Накаченные эктоморфы: Накаченные эктоморфы — 34 фото

Эктоморф накаченный — 90 фото

Дэвид Лейд 2022

Эктоморф 75 кг

Скелет эндоморфа

Jon Skywalker трансформация

Жилистый эктоморф

Александр шредер эктоморф

Эктоморф 85 кг

Александр шредер эктоморф

Райан Терри сухой

Дэвид Лэйд плечи

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф

Атлет эктоморф

Накаченные парни до и после

Дэвид Слэйд эктоморф

Эктоморф 80 кг

Накаченный Тип

Эктоморф натурал

Эктоморф Преображение

Павел Деревянко эктоморф

Сухое тело эктоморфа

Jeff seid мезоморф

Денис Гусев бодибилдинг

Накаченное тело эндоморфа

Трансформация худого парня

Эктоморф культурист

Пресс у эктоморфа

Эктоморф трансформация

Киноактеры эктоморфы

Райан Терри Gymshark

Эктоморф 70 кг

Накаченные ноги у мужчин до и после

Эктоморф 85 кг

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Александр шредер эктоморф

Эктоморф раскачался

Эктоморф и гейнер

Эктоморф трансформация

Типы телосложения у мужчин эктоморф

Эктоморф физ сила

Спортивные парни эктоморфы

10 Кг мышечной массы

Антон Худяков Челябинск

Эктоморф трансформация тела

8 Кубиков на прессе

Дрищ с прессом

Тип телосложения эктоморф

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Ectomorph Workout Ectomorph

Типы фигур эктоморф эндоморф

Эктоморф 80 кг

Эктоморф мезоморф и эндоморф

Трансформация тела

Эктоморф Прогресс

Эктоморф 80 кг

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф

Эктоморф 65 кг

Александр шредер эктоморф

Эктоморф бодибилдер

Денис Гусев до и после

Атлет эктоморф

Накаченное тело без протеина

Накачаться худому

Эктоморф дрищ

Эскизы мужские

Rob Lipsett Fitness

Джаред лето качок

Трансформация эктоморфа

Эктоморфы мезоморфы эндоморфы

Эктоморф 80 кг 180 см

Худой мезоморф

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Тип телосложения эктоморф

Джефф Сейд трансформация

Эктоморф 182

Стройный накаченный парень

Эктоморф культурист

Джеймс Эллис бодибилдер

Бодибилдер сбоку референс

Анатомия человека мышцы референс

Красивые спортивные мальчики

Мужская фигура анатомия

Строение мужчины референс

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф Прогресс

Эндоморф Ярослав Брин

Эктоморф и гейнер

Пропорциональное мужское тело

До и после тренировок мужчины

Chris Bumstead

Эктоморф 70 кг

Как эктоморф может нарастить мышечную массу?

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.83

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Почему то принято считать, что сложности во время приведения своего тела к идеальным параметрам знакомы только людям с лишней массой. Именно для них разработано множество тренировочных программ для похудения. Но с менее тяжелыми испытаниями сталкиваются и худощавые люди, им тяжело набрать вес и увеличить свои мышцы. В науке таких людей называют эктоморфами. Этот термин обозначает мужчин и женщин хрупкого телосложения, у них тонкие кости, маленькая жировая прослойка, узкие плечи и бедра. Все их попытки сделать свою фигуру более подтянутой и атлетичной, зачастую, не приводят к успеху. Но если придерживаться определенных рекомендаций, можно воплотить в реальность даже эту непростую задачу.

После анализа физиологических особенностей эктоморфов были выделены 7 основных советов. Следование этим рекомендациям гарантирует мускулистое и накаченное тело даже для особо худых людей. Перечень советов включает не только руководство о тренировках, но и осветляет нюансы питания и способа жизни.

1.Низкая нагрузка в тренажерном зале

Многие придерживаются мнения, что чем больше они будут заниматься, тем быстрее будут расти их мышцы. Но это утверждение в корне не верно, мышцы растут как раз в период отдыха и восстановления. Худые люди не обладают тем запасом ресурсов, которые имеются у обычного человека. Поэтому их телу нужно больше времени на полное восстановление.

Оптимальная нагрузка для эктоморфа – это 3-4 тренировки в неделю, длительностью от 45 минут до часа. Также важна степень нагрузки, нужно уделять больше внимания упражнениям на несколько групп мышц, они гораздо эффективней, чем тренировка одной определенной мышцы. К общим упражнениям относят приседания, отжимания, пресс, выпады, на них и стоит делать акцент во время занятий. А вот от сгибания ног, скручивания бицепса и боковых подъемом следует отказаться.

2. Учет калорий

Эктоморфы, как правило, не следят за калорийностью потребляемой ими еды. Обычно к этой мере прибегает люди, имеющие лишний вес и желающие похудеть. Но знать количество получаемых калорий нужно всем.

Часто у худых людей количество потребляемых калорий ниже необходимой нормы. Дефицит не позволяет мышцам активно расти. Именно для контроля текущей ситуации и рекомендуется совершать подсчет калорийности съеденной еды.

3. Важность сна

Во время сна человеческий организм полностью восстанавливается и перезагружается, также в этот период выделяется гормон роста, положительно влияющий на прирост мышечной массы.

Для полноценного сна нужно выделять не меньше 8-9 часов в сутки. Конечно, при современном ритме жизни это сложно выполнить, но вполне возможно, если в приоритете мускулистое тело.

4. Предпочтение высококалорийной пище

У эктоморфов быстрый обмен веществ, вся полученная пища быстро перерабатывается. Именно поэтому, нужно отдавать предпочтение еде с большой плотностью калорий.

Например, оптимальным вариантов является овсяная каша. Четверть чашки овсянки содержит 80 калорий, этого вполне хватит, чтобы дать заряд энергии и чувство насыщенности на длительное время.

Также рекомендуют обязательно включать в свой рацион следующие продукты с высокой калорийностью:

• Лосось;
• Авокадо;
• Орехи и ореховое масло;
• Говядина;
• Сухофрукты;
• Протеин.

5. Частое питание дробными порциями

Для того чтобы организм был в состоянии переварить всю еду, она должна поступать небольшими порциями. Если таким образом питаться 3 раза в день, то количество потребляемых калорий будет значительно ниже необходимой нормы.

Рекомендуется разделить свой суточный рацион на 6-8 приемов, приблизительно по 400-500 калорий за раз. Такое сбалансированное питание будет способствовать набору необходимой физической формы и обеспечит постоянный уровень энергии без ощущения тяжести и вялости.

Читайте также: Трёх или пятиразовое питание, что выбрать?

6. Потребление коктейлем и смузи

Коктейли способствуют увеличению количества потребляемых калорий. Этот метод увеличения калорийности пищи быстрый, удобный и очень вкусный.

Ингредиенты для напитка можно подобрать на свой вкус, рекомендуется сделать акцент на высококалорийных продуктах. Например, можно добавлять следующие компоненты:

• Авокадо;
• Творог;
• Семена льна;
• Ореховое масло;
• Греческий йогурт;
• Овсянка;
• Кокосовое масло.

Готовить коктейли следует самостоятельно, ведь готовые варианты обычно перенасыщены сахаром, а это источник бесполезных калорий. Такие коктейли провоцируют голод через короткое время и не дают необходимого насыщения. Только самостоятельный контроль при приготовлении обеспечит наличие всех необходимых компонентов нужной калорийности.

Читайте также: 5 рецептов приготовления гейнеров в домашних условиях

7. Контроль активности

Эктоморфы – это активные, энергичные люди, которые ни минуту не сидят на месте. Даже в минуты покоя они не перестают двигаться и совершают множество навязчивых и лишних движений. Например, они часто ходят по кругу, покачивают ногой, постоянно придумывают себе новые активности.

Все эти телодвижения увеличивают дневной расход калорий и чтобы набрать вес, нужно еще больше увеличить количество потребляемой еды.

Следует постоянно тормозить себя и не растрачивать полученную энергию впустую. Дневной распорядок должен быть составлен таким образом, чтобы минимизировать бесполезные и энергозатратные действия.

Читайте также: Набор сухой мышечной массы: полное руководство

Предложенные советы очень простые и не требует большого количества усилий. Препятствием к их выполнению может стать только сложность в изменении многолетних привычек. Но следует преодолеть свою лень и консерватизм, ведь на кону стоит желаемое тело. Чем быстрые вы перестроите свою жизнь, тем быстрее получите желаемый результат.

эктоморфов: как накачать мышцы | Как накачать мышцы эктоморфам

У вас легкое телосложение, мелкие суставы, сухая мышечная масса? У вас тонкие конечности, жилистые мышцы и тонкие плечи с небольшой шириной? Вам трудно набрать вес? Если вы ответили утвердительно на один или несколько из этих вопросов, скорее всего, вы эктоморф!

Эктоморф — это то, что вы называете «худощавым от природы» . У них относительно более эффективный метаболизм. Из-за этого эктоморф с трудом набирает вес и поэтому часто классифицируется как «хардгейнер».

Классификация как эктоморфа, в отличие от мезоморфа или эндоморфа, не является абсолютной. На самом деле, общие характеристики двух или всех трех различных типов телосложения являются общими. Человек классифицируется как эктоморф только в том случае, если эктоморфия преобладает над двумя другими типами телосложения.
эндоморфия
и мезоморфия.

Сначала немного истории терминов эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эти «соматотипы» были первоначально введены психологом У.Х. Шелдон в 1940-х годов как таксономию, которая была частью ныне дискредитированной теории под названием «конституционная психология». Но это не значит, что он был совершенно неправ насчет типов телосложения. Некоторые люди от природы худые, другие с самого начала более накачанные. Что приводит к вопросу: Что такое телосложение эктоморфа?

Зачем знать свой тип телосложения?

Не каждый тип телосложения  одинаков, и существуют сотни факторов, влияющих на нашу способность достигать целей в фитнесе. По сути, на нашу способность достигать целей в фитнесе в значительной степени влияют 3 основные вещи: наша генетика, диета и план упражнений.

Наша генетика отвечает за развитие нашего типа телосложения , и, к сожалению, мы не имеем права голоса в этом вопросе. Подобно картам, которые вам раздают во время игры в покер, наша генетика — это то, что мы не можем контролировать. Кому-то раздают тузов, а кому-то семь двоек. Независимо от карт, которые вы получили, вы все равно можете достичь любой цели в фитнесе, которую поставили перед собой. Главное — терпение, настойчивость и сосредоточенность на том, что вы можете контролировать . Что подводит меня к следующему пункту.

две вещи, которыми вы можете управлять, это ваша диета и план упражнений . Думайте о каждом компоненте как о джокерах, в которых вы можете разыграть любую карту в любом сценарии в свою пользу.

Эктоморфы: советы и рекомендации, которые вам необходимо знать

Типы телосложения влияют на то, как мы реагируем на определенные диеты и упражнения. Во-первых, мы должны понять обе наши классификации типов телосложения  и , что мы хотим в качестве желаемого результата от наших усилий.

Благодаря этому мы можем выбрать правильные продукты и упражнения , адаптировать их к нашим конкретным целям и сделать жизнь в мире фитнеса намного проще. Итак, теперь, когда мы знаем, что вы эктоморф, что дальше?

• Продолжай есть!

Если вы худощавы от природы, вам нужно есть гораздо больше, чтобы улучшить или развить здоровое телосложение. Это не обязательно означает бесплатный вход в буфет с мороженым или вечеринку с пиццей каждый день, вам все равно нужно принимать мудрые решения, когда речь идет о потреблении питательных веществ.

• Получайте много углеводов

Есть три основных макроэлемента, составляющих ваше потребление калорий, необходимых для здорового состава тела. Эти макроэлементы представляют собой углеводов, белков и жиров.

Как эктоморф, вы должны использовать углеводы. На самом деле, более 50% потребляемых вами калорий должны поступать в виде крахмалистых, необработанных и цельнозерновых углеводов , такие как цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель, фрукты, такие как яблоко, бананы, клубника и ананасы, овес или рис.

Включайте по крайней мере одну порцию этих продуктов в каждый прием пищи и будьте как можно щедрее. Я лично люблю пить спортивный напиток во время тренировок, поскольку он обеспечивает дополнительные калории для столь необходимого заряда энергии, особенно ближе к концу изнурительной тренировки. Интересная вещь об углеводах заключается в том, что вы можете легко есть большие порции, не наедаясь, что может работать в ваших интересах, если вы пытаетесь набрать сухую мышечную массу.

• Пакет с протеином

Белок также имеет решающее значение для здорового состава тела . Он творит чудеса с восстановлением и является катализатором роста мышц. Без белка вся ваша тяжелая работа пойдет насмарку, так что не забывайте об этом!

Существует множество способов добавить белок в свой рацион. Отличный способ стимулировать рост мышц — добавить в свой рацион послетренировочный протеиновый коктейль. Это позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки, добавляет незаменимые аминокислоты в разрушенные мышечные волокна и помогает восстанавливать гликоген, чтобы поддерживать ваше тело в анаболическом состоянии.

Как правило, включайте источник белка в каждый прием пищи. К популярным источникам белка относятся яйца, курица, стейк, лосось, молочные продукты и протеиновые порошки (сыворотка, соя или казеин).

Существует множество подходов к потреблению белка. Общее эмпирическое правило для эктоморфов состоит в том, чтобы потреблять не менее 1-1,5 грамма белка на фунт массы тела.
мышечная масса тела
. Это не только поможет вам преодолеть трудности с наращиванием сухой мышечной массы, но и гарантирует, что ваши усилия в тренажерном зале не пропадут даром.

Самое главное, вы будете чувствовать себя потрясающе!
Белок обладает удивительными преимуществами
не только для тела, но и для мозга. Употребление в пищу высококачественного белка животного происхождения обеспечивает строительные блоки для стимуляции выработки энергии, бодрствования, мотивации и оптимального познания.

Ешьте фрукты и овощи каждый день, чтобы обеспечить свой организм необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для хорошего общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и роста. Не нужно подробно останавливаться на этом, просто старайтесь съедать по крайней мере 1-3 порции фруктов и овощей каждый день.

Что касается жиров, не все жиры одинаковы. Есть хорошие жиры и есть плохие жиры. Хорошие жиры содержат незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Эти жиры следует употреблять с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить дополнительные преимущества правильного функционирования организма и выработки гормонов. Хорошими источниками жира являются миндаль, арахисовое масло, авокадо, семена льна и оливковое масло.

Это все о поиске баланса и развитии рутины. Остальное просто. Кроме того, получайте удовольствие и не переусердствуйте. Читмил тут и там не конец света. Кроме того, для эктоморфов плохой обед все же лучше, чем пропущенный прием пищи.

Какие упражнения лучше всего подходят для эктоморфов?

Важно помнить, что не все, кого вы встречаете, преследуют одинаковые цели в фитнесе. Будь то наращивание мышечной массы, сжигание жира или поддержание своего телосложения, у каждого есть или должно быть собственное определение успеха в фитнесе. При этом рекомендации лучших упражнений для каждого конкретного человека будут во многом зависеть от его личных целей.

По моему опыту, эктоморфы, они же хардгейнеры, обычно хотят одного…
набрать мышечную массу
! Они устали проводить бесчисленные часы в спортзале, работать усерднее и дольше, чем их сверстники, только для того, чтобы увидеть минимальные результаты. Так что же является недостающим звеном?

Во-первых, вы, вероятно, мало едите. Если вы понимаете концепцию энергетического баланса, вы поймете, что если вы не набираете вес во время тяжелых тренировок, вы не обеспечиваете свои мышцы необходимой энергией и питательными веществами для роста. Итак, первое, что вы должны сделать, это есть больше.

Хорошо. Вы начали есть стейк и яйца, картошку и еще много чего. Следующий совет, который я вам дам, таков: комплексные упражнения.

Каковы примеры сложных упражнений?

Еще раз повторю, сложные упражнения! Комплексные упражнения способствуют наращиванию мышечной массы и быстрому увеличению силы. И да, это включает в себя мышечную массу для тех, кто хочет избежать увеличения мышечной массы.

Это связано с тем, что сложные движения задействуют многочисленные группы мышц, когда вы выполняете многосуставные движения в различных движениях. С точки зрения усилий, если вы эктоморф и пренебрегаете этими важными упражнениями, это рецепт максимального вклада с небольшим результатом. Так о каких составных упражнениях вы говорите?

Рад, что вы спросили. Существует множество интересных и полезных комплексных упражнений на выбор. Ниже я сузил три моих любимых сложных упражнения, которые я включаю в свою программу каждую неделю:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье

• • Лягте лицом вверх на плоскую скамью, спина слегка прогнута, ягодицы на скамье, ступни на полу.
    • Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
    • Вдохните и опустите штангу на уровень груди, пока локти не окажутся параллельны полу.
    • Удерживая контроль над штангой, вытяните руки вверх на выдохе, чтобы закончить движение.

2. Приседания

• • Вставьте штангу под штангу и положите ее на трапециевидную мышцу, чуть выше задней дельтовидной мышцы. Крепко возьмитесь руками за перекладину и смотрите прямо перед собой.
    • Вдохните и напрягите мышцы живота, чтобы предотвратить падение туловища вперед, слегка прогните спину и снимите штангу со стойки.
    • Сделайте шаг назад на несколько дюймов, поставьте обе ступни чуть шире плеч и слегка разверните носки.
    • Наклонитесь вперед от бедер и продолжайте движение, пока бедра не окажутся чуть ниже параллели с землей.
    • Выпрямите ноги и поднимите туловище в исходное положение, затем выдохните.

3. Становая тяга

• • Встаньте лицом к штанге, ноги на ширине плеч, брюшной пресс втянут, спина слегка прогнута.
    • Согните колени, пока бедра не будут параллельны полу, и возьмитесь за штангу одним хватом сверху и хватом снизу.
    • Вдохните, поднимите штангу, выпрямив ноги, а затем напрягите спину в верхней части движения.
    • Сохраняя прямую спину, продолжайте опускать штангу, освобождая бедра и сгибая колени, пока бедра снова не окажутся параллельны земле или вес не коснется пола.
    • Выдохните в конце движения.

Шагни вперед!

Во время тренировок важно помнить, что если вы эктоморф, то лучше меньше, да лучше. Вам не нужно тренироваться больше или дольше, чем ваши сверстники, чтобы не отставать от них.

Какими должны быть ваши тренировок интенсивными и короткими по продолжительности. Сосредоточьтесь на больших группах мышц и ограничьте свои тренировки до 45-60 минут максимум.

Наконец, e тренируйтесь стратегически и всегда остерегайтесь перетренированности. Каждое комплексное упражнение должно выполняться до мышечного отказа в диапазоне 4-8 повторений. Это означает, что к тому времени, когда вы закончите восьмое повторение, вы не сможете выполнить девятое повторение из-за мышечного отказа или усталости.

Это хорошо! Напряжение, оказываемое на мышцы от веса, является оптимальным в этом диапазоне повторений. В то же время, если вы заметили, что выполняете восьмое повторение с достаточной силой, чтобы сделать еще несколько повторений, это признак того, что вам нужно увеличить вес. Если напряжение недостаточно интенсивное, оно не будет стимулировать рост мышц. Просто как тот!

Что насчет кардио?

Сердечно-сосудистая деятельность имеет удивительные преимущества для здоровья сердца среди длинного списка других преимуществ. Среди этих преимуществ увеличивает скорость метаболизма , что означает, что вам будет легче поддерживать свой вес или терять вес, в зависимости от обстоятельств.

Подождите, разве у эктоморфов уже не более эффективный метаболизм?

Моя точка зрения точно! У эктоморфов относительно более эффективный метаболизм и из-за этого они находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до увеличения размера. Поэтому продолжайте заниматься кардио, но делайте это умеренно. Придерживайтесь самых простых форм, таких как ходьба, бег трусцой или занятие любимым видом спорта. Опять же, и я не могу не подчеркнуть: вам нужно оставаться в положительном энергетическом балансе. А кардио усложнит это.

Всегда хорошая идея
выполнять кардио как способ увеличить частоту сердечных сокращений
и кровообращение по всему телу; однако, если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, вам следует ограничить кардиотренировки. Ограничьте каждую кардиосессию 20-минутными интервалами, сохраняя при этом низкую интенсивность. Этот баланс обеспечит все основные преимущества сердечно-сосудистой деятельности без ущерба для роста мышц.

Не забывайте отдыхать!

Выделение времени для сна является одним из наиболее недооцененных факторов в развитии здорового состава тела или наращивании мышечной массы. Легко забеспокоиться о выигрыше, если стараешься делать все сразу, не оставляя времени на друзей, семью и самое главное… на сон!

Сон жизненно важен, потому что во время сна восстановление мышц происходит наиболее эффективно. Без достаточного сна ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем сможет их восстановить. Когда вы принимаете план диеты и упражнений, подумайте также о том, чтобы принять план отдыха. Выделите время для сна не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло правильно восстановиться после тренировок.

Что же делать эктоморфам, чтобы нарастить мышечную массу?

Для всех занятых эктоморфов, которые решили просмотреть эту статью и перейти сразу к хорошему в заключении, вот резюме наиболее важных моментов, которые должны помнить все эктоморфы: позволяют ставить реалистичные и достижимые цели.

Если вы работаете с отягощениями, сосредоточьтесь на сложных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Комплексные упражнения наращивают большую часть мышечной массы и быстрее всего увеличивают силу.

Важно понимать, что независимо от того, какой у вас тип телосложения, вы можете достичь любой поставленной цели в фитнесе. Негативное клеймо, связанное с определенным типом телосложения, существует только в том случае, если мы создаем его для себя. Все типы телосложения будут иметь свои преимущества и недостатки; что отличает нас, так это наша воля и наша дисциплина, чтобы выдвинуть правильное планирование и позитивный настрой, необходимые для успеха.

Если для вас важно найти новые способы улучшить свою физическую форму, но вы не нашли нужных инструментов, которые помогут вам прогрессировать,
попробуйте приложения Virtuagym для фитнеса и питания.

Что делать эктоморфам, если они хотят нарастить мышечную массу

Сегодня я хотел бы сосредоточиться на двух причинах, по которым эктоморфам трудно нарастить мышечную массу:

6

Форма  

Вероятно, чаще всего мы видим в спортзале парней, пытающихся использовать слишком большой вес. Три блина на перекладине, когда они не могут присесть даже на четверть пути. Сгибание с такой силой, что плечи накачивают больше, чем бицепсы. Как мужчины, мы, кажется, не можем остановить наше эго за дверью. Мы видим слишком много девушек на кардиотренажерах или в спортзале, и мы думаем, что они все захотят нас, если только увидят, насколько мы сильны. О брат.

Если вы хардгейнер, изо всех сил пытаетесь набрать вес и утверждаете, что «прогрессируете» и используете много веса, то ваша форма — дерьмо! Снизьте вес и сосредоточьтесь на своей форме! Вы умеете правильно поднимать? Когда вы делаете жим лежа, ваша грудь должна чувствовать жжение (а не плечи), иначе вы теряете время. Если вы запутаетесь в становой тяге с большим весом, вы будете вне тренажерного зала на пару недель, что еще больше отдалит вас от достижения ваших целей. Вы слишком много работали над планированием и едой, чтобы вас остановили, потому что вы стали высокомерными.

Решение:

Найдите время, чтобы узнать, какие мышцы вы пытаетесь задействовать при каждом упражнении. У нас есть только час или около того в спортзале, так что мы должны рассчитать его! Измените упражнение, если вы обнаружите, что некоторые упражнения работают лучше, чем другие. Уменьшите вес и сосредоточьтесь на тренировках, чтобы добиться полного диапазона движений. Добавьте работу на подвижность, если вы обнаружите, что вы напряжены и не получаете полного диапазона в определенных областях. На самом деле, это, вероятно, подчеркнет, почему вы с самого начала изо всех сил пытались увеличить размер. Не оставляйте рост мышц на столе!

Речь идет об экспериментах и ​​поиске того, что работает для вашего тела. То, что поначалу может показаться шагом назад от снижения веса, чтобы приспособиться к правильной технике, в конечном итоге будет превзойдено.

Связь мозговых мышц

Теперь, когда вы освоили форму, давайте сосредоточимся на подсчете повторений. После того, как вы научились диапазону движения, вам нужно начать осваивать работу мышц. Вот почему я подчеркиваю, что нужно знать, какие упражнения нацелены на какие мышцы. Просто выполнять движения недостаточно, чтобы заставить мышцы расти. Вам нужно настроить работу мышц, чтобы вы могли задействовать столько волокон, сколько мышц, и полностью истощить эти мышцы!

Теперь с учетом сказанного, разные диапазоны повторений делают это по-разному, так что имейте в виду. Низкие повторения (1-6) не «сожгут» мышцы, как 10+ повторений. Это потому, что это в большей степени основано на силе, что связано с активацией ЦНС для перемещения веса. Вы по-прежнему должны чувствовать, как напрягаются нужные мышцы, но вы можете заметить, что это не так интенсивно, как при большем количестве повторений.