Содержание

Лучшие продукты для увеличения роста тела

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

Пробная тренировка


11.03.2022 24806 0 5 мин.Питание

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей. В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

  • Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.

  • Яйца. Является одним из основных источников витамина D.

  • Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.

  • Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.

  • Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.

  • Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.

  • Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.

  • Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.

  • Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.

  • Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.

  • Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.

  • Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.

  • Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста — лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

  • Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;

  • Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;

  • Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.  Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

  • Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.

  • Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.

  • Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.

  • Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.

  • Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

Но даже если активная фаза роста закончилась, ситуацию можно изменить, приложив некоторые усилия. Существуют специальные упражнения, позволяющие немного вытянуться и стать выше. При регулярном их выполнении и соблюдении правильного питания можно достичь видимых результатов.

Что способствует увеличению роста?

Если человеку не поставлен медицинский диагноз, который объясняет небольшой рост, он может стать немного выше при изменении образа жизни.

  1. Отказ от вредных привычек. Большинство из них блокирует гормон роста и нарушает обменные процессы в организме человека.
  2. Регулярные физические нагрузки. Во время занятий спортом растягиваются и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение в тканях, разрабатываются суставы и сухожилия.
  3. Правильное питание. Для нормального развития и роста организм необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Рацион должен быть сбалансированным.
  4. Соблюдение режима сна. Гормон, отвечающий за рост человека, вырабатывается во время сна. Нужно спать примерно 8 часов, причем ложиться следует до 23:00. Интересно, что сон в дневное время не даст такого же результата, так как гормон активизируется в ночное время суток.
  5. Специалисты также рекомендуют избегать стрессов. Нервное состояние человека негативно отражается на работе всего организма, в том числе способно замедлить процесс роста.

Питание

Чтобы обеспечить телу достаточное количество питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневном рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • Небольшая горсть орехов. Их можно потреблять в качестве перекуса или добавлять в другие блюда.
  • Куриные яйца, приготовленные любым способом. Их рекомендуется есть по 2 штуки – утром и вечером.
  • Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительным материалом для организма. Они помогают телу правильно развиваться.
  •  Каши – источник клетчатки и медленных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, пшено, перловка.

Дефицит витаминов может замедлить рост. А вот прием витаминов группы В, А, С и D вместе со здоровым образом жизни поможет организму вырасти. Их можно приобрести по отдельности или комплексно в виде капсул. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения для роста

В домашних условиях увеличить рост поможет регулярное выполнение простых упражнений.

Ягодичный мостик

Те, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, могут иметь не только проблемы с позвоночником, но и низкий рост. Нивелировать негативное влияние неправильного положения тела поможет упражнение «ягодичный мостик». При регулярном выполнении можно исправить осанку и стимулировать процесс роста.

Фото: shutterstock

Упражнение выполняют лежа на спине, с прижатыми к полу плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Медленно сгибайте ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягивайте ступни к ягодицам до образования угла в 90о. Поднимите таз, прогните спину и напрягите ягодицы. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё минимум 9 раз.

Вис на перекладине

Это упражнение позволяет сделать рост больше за счёт растягивания мышц всего тела собственным весом. Начинать его рекомендуется с подпрыгивания к перекладине турника. Его высота должна быть больше вашего роста, чтобы ноги не касались земли.

Крепко ухватившись за перекладину, нужно расслабить тело и висеть 30 секунд. Для большей эффективности и дополнительного укрепления мышц рук можно добавить подтягивания. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Прыжки на одной ноге

Для развития и укрепления мышц пресса и нижней части тела рекомендуются упражнения для ног, особенно прыжки.

Встаньте ровно, вытяните руки вверх. Правую ногу согните в колене. Сделайте 10 прыжков. Затем встаньте на правую ногу, согните в колене левую и сделайте ещё 10 прыжков. Для усложнения задания можно использовать скакалку.

Скакалка с счетчиком прыжков для фитнеса с утяжелителями. Уцененный товар

686₽ 1 990₽

205₽ 1 299₽

189₽ 495₽

1 809₽ 4 842₽

Наклоны в сторону

Чтобы увеличить свой рост, нужно не только укреплять мышцы, но и улучшать их эластичность. В этом помогут упражнения для растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, поднимите руки вверх и сомкните их в замок. Не спеша наклоните корпус влево, задержавшись на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь вправо. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.

«Кобра»

Для укрепления спины и растягивания мышц живота, груди и плеч рекомендуется упражнение «кобра». Его выполняют в положении лежа на животе.

Ладони нужно расположить на полу под плечами. Приподнимите верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Одновременно запрокидывайте голову назад и прогибайте спину. В таком положении нужно удержаться 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните повтор упражнения ещё несколько раз.

«Подъём неба»

Ещё одно эффективное занятие для увеличения роста, которое основано на растяжке. Задействованы мышцы рук, спины, шеи и пресса.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поставьте кисти рук параллельно полу и медленно поднимите их вперед, а затем – вверх. Тянитесь всем телом к небу, но не отрывайте ступни от пола. При этом важно следить за дыханием. Оно должны быть спокойным и глубоким. Вдох – носом, выдох – ртом. Плавно поднимите голову, посмотрите на ладони. На вдохе задержите дыхание, медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох ртом. Затем сделайте ещё несколько повторений упражнения.

Прыжки

Это упражнение не только способствует росту, но и улучшает настроение, укрепляет мышцы ног и способствует снижению веса. Можно просто прыгать на месте или использовать батут, скакалку.

Во время прыжков нужно одновременно отрывать ступни от пола и так же приземляться.

Это упражнение противопоказано людям с большим лишним весом и проблемами с коленными суставами.

Наклоны вперед

За счет растягивания икроножных мышц человек может немного удлинить ноги.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги немного расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, тянитесь руками к полу, стараясь его коснуться. Колени не сгибать. Задержитесь в такой позе 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Растяжка в положении стоя

Это упражнение для прибавления в росте по технике выполнения схоже с предыдущим. Но оно немного усложняется тем, что ноги должны быть вместе. В таком случае натяжение икроножных мышц будет более ощутимым. Кроме того, задействуется задняя поверхность бедра.

Плавно наклоняйтесь к полу, пытаясь его коснуться. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение минимум 5 раз.

Плавание брассом

Во время плавания задействованы мышцы всего тела. Они растягиваются и укрепляются. При регулярных занятиях наблюдается увеличение роста, причем как у детей, так и у взрослых.

Это упражнение имеет и другие преимущества: укрепление позвоночника, развитие мышц спины, рук и ног.

Растяжка на носочках

Ещё один способ увеличения роста за счет растягивания икроножных мышц. Встаньте ровно, спина прямая. Поднимитесь на носочки и всем телом тянитесь вверх.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, можно немного усложнить задачу. Встаньте перед стеной, положите на нее руки и ползите вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.

«Берёзка»

Простым, но очень эффективным способом увеличить рост считается подъём ног. Таким образом выполняется растяжка задней поверхности бедра и позвоночника.

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх. Они должны быть прямые. Носочками тянитесь к потолку. При этом вес должен перейти на верхнюю часть тела. Руки могут лежать на полу ладонями вниз, но ими также можно подпереть спину.

В таком положении нужно продержаться примерно 1 минуту. Всего рекомендуется делать 10 повторений.

Махи ногами

Это упражнение для роста позаимствовано из корейского боевого искусства – тхэквондо. Оно основано на оборонительном движении. Его выполнение требует от человека хорошей балансировки и растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки сжаты в кулаки возле груди. Всем телом тянитесь вверх, одновременно поднимая одну ногу, согнутую в колене. Сделайте ею мах вперед. Повторяйте движения на протяжении 30 секунд. После этого выполните аналогичные действия другой ногой.

 Утренние потягивания

Любые упражнения имеют наибольшую эффективность в утреннее время, когда организм только пробудился. Особенно это касается растяжки, благодаря которой можно максимально увеличить возможности тела, в том числе – рост.

После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии, а вечером его диски сжаты и между ними плохо циркулируют жидкости. Следовательно, утренние упражнения будут более продуктивными.

Делать их нужно лёжа в постели или стоя. Вытяните руки над головой и потянитесь вверх. Вы почувствуете приятное растягивание позвоночника. Такое положение нужно удерживать в течение 30 секунд. После этого – расслабьтесь и сделайте ещё несколько повторений.

«Кошка-собака»

Именно растягивание позвоночника позволяет увеличить рост, поэтому данной части тела нужно уделять наибольшее внимание. Достичь хорошего результата поможет упражнение «кошка-собака». Его нужно выполнять из положения «на четвереньках».

Медленно прогнитесь в пояснице, вытянув подбородок вверх. Затем вернитесь в исходное положение и выгните спину вверх. При этом голову и таз нужно направить вниз. В каждом положении стоит задержаться на 5 секунд. Упражнение следует повторять 5 раз.

Кроме перечисленных методов ускорения роста рекомендуется также заниматься бегом в умеренном темпе. Он помогает разрабатывать всё тело – мышцы, суставы и сухожилия. Всего 15 минут бега улучшает кровообращение и обменные процессы. В совокупности все это способствует росту, а также тело становится подтянутым и обретает красивые очертания.

Фото: yogabelloso/Pixabay

Можно ли увеличить свой рост после 18 лет?

Многие люди недовольны своим ростом.

Но можно ли что-нибудь с этим поделать?

Если вы задали этот вопрос, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание или специальные упражнения могут увеличить ваш рост во взрослом возрасте.

В этой статье обсуждается, можно ли увеличить свой рост после 18 лет.

Что определяет ваш рост?

Прежде чем обсуждать, возможно ли изменить свой рост во взрослом возрасте, важно в первую очередь рассмотреть, что определяет ваш рост.

Простой ответ — генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из способов, которым ученые определяют, в какой степени генетика влияет на рост (1).

В целом рост близнецов тесно связан. Это означает, что если один из близнецов высокий, то и другой, скорее всего, тоже будет высоким (2).

На основе исследований близнецов было подсчитано, что 60–80% разницы в росте между людьми обусловлено генетикой (2, 3, 4).

Остальные 20–40% обусловлены факторами окружающей среды, такими как питание (5).

Тенденции роста во всем мире помогают продемонстрировать важность факторов питания и образа жизни.

Одно масштабное исследование, в котором приняли участие 18,6 миллиона человек, сообщило об изменении роста за последнее столетие.

Исследование показало, что во многих странах средний рост людей в 1996 г. был выше, чем в 1896 г. (6).

Причиной этого изменения может быть улучшение питания в этих странах.

Резюме: По оценкам ученых, разница в росте примерно на 60–80 % связана с генетикой и на 20–40 % — с факторами окружающей среды, такими как питание. Во многих странах средний рост увеличился за последнее столетие.

У большинства рост не увеличивается после 18 лет

Даже при здоровом питании рост большинства людей не увеличивается после 18–20 лет.

На приведенном ниже графике показана скорость роста от рождения до возраста 20. Как видите, линии роста падают до нуля в возрасте от 18 до 20 лет (7, 8).

Причина, по которой ваш рост перестает увеличиваться, заключается в ваших костях, особенно в пластинах роста.

Пластинки роста, или эпифизарные пластинки, представляют собой области специализированного хряща вблизи концов длинных костей.

Увеличение роста в первую очередь связано с удлинением длинных костей, поскольку пластины роста все еще активны или «открыты».

Ближе к концу полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластин роста и прекращению удлинения костей (9).

Пластинки роста закрываются примерно в 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 годами у мужчин (10).

Несмотря на то, что у большинства взрослых не происходит настоящего роста длинных костей, типичны небольшие ежедневные колебания роста.

Причиной этого колебания в течение дня является легкое сжатие дисков в позвоночнике (11, 12).

Повседневная деятельность влияет на хрящи и жидкость в позвоночнике и вызывает небольшое снижение роста в течение дня (11, 12, 13).

Эта потеря роста в течение дня может составлять примерно полдюйма (1,5 см) (14, 15, 16).

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике может продолжать увеличиваться в юношеском возрасте, но влияние на общий рост минимально (17).

Сводка: У большинства людей рост не увеличивается в возрасте от 18 до 20 лет из-за закрытия пластин роста в костях. Компрессия и декомпрессия дисков в позвоночнике приводят к небольшим изменениям роста в течение дня.

Никакие упражнения или техники растяжки не сделают вас выше

Распространенный миф о росте состоит в том, что определенные упражнения или техники растяжки могут сделать вас выше.

Многие люди утверждают, что такие занятия, как висение, лазание, использование инверсионного стола и плавание, могут увеличить ваш рост.

К сожалению, нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Верно, что ваш рост немного меняется в течение дня из-за сжатия и разжатия хрящевых дисков в позвоночнике (12).

При распаковке дисков некоторые из этих действий могут временно незначительно увеличить ваш рост (18).

Однако это не настоящее изменение высоты, так как любые изменения быстро отменяются (12, 13, 19).

Итого: Упражнения и техники, обещающие увеличить ваш рост во взрослом возрасте, не подтверждаются наукой. Они могут привести к небольшим временным изменениям высоты, но эти эффекты недолговечны.

Упражнения (включая поднятие тяжестей), вероятно, не повлияют на рост

Некоторые из этих проблем относятся к детям и подросткам, у которых еще не закрылись зоны роста.

Хрящ пластинок роста слабее, чем зрелая кость, которая формируется во взрослом возрасте, и потенциально может легче повреждаться.

Однако большинство исследований показывают, что силовые тренировки безопасны и полезны в любом возрасте, если они проводятся под надлежащим контролем.

Более того, исследования показали, что силовые тренировки до достижения совершеннолетия не замедляют рост (20).

Большинство врачей и экспертов в области спортивной медицины также согласны с тем, что у детей и подростков нет необходимости избегать силовых тренировок.

В ходе одного исследования 500 экспертов в области спортивной медицины опросили, следует ли избегать поднятия тяжестей до тех пор, пока у человека не закроются пластины роста (21).

85% экспертов заявили, что нет необходимости избегать поднятия тяжестей, и только 10% считают, что лучше избегать силовых тренировок.

Кроме того, другие исследования показывают, что основной причиной травм при силовых тренировках является отсутствие надзора или неправильное использование оборудования (22, 23).

У взрослых зоны роста закрылись и стали сильнее, чем в детстве. Из-за этого риск повреждения зоны роста не является серьезной проблемой.

Действительно, поднятие тяжестей может привести к незначительной компрессии межпозвонковых дисков у взрослых. Однако это обратимо и также происходит во время обычной повседневной деятельности (13, 16, 19, 24).

Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, как межпозвоночная грыжа.

В этом случае размер и здоровье дисков в позвоночнике могут быть нарушены, а также возможно небольшое снижение роста (17).

Резюме: При надлежащем контроле и технике поднятие тяжестей безопасно для всех возрастов. Кажется, что это не влияет на рост до или во время взрослой жизни. Однако травмы диска могут привести к небольшому снижению роста.

Здоровый образ жизни до достижения 18-летнего возраста может помочь вам реализовать свой потенциал роста

Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свой потенциал роста в подростковом возрасте.

В целом, вы должны быть уверены, что едите достаточно и что у вас нет дефицита витаминов или минералов.

Хотя многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона часто низкое (25).

Из-за этого многим людям в современном обществе не хватает важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).

Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).

Кальций из рациона изменяет выработку гормонов таким образом, что приносит пользу вашим костям. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).

Отличный способ борьбы с дефицитом питательных веществ и обеспечения оптимального роста костей — увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).

Употребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди задаются вопросом, может ли высокое потребление белка повредить ваши кости.

Тем не менее, большой анализ 36 исследований показал, что более высокое потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).

Один из способов увеличить потребление белка — попытаться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.

Хорошими источниками белка являются яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения наибольшего роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.

Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть большую роль в росте женщин, чем мужчин.

Частично это может быть связано с различиями в доступе к продуктам питания и медицинскому обслуживанию или с более высокими показателями остеопороза у женщин (34).

Другие варианты образа жизни, такие как отказ от курения, также могут помочь вашему росту в процессе развития (35).

Однако важно помнить, что хотя факторы образа жизни в детстве могут влиять на рост, окончательный рост человека по-прежнему в основном определяется генетикой.

Резюме: Достаточное питание и предотвращение дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь максимизировать ваш потенциал роста.

Некоторые заболевания могут привести к увеличению роста взрослого человека

Хотя большинство взрослых не становятся выше в возрасте от 18 до 20 лет, существуют исключения из этого правила.

Во-первых, у некоторых людей закрытие пластинок роста может задерживаться (36, 37).

Если зоны роста остаются открытыми в возрасте от 18 до 20 лет, что бывает редко, рост может продолжать увеличиваться.

Во-вторых, некоторые страдают гигантизмом. Это состояние вызывает чрезмерный рост, часто из-за слишком большого производства гормона роста (GH) (38).

Однако эти люди обычно увеличиваются в росте только до тех пор, пока их зоны роста не закрываются примерно в возрасте 22 лет (39).

Кроме того, одна из форм гемохроматоза, состояние, при котором в кишечнике всасывается избыточное количество железа, также может вызывать увеличение роста (40).

В целом, эти условия могут увеличивать рост до тех пор, пока пластины роста не закроются.

Резюме: Некоторые редкие заболевания могут привести к увеличению роста после 18 лет, но обычно это происходит только в том случае, если зоны роста не закрылись.

Что вы можете сделать со своим ростом?

Если вы взрослый человек, которого не устраивает ваш рост, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Практикуйте правильную осанку: Плохая осанка может лишить любого человека нескольких дюймов роста.
  • Попробуйте туфли на каблуке или вставки: Выберите обувь с более высоким каблуком или вставьте в обувь вставки, чтобы увеличить рост на несколько дюймов.
  • Нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильнее: Если в целом вы чувствуете себя маленьким, поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы может сделать вас более мускулистым и уверенным в себе.

Хотя эти простые стратегии могут помочь, некоторые люди прибегают к более крайним мерам, таким как лечение или процедуры.

Некоторые из этих процедур включают удлинение костей голени (41, 42).

Однако из-за инвазивности и дороговизны этих операций многие не выбирают такие радикальные меры. Эти процедуры даже запрещены в некоторых странах.

Другие обращаются за лечением гормоном роста (GH). В то время как GH может улучшить рост у детей, которые не растут должным образом, преимущества этого лечения у взрослых маловероятны (43, 44).

В конечном счете, лучше найти способ принять свой рост, чем рассматривать более экстремальные меры.

Резюме: Есть несколько простых приемов, которые помогут вам выглядеть выше или почувствовать себя лучше относительно своего роста. Некоторые люди прибегают к более инвазивным медицинским процедурам.

Принятие своего роста

Поделиться на Pinterest

Хотя вы, возможно, не сможете увеличить свой рост настолько, насколько вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе принять свой нынешний рост.

Полезно понимать, что рост — это еще не все.

Вы можете быть счастливы и успешны независимо от своего положения. На самом деле, на протяжении всей истории было много счастливых успешных людей, которые были невысокого роста.

Хотя некоторые люди считают, что низкий рост ставит вас в невыгодное психологическое положение, ученые спорят, правда ли это (45, 46).

Исследователи также продвигали идею использования стратегий выживания и сосредоточения внимания не на росте, а на других вещах (47).

Составление списка ваших лучших качеств, как физических, так и нефизических, может помочь улучшить ваше мировоззрение.

Кроме того, вы можете сосредоточиться на других областях самосовершенствования. Потеря веса или набор мышечной массы могут дать вам дополнительную уверенность в себе, которую вы ищете.

Описание: Если вы хотите быть выше, лучшее, что вы можете сделать, это научиться принимать свой нынешний рост. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и хороших качествах может помочь вам в этом процессе.

Итог

Рост во многом определяется генетикой, и большинство людей не становятся выше после 18 лет.

Однако правильное питание в детстве и подростковом возрасте может помочь вам максимально увеличить свой рост.

Если вы недовольны своим ростом, вы можете рассмотреть несколько простых способов выглядеть и чувствовать себя лучше.

Это может включать правильную осанку, ношение вкладышей в обувь или каблуки или поднятие тяжестей для набора мышечной массы.

Более того, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и других областях самосовершенствования может отвлечь внимание от вашего роста.

В конечном счете, вы не можете изменить расклад, который вы получили в жизни, но вы можете попытаться извлечь из этого максимум пользы.

5 простых советов, как увеличить рост после 25 лет

Вы хотите стать выше в свои 20 лет? Если вы думаете, что после 25 лет вы не сможете прибавить несколько дюймов, вы ошибаетесь. Задаетесь вопросом, как увеличить рост после 25 лет? Вы пришли в нужное место! Если вам уже исполнилось 25 лет, вы все еще можете естественным образом увеличить свой рост, исправив осанку и приняв эти пять стратегий увеличения роста без побочных эффектов. Вы заметите результаты, если останетесь целеустремленными. Прежде чем вы погрузитесь в методы, позвольте нам объяснить вам, почему вы вообще перестали расти. Продолжай читать!

В этой статье

Почему рост перестает увеличиваться?

Рост увеличивается до 18 лет у женщин и до 24 лет у мужчин. Увеличить рост после достижения совершеннолетия достаточно сложно, так как выработка этих гормонов медленно прекращается. Рост контролируется гормонами, такими как гормон роста человека (HGH), гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Длина костей увеличивается за счет наличия пластинок роста или эпифизов на концах длинных костей. Гормон роста вырабатывается гипофизом и стимулирует рост костей в зонах роста. По мере того, как вы становитесь старше, пластинки роста срастаются, и гормон роста не может стимулировать рост костей (1).

Как увеличить рост после 25 лет естественным путем?

Увеличить рост после 25 лет действительно сложно, в первую очередь из-за того, что кости в этом возрасте перестают расти. Операции и гормоны роста, которые обещают рост роста взрослых, потенциально опасны и вредны для организма. Однако с помощью нескольких приемов и советов можно прибавить несколько дюймов или, по крайней мере, казаться выше. На самом деле эти приемы могут помочь и тем, кто хочет увеличить рост после 20, 21, 22 и 25 лет. Итак, ознакомьтесь с этими простыми, но эффективными советами по увеличению роста.

1. Правильная диета и питание

Изображение: Shutterstock

Правильная диета и питание играют жизненно важную роль в улучшении вашего роста. Ваше тело должно быть в состоянии поглощать витамины, минералы и питательные вещества, чтобы включить их в свою систему для правильного роста и увеличения роста. Сбалансированная диета, богатая кальцием, витамином D, фосфором, йодом и магнием, чрезвычайно важна для правильного роста (2). Потребление транс-жиров и насыщенных жиров следует ограничить, поскольку они трудно перевариваются и мешают усвоению питательных веществ. Чтобы получать белок, углеводы, аминокислоты и кальций, необходимые для здорового роста и развития, обязательно включите в свой рацион следующие продукты.

Продукты для увеличения роста после 25 лет
  • Carrots
  • Egg yolk
  • Beef
  • Fish – tuna, mackerel, and salmon
  • Liver
  • Green leafy vegetables
  • Potatoes
  • Nuts such as almonds and peanuts
  • Chicken
  • Beans
  • Peas
  • Фрукты, такие как яблоки и бананы
  • Молоко и молочные продукты

Важность кальция в общем развитии человеческого организма нельзя игнорировать. Это питательное вещество жизненно важно для роста и поддержания крепких костей и хрящей. Таким образом, рекомендуется есть молоко и молочные продукты для удовлетворения ваших потребностей в кальции (2). Помимо этого, вы также должны выпивать не менее от 6 до 8 стаканов воды в день для детоксикации организма.

По теме: 15 удивительных преимуществ здорового питания для вашей жизни

2. Воздействие солнечного света

Изображение: Shutterstock

Солнечный свет является одним из наиболее важных источников витамина D. Витамин D в наибольшей степени влияет на ваш рост из-за его влияния на рост костей (2) (3). Воздействие солнечного света позволяет вашему организму получать необходимую дозу витамина D. Солнечные ванны, особенно рано утром или ближе к вечеру, могут быть очень полезными, поскольку в это время уровень ультрафиолетового излучения самый низкий.

StyleCraze Says

Такие прически, как пуф, начес или пучки на макушке, сделают вас выше.

3. Растяжка и упражнения

Упражнения чрезвычайно важны для набора хорошего роста, поскольку рост стимулируется, когда тело тренируется и растягивается. Упражнения стимулируют секрецию гормона роста (4). Эти упражнения также улучшат вашу осанку и помогут вам вырасти хотя бы на дюйм в высоту. Помимо упражнений, спортивные занятия, такие как езда на велосипеде и плавание, также могут помочь в увеличении роста. Упражнения, приведенные ниже, могут помочь набрать рост после 25 лет.

Наклон вперед

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Встаньте прямо, напрягите мышцы кора, ноги вместе, руки по бокам.
  • Поднимите руки над головой и вдохните.
  • Теперь медленно выдохните и наклонитесь. Позвольте вашим рукам коснуться ваших ног, а вашей голове — коленей.
  • Теперь вдохните и медленно поднимите корпус вверх, встаньте прямо, руки над головой.
  • Повторите это 10 раз.

Время Продолжительность — 5 минут

Совет — Вы можете немного согнуть колени, когда наклоняетесь, если вы новичок.

Суперженщина

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Лягте животом на коврик.
  • Вытяните руки вперед, носки направлены вперед.
  • Теперь поднимите руки и ноги вверх, как будто вы летите. Почувствуйте растяжение в коре, ягодицах, груди и плечах.
  • Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это 10 раз.

Время Продолжительность — 8 минут

Совет — Первоначально, если вам неудобно удерживать позу в течение 5 секунд, удерживайте ее в течение 3 секунд.

Точечный прыжок в высоту

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Встаньте прямо, напрягите корпус, расслабьте плечи, ноги вместе и руки по бокам.
  • Теперь немного согните колени и локти и используйте силу ног и рук, чтобы подтолкнуть тело вверх.
  • В воздухе держите тело прямо. Старайтесь прыгать как можно выше.
  • Безопасно приземлитесь, сначала приземлившись на ноги, а затем немного согнув колени, чтобы колени немного амортизировали удар. Это предотвратит любые травмы ваших ног.
  • Повторите это 10-15 раз.

Время Продолжительность – 10 минут

Совет – Если вы новичок, сделайте 2-3 подхода по 5 прыжков. Убедитесь, что вы приземлились на ноги плавно, не повредив ступни или колени.

Связанный: Как правильно делать приседания с прыжком? Преимущества и типы

Прыжки со скакалкой

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Встаньте прямо, ноги вместе, мышцы кора напряжены, плечи расслаблены.
  • Держите веревку и качайте ее, вращая запястьями. Прыгайте по веревке, чтобы не упасть.
  • Повторите это 30-50 раз.

Время Продолжительность – 8 минут

Совет – Выполняйте это упражнение на плоской и ровной поверхности.

Бёрпи

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Встаньте прямо, плечи расслаблены, ноги вместе.
  • Сделайте полный присед и сядьте, коснитесь пола кончиками пальцев и нажмите на пол, поднимите обе руки над головой и подпрыгните.
  • Приземлиться на ноги, согнуть колени и снова сделать полный присед, коснувшись пола кончиками пальцев.
  • Повторите это 10 раз.

Время Продолжительность — 4 минуты

Совет — Подпрыгните как можно выше. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, сделайте 2-3 подхода по 10 берпи.

Подвесной стержень

Изображение: Shutterstock

Ступени
  • Встаньте под перекладину.
  • Слегка подпрыгните, чтобы ухватиться за перекладину и повиснуть.
  • Удерживайте позу 5-10 секунд.
  • Отпустите планку и сосчитайте до 10, а затем повторите.
  • Сделайте это 15 раз.

Длительность времени – 15 минут

Совет – Когда вы держите перекладину, ладони должны смотреть вперед.

Итак, это были несколько упражнений, которые могут помочь вам увеличить свой рост после того, как вы перевалили за 25. Теперь позвольте мне рассказать вам о нескольких позах йоги, которые лучше всего подходят для увеличения роста.

4. Йога

Помимо регулярных упражнений, занятия йогой также помогают поддерживать правильную осанку, благодаря чему вы выглядите выше. Он способствует общему развитию вашего тела и стимулирует выработку гормона роста (5). Различные позы йоги делают ваше тело гибким, помимо стимуляции гормонов роста. Итак, вот лучшие позы йоги для увеличения роста после 25.

Тадасана (поза горы)

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Встаньте прямо, расслабьте плечи и слегка расставьте ноги.
  • Медленно поднимите руки над головой и соедините пальцы обеих рук вместе.
  • Теперь медленно поднимите лодыжки и поверните ладони вверх к небу. Почувствуйте растяжение от лодыжек до икр, позвоночника и головы.
  • Задержитесь в этой позе на 3 секунды, а затем медленно опустите лодыжки.
  • Повторите это 10 раз.

Время Продолжительность – 7 минут

Совет – Делайте это рано утром.

Бхуджангасана (поза кобры)

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Лягте на живот, пальцы ног разведены в стороны, ладони прижаты к груди, лоб касается пола.
  • Теперь, подперев тело ладонями, медленно поднимите голову к потолку и поднимите верхнюю часть туловища. Держите корпус в напряжении и смотрите в потолок.
  • Почувствуйте растяжение в коре, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах, плечах, бицепсах, шее, разгибателях и сгибателях запястий.
  • Теперь медленно опустите тело и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте это 10 раз.

Время Продолжительность – 10 минут

Совет – Держите ноги прямо и сожмите ягодицы, когда поднимаете верхнюю часть туловища.

Адхо-Мукха Шванасана (поза собаки, обращенной вниз)

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Примите позу эмбриона, пальцы ног внутрь, руки вытянуты, лоб прижат к земле.
  • Теперь медленно примите позу кошки.
  • Согните пальцы ног, чтобы коснуться пола и поддержать нижнюю часть тела.
  • Медленно поднимите колени и поднимите бедра. Ваши ладони и пальцы ног должны поддерживать ваше тело.
  • Теперь выпрямите колени и одновременно опустите лодыжки. Пусть лодыжки касаются земли.
  • Держите руки вытянутыми, ладонями на полу и постарайтесь приблизить голову к колену.
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд.
  • Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это 5 раз.

Время Продолжительность — 10 минут

Совет — Ничего страшного, если вы не можете полностью поставить лодыжки на пол. Практикуйте эту асану ежедневно, и однажды вы добьетесь успеха.

Триконасана (поза треугольника)

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Встаньте прямо, широко расставив ноги.
  • Повернитесь направо, правая нога направлена ​​вправо, а левая нога направлена ​​прямо.
  • Теперь наклонитесь вправо и коснитесь правой ступни правой рукой. Ваша левая рука теперь над головой, следите за тем, чтобы обе руки были на одной линии.
  • Посмотрите на левую руку и почувствуйте растяжение в бедрах, спине, косых мышцах и шее.
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте то же самое с левой стороны.
  • Повторите это 5 раз.

Время Продолжительность — 10 минут

Совет — Вдохните и выдохните, удерживая позу в течение 20 секунд.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Изображение: Shutterstock

Шаги
  • Лягте на спину, напрягите мышцы кора, ноги вместе, плечи расслаблены.
  • Напрягите ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия и поднимите ноги.
  • Теперь поддержите спину, удерживая ладонями талию, а затем поднимите таз.
  • Образуйте устойчивую прямую линию, направьте пальцы ног вверх и посмотрите на них.
  • Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
  • Медленно и осторожно опустите тело и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте это 5-7 раз.

Время Продолжительность – 12 минут

Совет – Держите ноги на земле.

Растяжка

Изображение: Shutterstock

Ежедневно разминайтесь после принятия ванны, пока ваши мышцы разогреты. После ходьбы в течение 5 минут осторожно встряхните каждую руку и каждую ногу, чтобы расслабить и снять напряжение. Вся сторона вашего тела должна быть растянута, начиная с кончиков пальцев через плечо и бедро и заканчивая пальцами ног. Эта последовательность должна быть повторена по крайней мере от 3 до 5 раз для достижения наилучших результатов. Но как эти упражнения помогут увеличить ваш рост? Узнайте дальше.

Связанный: Что такое баллистическое растяжение? Стоит ли делать это перед тренировкой?

Преимущества йоги и упражнений для увеличения роста после 25 лет

Все упомянутые здесь упражнения и асаны йоги помогают улучшить кровообращение, улучшить осанку, укрепить кости, улучшить усвоение пищи и снять стресс. Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы увидеть видимую разницу всего за 2-3 недели. Теперь позвольте мне дать вам последний и самый важный совет, как увеличить свой рост после 25 лет.

StyleCraze Says

Носите правильную одежду, чтобы казаться высоким. Выбирайте одежду с вертикальными рисунками и узорами. Носите хорошо сидящую одежду вместо мешковатой или свободной одежды и выбирайте монохромный дизайн.

5. Правильный сон

Изображение: Shutterstock

Полноценный сон абсолютно необходим, потому что гормон роста делает свою работу по утолщению и удлинению костей во время глубокого сна (6) (7). Правильная поза во сне также имеет решающее значение для правильного роста. Должен быть обеспечен глубокий сон ежедневно в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями, и для облегчения глубокого сна следует следовать следующим советам.

  • Используйте удобный и прочный матрас.
  • Всегда носите чистую, мягкую и удобную одежду во время сна.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо, пока вы спите.
  • Теплая ванна перед сном значительно улучшает качество сна.
  • Расслабьтесь и попрактикуйтесь в глубоком дыхании перед сном.

Знаете ли вы?

Операция по увеличению роста называется процедурой удлинения конечностей. Эта процедура довольно опасна и может вызвать серьезные осложнения. Поэтому рекомендуется только в том случае, если у человека одна конечность значительно короче другой.

Что еще можно сделать, чтобы увеличить рост после 25 лет?

  1. Вы можете пойти поплавать.
  2. Вы можете кататься на велосипеде каждый день.
  3. Вы можете принимать аюрведические продукты, увеличивающие рост.

Крайне невозможно увеличить свой рост после 25 лет, но вы определенно можете попробовать некоторые приемы, чтобы казаться выше даже после того, как перестанете расти. Хитрость заключается в коррекции осанки посредством регулярных упражнений. Выполняйте такие упражнения, как наклоны вперед, прыжки в высоту, прыжки со скакалкой, бурпи и висы на перекладине, чтобы исправить осанку и казаться выше. Вы также можете попробовать заняться йогой, чтобы исправить свою осанку, выполняя асаны, такие как поза горы, поза кобры, поза собаки вниз, стойка на плечах и поза треугольника.

Часто задаваемые вопросы

Когда самцы и самки достигают своего полного взрослого роста?

Джесси Федер , клинический диетолог Мемориальной региональной больницы, говорит,   «Женщины обычно перестают расти после завершения полового созревания. Это может быть от 12 до 15 лет. У мужчин половое созревание начинается немного позже, и обычно они перестают расти примерно в 16-18 лет. Есть некоторые самки и самцы, которые немного подрастают после этого периода времени, но это очень редко».

Насколько генетика влияет на увеличение роста?

Федер говорит: «В среднем генетика на 80% определяет рост человека. Остальное зависит от таких факторов, как питание, активность, сон и окружающая среда. Как правило, вы будете иметь средний рост вашей матери и отца, если говорить о генетическом компоненте». Кроме того, исследования показывают, что на генетику приходится около 80% роста человека. Однако социально-экономический статус, здоровье и питание также влияют на рост человека (8).

Какие добавки могут увеличить мой рост на 1-2 дюйма?

Существует лишь несколько случаев, когда добавки помогли пожилым людям увеличить свой рост. Исследования показывают, что прием добавок с аргинином может помочь стимулировать гормон роста человека (HGH), гормон, ответственный за стимуляцию роста (9). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Ключевые выводы

  • Генетика играет важную роль в определении роста человека.
  • Очень трудно увеличить рост после фазы роста, потому что после 25 лет пластинки роста прекращают свой рост.
  • Однако, если вы будете следовать некоторым простым приемам, таким как поддержание хорошей осанки и стояние прямо, вы сможете выглядеть выше.