Можно ли тренироваться при простуде: Фитнес-эксперт рассказал, можно ли тренироваться при простуде – Москва 24, 29.01.2023

Фитнес-эксперт рассказал, можно ли тренироваться при простуде – Москва 24, 29.01.2023

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, можно ли тренироваться в зале при первых симптомах простуды.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Фитнес-индустрия считается одной из самых малорентабельных форм бизнеса. В среднем прибыль клуба с более-менее хорошим потоком постоянных и новых клиентов составляет не более 15% годовых. И это связано не с тем, что фитнес в Москве не так популярен, как можно подумать. Причина в большой конкуренции на рынке, что приводит к неизбежному снижению цен для привлечения новых клиентов. Кроме того, стоимость оборудования (и его обслуживания) очень высока.

Еще для фитнеса характерна сезонность. Майские и новогодние каникулы, летний период – все это существенно сказывается на посещаемости, а значит, и прибыли. Объективно: в полном объеме клубы работают не больше семи месяцев в году.

Помимо вышеперечисленных факторов, посещаемость снижается в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом. Чаще всего это зима и осень. Для бизнеса посетители, которые заболели, – тоже потеря прибыли. А у клиента, который не хочет потерять набранный результат, возникает вполне логичный вопрос: можно ли заниматься спортом, если простыл? Давайте разбираться!

Существует теория, согласно которой, если дать физическую нагрузку при повышенной температуре, организм активизирует иммунную систему. Это в свою очередь неизбежно приводит к исцелению. Возможно, доля правды здесь есть: от нагрузок повышается уровень определенных гормонов, которые действительно подстегивают иммунитет. Но возможные осложнения от такой терапии превышают сомнительную пользу.

Другими словами, если у вас температура, заниматься все-таки не стоит вообще. В том числе и потому, что вы рискуете заразить окружающих.

Когда речь идет о легкой простуде без температуры и слабости, умеренные физические нагрузки пойдут на пользу. Но ни в коем случае не избыточные. Это значит, что, если вы регулярно занимаетесь, сделайте примерно вполовину меньше от привычной работы в зале. Если попытаться сделать упражнения в привычном режиме, иммунная система просто не справится.

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Максим Мишин

Любая тренировка – это стресс, и для адаптации к нему нужны определенные ресурсы. Во время простуды он бьет еще сильнее, именно поэтому и стоит снизить нагрузку. Не переживайте, погонять кровь вполовину силы гораздо лучше, чем вообще пропустить занятие. Вполне допустимо уменьшить количество тренировок в неделю – также в два раза. Вы гарантированно сохраните свои результаты и не разболеетесь, неизбежно потеряв две-три недели без тренировок вообще.

Просто потерпите. У диетологов есть такое выражение: «Лучше съесть неправильный прием пищи, чем пропустить его вообще». Это значит, что голодать гораздо хуже, чем не поесть хоть что-то. Главное – не доводить все до абсурда.

Также в этом состоянии не рекомендуется посещать бассейн и групповые уроки. А вот заглянуть в сауну после занятия будет более чем полезно. При первых признаках простуды важно пить как можно больше теплой жидкости, желательно слегка подкисленной. Даже чай с лимоном во время занятия вполне допустим.

Отдыху в этот период нужно уделить особое внимание. «Сон – лучшее лекарство», – догматичное правило. А при регулярных нагрузках оно вообще одно из самых главных, так как основные этапы восстановления происходят именно в этот период.

Старайтесь спать не меньше восьми часов. Причем лучше поставить тренировку на вечернее время, чтобы после занятия и легкого приема пищи можно было сразу лечь в кровать. Когда у вас простуда, утомление после тренировки будет выше. Это значит, что вы гарантированно уснете быстрее.

Правильное питание – важнейшая составляющая отличного результата как в фитнесе, так и в спорте. Когда вы простыли, следить за рационом нужно еще внимательнее. Никакой еды из ресторанов фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием соли и алкоголя.

Сделайте акцент на богатые витаминами сезонные овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и кисломолочную продукцию. Следует увеличить количество выпитой жидкости, не забывать про домашний морс из клюквы или брусники. Главное – не добавлять много сахара или меда – только для вкуса, так как это «вредные» углеводы.

Соблюдая эти правила, вы гарантированно не разболеетесь и уже через неделю сможете вернуться в привычный для вас режим тренировок.

Каневский Эдуард

спортистории

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Вопрос эксперту: можно ли тренироваться при простуде? | Фитнес

Однажды фитнес можно полюбить так сильно, что не захочется делать паузу, простудившись. Мы узнали у Марии Ратниковой, врача ЛФК и спортивной медицины, диетолога и физиотерапевта World Class Триумф, можно ли заниматься дальше, если здоровье чуть подвело.

«Это миф, что человеку, который простудился, нужно лечь и болеть исключительно “лежа”. Часто мы перегибаем палку с закрытием форточек и постельным режимом. Он требуется при состоянии средней степени тяжести с обезвоживанием и лихорадкой. В остальных случаях постельный режим не прописывается. Обычные нагрузки не противопоказаны для человека, который болеет простудой. Бытовая активность допустима, человек остается трудоспособным и может работать, только будет быстрее уставать (оставаться дома нужно потому, что есть риск заразить других). И также он может гулять, преодолевая стандартный порог в 10 тысяч шагов, которые рекомендуются ежедневно», — говорит Мария. 

«Энергосберегающий режим» понадобится примерно на 5 дней, и в это время к своему состоянию нужно относиться внимательнее, чем обычно, но обездвиживать себя — не выход. «Для выздоровления нужно пить больше воды и принимать симптоматические лекарства. Тем, кто существенно не снижает активность, после выздоровления будет легче войти в привычный режим», — добавляет эксперт. 

• Нагрузка

«Конечно, не стоит начинать тренировки во время простуды, если ранее регулярных нагрузок у вас не было. Человеку, привыкшему к частым занятиям, можно вернуться к активности спустя 2-3 дня, если нет выраженных клинических проявлений болезни: сильного насморка с заложенностью носа, сильного кашля, температуры выше 37,5°C. Сама тренировка не должна поднимать пульс выше 60-70% от МЧСС. Интенсивный тренинг стоит отложить, а также отказаться от бассейна, сауны и хаммама. Нужно понимать, что волшебного эффекта (например, в снижении веса) от подобных занятий не будет, эта активность лишь поддержит вас в форме. И, опять же, потом будет проще войти в ритм.  

После перенесенной простуды, когда человек выздоровел, тренировки должны быть облегченными еще 1-2 недели. Болезнь истощает вегетативный отдел нервной системы (астено-вегетативный синдром), из-за чего человеку сложнее приспособиться к физическим нагрузкам, снижаются выносливость и сила, повышается утомляемость. Поэтому лучше дать организму время на восстановление». 

• Indoor или outdoor?

«Тренировка может проходить и outdoor, если температура не слишком низкая, не слишком высокая и в целом экстремальных условий нет. Человеку привычен ежедневный воркаут на улице по утрам? Можно продолжать выходить на площадку, если он условно чувствует себя хорошо, соблюдает питьевой режим, не имеет повышенной температуры. Только интенсивность рекомендуется снизить. Заниматься, например, не привычные 40 минут, а 30. В остальных случаях предпочтение лучше отдавать indoor-тренировкам». 

Упражнения во время болезни: безопасно ли заниматься спортом при простуде?

Move|Помогут ли вам тренировки при простуде?

https://www.nytimes.com/2022/11/29/well/move/exercise-sick-cold.html

В: Безопасно ли заниматься спортом при простуде? И если да, то какие упражнения лучше?

Независимо от того, являетесь ли вы стойким приверженцем физических упражнений или только начинаете заниматься спортом, вы можете беспокоиться о том, что простуда может сорвать ваши тренировки. Означает ли ваш насморк, что вам нужно пропустить тренировку, или тренировка действительно может принести вам пользу?

Исследователи изучили этот вопрос и пришли к выводу, что легкая простуда не всегда должна вас отвлекать. Но есть несколько ключевых предостережений, о которых следует помнить. Мы поговорили с экспертами, стоящими за исследованием, чтобы выделить то, что вам нужно знать.

Прежде чем надеть тренировочное снаряжение, тщательно оцените свои симптомы. «Самый популярный совет — сделать то, что называется проверкой шеи, где, если симптомы выше шеи, упражнения, вероятно, безопасны», — сказал Томас Вайднер, профессор спортивной подготовки и почетный председатель школы кинезиологии в Ball State. Университет в Индиане. Если вашими единственными симптомами являются, например, заложенность носа и слабая головная боль, легкая тренировка не должна усугубить простуду.

В 1990-х годах д-р Вейднер провел важное исследование, которое продемонстрировало это. В нем 50 молодых людей были заражены вирусом простуды и случайным образом разделены на две группы: одна занималась умеренными физическими упражнениями по 40 минут через день в течение 10 дней, а другая вообще не занималась спортом. Исследователи обнаружили, что не было никакой разницы в продолжительности или тяжести заболевания между двумя группами — это означает, что умеренные тренировки не продлевают и не усугубляют их простуду. Другие исследования, проведенные доктором Вейднером, привели к аналогичным выводам.

Если, однако, у вас есть симптомы ниже шеи, такие как отрывистый кашель, дискомфорт в груди, тошнота, диарея или общие для всего тела симптомы, такие как лихорадка, мышечные боли или усталость, «тогда не рекомендуется заниматься физическими упражнениями», Джеффри Вудс, профессор кинезиологии в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, сказал по электронной почте.

Также имейте в виду, что симптомы могут развиваться, и то, что может начаться как насморк, впоследствии может перерасти в нечто более серьезное, например бронхит или грипп. Будьте осторожны, следите за своим самочувствием и пропустите тренировку, если почувствуете себя хуже.

«Существует миф о том, что вирус можно вывести с потом, но это ужасная вещь», — сказал Дэвид Ниман, профессор биологии в Аппалачском государственном университете и директор Лаборатории человеческих возможностей в Исследовательском кампусе Северной Каролины. По его словам, если вы плохо себя чувствуете, тяжелые упражнения могут усугубить ваши симптомы и увеличить риск осложнений. «У него есть потенциал, чтобы действительно сломить вас».

Если ваше состояние ухудшается, лучше отдохнуть, пока симптомы не исчезнут, сказал доктор Ниман. «Затем постепенно возвращайтесь к рутине», — добавил он. «Рецидив может быть обычным явлением, если вы слишком быстро возвращаетесь и сильно нажимаете».

В редких случаях интенсивные тренировки во время болезни или даже вскоре после выздоровления могут привести к новым или длительным симптомам, таким как истощение или необъяснимая боль. Исследователи считают, что это явление похоже на то, как у некоторых людей развивается длительный Covid или синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или ME/CFS), которые могут развиться после острой инфекции. «Для небольшого процента людей это может быть серьезно, если они слишком усердно занимаются спортом во время болезни или вскоре после нее», — сказал доктор Ниман. «Вы можете войти в этот необъяснимый синдром, и это не стоит риска».

Другим маловероятным, но возможным последствием тяжелых тренировок во время борьбы с инфекцией верхних дыхательных путей является миокардит или воспаление сердечной мышцы, которое может вызывать такие симптомы, как учащенное или ненормальное сердцебиение, боль в груди или одышка.

Исследователи не совсем уверены, насколько часто развиваются эти более серьезные состояния во время или после вирусной инфекции и почему организм реагирует таким образом. Но есть предположение, сказал доктор Ниман, что иммунная система переходит на «странный уровень» перегрузки, которая усиливает воспаление.

Если вы уверены, что с симптомами простуды можно справиться, и вам все еще хочется заниматься спортом, доктор Вудс рекомендует «умеренно интенсивные сердечно-сосудистые упражнения в течение 30–45 минут за сеанс».

Оживленная 30-минутная прогулка на свежем воздухе или легкая тренировка на эллиптическом тренажере или велотренажере будут хорошим вариантом, говорит доктор Ниман. Доктор Вудс также отметил, что поднимать легкие веса — это нормально. Но не ходите в спортзал, сказал доктор Ниман, чтобы не заразить других. Он также подчеркнул, что сейчас не время напрягаться или ставить личные рекорды.

Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, стеснение в груди или какую-либо боль во время тренировки, считайте, что ваш сигнал прекратить.

Однако, если все идет гладко, вы можете почувствовать «психологический подъем» после тренировки, сказал доктор Вейднер, «и это плюс, учитывая симптомы, которые могут утомить человека».

Как только вы полностью оправитесь от простуды, медленно вернитесь к своей обычной тренировке, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки. Исследования показывают, что когда вы здоровы, регулярные умеренные физические нагрузки могут фактически уменьшить воспаление, улучшить ваш иммунный ответ и, в первую очередь, снизить риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей.

Рэйчел Рабкин Пичман регулярно пишет в The Times, где она часто пишет о здоровье, науке и семье.
@RachelPeachman

Версия этой статьи опубликована в разделе D, стр. 10 нью-йоркского издания под заголовком: Упражнения при простуде сделают вас хуже? Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Тренировки во время болезни — можно ли заниматься спортом при простуде?

Когда вы не в настроении, пропустить тренировку кажется легкой задачей. Но что делать, если у вас просто простуда или другое легкое недомогание? Конечно, вы не чувствуете себя *удивительно*, как обычно, но ваши симптомы не слишком серьезны — так можно ли заниматься спортом при простуде или нет? В конце концов, так легко нажать кнопку воспроизведения на Netflix.

Вот в чем дело: не все простуды одинаковы, и ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, говорит Джессалин Адам, доктор медицинских наук, лечащий врач спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтиморе.

Во-первых, есть веские аргументы в пользу занятий спортом при простуде. Некоторые легкие движения могут фактически укрепить иммунную систему, в зависимости от того, насколько вы больны, говорит доктор Навиа Майсор, доктор медицинских наук, член консультативного совета по женскому здоровью . (Это может даже дать вам хороший заряд эндорфинов, чтобы вы чувствовали себя лучше, — говорит доктор Ричард Джозеф, доктор медицинских наук, главный врач Restore Hyper Wellness.) Это приятные новости для беспокойных.

Познакомьтесь с экспертами: Джессалин Адам, доктор медицинских наук, лечащий врач спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтиморе. Майкл Джонско, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Навья Майсор, доктор медицинских наук, является членом консультативного совета по женскому здоровью.

Но имейте в виду, что существует «тонкий баланс между вашей способностью заниматься физической активностью и способностью вашей иммунной системы бороться с инфекцией», — говорит Майкл Джонско, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.

Хотя «большая часть нашей энергии, когда мы больны, уходит на борьбу с тем, с чем вы боретесь, будь то вирус или бактерия», не существует жесткого правила, согласно которому вы вообще не можете тренироваться, объясняет Майсор. .

Так что, если вы любите двигать телом, борясь с насморком или легкой головной болью, вы все равно можете пойти на это. (Но подробнее о том, когда и как, позже.)

Прежде чем прыгать на беговой дорожке, прочитайте все, что нужно учитывать о тренировках во время болезни, простуды или других загадочных микробов — при условии, конечно, что что вы чувствуете себя за это.

Как простуда влияет на вашу способность заниматься спортом?

Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность заниматься спортом, говорит Джонско. Однако есть один общий знаменатель: когда у вас простуда, ваше тело начинает работать с перегрузкой, пытаясь бороться с ней, в результате чего вы чувствуете усталость. Это может означать снижение мышечной силы и выносливости, в результате чего вы почувствуете себя вымотанным на тренировке гораздо раньше, чем обычно, объясняет он.

И, если у вас жар, это может повлиять на способность вашего тела регулировать вашу температуру, вызывая перегрев быстрее, чем обычно, добавляет Джонско.

Помогает ли тренировка бороться с простудой?

Эх, не совсем так. Выполнение легких упражнений может помочь укрепить вашу иммунную систему с течением времени, но нет исследований, которые говорят, что упражнения во время простуды на самом деле сокращают продолжительность простуды , говорит Адам.

Фитнес может помочь вам ~чувствовать~ себя лучше. «Упражнения высвобождают много гормонов, которые могут заставить вас чувствовать себя прекрасно, независимо от простуды», — говорит специалист по инфекционным заболеваниям Амеш Адаля, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джона Хопкинса.

Имейте в виду, однако, что если вы переусердствуете, когда простужены, вы можете усугубить ситуацию. «Слишком интенсивные физические нагрузки во время болезни могут затруднить вашему организму борьбу с инфекцией, и вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь», — говорит Кентон Фибел, доктор медицинских наук, специалист по первичной медико-санитарной помощи в Cedars-Sinai Kerlan. -Институт Джоб в Анахайме.

Не говоря уже о том, что «попытка сильно попотеть может вызвать обезвоживание, и вы на самом деле хотите убедиться, что вы не увлажняетесь, когда вы больны», — добавляет тренер Кэти Коллат, CPT, соучредитель онлайн-сервиса обучения Barpath. Фитнес.

TLDR: даже если вы просто имеете дело с простудой, не чувствуйте себя обязанным «потеть». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь только на таком уровне, при котором вы чувствуете себя хорошо.

Итак, когда можно заниматься при простуде?

Если вы простужены и хотите заняться спортом, следуйте «правилу шеи».

«Если все ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете тренироваться, — говорит Адам. — Но если у вас есть симптомы ниже шеи, вам, вероятно, не следует тренироваться. Это правило я использую всякий раз, когда у меня есть спортсмен, который хочет тренироваться».0118

Если вы можете тренироваться при простуде, уверены ли вы, что упражнения лучше других?

Есть зеленый свет, чтобы тренироваться на основе правила шеи? Не считайте это разрешением выкладываться на полную или настаивать на пиаре. «Сейчас не время идти и делать самые интенсивные упражнения», — говорит Адам. «В конце концов, ваше тело все еще борется с инфекционным заболеванием».

Если вы жаждете кардио, придерживайтесь легких кардиотренировок — и не занимайтесь так долго, как обычно, — говорит Адам. Между тем силовые тренировки могут быть сложными, потому что вы, вероятно, уже чувствуете усталость. «Не очень хорошая идея работать с тяжелыми весами, но с более легкими весами все в порядке», — говорит она.

Возможно, лучший выход: выбраться наружу. «Хорошая прогулка на солнце с низкой интенсивностью определенно может способствовать здоровому кровотоку по всему телу и позволит вам насытиться витамином D (который укрепляет иммунную систему)», — говорит Коллат.

Конечно, если вы начнете чувствовать себя хуже, заткнитесь.

Лучшие тренировки при простуде:

• Легкий бег трусцой
• Велотренажер
• Эллиптический тренажер
• Легкие силовые тренировки

Худшие тренировки при простуде:

• Тяжелые или длинные пробежки
• ВИИТ
• Тяжелые тренировки с отягощениями

Какую бы программу вы ни выбрали, просто тщательно протрите свое снаряжение после того, как вы используете его, чтобы сделать следующее, кто будет его использовать.

Итак, когда лучше пропустить тренировку при простуде?

Как вы уже догадались: здесь тоже действует правило шеи. Адамс говорит, что если у вас есть симптомы ниже шеи (и/или у вас жар), действительно лучше всего расслабиться перед тренировкой. Возьмите оставшиеся дни и позвольте своему телу восстановиться.

Не занимайтесь спортом, если у вас есть любые из этих симптомов :

• Кашель
• Одышка
• Боли в теле
• Общий застой в груди
• Лихорадка

Когда можно безопасно заниматься спортом во время болезни другие болезни. Вот как решить, следует ли переместить его или переночевать на диване, исходя из ваших симптомов:

• Легкая простуда с заложенным носом или легкой болью в горле: Вы все еще можете тренироваться с этими симптомами выше шеи. Джозеф добавляет, что у вас все еще может быть достаточно энергии, которую можно использовать для упражнений. Просто помните о том, где вы тренируетесь, потому что вы являются заразными с этими симптомами. Нацельтесь на тренировку дома или на открытом воздухе, если в этом районе не слишком много людей, рекомендует Майсур. Но если ваши симптомы становятся более интенсивными (например, вам становится трудно глотать или говорить из-за боли в горле), вам лучше отдохнуть, говорит Майсор.
• Боль в ухе: Если боль в ухе незначительная и не слишком неприятная, отправляйтесь на тренировку, говорит Майсор. Это не должно быть сдерживающим фактором для физических упражнений, если они не влияют на вашу энергию, но вы захотите лечить это, чтобы оно не ухудшилось, добавляет Джозеф. Если вам предстоит гулять или бегать на улице при более низких температурах, укутайтесь, чтобы не усилить боль.
• Лихорадка (как легкая, так и сильная): Вот где вашему телу нужна дополнительная забота о здоровье. «Если у вас жар, это означает, что ваше тело действительно пытается бороться с тем, с чем вы имеете дело», — говорит Майсор. Помните, что физические упражнения являются стрессором, а также серьезной болезнью, вызывающей системное воспаление. В этом случае, возможно, лучше взять отпуск, отмечает Джозеф.
• Продуктивный или частый кашель: Рекомендации различаются в зависимости от типа кашля, который вы испытываете. Если у вас небольшой кашель, возможно, из-за постназального затекания, или вы просто часто откашливаетесь, вы на самом деле не заразны, поэтому можно пойти в спортзал. Если вы сильно кашляете и испытываете одышку, вам не следует пытаться заниматься спортом, объясняет Майсор.
• Желудочные/пищеварительные расстройства: Пока вы активно испытываете худшие из этих симптомов (например, тошноту, рвоту, диарею и спазмы), не тренируйтесь, особенно если вы обезвожены, говорит Майсор. Когда ваши симптомы улучшаются, возможно, один раз в день, вы можете выполнять тренировку с очень низкой интенсивностью, добавляет Майсор. Сеанс растяжки или короткая йога дома — отличные варианты.
• Симптомы гриппа: Ни в коем случае не пытайтесь тренироваться при гриппе, который может включать высокую температуру, головную боль, мышечные боли, заложенность грудной клетки и другие серьезные симптомы, которые, вероятно, будут приковывать вас к постели. «Просто дайте своему телу отдохнуть, чтобы вы могли восстановиться», — говорит Майсур.
• Симптомы ИМП: По мере прогрессирования инфекции мочевыводящих путей вы можете корректировать свои физические нагрузки. Майсур говорит, что в первый день ИМП и при лихорадке или жжении избегайте физических упражнений. В это время лучше отдохнуть, выпить жидкости и обратиться к врачу для лечения. Майсур советует, если это ваш второй или третий день приема антибиотиков, и вы чувствуете себя лучше и увлажняетесь, попробуйте тренировку с низким воздействием.

Итак, тренировки во время болезни делают вас хуже?

Подумайте об этом так: и физические упражнения, и болезнь являются стрессорами для вашего тела, поэтому комбинируйте один стресс с другим, и вы получите БОЛЬШЕ стресса. Не совсем выигрышная комбинация для повышения физической подготовки или вашей способности оправиться от болезни.

Если у вас есть серьезные симптомы, «эти болезни заставляют вашу иммунную систему работать сверхурочно, а упражнения только создают для нее дополнительный стресс», — говорит Киган Дрейпер, CPT, специалист по фитнесу в Mindbody.

Это особенно верно, если у вас жар. «Ваше тело уже теплее, чем должно быть, и дальнейшее повышение температуры только усугубит ситуацию», — добавляет он.

Хотя легкая растяжка может и не причинить вреда, самое большое благо, которое вы можете сделать для своего тела, когда плохо себя чувствуете, — дать ему побольше отдыха.

Вот как безопасно (и вежливо) тренироваться при простуде.

Тем не менее, если вы только что простудились и хотите двигаться, лучше всего делать это дома, где вы не будете распространять микробы среди других людей, говорит Адам. Вы также можете тренироваться на свежем воздухе, но если вы страдаете от аллергии помимо простуды, тренировки на свежем воздухе в сезон аллергии будут довольно неприятными, добавляет она.

Если вы хотите провести тренировку в помещении, а не дома, дважды подумайте, есть ли у вас симптомы бактериального отравления. «Если вы чихаете или кашляете, не подвергайте опасности других», — говорит Адалья. Вы бы не хотели бегать бок о бок с чихальщиком, верно?

Что бы вы ни делали, просто прислушивайтесь к своему телу и успокойтесь. «Поймите, что это может быть не тот день, когда вы пиаритесь, и это нормально», — говорит Адам.

Когда можно вернуться к обычной тренировке?

Сроки, когда вы начинаете потеть, определенно зависят от ваших симптомов. По словам Майсура, вам, возможно, придется подождать от трех до пяти дней после выздоровления из-за более тяжелой болезни. Если ваша болезнь сопровождалась лихорадкой, Майсур рекомендует отложить тренировку до тех пор, пока вы не вернетесь к нормальной температуре, чтобы не распространять микробы.

Для тех, у кого болезнь легкая, время лечения сокращается, особенно если вы отдыхаете во время болезни. «Если это легкая или умеренная простуда с небольшой конгестией в груди, она может пройти немного быстрее», — говорит Майсор.

Похожие статьи

• Вот как долго вы заразны простудой
• 20 продуктов, которые помогут вам вылечиться от простуды или гриппа

Прислушиваясь к своему телу, вы поймете, когда готовы вернуться в свою обычную тренировочную программу. «Часто, даже если вы чувствуете, что у вас хороший уровень энергии, вашему телу требуется немного времени, чтобы вернуться к тому же уровню производительности, который у вас был раньше», — говорит Джозеф.

Избегайте занятий HIIT и тренировок, даже если у вас была легкая простуда, добавляет Майсор. «Не торопитесь, не торопитесь и работайте дальше», — говорит Майсур. Это означает, что начните с комбинации интервалов бега и ходьбы и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если скорость бега слишком высока, ускорьте только ходьбу.

То же правило применимо и к тренажерному залу. Вернитесь к более легким весам и меньшему количеству повторений, чем обычно, и проверьте свое тело. «Ваши мышцы могут чувствовать себя более уставшими, особенно если вы переболели гриппом», — говорит Майсор.

Итог: Эксперты подчеркивают, что вы не должны чувствовать себя обязанными заниматься спортом при простуде. Это — это единственное обстоятельство, при котором тренировки во время болезни, вероятно, допустимы, но при условии, что вы делаете их легкими.

Корин Миллер

Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.