕЙСТВИЯ
            • Только один угла снижения

            Лучший олимпийский вес

            . Скамейку для таргетинга и тональный и тонинг.

            Walmart

            Marcy Pro MD-857 Регулируемая олимпийская скамья для отягощений

            Позиции: 5 | Грузоподъемность: 600 фунтов | Колеса: №

            Фанатики тяжелой атлетики оценят особенности силовой скамьи Marcy Pro. С защелкой для приседания с двумя защелками для крепления штанги (наряду с предохранительными защелками) эта скамья обеспечивает профессионализм на уровне тренажерного зала за небольшую часть стоимости. Он также оснащен двумя стойками для хранения веса, чтобы аккуратно повесить тарелки в одном месте.

            Это цельный блок, который крепится непосредственно к стойке, поэтому устойчивость скамьи не снижается. Пять положений подушечки для спины (на скользящей дорожке) можно легко переключать, а в дополнение к регулируемой подушечке для скручивания проповедника (для всех ваших потребностей бицепса) включена опция наклона, что не оставляет нетронутой ни одну группу мышц.

            Он также разработан с заботой о комфорте благодаря использованию рулонной обивки высокой плотности и плотного пеноматериала для обеспечения непревзойденной поддержки.

            Pros:

            • Включает в себя стержень приседа с регулируемыми уловами с решеткой
            • Регулируемый проповедник сгрейк

              • . Олимпийские брусья

            Как мы выбирали лучшие скамьи для отягощений

            Мы отобрали лучшие силовые скамьи, опираясь на наш опыт в сфере здоровья и хорошего самочувствия: мы изучили и опубликовали десятки историй об оборудовании для фитнеса и сами протестировали несколько вариантов силовых скамей, включая складную скамью Flybird. и складная скамья Bowflex SelectTech 4.1S. Каждый вариант в этом списке принадлежит известному бренду и отличается лучшими в своем классе материалами и конструкцией.

            Эта история регулярно обновляется, чтобы обеспечить актуальность всех товаров и информации. Последний раз он обновлялся в декабре 2022 года.

            Стоит ли покупать силовую скамью?

            Если поднятие тяжестей является вашей основной задачей в мире фитнеса, силовая скамья вполне может окупить себя. Если вы планируете часто поднимать тяжести или тренироваться, возможно, стоит инвестировать в качественную высококачественную скамью, которая выдержит испытание временем. А если поднятие тяжестей — это скорее спорадическое хобби, вы можете приобрести скамью с самым высоким рейтингом примерно за 100 долларов, если не меньше.

            Подумайте о своей тренировочной программе, о том, как часто вы будете использовать скамью и сколько вы готовы потратить, прежде чем наполнять свой домашний тренажерный зал.

            Почему одни силовые скамьи дороже других?

            Стоимость силовой скамьи является кульминацией материалов, приспособлений и грузоподъемности — более высокий диапазон веса обычно является показателем повышенного качества. «Промышленные скамейки должны выдерживать почти постоянное использование, в то время как домашние скамейки бывают разных уровней качества — от пластика до толстой и тяжелой стальной рамы», — говорит Макферсон. «Толщина колодки и материал также имеют большое значение, так как обычно она повреждается первой». Она предлагает приобрести скамейку с толстой виниловой обивкой и степенью набивки, которую вы предпочитаете, но ищите варианты с набивкой толщиной от двух до четырех дюймов для оптимального комфорта.

            Какая силовая скамья лучше всего подходит для домашнего использования?

            Когда придет время обставить свое пространство предметами первой необходимости для домашнего спортзала, вы захотите добавить удобную, прочную и недорогую силовую скамью. Он должен безопасно выдерживать максимальную нагрузку, соответствующую вашим возможностям, и должен приносить пользу вашему тренировочному пространству, независимо от того, создаете ли вы домашний тренажерный зал в гараже или выполняете несколько повторений перед работой. В конечном счете, лучшей силовой скамьей для дома будет та, которая соответствует вашим потребностям и способствует активному образу жизни.

            Какие упражнения можно делать на силовой скамье?

            Сила, равновесие, кардио или кор — способы использования силовой скамьи безграничны.