Содержание

Фитнес для мужчин | Сеть фитнес-центров Спортив

В стародавние времена мужчина двигался много. Нынче он больше сидит; сидит  на стуле в офисе, на сиденьи авто и на диване дома. Офисная женщина, с учетом ее беготни по магазинам и «отдыха по хозяйству», более физически активна, чем офисный мужчина.

Очень «помолодели» простатит и геморрой. Врачи отмечают появление в последние годы букета т.н. «офисных» недугов. Показательным является т.н. «синдром компьютерной мыши» – защемление нерва в канале запястья.

Работоголиков подстерегает синдром хронической усталости. В Японии даже ведут статистику «кароси», преждевременной смерти и самоубийств офисных работников от переработки.

Так что современному мужчине, желающему сохранить жизненную активность, никуда не деться от фитнеса.

Общеизвестно, что все виды фитнеса делают человека сильнее и выносливее, укрепляют мышцы, кости и связки. Однако в последние годы исследования выявили также положительное влияние разных упражнений на мышление, память и внимание.

Мужское здоровье

Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая». Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.

Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.

Почему мужчины приходят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Снять офисную усталость

– Похудеть

– Подкачать фигуру перед пляжным сезоном

– Восстановиться после болезни, операции

– Повысить либидо

Все это делает жизнь мужчины интереснее.

С каких упражнений начинать

Организм мужчины требует регулярной нагрузки. Природой в нас заложена необходимость долго ходить и бегать. Мы начинаем с беговой дорожки в тренажерном зале. Она позволяет дозировать нагрузки.

Потом мы переходим на силовые комплексы и набираем «базу» силовых упражнений.

Далее мы работаем в «функциональном» режиме для «обучения» наших мышц нестандартным нагрузкам.

И так далее. От простого к более сложному.

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Всем! В ограниченном и щадящем режиме.

Кроссфит. – Активным любителям фитнеса «погорячее».

Функциональный тренинг. – Всем!

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Тем мужчинам, которые хотят отбросить стереотипы.

Аэробика. – Тем, кто, отбросив стереотипы, хочет также развить выносливость.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для спортсменов разного уровня, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они делают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и небольшие вечеринки после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками прийти к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Больше пить разные жидкости.

Не тренироваться до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – простатит

Кардио-нагрузки, связанные с ходьбой, стимулируют кровоток малого таза, что служит прекрасной профилактикой.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое, жареное, соленое. Есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой.

Соотношение нутриентов на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка (для нетренирующихся). 1,5 – 2 г для тренирующихся; 3-4 г углеводов.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, НЕ красное мясо – долго усваивается). Еесли перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, за 30 минут предтренировочные комплексы (в зависимости от фирмы, порция около 15 г).

Для повышения выносливости мышц, и их восстановления – ВСАА (4-6 г).

Каждые 2,5 ч следить за порциями – предтрен/энергетик; перед кардио – карнитин.

Перед тренировкой следует избегать следующих напитков:

– Энергетические напитки на основе молока (требуют много времени для переваривания).

– Сладкие фруктовые соки (содержат искусственные подсластители, которые помешают сбросить вес).

– Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию).

– Спортивные напитки (как правило, слишком много сахара).

– Алкогольные напитки.

Во время тренировки

Вода. – Пара глотков каждые 15-20 мин.

Спортивное питание и добавки. – ВСАА, изотоник. Сывороточный протеин (30-40 г)

После тренировки

В первые 20 минут. – Гейнер, банан, груша, бутерброд из цельнозерновой муки с кусочком индейки, помидором, яйцом и зеленью. ВСАА/протеиновый коктейль (изолят/сывороточный).

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложный углевод (макароны, гречка) + белок.

Для увеличения силовых показателей — креатин (3-5 г), лучше всего усваивается с гейнером.

Восстановление мышц – ВСАА (4-6 г). Протеин.

Польза фитнеса для мужчин | Republika

С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!

Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.

Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для  мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть  [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.

На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?

— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.

— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.

— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.

— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.

— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.

Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.

Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].

Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:

— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.

— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.

— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.

— Кроссфит  или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.

— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят  мужчины, мечтающие  восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.

Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.

Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.

Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Поговорим о секретах красоты парней моделей

Сильный пол прочно занял место в сфере моделинга. Фитнес-модели же стали особой кастой парней, для которых не важен возраст, правильные черты лица и т. п. Здесь важную роль играет красивый торс, харизма, мужественность и общая ухоженность. Даже после сорока фитнес-модель мужского пола может начать делать или продолжать свою карьеру. Здесь главное не останавливаться в своем развитии. Далее поговорим о секретах красоты парней моделей.

Определенный образ жизни

Естественно чтобы быть в форме, нужно вести определенный образ жизни. Полный отказ от вредных привычек, спорт, салонные процедуры для поддержания тела в тонусе и т. д. Мужчина модель должен смириться с тем, что ему нельзя употреблять алкоголь, курить, нельзя много есть и нужно соблюдать режим.

Мужчины фитнес-модели & культуристы

Фитнес-модели парни, как правило, не стремятся быть похожими на бодибилдеров. Громадные бицепсы, набор массы, вздутые вены — не являются их целью. В сфере моделинга важны такие характеристики:

  • рельефный торс,
  • гармоничное соотношение плеч и бедер,
  • не перекачанные ноги.

Здесь важна соразмерность и симметричность мускулов. Модель должна быть подкачанной, иметь V-образный торс а-ля античный бог.

Фитнес-модель в зале

Для справки: у фитнес-моделей мужского пола и бодибилдеров разный подход к тренировкам. Представителю сферы моделинга нужно набрать 20 кг мышечной массы. Профессиональному спортсмену — 50 кг. Однако у модели это будет 20 кг чистых мышц. Добиться этого достаточно сложно. Процесс это долгий. Нужно много терпения, режим и настойчивость. Одни набирают форму за месяцы, друге за несколько лет.

Бодибилдеры большую часть года могут позволить себе поправляться. Перед соревнованиями они начинают себя ограничивать, чтобы набрать лучшую форму. По своим канонам они могут выглядеть достаточно упитанными. Фитнес-модели должны всегда соблюдать баланс и диету.

Бодибилдеры прокачивают все тело, чтобы выглядеть пропорционально. Фитнес-модель мужчина делает упор на такие части тела:

  • пресс,
  • руки,
  • грудь,
  • плечи.

Почти все топовые бодибилдеры принимают стероиды. Большинство фитнес-моделей этим не грешат. Достичь пропорций звезд пауэрлифтинга практически невозможно без “химии”. Тело же представителя моделинга можно создать без стероидов. Это титанический труд, но он окупиться сторицей!

Что общего у моделей и культуристов?

Не важно, 20 кг веса нужно набрать парню из сферы моделинга, или 50 кг пауэрлифтеру, им обоим требуется много белка, поскольку из него строятся мышцы. Ребятам, которые работают над наращиванием мышечной массы, нужно потреблять минимум 1 гр протеина на килограмм веса. В противном случае результата не будет, как ни трудись.

Фитнес модель спокойно обойдется без тяжелой артиллерии в виде стероидов, однако общеукрепляющие пищевые добавки нужны всем. Парни модели должны принимать универсальный ряд препаратов:

  • протеин,
  • мультивитамины,
  • рыбий жир,
  • креатин.

Мотивация — превыше всего!

Не важно чего хочет добиться парень из сферы моделинга. У спортсмена это может быть долгожданная победа на соревнованиях. У фитнес-модели — предложение сняться на обложке культового журнала. И то и то достойный повод не щадить себя в спортзале ради здорового тела и красоты!

Фитнес для мужчин и для женщин » Образ жизни

В современном мире фитнес стал неотъемлемой частью существования для мужчин и для женщин. Потребность к правильному образу жизни и красивому изящному телу, привела к развитию огромного количества спортивных залов и разновидностей тренировок.

Фитнес — наиболее популярное направление в спорте на сегодняшний день. Его основной целью является поддержание физической формы и здоровья за счет комплексных тренировок, режимности и питания.

План занятий строится в зависимости от возраста, здоровья и гендерных особенностей.

Основные различия фитнеса для мужчин и фитнеса для женщин

Чтобы упражнения дали положительный результат, стоит помнить, что есть значительные отличия между мужским и женским организмом, на которые нужно основываться при выборе программы упражнений:

  1. Цель. Наиболее важное различие между упражнениями женскими и упражнениями мужскими – цель тренировки. Многие женщины приходят в спорт, чтобы распрощаться с лишним весом и получить более привлекательную фигуру. Что касается мужчин, здесь цель — придать телу рельеф.
  2. Физиология. У женщин, лучше развиты ноги, а у мужчин верхняя часть тела – это плечи и руки. Поэтому делать акцент на эти части тела женщинам и мужчинам намного проще.
  3. Интенсивность тренировок. Женщины выносливее мужчин, но мужчины имеют больше силы.

Эти особенности сказываются на интенсивности тренировок. Количество повторов при выполнении упражнений для женщин должно быть больше, чем у мужчин. А вот степень весовой нагрузки меньше.

Мужской фитнес, его нюансы

Основополагающим принципом в упражнениях является постепенность в нагрузке. Для первых занятий подойдут аэробные упражнения. На этом этапе организм сможет подготовиться к тяжелым нагрузкам. Позднее, когда организм привык и готов к основным нагрузкам можно переходить на силовые тренировки, для создания рельефного и красивого тела.

Можно совмещать кардио- и силовые упражнения. Например, занятия бегом, плаванием и прокачка рук, пресса и груди с применением веса.

Важно, чтобы занятия проходили не менее тех раз в неделю. Силовые упражнения надо обязательно чередовать с растяжкой, и постоянно контролировать дыхание. Благодаря растяжке улучшается кровообращение и метаболизм, связки станут эластичными, а суставы более подвижными.

Как уже говорилось выше, мужская тренировка больше ориентируется на тренировку мышц верхней части тела. Наиболее распространенными упражнениями считаются жим штанги , тяга верхнего блока из положения сидя или подтягивания. Тренировка станет эффективнее, если после нее посещать сауну.
Более подробную программу должен разработать опытный тренер, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Особенности женского фитнеса

Женский и мужской фитнес во многом схожи и принцип построения программы может быть идентичным, но существует ряд правил, которые отличают женский фитнес от мужского.

Во-первых, силовые упражнения с утяжелением не должны быть больше часа.
Во-вторых, не стоит делать акцент на количество веса, лучше сделать больше повторов упражнений с меньшим весом.
В-третьих, не надо забывать, что у женщин быстрее, чем у мужчин усваиваются углеводы и превращаются в жир, поэтому стоит во время тренировки максимально исключить углеводную пищу, если основная цель тренировок – похудение.

И, наконец, в-четвертых, у женщин к упражнениям более требовательны мышцы ягодиц, бедер, пресса и груди. Проработать их гораздо сложнее, чем мужчинам, в силу гормональных и физических особенностей.

Мужской фитнес по типу телосложения | Фитнес Эксперт

19.08.2014

фитнес по типу телосложения

Вполне очевидно, что профессиональные тренеры обладают большим числом проработанных методик самого разного плана, чтобы создать идеальную программу тренировок для своих подопечных. Но иногда самим клиентам бывает непросто оъяснить, почему занятия строятся тем или иным образом. Тогда на помощь могут прийти различные «фишки» вроде подбора тренировок по типу телосложения.

Типов мужского телосложения существует три:

  • астенический, или Эктоморфный, тип;

Это мужчины с тонкокостным сложением: тонкие конечности, узкая и длинная грудная клетка, кости легкие и хрупкие, мышцы длинные и худые, плечи узкие.

Обмен веществ у представителей сильного пола с таким типом телосложения очень быстрый, а подкожного жира накапливается и сохраняется очень мало.

  • нормостенический, или Мезоморфный, тип;

Такой тип мужского телосложения можно назвать атлетическим. Большинство мужчин хотело бы иметь именно такой тип.

Ему характерно высокое содержание крепкой мышечной ткани, широкая грудная клетка и плечи, ноги и туловище очень пропорциональные, скелет тяжелый.

Жировая прослойка крайне незначительная, что позволяет мышцам хорошо просматриваться.

  • типерстенический, или Эндоморфный, тип.

Мужчин с таким телосложением точно охарактеризует прилагательное «коренастый».

Для такого типа мужского телосложения характерен достаточно толстый и мощный костный скелет, короткая и широкая грудная клетка, мускулатурная система мягкая, мышечная ткань плотная, шея тоже короткая и толстая. Жировой запас довольно приличный. Из-за него плохо просматривается часто великолепно развитая мускулатура.

Подбор фитнес программы для мужчин по типу телосложения

Для представителей сильного пола, чье телосложение относится к астеническому, или эктоморфному, типу, необходимо учитывать, что физические тренировки не дадут быстрого результата. Заниматься придется долго и упорно.

Первое, с чего нужно начинать эктоморфам – это растяжка, которая поможет укрепить связки. Постепенно можно переходить к силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу.

Эктоморфам подойдут короткие по времени, около 45 – 60 минут, интенсивные тренировки с периодичностью не менее 2-х раз в неделю.

Аэробная нагрузка для эктоморфов противопоказана, так как основная их цель не сбросить вес, а нарастить мышечную массу.

Поэтому результативными будут базовые силовые упражнения. Это жим лежа, приседания со штангой и так далее.

Мужчинам с эндоморфным типом телосложения нужна программа тренировки цикличного типа, которая поможет не только наращивать мышечную массу, но и расходовать калории, сжигая лишние жировые отложения.

Длительность тренировок для мужчин-эндоморфов должна составлять от 1,5 до 2 часов от 4 раз в неделю.

Необходимо уделять внимание не только силовым тренировкам, но и аэробным.

Для мужчин с мезоморфным типом телосложения подойдут любые виды тренировок. Главное – соблюдать регулярность.

Тренировка по фитнесу для мужчин этого типа телосложения должна занимать 50-60 минут от 2 раз в неделю.

Не стоит пренебрегать аэробными нагрузками, но упор все-таки стоит делать на силовые тренировки, чтобы максимально проработать рельеф.

Фитнес для мужчин, которые хотят быть красивыми

Ошибочно считается, что занятие фитнесом – это сугубо женское занятие, ведь именно женщины неизменно худеют, а поднимать тяжести в тренажёрном зале не каждая захочет. А мужчины, не зависимо от конкретного случая, в силу какой-то необразованности, а  может и, поддаваясь всеобщему влиянию, всегда направляются в тренажерный зал, начинают тягать железо, но лишь немногие из них задумываются, а надо ли?

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, чего вы хотите от них получить, а также какой путь придется пройти, прежде чем вы получите желаемый результат. Зачастую бывает, что мужчины приобретают желание получить красивое и накаченное тело уже в тот период, когда свое далеко неидеальное.

Перед тем как приступить к формированию рельефа, скорее всего, вам придется сбросить не один лишний килограмм, а с этим вам поможет справиться именно фитнес.

Для этого вовсе нет необходимости изобретать что-то новое, достаточно придерживаться уже известных рекомендаций.

Кстати, если вас смущает факт того, что придется ходить в спортзал, а он может быть далеко, дорого стоить или просто не нравится сама атмосфера, то можно заняться фитнесом для мужчин дома.

Это вам поможет заниматься в то время, когда вам будет удобнее, а также сэкономить немало средств, ведь вам не придется платить за абонемент в спортзал, а также приобретать специальную обувь и одежду.

На желание заниматься дома даже влияют такие мелочи, как возможность подбирать для тренировок любимую музыку, выполнять упражнения в удобном темпе.

Многие люди предпочитают домашние тренировки еще и потому, что им нравится заниматься самостоятельно, подбирать те упражнения, которые наиболее эффективны в их случае. Но, конечно, прежде чем перейти к таким индивидуальным программам, где ты становишься сам себе тренер, лучше несколько месяцев все-таки позаниматься с профессионалом, чтобы понять основные принципы. Хотя в интернете существует немало видео-уроков с фитнес-инструкторами, где  даже проработаны специальные фитнес-программы.

С другой стороны, существует и немало минусов домашних тренировок. Первый из них – отсутствие мотивации. Ведь когда занимаешься в зале, то вокруг множество людей, которые выполняют те же нагрузки, что и ты, поэтому, занимаясь в коллективе, намного проще войти в ритм и не пропускать тренировки.

А вот в домашней обстановке очень сложно убеждать себя ежедневно, что нужно провести тренировку. Начинаешь давать себе слабину, ссылаясь то на одну, то на другую причину, а со временем и вовсе забрасываешь тренировки.

Мотивация и инвентарь

Прежде чем заняться домашними тренировками, мужчине лучше посетить врача, который сможет подобрать тот комплекс упражнений, который будет максимально эффективен для вашего тела, а также не навредит вашему здоровью. Еще лучше, если вы проконсультируйтесь и с опытным фитнес-тренером.

После этого необходимо поставить себе цель, к которой неумолимо приближаться каждый день. Если отсутствует понимание того, для чего вы все это делаете каждый день, то успеха не жди. Ведь постоянно заставлять себя не получится, а значит, толка от ваших занятий будет мало, что еще больше снизит энтузиазм, недаром вдохновляют именно успехи и победы.

Итак, желание есть, цель поставлена, что дальше? Лучше выбрать определенное время для тренировок, чтобы со временем выработалась определенная привычка к занятиям. Лучше, чтобы в это время вас никто не отвлекал, а вы были предоставлены только себе.

Самый важный и необходимый инвентарь в занятиях домашним фитнесом – это пол. Именно он поможет привести в порядок мышцы рук, грудной клетки, пресса, а также ног. Еще было бы неплохо приобрести перекладину, которая продается в любом специализированном магазине.

Поместив ее в дверной проем, вы обзаведетесь прекрасным тренажёром для накачки рук, верхнего плечевого пояса, а также пресса. Неплохо было бы заприметить и  уличный турник, где можно повисеть и проработать некоторые упражнения с большим размахом.

Для того чтобы разнообразить свои тренировки, можно обзавестись наборными гантелями, скакалкой, наклонной доской, приобрести специальные утяжелителя для ног  и рук, которые будут способствовать ускоренной накачке мышц. Но это все можно приобрести со временем, убедившись, что в домашних условиях у вас действительно выходит заниматься.

Эффективные упражнения

Прежде чем заняться накачкой мышц, прорисовкой красивого рельефа тела, необходимо сбросить лишний вес. У кого-то его больше, у кого-то меньше, необходимо смотреть по ситуации. Для того чтобы бороться с лишними килограммами, в свою фитнес программу обязательно необходимо включать бег.

Необязательно бегать каждый день, это вам может быстро наскучить еще до того момента, пока вы добьетесь первых результатов. Выделите один или два дня в неделю, когда вы будете делать пробежки, но такие, что до «седьмого пота». Бег на улице можно заменить ездой на велотренажёре или на обычном велосипеде. В таком виде спорта прорабатываются практически вес группы мышц, а это залог верного и быстрого похудения.

Кстати, борьбу с лишним весом можно устроить и с помощью плаванья. Многим такой вид спорта куда приятнее, чем бег, а калорий в нем сжигается не меньше, чем при беге и альпинизме. Также на сжигание калорий очень хорошо влияют упражнения с гантелями, их необходимо обязательно включать в основную программу занятий, минимум 3 раза в неделю, по 5 упражнений за один раз.

Комплекс

Данный комплекс необходимо выполнять три или четыре раза в неделю, обязательно необходимо дополнять аэробными нагрузками. Комплекс предназначен для начинающих любителей, когда вы уже ощутите видимые результаты, то программу необходимо усложнять, добавляя больший вес, а также уменьшая перерывы между упражнениями.

Со временем в свой рацион можно включить углеводные напитки, а также не забывайте про фруктозу и глюкозу, которые очень необходимы при тренировках. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10-12 раз.

  • Проработка бицепсов. Попеременное сгибание рук в локтях, сначала стоя, а потом сидя.
  • Работа с плечами. Жимы штанги, а также подтягивание на трапеции.
  • Грудь. Прямые махи гирями, отжимания от пола, а также попеременные жимы гантелями.
  • Пресс. Поднимание ног из положения лежа, а также поднятие ног, вися на турнике.
  • Работа со спиной. Подтягивания на перекладине лицом перед ней, также за ней.
  • Ноги. Поднятие штанги, жим ногами, выпады с гантелями или утяжелителями.
  • Трицепсы. Опускание гантели за голову, можно отжиматься на брусьях. Вообще подойдут любые упражнения на растягивание трицепсов лежа.

Накачаться в домашних условиях – затея вполне реальная, главное ставить перед собой цель и выполнять ее, будучи убежденным в своей победе.

Фитнес для мужчин: как уговорить его заниматься спортом | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт – персональный фитнес-тренер Анна Миляева.

Правило первое, самое важное: нельзя давить на мужчину. Действуйте подспудно. Подыщите аргументы, которые помогут ему самостоятельно сделать первый шаг в нужном направлении.

Чем мотивировать

                                                               



Кстати

 


Мужчинам больше нравится тренажерный зал, а женщинам – аэробные групповые программы. Мужчины более рациональные, женщины более эмоциональные, поэтому тренировки и тем и другим нужно подбирать в соответствии с характером и темпераментом. Мужчины любят упражнения, которые заставляют их преодолевать себя, прикладные виды фитнеса, они часами могут выполнять однообразные упражнения в «качалке», тогда как женщин такая работа выводит из себя. Зато прекрасному полу нравятся танцы, которые позволяют примерять на себя самые разные роли: темпераментная испанка, озорная девчонка, женщина-вамп и т. д. И еще одно интересное наблюдение: если уж мужчина пришел в фитнес-клуб, он редко бросает тренировки. Во всяком случае значительно реже, чем женщины.

Скажите ему, что занятия фитнесом – не только гарантия хорошего самочувствия и активного долголетия. Стройность и подтянутый внешний вид – залог успеха в бизнесе: при переговорах и деловых встречах. Они показывают окружающим, что у человека не только высокий интеллектуальный уровень, но и физическое развитие на высоте.

Сам вид мужчины с накачанными мускулами говорит окружающим, что перед ними лидер, победитель. Кроме того, фитнес – это хороший способ снять напряжение после работы. Для тех, кто успел накопить лишние килограммы, подойдет такой довод в пользу фитнеса: он прекрасно помогает обуздать аппетит. После вечерних тренировок почти не хочется есть, а значит, обильный ужин сам собой превратится в легкий перекус. В конце концов, напомните ему, что скоро пляжный сезон, – некоторых это очень стимулирует.

Как заинтересовать

Постарайтесь сделать так, чтобы поход в спортзал был для мужчины в радость. Прежде всего надо выяснить, какой вид спорта ему особенно близок, чем хотелось бы заниматься. После этого можно приступать к поиску наиболее подходящей программы тренировок.

Сейчас многие виды спорта в той или иной форме адаптируются к фитнес-клубам. Если мужчине нравятся горные лыжи, плавание или гребля, можно характерные движения этих видов спорта включить в тренировку. Также с учетом предпочтений человека персональный тренер может составить индивидуальную программу силовых упражнений в тренажерном зале. Если мужчина решил заниматься сам, без тренера, ему стоит посмотреть видеоролики упражнений в исполнении профессиональных спортсменов. Это поможет ему определиться, что больше нравится.

Что ему можно предложить

Кросс-фитнес – это относительно новая система упражнений, которая пришла к нам с Запада. Она придется по вкусу практически любому мужчине. Тренировка очень напоминает армейскую подготовку. Этот вид фитнеса особенно подходит тем мужчинам, которые легко ловятся на фразу «А вам слабо?», и тем, в которых силен дух соревновательности. Кросс-фитнес рассчитан на самопреодоление. Многие его упражнения связаны с подтягиваниями на турнике, благодаря чему достигается общее функциональное развитие всего организма. Мужчина получает красивое, отлично развитое тело, приобретает физическую выносливость.

Возьмите его с собой!

Собираясь в фитнес-клуб, прихватите с собой свою вторую половину! Вдвоем заниматься гораздо интереснее. Совместные парные тренировки называют double-фитнесом. Они пойдут на пользу не только физическому развитию, но и будут психологически сближать вас. Вдвоем можно ходить на групповые занятия по аэробике, заниматься в тренажерном зале с медицинским мячом или просто на тренажерах. Иногда это очень удобно: один делает упражнения, а другой контролирует. Очень многие упражнения рассчитаны на работу в паре. Double-фитнес особенно подходит тем мужчинам, которые в силу занятости слишком мало времени проводят со своей женой или подругой.

Тренировка open air

Тех, кто не любит душные залы, могут привлечь занятия на открытом воздухе. Ролики, велосипед, бег, теннис и волейбол… возможности почти безграничны. Кстати, сегодня в Интернете легко можно найти компаньонов для таких занятий. Люди объединяются в сообщества по интересам, устраивают велогонки, совместные кроссы, забеги на роликах, соревнования по ориентированию и т. д. Такие мероприятия дают возможность обзавестись новыми друзьями. Кстати, для мужчины, еще не обремененного семьей, новая компания – прекрасная возможность найти подругу жизни.

 

 

Лучшие добавки для мужчин, которые тренируются

Большинство мужчин ассоциируют добавки с улучшением здоровья. Но добавки — это всего лишь средство для дополнения вашего рациона. Они не окажут значительного влияния на ваше здоровье и физическую форму, если только не будут выявлены недостатки или если вы не соблюдаете свои потребности с помощью диеты. Поэтому, прежде чем добавлять множество добавок в свой режим, подумайте, соблюдаете ли вы сначала сбалансированную и разнообразную диету, а затем подумайте, где добавки могут помочь.Решая, что предпринять, отметьте, каковы ваши цели или чего вы пытаетесь достичь. Здесь мы расскажем о лучших добавках для мужчин, которые тренируются, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что большинство компаний предоставляют высокие заявления, которые не подтверждаются наукой или исследованиями. И в этом заключается реальная опасность индустрии пищевых добавок: она не строго регулируется FDA, и существует множество опасных добавок, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, а не помогать вам.

Я делю добавки на две основные категории: базовые и эргогенные. Базовые добавки (например, в этом списке) — это те, которые могут быть полезны с точки зрения поддержания и профилактики здоровья. Эргогенные добавки — это вещества или добавки, которые могут увеличивать выработку, использование или восстановление энергии и обеспечивать спортсменам или активным людям заявленное конкурентное преимущество.

При оценке лучших добавок для мужчин, которые тренируются, обращайте внимание на четыре основных критерия: метод действия, доступные исследования, побочные эффекты и законность.Я также предлагаю искать добавки, которые прошли независимую проверку и протестированы на качество и точность ингредиентов, таких как сертификация NSF и информированный выбор.

Развитие науки и технологий делает индивидуализированное здравоохранение более доступным и доступным для большинства. Слепой прием добавок уйдет в прошлое с такими компаниями, как Rootine и Sun Genomics. Rootine оптимизирует вашу повседневную работу с помощью точного питания. Это больше, чем стандартный поливитамин, это комплексная система, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь наилучшего здоровья, с первой точно разработанной формулой микронутриентов, основанной на данных о вашем индивидуальном образе жизни и состоянии здоровья (уровень ДНК и уровень в крови).Компания предлагает уникальную рецептуру, которая подходит именно вам и вашим потребностям. Это позволяет вам питать свои клетки, чтобы построить более эффективную, целенаправленную и высокопроизводительную версию себя. Ваш микробиом также уникален и оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Sun Genomics использует секвенирование ДНК в микробиоме кишечника, чтобы настроить уникальный пробиотик в соответствии с вашими целями и симптомами. Его индивидуальная формула может помочь пищеварению, повысить энергию и уменьшить вздутие живота, в конечном итоге помогая вам работать с максимальной эффективностью.

Ниже мы выделили лучшие добавки для мужчин, которые тренируются, почему они полезны и сколько их нужно принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой ежедневный рацион.

Джордан Мазур, MS, RD, директор по питанию и диетолог команды Сан-Франциско 49ers

10 лучших добавок для мужчин, которые тренируются

Klean Athlete Klean-D 1000 Courtesy Image

1.Витамин D

Почему он полезен: Витамин D является ключевым фактором в ряде функций человеческого организма. Необходимо провести дополнительные исследования, но текущие исследования показывают, что добавление витамина D может повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от низких доз. Также рекомендуется поддерживать здоровье сердца и костей, что особенно важно для пожилых мужчин. Витамин D также может синтезироваться через кожу под воздействием солнца, поэтому 15-20 минут пребывания на солнце в день может помочь синтезировать витамин D, однако часто это ограничено в зависимости от того, где вы живете географически и в зависимости от сезона.

Сколько принимать: Рекомендуемая суточная норма для мужчин от 19 до 50 лет составляет 600 МЕ / день в форме D3, но недавние исследования показывают, что более подходящими могут быть более высокие дозы (от 1500 до 2000 МЕ / день), но в значительной степени зависит от о вашем текущем статусе витамина D. Попросите врача определить точный уровень витамина D в крови и основывать на этом прием добавок.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Klean Athlete Klean-D 1000Thorne Magnesium Предоставлено фото

2.Магний

Почему это полезно: Магний является минералом, имеющим решающее значение для общего самочувствия, и выполняет ряд функций в организме человека, включая нервную функцию, контроль уровня глюкозы в крови, синтез белка, регулирование циркадных ритмов и многое другое. Магний помогает вашему организму усваивать определенные питательные вещества, такие как кальций, и считается, что он оказывает успокаивающее действие на организм. По данным Министерства сельского хозяйства США, около половины взрослого населения США может иметь недостаточное потребление магния для поддержания адекватности питания.

Сколько принимать: Рекомендуемая суточная норма для мужчин от 19 до 30 составляет 400 мг в день, а для мужчин от 31 до 50 — 420 мг в день

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne Magnesium Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Courtesy Image

3. Рыбий жир с омега-3 (EPA / DHA)

Почему он полезен: Омега-3 жирные кислоты представляют собой классификацию полиненасыщенных жирных кислот.В этом семействе важны три основных типа: DHA, EPA и ALA. EPA и DHA важны для употребления в вашем рационе, потому что ваш организм может их синтезировать. Основным источником пищи является рыба, но если вы не едите рыбу два-три раза в неделю, то здесь могут помочь добавки. Известно, что рыбий жир обладает рядом исследованных преимуществ, включая улучшение здоровья сердца за счет улучшения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление.Они могут помочь бороться с долгосрочным воспалением и способствовать правильным воспалительным реакциям и выздоровлению. Они также могут улучшить здоровье суставов, помогая улучшить диапазон движений и уменьшить утреннюю скованность.

Сколько принимать: От 1000 до 3000 мг комбинированных Омега-3 EPA / DHA ежедневно

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Nordic Naturals Ultimate Omega 2XFloré от Sun Genomics Balance Изображение любезно предоставлено

4.Пробиотики

Почему это полезно для вас: В самом общем смысле пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении оказывают благотворное влияние на здоровье. В совокупности в человеческом теле существуют миллиарды живых бактерий, которые составляют то, что мы называем микробиомом. В организме человека есть хорошие и плохие бактерии, которые выполняют ряд функций и влияют на наше здоровье. Микробиом постоянно меняется и полностью уникален для каждого человека в зависимости от взаимодействия с окружающей средой, использования лекарств, аутоиммунных заболеваний и многих других факторов.Поскольку они оказывают такое влияние на здоровье, их регулярное употребление важно для поддержания вашего микробиома.

Сколько принимать: Зависит от продукта, но потребляйте пробиотики ежедневно

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Flore от Sungenomics — это полностью индивидуализированные пробиотики для вас на основе полного теста на микрофлору кишечника, составленного в соответствии с вашими потребностями. и отправлены прямо к вам.Thorne Meriva-SF Courtesy Image

5.Куркумин

Почему это полезно: Куркумин — это самый мощный природный противовоспалительный ингредиент, содержащийся в куркуме. Кратковременное воспаление усиливается в вашем теле в качестве меры заживления, но хроническое воспаление может нарушить здоровые клеточные процессы. Это может помочь в борьбе с последним.

Сколько принимать: От 1500 до 2000 мг куркумина с 15-20 мг пиперина в день. Или попробуйте принимать добавки с Meriva, запатентованной и хорошо усваиваемой формой куркумина; принимать от 400 до 1000 мг в день.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Thorne Meriva-SFLMNT Elemental Labs Смесь электролитов с любезного разрешения Изображение

0 6. Электролиты

950 Почему это хорошо для вас: Электролиты — это просто группа минералов в организме человека, которые имеют электрический заряд. У них много функций для поддержания гомеостаза. Два из них регулируют баланс жидкости и сокращение мышц, поэтому они являются одними из лучших добавок для мужчин, которые тренируются.Наши почки выполняют большую часть работы по поддержанию баланса жидкости, и при правильном питании добавки электролитов могут не понадобиться. Однако концентрация пота у всех разная (именно здесь вы теряете много электролитов). В этом случае некоторым мужчинам может потребоваться повышение уровня электролита, особенно если вы носите тяжелый свитер, соленый свитер или много работаете в жарком влажном климате. Натрий является основным теряемым электролитом, за ним следуют хлорид и в некоторой степени калий и магний. Чтобы знать, подходит ли вам электролитная добавка, важно знать свой личный уровень потоотделения.

Сколько принимать: Это зависит от обстоятельств, но убедитесь, что ваша электролитная добавка содержит натрий, хлорид, калий и магний. Однако будьте осторожны с избыточным количеством электролитов, особенно кальция и натрия. Ознакомьтесь с базой данных NIH для RDA и допустимого верхнего уровня потребления (UL) для каждого минерала, чтобы убедиться, что ваше потребление находится в рекомендуемых диапазонах.

Лучшие бренды, которые стоит попробовать : LMNT Elemental Labs Электролитная смесь и жидкость IVPure Инкапсуляции Цинк 15 Изображение любезно предоставлено

7.Цинк

Почему это полезно: Цинк — важный минерал. У мужчин при низком уровне цинка может снизиться чувствительность к тестостерону и инсулину. Цинк также может уменьшить продолжительность простуды. Он теряется с потом, поэтому важно получать его адекватно.

Сколько принимать: Есть две стандартные дозировки, но низкая доза от 5 до 10 мг в день хорошо работает с профилактической точки зрения. 8.Волокно

Почему это полезно: Пищевые волокна необходимы для здорового и регулярного питания. Клетчатку можно найти в продуктах, которые мы едим: во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Но давайте будем честными, не все согласны получать эти продукты регулярно. Существует два основных типа клетчатки, растворимая и нерастворимая, и обе необходимы для нормализации дефекации, снижения уровня холестерина, контроля уровня сахара в крови и достижения здорового веса. Если вам не хватает продуктов с самым высоким содержанием клетчатки в вашем ежедневном рационе, рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой в ​​форме капсул или порошка.

Сколько принимать: Взрослые мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов в день, а мужчины старше 50 лет должны потреблять 30 граммов в соответствии с Институтом медицины.

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne FiberMend или Metamucil 3-in-1 Fiber Supplement, Klean Athlete Creatine Courtesy Image

.Креатин

Почему он полезен: Креатин — это молекула, обнаруженная в организме человека, которая может быть произведена из аминокислот. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы, которые используются для преобразования в АТФ или энергию. Креатин может быть одной из наиболее изученных добавок в этом списке с наибольшей эффективностью для увеличения силы и мощности при силовых тренировках. Есть некоторые незначительные доказательства того, что он может помочь и с анаэробной работоспособностью. Многие из поднятых опасений по поводу того, что креатин небезопасен, необоснованны и не подтверждаются исследованиями.Креатин считается очень безопасным для употребления, а моногидрат креатина, по-видимому, является наиболее рентабельной формой для мужчин по сравнению с другими формами креатина. Если вы тренируетесь, это одна из лучших добавок для тренирующихся мужчин.

Сколько принимать: 5 граммов в день во время тренировок

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Klean Athlete CreatineGainful Protein Powder Изображение любезно предоставлено

10.Протеиновый порошок (сывороточный или растительный)

Почему он полезен: Протеин — одна из самых популярных добавок, и существуют сотни торговых марок. Протеиновые порошки, будь то сыворотка, казеин, гороховый белок или другие продукты, являются отличным и удобным способом получить аминокислоты, необходимые в течение дня или в качестве замены еды. Хотя в них нет необходимости, они являются отличным вариантом во время еды, чтобы убедиться, что вы получаете свои потребности в белке в течение дня, особенно во время тренировок.

Сколько принимать: 20-40 грамм после тренировки или в течение дня

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Gainful подбирает смесь в соответствии с вашими индивидуальными целями и предпочтениями, подбирая вам сыворотку на растительной основе , или смесь порошка кето-протеина.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 лучших гребных тренажеров в помещении для кардиотренировок в домашнем тренажерном зале 2021

Если вы ищете тренировку с низким уровнем воздействия (a.к.а. для суставов), гребля — идеальная тренировка для всего тела.

«Гребля в закрытых помещениях — отличный вариант для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости», — Холлис Таттл , ведущий инструктор CITYROW Go в Нью-Йорке, ранее сообщил Men’s Health . «Поскольку это спорт с низкой ударной нагрузкой, гребля снижает риск повреждения суставов, несущих нагрузку, таких как бедра, лодыжки и колени, которые имеют тенденцию к травмам и болезненности при занятиях видами спорта с высокой ударной нагрузкой.”

Конечно, гребной тренажер также обеспечивает отличную кардио-тренировку.

« Гребля отлично подходит для кардиотренировок, потому что она позволяет выполнять моноструктурные движения всего тела с низкой нагрузкой, которые можно поддерживать в течение длительных периодов в устойчивом кардио или для более коротких тренировок и спринтов с высокой интенсивностью», — сказал Ян Крейтон, генеральный менеджер Brick New York и тренер CrossFit-level 2, рассказал Men’s Health .

Но он отлично подходит не только для кардио и похудания (этот парень похудел на 232 фунта благодаря гребле и кето-диете).Это также поможет укрепить силы больше, чем вы могли ожидать. (Вот 5 лучших приложений для гребли, которые вам следует скачать.)

«Гребец — это в основном горизонтальная версия становой тяги, в которой используются аналогичные мышцы», — говорит Крейтон. «В толчке основное внимание уделяется задней цепи — задействованы подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы, выпрямляющие позвоночник. В тяге также используются квадрицепсы, предплечья, бицепсы и широчайшие мышцы». (Вот 8 тренировок по гребле, которые сжигают жир и наращивают мышцы.)

Хотите купить гребной тренажер для дома? Вот наши 20 лучших гребных тренажеров, которые можно добавить к вашей домашней настройке. (Ищете перчатки для гребли? Вот 5 отличных пар.)

Реклама — продолжить чтение ниже

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack
amazon.com

2450 долларов США

Хотите групповые фитнес-тренировки, не выходя из дома? Этот гребец от NordicTrack позаботится о вас.RW900 оснащен 22-дюймовым сенсорным экраном, который позволяет вам посещать занятия по запросу и автоматически регулирует ваш уровень сопротивления в соответствии с предпочтениями тренеров. Вам даже будет предложено выйти за рамки простого кардио, с силовыми тренировками и занятиями йогой.

Магнитная гребная машина Sunny Health & Fitness

amazon.com

399,00 долл. США

16799 руб. (37%)

Отличный бюджетный гребец.Этот вариант от Sunny Health and Fitness отличается нескользящими педалями, восемью уровнями сопротивления и встроенными колесами для легкого передвижения. Следите за своим прогрессом на мониторе, который отображает калории, время и количество.

Гребец Hydrow Connected

Hydrow
bestbuy.com

2 244,99 долл. США

Хотите испытать погружение в воду, не выходя из собственного дома? Hydrow — еще один умный гребец, но здесь основное внимание уделяется воссозданию ощущений на воде, а не фитнес-студии в помещении.Берите уроки вживую или по запросу или отправляйтесь в неуправляемое «путешествие», чтобы исследовать воду, не выходя из дома.

Bluetooth Rower для женского / мужского здоровья

Женское здоровье Мужское здоровье
amazon.com

549,00 $

27499 руб. (26%)

Этот гребец под брендом MH — отличный выбор для новичков, которые хотят начать домашние тренировки по академической гребле. Буровая установка имеет 14 уровней сопротивления, возможность подключения по Bluetooth для отслеживания данных и занятий с гидом, а также складную конструкцию, позволяющую уменьшить занимаемую площадь.

Гребной тренажер Schwinn Crewmaster

Schwinn
amazon.com

499,99 долл. США

Этот компактный тренажер от Schwinn создан для выполнения любых задач, от базовых тренировок до интенсивных тренировок. У оснастки есть 10 уровней магнитного сопротивления, чтобы вы усложнили задачу по мере того, как вы станете сильнее.

Магнитная гребка для упражнений на скорость

Благодаря работе магнитного сопротивления, вы получите удовольствие от плавной езды с этим медиатором от Velocity Exercise.Негабаритные нескользящие педали надежно удерживают ноги на месте, а сиденье из формованного пеноматериала обеспечивает максимальный комфорт. Сложите и сложите, когда закончите.

Гребной тренажер Concept2, модель D

Concept2 Model D — один из самых продаваемых гребных тренажеров для помещений, и не зря. Вы получите плавную езду с минимальным шумом, а также регулируемые подножки и эргономичную ручку для максимального комфорта.Когда вы закончите тренировку, она разделяется на две части для удобного хранения.

Выносливость ATS Air Rower 1403

Выносливость
amazon.com

329,00 долл. США

Оцените качественного гребца в помещении с помощью Stamina ATS Air Rower 1403. В качестве бонуса рукоятка гребца позволяет выполнять силовые упражнения для верхней части тела, такие как сгибания рук на бицепс и откаты на трицепс. Встроенные датчики захвата измеряют частоту сердечных сокращений и отображают эту информацию на ЖК-дисплее, а также скорость, расстояние, время и сожженные калории.А если вам мало места, у него есть возможность складывания.

Гребной тренажер Merax

Этот непростой водный гребец не пытается спрятать свой резервуар. Компания утверждает, что ее наклонное положение обеспечивает более мощную форму сопротивления вашим натяжкам.

Выносливость 35-1402 ATS Air Rower

Набери плавный ход с гребцом, работающим за счет сопротивления ветра.Гребной тренажер Stamina 35-1402 также предлагает скользящее мягкое сиденье, регулируемые нейлоновые ремни для ног и защиту пола для предотвращения соскальзывания во время тренировки. Сложите его для удобного хранения, когда он не используется.

Гребной тренажер Water Rower Club

водный гребец
waterrower.com

$ 1 295,00

Этот гребец в помещении имитирует динамическое движение гребли по реальной воде. Настройте сопротивление, наполнив резервуар для воды большим или меньшим количеством воды по желанию.Деревянная отделка также помогает вам чувствовать себя как дома, чем в тренажерном зале.

Складная гребная лодка для помещений ECHANFIT

ECHANFIT
amazon.com

306,99 долл. США

15640,96 руб. (23% скидка)

Этот складной магнитный гребной тренажер имеет 16 уровней сопротивления, что позволяет настраивать тренировку. Он также оснащен регулируемой консолью
, эргономичным рулем и противоскользящими педалями для плавной тренировки.

Гребной тренажер с магнитным приводом JOROTO

ДЖОРОТО
amazon.com

349,99 долл. США

Этот гребной тренажер спроектирован так, чтобы быть очень тихим, с высококачественным прочным алюминиевым маховиком, алюминиевой направляющей и магнитным сопротивлением без касания с 10 уровнями. Кроме того, цифровой монитор
отслеживает время, количество и калории.

Гребной тренажер Stamina Body Trac Glider 1050

Выносливость
амазонка.ком

255,99 долл. США

Этот гребной тренажер Stamina лучше всего подходит для небольших помещений, он компактен, но эффективно имитирует греблю в настоящей воде с плавным сопротивлением гидравлического цилиндра. Эта машина также имеет формованное сиденье, мягкие ручки для максимального комфорта, а также текстурированные подножки.

Двухфункциональный магнитный гребной тренажер Sunny Health & Fitness с цифровым монитором, ступенчатыми пластинами для различных упражнений, максимальный вес 275 фунтов и возможность складывания — SF-RW5622

Sunny Здоровье и фитнес
амазонка.ком

299,00 долл. США

16499 руб. (18%)

Этот тренажер был разработан, чтобы вы могли выполнять упражнения для плеч и рук в положении стоя, а также выполнять стандартную греблю сидя. Он имеет 8 уровней магнитного сопротивления для настройки вашей тренировки и ЖК-монитор, который отслеживает ваше время, количество, калории, общий счет, расстояние и сканирование.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон
амазонка.ком

999,99 долл. США

У этого гребца есть довольно приятные, удобные в использовании детали. Держатель устройства поворачивается на 90 ° и поворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. (Он также имеет колоссальные 32 уровня магнитного сопротивления.) Вы также можете подписаться на членство в Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Магнитная гребная веска FITNESS REALITY 1000 PLUS Bluetooth

Фитнес Реалити
амазонка.ком

298,98 долл. США

Этот гребец подключается через Bluetooth для отслеживания ваших тренировок и предоставления вам доступа к занятиям в приложении My Cloud Fitness. Но этот 14-уровневый гребец с магнитным сопротивлением также можно использовать как тренажер для других упражнений, таких как сгибания рук, тяги в вертикальном положении, тяги в наклоне, подъемы вперед, пожимание плечами, разгибания на трицепс, жимы от плеч стоя и многое другое

Мистер Райт Дуб Вуд Уотер Роуэр

Мистер.верно
amazon.com

619,00 долл. США

Этот гребец из 100% дуба создан для тех, кто занимается спортом. Он был разработан, чтобы имитировать настоящий корабль, но обеспечивает все технологии современного гребного тренажера благодаря монитору Bluetooth. Вы полностью контролируете свое сопротивление, добавляя воду гребцу. Чем больше воды вы нальете, тем большее сопротивление вы получите, когда будете тянуть. Он также оснащен электрическим водяным насосом.

Гребной тренажер ProForm 750R

ProForm
Walmart.ком

$ 598,00

Гребной тренажер

ProForm 750R имеет большое мягкое сиденье для дополнительного комфорта и 24 цифровых уровня сопротивления, которые позволяют настраивать тренировку. Он также имеет многоцветный дисплей, который отслеживает вашу важную статистику, такую ​​как пройденное расстояние, прошедшее время и расчетное количество сожженных калорий.

Гребной тренажер SNODE

Гребной тренажер

SNODE спроектирован так, чтобы он напоминал настоящий гребок по воде.Он имеет большую ЖК-консоль, на которой отображается время, калории, удары, скорость и расстояние, так что вы можете отслеживать свою статистику. Он также оснащен транспортными колесами для легкого перемещения, а также имеет покрытые пеной руль и регулируемые ремни для ног для превосходного сцепления и устойчивости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Используйте эту прогрессию, чтобы научиться выполнять упражнение для ног приседания с пистолетом

Тренировки с собственным весом могут быть эффективными и результативными, но не всегда яркими. Старые стандартные отжимания, приседания и тройная планка не принесут вам много похвал в «Грамм» (что прекрасно, если ваша цель — просто набрать форму). Но если вы хотите выполнить упражнение, которое вскружит вам голову, вам нужно будет усилить техническую задачу и сложность с помощью такого движения, как приседание с пистолетом.

К счастью, приседания с пистолетом — это упражнение, которое стоит потраченных времени и усилий, чтобы овладеть им. Вам понадобится высокий уровень мобильности, стабильности и силы, чтобы справиться с этим, но в отличие от некоторых нелепых раздутых движений, таких как трюковые бёрпи, приседания с пистолетом предлагают реальные преимущества, помогая вам развивать одностороннюю силу и оттачивая баланс и координацию.

«Приседания с пистолетом — самое сложное для освоения приседание, — говорит Бо Уитман , тренер и бывший гимнаст.Уитмен предоставит вам план, который поможет вам двигаться вперед, используя умные, поступательные шаги. «Важно отметить, что мы должны поговорить о том, как противодействовать весу и равновесию на одной ноге».

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Одно небольшое предупреждение: если у вас есть какие-либо проблемы с нижней частью тела, особенно с коленями или лодыжками, вы можете переждать эту проблему.Попробуйте поработать с физиотерапевтом или тренером, чтобы справиться со своими травмами, а затем вернитесь, чтобы попробовать это, когда все выздоровеете.

Что такое приседания с пистолетом?

Во-первых, вам нужно знать разницу между базовым приседанием на одной ноге и приседом с пистолетом. Первый — это любое приседание на одной ноге, когда складка на бедре находится чуть выше складки на колене. Неважно, что делает ваша передняя нога.

Пистолет, с другой стороны, представляет собой присед с каменным дном, в котором вы принимаете положение на одной ноге, при котором подколенное сухожилие опирается на голень, а другая нога находится прямо перед вами.Это то, к чему мы стремимся; Задача состоит в том, чтобы спуститься как можно ниже, а затем встать, используя свою силу, не опрокинувшись.

Когда выполнять приседания с пистолетом

Когда вы работаете в полную силу, Уитмен рекомендует выполнять упражнения на подвижность каждый день (это поможет не только приседаниям с пистолетом).

Оттачивайте свою форму, прогрессируя три-четыре дня в неделю, особенно в дни тренировок для ног и всего тела. Как только вы научитесь выполнять движение, оставьте его в своем репертуаре для упражнений на нижнюю часть тела, работая с малым количеством повторений и ограниченными подходами — что-то вроде 3 подхода по 5 повторений на каждую ногу для начала.

Коннор Рид / Мужское здоровье

Подготовка к приседаниям с пистолетом

Перед тем, как перейти к последовательностям, Уитмен начинает с оценки тела, работая снизу вверх.

Оценка голеностопного сустава

    Если вы не справитесь с тестом, попробуйте это упражнение на подвижность голеностопного сустава.

    Оценка бедра

      Если вы не справляетесь с этим тестом, попробуйте растяжку на подвижность бедра, подобную этой.

      После того, как вы оценили свои лодыжки и бедра, пора разогреться.

      Разминка голеностопного сустава

      • Колени и наклон — 3 подхода по 15-30 секунд на каждую ногу
      • Вращение ног и голеностопных суставов — 2-3 ​​вращения в каждом направлении на каждую ногу

        Разминка бедра

        • Pigeon Stretch — 2-3 подхода с удержанием 15-30 секунд на каждую ногу
        • Frog Stretch — 2-3 подхода с удержанием 15-30 секунд на каждую ногу

          Когда вы закончите растяжку, вы готовы приступить к приседаниям с пистолетом.

          План развития приседаний с пистолетом

          Теперь вы готовы перейти к полноценному приседу с пистолетом. Обязательно сосредоточьтесь на достижении нужной глубины во время прохождения прогрессий — если вы не сосредоточитесь на правильном выполнении работы, вы не сможете выполнить движение должным образом в конце.

          Первая прогрессия

          Воздушные приседания

          3 подхода по 10 повторений

          Вторая прогрессия

          Приседания с близкими ногами

          3 подхода по 10 повторений

          Третья прогрессия 900 Одиночная ступень

          Приседания (на скамье)

          5 контролируемых повторений на каждую ногу

          Четвертая прогрессия

          Приседания на одной ноге с коробкой

          10 повторений на каждую ногу на каждой высоте

          Пятая прогрессия

          9000 Приседания на носках

          6-8 повторений на каждую ногу

          Шестая прогрессия

          Приседания с плавающей запятой

          6-8 повторений на каждую ногу

          Освоив каждую из этих прогрессий, вы будете готовы к настоящему .Когда придет время впервые опробовать полный пистолет, не бойтесь неудач. Убедитесь, что вы работаете в правильном темпе — Уитмен хочет, чтобы вы опускались медленно, чтобы вы могли продемонстрировать контроль на каждой фазе движения.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          101 Лучшая тренировка для наращивания мышц, сжигания жира и улучшения формы вашего лучшего тела !: Хайсон, Шон: 9780989594011: Amazon.com: Книги

          «Это напоминает мне тренировки, которые я проводил в первые дни бодибилдинга в Австрии. Такие простые программы всегда работали и всегда будут работать. Шон собрал фантастическую коллекцию тренировок ». — Арнольд Шварценеггер, семикратный мистер Олимпия, губернатор Калифорнии и терминатор

          Шон Хайсон, К.С.С.С., , руководитель групповых тренировок Muscle & Fitness и Men’s Fitness, и автор книги The 101 Best Workouts of All Time (Galvanized Books, 2013).

          Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

          01 ПИРАМИДА ДЛЯ МУЖСКОЙ ФИТНЕСА

          Помните продовольственную пирамиду Министерства сельского хозяйства США? Тот, который был вывешен в очереди за обедом в кафетерии начальной школы и преподавался на уроках здоровья? Официальная позиция правительства о том, как вы должны питаться, чтобы быть в форме и здоровым, включала рекомендации потреблять до 11 порций макарон,

          хлеба и крекеров в день; ограничьте мясо и яйца до трех порций; а картофель считать овощем.

          Ага, не ешь так.

          Пищевая пирамида была настолько вводящей в заблуждение и неточной, что в 2011 году ее заменили MyPlate Министерства сельского хозяйства США, улучшенный, но все еще несовершенный подход к борьбе с ожирением. Честно говоря, правительственные советы по питанию нацелены на среднего американца, который желает быть только в средней форме (читай: не страдающей ожирением). Поскольку мы предполагаем, что вы взяли эту книгу, чтобы она была больше, сильнее, серьезнее и здоровее, вам нужен совершенно другой подход.

          С этой целью мы создали Пирамиду питания для мужчин и женщин — простое наглядное руководство по питанию для улучшения телосложения, работоспособности и оптимального здоровья.Посмотрите, как работает пирамида ниже, а затем используйте ее, чтобы построить лучшее тело.

          СОБИРАЙТЕ ВАШИ ЦИФРЫ
          Как человек, заботящийся о своем теле, вы должны думать не только о калориях, но и о макроэлементах. Каждая пища, которую вы съедаете, учитывается по общему целевому количеству (в граммах) белка, углеводов и жиров, которое вы можете определить, умножив числа в пирамиде питания для мужчин для фитнеса на вес вашего тела в фунтах. Набери эти цифры, и ты достигнешь своих целей.

          С учетом сказанного, ваше питание не обязательно должно быть таким же точным, как координаты цели для ракетной атаки.Вы будете просто замечать порции белков, углеводов и жиров (что мы покажем вам, как это делать) и вести общий подсчет.

          ПРИНЯТЬ РЕГУЛИРОВКИ, КАК НЕОБХОДИМО
          Приведенные здесь рекомендации по калорийности и макроэлементам являются лишь отправной точкой. Каждому ученику необходимо найти правильное количество для своего тела. Если вы не худеете, постепенно уменьшайте потребление углеводов и попробуйте немного увеличить потребление белков и жиров. Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вы можете добавить больше углеводов и даже больше жира, что резко увеличит количество калорий.Прежде чем вносить какие-либо изменения, дайте любому рецепту вступить в силу как минимум через неделю.

          БЕЛК
          Поскольку белок является основным компонентом мышечной ткани, ваше потребление его должно оставаться высоким независимо от вашей цели. Чтобы прибавить в размерах, вам понадобится как минимум один грамм белка на фунт вашего веса, чтобы поддерживать оптимальный рост. Во время диеты вы должны создать дефицит калорий, но это может привести к потере мышечной массы, если вы в конечном итоге откажетесь от белка. Вот почему мы увеличиваем потребление белка и уменьшаем крахмалистые углеводы.Чтобы похудеть, вы можете увеличить потребление белка до 1,5 граммов на фунт веса тела; но начинайте с меньшего и постепенно увеличивайте по мере того, как вы медленно сокращаете калорийность. Если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь после тренировок или теряете мышечную массу, быстро увеличивайте количество белка.

          Лучшие источники белка — яйца, курица, рыба, нежирная говядина, индейка, киноа (для вегетарианцев) и протеиновый порошок. Порция нежирного мяса или рыбы в три унции размером и толщиной с ладонь содержит 20–25 граммов белка, пять граммов жира или меньше и ноль углеводов.

          УГЛЕВОДЫ
          Все углеводы расщепляются на глюкозу, повышая уровень сахара в крови быстрее, чем любое другое питательное вещество. В результате поджелудочная железа выделяет инсулин для удаления излишков сахара из кровотока и поддержания нормального уровня. Исследования, в том числе исследование Медицинской школы Вашингтонского университета, показали, что упражнения, особенно силовые, повышают чувствительность мышц к инсулину. Так что, если вы только что тренировались, больше углеводов, которые вы съедаете, будет доставлено инсулином прямо в ваши мышцы для восполнения запасов.(Кстати, это касается и протеина, поэтому после тренировки полезно употреблять смесь протеина и углеводов — мы обсудим это позже.) С другой стороны, если вы сидели на диване и смотрели футбол эти углеводы будут просто накапливаться на вашей талии.

          По этой причине мы рекомендуем употреблять большую часть углеводов до, во время и вскоре после тренировки. Это также означает, что вам нужно есть меньше углеводов, когда вы хотите похудеть — вам нужно поддерживать низкий уровень инсулина.«Если кто-то находится в режиме похудания, — говорит Джон Медоуз, CSSN, тренер по питанию и бодибилдер национального уровня, — мне нравится ограничивать углеводы до, во время и после тренировки, когда они пойдут. там, где вы хотите », то есть в мышечную ткань. Для набора мышечной массы Медоуз предпочитает добавлять углеводы (в том числе коктейли) в пищу во время тренировки, прежде чем добавлять их в другие приемы пищи.

          Углеводные продукты включают картофель, сладкий картофель, рис, овес, фрукты и овощи. Фрукты следует употреблять в виде цельных продуктов, ограничиваясь двумя или тремя кусочками в день (избыток фруктозы, сахара во фруктах, сохраняется в виде жира).Зеленые овощи можно есть постоянно, независимо от поставленной цели. Ешьте один грамм углеводов на фунт вашего веса при диете и два грамма на фунт, когда вы хотите нарастить мышцы.

          Порция вареного риса или картофеля размером с кулак составляет примерно одну чашку и дает вам 40–45 граммов углеводов и незначительное количество белков и жиров.

          FAT
          «Нам необходимо обеспечить базовый уровень хороших жиров для выработки гормонов», — говорит Нейт Мияки, C.S.S.N., консультант по питанию и культурист из Сан-Франциско, Калифорния.Жиры, особенно те, которые подвергаются преследованиям, помогают в создании тестостерона, который делает все, от того, чтобы вы стали большими и стройными, и чтобы ваш «маленький друг» был готов поздороваться. Вопреки распространенному мнению, при соблюдении диеты не нужно сильно снижать потребление жиров, если вообще нужно; Жиросжигание происходит быстрее всего, когда снижается потребление углеводов. К тому же жир дает чувство насыщения и является хорошим источником энергии.

          Большая часть ваших жиров должна поступать из белковой пищи, но также могут быть включены авокадо, орехи, семена и небольшое количество масла, такого как кокосовое и оливковое масло.Для начала стремитесь к ежедневной дозе 0,4 грамма на фунт вашего веса. Одна столовая ложка любого масла содержит около 15 граммов жира, а одна чашка миндаля или арахиса — 70 граммов жира. Две столовые ложки ореховой пасты примерно равны длине большого пальца и содержат 15–20 граммов жира.

          ПИТАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
          Исследования еще не установили оптимальное количество белка или углеводов, которые вы должны есть во время тренировок для получения максимальной пользы. Но ясно, что некоторые лучше, чем ничего, и наличие обоих имеет решающее значение.В исследовании 2006 года, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, мужчинам предлагалось употреблять один из следующих продуктов после силовой тренировки: 6-процентный раствор углеводов, шесть граммов аминокислот (компонентов белка), их комбинация или плацебо. Те, кто пили коктейль с углеводами и аминокислотами, продемонстрировали больший прирост мышечной массы, чем любая из других групп, что, как предположили исследователи, было связано с тем, что смесь в наибольшей степени уменьшала распад мышечного белка после тренировки.

          Медоуз рекомендует принимать перед тренировкой 25–50 граммов белка, 25–35 граммов углеводов и 10 граммов жира.После этого съешьте еще 20–40 граммов белка и 40–80 граммов углеводов — вы также можете начать пить этот коктейль во время тренировки, чтобы еще больше ограничить разрушение мышц, хотя это может быть не обязательно и может вызвать расстройство желудка. Нам нравится делать коктейли с изолятом или гидролизатом сыворотки в качестве источника белка и с Vitargo или сильно разветвленным циклическим декстрином для углеводов.

          Если порошки и коктейли не входят в ваш бюджет, Мияки говорит, что вы можете пойти по старинке и есть фрукты до и после тренировки.Один или два кусочка должны содержать достаточно углеводов, чтобы остановить разрушение мышц. И добавление к нему нежирных трех унций протеина вполне подойдет.

          ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
          Как спланировать питание так, чтобы достичь своих целей

          Допустим, вы МУЖЧИНА 180 ФУНТОВ, который хочет потерять свое чутье.

          Вы можете начать свою диету, потребляя около 2100 КАЛОРИЙ ЕЖЕДНЕВНО (180 × 12), состоящих из 180 г БЕЛКА, 180 г УГЛЕВОДОВ и 70 г ЖИРА.

          Вот план питания с низким уровнем стресса, подходящий для загруженного расписания этого парня.

          ЗАВТРАК
          8 унций черного кофе
          3 яичницы
          1/3 стакана несладкой овсянки с корицей

          ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
          25 г сывороточного протеина
          1 банан

          ОБЕД
          3 унции оливки на гриле
          2 столовые ложки сырого салата масло и уксус
          1 стакан сладкого или белого картофеля (приготовленный)

          УЖИН
          6 унций запеченной куриной грудки
          1 стакан жасминового риса или картофеля (приготовленный)
          Брокколи на пару »

          ЗАКУСКА
          Заменитель еды с 50 г белка, 25 г углеводы, 5 г жиров

          ДЕСЕРТ
          2 столовые ложки миндального масла, смешанные с одной мерной ложкой шоколадного казеина, протеина
          и воды (для приготовления пудинга)

          Лучшие 20 блогов и сайтов о мужском фитнесе в 2021 году

          1.Журнал Muscle & Fitness | Журнал о мужском фитнесе

          США О блоге Muscle & Fitness — это полное руководство по тренировкам и диете. Получите доступ к потрясающим тренировкам, фитнесу, советам по питанию и всесторонним советам. Ваш главный источник полных планов тренировок и советов по наращиванию мышечной массы, улучшению питания и использованию добавок. Частота 10 сообщений в неделю Также в Фитнес-блогах, блогах о тренировках Блог Muscleandfitness.com
          фанатов Facebook 6,8 млн. followers подписчиков в Twitter 1 млн. ⋅ Социальная активность 74 ⋅ Авторитет домена 86⋅ ⋅ Alexa Rank 21,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте.

          2. Фитнес-блог ботаника

          Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Добро пожаловать в Nerd Fitness, сообщество ботаников, настольных жокеев и воинов выходного дня, стремящихся улучшить свою жизнь. Если вы надеетесь похудеть, нарастить мышцы, пробежать 5 км или просто почувствовать себя лучше, вы можете найти информацию о том, с чего начать. Частота 2 сообщения в месяц Также в блогах личного развития Блог nerdfitness.com/blog
          Подписчиков в Twitter 23,6 тыс. Follow Подписчиков в Instagram 26,3 тыс. Вовлеченность в социальных сетях 1,6 тыс. ⋅ Авторитет домена 65ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 46,7 тыс. Просмотр Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

          3. Блог о Zen Habits

          Дэвис, Калифорния, США О блоге Zen Habits публикует пару важных статей в неделю о простоте, здоровье и фитнесе, мотивации и вдохновении, бережливости, семейной жизни, счастье, целях, достижении великих дел и жизни в момент. Частота 2 сообщения в неделю С января 2007 г. Блог zenhabits.net
          фанатов Facebook 13,7 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 185,6 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 1,2 тыс. ⋅ Авторитет домена 73ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 50,9 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить Электронная почта контакт

          4. Блог Дая Мануэля | Фитнес Столб

          Ванкувер, Британская Колумбия, Канада О блоге Дай Мануэль, ваш наставник и тренер по образу жизни, здесь, чтобы помочь вам вести более здоровый и активный образ жизни, ведя блог и делясь ценным контентом о здоровье и фитнесе. Частота 1 сообщение в неделю С декабря 2008 г. Блог daimanuel.com/category/5-pil ..
          подписчиков в Facebook 9,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 46,4 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 35,4 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 15ⓘ ⓘ Авторитет домена 49 Ⓘ ⋅ Alexa Rank 358Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          6″>

          О блоге Лучшие блоги о естественном здоровье, фитнесе и похудании. Блоги здоровья. Восторга грейся! Здесь, в The Form for the Psychology of Intake, мы обязаны навсегда не соглашаться с тем, как этот мужчина понимает коллекцию, тело в блогах о здоровье и оптимизм. Частота 1 сообщение / квартал С апреля 2017 г. Также в блогах о мужском здоровье блог best-natural-health-fitness- ..
          поклонников Facebook 3,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 267 ⋅ Авторитет домена 15ⓘ ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

          6. Фитнес Бен Гринфилд | Блог с советами по диете, сжиганию жира и продуктивности

          Спокан, Вашингтон, США О блоге В этом блоге вы узнаете больше о производительности, питании, похудании, биохакинге, поднятии тяжестей, бегах с препятствиями и получите советы по триатлону. Частота 2 сообщения / квартал С июня 2008 г. Блог bengreenfieldfitness.com/art ..
          Поклонников Facebook 138,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 84,5 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 242,8 тыс. 48.7Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          7. Мужской фитнес-клуб | Фитнес

          Форт-Лодердейл, Флорида, США О блоге Мы — уникальное сообщество для мужчин, которые хотят жить умно.Новая культура поддержания формы с помощью историй, новостей о фитнесе и впечатлений. Частота 1 сообщение в месяц Блог mensfitclub.com/mens-fitness
          Поклонников Facebook 101,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,3 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 383 ⋅ Взаимодействие в социальных сетях 5 ⋅ Авторитет домена 70 ⋅ Рейтинг Alexa 2,3 млн. Просмотр последних сообщений Posts Получить электронную почту Контакт

          8. Блог о фитнесе Шона Виге

          Evergreen, Colorado, United States О блоге Этот блог принадлежит одному из главных фитнес-инструкторов Колорадо Шону Вигу, который дает вам советы и рекомендации по тренировкам, а также как сжечь лишние калории с помощью энергичных упражнений. Частота 1 сообщение в неделю Блог seanviguefitness.com/blog
          Поклонников Facebook 11,8 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 2,9 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 7,5 тыс.

          9. Активный мужчина | Фитнес

          О блоге ActiveMan публикует истории о фитнесе, питании, здоровье, сексе, стиле, уходе, технологиях, потере веса и многом другом. ActiveMan родился из сильного желания создать то, что мужчины во всем мире всегда хотели иметь универсальный журнал, удовлетворяющий их жизненный голод. Частота 7 сообщений / месяц Блог activeman.com/category/healt ..
          Авторитет домена 30 ⋅ Alexa Rank 675.3K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          10. Римские фитнес-системы

          Венеция, Калифорния, США О блоге Джон Романиелло — ангел-инвестор, автор бестселлеров New York Times и один из самых уважаемых экспертов в индустрии фитнеса. Он писал для множества публикаций от Men’s Health до Fast Company, и его много раз показывали по телевидению, чем он, мама, действительно гордится. Частота 1 сообщение в месяц Также в влиятельных блогах Блог romanfitnesssystems.com/arti ..
          фанатов Facebook 139,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 30,4 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 22,5 тыс. K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

          11. Крис Райан | Блог о мужском здоровье и фитнесе

          Нью-Йорк, США О блоге Крис Райан, CSCS, CPT — фитнес-эксперт и страстный предприниматель в области здоровья и фитнеса.Мотивационный и всегда веселый Крис готов помочь вам преодолеть все препятствия и максимизировать свой фитнес-потенциал. Вас ждет счастливая, здоровая жизнь. Частота 30 сообщений в год С декабря 2013 г. Блог chrisryanfitness.com/blog
          Поклонников Facebook 5,4 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 796 ⋅ Подписчиков в Instagram 13,2 тыс. Получить адрес электронной почты

          12. Блог подходящего папы Криса

          США О блоге Наша цель — набирать форму, оставаться в форме и мотивировать других отцов делать то же самое.Если вы хотите обрести лучшую форму в своей жизни, иметь некоторую ответственность и помогать в этом. Частота 2 сообщения в год Также в Папа Фитнес-блоги Блог fitdadchris.com
          Фанатов Facebook 1,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 26 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 15 ⋅ Авторитет домена 25 ⋅ Рейтинг Alexa 1,8 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          13. Тренировочный блог Росс

          Коннектикут, США О блоге Основатель Росс Энамайт, RossTraining.com посвящен совершенству и инновациям в области тренировок, силы и спортивного развития. Цель этого сайта — предоставить богатый контентом ресурс, который поможет вам в развитии. С января 2007 г. Также в блогах по силовым тренировкам, блогах по бодибилдингу Блог rosstraining.com/blog
          Поклонников Facebook 306,5 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 22 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 75,6 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

          14.Обычный человек | Спортзал

          Великобритания О блоге Everyday Man — это интернет-магазин, посвященный мужскому стилю жизни, моде и фитнесу. В этом блоге рассказывается о здоровье и фитнесе для мужчин с советами по тренировкам, советами по питанию и обзорами новейших технологий. С апреля 2012 г. Блог theeverydayman.co.uk/blog/ca ..
          фанатов Facebook 4K ⋅ Подписчики в Instagram 23,4K ⋅ Социальная активность 2 ⋅ Авторитет домена 37 ⋅ Alexa Rank 869,6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          15.Джейсон Жак

          О блоге Помогаем худым парням нарастить мышцы. Частота 2 сообщения / год Блог jason-jacques.com
          Авторитет домена 4 ⋅ Alexa Rank 8,3M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

          16. Завоевание производительности

          О блоге Мы рассмотрим темы из; сила, скорость, гипертрофия мощности, гидратация, питание, сон до восстановления. Лучшее общее состояние здоровья ведет к повышению производительности, и мы покроем все основные физиологические потребности в вашей жизни и их взаимодействие, чтобы обеспечить тренировку силы и кондиционирования, знания и программы, адаптированные к вашим потребностям. Частота 2 сообщения в год Блог conqueringperformance.com/blog
          подписчиков в Twitter 18 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 6 ⋅ Авторитет домена 1 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          17. Заставьте ваше тело работать | Блог о мужском фитнесе

          Китченер, Онтарио, Канада О блоге Мы делаем все возможное, чтобы предложить вам все виды идей для здоровья и похудания, которые вы можете начать использовать уже сегодня. Никакой ерунды, никаких причуд, просто эффективный совет по снижению веса. С июня 2012 г. Блог makeyourbodywork.com / blog
          Поклонников Facebook 4,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 28 ⋅ Авторитет домена 51 ⋅ Рейтинг Alexa 423,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

          9 мужских фитнес-блогов, которые мы любим

          Трудно найти мужские фитнес-блоги, действительно хорошие и заслуживающие доверия, но заслуживающие доверия? (В значительной степени именно поэтому мы создали Неделю чуваков с ботинками Fit Bottomed Dudes ’Week!) Но это не значит, что там нет каких-то жемчужин. Потому что есть. А вот их девять!

          Наши любимые мужские фитнес-блоги

          1.Fit Men Cook. Согласны: готовые мужчины готовят! И этот сайт делает приготовление пищи мужественным, вдохновляющим, полезным и вкусным.

          2. Шон Виг Фитнес. Мы любим Шона, и не только потому, что он на нашем сайте и один из наших постоянных чуваков Fit Bottomed. Он просто НАСТОЛЬКО классный. А его тренировки по йоге и пилатесу самые лучшие. САМЫЙ ЛУЧШИЙ.

          3. Заставьте ваше тело работать. Дэйв — еще один из наших чуваков с подтянутыми ботинками, и, ммм, тебя не зря называют лучшим персональным тренером Канады.У Дэйва есть уникальные и эффективные упражнения и советы, которые приносят результат.

          4. Бандитская Кухня. Потрясающие рецепты, наполненные уморительной грубостью. Нужно ли говорить больше?

          5. Фитнес для ботаников. Хотите сбросить несколько фунтов, но хотите развлекательный и реальный совет, который работает? Nerd Fitness был бы этим.

          6. Марк Биттман. Хорошо, это не совсем блог, но он о здоровье и хорошем самочувствии, а книги, статьи и рецепты Марка вдохновляют. Безусловно, стоит занять место в нашем списке!

          7.Дзен-привычки. Leo — настоящая сделка. И — забавный факт — он действительно дал нам очень ранний перерыв, например, в 2008 году, когда он продвигал FBG на своем сайте, просто потому, что он согласился с тем, что мы делаем. Это просто не один из наших любимых мужских фитнес-блогов — это один из наших любимых сайтов, точка. Мы все еще не можем отблагодарить тебя, Лео!

          8. Дэйви Вейви Фитнес. Дэйви считает, что уважение к своему телу — это продолжение уважения к своей жизни, и мы не можем с этим согласиться.

          9.Грейтист. Greatist определенно охватывает не только мужской фитнес. Они помогают всем стать здоровее и счастливее. И нам это нравится.

          Еще один сайт, который нам нравится, но не гендерный? Гм, наш! В наши дни мы делаем больше контента для парней, и вы можете смотреть его здесь круглый год. Оставляйте в комментариях фитнес-блоги любимых мужчин! Jenn

          Скидка на подписку на журнал для мужчин и женщин | Новая мера успеха

          Журнал Men’s Fitness — отличное издание только для мужчин.В каждом выпуске вы найдете статьи, относящиеся ко всем аспектам вашей жизни. Вам понравится читать все интересные и информативные статьи, связанные с фитнесом, потерей веса, стилем, привычками ухода, вашим образом жизни и даже женщинами и сексом. В каждом выпуске есть особенности, которые понравится любому мужчине. Закажите подписку на журнал Men’s Fitness со скидкой сегодня!

          Тренировки и похудание

          В каждом выпуске журнала Men’s Fitness есть много полезных статей, посвященных тому, чтобы помочь вам достичь желаемого максимального уровня физической подготовки.Вам понравится возможность читать и узнавать о различных методах тренировок, упражнениях с тяжелой атлетикой и кардиотренировками, тренировках на выносливость, а также советы профессионалов, которые также помогут вам. Также есть функции с информацией о том, как можно быстрее сжигать жир, диетические рецепты и истории успеха от таких же мужчин, как вы.

          Стиль, уход и образ жизни

          В каждом выпуске журнала Men’s Fitness вы также можете прочитать множество статей о стиле и уходе. Когда вы почувствуете себя прекрасно, вы оцените возможность выглядеть так же прекрасно, как вы себя чувствуете.Есть статьи о моде и различные способы улучшить свою внешность. Вам также понравится читать все статьи о стиле жизни в каждой публикации. По этой подписке вы можете читать о развлечениях, активном отдыхе, путешествиях, спорте, снаряжении, технологиях и автомобилях.

          Женщины и секс

          В журнале

          Men’s Fitness есть множество замечательных статей и советов для вашей личной жизни. Вам понравится возможность читать о том, как улучшить свои знакомства и сексуальную жизнь. Есть даже фотографии привлекательных женщин, которые вам понравится.В этом журнале есть что-то, что понравится всем!

          Станьте тем мужчиной, которым хотите быть, воспользовавшись скидкой на подписку на журнал Men’s Fitness!

          Обложки журналов используются только в иллюстративных целях, и вы не можете получить копию
          изображена конкретная проблема.