На сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь для детей: Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics. com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные ^{, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.}

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает ^{, что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.}

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Как сесть на продольный шпагат за неделю. Как сесть на шпагат за неделю: эффективные упражнения и рекомендации

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.
  

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.
  

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.
  

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Эффективные упражнения для новичков, кто хочет научиться быстро сесть на шпагат в течении одной недели.

Шпагат – это поза, которая смотрится довольно впечатляюще, но помимо этого, подобное упражнение приносит большой положительный эффект. Благодаря ему ноги приобретают красивую форму, пресс становится рельефным. Шпагат оказывает оздоравливающее действие на мочеполовые органы, улучшается осанку, нормализуется функционирование кишечника. Существует облегченный вариант выполнения этого упражнения, оно помогает подготовиться к родам, поэтому его рекомендуется выполнять беременным и тем, кто в ближайшем будущем планирует обзавестись потомством.

Разновидности шпагата

Есть несколько разновидностей шпагата.

• Выполняемый при помощи рук.
  
• В поперечном положении.
  
• В продольном положении.
  
• В вертикальном положении.
  
• Провисная поза.
  
• Шпагат в продольном положении
  

Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Эта самая простая разновидность этой позы. При нахождении в этой позе работают мышцы, которые задействованы, когда человек ходит. Этот вариант сделать проще всего. На то, чтобы суметь занять такую позу, много времени не уйдет, научиться можно дома.

Чтобы принять эту позу, нужно делать следующие упражнения, они довольно простые.

Поза человека, занимающегося бегом

Исходная позиция – прямая стойка, ноги находятся на уровне плеч, сделайте несколько вдохов и выдохов, отведите плечи назад, расслабитесь.

Выполните выпад правой ногой, согните ее и расположите таким образом, чтобы максимально опереться на стопу. Нижняя часть конечности должна быть перпендикулярна поверхности пола.Поставьте руками по разным сторонам стопы и обопритесь на них, голова остается прямой, взгляд устремлён вдаль. Оставайтесь в этом положении примерно минуту, покачайтесь, затем сделайте толчок руками и напрягите мышцы внутренней поверхности бедер.

Эта позиция естественным образом продолжает предыдущую позу. Держите туловище прямо, прогнитесь в позвоночнике. Сцепив ладони потянитесь в вверх, отведите плечи назад.

Данное упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы бедер, положительно влияет на спину. Дыхание остается ровным, взгляд устремлен вдаль, лицевые мышцы расслаблены.

Делаем прогиб, находясь в выпаде

Данное упражнение отлично тонизирует мышцы так называемой «передней» ноги, делает их эластичными. Помните, что все движения нужно делать для всех частей дела. Задействуйте левую и правую стороны туловища.

Конечность, которая находится сзади, опустите вниз и станьте на колено. Вторая конечность при этом располагается перпендикулярно поверхности пола. Сожмите кулаки и упритесь в нижнюю часть спины (можно ладонями), сделайте максимальный прогиб, закинув голову. Голову при этом не опускайте.

Исходная позиция – правая или левая согнутая нога, которой нужно сделать выпад, вторая конечность остаётся сзади. Ладошки расположите с двух сторон той ноги, которая находится в выпаде, локти при этом отставлены. Потянитесь грудью к полу, она должна двигаться параллельно полу.

Грудная клетка к полу

Это упражнение продолжает предыдущее. Попробуйте дотянуться грудной клеткой и нижней частью лица к поверхности пола.

Шпагат в продольном положении
Колено ноги, которая находится сзади, расположите в непосредственной близости к поверхности пола, так вы растяните мышечные ткани и разогреете их. Конечная поза – шпагат в продольном положении или позиция максимально возможная для вас.

Постепенно, тренируясь, вы сможете сделать полноценный шпагат. Одновременно с этим мышцы станут более эластичными, тело укрепится, пропорции станут красивыми.

Шпагат в поперечном положении, как научиться?

Эту позу принять гораздо сложнее. Данная поза очень полезна. Она укрепляет мышцы в области таза, оказывает оздоравливающее действие на мочеполовые органы, делает мышцы более пластичными, улучшает формы ног. Эта поза помогает при заболеваниях позвоночника, способствует формированию правильной осанки.

Есть ряд простых упражнений, которые помогут подготовить конечности к занятию позы шпагат в положении поперек. Даже если у вас не получится занять нужную позу сразу, данные упражнения очень полезны, они сделают тело красивым.

Прогиб в положении стоя в широком упоре

Прогиб в спине выполнить очень просто. Поставьте ноги широко, шире уровня плеч, руками упритесь в спину. Сделайте максимальный прогиб.

Если вы хотите заодно и укрепить пресс, сначала уберите ладони со спины и расположите их на животе. Но не забывайте об осторожности – не стоит сразу увлекаться чрезмерными нагрузками, если тело не имеет должной подготовки.

Станьте прямо, дышите размеренно, сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте наклон вперед, спина при этом располагается на одной прямой с поверхностью пола.

Сцепив ладошки, вытяните руки и держите их перед собой. Голову не наклоняйте, взгляд устремлен вдаль. Ноги поставьте максимально широко, таким образом, чтобы мышцы были напряжены, это поможет им разогреться.

Глубокий наклон с опорой на руки

Постарайтесь сделать максимальный наклон с опорой на руки. Ноги расположите таким образом, чтобы на этом расстоянии могли поместиться плечи, а также локти. Сделайте наклон и обопритесь руками о поверхность пола. Плечевой пояс устремляется вниз, а таз вверх. Расслабьте шею и спину. Не сгибайте колени.

Сделайте приседание и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете (минимум полминуты). Колени при этом расставлены, бедра тоже, спину держите прямо, смотрите вперед.

Выпады

Это упражнение многие делали на уроках физкультуры. Выпады в бок. Поставьте конечности как можно шире и, чередуя их, делайте выпады. Одну ногу при этом сгибайте, а вторую вытягивайте.

Это простое упражнение, которое служит в качестве разминки. Попробуйте достать до голеней, и, держась за них, наклонитесь как можно ближе к поверхности пола. Нужно сделать не меньше восьми повторов.

Нижние конечности нужно расставить как можно шире, эта поза очень близка к самому шпагату. Сделайте наклон вперед, поясницу расположитена одном уровне с поверхностью пола, опорой при этом служат локти. Вдохнув, максимально напрягите мышцы на ногах, выдыхая, расслабляйте мышцы.

Это заключительные шаги перед позой, к которой мы стремимся — шпагат. Используйте в качестве опоры руки, сделайте отжимания. Они способствуют укреплению всех частей тела.

Шпагат

Не поднимая туловища, постарайтесь опуститься на пол. Если получилось, попытайтесь максимально выпрямить таз, расположите носки на пятках, носки при этом устремлены вверх, спину держите прямой.

Не забывайте о том, что все упражнения, которые служат подготовкой, обладают такой же пользой, как и шпагат. Они нормализуют циркуляцию крови в спине, помогают пищеварительной деятельности и деятельность органов половой и мочевой систем. Такие тренировки улучшают физическое состояние и внешние данные.

Шпагат в провисном положении (угол между одной ногой и другой превышает 180 градусов) и с опорой на руки – это позы из профессиональной гимнастики. Их можно сделать только после того, как вы освоите более простые варианты шпагата.

На данном видео можете более детально рассмотреть как выполнить данное упражнение.
Всем пока, читайте другие статьи на моём блоге, например

Никакой спорт не способен подарить человеку такую свободу движения, как гимнастика. Хорошая растяжка способствует красивой форме тела, хорошей осанке, нормализации работы кишечника и мочеполовой системы. Именно поэтому сегодня многих интересует, как можно сесть на шпагат за неделю без риска травмы. Конечно, 7 дней — это очень короткий срок, но принять позу шпагата за него вполне реально. Даже если достичь конечной цели не получится и за неделю растяжка будет увеличена незначительно, это все равно избавит человека от мышечных болей после физических нагрузок и ускорит процесс восстановления. Чтобы не получить при этом травму, очень важно не спешить и осваивать гимнастическое упражнение постепенно, особенно если мышцы совершенно не растянуты.

Садимся на шпагат с нуля за неделю

Для того чтобы хорошо растянуть свои мышцы за короткий срок и при этом не получить травму, тело нужно заранее подготовить к подобным нагрузкам. Нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для подготовки ног к широкому разведению. Очень важно не спешить и на каждое упражнение выделить минимум по 1 минуте. С каждым днем этот промежуток времени можно увеличивать. Все движения должны быть плавными, обязательно выполняться с ровной спиной и при правильном размеренном дыхании.

Как научиться садиться на шпагат за неделю, интересуется и многих будущих мамочек. Дело в том, что хорошая растяжка помогает хорошо подготовиться к родам и облегчить их естественный процесс. Специалисты рекомендуют беременным сконцентрироваться на подготовительных упражнениях, которые также хорошо тонизируют мышцы. Сесть на шпагат полностью можно будет уже после появления малыша.

Подготовительные упражнения

Для того чтобы быстро сесть на шпагат (за неделю), мышцы ног следует подготовить. Для растягивания продольного шпагата хорошей подготовкой станут широкие выпады. Для их выполнения необходимо стать прямо, с ровной спиной и широко шагнуть вперед или назад. В любом случае передняя нога должна согнуться в колене, а задняя — остаться ровной, желательно параллельной полу. В таком положении нужно продержаться не менее минуты, периодически покачиваясь.

Можно ли сесть за неделю на шпагат поперечный? Сделать это будет намного сложнее, поскольку в таком положении нет естественности движений и мышцы будет намного сложнее подготовить. Лучшими разминочными упражнениями для такой позы будут наклоны, перекаты и «бабочка».

Для наклонов необходимо сесть на пол с ровными ногами и спиной. Нижние конечности немного расставить, обхватить ладонями ступни и прижать корпус как можно сильнее к полу. В таком положении нужно задержаться. Существует похожее упражнение для растяжки задней поверхности бедра — «складка». Сесть на пол при этом нужно с соединенными вместе ногами и постараться прижать лоб к коленям.

После выполнения упражнения необходимо сесть, соединив стопы, но колени при этом разведя в стороны. Руками нужно прижимать колени к полу сначала покачиваниями, а потом задержать ноги в таком положении. Для удобства можно привлечь партнера, который прижмет ваши ноги к полу, раскрыв их, как крылья бабочки.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю? Для этого обязательно нужно выполнять перекаты. Для этого необходимо встать, расставить ноги как можно шире и попеременно приседать то на одной ноге, то на другой. Из стороны в сторону нужно перекатываться по прямой линии, образованной расставленными ногами, не спеша и максимально прижимаясь к полу. Первое время можно помогать себе руками, чтобы удержать равновесие, но в дальнейшем упражнение должно выполняться только за счет движения ног и таза.

Разминка

Перед началом интенсивной растяжки мышцы необходимо хорошо разогреть. Пренебрегать данным правилом не следует, даже если полностью сесть на шпагат уже получается. Дело в том, что одно минимальное неправильное движение может быть чревато растяжением связок или сухожилий даже в подготовленном теле, что доказывают травмы даже профессиональных спортсменов.

Как сесть на шпагат за неделю? Перед каждым занятием необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Стоя с ровной спиной, взявшись за опору, выполнять махи поочередно ногами вперед, назад и в стороны. Сгибать колени или сутулить спину запрещено.
2. Положить ровную ногу на стол, спинку стула или другую высокую опору, имитирующую танцевальный станок. Опорная нога также должна быть ровной, угол между ними минимум 90 0 . Постепенно наклоняться к поднятой ноге, чувствуя растяжение под коленом. Ногу поменять и проделать то же самое.
3. Так же стоя возле опоры, поставить стопу одной ноги на спинку стула, после чего постепенно ее сгибая, наклоняться грудью к стулу как можно сильнее. Покачиваясь ближе-дальше от опоры, продержаться минимум минуту, после чего сменить ногу.

Разминка на полу

Для лучшего разогрева мышц перед основной растяжкой следует выполнить и подготовительные упражнения. Для этого нужно сесть на полу с ровными ногами и спиной и постараться дотянуться головой до колен. В дальнейшем ноги нужно расставить и тянуться к каждой по очереди. Когда угол между ногами будет уже более 90 0 , наклоняться к конечностям нужно боком, противоположную руку поднимая над головой.

Сесть на шпагат за неделю поможет и еще одно эффективное разминочное упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ровные ноги перпендикулярно полу и разводить их в стороны на максимальное расстояние. После небольшой паузы конечности сводятся вместе, и упражнение повторяется снова.

Очень важно регулярно выполнять все задания. Чтобы добиться результата в короткий срок, нужно приложить максимум усилий и помнить об особенностях строения тела. У одного может получиться сесть на шпагат уже через несколько дней даже без опыта тренировок ранее, а другому, с менее податливыми мышцами и связками, потребуется для этого больше времени даже при ежедневных занятиях. Главное — не останавливаться на достигнутом и идти к своей цели до конца, а как за неделю дома, читайте дальше в статье.

Разновидности позы

Говоря о шпагате, многие подразумевают только поперечное его выполнение, но ведь разновидностей упражнения очень много. Для новичков первыми ступенями в достижении хорошей растяжки тела будут продольный и поперечный шпагаты. Выполнять их можно сначала при помощи рук, а затем уже держаться благодаря собственному равновесию.

Когда эти ступени будут покорены, можно попробовать освоить вертикальный шпагат и провисной. Такие позы выполняются в профессиональном спорте и не всегда покоряются обычному человеку.

Основная растяжка

Если целью является и продольный, и поперечный шпагат, то начинать нужно именно с продольного. Дело в том, что при его растягивании задействуются те же мышцы, что и при обычной ходьбе, поэтому все движения будут максимально естественными и привычными для тела. Первым делом после разминки следует принять позу бегуна. Для этого необходимо сделать широкий выпад и опереться руками о пол по обе стороны передней ноги. Весь вес тела при этом должен быть перенесен на переднюю стопу, которая максимально плотно стоит на полу. Спину при этом нужно стараться держать как можно ровнее, взгляд направить вперед, колено передней ноги согнуто так, чтобы конечность находилась перпендикулярно полу.

Продержаться в такой позиции нужно не менее минуты. Можно периодически покачиваться вверх-вниз и напрягать внутреннюю поверхность бедра.

Усложненный вариант

Поскольку как раз на растяжение мышц направлена йога, многие упражнения для того, чтобы сесть на шпагат за 1 неделю, позаимствованы именно оттуда. Следующим упражнением будет поза воина.

Она естественным образом продолжает предыдущую, поэтому менять своего положения тела человеку не придется. Находясь в широком выпаде, нужно только выровнять корпус перпендикулярно полу и поднять руки над головой, максимально отводя их за плечи. Лицо при этом должно быть расслаблено, дыхание ровное, держаться нужно за счет равновесия не менее минуты на каждой ноге.

Усиление нагрузки

Усилить нагрузку на мышцы передней ноги поможет выпад с прогибом. Для его выполнения необходимо остаться в начальной позе, только оперевшись коленом задней ноги о пол. После этого нужно постараться максимально отвести корпус назад, чтобы сделать хороший прогиб в пояснице. Контролировать положение тела помогут руки. Нужно ладонями или кулаками сделать упор в поясницу и закинуть голову назад.

Интересно, но даже от природы гибким людям справиться с такими упражнениями бывает непросто, поскольку мышцы здесь постоянно должны находиться в тонусе, чтобы удержать тело в нужной плоскости. Подобные тренировки помогают многим поддерживать свое тело в подтянутом состоянии всегда, а не только быстро сесть на шпагат за неделю.

Если при этом согнуть в колене заднюю ногу, то можно дополнительно растянуть мышцы передней поверхности бедра.

Для его выполнения необходимо сделать обычный выпад, чтобы передняя нога стала перпендикулярно полу. После этого глубина определяется степенью наклона груди. Находясь в выпаде, нужно поставить ладони на пол, как бы между ног, расставить локти в стороны и потянуться грудью к полу. Сначала можно остановиться на позиции, когда на полу будут стоять только локти и согнутое колено будет слегка выше спины.

После этого нужно постараться прислониться к полу подбородком и грудью. При этом задняя нога должна находиться над полом.

Заключительный этап

После всего проделанного можно пробовать садиться непосредственно на продольный шпагат. Нужно стараться держать колени ровными и не опускаться сразу на пол. В возможной для каждого упражнения позе нужно также задержаться на некоторое время.

После освоения такой позы и укрепления мышц можно задумываться о том, как сесть за неделю на шпагат в поперечном положении. Именно такой шпагат помогает сделать форму ног более очерченной, оказывает оздоровительное влияние на мочеполовую систему и помогает сформировать правильную осанку. Естественно, для растяжки мышц в таком положении существуют свои упражнения.

Прогиб стоя

Для его выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и просто постараться как можно сильнее прогнуть спину, упираясь в поясницу ладонями. После этого следует расставить ноги немного шире, глубоко вздохнуть, расслабиться и вытянуть руки вверх, сцепив их в замок над головой. После этого нужно с максимально ровной, прогнутой спиной наклониться вперед так, чтобы корпус был параллельно полу. Лицо при этом направлено в пол.

Глубокие наклоны

Выполняются, имитируя разминку на полу с расставленными ногами. Нужно стать с широко расставленными ногами и наклониться к полу максимально низко. Между ног при этом должны поместиться плечи. В такой позе следует расслабить шею и напрячь колени, чтобы они все время были ровными. Немного покачиваясь, можно улучшить свой результат и в дальнейшем постараться выполнить наклон с опорой на локти и стопы.

Широкий присед

Для того чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно хорошо подтянуть внутреннюю часть бедра, в чем помогает следующее упражнение. Ноги нужно поставить как можно шире, направив носки в стороны. Руки следует держать прямо над собой, чтобы спина постоянно находилась в ровном положении. Приседать следует как можно глубже и сделать минимум 8 подходов. В дальнейшем нагрузку следует постепенно увеличивать.

Можно задерживаться в приседе минимум на полминуты.

Завершение растяжки

Итак, как сесть на шпагат за неделю? Упражнения, описанные в статье, действительно эффективны, но не каждому они могут помочь достичь результата именно за 7 дней.

После выполнения всего перечисленного нужно расставить ноги как можно шире, опереться руками о пол перед собой так, чтобы корпус был параллельно полу. Мышцы ног при этом можно напрягать для усиления нагрузки. Задерживаясь в такой позе, нужно стараться опуститься каждый раз все ниже. Для фиксации результатов можно фотографировать свои достижения ежедневно, важно, чтобы носки при этом были направлены вверх.

Только после совершенного освоения обычного шпагата при желании можно приступать к растяжке провисного или вертикального. Как правило, такие упражнения используются только в профессиональном спорте.

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку.
Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног.
При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья.
Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний.
Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

• ожирение;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
• травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
• воспаление седалищного нерва;
• острый радикулит.

Меры предосторожности:

1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут.
Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата.
Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением.
Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее.
Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Время на чтение: 13 минут

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность
   – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой:
   хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки .
5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
8. Не настраивайте себя на быстрый результат.
   Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю»
   , но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием.
    Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом .
13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
    
14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало.
    Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат.
    Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги)
и ремешок (полотенце)
по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу)
.

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы . В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения)
. Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex , который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления
на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата.
При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Хотите сесть на шпагат? 25 лучших советов для начинающих!

Всем привет!

На днях мне написала девушка Карина из Тюмени. Карина рассказала, что у нее плотный рабочий график и она экономит деньги, но при этом хочет заниматься дома полноценными физическими тренировками.

Мы немного пообщались, девушка рассказала, что она очень женственная и утонченная, и большие силовые нагрузки ей ни к чему, а вот стать гибче и поддерживать тонус мышц было бы в самый раз.

Я порекомендовала ей заниматься по вечерам растяжками: это легко делать дома, растяжки полезны и не требуют много сил и времени, что важно после тяжелого рабочего дня.

Как известно, растяжка предполагает сложное упражнение «шпагат», которое нужно выполнять грамотно, постепенно и аккуратно.

Чтобы у Карины не возникло с этим проблем, я подготовила специальный материал о том, как правильно садиться на шпагат дома в одиночку. Также рекомендую прочитать его тем, кто планирует заниматься дома.

Читайте, учитесь, занимайтесь — надеюсь, материал будет интересен дорогим читателям сайта! Жду ваших комментариев, также буду благодарна за лайки и репосты.

Вступление

Кто откажется от возможности приятно удивить своих близких и знакомых, и конечно же покорить в очередной раз сердце своей второй половинки? Кто-то для этого предпочитает готовить гастрономические шедевры (узнайте, как самостоятельно приготовить домашний майонез), кто-то вышивать или взять… Если вы не чувствуете в себе тяги к вышеперечисленным талантам, предлагаем вам удивлять публику своей отличной растяжкой и умением садиться на шпага.

Вы не умеете этого делать? Не беда, наша публикация расскажет вам о том, как научиться быстро садиться на шпагат, поведает о том, каких видов бывают шпагаты, и как минимизировать риск травматизма во время исполнения этого грациозного и эффектного упражнения…

Чем полезен шпагат

Если вы думаете, что шпагат — это просто красиво, Мир без Вреда удивит вас тем, что это ещё и полезно. Помимо того, что укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота), ваш крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.

Ваше тело становится гибким, и это так приятно. Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.

Кстати, шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение помогает нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата — упражнения, при котором ноги располагаются на одной линии, но при этом они расставляются в разные стороны.

Продольный вариант шпагата — самый легкий и простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него. Для того, чтобы выполнить продольный шпагат, вам нужно относительно вертикальной поверхности вытянуть одну ногу назад, а вторую — вперед. Ваши ноги должны образовать прямую линию, и вы можете выполнять продольный шпагат, как на правую, так и на левую сторону.

• Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
• Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата, но при его выполнении внутренняя часть бёдер должна образовывать угол больше 180 градусов. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
• Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
• Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках. Достаточно сложная фигура, без специальной подготовки её выполнить невозможно. Подробнее о стойке на голове.

Как быстро сесть на шпагат

Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится.

Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Как проводить растяжку

Вы должны заняться растяжкой мышц, не только подколенных сухожилий, мышц паховой и тазовой области, но и других мышц. Заниматься такой растяжкой хорошо после спортивных тренировок или занятий.

Если таковыми вы не занимаетесь, перед растяжкой нужно побегать (о пользе бега), поподнимать ноги, попрыгать со скакалкой, поприседать или энергично потанцевать, высоко выбрасывая свои ноги, как вперед, так и назад и в стороны. Уделите также внимание и суставам — совершайте вращательные движения, повороты корпусом. Выполняйте всё это не менее 15-ти минут.

После растяжки хорошо будет принять горячую ванну, или горячий душ, во время которого вы массажной рукавицей помассируете область ягодиц.

Регулярно выполняйте такую растяжку своих мышц, поначалу после неё ваше тело будет болеть, но с каждым разом боли будет всё меньше (подробнее об особенностях болевого порога), а вот ваши мышцы и суставы станут эластичными, повысится ваш показатель работоспособности, и улучшатся процессы кровообращения.

После того, как болезненные ощущения после растяжки мышц практически исчезнут, можете расширять свою программу тренировок и переходить к следующему этапу, который приблизит вас к вашей мечте.

Как проводить разминку

Упражнения для разминки нужно выполнять плавно, без усилий, вначале прорабатывая одну сторону, а потом — другую, добившись, чтобы обе стороны вашего тела были одинаково гибкими и подвижными. Во время разминки очень важно правильно дышать, глубоко и ровно, это будет способствовать расслаблению мышц и они легче будут растягиваться. Задерживайте своё тело в каждой позе разминки от 20-ти секунд и до 1-й минуты. Вначале время тренировок — самое минимальное, но постепенно увеличивайте его.

При выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным, это позволит мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. О том, как правильно дышать.

В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20-ти секунд до 1-й минуты. Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность. Все упражнения для разминки должны быть направлены на то, чтобы ваше тело тянулось, гнулось, а мышцы тренировались. Вы можете самостоятельно выбрать для себя несколько вариантов упражнений и включить их в свою программу разминки.

Как сесть на шпагат

После подготовительного этапа растяжки, проведения разминки, вы можете наконец-то попробовать сесть на шпагат. Выберите для начала его простой вариант, без всяких гимнастических изысков. Наденьте на себя удобную одежду, которая бы не сковывала ваших движений, и в которой вы бы чувствовали себя свободно.

Пытаться сесть на шпагат в одной из узких юбок из вашего базового гардероба — бесполезная затея. Постепенно входите в позу шпагата, следя за тем, чтобы ничто в вашем теле не хрустело и вы не испытывали болезненных ощущений.

Допускается ощущение естественного напряжения. Чтобы сесть в продольный шпагат, войдите в глубокий выпад, в потом медленно продвигайте ту ногу, которая сзади, скользя носком по полу, и постепенно перенося вес своего тела на неё. Если вы остановились на определённом этапе — попружиньте немного в максимально низкой для себя точке и аккуратно вернитесь в исходную позицию, чтобы повторить то же, но уже с другой ногой.

Если вы решили сразу сесть на более сложный поперечный шпагат, встаньте на колени, выпрямите одну ногу, перенесите вес своего тела на руки, а другую ногу отведите в сторону, затем начните аккуратно опускаться вниз. Вам будет удобнее, если вы упретесь на предплечья. Сделав упор на стопы, осторожно опустите на пол своё тело. Когда оно привыкнет к такому шпагату, постарайтесь сесть — подкрутите свой таз кверху, стопы уприте на пятках, вытянув носки кверху и сядьте с прямой спиной.

Вред шпагата

Без предварительной тренировки и подготовки, а также, если у вас есть противопоказания — садиться на шпагат не стоит. Если у вас болезни суставов, болезни спины, межпозвоночные грыжи, заболевания коленей, высокое артериальное давление или вы просто плохо себя чувствуете — это упражнение — не для вас.

Если вы проигнорируете эти советы, или без предварительной подготовки захотите сесть на шпагат, вы можете растянуть мышцы, порвать связки и сухожилия, заработать мышечные грыжи, разрыв мышцы, вывих суставов… Вряд ли испытывая такую адскую боль вы сможете оценить все преимущества и пользу от шпагата.

Если во время выполнения шпагата вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах — прекратите тренировку и займите комфортное для себя положение. Немного облегчить ваше состояние сможет ледяной компресс к эпицентру болевых ощущений, однако обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить вероятность серьёзной травмы.

[Источник: http://www.pozvonochnik.info/]

Как сесть на шпагат за 2 месяца

В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Но хорошая растяжка это еще и свобода в движениях, хорошее кровообращение, снижение риска получения травм не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Хорошо «проработанные» мышцы медленнее стареют и помогают суставам сохранить подвижность. В особенности это касается бедер. Именно поэтому во многих виды фитнеса, начиная от стретчинга и заканчивая бодибилдингом, умение садиться на шпагат так важно.

Базовая растяжка на шпагат

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц. Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – тренеры советуют приближаться к результату постепенно.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:

• бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
• приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
• прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
• махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

• перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
• выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
• упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
• упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
• упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по 10-15 повторений. Так вы сможете достичь желаемого результата уже через 6-8 недель.

Советы фитнес-инструкторов

Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены – напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им.

Тренеры Gold`s Gym всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, касающимся выполнения тех или иных упражнений, а также помочь в выборе наиболее эффективных и нетравматичных для вас видов спорта. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье – крепким.

[Источник: http://www.goldsgym.ru]

Что еще стоит знать?

Когда-то легкость в движениях и подвижность представлялись нам совершенно естественными.

В связи с этим вам не кажется, что шпагат – это что-то из детства? Хотя, наверное, нет, раз вы читаете эту статью. И вы правы. Годам сдаваться никак не хочется, а ведь ничто так бесспорно не доказывает нашу молодость, как эластичные, тренированные мышцы и гибкие суставы.

Поэтому мы и возвращаемся к вопросу «как научиться садиться на шпагат?», будучи глубоко взрослыми людьми. Портал о похудении «Худеем без проблем утверждает: это возможно! А темпы зависят от вашего стремления снова ощутить радость от владения своим телом.

Важные моменты

Очень может быть, что сейчас эта задача кажется вам непосильной. Однако всегда можно настроить себя так, чтобы подобная ситуация лишь добавляла азарта.

Вот только чего не стоит делать – так это назначать жестких сроков. Растяжка – дело капризное. Факторов, влияющих на результат, несколько.

Основные, несомненно, — ваши упорство и настойчивость. Далее, пожалуй, назовем возраст, но не будем преувеличивать его значимости. Пусть вам уже очень хорошо за 40, но после 2-3-х недель постоянных тренировок вы даже с некоторым недоверием начнете замечать, насколько легче стали ваши движения. Количество лет лишь немного удлиняет путь к достижению желаемого.

Итак: цель видим, в себя верим! Осталось разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Регулярность тренировок

Как никакая другая спортивная задача, классная растяжка требует регулярности. Мышцы довольно быстро возвращаются в свое первоначальное состояние. Поэтому как научиться садиться на шпагат, если вы будете лениться? Ведь тогда придется постоянно начинать все сначала. В идеале не следует пропускать ни одного дня. Однако интенсивность занятий может быть разной.

Тем более что, приступив к тренировкам, вы обнаружите: мышцы ведут себя не всегда одинаково – то поддаются упражнениям легко, то практически отказываются слушаться. Не занимайтесь через силу слишком активно. Пусть это будет немножко «спустя рукава», но будет.

Время занятий

К вечеру мышцы автоматически неплохо разогреваются за целый день, и упражнения будут даваться легче. Однако не используйте этот факт как отговорку, если утреннее время для вас более удобно. Просто стоит лучше размяться. И если вас интересует, как быстро научиться садиться на шпагат, нужно знать некоторые детали.

Например, горячий душ и сохраняющая тепло одежда хорошо помогают разогреву мышц. А его критерий таков: когда вам станет настолько жарко, что захочется полностью раздеться, значит, вы готовы к основной тренировке. Поэтому особенно эффективно растягиваться, скажем, после пробежки. Продолжительность непосредственно стречинговых упражнений – около 40 минут.

Боль

Как же без нее научиться садиться на шпагат? Ведь боль является показателем того, что в ваших мышцах действительно происходят изменения.

Важно: она должна быть не резкой, а несильной, тупой, тянущей. Если все же случилось так, что вы испытали острый дискомфорт, занятия нужно немедленно прекратить и возобновить их лишь после исчезновения неприятных ощущений.

Распространенная ошибка

Во время растягивания очень велик соблазн держать согнутыми спину и колени. Конечно, так комфортнее! Постарайтесь не поддаваться искушению, предупреждает hudeem-bez-problem.ru, иначе эффекта не будет – нужные мышцы просто не включатся в работу.

Эффективные упражнения на растяжку

Разминка

Только с хорошей разминкой вы поймете, как без травм научиться садиться на шпагат. Ходьба, бег, прыжки, приседания, махи прямыми ногами – лучшая подготовка к растягиванию. Кроме того, необходимо размять суставы, выполнив вращательные движения в области коленей и щиколоток.

Выпады

Одна нога, согнутая в колене, — впереди, другая, полностью выпрямленная(!) – отставлена назад. Выполняем пружинистые движения – от 10 и более, по состоянию. Затем ноги, соответственно, меняем. Со временем упражнение можно усложнить, отводя все дальше заднюю ногу.

Боковые выпады и перекаты

Широко расставив ноги, одну из них отвести в сторону, на другую присесть. Опять пружиним, делая упор на согнутую ногу и растягивая выпрямленную. От 10 раз на каждую ногу.

Как вариант или отдельное упражнение – перекаты с одной ноги на другую. Спина выпрямлена, а ее нижняя часть не должна быть отставлена назад. Делаем 30 перекатов.

Крылья бабочки

В положении сидя разводим по максимуму колени в стороны, а ступни соединяем. Опять мягко пружиним, стремясь коленками к полу, слегка нажимая на них руками. Выполняем от 30 движений.

Наклоны в положении стоя и сидя

Цель – суметь прижаться грудью к коленям. К этому и стремимся. Не забываем о прямых коленях и спине! Фиксируемся в максимально возможном наклоне как можно дольше, и так – 3-4 раза.

Шпагат

Конечно, это еще не шпагат как таковой, а как бы его промежуточная стадия. Одну прямую ногу тянем вперед, другую назад и стараемся задержаться в самом нижнем положении хотя бы на минуту. Растягивая мышцы, слегка покачиваемся вниз-вверх. Лучше выполнить 2 или 3 подхода.

… И так изо дня в день. Возможно, это покажется вам несколько нудноватым. Зато через пару-тройку месяцев совсем не скучно будет ловить восхищенные взгляды родных и друзей и проводить для всех желающих мастер-классы «как научиться садиться на шпагат»!

[Источник: https://www. hudeem-bez-problem.ru]

Как ускорить процесс?

Шпагат как элемент танца используется во многих танцевальных направлениях, от классики до хип-хопа и стрип-дэнса. Необходим шпагат и в боевых искусствах, и в плавании, и в других спортивных дисциплинах.

Ни один человек, если он никогда в жизни не занимался спортом, сесть на шпагат за неделю не сможет, на приобретение гибкости суставов и связок уйдет около полугода регулярных тренировок.

Как можно сократить этот срок? Во-первых, тренироваться чаще и тренировать все мышцы и связки тела. Во-вторых, заниматься регулярно и тянуться после каждой физической нагрузки. В-третьих, делать не только зарядку и растяжку в домашних условиях, но и заняться танцами, йогой или пилатесом, любыми упражнениями, развивающими гибкость, силу и координацию.

Если нет возможности посещать групповые занятия, можно упражняться дома, ориентируясь на видео курсы. Не стоит путать растяжку и пилатес. Такое направление, как пилатес — возможность подтянуть мышцы пресса и обзавестись плоским животиком. Главное в pilates научиться правильно выполнять основные (базовые) элементы, иначе, упражнения не будут работать.

Помогать организму во время и после тренировок можно и нужно. Хорошо влияет на гибкость тела массаж, особенно глубокий, горячие ванны, принятые перед занятиями спортом, правильно питание с минимальным количеством соли.

Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо размяться и разогреться, причем желательно посвятить этому не менее 20 минут. В качестве разминки подойдет бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или эллипсе, приседания, наклоны и махи ногами. Подойдет все, что усилит кровообращение в мышцах и связках ног, разогреет и быстро подготовит их к нагрузке.

Чтобы не навредить своему организму, начинать нужно с минимальных нагрузок и простых упражнений. Тренировки повторять не реже, чем через день, и тратить на них не менее 20 минут, не считая разминки. Если упражнение вызывает дискомфорт или резкую боль – его нужно немедленно прервать, чтобы вместо шпагата не получить разрыв связок.

Шпагат может быть продольным и поперечным. Чтобы быстро сесть на поперечный, нужно вытянуть прямые ноги вправо и влево, а корпус оставить ровным или наклонить вперед. При продольном шпагате ноги вытягиваются одна вперед, а другая назад.

Для продольного

Сесть на любой шпагат быстро, за неделю не получится, но за три-четыре недели это сделать вполне реально. Чтобы быстро садиться на шпагат, нужно регулярно делать следующее:

• Наклоны. Исходное положение – стоя, ноги вместе, спина прямая. На выдохе нужно наклоняться как можно ниже к ногам, стремясь обхватить руками щиколотки. Колени в этом упражнении обязательно должны оставаться прямыми, иначе эффекта от тренировки не будет! Стоять так желательно около минуты. Если удерживаться в таком положении сложно и больно, то можно немного покачиваться, приподнимая корпус на несколько сантиметров и снова наклоняясь;
• Сесть на пол, разведя прямые ноги так широко, как позволяет растяжка. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно наклоняться к конечностям поочередно, как можно ниже, на пределе возможностей, сначала к правой, затем в центр и к левой ноге. В каждом положении нужно задерживаться не менее чем на 30 секунд;
• Тянуться к носочкам. Сидя на полу, тянуться к носкам, а если растяжка позволяет – обхватить их руками. В этом упражнении нужно стремиться коснуться коленей грудью и животом, и задержаться в этом положении.

Для того чтобы быстро сесть на шпагат, очень полезно делать выпады. Они развивают и гибкость, и координацию, и силу мышц, поэтому будут полезны для любых видов нагрузок.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Правой ногой сделать большой шаг вперед, поставить ее под прямым углом к полу, обеими руками коснуться пола по обе стороны от передней конечности. Чтобы от упражнения был эффект, смотреть нужно вперед и спину держать прямой. Повторить упражнение 5 раз с каждой стороны. На первых порах это упражнение покажется сложным, будут дискомфортные ощущения, но уже после недели тренировок мышцы окрепнут, связки растянутся, а координация улучшится;
• Этот выпад похож на предыдущий, но руками нужно не упираться в пол, а тянуться вверх и назад. Это упражнение полезно еще и тем, что оно снимает напряжение и укрепляет позвоночник;
• Выпад с прогибом назад. Встать в исходное положение, сделать глубокий выпад правой ногой, колено левой поставить на пол, руки – на поясницу, прогнуть спину и откинуться назад;
• Выпад с наклоном. Занять исходное положение. Сделать глубокий выпад правой ногой, поставить обе руки на пол слева от стопы. На выдохе согнуть локти и постараться коснуться грудью пола. Это упражнение рассчитано на продвинутый уровень, поэтому на первых тренировках лучше не использовать его.

После выполнения таких упражнений на растяжку можно быстро научиться садиться на шпагат. Главное – не прекращать занятий и не отлынивать, каждый раз наклоняться чуть ниже, и удерживаться в позе чуть дольше.

Для поперечного шпагата

Считается, что поперечный шпагат более сложен для изучения, чем продольный и сесть на него сложнее. Но на самом деле оба шпагата задействуют одни и те же мышцы, растягивают одни и те же связки, но считается, что поперечный шпагат – менее естественное положение для человека, поэтому, чтобы сесть в него, нужно заниматься дольше.

Что поможет быстро садиться на шпагат? Чтобы сесть на шпагат, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

• Прогибы назад. Ноги ставятся шире плеч, руки упираются в поясницу. На выдохе спина прогибается назад как можно глубже. На этом упражнении необходимо соблюдать осторожность, так как у многих людей от непривычного положения начинает кружиться голова. Чтобы получить от упражнения двойную пользу и накачать пресс, достаточно скрестить руки на груди или сложить на животе;
• Наклоны вперед. Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, руки надо головой или на затылке. На выдохе нужно наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Чтобы нагрузка была достаточной, и связки тянулись, колени и спина должны оставаться прямыми;
• Приседания. Это сложное упражнение, но оно очень эффективно и поможет быстро научиться садиться на шпагат. Расставить ноги шире плеч, чем шире, тем лучше, носки развернуть наружу, руки подняты над головой. На выдохе медленно присесть так глубоко, как возможно. Досчитать до 10, и так же медленно подняться. Таких приседаний за одну тренировку лучше делать не менее 10;
• Боковые выпады. Это простое упражнение, но оно дает хорошую динамическую нагрузку на мышцы и сухожилия, что поможет в дальнейшем быстро и легко сесть на шпагат. Итак, встать ровно, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спина прямая. На выдохе нужно присесть на одну ногу, не сгибая вторую, не наклоняясь вперед и держа спину все также ровно. Задержаться в этой позе несколько секунд и «перекатиться», не вставая, на другую конечность. Если сложно сохранять равновесие, то можно опереться ладонями об пол. Более сложный вариант – зафиксироваться в выпаде и потянуться к прямой ноге;
• Бабочка. Одно из самых эффективных и популярных упражнений на растяжку. Базовое положение – сидя на полу, колени разведены в стороны максимально широко, ступни вместе, прижаты друг к другу. На выдохе нужно пытаться раздвинуть ноги еще шире, попытаться коснуться пола коленями. Если самостоятельно это сделать трудно, то можно попросить давить на ноги кого-нибудь из домочадцев. Для правильного выполнения упражнения спина должна оставаться ровной, а стопы вместе.

Растяжка – упражнение травмоопасное, поэтому приступать к нему нужно после тщательной подготовки и разминки. Нельзя заниматься этим видом активности при температуре, воспалительных заболеваниях в организме, незалеченных травмах. Тем, у кого больные суставы, лучше проконсультироваться у врача.

Умение садиться на шпагат будет особенно полезно молодым женщинам, которые собираются стать матерями. Растяжка укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность промежности и полезна для профилактики отеков и варикоза. Регулярные физические нагрузки помогут снять напряжение и подготовить тело к родам.

Сколько времени потребуется для получения идеального шпагата? Это зависит от многих факторов и индивидуально для каждого человека. Молодым, гибким от природы людям, или бывшим спортсменам и танцорам времени понадобится меньше – от пары недель до месяца. Тем, кто никогда не занимался ни спортом, ни танцами, будет сложнее, но и они при упорных регулярных тренировках смогут освоить шпагат за несколько месяцев.

[Источник: http://megamyshcy.ru/]

Дальше — интереснее!

Оценить растяжку любого спортсмена очень просто: поинтересуйтесь, может ли он сесть на шпагат. За простейшим, по сути, движением, стоят месяцы (а то и вовсе – годы) упорных и регулярных тренировок. Иметь настолько хорошую растяжку – полезно для каждого спортсмена, поэтому многие из нас уделяют этому внимание во время разминки.

Сейчас мы попробуем разобраться, чем же так полезен шпагат, и как научиться садиться на шпагат максимально быстро. Эта, казалось бы, несложная задача на самом деле имеет свои нюансы, которым мы и уделим внимание.

Еще немного о пользе

Регулярная растяжка – занятие весьма и весьма полезное, причем не только для спортсменов, но и для обычных людей (особенно – для девушек и женщин).

Польза подобной разминки заключается в следующем:

Как следствие из вышесказанного: если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы сесть на шпагат, существенно снижается риск получения травмы (как на тренировке, так и в повседневной жизни) – растяжения паховых связок.

Растягивание связок будет особенно актуально для спортсменов, увлекающихся такими видами спорта, как:

Важное

Все мы знаем, что шпагат можно выполнять в двух вариациях:

• продольный – одна нога находится впереди корпуса, вторая – сзади;
• поперечный – ноги разведены в стороны.

Уделим внимание каждому пункту.

Продольный шпагат

Этот вариант на порядок легче, чем поперечный шпагат. В свою очередь, его можно разделить на два подпункта:

• правая нога впереди, левая сзади;
• левая нога впереди, правая сзади.

Причем если вы освоили один вариант – вовсе не означает, что сразу же сможете садиться на шпагат и в другую сторону. Конечно, с этой задачей вы справитесь быстро, однако все же тренировать следует каждый из приведенных вариантов.

Интересуясь тем, как сесть на продольный шпагат, помните о том, что этот вариант отличается повышенным риском получения травмы: в первую очередь под угрозой оказывается коленный сустав ноги, которая стоит впереди.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы понять, насколько сложнее этот вариант для неопытного человека – попробуйте прямо сейчас сесть вначале на продольный (на любую ногу), а затем – на поперечный шпагат. Первое движение наверняка получится куда более удачным, а вот второе – заметно ударит по самооценке.

Именно поэтому количество людей, желающих узнать, как сесть на поперечный шпагат, гораздо меньше – сложность этого варианта на порядок выше.

Шпагат и возраст: начинать никогда не поздно

Распространенное мнение о том, что взрослый человек не сможет сесть на шпагат – грубое заблуждение. Конечно, школьнику справиться с задачей будет куда проще, однако при регулярных тренировках справиться с задачей можно, даже если вы давно перешагнули сорокалетний рубеж.

В принципе, заблуждение имеет реальную подоплеку. Суть в том, что связки молодого организма гораздо эластичнее, да и двигаются дети и подростки намного больше. Как следствие – ребенок может играючи справиться с подобной задачей, тогда как взрослый человек в любом случае потратит на это куда больше времени и усилий.

Сколько времени займет?

К сожалению, наш организм не приспособлен к моментальной перестройке. Для того, чтобы добиться поставленной цели, следует долго работать. Причем это вовсе не означает, что растягиваясь по несколько часов в день, вы сможете сесть на шпагат за неделю– такой результат попросту нереален (для человека, который до этого не занимался растяжкой).

Сомнительно и то, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. За столь короткий срок вы (при регулярных занятиях), конечно, добьетесь неплохих результатов – но выполнить упражнение полностью – вряд ли получится. Более-менее реальные сроки – это несколько месяцев. Точнее сказать нельзя, поскольку все зависит от таких факторов, как:

Отдельно следует остановиться на последнем пункте. Выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат, необходимо в теплом помещении (выше 20С), так как холод существенно снижает эластичность наших мышц. Как следствие – возрастает риск получить травму.

Вдобавок хотелось бы отметить, что выполнять растяжку на слишком скользком полу лучше не следует – это тоже повышает риск травматизма.

Подводим итоги

Для того, чтобы сесть на шпагат, можно просто регулярно пытаться выполнить это упражнение. Однако эта методика не слишком эффективна, и отнимет у вас массу времени. Куда разумнее выполнять дополнительные упражнения на растяжку – причем каждое из них актуально и для тех, кто хочет узнать, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный.

Упражнения:

1. Выпады вперед (поочередно на каждую ногу).
2. «Бабочка».
3. Наклоны вперед. Выполнять можно как стоя прямо (ноги вместе), так и с расставленными ногами.
4. Наклоны вперед, одна нога стоит на полу, вторая – на ступеньке шведской стенки (к ней и выполняются наклоны). По мере улучшения вашей растяжки закидывайте ногу как можно выше).
5. Наклоны вперед сидя. Ноги, опять-таки, можно свести вместе, а можно – расставить в стороны. Тогда тянуться можно не только вперед, но и поочередно к каждой ноге.
6. Наклоны вперед из позы «Лотос» («Бабочка»).
7. Махи ногами вперед-вверх (ноги прямые или согнуты в коленях).
8. Круговые махи ногами наружу (ноги прямые или согнуты в коленях).
9. Поза «Всадника» (статика, удерживайте сколько возможно).
10. Растягивание передней поверхности бедра (стоя на одной ноге, сгибаем в колене вторую и стараемся пяткой достать до ягодицы).

По сути, этих упражнений вполне достаточно тем, кто хочет узнать, как сесть на поперечный шпагат. Их же можно выполнять и для того, чтобы выполнить продольный шпагат – не важно, какой именно вариант вас интересует – включайте их в свою разминку.

Советы:

1. Занимайтесь регулярно. На это не уйдет много времени – на растяжку вполне достаточно 10-15 минут. Просто включайте вышеперечисленные упражнения в свою разминку (если вы занимаетесь в спортзале), или выполняйте их в свободное время.
2. Занимайтесь в теплом помещении.
3. Занимайтесь осторожно. Переусердствовав с растяжкой, вы легко можете растянуть связки – что не очень-то приятно. Особенно это касается тех, кого интересует, как сесть на шпагат быстро– спешка только повысит риск получения травмы.

Уделяйте внимание обоим вариантам выполнения шпагата. Если вы хотите узнать, как научиться садиться на шпагат поперечный, но при этом не будете выполнять выпады вперед – это снизит эффективность тренировок.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Шпагат для детей- как научить ребенка садиться на шпагат

Как сесть на шпагат?

Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной

Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели

Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Растяжка для мужчин | Журнал AnySports

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

Ольга Кочетова

фитнес-менеджер, тренер студии Fit.Space

Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.

Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя

В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление

Поддержать бодрость духа и тонус мышц поможет курс от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.

Советы по растяжке для мужчин:

• Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что  мышцы «потеплели».
• Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
• Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
• Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.

По теме:

Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:

Отведение ноги лежа

Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу  прижатой к полу. Повторите с другой ноги.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.

Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

Облегченный голубь

Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.

Спящая собака

Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь  к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.

Упражнения на растягивание мышц влияет на сексуальное здоровье по нескольким аспектам:

Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.

Фото: bigstock.com

StretchingDream

Мини-курс Экспресс-растяжка всего тела

Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени! Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.

Что входит в Экспресс курс?

Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут

Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
В курсе уделяется внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке.
На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.

Три типа растяжки для развития гибкости

1. Пассивная растяжка. Самый медленный вид, предполагающий полный контроль над мышцами. Для этого приложение силы должно быть длительным и внешним – то есть обеспечиваться тренажером, напарником по занятиям, или каким-либо грузом. Цель ее – максимально растягивать связки и мышечные волокна, но практически без болевых ощущений.
2. Активная растяжка. При ней усилие достигается за счет собственного движения. Мышцы при этом сокращаются более активно, а напряжение находится на пределе возможностей для спортсмена.
3. Баллистическая растяжка. Баллистика нацелена на движения с ускорением, и потому требует опыта и предельного внимания (в противном случае можно надорвать мышечные волокна и повредить суставы). Тем не менее, она также необходима, поскольку виды нагрузок на мышцы должны быть не только в статике.

Виды шпагата

Существует несколько разновидностей шпагата. Рассмотрим их в порядке увеличения сложности:

• Классический продольный, в котором одна нога выпрямляется вперед, а вторая назад. Продольный шпагат можно выполнять на левую и правую ноги.
• Поперечный, в котором обе ноги разводятся в стороны от тела.
• Провисной, в котором угол между разведенными ногами превышает 180 градусов. При выполнении этого упражнения ноги находятся на опорах, а тело между ними.
• Вертикальный — выполняется стоя, одна прямая нога поднимается вверх. Помимо отличной растяжки, для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия и сила, чтобы удерживать ногу на протяжении некоторого времени.
• Шпагат на руках.

В любой разновидности упражнения активно задействованы все основные мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и другие.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основана на правильном распределении веса тела. Такая тренировка считается столь же эффективной для шпагата, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки таков:

Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнув в колене поднимать медленно вверх, обхватывая ее обеими руками.
Важно как можно выше поднимать ногу, медленно притягивая ее к туловищу, одновременно с этим важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Складка», которое приведет в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, конечности вытянув вдоль тела. На вдохе нужно поднять одновременно и руки, и ноги вверх, слегка сгибая ноги в коленях. Кончиками пальцев нужно тянуться к ступням, но категорически запрещено делать это на напряженной спине. Упражнение делается в 10-15 подходов по 15 секунд.

Занятия для стимулирования

С четырёхмесячного возраста можно начинать практиковать упражнения, которые будут укреплять мышцы крохи, да ещё и поспособствуют своевременному, а иногда и раннему развитию способности сидеть самостоятельно:

1. Повесьте над кроваткой кольца (размер, чтоб малыш мог ухватиться, просунуть в них ручку), на таком уровне, чтоб карапуз спокойно мог дотянуться. Со временем они заинтересуют малыша, он начнёт хвататься за них и потихоньку подтягиваться.
2. Когда малыш лежит на спинке, можно ставить перед ним свои указательные пальцы, особенно если ребёнок в этот момент тянется к вам своими ручками. Малыш будет цепко хвататься, и подтягиваться, буквально на несколько секунд, а потом снова опустите кроху. Помните, что угол его подъёма не должен превышать 45 градусов, под ровным углом ему ещё вредно сидеть, это серьёзная нагрузка для неокрепшего позвоночника.

С раннего детства необходимо выкладывать карапуза на животик, а сейчас пришло время добавить действия этому упражнению

Когда ребёнок лежит на животике, поставьте свою ладонь так, чтоб малыш упёрся своими стопами в неё, при этом важно, чтоб ножки были согнуты в коленках. Теперь нужно поместить перед карапузом что-то яркое или его любимую игрушку

Малыш попытается дотянуться до неё, но не сможет, тогда ребёнок должен попытаться подползти, отталкиваясь от вашей руки.
Во время принятия водных процедур, а их лучше уже совершать во взрослой ванне, позволяйте карапузу плюхкаться, барахтаться, удерживайте его, таким образом, чтоб создавалось впечатление, что малыш плывёт.
Очень важное место занимает расслабляющий массаж, который необходим для всего тела ребёнка. Он поможет не только укрепить мышцы, но и поспособствует снятию избыточного напряжения.

Не расстраивайтесь, если вашему малышу уже 6 месяцев, а он всё ещё не пытается сидеть. Помните, что все детки индивидуальны и нет необходимости торопить события, особенно если вы видите, что в остальном ваш ребёнок нормально развивается, набирает вес. Также не переживайте, если ровесники вашей крохи уже уверенно сидят, а ваш малыш ещё только начинает сидеть, как неваляшка. Однако не стоит забывать и о физических упражнениях, купании и массаже, ведь эти процедуры стимулируют ребёнка сесть. Желаю вам терпения и благоразумия, пусть ваш карапуз сядет, когда будет достаточно готов к этому шагу, будьте здоровы!

Упражнения для поперечного шпагата

Итак, поперечный шпагат является более сложным видом шпагата, чем продольный. Стандартный срок, за который обычно можно сесть на поперечный шпагат «с нуля» — это полгода.

Первое упражнение – «лягушка». Сядьте на пол, спину держите прямо, ноги согните в коленях и ступни соедините подошвами, можете помогать держать их вместе руками. Теперь пробуйте коленями дотянуться до пола, делайте пружинящие действия коленями к полу. Задержитесь в нижней точке на несколько минут. Вы почувствуете натяжение в мышцах паха и внутренней поверхности бедра. Затем попробуйте наклонить спину вниз.

https://youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8%3F

Затем, приступайте к следующему упражнению. Встаньте на локти, а сзади опирайтесь на колени, и пробуйте давить задом вниз так, чтобы ноги разъезжались в разные стороны. В нижней точке задержитесь на несколько минут.

Потом уже приступайте к поперечному шпагату, пробуйте садиться на шпагат как можете ниже, старайтесь опираться не на ладони, а на локти. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и конце концов вы сможете одолеть поперечный шпагат.

Подводя итог, следует сказать, что хорошая растяжка – это не результат генетики, как считают многие, а достижение, к которому можно прийти с помощью упорства и постоянных тренировок. Помните, что растяжка — это не только красиво и эффектно, а в первую очередь — это шаг к здоровому опорно-двигательному аппарату на долгие годы.

Занимайтесь регулярно, верьте в себя, и Вы обязательно достигните высоких результатов!

Что такое гибкость и от чего она зависит

Понять, как правильно тянуть шпагат, невозможно без знания того, что такое гибкость и от чего она зависит. Так, суставы представляют собой подвижные соединения костей скелета. Движение суставов относительно друг друга осуществляется с помощью мышц. Гибкостью называют способность суставов становиться пластичнее и увеличивать амплитуду своего движения. Гибкость бывает активной и пассивной.

Активной гибкостью называется способность выполнять движения с большей амплитудой за счет активности соответствующих групп мышц.

Пассивная гибкость — это развитие максимальной подвижности суставов под действием внешних растягивающих сил, например, усилий партнера, внешнего отягощения или посредством использования специальных приспособлений для растяжки.

Во время растяжки нижней части тела речь идет о пассивной гибкости, когда с помощью выполнения различных упражнений вы постепенно увеличиваете подвижность своих суставов.

Бытует мнение, что активность и подвижность крупных суставных сочленений увеличивается в детстве. Затем пару лет она остается неизменной, а потом снижается. Однако многие взрослые могут вернуть былую гибкость с помощью регулярных занятий стретчингом.

Основы растяжки для мужчин: простой комплекс упражнений

Растяжку принято делить на два основных вида: динамическую и статическую. При выполнении упражнений в динамике нужно делать поступательные движения, с каждым разом увеличивая их амплитуду. Это более эффективный метод повышения гибкости тела, но также и более травмоопасный. Статическая растяжка предполагает неподвижное положение тела, при котором происходит натяжение мышц.

Занимаясь стретчингом, как и любым другим видом спорта, нужно учитывать все нюансы таких тренировок и следовать определенным правилам. Важные рекомендации по выполнению упражнений на растяжку:

Разминка обязательна.

Если вы выполняете элементы стретчинга непосредственно после силовой нагрузки, то разминка как таковая не требуется. Решив же выделить для таких упражнений полчаса своего времени, обязательно разогрейте мышцы с помощью самых простых движений и небольшого кардио.

Двигайтесь к цели постепенно.

В данной ситуации особенное значение имеет медленный темп тренировок, поэтому не следует сразу же ожидать больших результатов и слишком настойчиво растягивать мышцы, иначе есть риск получить травму. При выполнении комплекса упражнений вы не должны чувствовать боль, а лишь легкое натяжение, в противном случае следует ослабить нагрузку на целевую мышцу.

Работайте плавно.

Все упражнения в ходе стретчинга следует выполнять мягко и без рывков. Если вы решили тренироваться в динамике, то внимательно следите за тем, чтобы движения не были резкими, а их амплитуда была не слишком большой.

Следите за временем.

Только начиная тренироваться, не следует делать занятия слишком продолжительными, получаса для этого будет вполне достаточно. Выполняя упражнения в статике, задерживайте одну позу не более чем на полминуты, с каждым разом увеличивая это время еще на 5 секунд.

Соблюдайте правильное дыхание.

Некоторые начинающие спортсмены при внимательном выполнении растяжки задерживают дыхание, сами того не замечая. Для увеличения эффекта от занятий и поддержания хорошего самочувствия во время тренировки следует дышать размеренно, глубоко и медленно.

Тренируйтесь регулярно.

Для получения хорошего эффекта следует выполнять комплекс упражнений стретчинга минимум трижды в неделю по полчаса. В таком режиме тренировок первые результаты вы заметите только через месяц, а более ощутимые — уже спустя 3 месяца регулярных занятий. Также при оценке эффективности упражнений следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека, ведь одни имеют хорошую растяжку с самого рождения, а другим она дается с большим трудом.

Понятие шпагат

Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.

Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.

Упражнения для растяжки на шпагат.

Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:

1. Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
2. Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
3. Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
4. Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
5. Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
6. Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
7. Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Виды и названия шпагатов в различных видах спорта

В фигурном катании

В фигурном катании шпагат — это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета. Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад.

При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке. Распространены «русский» и классический варианты шпагата

Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.

В синхронном плавании

Шпагат обязательный элемент для многих фигур в синхронном плавании. В некоторых случаях тело исполнительницы находится в вертикальном положении, головой вниз. Одна нога вытянута по поверхности воды вперед и образует с туловищем угол 90°, другая в таком же положении симметрично вытянута назад.

Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.

Шпагаты в йоге

Поза шпагата в йоге является важным элементом познания и открывает дорогу большинству других. Поперечный шпагат или Самаконасана – это форма, которая самым эффективным образом освобождает нас от лишнего, помогает раскрыть наш энергетический потенциал.

Продольный шпагат или Хануманасана – важнейшая асана, она повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Стимулирует корневую чакру Муладхара.

Упавиштха конасана (напоминает горизонтальный) очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Мерудандасана стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Выполнение асаны тонизирует все внутренние органы в целом. Тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Шпагат в балете и танцах

Grand temps levé passé — виртуозный мужской прыжок с продвижением вперёд, при котором одна нога забрасывается вперёд, а затем, на прыжке, вытянутая в колене, максимально откидывается назад, тогда как другая, также вытянутая, одновременно бросается вперёд, после чего в воздухе на максимальной высоте прыжка фиксируется положение «шпагат».

Прыжок гранд жете — большой прыжок с одной подогнутой ногой, раскрывающейся на прыжке. При выполнении этого прыжка одна нога поднимается в воздух, одновременно сгибаясь в прямом положении, и затем на взлёте с силой раскрывается вперёд на максимально возможную высоту, при этом другая нога, вытянутая в колене, энергичным движением высоко отбрасывается назад. В современном балете на этом прыжке принято раскрывать ноги в шпагат.

5 шагов к шпагату

Нам в институте говорили так: актер должен быть многофункциональным. Сказали сесть на шпагат — значит, должен сесть, сказали станцевать — должен станцевать. И если сегодня ты этого не умеешь, то завтра берешь и делаешь, а послезавтра делаешь лучше всех.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Ну кто не восхищается точеными формами ясновидящей Виолетты из проекта «Люди Хэ»? Настоящий восточный «кувшинчик» — мечта каждого мужчины. Фантастическая фигурка у актрисы отнюдь не с рождения — это результат жесткой диеты и упражнений на растяжку. Сегодня Виктория Чернышева делится с нашими читательницами своей формулой красоты.

— Лет в 14 — 15 я вдруг захотела стать гимнасткой, — рассказывает Вика. — Смотрела на этих стройных, вытянутых девчонок и мне хотелось быть такой же. Но идти в художественную гимнастику было уже поздно, поэтому просто стала заниматься стретчингом, то есть растяжкой. Потом училась в ГИТИСе — там много внимания уделялось стретчингу, и у меня даже неплохо получалось. Видимо, я от природы очень пластичная. После окончания института продолжила самостоятельные тренировки. Растяжка необходима всем — благодаря ей мышцы удлиняются, и ноги у девушек кажутся длинными и стройными. Особенно полезно растягиваться тем, кто невысокого роста, как я.

Итак, приступим. Наша цель на сегодня — сесть на шпагат. Для начала легкими круговыми движениями разомнем шею, руки, туловище, ноги. А теперь приступим к упражнениям.

1. Бабочка. Кто учился в хореографической школе, знает: это самое первое упражнение, которое осваивают и детки, и взрослые. Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и разводим в стороны, ступни максимально подводим к себе. Спину держим ровно. Делаем коленями легкие рывочки, как будто бабочка машет крыльями. Пытаемся достать коленями до пола. Можно попробовать надавить на колени, чтобы лучше потянуть мышцы. Ступни придерживаем руками, но только не в области мысочков, а то может развиться косолапие.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

2. Садимся на пол, ноги разводим в стороны как можно шире, спину держим прямо. Теперь руками начинаем потихоньку тянуться вперед. Задача — положить туловище на пол. Когда ощущения при растяжке максимально неприятные или болезненные, делаем выдох.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

3. Это упражнение помогает не только растянуться, но и расслабиться. Стоя на полу, ноги ставим вместе. Бросаем корпус вниз, доставая руками (а лучше ладонями) до пола. Колени при этом не сгибаем. Следующий этап — обхватываем натянутые колени руками и прижимаемся лбом к ногам.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

4. Это упражнение полезно не только для растяжки, оно тренирует мышцы тела. Ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вперед и наклоняемся до угла в 90 градусов. Спина должна быть параллельна полу. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть себя и правильно его делать.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Последнее упражнение — собственно шпагат. Кстати, можете надеть шерстяные носочки и на скользком полу попробовать разъехаться в них. В какой-то момент, когда уже хочется сесть на шпагат, специально задержитесь на несколько секунд. Это будет хорошей тренировкой для укрепления мышц. А теперь садитесь на шпагат. Наша цель на сегодня достигнута!

Фото: Михаил ФРОЛОВ

«Люди Хэ» Воскресенье/23.00 CTC

Отпуск национальных пасквилей (1983) — Чеви Чейз в роли Кларка Грисволда

Эд, продавец автомобилей

:

Я докопаюсь до сути. Давенпорт!

Давенпорт

:

Да, мистерЭд?

Эд, продавец автомобилей

:

Мистер Грисволд заказал синий спортивный фургон, где он?

Давенпорт

:

Я не знаю, сэр.

Эд, продавец автомобилей

:

[Кларку]

Я знаю, что должно было случиться.Это не вошло.

Кларк Грисвальд

:

Эд, я не обычный обычный дурак. Теперь я хочу свой синий спортивный фургон, и если ты не сможешь его получить, я займусь своим делом в другом месте! Где моя старая машина?

Эд, продавец автомобилей

:

Я так же расстроен, как и вы, поверьте мне.Давенпорт! Верните машину мистера Грисвальда и верните ее сюда! Теперь я могу доставить тебе повозку, здесь нет проблем. Проблема в том, что это может занять шесть недель. Так вот, я обязан сказать вам, что если вы возьмете все племя по пересеченной местности, грузовик семейства Wagon Queen … Теперь вы думаете, что ненавидите его, подождите, пока вы на нем поедете.

Кларк Грисвальд

:

Я не хочу водить его.Я просто хочу вернуть свою старую машину. Я не падаю на это. Пойдем, Расс

ежедневная доза игры | Детский музей, IL

Участвуйте на свежем воздухе! До изобретения современных часов люди использовали положение солнца и тени на солнечных часах, чтобы отслеживать время. Вот три способа создать свои собственные солнечные часы дома.

Солнечные часы с изображением человека: Необходимые материалы: тротуарный мел, рулетка (опция)

Выберите место на тротуаре или подъездной дорожке, чтобы встать, и используйте мел для тротуара, чтобы нарисовать рамку вокруг ваших ног.Вы будете стоять в этой коробке каждый раз, когда будете проводить измерения. Попросите кого-нибудь нарисовать мелом вашу тень. Вы можете использовать рулетку, чтобы измерить ее длину. Подождите пару часов, а затем снова нарисуйте тень. Это занятие, которое вы будете повторять несколько раз в течение дня, чтобы вы могли видеть изменения, которые происходят с течением времени. Что вы заметили, изменив длину и направление вашей тени?

Бумажные солнечные часы: Необходимые материалы: карандаш, лист бумаги или бумажная тарелка, глина или катушка, маркер

Поставьте карандаш вертикально на кусок глины или катушку.Поместите его в середину листа бумаги или бумажной тарелки. Убедитесь, что карандаш стоит прямо, и положите его на солнечную сторону, чтобы карандаш создавал тень. Совет — если дует ветер, положите на тарелку пару камней, чтобы не сдуло! Вверху часа проведите линию, где тень создается карандашом, и отметьте время. Повторяйте это каждый час в час. Если не будет дождя, оставьте солнечные часы на улице, чтобы проверить их точность на следующий день, или ставьте солнечные часы каждый день на одно и то же место.

Природные солнечные часы: Необходимые материалы: прочная палка, камни, перманентный маркер или краска

Вы можете попробовать сделать более долговечные солнечные часы, воткнув палку в землю. Поместите вокруг него камни, чтобы отмечать каждый час. Отметьте время на каждом камне перманентным маркером или краской.

Люди могут использовать солнечные часы, чтобы отслеживать время, наблюдая, где тень падает на поверхность солнечных часов. Днем кажется, что Солнце движется по небу, потому что Земля медленно вращается вокруг своей оси.Различное положение солнца на небе в течение дня приводит к изменению тени на солнечных часах. Каждый день солнце находится в том же положении на небе, что и накануне, в то же время. Вы также заметите, что при изменении положения солнца изменяется и длина тени на солнечных часах. Утром тень становится все короче и короче, приближается полдень. Затем, днем, тень становится все длиннее и длиннее.

# детские музеи #DailyDoseofPlay #cdmpowerofplay #blono

Как быть хорошим родителем через преданное «ленивое воспитание»

Давайте признаем, сегодня воспитание детей требует работы .

Что-то нужно дать. Мы слишком много пытаемся сделать с нашими детьми, слишком рано, слишком часто.

По сегодняшним невозможным стандартам того, как быть хорошим родителем, я полный неудачник. Я люблю свою дочь и наслаждаюсь временем, проводимым вместе, но в душе я ленивый родитель. Вот почему ты меня никогда не поймаешь:

• вслед за моим малышом на детской площадке
• пытается уговорить ее пообедать
• тратит каждую минуту бодрствования на нее

Я принимаю и принимаю то, что она личность.Как личность, она заслуживает возможности делать свой собственный выбор, решать проблемы для себя и осознавать свои уникальные интересы.

Вот почему я посвятила себя как можно большей лени и как можно чаще, когда дело касается воспитания моего ребенка. Я всем сердцем приняла «ленивое воспитание».

Не поймите неправильно — я не небрежный или равнодушный. Моя дочь не ходит босиком по битому стеклу и не смотрит «Спанч Боба» по семь часов в день.

Мы просто стараемся избегать крайностей. Нет длинного списка мероприятий, в которых мы участвуем, нет серьезных требований, которые мы считаем обязанными выполнить. Если нас что-то интересует, мы изучаем это; если нет, то идем дальше.

Если вы редко испытываете #parentingfail, это прекрасно!

Итак, как выглядит ленивое воспитание?

• Если я хочу получить удовольствие от взрослой беседы со своим партнером, мы включаем для нашей дочери серию «Улицы Сезам». И мы разговариваем.
• Если я хочу прочитать книгу, я это сделаю.В комнате она или нет.
• Если я не в настроении играть, я вежливо отклоняю приглашение.
• В наших прогулках на игровую площадку до коронавируса я припарковался на скамейке, а моя дочь (приготовьтесь к этому) играла.

Вы никогда не увидите, как я бегу за дочерью на детской площадке, насильно кормя Золотую рыбку. Я не буду прерывать ее, когда она на что-то лезет, и не заставляю делиться, когда приходит новый товарищ по играм.

Вначале быть ленивым родителем требовало некоторой работы, потому что в нас так укоренилось постоянное пребывание в «состоянии».

Довольно ощущения вины. Ленивое воспитание работает на нас, и я призываю вас тоже попробовать!

Бонус: существует множество исследований, подтверждающих этот метод невмешательства. Продолжай читать.

Вот 8 правил (которые я полностью придумал), чтобы быть лучшим и ленивым родителем, воспитывая при этом более здоровых и счастливых детей.

Правило ленивого воспитания №1: игнорируйте своих детей

Им хорошо. Действительно.

Оставаясь в стороне, готовые предложить помощь, но не принимая на себя ответственность за каждую минуту их времени, вы позволяете своим детям на протяжении всей жизни развивать навыки творческого поиска, решения проблем и критического мышления посредством самостоятельного обучения и бесплатного обучения. играть.

Самостоятельное обучение — это наполнение детей желанием учиться, а не просто знаниями. Без постоянного потока действий под руководством родителей дети сами определяют, что они хотят делать дальше и как это делать, как обходить препятствия и творчески подходить к решениям. Даже работодатели согласны с тем, что 21 век ценит самостоятельных учащихся.

Бесплатная игра — это самостоятельное обучение, применяемое во время игры. Американская ассоциация педиатров (AAP) показала, что свободная игра имеет решающее значение для снижения тревожности, депрессии и стресса у детей.Помимо психологической пользы, исследования также показали, что свободная игра имеет образовательные преимущества, когда дети, вовлеченные в свободную игру, лучше сосредотачиваются на академической деятельности.

Как это работает в пользу ленивых родителей? Дети, которые учатся играть самостоятельно, редко жалуются: «Мне скучно» и все время ждут от родителей идей для развлечения.

Правило ленивого воспитания # 2: скажи ТВ «Да»

Ладно, ладно, у этого есть пара предостережений, но телевизор на самом деле может быть хорошей вещью .

Во-первых, отмените телеграмму. Как же тогда телевизор смотреть ?! Легко транслируйте свои шоу и фильмы. У нас есть учетная запись Netflix, которая дает (в основном) время на телевидении без рекламы и предлагает огромный выбор образовательных шоу. (Бонус: избегать рекламы означает избегать спроса на больше коммерческих вещей!)

Далее, запретите динамичные шоу. Исследования показали, что всего несколько минут Губки Боба достаточно, чтобы снизить уровень интеллекта и контролировать импульсы у дошкольников. Ищите шоу, которые поощряют терпимость и обучение.(Улица Сезам и Дора Исследовательница — отличные примеры.)

Наконец, ограничьте время просмотра телепередач. AAP не рекомендует использовать экранное время для детей младше 2 лет и не более 2 часов в день для детей старше 2 лет.

Идите и сверните на Улицу Сезам. Затем насладитесь бокалом вина, разговором со взрослыми и вашим партнером. Польза от здоровых, менее напряженных отношений с лихвой компенсируется 30-минутным просмотром телевизора.

Правило ленивого воспитания № 3: пусть голод преобладает

Когда мы начали думать, что детям нельзя голодать? Когда я был моложе, мы бродили по окрестностям и возвращались голодающих .

Мама могла поставить перед нами все, что угодно, и мы это сожрали.

Нагулять аппетит — это хорошо! Наша дочь ест больше, когда мы ограничиваем перекусы в течение дня. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Это цель. Никаких перекусов в машине или на детской площадке.

Ограничение перекусов имеет двоякую пользу. Во-первых, я могу планировать более здоровое питание, а во-вторых, моя дочь достаточно голодна, чтобы есть здоровую пищу. Как говорит авторитетный родительский орган Tribeca доктор Мишель Коэн в своей книге для родителей, основанной на здравом смысле «Новые основы: уход за ребенком и детьми от А до Я для современных родителей»: « Не раздайте закуски постоянно … сок и молоко.Когда наступит время еды, Джимми не поймет, почему вы просто усадили его перед всей этой едой, когда он не голоден. ”

Не поленитесь и откажитесь от закусок в следующий раз, когда вы пойдете на детскую площадку (когда бы это ни было!). Ваши дети будут лучше питаться.

Правило ленивого воспитания № 4: Дайте им спать на полу

Моя дочь спала на полу большую часть своей жизни. За исключением нескольких недель новорожденных и нескольких регрессий, ей нравится напольная кровать.

Детская в стиле Монтессори (в которой есть напольная кровать, очень мало игрушек и комната, недоступная для детей) — полезный инструмент для развития самостоятельности ребенка. Для меня это тоже хороший перерыв … вместо того, чтобы плакать, чтобы освободить ее от колыбели, она с радостью немного развлечется после пробуждения, читая книгу, глядя в окно или исследуя комнату.

Плюсы ленивого воспитания в стиле Монтессори? Это чисто, дешево и способствует независимости и свободе игры.Мебель в ограниченном количестве, несколько игрушек и книг — все, что нужно для начала.

Образование, вдохновленное Монтессори, поощряет обучение через действие. Исследования показывают, что дети, которые участвуют в этом образовательном подходе, получают пожизненные преимущества, в том числе успехи в математике и естественных науках, особенно.

«Помоги мне сделать это самому» — основной принцип Монтессори образования. И когда моя дочь учится что-то делать для себя (вставать с постели, заправлять постель, выключать белый шум), у этого ленивого родителя становится на одну вещь меньше.

Правило ленивого воспитания № 5: Читайте книгу (самостоятельно)

По 15–30 минут в день я сажусь и читаю книгу. Не детская книга; книга для взрослых, заполненная длинными абзацами и сотнями страниц. Моя дочь научилась уважать мое время чтения.

Ожидайте период адаптации, пока ваш ребенок привыкает к этой новой повседневной задаче. Естественная тенденция — перебивать и требовать вашего внимания. Спокойно, но твердо объясните, что вы читаете книгу в течение 15 минут, и она может сделать то же самое или найти альтернативную работу, которая может вас заинтересовать.

Я пытаюсь читать «настоящие» книги при дочери, но часто получаю книги, купленные на моем iPad. На днях я был приятно удивлен, когда моя дочь заметила, что я беру iPad, а затем сказала: «А теперь читать книжку? Хорошо!»

Успех!

Я бы предпочел, чтобы она ассоциировала iPad с книгой, чем с Facebook, это точно!

Исследования показали, что положительное отношение родителей к чтению имеет решающее значение для воспитания ребенка, который любит читать.Который занимает их и делает счастливыми ленивых родителей.

Правило ленивого воспитания № 6: не позволяйте нездоровой пище проникнуть в ваш дом

Дартмутское исследование детей ясельного возраста показало, что дети в возрасте двух лет подражают выбору продуктов питания своих родителей, даже когда они выбирают продукты в продуктовом магазине.

Родители повсюду знают, что нельзя уберечь детей от вредных продуктов (в частности, от сахара). Как ленивый родитель я научился просто не допускать этого в доме.

Если я не могу контролировать свою тягу к мороженому — как я могу ожидать этого от моего ребенка? Не позволяя нездоровой пище попадать в наш дом, я полностью избегаю множества ненужных сражений.

Осведомленность о выборе — еще один метод поощрения здорового питания.

Когда нездоровая пища попадает в дом (пакеты с конфетами, кто-нибудь?), Спросите своего ребенка, предпочли бы они 2 или 3 M & M, вместо того, чтобы позволить им погрузиться в целую сумку.

Что все это значит для ленивого родителя? Это означает устранение неправильного выбора пищи, и вы устраняете борьбу. Если его нет, они не могут этого получить. Конец истории.

Правило ленивого воспитания № 7: Откажитесь от покупки игрушек

Для ребенка игрушки — работа; так они учатся.И игрушка никогда не должна служить только одной цели. Главный гуру воспитания, доктор Спок, согласен с тем, что творческие игрушки намного лучше одноцелевых игрушек.

В нашем доме есть шкаф с игрушками открытого типа, и мы отказываемся покупать одноцелевые игрушки. Мы меняем коллекцию, вынимая по несколько предметов за раз и заменяя их, когда наша дочь теряет интерес или у нее появляется интерес к другому типу игры.

Вместо того, чтобы скучать по игрушкам, наша дочь наслаждается свежим ассортиментом игрушек каждую неделю или две.

Ищите игрушки, которые можно перепрофилировать и использовать повторно. Например, я наклею на пол контур фигуры и попрошу дочь собрать из ее коллекции игрушек предметы, которые соответствуют этим формам. Блоки формы используются для сортировки по цвету и строительства башни. (Подсказка: помпоны могут быть лучшим открытым игровым предметом, который вы можете предоставить. Мы раскручивали их, отсортировывали, запускали и т. Д.)

Творческая игра важна. Воображение развивается примерно в 4 года. Создайте коробку для строительства, полную инструментов, всяких всяких всяких вещей, чтобы ваш ребенок мог изучить ее (представьте себе пустую банку, рулон от туалетной бумаги, шпагат и картонные коробки).

Позвольте вашему ребенку исследовать свое воображение, используя простые предметы из дома.

Потратив несколько минут на то, чтобы предоставить все необходимое для неограниченной игры, вы сможете лениво сделать шаг назад, наблюдая, как творческие способности вашего ребенка буйствуют. Ознакомьтесь с моей доской в ​​Pinterest для малышей Монтессори, чтобы найти простые идеи.

Важное примечание: Для детей старшего возраста это намного легче , если сначала исключить телевизионную рекламу.

Правило ленивого воспитания № 8: Постройте клетку

Клетка — это заманчиво, не правда ли? Увы, мы имеем в виду не настоящую клетку, а строгие правила.Мы не хотим здесь сесть в тюрьму.

Стройте границы своей семьи с помощью правил, которые всегда соблюдаются (без исключений), но в рамках этих правил дают свободу и выбор. Этот метод французы называют «кадром» (клеткой).

Наши кадровые правила:

• Ежедневный сон
• Политика очистки в реальном времени (переход к следующему действию только в том случае, если первое правильно сохранено)
• Ритуал перед сном (и ранний отход ко сну)
• Бросок еды = конец еды

В рамке кроется свобода:

• Варианты сна: одеяло, мягкая игрушка и книга на выбор
• Уборка: свобода выбора занятий, игр и работы
• Перед сном: свобода выбора ритуала перед сном по желанию (сначала зубы или горшок?), Выбор из 3 книг, выбор одеял
• По возможности предлагайте выбор блюд.(Мы считаем, что легче всего на завтрак).

«Да» намного проще, чем «Нет». Постоянно соблюдая несколько правил, вы резко сократите борьбу за власть, хаос и очистку.

Меньше всего родители, особенно ленивые, уложили своих детей спать — это убирать в доме.

Ленивое воспитание — это НЕ безразличное воспитание! На самом деле, вначале все было наоборот. Предугадывайте потребности ребенка и предоставляйте инструменты для самостоятельного развития самостоятельности, воображения и критического мышления.Однако после того, как вы установили новую семейную культуру независимости, вы можете выбрать , когда и в какой степени участвовать.

В конце концов, качество и прямое взаимодействие имеют решающее значение для развития и благополучия ребенка.

Но качественное время не обязательно означает всего вашего времени.

Итак, вперед. Мы разрешаем вам лениться. (Ничего страшного, не скажем.)

2-минутный план действий для хороших родителей

За наши быстрые действия сегодня —

• Отменить кабель.Зарегистрируйте учетную запись Netflix (или аналогичную услугу). Это все равно, что сорвать пластырь; просто сделай это!
• Быстро подметите игрушки своего ребенка. Храните большую часть в коробке или шкафу (вы сможете организовать их позже). Оставьте несколько тех, с которыми вы недавно видели, как ваш ребенок общается.
• Создайте строительную коробку (коробку с нечетными концами для самых маленьких). Пустые банки, рулоны бумажных полотенец, картонные коробки и многое другое.
• Немедленно введите время чтения. Читайте книгу по 15 минут в день и объясните новую повседневную деятельность.Не заставляйте ребенка читать, просто подавайте пример.
• Когда вы наслаждаетесь лакомством, которое не является здоровым, предложите ребенку выбрать одно из двух количеств, чтобы развить понимание контроля порций. Сначала тяжело, но скоро они поймут, что ты серьезно. В конце концов, немного шоколада лучше, чем никакого шоколада!
• Сформируйте свой «кадр» (клетку). Назовите 5–10 правил, которые вы планируете последовательно применять. Стремитесь сказать «да» в определенных рамках.

Постоянный план действий для хороших родителей

Забегая вперед, не забудьте —

• Сведите покупки к минимуму.Если вы и / или ваш ребенок не можете подробно описать 3-4 способа использования игрушки, это не игрушка с открытым концом. Не покупай.
• Переверните игрушки из туалета или ящика для хранения. Понаблюдайте за своим ребенком, чтобы увидеть, что ему интересно, и поделитесь им. Вы избавитесь от скуки и поощряете самостоятельную игру.
• Не забудьте пополнить запас строительного ящика
• Продолжайте читать! Это полезно и расслабляет как для вас, так и для вашего ребенка.
• Имейте уверенность. Дети обладают интуицией и могут почувствовать, когда ваша сила воли колеблется.Это тяжелая работа, но соблюдение пограничных правил в конечном итоге сокращает объем работы.

10 ремесел, которые помогут избавиться от скуки с помощью вещей, которые у вас уже есть дома

У вашей семьи домашняя лихорадка? Все ваши собрания Zoom прерываются из-за того, что дети снова заявляют, что им скучно?

Мы слышим вас и здесь, чтобы помочь с некоторыми забавными поделками из вещей, которые у вас, вероятно, уже есть дома. Если у вас есть плаксивый малыш, скучающий подросток или сварливый подросток, у нас есть несколько отличных поделок, чтобы привлечь их всех.

1. Яйцо для танцев для малышей

Джинни Беарсон, учительница Redmond Toddler Group на пенсии, предлагает забавную поделку из ударных инструментов, которую вы можете делать с малышами и детьми младшего возраста.

Принадлежности: Пластиковые пасхальные яйца или пустые пластиковые бутылки для воды с крышками. Рис, семена попкорна, сушеные бобы, гравий или сушеный горох. Клей, упаковочная лента или изолента.

Инструкции: Наполните пустую бутылку из-под сухой воды или половину пластикового яйца выбранным материалом.Заклейте яйцо или заклейте скотчем и закройте бутылку крышкой. Варьируйте материал и контейнеры, чтобы создавать различные звуки. Когда высохнет, наслаждайтесь танцевальной вечеринкой.

2. Краска для бумажных полотенец арт

Занимайтесь искусством в помещении или на улице с помощью этого веселого занятия от Bearson.

Принадлежности: Пищевой краситель, форма для маффинов и бумажные полотенца.

Инструкции: Заполните несколько секций формы для маффинов водой и покрасьте каждый пищевой краситель разного цвета (если у вас нет пищевого красителя, попробуйте смешать кусок сухой акварельной краски с водой).Сложите квадрат бумажного полотенца несколько раз, пока он не превратится в небольшой квадрат. Пусть ваш ребенок окунет каждый угол в свой цвет. Разверните, чтобы увидеть рисунок тай-дай, дайте высохнуть. Закрепите на темном листе плотной бумаги.

3. Развлечение с самодельным пластилином

Сиэтл, изучающая производственную терапию в Сиэтле, Мередит Петерсон, рекомендует это замечательное занятие для детей всех способностей. Сделайте пластилин вместе, а затем прячьте в нем предметы, чтобы найти, или создавайте воображаемые миры вместе с пластилином и предметами на вощеной бумаге или фольге.

Вот отличный рецепт для лепки из веб-сайта Fun Learning For Kids, в котором не используется винный камень — ингредиент, который у семей, возможно, сейчас нет под рукой.

4. Краска пасхальных яиц природными красками

Если ваша семья любит красить пасхальные яйца, но вы не купили краску в этом году, не бойтесь. Краски можно делать прямо с натуры. И вы также можете использовать краску для других забавных проектов, включая краску для бумажных полотенец.

Расходные материалы: Вареные вкрутую яйца, белый уксус, 1 стакан измельченной свеклы на стакан воды (розовый), 1 стакан нарезанной пурпурной капусты на стакан воды (синий), 2 столовые ложки молотой куркумы на стакан воды (желтый), 1 стакан луковые шкурки на стакан воды (апельсин).Вы также можете поэкспериментировать с рассыпным чаем, чтобы получить интересные цвета. Фильтр. Горшок. Чаша. Белая тарелка. Противень.

Инструкции: Начните с изготовления партии нужных вам цветов. Вскипятите воду и добавьте один ингредиент (например, измельченную свеклу, чтобы она стала розовой), убавьте воду до кипения, накройте крышкой и варите около 20 минут. Возьмите образец красителя и капните его на белую тарелку. Варите на медленном огне дольше, если цвет недостаточно яркий. Когда закончите, выключите огонь, слейте жидкость через ситечко.Добавьте одну столовую ложку белого уксуса в каждую чашку красителя, чтобы он стабилизировался. Выложите сваренные вкрутую яйца в форму для запекания и залейте их остывшим красителем до полного покрытия. Поместите в холодильник. Удалите, когда цвет станет желаемой яркости. Тщательно высушите каждое яйцо и снова уберите в холодильник, пока не придет время есть.

5. Заведите собственный дневник (для подростков)

Художник и автор Дон Сокол предлагает отличный дневник своими руками, который можно сделать из материалов, которые есть у вас дома.Найдите этот и другие замечательные проекты и онлайн-классы на ее сайте.

Принадлежности: Ящик для злаков или большой ящик для еды или продуктов (без гофрированного картона). Различная бумага, которую можно поместить внутрь, например, бумажные пакеты для продуктов, большие или маленькие конверты и т. Д. Швейные иглы и нитки, такие как вощеная льняная нить, нить для вышивания, пекарский шпагат, швейная нить, или тонкая пенька или шпагат, или даже зубная нить. Шило или маленькие ножницы с острыми кончиками. Зажимы Bull или большие канцелярские скрепки, или даже зажим для пакетов с чипами или прищепки.Карандаш. Клейкая лента или малярный скотч.

Инструкции: Простые бесплатные интерактивные инструкции здесь.

6. Создайте свои собственные блоки мелков

Это отличный проект для ваших детей, который волшебным образом превратит все те сломанные мелки, которые они больше не используют, во что-то новое и невероятное.

Расходные материалы: Старые мелки — удалите все бумажные обертки. Форма для маффинов. Шортенинг, масло или кулинарный спрей.

Инструкции: Разломите мелки на мелкие кусочки и перемешайте.Слегка смажьте каждую чашку формы для кексов. Разогрейте духовку до 150 градусов. Поставьте форму в духовку на 20 минут или пока воск полностью не растает. Дайте форме для кексов остыть, затем поместите в морозильную камеру примерно на час. Выньте его и аккуратно удалите новые блоки мелка. Сотрите оставшуюся смазку.

7. Французская складная книжка

Эта классическая книжная форма представляет собой волшебный трюк, для которого требуются только бумага и ножницы. Дети постарше могут сшить несколько подписей вместе стежком для брошюр и добавить обложку из картона, чтобы получилась более крупная книга, а дети младшего возраста также могут сделать книгу «детскими ножницами».Это также отличный проект для совместной работы по созданию книги рисунков для отправки по почте бабушкам и дедушкам.

Расходные материалы: Бумага — подойдет любая бумага, которую можно сложить, если она представляет собой прямоугольник. Чем больше лист бумаги, тем больше книга. Детям будет интересно делать книги разных размеров. Вы также можете использовать нежелательную почту, старые карты или страницы из журналов. Ножницы. С маленькими детьми подойдут тупые детские ножницы, в противном случае используйте острые ножницы для бумаги. Папка для костей, если у вас есть одна или что-нибудь гладкое, чтобы развести складки.

Инструкции: Держите бумагу горизонтально, затем согните ее вверх, как булочку для хот-дога. Переверните бумагу вертикально так, чтобы сгиб был справа. Теперь сложите, как булочку для гамбургера. Сложите еще раз, как булочку для гамбургера. Раскройте. Держите бумагу вертикально. Сложите один раз. Теперь у вас должна быть палатка. Согните складку вверху. Поднимите палатку в руке, чтобы складка оказалась внизу. Теперь осторожно отрежьте от сгиба до того места, где линии сгиба пересекаются, и остановитесь! Теперь сдвиньте складки вместе, чтобы получились страницы.Здесь вы найдете бесплатные онлайн-инструкции и идеи проекта на веб-сайте Лорен Стрингер.

8. Арт-студия в банке

Дети с большей вероятностью будут заниматься искусством, если у них есть все необходимое в одном месте. Мои студенты-художники делают мобильные художественные студии из банок из-под кофе Trader Joe. Их легко создать, тогда вы можете побудить детей пойти на задний двор и найти что-нибудь для рисования, например, в их французских книжках.

Принадлежности: Банки с кофе Trader Joe отлично подойдут, но подойдет любая банка с крышкой.Скотч, ножницы, клей-карандаш, черная метка, наклейки, краски, бумага, пряжа, шпагат, ткань. Ручки, карандаши, мелки, фломастеры — подойдут любые «инструменты для маркировки», которые у вас есть дома.

Инструкции: Для начала попросите ребенка написать свое имя или инициалы маркером на пластиковой крышке и дне банки. Этот шаг спасет вас от любых битв с братьями и сестрами позже. Когда мои ученики делают их в моих летних художественных лагерях, я сначала их промываю, сушу, затем крашу банки белым гипсом и даю им высохнуть.Это создает «холст», на котором мои ученики могут рисовать или рисовать. Вам не нужно это воображать. Дети могут накрыть банку бумагой — вырезать по размеру, а затем приклеить или скотчем. Если у вас есть клейкая лента или изолента, вы можете позволить своим детям покрыть ею всю банку. Они также могут обмотать банку лентой или приклеить пряжу или шпагат. Наклейки тоже отлично работают. Когда банка будет готова, заполните ее цветными карандашами, маркерами или другими принадлежностями для творчества, которые нравятся вашим детям. Теперь они могут взять свою «художественную студию» куда угодно, в том числе на задний двор рисовать.Когда вы снова отправитесь в путешествие, банка станет отличным средством от скуки в длительных поездках на самолете или автомобиле.

9. Сделайте новую настольную игру из картонной коробки

Картонные коробки волшебны. Их можно превратить в игровые конструкции для часов творческой игры в помещении или на улице. Дети также могут создать воображаемую деревню или создать из них новую настольную игру.

Расходные материалы: Картонная коробка или коробки. Краска, маркеры, ножницы, нож для хобби (например, X-acto), изолента, изолента или упаковочная лента.

Инструкции: Если вам повезло, недавно вам доставили бытовой прибор или что-то еще крупное. В противном случае вы можете взять картонные коробки меньшего размера, разрезать их ножом для хобби (работа для взрослых), сплющить и скотчем. Предложите детям инструменты для нанесения разметки; Дети постарше могут рисовать на картоне, если хотят. Из картона они могут создать грузовик с едой, космическую ракету или магазин. Разложите картон и предложите детям нарисовать воображаемое место для игры — подумайте о Animal Crossing или Minecraft.Предлагайте реквизиты для воображаемых магазинов и ресторанов и поощряйте детей приносить любимые игрушки, чтобы играть с ними в их недавно созданной воображаемой стране. Подросткам может понравиться изобрести новую настольную игру для всей семьи, чтобы поиграть в нее вместе.

10. Играть в рулонах туалетной бумаги

Карла Сонхейм, художник, учитель и писатель из Сиэтла, имеет на своем сайте замечательные онлайн-классы, в том числе бесплатные для детей. Посетите ее веб-сайт, чтобы бесплатно распечатать Art Prompts PDF, пакет творческой помощи от 12 учителей искусства.Сонхайм создал это восхитительное занятие для детей с помощью всего нескольких принадлежностей.

Расходные материалы: Бумага, рулон туалетной бумаги, лента или клей, пряжа, карандаш, дырокол, маркеры, коробка для обуви (по желанию) и ножницы.

Инструкции: Возьмите рулон туалетной бумаги и создайте персонажа. Делайте это весело, просто и быстро. Можно наклеить пряжу для волос скотчем или клеем, нарисовать лицо, сделать из бумаги наряд, который склеить или скотчем. Сфотографируйте своего персонажа в его или ее естественной среде обитания, где бы это ни было.Или нарисуйте портрет своего персонажа, как вам нравится. Здесь нет никаких правил, просто используйте свой персонаж в рулоне туалетной бумаги в качестве вдохновения. Для большего удовольствия сделайте несколько персонажей и разыграйте небольшую игру для всей семьи.

Напишите интерактивную художественную литературу сегодня — Luna Station Quarterly

Думаете, если бы это было весело, но не знаете, с чего начать? Вот как подсесть за десять минут.

1) Посмотрите вступительное слово Криса Климаса, основателя Twine.

Это примерно две минуты, и он зарядит ваш мозг.Все, что можно сделать в веб-браузере, можно делать с помощью Twine. ЧТО-НИБУДЬ. Но начнем с самого начала.

2) Взгляните на свою домашнюю страницу Twine 2.0.

В то время как Twine 1 был приложением для загрузки и установки (для Windows или OS X), Twine 2 — это веб-приложение, которое запускается прямо в вашем браузере. Откройте его в новой вкладке.

Если вы впервые там, это будет выглядеть так:

Нажмите большую зеленую кнопку «+ История» и создайте новую историю.

3) Обратите внимание на большое синее рабочее пространство Twine 2.

Это должно выглядеть примерно так.

Кнопки делают то, о чем вы можете догадаться. Наведите курсор на любой из них, и всплывающая подсказка объяснит.

Чтобы получить дополнительный балл, щелкните заголовок истории и ознакомьтесь с вариантами.

Мы не будем использовать ничего из этого прямо сейчас, но хорошо знать, что они есть.

4) Отредактируйте «Отрывок без названия».

Маленький мягкий синий квадрат — это наш первый проход. В Twine отрывок — это часть истории, как страница — это часть книги.Чтобы отредактировать отрывок, вы можете либо дважды щелкнуть его, либо навести на него курсор и выбрать значок карандаша.

Редактор отрывка выглядит так:

Есть инструкция в прохождении! Это верные инструкции. Напишите текст в своем отрывке и включите ссылку на другой отрывок. Ссылки помещаются в двойные квадратные скобки, поэтому Twine знает, что это ссылки.

Как бы то ни было, вы можете поставить ссылку после слова в своей истории:

Перейти в [[подвал]]

Или назовите ссылку как-нибудь.

[[Я пошел в подвал .-> Spooky Place]]

Вы также можете переименовать отрывок, но это необязательно.

Вот наша захватывающая история:

5) Закройте проход и убедитесь, что Twine автоматически делает новые проходы.

Аккуратно! Вы также можете добавить новый отрывок, нажав зеленую кнопку «+ проход». Вы можете удалить отрывок, наведя на него курсор и щелкнув значок «Корзина» (или нажав старую добрую клавишу «Удалить».)

Ради интереса, я также отредактирую отрывки «принц» и «пятка».

6) «Играйте» на том, что у вас уже есть.

Нажмите кнопку «Играть». История будет построена и откроется в новой вкладке.

Щелкните ссылку и посмотрите, куда она идет!

7) Установите переменную.

Давайте создадим переменную «доверие» и изменим ее в зависимости от выбора читателя.

В отрывке «принц» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 10)

В отрывке «пятка» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 0)

Не имеет значения, где находится строка кода в отрывке.Он будет запущен при отображении отрывка.

(Возможно, неплохо было бы вначале установить для переменной какое-то начальное значение по умолчанию, а затем обновлять его по ходу дела, но давайте не будем об этом сейчас беспокоиться.)

8) Используйте эту переменную.

Эта переменная «доверия» должна повлиять на нашу историю. Давайте добавим отрывок, в котором он используется.

Добавьте эту ссылку в отрывки «принц» и «пятка»:

Подумать только, я бы не встретил его, если бы не [[похороны]] лорда Коддиша.

Вот так:

И добавьте это к новому «похоронному» отрывку:

Рейнальдо сидел рядом со мной во время службы, и я был уверен
(if: $ trust> 0) [я никогда не встречал человека с таким достоинством] (else:) [он бы ушел с моей сумочкой] .

Вот так:

9) Снова нажмите «Играть».

История будет перестроена на той же вкладке, что и раньше.

Теперь, если вы выберете «каблук», вы попадете сюда:

Вы также можете нажать кнопку «Ошибка», чтобы воспроизвести историю в режиме отладки.Это даст вам больше информации, если у вас возникнут проблемы.

И все! Вы написали рассказ о Шпагате!

Полная официальная документация находится здесь, а форум — здесь. Есть больше форматов историй, элементов управления, таблиц стилей и всего, что вы хотите сделать. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В САМОЕ РАДДЕСТНОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ

Если вы интересуетесь интерактивной художественной литературой и играми в целом, вам может понравиться Сортировочная шляпа, созданная Quinnspiracy. БУДЬ ОСТОРОЖЕН.Вы можете написать визуальный роман, платформер, игру-головоломку или другую замечательную вещь.

кистей для рисования своими руками детские художественные проекты, которые вы можете сделать дома

Вы когда-нибудь пробовали создавать свои собственные художественные инструменты? Это увлекательное художественное занятие. Многие художники, включая Герхарда Рихтера, Джексона Поллока и Виллема де Кунинга, известны своими собственными инструментами для рисования!

В этом посте рассказывается, как вы и ваши дети можете сделать свои собственные кисти, используя колышки и другие предметы из дома.Это замечательное занятие, поскольку оно позволяет детям экспериментировать с различными рисунками, поверхностями и текстурами, поэтому есть много возможностей для творчества и решения проблем.

Возрастной диапазон: 18 месяцев +

Время на подготовку: 10 минут

Что вам понадобится

• Большие прищепки / прищепки
• Ножницы
• Краска (самодельная съедобная краска — отличный вариант для младенцев и малышей)
• Бумага
• Бытовые материалы, такие как ватные диски, кухонное полотенце, бумажное полотенце, папиросная бумага, пузырчатая пленка, алюминиевая фольга, листья, ленты, нить, перья, цветы и помпоны.

Изготовление кистей своими руками

• Шаг первый: Соберите предметы домашнего обихода и разрежьте их на достаточно мелкие кусочки, чтобы их можно было прикрепить к прищепкам / прищепкам. Попросите детей помочь со сбором и опробованием различных материалов! Любую ленту или шпагат можно связать в небольшой пучок перед обрезкой.
• Шаг второй: Подготовьте бумагу и краски и разложите кисти.
• Шаг третий: Предложите детям поэкспериментировать с краской, кистями и бумагой.Старайтесь не давать им никаких указаний относительно того, что им следует делать или делать. Если сначала они колеблются, попробуйте сесть и нарисовать рядом с ними свой собственный рисунок.

Дальнейшее обучение детей

Чтобы еще больше расширить детское творческое мышление, вы можете попробовать некоторые из приведенных ниже предложений. Очевидно, что их нужно будет адаптировать к возрасту, интересам и способностям вашего ребенка:

• Представляем новый словарь таких слов, как: гладкость, покрытие, текстура и последовательность.
• Задавать вопросы , например: Что вы заметили в различных кистях? Какая кисть лучше всего распределяет краску? Есть ли в доме какие-нибудь другие материалы, из которых можно сделать кисть?
• Демонстрация новых художественных приемов , например, как по-разному держать кисть и как создавать узоры путем штамповки кистей.

Горячие наконечники

Если у вас нет прищепок или прищепок, вы можете использовать вместо них палки и веточки.Затем можно использовать малярную ленту, чтобы приклеить головку кисти к палке.

О кистях своими руками

Самодельные кисти — отличный способ поощрить детей к творчеству. Выбирая и тестируя различные материалы, дети могут узнать о таких понятиях, как покрытие, консистенция и текстура. Они также могут решать проблемы, экспериментируя с материалами. Например, как сделать кисть, которая быстрее всего распределяет краску.

Младенцы и малыши могут также развить важные мелкие моторики, например, умение держать предмет в руке и координировать свои движения для распределения краски.Наконец, самодельные кисти для рисования хороши тем, что они побуждают детей использовать свое воображение и находить различные способы использования повседневных предметов, таких как бумажное полотенце, губки и ленты.

Герхард Рихтер с помощью одного из своих инструментов, сделанных на заказ, создал абстрактную картину. Изображение предоставлено: Герхард Рихтер Живопись

Многие художники разработали техники рисования, не использующие традиционную кисть. Например, Герхард Рихтер известен своими собственными инструментами для рисования, в том числе гигантскими скребками для краски — как вы можете видеть на картинке выше.В этом видео художник экспериментирует с этими инструментами в своей художественной студии.

Пожалуйста, дайте мне знать, если вы попробуете рисовать своими руками! И если вы загружаете какие-либо фотографии в Instagram, не забудьте добавить хэштег #artplaychildrenlearning, чтобы я мог вас подбодрить.

Удачи!

Луиза x

Дополнительные ссылки

9 альтернативных приемов рисования: отличная статья о том, как разные современные художники рисовали без кистей.Например, наливая, капая и делая отпечатки тела!

Этот онлайн-ресурс, созданный Королевской академией художеств в Лондоне, дает отличное пошаговое руководство по созданию собственных кистей с использованием палочек и предметов из вашего сада.

7 инновационных методов рисования, не требующих кисти

STEAM Challenge для детей: сделай самодельные кисти для рисования от Babbledabbledo

Похожие сообщения

Детские арт-проекты: Скульптура «Тающий лед»

Детские арт-проекты: лепим раскрашенный пластилин

Искусство продукта и процесса! Пост для родителей

следовать:

Вы также можете проверить:

42-я улица | О нас | Great Performances

— Это песня, которая мне нравится, мелодия ♪ -Следующая на «Great Performances»… — ♪ 42nd Street — Бродвейская басня, поющая и танцующая только в жанре «Тони».

♪♪ С Клэр Халс в роли инженю Пегги Сойер, Томом Листером в роли требовательного режиссера Джулиана Марша и Бонни Лэнгфорд в роли бродвейской дивы Дороти Брок.

— ♪ Мы в деньгах — С актерским составом почти 60 человек это музыкальная феерия чечетки, не похожая ни на что другое.

-У нас есть шоу.

♪ Сорок -след.

♪ Вторая улица ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Привет. Ты это видел?

Джулиан Марш делает шоу.

-Это разновидность.

Джулиан Марш делает шоу!

-Работа! -Работа!

-Мы снова будем работать!

-Сними тапочки, Фрэнсис.

-Джулиан Марш делает шоу! -Джулиан Марш делает шоу!

-Первое прослушивание — завтра в 10:00!

♪♪ ♪♪ [Ритмичное постукивание] [Аплодисменты и аплодисменты] ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Правая рука!

Левая рука!

♪♪ Хорошо!

♪♪ Поменяйте строчки!

[Неразборчивый разговор] -Я верну тебя — подожди!

-Правильно!

♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ Возьми это!

[Невнятный крик] ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ Вперед!

♪♪ Вперед!

♪♪ Вперед!

— ♪ Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь ♪ ♪ Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, перерыв ♪ ♪♪ Да!

[Приветствия и аплодисменты] [Невнятные разговоры] -Хорошо, ребята.Прижмите.

Тихо!

Всем вам! [Разговоры прекращаются] А вот и писатели.

Ну, мисс Джонс, что вы думаете?

-Неплохая компания, Энди. Глэдис, ты поправляешься.

Винни, держи колени вверх.

Мальчики, вы должны поднять их и положить!

Они платят 4,40 доллара за место.

[Легкий смех] Мак, узнай эти имена и адреса.

Я хочу, чтобы все было готово, когда Джулиан Марш приедет.

Давай, Берт. Нам еще предстоит написать четыре песни.

-О, у нас все выходные.

-Берт! -Хорошо.

Давайте эти имена и адреса.

-Phyllis Dale, 156 West 47th Street.

— Лоррейн Флемминг, тот же адрес, что и она.

— Дайан Лоример, 333 Парк Авеню.

-И держу пари, она немного отстает в арендной плате.

-Ну, посмотрите, кто здесь.

Вы помните Энн Рейли. -«В любое время, Энни »? Кто мог ее забыть?

Она сказала «нет» только один раз, а потом не услышала вопроса.

-Эй, Этель, должно быть, жестко поступила с твоей матерью, у которой нет детей.

[Неразборчивый крик] — Тихо, всем вам!

Это еще прослушивание, блин!

Для всех, кто не хочет эту работу, ближайшая очередь за хлебом!

Хорошо, Mac, получи эти имена и адреса.

-Ладно, давайте их.

♪♪ ♪♪ -Ищу кого-нибудь? -Танцевальный директор.

Я здесь, чтобы попасть на шоу. -Ну, ты немного опоздал.

Они уже выбрали курс.

Вы должны были быть здесь в 10:00.

-О, да, но мне потребовался час, чтобы набраться храбрости и пройти через дверь сцены. — [Смеется] -Вы не мистер.Марш, а ты?

— Билли Лоулор, один из лучших подростков Бродвея!

Скажем, вы, должно быть, новичок в шоу-бизнесе.

-О, у меня был опыт. -Сколько шоу?

-Любое количество. -Такой как…? -Это было бы моим первым, если бы меня забрали.

-Я возьму тебя в любой день. Как насчет обеда?

— [Посмеиваясь] О, нет. Мне нужно увидеть танцевального директора.

-Ладно, ужин.Или завтра обед?

-Очень любезно, но я действительно должен увидеть танцевального директора.

— Я знаю кучу человечности ♪ Она такая высокая ♪ Я почти схожу с ума ♪ ♪ Когда она проходит мимо ♪ Она солнечная маленькая милая ♪ Кого, ох, так сложно целовать ♪ Я постараюсь преодолеть ее тщеславие ♪ ♪ А потом я ей это скажу -Эй! Смотрите. -Простите!

— Я молод и здоров ♪ И у тебя есть чары ♪ Было бы действительно грехом не держать тебя на руках ♪ ♪ Я молод и здоров ♪ И ты тоже ♪ Когда луна в небо, скажи мне, что мне делать? ♪ ♪ Если бы я мог ненавидеть тебя ♪ Я бы держался подальше ♪ Но это не моя природа ♪ Я полон витамина А ♪ Слушай, у меня есть идея.

Ты не заставишь Энди Ли пройти прослушивание, если у него нет выбора.

Пойдем со мной!

-Берегись, милая.

Он тенор, но у него есть «базовые» идеи.

-Э, ты ведь знаешь эту песню, не так ли?

-Конечно знаю.

-Хорошо, малыш. Иди к нему. -К чему?

-Ну, ваши первые заметки на Бродвее!

Эээ, что вы ищете? -Мой шарф на удачу!

Я носила его, когда меня избирали мисс Аллентаун и мисс Джуниор Элк.

-Пойдем, малыш.

Пой!

— Я молод и здоров ♪ И у тебя есть чары ♪ Было бы действительно грехом не держать тебя на руках ♪ ♪ Я молод и здоров ♪ И ты тоже ♪ Когда луна в небо, скажи мне, что мне делать? ♪ — ♪ Если бы я мог ненавидеть тебя — ♪ Я бы держался подальше — ♪ Но это не моя природа ♪ Я полон витамина А ♪ Скажи — Я молод и здоров ♪ Итак, давайте будем смелыми — Лицо фронт!

— Через год, два или три, может быть, мы будем слишком старыми ♪ — Возьми это сверху, Оскар.

— Я молод и здоров ♪ А у тебя есть чары ♪ Было бы действительно грех не держать тебя на руках ♪ — Держи! Держи, Оскар!

Кто сказал тебе петь? -Это была моя идея, Энди.

-Это довольно свежая идея. Ты, победи его.

-О, Энди, дай ей отдохнуть. Она великолепна.

-Энди!

Энди, здесь мистер Марш.

-У меня нет времени на перерывы. Мистер.Марш здесь.

Амскрей, гудки. -Хорошо. Я ухожу.

-По крайней мере, назовите мне свое имя.

— [Задыхается] -Мистер. Марш! Прошу прощения. Мне жаль.

Я тебя не видел.

Не знаю, о чем я думал.

-Что, черт возьми, это было?

-Она хотела встать в очередь, босс.

-Что как — квотербек? [Смех] Хорошо, все собираются вокруг и слушают меня.

Это 2 апреля 1933 года, и сегодня мы начинаем работу над новым шоу.

Ты будешь репетировать четыре недели, а потом попробуешься в Атлантик-Сити.

Ты будешь работать 12 часов в день, 7 дней в неделю.

Ты будешь танцевать, пока твои ноги не отвалятся, и ты не сможешь встать, но через пять недель «Красотка» будет лучшим чертовым шоу, которое когда-либо видел этот город.

Вы на пути к славе…и 32 бакса в неделю.

[Возбужденный разговор] — Итак, любому, кто не думает, что он выдержит это, лучше уйти прямо сейчас.

Никто? Хорошо.

Потратьте полчаса, померитесь на парики и костюмы, и приступим к работе!

[Все аплодируют] — Давай, давай, давай!

-Эй! Кто-то оставил сумочку на пианино.

-Это должно быть ее, — выбросил Энди.

В нем что-нибудь есть? -Эр, да.

40 центов и карточка — «Пегги Сойер, 125 Элм-стрит, Аллентаун, Пенсильвания».

Слушай, ты пойдешь на примерку, и я посмотрю, что она получит.

-Хорошо.

-Джулиан, это была отличная речь, и вы не пожалеете ни слова о ней.

«Красотка» — лучшее шоу, которое мы когда-либо писали.

-Поэтому мы сами его производим.

-А теперь с величайшим режиссером на Бродвее мы… -Не говоря уже о мягком мыле, Мэгги.

Мне это шоу нужно так же, как и тебе.

-Уолл-стрит тоже тебя достала? -Вы знаете старую поговорку.

«На каждый свет на Бродвее по конской заднице».

— Я отдал все, что имел, этому сверкающему ущелью, и это была адская поездка.

Ладно, поэтому Авария привлекла меня к подсчету.

Я по-прежнему Джулиан Марш, черт возьми, и «Красотка» снова вернет меня на первое место.

Давайте поговорим о гипсе. -Лучшее в городе.

Билли Лолор для несовершеннолетних.

— Я и Мэгги играем комедийные роли.

-И Дороти Брок впереди!

-Меня беспокоит Брок.

Ее последний хит был 10 лет назад.

-Мы должны использовать ее, Джулиан.

У нее в заднем кармане лежит Эбнер Диллон.

-Знаете, «Детский Карс Диллона»? — Пробежайся, попробуй немного повеселиться ♪ ♪ На твоем Кидди Кар, Кидди Кар ♪ ♪ Кидди Карс Диллона Бип, бип!

-Бизнес Kiddie Kar не пострадал от депрессии.

-И он согласился выложить все 100000 долларов, если она звезда. -Но она не умеет танцевать!

-Пусть вокруг нее много девушек. Пусть много размахивает руками.

Публика никогда не заметит разницы.

-Я не знаю, Мэгги. Я думаю, нам нужно … -Легко, Марш. Вот и она. Дороти, могу я … -Не говори ни слова! Я хочу сделать это сам.

Мистер Марш, с тех пор, как я была крошечной девочкой и увидела свой первый спектакль Джулиана Марша, я мечтала о том дне, когда я смогу поработать с королем Бродвея.

Наконец-то! Этот день настал, и я полон гордости, радости … и смирения.

-Спасибо, мисс Брок.

Я чувствую себя немного сытым.

А теперь, прежде чем мы продолжим, я хотел бы испытать вас на одном из чисел.

-Держитесь, мистер Марш.

Дороти не нужно пробовать.

У нее уже есть контракт.

-Г-н. Диллон, что бы я делал без тебя?

Кстати, вы забыли упомянуть несколько вещей, поэтому я составил список — лимузин, отремонтированная гардеробная, личная горничная.

С зарплатой проблем нет — я просто добавил еще ноль.

-Теперь посмотри сюда, Дороти … -Конечно, если есть возражения, я не буду настаивать.

Мы просто продадим наш Kiddie Kars, и вы сможете начать продавать яблоки.

-Вы меня не слышите, мисс Брок.

Я хотел бы попробовать вас в одной из песен, чтобы посмотреть, справитесь ли вы с этой ролью.

-Если вы приглашаете меня на прослушивание, мистер Клэр.Марш, боюсь, ответ отрицательный.

-Это не прослушивание, Дороти.

Джулиан просто хочет узнать, правильный ли ключ.

-Попробуйте ту новую, которую мы прислали вам вчера, Дороти.

Вам это понравится.

Итак, мы с Бертом увидимся в этом низменном погружении.

Когда вы входите и поете, пианино издает горячий джазовый бит!

♪ Тени на стене ♪ Я вижу, как они падают ♪ Тут и там ♪ Повсюду ♪ Синие силуэты ♪ Танцы в росе ♪ Вот я, детка ♪ Где ты?

♪ В тени, позволь мне прийти и спеть тебе ♪ ♪ Позволь мне спеть, я хочу петь — Останови ее.

-Спасибо, Мэгги.

— ♪ Позвольте мне присниться к мечте, которую я могу принести вам ♪ ♪ А вот и большая, жирная мечта, паф! ♪ -Мэгги! — Обними меня ♪ И позволь мне обнять -Мэгги!

-Что ?! -Это было нормально.

Оскар, попробуй три четверти для мисс Брок.

-Джулиан, мы написали этот номер как джаз — -И на тон ниже.

Сверху, мисс Брок? -У меня нет намерений … -Сверху, мисс Брок.

♪♪ — ♪ Тени на стене ♪ Я вижу, как они падают ♪ Тут и там ♪ Повсюду ♪ Силуэты в синем Танцы в росе ♪ Вот я ♪ Где ты? -Это хорошо.

Энди, Мак! -Да, босс?

-Мне нужны два щитка для голени — один правый, один левый.

Мисс Брок, здесь, пожалуйста.

Уиллард! -Ага?

-У вас есть выпадение в строке 28, внесите его.

-Приходите, мистер Марш.

-Оскар, верх хора, красиво и легко.

Убейте рабочие фары!

Мисс Брок … пожалуйста.

— В тени, позволь мне прийти и спеть ♪ Ой! -Все в порядке.

Смотрите прямо спереди.

— ♪ Тебе ♪ Дай мне помечтать песню, которую я могу принести ♪ Понятно!

-Я тебя понял.

Посмотрите назад.

— [Задыхается] ♪ Для тебя ♪ Обними меня и позволь мне прижаться к тебе ♪ ♪ Дай мне задержаться надолго ♪ Дай мне жить своей песней ♪ Зимой, позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что Я имею в виду все ♪ ♪ Для тебя Старая песня любви будет новой ♪ В тени, когда я прихожу и пою ♪ ♪ В тени, когда я прихожу и пою ♪ ♪ В тени, в тени ♪ В тени ♪♪ ♪ ♪ Уф.

♪♪ Упс.

♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ В тени, позволь мне прийти и спеть тебе ♪ ♪ Позволь мне присниться песне, которую я могу спеть тебе ♪ ♪ Обними меня и позволь мне прижаться к тебе ♪ ♪ Позволь мне задержись долго long Дай мне жить своей песней ♪ Зимой позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что я значу для тебя все ♪ ♪ Старая песня любви будет новой ♪ В тени, когда я приду и пою ♪ ♪ В тени, когда я прихожу и пою ♪ ♪ В тени, когда я прихожу и пою тебе ♪ ♪♪ ♪♪ — Зимой, позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что я значу для тебя все ♪ ♪ Старая песня любви ♪ Будет новой ♪ В тени, когда я приду и пою тебе, дорогая ♪ ♪ В тени ♪ Когда я приду и пою ♪ Тебе [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] — Неплохо, мисс Брок .

Неплохо.

-Г-н. Марш, что нужно, чтобы получить от тебя комплимент?

-Это был комплимент, мисс Брок.

-Гардероб! Где ты?! Как вы ожидаете, что я буду танцевать с рукавами на полпути к земле и с перьями в носу?

-Привет, малыш. -Пат?

Пэт, милый, что ты здесь делаешь?

-Пришлось увидеть некоторых агентов по бронированию по соседству и подумал, что я заеду, чтобы увидеть свою лучшую девушку.

-Но, Пэт, что, если бы мистер Диллон был здесь?

-Меня не волнует Эбнер Диллон.

-Нет, нет! — [Смеется] -Это слишком опасно!

Теперь — теперь будь дорогой.

Сделайте снимок или что-то в этом роде и встретите меня в моей гримерке в 5:00.

-Дороти … Я не могу забрать твои деньги.

Раньше, когда мы выступали в Водевиле, все было нормально, а теперь ты звезда.

-Ну, какая разница, если мы все еще заботимся друг о друге?

О, Пэт, тебе не кажется, что я тоже ненавижу встречаться в таких углах?

Но разве это не лучше, чем вообще не встречаться?

♪ Зимой позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что я значу для тебя все ♪ ♪♪ -А теперь беги, моя дорогая, и встречай меня в моей гримерке в 5:00.

-Дороти, я не могу … -До 5:00, моя дорогая.

-Пойдемте, девочки, двигайтесь дальше.

У нас всего час на обед. -Час?

-Эй, малыш! Я искал тебя.

Вы оставили это на пианино. — [Задыхается] О.

-И не волнуйтесь — банкролл не поврежден.

-Спасибо, мисс … -Джонс. Мэгги Джонс.

Скажем, ты выглядишь так, будто тебе нужно немного жратвы.

Как насчет того, чтобы накормить меня и девочек?

— [Смеется] -Не думаю, что смогу.

-Ни одно слово — все решено.

-Эй! Я искал тебя. Как насчет обеда?

— Я бы с удовольствием. -Я имел в виду Пегги.

-Извините, но я только что пообещал поесть с мисс Джонс и девочками.

-Хочешь к нам присоединиться? -Эээ, нет, спасибо.

Я ищу полный рот, а не укол, но не расстраивайтесь — я дам вам проверку дождя.

-Что делает теноров такими волками?

-Я думаю, что они носят обтягивающее нижнее белье.

-Нет, это то, что делает их тенорами.

Давай, девочки.

Я провожу вас в это прекрасное место с окнами.

-The Astor Roof? -The Astor Roof?

-Автомат!

-О. -Ой.

-Хорошо. Чайник Gypsy Tea Kettle, но ты собираешься танцевать дальше.

Я не хочу терять время зря.

-Но я не знаю твоих шагов.

-Ну, если ты думаешь, что сможешь их забрать, я тебе их покажу.

-Хорошо.

-Хорошо.

Теперь с откатом.

Эй, малыш, ты в порядке! -Я знаю!

-Ладно, давай.

Давайте соберем все вместе.

Пять, шесть, семь, восемь.

♪♪ ♪♪ ♪♪ -Что у тебя будет?

[Ура и аплодисменты] -Пять стаканов кипятка и один пакетик чая.

-Любая подливка? -Нет, спасибо.

На скатерти хватило.

А теперь принесите нам пять комбинированных ужинов и выходите вперед.

Мы тяжелые самосвалы.

Что ж, Пегги, ты все еще хочешь заняться шоу-бизнесом после сегодняшнего дня?

-Больше, чем когда-либо.

Представьте, что когда-нибудь вы будете танцевать на одной сцене с Дороти Брок.

-Я понимаю, как она себя чувствует.

Моя бабушка чувствовала то же самое.

-Я не знаю, как вы можете это сказать.

Дороти очень много работала, чтобы добраться туда, где она есть.

Помню, на ее первом шоу она зарабатывала 30 долларов в неделю и отправляла 100 долларов домой своей матери.

— Посмотрим правде в глаза.

Единственное, что у нее есть над всеми за этим столом, — это Эбнер Диллон. -Кто он?

-Её сахарный папочка. -Ее отец?

-Тебе не может быть всего 21 года.

Девушка не может стать такой тупой всего за 21 год.

-Малыш, нам придется научить тебя бродвейским фактам жизни.

-Не беспокойся обо мне.

Я узнал все о мужчинах в Аллентауне.

-Юджин О’Нил дал бы свои глаза, чтобы написать эту строку.

-Мы рассказать ей о музыкантах?

-Все, что ей нужно знать, это то, что мы держим их в яме, и на это есть веская причина.

-Мне все еще жаль, что я не был с тобой в шоу.

-Ты будешь, малыш.

Если не этот спектакль, то следующий.

Ты красавчик.

Ты умеешь чирикать, как птица, да и в отделе ступенек ты тоже классный штучка.

Вы, подающие надежды, самые удачливые во всем проклятом бизнесе.

Так что, если сегодня утром тебе немного не повезло? У вас есть все, что вам нужно, чтобы подбодрить вас прямо на кончике лодыжек.

♪ Если у вас меланхолический случай блюза ♪ ♪ У меня есть средство для вас ♪ Если у вас на ногах хоть капля ритма ♪ ♪ Тогда я изменю вашу точку зрения ♪ ♪ Если вы пел грустную и синюю песню ♪ — ♪ Начни свой танец — ♪ Пока не научишься петь новую песню ♪ — ♪ Начни свой танец ♪ Не жалуйся — ♪ Научись улыбаться — ♪ идет дождь — ♪ потанцуй под дождем некоторое время — ♪ отложи свое горе на завтра ♪ ♪ займись танцами ♪♪ ♪♪ ♪ устроиться на работу в бродвейском хоре ♪ ♪ займись танцами ♪♪ ♪ и они не могут игнорировать нас ♪ ♪ Идите в свой танец — Танцуйте, девочки, танцуйте!

♪ Если это двухшаговый, улыбнитесь им ♪ ♪ Если это новый шаг, делайте его изящно и стильно ♪ — ♪ Новичок может стать победителем ♪ — ♪ Просто дайте мне шанс — ♪ Встряхните туфли и займитесь танцами ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Пойдем, девочки.

♪♪ ♪♪ Привет, Энди!

-Нет, девочки, я занята.

-Слишком занят, чтобы танцевать?

♪♪ ♪♪ -Ха!

♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ Ха-ха!

♪♪ — ♪ Чтобы устроиться на работу в бродвейском хоре ♪ ♪ Займитесь танцем ♪ Просто расставьте свои вещи, и они не смогут нас игнорировать ♪ ♪ Займитесь танцем ♪ Встряхните туфлями И войдите в свой ♪ ♪ твой ♪♪ ♪♪ [Музыка заканчивается] [Аплодисменты и аплодисменты] [Неразборчивый разговор] -Что, черт возьми, ты делаешь ?! Вот, я вышибаю себе мозги, пытаюсь устроить шоу, за которое они заплатят хорошие деньги, а ты его бесплатно раздаешь на улице?

Теперь вы, ребята, вернитесь туда.

Не так быстро, Энди. -Что-то не так, босс?

-Неправильно? Мы стесняемся одной девушки — вот в чем дело.

-Босс, вы сказали мне выбрать две дюжины.

-Плюс для хорошей меры.

Я всегда выбираю один на всякий случай.

-Ты никогда не выбираешь ни одного — -Теперь не оправдывайся.

Достань мне еще одну девушку.

-Хорошо, я мог бы здесь первым делом с утра.

-Ну вот только утка! Не могу дождаться!

Я должен установить номер «Boardwalk» сегодня днем.

Знаешь, у меня есть хороший ум выбрать первую девушку, которую я увижу с улицы?

-Ооо.

-Подойдите к первой проходящей даме и скажите … ты.

-Кто, я?

-Ага, ты.

Ты умеешь танцевать?

— Я из Аллентауна, штат Пенсильвания, и могу делать любой шаг, когда-либо изобретенный.

Крылья.

Скрученные роллы.

Буйволы.

Shuffles!

-Эй. Привет. Привет!

Аллентаун, расслабься.

У вас есть работа.

-Спасибо! -Энди, отведи ее туда и приготовь к репетиции ровно в 2:00.

-Вправо, босс.

-Эй.

Подождите.

Разве ты не тот грузовик Мак, который пытался сбить меня сегодня утром?

-Прости.

Я не знал, что это ты.

Этого больше никогда не повторится, клянусь мамой. -Хорошо.

-На мои мать и отец. -Хорошо.

-На моих тетях, дядях и двоюродных братьях.

-Расслабься, малыш. Мне это вроде понравилось.

А теперь иди туда и начни изучать эти процедуры.

У нас есть шоу.

-Спасибо, мистер Марш!

♪♪ -Мак, а у тебя дети в костюмах?

-Да, сэр.-Хорошо.

А теперь достань мне Брока и Билли.

Я хочу репетировать номер «Boardwalk» с диалогом.

-Мы не можем участвовать в танцевальной секции, мистер Марш.

Глэдис простудилась. -Тогда используйте Винни.

-Это не сработает, босс. Винни в номере раньше.

Она никогда не изменит костюм вовремя.

-Тогда найди мне любую девушку.

Мы наденем ей костюм позже.

Я хочу репетировать этот номер прямо сейчас.

Принесите падение «Променад».

Мисс Брок, Билли, пошли.

— [Аплодисменты] -Нет, нет, нет.

[Легкий смех] Летний полдень в Атлантик-Сити.

Солнце ярко сияет на участке променады, когда мы обнаруживаем Родни … и Мадлен.

-О.

-Мадлен говорит.

-Дорогой, милый, почему ты так долго заявлял о себе?

Конечно, да!

Будем жить вместе в коттедже на берегу моря, каждое утро завтракаем и целуемся в постели.

Боже мой.

-И ты всегда будешь любить меня, Мадлен?

-Да, да, да, да!

Да!

-Теперь Родни признается в любви, и они целуются.

-Подождите!

Что этот парень делает с Дороти ?! -Я просто играю, мистер Диллон.

-Меня не волнует, как вы это называете.

Я не собираюсь вкладывать хорошие деньги, чтобы увидеть даму, которую я люблю, поцелованной без актера.

-Ладно, прекрати поцелуй. -Какие?

-Просто произнеси речь … и импровизируй что-нибудь.

-О, моя дорогая, я люблю тебя!

Я поклоняюсь тебе!

Обожаю тебя!

[Смех] ♪♪ — ♪ Я точно не знаю, как это началось ♪ ♪ Но началось это весело ♪ Я просто хотел, чтобы кто-то был геем ♪ ♪ Чтобы поиграть с кем-то ♪ Но теперь я понимаю, что никогда не позволю тебе иди ♪ ♪ И я пришел сказать тебе об этом ♪ Кажется, что каждый поцелуй, каждое объятие действует как наркотик ♪ ♪ У меня у тебя появляется привычка ♪ ♪ Позволь мне остаться в твоих объятиях ♪ Я пристрастился к твоим чарам ♪ Ты становишься со мной привычкой ♪ ♪ Раньше я думал, что твоя любовь — это что-то ♪ Что я мог бы взять или оставить в покое ♪ ♪ Но теперь я не мог обойтись без своего снабжения ♪ ♪ Ты мне нужен мой собственный ♪ О, я не могу оторваться ♪ Я должен иметь тебя каждый день так же регулярно, как кофе или чай ♪ ♪ Ты держишь меня в своих лапах ♪ ♪ И я не могу освободиться ♪ Ты будешь по привычке ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Пегги ?! [Неразборчивый разговор] -Оставайся с Хэнком!

-Переместите его! -Простите.

♪♪ ♪♪ ♪♪ -Смотри!

-Извините.

♪♪ Ты кто?

Юлиан!

Юлиан! -Пегги!

-Это не то, что мы репетировали!

-Подождите.

Мисс Брок! Мисс Брок, не … ♪♪ — [неразборчиво] -Иди сюда!

♪♪ Он здесь.

Он единственный, кто танцует один.

-Извините! -Чего ты ждешь?

-Да, сэр!

Ух ты!

[Невнятный крик] — Держись! Погоди!

-Кто это за человек ?! -Ее зовут Пегги Сойер.

Она новая.

Ты в порядке, малыш?

Она упала в обморок!

-Слава Богу.

-Это не вина Пегги. Она не ела обеда.

-Ладно, Билли, Мак, поместите ее в гримерку Брока.

Остальные, это все еще репетиция!

Энди, пошли.

Я хочу очистить этот последний раздел перед поворотом, и на этот раз … сделайте это так, как хотите.

Ударил!

-Пять, шесть, семь, восемь.

-Легко, Mac. Хорошо, поставь ее.

-Что случилось? -Один из детей упал в обморок.

Par для курса на шоу Джулиана Марша.

Принеси ей воды, а?

Тебе лучше вернуться, пока босс не начал кричать на тебя. -Эр, когда она придет в себя, скажи ей, что я вернусь, как только у меня будет перерыв.

Эээ, зовут Лоулор — Билли Лоулор!

-Да, да. Давай, Билли.

-Ты в порядке?

— Я упал в обморок. -Хорошая догадка.

-Но я думаю, сейчас со мной все в порядке.

-Ух ты, плохая догадка.

А теперь позвольте мне быть врачом.

Тебе нужен отдых. -Но репетиция еще не закончена.

-А, да, юная леди. Во всяком случае, для тебя.

Итак, как ваш врач, я в первую очередь рекомендую вам сесть в этот шезлонг.

И, как ваш врач, мой второй рецепт для вас, чтобы поднять эти ноги.

-И держу пари, что знаю ваш третий рецепт.

-Дороти, я не ожидал вас —Совершенно очевидно, что вы меня не ожидали, доктор.

-Но, дорогой, она упала в обморок, и они привели ее сюда, пока она не пришла в себя!

-И с каких это пор моя раздевалка превратилась в палату неотложной помощи для каждого простонародного болвана, который немного теряет сознание?

Уведите ее отсюда, пока я не выписал ей небольшое лекарство, которое ей не так понравится.

-Пожалуйста, мисс Брок — -Вы, заткнитесь!

И если мой рецепт вас расстроит, доктор, вы можете просто уйти с ней!

-Что, черт возьми, здесь происходит?

Я пытаюсь провести репетицию на этой сцене!

Кто ты?

-Меня зовут Пэт Деннинг, Мистер.Марш.

Я был гостем мисс Брок. -Ну, бей!

Официальный друг мисс Брок, джентльмен, оказался в доме, и я не хочу, чтобы у него возникали какие-либо забавные идеи.

[Стук в дверь] -Дороти!

-Это Эбнер! Пэт, скорей, за шторами!

-Ты оставайся там, где стоишь.

Входите, мистер Диллон.

У нас была небольшая конференция по сценариям.

-Hm. -Привет, Сахарная слива.

Я только что принесла тебе эти букеты.

-Спасибо.

-Надеюсь, я ничего не перебиваю.

-Нет, нет, совсем нет. Мы только что закончили.

Между прочим, это одна из наших танцовщиц Пегги Сойер и ее парень Пэт Деннинг.

-Теперь минутку, Джулиан.

-Скажите, мистер Диллон, вы понимаете, что это ваша вина, что наша конференция срывается?

-Моя вина? -Да.

Дороти сказала, что не хотела больше обсуждать сценарий … потому что она хотела побыть с тобой наедине.

-Вы имеете в виду, Дороти?

-Конечно я серьезно!

Какая девушка не хотела бы быть с тобой наедине?

Вы только посмотрите на себя!

Давай!

♪♪ -Мистер. Деннинг, твое присутствие в этой раздевалке вызвало массу ненужных хлопот.

Предлагаю больше не повторяться.

И, мистер Деннинг, этот парень неплохой копытень.

Я не хочу терять ее из-за чашки чили.

Убери ее.

Принесите ей что-нибудь поесть.

Мисс Брок, могу я поговорить с вами?

-Конечно, Джулиан.

Это о персонаже, которого я играю?

-Это про персонажа, с которым вы играете.

Не знаю, что происходило в той гримерке, но «Красотка» для меня слишком много значит, чтобы позволить какому-нибудь жиголо встать у нее на пути.

Я хочу, чтобы ты его бросил.

-Ты немного запутался, Джулиан?

Вы режиссер моего шоу, а не моей личной жизни.

-Когда твоя личная жизнь мешает моему шоу, я тоже руководю им.

-Г-н. Марш, я увижу кого захочу, когда захочу, и никакое шоу не будет мешать мне.

[Резко вдыхает] — [Scatting] -Берт, я думаю, у нас есть небольшая проблема, и я думаю, что у меня есть небольшое решение.

Ник Мерфи, пожалуйста!

-Мерфи? Он убийца!

Слушай, Джулиан, если тебе не нравится песня, просто скажи.

— Я пригласил его девушку в свой последний спектакль, и, парень, он должен мне услугу.

Привет, Ник!

Джулиан Марш.

Я звоню по поводу небольшой проблемы.

Видите ли, рядом с Дороти Брок тусовался парень по имени Пэт Деннинг, и я подумал, что, раз ваше место прямо через улицу, может быть, вы могли бы послать пару мальчиков, чтобы убедить его скупиться на следующие несколько недель.

Право.

Спасибо, Ник.

Приятно вести бизнес с Я.

И это, я думаю, конец Пэта Деннинга.

-Джулиан! Мне только что позвонили из Атлантик-Сити.

Они отменили наше бронирование.

-Что ?! -Но все в порядке.

Мы подобрали неделю в Театре Арч-Стрит в Филадельфии!

-Но все наши шоу открылись в Атлантик-Сити!

-Может, Филадельфия изменит вашу удачу.

-Он прав.-Давай!

Давайте упаковку.

♪ Я хватаю свою шляпу и пальто — ♪ Я оставляю коту записку — Скорее, назовите меня паромом ♪ Уезжайте из города — Мне жаль, что я не смог отвезти вас в какое-нибудь более красивое место, но Вы знаете, старые кошельки сейчас немного потрепаны.

-Вы знаете парня по имени Пэт Деннинг?

-А, да. -У нас есть сообщение для него.

Ему лучше уволить эту Брок-даму, или ему будет плохо.

Понять? -Хорошо. Я скажу ему.

-Ага? Это для того, чтобы не забыть.

— [Крякнул] -Пат!

Кто они? -Друзья.

Дельный совет.

Вы с компа? -Ага.

-Я хочу оставить сообщение для мисс Дороти Брок.

Скажи ей, что Пэт Деннинг присоединился к акционерной компании в Филадельфии.

Пропадет минимум полгода.

Без адреса пересылки!

♪ Я чистю свои дорожные туфли ♪ ♪ Большой сенсационный ♪ Кто говорит его toodle-oos? ♪ ♪ Уезжай из города!

-Мне жаль, но я не хочу ехать в Филадельфию.

В моем контракте сказано, что я должен играть за городом, в Атлантик-Сити!

-У меня для вас записка, мисс Брок.

Фелла оставила его вчера вечером.

-Дороти, почему ты не хочешь поехать в Филадельфию?

-Кто сказал, что я не хочу ехать в Филадельфию?

Я хочу в Филадельфию!

В моем контракте сказано, что я должен играть за городом, в Филадельфии!

♪♪ — ♪ Проходят заботы ♪ Они уходят, пока ♪ И мы кричим: «Ура!» ♪ ♪ Крылья расправляются ♪ Потому что мы направляемся к горячему ча ♪ Горячему ча-ча-ча!

-Ладно, у вас есть все — шапки, пальто, плавки, собаки, кошки, канарейки?

Так что давайте их на борт.

Генеральная репетиция в Филадельфии начинается ровно в 8:00, так что двигайтесь.

Попрощайтесь с маленьким старым Нью-Йорком.

— Мои соседи ужасно милые ♪ Они пообещали покормить мышей ♪ ♪ Эй, Айсмен, твой лед не нужен ♪ ♪ Уезжай из города ♪♪ ♪ Проходят заботы ♪ Они уходят до свидания ♪ И мы кричим: «Ура!» ♪ ♪ Распространение крыльев ♪ Потому что мы идем к горячему ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Новый тип компании ♪ Просто притягивает меня ♪ Я расслаблен и свободен от фантазий ♪ Вылезаю Выбираюсь ♪ Уехать из города!

[Приветствия и аплодисменты] -Ладно, теперь!

Компания доставила вас всех в Филадельфию, и вам решать, чтобы мы выбрались отсюда живыми.

Там внизу яма полная музыкантов, которые просто умирают, чтобы работать сверхурочно, так что давайте начнем генеральную репетицию.

[Невнятный крик] И еще кое-что.

Не все декорации и костюмы еще доставлены, и мы будем добавлять вещи по ходу дела, так что не позволяйте этому сбивать вас с толку.

Профессор, мы опоздали. Пошли!

-Распределения гардеробных на доске объявлений!

[Невнятный крик] ♪♪ [Крик продолжается] ♪♪ -Я не слышу свою первую ноту.

♪♪ Что это такое? -Нет нет нет.

-Mac? Мак, пожалуйста!

-Тише!

-Спасибо.

-Я знаю. Я знаю.

♪♪ ♪ Кто пишет слова и музыку ♪ ♪ Для всех … -Извините!

— ♪ … девчачьи шоу?

♪ Никому нет дела, и никто не знает ♪ ♪ Кто такой красивый герой ♪ Какой-нибудь злодей всегда подставляет?

♪ Но кого это волнует, есть ли сюжет или нет ♪ they Когда у них много дам? ♪ ♪♪ — ♪ Зачем вы идете, идете на шоу? ♪ ♪ Говорите правду ♪ Вы идете к этим прекрасным дамам ♪ ♪ Вы тратите свои деньги на ♪ Букеты, которые растут для ♪ Всех этих милых и хитрых молодых и красивых дам ♪ ♪ Дамы ♪ Для вас временное пламя ♪ Дамы, вы же не делаете ” не помню их имен ♪ ♪ А вы?

♪ Но их ласки ♪ И домашние адреса ♪ Задержись в своей памяти о тех прекрасных ♪ ♪ В своей памяти смотри на этих прекрасных ♪ ♪ В своей памяти, все эти прекрасные дамы ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ Что милого в маленькой милашке? ♪ ♪ Это ее красота, а не мозги — ♪ О, Отец Время никогда не причинит тебе вреда ♪ ♪ Если твое обаяние все еще останется — ♪ После того, как ты состаришься, детка ♪ — ♪ Тебе не обязательно быть холодным ребенком ♪ — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ О да — ♪ Ваша обязанность быть красивой ♪ — ♪ О да — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ О, да, мы хотим — ♪ Не упускайте возможности делать свое дело — ♪ Наши вещи?

— ♪ С помощью небольшой пудры и слойки ♪ — ♪ Пуховки — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ Если вы мудры , тренируйся, избавься от лишнего жира ♪ ♪ Снимай, отсюда, отсюда — ♪ Когда тебя видят где-нибудь без шляпы ♪ ♪ Волна в волосах перманентная ♪ — ♪ Позаботься обо всем эти чары ♪ — ♪ Эти чары — ♪ И ты всегда будешь в объятиях какого-нибудь парня ♪ — ♪ Его объятия! — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Если вы хотите быть — ♪ О, мы хотим быть — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪ ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ Кто пишет слова и музыку ♪ ♪ Для всех девчачьих шоу?

♪ Всем плевать, и никто не знает ♪ ♪ Кто такой красивый герой ♪ Какой-нибудь злодей всегда подставляет?

— ♪ Да какая разница, есть сюжет или нет? ♪ ♪♪ — ♪ Зачем вы идете, идете на шоу? ♪ ♪ Скажите правду ♪ Вы идете к этим прекрасным дамам ♪ ♪ Вы тратите свои деньги на ♪ Букеты, которые растут для ♪ Всех этих милых и хитрых, молодых и красивых дам ♪ ♪♪ ♪ Дамы ♪ Для вас временное пламя ♪ Дамы, ты не помнишь их имен ♪ ♪ А ты?

— ♪ Сохранять молодость и красоту — ♪ Ду-ду-а — ♪ Это ваш долг ♪ Быть красивой — ♪ Ду-а — ♪ Сохранять молодость и красоту — ♪ Ду-ду-а — ♪ Если хочешь, чтобы тебя любили — ♪ Ду-а, ду-а, дамы!

— ♪ Делай свое дело — ♪ Ду-ду-вау — ♪ С небольшой пудрой и затяжкой ♪ — ♪ Ду-а — ♪ Сохраняй молодость и красоту — ♪ Ду-ду-вау — ♪ Если ты хотят, чтобы их любили — those Все эти милые дамы — ♪ Эти великолепные дамы — ♪ Для вас временное пламя — ♪ Для вас временные игрушки ♪ — ♪ Дамы — ♪ Тем не менее, все равно — ♪ Вы не помните их имен ♪ — ♪ Вы тает, когда они цепляются за вас ♪ — ♪ Стройный, подтянутый или пышный ♪ Сладкий, застенчивый или нервный ♪ Нет ничего божественнее и красивее ♪ ♪ Ни одно солнце не может сиять так красиво ♪ ♪ Принесите линию прекрасного ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ Дамы!

[Музыка заканчивается] [Ура и аплодисменты] — Убей пятна!

Поздравляю, детки.

Это было чертовски хорошо.

-Слишком хорошо.

Я звезда этого шоу, Джулиан, и мне не нравится, когда я появляюсь за 10 секунд до отключения света.

-Вы предлагаете, чтобы я привел вас после отключения света?

-Я предлагаю тебе повторить танец в соответствии с моими талантами.

-Это может сделать номер довольно коротким, мисс Брок.

-Вы пожалеете об этом замечании, мистер Брайан.Марш.

Вы можете быть режиссером этого шоу, но я за рулем Kiddie Kar.

Уйди с дороги!

-Ладно, остальные вы заслужили это, поэтому я хочу, чтобы вы вышли, расслабились и забыли все о «Красотке» до завтра.

Тогда я хочу, чтобы вы вернулись сюда и дали представление своей жизни!

Компания ликвидирована. -Компания распущена!

-Компания распущена! -Получасовой звонок, 8:00!

Ровно в 8:00! -Девушки! Это значит ты.

-Мы слышали! -Мы слышали тебя!

-Уиллард! Я хочу проверить эти точечные подсказки.

-Я переоденусь, Пегги. Встретимся у входа на сцену.

-Приходи через минуту, Билли.

Вы идете на вечеринку, мистер Марш?

-А? -В регентский клуб.

Мисс Джонс и мистер Барри только что пригласили всех.

Что-нибудь смешное?

-Ты.

Глаза сияют, как ребенок на Рождество, мечтает о вечеринках и премьерах, мишура и блеск музыкальной комедии.

Вы только посмотрите на себя.

пылинка на этой сцене, неотличимая от 40 других пылинок, которые я положил туда.

— Я знаю это, мистер Марш, но — но все эти частички вместе, у вас есть что-то живое и красивое, что может достучаться до тысяч людей, которых мы никогда раньше не видели.

-Бродвейские мечты, Сойер. У всех они были.

-Ну, я хочу сохранить свое, мистер Марш.

— Я тоже.

Сладких снов, малыш. -Они есть.

Я пылинка в твоем шоу.

-Энди?

Энди, где ты, черт возьми ?! -Сюда, босс! Пойдем. Я напечатал все записи, все семь страниц.

-Заметки могут подождать. -Но, босс… -Я решил последовать собственному совету и забыть обо всем до завтра.

Джонс и Барри устраивают вечеринку в Regency Club.

Давай.

Пойдем немного помечтать.

♪♪ [Неразборчивый разговор, смех] ♪♪ ♪♪ -Мистер. Барри, ты думаешь, я когда-нибудь стану звездой?

-Если ты сможешь заставить их петь, ты будешь.

-Ааа! Мистер Барри, остановитесь!

-Давайте танцевать.

-Эй, Мак, ты уверен, что мне не звонили?

-Нет, мисс Брок, но там уже ждет джентльмен.

-Почему ты этого не сказал ?! Где он?! -Привет, котенок! Ты рада меня видеть ?! -Я практически в истерике.

-Знаете, у меня половина ума … -Ты мне говоришь.

-Это я, или ее все труднее любить?

-Эй!

Сыграй что-нибудь веселое, а?

Что-то не из шоу!

-Скажи, еще один из них, и они построят мост через тебя.

-Еще одна такая трещина, тебе памятник поставят.

-Котенок, я обернулся, а ты исчез!

Как ты себя чувствуешь, сладкий пирог?

— Как мертвая, мокрая кобра.

-Дороти! -Скажи, что тебя сегодня ест?

— Я наконец понял, что нужно этому шоу — еще несколько песен Ирвинга Берлина.

А теперь отойди от меня и возьми с собой Буффало Билла.

-Эй, погоди!

Я получил 100 000 долларов за это шоу, так что лучше не давайте мне эфир!

-Так что мне лучше не давать тебе воздух, а?

-Эээ.

-Ну, а как насчет нескольких пузырей?

-Ааа! -Теперь садись в свой Kiddie Kar и возвращайся в Талсу, ты, кит, выброшенный на берег!

-О, она не это имела в виду!

Она очень взволнована завтрашним открытием.

-Завтра не будет никакого открытия, ни с Дороти Брок.

Она ушла из шоу! -Неправильный!

Брок откроется завтра вечером, как и было запланировано.

Не будь дураком, Диллон.

Вы хотите выбросить все эти деньги из-за дамы? -Это мои похороны, не так ли?

-И похороны полусотни детей, которые танцевали с ног, чтобы устроить вам шоу, которым вы могли бы гордиться.

Ты тоже хочешь выставить их на улицу?

-О, мистер Диллон!

Вы бы этого не сделали, не так ли?

-Не после того, как мы поверили в тебя.

-Но она назвала меня китом. -Ой!

-И кобра! -Нет!

-Слушайте, в шоу-бизнесе это комплимент!

Вам нужно немного повеселиться.

Почему бы тебе не зайти в тихий уголок, и я спою тебе ноты с наших последних шести концертов?

Получите это.

-Привет, Бельведер. У тебя там есть Пэт Деннинг?

У вас есть?

Ну, отдай его мне, идиот!

-Я не знаю, что случилось с Дороти.

Сегодня днем ​​она была в порядке.

— Я чувствую запах крысы, и инициалы крысы — Пэт Деннинг.

-Эй, босс. Это Фло у коммутатора.

Она моя старая подруга.

Она только что сказала мне, что Дороти Брок звонила по всему городу, чтобы вызвать Пэт Деннинг.

-Так что я был прав. Деннинг в городе.

-Привет, Пат. Пэт, дорогая, я не могу так продолжать.

Я пытался забыть тебя, но это бесполезно.

Я был таким дураком.

Пожалуйста, вернись. Я нуждаюсь в тебе.

-Что ты собираешься делать с Деннингом, босс?

— Позвоните Нику Мерфи.

Я думаю, у него есть пара кузенов из Филадельфии, которые могли бы справиться с ситуацией.

-О, Пэт, дорогая, ты сможешь меня когда-нибудь простить?

-Дороти, ты успокоишься и скажешь мне, что случилось?

-Через минуту. Сначала обними меня.

Обними меня и не отпускай!

— Все готово.

Двое парней придут через 10 минут, и им лучше не искать здесь Деннинга.

-Эй, Пегги, как насчет следующего танца?

-Извините, Билли, но у моего друга проблемы.

-Мужчина друг или подруга?

-Мужчина.

Но это не … -Я понял.

Спокойной ночи, Пегги. -Билли, я … ♪♪ -Что-то случилось, Билли?

-Нет. Давай!

Давайте повеселимся! -Ох!

— ♪ Сохранять молодость и красоту ♪ Ваш долг — быть красивой ♪ ♪ Сохранять молодость и красоту ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили [Стучите в дверь] -Кто это?

— Пегги Сойер, мисс Брок.

-Пегги Сойер?

О, падающий в обморок фиолетовый мистер Деннинг на прошлой неделе пообедал.

-Мне нужно увидеть Пат. Будут неприятности.

-Ты черт возьми, если только ты не выберешься отсюда к черту!

-Подождите, Дороти. Что случилось, Пегги?

-Два человека, друзья Мерфи.

-Не говори мне подождать минутку, и почему ты вообще за нее заступился?

-Дороти, ты не понимаешь.

— Думаю, я слишком хорошо понимаю.

-Нет! -Уходи отсюда!

Вы оба! -Но, мисс Брок … -Ничего страшного, Пегги.

Итак, Дороти — -Я сказал: «Вы оба»! -Ладно, если ты так хочешь … -Так я хочу! Убирайся! Вне! Вне!

Ой, Пэт!

[Всхлипывает, вздыхает] ♪♪ ♪ Неужели сегодня ночью звезды?

♪ Я не знаю, облачно или ярко ♪ Потому что у меня есть только глаза ♪ Для тебя, дорогая moon Луна может быть высокой ♪ Но я ничего не вижу в небе ♪ ♪ Потому что у меня есть только глаза для тебя ♪ ♪ Как я могу прожить день без тебя? ♪ ♪ Мне нужна твоя любовь, чтобы увидеть меня ♪ ♪ Тебя здесь нет рядом ♪ Может быть, миллионы людей проходят мимо ♪ ♪ Но все они исчезают из поля зрения ♪ ♪ Потому что у меня есть только глаза ♪ Для тебя ♪♪ ♪♪ ♪ Тебя здесь нет рядом со мной ♪ Может быть, миллионы людей проходят мимо ♪ ♪ Но все они исчезают из поля зрения ♪ ♪ Потому что у меня есть только глаза ♪ Для вас [Аплодисменты] ♪♪ — ♪ Я не знаю, можем ли мы » ты в саду ♪ ♪ Или на людном проспекте ♪ Вы здесь ♪ Я тоже ♪ Может быть, миллионы людей проходят мимо ♪ ♪ Но все они исчезают из поля зрения ♪ ♪ Потому что у меня ♪ Только глаза [Прокашливается] ♪ Для ♪ Вы — [вокализация] [Аплодисменты] — Сад упади, вон!

Давайте, дамы.Давай. Живой шаг.

Продолжайте движение. Продолжать. Быстро, быстро!

-Хор готов? -Да сэр.

-Брок еще не готов? -Еще нет.

-Эта баба начинает действовать у меня на последнем нерве.

Она готова? -Да сэр.

-Mac, забери.

-Cue 58! Идти!

♪♪ — ♪ Мизери!

♪ Душевная боль!

♪ Скорбь!

♪♪ — ♪ Я иду по улице печали ♪ ♪ Бульвар разбитых мечтаний ♪ ♪ Где жиголо и гиголетка могут без сожаления поцеловаться ♪ ♪ Так что забудь свои разбитые мечты ♪ ♪ Сегодня ты смеешься, а завтра плачешь ♪ ♪ Когда вы видите эти разбитые планы ♪ ♪ И жиголо и гиголетт ♪ Просыпайтесь и обнаруживайте, что их глаза мокрые ♪ ♪ Со слезами, рассказывающими о разбитых снах ♪ ♪ Здесь вы всегда найдете меня ♪ ♪ Всегда гуляю взад и вперед ♪ Но я оставил мою душу позади меня ♪ В старинном соборном городке ♪ Радость, которую ты здесь находишь, ты одалживаешь ♪ ♪ Кажется, долго не продержишься ♪ ♪ Но жиголо и гиголетт все еще поют песню и танцуют ♪ ♪ Бульвар сломанных мечты ♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Здесь ты всегда найдешь меня ♪ ♪ Всегда гуляю взад и вперед ♪ Но я оставил свою душу позади себя ♪ В старом городском соборе ♪ Радость, которую вы здесь находите ♪ Вы одалживаете ♪ Кажется, долго не удержать ♪ Но жиголо и гиголетт все еще поют песню и танцуют ♪ ♪ Бульвар разбитых ♪ Мечты [Музыка заканчивается] [Аплодисменты и аплодисменты] — Босс! Босс, мы в деле.

Это лучшее загородное открытие, которое у нас когда-либо было.

Им это нравится.

-Ну, они не полюбят это надолго, если мы не ускорим эти изменения.

Mac! Где, черт возьми, эта реплика? -Просто жду, пока дети займут свои места, мистер Марш.

-Хорошо. Вот они.

-Cue 64.

Вперед!

♪♪ — [Задыхается] Понятно. -Теперь подтяни.

-Мне нужно подождать, пока прилипнет резинка.

-Застрял. Теперь потяните вверх.

— Остерегайтесь решетки метро!

-Я понял. -Ну что это ?! Пенни?

-А никель? -Никель?

-Не могли бы вы подержать лошадей и позволить мне стряхнуть с себя грязь?

[Задыхается] Ни копейки.

♪ Мы в деньгах ♪ Мы в деньгах — У нас много того, что нужно, чтобы выжить ♪ — ♪ Мы в деньгах ♪ Небеса солнечные — ♪ Старик Депрессия, ты через ♪ ♪ Ты поступил с нами неправильно ♪ Сегодня мы никогда не видим заголовок «О кормильце» ♪ ♪ А когда мы видим домовладельца ♪ Мы можем смотреть тому парню прямо в глаза ♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Давай, мой милый ♪ Давайте потратим его, одолжим, отправим в ход ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Мы в деньгах ♪ У нас есть много того, что нужно, чтобы жить вместе ♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Небо солнечное ♪ Депрессия старика, ты прошел ♪ ♪ Ты поступил с нами неправильно ♪ Сегодня мы ни разу не увидим заголовок о кормильце ♪ ♪ И когда мы увидим домовладельца ♪ Мы можем посмотреть, что парню прямо в глаз ♪ ♪ Посмотри тому парню прямо в глаза ♪ ♪ Посмотри тому парню прямо в глаза ♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Давай, моя дорогая ♪ Давай потратим, одолжим, отправим ♪ ♪ Давайте потратим, одолжим, отправим ♪ ♪ Катим, катим, катимся, катимся ♪ Катимся вдоль ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ [Музыка заканчивается] [Ура и аплодисменты] — Солнечные лучи! Давай! Чего вы ждете, розы?

Убирайтесь отсюда.Привет, Рокси! Подвинь это.

♪♪ -Места. Места! Акт первый, финал.

места!

-Как дела, Джулиан?

-Как и должен показывать Марш. Отлично.

Но это число имеет значение.

Пошлите их на антракт, вот и все.

-Тогда нам не о чем беспокоиться — финал — лучший номер в действии.

-Ну, финала не будет, пока Брок не выйдет отсюда.

Дороти, где ты, черт возьми ?! -Не надо кричать, Джулиан.

Я вас слышу. -Верно.

Вы подключитесь примерно через 10 секунд.

— Я ни разу в жизни не пропустил ни одной реплики.

Когда я это сделаю, ты сможешь дать мне задание, но не раньше.

-Простите, мисс Брок. Я хочу объяснить … -Я не хочу от вас объяснений.

-Но, мисс … -Уойдите от меня!

Чем дальше, тем лучше.- [Шепотом] Тихо.

Тихо.

-Ты на связи. -Ладно, все.

Кий 68.

Вперед!

♪♪ — ♪ В самом сердце ♪ Маленького старого Нью-Йорка ♪ Вы найдете улицу ♪ Это часть маленького старого Нью-Йорка ♪ ♪ Которая выходит на Таймс-сквер ♪ Сумасшедшее одеяло, которое построил Джек с Уолл-стрит ♪ ♪ Если вы У меня есть немного свободного времени ♪ ♪ Я хочу отвезти тебя туда ♪ Подойди и познакомься с танцующими ногами ♪ ♪ Я отвезу тебя на проспект ♪ ♪♪ ♪♪ — [Задыхается] — [Кричит] [Невнятный крик ] -Занавес! Занавес! Внесите это.-Что случилось?

-Что, черт возьми, случилось?

-Она меня толкнула!

Сойер! -Черт, Сойер.

Что вы делали нестандартно? -Я не выходил из строя.

-Она меня толкнула!

Я хочу, чтобы ее уволили.

-Ты дурочка.

Возьми свои вещи и убирайся отсюда.

Никто не сойдет с дистанции в шоу Марша!

Вы уволены!

[неразборчивый разговор] -О!

-Могу я обратить ваше внимание, пожалуйста?

Мисс Дороти Брок попала в аварию и не сможет продолжить вечернее представление «Красотки».’

Уважаемые дамы и господа, ваши билеты будут возвращены в кассе.

[Аудитория бормочет] Свет в доме!

[Аплодисменты] [неразборчивые разговоры] ♪♪ -Любое слово?

-Нет, Билли. Ждем доктора.

-Ну, Док, что это?

-Боюсь, сломано — сложный перелом.

Пройдут месяцы, прежде чем она снова сможет ходить на этой лодыжке.

-Ты чокнутый?

У нее завтра вечером шоу.

-Она солдат. Наложите на него повязку.

-Вы, кажется, не понимаете.

Она даже не сможет встать.

У мисс Брок сломана лодыжка.

-Мы найдем другого врача, второе мнение.

[Перекрытие разговоров] — Тихо. Тихо всем!

У нас нет звезды.

Без звезды нет шоу. Мы закрываемся.

-Что? -Ты не можешь этого сделать!

-Мое решение окончательное.

Ни звезды, ни шоу.

Скажите детям, чтобы они выбрались из раздевалок.

«Красотка» закрывается сегодня вечером.

-Босс, ты не можешь быть серьезным! [Невнятный крик] -Шоу закрывается! -Шоу закрывается!

-Шоу закрывается ?! -Я без работы!

-Я не могу платить за аренду! -Я сломался!

-Шоу закрывается! -Шоу закрывается!

♪♪ — Спой тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла ♪ Солнце может никогда не светить — Это тра ла ла ла ла ла ла ла Где-то хорошая погода — ♪ Давным-давно, в один прекрасный день ♪ Какой-то философ был слышен, чтобы сказать ♪ — ♪ В каждой ситуации есть солнечная сторона ♪ — То же самое относится и к вам ♪ Его философия по-прежнему верна — ♪ В каждой ситуации есть забавная сторона ♪ — ♪ У вас нет денег, так что расслабьтесь ♪ Вы не нужно платить подоходный налог ♪ — ♪ У вас нет работы ♪ Так что просто представьте, что это ваш отпуск ♪ ♪ Если арендодатель повысит вашу арендную плату ♪ ♪ Ткните носом и поставьте палатку ♪ ♪ У каждой ситуации есть солнечная сторона ♪ ♪ Пой тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла ♪ Солнце может никогда не светить ♪ Но тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла ♪ Где-то прекрасная погода — ♪ Без облигаций и без акций ♪ В вашем маленьком сейфе ♪ — ♪ Ты никогда не сможешь быть зависит от инфляции ♪ — ♪ Когда в вашей машине закончился бензин ♪ Тогда вы не сможете проехать на красный свет ♪ — ♪ У каждой ситуации есть солнечная сторона ♪ ♪ В каждой ситуации есть солнечная сторона -Подождите! Почему шоу нужно закрывать?

-Потому что наша звезда сломала лодыжку.

-Так? Мы нашли кого-нибудь, кто заменит ее.

-Кто-нибудь на замену Броку?

-Кто-нибудь на замену Броку! Ага.

-А как насчет Мэрилин Итон?

-Она в Лондоне.

-Мэри Маккей? -Голливуд.

-Нора Синклер? Она поет. Она танцует. Она действует.

-И так было последние 50 лет.

-Подождите минутку. Я знаю кое-кого, кто может это сделать.

-Кто? -Кто?

— Пегги Сойер.

-Этот ребенок? -Да, Пегги.

У нее есть голос, который вызовет панику, и она может танцевать кольца вокруг Брока.

-У нее что-то есть. -Она красивая.

— Возможно, стоит попробовать!

-Нам нужно добраться до мистера Марша, прежде чем он уйдет из театра.

-Ну а чего мы ждем? Давай пошли!

[неразборчивый разговор] ♪♪ [разговор продолжается] -Мистер.Марш, погоди!

Не нужно закрывать шоу.

-Что?

-У нас есть кто-то прямо в компании, который может заменить Брока. -Милая мисс Рейли, если бы в компании был кто-то с таким талантом, как вы думаете, я бы не заметил ее?

-Может быть, не в этом случае.

-Мы зря теряем время.

-Все, что тебе нужно сделать, это дать ей шанс.

Нет ничего лучше, чем закрыть шоу?

-Ага! -Ага!

-Кто она? -Пегги Сойер.

-Этот ребенок? -Да. Пегги.

У нее есть голос, который вызовет панику, и она может танцевать кольца вокруг Брока.

-Начинающий новичок!

Это ее первая работа в хоре.

-Теперь подожди, босс.

Она лучшая танцовщица в линейке.

-Это не шоу.

Брок такой легкий исполнитель, что она вас обманула.

Чтобы развить такой стиль, нужны годы опыта.

-Если у этого ребенка это не есть естественным образом, а у нее это могло бы быть.

-Вы знаете, сколько страниц ей придется выучить, не говоря уже о песнях и распорядках?

-Она молода.

Дети могут все.

-Вы могли бы снова включить танцы в шоу, босс.

-Джулиан … стоит попробовать, не так ли?

[Смех] Хорошо. Пошлите ее. [Все бормочет] Есть только одна загвоздка. Вы только что уволили ее.

-Но может быть, еще не поздно вернуть ее.

Она поедет 11:10 в Аллентаун.

Это дает вам 20 минут, чтобы добраться до станции Broad Street.

-Что нам делать, босс? -Спусти ее с поезда.

Я хочу, чтобы Сойер в Нью-Йорке был готов к работе завтра в 8:00.

-Разве мы не останемся здесь, в Филадельфии?

-Ни одна собака не пришла бы на пробы без звезды.

Наш единственный шанс — отправить спектакль в Нью-Йорк, превзойти ее за 36 часов и открыть в четверг холодно.

А теперь вперед!

[неразборчивый разговор] Нет!

Подождите.

Это моя работа.

Я ее уволил. Мне нужно вернуть ее.

-Но, Джулиан, я продюсер. Я могу идти.

-Нет. Вы можете напугать ее.

-Я сказал, что пойду.

Спасибо, Энни.

Возможно, вы оказали мне большую услугу.

-В любое время, мистер Марш.

В любое время.

-Ладно! Дадим ему 15 минут, чтобы убедить ее.

Затем мы вводим крупную артиллерию.

[Невнятные разговоры] ♪♪ [Звонок колокольчика, свисток поезда] ♪♪ ♪♪ -Сойер!

Я знаю, что ты злишься на меня, и я не могу тебя винить.

Быть уволенным непросто.

-Вы сделали мне одолжение, мистер Марш.

Возможно, это было нелегко, но я получил сообщение громко и ясно: «Вернитесь туда, откуда вы пришли, мисс Пегги Сойер», и это именно то, что я собираюсь сделать.

-Мисс Сойер, я здесь, чтобы извиниться за то, что случилось, и попросить вас вернуться … -Мне нужно успеть на поезд, мистер Марш.

-… и взять на себя роль Дороти Брок в «Красотке».’

У нее сломана лодыжка.

Она ушла из шоу.

Если можешь, то деталь твоя.

-Простите, мистер Марш.

Шоу-бизнес не для меня.

Я возвращаюсь в Аллентаун.

-Какое слово вы только что сказали?

«Аллентаун»? Я предлагаю вам сыграть главную роль в самом большом мюзикле на Бродвее за 20 лет, а вы говорите «Аллентаун»? А теперь послушай, Сойер, и слушай внимательно.

Даже если вам наплевать на меня, подумайте обо всех этих детях, которых вы выбросите с работы, если вы этого не сделаете.

Подумайте о песнях, которые зачахнут и умрут, если вы не встанете и не споете их.

Подумайте о декорациях, которые никогда не увидят, о костюмах, которые никогда не надевали, а о оркестровках никогда не слышали.

Подумайте о «Красотке», о том волнении и удовольствии, которое она могла бы доставить миллионам.

Подумайте о музыкальной комедии, о самых великолепных словах английского языка.

Сойер!

Подумайте о Бродвее, черт возьми!

♪ Пойдемте и послушайте ♪ Колыбельную Бродвея ♪ Ура и шумиху ♪ Колыбельную Бродвея ♪ Грохот поезда метро ♪ Грохот такси ♪ Нарциссы, которые развлекают ♪ У Анджело и Макси Когда Бродвейский ребенок говорит спокойной ночи ♪ ♪ Рано утром ♪ Манхэттенские дети не спят крепко ♪ До рассвета ♪ Спокойной ночи, детка Спокойной ночи ♪ Молочник в пути ♪ Спи крепко, детка ♪ Спи крепко ♪ Давай позвоним это день ♪ Слушай колыбельную ♪ Старого Бродвея ♪♪ [Посмеиваясь] Ты, должно быть, шутишь.

— Пойдемте и послушайте ♪ Бродвейскую колыбельную — ♪ Привет-привет и крик-ди-до ♪ — ♪ Бродвейскую колыбельную -Спуститесь сюда. Мне нужна твоя помощь.

— ♪ Группа начинает ехать в город ♪ ♪ И все сходят с ума ♪ Ты раскаиваешь своего ребенка baby Пока все не затуманится ♪ «Тише, я куплю тебе то и это» ♪ ♪ Вы слышите, как папа говорит ♪ И ребенок идет домой в свою квартиру ♪ ♪ Спать весь день — ♪ Спокойной ночи, детка ♪ Спокойной ночи — Молочник в пути — ♪ Спи крепко, детка ♪ Спи крепко — Давай назовем это а — День Ой!

— Слушай колыбельную ♪ Старого Бродвея -Куда ты идешь?

— Пойдемте и послушайте ♪ Колыбельную Бродвея ♪ Это хип-ура и шумиху ♪ Колыбельную Бродвея — Грохот поезда метро ♪ ♪ Грохот такси — Нарциссы, которые развлекают ♪ До рассвета ♪♪ ♪♪ -Привет, ребята.Давай. Помогите нам.

[неразборчивый разговор] ♪♪ ♪♪ [разговор прекращается] -Я сделаю это!

[Все приветствуют] ♪♪ — ♪ Пойдем ♪ Вместе ♪ Пойдемте и послушайте ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Привет-привет и крик-ди-до ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Группа отправляется в город ♪ ♪ И все сходят с ума ♪ Ты раскаиваешь своего ребенка И спишь весь день — ♪ Слушай ♪ Колыбельную — ♪ Старый ♪ Бродвей [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] ♪♪ ♪♪ — Хорошо.

Шмидт и Кирк, соберите эти комплекты и костюмы и верните их в Нью-Йорк.

♪ Проходят заботы, мы прощаемся ♪ ♪ И мы кричим: «Ура!» ♪ ♪ Распространение крыльев ♪ Потому что мы идем к горячему ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Новый тип компании ♪ Просто притягивает меня ♪ Я расслаблен и свободен от фантазий ♪ Направляюсь ♪ Возвращаюсь ♪ Назад к старому Бродвею — Сойер!

Вы опоздали на две минуты.-Извините, мистер Марш.

Я искал свой шарф на счастье.

-Сойер, «Красотка» открывается на этой сцене ровно через 36 часов.

У вас есть 25 страниц, 6 песен и 10 танцевальных номеров, которые нужно выучить завтра к 8:30.

Думаешь, ты справишься? -Ну, я … -Как ты думаешь, ты справишься, Сойер?

-Да, мистер Марш. Я могу.

-Тогда мы начинаем. Оскар … Мак, где, черт возьми, пианино?

-Приходите, мистер.Марш.

-Энди, поехали.

Хорошо.

Я хочу начать с первого числа, затем проработать все песни и танцы, затем вернуться и сыграть сцены.

Каждый час будет пятиминутный перерыв на еду или кофе и полные 15 минут каждые четыре часа на отдых.

И больше никого на этой сцене, пока я не позвоню.

-Ладно! Очистите сцену. -Очистите сцену!

-К завтрашнему вечеру у меня будет живая ведущая леди… или мертвая хористка.

Хорошо.

Чего мы ждем? Пошли!

— Хорошо, колышек. Закрылки справа.

-И … -Один, два, три, четыре, пять, шесть, замена шарового клапана. -Давай. Резко, резко!

-Один, два, три, четыре, пять. -Энди, покажи ей, как.

-Один, два, три, четыре, пять, очередь!

Один, два, три, четыре, пять … -Пойдем. Улыбнись, Аллентаун.

Теперь вы не в заднем ряду. -… шесть, семь, восемь.

А-один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три … -Пойдем. Давай.

-… пять, шесть, семь, восемь. -Покажи самоуверенности.

— Хорошо, колышек. Вниз по спине.

Хорошо. Балетная комбинация.

♪♪ Один, два, три, четыре, пять, ход.

-Лирик! -Четыре, пять, шесть, два… -Элегантно! -… два, три, четыре.

-Влюбить каждого мужчину. -Три, два, три, четыре!

— Держись! Погоди! Она зашла слишком далеко, Энди.

Она опоздала. -Извините, мистер Марш.

-Ладно, босс. Я это исправлю.

-Прости. -Исправить это сейчас.

-Девочки, девочки, пошли. С балкона. А-один, два, три, четыре, пять, ход.

Два, три, четыре, пять, шесть.Два, два, три, четыре.

-Это очень красиво. А теперь держись крепче.

-Три, два, три, четыре. -Будь крепче. Давай.

-Четыре, два, три, четыре.

Пять, два, три, четыре, пять, шесть, шесть, два, три, четыре.

-Очень мило, Билли. -Семь, два, три, четыре.

-Красивая. Очень мило, девочки.

Ан … Энди! Где она, черт возьми?

-Она здесь, босс.Придержи лошадей.

-Как мне повернуть? -Повернуть налево.

-Шесть, семь, восемь. А-раз, два, три, четыре.

-Повернуть направо. -Пять, шесть, семь, восемь.

-Делайте это так, как хотите. -А-раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, очередь.

Два, три, четыре. -Один шаг, возвращение.

-Пять, шесть, семь, восемь. А-один, два, три, четыре … -И удвоить! -… пять, шесть, семь, восемь.

А-раз, два, три. — [Задыхаясь] О.

♪♪ -Я не могу этого сделать.

Я не могу этого сделать. -Крест-накрест.

И выход.

[Хлопает] Энди, дай остальным отдохнуть.

Я хочу запустить любовную сцену.

-Пожалуйста, мистер Марш, я устала.

Мы не можем остановиться ни на минуту?

-Это 6:30, Сойер.

Этот занавес поднимается ровно через два часа.

Сейчас или никогда.

Возьмите его у входа Джима.

♪♪ Ну чего ждешь?

От входа Джима.

-Джим, мне не сказали, что ты был здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны — -О! Нет! Это невозможно.

Вы приветствуете мужчину, которого любите.

Сделай так, чтобы это что-то значило.

Как это.

‘Джим!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны.

Попробуйте еще раз.

-Джим!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны.

-Нет, нет, нет!

Не пойдет.

Послушайте … вы когда-нибудь были влюблены?

У вас когда-нибудь был мужчина, который обнимал вас, прижимал к себе и целовал?

Теперь произнесите линию.

-Джим! Мне не сказали, что ты здесь!

Это было грандиозно с вашей стороны!

[Смех, аплодисменты] -Снова. -Джим!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны.

[Смех] -Еще раз. -Джим, дорогой!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно, грандиозно, грандиозно с вашей стороны!

-Хорошо.Вот и все.

А теперь места для финала.

-Места под финал. Финал, всем!

А-пять, шесть, семь, восемь.

♪♪ — Давай! -Пожалуйста, мистер Марш!

Я не могу. Я не могу. Я не могу! -Свитер!

-Теперь ты это сделал, Марш.

-Ты слишком далеко ее заехал! -Мне пришлось!

Этот занавес поднимется через 45 минут.

Если она не знает этого отчасти в глубине своего нутра, ей никогда не пройти, и то же самое касается и всех остальных.

Энди, я хочу, чтобы они спустились в холл и убрали последние 16 баров.

-Хорошо.

Все в холле.

Давай! Торопиться!

♪♪ ♪♪ -Они сказали, что я найду тебя здесь. -Мисс Брок!

-Пат, не могли бы вы оставить нас на минутку в покое?

-Но, Дороти, они просто назвали полчаса.

Как думаете, сейчас самое время для этого?

-Дорогой, мне нужно кое-что сказать мисс Сойер.

Итак, ты займешь мое место.

-Прости.

Я знаю, насколько это должно быть сложно.

-А ты? Я не уверен.

Когда я сегодня днем ​​шла в театр, я хотела вырвать тебе сердце.

Я хотел тебя ненавидеть.

Я хотел увидеть, как ты проиграешь.

Вы поете песни, в костюмах, играете роль … …но сидя в этом театре и наблюдая за твоей репетицией, я обнаружил, что не могу тебя ненавидеть … потому что ты хороший, может быть, даже лучше, чем я был бы.

Публика хочет молодости, свежести, красоты и, Пегги … это то, что у тебя есть.

Только, я тоже кое-что получаю.

Всю мою жизнь театр держал меня подальше от единственного, чего я когда-либо хотел, и это была сломанная лодыжка, которая наконец заставила меня осознать это.

Пэт Деннинг и я поженились сегодня утром.

-О, мисс Брок! [Смеется] -У меня есть только одно последнее желание для тебя, моя дорогая.

Иди и будь таким молодцом, ты заставишь меня ненавидеть тебя. [Оба хихикают] О, еще кое-что, Сойер.

Надеюсь, вы не будете возражать, но речь идет о цифре, следующей за закрытием.

Тебе нужно расслабиться.

Пусть к вам придет публика.

Не могли бы вы показать вам, что я имею в виду?

-Я был бы очень признателен, Дороти.

♪♪ — ♪ Жизнь начинается, когда чьи-то глаза смотрят в твои собственные ♪ ♪ Жизнь начинается, когда ты оставляешь своего парня совсем одного ♪ ♪ С утра до сумерек, я не знаю, что я жив ♪ ♪ Но я знаю, что любовь начинается в 8 : 45 ♪ ♪ Звезды будут мерцать и сиять ♪ ♪ Этим вечером около четверти 9:00 ♪ ♪ Его любящие руки — ♪ Его любящие руки — ♪ Будут нежно обвязываться — ♪ Собираются нежно обвязываться — ♪ Вокруг меня около без четверти 9:00 ♪ — ♪ Я знаю, что не опоздаю, потому что в половине восьмого ♪ Я потороплюсь туда ♪ Я буду ждать там, где начинается переулок ♪ ♪ Жду его на иголках и булавки ♪ ♪ И тогда мир будет моим ♪ ♪ Сегодня вечером примерно без четверти 9:00 ♪ — ♪ Я знаю, что не опоздаю ♪ Потому что в половине восьмого я потороплюсь туда ♪ ♪ Я буду ждать там, где начинается переулок ♪ ♪ Жду его на иголках и булавках ♪ — ♪ И тогда мир будет моим ♪ ♪ В этот вечер — ♪ В этот вечер — В этот вечер — — В этот вечер — ♪ Этим вечером Примерно без четверти 9:00 [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] -Теперь, Пэт, давай меня к черту отсюда.

-Спасибо!

-Ты можешь, дорогая.

-О, Пегги! -Ты нервничаешь, дорогая?

-А, ну это довольно глупый вопрос.

Конечно, она нервничает.

-Но она выйдет.

Не так ли, малыш? -Я буду стараться.

-Она должна пройти, но не ради Джонса или Барри или каких-то там мягких рубашек, а ради нас, ребят в очереди.

О, сегодня вечером ты не просто Пегги Сойер — ты каждая девушка, которая когда-либо пинала пятку в припеве.

А теперь иди вперед, малыш, и покажи им, на что мы способны.

-О, Энни, Глэдис, Лолли, Фил, я сделаю все, что в моих силах.

Обещаю. -Лучший?

Этого недостаточно.

Я хочу лучшего, чем ты.

Я хочу чистое, чистое сияние.

Итак, зачем вы, девочки, слоняетесь?

Садитесь на свои места для открытия.

Scram!

Пегги, я хочу поговорить с тобой.

-Джулиан, сейчас 8:40. Мы должны назвать места.

-Они так долго ждали. Они могут подождать еще минуту.

-Охх.

♪♪ -Теперь слушайте и слушайте внимательно.

100 человек … 100 рабочих мест … 100000 долларов… пять недель молоты, крови и пота, и все зависит от того, что ты будешь делать сегодня вечером.

— [Хнычет] -Я знаю, о чем вы думаете.

‘А вот и Марш с еще одной своей зажигательной беседой.’

Ну, это последний из них, Сойер, и идет прямо от сердца.

Наши надежды, наше будущее, наша жизнь в ваших руках.

Иди и заставь их сиять своим золотым талантом.

Сегодня днем ​​он действовал.

Этот … я имею в виду.

-Джулиан!

Надо начинать.

-Хорошо.

Скажи им развести дом наполовину.

Сойер … ты собираешься молодым человеком, но ты должен вернуться звездой!

♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ О, о, о, детка, чего я не мог сделать ♪ ♪ С кучей денег и с тобой ♪ Несмотря на беспокойство, которое приносят деньги ♪ ♪ Просто немного грязной лозы покупает много ♪ И я мог бы отвезти вас туда, куда вы хотите пойти ♪ ♪ Но кроме этого, мне не нужны бабла ♪ ♪ Это корень всего зла, раздоров и потрясений ♪ ♪ Но я конечно, дорогая, эта жизнь может быть солнечной ♪ ♪ С кучей денег и тобой ♪♪ ♪♪ ♪ Детка, чего я не мог сделать ♪ С кучей денег и тебя ♪ Несмотря на беспокойство, которое приносят деньги ♪ ♪ Просто маленький грязный наживой покупает много вещей ♪ ♪ И я мог бы отвезти тебя туда, куда ты хочешь пойти ♪ ♪ Но кроме этого, мне не нужны бабла ♪ ♪ Это корень всего зла, раздоров и потрясений ♪ ♪ Но я уверен, дорогая, что жизнь может быть солнечной ♪ ♪ С кучей денег и… — ♪ Ты — ♪ Ты — ♪ А-а ♪ О, детка, чего я не мог сделать ♪ С кучей денег и тобой ♪ Несмотря на беспокойство, которое приносят деньги ♪ ♪ Просто немного грязной наживы ♪ Покупает много всего ♪ И я мог бы отвезти вас туда, куда вы бы хотели пойти ♪ ♪ Но кроме этого, мне не нужны бабла ♪ ♪ Это корень всего зла ♪ Ссор и потрясений ♪ Но я уверен , милый, эта жизнь может быть солнечной ♪ ♪ С кучей денег и… ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Я уверен, дорогая ♪♪ ♪ Эта жизнь может быть солнечной ♪ С кучей денег и тобой ♪♪ [Музыка прекращается] [Аплодисменты и аплодисменты] [Музыка возобновляется] ♪♪ [неразборчивый разговор] ♪♪ -Хорошо.

Вы прошли, вы им понравились, но вы еще не закончили.

Самое сложное впереди.

Вы должны дать больше в финале.

Итак, копай и вытаскивай это, Сойер.

Тебе это понадобится.

А теперь переоденься. -Хорошо.

-Готово со сценой свадьбы, мистер Марш.

-Ну чего ждешь?

-Cue 23, вперед!

♪♪ ♪♪ [Женщины смеются] ♪♪ — ♪ Теперь, когда у нас есть рис и цветы ♪ ♪ Узел завязан — ♪ Я могу представить себе такие счастливые часы ♪ ♪ Рядом ♪ Ваша сторона — ♪ Медовый месяц в магазине — [Смеется] — ♪ Тебе понравится [Оба смеются] ♪ Я собираюсь прокатить тебя ♪ ♪♪ — Ты пойдешь домой и возьмешь свои трусики ♪ ♪ Я пойду домой и возьму свои трусики ♪ ♪ И пойдем О-о-о-о ♪ Поехали, перетасуемся, поедем в Буффало ♪ ♪♪ ♪ В Ниагару со спальным местом ♪ Нет медового месяца дешевле ♪ ♪ И поезд идет медленно ♪ У-у-у-у Поехали, перетасуем, поедем в Буффало ♪ ♪ Когда-нибудь аист может навестить ♪ ♪ И оставить небольшой сувенир ♪ Просто миленький: «Что это такое?» » ♪ ♪ Но мы обсудим это позже, дорогая ♪ ♪ На небольшой серебряный квартал мы можем попросить носильщика Пуллмана ♪ ♪ Приглушите свет ♪ О-о-о-о ♪ Давай, тасуемся, тасуемся к Баффало,? ♪ ♪♪ — Ты пойдешь домой и купишь свою одежду ♪ ♪ Я пойду за своими этими и другими вещами ♪ ♪ И мы пойдем ♪ О-о-о-о Поехали, мы будем тасовать, перетасовать, переместимся в сторону,? Буффало ♪ ♪ В Ниагару на спальном месте ♪ Нет медового месяца дешевле ♪ ♪ И поезд идет медленно ♪ О-о-о-о ♪ Поехали, тасуемся, тасуемся к Буффало ♪ ♪ Когда-нибудь аист может нанести визит ♪ ♪ И оставь маленький сувенир ♪ Просто милый «Что это?» ♪ ♪ Но мы обсудим это позже, дорогая ♪ ♪ На небольшой серебряный квартал мы можем попросить носильщика Пуллмана ♪ ♪ Приглушите свет ♪ О-о-о-о ♪ Давай, тасуемся, тасуемся к Баффало,? ♪ — ♪ Супружество — ерунда ♪ Она будет нуждаться в алиментах через год ♪ — ♪ Ох-ох-ох — Они все равно ходят и тасуются, уходят к Буффало ♪ ♪♪ ♪ Когда она знает столько, сколько мы знаем ♪ ♪ Она будет на пути к Рино ♪ Пока у него еще есть тесто — ♪ У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-р а-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-р а-а-а-а -к когда они вернутся из баффало — так что если вы, пойдете?? мудро, ты сшьешь два приданого ♪ — Ох-ох-ох — Одно на свадьбу, конечно ♪ ♪ И второе приданое, которое ты сшьёшь ♪ ♪ Можешь надеть на развод ♪ — ♪ Ох-ох — ♪ Первое ты подаешь им повестку в суд ♪ ♪ Затем отнесешь их в уборщицу ♪ ♪ Тогда это: «До свидания, Джоэл» — ♪ У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у?

♪♪ ♪♪ ♪♪ — [Крики] [Смех] ♪♪ [Оба кричат] [Смех] ♪♪ — ♪ О-о-о-о — ♪ Куда он пошел, чтобы перетасовать?

— ♪ Отправляйтесь в Буффало — ♪ За небольшой серебряный квартал мы можем нанять носильщика Pullman ♪ ♪ Приглушите свет -Yoo-hoo! — ♪ Ох-ох-ох ♪ Поехали, мы будем перемешивать, пойдем и перемешаем ♪ ♪ Перемешать, перемешать ♪ Перемешать, перемешать, перемешать, перемешать, перемешать ♪ ♪ В Буффало ♪♪ [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] ♪ ♪ -Что это? Что, черт возьми, не так?

-Я не думаю, что смогу сделать остальную часть шоу.

Я не могу вспомнить ни одной лирики.

-Ты сделаешь остальную часть шоу.

И без ошибок.

И без этого тоже.

♪♪ Я Джулиан Марш, черт возьми, и я говорю, что ты будешь.

♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ В самом сердце маленького старого Нью-Йорка ♪ ♪ Вы найдете проезжую часть ♪ Это часть маленького старого Нью-Йорка ♪ ♪ Что выходит на Таймс-сквер ♪ Сумасшедшее одеяло на Уолл-стрит Джек построил ♪ ♪ Если у вас есть немного свободного времени ♪ ♪ Я хочу отвести вас туда ♪ Приходите и познакомьтесь ♪ Те танцующие ножки ♪ Я провожу вас по проспекту ♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Подойдите и познакомьтесь ♪ Эти танцующие ножки ♪ По проспекту, я провожу вас на ♪ ♪ 42-ю улицу ♪ Слушайте ритм dancing Танцующих ног ♪♪ ♪ Это песня, которая мне нравится, мелодия ♪ ♪ 42-й улицы ♪ Маленькие изящные вещи из 50-х ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х ♪ Скромные Они бок о бок ♪ Их прославляют ♪ Где преступный мир может встретиться с элитой ♪ ♪♪ ♪ Где преступный мир может встретиться с элитой ♪ ♪ F orty ♪ Вторая улица ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Мой кошелек!

Они украли мой кошелек!

♪♪ [Выстрел] [Женщина кричит] [Свисток] -Эй, эй!

— [Хныканье] ♪♪ ​​♪♪ — ♪ Большой парад ♪ Длится годами ♪ Это рапсодия ♪ Смех и слезы ♪ Непослушный, непристойный ♪ Веселый, спортивный ♪ 42-й Che [Приветствия и аплодисменты] — ♪ Маленькие изыски от 50-е ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х ♪ Скромные Большой парад продолжается годами ♪ ♪ Это рапсодия смеха и слез ♪ ♪ 42-я улица!

♪ Приходите и познакомьтесь ♪ Эти танцующие ножки ♪ Я провожу вас по проспекту ♪ ♪ Послушайте ритм танцующих ног ♪ ♪♪ ♪♪ Маленькие изящные вещи из 50-х ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х [Аплодисменты и аплодисменты ] ♪♪ ♪ Непослушный, непристойный ♪ Веселый, спортивный ♪ 42-я улица [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] [Приветствия и аплодисменты продолжаются] [Продолжаются аплодисменты и аплодисменты] [Невнятный разговор] -Энни, Пегги, Билли, дети, вы » у всех есть работа!

-На ближайшие два года!

-Разве она не потрясающая?

-О, выключите гидротехнические сооружения, а?

У нас вечеринка.

-Мое место. Выпивка на мне, и все бросаются вдвоем за еду.

-Ты будешь там, не так ли, Пегги?

Вся вечеринка в твою честь.

-Конечно, в сопровождении самого мистера Билли Лолора!

-А теперь пошли.

Мы устраиваем небольшую вечеринку в отеле Ritz в вашу честь.

-Для меня?

Я буду через минуту, мисс Джонс.

-Девушка, ты просто шикарна.

Теперь, когда вам нужен Детский Кар, вы просто говорите слово.

-Абнер! -Да, дорогой?

-Пойдем. — [Смеется] Увидимся в «Ритце».

-Билли, это так здорово!

Все любят шоу.

-Они все любили тебя.

И это вдвойне для меня.

А теперь пошли. Нам нужно пойти на вечеринку.

-Ги, Билли, я не уверен, что смогу.

А как насчет вечеринки в The Ritz?

Билли … я действительно звезда?

— Отныне и навсегда.

-А звезды могут делать все, что хотят?

-Ничего.

-Тогда я хочу пойти на детский праздник.

-Ха, Пегги! -Билли, подожди минутку.

-Ну, вы не передумали?

-Конечно, нет.Я буду через минуту.

Жди меня у входа на сцену.

-Хорошо, но всего одну минуту.

Вы знаете, насколько темпераментны теноры.

[Глубоко выдыхает] [Аплодисменты] -Мистер. Марш.

-Пегги.

Подскажите, что со мной?

При всем волнении забыл вас поздравить.

Поздравляю, малыш.

-Спасибо, г-н.Марш, но мы с тобой оба знаем, кто действительно был на этой сцене сегодня вечером.

О, я говорил строки, пел песни и делал шаги, но ты был внутри меня, дергал за струны, так что я тебя поздравляю.

[Смех] -Вы настоящая девушка, мисс Пегги Сойер, настоящая девушка, и вы на пути к тому, чтобы стать настоящей звездой.

Вы прорвались, Пегги.

Вы — миллион к одному выстрелу, который возвращается домой победителем.

В ближайшие годы тысячи маленьких хористок будут ходить на прослушивания и говорить себе: «Кто знает?

Я могла бы выйти из этого еще одна Пегги Сойер.

Я прошу вас быть только той звездой, которую хотели бы видеть эти маленькие девочки.

Осветите своим светом это великолепное ущелье, которое они называют 42-й улицей.

Дайте ему свой талант, свою силу, свою молодость.

Но постарайтесь, если можете, не отдавать ему все свое сердце, потому что это очень любящее сердце, и я никогда не хочу, чтобы оно разбилось.

[Легкий смех] А теперь идите в The Ritz и наслаждайтесь.

-Я иду на детский праздник.

— [Смеется]. Я был прав — настоящая девочка.

-Спокойной ночи, мистер Марш.

-Спокойной ночи … Аллентаун.

— [Смеется] -Эр… Где детский праздник?

-В Лоррейн!

Адрес указан на доске объявлений!

[Легкий смех] И, мистер Марш, было бы грандиозно, грандиозно, грандиозно … если бы вы пришли.

[Аплодисменты] -Спокойной ночи, мистер Марш.

-Ночь, Энди.

Mac.

-Ночь, босс.

♪♪ — [Вздыхает] ♪♪ ♪ Иди и познакомься ♪ Эти танцующие ноги ♪ По проспекту я веду тебя на ♪ ♪ 42-ю улицу ♪ Послушай ритм ♪ Танцующих ног ♪ Это песня, которую я люблю, мелодию ♪ ♪ 42-я улица ♪ Маленькие изящные из 50-х ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х ♪ Скромные Они бок о бок ♪ И прославленные ♪ Где преступный мир может встретиться с элитой ♪ Непослушный ♪ Похотливый ♪ Веселый ♪ Спортивный ♪ ♪ [Смеется] ♪ Сорок ♪ Вторая ♪ Стрит ♪♪ [Приветствия и аплодисменты] ♪♪ [Продолжаются аплодисменты и приветствия] ♪♪ — ♪ Дамы!

♪ Это временное пламя ♪ Вам ♪ Дамы!

♪ Вы не помните их имен ♪ А вы?

— ♪ Стройный, подтянутый или пышный ♪ Сладкий, застенчивый или нервный ♪ Нет ничего более божественного и красивого ♪ ♪ Ни одно солнце не может сиять так красиво ♪ ♪ Добавьте эту линию прекрасного ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ ♪ Пойдемте и послушайте ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Привет-привет и крик-ди-ду ♪ ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Группа отправляется в город ♪ ♪ И все сходят с ума ♪ Ты качаешь своего ребенка round ♪ И спишь весь день ♪ Спокойной ночи, детка ♪ Спи крепко ♪ Давай назовем это днем ​​♪ Слушай колыбельную ♪ Старого ♪ Бродвея!

[Музыка заканчивается] [Аплодисменты и аплодисменты] [Продолжаются аплодисменты и аплодисменты] ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ [Приветствия и аплодисменты] ♪♪ ♪ ♪ -Чтобы узнать больше, посетите pbs.